Главная > Питание > Снаряжение для скандинавской ходьбы

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Содержание статьи:

Зимние забавы 2014. Клуб скандинавской ходьбы "Доброходы" (видео на тему)

Скандинавская ходьба (Nordic Walking) не требует какого-либо сложного снаряжения. Однако, несмотря на свою экономичность, с точки зрения снаряжения, – это достаточно эффективный способ укрепления здоровья. В статье «Техника скандинавской ходьбы» говорилось об этом.

Посетители сайта в своих запросах спрашивают о снаряжении, необходимом для занятий этим видом ходьбы. Для этого вполне достаточно иметь специальные палки, которые еще называют «нордиками», удобную обувь и одежду. Сразу оговорюсь, что промышленность не выпускает одежду и обувь специально для этой разновидности ходьбы. Однако их неправильный выбор может повлиять на эффективность ходьбы. Поэтому я приведу некоторые рекомендации по выбору обуви и одежды и больше внимания уделю основной части экипировки – палкам для ходьбы.

Обувь. Большинство занятий обычно проходит в парках, где может быть разнообразный ландшафт (равнинный, холмистый), асфальт, грунт или трава. Обувь не должна ограничивать движение. Избегайте обуви с жесткой подошвой. Рекомендуется выбирать удобную и гибкую обувь с хорошим сцеплением с дорогой. Конечно, в этом случае отлично подойдут кроссовки.

Одежда. Рекомендуется легкая одежда, подходящая для конкретных погодных условий. Лучше надеть несколько слоев легкой одежды, чем тяжелой и толстой. В холодную и влажную погоду можно надеть непромокаемую куртку и легкие перчатки. Не следует надевать хлопковые футболки, носки и джинсы, которые быстро увлажняются и становятся липкими и тяжелыми.

Палки для скандинавской ходьбы

Рассчитать длину палок очень просто. Необходимо умножить ваш рост в сантиметрах на коэффициент 0,68, а затем округлить вверх или вниз до ближайших 5см. Например, если ваш рост составляет 168 см х 0,68 = 114 см, выберите палки длиной 115см.

В таблице приведены рекомендуемые длины палок для вашего роста с увеличением шага 5см.

При покупке палок убедитесь, что вы правильно выбрали палки нужной длины, соответствующей вашему росту. Неправильный выбор палок может повлиять на эффективность техники ходьбы, а при длительном применении может привести к травме.

Если зимой вы катаетесь на лыжах, то можете сравнить. Ваши лыжные палки длиннее скандинавских на 25-30 см. К тому же большое кольцо внизу и наконечник сконструированы для снежного покрова.

На что обратить внимание при покупке палки?

Палки, по сути, являются основным снаряжением для ходьбы. Они состоят из древка, ручки, темляка и наконечника.

Древко изготавливается из различных материалов. Это могут быть алюминиевые сплавы, карбон (углеродное волокно) или композиты из стекло- и углеродного волокна. Палки для ходьбы должно быть легкими и прочными, жесткими и безопасными, не должно быть вибрации. Важно, чтобы палки обеспечивали тихую работу, гашение ударов и вибрации, долговечность, прочность, жесткость и общее качество. Покупка палок низкого качества может в конечном итоге быть очень дорогостоящим в случае их поломок и связанными с ними травмами.

Само древко может быть телескопическим (складным) или фиксированной длины. Существуют определенные споры по поводу того, какие из них лучше. Выбирать вам.

Складные модели. Их преимущество в том, что они легко настраиваются под рост любого члена семьи, могут «расти» вместе с растущим пользователем и к тому же палки в сложенном виде помещаются в специальный чехол и более удобны для путешествий. Недостатки: фиксаторы могут сломаться при попадании песка или воды, замерзают зимой или неожиданно складываются, может появиться дребезг и вибрация.

Палки фиксированной длиныболее безопасны, легче, прочнее и гораздо удобней. Преимущество цельных палок является то, что они просты и не имеют движущихся частей.

Однако необходимо помнить, что в магазинах можно встретить как высоко-, так и низкокачественные палки обеих моделей.

Можно ли пользоваться палками, используемыми в других видах спорта? Часто вместо палок для Скандинавской ходьбы продавцы предлагают трекинговые палки. Внешне они похожи, но разница принципиальная. Палки для трекинга (пешеходного туризма) нужны путешественникам. Они толще, крепче, длиннее и рассчитаны на серьезную нагрузку, то есть должны выдержать вес человека и рюкзака. Ручки таких палок шире скандинавских с каемками для пальцев, а петля не фиксирует кисть руки, чтобы путешественник во время спуска или подъема в гору не получил травм. Эти палки имеют три сложения. Их можно легко убрать в рюкзак. Как и горнолыжные они изготавливаются из металла, который не гнется, поэтому при отталкивании удар не гасится, а переходит в суставы рук. Отсюда вывод. нельзя пользоваться этими палками для Скандинавской ходьбы.

Палки для скандинавской ходьбы, даже металлические, пружинят лучше. В некоторых моделях есть специальная система «антишок». В данном случае внутри палки находится пружина, которая играет роль амортизатора и компенсирует ударную нагрузку. В отличие от металлических палок карбоновые пружинят сами по себе. Процент карбона в составе материала, из которого изготовлены палки, может быть от 10 до 100%. Чем больше карбона, тем легче и прочней. Конечно, от этого зависит и цена. Поскольку качество имеет большое значение не стоит рассматривать слишком дешевые модели.

Комментарии 3

Источник: subscribe.ru

доставка палок для скандинавской ходьбы осуществляется почтой, курьером или закажите их у своего тренера, и он привезет выбранный комплект на занятие!

1. Купить палки для скандинавской ходьбы Вы можете у нас в офисе:

Санкт-Петербург, ул.Радищева 40 ( угол ул.Рылева и ул.Радищева, 3 мин. ходьбы от метро Чернышевская, 1 этаж, офис турфирмы Топ Спорт Трэвел) c 10:00 до 19:00 (без обеда), кроме субботы и воскресенья.
РАБ. ТЕЛ. +7 (812) 600-12-20
МОБ. ТЕЛ. +7 (921) 916-22-14 Ирина Марковская

2. Заказать инструктору клуба и он привезет выбранный Вами комплект палок прямо на занятие (смотрите расписание на сайте и звоните инструктору)!

3.Заказать курьеру (только в пределах Санкт-Петербурга) доставка (1-2 дня).
Доставка оплачивается дополнительно к стоимости комплекта палок -200 руб.

ДЛЯ РЕГИОНОВ:
Мы предлагаем выгодные условия на поставки оптовых и мелкооптовых партий на продукцию под торговой маркой ILUUM для санаториев, торговых сетей, магазинов, клубов, школ, лицензированных инструкторов ONWF (Original Nordic Walking).

1. Для заказов из регионов Обратите внимание в разделе ТРЕНЕРЫ КЛУБА возможно что в вашем городе уже есть представитель клуба, и вы можете приобрести у него палки без излишней наценки на доставку.
2. Или возможна доставка почтой EMS, наложенным платежом, заявки присылайте на e-mail: go2walk.ru@gmail.com.

Кроме этого, при получении, придется оплатить от 1 до 5% от стоимости заказа, за Услугу Наложенный платеж.

Свои пожелания и заказы отправляйте пожалуйста на электронную почту:
mail: go2walk.ru@gmail.com
Для оптовых покупателей-специальные цены и предложения.

Сейчас в наличии есть телескопические палки в одно сложение удобные, легкие и прочные, стильные и яркие с дополнительной опцией- отстегивающим темляком от ручки палки.
На выбор три цвета: черные, серебристые и красные

Темляк плотное крепление вокруг запястья для правой (R) и левой рук (L) прочно прикреплен к ручке или имеет специальное отстегивающее устройство (клипсу) от ручки палки (очень удобная опция. одним движением и вы освобождаетесь от сцепления руки с палкой, темляк остается на руке).
Темляк имеет два размера (5-8) для не большой и средней по величине ладони (женский вариант) и ( 9-12) для ладони побольше (в том, числе для мужских рук).

При сложении укорачиваются до 82 см. в разложенном состоянии-до 140 см. но их главное преимущество в том, что они позволяют менять длину палки и соответственно увеличивать или уменьшать нагрузку при ходьбе.
В комплекте-резиновые съемные наконечники для ходьбы по асфальту.
Как правило комплекта резиновых наконечников хватает на 1 летний сезон.

Стоимость комплекта с отстегивающим темляком:*2400 рублей .

* цены, могут меняться, также у нас появляются палки новых/других коллекций актуальную информацию смотрите в нашем интернет магазине http://www.NordicWalkingShop.ru

При покупке комплекта палок для скандинавской ходьбы в клубе одно занятие по технике ходьбы в группе в подарок!

Расписание занятий подбирайте в разделе сайта: расписание

Дополнительные аксессуары:

1. Дополнительный, запасной комплект резиновых наконечников для ходьбы по асфальту:
Стоимость*- 395 руб.

2. Чехлы
1).Чехол с молнией -(трех цветов-красные, серо-голубые, черные) с молнией посередине, имеет две регулирующиеся по длине лямки (можно носить на плече или одевать наподобие рюкзачка на спину ).
Стоимость*- 400 руб.
3. Запасные металлические наконечники.

Стоимость 675 рублей.

Предусмотрены скидки членам клуба!
Регистрируйтесь в группе клуба Пойдем Ходить в Вконтакте. становитесь к нам ближе! 🙂

▶ Обзор ПАЛКИ для СКАНДИНАВСКОЙ ходьбы (видео на тему)

Приходите на занятие по технике скандинавской ходьбы!
Занятие, Вы можете пройти в удобный для вас день (смотрите в календаре расписание занятий ).
Инструктора/тренера клуба смотрите в разделе сайта- тренеры клуба .

Купить палки для скандинавской ходьбы теперь еще проще!

Клуб скандинавской ходьбы "Пойдем Ходить!!"

С 2011 года, Клуб «Go2Walk-Пойдем Ходить!» — вошел в состав Международной Федерации ONWF и получил лицензию Клуб ONWF и право проводить подготовку инструкторов по скандинавской ходьбе по программе Original Nordic Walking.
С 2012 года, Клубу присвоен статус Национального клуба ONWF в России.
В 2013 году Клуб «Пойдем Ходить!!» стал Победителем IY Всероcсийского конкурса «Связь Поколений» в Номинации «Здоровье и здоровый образ жизни».

Отзывы/пожелания клубу Пойдем Ходить!

Огромная благодарность клубу Go2walk за обучающий семинар в Санкт Петербурге. Очень полезная и практичная информация, несмотря на опыт работы в этой сфере. Понравился организованный мастер класс с новичками в парке, где была возможность отследить основные проблемы в ходьбе новичков. Приятно получать новые знания в такой теплой атмосфере! Спасибо Ирина Марковская и Николай Шустров!

Чуть больше недели прошло, как мы вернулись с экспедиции по Хибинским горам. И всё больше понимаешь, что чудеса совершенно необязательно искать за тридевять земель. Хибины – это одно из самых необычных мест заполярного края. В начале нашего пути мы посетили горно-геологический музей в г. Кировске и узнали всё о Хибинских минералах. Это сделало наше путешествие ещё более увлекательным. Мы набивали карманы и рюкзаки камушками с разными вкраплениями.

Irina Lenihina Санкт-Петербург

Отзыв о мастер классе по скандинавской ходьбе 10.04.2016 в СПб на Елагином острове Сегодня, 10 апреля 2016г. я попал на мастер класс по скандинавской ходьбе на Елагином острове ЦПКиО, СПБ. Проводили его тренеры Ирина и Николай. Писать отзывы как то мне не свойственно. Это, пожалуй, первый в жизни. Но в данном случае это того стоит! Моя история и восторженный отзыв ниже. Моя история такова. Я каждый день гуляю в местном парке (снег рас.

Посетила 19 марта мастер-класс по скандинавской ходьбе в Южно-Приморском парке! Я в восторге. Настроение и самочувствие великолепное. Появилась энергия, с которой почти всегда проблемы:) После мастер класса два выходных провела интенсивно, что не есть норма! Купила палки, записалась в группу в Удельном парке! Начинается новая жизнь. Ирина, большое спасибо!

Источник: http://www.go2walk.ru

Скандинавская ходьба: правила и рекомендации

Скандинавская ходьба относится к современным видам оздоровительных упражнений и представляет собой передвижение пешком с двумя палками наподобие ходьбы на лыжах. Благодаря тому, что такие упражнения приносят огромную пользу для здоровья, в Европе скандинавская ходьба стала популярнейшим видом фитнеса, особенно среди пожилых людей, которым противопоказано заниматься бегом.

Польза скандинавской ходьбы

Данный вид спортивных упражнений обладает множеством достоинств. Скандинавской ходьбой может заниматься любой человек, при этом не требуются какие-то особые погодные условия, дорогие тренажеры, специальная одежда и наличие спортзала. К тому же, к такому виду ходьбы очень легко приучить организм. Скандинавская ходьба оказывает достаточно мягкий оздоровительный эффект и не нуждается в тщательной подготовке тела к регулярным занятиям.

Польза этих упражнений обусловлена занятиями на свежем воздухе, при которых организм насыщается большим количеством кислорода. При этом усиливается кровообращение, органы и ткани омываются питательными веществами и вырабатываются эндорфины – гормоны, которые улучшают настроение и общее самочувствие человека.

При длительной пешей прогулке в работу включаются мышцы ног, спины, рук, туловища, что обеспечивает интенсивное сжигание калорий – человек становится стройнее, сильнее и выносливее. А если ходить в парковых зонах, в скверах или на природе, где изобилует приятный глазу ландшафт, ходьба будет способствовать успокоению психики, укреплению нервной системы и повышению способности организма противостоять стрессам и эмоциональным перегрузкам.

Скандинавскую ходьбу можно отнести к определенной разновидности лечебной гимнастики, поскольку ходьба с элементами опоры является частью многих комплексов, которые стимулируют жизненные функции.

Польза скандинавской ходьбы заключается и в других воздействиях на организм:

  • уменьшается артериальное давление;
  • понижается уровень холестерина;
  • повышаются защитные силы организма;
  • улучшается подвижность тела и координация движений;
  • увеличивается кровообращение мозга, что приводит к ускорению реакций и улучшению памяти;
  • снижается риск развития инсульта или инфаркта;
  • укрепляются мышцы спины, благодаря чему уменьшается частота болевых приступов при остеохондрозе, протрузии дисков или при наличии межпозвоночной грыжи;
  • увеличение продолжительности жизни;
  • улучшение работы дыхательной и сердечнососудистой систем.

Опора на палки позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы, поэтому данным видом спорта можно заниматься даже неподготовленным и физически слабым людям, а также тем, кто страдает от ожирения. Техника освоения скандинавской ходьбы очень проста и доступна всем людям.

Чем полезна скандинавская ходьба для пожилых людей?

Многие оздоровительные занятия включают упражнения, которые выполнять людям в возрасте достаточно тяжело, поскольку у пожилых людей координация движений уже не настолько хорошая, как у молодых. Скандинавская ходьба является крайне эффективным видом поддержания физической активности для пенсионеров – движения тела при этих занятиях совершенно естественные и не требуют особой физической подготовки. К тому же, продолжительность занятий и уровень нагрузки можно регулировать по своему самочувствию.

Данный вид спорта помогает увеличивать плотность костной системы и восстанавливать функции организма, которые утрачиваются с годами. Для пенсионеров это очень важно, поскольку с возрастом кости становятся более хрупкими и подвержены высокому риску травмирования. Ходьбу с опорой применяют в качестве реабилитационной терапии при болезни Паркинсона, после проведенных операций на суставах конечностей, а также при общей слабости мышц в пожилом возрасте.

Техника скандинавской ходьбы

В технике этих упражнений нет ничего сложного. Скандинавская ходьба почти полностью соответствует обыкновенной прогулке человека пешком, кроме того, что он при этом еще и опирается на палки. Движение туловища должно производиться без напряжения, расслабленно, ноги и руки должны двигаться синхронно: левая нога и правая рука вперед, ставим палку, затем переносим левую руку и правую ногу вперед и снова ставим палку.

При опускании ноги ставить ее нужно сначала на пятку, затем переносить на носок. Рывков при движении быть не должно – всё делается плавно и свободно, как при обычной ходьбе. Темп во время ходьбы должен быть немного более интенсивным, чем при обычной прогулочной. Диапазон движения рук – чуть шире, при этом длина шага определяется дальностью постановки рук. Чем шире будет шаг, тем большую нагрузку будет получать организм.

Интенсивность тренировок необходимо устанавливать самостоятельно, в зависимости от самочувствия. Если нагрузка слишком мала, польза будет минимальной, поэтому желательно делать шаги и движения рук как можно более широкими.

Вариантов у этих упражнений очень много. Можно чередовать быструю и медленную ходьбу, мелкий и широкий шаг, разбавлять обычную ходьбу с короткими пробежками и перерывами для восстановления сил и отдыха. Если обычная ходьба с палками не дает эффективной нагрузки, можно использовать специальные утяжелители, которые прикрепляются к палкам.

Общие рекомендации

Для получения положительного результата от занятий скандинавской ходьбой, рекомендуется придерживаться определенных правил:

Скандинавская ходьба в Моргаушском районе (видео на тему)

  • Частота тренировок. Специалисты советуют ходить с палками не менее трех раз в неделю по 30 и более минут. Если же позволяет здоровье, можно заниматься ходьбой и каждый день по часу. Новичкам и людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата лучше начинать с прогулок по 15 минут дважды в неделю, постепенно увеличивая частоту и продолжительность ходьбы. Главное правило – прогулки должны даваться легко. Если ощущается дискомфорт или боли, интенсивность тренировок необходимо снизить.
  • Разминка и подготовка. Как и в любом другом виде спорта, перед началом упражнений нужно хорошенько размяться. Кроме того, следует проверить крепления, установить нужную длину ремней, которые удерживают палки в руках.
  • Дыхание. Строгих ограничений тут нет. Во время ходьбы рекомендуется дышать так, как требует организм. При слабых нагрузках достаточно будет носового дыхания, а при интенсивных можно задействовать рот.

После завершения тренировок нужно несколько раз глубоко вздохнуть и еще раз проделать упражнения на растяжку мышц бедер, спины, икр. Очень полезно будет посетить сауну после ходьбы. Если нет такой возможности, можно принять горячую ванну – она отлично расслабит мышцы и предотвратит болезненные ощущения от нагрузок.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Одежду для ходьбы с палками следует подбирать в зависимости от сезона и погодных условий. В летнее время подойдут футболки или майки, шорты и тенниски, изготовленные из качественных натуральных материалов. Для защиты от солнца рекомендуется использовать кепку или козырек. Если ходьба предстоит длительная, лучше воспользоваться кремом от солнца. Для предотвращения травм и образования мозолей от палок следует носить специальные фитнес-перчатки.

Зимой желательно надевать специальное термобелье, но здесь нужно учитывать климатические условия. При скандинавской ходьбе организм усиленно выделяет тепло. Если его будет слишком много, повышается риск простудиться на холоде. Ходить с палками можно и во время дождя, но обувь и одежду при этом нужно надевать непромокаемую, либо воспользоваться обычным полиэтиленовым дождевиком.

Идеальная обувь для скандинавской ходьбы – обычные кроссовки. Но вполне можно носить любую другую спортивную обувь, которая будет удобно сидеть на ноге, не жать и не вызывать дискомфорта при длительных прогулках.

Как выбрать палки

Важнейший элемент скандинавской ходьбы – это правильно подобранные палки. Обычные лыжные палки тут не годятся – они слишком длинные и будут оказывать чрезмерную нагрузку на колени, спину и щиколотки. К тому же, палки для скандинавской ходьбы удобно крепятся на руках специальными ремешками, которые позволяют совершать отталкивающие движения без сжатия рукоятки, а это, в свою очередь, позволяет избежать появления мозолей.

Если предстоит прогулка по снегу или льду, применяют палки с острым шипом на конце, а при ходьбе по бетону или асфальту – палки с резиновыми наконечниками.

Бывают монолитные и телескопические палки. Монолитные считаются более надежными и безопасными, поскольку у них отсутствуют фиксаторы, которые быстро приходят в негодность от действия влаги и пыли, и могут сломаться в самый неподходящий момент, спровоцировав падение и травмы спортсмена. С другой стороны, телескопические палки очень удобно брать с собой в дорогу – в сложенном состоянии они занимают очень мало места.

Выбирая палку для скандинавской ходьбы, нужно следовать определенным рекомендациям:

  • Обратить внимание на производителя. Самые качественные палки делают такие фирмы как: Exel, Leki, Ergoforce, Gabel, Realstick, Marko, Swix, Kompardell. Покупать китайскую продукцию или неизвестные бренды не стоит, поскольку качество у них оставляет желать лучшего.
  • Не рекомендуется покупать б/у или уцененные палки.
  • Обратить внимание на содержание карбона в палках – этот элемент отвечает за прочность снаряжения. Чем выше его содержание, тем надежнее будут палки. Индекс карбона должен составлять минимум 20%.
  • Не покупать палки с несъемными наконечниками. Шипы со временем приходят в негодность и их следует менять. Дешевые палки придется выбрасывать вместе с негодными наконечниками.
  • Чем меньше пластиковых деталей будет в палке – тем лучше.
  • Осмотреть древко и рукоятку, взвесить палку в руках, постучать ей по полу – она должна быть упругой и легкой, удобно лежать в руке, не скользить и надежно крепиться.
  • Желательно сразу докупить несколько запасных резиновых наконечников.
  • Нельзя покупать палки, которые продавцы не разрешают достать из упаковки.
  • Пластик – худший материал для ручки. Покупать такие палки строго не рекомендуется, поскольку они будут скользить в руке, усложняя тренировки.
  • Обратить внимание на вибрацию – если палка слишком вибрирует, с ней будет трудно проводить занятия.

Огромное значение имеет и правильно выбранная длина палки. Чтобы рассчитать длину, можно воспользоваться простой формулой: рост умножаем на 0,68, получившуюся цифру округляем до ближайшего числа, кратному 5-ти. Например, при росте 180 см, оптимальная длина палок будет: 180х0,68=122,4. Округляем и получаем 120 – это и будет подходящей длиной палки.

Выбирать длину палки нужно еще и с учетом индивидуального строения тела. Чтобы прогулки не вызывали дискомфорта, рекомендуется провести небольшой тест: поставить палку наконечником на носок ноги. Если локоть этой руки согнулся под прямым углом – значит, длина выбрана верно. Следует учитывать, что чем длиннее палка, тем выше будет нагрузка при ходьбе. Многие инструкторы рекомендуют приобретать палки, длина которых на 5-10 см больше рассчитанной по формуле, хотя этот совет больше подойдет людям, которые занимаются скандинавской ходьбой уже долгое время.

Источник: runnerclub.ru

Инвентарь для скандинавской ходьбы

Существует огромное множество способов и техник, для того чтобы поправить ослабевшее здоровье. Утренний бег или гимнастика, занятия на тренажерах, велосипедная езда, аэробика и фитнес, и еще многое другое. В последнее время, особенно в Европе, все большую популярность приобретает так называемая скандинавская ходьба. От обычной ходьбы она отличается тем, что в ходьбе участвуют палки.

Именно благодаря использованию палок, оздоровительный результат намного выше, чем при обычной ходьбе. Во время ходьбы с палками активизируется практически все мышцы.

Такая ходьба благотворно влияет на суставы и осанку, показана больным с нарушениями опорно-двигательного аппарата, и заболеваниями сердечнососудистой системы, укрепляет мышцы и способствует хорошей работе легких, улучшает циркуляцию кислорода в них.

Прежде чем начать занятия, необходимо правильно подобрать снаряжение для скандинавской ходьбы. Внешне они очень похожи на лыжные палки, и изготавливаются из легкого, но прочного материала. Очень важно правильно подобрать палки. Их длина должна составлять примерно две трети от роста человека или 0,68 по отношению к росту. Если рост составляет 170см, то длина палки должна быть примерно 118см.

Слишком длинные или короткие палки затрудняют ходьбу, увеличивает нагрузку на позвоночник, мышцы и суставы, что в свою очередь становится причиной нежелательной боли в ногах, руках и спине. Есть специальные палки, которые способны изменять длину. Такие палки удобны для использования всеми членами семьи. Каждый может отрегулировать ее длину исходя из своего роста.

Инвентарь для скандинавской ходьбы включает также сменные наконечники, для хождения в любое время года по местности, с любой поверхностью: по траве, по льду или снегу, грунтовой дорожке или по асфальту. Что касается одежды, то она должна быть удобной. Лучше если это будет спортивный костюм и удобные, подобранные по размеру, кроссовки.

Всем кто решил начать заниматься ходьбой, необходимо помнить, что правильно выбранный инвентарь – это залог успеха и достижения положительного результата в оздоровлении. А при занятиях скандинавской ходьбой самое главное это правильно подобрать длину палки и ее наконечники.Скандинавская ходьба – это новая методика оздоровления, которая способствует восстановлению сил и энергии человека!

Источник: lady.qip.ru

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Ремонт темляка в палках для скандинавской ходьбы (видео на тему)

Все большей популярностью в нашей стране пользуется такой вид любительского спорта, как скандинавская ходьба. Так, в нашем близь расположенном от дома городском парке за последнее время буквально на глазах количество людей, гуляющих по вечерам с палками, уже практически уровнялось с количеством бегающих.

Согласитесь, что довольно-таки демократичный вид спорта, требующий лишь покупки палок. Правда, замечаю, что многие люди в том же нашем парке пользуются обыкновенными лыжными палками. Ну раз уж демократичный вид спорта, то ладно.

Хотя на самом деле, для занятий здесь нужны специальные палки, имеющие специальные наконечники для ходьбы в разных условиях. Так, для ходьбы в зимнее время — по снегу и льду, а также в теплое время года — по рыхлой поверхности, следует использовать наконечник с острым шипом. А вот при ходьбе по твердой поверхности — резиновый наконечник (к слову сказать, очень быстро истираемый).

Кстати, приходилось слышать, что люди просто не могут найти специальные палки для занятий скандинавской ходьбой, поэтому и используют обычные лыжные. Рекомендую: интернет-магазин Eвромедтехника — emt1.ru — отличный выбор палок для скандинавской ходьбы, а также и отдельно резиновые наконечники. Ну и заодно, здесь же (на страницах магазина Eвромедтехника) можно сразу купить шагомер для контроля пройденного за время тренировки расстояния.

Еще одним важным моментом, который надо учитывать при покупке палок для занятий скандинавской ходьбой, является их размер. Неправильный выбор палок по высоте обеспечит неправильную нагрузку, прежде всего, перегрузит спину и коленные суставы.

Наконец, важным элементом палок для скандинавской ходьбы являются специальные ремешки, позволяющие удобно отталкиваться, не сдавливая рукоятку палки, что защищает от натирания мозолей.

Что касается одежды и обуви при занятиях скандинавской ходьбой, то тут демократия в полном объеме. На шпильках, правда, никого пока ни разу не видел, а в остальном — кто во что горазд. Однажды даже видел мужчину в костюме и с бабочкой. Само собой, занятие любым видом спорта должно приносить удовольствие, а главный фактор удовольствия — удобство и комфорт, в том числе и в одежде, и обуви.

Источник: http://www.chirkofff.com

Техника скандинавской ходьбы, польза занятий и снаряжение

Северная ходьба Узнайте, как правильно делать кардио, чтобы одновременно сжигать подкожный жир и развивать выносливость. Секретные рекомендации профессиональных тренеров.

Содержание статьи:

  1. Преимущества
  2. Техника
  3. Как правильно заниматься
  4. Снаряжение для занятий

В нашей стране такой вид спорта, как скандинавская ходьба распространен достаточно слабо. Более того, многим людям вероятно об этом и вовсе ничего не известно. Сегодня мы исправим это упущение, рассказав подробно о скандинавской ходьбе, а также технике ходьбы. Скандинавская ходьба представляет собой пешие прогулки, во время которых необходимо опираться на специальные палки, конструкция которых похожа на лыжные.

Официальный патент на этот вид любительского спорта был получен в 1997 году гражданином Финляндии Марком Кантаном. А началась история скандинавской ходьбы с финских лыжников, которые проводили тренировки в летний период, используя обычные лыжные палки. О результатах выступлений на различных турнирах лыжников Финляндии много говорить не приходится.

Достаточно быстро новый вид спорта распространился по Скандинавии, а затем и Северо-Западной Европе. Особенно скандинавская ходьба пришлась по душе жителям Германии. В этой стране построены специальные трассы, на которых занимаются энтузиасты этого вида спорта.

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба была тщательно изучена учеными из Германии, и именно этот факт оказался решающим в популяризации этого вида спорта. Ими были опубликованы результаты исследований, доказавших большой оздоровительный потенциал скандинавской ходьбы при соответствии технике ходьбы.

Когда во время пеших прогулок используются палки, то активно прорабатываются мускулы плечевого пояса и спины. Если сравнивать финскую ходьбу с бегом, то во втором случае верхняя часть корпуса практически не работает. В результате ученые установили, что во время занятий скандинавской ходьбой работает около 90 процентов всех мускулов тела, в то время как при обычной ходьбе этот показатель составляет лишь 70 процентов.

В то же время опара на палки позволяет существенно снизить нагрузку на тазобедренные, а также коленные суставы. Таким образом, этим видом спорта крайне полезно заниматься при наличии проблем с суставами ног, например, подагре либо пяточных шпорах. Также скандинавская ходьба весьма эффективна с точки зрения жиросжигания, так как задействует большое количество мускулов. Мы можем рекомендовать занимать этой спортивной дисциплиной людям, желающим избавиться от лишней массы тела.

При высоких затратах энергии, сердечный мускул вынужден чаще сокращаться, что является для него отличной тренировкой. Кроме этого необходимо сказать и об эффективном увеличении объема легких и улучшении координации движений.

В ходе исследований было доказано, скандинавская ходьба при правильной технике ходьбы способствует нормализации баланса холестерина, улучшает работу пищеварительной системы, нормализует метаболические процессы и ускоряет выведение токсичных веществ.

На сегодняшний день в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом при реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Скажем, после замены тазобедренного сустава и использования во время реабилитации скандинавской ходьбы, пациенты способны вернуться к привычному жизненному ритму уже спустя месяц после проведения операции.

Заметим, что противопоказания к занятиям этим видом спорта практически нет. Заниматься им могут люди любого возраста и пола. Безусловно, если вам прописан постельный режим по причине наличия, например, острого инфекционного заболевания, то тренировки следует отложить до момента полного выздоровления. Также при наличии проблем с работой сердечного мускула или сосудистой системы, перед началом занятий скандинавской ходьба и освоением техники ходьбы, следует проконсультироваться с врачом.

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба в значительной степени похожа на обычную. Ваше тело и конечности должны двигаться свободно и синхронно. Одновременно с левой рукой вперед выдвигается правая нога и наоборот. При ходьбе стопу необходимо на землю ставить сначала на пятку, после чего переносить вес тела на носок. Это позволит сделать движение плавным и исключить из него рывки.

Делая первый шаг, необходимо слегка согнуть руку в локтевом суставе и выдвинуть ее вперед. При этом палка должна располагаться под углом, а вторая рука в это время находится в области бедра и также несколько согнута в локтевом суставе. При занятиях скандинавской ходьбой, техника ходьбы предполагает использование более высокого темпа передвижения в сравнении с обычной прогулкой. Амплитуда движений рук определяется шириной вашего шага и от этого зависит нагрузка на мускулы.

Если уменьшить размах рук, то снижается и нагрузка. Для увеличения интенсивности занятий следует увеличивать амплитуду движения рук. Очень важно подобрать такую интенсивность передвижения, которая способна принести положительные результаты. Вы может использовать во время ходьбы широкий либо мелкий шаг, а также возможны и непродолжительные пробежки. Также можно использовать и специальные утяжелители для палок, чтобы увеличить интенсивность занятий.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Специалисты в этом виде спорта рекомендуют проводить занятия от двух до трех раз на протяжении недели при минимальной продолжительности одной тренировки в полчаса. Если познакомиться с отзывами любителей этого вида спорта, то многие тренируются ежедневно, а каждое занятие у них длиться около часа. Безусловно, начинающим следует увеличивать нагрузку постепенно и можно начинать с занятий длительностью в четверть часа каждый третий или четвертый день. Очень важно не доводить свой организм до сильного истощения.

В обязательном порядке перед началом тренировки проводите разминку. Перед началом прогулки вам следует убедиться в надежности всех креплений и отрегулировать длину ремней палок под свои размеры. Не существует ограничений по технике дыхания во время прогулки, и вы можете даже общаться с товарищем. Это может сбить ваше дыхание, но важно лишь то, что вы должны получать удовлетворение от самого занятия.

Старайтесь дышать через нос, как и во время обычной прогулки либо пробежки. Однако учитывая тот факт, что скандинавская ходьба при правильной технике ходьбы сжигает большое количество энергии, то вероятно вам очень быстро придется дышать через рот, что также допускается. Старайтесь придерживаться следующего ритма дыхания: вдох делайте через 2 шага, а выдох — через 4.

После завершения тренировки необходимо выполнить несколько максимально глубоких вдохов и выполнить классические упражнения для растяжки мускулов. Весьма полезно после тренинга посетить сауну (баню). По большому счету можно просто принять теплую ванну, чтобы расслабить мускулы.

Снаряжение для занятий скандинавской ходьбой

Главным и обязательным атрибутом занятий являются лишь палки. Сразу следует предупредить, что обычные лыжные палки вам не подойдут в силу их чрезмерной длины. Если вы будете использовать палки, которые не соответствуют вашему росту, то нагрузка на суставы резко возрастет.

Одной из основных особенностей палок для занятий скандинавской ходьбой является наличие особых ремешков, которые похожи на перчатки с отрезанными пальцами. Благодаря этому вы можете отталкиваться палками во время ходьбы и при этом не сжимать рукоять. Это предотвратит появление мозолей на ладонях. На втором конце палок находится острый шип, который необходим для передвижения по рыхлой поверхности, например, земле или снегу.

Если вы собираетесь тренироваться на твердой поверхности, то следует использовать палки, оснащенные резиновым наконечником. Он сменный и при регулярных тренировках вам предстоит его часто менять по причине высокого износа. Обувь и одежда для занятий выбирается на ваше усмотрение. В то же время сейчас выпускается специальная обувь, предназначенная для занятий скандинавская ходьба и изучения техники ходьбы.

Ходьба по науке (видео на тему)

Заметим, что можно приобрести два типа палок: телескопические или монолитные. Они обладают своими достоинствами и недостатками, что не дает возможности рекомендовать какой-либо конкретный вид этого снаряжений. Даже любители скандинавской ходьбы не пришли в этом вопросе к единодушному мнению. Таким образом, выбирайте палки на свой вкус.

Видеоурок по скандинавской ходьбе для новичков смотрите ниже:

Похожие новости

Источник: tutknow.ru

Скидка 7% на снаряжение для скандинавской ходьбы

Спортивное оборудование палки и аксессуары для скандинавской ходьбы, треккинга и трейл раннинга.

Скандинавская ходьба это молодой и, не смотря на это, популярный вид тренировки, доступный для человека любого уровня физического развития. Скандинавская ходьба это простой способ совместить тренировку с прогулкой и обеспечить максимальный эффект от каждой минуты занятия. Скандинавская ходьба это безопасный путь к здоровью и красоте.

Воспользовавшись картой «Здоровая Планета», вы получаете возможность сэкономить 7% при покупке нужного снаряжения.

Gabel итальянские палки для скандинавской ходьбы, трекинга и бега в горах. Итальянская компания Gabel с 1956 года, является одним из лидеров среди производителей аксессуаров и спортивного инвентаря для скандинавской ходьбы. Малый вес, высококачественные материалы и тщательно подобранные компоненты – вот основные характеристики новой коллекции Nordic Walking 2015, в которой найдутся товары для пользователей всех возрастных групп и всех категорий, от опытных спортсменов до тех, кто делает первые шаги в этом потрясающем виде спорта, и кому требуется универсальный инвентарь.

Любая прогулка это полезная нагрузка для организма, добавьте палки для скандинавской ходьбы и положительный эффект от прогулки возрастет на 40%.

При постоянных занятиях вы получите:

  • Сбалансированное развитие мышечного аппарата
  • Корректировку осанки и веса
  • Здоровую сердечно-сосудистую систему
  • Здоровый дух

И всё это без травм и с удовольствием! От вас требуется только взять палки и пойти на прогулку

Выберите в каталоге http://gabel.ru/shop/nordic_walking/ аксессуары для занятий скандинавской ходьбой, положите товар в корзину и при оформлении укажите в комментариях номер вашей карты Здоровая Планета для расчета скидки.

Post navigation

Источник: zdravplanetcard.ru

Главная Скандинавская ходьба Как подобрать снаряжение для нордической ходьбы?

В центре действуют летние акции и скидки по купону!

Как подобрать снаряжение для нордической ходьбы?

Если вы увлекаетесь нордической ходьбой или, как ее еще называют скандинавской ходьбой, то вам потребуется приобрести специальное снаряжение, так как простые лыжные принадлежности для данного занятия абсолютно не подходят. Повышенная длина привычных лыжных палок существенно нагружает опорно-двигательный аппарат в организме человека, что может привести к весьма нежелательным последствиям.

Определенной особенностью палок для нордической ходьбы является обязательное наличие специальных крепежных элементов, которые напоминают перчатки для рук с отсутствующими напальчниками. Данная часть конструкции позволяет уверенно передвигаться, опираясь на палки, при этом, спортсмен не будет натирать и сдирать болезненные мозоли на руках.

На конце палок расположен острый наконечник, позволяющий устойчиво закреплять снаряжение на льду и во время преодоление расстояния по рыхлой поверхности. Наконечник может быть заменен другой резиновой насадкой, которую закрепляют на палках при перемещении по асфальту и бетону.

Что касается вопросов одежды и обуви, то тут определенных критерий выбора нет подойдут и привычные морозостойкие костюмы и удобно располгающиеся на ноге кроссовки. Однако для особо предприимчивых любителей скандинавской ходьбы предусмотрено и специальное обмундирование, которое можно в свободном доступе приобрести в ближайшем магазине для экстремалов-профессионалов.

На что нужно обращать внимание при выборе специализированных палок для скандинавской (нордической) ходьбы?

В зависимости от строения древка, на практике используются монолитные и телескопические палки. Первые производятся по фиксированным размерам, а вторые имеют раздвижную форму. Опытные спортсмены не имеют единого мнения по поводу того, какие палки подойдут лучше и как подобрать снаряжение для нордической ходьбы, основываясь на его форме. Оба вида имеют свои достоинства и недостатки:

  • Телескопические можно без труда подогнать под рост любого человека, начиная от подростков, заканчивая взрослыми мужчинами;
  • Так же их удобно транспортировать, так как в собранном виде телескопические палки занимают минимальное количество свободного пространства;
  • Сборное оборудование обходиться дешевле монолитного аналога;
  • Монолитные же палки, имея цельную форму, намного прочнее сборных, так как в их структуре отсутствуют какие-либо подвижные механизмы;
  • Они легче и удобнее в обращении;
  • Монолитные конструкции больше подходят для начинающих спортсменов.

Занимательный факт, но среди наиболее дорогих моделей палок отсутствуют телескопические конструкции. То есть, самые качественные и надежные создаются в цельной форме, что привлекает к ним внимание не только новичков, но и со стороны профессионалов.

Карбоновые палки

Одним из наиболее популярных видов спортивных палок для нордической ходьбы являются карбоновые модели. Их отличительной особенностью выступает использование при создании углеродного волокна (карбона), сплавов алюминия и композитов, в содержании которых присутствует стекловолокно. Основными преимуществами такого оборудования является высокие показатели прочности, легкости и пружинистости. На практике используются композитно-карбоновые модели, имеющие специальное древко, но такие палки имеют достаточно высокую цену.

ПВД, Снаряжение для походов, Туристическое оборудование, Gear camping, hiking equipment, trip stuff (видео на тему)

Основным критерием при выборе эксклюзивных палок из карбона является так называемый карбоновый индекс, который фактически отражает процентное содержание углеродного волокна в древке. Если вы новичок, то оптимальным вариантом для вас станут палки, где карбоновый индекс равен 20 или 30 процентам. Если содержание углеродного волокна будет меньше, то палки станут не слишком надежным инструментом, а если больше то чересчур жестким.

Так же при выборе карбоновых палок необходимо обращать внимание на крепление и рукоять. Среди моделей, представленных в среднем ценовом диапазоне, как правило, ручки удобные, а крепления надежные, но внимательно проследите за тем, чтобы крепления подразумевали наличие специального механизма, позволяющего быстро освободить руку от палки. Данное средство позволяет запечатлеть нужный момент на видео и фотоаппаратуру или своевременно предупредить возникновение аварийной ситуации.

Наконечники для палок

При создании по-настоящему качественных палок для нордической ходьбы используются исключительно надежные материалы. Не исключением стали и наконечники, которые изготавливаются из карбида вольфрама. Производители придают ему специфическую форму, позволяющую вместе с сочетанием качественного материала устойчиво вонзать палки в почву, песок или лед.

Оборудование эксклюзивного качества имеет целый набор съемных шипов, что позволяет своевременно подстраиваться под текущую ситуацию. Само собой, такие наконечники не годятся для хождения по асфальту, так что в комплекте так же имеются резиновые насадки. Случается, что производители комплектуют палки пластмассовыми съемными наконечниками вместо резиновых, но такой подход отнюдь неверный. Во всяком случае, каждому покупателю данного оборудования рекомендуется приобрести дополнительный комплект резиновых наконечников, так как они имеют свойство быстро стираться.

Приглашаем в клуб Скандинавской ходьбы "SaratovNordic"

Источник: sarmedic.ru

Как правильно выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы

Правильный выбор снаряжения это залог успеха! Есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе данных палок.

Материал изготовления палок очень важный фактор

Сразу стоит заметить, что от качества материала зависит цена. Собственно, в этом нет ничего удивительного, ведь вы наверняка привыкли, что если хочется купить что-то хорошее, то за это придется хорошо заплатить.

Сегодня палки делаются преимущественно из сплавов алюминия, из карбона, либо из сочетания такого материала как стекло волокно и карбон.

Считается, что чем больше в конструкции карбона, тем выше будет цена на товар. Такие изделия отличаются тем, что они довольно прочные, при этом весят немного. Испытаниями доказано, что этот материал по некоторым своим характеристикам выигрывает у особо прочной стали. Учитывая дорогую цену карбона, он используется только в качестве дополнительного материала.

Изделия, в которых дополнительно используется карбон, благодаря своим параметрам, оказывают положительное воздействие на организм человека. Оно заключается что, суставы не получают лишней нагрузки.

Люди, длительное время занимающиеся подобной ходьбой, рекомендуют палки, в которых использован этот материал. Согласно определенным нормам и правилам, чем больше вес человека, тем больше содержание этого вещества должно быть в палках.

Как и всегда советую покупать снаряжение в магазине activizm. которому я доверяю.

Такое снаряжение идеально подойдет для жесткого грунта, потому что хорошо поглощает все вибрации, тем самым не напрягая плечевой пояс. Цена, конечно высокая, но оно того стоит. Думаю, вы сможете найти немного денег для того, чтобы всегда быть в форме.

Что выбрать фиксированные или телескопические палки?

Производятся палки всего двух видов. Первый с определенной длиной, называются фиксированными. Второй которые можно подстроить под рост человека, называются телескопическими.

Телескопические идеально подойдут для новичков, ведь они не всегда точно знают нужную длину. Важно заметить, что подобный вид часто используется для того, чтобы изменить степень нагрузки.

Палки, с изменяемой длиной могут обладать некоторыми достоинствами и недостатками, естественно. Среди плюсов можно отметить, что пользоваться ими могут несколько людей, у которых разный рост, нельзя обойти стороной и компактность, что может быть важно во время поездки.

Что касается недостатков, то их не так много, но все же они есть. Прежде всего, большой вес и высокая цена. Срок эксплуатации, часто довольно короткий, в отличие от фиксированных. В целом выбор всегда за покупателем.

Выбирать нужно те палки, с которыми заниматься будет удобно. Если есть возможность испробовать сразу два вида, то используйте ее, а потом можно делать выводы. Вы же наверняка хотите заниматься с удовольствием? Значит, не торопитесь с выбором. Подобрать нужно именно то, что подойдет вам.

Длина палок прямо зависит от роста

Этот момент является одним из наиболее важных при выборе палок, которые производятся с интервалом в 5 сантиметров. Вообще, существует специальная таблица, где указан человеческий рост, и соответствующий размер палок. Если это таблицы нет под рукой, то можно воспользоваться специальной формулой для расчетов.

Рост человека умножается на 0,66, а результат округлить. Именно это число, и показывает какой размер палок вам нужен. Многие профессионалы советуют использовать число 0,68 и это отчасти тоже верно. Считается, что коэффициент 0,66 следует использовать людям, у которых имеются некоторые проблемы со здоровьем, либо тем, кто находится в преклонном возрасте.

То есть, все те, кто занимается скандинавской ходьбой для своего здоровья должны в расчетах использовать число 0,66. Люди, которые занимаются профессионально, либо те, у кого нет проблем со здоровьем, используют число 0,68.

У спортсменов и полностью здоровых людей, в локтевом суставе получается прямой угол. У людей в возрасте, а также у тех, кто имеет проблемы со здоровьем, сформированный угол получится чуть-чуть больше.

Когда только данное направление фитнеса зарождалось, использовался коэффициент 0,72. Изначально, данную ходьбу использовали лыжники в качестве тренировок летом. В последние годы расчетная формула периодически изменяется. Почитайте также про 10-ку популярных видов спорта в России .

Людей, которые начинают увлекаться такой ходьбой становится все больше. Каждый человек по-своему уникален, а потому длину желательно подбирать без формулы, а с помощью профессионального тренера.

Если человек покупает палку самостоятельно, но не имеет возможности их померить, то идеальным вариантом станут телескопические палка, потому что ее можно настроить под любой рост.

Какое-то время можно будет пользоваться телескопической, а когда станет понятно, какая длина вам подходит, можно смело покупать фиксированные.

Все что нужно знать про комплектацию палок

Все палки для подобной ходьбы обладают железным наконечником. Если модель стоит дешево, то наконечник будет стираться очень быстро. Те, которые стоят дороже имеют более качественный наконечник, сделанный из специальной резины.

Подобные наконечники дают возможность передвигаться практически без шума, а также гарантируют хорошее сцепление с любой поверхностью. Если вы планируете заниматься скандинавской ходьбой зимой, то нужно купить соответствующий наконечник. А также позаботиться о правильной обуви .

Ручка должна быть сделана из такого материала, который не будет проскальзывать в руке. Лучший материал пробка. Некоторые ручки делаются из особой резины, которая тоже не проскальзывает, и очень удобна в использовании.

Важно обратить внимание на перчатку. Как правило, она имеет стандартный размер, который подходит на каждую руку. Важно, чтобы ремни на перчатки были хорошего качества, и плотно фиксировали руку, но при этом не давили. Бывают модели с определенным размером перчатки, но они довольно дорогие.

Если вы еще не занимались скандинавской ходьбой, но после прочтения этой статьи такое желание появилось, то можно посмотреть самые разные видео в интернете. Они смогут рассказать очень много об этом виде спорта, который сегодня становится одним из самых распространенных направлений фитнеса. До свидания.

Источник: protvoysport.ru

Выбираем палки для скандинавской ходьбы правильно

Автор: Сергей 2 марта 2016 в 15:35 Рубрика: Физкультура и спорт

Всех приветствую на страницах Start-health, дорогие друзья!

Сравнительно недавно я открыл для себя удивительный вид физических нагрузок, рассчитанных на восстановление, тонизирование и оздоровление организма. Говорю я о размеренной ходьбе со скандинавскими палками, которой уже успел посвятить целую статью в нашем блоге.

Неудивительно, что польза и многочисленные преимущества подобного спорта заинтересовали читателей, желающих опробовать эффективность методики на личном примере.

Ажиотаж вокруг нордических тренировок послужил поводом для новой встречи, в процессе которой я отвечу на актуальный вопрос: Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

На самом деле в двух словах рассказать об особенностях снаряжения не получится, поэтому я посвящаю этой теме целую статью. Предлагаю более не задерживаться на старте и начать наш путь уже сейчас! 🙂

Недостатки лыжных и преимущества треккинговых палок для ходьбы

Скандинавские палки для ходьбы – это неотъемлемый элемент тренировочной методики, интерес к которой растет среди спортсменов различных возрастов в геометрической прогрессии.

Конечно, нельзя забывать про одежду, комфортную для физических нагрузок, удобные кроссовки и гаджеты, позволяющие отслеживать свой пульс, пройденное расстояние и прочее.

Однако заняться подобным кардио упражнением без палок не получится никак. Первоначально хочу сказать о различиях лыжного инвентаря и нордического снаряжения – путать эти изделия не позволительно .

Они отличаются не только эксплуатационными характеристиками, но и рядом других факторов:

  • Наконечники зимнего снаряжения быстро выходят из строя, если использовать их не по назначению – на асфальте, льду или других твердых поверхностях.
  • Прорезиненные наконечники, предназначенные для нордических палок, не соответствуют конструкционным особенностям лыжного инвентаря.
  • Снаряжение для скандинавской ходьбы существенно мощнее и прочнее, отличается большей толщиной и предназначается для серьезных нагрузок в условиях дикой природы.
  • Лыжные палки подходят только для зимнего времени года, ведь рассчитаны исключительно для снежного вида покрытия.
  • Треккинговый инвентарь преимущественно складной, поэтому его можно легко убрать в рюкзак.

Именно поэтому для скандинавской ходьбы рекомендуется использовать исключительно специальные нордические палки, рассчитанные на физические нагрузки в любое время года.

Итак, с необходимостью профильного инвентаря мы разобрались. Теперь появляется следующий вопрос: Как правильно выбрать снаряжение? Поводов для переживания нет, ведь я подготовил познавательный экскурс и на эту тему. 😉

Основной критерий выбора скандинавских палок: «Для путешественников и начинающих спортсменов, решивших опробовать нордическую тренировочную программу на личном примере, важно правильно подобрать длину нордических палок.

Высчитывается нужный показатель с помощью определенной формулы – рост человека, умноженный на 0,7 (0,68). Таким образом, инвентарь будет оптимально соотноситься с метрическими параметрами ходока».

Рекомендации по выбору палок для ходьбы

Собираясь заняться скандинавской ходьбой и ознакомившись с техникой выполнения подобных физических нагрузок, люди отправляются в магазины за покупкой искомого снаряжения.

Цены на спортивный инвентарь нельзя отнести в категорию бюджетного сегмента, но позволить себе приобрести пару нордических палок могут практически все.

Главное, правильно подобрать амуницию, от метрических параметров которой напрямую зависит результат тренировок. В процессе поисков обращайте внимание на следующие факторы:

  • Снаряжение оснащено двумя видами наконечников – спортивным для твердых поверхностей и износостойким для мягких видов покрытия.
  • Древа (основная часть палки) может выполняться из алюминия и карбона, а также являться смесью этих сплавов. На сегодняшний день представлены телескопические (складные) и фиксированные изделия – выбор напрямую зависит от предпочтений спортсмена. Главное, чтобы характеристики нордического приспособления соответствовали весу и выбирались по росту атлета.
  • Ручки палок должны без труда обхватываться рукой, не доставлять тренирующемуся человеку дискомфорта и обязательный аспект – не скользить (для этого многие производители оснащают амуницию специальными прорезиненными накладками).
  • Темляки (крепления, предназначенные для фиксации кистей к нордическим палкам) должны сопровождаться возможностью легкого высвобождения рук. Обратите внимание на материал изделия, оптимальные характеристики которого – приятный наощупь, прочный и гипоаллергенный.
  • В современных моделях присутствует новая разработка темляка – съемный, выполненный в виде перчатки. Подобное совершенствование не только новинка на рынке спортивного оборудования, но и действительно практичная инновация в амуниции. Однако повторюсь, что, прежде всего, обращайте внимание на комфорт в процессе эксплуатации – снаряжение не должно натирать и пр.

Еще добавлю несколько слов о торговых марках, предлагающих целевой аудитории скандинавские палки для ходьбы.

Рекламировать какой-то определенный бренд я не собираюсь, но хочу заметить следующее – в выборе амуниции не забывайте руководствоваться отзывами других спортсменов.

По-настоящему снаряжение проверяется только в процессе эксплуатации, а значит, личный опыт ходоков – бесценные знания, которыми грех не воспользоваться.

Пример расчета оптимального размера нордических палок: «Ребята, как мы уже успели выяснить – вычислить нужную длину скандинавского снаряжения можно с помощью специальной математической формулы.

Чтобы вам было легче воспринимать информацию, я приведу актуальный пример. Допустим, рост человека составляет 165 сантиметров. Эту цифру мы умножаем на 0,7 и получаем итоговый показатель – 115 сантиметров. Все гениальное – просто, друзья».

Надеюсь, что сегодня я сумел довести до читателей нашего блога самое главное – от размера палок для скандинавской ходьбы напрямую зависит эффективность тренировочного процесса.

Друзья, не пренебрегайте приведенными советами, учитывайте собственные метрические параметры и ландшафтные особенности местности – это прямой путь к успеху.

Возможно, среди нас есть счастливчики, кто уже успел оценить действенность скандинавской ходьбы? С удовольствием ознакомимся с вашими впечатлениями и прислушаемся к советам профессионалов.

Повторюсь, что только в процессе использования снаряжения можно узнать все преимущества и недостатки амуниции. Уделите минутку личного времени, ребята?

Не стесняйтесь высказывать свое мнение и задавать вопросы! Всем пока!

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Читайте интересное по теме

Плюсы и минусы индивидуальных тренировок. Сколько сейчас стоят занятия с персональным тренером?

Всем привет, ребята! Сегодня, как и всегда, я подготовила для вас интересный, познавательный и полезный материал. 🙂 В XXI веке следить за своим телом и посещать спортивный комплекс – это не только актуально, но даже модно, поэтому многие люди отправляются в тренажерный зал, чтобы скорректировать свою фигуру. Однако у новичков отсутствуют профильные знания по технике выполнения []

Скандинавская ходьба с палками способствует похудению и укрепляет здоровье

Всех приветствую на веб-страницах нашего блога, дорогие друзья! 🙂 Сегодня я хочу поговорить с вами о нестандартном способе кардио-тренировок, помогающем избавиться от ненавистных килограммов. В России подобная методика еще не получила широкого распространения, поэтому для многих посетителей Start-health мой материал окажется не только полезным, но и познавательным. Готовы? Тема моей статьи – скандинавская ходьба с []

Простые упражнения с гантелями в домашних условиях

Доброго времени суток, дорогие друзья! 🙂 Спешу поделиться с вами познавательной информацией, которая поможет многим новичкам поверить в свои силы и начать заниматься спортом. К сожалению, не все подписчики нашего блога имеют возможность посещать фитнес-центр. Ребята, такое обстоятельство не должно становиться непреодолимым барьером на пути к здоровому образу жизни. Уверяю, что результата можно добиться даже в домашних []

Хочешь крутой пресс с кубиками? Простые, но эффективные упражнения для начинающих

В очередной раз искренне рад увидеться с вами, уважаемые посетители моего блога! Надеюсь, что рациональные советы из прошлых статей, связанные со здоровым образом жизни, помогли вам или, возможно, стали катализатором для новых свершений. Сегодня мой пытливый ум и безграничное, здоровое любопытство нашли идеальные упражнения на пресс для начинающих. Больше не придется краснеть за стремительно вылетевшую []

Подпишись на обновления
блога и получай новые статьи
на свой E-mail

Источник: start-health.ru

Похожие статьи

  • Leki палки для скандинавской ходьбы

    Палки для скандинавской ходьбы Leki Instructor Lite 2015 (видео на тему) Информация составлена на основе личного опыта Комбрига и материалов специальной литературы и лабораторных тестов….

  • Realstick палки для скандинавской ходьбы

    Палки для скандинавской ходьбы (видео на тему) Инструкция: как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы? В последнее время такой вид активности, как скандинавская ходьба, пришедший к…

  • Leki палки для ходьбы

    Детские треккинговые палки для ходьбы leki vario xs sl (видео на тему) Мне всегда было любопытно попробовать палки для скандинавской ходьбы LEKI, потому как таких насыщенных технологическими…

  • Leki палки для скандинавской ходьбы отзывы

    Палки для скандинавской ходьбы (видео на тему) Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы? Кроссовки на ногах, лыжные палки в руках вот российский ответ на популяризацию Nordic…

  • Все секреты про ходьбу для начинающих

    5 ПОЛЕЗНЫХ ФИШЕК ПРИ СТРЕЛЬБЕ В CS GO (видео на тему) Выпады со штангой. Изучаем все тонкости и секреты. Приветствую, дамы и господа! Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались и вместе…

  • Где можно купить палки для скандинавской ходьбы

    Скандинавская ходьба появилась в Екатеринбурге летом 2011 года. Именно тогда Владимир Михайлович Рыжкин, главный внештатный специалист по физиотерапии Министерства Здравоохранения Свердловской…

  • Дешевые палки для скандинавской ходьбы

    скандинавская ходьба Волшебные палочки (видео на тему) Скандинавская ходьба появилась в Екатеринбурге летом 2011 года. Именно тогда Владимир Михайлович Рыжкин, главный внештатный специалист по…

  • Длина палок для скандинавской ходьбы

    Палки для скандинавской ходьбы Ergoforce (фикс. длина) (видео на тему) Что необходимо знать про палки для скандинавской ходьбы Принцип подбора спортивных палок Палки для скандинавской ходьбы…

  • Занятия скандинавской ходьбой в москве

    Приглашение на занятия по скандинавской ходьбе в Москве (видео на тему) Скандинавская ходьба Скандинавская ходьба — что это? Как быть в тонусе и хорошо себя чувствовать, если ты постоянно…

  • Как выбрать скандинавские палки для ходьбы

    Как выбрать палки для скандинавской ходьбы Правильно подобранные длина и материал палок для скандинавской ходьбы позволят сделать занятия наиболее эффективными, увлекательными и комфортными….

Реклама
  1. Комментариев нет.
  1. No trackbacks yet.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s