Главная > Питание > Скандинавские палки отзывы

Скандинавские палки отзывы

Содержание статьи:

Польза скандинавской ходьбы с палками и противопоказания

Если вы ненавидите диеты, а мысль о подсчете калорий наводит на вас скуку, если вам не нравятся многочасовые тренировки в спортивном зале и нет сил на зарядку по утрам, то пришло время присмотреться к новой методике спортивных занятий скандинавской ходьбе.

Ее запатентовал в 1997 году финн Марк Кантаном, и с тех пор ее популярность растет год от года. Это не удивительно: ходьба позволяет держать себя в форме, избавляться от лишних килограммов, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. В чем еще польза данного вида спорта, отзывы о ходьбе с палками, и противопоказания, обо всём этом вы узнаете из нашей статьи.

Что это такое?

Идея о новом виде спорта возникла у финских лыжников, которые готовились к зимним соревнованиям в летний период. Наставники заметили, что тренировки с лыжными палками позволяли атлетам выступать лучше конкурентов. Из Финляндии новая дисциплина распространилась по другим странам Скандинавии и Европе, для ее приверженцев даже создали специальные трассы.

Основное отличие скандинавской ходьбы от других спортивных дисциплин в том, что она дает нагрузку на 90% мышц тела человека.

Час тренировки позволяет сжечь в полтора раза больше калорий, чем 60 минут бега или классической ходьбы.

  1. всегда начинать с разминки с использованием палок: наклонов, приседаний, растяжки;
  2. нужно держать правильную осанку: спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, ноги немного согнуты;
  3. вдох делается через нос, выдох через рот;
  4. шаги делаются перекатом с пятки на носок;
  5. тренировка завершается упражнениями на растяжку, успокаивающими дыхание.

Периодичность занятий определяется индивидуально, с учетом физического состояния и уровня подготовки человека. Темп выбирается таким, чтобы он не переутомлял спортсмена, но помогал достичь задуманных результатов.

Смотрите видео, как скандинавская ходьба помогла похудеть на 55 кг за один год:

В чем польза ходьбы с палками?

Если измерить рост тела утром и вечером, то можно обнаружить, что первый показатель окажется больше. Это вполне объяснимо: ночью наше тело располагается горизонтально, что снижает действие на него гравитации, уменьшает межпозвонковое давление. Наши внутренние органы и суставы отдыхают, их давление на позвоночник снижается.

Скандинавская ходьба подразумевает применение палок, которые становятся продолжением рук. Их использование снижает нагрузку на колени, ступни, нижние отделы позвоночника. что положительно сказывается на их состоянии.

Во время тренировок задействуется на 45% больше мышц, чем при беге, что приводит к более интенсивному сжиганию калорий.

Несложное упражнение оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, минуя изнуряющие занятия в тренажерном зале. Достаточно подобрать правильный темп и интенсивность занятий.

Ходьба с палками рекомендуется при следующих проблемах:

  • сколиозе;
  • остеохондрозе;
  • избыточном весе;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • болезнях дыхательных путей;
  • паркинсонизме;
  • бессоннице;
  • запорах и других.

Пешие прогулки играют роль антидепрессанта.

Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за позитивный настрой и хорошее настроение. Одна жительница Лондона посещала психолога дважды в неделю и пила антидепрессанты в течение двух лет. Забыть о психологических проблемах и их длительном лечении ей помогла скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба против болезней сердца

Сердце снабжается кровью с помощью артерий, по которым в него поступает кислород и питательные вещества. По разным причинам стенки этих сосудов могут сужаться, и в жизненно важный орган поступает меньше полезных элементов, чем требуется. Он вынужден работать с выделением продуктов распада, что приводит к появлению боли, одышки, необходимости приема медикаментов или хирургического вмешательства.

Противостоять такой тенденции помогает скандинавская ходьба. Во время многочасовых пеших прогулок потребление кислорода увеличивается в разы по сравнению с состоянием покоя. Чтобы обеспечить возросшие потребности, сердечно-сосудистая система работает более интенсивно, ее тонус растет. Из-за возросших нагрузок на организм вены и сосуды, ранее почти прекратившие свое действие из-за сидячего образа жизни, вновь включаются в работу.

Польза для пожилых людей

Скандинавская ходьба рекомендована пожилым людям, в том числе и тем, кому за 60 лет. Она полезна при болезни Паркинсона и общей слабости. Она стимулирует жизненные функции организма:

  • снижает уровень вредного холестерина и артериальное давление;
  • повышает подвижность;
  • нормализует обмен веществ;
  • улучшает снабжение сердца и мозга кислородом;
  • увеличивает продолжительность жизни после инфаркта или инсульта;
  • снижает боли при заболеваниях позвоночника.

В Европе пешие прогулки с палками популярны среди пенсионеров. Недаром фитнес-инструкторы называют этот вид спорта ходьбой для пожилых.

Есть ли вред?

Скандинавская ходьба рекомендована пенсионерам и беременным женщинам.

Ее включают в список реабилитационных мероприятий после травм. Количество ее противопоказаний минимально:

  • сердечная недостаточность;
  • кровотечения при беременности;
  • воспаления в области малого таза;
  • болезни суставов;
  • любые инфекции;
  • простуда с высокой температурой.

Людям, которые страдают гипертонией, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную частоту и интенсивность.

Скандинавская ходьба может принести вред, только если заниматься ей несмотря на противопоказания.

Во всех остальных случаях она полезна: дарит заряд бодрости, хорошее настроение и самочувствие, служит профилактикой многих заболеваний.

Отзывы о тренировках

Я никогда не думала, что буду заниматься таким диковинным видом спорта. Его посоветовал мне мой лечащий врач после того, как я получила травму колена. Он обучил меня технике и подсказал, где купить палки. Я быстро нашла однодумцев с района, и вместе мы совершаем длительные прогулки по окрестностям. Колено почти не болит, чувствую себя бодрой и веселой. Всем советую!

Марина, 52 года, Тюмень

Заняться скандинавской ходьбой мне посоветовала коллега, которая всерьез увлеклась ей в прошлом году. Вначале необычный спорт вызвал у меня недоумение, но я быстро втянулась. Занимаюсь уже два месяца, за это время сбросила пять кг без диет и спортзала. Очень довольна результатом, буду продолжать.

Татьяна, 30 лет, Москва

Женщинам, которые не могут похудеть в спортзале, советую скандинавскую ходьбу. Результаты впечатляют: одна клиентка сбросила 30 кг за 10 месяцев без диет .

Антонина, фитнес-тренер, Москва

Источник: 1trenirovka.com

Новая, но весьма эффективная ходьба с палками

Совсем недавно в России приобрела массовость скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы от специалистов по этому вопросу достаточно разноплановые и не всегда схожи во мнениях. Конечно, человек, шагающий по стадиону или просто по улице опираясь на лыжные палки летом – это весьма непривычное зрелище для нашей страны, и зачастую такие ходоки вызывают смех и улыбки у очевидцев. Но если отбросить все предрассудки, то из таких упражнений можно извлечь много пользы, особенно если у вас проблемы с лишним весом. Такая ходьба – это отличный фитнес, который при небольших усилиях способен сжигать большое количество калорий и жира. Некоторые утверждают, что скандинавская ходьба – это пустая трата времени, да еще и выставление себя на посмешище, якобы похудеть при помощи такого упражнения невозможно, однако отзывы и мнения большинства квалифицированных специалистов чаще всего с этим не согласны.

О скандинавской ходьбе

Скандинавская или норвежская ходьба появилась и приобрела свою популярность в 90-х годах прошедшего столетия. Для выполнения этого упражнения не требуется какого-либо дорогостоящего оборудования или специальной физической подготовки, заниматься скандинавской ходьбой могут практически все, от школьников, до людей преклонного возраста. При регулярных тренировках с достаточной интенсивностью можно добиться серьезных результатах в похудении, а также в укреплении практически всех мышц организма, так как это упражнение задействует около 90% от всех мышечных волокон. При регулярных тренировках улучшается кровообращение и ускоряется обмен веществ, а следовательно, человек начинает чувствовать себя гораздо лучше и становится более жизнерадостным, уходят проблемы со сном и пропадает сонливость на протяжении всего дня. Этот вид ходьбы является в то же время и тренировкой для сердечной мышцы, поэтому он является отличной профилактикой заболеваний сердца. Вес будет уходить постепенно, но не будет требовать соблюдения каких-либо строгих диет или применения различных препаратов, все будет происходить естественным путем, используя такой метод, можно сбрасывать до 4 килограмм в месяц.

Основными преимуществами такого способа для похудения являются: эффективность, простота, дешевизна и безопасность. Да, это один из самых безопасных способов похудеть и поддерживать себя в форме, так как организм во время тренировки осуществляет наиболее естественные для него движения, не испытывает чрезмерных нагрузок и развивается постепенно и гармонично. Тренироваться вы сможете где угодно, лишь бы была какая-нибудь дорожка или тропинка. Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний, заниматься ею можно всем. Это вызвано тем, что опора на палки минимизирует нагрузку на суставы и позвоночник, но при том мышцы работают очень активно, поэтому такая ходьба разрешена даже людям, имеющим проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом.

Палки для скандинавской ходьбы могут быть изготовлены из пластика, дерева, металла, композитных материалов. Среди тех, кто просто наблюдал со стороны занятия скандинавской ходьбой, обычно возникает мнение, что люди используют для нее обычные лыжные палки, но это мнение ошибочно. На самом деле палки для ходьбы существенно отличаются от лыжных палок, как минимум длиной. Палки для скандинавской ходьбы гораздо короче лыжных палок. Использование неподходящих по размеру палок строго запрещено, так как это будет искажать результаты тренировок, и давать дополнительную нагрузку на те или иные суставы или позвоночник. Также палки для ходьбы имеют специальный наконечник, сделанный из графита, который не позволяет палкам застревать в дорожном покрытии. Для ходьбы по асфальту на палки надеваются специальные наконечники из резины. Для ходьбы по мягкой поверхности используются стандартные графитовые наконечники. Палки бывают с фиксированной длиной и специальные телескопические, длина которых способна меняться. Есть различные способы крепления ремешка на ручках, наиболее дорогие и новые модели оснащены специальными ремешками, которые позволяют отталкиваться палками от земли, не напрягая и не сжимая руку в кисти. Чтобы рассчитать длину палки нужно обратиться к формуле: ВАШ РОСТ х 0.7.

Техника ходьбы

Насколько проста в исполнении скандинавская ходьба? Техника ходьбы для похудения достаточно проста, но для ее правильного выполнения необходимо приложить немало стараний и усердия. Для правильной ходьбы необходимо подобрать палки по росту и обзавестись хорошей спортивной обувью, для удобства. Также посодействовать скорейшему похудению может специальное термобелье, которое пользуется большой популярностью у спортсменов в настоящее время. Выходите на дорожку и делаете шаг левой ногой и одновременно выставляете вперед правую руку с палкой, отталкиваетесь от нее и шагаете соответственно правой ногой, выводя при этом левую палку вперед, не забывайте держать осанку. Такие упражнения напоминают работу на тренажере орбитрек. Лучше всего техника нарабатывается во время ходьбы по мягкому снегу, новичкам лучше начинать тренировки на мягком грунте, а не на асфальте.

Наиболее распространенные ошибки в технике:

  • Шаг и отталкивание одноименными конечностями, когда человек шагает левой ногой и одновременно выставляет вперед левую палку, отталкиваясь от нее. Такой способ ходьбы, помимо его технической неверности, еще и опасен, так как в этом случае, человек может легко потерять равновесие и упасть.
  • Резкое втыкание палки в почву, также является ошибкой, отталкивайтесь плавно и аккуратно, чтобы исключить нагрузку на локтевые суставы, кисти и запястья.
  • Не нужно ходить слишком медленно или слишком быстро, используйте пульсометр, который поможет вам контролировать и оптимизировать темп тренировки. При хорошей тренировке ваш пульс должен быть на уровне 60 процентов от максимального.
  • Нельзя протаскивать палки по земле за собой, после толчка нужно оторвать палку от земли и переместить ее в следующую точку.

Как тренироваться

Для эффективного похудения необходимо осуществлять от 4 до 6 тренировок в неделю, можно ходить по утрам или по вечерам, как вам будет удобнее. Тренировка должна состоять из: разминки (5 минут общих движений – наклоны, вращения, всеми конечностями), основной части (30—60 минут интенсивной ходьбы при пульсе около 60% от максимального) и заминки (5 минут работы в постепенно понижающемся темпе до полной остановки). Тренируясь таким образом на регулярной основе вы сможете быстро похудеть и улучшить свою физическую форму. В постоянном тонусе будут около 90 процентов от всех мышц вашего организма, вы приобретете бодрость и активность на весь день и будете иметь более позитивный настрой. Улучшится работа сердца, нормализуется уровень холестерина, легкие станут лучше функционировать, кстати, желательно одновременно бросить вредные привычки, такие как курение табака и злоупотребление алкоголем. Также от скандинавской ходьбы укрепятся суставы, и организм приобретет вторую молодость.

Если до этого вы не занимались спортом и для вас посещение тренажерного зала – это настоящее испытание, то скандинавская ходьба с палками отличный способ начать тренировки. Это упражнение не будет отнимать у вас много сил, и не будет нагружать ваш организм, мышцы будут быстро и легко восстанавливаться, а от этого вы будете чувствовать легкость в движениях и постоянную бодрость. Худейте с удовольствием, сбрасывая до трех килограмм в месяц. Вы можете брать палки для скандинавской ходьбы в путешествия командировки или, когда поедете в гости на продолжительное время, так как они весьма компактны, по сравнению с различными тренажерами.

Противопоказания

Не стоит заниматься скандинавской ходьбой людям в момент болезни, например, простуда, грипп, при таких заболеваниях лучше отлежаться дома. Нельзя тренироваться при повышенном давлении, серьезных проблемах с сердцем и почками.

Мария Булгакова, 38 лет, Москва

Здравствуйте, у меня в последнее время появилось множество проблем со здоровьем, таких как боли в сердце, лишний вес, аритмия, проблемы с кожей и многое другое. Я буквально почувствовала, что старость уже рядом, это очень сильно давило на меня, но в один прекрасный момент, я решила встрепенуться, решила бороться, я посмотрела в зеркало и раз и навсегда решила, что не буду сдаваться, что я похудею и буду выглядеть прекрасно, так как мне не 50 и даже не 40. Я видела в интернете информацию о скандинавской ходьбе, которая полезна людям с тяжелыми формами ожирения, имеющим прочие проблемы со здоровьем. Я купила палки, которые, кстати, стоят гораздо дешевле, чем абонемент в спортзал, и начала тренировки. Через месяц я похудела на 2 килограмма, при том, что я тренировалась четыре раза в неделю. Я посчитала, что это неплохой результат и решила продолжить. Через полгода ушло около 15 килограмм, и это было великолепным для меня результатом. Муж был на седьмом небе от счастья, он говорил, что ко мне возвращается внешность той девчонки, с которой он когда-то познакомился. Помимо похудения, отступили практически все болезни, я стала вновь чувствовать себя полноценным человеком, который здоров и способен на какие-либо поступки, помимо рутинного повседневного хождения на работу. Продолжаю ходить и худеть, советую всем попробовать, я обрела второй шанс в жизни благодаря скандинавской ходьбе.

Лидия Степаненко, 42 года, Павловск

У меня был в жизни такой период, когда все рушилось из-за моего лишнего веса, были проблемы во взаимоотношениях с супругом и многое другое. Это продолжалось дотех пор, пока я не решила взять себя в руки. В качестве средства для похудения мне прописали легкую диету и скандинавскую ходьбу. Сначала я подумала, что это плохая идея, так как у меня были немного другие представления о спорте, я считала, что спорт – это всегда чрезмерные нагрузки и насилие над собой. Но врач объяснил мне, что при пульсе свыше 80 ударов в минуту начинает активно сжигаться жир, и что совершенно необязательно доводить себя до полного изнеможения, чтобы похудеть. В моем случае достаточно лишь регулярно занимать ходьбой. Я имела 35 килограмм лишнего веса, и надежды похудеть быстро у меня не было. Но, тем не менее, я начала тренироваться и соблюдать диету. Мне даже стало это интересно, так как я никогда не занималась ничем подобным, а следить за изменениями веса было весьма увлекательно. В первый месяц я отслеживала свой вес буквально каждый день и похудела на 5 килограмм, думаю, такой результат пришел из-за комплексного воздействия диеты и скандинавской ходьбы. Прошел уже год с тех пор, и за это время я похудела на 38 килограмм, теперь моя фигура просто идеальна, для моего возраста особенно, никто не дает мне на вид больше 30. Советую всем, кто хочет похудеть скандинавскую ходьбу, результат придет весьма быстро и безопасно для вашего здоровья.

Татьяна Лапина, 20 лет, Омск

Да все это сказки и глупости, скандинавская ходьба для похудения с лыжными палками летом, что может быть глупее. Я бы никогда не позволила себе такой позор. Лучше бегать или плавать в бассейне. Мне кажется в такие способы похудеть верят в основном ленивые люди, которые не хотят работать над собой и им нужны подобные отговорки, например, я занимаюсь скандинавской ходьбой и этого достаточно для похудения. На самом деле недостаточно. Нужно быть очень наивным, чтобы верить в подобные чудеса. Спорт – это нагрузки, это старания и боль, которая преодолевается каждый день, для достижения результата. Я не видела ни одного человека, который бы сказал, что он похудел при помощи скандинавской ходьбы.

Игорь Лихтаренко, 35 лет, Санкт-Петербург

Здравствуйте, я тренер по легкой атлетике, и могу сказать как специалист, что для людей в возрасте или для молодых людей с очень плохим здоровьем и ожирением, скандинавская ходьба очень полезна, и является чуть ли ни единственным способом, чтобы похудеть, набрать форму и приступить к более серьезным нагрузкам. Нельзя резко начинать тренироваться, если у вас очень плохая физическая форма, все должно идти плавно и планомерно. Пенсионерам можно заниматься скандинавской ходьбой до любого возраста и это будет очень серьезно им помогать. Вы живы пока вы движетесь.

Источник: delaem-figuru.ru

Скандинавская ходьба с палками что это и для чего это?

Ирина 02.03.2014 Скандинавская ходьба с палками что это и для чего это?

Дорогие читатели, сегодня я хочу поговорить на своем блоге о новом виде спорта для всех нас. Наверно, многие видели на улицах наших городов людей с лыжными палками в руках. Для непосвященных — зрелище довольно странное. Давайте разберемся, что это за новый вид спорта? Скандинавская ходьба. Наверно, и вы слышали о ней.

У меня тоже немало знакомых стали заниматься именно таким видом спорта. Не так давно вижу маму наших друзей в парке с такими вот палками. Разговорились с ней. Оказывается, зимой так её «прихватило», были сильные боли в позвоночнике. Каких только врачей она не посетила. И вот ей посоветовал кто-то из знакомых заняться скандинавской ходьбой. Говорит, что просто в восторге. И тонус замечательный, и спина болеть перестала, и на свежем воздухе теперь постоянно. Я очень всем заинтересовалась и сама.

Сегодня о скандинавской ходьбе будет нам рассказывать гостья блога. Как вы уже заметили, гостей у меня сейчас значительно прибавилось, и это очень радует. Передаю слово молодой девушке Алисе.

Добрый день, дорогие читатели блога Ирины. Меня зовут Алиса. Мне 27 лет. Еще пару лет назад я и не слышала о том, что есть такая скандинавская ходьба. Но моя бабуля заболела диабетом. Заболевание, в ее случае, возрастное (76 лет). Врачи грозили инсулином и строжайшей диетой, а вызов врача на дом стал нормой. И тут я вычитала на каком-то сайте, что в оздоровлении организма хорошо помогает эта самая скандинавская ходьба.

Я решила предложить этот вариант бабуле. Она, конечно, не соглашалась сначала и переживала о том, как будет выглядеть весной с лыжными палками. Но я все же ее убедила, правда, с одним условием — я буду заниматься с ней. В общем, палки были куплены, подходящий сквер найден.

На первом занятии увидели, что мы вовсе не одни такие: несколько бодрых семейных пар уже занимались. Прошло почти два месяца, и состояние бабушки стало гораздо лучше: нормализовалось давление, ушли головные боли и уровень сахара в крови не превышал показателя 6. Заниматься она продолжает и сейчас, только себе в компаньонки она «захватила свою соседку»:)

Именно поэтому я и решила рассказать о скандинавской или, как ее еще называют, финской ходьбе.

Скандинавская ходьба с палками. Чем она отличается от обычной ходьбы?

Немного истории. Что это за спорт такой — скандинавская ходьба? Чем отличается от ходьбы обычной? И как она появилась? Такие вопросы возникали, пожалуй, у каждого, кто слышал непривычное название.

Вообще, ее изобрели вовсе не жители региона, указанного в названии нового вида спорта, — не только они. Скандинавской ходьбой (ее называют также финской и северной) изначально занимались профессиональные лыжники всего мира. Она выросла из способа поддержания лыжником/биатлонистом/альпинистом хорошей физической формы в межсезонье — в периоды, когда не проводятся ни международные, ни местные соревнования. Спортсмену всегда необходимо тренироваться по методу, максимально приближенному к особенностям его вида спорта. Именно поэтому лыжники, выходцы из стран с любым климатом, кроме холодного, придумали новый метод тренировок. А именно, ходьбу по асфальту в обычной обуви, но с лыжными палками в руках.

Наибольшую популярность метод получил именно в Финляндии — отсюда и его основное название. Впрочем, в других странах мира различные варианты ходьбы с опорой и одновременно отягощением для рук традиционно использовались в реабилитационных центрах.

К середине XX столетия в Финляндии ходьбой с палками уже увлекалась довольно значительная часть населения. Появились первые систематизированные описания этой ходьбы для непрофессионалов, стали развиваться отдельные техники, предназначенные для различных целей и отдельных возрастных групп. Первую попытку рассказать всему миру о зарождающемся виде спорта предприняло одно американское издание, и было это еще в конце 80-х. А к концу 90-х финская компания, занимавшаяся производством промышленных материалов, разработала и выпустила первые отдельные палки для скандинавской ходьбы. Именно проведенная ею масштабная рекламная кампания, призванная сделать новую экипировку популярной, окончательно закрепила в Западной Европе название «северная ходьба».

Виды скандинавской ходьбы в настоящее время. Польза для здоровья.

Теперь скандинавская ходьба является самостоятельным направлением, которое иные считают разновидностью фитнеса, иные — разновидностью спортивной ходьбы. Что позволило ей стать столь популярной среди непрофессионалов? Ответ на этот вопрос — лыжные палки. Как уже было сказано, у ходьбы или бега есть общая способность создавать серьезную нагрузку на мышцы ног, почти никак не затрагивая при этом верхнюю половину туловища.

В определенном смысле это составляет проблему для каждого, кто хочет развивать свое тело равномерно, чтобы не выглядеть обычным или даже дистрофичным туловищем, «поставленным» на ноги настоящего древнегреческого титана. Скандинавская ходьба, благодаря участию палок, в значительной степени уменьшает эту разницу, снижает нагрузку на ноги и позвоночный столб во время ходьбы, сообщает более значительную, чем обычно, нагрузку и мышцам рук. В особенности если мы выбрали тяжелые палки или привнесли что-нибудь свое. К примеру, надели для прогулки утяжелители, обычно применяемые для занятий фитнесом.

Потенциал новой техники давать лучший результат по равномерности развития и участия мышц и сделал его таким популярным. Хотя, справедливости ради, отметим, что моделирующий пропорции тела потенциал у скандинавской ходьбы все равно заметно сужен. Основные нагрузки остаются нагрузками от ходьбы. Мы переносим на них часть веса при шаге — в определенной точке его амплитуды. Безусловно, «помощь» палок здесь требует заметного участия предплечий, плеч и их мышц.

Нужно сказать, что американский вариант этого вида спорта и сейчас выглядит иначе, чем в других странах мира. Во всяком случае, во всем, что касается взгляда на экипировку. В Соединенных Штатах Америки на скандинавскую ходьбу сильнее повлиял не столько лыжный спорт, сколько альпинизм. И это очень заметно, если сравнить американский подход с европейским.

Например, палки, выпускаемые американскими компаниями, традиционно тяжелее, толще, прочнее и лыжных, и используемых в стране происхождения скандинавской ходьбы. Финская экипировка более схожа с оригинальными лыжными палками — более легкими, иногда не имеющими даже ремня для фиксации на руке. Помимо прочего, для США типично предъявлять более высокие требования к скорости ходьбы, графику тренировок, начальной физической форме занимающегося. Американский вариант, оставаясь доступным каждому, проявляет явную тенденцию к увеличению нагрузок и, следовательно, улучшению результатов.

Техника скандинавской ходьбы. Техника. Тренировочные приемы и законы

А теперь непосредственно о способах. Профессионалы уверены, что правильный подбор методов и техники тренировки — это и есть весь спорт. То есть это вся физическая форма и все здоровье, которые мы получим со своим новым увлечением. Вопрос лишь в том, какие из них правильны для нас. Тут все зависит от сочетания множества факторов. А именно, набора имеющихся у нас заболеваний, текущей весовой категории, фактов из нашего прошлого. В частности, занимались ли мы ранее спортом, каким именно, насколько долго и серьезно. А также были ли у нас травмы, патологии, и насколько мы сейчас свободны от их долгосрочных последствий.

В данной статье мы говорим о том, как можно и нужно тренироваться человеку с нормальным весом (плюс-минус до 3 кг веса от того, что следует считать нормой для нас). Кроме того, у этого человека не должно быть системных, масштабных патологий, хотя допускается любое число мелких «огрехов».

Закон первый

Он гласит, что развивается всегда только тот навык, который мы развиваем. То есть у нас, к примеру, могут быть превосходно развиты мышцы ног. Допустим, если мы регулярно посещаем тренажерный зал или занятия по фитнесу с целью поддержания их формы. При этом столь, казалось бы, простые задачи, как пробежка на беговой дорожке, приседания со штангой или езда на велосипеде наверняка вызовут у нас затруднения. Это будет новая форма, по сути, тех же нагрузок на ту же группу мышц.

Если она и впрямь для нас непривычна (мы не используем приседания и бег для поддержания формы ног), мы ощутим большую усталость от того же объема затраченных усилий, и результат получим тоже другой. Некоторое время наши мышцы будут реагировать на другую технику тренировки ускоренным ростом, улучшением координации и всех показателей тонуса. И получим мы все это, повторимся, даже при сохранении прежнего объема нагрузок.

В нашем случае достойная (или хотя бы пристойная) физическая форма мышц ног и таза не означает, что из нас так сразу получатся такие уж хорошие ходоки. Более того, уже с первых шагов с палками, в непривычной для нас спортивной одежде и обуви мы быстро убедимся, что и ходить толком не умеем. Ноги с руками по разным сторонам туловища не захотят двигаться в едином ритме, одна нога и/или рука непременно будет пытаться замахнуться шире другой Это никуда не годится — так суставы проще вывихнуть, чем разработать. Потому с первых шагов нам придется начать применять закон — развить то, что нам нужно развить. В данном случае — технику ходьбы в таком виде, в каком она существовала без тесной, облегающей, неудобной, во многом противоестественной одежды. И обуви, которую мы носим обычно, повинуясь требованиям общества.

Закон второй

Он гласит, что в ответ на любые изменения окружающей действительности и ее условий организм попытается приспособиться к этим условиям — адаптироваться к ним. Именно способность тела к адаптации позволяет ему выполнить такие задачи, как увеличить скорость и силу мышечной реакции, увеличить массу самой мышцы, изменить обмен веществ в ней и во всем организме. Однако нужно обязательно помнить, что адаптация — процесс всегда ограниченный. То есть что, если некие условия уже успешно запустили ее, рано или поздно организм приспособится к ним полностью — адаптация будет завершена.

Конечно, меняющиеся с определенной частотой условия в теории делают процесс адаптации чуть ли не бесконечным. Но на практике (по отношению к возможностям нашего организма) это не совсем так. И границы наших возможностей по части приспособления к нагрузкам отражает третий закон, который мы рассмотрим далее. Сейчас же нам важно понять, что на начальном этапе тренировок для нас одинаково эффективными будут практически любые нагрузки, тяжесть которых превышает текущие возможности наших мышц.

На практике это выражается во внешнем парадоксе. А именно, в том, что как при регулярных прогулках умеренным шагом, так и при пробежках в довольно-таки интенсивном темпе мы в первые две-три недели получим совершено одинаковый результат. То есть что нам не нужно и, собственно, нельзя бросаться с места в карьер. Не нужно потому, что улучшения от этого быстрее не наступят. А нельзя потому, что спустя месяц дадут о себе знать долгосрочные последствия нашего просчета. И мы можем не сомневаться, что положительных среди них не будет.

Закон третий

Как и было обещано, он заключается в том, что рано или поздно наше тело откажется адаптироваться к нагрузкам еще лучше. Это явление в спорте называется плато — состоянием, после которого, как бы мы ни разнообразили и ни увеличивали нагрузку, результат наших усилий будет нулевым. Такое плато бывает как временным, текущим, так и постоянным, не позволяющим нам заниматься этим видом спорта дальше с положительным результатом.

Временного плато можно достичь к концу любой тренировки, если мы рассчитали нагрузку совершенно неправильно. Если мы совершили чуть меньшую ошибку, оно будет достигнуто за несколько занятий подряд, проведенных по одному и тому же принципу. Тогда мы получим состояние перетренированности — дрожи и боли в мышцах, резкой утраты ими способности к сокращению.

К горлу у нас подступит тошнота, в ушах появится шум, начнутся спазмы в желудке. Эффект перетренированности у разных людей проявляется тоже индивидуально. Но нам важно знать о нем, что речь идет, по сути, о простом самоотравлении организма продуктами распада. Такое происходит всегда, когда мышцы работали слишком долгое время со слишком низкой нагрузкой.

Положительного результата при таком тренинге мы не получим — сверхкомпенсация мышц при нем не запустится, и скорость обмена веществ не увеличится, потому что мы не предоставили механизму адаптации достаточную новизну условий. Но поскольку мышцы худо-бедно сокращались, да еще дольше обычного, они выделят в кровь типичный для них набор — метан, креатинин, мочевину, молочную кислоту, мочевую кислоту.

Иными словами, получится, что продуктов распада в кровь выделится больше, чем обычно, а скорость их выведения останется прежней, — отсюда и эффект. Нужно сказать, что достигнуть перетренированности в первый месяц занятий практически невозможно ни при какой технике. А вот в дальнейшем, по мере улучшения формы, эта угроза будет нависать над нами чуть ли не каждый раз, когда мы будем слишком «затягивать» период, проведенный на одних и тех же нагрузках. В самом общем виде, больше всего состояние перетренированности напоминает период латентного течения гриппа. Заниматься в этом состоянии невозможно.

Скандинавская ходьба. Противопоказания.

Противопоказания для занятий только для тех людей, у кого есть проблемы с сердцем. Обязательно надо контролировать пульс и давление. Не допускать перегрузок.

Если вас заинтересовала тема скандинавской ходьбы, и вы уже готовы пуститься в поиски лыжных палок, то вам будет интересно еще узнать об этом виде спорта! Идеальной для вас станет новая книга издательства «Вектор» — «Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней. Практический курс естественного движения» Александра Линдберга.

Ее можно приобрести во всех крупных книжных сетях и магазинах («Буквоед», «Новый книжный», «Читай-город», «Буква», «Дом книги» и др.), а также вы можете заказать эту книгу здесь: http://www.ozon.ru/context/detail/id/25630528/

Я благодарю Алису за такие подробности. Весна началась, хочется привести себя в порядок. И вот так походить, я думаю, замечательно будет. В нашем городе (я уже узнавала) есть несколько клубов скандинавской ходьбы. Учат всему профессионально. И опять же плюс: собираются единомышленники. В группах заниматься всегда интереснее.

Мой душевный подарок на сегодня Весеннее настроение! Paul Mauriat Пусть всем улыбнется весна с этой замечательной музыкой.

Желаю всем здоровья, стройности, радости. Выбирайте себе то, что вам ближе всего по душе, но обязательно давайте себе посильные физические нагрузки.

Источник: irinazaytseva.ru

Скандинавская ходьба для похудения. В 2 раза эффективнее обычной

PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTEiPjwvZGl2PjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4oZnVuY3Rpb24odyxkLG4scyx0KXt3W25dPXdbbl18fFtdO3dbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpe1lhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoe2Jsb2NrSWQ6IlItQS0xNTk1MjQtMSIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0xIixhc3luYzp0cnVlfSl9KTt0PWQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdO3M9ZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTtzLnR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7cy5zcmM9Ii8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjtzLmFzeW5jPXRydWU7dC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLHQpfSkodGhpcyx0aGlzLmRvY3VtZW50LCJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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

Бесспорно, ходьба является довольно результативным и легким методом потери излишних килограммов и усиления мускул. При условии, если тренировки проводить в природных условиях, то их плодотворность увеличивается во много раз.

Органы дыхания насыщаются свежим воздухом, совершается оздоровление вашего организма и динамичное сжигание калорий.

Такой вид спорта, как спортивная ходьба делится на несколько разнородных видов. В нынешнее время очень часто на городских улицах можно увидеть людей, которые прогуливаются даже в сорокаградусную жару с лыжными палками в руках.

Такой, диковинный на первый взгляд, вид фитнеса имеет наименование «скандинавская ходьба» и за короткое время успел получить огромную известность по всему земному шару.

Скандинавская ходьба для похудения

Как известно, скандинавская ходьба стала новейшей модной увлеченностью человечества, которое ведет здоровый способ жизни. Данная разновидность ходьбы с наименованием Nordicwalking возникла в Финляндии около семидесяти лет тому назад благодаря выдающемуся лыжнику Юхе Мието.

Собственно он додумался ввести спортивную ходьбу без применения лыж с палками в программу летних тренировок горнолыжников, для того чтобы у них была возможность сохранять прекрасную форму на протяжении всех двенадцати месяцев.

В конечном итоге оказалось, что лыжники, которые занимались в летнее время скандинавской ходьбой, достигали лучшего эффекта.

После этого скандинавская ходьба для похудения получила популярность на всей планете, и даже вытеснила распространенный прежде бег трусцой.

По сравнению с легкой атлетикой, во время занятий скандинавской ходьбой

  • скорость не является важным фактором,
  • допускается останавливаться для совершения упражнений на растяжку,
  • а также аэробных упражнений.

Вот почему занятия проводятся без особых усилий, вырабатывают выносливость, мобильность, силовой фактор и координацию движений.

При этом проводить занятия скандинавской ходьбы могут все, кто имеет такое желание

  • И кто не любит ходьбу во время степ аэробики. а любит тренироваться на свежем воздухе.
  • Тренировки полностью подходят и людям с излишним весом, не имеющие возможности делать пробежки по причине проблем с центральным органом кровеносной системы.
  • А также людям с болезнями коленных суставов, потому что большая часть нагрузок приходится на нижние конечности.
  • Скандинавская ходьба также полезна для людей пожилого возраста, которые с большой охотой замещают свой костыль палками от лыж. Они, конечно же, имеют возможность выбрать для себя соответствующую нагрузку.

В течение тренировок по скандинавской ходьбе для похудения происходит:

  • усовершенствование работы центрального органа кровеносной системы и дыхательных путей.
  • Усиление почти всех мускул вашего тела, на протяжении тренировки работает девяносто процентов мышц.
  • Понижается давление на колени и суставы.
  • Происходит сжигание на сорок пять процентов больше калорий, чем при занятиях обычной ходьбой.
  • Усовершенствуется осанка, разрешаются проблемы с плечами и шеей.
  • Увеличивается выносливость вашего организма, происходит оздоровление сердечно сосудистой системы.

С помощью палок у вас получится перемещаться в достаточно стремительном темпе, при этом сильно не напрягаясь.

Скандинавская ходьба является великолепным методом для снижения веса без тягостных диет

  • Эффект приходит природным способом благодаря размеренным движениям и здоровому дыханию на свежем воздухе.
  • Прогулка с наличием палок способствует сжиганию большего количества калорий, чем при обычной ходьбе, и вдобавок укрепляет мускулы верхней и нижней частей вашего тела.
  • Огромное преимущество данной ходьбы заключается в том, что тренировки проходят за пределами тренажерных залов, вследствие чего органы дыхания эффективно насыщаются воздухом. Следовательно, скандинавская ходьба является более результативной, чем использование беговой дорожки. И не нужно придумывать разнобразные виды ходьбы как в степ аэробике или в танцевальной.

Правила скандинавской ходьбы для похудения

Овладеть такой ходьбой довольно просто, но необходимо соблюдать такие правила

  • В течение занятий требуется удерживать спину в прямом положении и нельзя наклоняться в направлении перед собой.
  • Движения чем-то похожи при беге на лыжах: левая нога и правая рука двигаются в одно и то же время, а потом так же – правая нога и левая рука.
  • А еще позволительно поочередно сменять основной шаг с добавочными движениями: периодическая замена ходьбы на прыжки с бегом, широким шагом, движение в одно время правой ноги с правой палкой, левой ноги с левой палкой.
  • Сожмите кисть в то время, когда рука идет в направлении перед собой, и разожмите при движении в заднем направлении.
  • Первоначально ставьте ногу на пятку, после чего на носок.
  • Степень быстроты должна быть равномерной, вам нельзя задыхаться.
  • Начальные занятия не должны быть длительнее двадцати-двадцати пяти минут, без резких изменений увеличивайте длительность вашей тренировки на пять минут с каждым разом.

Для сохранения своей формы предостаточно заниматься трижды за неделю, а если есть желание снизить вес – повседневно. Такая физическая активность поможет снять стресс и поднимет настроение.

До того, как начать занятия ходьбой, примите консультацию от специалиста в области медицины. Ограничениями могут быть инфекционные заболевания, обострения при болезнях внутренних органов, весомые сердечные болезни.

Подписывайтесь на наш Telegram. чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Источник: islimming.ru

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы о результатах

Скандинавская ходьба полезна для людей всех возрастов, особенно с излишним весом, травмами позвоночника, которым выполнение активных физических упражнений, включая прыжки и бег противопоказано. При ходьбе активно сжигается жир, поэтому желающие похудеть включают ее в свою комплексную программу. В статье мы собрали отзывы тех, кто с помощью скандинавской ходьбы хотел похудеть. Смотрите далее, получилось ли.

В чем польза?

  • обеспечивается равномерная нагрузка на верхние и нижние группы мышц (до 90%);
  • сжигается от 300 ккал за 30 минут занятий;
  • обеспечивается тонус работы сердечно-сосудистой системы за счет увеличения пульса на 10minus;15 ударов;
  • повышается выносливость системы мышц и всего организма;
  • возвращается подвижность и амплитуда движения суставов после травмирования.

Противопоказания

Не занимаются данным видом спорта при наличии:

  • вирусных заболеваний: гриппа, ОРЗ;
  • недавних операций на брюшине;
  • повышенного давления, вегето-сосудистой дистонии (вегетативной дисфункции).

Техника скандинавской ходьбы с палками

  1. Выполнять движения ритмично и естественно, не искажая обычную ходьбу.
  2. Работать нужно разноименной рукой и ногой.
  3. Размер шага зависит от ширины взмаха рук.
  4. Больший эффект получится от выполнения широких шагов, поскольку нагрузка на организм выше.
  5. Вместе с шагами должны двигаться: затылок, плечи, грудная клетка и бедра.
  6. Ритм движения (темп) должен быть комфортным, особенно вначале движения. Ускоряют движение в соответствии с состоянием дыхания и общим состоянием организма.

Полный обзор техники скандинавской ходьбы смотрите здесь .

Через несколько тренировок можно почувствовать долгожданные изменения:

  • исчезает одышка;
  • повышается энергия и выносливость;
  • нормализуется давление.

Через 1minus;1,5 месяца будет заметно снижение веса, мышцы укрепятся и подтянутся.

Михаил, 24 года Зеленоград, тренер

При покупке палок для скандинавской ходьбы нужно правильно подбирать их длину, чтобы не превысить нагрузку и не вызвать растяжение мышц. В мышцах спины, коленях, щиколотках не должна ощущаться боль .

Палки должны быть алюминиевыми (легкого углепластика, твердого композита), укороченными, а не лыжными. Желательно, чтобы длина палок могла изменяться, быть телескопической, а не фиксированной.

Чтобы не сжимать ручку палки при отталкивании и исключить появление мозолей и травм, кисть нужно фиксировать ремешками в виде шингартов (спортивных перчаток без пальцев). При ходьбе по земле, льду и снегу нужно использовать шип внизу палки. Чтобы не затупить шип при ходьбе по асфальту, на него нужно надеть резиновый наконечник (сменный).

Для выбора длины палки, нужно рост умножить на число 0,66: 165times;0,66 = 108,9 см.

Зинаида, 30 лет, Мурманск, тренер

Новичкам нужно научиться ходить с палками нормальной длины, например, с туристическими палками для треккинга. Затем для того, чтобы увеличить нагрузку на верхние конечности, спину и грудную клетку можно взять палки чуть длиннее, затем только для скандинавской ходьбы. В качестве спортивной формы можно использовать термобелье и лыжный костюм для зимы, удобную одежду в теплое время года.

Новичкам для оттачивания техники нужно начинать ходьбу в рыхлом снегу, тогда легче будет продвигаться по земле. Летом это лучше делать на земле, а не асфальте.

Антонина, Москва, 25 лет

Хочу поделиться своим опытом:

Если болят колени, тогда нужно аккуратно нашагивать и толкаться одноименными руками и ногами, чтобы не заваливаться на одну сторону и не упасть из-за потери равновесия, не нужно стремиться нагружать колени с первых тренировок.

Не старайтесь вбивать палки острием в снег, лед или грунт. Ударная нагрузка может повредить локоть и запястье, снизить темп движения.

Ходить нужно со скоростью в зависимости от дыхания, а также от теста: если спокойно сможете произнести пять слов, не более, тогда это подходящая скорость.

Нужно пользоваться пульсометром при проблемном сердце.

Палки не стоит тащить за собой, чтобы не ударить ногу. После толчка и шага, ее отрывают от земли и переносят вперед.

Никита, 22 года, Санкт-Петербург

После травмы позвоночника проходил реабилитацию с включением скандинавской ходьбы в любую погоду по парковым зонам. До этого бегал, но теперь врачи запретили. Через полгода ходьба стала для меня просто наркотиком, появились единомышленники по спортивным травмам, с которыми быстрее восстанавливаться и веселее ходить.

Случайно узнал о ходьбе с палками. Помогли подобрать мне длину, чтобы удобнее было двигаться. С ходьбой изменил рацион питания, исключил тяжелую и острую пищу. Офисный живот через два месяца пропал , подтянулись и мышцы, ноги стали крепче, ушла отдышка, и перестал быстро уставать. Советую, классный вид спорта!

Светлана, Москва, 40 лет

Была в санатории в Крыму и попробовала ходить с палками. В Москве затем купила себе такие же, подобрала по росту. Не нужно реагировать на посторонних людей, худейте с помощью такого вида спорта, даже, если первые шаги будут неуклюжими. Оставьте стеснительность и не раздумывайте долго! Движенье поможет поправить здоровье и вернет подвижность суставам, поможет похудеть!

Скандинавская ходьба избавляет от стрессового состояния, хронической усталости, жира, продуктов жизнедеятельности клеток, канцерогенов, токсинов. Движенье восстанавливает проблемный опорно-двигательный аппарат, тренирует сердце и сосуды.

Видеосоветы для более быстрого похудения:

Источник: 1trenirovka.com

Скандинавская ходьба с палками: техника, отзывы, как правильно

26 апреля 2015 | просмотры: 10 148

Весенний и летний сезон – лучшее время для занятий бегом или ходьбой. Ранним утром на улице уже светло, а воздух такой свежий, что даже после долгой пробежки не хочется заходить домой. Вот только бежать по утрам желает не каждый, особенно, когда на сон было мало времени. А обычной ходьбой мы и так занимаемся ежедневно, когда идем на работу и домой, в магазины, в школу за детьми и т.д. В этот раз мы решили рассказать вам об одном из направлений физической культуры, который существенно отличается от простой ходьбы рядом преимуществ. Да и бег по сравнению с ним имеет больше противопоказаний. Речь идет о скандинавской ходьбе с палками, которую еще называют «финской» или «северной» ходьбой. Что это за направление, как нужно ходить, чем полезна скандинавская ходьба, отзывы о ней – обо всем читайте в нашей статье.

Скандинавская ходьба с палками: что это

Это ходьба, имитирующая бег на лыжах. которая осуществляется с помощью палок, также похожих на лыжные, только с другими наконечниками. При скандинавской ходьбе с палками, о технике которой мы еще расскажем, идущий опирается на четыре точки, задействуя руки и спину. Тем самым финская ходьба оказывает более серьезные нагрузки, чем при беге, но зато она не такая изнуряющая, как пробежка. Поэтому многие врачи рекомендуют своим пациентам этот вид спорта. тем более что, как отмечают специалисты, скандинавская ходьба противопоказаний имеет совсем немного. Выглядит скандинавская ходьба немного непривычно, особенно для россиян, но в Европе она давно стала популярной.

Немного истории

Правила скандинавской ходьбы с палками разработаны были еще в 40-х годах прошлого века финскими тренерами. Изначально ходьба предназначалась для тренировки лыжников профессионалов, чтобы в летнее время они не теряли форму. В 90-х, когда спортивные сообщества стали активно пропагандировать скандинавскую ходьбу, она начала набирать популярность среди обычных людей. Проблема с палками (раньше ходили с обычными лыжными, что было неудобно) решилась, когда в 1997 году начали производить палки для скандинавской ходьбы. Отзывы впервые испытавших на себе новый вид физкультуры были самыми восхищенными, и сейчас в Международной ассоциации скандинавской ходьбы уже более 20 стран. Россия пока не входит в данный состав, но финская ходьба россиянами приветствуется, что способствует росту ее популярности.

Скандинавская ходьба с палками: польза

Плюсов данного вида физической нагрузки множество. Скандинавская ходьба, отзывы многочисленных пользователей о которой демонстрируют позитивное воздействие на здоровье. полезна практически всем. К преимуществам финской ходьбы можно отнести такие как:

  • • Тренировка 90 % мышц всего тела. При этом нагрузка идет равномерно на верхние и нижние мышцы.
  • • Активизация всех жизненных процессов организма.
  • • Тонизирование работы сердечно-сосудистой системы .
  • • Повышение выносливости.
  • • Восстановление организма после травм.
  • • Сжигание калорий: полчаса ходьбы избавляет от 300 калорий в час.

Польза скандинавской ходьбы с палками заключается также в том, что ею могут заниматься люди преклонного возраста и те, кому запрещены тяжелые физические нагрузки. Ну и ко всему прочему польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она хорошо поднимает настроение и бодрит. Поэтому если вы хотите зарядиться энергией и позитивом на целый день, уделяйте по утрам хотя бы полчаса ходьбе со скандинавскими палками, и вы заметите, что к вечеру вы станете меньше уставать.

Скандинавская ходьба с палками: противопоказания

Как и все виды физической культуры, скандинавская ходьба имеет противопоказания. К ним относятся:

  • • Гипертонический криз и нарушения работы сердца.
  • • Острое вирусное заболевание – грипп, ОРВИ и т.д.
  • • Послеоперационный период (вмешательство в брюшную полость).

Вот, в принципе, и все противопоказания к скандинавской ходьбе с палками. Как видите, список совсем маленький. Если вы сравните его со списком противопоказаний к бегу, то увидите ощутимую разницу – их будет намного больше. Вы уже решили, что займетесь этим интересным видом спорта? Тогда далее мы расскажем, что еще нужно знать о скандинавской ходьбе, и как правильно ходить, чтобы ожидать хороших результатов. Но сначала давайте разберемся в том, как угадать с размером палок для скандинавской ходьбы.

Скандинавские палки для ходьбы: инструкция по выбору

Как вы понимаете, главный атрибут данного вида спорта – это палки для скандинавской ходьбы. По отзывам ходоков вы сможете определиться с выбором производителя, а мы вам подскажем, как правильно выбрать спортивное снаряжение. Прежде всего, вам необходимо подобрать длину палок для скандинавской ходьбы, т.к. если они будут слишком короткие или длинные, то физическая нагрузка будет распределяться неправильно, и вы больше навредите себе, чем поправите здоровье.

Длину палки для скандинавской ходьбы проще всего определить по формуле: «рост × 0,66». Это примерно на 15 см короче лыжной. Точного размера можно не найти, но зато сейчас на рынке есть раздвижные палки, которыми сможет пользоваться вся семья. Но если телескопических палок вам не удалось найти, тогда ориентируйтесь таким образом: подбирайте длину палок так, чтобы от земли они вам были до уровня чуть ниже талии. Скандинавские палки для ходьбы с инструкцией к ним лучше всего приобретать в спортивных магазинах. Там вам предложат профессиональные финские палки с закругленным наконечником, которые легко будут отталкиваться от любой поверхности – асфальта, песка, земли и т.д.

Для скандинавской ходьбы (как правильно ходить, читайте ниже) используются в основном палки из алюминия и твердого композита, а также легкого углепластика. На ручках палок есть специальные ремешки, благодаря которым, рукояти не нужно крепко сжимать. Наконечник палки выполняется из шипованного твердого материала, позволяющего ходоку отталкиваться даже ото льда. К палкам также идут резиновые наконечники, с которыми удобнее ходить по асфальту.

Правила скандинавской ходьбы с палками

Итак, с палками определились, теперь поговорим о правилах скандинавской ходьбы. Техника ходьбы довольно простая, и обучиться ей сможет каждый из вас. А чтобы сделать это быстрее, следуйте несложным правилам скандинавской ходьбы. Как правильно ходить?

  • • При ходьбе рекомендуется полностью не выпрямляться, т.е. не распрямлять ноги. Как говорят специалисты, чем больше ноги будут согнуты, тем эффективнее будет занятия.
  • • Ноги во время скандинавской ходьбы ставятся сначала на пятку, затем, перекатываясь, становится на носок. Необходимо следить, чтобы стопа полностью ступала на землю.
  • • Руки должны быть слегка согнуты в локтях, при этом назад их заводить нельзя.
  • • Палки нужно держать близко к туловищу, чтобы было легче ими отталкиваться.
  • • Выполняйте ритмичные движения, точно так же, как вы ходите без палок. Руки и ноги должны быть согласованы в движениях – вспомните, как вы ходите на лыжах. Взмах правой рукой – шаг правой ногой, и также с левой стороны.
  • • После отталкивания палкой от земли рука выпрямляется, а кисть расслабляется и выпускает рукоять. Специальный ремешок не даст палке выпасть из рук.

Это основные правила скандинавской ходьбы. Как видите, они очень просты, и научиться ей можно с первой тренировки. Если вы освоите принципы скандинавской ходьбой с палками, техника ее исполнения вам покажется очень легкой, особенно если вы хотя бы немного знакомы с лыжами.

Как подготовиться к скандинавской ходьбе

Кроме тех правил скандинавской ходьбы, вышеперечисленных, есть еще несколько, которые выполняют не все ходоки, но делать это желательно. Например, дышать в начале ходьбы нужно через нос, а с ускорением переходить на дыхание через рот. Но не все это правило выполняют, что, в принципе, не страшно. Еще одно важное правило скандинавской ходьбы – это разминка перед занятием, для которой потребуется не больше 10 минут. Перед скандинавской ходьбой следует выполнить следующие упражнения:

  1. Встаньте прямо и возьмите палку двумя руками за концы. Затем поднимите ее над собой. Сделайте по несколько наклонов корпусом в обе стороны – правую и левую.
  2. Выставьте одну ногу вперед и наклонитесь, отведя руки назад. Затем совершите наклон назад и вытяните руки вперед. точно так же сделайте с другой ноги.
  3. Возьмите обе палки и обопритесь на них так, чтобы их концы стояли позади вас. Сделайте 10-15 приседаний.
  4. Возьмите одну палку для опоры и согните одну ногу в колене, обхватывая лодыжку. Как можно сильнее старайтесь притянуть ее к ягодицам. Постояв так 10-15 секунд, сделайте то же самое с другой ногой.
  5. Поднимите обе палки в стороны на уровне плеч, затем отведите их назад и продолжайте поднимать руки вверх до чувства натяжения.

Данные упражнения желательно делать перед каждым занятием ходьбой. Вы можете выбрать и другие упражнения, которые вам больше нравятся, главное, не забывайте, что разминка необходима перед любыми физическими нагрузками. Освоив скандинавскую ходьбу и технику ходьбы, вы забудете об изнуряющих ежедневных пробежках. Как говорят специалисты, эффект от занятий скандинавской ходьбой будет хорошо заметен уже через год. А ведь для полноценного здоровья это совсем немного.

Источник: love-mother.ru

Скандинавская ходьба с палками: лыжные прогулки круглый год

Ходьба полезна, скандинавская ходьба полезна вдвойне. Стоит взять в руки палки, и вы заставите работать не только мышцы ног и ягодиц, но и плечи, руки, пресс. Конечно, если вы владеете техникой.

Тело запомнит движения всего за 4-5 занятий. Первое можно провести даже без палок просто старайтесь правильно ставить стопы. Новички всегда спрашивают: что делать с руками, как держать палки, когда их отпускать, говорит основательница ldquo;Школы скандинавской ходьбыrdquo; Настя Полетаева. И совершенно забывают про ноги, хотя основная нагрузка ложится именно на них. Казалось бы, шаг движение естественное. Но вместо плавного переката с пятки на носок многие тянут прямую ногу вперед и шлепают о землю сразу всей подошвой. А это очень плохо и для коленей, и для позвоночника. Ставьте стопы, мягко перекатывая как колесо машины, с пятки до подушечек под пальцами.

Освоили шаг берите в руки палки. Схема такая: продеваем кисть в петлю, обхватываем рукоятку, сдвигаем крепление к кисти и крепко затягиваем.

Палки две дополнительные точки опоры, говорит Татьяна Лисицкая, инструктор телеканала ldquo;ЖИВИ!rdquo;. Они делают занятия безопаснее. Если споткнулся или устал можешь опереться. Да и упражнения, которые выполняют по ходу движения или во время отдыха, например, выпады или наклоны, с ними делать гораздо удобнее.

Теперь постарайтесь осознать, что в руках у вас не просто крутой аксессуар. Скандинавская ходьба нагружает 90% мышц тела, только если вы переносите часть веса на руки. В движении это ощущение поймать трудно, говорит Настя Полетаева. Со своими учениками я делаю это в ldquo;позе фотографииrdquo;. Встаньте, поставьте левую ногу на шаг впереди правой, правую руку с палкой выведите вперед. Сначала перенесите весь вес тела на ногу, стоящую позади, затем распределите его между правой и левой и наконец частично отдайте на правую руку, разделив между тремя точками.

Первые несколько шагов с палками просто волочите их за собой. Нам свойственно помогать себе при ходьбе руками, поэтому руки сами включатся в работу. Палки вы, скорее всего, сразу начнете ставить правильно. Не выносите их вертикально перед собой, а держите под углом близко к телу, касаясь острием земли где-то на уровне пятки. Со стороны это выглядит как непринужденные, почти ленивые движения, которые нужно превратить в энергичные.

На палки не просто переносят часть веса, ими еще и толкаться нужно. Если хоть раз ходили на лыжах, попробуйте представить себе, что они плохо едут и вам приходится с силой себя проталкивать. Как лыжник, немного наклонитесь вперед, дышите ровно и ритмично.

И, наконец, самое сложное. После того как вы оттолкнулись палкой, ее нужно отпустить. Легко, как птицу. На пару секунд разожмите пальцы палка окажется в свободном полете позади вас, держась на креплении. Потом вы вновь подхватываете и подтягиваете вперед. Нужно это для того, чтобы кисть не напрягалась и не заламывалась, объясняет Настя Полетаева. Но этот элемент трудно дается новичкам. Причем не только по забывчивости. У кого-то коротковаты палки, у кого-то недостаточно подвижны плечи. Амплитуда движения получается маленькая, и человек просто не успевает отпустить палку. Я предлагаю поначалу на этом не зацикливаться. Если вы отпускали палку не каждый раз и после тренировки у вас не болят кисти все нормально. Потом научитесь. Если кисти ноют попробуйте взять палки повыше и обязательно разрабатывайте плечевые суставы. Во время тренировки больше внимания обращайте на корпус, стопы. И наслаждайтесь движением.

Чтобы скандинавская ходьба приносила вам максимум пользы и удовольствия:

Подберите подходящую обувь. Это могут быть беговые кроссовки с хорошей амортизацией. Обувь должна быть не слишком мягкой и тонкой, но и не деревянной, не высокой, но закрывающей щиколотку, чтобы вы не поранили ее палкой.

Рассчитайте, какие вам нужны палки. Их, как и лыжные, подбирают под рост, но умножают его значение в сантиметрах на 0,6, а не на 0,9. Все известные производители выпускают палки для скандинавской ходьбы с шагом в 5 см: высотой 110 и 115 см вы в продаже найдете, а вот 112 см нет. Как быть, если вам полагаются именно такие? Возьмите те, что покороче, если вам больше 50-ти лет и вы действительно много весите. Если моложе, хорошо физически подготовлены и раньше занимались лыжами подлиннее. Они увеличат нагрузку.

Правильно распределяйте вес. Больше переносите его на руки, если не в порядке суставы ног. И поменьше если болит спина или есть остеохондроз.

Ходите разными маршрутами. Другая поверхность другая нагрузка для стопы, для мышц в целом. По земле идти легче, чем по траве, по траве легче, чем по песку. Когда нога проваливается, утопает, можно всего за полчаса здорово пропотеть. Но самая эффективная тренировка это прогулка по недавно выпавшему снегу. Из него не только стопы выдергивать приходится, но и палки. Серьезное испытание для новичков.

Добавляйте упражнения. Воспринимайте скандинавскую ходьбу как тренировку, а не просто прогулку, говорит Татьяна Лисицкая. Ускоряйтесь и снижайте темп. Идите то обычным, то широким шагом: в первом случае основная нагрузка ложится на переднюю поверхность бедра (четырехглавую мышцу). во втором подключаются ягодицы. Это направление экофитнеса подразумевает не только ходьбу. С палками можно бегать, делать подскоки, скачки, а еще и гимнастические упражнения наклоны, приседы, выпады, махи ногами .

Автор статьи: Марина Лисакова. Главный редактор

Источник: http://www.jv.ru

В статье «Техника скандинавской ходьбы» я писал о пользе этого вида ходьбы для здоровья. Среди прочих его достоинств упоминалось, что, по мнению медиков, она является одним из лучших средств для снижения веса. С чем это связано?

Пожалуй, можно назвать три основные причины, которые делают скандинавскую ходьбу особенно эффективной для решения проблемы снижения веса.

1. Вовлечение в тренировку большого количества мышц. В статье «Метаболизм и потеря веса» говорилось о том, что чем больше мышц у человека, тем больше калорий у него сгорает, что в свою очередь ведет к снижению веса. Однако, к сожалению, с возрастом у нас уменьшается физическая активность, мышечная масса снижается и увеличивается подкожный жир.

Скандинавская ходьба позволяет задействовать до 90% мышц тела и, следовательно, помогает поддерживать их в хорошем состоянии. Причем это в основном большие мышцы тела. Это дает нам дополнительные преимущества не только для потери веса, но и для улучшения осанки и поддержания мышечной системы в тонусе. Регулярные занятия скандинавской ходьбой могут отлично помочь нам поддержать вес на нормальном уровне. Скандинавская ходьба с палками снижает нагрузку на колени и другие суставы, достигается больший комфорт, чем при обычной ходьбе или беге трусцой.

А, кстати, почему не простая ходьба или бег? Оказывается, они, в отличие, от скандинавской ходьбы не могут так эффективно решить проблему снижения веса. Давайте посмотрим на цифры.

Скандинавская и обычная ходьба. Скандинавская ходьба в зависимости от скорости ходьбы позволяет сжигать примерно на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Это достигается за счет включения верхней части тела в процесс тренировки.

Скандинавская ходьба и бег. Скандинавская ходьба для сброса лишнего веса в два раза эффективнее обычного бега и гораздо менее опасна для суставов, в частности для коленей и спины. Многие врачи выступают против бега в связи с непрерывными ударами, которые могут вызвать проблемы с коленями. В отличие от этого, скандинавская ходьба идеально подходит для людей, страдающих проблемами с суставами и ожирением. За 1 час скандинавской ходьбы сжигается около 350-400 ккал, в то время как при беге трусцой только 155-200.

2. Повышение интенсивности работы мышц. Естественно, что чем активнее мы, тем больше калорий сжигаем. Если вы еще только на пути к занятиям скандинавской ходьбой, то обычная ходьба может стать отличным способом повышения вашей активности. Однако, чтобы удержать результаты похудения вам будет необходимо постепенно увеличивать расстояние для ходьбы или интенсивность обычной ходьбы. Вот здесь скандинавская ходьба и может придти к вам на помощь. Причем интенсивность ходьбы должна стать одной из наиболее важных компонент вашей тренировочной программы.

При помощи палок для ходьбы вы используете больше мышц, что значительно увеличивает количество сожженных калорий, и вы не будете чувствовать себя слишком уставшим, как в случае обычной ходьбы. Палки для ходьбы фактически помогают вам продвигаться вперед.

Скандинавская и обычная ходьба. Скандинавская ходьба позволяет сжечь такое же количество калорий как при ходьбе, но в более короткий промежуток времени. Например, увеличившийся уровень интенсивности тренировки позволяет сжигать столько же калорий за 25 минут скандинавской ходьбы, по сравнению с 40 минутами обычной ходьбы.

3. Легко включить в график нашей повседневной жизни. Достоинством скандинавской ходьбы является то, что ею можно заниматься в любое время года, в любую погоду и в любом возрасте. А, чтобы быстрее увидеть результаты скандинавской ходьбы, необходимо интегрировать ее в свою повседневную жизнь. Например, когда я был в отпуске в Финляндии, то видел, как пожилые люди ходят с нордиками и посещают магазины, объекты соцкультбыта и др. Некоторые люди ходят на работу и с работы вместо использования автомобиля или другого транспорта, если место их работы находится на разумном расстоянии от дома. Кроме того, для удобства существуют складные палки для скандинавской ходьбы, которые можно взять с собой куда угодно в специальном чехле.

Конечно, в наших условиях это не всегда возможно. Некоторые будут крутить пальцем у виска, другие задавать вопрос: «А, где забыл лыжи?». Но надеюсь, и у нас настанет время и придет понимание того, что здоровьем надо заниматься ежедневно, в том числе и с помощью скандинавской ходьбы.

Что необходимо сделать, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий?

1. Увеличение пройденного расстояния. Естественно, что чем больше мы пройдем, тем больше калорий сожжем. В начале своего обучения скандинавской ходьбе следует сконцентрировать свое внимание именно на постепенном увеличении расстояния, а уж потом на увеличении скорости ходьбы. Понемногу каждый день увеличивайте время ходьбы от 30 до 60 минут за один раз. Ваша цель – ходить 4-5 раз в неделю, остальное время необходимо оставить для восстановления организма. Время ходьбы необходимо постепенно довести до 5-10 часов в неделю.

2. Увеличение скорости ходьбы. Для увеличения эффекта похудения необходимо идти с нужной интенсивностью. Она зависит от частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для этого необходимо определить максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Рассчитывается она по следующему соотношению:

В зависимости от степени вашей физической подготовленности определяется оптимальная для вас частота сердечных сокращений:

  • для начинающих ходоков (оздоровительная зона) – 50-60% от МЧСС;
  • зона сжигания жира (при наборе определенного опыта и желании улучшения своей формы) – 60-70% от МЧСС;
  • для профессионалов (для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и выносливости) – 70-80% от МЧСС.

Во время ходьбы, особенно начинающим ходокам, рекомендуется периодически измерять ЧСС. Это необходимо для того, чтобы убедиться, что вы тренируетесь в нужной вам зоне.

В отличие от обычной ходьбы при скандинавской ходьбе ЧСС увеличивается в среднем на 10-15%. Это означает, что вы можете сжечь до 400 ккал в час, гораздо больше, чем при обычной ходьбе, которая сжигает только 280 ккал.

3. Прогулки по пересеченной местности. Прогулки по холмистой и/или неровной местности, такой как ходьба по тропам, траве, песку, гравию, снегу или маневрирование среди деревьев, спуски/подъемы, активизируют работу основных мышц, сжигают больше калорий и укрепляют мышцы. Например, 5%-ный наклон увеличивает сжигание калорий на 50%. Если вы новичок, избегайте крутых холмов. Прогулки по снегу увеличивают количество сжигаемых калорий в 2-3 раза. Если у вас появилось «второе дыхание» при ходьбе по асфальтовой дороге в конце долгого пути, то это может быть потому, что при ходьбе по асфальту или бетону требуется меньше энергии, чем ходьба по грунту или песку.

4. Ходьба с дополнительным весом. Когда вы повысите уровень своей подготовки, можно попробовать ходьбу с дополнительным весом. Делать это надо очень осторожно, так как лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы. Но если вы все-таки решили сделать это, то должны добавить не более 10 килограмм и носить этот дополнительный груз в рюкзаке или, равномерно распределив, в разгрузочном жилете. Имейте в виду, что прогулки в неудобной позе или дополнительный груз на ногах и руках могут привести к травмам.

5. Увеличение движения руками. Скорость ходьбы в большой степени зависит от движения рук. При размахивании руками генерируется энергия и движение, которые продвигают нас вперед, помогают сжигать больше калорий и укрепляют мышцы верхней части тела.

6. Хорошая осанка. Прогулка с хорошей осанкой означает, что мышцы спины и ягодиц работают более мощно. Поэтому вы будете в состоянии идти быстрее и сжигать больше калорий.

7. Мышцы брюшного пресса. Некоторые эксперты считают, что мышцы брюшного пресса наиболее эффективно тренируются стоя. Для поддержания хорошей осанки и тонуса мышц живота, подтяните их внутрь и вверх, но продолжайте дышать нормально. Дыхание не задерживайте.

8. Правильная ходьба. Ходите с пятки на носок. Начинайте с касания пяткой земли, накатывайте через арку ступни и отталкивайтесь пальцами ног. Это дает вам не только больше энергии и сжигает больше калорий, но и укрепляет икры ног, подколенные сухожилия, мышцы ягодиц, помогает удлинить мышцы ног.

9. Увеличьте длину шага. Лучший способ быстро ходить – участить шаги. Но, чтобы добавить разнообразия и работу мышцам ног, увеличьте длину шага. Делая большие шаги, вы укрепляете внутренние и внешние мышцы бедер.

10. Добавьте интервальную тренировку. Ничто так хорошо не сжигает жир, как интервальные тренировки, которые представляют собой чередование коротких энергичных и слабых физических нагрузок. Например, можно идти в умеренном темпе в течение 5 минут, а затем в течение 1 или 2 минут пройти быстрым шагом (чуть ниже точки перехода на бег). Затем вернитесь к нормальному темпу, восстановитесь в течение 5 минут и повторите ускорение. Это усилит процесс сжигания жира, повысит уровень вашей физической подготовки, увеличит скорость ходьбы и будет держать ваш метаболизм на более высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.

Читайте еще по теме Скандинавская ходьба

Не забудьте поделиться статьей в социальных сетях!

Здравствуйте, хотела спросить, я приобрела палки, по росту мне подходят больше 115 см (у меня рост где-то 167-169, в зависимости на сколько выпрямлюсь при кифозе, а вес 69 кг), но когда я выбирала палки, прямой локоть у меня получился четко при 120 см и я взяла этот размер. Я еще не научилась ходить правильно, но чувствую напряжение в кистях при ходьбе. И я в сомнениях, это больше от того, что неправильно шла, или все-таки надо 115 см. длину. На что лучше ориентироваться на на подсчет, или чтоб прямой локоть был? Пройдет ли со временем это напряжение. Я наверно померю еще раз 115 см, но если у вас есть какие-то мысли на этот счет, пожалуйста поделитесь!

Татьяна, благодарю Вас за комментарий. Конечно, для Вашего роста более подходят палки длиной 115 см. Вообще расчет длины палок зависит от степени вашей физической подготовленности. Пожилым людям или людям с не очень высокими физическими данными необходимо умножить свой рост (в сантиметрах) на коэффициент 0,66, для физически подготовленных – рост х 0,68, для спортсменов – рост х 0,7. Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела, в частности на плечи. А напряжение в кистях происходит, видимо, потому что вы идете слишком зажатые и не открываете руку, которая находится в заднем положении. Идите спокойно, как при обычной ходьбе и не напрягайтесь. Движения должны быть естественными. Успехов Вам, Татьяна.

МНЕ 66 ЛЕТ. МНЕ ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ ЭТА ХОДЬБА,Я ХОЖУ 4 РАЗА В НЕДЕЛЮ ПО 3-4 КМ ,НО ЧУВСТВУЮ ,ЧТО ХОЖУ НЕ ПРАВИЛЬНО. ПОЧЕМУ ТО РУКИ В НАПРЯЖЕНИИ,И Т Д,КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ

Благодарю, Надежда, за комментарий. Техника ходьбы с палками понятна из-за естественности и функциональности движений. Она достаточно проста в освоении. Необходимо только помнить о том, что руки должны двигаться по той же траектории, что и при обычной ходьбе или беге. Рука, находящаяся в заднем положении должна быть открыта, то есть вы должны отпускать палку. В это время рука как бы отдыхает. Не напрягайтесь, идите спокойно. Движения должны быть естественными. Успехов Вам, Надежда.

Здравствуйте Сергей! Сегодня был мой первый поход, за час прошли 5км. Раньше я не занималась спортом, большой избыточный вес, тяжелоПошла с подругой, она выше меня ростом и шагает шире.Я бежала за ней, технику ходьбы просто не успевала соблюдать. Уговаривала подругу чередовать темп, но она не в какую. Посоветуйте мне, в каком темпе ходить чтобы сбрасывать вес? За сколько времени нужно пройти расстояние 5км? Спасибо за ответ.

Ольга, поздравляю вас с первым занятием. Главное не бросайте тренировки. Постарайтесь подобрать себе напарника с близким вам уровнем физической подготовки. Не надо ни за кем гоняться. Нагрузку надо увеличивать постепенно. Она зависит от частоты занятий, их продолжительности и интенсивности. В данном коротком комментарии раскрыть суть этих параметров невозможно. Результативность тренировок зависит от интенсивности занятий. Чем больше физическая нагрузка, тем выше пульс. Существует несколько тренировочных зон, в том зона сжигания жира (пульс должен быть 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, МЧСС). Для женщин МЧСС равен 226 минус возраст (полных лет). Я написал Руководство по скандинавской ходьбе, там все расписано (можете приобрести). Успехов вам, Ольга.

Уважаемый Сергей! Начала ходить с палками, эффект очень нравится, но смущает один момент: с рекомендуемыми 0,66 от роста (у меня рост 163, соответственно, длина где-то 110) ходить невозможно, поставила длину 135 вот так удобно. Что не так?

Елена, если говорить о коэффициентах, то существуют 3 рекомендации: 0,66 для пожилых людей и тем, у кого не очень высокие физические данные (это группа Здоровье), 0.68 для физически подготовленных людей и 0,7 для спортсменов (группа Спорт). Длина палок для Вас должна быть 110-115 см. Палки длиной 135 см это для лыжной ходьбы. Неправильный выбор палок может повлиять на эффективность техники ходьбы, а при длительном применении может привести к травме. Имейте в виду, что чем длиннее палки, тем больше нагрузка на плечевой пояс. Мне не совсем понятна ваша фраза ходить невозможно. В чем здесь проблема? Напишите.

Упс. Прошу прощения за беспокойство глазомер у меня никуда, приняла за длину нанесённые на палку цифры. А они явно что-то другое обозначают.

Здравствуйте!Возможна ли скандинавская ходьба,если год назад была операция эндопротезирование левого плечевого сустава имплантом Delta Xend?

Можно начать с небольших нагрузок. Но все-таки проконсультируйтесь с вашим врачом. Только он обладает информацией о вашем состоянии после операции.

Отличная статья, спасибо! Хожу уже 9 месяцев только положительные впечатления. Всем рекомендую. Вот только не понимаю одного- со мной в городском парке занимаются поклонники скандинавской ходьбы, но они все почему-то женщины. Ни один мужчина не обратился ко мне за советом или консультацией за все время.Прямо дискриминация какая-то. Или сильный пол считает этот вид оздоровительной нагрузки недостойным настоящих мужчин? А как у Вас? Ведь болячки и недуги и у тех и у тех.

К сожалению, Алексей, мужчины меньше заботятся о своем здоровье.

Я новичёк, но стараюсь, хожу с палками несколько раз в день, нагрузка чувствуется.спасибо автору за статью, мне интересно было прочитать..хотелось бы спросить, можно ли ходить мне, если есть мениск колена, шипы и синовиальная киста, вообще у кого проблемы с коленками не противопоказана ходьба. И у меня массивная верхняя часть тела, спинахочу сжечь весь жир там, и поэтому хочу добавить грузы на запястье, правильно ли это? Или я ещё больше накачаю, спасибо огромное.

Людмила, если вам не запрещено заниматься обычной ходьбой, то скандинавской ходьбой можно тем более, потому что палки частично снимают нагрузку с колен. Однако следует начинать с небольших нагрузок. Важно соблюдать принцип постепенности увеличения нагрузок. Они должны быть адекватны вашему физическому состоянию. Вы пишите, что занимаетесь ходьбой с палками по несколько раз в день. Нет необходимости форсировать события и ходить по несколько раз в день. Так можно ухудшить состояние колен. Я правда не знаю сколько вы проходите километров каждый раз и с какой интенсивностью. Начинайте ходить с небольшой скоростью по 3-4 раза в неделю по 30-40 минут и постепенно доводите до 4-5 раз в неделю по 60-90 минут. При этом не забывайте, что организм обязательно должен восстанавливаться после тренировок. Поэтому тренировками занимаются не каждый день. Когда через несколько месяцев вы втянетесь, начинайте постепенно увеличивать нагрузки. Думаю, что пока никаких утяжелителей не надо использовать. И еще, Людмила, я посоветовал бы проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он лучше знает ваше состояние. Успехов и здоровья вам.

Здравствуйте, начала ходить недавно, нравится. Но заболела, кашель, пришлось сделать перерыв две недели. У меня большой избыточный вес, хочется похудеть. Пытаюсь привлечь мужа, купила ему палки. Но он почему-то не очень горит желанием. Когда он не хочет идти со мной, иду одна. Отдыхаю духовно, когда хожу. Стараюсь ходить не менее часа и не менее 4 км в день.

Марина, очень хорошо, что начали заниматься ходьбой с палками. Только не бросайте занятия и, главное, постарайтесь соблюдать основные принципы: систематичность, постепенность и адекватность нагрузок вашему физическому состоянию. Терпения вам и здоровья.

Заинтересовалась скандинавской ходьбой, почитала комментарии, еще больше воодушевилась. Осталось купить палки и вперед. Благодарю за статьи. С уважением, Светлана.

Здравствуйте.У меня была очень серьезная операция на брюшной полости.Пока большие нагрузки на эту область нежелательны.Но я хожу с большим удовольствием,чувствую хороший тонус и настроение.Общее самочувствие прекрасное,но переживаю за живот.Вопрос похудения у меня не стоит,просто хочу улучшить физическую форму,поднять иммунитет. Скажите,пожалуйста,можно минимизировать нагрузку на мышцы брюшной полости?Пока для подстраховки одеваю на тренировку корсет,который носила после операции.Врачи говорят,физ.нагрузка хорошо,но беречь живот.Спасибо.

Добрый день, Елена! Минимизация нагрузки на мышцы брюшной полости достигается за счет уменьшения общей физической нагрузки на организм. Это может быть достигнуто за счет уменьшения количества тренировок в неделю, продолжительности каждой тренировки и степени нагрузок на каждом занятии. Попробуйте следующую программу тренировок: первые 2 недели по 3 тренировки по 20-30 минут. Интенсивность ходьбы рассчитывайте по пульсу. Для этого необходимо сначала рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС=226-ваш возраст). Ваш пульс во время ходьбы должен быть в интервале 50-60% от МЧСС (оздоровительная зона). 3я-4я недели 3-4 тренировки по 25-40 минут, 5я-8я недели 4 тренировки по 30-45 минут, 9я-16я недели 4-5 тренировок по 45-60 минут. Все тренировки старайтесь проводить только на ровной местности, при этом частота пульса должна быть в интервале 50-60% от МЧСС. Елена, в ходе тренировок прислушивайтесь к своему организму. При необходимости корректируйте программу тренировок, но не форсируйте события. Успехов и здоровья вам.

Здравствуйте, начала заниматься скандинавской ходьбой месяц назад, хожу по 5-7 км в день за 1час 15 мин, пару дней в неделю отдыхаю. Вес стоит на месте, хотя цель была как раз сбросить лишние 5 кг. Диету и водный режим соблюдаю. Не подскажете, в чем может быть причина? Мне 44 года, к физическим нагрузкам привыкла.

Добрый день, Наталья! Возможные причины: 1) Не правильно выполняется техника ходьбы. Часто начинающие при ходьбе просто переставляют палки (выгуливают их). Поэтому мышцы верхней части тела недостаточно задействованы. Отсюда и низкая эффективность ходьбы. 2) Если хотите похудеть, то Ваш пульс во время ходьбы должен находиться в зоне сжигания жира (для Вашего возраста это примерно интервал 109-128 ударов/мин.). В этой зоне Вы должны находиться не менее 20-30 минут. 3) Если Вы привыкли к нагрузкам, то постарайтесь усложнить условия тренировки, например, занятия проводите на пересеченной местности с небольшими и средними перепадами высот. 4) За час до тренировки и 1,5-2 часа после тренировки не кушайте. 5) Соблюдайте правильное питание. Возможно необходимо изменить пищевые привычки. Снизьте калорийность пищи. Не забывайте пить воду. 5) Можно использовать интервальные тренировки. Об этом еще раз почитайте в данной статье. Километраж и время прохождения вполне нормальные. Продолжайте ходить. Постепенно наладится метаболизм и все будет нормально. Всего Вам доброго, Наталья.

Спасибо,за доступно изложенную информацию и комментарии.
Благодаря этому. мы с подругой,
сможем теперь правильно и быстрее достичь нужных нам результатов!
Будьте здоровы.

2011-2017 Блог Сергея Айдинова | КОПИРОВАНИЕ КОНТЕНТА ЗАПРЕЩЕНО | Владелец сайта запрещает копировать контент и использовать e-mail адреса, находящиеся на сайте, для нелицензионных массовых рассылок (СПАМа) и занесения их в различные базы данных. Нарушители будут привлекаться к ответственности в соответствии со ст. 272 УК РФ "Неправомерный доступ к компьютерной информации". Zdorovie-muzhchiny.ru — Сайт о здоровом образе жизни мужчин

Спасибо за отзыв

Ваш отзыв получен и отправлен администратору.

Источник: zdorovie-muzhchiny.ru

Какую модель палок для скандинавской ходьбы выбрать?

Многие люди, впервые зайдя на наш сайт или столкнувшись с вопросом выбора палок для скандинавской ходьбы испытывают сложности. Выбор большой, моделей много, цены разнятся и не всегда понятно в чем разница между моделями за 1000 и за 5000 руб. Так какие же палки выбрать Вам?

Прежде всего, стоит определиться с типом палок. Все они делятся на две группы:

1. Палки для ходьбы фиксированной длины (монолитные, цельные) подбираются сразу под рост человека;

2. Палки для ходьбы телескопические (регулируемые, складные) можно регулировать самостоятельно и менять их высоту.

Теперь подробнее о плюсах и минусах

Скандинавские палки фиксированной длины нужно сразу подбирать под рост человека. Таблица подбора приведена на главной странице сайта, внизу. Палки для ходьбы фиксированной длины являются условно более надежными и долговечными, по сравнению с телескопическими, поскольку в них нет механизмов и не чему ломаться. Также к плюсам палок для скандинавской ходьбы фиксированной длины относится их цена, по сравнению с телескопическими моделями.

Теперь перейдем к конкретным моделям фиксированной длины (о телескопических читайте ниже).

Если Вы хотите приобрести максимально дешевый вариант палок. не обладаете большим бюджетом и просто хотите понять, что такое ходьба с палками, советуем Вам присмотреться к модели Gekars или Nordic Peura. Недорогая и легкая модель палок, есть ограничения по весу ходока в 108 кг.

Если Вы хотите приобрести хорошие, качественные, но в то же время недорогие палки. присмотритесь к моделям Золотой середины финские палки RealStick (Реалстик), START Flow (Старт Флоу) или итальянские палки KV+ Vento (В+Венто). Это палки с карбоном 20-30%, пробковыми ручками и регулируемыми темляками. Отлично подойдут новичкам и людям, которые уже занимаются ходьбой.

Также отдельно стоит отметь палки Exel Sport это палки известного финского бренда с 30% Карбона, оснащенные инновационным наконечником Exel All Terrain, который подходит для ходьбы по асфальту и грунту и служит в 2-3 дольше обычных резиновых башмачков.

Если Вы хотите приобрести палки для скандинавской ходьбы отличного качества, с высокой степенью амортизации нагрузок и очень легким весом, стоит сделать выбор в пользу палок для ходьбы итальянского производства FIZAN Performance Race (Физан Перфоманс 60% карбона) или финского START Cross (Старт Кросс 70% карбона)

Ну и конечно, великолепные модели скандинавских палок фиксированной длины финские START Spirit (Старт Спирит 100% карбон) или итальянские FIZAN NW Trainer (Физан НВ Трейнер 80% карбона). Несомненно, лучшие палки в своем классе, отвечающие всем самым высоким требованиям. Причем они подойдут как новичкам, которые сразу хотят приобрести и начать учиться ходьбе на хороших палках, так и опытным ходокам, любителям скандинавской ходьбы и инструкторам.

Палки для скандинавской ходьбы телескопические (регулируемые). Преимущество этих палок в первую очередь заключается в их компактности в сложенном виде, удобстве в хранении и транспортировке. Также к преимуществам относится возможность более точного, индивидуального подбора высоты и использования палок несколькими людьми с разным ростом. Ну и конечно, важным является возможность регулировки нагрузок. Делаем палку выше и тем самым увеличиваем нагрузку, проводим более интенсивную тренировку, снижаем высоту, уменьшается нагрузка, проводим тренировку в облегченном режиме.

Теперь перейдем к конкретным моделям телескопических палок для скандинавской ходьбы:

Наиболее недорогим вариантом являются палки для ходьбы ERGO-50. Достаточно простая, но надежная модель с полным набором наконечников, подойдет для людей с небольшим бюджетом. Появилась ее улучшенная модификация ERGO-50 Plus синего цвета с пробковой ручкой.

Более интересный и недорогой, но хороший вариант телескопических палок MD Sport имеет надежный механизм, пробковую ручку и быстросъемный темляк. Также существует эта модель палок с системой амортизации антишок MD Antishock .

Лучшими моделями из алюминия являются палки для ходьбы итальянских производителей FIZAN Speed (Физан Спид) и KV+Zaluna (КВ+Залуна). В этих моделях качественные и быстросъемные темляки полуперчаткой, легкий вес, надежно работающие механизмы, все детали палок выполнены качественно и на высоком уровне.

Особо стоит отметить модель финского производства Nordic Sport-17 (Нордик Спорт-17), эта модель усиленной конструкции, с усиленным механизмом и антишоком. Несомненно, подойдет для людей с плотным телосложениям (о выборе палок для плотных людей читайте ниже).

Ну и конечно лучшие палки среди телескопических моделей это палки с карбоном. При возможности, стоит отдавать предпочтение телескопическим палкам с карбоном, а не с алюминием. Так как карбон легче, прочнее, а главное он хорошо амортизирует и снижает нагрузки на суставы, кисти и позвоночник при ходьбе.

К телескопическим моделям с карбоном относятся финские палки START Tour (Старт Тур 50% карбона). Идеальное соотношение цены и качества, а также наличие 50% карбона в составе обеспечивают хорошую амортизацию и ставят эти палки далеко впереди любых алюминиевых аналогов. Имеют двух- и трех-секционную модификации.

Лучшими моделями среди карбоновых телескопических палок для ходьбы являются итальянские KV+Adula (КВ+Адула 100% карбона) и финские Exel Nordic Trainer (Ексель Нордик Трейнер 80% карбона). КВ+Адула дает отличную амортизацию, благодаря 100% карбона, имеет компактный размер, хорошую комплектацию и исключительно надежные крепления. А Ексель Нордик Трейнер являются, несомненно, очень качественными палками одного из лучших финских производителей Exel.

Хочется отдельно отметить палки для скандинавской ходьбы Fizan NW Trainer (Физан Трейнер 80% Карбона). Это уникальная комбинированная модель палок. объединяющая в себе плюсы фиксированных и телескопических моделей. По сути, это палки фиксированной длины с большим содержанием карбона, обеспечивающие идеальную амортизацию нагрузок при ходьбе, которую вряд ли могут дать любые телескопические палки, НО за счет внешнего запатентованного механизма фиксации Concept есть возможность регулировки высоты от 105 до 130 см. Это дает позволяет регулировать нагрузку при ходьбе, идеально подбирать высоту как во время ходьбы по асфальту, так и во время ходьбы по песчаному грунту или снегу, когда палки будут проваливаться и высоты будет не хватать. Вот чего всегда не хватало фиксированным палкам. А удобные пробковые ручки, регулируемые и быстросъемные темляки сделают ходьбу еще более приятной. Это модель подойдет всем от новичков, решивших сразу сделать отличный выбор до опытным любителей ходьбы и тренеров.

Людям с большим весом (более 100кг) стоит внимательно подойти к выбору скандинавских палок. Так как все палки для ходьбы имеют предельно допустимую нагрузку, в основном это как раз 100-110 кг. Поэтому, чтобы палка не сломалась или не сложилась в неподходящий момент, нужно выбирать палки усиленной конструкции. Мы советуем палки для скандинавской ходьбы телескопических моделей Нордик Спорт-17 и КВ Адула или палки фиксированной длины КВ Венто. Мы имеем большой опыт продаж этих палок людям, вплоть до 160 кг и уверены в их надежности и прочности.

Теперь Вы знаете положительные стороны телескопических и фиксированных палок для скандинавской ходьбы, понимаете разницу между карбоновыми и алюминиевыми палками и можете сделать оптимальный выбор, в зависимости от Вашего бюджета и потребностей. Надеюсь, что наша статья помогла Вам, если у Вас остались вопросы, Вы можете позвонить нам по телефону 8 (495) 740-60-52 и получить грамотную консультацию специалистов по подбору палок.

Источник: nord-fit.ru

Семь советов по технике скандинавской ходьбы.
Перед началом занятия, не забудьте размяться! Сделайте 8-10 упражнений из школьного набора уроков физкультуры, что бы согрелись мышцы.
А, вот и подсказки, которые помогут вам отточить технику ходьбы с палками, что бы при ходьбе вы выглядели элегантными и стремительными и получали удовольствие от правильных движений:

1.Удерживаем ручку палки рукой уверенно, но без излишнего напряжения (вспомните французский фильм Скарамуш: учитель фехтования говорит:- Шпага в Ваших руках подобна птице, будете держать ее слишком крепко задушите, слишком слабо она улетит! см httpv://vkontakte.ru/video33507402_137354841?hash=f5e52493115925a5 на 58:25
2.При движении руки досылайте палку за линию туловища назад локоть распрямляется, а ладонь приоткрывается, завершая этап отталкивания, палка удерживается у ладони темляком, верхняя часть тела тоже слегка разворачивается вслед за рукой.
(Чтобы легче было сделать это движение, представьте, что вы идете на лыжах, которые не катятся, но вам нужно! вытолкнуть тело вперед, при исполнении этого упражнения- руки сами сделают правильное движение).
Движение рукой идет от плеча, а не от локтя, как мы это довольно часто наблюдаем у Ходоков, которые не обучались у инструктора.

3 Управляйте палками, не тащите их за собой (не подтаскивайте), переставляя в такт ходьбе-упруго отталкивайтесь ими от земли. Именно от силы толчка зависит получаемая нагрузка.
4. Наклоняясь немного вперед, держите корпус прямо (Попробуйте пройти очень быстро, при ускорении корпус примет именно такую позицию).
5. При ходьбе, мягко перекатываясь с пятки на носок, ускоряйтесь, используя большие пальцы ноги. носком отталкиваясь от земли, но не удерживайте на этом внимание, все движения естественные!
6. Двигайтесь попеременно передвигая вперед противоположные руки и ноги ( правая рука-левая нога. левая рука-правая нога).
7. Выносите палку вперед рукояткой, при этом, нижней частью палки совершается толчок (кончик палки во время толчка находится ближе к задней ступне).

При правильном упоре палки в землю-от кончика палки на земле должен остаться след, маленькая дырочка. 0))

Не забывайте заканчивать занятие заминкой. упражнениями на растяжение.

Источник: http://www.go2walk.ru

Похожие статьи

  • Где можно купить палки для скандинавской ходьбы

    Скандинавская ходьба появилась в Екатеринбурге летом 2011 года. Именно тогда Владимир Михайлович Рыжкин, главный внештатный специалист по физиотерапии Министерства Здравоохранения Свердловской…

  • Дешевые палки для скандинавской ходьбы

    скандинавская ходьба Волшебные палочки (видео на тему) Скандинавская ходьба появилась в Екатеринбурге летом 2011 года. Именно тогда Владимир Михайлович Рыжкин, главный внештатный специалист по…

  • Как выбрать скандинавские палки для ходьбы

    Как выбрать палки для скандинавской ходьбы Правильно подобранные длина и материал палок для скандинавской ходьбы позволят сделать занятия наиболее эффективными, увлекательными и комфортными….

  • Как подобрать скандинавские палки

    Как правильно подобрать СКАНДИНАВСКИЕ ПАЛКИ! (видео на тему) Как выбрать палки для скандинавской ходьбы Добрый день! Сегодняшняя тема Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? Тема очень…

  • Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

    Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту? Для определения оптимальной и полезной для здоровья высоты телескопических палок для скандинавской ходьбы существует два простых способа…

  • Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

    Как выбрать палки для скандинавской ходьбы (видео на тему) Что необходимо знать про палки для скандинавской ходьбы Принцип подбора спортивных палок Палки для скандинавской ходьбы очень…

  • Длина палок для скандинавской ходьбы

    Палки для скандинавской ходьбы Ergoforce (фикс. длина) (видео на тему) Что необходимо знать про палки для скандинавской ходьбы Принцип подбора спортивных палок Палки для скандинавской ходьбы…

  • Как правильно ходить со скандинавскими палками

    КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ С ПАЛКАМИ (видео на тему) Скандинавская ходьба с палками Если идти шагом, руки практически не задействованы, львиная доля нагрузки приходится на мышцы ног. Так называемая…

  • Карбоновые палки для скандинавской ходьбы

    Ремонт карбоновых палок. Скандинавская ходьба, лыжи. (видео на тему) Заказала Почтой России у вас этот коврик прошлой весной. Пришел быстро и в отличном состоянии. Пользуюсь почти 6 месяцев….

  • Карбоновые палки для скандинавской ходьбы купить

    Чем хороши Карбоновые палки для Скандинавской ходьбы? (видео на тему) я любитель активного спорта и отдыха, давно являюсь клиентом данного магазина. Заказывал у них уже третьи палки «Fizan…

Реклама
  1. Комментариев нет.
  1. No trackbacks yet.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s