Главная > Питание > Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба

Содержание статьи:

Скандинавская ходьба с палками

Если идти шагом, руки практически не задействованы, львиная доля нагрузки приходится на мышцы ног. Так называемая скандинавская (северная, нордическая, финская) ходьба с палками распределяет нагрузку более равномерно, дает возможность помочь руками в перемещении тела. При овладении несложной техникой, правильном подборе высоты палок у скандинавской ходьбы практически отсутствуют противопоказания. Она намного безопаснее популярного бега трусцой, полезна в том числе пенсионерам.

Выбор палок для скандинавской ходьбы

Выбор спортивного инвентаря определяется, прежде всего, ростом занимающегося.

  • Если уровень физической подготовки невысок, а также для пожилых длина палок вычисляется по формуле рост х 0,66 .
  • С увеличением тренированности можно выбрать полки чуть длиннее согласно формуле рост х 0,68 .

Чтобы не создавать ненужную нагрузку на кисти рук, а также соблюдать технику ходьбы, ручки скандинавских палок оснащаются специальным захватом (темляком ), который крепится на запястье.

Палки бывают цельные и телескопические, которые легко настроить под рост, удобно перевозить.

Наконечник может быть сделать из резины для ходьбы по асфальту и другим твердым поверхностям. Конусообразный наконечник предназначен для занятий на грунте.

Материал палок должен быть достаточно упругим, чтобы при опоре о грунт сгибаться и амортизировать, снижая тем самым нагрузку на суставы рук.

Обувь годится любая, но без каблука. Подойдут ботинки, кроссовки, кеды. Поскольку по время скандинавской ходьбы с палками вес тела сначала оказывается на пятке, подошва обуви должна хорошо амортизировать нагрузку именно в пяточной области. Разумеется, подошва должна быть рифленой, хорошо держать сцепление с грунтом.

Главный критерий выбора одежды – она должна быть удобной, не сковывать движения.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Тело перемещается в сравнительно высоком темпе, со скоростью 6-7 км/ч. В работу включаются мышцы рук, что увеличивает кровообращение и аэробный эффект тренировки. Одновременно снижается нагрузка на суставы ног. Сокращается практически вся мускулатура, что увеличивает расход калорий примерно в полтора раза по сравнению с традиционной ходьбой и позволяет добиться более быстрого результата при похудении.

Техника скандинавской ходьбы с палками предполагает умение правильно ставить стопы, перекатывать их с пятки на носок, одновременно выполнять руками синхронные движения. Использование палок не только задействует мускулатуру рук, но и снижает риск травмы.

Колено при переносе веса тела на пятку должно быть слегка расслабленным, чтобы амортизировать нагрузку. Палка не выносится перед стопами и соприкасается с поверхностью на уровне пятки ноги, что впереди, или на одинаковом расстоянии от пятки передней ноги и носка задней ноги.

Распространенные ошибки техники скандинавской ходьбы

Как правило, новички совершают типичные ошибки, представленные ниже:

  • Тело толкают предплечья, руки сгибаются и разгибаются только в локтях. Правильная техника: работает плечевой пояс, руки практически не согнуты в локтях.
  • Намеренная постановка палки перед собой. Правильно: палка следует (волочится) за естественным движением рук во время ходьбы.
  • Кисти сжимают палки. Правильно: опора на палку через темляк, ладонь и пальцы кисти выпрямлены, палку удерживают ладонь и большой палец. Если кисть сжата, она получает ненужную нагрузку, а палка теряет свободу.
  • Практически не работают руки – не выносят тело вперед. Правильно: стремиться, чтобы примерно половина веса тела приходилось на верхнюю группу мышц, для чего опираться на палки со всей силы, толкать тело и выполнять шаг, чтобы не упасть вперед.
  • Остановка обратного движения руки в нижней точке, на уровне туловища. Правильно: для максимального тренировочного эффекта, а также чтобы дать нагрузку трицепсу, при каждом шаге отводить руки максимально назад.
  • Палки сзади либо расходятся в стороны, либо сводятся вместе. Правильно: палки параллельны друг другу, как рельсы.

Для достижения максимальной пользы от скандинавской ходьбы с палками стоит уделить должное внимание технике, и только потом постепенно увеличивать продолжительность тренировок, а также расстояние.

Во время занятий в группе особенно важно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стесняться отстать, не соревноваться с менее подготовленными участниками, не стремиться установить рекорд. Необходимо сразу приучиться идти в привычном и комфортном темпе, чтобы получить от занятия максимальную пользу.

Способы перемещения скандинавской ходьбой

Попеременный шаг. Данная техника применяется для перемещения по ровной местности с небольшими подъемами и спусками.

Вначале вперед выносится левая нога и правая рука, затем наоборот. Вес тела принимает пятка передней ноги, подошва прокатывается, в конце происходит отталкивание задней стопой от поверхности

Одновременный шаг. Данный способ применяется для подъема в гору, когда палки ставятся на уровень пятки задней ноги, а руки одновременно помогают движению тела вперед.

"Елочка ". Ноги шире плеч. Соответственно, руки на расстоянии от ног, чтобы не споткнуться о палки. Удобно для преодоления крутых подъемов.

Как и где правильно ходить скандинавской ходьбой с палками

Во время северной ходьбы важно правильно дышать. Вдыхать носом, выдыхать ртом, причем продолжительность выдоха примерно в полтора раза дольше вдоха.

Для овладения техникой новичку лучше выбрать естественный грунт, который, в отличие от асфальта, дает меньшую нагрузку суставам. Полезнее всего заниматься в лесу, парке или тихом сквере, подальше от автомобильных дорог.

Для похудении с помощью скандинавской ходьбы лучше подойдет пересеченная местность, где есть небольшие подъемы и спуски.

Начинающим вполне достаточно 2-3 тренировок в неделю продолжительностью по 40 минут. После того, как организм втянется, нагрузку можно постепенно увеличивать. Как правило, положительные результаты становятся заметы через 3-4 месяца регулярных занятий, поэтому не стоит форсировать события.

С ростом тренированности можно увеличить продолжительность ходьбы до 60-70 минут, проходить за занятие 6-8 км.

Во время движения важно контролировать частоту сердечных сокращений. Как правило, новичкам необходимо во время движения разговаривать с партнером. Если получается не задыхаться во время беседы, значит, темп и интенсивность тренировки подобраны верно.

Для усиления тренировочного эффекта можно увеличить продолжительность занятий, а также их частоту до 4-5 в неделю, ускорить темп ходьбы.

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Как и любая другая аэробная нагрузка, данный вид фитнеса помогает похудеть, уменьшает объем жировой ткани. Для достижения ощутимого результата продолжительность тренировки должна составлять час-полтора.

Сжигание жира происходит в так называемом аэробном режиме тренировки. При этом интенсивность нагрузки не должна быть высокой. После 20-30 минут физической нагрузки в данном режиме в качестве источника энергии начинают использоваться жировые запасы, отчего удается похудеть.

Основной критерий контролировать величину аэробной нагрузки для новичка – разговаривать во время ходьбы и при этом не задыхаться.

Более точный способ – следить за сжиганием жира с помощью контроля частоты сердечных сокращений (ЧСС). В самом простом случае, без учета возможных заболеваний, ЧСС должна составлять примерно 60-65% от максимальной ЧСС для конкретного возраста.

Максимальная ЧСС вычисляется по формуле 220 – возраст. Таким образом, для 40 летнего любителя скандинавской ходьбы с палками, решившего похудеть данным способом, максимальная ЧСС составляет 220 – 40 = 180 ударов в минуту. Следовательно, для сжигания жира ЧСС должна составлять (220 – 40) * 60% = 108 ударов в минуту.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Регулярные занятия снижают уровень "плохого" и увеличивают уровень "хорошего" холестерина. Становится сильнее сердечная мышца, что нормализует частоту сердечных сокращений (пульс), снижает давление, уменьшает риск образования тромбов.

Занятия ходьбой с палками нормализуют сон, улучшают координацию движений, стимулируют память и внимание, кровоснабжение головного мозга.

У данной разновидности фитнеса практически нет противопоказаний. В любом случае, перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом.

Упражнения на координацию движений

  • Упражнения на выносливость

  • Как улучшить память

  • Как научится подтягиваться на турнике

    Современные стили плавания

  • Как правильно отжиматься от пола

  • Тренировка мышц кисти

  • Как накачать мышцы рук

    Белки, жиры, углеводы в продуктах питания

  • Как убрать складки на спине

  • Как правильно делать упражнение планку

  • Как подтянуть кожу на животе

  • Как сделать стройными ноги

    Упражнения для позвоночника

  • Как убрать живот после кесарева сечения

  • Как избавиться от лени

  • Как вывести воду из организма

  • При использовании материалов сайта обязательно наличие ссылки на сайт travelsports.ru
    Копирайт 2010 — 2017 Travel Sports.ru | Все права защищены

    Источник: http://www.travelsports.ru

    Скандинавская ходьба в Москве!

    Московское отделение клуба «Пойдем Ходить!!» начало работу по продвижению скандинавской ходьбы или Nordic Walking осенью 2012 года. За это время мы прошли большой путь от нескольких энтузиастов, бороздящих с палками просторы московских парков под удивленные взгляды и стандартные шуточки прохожих, до дружной команды инструкторов скандинавской ходьбы и большого количества единомышленников. И в том, что скандинавская ходьба в Москве набирает обороты и пользуется заслуженным уважением мы видим и нашу заслугу.

    Московские инструкторы клуба «Пойдем ходить!» проводят регулярные занятия скандинавской (финской) ходьбой во многих парках, включая Парк Горького, Царицыно, Крылатское, Покровское-Стрешнево, Ботанический сад, ВДНХ, Кусково, Кузьминки, Измайлово, Фили, Серебряный бор, парк 850-летия Москвы, МГУ, Сосенки, Коломенское, Екатерининский, Фестивальный, и география занятий постоянно расширяется.

    Кроме того, мы регулярно проводим вылазки в ближайшее Подмосковье в выходные дни, участвуем в мероприятиях клуба в Санкт-Петербурге и других городах, путешествуем с любимыми палками по стране и за границей. Периодически проводятся бесплатные мастер-классы.

    Сотрудничаем с различными организациями, которые включают занятия с нашими тренерами в свои оздоровительные, спортивные и досуговые программы. Помогаем интересно и весело провести день здоровья и спорта.

    Наши инструкторы помогут вам освоить технику скандинавской ходьбы, а также поделятся своими индивидуальными практиками ведения здорового образа жизни. Это дыхательные, оздоровительные, танцевальные, китайские гимнастики, закаливание и здоровое питание. Занятия проводятся как в группах, так и индивидуально.

    Чтобы найти наиболее удобное для Вас место занятий, загляните в расписание в конце этой страницы! В расписании Вы также найдете контактные данные инструктора и краткую информацию.

    О мероприятиях клуба можно узнавать на сайтеклуба. а также в социальных сетях (см группу справа)

    Вы всегда можете заказать у нас и купить палки для скандинавской ходьбы и другие товары для занятий скандинавской ходьбой в нашем клубном магазине. http://nordicwalkingshop.ru/

    Кликните мышкой по выбранной в расписании строчке — откроется подробная информация о занятии с указанием места встречи и телефоном тренера.

    Подбирайте удобный для вас день и ближайший парк в вашем городе,позвоните тренеру и предупредите, что Вы придете на занятие, заказывайте снаряжение у тренера и он привезет его прямо на занятие. Если появились вопросы пишите elenaoz@bk.ru или звоните по одному из этих телефонов
    8 (916) 9502805 Елена Озерицкая, ONWF Trainer ,
    8 ( 916) 3265594 Ева Графова инструктор ONWF.
    8 (916) 1444828 Любовь Якубович- Ясная инструктор ONWF

    Источник: http://www.go2walk.ru

    Скандинавская ходьба — это современный вид оздоровительных упражнений, который представляет собой не что иное, как ходьбу с палками. Сегодня это один из самых популярных видов фитнеса в Европе.

    Основоположниками скандинавской ходьбы считают финских лыжников, которые в начале 70- х годов прошлого века стали использовать в своих летних тренировках имитационные упражнения, а так же бег и ходьбу с палками. После финнов использовать палки летом начали шведские и норвежские лыжники. Затем «новые веяния» подхватили другие европейские страны. И поскольку пришло новое упражнение из скандинавских стран, то называть его стали скандинавской ходьбой. Со временем бег и ходьбу с палками начали использовать не только профессиональные лыжники, но и просто любители активного отдыха и здорового образа жизни.

    И сегодня по всей Европе и в России вы можете встретить сотни людей, бодро шагающих с палками в руках, по специально отведенным трассам, городским паркам и просто пешеходным дорожкам. С каждым годом число поклонников растет, а также расширяется география. Количество занимающихся: в мире — более 12 млн. человек, а в России – около 1 млн.

    Чем же объясняется популярность скандинавской ходьбы?

    Прежде всего, это отличное аэробное упражнение, которое стимулирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, благодаря активному отталкиванию палками в работу вовлекаются не только мышцы нижних конечностей, но еще мышцы туловища и рук.

    При этом благодаря дополнительной опоре на палки снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Поэтому скандинавская ходьба доступна даже людям не очень подготовленным в физическом плане, а так же имеющим избыточный вес, и ослабленным после болезней.

    Добавьте сюда еще естественную технику движений и возможность заниматься практически в любом месте, и вы получите очевидный ответ — секретом популярности скандинавской ходьбы являются:

    — выраженный оздоровительный эффект;

    — простота в освоении;

    — доступность мест для занятий.

    Скандинавская ходьба не предъявляет каких-то особых требований к месту занятий и экипировке. Одежда должна быть удобной, не стеснять движений и позволять телу дышать. Кроссовки должны быть на упругой устойчивой подошве и не фиксировать голеностопный сустав. Единственное, на что следует обратить особое внимание — это палки.

    В продаже есть специальные палки, но можно пользоваться и обычными лыжными палками. Подбирая палки, нужно учитывать следующие моменты:

    Длина палок. Легко рассчитывается = рост человека х 0,7.

    Но проще руководствоваться простым практическим советом: когда возьмете в руки палки и поставите их перед собой на уровне носков, то руки в локтевом суставе должны согнуться под углом близком к 90 градусам.

    Материал из которого сделаны палки. Существенно влияет на их качество и цену. Лучший вариант — это палки из современных композитных материалов на основе стекловолокна и карбона, они сочетают в себе легкость, высокую прочность и отлично гасят вибрацию. Средняя цена от 1,5 до 3 тысяч рублей.

    Наконечник. Специальные палки для скандинавской ходьбы имеют металлический наконечник — для ходьбы по грунтовому покрытию, снегу, а для ходьбы по асфальту и другому твердому покрытию используют резиновые насадки

    Правила скандинавской ходьбы

    Освоить эту ходьбу достаточно просто, достаточно соблюдать некоторые правила:

    1. Во время занятий необходимо держать спину прямо и не наклоняться вперед.
    2. Движения напоминают бег на лыжах: правая рука и левая нога движутся одновременно, а затем также – левая рука и правая нога. Важна ассиметричность. Согласованность действий рук и ног стимулирует нервную систему, а это особенно важно в пожилом возрасте.
    3. Также можно чередовать основной шаг с дополнительными движениями: широким шагом, чередованием ходьбы с прыжками и бегом, одновременно движение правой палки и правой ноги, левой палки и левой ноги.
    4. Сжимайте кисть, когда рука идет вперед, и разжимайте при движении назад.
    5. Сначала ногу ставьте на пятку, затем на носок.
    6. Держите палки ближе к корпусу, не разносите из по сторонам
    7. Темп должен быть размеренным, вы не должны задыхаться. Себя легко проверить: нужно произнести 5 слов подряд.
    8. Первые занятия не должны превышать 20-25 минут, постепенно увеличивайте продолжительность занятий на 5 минут с каждым занятием.
    9. Для поддержания формы достаточно заниматься 3 раза в неделю, а для похудения – ежедневно.
    10. Не следует принимать пищу ранее, чем за 1,5-2 часа до начала занятий
    11. Перед началом ходьбы нужно сделать небольшую разминку, состоящую из динамических упражнений, которые помогут разогреть суставы и активизировать кровообращение.
    12. А закончить занятие, следует упражнениями на растягивание передней и задней поверхности бедра, а также икроножных мышц.
      • Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба
      • Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник
      • Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой
      • Корректирует нарушения осанки,снимает напряжение с мышц шейно-плечевого пояса, уменьшает болевые ощущения.
      • Улучшает чувство равновесия и координацию
      • Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости
      • Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата
      • Прекрасное средство для профилактики остеопороза (что особенно важно для женщин)
      • Острый инфаркта миокарда
      • Прогрессирующая гипертония
      • Расслаивающая аневризма аорты
      • Выраженные нарушения сердечного ритма
      • Выраженный аортальный стеноз
      • Острый тромбофлебит
      • Острые инфекционные заболевания
      • Диастолическое АД более 115 мм.рт ст

      Психологические аспекты занятий скандинавской ходьбой с пожилыми

      Как считают многие специалисты, одним из самых сильных факторов, влияющих на установки и поведение человека в пожилом возрасте, является то, что он может уйти из активной общественной жизни, как социальной, так и семейной. Многие пожилые люди страдают от одиночества.

      Одним из эффективных способов решения данной проблемы могут стать групповые занятия скандинавской ходьбой. Пожилые люди, регулярно занимающиеся скандинавской ходьбой, в процессе занятий могут наладить новые дружеские отношения и знакомства, будучи более активны физически, они становятся более активны, и в социальном плане, а значит, с меньшей вероятностью подвержены исключению из жизни общества.

      Регулярная ходьба с палками в группе с инструктором или просто со знакомыми и друзьями помогает старшим людям преодолеть чувство одиночества. Скандинавская ходьба и физически активный образ жизни позволяют поддерживать функциональную самостоятельность и оптимизировать активное участие в общественной жизни.

      В норме, человек должен проходить в день примерно 10 тыс. шагов. Это еще древние китайцы говорили, но в то время это вообще было нормой. Сейчас же, у многих из нас, даже за неделю наберется не более 5 тыс. шагов.

      Так что, ходите на здоровье!

      Алена Викторовна Столярова,

      заведующая отделением спортивной медицины

      БУ ХМАО-Югры «Клинический врачебно-физкультурный диспансер»

      Источник: cmphmao.ru

      Скандинавская ходьба во Владивостоке 16 октября 2016 1+

      Стоимость билетов: 400 руб/чел.

      Каждые выходные на экологической тропе Ботанического сада и на о.Русский проводятся занятия по Скандинавской ходьбе!

      Территория Ботанического сада — единственная территория в черте Владивостока, с богатой растительностью, свежим воздухом и различным ландшафтом.

      о.Русский — прогулка-тренировка в районе набережной на Поспелова с заходом на Новосильцевскую батарею. Прекрасный вид на город и свежий морской воздух.

      Скандинавская ходьба это ходьба с палками, экономичный способ укрепления здоровья. Ходьба с палками это самостоятельный вид физической активности, обладающий неоспоримыми оздоровительными качествами для людей всех возрастных категорий. Длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности, активирует около 90% всех мышц нашего тела, сжигает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными, возвращая к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы.

      Во время путешествия вы не только потренируете свои мышцы, но и зарядите себя положительной энергетикой, снимете нервное напряжение, почувствуете прилив сил. Чистый хвойный воздух и звенящая тишина великолепной природы поднимут вам настроение и придадут душевной силы.

      Внимательный сертифицированный инструктор проведет с вами ознакомительный инструктаж, разминку с элементами практик йоги и познакомит с техникой скандинавской ходьбы.

      Вы пройдете по большому и малому кругу экологической тропы (3 и 1 км.). Во время непродолжительных остановок, необходимых для отдыха вы сможете сфотографироваться и послушать птиц. На самой высокой точке экологической тропы вам откроется великолепный вид пригорода Владивостока.

      В завершение прогулки — восстанавливающая разминка, перекус, фото на память, подведение итогов и после занятия вы получите бесплатный сертификат на посещение Владивостокского Клинико-диагностического центра.

      Продолжительность программы: около 2 часов.

      В стоимость входит: аренда палок для СХ, инструктор, входной билет в Ботанический сад.

      Что необходимо взять с собой: маленький термос с горячим чаем или воду, легкий перекус, рюкзачок, одежда, не стесняющая движений; если есть свои палки для скандинавской ходьбы (в данный момент мы можем выдать 11 пар палок уточнять и записываться по тел.).

      Справки и запись по тел. +7(423) 256-04-55, +7(902) 060-14-45.

      Источник: http://www.vl.ru

      Скандинавская ходьба с палками: лыжные прогулки круглый год

      Ходьба полезна, скандинавская ходьба полезна вдвойне. Стоит взять в руки палки, и вы заставите работать не только мышцы ног и ягодиц, но и плечи, руки, пресс. Конечно, если вы владеете техникой.

      Тело запомнит движения всего за 4-5 занятий. Первое можно провести даже без палок просто старайтесь правильно ставить стопы. Новички всегда спрашивают: что делать с руками, как держать палки, когда их отпускать, говорит основательница ldquo;Школы скандинавской ходьбыrdquo; Настя Полетаева. И совершенно забывают про ноги, хотя основная нагрузка ложится именно на них. Казалось бы, шаг движение естественное. Но вместо плавного переката с пятки на носок многие тянут прямую ногу вперед и шлепают о землю сразу всей подошвой. А это очень плохо и для коленей, и для позвоночника. Ставьте стопы, мягко перекатывая как колесо машины, с пятки до подушечек под пальцами.

      Освоили шаг берите в руки палки. Схема такая: продеваем кисть в петлю, обхватываем рукоятку, сдвигаем крепление к кисти и крепко затягиваем.

      Палки две дополнительные точки опоры, говорит Татьяна Лисицкая, инструктор телеканала ldquo;ЖИВИ!rdquo;. Они делают занятия безопаснее. Если споткнулся или устал можешь опереться. Да и упражнения, которые выполняют по ходу движения или во время отдыха, например, выпады или наклоны, с ними делать гораздо удобнее.

      Теперь постарайтесь осознать, что в руках у вас не просто крутой аксессуар. Скандинавская ходьба нагружает 90% мышц тела, только если вы переносите часть веса на руки. В движении это ощущение поймать трудно, говорит Настя Полетаева. Со своими учениками я делаю это в ldquo;позе фотографииrdquo;. Встаньте, поставьте левую ногу на шаг впереди правой, правую руку с палкой выведите вперед. Сначала перенесите весь вес тела на ногу, стоящую позади, затем распределите его между правой и левой и наконец частично отдайте на правую руку, разделив между тремя точками.

      Первые несколько шагов с палками просто волочите их за собой. Нам свойственно помогать себе при ходьбе руками, поэтому руки сами включатся в работу. Палки вы, скорее всего, сразу начнете ставить правильно. Не выносите их вертикально перед собой, а держите под углом близко к телу, касаясь острием земли где-то на уровне пятки. Со стороны это выглядит как непринужденные, почти ленивые движения, которые нужно превратить в энергичные.

      На палки не просто переносят часть веса, ими еще и толкаться нужно. Если хоть раз ходили на лыжах, попробуйте представить себе, что они плохо едут и вам приходится с силой себя проталкивать. Как лыжник, немного наклонитесь вперед, дышите ровно и ритмично.

      И, наконец, самое сложное. После того как вы оттолкнулись палкой, ее нужно отпустить. Легко, как птицу. На пару секунд разожмите пальцы палка окажется в свободном полете позади вас, держась на креплении. Потом вы вновь подхватываете и подтягиваете вперед. Нужно это для того, чтобы кисть не напрягалась и не заламывалась, объясняет Настя Полетаева. Но этот элемент трудно дается новичкам. Причем не только по забывчивости. У кого-то коротковаты палки, у кого-то недостаточно подвижны плечи. Амплитуда движения получается маленькая, и человек просто не успевает отпустить палку. Я предлагаю поначалу на этом не зацикливаться. Если вы отпускали палку не каждый раз и после тренировки у вас не болят кисти все нормально. Потом научитесь. Если кисти ноют попробуйте взять палки повыше и обязательно разрабатывайте плечевые суставы. Во время тренировки больше внимания обращайте на корпус, стопы. И наслаждайтесь движением.

      Чтобы скандинавская ходьба приносила вам максимум пользы и удовольствия:

      Подберите подходящую обувь. Это могут быть беговые кроссовки с хорошей амортизацией. Обувь должна быть не слишком мягкой и тонкой, но и не деревянной, не высокой, но закрывающей щиколотку, чтобы вы не поранили ее палкой.

      Рассчитайте, какие вам нужны палки. Их, как и лыжные, подбирают под рост, но умножают его значение в сантиметрах на 0,6, а не на 0,9. Все известные производители выпускают палки для скандинавской ходьбы с шагом в 5 см: высотой 110 и 115 см вы в продаже найдете, а вот 112 см нет. Как быть, если вам полагаются именно такие? Возьмите те, что покороче, если вам больше 50-ти лет и вы действительно много весите. Если моложе, хорошо физически подготовлены и раньше занимались лыжами подлиннее. Они увеличат нагрузку.

      Правильно распределяйте вес. Больше переносите его на руки, если не в порядке суставы ног. И поменьше если болит спина или есть остеохондроз.

      Ходите разными маршрутами. Другая поверхность другая нагрузка для стопы, для мышц в целом. По земле идти легче, чем по траве, по траве легче, чем по песку. Когда нога проваливается, утопает, можно всего за полчаса здорово пропотеть. Но самая эффективная тренировка это прогулка по недавно выпавшему снегу. Из него не только стопы выдергивать приходится, но и палки. Серьезное испытание для новичков.

      Добавляйте упражнения. Воспринимайте скандинавскую ходьбу как тренировку, а не просто прогулку, говорит Татьяна Лисицкая. Ускоряйтесь и снижайте темп. Идите то обычным, то широким шагом: в первом случае основная нагрузка ложится на переднюю поверхность бедра (четырехглавую мышцу). во втором подключаются ягодицы. Это направление экофитнеса подразумевает не только ходьбу. С палками можно бегать, делать подскоки, скачки, а еще и гимнастические упражнения наклоны, приседы, выпады, махи ногами .

      Автор статьи: Марина Лисакова. Главный редактор

      Источник: http://www.jv.ru

      Скандинавская ходьба

      • 08 июля 2016 13:22:11
      • Просмотров: 4002

      Регулярные физические упражнения так же необходимы для нормального функционирования организма, как и полноценное питание. При современном ритме жизни не у всех городских жителей находится время для занятий спортом. Поэтому медики рекомендуют использовать любую возможность – подниматься пешком по лестнице без использования лифта, ходить пешком до места работы. Для поддержания организма в тонусе ежедневно рекомендуется проходить 4-6 км.

      Что такое скандинавская ходьба с палками?

      Обычная прогулка может приносить еще большую пользу, если это спортивнаяскандинавская ходьба. Название этого вида спорта говорит о своем происхождении. Родиной ее являются северные страны, где именно таким образом проходят тренировки лыжников в летний период. Этот вид спорта впервые был продемонстрирован в 30-е годы прошлого века в Финляндии для поддержания формы спортсменов в межсезонье. Еще раньше, в начале 19 века, Килар Хаширов покорил Эльбрус, используя 2 палки с острыми наконечниками. Учитывая, что для тренировки обычно проходят в парках и скверах, этот вид нагрузок, как никакой другой, удачно совмещает в себе полезное и приятное. Именно поэтому в последние годы это занятие завоевало множество приверженцев в Европе и России. Исследования ученых подтверждают улучшение клинических показателей, обмена веществ и общего самочувствия у людей при занятии таким видом спорта.

      Для занятий необходимо желание, удобная спортивная обувь и наличие палок. Многие думают, что это обычные лыжные палки, но на самом деле это не так. Ходьба с лыжными палками по асфальту может травмировать руки, так как не будет должного амортизирующего эффекта. Палки для скандинавской ходьбы имеют два наконечника – каблук для асфальта и шит для грунта, льда и снега. Важное отличие заключается и в длине – они меньше лыжных на 15 см.

      Голливудская кинозевзда Скарлетт Йоханссон является настоящей поклонницей скандинавской ходьбы. Ее отец родом из Дании, где очень уважают это вид спорта. Актрисе очень важно поддерживать свое тело в прекрасной форме для съемок, поэтому кроме фитнеса и тренажерного зала она проходит многие мили по-скандинавски.

      Этим занятием увлекаются и многие публичные люди нашей страны. Алла Духова — основатель и действующий руководитель шоу-балета " Тодес " уже много лет тренируется по такой методике. Пользу от ее регулярных занятий заметили многие журналисты на юбилейном концерте, где она смотрелась очень изящной и стройной. Алла сообщила, что всего за 1 год занятий, ей удалось похудеть на 15 кг и значительно улучшить свое самочувствие. Каждый день она полна сил и здоровья.

      Скандинавская ходьба в Москве

      Спортивная ходьба с палками объединяет десятки тысяч последователей по всему миру. Международная Ассоциация Скандинавской Ходьбы объединяет 23 страны, в том числе и нашу.

      Благодаря широкой популяризации этого вида спорта, скандинавская ходьба по паркам в Москве давно перестала быть экзотикой. Существуют многочисленные клубы, позволяющие не только получать пользу от прогулок, но и знакомиться с единомышленниками. Регулярно проводятся фестивали и соревнования среди детей и взрослых. Лидером по такому виду активности стал парк "Сокольники" — старты проходят там с завидной регулярностью, а победители получают ценные призы.

      Источник: nordicstick.ru

      Пойдем Ходить!! клуб скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба с палками

      Анонсы соревнований на 2017 год в Санкт-Петербурге по скандинавской ходьбе

      23-29 мая 2017 Nordic walking марш вокруг озера Леман (Швейцария-Франция)

      20 лет скандинавской ходьбе. 1997-2017

      Итоги новогоднего марафона Копилка километров — 2605 км за 7 дней!

      Нравится Tweet Дорогие любители скандинавской ходьбы! Знакомьтесь с анонсом расписания соревнований и ивентов по скандинавской ходьбе сезона 2017 в Санкт-Петербурге.

      Нравится Tweet Собираем команду для участия в международном Nordic walking марше вокруг озера Леман (Швейцария-Франция) в одном из самых живописных уголков

      Нравится Tweet 20 лет скандинавской ходьбе. 1997-2017. В наступившем году любители скандинавской ходьбы всего мира широко празднуют 20-ти летие Original

      Нравится Tweet ВСЕХ УЧАСТНИКОВ КОПИЛКИ КИЛОМЕТРОВ ПОЗДРАВЛЯЕМ С ЗАВЕРШЕНИЕМ МАРАФОНА NORDIC WALKING НОВЫЙ ГОД 2017! Мы создали эту группу для того,

      Отзывы/пожелания клубу Пойдем Ходить!

      Огромная благодарность клубу Go2walk за обучающий семинар в Санкт Петербурге. Очень полезная и практичная информация, несмотря на опыт работы в этой сфере. Понравился организованный мастер класс с новичками в парке, где была возможность отследить основные проблемы в ходьбе новичков. Приятно получать новые знания в такой теплой атмосфере! Спасибо Ирина Марковская и Николай Шустров!

      Чуть больше недели прошло, как мы вернулись с экспедиции по Хибинским горам. И всё больше понимаешь, что чудеса совершенно необязательно искать за тридевять земель. Хибины – это одно из самых необычных мест заполярного края. В начале нашего пути мы посетили горно-геологический музей в г. Кировске и узнали всё о Хибинских минералах. Это сделало наше путешествие ещё более увлекательным. Мы набивали карманы и рюкзаки камушками с разными вкраплениями.

      Irina Lenihina Санкт-Петербург

      Отзыв о мастер классе по скандинавской ходьбе 10.04.2016 в СПб на Елагином острове Сегодня, 10 апреля 2016г. я попал на мастер класс по скандинавской ходьбе на Елагином острове ЦПКиО, СПБ. Проводили его тренеры Ирина и Николай. Писать отзывы как то мне не свойственно. Это, пожалуй, первый в жизни. Но в данном случае это того стоит! Моя история и восторженный отзыв ниже. Моя история такова. Я каждый день гуляю в местном парке (снег рас.

      Посетила 19 марта мастер-класс по скандинавской ходьбе в Южно-Приморском парке! Я в восторге. Настроение и самочувствие великолепное. Появилась энергия, с которой почти всегда проблемы:) После мастер класса два выходных провела интенсивно, что не есть норма! Купила палки, записалась в группу в Удельном парке! Начинается новая жизнь. Ирина, большое спасибо!

      Скандинавская ходьба в 5-ти фразах:

      1. Скандинавской ходьбой с палками можно заниматься всем, всегда и везде.
      2. Увеличивается расход энергии вплоть до 40%.
      3. Скандинавская ходьба снижает нагрузку на коленные суставы поддерживает и развивает тонус, осанку, гибкость.
      4. Скандинавская ходьба по ощущениям не сложнее обычной ходьбы.
      5. Один из замечательных секретов скандинавской ходьбы: ходьба с палками улучшает настроение.

      Для показа облака необходим Flash Player 9 или выше.

      Нравится Tweet ИСТОРИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ В своем современном виде скандинавская ходьба появилась в Финляндии весной 1997 года. В 1991-1993 гг. я работал тренером и учителем физкультуры в школе Пункахарью. где собственно и занимался развитием различных техник ходьбы с палками. Позднее в 1994-1997

      Нравится Tweet 14/15 мая 2016 года, клуб скандинавской ходьбы ХодиКо проводит первый образовательный семинар в г. Воткинске для желающих стать инструктором по скандинавской ходьбе. Курс ведут коуч-тренеры Ирина Марковская и Николай Шустров (г. Санкт Петербург)по образовательной методике World Original Nordic Walking Federation (ONWF)(Финляндия). Приглашаем!

      Снаряжение для скандинавской ходьбы

      Нравится Tweet ПАРУ СЛОВ О ТЕСТИРОВАНИИ ПАЛОК ДЛЯ ШВАБРЫ В ЦЕЛЯХ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ. ДОСТОИНСТВА: 1.Для использования в целях скандинавской ходьбы ПРИГОДНЫ. 2. Для привлечения внимания личностей мужского пола, включая молодёжь, особенно на улицах фешенебельного курорта ПРИГОДНЫ. 3. Просты в использовании,

      Нравится Tweet Пришла зима и снова становится холодно, а значит опять актуальна тема, как правильно одеваться, что бы оставаться в комфорте, тело не перегревалось от неправильно подобранной одежды на время тренировки или длительных выходах в походах, спина не была мокрой, а тело

      Источник: http://www.go2walk.ru

      Расписание занятий и тренировок по скандинавской (или финской, или северной или nordic walking) ходьбе с палками.

      Тренер по скандинавской ходьбе, основатель Всероссийского клуба скандинавской ходьбы "Пойдем Ходить!!"

      Контактный мобильный телефон: +7 921 9162214
      раб. тел. +7 (812) 6001220 (c 10:00-19:00 ( кроме суб. и вскр.))
      скайп: go2walk.ru

      Гатчина, Татьяна Петрова, инструктор клуба Go2Walk, лицензия ONWF
      Если Вы лыжник скучающий летом без снега. Если Вы уже не хотите сидеть на диване, но ещё не готовы бегать. Ходьба с палками — это для Вас. тел. +7 921-342-93-74.

      Здравствуйте. Алла Чинчин-это тоже я, только ВКонтакте. Стала инструктором ноябрьского призыва. Мои координаты: тел. 8-911-988-2994,
      скайп: mdm_kliko.e-mail: chin-chin60@mail.ru

      Санкт Петербург, Николай Шустров, тренер Go2Walk, лицензия ONWF
      Мастер спорта по альпинизму, инструктор по горным лыжам и альпинизму.
      теперь тренер скандинавской ходьбы ONWF.

      Санкт-Петербург, Елена Радина, инструктор клуба Go2walk по скандинавской ходьбе. Лицензия ONWF
      Любимое место для занятий — Парк Сосновка — уж больно он (парк) похож на настоящий лес. Контактный телефон: +7 921 9024263

      Здравствуйте, меня зовут Елизавета. Я тренер-коуч Международной Федерации Original Nordic Walking (ONWF). Контактный телефон: + 7 911 781 71 40.

      Доброго дня всем! Я, Юлия Демина, практикую скандинавскую ходьбу с 2009г. Прошла два курса обучения у Марка Кантанева и имею gold сертификат инструктора Международной Федерации Original Nordic Walking (ONWF).
      Я точно знаю, что все глобальные перемены в моей жизни начались именно с 2009 г. когда я впервые взяла в руки палки для скандинавской ходьбы.

      Я с великой радостью приглашаю вас на занятия « Скандинавская ходьба в цвете». Приходите и откройте для себя новый мир своих возможностей!

      Жду вас по субботам на свои занятия В ЛЮБУЮ ПОГОДУ. Мой телефон: 8-921-912-78-08. Звоните, если возникнут вопросы! Я с удовольствием отвечу вам.

      Валентина Григорьева, тренер по скандинавской ходьбе, кандидат медицинских наук по лечебной физкультуре и спортивной медицине, врач высшей категории, мастер спорта по спортивной гимнастике. Вся ее профессиональная деятельность посвящена физической культуре и спорту!

      Санкт Петербург, Елена Добровольская инструктор скандинавской ходьбы Go2Walk

      Лыжница, скалолазка, альпинистка, теперь и инструктор по скандинавской ходьбы

      Нет другого спортивного занятия, в котором столь гармонично слились бы многие из моих требований:
      -заниматься спортом на открытом воздухе в любое время в любом месте,
      -заниматься спортом в котором менее всего можно получить травму
      -Заниматься спортом и путешествовать в кругу единомышленников и настоящих друзей.
      -По минимуму зависеть от времени года и сюрпризов погоды (отсутствие или наличие снега, плохая лыжня, ветер, шторм и т. п.), а так же специализированного дорогостоящего и объемного инвентаря,который занимает пол-квартиры.
      Приглашаю Вас вместе со мной совершенствоваться в скандинавской ходьбе в Удельном парке в Приморском районе г. Санкт-Петербурга. Оздоровительный эффект, а так же отличное настроение гарантирую. Приходите! Всегда рада видеть Вас на своих занятиях.

      Меня зовут Давыдова Анна Александровна. Я более 3 лет занимаюсь скандинавской ходьбой.

      Осенью прошлого года получила сертификат инструктора по скандинавской ходьбе, являюсь членом клуба «Пойдем Ходить!!», г. Санкт-Петербург. В феврале 2014 года прошла семинар Марко Кантаневы в Финляндии.

      Моя программа занятий называется «В каждом человеке солнце, только дайте ему светить».

      Каждый человек может восстановить свое здоровье, может заниматься скандинавской ходьбой, приходите, я научу как это сделать. Мои занятия насыщены в первую очередь позитивной энергией, желанием жить полноценной жизнью. И скандинавская ходьба – отличный для этого инструмент.

      Занимаюсь финской (скандинавской, нордической) ходьбой с мая 2013 года. Интуитивно поняв, что, только взяв палки для ходьбы в руки, я приду к переменам в Жизни, я не ошиблась! Они стали для меня как две волшебных палочки. Постоянная физическая нагрузка, изменившая меня, выездные тренировки в интересных местах, неожиданные встречи и путешествия всё это вот уже на протяжении нескольких лет наполняет меня радостью и тренирует Тело и Душу!

      инструктор клуба скандинавской ходьбы «Go to Walk! — Пойдем ходить!», Санкт- Петербург.
      Мой контактный телефон +7-921-411-6118.

      Зеленогорск, Татьяна Савинкова, инструктор клуба Go2Walk. Лизензия ONWF
      Стала инструктором, чтобы поделится знаниями об этом органичным и весьма полезным занятии – финской ходьбой.
      Живу в Зеленогорске. И хотя люблю и велопрогулки, и лыжные прогулки, но ходьба прочно вошла в мою жизнь. Да и одно другому не мешает. А условий здесь ходить – лучше не придумаешь! Контактный телефон: +7 906 266 76 65

      Я педагог по образованию. Люблю путешествовать. Скандинавская ходьба нравится тем, что даёт возможность заниматься спортом, открывает скрытые потенциалы нашего организма и тела, иное мироощущение и, конечно,приятное общение с интересными людьми.
      Мой телефон для связи:+7911-909-94-51.

      Тренер ONWF
      Педагог по образованию и по призванию, постоянно поддерживаю себя в хорошей физической форме После многолетних занятий в спортклубе,открыла для себя скандинавскую ходьбу.
      Занятия в душном спортзале или прогулки с палками.
      Присоединяйтесь! Запись на тренировку по тел 948-21-16

      Ст метро Ладожская вторник и четверг собираемся у торг комплекса Июнь, в 19.30,
      по субботам в 12.00 на перекрестке пр Ударников и пр Коммуны

      Гатчина, Татьяна Петрова, инструктор клуба Go2Walk, лицензия ONWF
      Если Вы лыжник скучающий летом без снега. Если Вы уже не хотите сидеть на диване, но ещё не готовы бегать. Ходьба с палками — это для Вас. тел. +7 921-342-93-74.

      Москва, тренеры скандинавской ходьбы:

      Здравствуйте друзья! Вас приветствует тренер Original Nordic Walking Federation Озерицкая Елена — контакты: +7 916 950 2805 elenaoz@bk.ru. «Пойдем Ходить!!» — клуб скандинавской ходьбы в Москве.

      Меня зовут Артемьева Светлана. Я инструктор скандинавской ходьбы, г Москва

      Приглашаю всех желающих любого возраста и физической подготовки на занятия по скандинавской ходьбе.
      Пару лет назад после травмы спины мне пришлось расстаться с любимой работой и засесть дома на диван. Результат — лишний вес, боль в пояснице, судороги в ногах и депрессия. Я стала искать себе хобби и нашла – расшиваю валенки бисером и бусинами, делаю пленочные витражи и. занимаюсь скандинавской ходьбой

      Я всегда увлекалась беговыми и горными лыжами, и теперь счастлива, что могу потренироваться без затрат времени на сборы снаряжения и подъезды к лыжне и горным склонам. Достаточно просто взять в руки палочки, выйти из квартиры и идти в любом направлении.

      Надежда Кочеткова. тренер Московского филиала Клуба скандинавской ходьбы «Go to Walk — Пойдем Ходить!!», член международной федерации скандинавской ходьбы Original Nordic Walking.
      Педагог, закончила МГПИ им. В.И. Ленина, истфак. Много лет увлекаюсь туризмом, люблю путешествовать. Скандинавская ходьба нравиться тем, что сочетает в себе возможности заниматься активным видом спорта, любоваться природой и общаться с интересными людьми.Приглашаю всех желающих присоединиться ко мне в парке Кусково. т. 8(926)6021438.

      Евгения Масловская, инструктор скандинавской ходьбы клуба "Пойдем ходить" в Москве.

      С детства веду активный образ жизни, У меня постоянный интерес отправиться в путешествие по новым местам. Но, как у многих, в моей жизни наступил момент, когда ты хочешь, но физически уже не можешь так активно передвигаться, как это было раньше.

      Моя трудовая деятельность была связана с организацией спортивно-массовых мероприятий. С каким восторгом я смотрела вслед уходящим со старта на дистанцию марафонцам. Как мне самой хотелось быть среди них. Но проблемы опорно-двигательного аппарата (последствия моих занятий спортом в юности) возвращали мои мечты в реальность.

      И вдруг, по воле случая, я знакомлюсь со СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ! У меня "открылось второе дыхание.

      Сертификат RU 201408G2W162,
      контакты: +7 (916)595-06-61

      Всех, кто молод душой и отважен сердцем, я приглашаю заняться Скандинавской Ходьбой! Это оздоровительная тренировка подходит всем, независимо от состояния здоровья и жизненных обстоятельств. Вместе с вами мы сделаем шаг в увлекательный мир движения, прочь от скуки и хандры.

      "Д В И Ж Е Н И Е – ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА И МОЛОДОСТЬ.

      Ходьба с палочками не требует больших материальных затрат. Единственное, что необходимо для занятий – это желание поправить своё здоровье и решение выделить немного времени для себя.

      Мы достигаем улучшения физического и психологического состояния Вашего организма.

      Долой лень и инерцию — ПОЙДЁМ ХОДИТЬ. "

      Тренер скандинавской ходьбы клуба Пойдем Ходить, Анатолий Мельников, МОСКВА

      контакты: +7(916)6706810, melnikov.a@mail.ru

      Я очень люблю ходить! По городским улицам, по лесным, и горным дорогам.

      Людей, передвигающихся с двумя палками в руках, я увидела два года назад, в одной из скандинавских стран. Удивилась и посочуствовала.

      Через год я опять увидела людей с палками, уже в другой скандинавской стране, их было больше и шли они по другому — быстро и красиво, и тут интерес быстро превратился в вопрос:"И чего я жду?" Ведь это то. что нужно — любимая ходьба плюс нагрузка на руки!

      Я стала искать себе хорошие палки, и нашла не только палки, но и друзей-единомышленников.

      Скандинавская ходьба – идеальный путь к самосовершенствованию.
      Победа над собственной ленью, физическая активность на свежем воздухе, новые впечатления, хорошие люди вокруг – мы все об этом знаем, но всегда откладываем на потом. ПОЙДЕМ ХОДИТЬ!

      Меня зовут Лариса, я – инструктор Международной Федерации Original Nordic Walking (ONWF) и Клуба скандинавской ходьбы « Пойдем Ходить!!».

      Что такое скандинавская ходьба и почему я выбираю ее? Для меня это не просто модный фитнес, но с недавних пор почти и образ жизни. Поиск оптимальных решений для себя в оздоровительных программах и техниках привел меня к этому выбору.

      Лариса Казьмина, тренер Международной Федерации Original Nordic Walking (ONWF) и Клуба скандинавской ходьбы «Пойдем Ходить!!».

      Два года назад, отдыхая в Кривске (Псковская обл.), впервые познакомилась со Скандинавской ходьбой, заинтересовалась. Спустя некоторое время судьба свела меня с тренерами клуба "Пойдем Ходить!!". Освоив правильную технику ходьбы, я поняла: это то, что мне нужно.

      Теперь я инструктор по скандинавской ходьбе ONWF и приглашаю вас в новую увлекательную жизнь, полную движения, природы, новых друзей и отличного настроения. До встречи на занятиях в Ботаническом Саду и на набережной Яузы. Тел. +7(916) 144-48-28 y-yasnaya@yandex.ru

      Здравствуйте, меня зовут Татьяна. Я инструктор скандинавской ходьбы Original Nordic Walking Federation
      Жду Вас в парке Царицыно и в других парках Москвы, возможны индивидуальные занятия в выходные.
      Мои контакты: +7 916 604 80 48 tanyamom1@rambler.ru

      Как и многие из вас основное время провожу у компьютера, по работе. Всегда искала что-то интересное и полезное, а главное на воздухе. Случайно наткнулась на сайт клуба скандинавской ходьбы «Пойдем ходить» и с сентября 2014 г. моя жизнь изменилась

      Скандинавская ходьба — то к чему я относился с улыбкой, помогло найти друзей и стать инструктором скандинавской ходьбы!
      Бросаем диваны и телевизоры и выходим в парки и скверы! Вы найдете единомышленников и ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ ДРУЗЕЙ!

      Если Вы устали от повседневности и хотите что-то изменить в своей жизни, приглашаю всех желающих овладеть техникой скандинавской ходьбы и продолжить тренировки в организованных группах, смотрите расписание на сайте клуба.

      Я пришла в Скандинавскую Ходьбу совсем не потому, что у меня были какие — либо проблемы со здоровьем, хотя Скандинавская Ходьба — это часть реабилитационной терапии и возможность восстановить здоровье

      Всем привет, кто заглянул ко мне на страничку, а может быть придет и на занятия. Меня зовут Елена, я инструктор по Скандинавской ходьбе, клуб «Пойдем ходить» в Москве. Сертификат ONWF ID:2015171873N

      Веду занятия по скандинавской ходьбе в Тропарево. Ближайшие станции метро Коньково, метро Теплый стан, метро Тропарево, метро Юго-западная.

      Меня зовут Валентина, я – инструктор Международной Федерации Original Nordic Walking (ONWF) и Клуба скандинавской ходьбы «Go to Walk — Пойдем Ходить!!»

      Почему же именно скандинавская ходьба? Что это – дань моде или это все-таки реальная польза?

      Наталья Корытная — инструктор скандинавской ходьбы Международной Федерации Word Original Nordic Walking (ONWF) и Российского клуба скандинавской ходьбы «Пойдем Ходить!».
      Я живу недалеко от м. ВДНХ. Занятия в группе проходят в национальном парке «Лосиный Остров», вход со стороны улицы Проходчиков. Возможны индивидуальные занятия с выездом в Ваш район. Пол, возраст и физическая подготовка значения не имеют.

      Мои контакты: 7(916)284-02-74

      Здравствуйте! Меня зовут Ирина Касьян. Я инструктор скандинавской ходьбы международной Федерации Original Nordic Walking и клуба «Пойдем ходить!!».
      Я живу в районе Москвы Северное Медведково. Занятия в группе проходят недалеко от метро Медведково- в природном заказнике «Медведковский», в заповедной зоне набережной реки Яуза. Возможны индивидуальные занятия с выездом в Ваш район. Пол, возраст и физическая подготовка значения не имеют.
      Мой контактный тел. 8-(977)-475-66-50.
      Звоните, приходите! Вместе к здоровью, красоте, успеху!
      Ваш инструктор ONWF Ирина Касьян.

      Тверь, тренеры скандинавской ходьбы:

      Рассматриваю скандинавскую ходьбу как эффективную реабилитацию подходящую для людей различных возрастных групп и любого физического состояния.

      Считаю, что индивидуальный и комплексный подход в тренировках намного эффективней чем самостоятельные занятия!

      инструктор клуба Пойдем Ходить в Твери, лицензия ONWF (Silver), инструктор силовых и медленных направлений фитнеса, персональный инструктор почти двадцатилетним опытом работы. Готова вести к активному долголетию. Телефон для связи: 8 960 713 3655

      Я очень люблю ходить, так как это полезно для здоровья, а также на тренировках вы можете пообщаться с интересными людьми, узнать что-то новое. Скандинавская ходьба – это один из лучших способ провести выходные с семьей. Приглашаю к себе на тренировку всех людей, которые хотят вернуть себе хорошую физическую форму, похудеть, отдохнуть от телефонов и компьютеров и поднять себе настроение. Это универсальный и доступный вид фитнеса!

      Провожу тренировки в Березовой роще. которая находится по адресу: г. Тверь, пос. Химинститута.

      По всем вопросам звоните: 8-915-743-99-24

      Рускеальский мраморный каньон находится в деревне Рускеала в двадцати километрах от границы с Финляндией и тридцати километрах от Сортавалы .
      Жемчужина Горного парка — Мраморный каньон в любое время года дарит незабываемые ощущения и впечатления и производит колоссальное впечатление.

      Запах моря, свежий соленый ветер и много солнца… Как всегда в программе интереснейшие и насыщенные экскурсии, сбалансированные, легкие пешие маршруты, которые позволят погрузиться в окружающую красоту природы Крыма. В программу добавлен еще 1 день, смотрим все самое интересное, дышим можжевеловыми рощами и насыщаемся теплом!

      После долгой и серой Петербургской зимы так хочется солнца, моря и зелёной растительности! Самый лучший способ увидеть всё это – поехать на Черноморское побережье, в нашу Абхазию. Это другая страна со своими обычаями и традициями, но она такая родная!
      Здесь говорят на русском языке, здесь русские деньги и для многих она связана с воспоминаниями молодости.

      Путешествие на Кипр весной!
      Даты тура: с 12 по 19 апреля 2017
      Стоимость от 650 евро.
      В программе пешие маршруты в Айа-Напа, Проторас, горы Тродоса, высшая точка Кипра гора Олимп, древние города Аматус и Курион, соленое озеро Лимассол, дегустации кипрских сыров и вин!

      Традиционная майская поездка в любимый Хаджох никогда не бывает одинаковой. В этом сезоне мы поменяли место дислокации нашего лагеря (базу) и включили в программу посещение Гуамского ущелья, прогулку к хребту Уна-Коз. Это волшебные места — здесь так хорошо, что возвращаешься сюда снова и снова, не в силах сопротивляться притяжению и зову зеленых гор, чистых и прозрачных звенящих водопадов, стекающих с них, вкусному воздуху, весеннему пению птиц и красоте пробуждающих цветов. Если вы это любите, то Вам точно сюда!

      Что нужно сделать в майские каникулы, чтобы зарядиться энергией и солнцем? Чтобы поскорее наступило лето? Конечно махнуть на юг в Абхазию! Где мы будем много ходить, дышать эвкалиптовым воздухом, кушать первые фрукты, приходить к лету в хорошую форму.

      Международный nordic walking марш вокруг озера Леман (Швейцария-Франция). Даты: с 23 по 29 мая 2017 .
      Российская команда за 5 дней, вместе с любителями скандинавской ходьбы с разных стран Европы преодолеет расстояние в 120 км и пройдет маршрут вокруг озера Леман, побывав в самых красивых прибрежных городках Швейцарии и Франции!

      Армения- это древние монастыри и храмы, всемирные святыни и реликвии, водопады, лесные озера и прекрасные виды, открывающиеся с горных вершин.
      А, еще гостеприимный и добрый народ, сохранивший традиции предков. В этой поездке вас ждет встреча с необыкновенной страной.

      We invite you to St.Petersburg, the most beautiful and romantic russian city, which is called Nothern Venice for a good reason. Together with sightseeing you have the possibility to participate at the White Nights trail, an interesting nordic walking competition which takes place along the Gulf of Finland.

      Экспедиция в Хибины- одна из любимейших клубных выездных программ.
      Выходы на маршруты однодневные, радиальные, без рюкзаков, специального снаряжения не требуется, но физическая подготовка необходима, так как ходим по пересеченной местности! Добро пожаловать в мир синих гор!

      Клуб скандинавской ходьбы "Пойдем Ходить!!"

      С 2011 года, Клуб «Go2Walk-Пойдем Ходить!» — вошел в состав Международной Федерации ONWF и получил лицензию Клуб ONWF и право проводить подготовку инструкторов по скандинавской ходьбе по программе Original Nordic Walking.
      С 2012 года, Клубу присвоен статус Национального клуба ONWF в России.
      В 2013 году Клуб «Пойдем Ходить!!» стал Победителем IY Всероcсийского конкурса «Связь Поколений» в Номинации «Здоровье и здоровый образ жизни».

      Отзывы/пожелания клубу Пойдем Ходить!

      Огромная благодарность клубу Go2walk за обучающий семинар в Санкт Петербурге. Очень полезная и практичная информация, несмотря на опыт работы в этой сфере. Понравился организованный мастер класс с новичками в парке, где была возможность отследить основные проблемы в ходьбе новичков. Приятно получать новые знания в такой теплой атмосфере! Спасибо Ирина Марковская и Николай Шустров!

      Чуть больше недели прошло, как мы вернулись с экспедиции по Хибинским горам. И всё больше понимаешь, что чудеса совершенно необязательно искать за тридевять земель. Хибины – это одно из самых необычных мест заполярного края. В начале нашего пути мы посетили горно-геологический музей в г. Кировске и узнали всё о Хибинских минералах. Это сделало наше путешествие ещё более увлекательным. Мы набивали карманы и рюкзаки камушками с разными вкраплениями.

      Irina Lenihina Санкт-Петербург

      Отзыв о мастер классе по скандинавской ходьбе 10.04.2016 в СПб на Елагином острове Сегодня, 10 апреля 2016г. я попал на мастер класс по скандинавской ходьбе на Елагином острове ЦПКиО, СПБ. Проводили его тренеры Ирина и Николай. Писать отзывы как то мне не свойственно. Это, пожалуй, первый в жизни. Но в данном случае это того стоит! Моя история и восторженный отзыв ниже. Моя история такова. Я каждый день гуляю в местном парке (снег рас.

      Посетила 19 марта мастер-класс по скандинавской ходьбе в Южно-Приморском парке! Я в восторге. Настроение и самочувствие великолепное. Появилась энергия, с которой почти всегда проблемы:) После мастер класса два выходных провела интенсивно, что не есть норма! Купила палки, записалась в группу в Удельном парке! Начинается новая жизнь. Ирина, большое спасибо!

      Рускеальский мраморный каньон находится в деревне Рускеала в двадцати километрах от границы с Финляндией и тридцати километрах от Сортавалы .
      Жемчужина Горного парка — Мраморный каньон в любое время года дарит незабываемые ощущения и впечатления и производит колоссальное впечатление.

      Запах моря, свежий соленый ветер и много солнца… Как всегда в программе интереснейшие и насыщенные экскурсии, сбалансированные, легкие пешие маршруты, которые позволят погрузиться в окружающую красоту природы Крыма. В программу добавлен еще 1 день, смотрим все самое интересное, дышим можжевеловыми рощами и насыщаемся теплом!

      После долгой и серой Петербургской зимы так хочется солнца, моря и зелёной растительности! Самый лучший способ увидеть всё это – поехать на Черноморское побережье, в нашу Абхазию. Это другая страна со своими обычаями и традициями, но она такая родная!
      Здесь говорят на русском языке, здесь русские деньги и для многих она связана с воспоминаниями молодости.

      Путешествие на Кипр весной!
      Даты тура: с 12 по 19 апреля 2017
      Стоимость от 650 евро.
      В программе пешие маршруты в Айа-Напа, Проторас, горы Тродоса, высшая точка Кипра гора Олимп, древние города Аматус и Курион, соленое озеро Лимассол, дегустации кипрских сыров и вин!

      Традиционная майская поездка в любимый Хаджох никогда не бывает одинаковой. В этом сезоне мы поменяли место дислокации нашего лагеря (базу) и включили в программу посещение Гуамского ущелья, прогулку к хребту Уна-Коз. Это волшебные места — здесь так хорошо, что возвращаешься сюда снова и снова, не в силах сопротивляться притяжению и зову зеленых гор, чистых и прозрачных звенящих водопадов, стекающих с них, вкусному воздуху, весеннему пению птиц и красоте пробуждающих цветов. Если вы это любите, то Вам точно сюда!

      Что нужно сделать в майские каникулы, чтобы зарядиться энергией и солнцем? Чтобы поскорее наступило лето? Конечно махнуть на юг в Абхазию! Где мы будем много ходить, дышать эвкалиптовым воздухом, кушать первые фрукты, приходить к лету в хорошую форму.

      Международный nordic walking марш вокруг озера Леман (Швейцария-Франция). Даты: с 23 по 29 мая 2017 .
      Российская команда за 5 дней, вместе с любителями скандинавской ходьбы с разных стран Европы преодолеет расстояние в 120 км и пройдет маршрут вокруг озера Леман, побывав в самых красивых прибрежных городках Швейцарии и Франции!

      Армения- это древние монастыри и храмы, всемирные святыни и реликвии, водопады, лесные озера и прекрасные виды, открывающиеся с горных вершин.
      А, еще гостеприимный и добрый народ, сохранивший традиции предков. В этой поездке вас ждет встреча с необыкновенной страной.

      We invite you to St.Petersburg, the most beautiful and romantic russian city, which is called Nothern Venice for a good reason. Together with sightseeing you have the possibility to participate at the White Nights trail, an interesting nordic walking competition which takes place along the Gulf of Finland.

      Экспедиция в Хибины- одна из любимейших клубных выездных программ.
      Выходы на маршруты однодневные, радиальные, без рюкзаков, специального снаряжения не требуется, но физическая подготовка необходима, так как ходим по пересеченной местности! Добро пожаловать в мир синих гор!

      Источник: http://www.go2walk.ru

      Скандинавская ходьба

      Скандинавская ходьба — ваш путь к здоровью!

      • Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
      • Нормализуется кровяное давление;
      • Снижается уровень плохого холестерина;
      • Кости становятся более прочными;
      • Поддерживается тонус мышц верхней и нижней частей тела;
      • Тренируется выносливость;
      • Уменьшается давление на колени и суставы;
      • Укрепляется иммунитет;
      • Снижается риск возникновения остеопороза;
      • Улучшается настроение!

      Скандинавская ходьба зимой.

      Занятия по скандинавской ходьбе зимой полезны так же, как и летом. Холодная погода не должна стать преградой к тренировке. Занятия отменяются лишь при температуре ниже минус 25 градусов. А при температуре от — 15 до — 25 градусов одевайтесь тепло, не забывайте перчатки/варежки и теплую шапку 🙂

      Самое сложное при занятиях скандинавской ходьбой — это заставить себя выйти на улицу, но, как показывает практика, уже после первого километра вы перестанете замечать фактор холодной погоды. Противопоказаний для ходьбы зимой нет. Уже через несколько минут активных движений вам станет ощутимо жарко и захочется что-нибудь с себя снять (чего делать, конечно же, не следует, чтобы не простудиться). Если вы ходите при минусовой температуре, следите за тем, чтобы дышать носом опять же с целью не заболеть.

      Это, конечно, вопрос важный и достойный пояснений! Прежде всего вам надо решить один весьма насущный вопрос: только вот не что надеть?, а что обуть?. Для ходьбы в холодную погоду специальные ботинки понадобятся вам обязательно. Они могут быть просто утепленной версией обычных беговых кроссовок или это будут ботинки для активного отдыха. Смотрите, не купите себе обувь для альпинистов. Эта обувь на жесткой и почти не гнущейся подошве и предназначена для тех, кто карабкается в гору. Ходоку нужна обувка с хорошим не скользим протектором, амортизаторами, обрезиненным мыском и шнуровкой. Ботинки для зимних прогулок должны быть более плотными и технологичными, чтобы в них не попадала вода из луж и снежных сугробов.

      Обратите внимание на носки. В сильный мороз (и если позволяет ширина ботинка) можно надеть бабушкин шерстяной носок. Шерсть гигроскопична и даже если носок окажется влажным, мокрый ворс способен сохранять тепло. Только бабулины носки надеваются на голое тело, без хлопковой прослойки. Отлично подойдут и специальные термоноски.

      Что касается одежды: если температура на улице нулевая, и вы намереваетесь походить как следует со скоростью свыше 6 км/ч, то сильно утепляться нет смысла запаритесь. Достаточно будет надеть плотные лосины, футболку и теплую толстовку. В идеале футболка должна быть из ткани, отводящей влагу, тогда вы точно не вспотеете и не переохладитесь. Такого комплекта будет достаточно, если на улице не льет дождь и не дует пронзительный ветер. Если дождь подойдет простой дождевик. Или можно надеть на футболку не продуваемую и не промокаемую куртку. А для сильных морозов вам понадобится термобелье, флисовая футболка с длинным рукавом, куртка с мембранами для отведения лишней влаги и утепленные брюки.

      Для тех же, кто ходит не так быстро рекомендации простые. Одевайтесь по погоде, не кутайтесь. Удобно и свободно. Выбирайте куртку закрывающую поясницу, но не ниже колен, шапочку, перчатки, теплые зимние брюки. После нескольких прогулок ваш гардероб устаканится и вы быстро придете к оптимальному соотношению тепла и комфорта.

      Перед прогулкой нанесите специальный крем от обветривания на лицо и воспользуйтесь гигиенической помадой. Эта рекомендация не только для детей и женщин, но и для мужчин.

      Источник: daudelsport.ru

      Скандинавская ходьба

      Скандинавская ходьба — самый современный вид фитнеса доступный ВСЕМ!

      Центр реабилитации «Омский» приглашает на тренировки. Вместе веселее и продуктивнее!
      Скандинавская ходьба это уникальный вид фитнеса, представляющий собой ходьбу со специальными палками. Финская, Северная, Норвежская ходьба, Ходьба с палками — это разные названия одного и того же направления. Появившаяся как альтернатива для тренировок лыжников в теплое время года в Финляндии, сегодня скандинавская ходьба является одним из самых популярных видов спорта в странах Скандинавии, Германии, Голландии, Швейцарии, Великобритании, Прибалтике. Более 12 миллионов человек являются последователями ходьбы с палками, и их количество неуклонно растет.
      Скандинавская ходьба: причины невероятной популярности.
      1.Простота
      После нескольких занятий с инструктором вы освоите правильную технику, которая даст заметный эффект.
      2.Эффективность
      В отличие от обычной ходьбы, при ходьбе с палками используется до 90 мышц тела и сжигается на 40 больше калорий. Распределяя нагрузку с ног на руки, повышается выносливость и увеличивается длительность тренировки.
      3. Доступность.
      Скандинавской ходьбой можно заниматься в любой местности в любое время года: зимой, весной, летом или осенью, на курорте, на городской набережной или в парке, в компании друзей или в одиночку — достаточно просто взять палки в руки и сделать первый шаг к здоровью.
      От вас не потребуется вложение денег на экипировку, приобретение дорогостоящего абонемента в фитнес-клуб, вы не привязаны к месту проведения занятий, не подстраиваетесь под режим группы.

      Скандинавская ходьба: слагаемые успеха.
      • Позволяет одновременно развивать как нижние так и верхние группы мышц тела.
      • Сжигает в полтора раза больше калорий в отличие от обычной ходьбы.
      • Уменьшает нагрузку на поясницу, тазобедренные суставы и колени.
      • Нормализует работу сердца и легких.
      • Отлично подходит для терапии заболеваний шеи, плеч, поддержания правильной осанки.
      • Помогает восстановить функциональные возможности опорно-двигательного аппарата.
      • Палки помогают передвигаться быстрее, чем при обычной ходьбе избегая лишних нагрузок на организм.
      • Продуктивное занятие для спортсменов, которым необходима регулярная тренировка сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости всего организма.
      • Позитивно изменяет настроение.
      Скандинавская ходьба предоставляет очень широкие возможности: ее можно применять и как средство реабилитации, и как способ поддерживать спортивную форму, и как вид активного отдыха, и как фитнес.
      Любой спортсмен или врач скажет вам, как полезны занятия скандинавской ходьбой.
      Обязательно нужно отметить низкую травмоопасность скандинавской ходьбы.
      При использовании палок вы разгружаете свои суставы. Вы можете забыть про боль в ногах и коленках после занятий спортом. Даже если вы уже человек в возрасте, используя палки для cкандинавской ходьбы, вы будете чувствовать себя более уверенно. Вы не упадете, и двигаться вам будет легче, так как у вас есть опора.

      Начинать заниматься нужно под наблюдением инструктора. Он составит такой график тренировок, при котором ходьба принесет вам максимальную пользу. Координировать постановку палки с шагом, движение рук и ног нужно по всей науке.

      Тренажер-вертикализатор

      Тренажер вертикализатор реабилитационный EasyStandEvolvGlider предназначен для тренировки людей, страдающих нарушениями статодинамических функций и координации движений (с травмами или врожденными дефектами спинного и головного мозга, для взрослых с последствиями ДЦП (детского церебрального паралича), людей с рассеянным склерозом, а также с другими расстройствами функций организма, приводящими к ограничению жизнедеятельности, нуждающихся в реабилитационной тренировке). Занятия на тренажёре – вертикализаторе способствуют восстановлению функции верхних и нижних конечностей, вызывая одновременную нагрузку на мышцы рук и ног, улучшая двигательную координацию и повышая мышечный тонус.

      Тренажер – вертикализатор позволяет занять вертикальное положение в три этапа – пересаживание, фиксация, подъём. Широкое вогнутое противопролежное сиденье и откидные коленоупоры обеспечивают легкое пересаживание с кресла – коляски в тренажёр. Подъём осуществляется с помощью гидропривода, установленного в тренажёре. Система позволяет человеку руками плавно передвигать ручки, что в свою очередь вызывает соответствующее движение ног. В тренажере предусмотрено 10 степеней нагрузки.

      Данная технология обеспечивает широкий диапазон движений нижней и верхней частей тела.

      Источник: http://www.sanom.ru

      Похожие статьи

      • Ходьба скандинавская

        Скандинавская ходьба с палками Если идти шагом, руки практически не задействованы, львиная доля нагрузки приходится на мышцы ног. Так называемая скандинавская (северная, нордическая, финская)…

      • Ходьба с палками норвежская ходьба

        Вы ведь, конечно, встречали людей, которые бодро шагают с лыжными палками, а самих лыж-то и нет. Да, мода на скандинавскую ходьбу — популярный фитнес, которым сейчас увлечен весь мир, — дошла и…

      • Скандинавская ходьба как ходить

        Скандинавская ходьба: почему все больше людей ходят с палками? (видео на тему) Семь советов по технике скандинавской ходьбы. Перед началом занятия, не забудьте размяться! Сделайте 8-10…

      • Скандинавская ходьба с палками видео

        10 оздоровительных эффектов Скандинавской ходьбы!!! (видео на тему) Техника скандинавской ходьбы с палками: инструкция плюс видео Хотите обладать не только физической красотой древнегреческих…

      • Скандинавская ходьба противопоказания

        Скандинавская (финская) ходьба с палками Что она даёт. Польза и противопоказания. Скандинавская (другое название — финская) ходьба сегодня это развивающийся вид спорта, заинтересовавший…

      • Как называются палки для ходьбы

        Скандинавская ходьба с палками – модно и полезно! В поиске легкого и безопасного пути, помогающего похудеть без вреда для здоровья, можно найти такое новомодное увлечение как скандинавская…

      • Палки leki для скандинавской ходьбы

        Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы? Кроссовки на ногах, лыжные палки в руках вот российский ответ на популяризацию Nordic Walking, буквально идущей полным ходом по всему миру….

      • Палки для скандинавской ходьбы exel trainer

        Палки для скандинавской ходьбы Exel Nordic Trainer 50% Carbon Палки для финской ходьбы Exel отличное качество на рынке. Стильный дизайн. Финская компания Exel производит очень качественные…

      • Leki палки для скандинавской ходьбы отзывы

        Палки для скандинавской ходьбы (видео на тему) Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы? Кроссовки на ногах, лыжные палки в руках вот российский ответ на популяризацию Nordic…

      • Все секреты про ходьбу для начинающих

        5 ПОЛЕЗНЫХ ФИШЕК ПРИ СТРЕЛЬБЕ В CS GO (видео на тему) Выпады со штангой. Изучаем все тонкости и секреты. Приветствую, дамы и господа! Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались и вместе…

      Реклама
      1. Комментариев нет.
      1. No trackbacks yet.

      Добавить комментарий

      Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

      Логотип WordPress.com

      Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

      Фотография Twitter

      Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

      Фотография Facebook

      Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

      Google+ photo

      Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

      Connecting to %s