Главная > Питание > Скандинавская ходьба техника видео

Скандинавская ходьба техника видео

Содержание статьи:

6 важных элементов в технике скандинавской ходьбы (видео на тему)

Скандинавская ходьба с палками видео как правильно ходить

И прогулка и тренировка

Сравнительно молодой вид спорта, который становится сейчас очень популярным – это скандинавская ходьба со специальными палками. Второе её название Nordic walking (или нордическая, или финская). Заключается она в том, что люди по улице идут с палками независимо от времени года. При этом лыжи с собой не берут.

Массовое признание в западной Европе скандинавский способ ходьбы уже получил. Там даже сделали специальные трассы для этого. Люди целыми семьями выходят на прогулки с палками. А во многих европейских wellness-клубах и бальнео-отелях уже проводят профессиональный инструктаж по Nordic walking.

Вот так собираются целыми группами и ходят

У нас же скандинавский способ ходьбы пока не имеет такого массового признания. А увидев человека идущего с палками без лыж, многие могут подумать, что у него с головой что-то не так.

Честно говоря, когда я впервые на улице увидела женщину, которая занималась скандинавской техникой ходьбы, первая мысль, которая мелькнула у меня, была: «Где её лыжи?».

Фото. Финская ходьба пример того, что необязательно нужны лыжи, чтобы ходить зимой с палками.

Я сама занимаюсь спортом, часто бегаю. Или делаю различные физические упражнения на улице. Поэтому перестала обращать внимание на мнения окружающих и спокойно отношусь к людям, которые тоже занимаются спортом на улице. Но это женщина удивила даже меня. Насколько непривычно увидеть на улице человека идущего с палками по асфальту, но без лыж!

Достоинства специальной ходьбы с палками

1. Ею можно занимать круглый год. Чтобы ходить по асфальту на палки надеваются специальные насадки. Без насадок можно ходить по траве или земле. Для ходьбы по песку или снегу тоже есть свои насадки.

2. Не все любят заниматься в спортзалах. Многим нравятся прогулки на свежем воздухе. Да за занятия в спортзалах платить надо. А скандинавская техника ходьбы совмещает прогулку на свежем воздухе с хорошей физической нагрузкой. Да ещё бесплатно. Ходи сколько хочешь.

3. Ходьба скандинавская особенно полезна тем, у кого проблемы с суставами из-за чего нельзя заниматься видами спорта, где есть большая нагрузка на суставы. Например, противопоказан бег. В этом виде ходьбы часть нагрузок идет на верхнюю часть тела, поэтому её могут заниматься люди, кому нельзя перегружать свои суставы по каким либо причинам.

4. При ходьбе скандинавской максимально задействованы мышцы как верхней, так и нижней частей тела, при этом нет больших нагрузок на ноги. Если, сравнить с бегом, то при беге идет большая нагрузка на мышцы нижней части тела. В финской ходьбе работают 90 процентов мышц. Оставшиеся 10 процентов – это мышцы лица. Поэтому, если хотите задействовать все 100 процентов мышц – улыбайтесь при занятии ходьбой.

5. Эффективен этот вид спорта также для похудения. Так как при финской ходьбе задействуются 90 процентов мышц, то она эффективна для сжигания лишних килограммов. Правда, чтобы существенно похудеть, а не просто поддерживать свое здоровье, вам нужно ходить по технике Nordic walking в неделю по 5-7 раз на протяжении 60 минут. А чтобы поддерживать хорошее самочувствие достаточно одного-двух занятий в неделю.

6. Ходьба скандинавским способом подходит для людей разных возрастов.

7. Nordic walking хорошо подходит для укрепления сердечно сосудистой системы. А также для тренировки выносливости.

8. Если у вас проблемы с позвоночником, то скандинавская техника ходьбы именно для вас. Например, при сколиозе или межпозвоночной грыже, рекомендуют укреплять мышцы спины и пресса. Занимаясь финской ходьбой, вы одновременно укрепляете мышцы спины и пресса. При этом палки убирают часть нагрузок со спины, перенося их на руки.

9. Это чуть ли не единственный вид фитнеса, которым можно заниматься очень полным или очень пожилым людям.

10. Nordic walking тренирует сосуды при варикозном расширении вен. Поэтому ею могут заниматься люди с данной проблемой.

Палки для финской ходьбы

Палки являются важной и неотъемлемой частью техники Nordic walking. Специальные палки имеют темляк-перчатку для крепления на кисти. Именно это крепление для кисти отличает палки для скандинавской ходьбы от лыжных или каких-нибудь других палок. Это крепление позволяет максимально задействовать плечевой пояс.

Фото. Как выглядит палка для скандинавской ходьбы.

Палки бывают разной прочности. Чтобы понять какой прочности вам нужны палки, нужно решить насколько большие нагрузки вы будете делать. Если нагрузки будут большими, тогда прочность палок должна быть большой.

Длина палки для скандинавской техники ходьбы подбирается под ваш рост. Для этого берёте палку за ручку потом ставите на носок своей ноги. Если длина подобрана правильно, локоть образовывает прямой угол.Есть такой вариант – раздвижные палки. Они подходят для людей с любым ростом.

Предлагаю посмотреть видео. Как правильно ходить финской ходьбой.

Запись опубликована в рубрике Спорт с метками для похудения. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Источник: ekoday.ru

Техника скандинавской ходьбы с палками: инструкция плюс видео

Хотите обладать не только физической красотой древнегреческих богов, но и гениальностью Пушкина? Пешком, шагом марш! А ведь ради вдохновения великий поэт проходил около 18 км в день. Не менее великий русский ученый М. В. Ломоносов пешком до Москвы преодолел аж 1290 км. Сегодня в тренде скандинавская ходьба. Каких жертв она требует от своих поклонников ради развития творческих способностей, здоровья и прекрасных форм?

Nordic Walking это сплошное удовольствие без оглядки на возраст, физическую подготовку и сезон года. Такого не может быть? А вот ученые доказали, что в процессе занятий в 5 раз усиливается позитивность настроения, креативность мышления и воображение. Всего за 30minus;40 минут прогулки на свежем воздухе в скандинавском стиле организм получит бодрящий коктейль гормонов счастья. И это лишь бонус.

Мечтаете о божественных формах, энергичности электровеника и давлении, как у космонавтов? Нет ничего невозможного! Просто выберите свою манеру ходьбы с финскими палочками. Итак, из статьи вы узнаете всё о технике скандинавской ходьбы и увидите видео инструкцию для начинающих, приступим!

То, что врач прописал

Заботясь об укреплении организма, можно передвигаться медленно. Такой темп и продолжительность занятий 30minus;40 минут 2minus;3 раза в неделю идеально подойдут пожилым людям. Дополнительные точки опоры позволяют не только оптимально задействовать 90% мышц тела. Суставы и позвоночник, страдающие при беге или обычной ходьбе, работают в щадящем режиме. Длина палок для ходьбы соответствует произведению роста на коэффициент 0,66.

Активная ходьба поможет сбросить вес, поддержать мышечный тонус и восполнить недочеты изолированной тренировки мышц между посещениями тренажерного зала.

Частота занятий увеличивается до 3minus;4 в неделю по 60 минут. Удлиняются и палки: рост x на 0,68 и на 0,70 для самых тренированных. Чем выше подняты руки при ходьбе, тем большая нагрузка ложится на мышцы.

Видео: правильная техника скандинавской ходьбы за 5 минут

Станьте в позу

Хотя крестными отцами скандинавской ходьбы и были спортсмены-лыжники, различия весьма ощутимы.

Палки для ходьбы:

Монолитные или телескопические, снабжены петлей-захватом (темляком) у рукояти. Другой конец комплектуется резиновой насадкой для ровной поверхности, твердосплавным острием для естественного грунта и льда, или специальной насадкой для песка и гравия.

Длинна палок зависит от роста человека, умножаемого на коэффициент предполагаемой нагрузки.

Разминка. Займет всего 5minus;7 минут. Разогреть мышцы и усилить выработку суставной жидкости помогут простые упражнения для суставов верхних и нижних конечностей. Вполне достаточно махов и вращений.

На старт. Плечи и руки с палками расслаблены. Рукояти зафиксированы без напряжения в запястье. Спина прямая.

Вынос руки с палкой сопровождается шагом противоположной ноги, которая опускается на пятку. Палку необходимо держать под углом 45 градусов к земле рукоятью вперед.

Нога перекатывается с пятки на носок, а вес тела компенсируется опорой на палку. Последующее отталкивание производится носком задней ноги.

При смене, к примеру, правой руки и левой ноги на противоположные, происходит отталкивание палкой. Затем следует ослабить захват рукояти и отправить палку за спину.

Дыхание производится через нос в естественном ритме. При ускорении: вдох через нос на 1minus;2 шага, выдох через рот на 3minus;4 шага.

Приноровившись к ходьбе. можно разнообразить ее сменой рельефа местности, широких и семенящих шагов, подвешиванием грузов к палкам.

Заминка. Несколько легких упражнений после прогулки избавит от ломоты в теле на следующий день.

Стою на асфальте я, в лыжи обутый

Но при несоблюдении техники, вместо положительных эмоций от прогулки, скандинавская ходьба может вызвать неприятные ощущения:

Боли в локтях и запястьях сигнализируют о неправильном распределении нагрузки при чрезмерной опоре на палки. К этим симптомам добавится боль в плечевом поясе и шеи, если палка выносится слишком далеко вперед на вытянутой руке. Угол между опорой и землей должен составлять 45 градусов.

  • Мышцы плечевого пояса не будут работать в полной мере, если руки согнуты в локтях.

    Не улучшит осанку, вызвав боли в мышцах спины и шеи, согнутая спина или наклон туловища.

    Нельзя скрещивать палки и локти перед собой.

    Потеря равновесия и падение грозят тем, кто пытается совершить движение одноименными рукой и ногой.

    При переносе тела с одной ноги на другую палки должны отрываться от земли. Недопустимо их волочить.

    Слишком быстрый темп ходьбы накажет нерадивого ходока одышкой, болью в боку и быстро наступившей усталостью.

    Судороги в икроножной мышце, боль в голени или голеностопном суставе скажут о тяжелой, неудобной обуви или чрезмерности нагрузки.

    Противопоказания

    Щадящая форма физической нагрузки при скандинавской ходьбе позволяет заниматься ею даже при сахарном диабете II типа и плоскостопии. В первом случае понадобится лишь проконтролировать уровень глюкозы, а во втором ортопедическая обувь. Но все же, несмотря на мягкость и физиологичность, она требует предварительной консультации врача и в ряде случаев может быть противопоказана:

    Воспалительные заболевания с повышенной температурой, в том числе и респираторно-вирусные инфекции. Физическая нагрузка на сердце и легкие при общем ослаблении организма лишь ухудшит состояние и доведет до инфаркта.

    Сердечно-сосудистые, почечные и суставные заболевания в фазе обострения.

    Период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и хирургических операций на брюшной полости до врачебного разрешения физических нагрузок.

    Бронхолегочная недостаточность, в том числе аллергической, нервно-мышечной и обструктивной природы.

    Дегенеративные процессы и деформации опорно-двигательного аппарата.

    Различные типы анемий. Снижение в крови количества гемоглобина или эритроцитов при повышении физической активности может привести к кислородному голоданью и удушью.

    В здоровом теле здоровый дух

    С.Б. практикующий инструктор по фитнесу. Скандинавская ходьба отличается доступностью и простотой. Калорий сжигается на 46% больше, чем при обычной ходьбе. Субъективно воспринимаемая нагрузка при этом остается такой же. А ведь задействовано 90% мышц! Мои ученики сбрасывают 5minus;7 кг лишнего веса за 6 недель. Результат зависит от того, насколько интенсивно происходит работа палками.

    Т.Ч. психоаналитик. Nordic Walking повышает количество положительных гормонов. Прекрасно помогает не только в стрессовых ситуациях, но и при психических заболеваниях.

    В.Е. хирург-ортопед. Как врач я искренне восхищен ходьбой с финскими палками. Она помогает даже тем из моих пациентов, чьи заболевания мешают им просто ходить. Хорошо влияет на суставы и позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат. Удобное положение тела и дополнительные опоры помогают совершать длительные прогулки без дискомфорта и вреда для здоровья.

    Удивительно, но совершенствуя свое физическое тело при скандинавской ходьбе, человек повышает свой умственный потенциал. Главное, никто никогда не узнает, что он плавает как топор, последний раз видел снег по телевизору в 5-летнем возрасте, а его бег трусцой вызывает паническое бегство окружающих.

    Источник: 1trenirovka.com

    Добрый день, с вами ваш личный тренер Иван Минаев.

    Давно что-то не писал Вам, сейчас я готовлю семинар в Италии, группа почти сформирована, спасибо за такой отклик!

    В этом письме я хочу поделиться с Вами новыми секретами скандинавской ходьбы!

    Я часто гуляю в парках и с интересом наблюдаю за техникой ходьбы с палками и, к сожалению, 99% людей ходят неправильно.

    За 5 лет своей практики инструктора я поработал со многими новичками и у всех наблюдаю одни и те же проблемы с техникой ходьбы.

    Я составил список из 10 самых популярных ошибок в технике скандинавской ходьбы и даю рекомендации как их исправить.

    Посмотрите это видео и проверьте свою технику. Исправить ошибки очень просто,уже после просмотра видео, прямо сейчас, вы сможете увеличить эффективность занятий минимум в 2 раза.

    Ниже я приведу подробное описание 10 главных ошибок новичка и на что Вам следует обратить внимание.

    1) "Идем на локтях" — руки сгибаются в локте и совершенно не активен верхний плечевой корпус.

    Правильно: все движение в скандинавской ходьбе идет от плеча. Прямая рука с палкой идет вперед от плеча, в локте рука не сгибается! Движение вперед, само отталкивание идет так же прямой рукой.

    2)"Амплитуда"- рука выходит только вперед и не делает полноценных мах и вперед на 45 градусов и назад.

    Правильно: рука с палкой движется как маятник вперед и назад, за спину. Не останавливайте полет руки на уровне бедер.

    3)"Перенос палок" — палка в кулаке переносится и втыкается в поверхность.

    Правильно: палки следуют за рукой, их не надо самостоятельно переставлять и втыкать.

    4)"Держим палку в кулаке"

    Правильно: держим палку между большим и указательным пальцем.

    5)"Раскидываем палки" в стороны или сводим за спиной. В общем полет палок мы не контролируем.

    Правильно: палки должны идти как по рельсам, ровно проходя вплотную к бедрам.

    6)«Так самая рука и нога" мы идем и левой ногой вперед и левой рукой.

    Правильно: правая рука впереди и левая нога. Техника противошага, попеременно.

    7)«Имитация отталкивания", идете и движения верные, но не прикладываете усилий.

    Правильно: работать руками активно отталкиваясь. Переносите до 50% веса тела на руки!

    8)« Все быстро», торопитесь не соблюдая технику ходьбы. Нет времени идти правильно, ставите рекорды.

    Правильно: соблюдайте скорость, так чтобы чувствовать природу движения, не надо торопиться.

    9)« Лыжная походка» шаг скользящий, твердый.

    Правильно: спокойный, мягкий шаг как при обычной ходьбе.

    10)« Кисть не зафиксирована", кисть не зафиксирована, изгибается.

    Правильно: кисть всегда прямая и зафиксирована.

    Итак, что же делать?

    Даю вам, 3 способа как исправить эти самые популярные ошибки новичка в технике скандинавской ходьбы:

    1) Попросите своего партнера по скандинавской ходьбе поснимать вашу технику на видео 1-2 минуты.

    Посмотрев на себя со стороны ошибки видны сразу и так легче их поправить. Этот прием я использую на своих индивидуальных и групповых тренировках. Очень удобно!

    2) Используйте все возможности, обязательно приходите на групповые тренировки с инструктором. Возьмите 1-2 занятия индивидуальных с инструктором. Конечно это самый простой способ научиться правильной технике скандинавской ходьбы.

    3) Уже давно в интернете существуют подробные видео курсы и книги по скандинавской ходьбе на русском языке. Они не только научат вас правильно ходить, но и авторская методика позволит систематизировать Ваши занятия. Подробный дневник занятий и план позволят составить тренировочный режим и идти к намеченной цели. Вот курс за который я отвечаю и готов вам рекомендовать.

    Обязательно оставляйте Ваши комментарии и отклик, только так я могу понять, чем я могу еще помочь и где подсказать.

    Источник: http://www.nordicwalker.ru

    Мой 6 летний опыт показал, очень важно использовать правильную технику скандинавской ходьбы!
    Только правильная техника ходьбы как минимум в 2 раза увеличивает эффективность занятий и пользу!

    Специально для Вас, я подготовил видео урок, посмотрите его и мои советы позволят в 2 раза увеличить эффективность Ваших занятий.
    Уделите всего 5 минут основам правильной техники скандинавской ходьбы

    Как всегда, оставляйте Ваши комментарии к видео уроку.

    Скандинавская ходьба это самый простой и доступный фитнес на свежем воздухе. Философия скандинавской ходьбы проста: в любом месте, в любое время, в любом возрасте!

    Благодаря особому распределению нагрузок повышается выносливость и увеличивается длительность вашей тренировки. Скандинавская ходьба держит в тонусе мышцы верхней и нижней части одновременно, благодаря чему в процессе занятия задействуется до 90% мышц тела. Прогулка с палками сжигает в 2 раза больше калорий, чем обычная ходьба.

    Для того чтобы освоить правильную технику, дающую максимальный и заметный эффект, достаточно выполнить 4 простых шага.

    1) На ваших палках для скандинавской ходьбы Exel есть специальной формы перчатки для левой и правой руки.

    На перчатках есть отдельные отверстия для большого пальца и всей кисти. Настройте и застегните перчатку так чтобы она плотно сидела на руке.

    2) На палке закреплен железный наконенчик для мягких поверхностей таких как, песок, грунт или снег

    Поверх него одевается резиновый наконечник для хождения по асфальту. При обычной ходьбе мы всегда идем правой ногой вперед и левой рукой и наоборот. Это всегда происходит автоматически и мы просто не задумываемся о движении.

    3) Возьмите палки для скандинавской ходьбы и начните идти абсолютно в таком же ритме как и при обычной ходьбе.Старайтесь не анализировать ваши движения, все произойдет автоматически. Почувствуйте ритм, потихоньку добавляйте амплитуду в руки, старайтесь идти активно, увеличивая скорость ходьбы. Уже через пару минут вы будете спокойно и уверенно идти в правильном ритме.

    4) Для того чтобы легко овладеть техникой противошага уже с палками в руках. Ипользуйте так называемую технику волочения. Отпустите палки позади себя, сделайте пару шагов волоча палки за собой. Потихоньку добавляйте амплитуду в руки. Почувствуйте ритм. Палки просто висят на перчатках и следуют за вашей рукой. Повторите упражнение несколько раз, пока ваши движения не будут естественными и упражнение не будет вызывать у вас никаких проблем.

    Сохраняя амплитуду предыдущего упражнения, начинайте опираться рукой на палки .

    Старайтесь переносить вес тела на палки, помните что чем сильнее и активнее вы отталкиваетесь тем симльнее ваша нагрузка

    Оталкивайтесь палками так чтобы каждый шаг вперед девался усилием рук. Рука вперед движеться на 45%. представьте что тянете руку ребенку с рукопожатием. Движения рукой спокойные маятниковые от плеча. Рука всегда прямая .

    Старайтесь не переводить маятник на уровень локтя – так ваша нагрузка будет значительно меньше. Палки помогают идти в более быстром темпе и уже через 15 минут вы почувствуете как работают мышцы рук, спины и преса. Руки с Палки идут как по рельсам, руки плотно прижаты к бедрам. Старайтесь не раскидывать палки в стороны и не сводить треугольником позади себя.

    Скандинавская ходьба это спорт для любого сезона и любой местности. Зимой и летом, в городе на курорте, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки и сделать первый шаг к здоровью.

    Источник: http://www.nordicwalker.ru

    Техника скандинавской ходьбы

    В статье «Шаги к здоровью» мы рассмотрели пользу обычных пеших прогулок для нашего здоровья. Мы продолжим говорить о пользе ходьбы и расскажем о такой экзотической ее разновидности как скандинавская ходьба с палками. Рассмотрим в чем заключается техника скандинавской ходьбы.

    Что такое «скандинавская ходьба» или «северная ходьба» (Nordic Walking)? Эта разновидность спортивной ходьбы появилась в Финляндии (поэтому она еще называется «финской ходьбой») несколько десятилетий назад, а точнее в 40-х годах ХХ века, и сейчас миллионы людей занимаются им по всему миру. В последние годы и в России растет количество приверженцев этой разновидности фитнеса. Создаются клубы любителей этого вида ходьбы, появились магазины, торгующими инвентарем для него.

    Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, а, если по-другому сказать, то это ходьба на лыжах, но без лыж. Вот так!

    Эта спортивная ходьба доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Нет никаких противопоказаний. Она особенно полезна для людей старшего возраста, а молодежи она позволит сохранить стройную фигуру. Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д. Одним словом, везде. Оптимальным считается проведение 2-3 прогулок в неделю в течение не менее 30 минут. Скандинавская ходьба с палками не требует больших затрат времени и денег.

    Эффективность этой аэробной тренировки чрезвычайно высока. Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она:

    • по словам медиков, считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно 400 ккал;
    • активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног;
      • улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина ;
      • одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость;
      • уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов;
      • очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч;
      • помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий;
      • возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы;
      • позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид;
      • доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег.

      Экипировка для ходьбы включает специальные палки (нордики), удобную одежду и обувь. Одежду и обувь вы выбираете по вкусу, а вот палки необходимо купить в спортивном магазине.

      Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические, то есть с несколькими выдвижными коленьями. Палки изготавливают из различных материалов: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые палки, углепластики с карбоном. Они имеют крепления для фиксации рук.

      Высота палок зависит от вашего роста. Они подбираются путем умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, при росте 175 см длина палок должна составлять около 119 см (±5 см). Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела. Подробнее о подборе палок можно почитать в статье Снаряжение для скандинавской ходьбы .

      Техника скандинавской ходьбы достаточно проста:

      • во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок;
      • одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом;
      • другая рука находится на уровне таза и тянется назад;
      • далее идет повторение этих позиций.

      Выбрав экипировку и изучив технику движений можно приступить к занятию ходьбой, которую можно условно разделить на три этапа. разминка, сама ходьба, релаксация после ходьбы.

      Как и перед любой серьезной тренировкой, необходимо несколько минут потратить на разминку мышц и суставов, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого можно проделать следующие упражнения.

      1. Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.
      2. Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.
      1. Выставьте правую ногу вперед и раскачивайтесь вперед-назад.
      2. При этом обе руки двигаются в сторону, противоположную движению тела.
      3. Повторите упражнение несколько раз, меняя ноги.
      1. Возьмите палки в руки и поставьте их слегка за спину.
      2. Сделайте не менее 15 приседаний.
      1. Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку.
      2. Осторожно согните одно колено и поднимите лодыжку вверх.
      3. Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд, затем поменяйте ноги.
      1. Обе палки поставьте перед собой на ширине плеч.
      2. Поставьте прямую ногу вперед, пятку на землю, носок вверх.
      3. Осторожно, согните другое колено, наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой.
      1. Возьмите обе палки за спиной, руки немного шире, чем ширина плеч.
      2. Поднимите палки за спиной вверх пока не почувствуете растяжение мышц.
      1. Поставьте палки перед собой.
      2. Согните тело в талии вниз.
      3. Обопритесь на палки с прямыми руками и прогнитесь несколько раз.
      1. Захватите за спиной верхнюю часть палки одной рукой, нижнюю часть – другой.
      2. Поднимайте палку вверх до тех пор пока не почувствуете растяжение мышц руки, держащей за нижнюю часть палки. Опустите палку.
      3. Поменяйте руки и проделайте упражнение.

      В дальнейшем вы сами можете придумать для себя разминочные упражнения.

      Прежде чем начать ходьбу, отрегулируйте длину ремней, которые будут удерживать палки в ваших руках. Во время самой ходьбы с палками слегка согните ноги в коленях, правую руку вытяните вперед и немного согните в локте. Палку держите под углом. Левую руку свободно держите на уровне таза и тяните назад. Во время каждого шага необходимо сначала вставать на пяткy, a потoм на нoсок.

      Как правильно дышать?

      Не существует какого-либо особого способа дыхания. В начале ходьбы можно дышать через нос. С увеличением темпа движения вам нужно больше воздуха, чем то количество, которое поступает через нос. Поэтому начните дышать через рот. Это произойдет естественным образом. Главное, чтобы дыхание было спокойным и ровным. Ну и, конечно, вам должно быть комфортно. Вы также можете беседовать с человеком, идущим с вами рядом. Постарайтесь, чтобы соотношение вдоха и выдоха было 1:1,5-2, то есть, если вы вдох делаете на два шага, то выдох – на три-четыре шага.

      Релаксация

      После ходьбы сделайте несколько глубоких вдохов, упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. Возвратившись домой, примите теплую ванну, если есть возможность, то сходите в баню или сауну, прогрейтесь, чтобы на следующий день не болели мышцы.

      Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье.

      Где можно купить палки для ходьбы?

      Дорогие друзья! Мне очень часто в комментариях и письмах задают вопрос, где можно купить палки для скандинавской ходьбы. К большому сожалению, даже не во всех областных центрах нашей страны они продаются. В спортивных магазинах очень часто продавцы-консультанты, чаще по незнанию, а иногда умышленно, чтобы продать товар, предлагают лыжные и треккинговые палки для скандинавской ходьбы. Да и при заказе палок через некоторые интернет-магазины иногда присылают не то, что нам нужно. Поэтому, конечно, заказы надо делать через проверенные и надежные интернет-магазины, у которых достаточно широкий выбор палок и аксессуаров, быстрая и удобная доставка и оплата заказов.К одним из таких интернет-магазинов я отнес бы https://nordicstick.ru. Этот интернет-магазин проверен на личном опыте.

      Здоровья вам и приятной ходьбы!

      Ниже короткое видео с правильной техникой ходьбы

      Читайте еще по теме Скандинавская ходьба:

      Не забудьте поделиться статьей в социальных сетях!

      river water пишет:

      Ходим с женой уже около 5 месяцев, палки правда для у нас для трекинга, ходим утром перед работой, воросы: насколько принципиально ходить именно с правильными палками и в чем разница, если принимать пищу т.е. через 2 часа после ходьбы то на работу нужно бежать голодным. Что постоветуете?

      Доброго времени суток! Палки, применяемые в других видах спорта, использовать нельзя. Почитайте об этом и о порядке подбора палок на сайте в статье «Снаряжение для скандинавской ходьбы». По поводу приема пищи. Скандинавская ходьба – это занятия с высокой аэробной нагрузкой. Если Вас волнует вопрос сброса лишнего веса или сохранения нормального веса, то потерпите с приемом пищи. Если же Вы хотите набрать мышечную массу, то здесь правила питания другие.

      river water пишет:

      Спасибо за ответ, будем следовать Вашему совету. Несмотря на неправильные палки эффект от ходьбы колосальный ВСЕМ СОВЕТУЮ скандинавкую хотьбу проверено на себе и жене.

      Полностью с Вами согласен о пользе скандинавской ходьбы, но с правильными палками эффект будет еще лучше. Здоровья и успехов Вам.

      Доброго времени суток Сергей! Уже давненько услышала в TV передачах о скандинавской ходьбе, загорелась, но обойдя и обзвонив спортивные магазины палок не нашла. Сегодня, гуляя с внуком, буквально нос к носу столкнулась с женщиной преклонного возраста с палками. Сразу засыпала вопросами, оказывается, она тоже не нашла правильных и купила лыжные. Бывшая лыжница, мастер спорта. В ходьбу привели болячки. Ходит уже третий год. Если не ушли все болезни, то по крайней мере она о них не вспоминает: светящееся лицо, горящие глаза. Я сразу к компу, задала вопрос Как подобрать снаряжение для. И о, чудо, Ваши статьи! Конечно, взахлеб читаю, конечно перечитаю еще по буквам! Спасибо, что сразу попала на Вас, я ведь собиралась перекусить и бежать в магазин за лыжными палками. И сразу же: огромное Вам спасибо за Ваше участие, за Ваш вклад! И крик о помощи: где купить. Я из Волгограда. СПАСИБО.

      Благодарю Вас, Александра, за Ваш замечательный комментарий. Полностью поддерживаю Ваше стремление заняться скандинавской ходьбой. Адрес, где можно в Волгограде приобрести палки для ходьбы, я выслал на Ваш e-mail. Успехов Вам и здоровья.

      Все замечательно, жаль только, что такой энтузиаст как Вы вряд ли получает коммерческую выгоду от пропаганды этого исключительно полезного, и не только для здоровья, увлечения. Наши, озабоченные здоровьем нации,руководители просто не понимают, что северная ходьба при ее всепогодности и дешевизне может принести столько здоровья нашему населению, сколько не принесут все остальные виды вместе взятые, не говорю о деньгах. Вместо этого они рекламируют дорогущие виды спорта, малодоступные не только из-за дороговизны,(получение элементарных навыков невозможно без серьезных возрастных и физиологических ограничений, а значит невозможно получить оздоровительный эффект и уж тем более эмоциональное удовольствие). А ведь достаточно любому из наших руководителей несколько раз показаться на экране и сотни тысяч займутся ходьбой, многие продлят свою жизнь, работоспособность.

      Ну да ладно, еще раз спасибо за Ваш труд.

      С уважением ГВТ

      Огромное Вам спасибо, Геннадий, за понимание и поддержку. Чувствуется Ваша озабоченность состоянием дел. Вы правы, конечно, ни о какой коммерческой выгоде речь не идет. Действительно этот вид спорта совершенно не требует больших вложений. Но может быть, именно это, делает его неинтересным для чиновников всех уровней. «Пилить» нечего. Поэтому рекламируются дорогостоящие виды спорта, где можно «отщипнуть».
      Судя по комментариям и письмам, которые присылают мне, очень многих интересует этот вид ходьбы. Но почти полное отсутствие какой-либо рекламы в СМИ, а, самое главное, отсутствие даже в крупных спортивных магазинах областных центров палок для ходьбы делает почти невозможным массовые занятия этим видом спорта. Порой мне приходится в качестве диспетчера отвечать на вопросы, где купить палки для ходьбы в том или ином регионе не только РФ, но и СНГ. Приходится искать в Интернете информацию и сообщать им адреса. Но не будем отчаиваться. Будем в силу возможного заниматься пропагандой этого вида ходьбы. Еще раз огромное Вам спасибо, Геннадий, за комментарий. С уважением, Сергей.

      Здравствуйте, Сергей, спасибо Вам за информацию и принимайте в свои рады ещё одного энтузиаста!
      А для начала традиционный вопрос: где в Иванове можно купить нордики (вчера облазила спортивные магазины ничего)? И ещё: а нет ли в нашем регионе клуба любителей скандинавской ходьбы? Вы не в курсе?
      Заранее благодарна.
      С уважением, Наталья.

      Спасибо за комментарий, Наталья. К сожалению, в Иваново пока не продают палки для ходьбы. И клубов тоже нет. Поэтому Интернет является одним из возможных вариантов приобретения палок. Адреса я напишу Вам на e-mail.

      Извините за опоздание с ответом. Не думаю, что покупка палок, большая проблема. Главное, мотивация к занятиям. Если человек мотивирован, его устроят и старые лыжные палки, и только потом он захочет купить что-нибудь красивое и более функциональное. Кстати, интересует Ваше мнение о палках с амортизаторами, имеет ли смысл их приобретать, есть ли реальная польза.
      Конечно, продвижение северной ходьбы зависит не только от чиновников. Фирмы, производители спортивного снаряжения, не слишком заинтересованы в плане продвижения этого вида, невозможно много заработать.
      Думаю, что северная ходьба сама пробьет себе дорогу со временем. Можно способствовать ее распространению среди пожилого населентя и инвалидов и самим энтузиастам. Встречая бабушек, идущих с клюшкой в магазин и удивленно смотрящих на меня. останавливаюсь и рассказываю, что с палками ходить легче, менее травмоопасно, а вместо сумки в руках можно повесить за спину симпатичный рюкзачок. Действует агитация пока плохо, но люди прислушиваются, думаю, что когда станет невмоготу ходить по старому, возьмут на вооружение северную ходьбу.
      С уважением ГВТ

      Благодарю, Геннадий, за комментарий. Насчет палок с амортизаторами. Лично у меня две пары палок: складные с антишоком, которыми беру с собой только в отпуск и другие поездки, а также есть монолитные карбоновые. Амортизаторы, конечно же, не могут полностью компенсировать ударную нагрузку. Поэтому, если есть возможность, то лучше сразу покупать монолитные карбоновые палки. Об их достоинствах я писал в статьях. Надеюсь, что со временем и у нас отношение к скандинавской ходьбе изменится в лучшую сторону.

      Марк Антоний пишет:

      Здрасти! Заинтересовало весьма. Заказал палки в инт-магазине (хотя и дороговато). У меня лишний вес, надеюсь сбросить несколько кг. Спасибо за информативный пост!

      Здравствуйте,Сергей!Давно слышала о скандинавской ходьбе и только сейчас решила ею заняться,кажется ,что это то ,что мне нужно.Один раз посетила мастер-класс и теперь занимаюсь сама.Попала на Ваш сайт и очень благодарна,т.к.много узнала интересного для себя и у меня вопрос как проще можно узнать о правильности выбранной нагрузки,я имею в виду скорость ходьбы .Мне 66 лет.

      Добрый день! Можно определить по дыханию. Если у Вас при ходьбе свободное дыхание или Вы свободно можете разговаривать с попутчиком, то нагрузка выбрана правильно.

      Спасибо,что не оставили меня без ответа.А идти надо в одном темпе или,определяясь на дыхание,менять скорость ходьбы?

      Благодарю Вас за комментарий. Я третий раз отвечаю на Ваши комментарии и не знаю, как к Вам обратиться по имени. Если Вы регулярно занимаетесь ходьбой менее 5 месяцев (то есть Вы начинающий ходок, то ориентируйтесь на Ваше дыхание). Когда Вы свободно овладеете техникой и захотите увеличить нагрузку за счет повышения длительности тренировок, увеличения количества тренировок и, особенно, за счет повышения их интенсивности, то желательно купить электронный пульсометр и измерять частоту пульса. Я сейчас пишу книгу о скандинавской ходьбе, там будет и способах повышения нагрузок, о различных аксессуарах для ходьбы и многом другом. Здоровья Вам, Тулячка.

      Зовут меня Надежда,но т.к. в переписке это имя уже есть назвалась тулячкой.А ходок я начинающий,еще нет и месяца ,как я занимаюсь.Спасибо Вам за внимание ко мне.

      Успехов и здоровья Вам, Надежда.

      Добрый день! Прошу вас прислать адрес, где можно приобрести палки для скандинавской ходьбы. Или уточните пжт, в каком магазине Республики Татарстан (в частности г.Альметьевск)можно приобрести палки для ходьбы. Очень нужно.Заранее благодарна.

      Диляра, благодарю за комментарий. В Альметьевске не продают палки для ходьбы. Адрес я Вам выслал.

      А я, друзья, живу в далекой сибирской деревушке. Живу давно 60 лет.Об этой уникальной ходьбе прочла небольшую заметочку в газете АИФ.Заинтересовалась.Понятно,что специального снаряжения у нас нигде не сыщешь. Купила в нашем деревенском магазине два черенка для лопаты и вперед! Конечно, предварительно, подпилила для нужной длины и приделала веревочки для рук.Эффект от такой ходьбы отменный! Спасибо за прекрасный,весьма доступный ДЛЯ ВСЕХ вид спорта!

      Спасибо, Наталья. И Вас поздравляю с Новым Годом и Рождеством! Для обеспечения хорошего сцепления с дорогой желательно, чтобы подошва для кроссовок была из поливинилхлорида или термоэластопласта. Эти материалы относятся к нескользским. Бывают в продаже кроссовки с шипами. Причем шипы могут быть резиновыми или даже металлическими (в некоторых моделях металлические шипы могут выкручиваться). В шипованных кроссовках можно ходить по жесткому снегу или по льду. Также продаются специальные накладки (ледоступы), которые одевают на кроссовки. Приятной Вам ходьбы, Наталья.

      Здравствуйте! Купила телескопические палки фирмы KARRIMOR, не подскажите, хорошие или нет? Благодарю за ответ!

      Здравствуйте, Сергей. Рядом со моей работай есть стадион, давно думала, как провести с пользой обеденный перерыв. Самое простое, что пришло в голову, это скандинавская ходьба (может еще и привлеку сослуживцев. Стоит ли сначала позаниматься с инструктором или все можно освоить самостоятельно. И где в Пензе можно приобрести палки.

      Прекрасная мысль пришла Вам в голову, Надежда. Конечно, любое дело быстрей осваивается, если есть человек, который может подсказать как это правильно сделать. Но скандинавская ходьба очень проста и легка в освоении. Требуются минимальные навыки.Техника ходьбы с палками становится понятной из-за естественности и функциональности движений. Почитайте еще статьи, посмотрите различные видео в Интернете и вполне можете начать ходьбу без инструктора. Сейчас я готовлю Руководство по скандинавской ходьбе. Будет готово, напишу Вам. К сожалению, в вашем городе не продают палки для ходьбы. Я Вам пришлю на e-mail адрес московского интернет-магазина. Ходите на здоровье и в удовольствие.

      Спасибо за ответ, но поскольку я человек такой, что мне надо все еще вчера, то пожалуй, начну с лыжными палками.

      Здравствуйте,Сергей.Давно с Вами не общалась,да потому что просто хожу.Так как у меня цель еще и похудеть,то хожу два дня через день по часу с небольшим.Прохожу,где то 8 километров,ну я так считаю.Пока сбросила только 3 кг.Хожу в небольшой березовой роще по кругу,подскажите пожалуйста,есть разница как ходить.по часовой стрелке или против,или все равно.Этот вопрос возник от добрых встречных людей.А еще мне эта ходьба поднимает настроение .

      Благодарю, Надежда, за комментарий. Конечно, нет никакой разницы по часовой стрелке или против вы ходите. Степень потери жира зависит от того, в какой пульсовой зоне вы тренируетесь. Я как-то писал вам об этом и, мне кажется, вы не придали этому значения. Об этом будет в книжке, которую пишу. А то, что ходьба вам нравится и поднимает настроение, это великолепно. Не бросайте ходьбу. Здоровья вам, Надежда.

      Екатерина, при ходьбе в гору тело наклоняется вперед больше, чем при ходьбе по ровной местности. Шаг должен быть более коротким, толчки руками более активными. Активная работа палками при подъеме позволит удлинить шаг и перенести основную нагрузку с ног на верхнюю часть тела.
      Техника спуска проста, но в этом случае несколько увеличиваются нагрузки на колени. При ходьбе под гору вес распределяется между палкой, упирающейся впереди в землю и пяткой ноги. При спуске с холма шаги должны быть короткими, колени слегка согнутыми, тело немного отклонено назад. Чем больше будет делаться упор на палки, тем меньше будет нагрузка на противоположную часть тела. Тормозить необходимо ногами, палки так же слегка сдерживают движение вперед. В отличие от движения по ровной дороге или при подъеме отталкиваться палками нужно более спокойно. В зависимости от крутизны спуска могут быть использованы две техники: спуск с попеременной сменой палок (для пологих спусков) и одновременным выносом палок вперед (параллельно друг другу) для более крутых спусков. Всего вам доброго.

      Добрый день решила попробовать. В статье хорошие упражнения.

      Очень хорошо, Рая. Почитайте и другие статьи по ходьбе с палками.

      Добрый день, Сергей!
      Очень заинтересовала статья, хочу заняться ходьбой.
      Палки сразу хочу купить качественные и надежные.Скоро буду в Санкт-Петербурге, подскажите в каких магазинах можно купить.

      Ирина, благодарю за комментарий. Адреса я вам отправил.

      Добрый день, Сергей! Начала осваивать технику, но как-то не получается ровно идти с палками почему-то палка часто уходит под ногу либо сзади, либо спереди. И еще хочу уточнить палка должна от заднего положения вперед уходить по воздуху или полуволоком по земле?
      Спасибо.

      Доброго времени суток, Лариса! Руки с палками при движении должны проходить близко к телу, не надо ими широко размахивать. Рука, вытянутая вперед, немного согнута в локте, при этом палка держится под углом.Кроме того, палка всегда должна выноситься рукояткой вперед под острым углом, нижняя часть палки не должна быть впереди. Вынос палки вперед должен осуществляться полуволоком. Лариса, я написал книгу. Об этом и многом другом там написано. Вы можете ее заказать на сайте.

      Добрый день, Сергей.
      Случайно наткнулась на Ваш сайт и не пожалела. Заинтересовалась скандинавской ходьбой, обязательно рассмотрю ее в качестве оздоровительного вида спорта. Подскажите, пожалуйста, есть ли в Н.Новгороде клуб любителей ходьбы?

      страдаю ожирением 3-4 степени.дочь посоветовала заняться скандинавской ходьбой,нашла ваш сайт.очень полезная статья спасибо огромное.Но я живу в Казахстане,город Караганда во сколько мне обойдутся такие палки,пересылка наверное очень дорогая и ещё один нюанс-это обувь. Сейчас зима.у меня очень отёкшие ноги.я практически ничего себе не могу подобрать из обуви.а для ходьбы наверное требуется специальная обувь,где я её могу купить?

      2011-2017 Блог Сергея Айдинова | КОПИРОВАНИЕ КОНТЕНТА ЗАПРЕЩЕНО | Владелец сайта запрещает копировать контент и использовать e-mail адреса, находящиеся на сайте, для нелицензионных массовых рассылок (СПАМа) и занесения их в различные базы данных. Нарушители будут привлекаться к ответственности в соответствии со ст. 272 УК РФ "Неправомерный доступ к компьютерной информации". Zdorovie-muzhchiny.ru — Сайт о здоровом образе жизни мужчин

      Спасибо за отзыв

      Ваш отзыв получен и отправлен администратору.

      Источник: zdorovie-muzhchiny.ru

      Скандинавская ходьба с палками: польза, правила и техника выполнения с инструкцией

      Если вам надоели диеты и постоянный подсчет калорий, вы не любите потеть часами в спортзале на беговой дорожке, а все же хотите подобрать себе спортивное занятие по душе. Внимательно присмотритесь к новому популярному методу занятия спортом скандинавской ходьбе (Nordic Walking). Польза скандинавской ходьбы с палками очень существенна. Это отличный метод профилактики сердечнососудистой системы, возможность всегда держать себя в тонусе и контролировать свой вес.

      Польза скандинавской ходьбы для здоровья человека

      Отличная замена диетам

      Родина скандинавской ходьбы с палками – Финляндия. Изначально этот спортивный комплекс приобрел свою популярность в странах Северной Европы (Скандинавия), откуда и взял сове название. В Финляндии говорят «sauvakävely», это слово пошло от двух слов «sauva» и «kävely», что переводится как палка и ходьба соответственно. Существует всемирная организация по этому виду спорта, которая готовит сертифицированных инструкторов. Для того, чтобы заниматься этим комплексом, необходимо специальное снаряжение для скандинавской ходьбы – спортивные палки.

      Основные плюсы от занятий:

      • Спортивная ходьба гарантированный метод быстрой потери лишнего веса. В противовес другим тренировкам за час интенсивной ходьбы можно потерять около 600-700 калорий.
      • Заниматься скандинавской ходьбой можно круглый год, независимо от погодных условий.
      • Для занятий данным видом спорта нет необходимости приобретать много специализированного оборудования, понадобятся только палки.

      Полезный эффект от ходьбы

      Польза скандинавской ходьбы с палками огромна:

      • Поддержание в тонусе абсолютно всех мышц вашего тела.
      • Способствует решению проблемы лишнего веса.
      • Помощь в лечении остеохондроза, за счет правильных нагрузок на тазобедренный сустав и плечи.
      • Положительное влияние на зону позвоночника.
      • Активизируется и нормализуется работа практически всех систем организма. Работающие мышцы улучшают кровоток и микроцеркуляцию крови по телу, что благотворно влияет на сердечнососудистую, нервную систему и дыхательные пути.
      • Часто применяется в курсе реабилитации после многочисленных заболеваний и травм.
      • Работа с палками оптимально подходит людям пожилого возраста и детям, тем, у кого кости или еще не окрепли или уже стали очень хрупкими. Опора на палки снимает напряжение с зоны позвоночника, тренирует и разрабатывает суставы.
      • Удобство этого спортивного комплекса сложно переоценить, независимо от места вашего проживания, ходьбой с палками можно заниматься повсюду.
      • Комплекс улучшит общее психологическое состояние, благотворно влияет на сон и заряжает положительными эмоциями.

      Правила скандинавской ходьбы

      Ходьба на природе

      Ходьба, как и любой другой вид спорта, имеет свою технику и следующие разновидности:

      1. Укрепляющая ходьба – классическая разновидность. Отлично подходит для людей приклонного возраста, предлагает среднюю нагрузку на все группы мышц. Это идеальный комплекс для общего оздоровления и реабилитации.
      2. Спортивная ходьба – занятия с наибольшей интенсивностью нагрузки. Оптимальна для профи, спортсменов, фанатов спорта. Обычно такие занятия проводятся в летнее время, они хорошо тренируют выносливость организма.
      3. Скандинавская ходьба – это золотая середина, комплекс со средними нагрузками. Отлично помогает сбросить излишки массы тела и привести фигуру в нужную комплекцию.

      Для получения желаемого эффекта от занятий ходьбой тренировки нужно проводить регулярно, не реже двух раз в неделю. Начинать занятия лучше по 15-20 минут, если вы спортсмен со стажем, планируйте прогулки с палками на протяжении часа. Если есть возможность заниматься этим спортивным комплексом ежедневно, это только плюс для вашего здоровья. Получайте максимум положительных эмоций от спортивной ходьбы.

      Правильная техника

      Разминка перед скандинавской ходьбой

      Скандинавская оздоровительная ходьба базируется на следующих принципах:

      • Все начинается в разминки. С участием палок выполните небольшую зарядку, выполните наклоны туловища в стороны, вперед, назад, приседания, растяжку.

      Гимнастический комплекс для разминки

      • Перед тем как приступить непосредственно к ходьбе перепроверьте крепления на палках.
      • При нордической ходьбе следите за осанкой, спина должна быть прямая, а корпус немного наклонен вперед, ноги же должны быть присогнуты.
      • Ходьба с палками напоминает занятия лыжным спортом. Если вы наступаете на левую ногу, то вперед устремляется правая рука с палкой и наоборот. Шаги делайте с основой на пятке.
      • Старайтесь выдерживать равномерный темп, палки держите возле ног и переносите часть веса вашего тела на них, тем самым снимая часть веса с коленей.
      • Вдох и выдох делайте соответственно через нос и рот.
      • В конце занятия выполните несколько упражнений на растяжку всех групп мышц и успокойте ваше дыхание.

      Схематичексий рисунок о технике ходьбы

      Типичные ошибки

      1. «Иноходец» — синхронное перемещение правой ноги и руки. Тоже самое для левой стороны тела.
      2. «Кузнечик» — локотки сильно прижаты к телу.
      3. «Бэтмэн» — предвижение на широко поставленных друг от друга ногах.
      4. «Как на костылях» — перенос всей массы тела на палки и перемещение их перед собой.
      5. «Вялые палки» — подтаскивание палок за телом сзади.
      6. «Кол» — слишком ровная осанка без необходимого небольшого наклона вперед.
      7. «Ходьба по болоту» — поиск места для постановки палки.

      Список типичных неправильных положений тела и движений при ходьбе

      Помимо гречневой диеты есть. например, английская диета на 21 день.

      Перейдя по ссылке http://girls-life.ru/figura/fitnes-dlja-zhenshhin/1603_dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota-i-beder-razlichnye-metodiki/ Вы узнаете о дыхательной гимнастике для похудения живота и бедер. По ссылке представлены различные варианты такой гимнастики.

      Видео: Как правильно ходить с палками

      Анастасия Полетаева директор Школы скандинавской ходьбы подробно описала и продемонстрировала весь процесс ходьбы. Напомним, что при выполнении комплекса палки необходимо держать близко к стопе, вес концентрировать на пятке, наступать на стопу и плавно переносить вес на вторую ногу, не забывать о равномерном правильном дыхании.

      Как правильно подобрать размер (длину) палок?

      Подбор палок по росту человека

      Единственный аксессуар, который вам понадобится – палки. Палки с карбоновым наконечником и специальной фиксирующей руку резинкой, их подбирать необходимо по следующим параметрам:

      • При покупке палок, в первую очередь важна их длина. Есть раздвижные палки, в которых можно регулировать длину, они практически универсальны, есть палки с фиксированной длинной. Формула, по которой вы можете рассчитать необходимую вам длину – 0,62 умножить на ваш рост.
      • Темляк – важный элемент палок, предотвращающий от мозолей и натертостей, в большинстве случаев этот ремешок подходит под любой размер ладони.
      • Для использования палок в городской черте, на асфальте, вам понадобятся специальные колпачки для защиты наконечника палок. Иногда эти колпачки сразу входят в комплект, а иногда их необходимо купить отдельно.

      Основное оснащение. Правильная комплектация

      Палки каких производителей лучше выбрать?

      Все фирмы-производители спортивных палок делят свойтовар на две категории:

      1. Палки-монолиты. Сделаны из карбона, легкие и надежные. Отлично подойдут для новичков в этом виде спорта.
      2. Телескопические палки. Сделаны из алюминия, не настолько прочные, как карбоновые, но очень удобны при перевозке. Обычно такие палки стоят дешевле, но и служат меньше по времени.

      Палки марки Leki

      Самая известная фирма-производитель палок для спортивной ходьбы Leki. В ассортименте имеются как недорогие модели для начинающих, так и сверхсовременные модели для профессионалов.

      Палки марки Exel

      Финское качество не нуждается в рекламе. Добротность и надежность этого бренда известна всем спортсменам, у этой марки самый длительный гарантийный срок. Продукция компании Exel служит долго и качественно.

      Палки марки Nordic

      Nordic Walking радуют любителей нордической ходьбы своей ценой и не уступают по качеству известным брендам. Это относительно новая компания, выпускающая разнообразные виды и модели спортивных палок. Изюминкой данной фирмы являются противоскользящие ручки.

      Палки марки Ergoforce

      Палки производства Тайваня очень популярны среди поклонников спортивной ходьбы. Цена на них достаточно демократична, выбор моделей большой, можно подобрать палки практически на любой рост. Новички чаще всего отдают свое предпочтение именно этой марке.

      Противопоказания к скандинавской ходьбе

      Нордическая ходьба с палками почти не оказывает никакого вреда здоровью. Она хорошо сказывается на здоровии пожилых людей, а также людей других возрастов (даже детей). Но все же не стоит заниматься этим спортивным комплексом в том случае, если:

      • У вас проблемы с повышенным или пониженным артериальным давлением.
      • Вам данный вид спорта противопоказан лечащим врачом в послеоперационном периоде.
      • У вас простуда, ОРЗ или любое другое респираторное заболевание, сопровождаемое повышенной температурой тела.

      Занятия спортивной ходьбой помогут вам закалить ваш организм и предотвратить всевозможные болезни, зарядится позитивом и пополнить запас адреналина.

      Отзывы о пользе оздоровительной ходьбы с палками

      Алеся, 32 года, Москва. Моя коллега «заразила» меня новым популярным видом фитнеса на асфальте – нордической ходьбой с палками. Занимаемся несколько раз в неделю вот уже третий месяц. За это лето я сбросила уже 4 килограмма без диет и ограничений в еде. Мышцы подтянулись, стали более упругими, плюс после занятий у меня всегда отличное настроение. Как по мне, это намного интереснее, чем походы в тренажерный зал, особенно в летний период.

      Марина, 49 лет, Красноярск. Я решила заняться своим здоровьем и по настоянию лечащего врача купила палки для спортивной ходьбы. Хожу по лесу возле дома, приобщаю соседей к спорту, нас уже собралась небольшая компания. Вместе веселее, командный дух. Сначала делаем небольшую зарядку, потом ходим около получаса, иногда больше и потом делаем пару дыхательных упражнений. Бодрость на весь день после таких занятий гарантирована. Кроме того, я стала замечать, что меня меньше стала беспокоить поясница.

      Антонина, 51 год, Тюмень. Никогда бы не подумала, что буду заниматься таким диковинным видом спорта, как скандинавская ходьба. Мне прописал ее лечащий врач, после травмы коленки, рассказал, где купить специальные палки и как правильно заниматься. Теперь я нашла однодумцев во дворе, и мы неспешно, но регулярно совершаем наши походы по окрестностям. Общее состояние организма радует, колено ноет меньше, дышать стало легче, да и веселее на душе. Всем однозначно рекомендую попробовать!

      Понравилась статья? — Расскажите друзьям:

      Источник: girls-life.ru

      Техника скандинавской ходьбы

      Для России скандинавская ходьба с палками (Nordic Walking) — экзотика. Придумали ее наши соседи финны в 40-х годах прошлого века. В настоящее время популярность скандинавской (или финской) ходьбы стремительно растет. В мире, а теперь и в России, открываются многочисленные фитнес-клубы, которые пользуются большой популярностью. В наших магазинах появился качественный инвентарь для Nordic Walking.

      Чем хороша скандинавская ходьба?

      У каждого человека свой мотив для того, чтобы заняться скандинавской ходьбой. У каждого своя цель. Одни отправляются на прогулку в лес или парк, для других — это возможность осмотреть достопримечательности нового города. Кто-то хочет насладиться свежим воздухом и общением с близкими людьми. Для других — это возможность побыть в одиночестве. Третьи, занимаются для того, чтобы сбросить лишний вес.

      Ходьба с палками по лесным или парковым тропам развивает выносливость, способствует улучшению работы дыхательной и сердечнососудистой систем. снижению кровяного давления, улучшению метаболизма, общему оздоровлению организма. Поглощение кислорода во время тренировки увеличивается на 50 %, а частота сердечных сокращений на 50 % выше, чем при обычной ходьбе.

      Nordic Walking лечит депрессию и снимает бессонницу. Скандинавская ходьба также идеальна для похудения. За час скандинавской ходьбы сгорает порядка 400 ккал. При регулярных тренировках улучшаются координация движений и осанка. В Германии Nordic Walking включается в курсы реабилитации после операций и травм в области опорно-двигательного аппарата.

      Скандинавская ходьба помогает:

      • Эффективно снять стресс.
      • Убрать напряжение в области шейных мышц и плечевого сустава.
      • В процессе тренировок улучшается подвижность грудного отдела позвоночника.
      • Укрепляются брюшные мышцы.
      • Отступают боли в области спины, шеи и плеч.

      При этом, такая ходьба практически не имеет противопоказаний, главное начитать с малого, постепенно увеличивая темп и расстояния.

      Немного о специфике ходьбы с палками

      Экипировка не потребует больших материальных затрат. Для занятий нужны удобные одежда и обувь. Можно надеть ветровку и шорты. Все зависит от погоды. Обувь должна быть надежной, точно по размеру, на гибкой подошве, с амортизатором в пяточной зоне. Вполне подойдут качественные кроссовки. Специальные палки придется покупать. Они оснащены резиновыми наконечниками для ходьбы по асфальтовым дорогам. Правда в России популярна ходьба с лыжными палками. Они не предназначены для занятий скандинавской ходьбой, но при отсутствии возможности приобрести специальные палки подойдут.

      Палки для скандинавской ходьбы напоминают лыжные, и техника похожа на ходьбу на лыжах. Ноги следует немного согнуть в коленях, руки немного согнуть в локтях. Корпус слегка наклоняется вперед. Плечи остаются расслабленными. Спортсмен идет с пятки на носок, свободно. Не стоит, напрягаться, тянуть ногу вперед и опускаться на всю подошву. Это лишняя нагрузка на нервную систему, позвоночный столб и коленные суставы. На первом шаге вперед выступают правая нога с левой рукой, на втором — левая нога с правой рукой. Палки помогают координировать движение рук и ног. Темп ходьбы немного интенсивнее прогулочного. Если послушать отзывы людей, которые длительное время занимаются этим видом ходьбы, то станет понятно, что это одно из самых чудодейственных средств от всех болезней и лишнего веса.

      Нагрузку в процессе занятий можно постепенно повышать. С увеличением интенсивности ходьбы растет амплитуда движения рук. Можно чередовать быструю и медленную ходьбу. Делать пробежки и упражнения на расслабление. Если необходимо серьезно повысить нагрузку, используются палки с утяжелителями. Специалисты советуют заниматься не менее 2-3 раз в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 30 минут. Занятие начинается с разминки, которая помогает разогреть мышцы.

      При ходьбе с палками в работу включены мышцы ног, спины, плечевого пояса, руки, пресс. Упругие и легкие палки выбирают по росту. Чтобы узнать нужную длину, надо умножить рост на коэффициент 0,68 (+-0,5 см). Если рост 1,65-1,70, длина ваших палок должна быть 115 см. Если палки будут подобраны неправильно, серьезно повысится нагрузка на позвоночник и колени. Вместо радости такая ходьба вызывает дискомфорт и приносит стойкое разочарование. Лучше выбрать палки из композитного материала, который пружиня, выбрасывает руку вперед и помогает убрать ударную нагрузку. Ремешок, обхватывающий руку, должен быть прочным и крепким. Нельзя допускать, чтобы он препятствовал циркуляции крови. Нельзя с чрезмерной силой сжимать спортивную палку рукой. Чрезмерное мышечное напряжение способствует росту кровяного давления.

      Специфика зимней ходьбы

      Скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года. Зимой это исключительно приятно и полезно. Но следует учитывать, что на дорогах скользко. Обувь должна иметь хорошее сцепление со снежной дорогой, теплой, прочной и комфортной. Палки могут быть оборудованы специальными шипами, чтобы беспрепятственно проходить через снеговой наст.

      Длина шага и ритм ходьбы варьируются в зависимости от местности. Зимой интенсивность нагрузки при ходьбе значительно возрастает, поскольку приходится преодолевать многочисленные препятствия. Снежный покров и наледь усложняют привычные маршруты. Скандинавская ходьба по бугристой поверхности — отличный способ держаться в хорошей физической форме. При ходьбе по ровной поверхности иннервируются далеко не все мышцы и мышечные волокна. А при ходьбе по неровным заснеженным дорогам, стопа сама переходит с пятки на носок, в работу включаются все группы мышц. Активизируется работа головного мозга. Улучшается двигательная моторика и координация. Укрепляются коленные суставы и лодыжки. Великолепные зимние пейзажи создают благоприятный эмоциональный фон. Для тех. кто имеет проблемы с лишним весом, желает похудеть, мечтает о красивой осанке и походке, зимняя скандинавская ходьба по бугристым дорогам — это идеальный вид спорта.

      Увлекательный спорт для всех без исключения

      Для занятий скандинавской спортивной ходьбой с палками нет противопоказаний. Этим видом спорта занимаются люди всех возрастов, не зависимо от состояния физической подготовки. Заниматься можно всей семьей, с детьми, с друзьями. Nordic Walking — это полезное занятие и для спортсменов, и для пенсионеров. Если человек устанет, он может передохнуть с опорой на палки. Палки-опоры, расположенные возле корпуса, помогают правильно распределять нагрузку на стопу. Ходьба с опорами снижает нагрузку на пяточные кости, тазобедренные и коленные суставы. Это профилактика остеохондроза, артроза, артрита и атеросклероза. Для пожилых людей — это великолепная безопасная нагрузка, которая позволяет восстановить функциональное состояние, держаться в тонусе и радоваться жизни.

      В процессе регулярных занятий спортивной ходьбой:

      • увеличивается физическая выносливость;
      • растет мышечная сила;
      • улучшается осанка;
      • увеличивается частота сердечных сокращений;
      • улучшается циркуляция крови, растет потребление кислорода;
      • снижается риск возникновения сердечнососудистых заболеваний;
      • усиливаются обменные процессы, организм очищается от шлаков;
      • сгорает большое количество калорий, что способствует похудению;
      • улучшается координация движений;
      • снижается нагрузка на тазобедренные суставы, колени и лодыжки;
      • увеличивается плотность костной ткани;
      • улучшается работа головного мозга;
      • улучшается функциональное состояние организма;
      • повышается жизненный тонус.

      Скандинавская ходьба видео инструкция

      Посмотрите видео, представленное ниже, в котором подробно объясняется вся суть скандинавской ходьбы, приводятся полезные инструкции и рекомендации.

      Nordic Walking — это эффективная тренировка, а не прогулка. Хотя особого напряжение не ощущается, в тренировочном процессе задействованы все группы мышц, тренируется все тело. В кровь поступает большое количество кислорода, эффективно расходуются лишние калории, улучшается мышечный тонус. Отступают болезни опорно-двигательного аппарата. Скандинавская ходьба — блестящее средство для активного отдыха и релаксации. Регулярные нагрузки, дарящие мышечную и эмоциональную радость, благотворно сказываются на здоровье и эмоциональном состоянии. Уходят неприятные мыли, меняется мир.

      Источник: hodim-peshkom.ru

      Что такое скандинавская ходьба с палками: польза для похудения, отзывы + видео как правильно ходить

      Доброго времени суток дорогие мои читатели. Продолжаю тему здорового образа жизни. Хочу поделиться с вами личным опытом скандинавской ходьбы. Не слышали о таком? Это очень эффективный вид спортивной нагрузки. Полезный не только для похудения, но давайте обо все по порядку. Итак, скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы «пешеходов».

      Что это за ходьба такая, в чем ее польза

      Для начала небольшой исторический экскурс. Я думаю, вам будет интересно «откуда ноги растут». К нам пришла данная ходьба с далекого Скандинавского полуострова. Основателями считаются финны. Поэтому, ее еще называют часто финской ходьбой. А также можно услышать – норвежская ходьба.

      Именно финские лыжники первые стали ходить с палками. Они очень боялись за лето потерять форму. Польза была очевидной, те кто тренировался летом, зимой показывал лучшие результаты.

      Исследователи заинтересовались этим феноменом. Более 30 лет назад было доказано благотворное влияние таких тренировок на организм. Благодаря этим исследованиям ходьбу признали вначале в скандинавских странах. Затем ею заинтересовались во всем мире.

      Кому же в первую очередь она будет полезна? Мой ответ – всем.

      Данным видом фитнеса сегодня занимается более 30 миллионов человек по всему миру. И не важно какая у вас физическая подготовка или возраст

      При данной тренировке:

      • укрепляются мышцы спины (что важно при остеохондрозе);
      • способствует снижению веса;
      • стимулируется мозговая и сердечная деятельность;
      • прекрасно тренируются суставы;
      • прекрасно влияет на нормализацию сна.

      Норвежская ходьба более равномерно и комплексно воздействует на мышцы. Благодаря палкам, уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы. Она экономична, потому что для занятий не нужны дорогостоящие тренажеры. Достаточно купить специальный аксессуар – палки. Они имеют разную цену, доступны всем.

      Tramp Палки для скандинавской ходьбы Tramp Fitness TRR-011

      STC Палки для скандинавской ходьбы STC Extreme 115

      Tramp Палки для скандинавской ходьбы Tramp Compact

      Gekars Палки для скандинавской ходьбы Gekars Аста 115см (синие)

      Tramp Палки для скандинавской ходьбы Tramp Flash TRR-010

      STC Палки для скандинавской ходьбы STC Extreme 100

      Какие мышцы задействованы + расход калорий

      Основное отличие финской ходьбы от других видов – использование палок. Благодаря тому, что человек отталкивается ими он получает нагрузку на верхний плечевой пояс. При простом беге задействована только нижняя часть тела. Именно благодаря палкам скандинавская ходьба позволяет задействовать 90% мышц. Круто правда? Не нужно использовать несколько тренажеров чтобы добиться такого результата. Взял две палочки и вперед 🙂

      При финской ходьбе с палками сжигается на 40% больше калорий. По сравнению с обычной пешей прогулкой

      Пока вы ходите у вас работают: плечевая мышца, подлопаточная, большая грудная, дельтовидная. Трицепс, широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса. Ягодичные, икроножные, четырехглавая мышца бедра. Не знаю, как вас, но меня это впечатляет.

      Такой вид тренировки позволяет сжечь за один час от 500 до 700 калорий. Это зависит от интенсивности ходьбы, самой местности. Для похудения необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю по часу.

      Лучше тренировку делать интервальной. Начинайте идти медленно, не более 5 км/ч. Идите 20 минут, затем увеличьте скорость до 7 км/ч. Идите еще 10 минут, потом снова 5 км/ч в течение 20 минут и т.д. Такие тренировки позволяют за полгода скинуть не менее 15-20 кг.

      Не забывайте, что тренировка должна приносить положительные эмоции. Темп следует увеличивать постепенно. Для каждого он индивидуален. Слушайте свой организм. Единственное, если ходить совсем уж медленно, то эффект будет простой кадио разминкой.

      Отзывы врачей

      Если рассматривать пользу и вред такого вида фитнеса, то врачи единогласны – он полезен. Они считают, что данными тренировками могут заниматься даже люди с ограниченными возможностями. Для них многие физические нагрузки становятся недоступны. Чего не скажешь о скандинавской ходьбе. Вреда от нее нет, единственное она может иметь противопоказания. Ими являются:

      • любые травмы плечевого сустава или рук;
      • заболевания сердца, коронарная недостаточность;
      • высокое давление;
      • любые воспалительные и болевые процессы в острый период (суставов, костей, ОРЗ и прочее);
      • деформации позвоночника, суставов нижних конечностей, плокостопие.

      При таких показаниях конечно лучше всего проконсультироваться с врачом.

      Отзывы тех, кто занимался финской ходьбой

      А здесь подобрала отзывы тех, кто смог добиться результатов при ходьбе. Главное – делайте все с регулярностью и продолжайте тренироваться.

      Леся : У меня пропала одышка, осанка стала лучше, изменилась походка. занимаюсь регулярно 3-4 раза в неделю. неподалеку парк от моего дома, там наматываю круги. Сначала было скучновато, но потом привыкла. За 3 месяца скинула 12 кг. Смотрю теперь на свои прошлые фото и радуюсь, что решила купить эти палочки 🙂

      Олька: Я много не скинула но у меня изначально с весом проблем не было. За два месяца ушло около 5 кг, сейчас вес держится. стала выносливее, могу очень долго ходить пешком, усталости нет. Если шагаю быстро, даже одышки нет ))

      Лера . У меня были проблемы с суставами, врачи запретили бегать. стала заниматься норвежской ходьбой, хожу уже несколько лет. получаю большое удовольствие от занятий. суставы перестали болеть, понемножку начала бегать

      Sirena . Занимаюсь не регулярно. Начинаю весной и до осени, зимой перерыв. У меня спина больная, бегать нельзя. А двигаться нужно так как работа сидячая. Вот так и хожу дышу воздухом. нравится.

      Анжелика . Пока хожу только месяц на пару с подругой проходим километров 6 в день. Похудели обе на 2 кг. Я много чего пробовала потом забрасывала. Эта нагрузка для меня самая оптимальная. Всем рекомендую 😉

      Вован . Занимался с женой когда был в отпуске. Вначале ходили 5 км, теперь проходим 7,5 км. Самочувствие улучшилось + заниматься интересно. За неделю скинул 3 кг

      Сергей . Я себе купил шагомер, палки и стал ходить. Гуляю по часу, получается пару раз в неделю. Чувствую что во время занятий нагружены плечи, икры, мышцы спины. СУпер!

      Нельсон . Ходила в интенсивном темпе по 9 км ежедневно. За полгода похудела на 25 кг. Перешла на интервальные тренировки в ускоренном темпе иду 200-300 метров. Затем 2 км в спокойном темпе, пока не восстановится дыхание. Результатом довольна я и муж )))

      Выбор палок

      Давайте рассмотрим, какой вариант лучше приобрести. Бывают изделия монолитные и телескопические. Вторые хорошо брать с собой в отпуск или в поездку. Ведь они складываются. В тоже время они более тяжелые. Ими могут пользоваться несколько членов семьи, так как длина регулируется.

      Вам будет интересно: 5 причин почему тренировки замедляют процесс старения

      В монолитных палках нельзя регулировать длину. К их выбору нужно подходить более продуманно. Зато они имеют простую конструкцию, следовательно, прослужат вам гораздо дольше телескопических.

      Материал палок является важным параметром. На сегодняшний день нам предлагают алюминиевые изделия, карбоновые, сплав карбона + стекловолокно. Цена карбоновых изделий выше. Они прочные, гибкие, легкие. Это важный параметр для суставов. Такие изделия хорошо компенсируют вибрации при ходьбе. В результате снимается напряжение плечевого пояса, рук.

      Обращайте внимание на рукоятки. Предпочтителен нескользящий материал. Лучше всего, если они будут из натуральной пробки. Такой материал подойдет для любой погоды, но он конечно недолговечен. Резиновые ручки более долговечны, их часто делают под пробку. Они износостойки, хорошо чистятся.

      На ручке закреплена перчатка-темляк, которую подгоняют под размер своей кисти. Обратите внимание на ремни перчатки, материал выбирайте прочный. Проверьте, чтобы перчатка вам была как раз. Более дорогие модели изделий сразу комплектуются перчатками разных размеров.

      Наконечник — еще одна важная деталь, их можно менять. Железные острые наконечники подходят для снега, песка или мягкого грунта. Резиновые для асфальта. Наконечники при необходимости докупаются отдельно.

      Как рассчитать длину палок

      Прежде чем купить палки вам нужно рассчитать их длину. Новичкам, пожилым людям нужно рост умножать на 0,66. Эта формула подойдет и тем, у кого проблемы с суставами. Если вы здоровы, собираетесь заниматься интенсивно – умножайте рост на 0,68. Расскажу, как проверить, правильно ли рассчитали длину палок. Встаньте прямо, возьмитесь за палки. Если угол в локтевом суставе прямой – выбор правильный.

      Существуют уже готовые таблицы, по которым определяют необходимую длину.

      Правильная техника ходьбы

      Свои первые прогулки делайте по ровной поверхности. На данном этапе вы должны научиться регулировать крепления. Еще вам необходимо понять принципы движения:

      • Зафиксируйте перчатку, палки пока держите в руках на весу. А теперь идите. Палки пусть вас пока не волнуют. Походка должна быть мягкой и естественной. Плечи держите слегка опущенными, руками двигайте вперед и назад.
      • Продолжайте идти с палками, удерживайте их, но пока не используйте. Они должны покачиваться в такт туловищу. Постепенно делайте шаги больше, переходите с пятки на носок. Толчок должен идти от колена.
      • Теперь наша цель – научиться обращаться с палками. Войдите в ритм, отталкивайтесь ими так, чтобы в конце они оказывались позади линии таза.
      • Держите палки ближе к телу. Таз приподнимите, а корпус немного наклоните вперед. При этом вы не должны полностью выпрямляться. Ловите ритм: левая рука-правая нога и наоборот.

      Не стоит ставить палки слишком близко к туловищу. Тогда движения получаются скованные. Нередко начинающие семенят, делают слишком маленькие шаги. Нужно ходить широким шагом.

      Уверена вы легче усвоите технику, если посмотрите данное видео, где видно правильное положение туловища и конечностей.

      Новички часто допускают ошибки. Самая распространенная – отказ от разминки. Обязательно проводите ее перед ходьбой. Так вы разогреете мышцы, подготовите легкие. Разминка должна длиться не менее 10 минут.

      Еще одной распространенной ошибкой является ходьба иноходью. Это когда руки и ноги двигаются не зеркально, а синхронно. Выглядит смешно, такая походка не имеет ничего общего с норвежской ходьбой.

      Часто новички неправильно выносят палку. Основная ошибка — это маленький угол наклона. А еще иногда впереди оказывается наконечник вместо рукоятки. Такая ходьба напоминает передвижение на костылях.

      СЕКРЕТЫ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

      Как я ходила с палками

      В некоторых отзывах я читала – нафига палки, ходи просто так по улице. Ничего подобного. Я сама только месяц потренировалась с палками. И это дало намного большую нагрузку, чем ходьба. Сейчас мне бегать нельзя из-за нагрузки на суставы. А ходьба с палками на свежем воздухе стала для меня хорошей заменой.

      Когда просто ходишь по улице, нагружается только нижняя часть тела. С палками же подключается весь верхний отдел спины, руки, мышцы живота. После 40-минутной тренировки чувствуешь, что мышцы хорошенько нагружены. Спина распрямляется, живот сам начинает подтягиваться, чтобы сбалансировать тело.

      Самое классное в этом – я хорошенечко прорабатываю спину благодаря такой кардиотренировке. На следующий день аж чувствуешь все мышцы. Не сомневайтесь — берите палки не раздумывая. И не стесняйтесь заниматься с ними, думая, что на вас смотрят люди. Да, они смотрят. Большинство вам просто завидуют 🙂 А когда через 1-2 месяца вы увидите, что стрелка на весах начала ползти назад, то вспомните мой отзыв. Поэтому, вперед к свершениям!

      Рекомендую во время прогулок надевать фитнес-трекер. Вы будете следить за пульсом, также он вам покажет расход калорий. У него куча всяких полезных функций.

      Надеюсь мне удалось убедить вас начать заниматься скандинавской ходьбой. Сейчас прекрасная погода для пеших прогулок. Будьте здоровы и не забывайте подписываться на обновления. Пока, пока.

      Вам будет интересно: Поможет ли бег убрать живот и бока: секреты правильного бега для похудения

      У вас очень хороший блог. Есть что прочитать и что то полезное вынести для себя. почитала тут выше о скорости 7 и 10 км в час, хочу отметить что при 10км в час это скорость профессиональных спортсменов занимающихся спортивной ходьбой и в скандинавской ходьбе есть такие же мастера! я вот хочу вместе с командой palker из петербурга. они все спортсмены профессиональные, так за ними не угнаться. Так что все у вас было правильно обозначено!
      Большое спасибо Ольга за статью! 💡

      Источник: takioki.ru

      Техника скандинавской ходьбы

      Техника скандинавской ходьбы

      При обычной ходьбе, не используя палки, Вы идете, не задействовав плечевой пояс. Как только Вы сжимаете палки и начинаете использовать верхнюю часть тела – результативность достигает качественно нового уровня.

      Встаньте прямо, смотрите вперед, опустите руки и возьмитесь за палки так, чтобы они свободно свисали вдоль туловища. Идите вперед и тащите палки.

      • Постарайтесь идти естественно. то есть добавьте взмахи руками.
      • Включайте в работу палки — идите вперед, с усилием отталкиваясь от земли.
      • Каждый шаг должен начинаться с касания пяткой земли. далее следует перекат на носок, что способствует толчку Вашего тела в направлении движения.
      • Ладони должны сжимать палки каждый раз при касании ими земли. а затем отпускать их для того, чтобы они свободно оказались позади тела.
      • В то время, пока руки продолжают передвигать палки. торс и бедра должны участвовать в «скручивающем» движении. Это эффективно разрабатывает мышцы спины и косые мышцы живота.
      • Неправильное использование палок — не задействует в полной мере верхнюю часть тела.
      • Постановка палок слишком далеко от тела — снижает эффективность Nordic Walking.
      • Ходьба с зажатыми руками — мешает правильной циркуляции крови.
      • Ходьба с открытыми руками — понижает эффективность использования палок.
      • Неправильная постановка ног и палок — если нога и палка ставятся с одной и той же стороны, Вы не сможете осуществить «скручивающее» движение.

      Совершенствуя правильную технику Nordic Walking. Вы добьетесь прекрасного результата. Держите палки ближе к телу, ставьте их недалеко перед собой и помните: сжимать и разжимать руки нужно каждый шаг.

      Продвинутая техника Nordic Walking

      Более развитые физически люди могут повысить ритм сердцебиения, используя палки для Nordic Walking при выполнении таких упражнений, как бег трусцой, обычный бег, прыжки и «катание на коньках».

      • Используя Nordic Walking при беге трусцой. Вы используете не всю стопу, не перекатываясь с пятки на носок. Более высокие и длинные шаги достигаются комбинацией более сильной работы палками и ногами.
      • Nordic Walking в катании на коньках представляет собой зигзагообразные движения влево-вправо, как и в обычной технике катания.

      О скандинавской ходьбе

      • Декабрь 16, 2016

      Благодарности Наша команда принимает активное участие в развитии скандинавской ходьбы в России. Мы поддерживаем различные мероприятия в Москве, Санкт-Петербурге и регионах России, предоставляем призы или спонсорскую помощь. Наше плотное сотрудничество с "Федерацией северной ходьбы" вылилось в проведение спортивных мероприятий и конференций по этому виду активности в 2016 году. Так же

      Как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы? Большинство активностей на свежем воздухе требуют специального инвентаря и скандинавская ходьба не исключение. В сущности, все, что вам нужно для Nordic walking это подходящая обувь и пара палок. В этой статье мы поговорим о характерных особенностях палок для финской ходьбы. Они отличаются от

      Трейловый пробег Полярная ночь Дорогие друзья, любители активного образа жизни и скандинавской ходьбы! 3 декабря в Мурманске прошел трейловый пробег Полярная ночь. В программе соревнований бег и северная ходьба на дистанциях 10 и 21 км. Наша команда является спонсором данного мероприятия и учредила специальные призы для абсолютных победителей трейла в

      Популярные товары

      Источник: nwalking.ru

      Похудение с помощью скандинавской ходьбы как это делать правильно?

      Скандинавская ходьба появилась в 30-е годы прошлого столетия в Финляндии. Сначала популярна она была только среди профессиональных лыжников. Затем же эта техника стала интересна и простым приверженцам здорового питания. Сегодня же такой нетривиальный фитнес популярен во всем мире. Изначально люди, которые в жару ходили с лыжными палками, вызывали недоумение. Но сегодня этим мало кого удивишь. Тем более что те, кто знаком с данной технологией, знают все ее преимущества, в числе которых и польза для здоровья, и возможность похудеть. Если ваша цель – именно потеря лишнего веса, нужно знать, как правильно заниматься скандинавской ходьбой для похудения.

      Что такое скандинавская ходьба?

      Скандинавская ходьба является одним из немногих видов спорта, которые доступны в любое время года, и не требуют особых финансовых затрат. Заниматься можно в любом возрасте и с разными целями. Главное – это правильная техника скандинавской ходьбы для похудения. Хорошо подходит этот вид активности тем, кто страдает от болезней суставов, сердечно-сосудистой системы, а также тем, кому в силу разных причин запрещены более серьезные физические нагрузки.

      Важно заниматься регулярно – не менее трех раз в неделю, как минимум, в течение получаса. Но если вы хотите похудеть, тренироваться нужно чаще – 4-5 раз в неделю. То, сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе, зависит от скорости и интенсивности занятий. В среднем час ходьбы сжигает около 350-450 ккал. Таким образом, скандинавская ходьба, сколько калорий сжигается с помощью которой вы уже знаете, может стать замечательным помощником в обретении желаемой физической формы.

      Преимущества занятий скандинавской ходьбой

      Скандинавская ходьба полезна во многих направлениях. Положительные особенности ее нужно выделить следующие:

      • В процессе тренировок задействуются практически все группы мышц. поскольку в движение вовлечена как верхняя, так и нижняя часть туловища. Если вы хотите сжечь больше калорий, стоит активно отталкиваться палками и вес переносить на руки.
      • Если заниматься вы будете регулярно, то результаты будут заметны уже спустя несколько месяцев. Вы сможете подтянуть тело, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердца и кишечника. Также в ходе исследований было выявлено, что объем легких у тех, кто занимается регулярно, увеличивается примерно на треть.
      • Занятия на открытом воздухе позволяют натренировать выносливость и силу воли .
      • Скандинавская ходьба благотворно влияет на мышцы спины и верхнего плечевого пояса. Она позволяет улучшить осанку и сохраняет здоровье позвоночника.
      • Упражнения укрепляют кости. увеличивают плотность костной массы. Это замечательная профилактика остеопороза.
      • Нередко скандинавскую ходьбу выбирают те, кому в силу тех или иных причин запрещены интенсивные аэробные и силовые нагрузки. Ходьба в этом случае позволяет придерживаться активного образа жизни. несмотря на имеющиеся противопоказания. Она также помогает восстанавливать организм после серьезных травм и различных заболеваний.
      • Активные и энергичные движения помогают улучшить настроение. активизируя выработку эндорфиноов.
      • Занятия нормализуют метаболизм. помогают снизить уровень холестерина в крови.

      Инвентарь для спортивной ходьбы

      То, насколько эффективной будет скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения, будет определяться отчасти и правильно подобранным инвентарем. Чтобы рассчитать длину палок для ходьбы, нужно умножить свой рост на 0,66-0,7 .

      Если к физическим нагрузкам вы привыкли, стоит выбирать более короткие приспособления. Инвентарь длиннее нужен тем, у кого нет физической подготовки, а также тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночников.

      Изменение длины палок помогает регулировать нагрузку. Удобны в этом отношении телескопические палки, у которых нет фиксированного размера, и которые можно настроить в соответствии с ростом. Зимой будут полезны острые шипы из твердосплавных материалов, предотвращающие падение. В теплое же время года для ходьбы по асфальту потребуются резиновые наконечники.

      Обратите внимание на крепление ремешков палок. Оно выполнено как перчатка и должно плотно облегать руку при ослаблении сжатия палки, но не натирать ее при этом.

      Скандинавская ходьба для похудения: правильная техника

      Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы, несомненно, будет положительным. Однако многое зависит от правильности техники. Скандинавская ходьба и простая ходьба, к которой мы привыкли – не одно и то же. Но научиться не так уж сложно. Стоит придерживаться следующих рекомендаций:

      • Начинать учиться нужно с освоения шага. Необходимо ставить пятку на землю и через всю стопу перекачиваться на носок. Передняя часть ступки используется для отталкивания от поверхности-опоры.
      • Немалую роль играет обувь. Для занятий нужны качественные кроссовки с амортизацией, благодаря которым вы предотвратите повреждение суставов и сможете гасить ударную нагрузку.
      • Обращайте внимание на положение спины. Следите за осанкой и старайтесь не сильно наклоняться вперед. Со временем привычка выработается, и спустя несколько тренировок вы заметите, что сутулиться вам стало банально неудобно.
      • При ходьбе будут одновременно двигаться руки и ноги с противоположных сторон. Если вы ступаете на правую пятку, но вперед должна быть выставлена слегка согнутая в локте левая рука. Другая рука будет опущена вниз, кисть будет располагаться на уровне таза и тянуться назад
      • Палка не должна стоять вертикально. Она должна быть наклонена таким образом, чтобы при руке, вытянутой вперед, шип около пятки касался земли. Нельзя горбиться и зажимать верхнюю часть туловища.
      • Сменяя сторону (шагать будет левая нога, а правая будет выставлена вперед), ослабьте левую кисть. чтобы мышцы получили кратковременный отдых.
      • Нередко после первых занятий скандинавской ходьбой новички ощущают боли плечевого пояса и мышц рук. Со временем суставы разработаются, и напряжение с расслаблением будут чередоваться естественно, ввиду чего эта проблема пройдет.
      • Необходимо слегка сгибать ноги при ходьбе – это поможет спасти колени от травм. Не стоит задерживать дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха.

      Хотя скандинавская ходьба кажется легкой, это такой же серьезный вид активности, как бег. Поэтому перед тем как начинать заниматься сделайте разминку, а завершите тренировку растяжкой.

      Как эффективно похудеть с помощью скандинавской ходьбы: полезные советы

      Вы можете усложнить технику занятий. В этом случае при таком занятии, как скандинавская ходьба, расход калорий будет больше, и похудение будет происходить эффективнее. Помогут в этом следующие советы:

      • Старайтесь совершать максимально энергичные движения руками. В этом может помочь быстрая ритмичная музыка, которая вас вдохновляет. Это поможет зарядиться энергией, повысить свой предел выносливости и улучшить настроение. Обязательно следите за дыханием – сбиваться оно не должно.
      • Противопоказаний у скандинавской ходьбы практически нет, однако проявлять осторожность все же настоятельно рекомендуется. На прогулки берите с собой пульсометр. Это особенно важно для пожилых людей. Если вы хотите похудеть, приспособление это будет тоже полезно. Жир начинает сжигаться только в том случае, если частота сердечных сокращений составляет около 60-70% от максимально значения. Максимум рассчитывается просто: 220 минус цифра вашего возраста.
      • Заниматься можно хоть каждый день, но не реже четырех раз в неделю. В этом случае вы сможете добиться явных результатов.
      • В вопросе о том, как помогает терять лишние килограммы скандинавская ходьба, как правильно ходить для похудения, важно увеличивать амплитуду движений рук и ног. Это даст возможность терять больше энергии и повысит нагрузку на ноги и ягодицы. Живот нужно постараться держать максимально подтянутым.
      • Когда технику вы уже отработаете, длительность тренировки и длину маршрута можно увеличить. Но делайте это постепенно. Максимально подходящее время занятий составляет 30-40 минут.
      • Привычные маршруты можно и нужно менять. Нагрузка во многом определяется тем, где вы хотите: по асфальту, по песку, по снегу, по грунту. Рекомендуется чередовать подъемы и спуски в гору.
      • Меняйте темп. Сначала можете ходить с ускорением, а после снижать темп – это поможет тратить больше калорий, нежели при тренировке на одной и той же скорости.

      Личный пример похудения с помощью скандинавской ходьбы на 55 кг в видео от Ивана Минаева

      Палки можно использовать не только для непосредственно спортивной ходьбы. Они могут быть полезны для других упражнений. Вы можете совершать короткие пробежки с ними, выполнять приседания и наклоны с прямой спиной. Это даст возможность повысить эффективность тренировки. Чередуйте такие упражнения с обычной ходьбой. В этом случае скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы о которой в основном положительные, будет еще эффективнее.

      Если вас интересует скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения, видео на эту тему помогут понять о ней больше. Но в любом случае это неплохой метод для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье. Перед тем как начинать заниматься, учтите имеющиеся противопоказания и изучите правильную технику ходьбы. Тогда такое нехитрое и приятное занятие поможет вам добиться желаемого.

      Источник: http://www.fitnessera.ru

      Похожие статьи

      • Дешевые палки для скандинавской ходьбы

        скандинавская ходьба Волшебные палочки (видео на тему) Скандинавская ходьба появилась в Екатеринбурге летом 2011 года. Именно тогда Владимир Михайлович Рыжкин, главный внештатный специалист по…

      • Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

        Как выбрать палки для скандинавской ходьбы (видео на тему) Что необходимо знать про палки для скандинавской ходьбы Принцип подбора спортивных палок Палки для скандинавской ходьбы очень…

      • Видео уроки скандинавской ходьбы

        10 основных ошибок техники скандинавской ходьбы у новичков (видео на тему) Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы Некоторые горожане с удивлением наблюдают за бодро шагающими по улице…

      • Длина палок для скандинавской ходьбы

        Палки для скандинавской ходьбы Ergoforce (фикс. длина) (видео на тему) Что необходимо знать про палки для скандинавской ходьбы Принцип подбора спортивных палок Палки для скандинавской ходьбы…

      • Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

        Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту? Для определения оптимальной и полезной для здоровья высоты телескопических палок для скандинавской ходьбы существует два простых способа…

      • Карбоновые палки для скандинавской ходьбы

        Ремонт карбоновых палок. Скандинавская ходьба, лыжи. (видео на тему) Заказала Почтой России у вас этот коврик прошлой весной. Пришел быстро и в отличном состоянии. Пользуюсь почти 6 месяцев….

      • Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы

        Скандинавская ходьба для детей и подростков (видео на тему) Как выбрать палки для скандинавской ходьбы Добрый день! Сегодняшняя тема Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? Тема очень…

      • Методика скандинавской ходьбы

        Скандинавская ходьба. Уникальный вид оздоровительной гимнастики. Фитнес ТВ (видео на тему) Скандинавская ходьба с палками – модно и полезно! В поиске легкого и безопасного пути, помогающего…

      • Нордическая ходьба видео

        Видеоурок Скандинавская ходьба (Nordic Walking). (видео на тему) Семь советов по технике скандинавской ходьбы. Перед началом занятия, не забудьте размяться! Сделайте 8-10 упражнений из…

      • Обучение скандинавской ходьбе

        Врач реабилитолог о Скандинавской ходьбе (видео на тему) «Школа скандинавской ходьбы»: Как делать деньги на непопулярном виде спорта Как всё начиналось У меня финансовое образование. После 14…

      Реклама
      1. Комментариев нет.
      1. No trackbacks yet.

      Добавить комментарий

      Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

      Логотип WordPress.com

      Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

      Фотография Twitter

      Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

      Фотография Facebook

      Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

      Google+ photo

      Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

      Connecting to %s