Главная > Питание > Скандинавская ходьба обувь

Скандинавская ходьба обувь

Содержание статьи:

Скандинавская ходьба Одежда и обувь для города (видео на тему)

Скандинавская ходьба

Если посреди такой необычно бесснежной зимы, как в этом году, где-нибудь в городе вы встретите человека с лыжными палками, но без лыж, не торопитесь крутить пальцем у виска или жалеть его, мол, как человеку не хватает снега! Скорее всего, это вы отстали от жизни, а этот «лыжник» без лыж — «продвинутый» любитель одного из самых популярных на сегодня видов оздоровления — скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking ), или её ещё называют «северная ходьба», ходьба с палками, «финская ходьба» в конце 1990-х стала популярна во всём мире, к нам же «дошла» не так давно. Этот вид физической нагрузки хорош тем, что им могут заниматься люди любого возраста. Во время ходьбы задействовано 90 процентов мышц всего тела, в результате они эффективно укрепляются и развиваются.

Палки, используемые при этом лишь похожи на лыжные, на самом деле они слегка модифицированы — значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов.

Как правильно выбрать палки? Умножьте свой рост в см на 0,7. Когда же вы научитесь ходить с такими, можно будет поменять их на более длинные, чтобы повысить нагрузки на руки, грудь и спину. В принципе, можно купить и обычные туристические палки для треккинга, однако профессионалы этой методики советуют приобретать специальные «фитнес-палки» для скандинавской ходьбы.

Какую одежду выбрать для скандинавской ходьбы? Любую удобную и, главное, по сезону! Вы можете ходить в термобелье и лыжном костюме зимой, и в любой подходящей одежде в другие времена года.

Какую обувь выбрать? Особая обувь не нужна, хотя, как вы понимаете, бизнес тут же «откликнулся» на спрос. На рынке представлен широкий выбор обуви для ходьбы с палками. Однако, вам замечательно подойдут хорошо сидящие кроссовки любого типа.

Теперь — самое главное! Кому же подойдёт этот вид физической нагрузки? Без преувеличения скажу — всем и каждому! Всем, страдающим гиподинамией и лишним весом, всем, у кого есть состояние хронической усталости, стрессовый характер работы и слишком плотный ритм жизни. И особенно тем, кому врачи не рекомендуют чрезмерные усилия, не позволяют заниматься бегом, прыжками, классическими силовыми тренировками — это люди, проходящие восстановительный период после травм и операций, когда физическая нагрузка уже разрешена, но высокая интенсивность — еще нет; больные сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией — в состоянии, когда больной в принципе может выполнять физическую работу, под контролем врача и со строгим контролем пульса во время тренировки. Как и при плавании, во время ходьбы с палками в работу включены почти все мышцы тела. При этом благодаря опоре на палки снижается нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому заниматься этим видом фитнеса могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, для которых исключены бег или активные упражнения. Но если для занятий в бассейне нужен, как минимум, бассейн и абонемент (часто недешёвый!), то для скандинавской ходьбы — только палки и желание!

Я не зря разместила статью о скандинавской ходьбе именно сейчас, зимой, профессионалы говорят, что оттачивать технику скандинавской ходьбы лучше всего именно в мягком снегу, тогда по земле вы сможете двигаться с большей легкостью. Впрочем, принципиального значения этот момент не имеет, вы можете начать весной или даже летом, и ходить по земле. Единственный момент, новичкам лучше поискать занятия именно на грунте, а не на асфальте, как их проводят в некоторых городах.

Техника скандинавской ходьбы с палками довольно проста — вы делаете шаг правой ногой, одновременно выводите вперед левую палку и отталкиваетесь ею от земли, затем шагаете левой ногой, а толчок выполняете правой палкой. Больше всего это напоминает движения человека в эллиптическом тренажере, либо ходьбу на лыжах по глубокому снегу. Для контроля в скандинавской ходьбе используется «ток-тест» — согласно правилам, вы должны идти с такой скоростью, при которой спокойно можно произнести фразу из 5 слов, но не больше. Важно найти правильный темп движения, тогда результаты появятся быстрее. Впрочем, вы сами почувствуете оптимальные для вас темп и ритм, главное — начать. Очень важно выполнять упражнение правильно: выполнять толчки «разноимёнными» рукой и ногой, иначе вы рискуете завалиться на одну сторону, потерять равновесие и упасть. Не пытайтесь «вбивать» палки в грунт или снег — ничего кроме ударной нагрузки на локтевой сустав и запястье и замедления темпа ходьбы вы не получите, не «протаскивайте» палки за собой — так никакой нагрузки на руки и корпус вы не получите, да еще и рискуете ударить себя палкой по ноге (правильная техника: после толчка о землю палкой должен следовать ее полный отрыв от грунта).

Скандинавская ходьба — один из лучших способов снижения веса (безусловно, наряду с коррекцией питания), ведь в среднем за тренировку сжигается столько же калорий, сколько вы бы потратили, например, бегая со скоростью 7-8 км/ч на беговой дорожке и на 40 процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе. Кроме того, это кардионагрузка — упражнения, улучшающие работу сердца, укрепляющие сосуды и позволяющие расходовать довольно много калорий во время тренировки. А использование палок позволяет получить дополнительную нагрузку на мышцы рук и корпуса, и изменить обычный шаг так, что мышцы всего тела работают в режиме «быстрых сокращений». То есть скандинавская ходьба отлично укрепляет контуры тела, подтягивает и даже в чем-то помогает заменить надоевшую силовую аэробику. Этот вид тренировки имеет преимущества перед обычной ходьбой и в отношении так называемого отложенного жиросжигания. Клинически доказан факт ускорения основного обмена веществ после тренировки на целые 12-24 часа. Это впечатляющий результат, сопоставимый с результатами от силовых тренировок умеренной интенсивности.

Есть ли противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой? На самом деле есть, но не так уж и много! Могу указать такие:

  • простуда, острые респираторные заболевания с температурой;
  • период восстановления после полостных операций, пока врач не разрешит физические нагрузки;
  • гипертонический криз, обострение проблем с сердцем, почками, суставами.

Источник: http://www.abcslim.ru

Северная (скандинавская) ходьба

Зимняя экипировка

Северянин не тот, кто не мёрзнет, а тот, кто тепло одевается!

Зима отличное время для скандинавской ходьбы. Нужно только помнить о принципах подбора экипировки для занятий физкультурой и спортом на свежем воздухе.

Классическим вариантом считается одежда в три слоя:

  1. Базовый слой. Предназначен для отвода от тела выделяемой влаги. Лучше всего подходит термобельё. При выборе необходимо смотреть на рекомендуемую физическую нагрузку.
  2. Изоляционный слой. Основной тепловой слой одежды. Толстовки или свитера, флис или шерсть.
  3. Обувь для правильной ходьбы и бега. Vivobarefoot, Merrell, Vibram (видео на тему)

  4. Внешний слой. Его задача защита от ветра и осадков.

Второй и третий слои могут быть объединены в куртках с утеплителем. На ногах обычно достаточно двух слоёв (базового и внешнего), но в общем случае чем больше слоёв, тем лучше. Обязательны тёплые спортивные шапочки или бейсболки, закрывающие уши. Может пригодиться бандана на шею. Выбор между перчатками и варежками зависит от привычек, в перчатках удобнее держать палку, в варежках теплее. Компромиссный вариант трёхпалые варежки лобстеры:

Я использую лобстеры при температуре ниже -10 o. Кожаные перчатки и варежки для занятий не годятся, т.к. на морозе быстро дубеют и кисти начинают мёрзнуть.

Носки лучше использовать спортивные, с высокой голенью и эффектом поддержки. Подойдут и обычные, но только шерстяные, а не хлопковые те впитывают пот вместо того, чтобы пропускать его!

Особое внимание следует уделить спортивной обуви. Обувь должна быть тёплой и непромокаемой, высокой и устойчивой на снегу. Устойчивость достигается только в обуви с развитым протектором подошвы, потому никакие варианты для активной городской жизни не подходят, что бы ни писали производители и продавцы в рекламных материалах. Утеплённые треккинговые ботинки, зимние кроссовки или сноубутсы выбор достаточно велик. Я в результате тестирования разных вариантов остановился на шипованных кроссовках Salomon Snowcross:

Невольно напрашивается аналогия с зимними шинами 🙂 И если для автомобилей есть альтернатива в виде цепей, то для обуви существуют резиновые накладки с шипами:

C палок нужно снять башмаки, можно накрутить ограничительные кольца. Рекомендую положить в карман пачку бумажных носовых платков. Хорошей прогулки! 🙂

Навигация записи

Translation

Отказ от ответственности

Вся информация, размещённая на данном сайте, основана на открытых источниках. Автор прилагает все усилия для устранения возможных ошибок и неточностей. Автор не гарантирует, что информация, размещённая на данном сайте, является достоверной и приемлемой для всех.

До начала систематических занятий северной (скандинавской) ходьбой необходимо получить консультацию (разрешение) врача. Автор не может нести ответственность за возможные убытки, травмы, стрессы и любые другие проблемы со здоровьем, возникшие в результате использования материалов данного сайта.

Автор не гарантирует доступность информации по гиперссылкам, ведущим на сторонние сайты. Все упоминаемые на данном сайте бренды принадлежат их владельцам.

Просьба ставить гиперссылку при цитировании материалов данного сайта.

Если Вы не согласны с любым из приведённых выше пунктов — покиньте сайт .

© Андрей Загаров, 2013-2017

Источник: zagarov.com

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба (Nordic Walking) не требует какого-либо сложного снаряжения. Однако, несмотря на свою экономичность, с точки зрения снаряжения, – это достаточно эффективный способ укрепления здоровья. В статье «Техника скандинавской ходьбы» говорилось об этом.

Посетители сайта в своих запросах спрашивают о снаряжении, необходимом для занятий этим видом ходьбы. Для этого вполне достаточно иметь специальные палки, которые еще называют «нордиками», удобную обувь и одежду. Сразу оговорюсь, что промышленность не выпускает одежду и обувь специально для этой разновидности ходьбы. Однако их неправильный выбор может повлиять на эффективность ходьбы. Поэтому я приведу некоторые рекомендации по выбору обуви и одежды и больше внимания уделю основной части экипировки – палкам для ходьбы.

Обувь и одежда

Обувь. Большинство занятий обычно проходит в парках, где может быть разнообразный ландшафт (равнинный, холмистый), асфальт, грунт или трава. Обувь не должна ограничивать движение. Избегайте обуви с жесткой подошвой. Рекомендуется выбирать удобную и гибкую обувь с хорошим сцеплением с дорогой. Конечно, в этом случае отлично подойдут кроссовки.

Одежда. Рекомендуется легкая одежда, подходящая для конкретных погодных условий. Лучше надеть несколько слоев легкой одежды, чем тяжелой и толстой. В холодную и влажную погоду можно надеть непромокаемую куртку и легкие перчатки. Не следует надевать хлопковые футболки, носки и джинсы, которые быстро увлажняются и становятся липкими и тяжелыми.

Палки для скандинавской ходьбы

Рассчитать длину палок очень просто. Необходимо умножить ваш рост в сантиметрах на коэффициент 0,68, а затем округлить вверх или вниз до ближайших 5 см. Например, если ваш рост составляет 168 см х 0,68 = 114 см, выберите палки длиной 115 см.

Как выбрать обувь для путешествий. (видео на тему)

В таблице приведены рекомендуемые длины палок для вашего роста с увеличением шага 5 см.

При покупке палок убедитесь, что вы правильно выбрали палки нужной длины, соответствующей вашему росту. Неправильный выбор палок может повлиять на эффективность техники ходьбы, а при длительном применении может привести к травме.

Если зимой вы катаетесь на лыжах, то можете сравнить. Ваши лыжные палки длиннее скандинавских на 25-30 см. К тому же большое кольцо внизу и наконечник сконструированы для снежного покрова.

На что обратить внимание при покупке палок?

Палки, по сути, являются основным снаряжением для ходьбы.Они состоят из древка, ручки, темляка и наконечника.

Древко изготавливается из различных материалов. Это могут быть алюминиевые сплавы, карбон (углеродное волокно) или композиты из стекло- и углеродного волокна. Палки для ходьбы должно быть легкими и прочными, жесткими и безопасными, не должно быть вибрации. Важно, чтобы палки обеспечивали тихую работу, гашение ударов и вибрации, долговечность, прочность, жесткость и общее качество. Покупка палок низкого качества может в конечном итоге быть очень дорогостоящим в случае их поломок и связанными с ними травмами.

Само древко может быть телескопическим (складным) или фиксированной длины (монолитные). Существуют определенные споры по поводу того, какие из них лучше. Однако необходимо помнить, что в магазинах можно встретить как высоко-, так и низкокачественные палки обеих моделей. Выбирать вам.

Складные модели. В основном это бюджетные модели, стоят они дешевле палок фиксированной длины. Изготавливают их из алюминиевых сплавов. Для «смягчения» алюминиевого древка в некоторых моделях производители встраивают специальную систему «Антишок». В данном случае внутри палки находится пружина, которая играет роль амортизатора и компенсирует ударную нагрузку.

Если вам нравятся именно складные палки, то можно купить модели с композитно-карбоновым древком. Есть и такие. Стоят они, конечно, не дешево. Как пример, можно назвать палки Exel-traveler.

Преимущество складных моделей в том, что они легко настраиваются под рост любого члена семьи, могут «расти» вместе с растущим пользователем и к тому же палки в сложенном виде помещаются в специальный чехол и более удобны для путешествий.

Недостатки: фиксаторы могут сломаться при попадании песка или воды, замерзают зимой или неожиданно складываются, может появиться дребезг и вибрация. Опытные инструкторы не рекомендуют выбирать складные модели. Причем обратите внимание на то, что среди палок более высокого класса нет складных моделей.

Палки фиксированной длины(монолитные) более безопасны, надежны, легче, прочнее и гораздо удобней . Преимущество цельных палок является то, что они просты и не имеют движущихся частей. Древко может быть из алюминиевого сплава или углепластика с различным карбоновым индексом.

В отличие от металлических палок карбоновые пружинят сами по себе. Процент карбона (карбоновый индекс) в составе материала, из которого изготовлены палки, может быть от 10 до 100% (CL100-CL1000). Чем больше карбона, тем легче и прочней палки. Конечно, от этого зависит и цена. Поскольку качество имеет большое значение, не стоит рассматривать слишком дешевые модели. Для начинающих вполне подойдут палки с карбоновым индексом 20 и 30% (CL200 или CL300). Можно и с большим индексом, но для новичков они могут показаться жестковатыми. Причем необходимо помнить, что палки разных производителей с одинаковым карбоновым индексом, могут отличаться друг от друга по упругости.

При покупке обязательно обратите внимание на рукоятки палок и темляк.

Ручки. В моделях средней ценовой категории ручки либо прорезиненные, либо сделаны из материала, имитирующего натуральную пробку. Разница в материале не принципиальна. Главное, чтобы ручка была тонкой и удобно помещалась в руке, не скользила и не натирала ладонь.

Темляк представляет собой крепление для фиксации кистей рук. Это не просто ремни, как на обычных лыжных палках, а более сложная система обвязки, представляющая собой своего рода перчатки без пальцев. Такая конструкция темляка называется «капкан». Темляк позволяет при ходьбе освобождать палку в конце каждого удара. Он должен быть удобным и плотно прилегать к палке. Ваши руки должны быть слегка открыты и расслабленны. Вы должны позволять палкам свободно держаться на запястьях ремнями, не сжимайте палки плотно, а только купируйте их в руках. Темляки могут иметь пометки «левый» и «правый», а также ремешки для регулировки. В самых дешевых моделях они регулируются на любую руку. Хороший темляк имеет размер от S до L и систему быстрого отсоединения (QLS). Не снимая перчатки, вы можете за секунду отсоединить палки, ответить на телефонный звонок, сделать удачный снимок, попить, сходить в туалет и т.д. Чтобы правильно подобрать темляк, измерьте окружность ладони, как показано на картинке слева. Если длина окружности составляет от 12 до 20 см, то выбирайте темляк, размером (5-8), а от 20-30 см размером (9-12).

Наконечники. На конце скандинавской палки имеется наконечник (коготь, шип) из прочного карбида вольфрама. Его можно смело втыкать в почву, грунт и песок, он не будет проскальзывать и застревать. Кроме того, в комплект более качественных палок могут входить специальные съемные металлические наконечники различной конфигурации для разных поверхностей. Есть также наконечники для льда и снега. Наличие дополнительных наконечников в комплекте, естественно повышает цену палок. Причем надо иметь в виду, что на более дорогих моделях палок, наконечники можно сменять, а на дешевых – не всегда. Это очень важно знать при покупке палок, так как металлические наконечники из прочных сплавов тоже не вечны – они стираются, и сточившийся шип начнет проскальзывать. Поэтому дешевые палки, у которых шипы не заменяются, придется выбрасывать из-за их проскальзывания при ходьбе.

Для ходьбы по асфальту надевают специальные резиновые наконечники (сапожки). Они должны входить в комплект. Пластмассовые намного хуже. Все наконечники заменяемы. Наконечники достаточно быстро стираются при ходьбе по асфальту. Поэтому надо иметь запасные сапожки, а это дополнительные деньги. Даже, если вы покупаете дорогие палки, запаситесь дополнительными резиновыми наконечниками.

Можно ли пользоваться палками, используемыми в других видах спорта? Многие задают подобный вопрос. К сожалению, продавцы-консультанты в спортивных магазинах, чаще по незнанию, а иногда умышленно, чтобы продать товар, предлагают лыжные и треккинговые палки для скандинавской ходьбы. Поэтому мы должны знать, чем отличаются эти палки от нордиков и быть готовы к встрече с подобными продавцами.

Начнем с лыжных палок. Основными производителями палок для скандинавской ходьбы являются европейские фирмы. Они обычно выпускают палки для лыж и скандинавской ходьбы. Иногда их внешне почти трудно различить. Общими для них являются материалы, из которых они изготовлены, тонкая ручка, иногда в комплект лыжных палок входит темляк, покраска даже может быть одинаковой, но основным отличиемявляется наконечник. На лыжных палках коготь (шип) сделан из более мягкого металла и рассчитан на снежный покров. Он не выдерживает долгую ходьбу по твердой поверхности (грунт и даже лед), стачивается и начинает проскальзывать. Другим естественным недостатком лыжных палок является отсутствие в их комплекте резиновых наконечников для ходьбы по асфальту. Даже при покупке дополнительных резиновых наконечников, их невозможно надеть на конец лыжной палки. Поэтому лыжные палки одного класса с палками для скандинавской ходьбы несколько дешевле.

Итак, лыжные палки на первое время можно использовать только при ходьбе в зимнее время по снежным тропинкам. При этом не забывайте, что длина палок для скандинавской ходьбы существенно короче лыжных.

Часто вместо палок для Скандинавской ходьбы продавцы предлагают треккинговые палки. Внешне они похожи, но разница принципиальная. Палки для треккинга (пешеходного туризма) нужны путешественникам. Они толще, крепче, длиннее и рассчитаны на серьезную нагрузку, то есть должны выдержать вес человека и рюкзака. Ручки таких палок шире скандинавских с каемками для пальцев, а петля не фиксирует кисть руки, чтобы путешественник во время спуска или подъема в гору не получил травм. Эти палки имеют три сложения. Их можно легко убрать в рюкзак. Как и горнолыжные они изготавливаются из металла, который не гнется, поэтому при отталкивании удар не гасится, а переходит в суставы рук. Они тяжелее нордиков.

Отсюда вывод: нельзя пользоваться лыжными (с учетом оговорки, сделанной выше) и треккинговыми палками для скандинавской ходьбы.

К сожалению, наши предприятия спортивной промышленности не выпускают палки для Скандинавской ходьбы. Однако, несмотря на это, в спортивных магазинах их выбор достаточно широкий. Как и в любом виде спорта у вас больше шансов для достижения оптимальных результатов, если вы используете качественное снаряжение. Ряд моделей от различных производителей доступны на мировом рынке: они различаются по качеству, цене и стилю.

Ведущими производителями спортивного инвентаря для Скандинавской ходьбы являются финские компании Exel и Karhu . немецкая Leki . австрийская Komperdell . итальянская Gabel и норвежская Swix . В последнее время в продаже также появились палки китайского производства с известным «качеством» и дешевизной. Остерегайтесь неизвестных «брендов» и уцененных палок для ходьбы.

Кроссовки для быстрой ходьбы Salewa Speed Ascent (видео на тему)

Перечислю ниже самые популярные марки палок для Скандинавской ходьбы, чтобы помочь вам в их выборе.

Exel является финской компанией. Она были основателем Международной федерации северной ходьбы (International Nordic Walking Federation – INWF). Имея более чем 20-летний опыт в производстве и разработке высококачественных палок из углеродных композиционных материалов, Exel является ведущим производителем высококачественных палок для ходьбы, а также разных инновационных продуктов, запчастей и аксессуаров. Эти палки из углеродного волокна имеют малый вес, эргономичный дизайн и их древки поставляются с пожизненной гарантией.

Leki является немецким производителем, который предоставляет широкий спектр палок для нордической ходьбы, которые подходят как для начинающих ходоков, так и опытных. Скандинавская ходьба является одной из самых популярных фитнес-упражнений в Германии и Leki производит инновационные палки, которые совершенствуются на основании опыта стран Северной Европы. Их регулируемые палки идеально подходят для начинающих и опытных ходоков, так как они сами могут настроить их в зависимости от роста, условий местности и улучшения техники ходьбы.

Gabel итальянская компания, представляющая диапазон палок предназначенных для удовлетворения разных предпочтений. Они производят палки регулируемой и фиксированной длины с самыми мягкими и удобными ремнями.

Karhu является финским производителем палок для ходьбы. Они концентрируются на палках фиксированной длины, неотъемлемой частью которых являются ремешки.

Komperdell австрийская компания, выпускающая широкий диапазон палок для скандинавской ходьбы. Nordic Walking настолько популярен в Австрии, что выпускаются журналы, направленные исключительно на энтузиастов Nordic Walking.

Swix норвежская компания. Один из первых производителей одежды и палок для беговых лыж. Swix делает одни из самых легких палок для ходьбы.

Основными критериями при покупке палок являются:

  • выбор палок известных производителей;
  • содержание углеродного волокна в материале древка (это прочность, малый вес, жесткость и гибкость. Чем выше карбоновый индекс, тем дороже палки.);
  • эргономичный дизайн (темляк и ремни крепления);
  • технические спецификации (наличие резиновых лап и металлических наконечников);
  • характер гарантии продукта;
  • соотношение цены и качества.

Следует избегать покупки палок, которые:

  • продают со скидкой или через непроверенные интернет-магазины (часто при покупке через Интернет присылают палки не для скандинавской ходьбы). Лично у меня положительный опыт покупки сложился с интернет-магазином https://nordicstick.ru. поэтому я с полным основанием могу его вам посоветовать;
  • предназначены для трекинга или горнолыжного спорта;
  • не имеют резиновых наконечников;
  • находятся в упаковке и в магазине не разрешают их распаковывать;
  • имеют пластиковые ручки;
  • тяжелые, неуклюжие и чрезмерно вибрируют во время использования;
  • имеют гарантию менее одного года.

Скандинавская ходьба (видео на тему)

Читайте еще по теме Скандинавская ходьба:

Не забудьте поделиться статьей в социальных сетях!

Здравствуйте,Сергей! В поисках палок для скандинавской ходьбы наткнулась на вашу статью! Большое спасибо, очень актуально для меня.Я из Новосибирска,подскажите где можно купить у нас, либо проверенные интернет-магазины.И еще большая просьба:посоветуйте удобную обувь на сейчас.У меня проблема с позвоночником, хочу уверенно себя чувствовать. Заранее СПАСИБО.

Благодарю, Ольга, за комментарий. В принципе подойдет любая удобная обувь с мягкой подошвой, без каблука и с хорошим сцеплением с дорогой. Обувь не должна ограничивать движение. Для тренировок в холодное время года лучше подходят кроссовки с более выраженным протектором и с верхом из синтетической кожи или мембранного материала Gore-tex (она не промокает, теплая и удобная). Зимой в кроссовки можно надеть согревающие носки с добавлением овечьей или верблюжьей шерсти. Адрес я пришлю на e-mail. Здоровья Вам, Ольга.

Доброго здоровья Сергей. Искала в интернете палки для хотьбы и наткнулась на Ваш сайт.Огромное Вам спасибо.Получила очень подробную информацию.Пришлите пожалуйста адреса магазинов.
С уважением Светлана.

Уважаемый Сергей! Мне 75 лет. Я купила палки после травмы позвоночника по совету врача. Ходила с палками с большим удовольствием, но потеряла один сапожок. Хотела заказать, но заказывала книги в ozon.ru и включила в доставку новые палки (по цене как 2 сапожка). Палки такие же, карбоновые. Но сапожки на них оказались совсем другой формы (на сайте у них видно не отчетливо). Они выше и мягче, у них при основании три отверстия. Как будто нога в башмачке встала на носочек :). Если они надеты на шип правильно (носком назад), то шип выходит сквозь резину и при ходьбе иногда задевает за асфальт. Так они были надеты при доставке. А если их перевернуть носком вперед, то получается, что они лучше пружинят при ходьбе. Но ведь это неправильно? Как их правильно надевать? Или это просто неправильные башмачки?
С уважением.
Маргарита.

Уважаемая Маргарита! Извините, не знаю вашего отчества. Я посмотрел на ozon.ru палки, которые они продают. У вас, видимо, палки с косыми металлическими наконечниками. Башмачки действительно необходимо надевать носком назад, но, если правильно надевать башмачки (при этой конструкции шипа и башмачка), то шип будет прокалывать резину и выходить наружу. Так, что эти башмачки не совсем удачны по конструкции. Видимо, вам придется неправильно надевать башмачки (носком вперед) и ходить до их износа. При покупке новых башмачков имейте в виду, что шипы на палках бывают двух видов: косые и прямые. Поэтому и башмачки для них разные. Они не подходят друг для друга. Всего вам доброго и приятной ходьбы.

Спасибо за такой быстрый ответ. Очень приятно, когда встречаются такие отзывчивые люди. Всего Вам доброго.

Доброго времени суток. Сергей, Большое Вам спасибо за интересную информацию. Я с удовольствием занимаюсь скандинавской ходьбой уже два года. Но вот на один вопрос ответа найти не могу: обязателен ли темляк на палках для скандинавской ходьбы. Просмотрела множество роликов, в том числе, питерцев ( как известно, именно там начиналась российская скандинавская ходьба, если можно так выразиться), и далеко не всегда крепление это темляк. Очень прошу написать Ваше мнение по этому вопросу. Заранее благодарна.

Благодарю, Ирина, за комментарий. На недорогих и старых моделях палок до сих пор вместо темляков встречаются обычные лыжные обвязки. При правильной технике ходьбы кисть руки, находящейся в крайнем заднем положении, должна быть «открытой». Палка в этом случае становится свободной и удерживается с помощью темляка. Обычные обвязки или простые дешевые темляки, которые одеваются на любую руку, не обеспечивают точность движения палок. При возвращении палки в ладонь возникают некоторые неудобства. Более качественные модели темляков подгоняются под конкретные руки и обеспечивают идеальное сцепление с палками и увеличивают точность движений. Рекомендую приобрести мою книгу. Всего вам доброго, Ирина.

Здравствуйте, Сергей! Очень рада, что попала на ваш сайт. Все выписала, какие нужны палки. Я живу в Смоленске, обошла все спортивные магазины, палок не то что хороших, даже о плохих не слышали. Очень прошу дайте адрес интернет-магазина. Заранее благодарю.

Здравствуйте, Сергей! Огромное спасибо за статью! Очень нужная и познавательна. Если можете, сообщите, где можно купить палки? Я живу в Волгограде. Большое Вам спасибо!

сергей! прочла вашу статью- спасибо огромное. если бы пораньше прочесть. привезла из Калининграда палки и так радовалась!! но, кажется, они не то,что надо!( складные. без лапок, правда есть пластм насадки для песка, крепление на руки- лента как на лыжи с регулировкой, кончик палки амортизирует) прочитала и посмотрела у вас- наверное, это походныевот и я ( как все) прошу адрес ,где настоящие купить. продавцы ничего не знают и нам не могут помочь.А с моими палками ходить без ущерба сколько можно?

Доброго времени суток, Лариса! Благодарю вас за комментарий. С вашими палками ходить можно, но не по асфальту (лучше по грунтовой дороге). Адреса я вам выслал. Успехов вам.

Сергей, здравствуйте. Помогите пожалуйста. Мой рост 183 см, а рост моей супруги 168 см. Если я правильно понял нам нужны палочки высотой 125 и 115 см соответственно.
Если вас не затруднит можете отправить нам адреса надежных интернет магазинов где можно приобрести палочки, и какой материал палочек выбрать. Заранее благодарен Вам.

С уважением,
Николай.

Доброго времени суток, Николай! Да, расчеты высоты палок вы провели правильно. Лучшим материалом для палок является карбон. Адреса интернет-магазинов я вам пришлю на ваш e-mail. Успехов вам в освоении скандинавской ходьбы.

Прекрасные статьи по скандинавской ходьбе! Спасибо, Сергей! Предельно ясно и как подбирать палки, и как подготовиться к ходьбе, и как делать разминку, и даже как питаться и пить до и после занятий. Я начала заниматься с тренером. В большом восторге. Хотелось бы приобрести свои палки. Но тренер предлагает палки либо Poletaeva, либо Twigo. У Вас в статье их не указано. Те, что рекомендуете Вы, не могу найти. Можете что-то сказать о палках, предлагаемых нашим тренером, либо написать адреса, по которым можно заказать рекомендуемые Вами палки? (живу в ЯНАО).

Доброго времени суток, Ольга! В последние годы появилось очень много разных производителей палок для ходьбы. Причем качество палок неплохое. Так, что для начинающих не обязательно искать дорогие палки известных производителей. Из двух видов палок, предлагаемых тренером, вероятно, лучше выбрать монолитные карбоновые палки Poletaeva (Россия-Прибалтика), чем телескопические Twigo (Литва). Приятно ходьбы вам, Ольга.

Сергей, спасибо за ответ. Я почитала описание разных палок, отзывы. И хотелось бы приобрести монолитные карбоновые палки фирмы Leki (с содержанием карбона 50 60%). Но в интернет-магазинах, на которые выдает ссылки интернет, не могу таких найти. Можете дать адреса, по которым я смогла бы заказать такие палки? Заранее спасибо.

Здравствуйте Сергей,более 6 месяцев отходил с трекинговыми палочками, считал, что нет большого отличия. Когда они стали у меня складываться, решил поискать,что же надо взять получше. Наткнулся на Вашу статью, спасибо на многое глаза открылись сейчас буду брать палки фиксированной длины. Попутно попались на глаза шведские палки с сопротивлением на сжатие от 4 до 6 кг. Хотел бы получить Ваше мнение на эти модели- насколько оправдано их использование новичками?

Благодарю вас, Игорь, за комментарий. Вы, видимо, имеете в виду шведские палки BungyPump. Да, они сильно отличаются от классических палок для ходьбы. Это запатентованная шведами модель с амортизатором, имеющая ход в 20 см. За счет амортизатора создается дополнительное сопротивление в 4-6 кг в зависимости от модели. Думаю, для начинающих целесообразней пользоваться классическими палками фиксированной длины с 10-30% карбона. Всего вам доброго, Игорь.

Сергей, здравствуйте! Спасибо за статью! Очень нужная и полезная информация. Подскажите, пожалуйста, адреса в Иркутске или интернет-адреса, где начинающему заниматься скандинавской ходьбой можно приобрести палки с оптимальным соотношением цена-качество (не дороже 4000 руб.). Заранее благодарю за ответ.

Здравствуйте, Ольга! Палки Ergoforce E673 выпускают из двух видов материала: алюминиевого сплава и высокопрочного синтетического материала (углепластика). Если у вас палки из углепластика, это неплохо, а из алюминия даже при наличии системы Антишок не здорово. Не буду здесь заново расписывать достоинства и недостатки палок фиксированной длины и телескопических палок. Об этом вы,видимо, уже читали на сайте. Для повседневного использования все-таки, на мой взгляд, лучше палки фиксированной длины. А телескопические лучше использовать при поездках за город, в отпуск и т.д. Всего вам доброго.

Сергей! Изучила вашу статью. Собираемся приобрести 3 комплекта фирменных цельных карбоновых палок для всей семьи. Посоветуйте, может дешевле купить палки в самой Норвегии муж едет туда этой весной. И сколько примерно они могут там стоить? Спасибо.

кроссовки для ходьбы (видео на тему)

Здравствуйте, Сергей. Вы советовали в статье интернет-магазин, мне тоже он нравится, но сейчас они торгуют только одной малоизвестной фирмой NordicStep, вы можете что-то про неё сказать? Выбираю там между Ultra Carbon (50% карбона) и Avanta (алюминий с c антишоком), обе модели телескопические. Что по-вашему лучше для любительского хождения по асфальту?
Заранее спасибо.

Благодарю вас за комментарий. Это высококачественные палки финской компании NordicStep. Я бы выбрал Ultra Carbon.

Уже второй день хожу с палками. Не совсем понимаю, как должен быть ориентирован резиновый башмачок. У меня, когда ориентация носком вперед, сцепление лучше, чем, когда носком назад. Протектор имеет рисунок зад- -перед, когда башмачок повернут мыском вперед,это похоже на рисунок протектора колес автомобиля, когда они ориентированы правильно. Можете прокомментировать?

Здравствуйте, Сергей! Спасибо огромное за столь исчерпывающую и интересную информацию.Но у меня одна проблема при установке высоты палки я случайно полностью вытащила (в месте фиксации) нижнюю часть палки и теперь палка не фиксируется. Если возможно, то помогите советом. Неужели придется покупать новые палки?

Илья, носок сапожка должен быть направлен строго в противоположную сторону движения.

Галина, фиксация любого колена палки производится путем ее поворота по часовой стрелке до упора. Так, что ничего покупать не надо: вставьте соответствующее колено палки на место и заверните его.

Спасибо за ответ, Сергей!
Разобрался на третий день с сапожком. Выяснилось, что длина палок была мне великовата. У меня рост 182 в идеальном состоянии, то есть при полностью расправленных плечах и вытянутом по струнке, а обычно, конечно, чуть меньше. Поэтому я установил себе длину палок, как на засечках 120 см. Но потом я экспериментальным путем установил их на длину 110 115 см. Ходить стало комфортно, удобно и сразу почувствовал работу мышц тела. Затем мне пришло в голову измерить длину палок обычным сантиметром, оказалось, что с учетом башмачка длина моих палок при настройке 110-115, равна 120 см. А 110-115 это наверное указано для палок без башмачка. Вот так решилась моя дилемма.
Спасибо вас еще раз за ответ!
Скандинавская ходьба это здорово!

Ну, и прекрасно, Илья. Здоровья и успехов вам.

Здравствуйте,Сергей.Нет ли у вас случайно адреса производителя палок в Ленобласти?Заранее благодарен.

Михаил, в Санкт-Петербурге есть Научно-технический концерн ООО Экотен. Он занимается выпуском различной ортопедической продукции, а также телескопических палок для ходьбы. Просто наберите в поисковике Экотен и выйдите на их официальный сайт. Вся информация там есть. Всего вам доброго, Михаил.

Сергей,здравствуйте! Огромное спасибо за статью.Подскажите,пожалуйста,магазины проверенные где можно заказать палки для скандинавской ходьбы. Присмотрела “Палки CMD Sport Carbon фиксированной длины”, 50% карбона или Палки NordicStep Carbon Fix фиксированной длины. Какие выбрать и подойдут ли для начинающих. Живу в Краснодаре. Заранее,спасибо!

Добрый день, Сергей! Прочитал большинство комментариев. Присоединяюсь полностью ко всем похвалам в Ваш адрес.Среди свалки ненужной и не достоверной информации интернета, Ваша статья, как бриллиант чистой воды. Коротко, но исчерпывающе. И,конечно, буду банален в просьбе выслать адреса московских магазинов, где меня, возможно, не обманут или где можно эти палки пощупать. Если возможно, ответьте, пожалуйста, пораньше ,чтобы успеть порадовать себя до нового года.
Огромное спасибо. Яков.

Яков, признателен Вам за теплые слова в адрес сайта. Письмо я вам выслал. Успехов и здоровья Вам.

Добрый день, Сергей! Очень рада, что есть такой сайт и ВЫ! Очень познавательная и конкретная информация. Огромное Вам спасибо! Мой муж бывший спортсмен. Каждое утро у него начиналось с пробежки (10-15км). После того как врачи запретили ему бегать (проблемы с голеностопными суставами) он набрал лишний вес, при росте 185 вес 130кг. Утренние тренировки продолжает, но без бега результата нет. Узнали, что можно бег заменить скандинавской ходьбой, муж воспрял духом. В интернете много информации, но не знаешь на кого нарвёшься. Не могли бы Вы выслать адреса магазинов в Москве, где он смог бы подобрать для себя палки для ходьбы, подержать в руках, примерить. Нужны ли специальные палки для большого веса? У нас появилась надежда. Спасибо Вам большое. Ждём с нетерпением ответ.

Лана, благодарю Вас за комментарий. Да, действительно скандинавская ходьба может помочь сбросить лишний вес при соблюдении основных принципов: систематичности, постепенности и адекватности нагрузок. Палки Вашему мужу желательно покупать монолитные, потому что телескопические палки во время интенсивного нажатия могут сложиться и привести к серьезным травмам. Адреса магазинов и другую информацию я выслал на почту. Всего доброго.

Сергей, большое спасибо за ответ, будут вопросы, обращусь к вам. Обязательно куплю палки себе, так как всегда все делаем вместе с мужем

Большое спасибо за статью, очень помогла мне сориетироваться!
Выбираю палки для совсем пожилой женщины, которая не занималась скандинавской ходьбой, но очень хочет попробовать.

Подскажите, какую модель лучше выбрать:
NordicStep Carbon Fix фиксированной длины;
NordicStep Ultra Carbon;
KV+ FUN / VENTO 20% carbon.

Первая модель отличается от второй нерегулируемой длиной (думаю, фиксированная длина вполне устроит), но почему-то большим весом. Мне кажется, для пожилой женщины надо полегче,правильно?

Последняя весит столько же, как NordicStep Carbon Fix.

Или такая разница в весе (250-350) вообще не важна?

Юлия, если Вы выбираете палки для пожилой женщины, то обязательно они должны быть фиксированной длины. Это связано с тем, что складные (телескопические) палки в силу разных причин могут неожиданно сложиться во время ходьбы, что может привести к серьезным травмам. И конечно желательно покупать палки с содержанием карбона не менее 10% (для начинающих это достаточно). Чем больше карбона, тем они легче и прочнее, но и дороже. Выбор за Вами, Вы распоряжаетесь своим кошельком. Не покупайте алюминиевые палки. Они и тяжелые, и вредны для суставов рук. Всего Вам доброго.

Сергей, спасибо вам большое за оперативный ответ!
Тогда из выбранных остаются две модели:

– NordicStep Carbon Fix;
– KV+ FUN / VENTO 20% carbon.

Они обе фиксированной длины. Взять те, где больше карбона? Это NordicStep, там 50% карбона и они почему-то даже дешевле, чем KV+, где 20% карбона. Или марка KV+ лучше? По цене меня устраивают обе.

Добрый вечер, Юлия! Я бы порекомендовал Вам приобрести NordicStep Carbon Fix. Это относительно недорогие палки финского производителя. Это легкие и прочные палки. Однако при эксплуатации палок необходимо помнить, что все карбоновые палки не выдерживают бокового удара и ломаются. Удачи и здоровья Вам и вашей маме.

MBT и скандинавская ходьба (видео на тему)

2011-2017 Блог Сергея Айдинова | КОПИРОВАНИЕ КОНТЕНТА ЗАПРЕЩЕНО | Владелец сайта запрещает копировать контент и использовать e-mail адреса, находящиеся на сайте, для нелицензионных массовых рассылок (СПАМа) и занесения их в различные базы данных. Нарушители будут привлекаться к ответственности в соответствии со ст. 272 УК РФ "Неправомерный доступ к компьютерной информации". Zdorovie-muzhchiny.ru — Сайт о здоровом образе жизни мужчин

Спасибо за отзыв

Ваш отзыв получен и отправлен администратору.

Источник: zdorovie-muzhchiny.ru

Вы ведь, конечно, встречали людей, которые бодро шагают с лыжными палками, а самих лыж-то и нет. Да, мода на скандинавскую ходьбу — популярный фитнес, которым сейчас увлечен весь мир, — дошла и до нас. Думаете, ходьба с палками — это ерунда, пустая трата времени? А вот поклонники скандинавской ходьбы утверждают, что с тех пор, как они стали ею заниматься, чувствуют себя намного лучше и, что немаловажно, сбрасывают вес.

Вы ведь, конечно, встречали людей, которые бодро шагают с лыжными палками, а самих лыж-то и нет. Да, мода на скандинавскую ходьбу популярный фитнес, которым сейчас увлечен весь мир, — дошла и до нас. Думаете, ходьба с палками это ерунда, пустая трата времени? А вот поклонники скандинавской ходьбы утверждают, что с тех пор, как они стали ею заниматься, чувствуют себя намного лучше и, что немаловажно, сбрасывают вес.

Скандинавскую ходьбу еще называют северной, норвежской, нордической (nordic walking). Этот вид фитнеса стал популярен во всем мире относительно недавно, с конца 1990-х годов. Он хорош тем, что им могут заниматься люди любого возраста. Во время ходьбы задействовано 90 процентов мышц всего тела, в результате они эффективно укрепляются и развиваются. Вид у людей с палками бодрый, жизнерадостный, несмотря на то, что многие из них немолоды.

Однажды я встретила такую супружескую пару недалеко от дома. Разговорились. Муж и жена сказали, что занимаются скандинавской ходьбой уже полтора года и очень довольны. Отметили значительное улучшение здоровья: у них исчезли боли в спине, улучшилась работа сердца. Да и внешний вид их красноречиво говорил о том, что они бодры и довольны жизнью.

Секрет быстрого распространения скандинавской ходьбы заключается в ее простоте. Для занятий ею ничего не требуется, кроме пары палок. Технику ходьбы можно освоить самостоятельно. Ну а если кто-то любит, чтобы его непременно обучали, он может пройти пару занятий с инструктором. Один урок с тренером в среднем стоит 150 рублей.

Скандинавская ходьба стала столь популярной еще и потому, что она является эффективным способом похудения. При ней сжигается на 40 процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе. При этом снижение веса идет постепенно, без применения диет.

Ну и, конечно, играет роль ее доступность для всех и каждого. Вы можете заниматься ею везде, в любой местности: в парке, сквере, на городской улице, на курорте. Можно практиковать ее летом, зимой, весной и осенью, ходить в одиночку или с друзьями. Короче особых условий для нее не требуется, и это, безусловно, подкупает. Кажется, это именно тот вид фитнеса, о котором мечтает большинство из нас: минимум усилий и максимум результата.

Скандинавская ходьба показана практически всем, независимо от возраста, веса, подготовки, утверждает врач спортивной медицины Николай Гольдфарб. Как и при плавании, во время ходьбы с палками в работу включены почти все мышцы тела. При этом благодаря опоре на палки снижается нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому заниматься этим видом фитнеса могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, для которых исключены бег или активные упражнения.

Палки для скандинавской ходьбы обычно сделаны из алюминия, углепластика, композиционных материалов. Если к ним присмотреться, то вовсе они и не лыжные, а значительно короче. Это важный момент. Если вы станете использовать палки неправильной длины, то это даст чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Кроме того, они заканчиваются специальным графитовым наконечником, благодаря которому не застревают в различных неровностях дороги. В комплекте с палками также продаются резиновые наконечники, предназначенные для твердой и гладкой поверхности, например асфальта. А для ходьбы по земле, снегу, льду надевать насадки не нужно, достаточно будет тех графитовых шипов, которые находятся на концах палок.

Существует два вида палок: с фиксированной длиной и телескопические, когда верхняя часть выдвигается из нижней и закрепляется в нужном положении. В продаже бывают и те, и другие. Есть мнение, что телескопические ломаются быстрее (как и любой более сложный механизм). Но это, вероятно, зависит от производителя.

У палок есть еще одна отличительная особенность: ремешки на ручках закреплены таким образом, что позволяют отталкиваться, не сжимая рукоятку палки. В результате тратится меньше усилий. Длина палки рассчитывается по формуле: рост человека times; 0,68. Например, если ваш рост 170 см, то, умножив его на 0,68, вы получите длину палок = 115 см.

Что касается цены: в специализированных магазинах палки для скандинавской ходьбы стоят около 1000 рублей за пару, в интернет-магазинах дороже.

Особая обувь для скандинавской ходьбы не нужна, вполне подходят кроссовки или другие удобные ботинки.

Техника ходьбы с палками простая и естественная. Идти надо ритмично, как при обычной ходьбе. Руки и ноги по очереди движутся вперед и назад, только более интенсивно и энергично. Важно найти правильный темп движения, тогда результаты появятся быстрее. Впрочем, вы сами почувствуете оптимальные для вас темп и ритм, главное начать.

Во время скандинавской ходьбы задействованы мышцы рук, ног, верхней и нижней частей туловища. За полчаса вы избавляетесь от трехсот калорий, что вдвое больше, чем при обычной ходьбе.

Скандинавская ходьба оказывает многостороннее положительное воздействие на здоровье. Она тренирует около 90 процентов всех мышц тела, повышает их тонус; улучшает работу сердца; снижает уровень холестерина; оздоравливает легкие и всю дыхательную систему; тренирует сосудистую систему; улучшает работу всех суставов; уменьшает давление на колени и позвоночник; снижает нагрузку на поясницу; снимает боли в шее и плечах; исправляет осанку; повышает устойчивость и чувство равновесия, улучшает координацию движений; повышает настроение; способствует снижению веса.

Результаты начинают появляться уже через месяц-полтора регулярных занятий. А настоящие, серьезные итоги приходят после года регулярных занятий.

Нордическая ходьба идеальный вид фитнеса для тех, кто по жизни физически неактивен и не может заставить себя ходить в тренажерные залы, заниматься аэробикой, физкультурой и спортом, говорит тренер-педагог Наталья Высоцкова. Можно сказать, ходьба с палками это спорт для ленивых: необременительная на первый взгляд ходьба, которая, тем не менее, дает нагрузку на сердце, легкие и мышцы. Нордическая ходьба чуть ли не единственный вид фитнеса, который показан также очень полным и очень пожилым людям.

Я хожу с палками уже второй год, поделился в разговоре со мной 52-летний житель Петербурга Михаил Иванович. Сначала тренировался один раз в неделю, потом чаще, а теперь стараюсь заниматься пять раз в неделю. Тренируюсь недалеко от дома, на бульваре, хожу полчаса-час, практически в любую погоду. Самочувствие после ходьбы отличное, ощущается прилив энергии и сил. Раньше я делал утренние пробежки, ездил на велосипеде. Но так хорошо, как сейчас, я себя еще не чувствовал!

Кстати, знаменитости тоже подсаживаются на скандинавскую ходьбу. Например, ее большой поклонницей является Алла Духова, основатель и художественный руководитель известного шоу-балета Тодес. В прессе сообщалось, что на юбилейном концерте шоу-балета Алла Духова великолепно выглядела, смотрелась на редкость стройной и изящной. По словам Аллы, она почти год занимается скандинавской ходьбой. Поделилась и еще одной приятной новостью: уже после трех месяцев упорных тренировок 15 килограммов как не бывало!

Инна Криксунова, для Фонтанки.ру

Комментарии

МОДА 2016 — Скандинавская ходьба (видео на тему)

глюк: Вы, наверное, врач по профессии, если так уверенно даете рекомендации по разным заболеваниям? Все-таки может быть стоит оставить людям выбор как и чем заниматься, исходя из их личных предпочтений и самочувствия. Ну вот не нравится мне скакать на скакалке и никогда не нравилось. А ходить люблю и всегда любила. У Вас другие вкусы. Не о чем тут спорить. Каждому своё. А палки не элексир, а альтернатива другим видам физической активности. Тем, кто попробовал нравится. Вам нравится скакалка наслаждайтесь

Написала Rusya | 28 августа 2012 г. 00:53

Rusya: Приношу свои извинения, Я действительно грубовато выразился. Безусловно в "Сосновке" люди преклонного возраста собираются в стаи группы и энергичнейшим. бодрым, скандинавским шагом двигаются из пункта А в пункт Б, вызывая восхищенные взгляды прохожих. Тем у кого гипертония и заболевания внутренних органов надо в первую очередь обратить внимание на питание и эмоции, а тем у кого больной позвоночник, суставы было бы просто замечательно заняться йогой и преодолеть косность мышления. Поймите я не против "палок" но и делать из них некий эликсир от всего, на мой взгляд, не правильно А скакалочка все таки лучше, хоть у неё и масса противопоказаний

Написал глюк | 27 августа 2012 г. 10:21

Тут были такие ехидные замечания "игрушка для пенсионеров". Во-первых, не только пенсионеры ходят с палками. В Финляндии это популярно и среди довольно молодых. Я у себя под окном вижу просто армии марширующих. Кстати, так как в Финляндии всеобщая воинская повинность, а некоторая часть молодых людей имеет очень слабую физподготовку, то самым хлипким (или тучным) нынче приходится начинать (да, да!) с ходьбы с палками. Их невозможно сразу выгнать на пробежку приходится начинать с постепенного повышения формы :), чтобы такой пузанчик не умер после первого же км. Ну а то, что ходят пенсионеры это же просто замечательно! Для наших дедушек (и бабушек) гораздо лучше и полезней прошагать 5-7 км с палками, чем лежать на диване перед телевизором с пивом и сигаретой/смотреть целый день сериалы. Имхо: чем больше будет шагающих пенсионеров, тем лучше будут чувствовать себя в конечном итоге их внуки, имея как активных близких, так и здоровый пример перед глазами.

Написал IN | 27 августа 2012 г. 08:56

"Жизнь это движение". Истина осознаваемая всеми, но далеко не всеми используемая.

Написал Echoes | 26 августа 2012 г. 21:14

Нет пометки: "На правах рекламы". ЗЫ Заниматься ходьбой надо на природе на свежем воздухе, а наши доверчивые пенсы ходят с палками в магазин и в поликлиннику по загазованным улицам. Дурят народ производители волшебных скандинавских палок!

Написал Доброжелатель | 26 августа 2012 г. 12:24

Источник: m.fontanka.ru

Скандинавская ходьба — ходить или не ходить?

В преддверии весны пора поговорить о таком виде спортивных тренировок, как скандинавская ходьба, или ходьба с палками. Ходьба это очень доступный для всех вид тренировок на открытом воздухе. Но почему лучше ходить с палками, чем без или чем заниматься бегом?

Ходьба и бег это виды нагрузок, в которых, в основном, задействованы только мышцы ног. В отличие от бега во время занятий скандинавской ходьбой тренируется около 90% всех мышц! Nordic Walking, скандинавская ходьба позволяет поддерживать в тонусе мышцы и верхней, и нижней частей тела, эффективно для спортсменов помогает постоянно тренировать сосудистую систему и другие аспекты выносливости. Но что еще более важно: благодаря использованию палок, уменьшается давление на колени и другие суставы. Ходьба так же помогает исправить осанку, и возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы. По сути такие тренировки очень похожи на ходьбу на лыжах только летом.

Разберемся в чем конкретно польза.

Укрепляем сердце и защищаем сосуды:

Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствует развитию целого ряда заболеваний. Всего 3 часа скандинавской ходьбы в неделю уже могут снизить риск заболеваний на 30-40 %.

Польза для костей и суставов:

Даже обыкновенная ходьба дает нагрузку на суставы, она меньше, чем в беге, но все равно может быть больше, чем нужно. Часто такая нагрузка связана с неправильно подобранной обувью или с ошибками в технике ходьбы. Естественно, что перенос части веса на палки снимает лишнюю нагрузку с суставов, и делает занятия спортом более приятными. В качестве общего воздействия можно привести пример, что занятия ходьбой или бегом уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава.

Начать занятия можно, купив палки для ходьбы. Они бывают двух видов: телескопические и с фиксированной длиной. Материал, из которого сделаны палки, бывает различный: углепластик, карбон, алюминий и их комбинация. Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки. Ремешок должен плотно поддерживать руку и такой, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком. Высота же палок определяется по формуле. Рост человека* 0.68(plusmn;5 см). Высота палок определяет загрузку мышц, чем выше палки, тем больше нагрузка.

И немного о технике:

Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, плеч тоже становятся больше и интенсивность нагрузки возрастает.

Статьи о спортивной экипировке и как ее выбрать, технике бега, тренировках.

Источник: http://www.runlab.ru

Скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба в Словакии (видео на тему)

В этой статье вы узнаете :

— что такое скандинавская ходьба

— польза от скандинавской ходьбы

— как выбрать палки для скандинавской ходьбы (на что обратить внимание, виды палок, наконечники для палок)

— выбираем одежду и обувь для занятий скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба это вид физической активности, представляющий собой определенную технику ходьбы при помощи специально разработанных палок. Широкое распространение во всем мире скандинавская ходьба получила в конце 1990-х годов. Также могут встречаться и другие названия: финская, северная, нордическая ходьба.

Скандинавская ходьба это один из видов тренировки тела, практически не имеет противопоказаний, в лечебно-оздоровительных учреждениях ходьба с палками используется в лечебной физкультуре. При регулярных тренировках этот вид физкультуры дает оздоровительный эффект для всего организма в целом.

Польза от скандинавской ходьбы:

Ходьба с палками способствует уменьшению давления на колени и позвоночник, помогает решить проблемы шеи и плеч, поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.

— При скандинавской ходьбе задействуются около 90 % мышц тела, вследствие чего укрепляются мышцы живота, спины, улучшается осанка, увеличивается мышечная масса тела, связки становятся более эластичными.

Ходьба с палками также способствует укреплению иммунной системы организма, улучшает работу сердечнососудистой системы и легких, стабилизирует кровяное давление, улучшает координацию и чувство равновесия.

По сравнению с обычной ходьбой при скандинавской ходьбе сжигается больше калорий.

Для многих людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, систематические занятия помогают повысить двигательную активность и улучшить состояние здоровья.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Правильно подобранные палки делают тренировки намного эффективнее и позволяют избежать чрезмерной нагрузки на суставы коленей и рук. Поэтому при выборе необходимо ориентироваться на два основных фактора первое, палки должны быть предназначены для скандинавской ходьбы, то есть сконструированы особым образом, и второе, — палки обязательно должны быть подобраны подходящей длины, так как использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину .

Длина палок. Длину палок рекомендуется подбирать в зависимости от состояния здоровья человека и его уровня подготовки. Для этой цели учеными-разработчиками были выведены следующие формулы:

1. Для людей с невысоким темпом ходьбы, для людей более старшего возраста или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула:

рост человека (в см) times; коэффициент 0,66.

Например: рост 167 см times; 0,66 = 110,22 см (можно использовать палки 110 см);

2. Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула:

рост человека times; коэффициент 0,68.

Например: рост 167 см times; 0,68 = 113,56 см (можно использовать палки 114 см).

3. Для любителей быстрого темпа ходьбы, спортсменов, длина палок рассчитывается по формуле:

рост человека times; коэффициент 0,70.

Например: рост 167 см times; 0,70 = 116,90 (можно использовать палки 117 см).

Примечание: При расчете по приведенным формулам, необходимо к росту прибавить толщину подошвы обуви, в которой вы будете тренироваться.

"Горизонты УВЗ" . "Здоровье без лекарств"! Скандинавская ходьба и бег. (видео на тему)

Отличительной особенностью палок для ходьбы является их конструкция.

По конструкции палки бывают нерегулируемой длины (ростовые) и регулируемой длины с выдвижными сегментами-коленями (телескопические).

Ростовые палки нерегулируемой длины

Телескопические наиболее универсальны в использовании, в сложенном виде они достаточно компактны при переноске, а для ходьбы их можно отрегулировать необходимой длины в зависимости от роста и уровня подготовки человека. Также за счет изменения длины палки, можно изменять нагрузку на мышцы верхнеплечевого пояса. Если увеличивать длину палки по отношению к росту, то и нагрузка будет больше.

Телескопические палки регулируемой длины

Телескопические палки для скандинавской ходьбы могут быть двух- или трехсекционными. Двухcекционные палки обычно легче трехсекционных за счёт использования трубок меньшего диаметра.

Материал изготовления. При выборе палок нужно обратить внимание на состав, — палки обычно производят из легких материалов — алюминия, стеклопластика, композиционных материалов (карбон).

Алюминиевые телескопические палки дешевле и менее надежны, так как механизмы складывания в таких палках чаще ломаются. Кроме того алюминий не дает амортизации при ходьбе и ужесточает нагрузку на локте-плечевые суставы.

Палки из стекловолокна отличаются легким весом, сопротивлением к коррозии и прочностью, но обладают также низкими амортизирующими свойствами.

Наиболее предпочтительны для скандинавской ходьбы палки с содержанием стекловолокна и карбона, то есть гибридные варианты. Карбон, это композитный материал, разновидность углеволокна, на 20 % легче алюминия, применяется в авиационной промышленности, машиностроении и др. Палки содержащие карбон дороже обычных алюминиевых, но вместе с тем, более гибкие и долговечные. При ходьбе такие палки будут рассеивать ударную волну, воздействующую на локтевые и плечевые суставы. Чем чаще и активнее проводятся тренировки, тем предпочтительнее более высокое содержание карбона, обычно в палках его составляющая варьируется от 10 до 60 %, встречается и выше.

Рукоятки и темляк. Рукоятки палок должны быть удобными и не натирать кисти рук без перчаток. К рукояткам палок должны быть прикреплены удобные и отстегиваемые темляки (специальные поддерживающие ремни для кистей рук). Темляк служит для того, чтобы не нужно было сильно сжимать рукоять при отталкивании, чтобы каждая палка двигалась естественно. При этом темляк не должен передавливать сосуды на руках и нарушать кровообращение.

Наконечники. В зависимости от условий тренировок, необходимо использовать различные наконечники для палок.

Для ходьбы по твердым поверхностям (асфальт, дорожки в лесопарковой зоне) используют специальные сменные резиновые колпачки (наконечники ) для скандинавской ходьбы. Резиновый колпачок помогает смягчать удары при движении по асфальту.

Наконечники для твердых поверхностей

Твердосплавные шипованные наконечники дольше служат и увеличивают безопасность при передвижении за счет более лучшего сцепления.

Для ходьбы по более мягким поверхностям — грунт, снег, лед, песок, тропинки в лесу и т.п. предназначен твёрдосплавный наконечник на самой палке.

Твердосплавный наконечник на палке

Для сыпучих поверхностей можно дополнительно использовать специальное кольцо для ходьбы по сыпучим грунтам, оно не дает палкам проваливаться.

При ходьбе по снегу хорошо использовать сменные снежные кольца. они шире в диаметре, чем кольца для грунта.

Одежда и обувь для занятий скандинавской ходьбой

Правильный подбор одежды и обуви помогает проводить тренировки более эффективно. Одежда и обувь для занятий скандинавской ходьбой должны быть соответствующими спортивными, удобными, помогающими правильно и результативно выполнять упражнения.

Как и при любой физической активности, при подборе одежды для скандинавской ходьбы применим принцип многослойности . Так как занятия происходят преимущественно вне помещения, то и ориентироваться в одежде необходимо на погоду.

В теплую погоду как нижний слой хорошо подойдет удобная спортивная майка, футболка, желательно из быстросохнущих влагоотводящих материалов . Очень хорошо для этого подходит тонкое синтетическое термобелье . сделанное из современных технологичных материалов (полиэстер, нейлон, лайкра и т.д.), такие майки не только отводят влагу от тела, что дает ощущение сухости и комфорта в зонах потоотделения, но и очень быстро сохнут по сравнению с обычными трикотажными или хлопковыми тканями. Кроме того современные технологичные материалы для термобелья гиппоалергенны, устойчивы к износу, приятны к телу, легко стираются, и бывают с антибактериальным эффектом (меньше впитывают запах пота).

Поверх (вторым слоем) можно надеть легкий спортивный джемпер или толстовку на молнии, чтобы было удобно снять или расстегнуть в случае необходимости. Очень хорошо подходят для этого джемпера из тонкого флиса, так как флисовая ткань быстро сохнет, хорошо дышит и обладает хорошими теплоизоляционными свойствами. Джемпер можно подобрать с капюшоном, он поможет в случае ветра защитить уши и шею.

Для низа можно использовать любые легкие спортивные брюки, шорты, бриджи, главное чтобы вам было удобно и чтобы они соответствовали погодным условиям. Комфортны в использовании спортивные брюки из технологичных современных материалов (нейлон, полиэстер) с анатомическим кроем. Например, брюки из тонкого софтшела не только удобны и эластичны для активных занятий, но и долго не теряют внешнего вида (не вытягиваются коленки и т.д.) после многократного использования и правильных стирок.

Скандинавская Ходьба (видео на тему)

Если вы планируете провести длительную тренировку на природе, возьмите с собой в рюкзачок легкую куртку из дышащей, не продуваемой и не промокаемой ткани. Такая куртка пригодится на случай дождя.

Если же тренировки проводятся в холодную или зимнюю погоду, то в этом случае необходимо утеплиться. В качестве базового слоя для тела можно также использовать влагоотводящее и быстросохнущее термобелье рассчитанное на активность (майка с длинным рукавом и трико), в качестве второго слоя по необходимости теплый джемпер (из флиса, полартека). Для верхнего слоя предпочтительна утепленная ветрозащитная и влагозащитная одежда, например удобно использовать горнолыжную куртку с синтетическим утеплителем и мембраной или куртку из утепленного софтшела. Не забудьте также про шапку и перчатки.

От того насколько правильно подобрана ваша обувь для тренировок во многом зависит эффективность и безопасность занятий. Обувь должна быть подходящей для занятий спортивной ходьбой, например удобные кроссовки с амортизирующей подошвой в пяточной области, это могут быть также беговые кроссовки. Если подошва будет без амортизации (например, обычные кеды или балетки), то будет сильнее воздействие ударной волны на позвоночник и суставы.

Для теплой сухой погоды это могут быть легкие дышащие кроссовки, для влажной и зимней погоды кроссовки должны быть влагоустойчивыми и дышащим (например с мембраной), чтобы защитить ноги от промокания.

Важно также подобрать хорошие носки (термоноски ), в которых нога будет оставаться сухой и которые будут препятствовать натиранию мозолей.

Тренировки. Техника скандинавской ходьбы достаточно проста и представляет собой определенный способ передвижения, при котором противоположные руки и ноги попеременно движутся вперед и назад как при ходьбе, но более интенсивно.

Для каждого темп движения свой, величина замаха руками (вперед-назад) определяет ширину шага и величину нагрузки. При более широком замахе рук и соответственно шаге ног, движения бедер, плеч, грудной клетки становятся интенсивнее и нагрузка увеличивается. Палки помогают отталкиваться при движении вперед. При шаге необходимо правильно ставить стопу по принципу: пятка-стопа-носок.

Для тренировок необходимо выбрать время и место, лучше всего заниматься ходьбой вдали от дорог, — это может быть лесопарковая зона, стадион, тротуары, беговые дорожки, лес. Маршруты можно менять и делать их более разнообразными и интересными. Главное соблюдать регулярность занятий. Для достижения эффекта, тренировки должны быть регулярными 2-3 раза в неделю.

Более подробно технику правильной ходьбы, и разминку перед началом тренировки, можно уточнять у инструкторов по скандинавской ходьбе, или можно почерпнуть информацию из специальной литературы.

Автор: Чурилова Елена

Источник: http://www.x-26.ru

Одежда для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба представляет собой довольно экономичный вид спота, не требующий особой подготовки или специальных навыков. Тем не менее, желающим заняться этим видом фитнеса, необходимо заблаговременно подумать о покупке необходимого снаряжения и одежды для тренировок.

Для скандинавской ходьбы вам потребуются специальные лыжные палки, обувь и одежда. Определённую сложность может представлять то, что специальная одежда для этого вида спорта на сегодняшний день не выпускается, но, тем не менее, неправильный выбор этих, несущественных, на первый взгляд, деталей, может негативно сказаться на эффективности тренировок, снижая её, а то и вовсе, сводя на нет все усилия.

Какой должна быть одежда для скандинавской ходьбы?

Прежде всего, на тренировки следует надевать легкую одежду, подобранную в соответствии со временем года и погодными условиями. Если на улице достаточно холодно, лучше отдать предпочтение «многослойной» одежде – несколько тонких вещей будут полезнее одной толстой вещи.

Для того чтобы защитить себя в холодную и влажную погоду, воспользуйтесь непромокаемой курткой и перчатками, во избежание переохлаждения.

Избегайте ношения хлопчатобумажной одежды: футболок, брюк, носок; во время дождя они очень легко намокают и становятся тяжелыми, усложняя движения. Недопустимо ношение одежды из синтетических материалов. Решив проблему выбора специальной одежды, следует задуматься о том, какой должна быть обувь для скандинавской ходьбы. На выбор специальной обуви для занятий должны оказывать влияние два основных фактора.

Первым, являются погодные условия; вторым – особенности ландшафта. Учитывая то, что чаще всего занятия проходят в парках, он может быть самым разнообразным: холмистым, равнинным; вы можете передвигаться по грунту, траве или асфальту.

Старайтесь, чтобы обувь идеально подходила вам по размеру, не сковывая движений, не причиняя вам каких-либо других неприятных ощущений. По возможности, не носите обувь на чересчур жёсткой подошве. Наиболее желательна гибкая обувь, обеспечивающая неплохое сцепление с дорогой; всем этим требованиям соответствуют кроссовки.

Помните о том, что эффективность занятий спортом во многом завися от одежды, надетой на вас!

Источник: lady.qip.ru

Обувь в скандинавской ходьбе важна не менее, чем палки. Для тренировок необходима специальная спортивная обувь. Категорически не подходит обувь на каблуках или платформе, модельная узкая обувь, не используются балетки, сандалии, вьетнамки и пр. Я также скептически отношусь к повседневным кедам и легким ботинкам. Выбирайте обувь, предназначенную для бега или ходьбы. Такие модели хорошо фиксируют ногу и за счет использования современных материалов обладают прекрасными амортизирующими свойствами в пяточной области, гася ударную волну и снижая давление на суставы и позвоночник (рис. 2.7).

Рис. 2.7. Обувь для скандинавской ходьбы

За последние 15 лет технологии производства обуви шагнули далеко вперед, поэтому вы можете выбрать модели, которые используются для разных покрытий. Обувь для асфальта отличается первоклассной амортизацией в пяточной области, обеспечивающей мягкий шаг. В моделях, предназначенных для грунта, нога отлично фиксируется. Здесь также будет хорошая амортизация в пяточной области и обязательная рифленая, «цепляющая» подошва с эффектом зимней резины, которая крепко удержит вашу ногу на земле даже в сырую погоду. Как правило, модели для грунта подходят и для асфальта. Но вот кроссовки, предназначенные для асфальта, лучше не использовать на грунте. Во-первых, там нет такой «цепляющей» подошвы, а во-вторых, при использовании на грунте амортизационная подушка в таких моделях может просто лопнуть. Не советую для тренировок на свежем воздухе брать модели, предназначенные для зала.

Скандинавская ходьба. Разминка перед скандинавской ходьбой (видео на тему)

Для скандинавской ходьбы замечательно подходит так называемая физиологическая обувь, которую выпускает известная швейцарская компания. Эта обувь снабжена дополнительной системой амортизации и специальной инновационной формой подошвы. Покатая подошва равномерно распределяет вес во время движения, снимает нагрузку с суставов ног, разгружает спину и защищает от развития поперечного плоскостопия. Правильный объем колодки улучшает кровообращение и восстанавливает стопу после нагрузок. Я использую эту обувь уже более двух лет и могу признаться, что все заявленные инновации – не маркетинговый ход. В таких ботинках действительно удобно ходить не только на тренировках, но и в обычной жизни.

Приятным дополнением к обуви могут служить всякие высокотехнологичные «фишки». Например, известный производитель товаров для спорта стал выпускать кроссовки, в подошву которых вставлены специальные чипы. На ваш телефон с помощью гарнитуры Bluetooth они передают информацию о дистанции, калориях, времени и т. д. тем самым выполняя функцию шагомера.

В дополнение хочу дать выбирающим обувь несколько советов, которые помогут сделать правильную покупку:

• примеряйте и выбирайте обувь вечером – к концу дня стопа становится немного больше, чем утром;

• спортивную обувь нужно покупать по размеру. Не ждите, что понравившаяся вам модель растянется;

• обратите внимание на наличие зазора между большим пальцем и мысом кроссовка, он должен быть 0,5–1 см – это поможет избежать дискомфортных ощущений и потемнения ногтей;

• покупайте обувь тех марок, которым вы доверяете или опыт использования которых имеете.

Поделитесь на страничке

Похожие главы из других книг

Массаж Лечебный массаж Положение пациента – лежа на животе, без подушки. Осуществляется массаж околопозвоночных зон шеи и спины с использованием следующих приемов: поглаживание, растирание кончиками пальцев в круговых направлениях, надавливание, сдвигание, легкая непрерывистая вибрация. Те же основные приемы используют и при массаже области межреберных промежутков, мышц спины и грудной клетки. Продолжить чтение >

Из книги Книга в помощь автора Наталия Леднева

Гимнастика для позвоночника школьника Основным методом профилактики искривлений позвоночника является соблюдение правильной осанки. Этому могут помочь следующие упражнения. 1. Исходное положение — стоя у стены. Принять положение правильной осанки: живот втянуть, плечи развернуть, ноги выпрямить, голову приподнять. Затем отойти от стены на один шаг и проверить правильность осанки. После этого вернуться в исходное положение. Продолжить чтение >

Из книги Суставная гимнастика автора Людмила Рудницкая

Боярышник, протертый с яблоками и сахаром Соединить 400 г протертого пюре боярышника с 30 г протертого яблочного пюре и 300 г сахара. Пюре рекомендуется готовить из яблок «антоновка обыкновенная». Яблочное пюре приготовить следующим образом: подготовленные яблоки очистить от сердцевины и кожицы, нарезать ломтиками, натереть на мелкой терке. Продолжить чтение >

Описание упражнений 1. Набхи-мудра — символ нёба Техника исполнения. Набхи-мудра заключается в касании нёба кончиком языка. Этот прием используется для замыкания определенных контуров циркуляции праны в системе каналов тонкого тела и выполняется постоянно в течение всей практики всех упражнений. Существует три основных варианта Набхи-мудры: Вайю-набхи-мудра, Агни-набхи-мудра и Джала- или Сома-дхара-наб-хи-мудра. Продолжить чтение >

Из книги Целлюлит? Не проблема! автора Валерия Владимировна Ивлева

Глава 4. МЕДИТАЦИЯ МУГА ИЧИ-НЕН ХО Пять принципов для муга ичи-нен хо 1. Координировать сознание и тело, одновременно мягко фокусируя глаза на объекте. 2. Не просто смотреть, но и действительно видеть. 3. Концентрироваться до тех пор, пока не забудешь о себе, и останется только объект. 4. Заметить все стороны объекта и затем удалить их из поля зрения. Продолжить чтение >

Массаж при дегенеративных заболеваниях позвоночника (спондилезах, спондилоартритах и др.) Массаж при спондилезах и спондилоартритах предусматривает воздействие на паравертебральные зоны всех спинно-мозговых сегментов и рефлексогенные участки задней поверхности грудной клетки и тазовой области. Продолжить чтение >

ЛФК при пояснично-крестцовых болях Методика проведения занятий в острый период заболевания предусматривает сочетание физических упражнений, выполняемых в промежутках между болевыми приступами, с другими видами лечения. Первые 2-3 занятия проходят с методистом, который дает обучающие рекомендации, затем больной проводит предложенный ему комплекс упражнений самостоятельно. Продолжить чтение >

Что еще поможет от головных болей Рыдающее дыхание в комплексе с методикой Стрельниковой работает намного эффективнее. Благодаря максимальной вентиляции всего объема легких снимаются спазмы сосудов, улучшается кровообращение головного мозга и боли проходят сами собой. Достаточно ежедневные упражнения по Вилунасу сочетать с занятиями по Стрельниковой. Помните, что дополнительную технику нужно вводить постепенно, добавляя каждый день по новому упражнению. Продолжить чтение >

Что нужно знать о естественной медицине Продолжить чтение >

Глава четвертая Учитесь позитивному мышлению Позитивное мышление – залог крепкого здоровья и долгожительства. Оно должно стать частью вашей жизни, так как подсознательно включает программу полноценной жизни, которая заложена в человеческих инстинктах. Поэтому решительнее освобождайтесь от негативного прошлого. Настраивайте себя на оптимистическое восприятие жизни. Продолжить чтение >

Простой способ очистки воды Очищать воду можно: добавить на 1 стакан некипяченой воды 1–2 чайные ложки яблочного уксуса и 1–2 чайные ложки меда. В кислой среде ни один микроб не сможет жить и размножаться. Кроме того, очищают воду кислые ягоды клюквы, брусники, облепихи. Для этого ягоды заливают холодной кипяченой водой, настаивают сутки и после этого пьют настоянную воду. Продолжить чтение >

Глава 7 Алгоритм диагностики сахарного диабета 132 Как ставят диагноз сахарного диабета? Первым исследованием, которое проводится в массовом порядке, как правило, является анализ сахара крови натощак. Затем, в зависимости от результатов анализа, необходимо предпринять действия, указанные на рис. 2. В соответствии с критериями Американской диабетической ассоциации от 2007 г. диагноз сахарного диабета может быть установлен в следующих ситуациях: Продолжить чтение >

Заболевания половой системы Простатит Продолжить чтение >

Из книги Мир современной женщины автора Ирина Николаевна Красоткина

Источник: med.wikireading.ru

1) Когда улицы и дорожки парков покрывает снег и лед использовать резиновые наконечники для асфальта уже крайне проблематично.
Скорее всего они будут проскальзывать и это нормально, как и автомобильное колесо на гололеде. В летнее время вы используете железный наконечник для хождения по мягкому грунту.

Если вы купили правильные палки для скандинавской ходьбы то железный наконечник можно использовать и для хождения по асфальту со снегом и льдом.
На хороших палках он вполне выдержит нагрузку и может прослужить 1-2 года.

2) Зима является самым популярным временем для занятий скандинавской ходьбой. Что может быть прекрасней прогулок на свежем воздухе в морозную погоду.
Старайтесь сократить время прогулок до 1 часа, но заниматься чаще чем в летнее время.

3) Использование палок в зимнее время дает чувство безопасности во время прогулок. Многие наши клиенты отмечают, что теперь они не боятся гололеда на дороге, ведь палки страхуют от риска падения и причинения вреда здоровью. Используйте палочки и для опоры на сложных участках, они очень вам помогут и при обычных прогулках.

4) Обязательно одевайтесь по погоде. Идеальным будет сочетание одежды в 3 слоя:
первый слой — термобелье — выводит влагу от тела; Второй слой — флисовая кофта — сохраняет тепло; Третий слой — мембранная куртка — влаго и ветрозащитный слой.

5) По возможности используйте обувь со специальной противоскользящей подошвой, такая обувь меньше скользит на гололеде.

6) Обязательно попробуйте хождение с палками по глубокому снегу. Для начала выберите маршрут на котором снег вам будет по колено или ниже.
Это создаст дополнительную нагрузку. а значит и тренировочный эффект и гарантированно даст восхитительные новые ощущения.

7) Зимой важно сохранять тепло тела и особенно руки подвержены переохлаждению. Для скандинавской ходьбы мы рекомендуем использовать спортивные перчатки, например для беговых лыж.
Натуральные материалы из-за пота и влаги быстро намокают и использовать их для занятий в зимнее время мы не рекомендуем.

8) Зима потрясающее время для занятий скандинавской ходьбой, но есть температурные ограничения, советуем отложить занятия если температура воздуха ниже -15.
В сильный мороз достаточно сложно правильно и активно дышать.

Источник: http://www.nordicwalker.ru

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — ваш путь к здоровью!

  • Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • Нормализуется кровяное давление;
  • Снижается уровень плохого холестерина;
  • Кости становятся более прочными;
  • Поддерживается тонус мышц верхней и нижней частей тела;
  • Тренируется выносливость;
  • Уменьшается давление на колени и суставы;
  • Укрепляется иммунитет;
  • Снижается риск возникновения остеопороза;
  • Улучшается настроение!

Скандинавская ходьба зимой.

Занятия по скандинавской ходьбе зимой полезны так же, как и летом. Холодная погода не должна стать преградой к тренировке. Занятия отменяются лишь при температуре ниже минус 25 градусов. А при температуре от — 15 до — 25 градусов одевайтесь тепло, не забывайте перчатки/варежки и теплую шапку 🙂

Самое сложное при занятиях скандинавской ходьбой — это заставить себя выйти на улицу, но, как показывает практика, уже после первого километра вы перестанете замечать фактор холодной погоды. Противопоказаний для ходьбы зимой нет. Уже через несколько минут активных движений вам станет ощутимо жарко и захочется что-нибудь с себя снять (чего делать, конечно же, не следует, чтобы не простудиться). Если вы ходите при минусовой температуре, следите за тем, чтобы дышать носом опять же с целью не заболеть.

Это, конечно, вопрос важный и достойный пояснений! Прежде всего вам надо решить один весьма насущный вопрос: только вот не что надеть?, а что обуть?. Для ходьбы в холодную погоду специальные ботинки понадобятся вам обязательно. Они могут быть просто утепленной версией обычных беговых кроссовок или это будут ботинки для активного отдыха. Смотрите, не купите себе обувь для альпинистов. Эта обувь на жесткой и почти не гнущейся подошве и предназначена для тех, кто карабкается в гору. Ходоку нужна обувка с хорошим не скользим протектором, амортизаторами, обрезиненным мыском и шнуровкой. Ботинки для зимних прогулок должны быть более плотными и технологичными, чтобы в них не попадала вода из луж и снежных сугробов.

Обратите внимание на носки. В сильный мороз (и если позволяет ширина ботинка) можно надеть бабушкин шерстяной носок. Шерсть гигроскопична и даже если носок окажется влажным, мокрый ворс способен сохранять тепло. Только бабулины носки надеваются на голое тело, без хлопковой прослойки. Отлично подойдут и специальные термоноски.

Что касается одежды: если температура на улице нулевая, и вы намереваетесь походить как следует со скоростью свыше 6 км/ч, то сильно утепляться нет смысла запаритесь. Достаточно будет надеть плотные лосины, футболку и теплую толстовку. В идеале футболка должна быть из ткани, отводящей влагу, тогда вы точно не вспотеете и не переохладитесь. Такого комплекта будет достаточно, если на улице не льет дождь и не дует пронзительный ветер. Если дождь подойдет простой дождевик. Или можно надеть на футболку не продуваемую и не промокаемую куртку. А для сильных морозов вам понадобится термобелье, флисовая футболка с длинным рукавом, куртка с мембранами для отведения лишней влаги и утепленные брюки.

Для тех же, кто ходит не так быстро рекомендации простые. Одевайтесь по погоде, не кутайтесь. Удобно и свободно. Выбирайте куртку закрывающую поясницу, но не ниже колен, шапочку, перчатки, теплые зимние брюки. После нескольких прогулок ваш гардероб устаканится и вы быстро придете к оптимальному соотношению тепла и комфорта.

Перед прогулкой нанесите специальный крем от обветривания на лицо и воспользуйтесь гигиенической помадой. Эта рекомендация не только для детей и женщин, но и для мужчин.

Источник: daudelsport.ru

Похожие статьи

  • Дешевые палки для скандинавской ходьбы

    скандинавская ходьба Волшебные палочки (видео на тему) Скандинавская ходьба появилась в Екатеринбурге летом 2011 года. Именно тогда Владимир Михайлович Рыжкин, главный внештатный специалист по…

  • Leki палки для скандинавской ходьбы

    Палки для скандинавской ходьбы Leki Instructor Lite 2015 (видео на тему) Информация составлена на основе личного опыта Комбрига и материалов специальной литературы и лабораторных тестов….

  • Лучшие палки для скандинавской ходьбы купить

    Палки для ходьбы, сделанные в Китае (видео на тему) Купила у вас палки для скандинавской ходьбы Exel Nordic Trainer. Хочу сказать, что качество превзошло все мои ожидания! Это 3 мои палки и я…

  • Палки для скандинавской ходьбы exel купить

    Палки для скандинавской ходьбы Exel Nordic Trainer 50% Carbon Палки для финской ходьбы Exel отличное качество на рынке. Стильный дизайн. Финская компания Exel производит очень качественные…

  • Палки для скандинавской ходьбы купить недорого

    палки для скандинавской ходьбы с шагомером (видео на тему) я любитель активного спорта и отдыха, давно являюсь клиентом данного магазина. Заказывал у них уже третьи палки «Fizan Performance…

  • Палки для скандинавской ходьбы exel trainer

    Палки для скандинавской ходьбы Exel Nordic Trainer 50% Carbon Палки для финской ходьбы Exel отличное качество на рынке. Стильный дизайн. Финская компания Exel производит очень качественные…

  • Скандинавские палки для ходьбы цена

    Палки для скандинавской ходьбы телескопические СMD sport (видео на тему) Палки для ходьбы в Екатеринбурге (доставим бесплатно) (Чехлы, темляки, запасные башмачки, литература о скандинавской…

  • Палки для скандинавской ходьбы excel купить

    В салоне массажного оборудования ЛОТОС в Нижнем Новгороде попробовала в действии данный прибор ВСЕГО ОДИН РАЗ. На следующий день сразу приобрела его для домашнего использования, т. к. сразу…

  • Цена палок для скандинавской ходьбы

    Палки для ходьбы в Екатеринбурге (доставим бесплатно) (Чехлы, темляки, запасные башмачки, литература о скандинавской ходьбе) Nordic walking снежным комом катится по России и миру, её невозможно…

  • Палки leki для скандинавской ходьбы отзывы

    Хорошие трекинговые палки black diamond trail back (видео на тему) Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы? Кроссовки на ногах, лыжные палки в руках вот российский ответ на…

Реклама
  1. Комментариев нет.
  1. No trackbacks yet.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s