Главная > Питание > Скандинавская ходьба как ходить

Скандинавская ходьба как ходить

Содержание статьи:

Скандинавская ходьба: почему все больше людей ходят с палками? (видео на тему)

Семь советов по технике скандинавской ходьбы.
Перед началом занятия, не забудьте размяться! Сделайте 8-10 упражнений из школьного набора уроков физкультуры, что бы согрелись мышцы.
А, вот и подсказки, которые помогут вам отточить технику ходьбы с палками, что бы при ходьбе вы выглядели элегантными и стремительными и получали удовольствие от правильных движений:

1.Удерживаем ручку палки рукой уверенно, но без излишнего напряжения (вспомните французский фильм Скарамуш: учитель фехтования говорит:- Шпага в Ваших руках подобна птице, будете держать ее слишком крепко задушите, слишком слабо она улетит! см httpv://vkontakte.ru/video33507402_137354841?hash=f5e52493115925a5 на 58:25
2.При движении руки досылайте палку за линию туловища назад локоть распрямляется, а ладонь приоткрывается, завершая этап отталкивания, палка удерживается у ладони темляком, верхняя часть тела тоже слегка разворачивается вслед за рукой.
(Чтобы легче было сделать это движение, представьте, что вы идете на лыжах, которые не катятся, но вам нужно! вытолкнуть тело вперед, при исполнении этого упражнения- руки сами сделают правильное движение).
Движение рукой идет от плеча, а не от локтя, как мы это довольно часто наблюдаем у Ходоков, которые не обучались у инструктора.

3 Управляйте палками, не тащите их за собой (не подтаскивайте), переставляя в такт ходьбе-упруго отталкивайтесь ими от земли. Именно от силы толчка зависит получаемая нагрузка.
4. Наклоняясь немного вперед, держите корпус прямо (Попробуйте пройти очень быстро, при ускорении корпус примет именно такую позицию).
5. При ходьбе, мягко перекатываясь с пятки на носок, ускоряйтесь, используя большие пальцы ноги. носком отталкиваясь от земли, но не удерживайте на этом внимание, все движения естественные!
6. Двигайтесь попеременно передвигая вперед противоположные руки и ноги ( правая рука-левая нога. левая рука-правая нога).
7. Выносите палку вперед рукояткой, при этом, нижней частью палки совершается толчок (кончик палки во время толчка находится ближе к задней ступне).

При правильном упоре палки в землю-от кончика палки на земле должен остаться след, маленькая дырочка. 0))

Не забывайте заканчивать занятие заминкой. упражнениями на растяжение.

Источник: http://www.go2walk.ru

Скандинавская ходьба в Москве!

Московское отделение клуба «Пойдем Ходить!!» начало работу по продвижению скандинавской ходьбы или Nordic Walking осенью 2012 года. За это время мы прошли большой путь от нескольких энтузиастов, бороздящих с палками просторы московских парков под удивленные взгляды и стандартные шуточки прохожих, до дружной команды инструкторов скандинавской ходьбы и большого количества единомышленников. И в том, что скандинавская ходьба в Москве набирает обороты и пользуется заслуженным уважением мы видим и нашу заслугу.

Московские инструкторы клуба «Пойдем ходить!» проводят регулярные занятия скандинавской (финской) ходьбой во многих парках, включая Парк Горького, Царицыно, Крылатское, Покровское-Стрешнево, Ботанический сад, ВДНХ, Кусково, Кузьминки, Измайлово, Фили, Серебряный бор, парк 850-летия Москвы, МГУ, Сосенки, Коломенское, Екатерининский, Фестивальный, и география занятий постоянно расширяется.

Кроме того, мы регулярно проводим вылазки в ближайшее Подмосковье в выходные дни, участвуем в мероприятиях клуба в Санкт-Петербурге и других городах, путешествуем с любимыми палками по стране и за границей. Периодически проводятся бесплатные мастер-классы.

Сотрудничаем с различными организациями, которые включают занятия с нашими тренерами в свои оздоровительные, спортивные и досуговые программы. Помогаем интересно и весело провести день здоровья и спорта.

Наши инструкторы помогут вам освоить технику скандинавской ходьбы, а также поделятся своими индивидуальными практиками ведения здорового образа жизни. Это дыхательные, оздоровительные, танцевальные, китайские гимнастики, закаливание и здоровое питание. Занятия проводятся как в группах, так и индивидуально.

Чтобы найти наиболее удобное для Вас место занятий, загляните в расписание в конце этой страницы! В расписании Вы также найдете контактные данные инструктора и краткую информацию.

О мероприятиях клуба можно узнавать на сайтеклуба. а также в социальных сетях (см группу справа)

Вы всегда можете заказать у нас и купить палки для скандинавской ходьбы и другие товары для занятий скандинавской ходьбой в нашем клубном магазине. http://nordicwalkingshop.ru/

Кликните мышкой по выбранной в расписании строчке — откроется подробная информация о занятии с указанием места встречи и телефоном тренера.

Подбирайте удобный для вас день и ближайший парк в вашем городе,позвоните тренеру и предупредите, что Вы придете на занятие, заказывайте снаряжение у тренера и он привезет его прямо на занятие. Если появились вопросы пишите elenaoz@bk.ru или звоните по одному из этих телефонов
8 (916) 9502805 Елена Озерицкая, ONWF Trainer ,
8 ( 916) 3265594 Ева Графова инструктор ONWF.
8 (916) 1444828 Любовь Якубович- Ясная инструктор ONWF

Источник: http://www.go2walk.ru

Скандинавская ходьба: как правильно ходить с палками

Добавлено: 22 сентября 2016

Ходьба с палками доступна даже людям в возрасте, но чтобы она действительно приносила пользу для здоровья, стоит освоить технику, убедилась на своем опыте журналист на пенсии Галина Диомидова.

Щегольские палки, похожие на лыжные, но полегче, появились у нас с мужем давно: приятель привез из Финляндии. А как они, финны, с этими палками расхаживают по своим паркам, мы видели по телевидению. Стали и мы гулять, благо двум пенсионерам, живущим за городом, это вполне доступное удовольствие.

Муж ходил, изображая по старой памяти технику лыжного бега, а я просто опиралась, немного двигая локтями, и радовалась, что спина устает гораздо меньше. Зато после долгой прогулки ломило плечи, не слишком комфортно было локтям. Но зато мы гуляли не просто так! Мы серьезно занимались своим здоровьем!

И так продолжалось несколько лет. Пока в один прекрасный день друзья, тоже пенсионеры, не пригласили нас в одно чудесное место, где соседствуют море, песок и сосновый лес. Оказывается, в этом благословенном городском районе управа организовала для пенсионеров тренировки по технике скандинавской ходьбы. Действительно, к этому времени и палки уже продавались в любом магазине спорттоваров, и пенсионеры в большом количестве бодренько с ними разгуливали по всем мало-мальски подходящим дорожкам, в том числе и по асфальтовым постукивая и поцокивая острыми наконечниками.

Вообще надо сказать, что местные самоуправления у нас пенсионерами занимаются постоянно и не без выдумки. Особенно те, у которых свободных средств не так много. А как же иначе? Пенсионеры народ законопослушный, на выборы ходят, как положено, их голоса играют немалую роль. Вот и на этот раз придумали прекрасный ход. Закупили дюжину комплектов этих самых палок (далеко не самых дорогих), нашли тренера и возможность оплатить ему двенадцать уроков, и кинули в массы клич: приходите учиться, как ходить действительно с пользой для здоровья!

Собралось нас человек тридцать. Кто-то пришел со своими палками, кто-то взял напрокат у представителя управы. Тот сказал несколько напутственных слов, пообещал от имени начальства разыграть несколько призов среди тех, кто пройдет все двенадцать тренировок, и отбыл, передав бразды правления тренеру.

Тренером оказался мужичок нашего возраста, сухощавый, ладный и очень неглупый: подход к своей разношерстной аудитории нашел сразу. Для начала рассказал о себе и своих минувших невзгодах. Он смолоду серьезно занимался велоспортом, достиг хороших результатов, с возрастом перешел на тренерскую работу, готовил успешных учеников. А потом попал в автомобильную аварию. Собирали его по частям. Если бы не спортивные врачи, его давние друзья, подключившие кое-кого из выдающихся хирургов, еще не известно, чем бы все кончилось.

Тем не менее, из больницы он выехал в инвалидном кресле. Последовали долгие месяцы упорного восстановления. Все-таки он спортсмен по духу. Когда встал на ноги, услышал совет: бери палки и начинай ходить. И он начал. До встречи с нами он отходил уже семь лет. За это время успел побывать в Финляндии и Норвегии, где осваивал теорию и практику скандинавской ходьбы. Занялся тренерской работой. Он приседал перед нами, крутил бедрами, поднимал ноги, сгибал и разгибал колени. Он был гибким и сильным, несмотря на то, что весь нашпигован металлическими штырями и скрепками.

Своим примером он показывал нам, здоровым в сравнении с ним пожилым людям, чего можно достичь, если серьезно заниматься своим здоровьем. Нет, он не призывал нас тренироваться часами изо дня в день, из года в год, как делал это сам, чтобы выбраться из инвалидного кресла. Он просто убедил нас, что если мы будем три раза в неделю по часу ПРАВИЛЬНО ходить с палками, мы будем чувствовать себя намного лучше. А это значит, что мы будем экономить на лекарствах и меньше станем трепать нервы своим близким.

И мы пошли. Он учил нас, какой длины должен быть шаг в зависимости от роста. Как держать палку, как переносить ее вперед и как отпускать рукоять, когда палка находится сзади, чтобы отдыхала кисть. Он задавал правильный темп тем, кто посильнее, и не позволял торопиться менее подготовленным. Он рассказывал, что лучше всего ходить по прибрежному плотному песку или по мягкой дорожке. Что ходить по асфальту последнее дело, лучше уж идти по газону, хотя бы по краешку, чтобы пожилые наши организмы не ощущали удара от соприкосновения ноги со слишком твердой поверхностью. Он присматривался к каждому и деликатно указывал на ошибки. К десятому занятию мы отмахивали круг в три километра как нечего делать. А чемпионом среди нас мы единодушно признали однокурсницу восьмидесяти двух лет отроду. Не скажу, что она проходила обязательный круг в числе первых. Но она его проходила, впервые взяв в руки прокатные палки на первом занятии!

К чему этот мой рассказ? Да к тому, что по незнанию кто-то еще может гулять с палками прилежно, но без особой пользы. Правильную технику скандинавской ходьбы можно освоить и по интернету, если очень постараться. Но лучше все же найти знающего в этом деле толк учителя. Да и районные управы есть не только в нашем городе.

Читайте также:

Источник: zdravkom.ru

Скандинавская ходьба с палками

Если идти шагом, руки практически не задействованы, львиная доля нагрузки приходится на мышцы ног. Так называемая скандинавская (северная, нордическая, финская) ходьба с палками распределяет нагрузку более равномерно, дает возможность помочь руками в перемещении тела. При овладении несложной техникой, правильном подборе высоты палок у скандинавской ходьбы практически отсутствуют противопоказания. Она намного безопаснее популярного бега трусцой, полезна в том числе пенсионерам.

Выбор палок для скандинавской ходьбы

Выбор спортивного инвентаря определяется, прежде всего, ростом занимающегося.

  • Если уровень физической подготовки невысок, а также для пожилых длина палок вычисляется по формуле рост х 0,66 .
  • С увеличением тренированности можно выбрать полки чуть длиннее согласно формуле рост х 0,68 .

Чтобы не создавать ненужную нагрузку на кисти рук, а также соблюдать технику ходьбы, ручки скандинавских палок оснащаются специальным захватом (темляком ), который крепится на запястье.

Палки бывают цельные и телескопические, которые легко настроить под рост, удобно перевозить.

Наконечник может быть сделать из резины для ходьбы по асфальту и другим твердым поверхностям. Конусообразный наконечник предназначен для занятий на грунте.

Материал палок должен быть достаточно упругим, чтобы при опоре о грунт сгибаться и амортизировать, снижая тем самым нагрузку на суставы рук.

Обувь годится любая, но без каблука. Подойдут ботинки, кроссовки, кеды. Поскольку по время скандинавской ходьбы с палками вес тела сначала оказывается на пятке, подошва обуви должна хорошо амортизировать нагрузку именно в пяточной области. Разумеется, подошва должна быть рифленой, хорошо держать сцепление с грунтом.

Главный критерий выбора одежды – она должна быть удобной, не сковывать движения.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Тело перемещается в сравнительно высоком темпе, со скоростью 6-7 км/ч. В работу включаются мышцы рук, что увеличивает кровообращение и аэробный эффект тренировки. Одновременно снижается нагрузка на суставы ног. Сокращается практически вся мускулатура, что увеличивает расход калорий примерно в полтора раза по сравнению с традиционной ходьбой и позволяет добиться более быстрого результата при похудении.

Техника скандинавской ходьбы с палками предполагает умение правильно ставить стопы, перекатывать их с пятки на носок, одновременно выполнять руками синхронные движения. Использование палок не только задействует мускулатуру рук, но и снижает риск травмы.

Колено при переносе веса тела на пятку должно быть слегка расслабленным, чтобы амортизировать нагрузку. Палка не выносится перед стопами и соприкасается с поверхностью на уровне пятки ноги, что впереди, или на одинаковом расстоянии от пятки передней ноги и носка задней ноги.

Распространенные ошибки техники скандинавской ходьбы

Как правило, новички совершают типичные ошибки, представленные ниже:

  • Тело толкают предплечья, руки сгибаются и разгибаются только в локтях. Правильная техника: работает плечевой пояс, руки практически не согнуты в локтях.
  • Намеренная постановка палки перед собой. Правильно: палка следует (волочится) за естественным движением рук во время ходьбы.
  • Кисти сжимают палки. Правильно: опора на палку через темляк, ладонь и пальцы кисти выпрямлены, палку удерживают ладонь и большой палец. Если кисть сжата, она получает ненужную нагрузку, а палка теряет свободу.
  • Практически не работают руки – не выносят тело вперед. Правильно: стремиться, чтобы примерно половина веса тела приходилось на верхнюю группу мышц, для чего опираться на палки со всей силы, толкать тело и выполнять шаг, чтобы не упасть вперед.
  • Остановка обратного движения руки в нижней точке, на уровне туловища. Правильно: для максимального тренировочного эффекта, а также чтобы дать нагрузку трицепсу, при каждом шаге отводить руки максимально назад.
  • Палки сзади либо расходятся в стороны, либо сводятся вместе. Правильно: палки параллельны друг другу, как рельсы.

Для достижения максимальной пользы от скандинавской ходьбы с палками стоит уделить должное внимание технике, и только потом постепенно увеличивать продолжительность тренировок, а также расстояние.

Во время занятий в группе особенно важно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стесняться отстать, не соревноваться с менее подготовленными участниками, не стремиться установить рекорд. Необходимо сразу приучиться идти в привычном и комфортном темпе, чтобы получить от занятия максимальную пользу.

Способы перемещения скандинавской ходьбой

Попеременный шаг. Данная техника применяется для перемещения по ровной местности с небольшими подъемами и спусками.

Вначале вперед выносится левая нога и правая рука, затем наоборот. Вес тела принимает пятка передней ноги, подошва прокатывается, в конце происходит отталкивание задней стопой от поверхности

Одновременный шаг. Данный способ применяется для подъема в гору, когда палки ставятся на уровень пятки задней ноги, а руки одновременно помогают движению тела вперед.

"Елочка ". Ноги шире плеч. Соответственно, руки на расстоянии от ног, чтобы не споткнуться о палки. Удобно для преодоления крутых подъемов.

Как и где правильно ходить скандинавской ходьбой с палками

Во время северной ходьбы важно правильно дышать. Вдыхать носом, выдыхать ртом, причем продолжительность выдоха примерно в полтора раза дольше вдоха.

Для овладения техникой новичку лучше выбрать естественный грунт, который, в отличие от асфальта, дает меньшую нагрузку суставам. Полезнее всего заниматься в лесу, парке или тихом сквере, подальше от автомобильных дорог.

Для похудении с помощью скандинавской ходьбы лучше подойдет пересеченная местность, где есть небольшие подъемы и спуски.

Начинающим вполне достаточно 2-3 тренировок в неделю продолжительностью по 40 минут. После того, как организм втянется, нагрузку можно постепенно увеличивать. Как правило, положительные результаты становятся заметы через 3-4 месяца регулярных занятий, поэтому не стоит форсировать события.

С ростом тренированности можно увеличить продолжительность ходьбы до 60-70 минут, проходить за занятие 6-8 км.

Во время движения важно контролировать частоту сердечных сокращений. Как правило, новичкам необходимо во время движения разговаривать с партнером. Если получается не задыхаться во время беседы, значит, темп и интенсивность тренировки подобраны верно.

Для усиления тренировочного эффекта можно увеличить продолжительность занятий, а также их частоту до 4-5 в неделю, ускорить темп ходьбы.

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Как и любая другая аэробная нагрузка, данный вид фитнеса помогает похудеть, уменьшает объем жировой ткани. Для достижения ощутимого результата продолжительность тренировки должна составлять час-полтора.

Сжигание жира происходит в так называемом аэробном режиме тренировки. При этом интенсивность нагрузки не должна быть высокой. После 20-30 минут физической нагрузки в данном режиме в качестве источника энергии начинают использоваться жировые запасы, отчего удается похудеть.

Основной критерий контролировать величину аэробной нагрузки для новичка – разговаривать во время ходьбы и при этом не задыхаться.

Более точный способ – следить за сжиганием жира с помощью контроля частоты сердечных сокращений (ЧСС). В самом простом случае, без учета возможных заболеваний, ЧСС должна составлять примерно 60-65% от максимальной ЧСС для конкретного возраста.

Максимальная ЧСС вычисляется по формуле 220 – возраст. Таким образом, для 40 летнего любителя скандинавской ходьбы с палками, решившего похудеть данным способом, максимальная ЧСС составляет 220 – 40 = 180 ударов в минуту. Следовательно, для сжигания жира ЧСС должна составлять (220 – 40) * 60% = 108 ударов в минуту.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Регулярные занятия снижают уровень "плохого" и увеличивают уровень "хорошего" холестерина. Становится сильнее сердечная мышца, что нормализует частоту сердечных сокращений (пульс), снижает давление, уменьшает риск образования тромбов.

Занятия ходьбой с палками нормализуют сон, улучшают координацию движений, стимулируют память и внимание, кровоснабжение головного мозга.

У данной разновидности фитнеса практически нет противопоказаний. В любом случае, перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом.

Упражнения на координацию движений

  • Упражнения на выносливость

  • Как улучшить память

  • Как научится подтягиваться на турнике

    Современные стили плавания

  • Как правильно отжиматься от пола

  • Тренировка мышц кисти

  • Как накачать мышцы рук

    Белки, жиры, углеводы в продуктах питания

  • Как убрать складки на спине

  • Как правильно делать упражнение планку

  • Как подтянуть кожу на животе

  • Как сделать стройными ноги

    Упражнения для позвоночника

  • Как убрать живот после кесарева сечения

  • Как избавиться от лени

  • Как вывести воду из организма

  • При использовании материалов сайта обязательно наличие ссылки на сайт travelsports.ru
    Копирайт 2010 — 2017 Travel Sports.ru | Все права защищены

    Источник: http://www.travelsports.ru

    Скандинавская ходьба с палками

    Каждый вид спорта базируется на соблюдении особой техники, изучив которую вы сможете добиться нужного результата. Скандинавская ходьба не является исключением из данного правила. Правильная техника — невероятно важна в скандинавской ходьбе.

    Освоить ее можно только под руководством опытного инструктора по скандинавской ходьбе, который не только покажет корректные движения, но и даст индивидуальные рекомендации по тренировкам. Причем ознакомиться с правильной техникой скандинавской ходьбы будет интересно всем, и новичкам и опытным спортсменам, поклонникам ходьбы с палками. На продолжительность освоения методики влияет общая физическая подготовка и состояние здоровья спортсмена. В среднем на изучение методики оздоровления требуется 3-6 занятий.

    Рекомендации и инструкции по выбору оборудования

    Главным оборудованием, при выборе которого стоит учесть все рекомендации опытных мастеров, являются палки для ходьбы. Обратите внимание, что лыжные палки для данного вида спорта не подходят. Вам следует подбирать специальные палки для скандинавской ходьбы. желательно при этом избегать покупки оборудования из дешевого алюминия низкого качества. Такой инвентарь быстро изнашивается, давая дополнительную нагрузку на суставы. При выборе палок следует руководствоваться формулой: рост * на 0,68. Именно эта высота палок вам нужна для безопасных и эффективных занятий скандинавской ходьбой .

    Техника попеременный шаг

    Если вы занимались беговыми лыжами, то, значит, скандинавская ходьба и инструкция по ее изучению должна быть вам хорошо известна. Она заключается в том, что в движении выносится сначала правая нога и левая рука вперед, а затем наоборот. Такая техника первое время требует внимания, потому что из-за гиподинамии многим из нас сложно координировать движения. Важно четко осознавать, чувствовать свои движения, тогда правильная техника ходьбы окажется совершенно не сложной для освоения.

    Важным моментом в процессе изучения правильной техники «северного шага» является точная постановка стопы. Движение должно идти только через пятку, а при соприкосновении с грунтом или другой поверхностью стопа должна плотно прокатываться. При этом вес тела изначально переносится на подушечки пальцев, а затем эту нагрузку принимают и сами пальцы. По инструкции на этом этапе движения особенно важно, чтобы толчок исходит от поверхности широкого участка ступни: в этом случае во время занятий скандинавской ходьбой у вас не будет наблюдаться напряжения или неприятных ощущений.

    Получить максимальную информацию о технике скандинавской ходьбы с палками можно из уст опытного мастера финской ходьбы – Анастасии Полетаевой, которой она поделилась в своей книге «Скандинавская ходьба. Советы известного тренера».

    Техника одновременного шага

    Эта техника напоминает классические лыжные движения и используется при подъеме по наклонной поверхности. Выбранная техника шага предполагает, что палки для скандинавской ходьбы будут стоять на уровне пяток, при этом упор делается на руки, которые должны работать одновременно. Она способствует укреплению мышц рук, плечевых суставов. Движение с палками осуществляется таким образом, что вес тела полностью переносится на инвентарь, при этом корпус находится под наклоном вперед. Освоение этого вида техники рекомендуется после того, как освоена базовая скандинавская ходьба, а также инструкция по выполнению попеременного шага. Таким образом можно снизить высокие нагрузки на мышцы рук, которые возникают во время движения.

    Скандинавская ходьба с палками: «кошачья походка»

    Во время скандинавской ходьбы с палками сохраняется и даже усиливается эффект двойной опоры, а нагрузка на позвоночник и колени снижается. Техника шага «кошачья походка» базируется на плавном перекате ноги с пятки на носок, макушка же тянется вверх, спина остается ровной. Несмотря на кажущуюся простоту, уже первые уроки скандинавской ходьбы, которые проведет опытный инструктор, покажут, что на освоение правильных движений требуется время и упорство.

    Скандинавская ходьба с палками: «елочка»

    Подъем и спуск с крутой горки лучше всего осуществлять техникой «елочка». К изучению техники данного шага лучше всего приступать, когда за плечами имеется опыт освоения базового шага по скандинавской методике. Когда техника «елочка» будет освоена, можно покорять сложносочиненные трассы. При «елочке» ноги ставятся «ножницами», руки с палками располагаются на ширине ног (чуть шире), чтобы во время занятия скандинавской ходьбой вы не запнулись об инвентарь. Руки и ноги при использовании этой техники должны работать попеременно.

    Помните, что для освоения любой техники нужно терпение, время и труд. И гораздо продуктивнее и веселее будут занятия, а инструкции станут намного понятнее, если обучение будет проводить опытный тренер по индивидуальной программе или на групповых занятиях.

    Источник: http://www.schoolnw.ru

    Расписание занятий и тренировок по скандинавской (или финской, или северной или nordic walking) ходьбе с палками.

    Тренер по скандинавской ходьбе, основатель Всероссийского клуба скандинавской ходьбы "Пойдем Ходить!!"

    Контактный мобильный телефон: +7 921 9162214
    раб. тел. +7 (812) 6001220 (c 10:00-19:00 ( кроме суб. и вскр.))
    скайп: go2walk.ru

    Гатчина, Татьяна Петрова, инструктор клуба Go2Walk, лицензия ONWF
    Если Вы лыжник скучающий летом без снега. Если Вы уже не хотите сидеть на диване, но ещё не готовы бегать. Ходьба с палками — это для Вас. тел. +7 921-342-93-74.

    Здравствуйте. Алла Чинчин-это тоже я, только ВКонтакте. Стала инструктором ноябрьского призыва. Мои координаты: тел. 8-911-988-2994,
    скайп: mdm_kliko.e-mail: chin-chin60@mail.ru

    Санкт Петербург, Николай Шустров, тренер Go2Walk, лицензия ONWF
    Мастер спорта по альпинизму, инструктор по горным лыжам и альпинизму.
    теперь тренер скандинавской ходьбы ONWF.

    Санкт-Петербург, Елена Радина, инструктор клуба Go2walk по скандинавской ходьбе. Лицензия ONWF
    Любимое место для занятий — Парк Сосновка — уж больно он (парк) похож на настоящий лес. Контактный телефон: +7 921 9024263

    Здравствуйте, меня зовут Елизавета. Я тренер-коуч Международной Федерации Original Nordic Walking (ONWF). Контактный телефон: + 7 911 781 71 40.

    Доброго дня всем! Я, Юлия Демина, практикую скандинавскую ходьбу с 2009г. Прошла два курса обучения у Марка Кантанева и имею gold сертификат инструктора Международной Федерации Original Nordic Walking (ONWF).
    Я точно знаю, что все глобальные перемены в моей жизни начались именно с 2009 г. когда я впервые взяла в руки палки для скандинавской ходьбы.

    Я с великой радостью приглашаю вас на занятия « Скандинавская ходьба в цвете». Приходите и откройте для себя новый мир своих возможностей!

    Жду вас по субботам на свои занятия В ЛЮБУЮ ПОГОДУ. Мой телефон: 8-921-912-78-08. Звоните, если возникнут вопросы! Я с удовольствием отвечу вам.

    Валентина Григорьева, тренер по скандинавской ходьбе, кандидат медицинских наук по лечебной физкультуре и спортивной медицине, врач высшей категории, мастер спорта по спортивной гимнастике. Вся ее профессиональная деятельность посвящена физической культуре и спорту!

    Санкт Петербург, Елена Добровольская инструктор скандинавской ходьбы Go2Walk

    Лыжница, скалолазка, альпинистка, теперь и инструктор по скандинавской ходьбы

    Нет другого спортивного занятия, в котором столь гармонично слились бы многие из моих требований:
    -заниматься спортом на открытом воздухе в любое время в любом месте,
    -заниматься спортом в котором менее всего можно получить травму
    -Заниматься спортом и путешествовать в кругу единомышленников и настоящих друзей.
    -По минимуму зависеть от времени года и сюрпризов погоды (отсутствие или наличие снега, плохая лыжня, ветер, шторм и т. п.), а так же специализированного дорогостоящего и объемного инвентаря,который занимает пол-квартиры.
    Приглашаю Вас вместе со мной совершенствоваться в скандинавской ходьбе в Удельном парке в Приморском районе г. Санкт-Петербурга. Оздоровительный эффект, а так же отличное настроение гарантирую. Приходите! Всегда рада видеть Вас на своих занятиях.

    Меня зовут Давыдова Анна Александровна. Я более 3 лет занимаюсь скандинавской ходьбой.

    Осенью прошлого года получила сертификат инструктора по скандинавской ходьбе, являюсь членом клуба «Пойдем Ходить!!», г. Санкт-Петербург. В феврале 2014 года прошла семинар Марко Кантаневы в Финляндии.

    Моя программа занятий называется «В каждом человеке солнце, только дайте ему светить».

    Каждый человек может восстановить свое здоровье, может заниматься скандинавской ходьбой, приходите, я научу как это сделать. Мои занятия насыщены в первую очередь позитивной энергией, желанием жить полноценной жизнью. И скандинавская ходьба – отличный для этого инструмент.

    Занимаюсь финской (скандинавской, нордической) ходьбой с мая 2013 года. Интуитивно поняв, что, только взяв палки для ходьбы в руки, я приду к переменам в Жизни, я не ошиблась! Они стали для меня как две волшебных палочки. Постоянная физическая нагрузка, изменившая меня, выездные тренировки в интересных местах, неожиданные встречи и путешествия всё это вот уже на протяжении нескольких лет наполняет меня радостью и тренирует Тело и Душу!

    инструктор клуба скандинавской ходьбы «Go to Walk! — Пойдем ходить!», Санкт- Петербург.
    Мой контактный телефон +7-921-411-6118.

    Зеленогорск, Татьяна Савинкова, инструктор клуба Go2Walk. Лизензия ONWF
    Стала инструктором, чтобы поделится знаниями об этом органичным и весьма полезным занятии – финской ходьбой.
    Живу в Зеленогорске. И хотя люблю и велопрогулки, и лыжные прогулки, но ходьба прочно вошла в мою жизнь. Да и одно другому не мешает. А условий здесь ходить – лучше не придумаешь! Контактный телефон: +7 906 266 76 65

    Я педагог по образованию. Люблю путешествовать. Скандинавская ходьба нравится тем, что даёт возможность заниматься спортом, открывает скрытые потенциалы нашего организма и тела, иное мироощущение и, конечно,приятное общение с интересными людьми.
    Мой телефон для связи:+7911-909-94-51.

    Тренер ONWF
    Педагог по образованию и по призванию, постоянно поддерживаю себя в хорошей физической форме После многолетних занятий в спортклубе,открыла для себя скандинавскую ходьбу.
    Занятия в душном спортзале или прогулки с палками.
    Присоединяйтесь! Запись на тренировку по тел 948-21-16

    Ст метро Ладожская вторник и четверг собираемся у торг комплекса Июнь, в 19.30,
    по субботам в 12.00 на перекрестке пр Ударников и пр Коммуны

    Гатчина, Татьяна Петрова, инструктор клуба Go2Walk, лицензия ONWF
    Если Вы лыжник скучающий летом без снега. Если Вы уже не хотите сидеть на диване, но ещё не готовы бегать. Ходьба с палками — это для Вас. тел. +7 921-342-93-74.

    Москва, тренеры скандинавской ходьбы:

    Здравствуйте друзья! Вас приветствует тренер Original Nordic Walking Federation Озерицкая Елена — контакты: +7 916 950 2805 elenaoz@bk.ru. «Пойдем Ходить!!» — клуб скандинавской ходьбы в Москве.

    Меня зовут Артемьева Светлана. Я инструктор скандинавской ходьбы, г Москва

    Приглашаю всех желающих любого возраста и физической подготовки на занятия по скандинавской ходьбе.
    Пару лет назад после травмы спины мне пришлось расстаться с любимой работой и засесть дома на диван. Результат — лишний вес, боль в пояснице, судороги в ногах и депрессия. Я стала искать себе хобби и нашла – расшиваю валенки бисером и бусинами, делаю пленочные витражи и. занимаюсь скандинавской ходьбой

    Я всегда увлекалась беговыми и горными лыжами, и теперь счастлива, что могу потренироваться без затрат времени на сборы снаряжения и подъезды к лыжне и горным склонам. Достаточно просто взять в руки палочки, выйти из квартиры и идти в любом направлении.

    Надежда Кочеткова. тренер Московского филиала Клуба скандинавской ходьбы «Go to Walk — Пойдем Ходить!!», член международной федерации скандинавской ходьбы Original Nordic Walking.
    Педагог, закончила МГПИ им. В.И. Ленина, истфак. Много лет увлекаюсь туризмом, люблю путешествовать. Скандинавская ходьба нравиться тем, что сочетает в себе возможности заниматься активным видом спорта, любоваться природой и общаться с интересными людьми.Приглашаю всех желающих присоединиться ко мне в парке Кусково. т. 8(926)6021438.

    Евгения Масловская, инструктор скандинавской ходьбы клуба "Пойдем ходить" в Москве.

    С детства веду активный образ жизни, У меня постоянный интерес отправиться в путешествие по новым местам. Но, как у многих, в моей жизни наступил момент, когда ты хочешь, но физически уже не можешь так активно передвигаться, как это было раньше.

    Моя трудовая деятельность была связана с организацией спортивно-массовых мероприятий. С каким восторгом я смотрела вслед уходящим со старта на дистанцию марафонцам. Как мне самой хотелось быть среди них. Но проблемы опорно-двигательного аппарата (последствия моих занятий спортом в юности) возвращали мои мечты в реальность.

    И вдруг, по воле случая, я знакомлюсь со СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ! У меня "открылось второе дыхание.

    Сертификат RU 201408G2W162,
    контакты: +7 (916)595-06-61

    Всех, кто молод душой и отважен сердцем, я приглашаю заняться Скандинавской Ходьбой! Это оздоровительная тренировка подходит всем, независимо от состояния здоровья и жизненных обстоятельств. Вместе с вами мы сделаем шаг в увлекательный мир движения, прочь от скуки и хандры.

    "Д В И Ж Е Н И Е – ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА И МОЛОДОСТЬ.

    Ходьба с палочками не требует больших материальных затрат. Единственное, что необходимо для занятий – это желание поправить своё здоровье и решение выделить немного времени для себя.

    Мы достигаем улучшения физического и психологического состояния Вашего организма.

    Долой лень и инерцию — ПОЙДЁМ ХОДИТЬ. "

    Тренер скандинавской ходьбы клуба Пойдем Ходить, Анатолий Мельников, МОСКВА

    контакты: +7(916)6706810, melnikov.a@mail.ru

    Я очень люблю ходить! По городским улицам, по лесным, и горным дорогам.

    Людей, передвигающихся с двумя палками в руках, я увидела два года назад, в одной из скандинавских стран. Удивилась и посочуствовала.

    Через год я опять увидела людей с палками, уже в другой скандинавской стране, их было больше и шли они по другому — быстро и красиво, и тут интерес быстро превратился в вопрос:"И чего я жду?" Ведь это то. что нужно — любимая ходьба плюс нагрузка на руки!

    Я стала искать себе хорошие палки, и нашла не только палки, но и друзей-единомышленников.

    Скандинавская ходьба – идеальный путь к самосовершенствованию.
    Победа над собственной ленью, физическая активность на свежем воздухе, новые впечатления, хорошие люди вокруг – мы все об этом знаем, но всегда откладываем на потом. ПОЙДЕМ ХОДИТЬ!

    Меня зовут Лариса, я – инструктор Международной Федерации Original Nordic Walking (ONWF) и Клуба скандинавской ходьбы « Пойдем Ходить!!».

    Что такое скандинавская ходьба и почему я выбираю ее? Для меня это не просто модный фитнес, но с недавних пор почти и образ жизни. Поиск оптимальных решений для себя в оздоровительных программах и техниках привел меня к этому выбору.

    Лариса Казьмина, тренер Международной Федерации Original Nordic Walking (ONWF) и Клуба скандинавской ходьбы «Пойдем Ходить!!».

    Два года назад, отдыхая в Кривске (Псковская обл.), впервые познакомилась со Скандинавской ходьбой, заинтересовалась. Спустя некоторое время судьба свела меня с тренерами клуба "Пойдем Ходить!!". Освоив правильную технику ходьбы, я поняла: это то, что мне нужно.

    Теперь я инструктор по скандинавской ходьбе ONWF и приглашаю вас в новую увлекательную жизнь, полную движения, природы, новых друзей и отличного настроения. До встречи на занятиях в Ботаническом Саду и на набережной Яузы. Тел. +7(916) 144-48-28 y-yasnaya@yandex.ru

    Здравствуйте, меня зовут Татьяна. Я инструктор скандинавской ходьбы Original Nordic Walking Federation
    Жду Вас в парке Царицыно и в других парках Москвы, возможны индивидуальные занятия в выходные.
    Мои контакты: +7 916 604 80 48 tanyamom1@rambler.ru

    Как и многие из вас основное время провожу у компьютера, по работе. Всегда искала что-то интересное и полезное, а главное на воздухе. Случайно наткнулась на сайт клуба скандинавской ходьбы «Пойдем ходить» и с сентября 2014 г. моя жизнь изменилась

    Скандинавская ходьба — то к чему я относился с улыбкой, помогло найти друзей и стать инструктором скандинавской ходьбы!
    Бросаем диваны и телевизоры и выходим в парки и скверы! Вы найдете единомышленников и ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ ДРУЗЕЙ!

    Если Вы устали от повседневности и хотите что-то изменить в своей жизни, приглашаю всех желающих овладеть техникой скандинавской ходьбы и продолжить тренировки в организованных группах, смотрите расписание на сайте клуба.

    Я пришла в Скандинавскую Ходьбу совсем не потому, что у меня были какие — либо проблемы со здоровьем, хотя Скандинавская Ходьба — это часть реабилитационной терапии и возможность восстановить здоровье

    Всем привет, кто заглянул ко мне на страничку, а может быть придет и на занятия. Меня зовут Елена, я инструктор по Скандинавской ходьбе, клуб «Пойдем ходить» в Москве. Сертификат ONWF ID:2015171873N

    Веду занятия по скандинавской ходьбе в Тропарево. Ближайшие станции метро Коньково, метро Теплый стан, метро Тропарево, метро Юго-западная.

    Меня зовут Валентина, я – инструктор Международной Федерации Original Nordic Walking (ONWF) и Клуба скандинавской ходьбы «Go to Walk — Пойдем Ходить!!»

    Почему же именно скандинавская ходьба? Что это – дань моде или это все-таки реальная польза?

    Наталья Корытная — инструктор скандинавской ходьбы Международной Федерации Word Original Nordic Walking (ONWF) и Российского клуба скандинавской ходьбы «Пойдем Ходить!».
    Я живу недалеко от м. ВДНХ. Занятия в группе проходят в национальном парке «Лосиный Остров», вход со стороны улицы Проходчиков. Возможны индивидуальные занятия с выездом в Ваш район. Пол, возраст и физическая подготовка значения не имеют.

    Мои контакты: 7(916)284-02-74

    Здравствуйте! Меня зовут Ирина Касьян. Я инструктор скандинавской ходьбы международной Федерации Original Nordic Walking и клуба «Пойдем ходить!!».
    Я живу в районе Москвы Северное Медведково. Занятия в группе проходят недалеко от метро Медведково- в природном заказнике «Медведковский», в заповедной зоне набережной реки Яуза. Возможны индивидуальные занятия с выездом в Ваш район. Пол, возраст и физическая подготовка значения не имеют.
    Мой контактный тел. 8-(977)-475-66-50.
    Звоните, приходите! Вместе к здоровью, красоте, успеху!
    Ваш инструктор ONWF Ирина Касьян.

    Тверь, тренеры скандинавской ходьбы:

    Рассматриваю скандинавскую ходьбу как эффективную реабилитацию подходящую для людей различных возрастных групп и любого физического состояния.

    Считаю, что индивидуальный и комплексный подход в тренировках намного эффективней чем самостоятельные занятия!

    инструктор клуба Пойдем Ходить в Твери, лицензия ONWF (Silver), инструктор силовых и медленных направлений фитнеса, персональный инструктор почти двадцатилетним опытом работы. Готова вести к активному долголетию. Телефон для связи: 8 960 713 3655

    Я очень люблю ходить, так как это полезно для здоровья, а также на тренировках вы можете пообщаться с интересными людьми, узнать что-то новое. Скандинавская ходьба – это один из лучших способ провести выходные с семьей. Приглашаю к себе на тренировку всех людей, которые хотят вернуть себе хорошую физическую форму, похудеть, отдохнуть от телефонов и компьютеров и поднять себе настроение. Это универсальный и доступный вид фитнеса!

    Провожу тренировки в Березовой роще. которая находится по адресу: г. Тверь, пос. Химинститута.

    По всем вопросам звоните: 8-915-743-99-24

    Рускеальский мраморный каньон находится в деревне Рускеала в двадцати километрах от границы с Финляндией и тридцати километрах от Сортавалы .
    Жемчужина Горного парка — Мраморный каньон в любое время года дарит незабываемые ощущения и впечатления и производит колоссальное впечатление.

    Запах моря, свежий соленый ветер и много солнца… Как всегда в программе интереснейшие и насыщенные экскурсии, сбалансированные, легкие пешие маршруты, которые позволят погрузиться в окружающую красоту природы Крыма. В программу добавлен еще 1 день, смотрим все самое интересное, дышим можжевеловыми рощами и насыщаемся теплом!

    После долгой и серой Петербургской зимы так хочется солнца, моря и зелёной растительности! Самый лучший способ увидеть всё это – поехать на Черноморское побережье, в нашу Абхазию. Это другая страна со своими обычаями и традициями, но она такая родная!
    Здесь говорят на русском языке, здесь русские деньги и для многих она связана с воспоминаниями молодости.

    Путешествие на Кипр весной!
    Даты тура: с 12 по 19 апреля 2017
    Стоимость от 650 евро.
    В программе пешие маршруты в Айа-Напа, Проторас, горы Тродоса, высшая точка Кипра гора Олимп, древние города Аматус и Курион, соленое озеро Лимассол, дегустации кипрских сыров и вин!

    Традиционная майская поездка в любимый Хаджох никогда не бывает одинаковой. В этом сезоне мы поменяли место дислокации нашего лагеря (базу) и включили в программу посещение Гуамского ущелья, прогулку к хребту Уна-Коз. Это волшебные места — здесь так хорошо, что возвращаешься сюда снова и снова, не в силах сопротивляться притяжению и зову зеленых гор, чистых и прозрачных звенящих водопадов, стекающих с них, вкусному воздуху, весеннему пению птиц и красоте пробуждающих цветов. Если вы это любите, то Вам точно сюда!

    Что нужно сделать в майские каникулы, чтобы зарядиться энергией и солнцем? Чтобы поскорее наступило лето? Конечно махнуть на юг в Абхазию! Где мы будем много ходить, дышать эвкалиптовым воздухом, кушать первые фрукты, приходить к лету в хорошую форму.

    Международный nordic walking марш вокруг озера Леман (Швейцария-Франция). Даты: с 23 по 29 мая 2017 .
    Российская команда за 5 дней, вместе с любителями скандинавской ходьбы с разных стран Европы преодолеет расстояние в 120 км и пройдет маршрут вокруг озера Леман, побывав в самых красивых прибрежных городках Швейцарии и Франции!

    Армения- это древние монастыри и храмы, всемирные святыни и реликвии, водопады, лесные озера и прекрасные виды, открывающиеся с горных вершин.
    А, еще гостеприимный и добрый народ, сохранивший традиции предков. В этой поездке вас ждет встреча с необыкновенной страной.

    We invite you to St.Petersburg, the most beautiful and romantic russian city, which is called Nothern Venice for a good reason. Together with sightseeing you have the possibility to participate at the White Nights trail, an interesting nordic walking competition which takes place along the Gulf of Finland.

    Экспедиция в Хибины- одна из любимейших клубных выездных программ.
    Выходы на маршруты однодневные, радиальные, без рюкзаков, специального снаряжения не требуется, но физическая подготовка необходима, так как ходим по пересеченной местности! Добро пожаловать в мир синих гор!

    Клуб скандинавской ходьбы "Пойдем Ходить!!"

    С 2011 года, Клуб «Go2Walk-Пойдем Ходить!» — вошел в состав Международной Федерации ONWF и получил лицензию Клуб ONWF и право проводить подготовку инструкторов по скандинавской ходьбе по программе Original Nordic Walking.
    С 2012 года, Клубу присвоен статус Национального клуба ONWF в России.
    В 2013 году Клуб «Пойдем Ходить!!» стал Победителем IY Всероcсийского конкурса «Связь Поколений» в Номинации «Здоровье и здоровый образ жизни».

    Отзывы/пожелания клубу Пойдем Ходить!

    Огромная благодарность клубу Go2walk за обучающий семинар в Санкт Петербурге. Очень полезная и практичная информация, несмотря на опыт работы в этой сфере. Понравился организованный мастер класс с новичками в парке, где была возможность отследить основные проблемы в ходьбе новичков. Приятно получать новые знания в такой теплой атмосфере! Спасибо Ирина Марковская и Николай Шустров!

    Чуть больше недели прошло, как мы вернулись с экспедиции по Хибинским горам. И всё больше понимаешь, что чудеса совершенно необязательно искать за тридевять земель. Хибины – это одно из самых необычных мест заполярного края. В начале нашего пути мы посетили горно-геологический музей в г. Кировске и узнали всё о Хибинских минералах. Это сделало наше путешествие ещё более увлекательным. Мы набивали карманы и рюкзаки камушками с разными вкраплениями.

    Irina Lenihina Санкт-Петербург

    Отзыв о мастер классе по скандинавской ходьбе 10.04.2016 в СПб на Елагином острове Сегодня, 10 апреля 2016г. я попал на мастер класс по скандинавской ходьбе на Елагином острове ЦПКиО, СПБ. Проводили его тренеры Ирина и Николай. Писать отзывы как то мне не свойственно. Это, пожалуй, первый в жизни. Но в данном случае это того стоит! Моя история и восторженный отзыв ниже. Моя история такова. Я каждый день гуляю в местном парке (снег рас.

    Посетила 19 марта мастер-класс по скандинавской ходьбе в Южно-Приморском парке! Я в восторге. Настроение и самочувствие великолепное. Появилась энергия, с которой почти всегда проблемы:) После мастер класса два выходных провела интенсивно, что не есть норма! Купила палки, записалась в группу в Удельном парке! Начинается новая жизнь. Ирина, большое спасибо!

    Рускеальский мраморный каньон находится в деревне Рускеала в двадцати километрах от границы с Финляндией и тридцати километрах от Сортавалы .
    Жемчужина Горного парка — Мраморный каньон в любое время года дарит незабываемые ощущения и впечатления и производит колоссальное впечатление.

    Запах моря, свежий соленый ветер и много солнца… Как всегда в программе интереснейшие и насыщенные экскурсии, сбалансированные, легкие пешие маршруты, которые позволят погрузиться в окружающую красоту природы Крыма. В программу добавлен еще 1 день, смотрим все самое интересное, дышим можжевеловыми рощами и насыщаемся теплом!

    После долгой и серой Петербургской зимы так хочется солнца, моря и зелёной растительности! Самый лучший способ увидеть всё это – поехать на Черноморское побережье, в нашу Абхазию. Это другая страна со своими обычаями и традициями, но она такая родная!
    Здесь говорят на русском языке, здесь русские деньги и для многих она связана с воспоминаниями молодости.

    Путешествие на Кипр весной!
    Даты тура: с 12 по 19 апреля 2017
    Стоимость от 650 евро.
    В программе пешие маршруты в Айа-Напа, Проторас, горы Тродоса, высшая точка Кипра гора Олимп, древние города Аматус и Курион, соленое озеро Лимассол, дегустации кипрских сыров и вин!

    Традиционная майская поездка в любимый Хаджох никогда не бывает одинаковой. В этом сезоне мы поменяли место дислокации нашего лагеря (базу) и включили в программу посещение Гуамского ущелья, прогулку к хребту Уна-Коз. Это волшебные места — здесь так хорошо, что возвращаешься сюда снова и снова, не в силах сопротивляться притяжению и зову зеленых гор, чистых и прозрачных звенящих водопадов, стекающих с них, вкусному воздуху, весеннему пению птиц и красоте пробуждающих цветов. Если вы это любите, то Вам точно сюда!

    Что нужно сделать в майские каникулы, чтобы зарядиться энергией и солнцем? Чтобы поскорее наступило лето? Конечно махнуть на юг в Абхазию! Где мы будем много ходить, дышать эвкалиптовым воздухом, кушать первые фрукты, приходить к лету в хорошую форму.

    Международный nordic walking марш вокруг озера Леман (Швейцария-Франция). Даты: с 23 по 29 мая 2017 .
    Российская команда за 5 дней, вместе с любителями скандинавской ходьбы с разных стран Европы преодолеет расстояние в 120 км и пройдет маршрут вокруг озера Леман, побывав в самых красивых прибрежных городках Швейцарии и Франции!

    Армения- это древние монастыри и храмы, всемирные святыни и реликвии, водопады, лесные озера и прекрасные виды, открывающиеся с горных вершин.
    А, еще гостеприимный и добрый народ, сохранивший традиции предков. В этой поездке вас ждет встреча с необыкновенной страной.

    We invite you to St.Petersburg, the most beautiful and romantic russian city, which is called Nothern Venice for a good reason. Together with sightseeing you have the possibility to participate at the White Nights trail, an interesting nordic walking competition which takes place along the Gulf of Finland.

    Экспедиция в Хибины- одна из любимейших клубных выездных программ.
    Выходы на маршруты однодневные, радиальные, без рюкзаков, специального снаряжения не требуется, но физическая подготовка необходима, так как ходим по пересеченной местности! Добро пожаловать в мир синих гор!

    Источник: http://www.go2walk.ru

    Техника ходьбы.

    Техника скандинавской ходьбы и тренировки.

    Мы рекомендуем вам: нужна всего одна тренировка с профессиональным тренером по скандинавской ходьбе! Один раз и навсегда!

    Всегда с радостью ответит на все Ваши вопросы наш тренер Марина Крусинская +7 906 722 74 99

    От того, как будет поставлена техника ходьбы с палками, будет зависеть результат — ваше здоровье!

    Ваш тренер должен быть профессионалом! Оплачивая тренировку — вы инвестируете в свое здоровье. После тренировки вы будете уверены:

    • в правильности выполнения шага при занятиях скандинавской ходьбой;
    • для вас подберут специальную кардио-программу;
    • научат регулировать нагрузку;
    • предложат подходящие для вас по нагрузке индивидуальные комплексы упражнений разминки и заминки;
    • Основные правила техники ходьбы с палками:

      Разминка: Перед началом занятий необходимо размяться. Вы можете сделать несколько упражнений (8-10), чтобы разогреть мышцы.

      Поза: Спина прямая, плечи и руки расслаблены. Вам должно быть максимально комфортно стоять. При этом палки держим близко к туловищу. Рукоятку держим без лишнего напряжения.

      Движения: Очень схожи с ходьбой на лыжах, противоположные руки и ноги движутся попеременно (работают правая нога и левая рука и наоборот). В отличие от ходьбы на лыжах, вы не можете скользить, но вам необходимо выталкивать тело вперед.

      Руки: После толчка палкой необходимо рукой отправлять палку назад за туловище, распрямлять локоть и приотпускать палку (палка при этом удерживается темляком).

      Палки: Ставьте палки в положение 45 градусов по отношению к поверхности земли за спиной и отталкиваетесь ими. При правильном упоре палки оставляют не большой след в земле. Выносите палку вперед рукояткой, нижней частью палки совершайте толчок.

      Ноги: Сначала ногу ставим на пятку, затем переносим вес на носок, как бы перекатываясь. Используем большие пальцы ног, носком отталкиваясь от земли.

      Темп ходьбы: Выбирайте удобный для себя темп ходьбы. Для новичков он может быть немного быстрее обычного шага. Продолжительность первых занятий не должна превышать 30 минут. Занятия скандинавской ходьбой, также как и любым фитнесом, эффективны, если они осуществляются не менее 2-3 раз в неделю. При правильных тренировках практически все из новичков отмечают, что организм очень быстро привыкает к данному виду тренировок и возникает потребность заниматься чаще и дольше, что, безусловно, благотворно сказывается на вашей фигуре и общем физическом состоянии. Главное не перегружайте себя, все должно быть в меру.

      Дыхание: Правильное дыхание это одно из важнейших условий при выполнении физических упражнений.
      Для скандинавской ходьбы нет никаких специальных правил. Вы можете дышать произвольно, естественно, как при обычной ходьбе. Может быть, еще и по этой причине, она так всем полюбилась.
      Дышим через нос, а при увеличении темпа: вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. На протяжении прогулки поддерживайте спокойное и ровное дыхание. Постарайтесь, чтобы соответствие вдоха и выдоха было 1:1,5-2, то есть, вдох делаете на два шага, выдох на три-четыре шага. Также, очень полезен разговор с собеседником, пение песен: улучшает вентилирование легких, увеличивает насыщение крови, улучшает сжигание подкожного жира, увеличивает выносливость.

      Заминка: Занятия, обязательно завершите заминкой. Сделайте несколько глубоких вдохов. Выполните упражнения на растяжку спины, бедер, икроножных мышц. Очень полезно после занятий принять теплую ванну, сходить в баню или сауну, чтобы прогреть мышцы, и они не беспокоили вас на следующий день.

      Доброго Вам здоровья и хорошего настроения!

      Источник: fizanpoles.ru

      Техника скандинавской ходьбы с палками: инструкция плюс видео

      Хотите обладать не только физической красотой древнегреческих богов, но и гениальностью Пушкина? Пешком, шагом марш! А ведь ради вдохновения великий поэт проходил около 18 км в день. Не менее великий русский ученый М. В. Ломоносов пешком до Москвы преодолел аж 1290 км. Сегодня в тренде скандинавская ходьба. Каких жертв она требует от своих поклонников ради развития творческих способностей, здоровья и прекрасных форм?

      Nordic Walking это сплошное удовольствие без оглядки на возраст, физическую подготовку и сезон года. Такого не может быть? А вот ученые доказали, что в процессе занятий в 5 раз усиливается позитивность настроения, креативность мышления и воображение. Всего за 30minus;40 минут прогулки на свежем воздухе в скандинавском стиле организм получит бодрящий коктейль гормонов счастья. И это лишь бонус.

      Мечтаете о божественных формах, энергичности электровеника и давлении, как у космонавтов? Нет ничего невозможного! Просто выберите свою манеру ходьбы с финскими палочками. Итак, из статьи вы узнаете всё о технике скандинавской ходьбы и увидите видео инструкцию для начинающих, приступим!

      То, что врач прописал

      Заботясь об укреплении организма, можно передвигаться медленно. Такой темп и продолжительность занятий 30minus;40 минут 2minus;3 раза в неделю идеально подойдут пожилым людям. Дополнительные точки опоры позволяют не только оптимально задействовать 90% мышц тела. Суставы и позвоночник, страдающие при беге или обычной ходьбе, работают в щадящем режиме. Длина палок для ходьбы соответствует произведению роста на коэффициент 0,66.

      Активная ходьба поможет сбросить вес, поддержать мышечный тонус и восполнить недочеты изолированной тренировки мышц между посещениями тренажерного зала.

      Частота занятий увеличивается до 3minus;4 в неделю по 60 минут. Удлиняются и палки: рост x на 0,68 и на 0,70 для самых тренированных. Чем выше подняты руки при ходьбе, тем большая нагрузка ложится на мышцы.

      Видео: правильная техника скандинавской ходьбы за 5 минут

      Станьте в позу

      Хотя крестными отцами скандинавской ходьбы и были спортсмены-лыжники, различия весьма ощутимы.

      Палки для ходьбы:

      Монолитные или телескопические, снабжены петлей-захватом (темляком) у рукояти. Другой конец комплектуется резиновой насадкой для ровной поверхности, твердосплавным острием для естественного грунта и льда, или специальной насадкой для песка и гравия.

      Длинна палок зависит от роста человека, умножаемого на коэффициент предполагаемой нагрузки.

      Разминка. Займет всего 5minus;7 минут. Разогреть мышцы и усилить выработку суставной жидкости помогут простые упражнения для суставов верхних и нижних конечностей. Вполне достаточно махов и вращений.

      На старт. Плечи и руки с палками расслаблены. Рукояти зафиксированы без напряжения в запястье. Спина прямая.

      Вынос руки с палкой сопровождается шагом противоположной ноги, которая опускается на пятку. Палку необходимо держать под углом 45 градусов к земле рукоятью вперед.

      Нога перекатывается с пятки на носок, а вес тела компенсируется опорой на палку. Последующее отталкивание производится носком задней ноги.

      При смене, к примеру, правой руки и левой ноги на противоположные, происходит отталкивание палкой. Затем следует ослабить захват рукояти и отправить палку за спину.

      Дыхание производится через нос в естественном ритме. При ускорении: вдох через нос на 1minus;2 шага, выдох через рот на 3minus;4 шага.

      Приноровившись к ходьбе. можно разнообразить ее сменой рельефа местности, широких и семенящих шагов, подвешиванием грузов к палкам.

      Заминка. Несколько легких упражнений после прогулки избавит от ломоты в теле на следующий день.

      Стою на асфальте я, в лыжи обутый

      Но при несоблюдении техники, вместо положительных эмоций от прогулки, скандинавская ходьба может вызвать неприятные ощущения:

      Боли в локтях и запястьях сигнализируют о неправильном распределении нагрузки при чрезмерной опоре на палки. К этим симптомам добавится боль в плечевом поясе и шеи, если палка выносится слишком далеко вперед на вытянутой руке. Угол между опорой и землей должен составлять 45 градусов.

    • Мышцы плечевого пояса не будут работать в полной мере, если руки согнуты в локтях.

      Не улучшит осанку, вызвав боли в мышцах спины и шеи, согнутая спина или наклон туловища.

      Нельзя скрещивать палки и локти перед собой.

      Потеря равновесия и падение грозят тем, кто пытается совершить движение одноименными рукой и ногой.

      При переносе тела с одной ноги на другую палки должны отрываться от земли. Недопустимо их волочить.

      Слишком быстрый темп ходьбы накажет нерадивого ходока одышкой, болью в боку и быстро наступившей усталостью.

      Судороги в икроножной мышце, боль в голени или голеностопном суставе скажут о тяжелой, неудобной обуви или чрезмерности нагрузки.

      Противопоказания

      Щадящая форма физической нагрузки при скандинавской ходьбе позволяет заниматься ею даже при сахарном диабете II типа и плоскостопии. В первом случае понадобится лишь проконтролировать уровень глюкозы, а во втором ортопедическая обувь. Но все же, несмотря на мягкость и физиологичность, она требует предварительной консультации врача и в ряде случаев может быть противопоказана:

      Воспалительные заболевания с повышенной температурой, в том числе и респираторно-вирусные инфекции. Физическая нагрузка на сердце и легкие при общем ослаблении организма лишь ухудшит состояние и доведет до инфаркта.

      Сердечно-сосудистые, почечные и суставные заболевания в фазе обострения.

      Период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и хирургических операций на брюшной полости до врачебного разрешения физических нагрузок.

      Бронхолегочная недостаточность, в том числе аллергической, нервно-мышечной и обструктивной природы.

      Дегенеративные процессы и деформации опорно-двигательного аппарата.

      Различные типы анемий. Снижение в крови количества гемоглобина или эритроцитов при повышении физической активности может привести к кислородному голоданью и удушью.

      В здоровом теле здоровый дух

      С.Б. практикующий инструктор по фитнесу. Скандинавская ходьба отличается доступностью и простотой. Калорий сжигается на 46% больше, чем при обычной ходьбе. Субъективно воспринимаемая нагрузка при этом остается такой же. А ведь задействовано 90% мышц! Мои ученики сбрасывают 5minus;7 кг лишнего веса за 6 недель. Результат зависит от того, насколько интенсивно происходит работа палками.

      Т.Ч. психоаналитик. Nordic Walking повышает количество положительных гормонов. Прекрасно помогает не только в стрессовых ситуациях, но и при психических заболеваниях.

      В.Е. хирург-ортопед. Как врач я искренне восхищен ходьбой с финскими палками. Она помогает даже тем из моих пациентов, чьи заболевания мешают им просто ходить. Хорошо влияет на суставы и позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат. Удобное положение тела и дополнительные опоры помогают совершать длительные прогулки без дискомфорта и вреда для здоровья.

      Удивительно, но совершенствуя свое физическое тело при скандинавской ходьбе, человек повышает свой умственный потенциал. Главное, никто никогда не узнает, что он плавает как топор, последний раз видел снег по телевизору в 5-летнем возрасте, а его бег трусцой вызывает паническое бегство окружающих.

      Источник: 1trenirovka.com

      Вы ведь, конечно, встречали людей, которые бодро шагают с лыжными палками, а самих лыж-то и нет. Да, мода на скандинавскую ходьбу — популярный фитнес, которым сейчас увлечен весь мир, — дошла и до нас. Думаете, ходьба с палками — это ерунда, пустая трата времени? А вот поклонники скандинавской ходьбы утверждают, что с тех пор, как они стали ею заниматься, чувствуют себя намного лучше и, что немаловажно, сбрасывают вес.

      Вы ведь, конечно, встречали людей, которые бодро шагают с лыжными палками, а самих лыж-то и нет. Да, мода на скандинавскую ходьбу популярный фитнес, которым сейчас увлечен весь мир, — дошла и до нас. Думаете, ходьба с палками это ерунда, пустая трата времени? А вот поклонники скандинавской ходьбы утверждают, что с тех пор, как они стали ею заниматься, чувствуют себя намного лучше и, что немаловажно, сбрасывают вес.

      Скандинавскую ходьбу еще называют северной, норвежской, нордической (nordic walking). Этот вид фитнеса стал популярен во всем мире относительно недавно, с конца 1990-х годов. Он хорош тем, что им могут заниматься люди любого возраста. Во время ходьбы задействовано 90 процентов мышц всего тела, в результате они эффективно укрепляются и развиваются. Вид у людей с палками бодрый, жизнерадостный, несмотря на то, что многие из них немолоды.

      Однажды я встретила такую супружескую пару недалеко от дома. Разговорились. Муж и жена сказали, что занимаются скандинавской ходьбой уже полтора года и очень довольны. Отметили значительное улучшение здоровья: у них исчезли боли в спине, улучшилась работа сердца. Да и внешний вид их красноречиво говорил о том, что они бодры и довольны жизнью.

      Секрет быстрого распространения скандинавской ходьбы заключается в ее простоте. Для занятий ею ничего не требуется, кроме пары палок. Технику ходьбы можно освоить самостоятельно. Ну а если кто-то любит, чтобы его непременно обучали, он может пройти пару занятий с инструктором. Один урок с тренером в среднем стоит 150 рублей.

      Скандинавская ходьба стала столь популярной еще и потому, что она является эффективным способом похудения. При ней сжигается на 40 процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе. При этом снижение веса идет постепенно, без применения диет.

      Ну и, конечно, играет роль ее доступность для всех и каждого. Вы можете заниматься ею везде, в любой местности: в парке, сквере, на городской улице, на курорте. Можно практиковать ее летом, зимой, весной и осенью, ходить в одиночку или с друзьями. Короче особых условий для нее не требуется, и это, безусловно, подкупает. Кажется, это именно тот вид фитнеса, о котором мечтает большинство из нас: минимум усилий и максимум результата.

      Скандинавская ходьба показана практически всем, независимо от возраста, веса, подготовки, утверждает врач спортивной медицины Николай Гольдфарб. Как и при плавании, во время ходьбы с палками в работу включены почти все мышцы тела. При этом благодаря опоре на палки снижается нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому заниматься этим видом фитнеса могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, для которых исключены бег или активные упражнения.

      Палки для скандинавской ходьбы обычно сделаны из алюминия, углепластика, композиционных материалов. Если к ним присмотреться, то вовсе они и не лыжные, а значительно короче. Это важный момент. Если вы станете использовать палки неправильной длины, то это даст чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Кроме того, они заканчиваются специальным графитовым наконечником, благодаря которому не застревают в различных неровностях дороги. В комплекте с палками также продаются резиновые наконечники, предназначенные для твердой и гладкой поверхности, например асфальта. А для ходьбы по земле, снегу, льду надевать насадки не нужно, достаточно будет тех графитовых шипов, которые находятся на концах палок.

      Существует два вида палок: с фиксированной длиной и телескопические, когда верхняя часть выдвигается из нижней и закрепляется в нужном положении. В продаже бывают и те, и другие. Есть мнение, что телескопические ломаются быстрее (как и любой более сложный механизм). Но это, вероятно, зависит от производителя.

      У палок есть еще одна отличительная особенность: ремешки на ручках закреплены таким образом, что позволяют отталкиваться, не сжимая рукоятку палки. В результате тратится меньше усилий. Длина палки рассчитывается по формуле: рост человека times; 0,68. Например, если ваш рост 170 см, то, умножив его на 0,68, вы получите длину палок = 115 см.

      Что касается цены: в специализированных магазинах палки для скандинавской ходьбы стоят около 1000 рублей за пару, в интернет-магазинах дороже.

      Особая обувь для скандинавской ходьбы не нужна, вполне подходят кроссовки или другие удобные ботинки.

      Техника ходьбы с палками простая и естественная. Идти надо ритмично, как при обычной ходьбе. Руки и ноги по очереди движутся вперед и назад, только более интенсивно и энергично. Важно найти правильный темп движения, тогда результаты появятся быстрее. Впрочем, вы сами почувствуете оптимальные для вас темп и ритм, главное начать.

      Во время скандинавской ходьбы задействованы мышцы рук, ног, верхней и нижней частей туловища. За полчаса вы избавляетесь от трехсот калорий, что вдвое больше, чем при обычной ходьбе.

      Скандинавская ходьба оказывает многостороннее положительное воздействие на здоровье. Она тренирует около 90 процентов всех мышц тела, повышает их тонус; улучшает работу сердца; снижает уровень холестерина; оздоравливает легкие и всю дыхательную систему; тренирует сосудистую систему; улучшает работу всех суставов; уменьшает давление на колени и позвоночник; снижает нагрузку на поясницу; снимает боли в шее и плечах; исправляет осанку; повышает устойчивость и чувство равновесия, улучшает координацию движений; повышает настроение; способствует снижению веса.

      Результаты начинают появляться уже через месяц-полтора регулярных занятий. А настоящие, серьезные итоги приходят после года регулярных занятий.

      Нордическая ходьба идеальный вид фитнеса для тех, кто по жизни физически неактивен и не может заставить себя ходить в тренажерные залы, заниматься аэробикой, физкультурой и спортом, говорит тренер-педагог Наталья Высоцкова. Можно сказать, ходьба с палками это спорт для ленивых: необременительная на первый взгляд ходьба, которая, тем не менее, дает нагрузку на сердце, легкие и мышцы. Нордическая ходьба чуть ли не единственный вид фитнеса, который показан также очень полным и очень пожилым людям.

      Я хожу с палками уже второй год, поделился в разговоре со мной 52-летний житель Петербурга Михаил Иванович. Сначала тренировался один раз в неделю, потом чаще, а теперь стараюсь заниматься пять раз в неделю. Тренируюсь недалеко от дома, на бульваре, хожу полчаса-час, практически в любую погоду. Самочувствие после ходьбы отличное, ощущается прилив энергии и сил. Раньше я делал утренние пробежки, ездил на велосипеде. Но так хорошо, как сейчас, я себя еще не чувствовал!

      Кстати, знаменитости тоже подсаживаются на скандинавскую ходьбу. Например, ее большой поклонницей является Алла Духова, основатель и художественный руководитель известного шоу-балета Тодес. В прессе сообщалось, что на юбилейном концерте шоу-балета Алла Духова великолепно выглядела, смотрелась на редкость стройной и изящной. По словам Аллы, она почти год занимается скандинавской ходьбой. Поделилась и еще одной приятной новостью: уже после трех месяцев упорных тренировок 15 килограммов как не бывало!

      Инна Криксунова, для Фонтанки.ру

      Комментарии

      глюк: Вы, наверное, врач по профессии, если так уверенно даете рекомендации по разным заболеваниям? Все-таки может быть стоит оставить людям выбор как и чем заниматься, исходя из их личных предпочтений и самочувствия. Ну вот не нравится мне скакать на скакалке и никогда не нравилось. А ходить люблю и всегда любила. У Вас другие вкусы. Не о чем тут спорить. Каждому своё. А палки не элексир, а альтернатива другим видам физической активности. Тем, кто попробовал нравится. Вам нравится скакалка наслаждайтесь

      Написала Rusya | 28 августа 2012 г. 00:53

      Rusya: Приношу свои извинения, Я действительно грубовато выразился. Безусловно в "Сосновке" люди преклонного возраста собираются в стаи группы и энергичнейшим. бодрым, скандинавским шагом двигаются из пункта А в пункт Б, вызывая восхищенные взгляды прохожих. Тем у кого гипертония и заболевания внутренних органов надо в первую очередь обратить внимание на питание и эмоции, а тем у кого больной позвоночник, суставы было бы просто замечательно заняться йогой и преодолеть косность мышления. Поймите я не против "палок" но и делать из них некий эликсир от всего, на мой взгляд, не правильно А скакалочка все таки лучше, хоть у неё и масса противопоказаний

      Написал глюк | 27 августа 2012 г. 10:21

      Тут были такие ехидные замечания "игрушка для пенсионеров". Во-первых, не только пенсионеры ходят с палками. В Финляндии это популярно и среди довольно молодых. Я у себя под окном вижу просто армии марширующих. Кстати, так как в Финляндии всеобщая воинская повинность, а некоторая часть молодых людей имеет очень слабую физподготовку, то самым хлипким (или тучным) нынче приходится начинать (да, да!) с ходьбы с палками. Их невозможно сразу выгнать на пробежку приходится начинать с постепенного повышения формы :), чтобы такой пузанчик не умер после первого же км. Ну а то, что ходят пенсионеры это же просто замечательно! Для наших дедушек (и бабушек) гораздо лучше и полезней прошагать 5-7 км с палками, чем лежать на диване перед телевизором с пивом и сигаретой/смотреть целый день сериалы. Имхо: чем больше будет шагающих пенсионеров, тем лучше будут чувствовать себя в конечном итоге их внуки, имея как активных близких, так и здоровый пример перед глазами.

      Написал IN | 27 августа 2012 г. 08:56

      "Жизнь это движение". Истина осознаваемая всеми, но далеко не всеми используемая.

      Написал Echoes | 26 августа 2012 г. 21:14

      Нет пометки: "На правах рекламы". ЗЫ Заниматься ходьбой надо на природе на свежем воздухе, а наши доверчивые пенсы ходят с палками в магазин и в поликлиннику по загазованным улицам. Дурят народ производители волшебных скандинавских палок!

      Написал Доброжелатель | 26 августа 2012 г. 12:24

      Источник: m.fontanka.ru

      Скандинавская ходьба с палками: как правильно ходить

      Скандинавская ходьба один из наиболее естественных и безопасных видов физической аэробной активности, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными. При ходьбе наш опорно-двигательный аппарат испытывает равномерные ритмичные колебания, при которых позвоночник и большинство суставов начинают двигаться с минимальной ударностью в оптимальном ритме.

      Я за осознанную ходьбу! То есть, двигаясь изначально в умеренном темпе, вы имеете возможность отследить и проконтролировать весь процесс. Дыхание равномерное, при котором активная работа легких отлично очищает организм от углекислого газа.

      Активация мышц центра слегка подтянутый живот и нейтральное положение таза относительно позвоночника создаст вам прочный поясничный корсет и правильную нагрузку на позвоночник.

      Мобильность лопаток помогают прочувствовать палки, которые используются при ходьбе. Они не только дают дополнительную опору, но и помогают активировать плечевой пояс. Перемещаясь, вы обязательно почувствуете мышцы, окружающие лопатки, ведь именно они помогают нам поддерживать прямую королевскую осанку. При ходьбе все мышцы тела включаются в работу, а мышцы ног превращаются в дополнительные насосы, помогающие сердцу и венам перекачивать кровь снизу вверх, тем самым улучшается кровообращение и лимфоток.

      Перед началом обязательно выполните разминочные упражнения, которые помогут скоординировать движения рук и ног, активизировать мышцы для удержания равновесия, уделите внимание мышцам голеностопа, ведь на пути могут попадаться спуски, подъемы, скользкие места. Не забудьте о верхнем плечевом поясе и мышцах шеи.

      Я часто рекомендую ходьбу людям разного возраста и пола, а также женщинам во время беременности, если нет явных противопоказаний, ведь это гармоничная нагрузка на весь организм.

      16 августа 2016, 10:50

      С апреля месяца занимаюсь Скандинавской ходьбой. Мне 77 лет. Гипертоник со стажем. За это время уменьшила дозу таблеток. Утром. перед прогулкой меряю давление и после прогулки тоже смотрю, что изменилось. Давление после прогулки резко снижается. Например: Утром 140, после прогулки- 120-125. И это не единичный случай, а постоянно, ежедневно. Я выхожу гулять утром- раненько, когда прекрасный чистый воздух. Ощущение- прекрасное. Всем рекомендую заняться Скандинавской ходьбой.

      Источник: http://www.jvlife.ru

    • Похожие статьи

      • Скандинавская ходьба с палками видео

        10 оздоровительных эффектов Скандинавской ходьбы!!! (видео на тему) Техника скандинавской ходьбы с палками: инструкция плюс видео Хотите обладать не только физической красотой древнегреческих…

      • Скандинавская ходьба противопоказания

        Скандинавская (финская) ходьба с палками Что она даёт. Польза и противопоказания. Скандинавская (другое название — финская) ходьба сегодня это развивающийся вид спорта, заинтересовавший…

      • Скандинавская ходьба

        Скандинавская ходьба с палками Если идти шагом, руки практически не задействованы, львиная доля нагрузки приходится на мышцы ног. Так называемая скандинавская (северная, нордическая, финская)…

      • Ходьба скандинавская

        Скандинавская ходьба с палками Если идти шагом, руки практически не задействованы, львиная доля нагрузки приходится на мышцы ног. Так называемая скандинавская (северная, нордическая, финская)…

      • Палки leki для скандинавской ходьбы

        Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы? Кроссовки на ногах, лыжные палки в руках вот российский ответ на популяризацию Nordic Walking, буквально идущей полным ходом по всему миру….

      • Палки для скандинавской ходьбы exel trainer

        Палки для скандинавской ходьбы Exel Nordic Trainer 50% Carbon Палки для финской ходьбы Exel отличное качество на рынке. Стильный дизайн. Финская компания Exel производит очень качественные…

      • Ходьба с палками норвежская ходьба

        Вы ведь, конечно, встречали людей, которые бодро шагают с лыжными палками, а самих лыж-то и нет. Да, мода на скандинавскую ходьбу — популярный фитнес, которым сейчас увлечен весь мир, — дошла и…

      • Видео уроки скандинавской ходьбы

        10 основных ошибок техники скандинавской ходьбы у новичков (видео на тему) Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы Некоторые горожане с удивлением наблюдают за бодро шагающими по улице…

      • Длина палок для скандинавской ходьбы

        Палки для скандинавской ходьбы Ergoforce (фикс. длина) (видео на тему) Что необходимо знать про палки для скандинавской ходьбы Принцип подбора спортивных палок Палки для скандинавской ходьбы…

      • Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы

        Скандинавская ходьба для детей и подростков (видео на тему) Как выбрать палки для скандинавской ходьбы Добрый день! Сегодняшняя тема Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? Тема очень…

      Реклама
      1. Комментариев нет.
      1. No trackbacks yet.

      Добавить комментарий

      Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

      Логотип WordPress.com

      Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

      Фотография Twitter

      Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

      Фотография Facebook

      Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

      Google+ photo

      Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

      Connecting to %s