Главная > Питание > Похудение с мариной корпан

Похудение с мариной корпан

Содержание статьи:

Марина Корпан (полная версия) (видео на тему)

Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан

Самым заветным желанием любой девушки является фигура, достойная восхищения. Сегодня быть просто худенькой не достаточно. В цене на «рынке красоты» плоский животик, подкаченные мышцы спины, спортивные ножки, упругая попка, наличие бицепсов, трицепсов и прочих составляющих красивого тела согласно современным канонам красоты. Упругие мышцы в тонусе всегда красивее, чем безвольная масса мышц.

Это было в цене много веков назад и будет таким еще многие века после нас. И это прекрасно. Культура тела должна быть важной составляющей жизни человека. Никто не говорит об излишней рельефности, это не всегда уместно, но определенные моменты в формировании своего тела стоит, конечно же, учесть.

Одним из наиболее эффективных методов моделирования своего тела является дыхательная гимнастика. Именно она позволяет не только обрести долгожданную легкость, подкачать все мышцы тела, но и сбросить лишние килограммы. Ярким примером такой методики является дыхательная гимнастика для похудения от известного специалиста по фитнесу Марины Корпан.

Немного о Марине Корпан

Марина Корпан востребованный фитнес инструктор и единственный сертифицированный специалист по коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик в России, основоположником которых она и является.

Марина предлагает женщинам методику похудения, которую опробовала на себе. и точно знает, что при соблюдении нехитрых правил, она работает.

Марина Корпан не только защитила диплом в Российском Государственном Университете Физической Культуры, Спорта, Молодежи и Туризма, но и активно участвует в научных конференциях; выступает с докладами на тему формирования тела своими руками; пишет книги, ведет телепередачи, помогая тем самым большинству женщин решиться начать свой путь к похудению.

Она позиционирует свои программы похудения, как шаг, который человек сделает один раз и навсегда.

По ее мнению, стихийные программы сброса веса не только не эффективны, но еще и вредны для организма.

С помощью дыхательных методик Марины женщины смогут быть красивы всегда, так как будут в форме сегодня, завтра, постоянно!

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Авторская дыхательная гимнастика Бодифлекс является проверенной и сертифицированной методикой, позволяющей трансформировать тело, без ущерба для здоровья. Это не американская копия, а оригинальная методика Марины Корпан, которая позволит тысячам женщин пытающимся похудеть достичь поставленных результатов.

Многие разочаровавшиеся в диетах и тренировках женщины ставят крест на попытках самостимулирования. А все потому, что нет результатов их усилий, а если и есть, то они очень быстро исчезают, не оставляя и следа о достигнутых результатах.

Марина предлагает кардинально новый метод похудения, в котором нет мучительных тренировок, психологических нагрузок, разочарований при виде цифр на весах и так далее. Эта методика требует только правильного дыхания от человека. Взамен же она дает не только снижение веса, но и уменьшение заболеваний легких, сердца и риска заболевания остро респираторными и вирусными заболеваниями: дыхательная гимнастика Бодифлекс имеет свой секрет…

Что за секрет лежит в основе Бодифлекс?

А заключается он в правильном дыхании в сочетании с растяжкой мышц. Но разве сейчас мы дышим неправильно?

В этом вопросе мужчины превзошли женщин. Именно они дышат правильно: животом, в то время как женщины зачастую дышат грудью. Диафрагмальное дыхание в сочетании с силовыми нагрузками дает именно тот эффект, к которому все стремятся: похудение, причем в кратчайшие сроки.

Смысл упражнений заключается в том, что человек должен научить свое тело правильно усваивать кислород. поступающий в организм. Происходит это при задержке дыхания на 8-10 секунд. При расширении артерий тела за счет скопления углекислого газа дополнительный кислород быстрее обогащает каждую клеточку организма. Дышать нужно животом через нос:

  • вдох живот принимает вогнутую форму;
  • тихий выдох через рот, максимально выталкивая весь воздух из легких.

При задержке дыхания плавно выполняются физические упражнения.

Например, упражнения для живота. Основная проблемная зона корректируется следующим образом:

  1. выдох (живот как бы прилипает к позвоночнику), задерживается дыхание (8-10секунд);
  2. вдох (живот максимально выдувается, как бы выпячивается вперед);
  3. выдох через рот с произношением слова «пха» (при этом голова приподнята вверх, рот широко раскрыт);
  4. наклон, голову опустить вниз, живот подтянуть;
  5. повторить все сначала.

Упражнение для верхней части живота:

  1. лечь на пол, на спину;
  2. дыхательное упражнение (описано выше);
  3. на выдохе втянуть живот под ребра (выдох);
  4. оторвать от пола голову, плечи, лопатки, остаться на пояснице (задержаться на 10 секунд);
  5. руки вытянуть вдоль тела;
  6. потянуться вперед;
  7. немного «попружинить» тело;
  8. опуститься на пол (вдох);
  9. повторить.

Можно уделять 15 минут в день таким занятиям, и они дадут свои результаты. Только главное условие – не пропускать тренировки. Это великолепный метод самоорганизации и стимулирования. Ведь это еще и увлекательно.

Очень приятно наблюдать, как меняется собственная фигура в результате моделирования нового поколения. Еще очень важным моментом является правильный прием пищи…

Если занятия проводятся утром, то принимать пищу можно не раньше, чем через час после упражнений.

Если свои «золотые» минуты хочется провести в течение дня, то еду принимать не ранее чем через два часа до занятий и через час после занятий. Хорошо бы научить себя не доедать. Это даст возможность организму «понять», что он сыт.

Противопоказания для этой методики: повышенная температура тела, внутричерепное давление, кровотечения, глаукома, беременность.

Бодифлекс-комплекс упражнений на видео!

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Отличное здоровье сегодня не роскошь, а необходимость. Восстановление функций организма после операций, заболеваний или родов у женщин с использованием дыхательной гимнастики Оксисайз пройдет совершенно безболезненно без изнурительных напряжений, бега и диет. Такой дыхательной гимнастикой могут заниматься даже беременные женщины, и все те, кому важно состояние своего организма. Эта методика позволит обогатить организм кислородом, а именно он позволит в кратчайшие сроки снизить вес, улучшить состояние организма, а как следствие приобрести красоту главного дыхательного органа человека кожи. Ведь именно состояние кожи является красноречивым показателем здоровья всего организма.

Смысл этой методики подобен Бодифлексу, однако здесь задерживать дыхание не нужно. а упражнения более гибкие, что дает возможность быстрее снизить вес.

Тем более, дыхательная гимнастика Оксисайз не требует ранних утренних занятий и четкого соблюдения приема пищи.

Можно заниматься в течение дня, но главное, чтобы желудок был не переполнен. Одинаковое требование в обеих методиках, это системность. Добиться результата можно, лишь выполняя тренировки ежедневно. Даже 20-15 минут тренировки помогут быстро заметить изменения форм тела.

Методика сравнительно молода. Она еще не так сильно распространена, как Бодифлекс. Однако свои приверженцы отыскались быстро, потому что результат просто превосходный:

  1. Тем, кто устал от бега, диет и нагрузок без результата, стоит попробовать эту гимнастику.
  2. С ее помощью жир расщепляется за счет кислорода.
  3. Марина Корпан. Истории похудения. (видео на тему)

  4. Не нужны бесконечные голодания.
  5. Оксисайз рекомендует отказаться только от жирного, сладкого и жаренного.
  6. Его главной линией является дробность питания: 4 раза в день. Пища должна быть богата клетчаткой и витаминами. Метаболизм в организме стабилизируется и происходит снижение веса.

Самое интересное в этой методике то, что человек сам может выбирать участки тела, которые нужно корректировать.

Плоский животик можно получить при диафрагмальном дыхании с напряжением мышц живота. Буквально через две недели тренировок в комплексе с коррекцией питания гимнастика поможет избавиться от лишних сантиметров на теле.

Единственным «негативным» фактором, возникающим при выполнении упражнений Оксисайз, является повышение активности, которого нельзя достичь, даже принимая витаминные комплексы.

Самое важное в этой методике правильно дышать! Дыхание должно осуществляться носом по схеме: вдох – максимально втянутый живот – напряженные ягодицы 3 дополнительных вдоха (для максимального наполнения легких) – выдох через рот (ягодицы оставить в напряжении) – 3 резких выдоха (ягодицы все также в напряжении). Важно при вдохе улыбаться. Нужно открыться миру, себе, окружающим. При выдохе стоит следить за головой, она не должна быть опущена.

Прежде чем начать выполнение упражнений стоит научиться правильно дышать. Для этого придется потренироваться. Дыхание нужно довести до автоматического выполнения, приложив усилия, все будет получаться быстро, и мозг не станет «задумываться» над дыханием.

Помещение, в котором проводится гимнастика, должно быть хорошо проветрено, ведь легкие и кровь наполняются именно тем кислородом, который вдыхается человеком при выполнении упражнений.

Когда дыхание уже отработано, можно приступить к упражнениям.

Упражнение для живота:

  1. ступни на ширине плеч, ягодицы втянуты, колени согнуты;
  2. руками приподнимаете живот;
  3. максимально втягиваете живот;
  4. расслабление;
  5. повторение.

Упражнение со стулом:

  1. возьмите крепкий стул со спинкой;
  2. обопритесь на спинку стула;
  3. правую ногу отведите в сторону, затем назад;
  4. согните левую ногу;
  5. ступней правой ноги выполните вращательные движения;
  6. втяните ягодицы и качайте тазом;
  7. голова приподнята вверх, спину держите ровно.

Исходное положение, повтор.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Источник: vashfitnes.ru

Комплекс упражнений Бодифлекс

Гимнастика Бодифлекс для похудения – популярная методика, которая избавляет желающего постройнеть человека от необходимости изнурять себя длительными тренировками и диетами. Множество женщин и мужчин разных возрастов сделали выбор в пользу body flex по нескольким причинам. Во-первых, занятия не требуют много времени и специальных условий. Во-вторых, они практически не требуют специальной подготовки. В-третьих, регулярное выполнение упражнений гарантирует не только эффективное избавление от лишних килограммов, но и комплексное оздоровление.

Система дыхания бодифлекс: похудеть за 15 минут в день

Бодифлекс (на английском body – «тело», flex – «подтягивать», bodyflex – «гибкое тело») – это техника дыхания для похудения. Суть body flex – сочетание комплекса упражнений (связанных с растяжкой «проблемных» групп мышц) с диафрагмально-релаксационным дыханием. Именно за счет интенсивного притока кислорода к тканям активизируется процесс сжигания жировых отложений. Правильное дыхание и регулярное выполнение занятий, рекомендованная длительность которых составляет всего лишь 15-20 минут в день – залог хорошего результата.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Марина Корпан – знаменитый фитнес-инструктор, автор книг «Бодифлекс. Дыши и худей» и «Оксисайз». Худей без задержки дыхания». Она усовершенствовала методику Бодифлекс для похудения, добавив в неё динамичные упражнения, в том числе – со спортивными снарядами (мячами, лентами и т.д.). Кроме того, Марина Корпан привлекла к исследованиям специалистов в области кардиологии, физиологии, диетологии и т.д, благодаря которым была разработана более адаптированная под различные физиологические особенности, система занятий.

Особенности системы Марины Корпан

  • Сочетание Бодифлекс и пранаямы;
  • Марина Корпан рекомендует избегать диет и не менять рацион. Однако нужно изменить пищевые привычки. Например, перестать есть в спешке и на ходу. Есть нужно медленно и ровно столько, сколько необходимо для утоления голода;
  • автор советует есть всё, но чайной ложкой;
  • другие виды физических нагрузок нежелательны;
  • увеличивать и часто менять нагрузки не рекомендуется;
  • допускается пропуск не более трёх дней занятий.

С Грир Чайлдерс

Гимнастика Бодифлекс была разработана в 1985-м году в США. Её автору – домохозяйке, матери троих детей Грир Чайдерс с помощью дыхательных упражнений удалось похудеть на пять размеров (с 52-го до 42-го) за три месяца. Женщина не просто доказала эффективность гимнастики на собственном примере, но и обосновала её действие с научной точки зрения, изучив массу исследований и заручившись комментариями медиков.

Методика Бодифлекс обрела популярность благодаря телешоу и видео с упражнениями, которые демонстрирует сама Чайдерс, а также книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», автором которой она является. Сегодня по всему миру есть множество последователей и тренеров системы body flex.

Базовое дыхание Бодифлекс предполагает пять этапов:

  1. Плавный выдох ртом с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику.
  2. Резкий вдох носом до отказа. При этом губы сомкнуты, а живот надувается.
  3. Выдох с глубоким произношением «Пах» (как будто вы пытаетесь выдохнуть весь воздух и создать вакуум внутри тела). Живот снова «прилипает» к позвоночнику.
  4. Задержка дыхания на 8-10 секунд с одновременным максимальным втягиванием живота.
  5. Обычный вдох.

Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс 12+ (видео на тему)

Дыхательные упражнения активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, способствуют быстрому усвоению питательных веществ, выводу токсинов, укреплению иммунитета и даже помогают бросить курить. Во время занятий происходит интенсивная тренировка мышц, способствующая разглаживанию кожи и устранению целлюлита. Кроме того, body flex развивает диафрагмальное дыхание.

Преимущества диафрагмального дыхания:

  • Интенсивное обогащение крови кислородом, вследствие которого происходит расщепление жира;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • снижение утомляемости, склонности к депрессиям, повышение стрессоустойчивости;
  • массажный эффект для лёгких и органов брюшной полости;
  • улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта;
  • укрепление мышц пресса.

Система дыхания Бодифлекс для похудения производит аэробный эффект, эффективность которого превосходит комплексные силовые нагрузки и бег. Дыхательные упражнения позволяют искоренить такую вредную привычку, как курение.

  1. Обязательно условие: занимайтесь на пустой желудок (не ранее, чем через три часа после последнего приёма пищи). Разрешается выпить 200 мл воды или несладкого чая.
  2. После тренировки можно поесть не ранее, чем через полчаса.
  3. Перед тренировкой проветрите комнату.
  4. Занимайтесь в удобной, желательно спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке.
  5. Рядом с вами должны быть часы (как вариант, на телефоне) для контроля длительности тренировки.
  6. Раз в неделю измеряйте объёмы талии, бёдер и ног.
  7. Вам вовсе не обязательно садиться на строгую диету, однако для похудения при помощи системы дыхания Бодифлекс всё же рекомендуется перейти на правильное питание. Старайтесь питаться дробно (4-6 раз в день), исключите из рациона фаст-фуд, минимизируйте количество мучного, жирной и сладкой пищи, выпивайте 2 л чистой воды без газа ежедневно.
  8. Для похудения упражнения нужно выполнять ежедневно, до обретения желаемой формы. Для поддержания веса следует заниматься 2-3 раза в неделю.
  9. Не следует увеличивать продолжительность занятий, иначе это может негативно отразиться на вашем организме.

Категории упражнений Бодифлекс

Система дыхания Бодифлекс предполагает выполнение трёх типов упражнений:

  1. Изотонические: направлены на работу отдельных групп мышц и увеличение эластичности сухожилий.
  2. Изометрические: направлены на увеличение мышечной силы.
  3. Растягивающие: направлены на увеличение эластичности мышц, делают тело пластичным и гибким. Требуют предварительной разминки.

С Ларисой Агаповой

Лариса Агапова – автор универсальной комплексной методики Бодифлекс Plus, базой которой является классический Бодифлекс. Отличие методики Агаповой заключается в том, что она адаптирована для людей с различными физиологическими данными и состоянием здоровья. Методика включает несколько курсов: «Курс для мужчин», «Офисная гимнастика», «Базовый курс», «Продвинутый курс». Агапова оспаривает факт разработки Бодифлекс американкой Грир Чайлдерс, утверждая, что методика активно использовалась в СССР задолго до открытия Чайлдерс.

Упражнения

Подготовительная поза

С этой позы начинаются все упражнения. Она напоминает человека, который собирается присесть на стул. При этом спина должна быть прямой.

Расставьте ноги в стороны на 30 см, согните их в коленях. Корпус наклоните вперёд. Руками обопритесь на ноги (выше колен). Смотрите перед собой.

После того как втянули живот и задержали дыхание, выполняйте те или иные упражнения из комплекса. Сжимайте мышцы до появления дрожи, не расслабляя при этом живот. Выполняя каждое упражнение на задержке дыхания, считайте до десяти.

Упражнения для лица, шеи

Поможет избавиться от второго подбородка, уменьшить щёки. Из подготовительной позы после того, как задержали дыхание, поднимите голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко распахнув глаза.

Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок. Нижнюю челюсть выпятите вперед, пытаясь губами образовать букву «о».

Уродливая гримаса в положении стоя

Аналогично предыдущему упражнению, только руки отодвиньте назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Каждое упражнение повторяйте по 5 раз.

Упражнения для груди, талии, живота, бёдер, ягодиц, ног

Поможет подтянуть внутреннюю часть рук и округлить бицепсы.

Сомкните руки перед собой. Локти держите прямо, параллельно полу. Выполните вдох и выдох. Затем, держа локти прямо, начните давить пальцами рук друг на друга.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытяните, носком упираясь в пол. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота высоко поднимите ногу. Одновременно сжимайте ягодицы.

Левым локтем облокотитесь на левое колено. Правой ногой тянитесь носком вправо, а правой рукой влево. При этом правую стопу не отрывайте от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой. Всё выполнять при задержке дыхания.

Лягте на спину, согните колени, ноги расставьте в стороны. Руки поднимите вверх, голову не поднимайте. Выполняя вдох и выдох, тяните руки вверх. Плечи и лопатки при этом должны отрываться от пола.

Тренирует нижний брюшной пресс.

В положении лежа ноги вытяните прямо. Руки подложите под ягодицы. Выполните вдох и выдох. Затем поднимите ноги от пола примерно на 10 см, быстро совершая горизонтальные перекресты ногами.

Сейко («Лань» на японском)

Подтягивает бёдра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Встаньте на четвереньки. Отставьте в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота поднимите ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное поднимать ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.

Подтягивает внутреннюю поверхность бёдер.

Сядьте, раскинув ноги в стороны. Носки тяните на себя. Руки заведите за спину и обопритесь на них. После вдоха и выдоха наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени не сгибайте.

Подтягивает наружную часть бёдер, уменьшает объём талии, снимает напряжение в пояснице.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой за спину. Выполните вдох и выдох. Затем ногу подтягивайте к груди и одновременно корпусом поворачивайтесь в противоположную сторону.

Оксисайз-марафон с Мариной Корпан. Похудеть на 30 см в объёмах за две недели! (видео на тему)

Растяжка подколенных сухожилий

Подтягивает заднюю поверхность бёдер.

В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Носки направьте вниз. Руками возьмитесь за переднюю часть икр. Выполните вдох и выдох, затем потихоньку притягивайте ноги к груди.

Влияет на всю область живота и бёдер.

Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотрите прямо перед собой. Выполните вдох и выдох, после чего голову опустите, и одновременно выгните спину.

Данные упражнения следует выполнять по 3 раза.

Для беременных

Классический Бодифлекс, базирующийся на дыхательных упражнениях, категорически запрещён беременным женщинам. На этом акцентируют внимание и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан. Дело в том, что они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить серьёзный вред малышу и будущей матери. Однако женщинам в период беременности можно заниматься по методике Оксисайз, которая не предполагает задержек дыхания. Кроме того, беременные могут выполнять лёгкие упражнения на растяжку без нагрузки на малый таз.

Оксизайз или бодифлекс?

Помните, что эффективность обеих методик зависит от индивидуальных особенностей организма, регулярности занятий и образа жизни. В выборе системы руководствуйтесь, помимо показаний и противопоказаний, личными предпочтениями. Ведь эмоции, которые вы будете испытывать во время занятий, также влияют на результат.

  1. Специфика системы Бодифлекс предусматривает множество противопоказаний из-за техники задержки дыхания (которая является, к тому же, шумной резкие вдохи и выдохи). Оксисайз – универсальная бесшумная дыхательная гимнастика.
  2. Основное правило обеих систем – систематичные занятия.
  3. Оксисайз больше подходит женщинам, которые хотят избавиться от жира на животе. Body flex лучше справляется с жиром на бёдрах.
  4. Оксисайз (при условии отказа от перенапряжений и задержек дыхания) не имеет противопоказаний.
  5. Принцип гимнастики Бодифлекс – задержка дыхания и выполнение упражнения «на вдохе». Принцип Оксисайз предполагает выполнение упражнения, а затем – правильное дыхание.
  6. Оксисайзом можно заниматься без ограничений по времени. Бодифлекс предусматривает строгий лимит: длительность одного занятия должна быть не более 25 минут, но и не менее 15 минут.
  7. Правило body flex – занятия на голодный желудок. Оксисайз предусматривает тренировки в любое время.
  8. В плане похудения Бодифлекс и Оксисайз малоэффективны для людей с хорошей физической подготовкой, мышцы которых привыкли к регулярным физическим нагрузкам.
  9. Приём антидепрессантов и противозачаточных препаратов может снизить эффект от занятий по системе Бодифлекс.

Противопоказания

Прежде чем приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

  • Беременность.
  • Сердечная недостаточность, аритмия, гипертония, частые колебания артериального давления.
  • Послеоперационный период.
  • Тяжелые формы близорукости, отслойка сетчатки.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Бронхиальная астма.
  • Внутричерепное давление.
  • Различные грыжи.
  • Увеличение щитовидной железы и другие эндокринные нарушения.
  • Опухоли любого вида, в том числе и доброкачественные.

Даже если вы абсолютно здоровы и у вас не противопоказаний к занятиям, будьте готовы к лёгким головокружениям на первых тренировках. Это происходит из-за обилия поступившего в организм кислорода, к чему организм адаптируется постепенно.

Если во время тренировки вы ощутили сильное головокружение, головную боль или у вас началось носовое кровотечение – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Отзывы похудевших

Яна Коренькова, 34 года, г. Северодонецк. Изменение веса: с 72 кг до 65 кг

«Я занимаюсь по системе Бодифлекс уже три месяца, и за это время похудела на 7 кг. Моей основной проблемой всегда была жировая прослойка на животе, так как мой тип фигуры – «яблоко». Я постоянно ощущала её тяжесть, не говоря уже об эстетическом виде ужасной складки. Ни кофточек облегающих, ни платьев практически не носила. Но буквально на вторую неделю занятий я ощутила непривычную лёгкость в области живота. Конечно, это ощущение мне понравилось и вдохновило «подключить» ещё и лёгкую диету. На данный момент моя талия уменьшилась в объеме на 9 см. Все замечают моё преображение. Но, главное, я это ощущаю и очень довольна результатами. В общем, отзыв положительный. Останавливаться пока не собираюсь».

Елизавета Никитенко, 27 лет, г. Москва. Изменение веса: с 67 до 58 кг

«Я худела, как и многие женщины, после родов. Надо сказать, что мой привычный вес 62-64 кг, потому я стремилась избавиться только от 3-5 кг, которые причиняли мне дискомфорт. О Марине Корпан и её методике отзывов слышала много, поэтому решила попробовать. Тем более, для мамы малыша это очень удобно. Занималась каждый день, выбирая моменты, когда ребёнок спал. При этом даже не взвешивалась. И не измеряла объёмы. Просто занималась в удовольствие, ощущая, как в ослабевшие за беременность мышцы возвращается тонус. Примерно через полтора месяца решила взвеситься, поскольку джинсы стали сидеть на мне слишком свободно. Результат – минус 9 кг! Больше худеть не хочу, но буду поддерживать вес на этой отметке. Чувствую себя очень хорошо. К тому же, кожа отлично подтянулась».

Фото до и после

  • Влада про Жидкий каштан :
    Сегодня первый день как начала пить, удачи мне) Читать полностью
  • SonyaMon про Таблетки Лида :
    Скиньте пожалуйста ссылку на сайт Читать полностью
  • Ева Андреевна про Aterol :
    Я очень довольна результатом, сейчас мало таких препаратов — я имею ввиду не только эффект … Читать полностью
  • Яна про InstaDiet :
    да,отзывы везде хорошие )но заказать пока не решаюсь(Вы уже заказали? и как помогает? Читать полностью
  • Виола про Lipo Star System :
    Минус 5 кило за месяц. К лету буду стройняшкой. На диете не сижу и спортом не занимаюсь. У … Читать полностью

© 2016. Как быстро похудеть
Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

Источник: pohudejkina.ru

Похудение с помощью дыхания самая необычная техника похудения!

Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и подкачать мышцы тела. Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения что это и как работает?

В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода, ему приходится как-то использовать его. Для этой цели в организме сразу же возникают добавочные капилляры, артерии и вены, что благотворно влияет на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.

Также с этой статьей читают:

Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, увеличивается тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся выносливее и энергичнее.

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Невозможно однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, поскольку нельзя утверждать, что если вы будете правильно дышать, то обязательно похудеете. Но когда мы говорим о похудении, то всегда обязательно затрагиваем обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, то он не набирает лишние килограммы, а если это и случилось, то ему достаточно просто от них избавиться.

На обмен веществ влияет множество факторов, но когда в организм перестает поступать кислород, начинают происходить необратимые процессы уже через пять минут. Поэтому дыханию нужно уделить особенное внимание.

Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения, которой не стоит пренебрегать.

Экспресс курс для быстрого похудения 5 (видео на тему)

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения (прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс) .

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

Видео урок по бодифлексу

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

  1. на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
  2. на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
  3. выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
  4. глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
  5. все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

  1. принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
  2. сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
  3. оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
  4. вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
  5. немного «попружинить» тело;
  6. на вдохе опуститься на пол;
  7. повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Видео урок по оксисайзу

Простой пример упражнения в этой методике:

  • принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
  • задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
  • повторять упражнение нужно минимум три раза.
  • сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
  • сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

  • пить как можно больше воды;
  • стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов ;
  • разбивать обед на маленькие порции;
  • употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Нарушение обмена веществ, а также проблемы с лишним весом возникают у людей зачастую из-за того, что дышат они неправильно, используя только верхнюю часть легких (дыхание грудью). При этом в незадействованные нижние отделы легких кислород не поступает, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать так, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных гимнастиках, способствующих похудению и незаменимо у йогов.

Дыхание живота

Это упражнение помогает очистить кровь, повысить тонус мышц, усилить перистальтику кишечника, оздоровить органы брюшной полости, а соответственно подтянуть живот и уменьшить жировую прослойку.

Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудь. Начинайте выполнение с одной минуты, увеличивая время постепенно до пяти минут в день. Заниматься стоит дважды в день, желательно утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.

Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдох сделайте через нос. Вдыхайте медленно, опуская диафрагму к животу и не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох. Контролируйте процесс лежащими на животе руками.

Дыхание стройности

Включая пользу предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, оздоровляет щитовидную железу, способствует полноценной работе головного мозга и борется с шейным остеохондрозом.

Рекомендации по поводу выполнения упражнения такие же, как и у предыдущего.

Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени и обратив ладони вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпячивая живот. На выдохе втягивайте живот и опускайте подбородок, крепко прижимая его к телу. Вдох должен быть короче выдоха вдвое (вдох пять секунд, выдох – десять).

Правильно дыша, вы не только делаете фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!

Источник: wellnesso.ru

Упражнения с Мариной Корпан

Чтобы похудеть и обрести желаемую фигуру, совсем не нужно мучать себя строгими диетами и работать на износ в тренажерном зале. Тот же эффект можно получить, выполняя несложные упражнения с Мариной Корпан. Основаны они на методиках оксисайз и бодифлекс. Применяемые специальные дыхательные техники обогащают кровь кислородом, что способствует расщеплению жиров. А легкие физические нагрузки помогают привести мышцы в тонус и в целом подтянуть тело.

Бодифлекс упражнения Корпан

Комплекс бодифлекс, созданный Мариной Корпан, состоит из упражнений со следующими названиями: лев, уродливая гримаса, боковая растяжка, оттяжка ноги назад, сейко, алмаз, шлюпка, кренделек, растяжка сухожилий, крепкий брюшной пресс, ножницы, кошка. Их делают за счет собственного веса, в щадящем режиме, не нагружая опорно-двигательный аппарат. Существует много видео, на которых сама автор подробно объясняет, как правильно их выполнять. Такие записи легко найти в Интернете для бесплатного просмотра.

В основе любых бодифлекс упражнений Корпан лежат следующие этапы диафрагмального дыхания:

  • выдохнуть через рот, полностью освободив легкие от воздуха, чтобы в них ничего не оставалось. Воздух нужно буквально выдавливать из легких так, словно сдувается мячик. Губы необходимо округлить и слегка выдвинуть трубочкой. Затем позволить всему воздуху медленно и спокойно выйти через рот;
  • выполнив предыдущий пункт, нужно быстро вдохнуть через нос так, словно рот отсутствует, про него нужно забыть. Вдох должен быть резким и сопровождаться шумовым эффектом. Можно представить себя пылесосом. Чем громче получится звук при выполнении вдоха, тем лучше. Легкие следует полностью заполнить воздухом, втягивая его изо всех сил. Остановиться нужно тогда, когда в легких уже не останется места;
  • диафрагмой резко выдохнуть воздух через рот. Живот при этом должен быть напряжен. Рот нужно широко раскрыть, во время выхода сжать с силой мышцы диафрагмы. Выдыхать следует со свистом, как можно быстрее выталкивая воздух диафрагмой;
  • задержать дыхание, плотно сомкнув губы как можно плотнее. Немного наклонить голову и начинать втягивать живот, при этом медленно считая до восьми. Необходимо, чтобы живот стал плоским и вогнутым;
  • после восьмого счета нужно медленно вдохнуть через нос, считая при этом до восьми. Живот следует вернуть в исходное положение, а легкие полностью наполнить воздухом.

Экспресс похудение с Мариной Корпан

Комплекс упражнений Марины Корпан, созданный для быстрого похудения, состоит из тринадцатиминутных занятий и рассчитан на 15 уроков. Таким образом, всего за пару недель ежедневных коротких тренировок получится эффективно избавиться от лишнего веса и значительно уменьшить объемы. Лучше всего использовать экспресс-курс похудения тем, кто уже знаком с бодифлексом или оксисайзом. В противном случае нужно посмотреть несколько онлайн уроков Марины Корпан, изучив азы ее методики, а адаптировавшись к ним можно приступать и к основным занятиям.

Каждый из пятнадцати уроков экспресс-курса отличается друг от друга и ни один не повторяется. Новая система дыхания сочетается с выполнением упражнений с Мариной Корпан, направленных на различные зоны и мышцы. В итоге сжигаются накопившиеся излишние жировые отложения и прорабатываются все участки тела, которые необходимо подтянуть и подкорректировать после похудения. Лишние килограммы буквально выдыхаются в процессе тренировок.

Упражнения с Мариной Корпан включают в себя:

  • растяжку;
  • укрепление мышц ног и рук;
  • проработка области галифе;
  • использование гимнастических мячей для всех групп мышц;
  • нагрузка на мышцы груди и спины;
  • работа над мышцами-стабилизаторами и развитие чувства равновесия;
  • создание мышечного корсета;
  • укрепление внутренних мышц;
  • усиление самоконтроля над телом;
  • уменьшение области ягодиц, бедер и живота;
  • создание пресса;
  • занятие с резиновыми лентами и на стульях;
  • укрепление внутренней поверхности бедра;
  • повышение упругости ягодиц;
  • нагрузка на боковые мышцы живота;
  • занятие на фитболе;
  • загрузки с бутылками или гантелями;
  • проработка боковой поверхности бедра.

Источник: vesvnorme.net

Похудение с Мариной Корпан

Техника дыхательных упражнений, способствующих похудению, детально была разработана несколько десятилетий назад Грир Чайлдерс. Впоследствии у этой методики появились приверженцы, которые совершенствуют и развивают идею похудения при помощи специального дыхания.

В упражнениях для похудения Марины Корпан в качестве основы взяты элементы Бодифлекса – пресловутой дыхательной методики Чайлдерс – несколько улучшенные и доработанные. Насколько система похудения Марины Корпан эффективна и стоит ли ее предпочесть Бодифлексу – об этом ниже.

Похудение с Мариной Корпан

Строго говоря, принципиально новых упражнений в комплексе похудения с Мариной Корпан нет, однако есть авторская методика дыхания, о которой будет рассказано далее. Все программы, предлагаемые ею, основаны на Бодифлексе или Оксисайзе. При этом ее подход к ведению занятий, а также способность доходчиво объяснять и понятно демонстрировать подкупает и заставляет предпочесть именно ее в качестве тренера.

Каждый, кто занимался Бодифлексом, как минимум испытывал беспокойство на тему того, правильно ли выполняется дыхание, в худшем случае это беспокойство не пропадало даже спустя несколько недель после освоения комплекса физических упражнений. Марине Корпан удается внятно объяснить, каким должен быть вдох и выдох при Бодифлексе и Оксисайзе, а также рассказать специфику подхода. Кроме того, Марине, как русскоязычной, легче подобрать слова, правильно описывающие все этапы дыхательного процесса.

Тем, кто только начал присматриваться к фитнес-похудению с Мариной Корпан, рекомендуется посвятить некоторое время изучению процесса дыхания. Недооценив этот этап, можно попросту не заметить изменений, ведь основа Бодифлекса и Оксисайза – правильное дыхание.

Упражнения Марины Корпан взяты из популярных дыхательных методик и весьма просты в исполнении. Представляют они собой либо растяжение мышц, либо их напряжение. При этом все упражнения подобраны так, чтобы нагрузка приходилась на область проблемных зон. Принцип действия комплексов таков: кислород, в больших количествах поступающий благодаря особому виду дыхательных упражнений, в первую очередь поставляется кровью в напряженные мышцы. В тканях, насыщенных кислородом, происходят сложные реакции сжигания жира. Именно поэтому наблюдается такой ошеломительный эффект от выполнения скручиваний, растягиваний и прочих незамысловатых упражнений, входящий в комплекс фитнес-похудения Марины Корпан.

Отзывы и описание результатов, которых худеющим удалось добиться, выполняя упражнения для похудения с Мариной Корпан, действительно впечатляют. В них чаще всего описывается не количество килограмм, от которых удалось избавиться, а общая сумма потерянных сантиметров. На форумах, в различных группах и блогах можно найти удивительные примеры изменений в лучшую сторону, благодарность за которые по праву принадлежит Марине Корпан.

Несмотря на сходство системы похудения Марины Корпан с другими, есть и существенные различия между ними. Оксисайз, как и Бодифлекс, предлагает выучить особую последовательность вдохов и выдохов, которые важны при похудении. Обе методики достаточно сложные, и выбрать наиболее подходящую следует самостоятельно, попробовав каждую. При этом Оксисайз считается более мягкой, к ней отсутствуют противопоказания.

Экспресс-похудение с Мариной Корпан

Эта методика, автором которой является сама Марина, длится всего 15 минут, в течение которых, как обещает именитый тренер, происходят колоссальные изменения. Автор гарантирует, что уже после 15 ежедневных занятий результаты и изменения во внешнем виде станут заметны всем.

В отличие от двух дыхательных методик, описанных выше, в экспресс-похудении с Мариной Корпан более упрощенная схема дыхательных упражнений. за счет чего освоить ее и эффективно применять гораздо проще.

Исходное положение для каждого упражнения: стоя, ноги слегка расставлены, плечи опущены, а спина прямая. Ладонь правой руки покоится на животе. Сначала необходимо глубоко и медленно вдохнуть через нос, выпятив живот и опустив диафрагму. После этого так же медленно выдохнуть через полуоткрытые губы, живот при этом начинает втягиваться, а диафрагма – подниматься. Повторив этот комплекс вдохов-выдохов трижды, следует вновь медленно вдохнуть через нос, а затем – дважды резко выдохнуть, так же через нос. Сразу же за этим нужно выполнить один обычный выдох и два резких до-выдоха через нос. Вновь повторить трижды. Выполнять параллельно какие-либо сложные гимнастические упражнения не нужно, достаточно будет растяжки. Программа экспресс-похудения с Мариной Корпан заключается в повторении дыхательных комплексов в течение 15 минут. Лучше всего, если такая тренировка будет выполняться утром, перед завтраком. В любом случае, желудок должен быть пустым, а последний прием пищи совершен не ранее, чем за два часа до занятий. Этого правила следует придерживаться при выполнении всех упражнений от Марины Корпан.

Источник: pohudeem.net

Худеем с мариной корпан онлайн бесплатно

Бодифлекс видео с Мариной Корпан

Каждому человеку хочется иметь здоровое, привлекательное тело. Чтобы добиться его, порой много времени приходится уделять специальным упражнениям и диетам. Но что делать, если нет возможности ходить в зал или проводить длительные тренировки дома? Специально для людей, которые по состоянию здоровья или ввиду отсутствия свободного времени не могут полноценно заниматься, была разработана система бодифлекс. Это уникальные, действенные упражнения, основанные на принципе «дыши и худей», которые вы сможете увидеть и изучить по видео с опытным тренером Мариной Корпан.

Эффективность занятий бодифлексом с Мариной Корпан

Эту удивительную дыхательную гимнастику открыла миру американка Григ Чайлдерс, которая придумала ее самостоятельно, а после описала методику системы в своей книге. Набирать популярность в России и странах СНГ бодифлекс начал еще в девяностых. Сейчас одним из известнейших тренеров по дыхательной гимнастике является Марина Корпан, которая сама похудела с помощью специальных упражнений, а после оставила работу в банке, чтобы помочь худеющим и людям, желающим «подтянуть тело».

Марина отмечает высокую эффективность бодифлекса, прямым доказательством которого есть ее тело: много лет назад она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от ненавистных килограммов, посещая фитнес-занятия по разным направлениям, но ничего не помогало. Тогда пришла идея попробовать дыхательную гимнастику, которую тренер изучила по книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» Григ Чайлдерс. Результат оказался поразительным: после регулярных тренировок Марине удалось добиться снижения веса на целых 25 килограмм.

На сегодняшний день, имея невысокий рост в 164 сантиметра, Марина Корпан обладает великолепной фигурой с крепкими, подтянутыми мышцами, и весит пятьдесят девять килограмм. После долгой работы над собой, тренер выпустила несколько роликов, по которым многие женщины могут заниматься дома самостоятельно, написала книгу «Худеем на одном дыхании», открыла собственный спортивный клуб по фитнесу. Благодаря качественным видео, записанным на русском языке, даже начинающие смогут легко разобраться в методике бодифлекса.

Эффективность занятий бодифлексом инструкторы объясняют следующим образом: взрослый организм, подверженный стрессам, постоянному перенапряжению, потреблению неправильной пищи, «разучивается» дышать правильно. Из-за этого достаточной для здорового тела вентиляции легких не происходит. Суть бодифлекса в том, чтобы помочь организму пропитать ткани кислородом. Используя технику вдохов-выдохов и растяжки, человек приобретает гибкость, сжигает жиры, улучшает обмен веществ, укрепляет группы мышц, которые растягиваются в процессе дыхательной гимнастики.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

В первую очередь дыхательная гимнастика противопоказана гипертоникам, поскольку повышает давление. Из-за быстрого насыщения крови кислородом происходит перманентная нагрузка на сердечную мышцу. Не стоит заниматься бодифлексом людям с аритмией, грыжами, сильной близорукостью, при беременности и во время обострения хронических болезней. Тем, кто начинает заниматься бодифлексом и испытывает нарушение сна, частые головные боли, стоит немедленно прекратить. С другой стороны, головокружение в начале занятий дыхательной гимнастикой — нормальная реакция организма.

Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.

1 урок — техника дыхания для похудения

Правильное дыхание – это основа не только упражнений по бодифлексу, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от верного ее выполнения зависит эффективность всех занятий в целом. Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу на видео-уроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Кроме правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях в интересном ролике «как похудеть дома»:

2 урок — упражнения для живота на пресс

На втором видео-уроке Марина Корпан, кроме упражнений на пресс, дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, открывает тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Также инструктор говорит о том, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренировку лучше проводить утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс проводятся в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более упругими. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:

3 урок — комплекс упражнений для ног

В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз напоминает про то, что перед занятиями лучше не употреблять пищу, а воды разрешено выпить совсем немного, ведь происходит активная работа животом при дыхании. Начинающим опытный инструктор советует не насиловать себя задержкой дыхания в десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах вполне хватит четырех-шести секунд в зависимости от подготовленности человека. На видео-уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Второй подборок – проблемная зона не только у полных людей, иногда он появляется после стремительного похудения, а у некоторых встречается как часть конституции тела. Возможность справиться с ним есть – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Оно заключается в том, чтобы как можно сильнее выдвинуть челюсть вперед, а потом потянуться нижней губой «к потолку». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите подробную технику упражнения «Губошлеп», которое поможет избавиться от второго подбородка:

Отзывы худеющих об эффективности занятий

Анна, 32 года: «Несколько раз подступалась к бодифлексу, но не получалось делать упражнения регулярно, поэтому результата не было. Взяла себя в руки, и стала заниматься каждый день. Уже через месяц потеряла пять килограмм, а визуально еще больше!»

Инна, 25 лет: «После рождения ребенка трудно уделять время физическим нагрузкам: как оставить малыша даже на полчаса? Спасибо бодифлексу – не знаю, как без него привела бы себя в форму после родов за 15 минут в день!»

Алексей, 35 лет: «На сидячей работе от былой юношеской фигуры не осталось и следа, а заниматься сильными физическими нагрузками ленюсь. Бодифлекс – спасение, делаю упражнения уже несколько недель, результат – налицо!»

Оксана, 29 лет: «Советую всем, кто собирается заниматься бодифлексом: не пропускайте ни дня занятий! Так вы получите стройную, точеную фигурку особо не напрягаясь, как было со мной».

Смотреть видео онлайн: Сезон 1Занятие 1. Базовые упражнения бодифлекса

Смотреть видео онлайн

В онлайн-занятии с Мариной Корпан: базовые упражнения из бодифлекса. Также в видео: Марина Корпан показывает, как подключить к работе глубокие мышцы для того, чтобы даже находясь в покое, организм тратил калории и сжигал жир. Занимайтесь онлайн с обучающим видео от Марины Корпан и худейте дома!пожаловаться на видео Мы проверили работу видео на всех современных устройствах и операционных системах, включая смартфоны и планшеты

  • Если Вы смотрите видео с настольного компьютера или ноутбука

9Занятие 9. Долой жир с живота и бедер!В очередном онлайн-уроке от Марины Корпан: базовое дыхание по системе бодифлекс. Силовая часть занятия посвящена сжиганию жира в области бедер, живота. А также в видео: упражнения для укрепления и упругости ягодиц и улучшения координации движений! Смотрите онлайн занятия по бодифлексу и будьте красивы!

Третий сезон видеоуроков «Худеем с Мариной Корпан» — продолжение занятий, способствующих быстрому снижению веса. Инструктор «ЖИВИ!» Марина Корпан доходчиво и подробно объясняет, как правильно дышать, чтобы похудеть.?1Занятие 1. Техника дыхания бодифлексВ онлайн-уроке по бодифлексу: основная техника дыхания бодифлекс и оксисайз в сочетании с новыми элементами авторской системы похудения Марины Корпан. Базовые упражнения методики для похудения.

Первый сезон эффективной методики по похудению от инструктора «ЖИВИ!» Марины Корпан. Всего 13 минут тренировки в день – и ваше тело гарантировано станет стройным и подтянутым.?1Занятие 1Изучение новой системы дыхания от Марины Корпан с использованием бодифлекса и оскисайза в сочетании со статическими упражнениями на стуле. Занимайтесь всего 13 минут в день и вы гарантированно похудеете без диет и фитнеса! Смотрите онлайн видеоупражнения, включающие в себя дыхание, растяжку, укрепление мышц рук и ног, упражнения на область галифе. Худейте онлайн с Мариной Корпан!

Первый сезон онлайн-занятий по фитнес-программе Марины Корпан, направленной на быстрое похудение. Выполняя эффективные упражнения из бодифлекса вы легко избавитесь от лишних килограмм без вреда для здоровья. Смотрите видео и занимайтесь бодифлексом онлайн. 1Занятие 1. Базовые упражнения бодифлексаВ онлайн-занятии с Мариной Корпан: базовые упражнения из бодифлекса. Также в видео: Марина Корпан показывает, как подключить к работе глубокие мышцы для того, чтобы даже находясь в покое, организм тратил калории и сжигал жир. Занимайтесь онлайн с обучающим видео от Марины Корпан и худейте дома!

Бодифлекс (bodyflex) — это реально работающая методика похудения, помогающая избавиться от лишнего веса в короткий срок! Занимайтесь онлайн! Хочешь похудеть быстро, эффективно, без диет и физических нагрузок? «Бодифлекс» — твой выбор. 1Видеоурок 1. Знакомство с бодифлексомВводный онлайн видео урок по бодивлексу. О системе bodyflex, нужна ли диета при занятиях бодифлексом? Кому подходит бодифлекс? Как часто надо заниматься? Отзывы и успехи занимающихся бодифлексом с Мариной Корпан. Также в видеоуроке: основы дыхания по методике бодифлекс — ваш первый шаг к похудению! Занимайтесь онлайн с видео Марины Корпан!

Источник: skinkg.ru

Упражнения с Мариной Корпан

Марина Корпан – сертифицированный тренер по различным дыхательным методикам похудения. Наиболее известные упражнения с Корпан — бодифлекс, оксисайз и экспресс-курс по похудению. Марина преподает в своей студии, консультирует на дому, очень часто выезжает в другие города.

Победив собственную врожденную полноту, Корпан учит своей методике других. Благодаря упражнениям с Мариной Корпан тысячи людей смогли похудеть, укрепить мышцы и поправить здоровье.

Дыхательные упражнения с Мариной Корпан

Механизм экспресс похудения с Мариной Корпан основан на специальном дыхании, когда кислород доставляется к различным частям тела, содержащим жировые накопления. Сгорание жировых клеток происходит во время упражнений. Стоит лишь каждое утро уделять 20 минут таким занятиям.

Первые занятия лучше провести под контролем квалифицированного инструктора, он сможет объяснить все тонкости процесса и поставить правильное дыхание. Суть методики достаточно проста. Утром натощак необходимо выпить стакан воды и выполнить следующие дыхательные упражнения:

  • Встаньте и положите на живот правую руку. Затем сделайте глубокий медленный вдох через нос. Выдох — через рот в таком же темпе. Старайтесь, чтобы в процессе дыхания был задействован именно живот, а не грудная клетка. Это диафрагмальный тип дыхания, который способствует наполнению кислородом легких полностью. Повторите 3 раза;
  • Снова сделайте медленный вдох через нос, а затем, сразу же, два резких и коротких до-вдоха опять же через нос. Выдох осуществляется через нос путем двух резких коротких до-выдохов. Повторите 3 раза.

Затем цикл начинается заново — 3 раза обычное дыхание и 3 раза с до-вдохом и до-выдохом. Выполняйте дыхательные упражнения 15 — 20 минут каждое утро, и положительные изменения фигуры не заставят себя долго ждать.

Экспресс похудение с Мариной Корпан

Совсем недавно Марина Корпан представила новую авторскую методику под названием "Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс". В ее основе также лежит специальное дыхание и обогащение крови кислородом, который расщепляет жир. Но, в отличие от других дыхательных систем, эта техника более простая. За счет постоянного втягивания мышц живота, она позволяет лучше проработать именно эту проблемную зону. В экспресс-курсе не нужно задерживать дыхание, то есть этот комплекс упражнений Марины Корпан подойдет для человека любого возраста и уровня физической подготовки. В некоторых комплексах могут понадобиться мячи, стулья, фитболы и другие вспомогательные инструменты.

Вся тренировка продолжается 13 минут, но чтобы получить нужный эффект, нельзя пропускать ни дня занятий. Также Марина советует в течение дня два раза подышать по этой методике хотя бы по 5 минут, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи.

После занятий в течение часа стоит воздержаться от еды, можно пить воду.

Правила похудения от Марины Корпан

Во время упражнений с Мариной Корпан полезно соблюдать некоторые ограничения в рационе. Считается, что режим питания при данных методиках можно и не менять, но сама Марина придерживается следующего:

  • Пьет много воды;
  • Уменьшила порции и ест чайной ложкой — так съедается меньше пищи и насыщение происходит быстрее;
  • Часто ест вареную рыбу, курицу и салат. Они не содержат углеводов и способствуют похудению;
  • Всегда завтракает;
  • Принимает пищу часто, но маленькими порциями;
  • Употребляет только полезные и натуральные продукты.

Также неплохо добавить к дыхательным упражнениям Корпан бодифлекс. Этот комплекс несложный, он направлен на правильное дыхание и растяжку.

Если вы ни разу не пробовали делать упражнения с Мариной Корпан, выберите тот комплекс, который кажется вам проще, начните с него, а затем постепенно переходите к более сложным. Главное условие — занимайтесь ежедневно. Только в этом случае вы победите лишний вес и будете выглядеть так же великолепно, как и автор методик — Марина Корпан.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net

Похудение с Мариной Корпан

Дата публикации: 02.05.2014

Марина Корпан принадлежит к числу самых активных современных инструкторов по бодифлексу и другим схожим дыхательным методикам, предназначенным для похудения. Девушка сама на протяжении нескольких лет вела борьбу с лишним весом, а теперь она помогает решить эту проблему другим, преподавая в студии, работая в собственном спортивном клубе и консультируя на дому. Даже сейчас, имея желаемую идеальную фигуру, Марина Корпан продолжает усовершенствовать методику для похудения, помогая всем остальным иметь привлекательную и стройную фигуру.

Система похудения Марины Корпан

Данная система существует уже более 10 лет, за это время девушка значительно усовершенствовала и повысила эффективность своих упражнений. Кроме того, она написала несколько книг, посвященных таким методикам, как Оксисайз и Бодифлекс, а также разработала не одну систему, направленную на борьбу с лишним весом. Такое большое количество программ похудения с Мариной Корпан сама девушка объясняет тем, что для достижения успеха в снижении веса каждому человеку нужно подобрать свою методику. При этом изобилие упражнений с Мариной Корпан не говорит об их неэффективности.

Практически все упражнения для похудения Марины Корпан основаны на правильном дыхании. Известно, что дыхательная гимнастика используется уже много лет не только при необходимости избавиться от жировых отложений. Также она применяется в процессе лечения некоторых заболеваний. Специалисты утверждают, что дышать нужно так, чтобы при вдохе кислород поступал к тем частям тела, где образовался лишний жир.

Похудение с Мариной Корпан дает возможность избавиться до 5 см в талии за неделю при условии проведения ежедневных интенсивных тренировок. Суть методики экспресс-похудения с Мариной Корпан достаточно проста – необходимо каждое утро натощак выпивать стакан воды и приступать к выполнению упражнений.

Фитнес-похудение с Мариной Корпан

Фитнес-похудение с Мариной Корпан основано на выполнении физических упражнений при сочетании их с дыхательной гимнастикой. Если придерживаться всех рекомендаций инструктора, похудение с Мариной Корпан позволит избавиться от жировых отложений без необходимости соблюдения диет и выполнения непосильных физических нагрузок. Экспресс-похудение с Мариной Корпан представляет собой 15-минутный курс, при этом на каждом занятии необходимо выполнять разные упражнения. Инструктор рекомендует тем, кто еще не имеет опыта в таких занятиях, ограничиться одним комплексом, для выполнения которого не требуется использование дополнительного спортивного оборудования.

Дыхательные упражнения с Мариной Корпан достаточно просты в выполнении:

  1. Стать прямо, носом сделать глубокий вдох так, чтобы в большей степени задействовались мышцы живота, а не грудная клетка. С помощью такого дыхания происходит наполнение кислородом легких. Упражнение повторить 3 раза.
  2. Три раза повторить следующее упражнение: вдыхаем воздух через нос, а выдыхаем через рот.
  3. Повторить предыдущее упражнение, усложнив его одним до-вдохом и до-выдохом.

Чтобы похудение с Мариной Корпан принесло положительные результаты, такую дыхательную гимнастику необходимо выполнять каждое утро по 20 минут сразу после пробуждения. К дыхательным упражнениям также следует постепенно добавить занятия Бодифлексом. Следующие советы Марины Корпан сделают похудение более эффективным:

  • Необходимо пить больше воды;
  • Стараться ежедневно включать в рацион вареную курицу, рыбу и салат;
  • Не пропускать завтрак;
  • В рационе должны быть исключительно натуральные продукты.

Похудение с Мариной Корпан является замечательной альтернативой большинству современных диетических методик. поскольку без вреда для организма позволяет эффективно бороться с лишним весом.

Источник: selderey.net

Оксисайз — худеем с Мариной Корпан

Оксисайз – новая модная дыхательная гимнастика для похудения. Эта методика завоевала весь мир, а у нас известна благодаря программе «Худеем с Мариной Корпан». Оксисайз изобрела американская учительница Джилл Джонсон. Всю жизнь она боролась с лишним весом. Джилл перепробовала и аэробику, и силовой тренинг, и гимнастику, и бег, но все эти занятия не могли уменьшить ее существенно. Она стала изучать йогу и техники диафрагменного дыхания, и в итоге, изобрела гимнастику для похудения Оксисайз. Российский тренер Марина Корпан начинала как преподаватель бодифлекса, но, в скором времени, обратила внимание на Оксисайз, как на более мягкую, универсальную и эффективную программу похудения. Сегодня в нашей стране Оксисайз известен по видео Марины Корпан.

Результаты гимнастики Оксисайз

Марина Корпан утверждает, что Оксисайз более эффективен чем бодифлекс: лучше убирает жировые отложения в женских проблемных зонах и позволяет снизить вес намного быстрее. Сама методика дыхания оксисайз проще и доступнее. Заниматься гимнастикой могут даже беременные, гипертоники и люди с отслоением сетчатки, ведь в оксисайзе нет длительных задержек дыхания, из-за которых очень многим людям противопоказаны дыхательные гимнастики для похудения. Сторонники дыхательных упражнений для похудения не измеряют результаты в «весовом» эквиваленте, используя более привычную меру – размеры одежды. Так вот всего за две недели правильного дыхания по системе Оксисайз можно уменьшиться на целый размер джинсов.

Оксисайз помогает похудеть именно настолько, насколько это необходимо для вашего здоровья. Он ускоряет обмен веществ. подтягивает мышцы, в целом, улучшая контуры фигуры. Оксисайз оказывает положительное влияние на гибкость и подвижность суставов. Кроме того, эта техника позволяет проработать мимические мышцы лица, улучшить его контур и позволить вам выглядеть моложе.

Оксисайз позволяет улучшить спортивную форму тех, кто занимается бегом, плаванием, аэробикой и другими видами спорта. В отличие от бодифлекса, эта техника эффективна не только для новичков, но и для более опытных спортсменов. В ходе клинических исследований, уменьшение процента жировой массы было отмечено даже у профессиональных бодибилдеров.

Дыхательные упражнения Оксисайз

Строго говоря, Оксисайз – это не только дыхательные упражнения, но и сочетание глубокого диафрагмального дыхания со специальными статическими и растягивающими позами, которые способны проработать глубокие слои мускулатуры. Однако прежде чем начинать осваивать эти позы, следует отработать технику дыхания. Марина Корпан рекомендует начинать сочетать дыхательные упражнения Оксисайз со статическими и растягивающими позами только после того, как вы перестанете задумываться о правильной последовательности вдохов и выдохов и будете делать все автоматически.

Чтобы освоить дыхательные упражнения Оксисайз, встаньте прямо, стопы параллельны, ноги на ширине тазовых косточек. Выпрямитесь, разверните плечи, с силой притяните лопатки к корпусу. Растяните губы в улыбке и сделайте один глубокий вдох, одновременно подкручивая таз вперед так, чтобы поясница стала плоской. Затем выполните три дополнительных резких вдоха носом и продолжайте подкручивать таз и напрягать пресс. Выполните выдох, «раскручивая» таз, губы вытяните трубочкой. Проделайте три резких дополнительных выдоха. Этот дыхательный цикл нужно повторить 4 раза, чтобы выполнить один повтор упражнения. Новичкам рекомендуется делать 10 повторов цикла.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Источник: your-diet.ru

Бодифлекс худеем с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика (бодифлекс), которая предлагается в рамках цикла передач Худеем с Мариной Корпан это отличный обучающий курс, при помощи которого Вы сможете избавиться от лишнего веса. Уже по истечении одной недели занятий эти упражнения помогут Вам значительно уменьшить объем талии (до 10 сантиметров). Нельзя не обратить Ваше внимание и на то, что такой результат достигается без использования каких-либо диет. Любое упражнение из программы по бодифлексу Марины Корпан легко воспроизводится в домашних условиях.

Самое главное условие эффективности курса Марины это четкое и неукоснительное выполнение всех требований, которые предъявляются к каждому упражнению. Уже в раннем детстве Марина испытывала дискомфорт от лишнего веса, ведь она была полной девочкой, и многие ее дразнили пышкой. Ей это не нравилось и уже тогда она начала бороться с лишним весом, используя различные диеты. Но ничего хорошего из этого не получилось, из-за неправильного похудения у Марины появились проблемы, которые пришлось решать при помощи квалифицированных специалистов. Именно бодифлекс помог ей справиться с полнотой.

Благодаря книге Грира Чайлдерса «Похудеть за 15 минут» Марине Корпан удалось избавиться от 25 лишних килограмм. Главной составляющей техники бодифлекс, которую предлагает Марина, является дыхательная гимнастика. Марина уверена, что именно она способна помочь снизить вес любому желающему. На данный момент у девушки есть свой клуб, в котором она и преподает разработанную ей методику занятий. Похудение с Мариной Корпан это авторский комплекс дыхательных упражнений, основанный на ее личном опыте. Главный элемент этого комплекса аэробное дыхание, сочетаемое со специальными упражнениями, которые созданы только для определенной группы мышц. Секрет бодифлекса Марины это процедура правильного дыхания, его эффективность это процесс насыщения крови кислородом, который ускоряет обмен веществ, а значит, приводит к стремительному уничтожению лишнего жира.

Достичь желаемого результата Вам помогут три основных правила Марины Корпан:

  • Правило первое. Важная роль в бодифлекс отведена такому понятию, как системность. Это значит, что заниматься необходимо ежедневно, а не откладывать все на завтра. Найдите всего лишь двадцать минут в день и выполните упражнения. Ведь регулярность это залог успеха.
  • Правило второе. Если у Вас лишний вес, то для начала необходимо выполнить комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц. Что же касается так называемых проблемных мест, то скорректировать их Вы сможете чуть позже. Главное запастись терпением.
  • Правило третье. Если Вы решили следовать курсу худеем с Мариной Корпан, то запрещается параллельно пользоваться диетами, ведь после их окончания вес все равно возвращается. Лучше кушать часто, но понемногу. Да и весь комплекс упражнений желательно выполнять только на голодный желудок.

Опубликовано: 22 декабря 2010.

Источник: atdiet.ru

Похожие статьи

  • Бодифлекс мариной корпан для похудения

    Марина Корпан про технику быстрого похудения. Бодифлекс. (видео на тему) Имя Марины Корпан на слуху у всех, кто интересуется фитнесом. Именно она впервые в России стала профессионально…

  • Гимнастика лица марина корпан

    Марина Корпан о своих книгах. Бодифлекс для лица и многие другие. (видео на тему) Бодифлекс для лица Обычно бодифлекс для лица начинают делать, когда видимые проявления возраста наступают….

  • Марина корпан кислородная гимнастика для лица

    Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения Данная методика позволяет заметно уменьшить объем проблемных зон: талии, живота, ягодиц, бедер. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для…

  • Дыхательная гимнастика для похудения марина

    Упражнения Марины Корпан для снижения веса. (видео на тему) SlimSecret » Похудение » Упражнения для похудения » Дыхательная гимнастика для похудения: залог красоты, здоровья и прекрасного…

  • Дыхательная гимнастика для похудения корпан

    Дыхательная гимнастика Марины Корпан (видео на тему) Видео упражнения по системе Марины Корпан Говорят, что стройное тело – это результаты тяжкой роботы над собой, диет, спортивных упражнений и…

  • Бодифлекс для похудения корпан

    Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. Живи! (видео на тему) Как похудела Марина Корпан Марина Корпан – гуру интернет и телеэфиров, посвященных похудению, по ее специально…

  • Кислородная гимнастика лица

    гимнастика для лица после 50 (видео на тему) Одной из эффективных дыхательных гимнастик, способствующих быстрому похудению, признана система упражнений бодифлекс (BodyFlex). Эту необычную…

  • Гимнастика для похудения видео

    Классная гимнастика для похудения — занятия на фитболе. Худеем быстро! (видео на тему) 5 тибетских жемчужин для похудения. Ритуалы здоровья и долголетия…

  • Цигун для похудения

    Гимнатика Цигун для похудения часть 1 (видео на тему) Цигун является древнекитайской системой, благодаря которой оздоровляется и совершенствуется ум и тело человека. Слово «цигун» означает…

  • Дыхательная гимнастика для похудения

    Врачи — Дыхательная гимнастика для похудения (видео на тему) Дыхательная гимнастика для живота – короткий путь к идеальной фигуре Без дыхания человеческий организм не может не только нормально…

Реклама
  1. Комментариев нет.
  1. No trackbacks yet.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s