Главная > Питание > Питание для похудения меню

Питание для похудения меню

Содержание статьи:

правильное питание для похудения, меню на 1 один день (2) (видео на тему)

Правильное питание

В мире существует огромное количество различных диет и систем питания. Многие из них действительно помогают, но стоит помнить, что все диеты подбираются полностью индивидуально. Поэтому не стоит считать, что если диеты помогла другим, то она обязательно поможет и Вам. Другое дело правильное питание, соблюдение основных правил должно выполняться на протяжении всей жизни. а не в определенный промежуток времени. Рациональное питание должно стать образом жизни. Соблюдая правильное питание для похудения можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить свое здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной.

Ученые многих стран уже доказали, что человеческий организм подчиняется законам термодинамики. В связи с этим, в основе здорового и полноценного питания стоит принцип: энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма. Но к великому сожалению это условие чаще всего нарушается. А именно в связи с этим, потребление калорийных продуктов (сахара, картофеля, хлеба и так далее) значительно выше, чем энергетические затраты. Как следствие, с каждым годом жизни накапливается масса, которая переходит в избыточный вес и ожирение.

Помимо этого есть и второй принцип – химический состав веществ должен обязательно индивидуально соответствовать физиологическим потребностям организма. По правилам, каждый день в организм должно поступать не менее семидесяти различных ингредиентов. Именно они являются жизненно необходимыми, поскольку не синтезируются в организме. Из этого появляется следующий принцип правильного питания – максимальное разнообразие продуктов питания.

Последний по порядку, но не по значению принцип правильного питания — это правильный режим питания. Правильный режим питания – это чередование, кратность и регулярность приемов пищи. Потребность в пищевых веществах, энергии и режим питания подбирается целиком индивидуально, в зависимости от потребностей организма, физической активности и возраста.

Многие ошибочно считают, что если правильно подобрать для себя набор продуктов по количеству витаминов, углеводов, жиров и калориям, то организм получит необходимое питание, но это совсем не так. Для того чтобы этого добиться, необходимо учитывать следующие условия:

  1. Время приема, условия и кратность пищи
  2. Количество калорий употребляемой пищи

Основные правила

Итак, для того, чтобы хорошо питаться, но при этом не набирать вес и выглядеть всегда на все сто, нужно соблюдать следующие правила здорового питания:

1. Как можно чаще есть фрукты и овощи.

Но тут стоит выделить то, что овощей необходимо есть больше чем фруктов, из-за того, что фрукты содержат большое количество сахарозы.

Как бы это странно не звучало, но благодаря яблокам никому похудеть, еще не удалось. Тоже самое относится и к грушам, бананам, арбузам и дыням, поскольку они содержат достаточно много калорий. Но без них, конечно же, тоже нельзя. Просто нужно взять себе за правило, не съедать за раз целую гроздь бананов. А вот что касается ананасов, грейпфрутов и апельсинов, то ограничений нет, их можно есть в больших количествах.

Также, не стоит забывать и про овощи. Овощи являются неотъемлемой частью правильного и сбалансированного питания. Они содержат большое количество минералов, витаминов и клетчатки, которая необходима для снижения веса.

2. Необходимо пить как можно больше воды.

Но увлекаться этим конечно тоже не стоит, поскольку это может привести к отекам. Дневная норма воды составляет два литра. Идеальным вариантом считается минеральная вода, которая в своем составе не содержит жиров, кофеина и сахара, которого предостаточно в других напитках.

Необходимо свести к минимуму, а лучше вообще отказаться от употребления пепси-колы и кока-колы. Во-первых, это очень вредно для всего организма, во-вторых — сладко. Вода поможет улучшить работу пищеварительной системы. и конечно благотворно скажется на состоянии кожи.

Естественно нельзя категорически отказываться от сладкого. Из-за отсутствия в организме сладкого, портится настроение, да и снижаются умственные способности. Но ежедневно употреблять мучные продукты, конечно же, не стоит.

Если отказ от сладкого – это достаточно сложная задача, то нужно употреблять печенье с низким содержанием жиров, а торты и пирожные – без кремов.

Не смотря на то, что многие утверждают, что каши способствуют полноте, это совсем не так. А с чего полнеть, если каша варится на воде и без добавления сливочного масла? Лучше всего на завтрак готовить овсяную кашу с бананами, изюмом или яблоками. Как вариант — рисовая каша с медом или гречневая каша с небольшим количеством зажарки из моркови и лука.

Все дело в том, что каши содержат, так называемые «длинные» углеводы, которые не сразу всасываются в организм, в отличие от «коротких», которые содержатся в мучных изделиях. Но в свою очередь, каши снабжают организм энергией до обеда.

Особенно это касается тех, у кого сидячая работа. В выходные дни можно посещать бассейн, аэробику, фитнесс или шейпинг. Если спорт не нравится, можно хотя бы раз в неделю посещать ночные клубы.

Также можно езду на автобусе или такси заменить пешей прогулкой, поскольку это является универсальным средством для похудения. Только стоит учесть, что ходить нужно быстро, в минуту нужно делать не меньше ста шагов. А вечерняя прогулка поможет желудку быстрее переварить пищу.

6. Во время приема пищи нужно сосредотачиваться на еде.

Ни в коем случае, нельзя смотреть телевизор, читать или разговаривать. В противном случае, мозг может не понять, что пищи уже достаточно, и даже в том случае, если организму уже будет достаточно пищи, он психологически будет ощущать чувство голода. В результате, любой порции может быть мало, именно по этой причине будет переизбыток калорий.

Смысл этого правила заключается в том, что необходимо научиться заменять калорийные продукты, продуктами менее вредными для здоровья всего организма.

Если сложно отказаться от мяса, то жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей. Подсолнечное масло можно заменить оливковым. Жирные сливки — натуральным йогуртом. А сахар — сахарозаменителем или медом. Первые дни будет сложно, но потом организм привыкнет.

Естественно никто не заставляет вовсе отказаться от алкогольных напитков. Просто, когда есть повод выпить и нет желания отказаться, стоит помнить, что в напитках, в состав которых входит алкоголь, содержаться огромное количество сахара, который негативно скажется на фигуре и на здоровье организма в целом.

Нужно взять за правило выпивать не больше одного бокала вина за раз. Стоит помнить, что алкогольные напитки, в особенности водка, влечет за собой большое количество калорийной закуски, которая не лучшим образом скажется на фигуре.

9. Научиться сокращать порции.

Лучший способ держать себя в форме это есть половину той порции, которую едите сейчас. В помощь к этому прейдут маленькие тарелки, в них визуально порция будет казаться значительно больше.

А вот в магазинах, во время покупки на ту же сумму, можно купить меньше продуктов, покупая более качественные и дорогие.

10. Ни в коем случае не ходить в магазин на голодный желудок.

Все дело в том, что в голодном состоянии можно купить лишние продукты, которые абсолютно не походят при правильном питании.

Необходимо усвоить основную политику: при покупке продуктов нужно делать упор на продукты растительного происхождения и конечно же, не забывать про мясо и рыбу.

Не стоит останавливаться на определенном подборе блюд, необходимо постоянно придумывать и воплощать в жизнь новые рецепты. Если сегодня на завтрак каша, то завтра — шпинат с курицей, а на следующий день – салат из креветок и авокадо.

12. Взять за правило — не есть после семи часов вечера.

Конечно же, осуществлять это в жизнь многим просто невозможно. Большинство приходят домой с работы после семи, а еще и поужинать успеть нужно. Идеальным вариантом считается ужин на работе, но если это не удается, то есть два пути:

  1. Подарить ужин врагу
  2. Ужинать после семи вечера, но в этом случае, он должен быть легким. В его состав должны входить фрукты или овощи. Также, можно съесть триста грамм нежирного йогурта или творога

И конечно же, главное тут совсем не "семь часов", а то, что ужинать надо минимум за три часа до сна.

Летом огуречная диета становится особо актуальной. Диета не отличается особой хитростью и предлагает нам следующее меню.

Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном.

Овощная диета — наиболее полезный, доступный и вкусный способ похудения, очищения и оздоровления организма.

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Меню раздельного питания для похудения на неделю

Одной из наиболее популярных систем по снижению веса на сегодняшний день является идея раздельного питания, которая берет свое начало в трудах американского диетолога Герберта Шелтона. В основе идеи лежит предположение о совместимости и несовместимости отдельных видов продуктов. Автор методики утверждает, что если правильно подобрать их сочетания, то можно не только поддерживать стабильный вес, но и избавиться от лишних килограммов.

Основами раздельного питания являются следующие принципы и правила:

  1. Все продукты необходимо поделить на группы: углеводные, жирные, сладкие, кислые, крахмалистые и смешанные.
  2. Некоторые продукты ни с чем сочетать нельзя. К ним относят арбуз, банан, дыню и молоко.
  3. В один прием пищи нельзя смешивать продукты из одной группы (например, яйца и сыр).
  4. Из сладостей разрешено употреблять только мед.
  5. Между приемами пищи должен быть интервал не менее чем в четыре часа.
  6. Зелень фрукты и овощи являются основой рациона, а жиры и крахмалы употребляют в малых количествах.
  7. Консерванты и полуфабрикаты под запретом.
  8. Лучше всего отдавать предпочтение пище, не подвергающейся термической обработке.

Меню раздельного питания не допускает сочетания белков с жирами, углеводами и кислыми фруктами; сахара с крахмалом; молока с любой другой пищей; арбуза и дыни с другими продуктами; двух белковых продуктов одновременно; разных крахмалов; белков и сахаров.

Составляя раздельный рацион, автор рекомендует приобретать по три разных видов белковых продуктов (рыбу, куриную грудку и морепродукты), а также не менее пяти видов овощей и фруктов. Также необходимо запастись разными крупами для каш на завтрак.

Первый прием пищи может быть из мюсли, каши, овощного или фруктового салата, а также чая или кофе. Вторым завтраком послужат любые свежие фрукты или ягоды. В обед можно съесть любой белковый продукт и овощной салат без заправки. На полдник выпейте стакан молока или же съешьте свежий фрукт. Ну, и на вечер нет ничего лучше, чем тушеные овощи, салат из них или же нежирный творог.

Ознакомиться с подробным весенне-летним меню раздельного питания для похудения на неделю мы предлагаем прямо сейчас.

  • Завтрак: каша из геркулеса, сваренная на обезжиренном молоке или воде, стакан чая без сахара.
  • Второй завтрак: персики, вишни, абрикосы.
  • Обед: тушеные бобы или нежирная куриная грудка, овощной салат, морковь.
  • Полдник: фруктово-ягодный салатик без заправки. Можно перекусить арбузом.
  • Ужин: творог нежирный, шпинат, капуста, овощной салат.
    • Завтрак: каша из гречки-ядрицы и стакан несладкого чая.
    • Второй завтрак: дыня.
    • Обед: отварная нежирная рыба и овощной салат. Можно также пообедать тушеными кабачками.
    • Полдник: дыня или стакан молока.
    • Ужин: авокадо, брокколи, кукуруза (не консервированная).
    • Завтрак: чашка чая несладкого, каша из ржаной крупы, сваренная на воде.
    • Правильное питание для похудения. Меню на день. Выпуск №3 (видео на тему)

    • Второй завтрак: любые ягоды, заправленные сливками (без сахара).
    • Обед: отварной рис, овощной салат, цветная капуста.
    • Полдник: любые ягоды со сливками (без сахара).
    • Ужин: баранья отбивная, овощной салат, кабачки тушенные.
    • Завтрак: каша из ячменя на обезжиренном молоке, стакан чая (кофе) без сахара.
    • Второй завтрак: персики, абрикосы, сливы.
    • Обед: овощной салат (морковь, капуста молодая), отварные креветки/кальмары (не более 100 граммов).
    • Полдник: абрикосы, сливы, персики или стакан молока.
    • Ужин: орехи, бобы тушенные (фасоль, чечевица).
    • Завтрак: каша из геркулеса на воде, стакан чая.
    • Второй завтрак: дыня или салат из фруктов.
    • Обед: тушеные баклажаны, цельнозерновой хлеб.
    • Полдник: банан.
    • Ужин: тыква, шпинат, яйца, овощной салат.
    • Завтрак: бананы, вишни, стакан простокваши.
    • Второй завтрак: апельсин.
    • Обед: картофель отварной, зеленые бобы, овощной салат.
    • Полдник: апельсин.
    • Ужин: овощной салатик (брокколи), тушеные овощи (капуста).
    • Завтрак: ягодный салатик, заправленный нежирным йогуртом.
    • Второй завтрак: арбуз или апельсин.
    • Обед: тушеный картофель или тыква, овощной салатик.
    • Полдник: апельсин.
    • Ужин: цельнозерновой хлеб.

    Надеемся, что наши рекомендации, изложенные в сегодняшней публикации, помогут вам добиться идеальной стройности за достаточно короткий срок!

    Удачи вам и прекрасных результатов!

    Источник: opitanii.net

    Вариации меню на день, неделю или месяц

    Автор: AF / Опубликовано: 15 Дек 2014 / Нет комментариев

    Питание выполняет важную роль в жизнедеятельности всего человеческого организма. Сбалансированное питание оздоравливает его, а хаотичное и неразумное ухудшает самочувствие и ведет к возникновению заболеваний. Правильно подобранный рацион будет источником полного набора питательных веществ. Поэтому нужно внимательно относиться к тому, что употребляется в пищу. Ведь человек — то, что он ест.

    Автор: AF / Опубликовано: 12 Дек 2014 / Нет комментариев

    Обед без супа кажется пустым. Большинство диетологов и сторонников раздельного питания считают, что супы несут в себе максимум пользы. Следуя принципам, заключающим в себе раздельное питание, меню здорового человека обязательно должно включать в себя супы.

    Автор: AF / Опубликовано: 10 Дек 2014 / Нет комментариев

    Вся приведенная здесь информация, в том числе рецепты, рекомендации и примерные меню, выполняет для читателя роль своеобразного руководства. Задача сайта состоит в развитии понимания принципов правильного пищевого сочетания. Благодаря этому человек вполне может самостоятельно составить для себя меню.

    Автор: AF / Опубликовано: 12 Окт 2014 / Нет комментариев

    Зная принципы сочетания пищевых продуктов и основываясь на знаниях, которые дает раздельное питание, меню на день, неделю или месяц будет составить несложно. Важнее знать, как составляется меню, чем иметь готовые варианты того, что лучше съесть на завтрак, обед, ужин в течение года.

    Сегодня модно придерживаться здорового питания, употребляя в пищу так называемые здоровые продукты. Но наличия в рационе одних здоровых продуктов недостаточно. Они еще должны сочетаться друг с другом. Раздельное питание, столь популярное в последнее время, основано на принципах усвоения различных продуктов питания.

    Некоторые продукты в организме человека плохо соседствуют друг с другом. Другие, наоборот, хорошо совместимы и легко перевариваются. Поэтому тем, кому необходимо сбросить вес, в качестве эффективной диеты диетологи рекомендуют раздельное питание, меню на неделю для похудения при этом можно составить самостоятельно, исходя из того, насколько продукты сочетаются между собой.

    Каждому свое или немного о среде

    Дело в том, что для усвоения продуктов, принадлежащих к различным группам, требуется своя собственная среда. Так, для переваривания белковой пищи организм выделяет кислотные ферменты, а для углеводной – щелочные. К тому же, белки перевариваются дольше углеводов. При одновременном употреблении в пищу белков и углеводов, выделяются сразу оба фермента, которые, взаимодействуя, нейтрализуют друг друга.

    Вследствие этого, пища переваривается плохо. Не все вещества способны усвоиться организмом. В результате они оседают на стенках кишечника. Процесс пищеварения нарушается и влечет за собой такие негативные и неприятные последствия как изжога, вздутие живота, замедленный обмен веществ. Вот и приходится исправлять положение с помощью детокса и различных очищающих диет. Но можно позаботиться заранее, выбирая раздельное питание для здоровья, меню на каждый день составляется с учетом сочетания или несочетания продуктов друг с другом.

    Все продукты питания делятся на три группы:

    К белкам относят: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.

    К углеводам причисляют: картофель, крупы, мучные изделия, фрукты, сахаросодержащие.

    В числе нейтральных продуктов: животные жиры, зелень, жирный творог, сыр.

    Суть раздельного питания такова, что продукты из разных групп нельзя смешивать между собой во время одного приема пищи.

    Меню раздельного питания для похудения или слово о бутербродах и омлете с ветчиной

    Таким образом, привычные бутерброды с колбасой или сыром, а также распространенное сочетание мясо плюс картошка, согласно принципам раздельного питания, исключены. Необходимо также учесть, что не стоит увлекаться чрезмерным употреблением в пищу продуктов из одной группы.

    Так, например, излишнее количество углеводов способствует увеличению веса, а от избытка протеинов в организме начинает вырабатываться мочевая кислота. Поэтому нежелательны блюда, состоящие из картофеля и круп, или картофеля и муки. Не пойдут на пользу и распространенные блюда типа омлета с колбасой, хотя ингредиенты и принадлежат к одной группе.

    Следует уделить особое внимание десертам. Например, фрукты лучше употреблять совершенно отдельно ото всех остальных продуктов питания. Десерт при этом может выглядеть как фруктовый салат.

    То же касается и орехов. В них содержится очень много белка, а потому орехи лучше не сочетать с какими либо еще продуктами.

    Все эти условности и табу можно сформулировать в нескольких четких правилах:

    В один прием пищи не совмещают:

    • белковые и крахмалосодержащие продукты.

    Это означает, что такие блюда, как мясо с макаронами, неприемлемы. Так, например, макароны, рис, картофель нельзя употреблять с яйцами и мясом.

    • кислые и крахмалосодержащие продукты.

    Углеводы содержатся в хлебе, картофеле, бобовых, бананах, финиках и т.д. Эти продукты не стоит есть вместе с лимонами, апельсинами, ананасами, грейпфрутами и другими кислыми фруктами, а также с помидорами.

    • белки и кислые продукты.

    Апельсины, лимоны, помидоры употребляют отдельно от яиц, мяса, орехов, молочных продуктов, сыра и рыбы.

    Животные масла (например, сливочное) и растительные масла лучше не сочетать с мясом, яйцами, сыром и другими белковыми продуктами. Жиры способствуют замедлению процесса пищеварения, поэтому, жареные в масле рыбу или мясо, есть не рекомендуют.

    • крахмалосодержащие и сахаросодержащие.

    Джемы, конфитюры, варенье, мед, сахар (белый или тростниковый) не употребляют с хлебом, мучными изделиями, кашами, картофелем и пр.

    Разные белки требуют разных условий во время процесса пищеварения. Поэтому лучше не сочетать различные виды белковых продуктов, например, мясо с яйцами. Лучше съесть в один день обжаренное мясо, а в другой – яичницу. Это окажется гораздо полезней.

    1. Сочетаемые продукты
    2. Правильное питание для похудения, меню на один 1 день (видео на тему)

    • жиры и крахмалосодержащие продукты;
    • жиры и некрахмалистые овощи.

    Овощи способствуют быстрому усвоению жиров в организме. В связи с этим, очень полезно употреблять в пищу овощные салаты с маслом, или овощи, обжаренные в масле.

    • некрахмалистые овощи и любые углеводные и белковые продукты.

    Некрахмалистые овощи, среди которых кабачки, огурцы, брюссельская, краснокочанная и белокочанная капуста, брокколи, зелень листовая, лук разных видов, болгарский перец, стручковые горох и фасоль, цуккини, разновидности артишоков, прекрасно сочетаются с белками и с углеводами. То есть, эти овощи можно есть как с углеводными гарнирами, типа риса и картофельного пюре, так и с белковыми блюдами, например, с обжаренным мясом.

    1. Продукты исключения
    • фрукты желательно не смешивать ни с одним из продуктов и употреблять за двадцать-тридцать минут до основного приема пищи.
    • Дыня, арбуз и молоко не сочетаются ни с одним продуктом, их всегда нужно есть отдельно от остальных продуктов.

    Составляем меню

    Для тех, кто решил сбросить вес, выбрав раздельное питание, меню для похудения может выглядеть примерно так:

    Завтрак (представлен в нескольких вариантах). В зависимости от желания и предпочтений нужно выбрать один из вариантов.

    1. Фрукты или фруктовый салат. В качестве ингредиентов выступают кислые и полукислые фрукты: клубника, виноград, слива, персики, киви и т.д.
    2. Кусочки дыни или арбуза
    3. Каша, сваренная на воде, яйца вареные либо яичница с зеленью, или творожок со сметаной

    Салат из свежих овощей (к примеру, огурцы, помидоры, зелень) с белковой пищей жареной (либо отварной) куриной грудкой или обжаренной рыбой; либо с блюдами из углеводных продуктов, которыми могут выступать запеченный или отварной картофель, отварные рис (белый или бурый), макароны.

    Вместо салата можно приготовить обжаренные в оливковом масле овощи. Их употребляют с гарниром из крахмалосодержащих продуктов – риса, картофеля, макарон.

    Блюдо для ужина должно быть полностью противоположным обеденному. Если обед состоял из белковой пищи, то на ужин должны быть углеводные продукты, а если в обед готовились блюда из продуктов с большим содержанием углеводов, то на ужин стоит употреблять продукты, насыщенные белками, например, рыбу с овощами.

    Желающим избавиться от избыточного веса за короткий промежуток времени, используя раздельное питание, меню для очень быстрого похудения нужно составлять из самых легких блюд. Ими может быть порция отварного риса с зеленью, обжаренными овощами (обжаривать желательно на оливковом масле), салат из свежих овощей с оливковым маслом.

    Некоторые считают, что раздельное питание ограничивает рацион, делая его скудным и однообразным. Но это ошибочное мнение. Используя правила раздельного питания, тем не менее, можно составить очень разнообразные и интересные рецепты блюд. Система и диеты раздельного питания собрали многочисленные положительные отзывы, так что результат не заставит себя ждать.

    Популярные записи

    Источник: split-feed.com

    Все, что важно знать о правильном питании для похудения

    Основы правильного питания для похудения включают разнообразное, грамотно составленное меню из специально подобранных продуктов, способствующих безболезненному расставанию с лишними килограммами, причем общая калорийность суточного рациона должна быть меньше того количества калорий, которые тратятся в сутки.

    Сегодня большинство имеющих лишний вес стремятся похудеть правильно и эффективно, при этом не нанося вреда своему бесценному здоровью и добившись максимально длительного результата. И все чаще наученные горьким опытом безрезультатного сидения на диетах, девушки и женщины выбирают не периодические ограничения себя в еде, а постоянное рациональное питание, направленное на снижение веса.

    Действительно, в этом случае не приходится мучить организм диетами, многие из которых имеют существенные перекосы по составу витаминов и минералов, чем наносят ещё больший вред.

    Основы правильного питания для похудения

    В основе грамотного избавления от жировых складок лежат вот такие принципы здорового питания для похудения:

    1. Базу рациона должны составить овощи и фрукты. Причем налегать нужно на первые, поскольку они содержат меньше сахарозы. Что касается фруктов, особый упор стоит сделать на цитрусовые грейпфруты, апельсины, а также ананасы. В овощах, как и во фруктах, содержится большое количество клетчатки, а также витаминов и минералов.
    2. Пить нужно больше. Обычно, забегавшись в повседневных хлопотах, мы пьем настолько мало, что кожа начинает увядать, глаза тускнеть, появляется постоянная усталость и даже проблемы с пищеварением. Поэтому берем за правило выпивать не меньше восьми стаканов воды в день, или порядка двух литров. Можно немного больше, если есть потребность, но и упиваться тоже не стоит все-таки отеки никто не исключал. Ради эффективного похудения стоит отказаться от сладких и даже приторных газированных напитков, кофе и крепкого чая. Лучшие друзья стройной и здоровой женщины минеральная вода, зеленый чай, натуральные морсы, компоты и кисели.
    3. Как бы ни хотелось, но ради тонкой талии и изящных бедер придется отказаться от простых углеводов а это так любимые нами пирожные, тортики, конфетки и прочие радости жизни. Однако сделайте исключение из правила: один раз в неделю МОЖНО побаловать себя чем-нибудь из запрещенного списка, но не чаще. А вообще прекрасно поднимает настроение и горький шоколад (который, кстати, разрешен) или грейпфрут.
    4. Лучший завтрак старая добрая каша. Как ни крути, но каши источник огромного количества витаминов и минералов, а также клетчатки. Хотя иногда можно встретить высказывания, что каши способствуют набору веса, это не относится к тем, что сварены на воде и без сливочного масла. Вообще, идеальный завтрак (в том числе у королевских особ в Англии) овсянка с кусочками сухофруктов, бананами или яблоками. Также полезные каши для похудения рисовая с тыквой или гречневая с легкой поджаркой из морковки и лука. Видео рецепт приготовления рисовой каши с тыквой
    5. Во время еды не отвлекаемся. Как это ни странно, очень немногие во время приема пищи сосредотачиваются на том, что едят. А ведь даже мудрецы древности говорили в своих трактатах о том, что еду нужно поглощать вдумчиво, неспешно, тщательно пережевывая и думая о хорошем или, в крайнем случае, о нейтральном. А тибетские ламы и вовсе каждую ложку пережевывают по (ого!) 40 раз. Кстати, доказано, что чувство голода присутствует первые 15 минут с начала трапезы, так что чем меньше вы съедите в течение этого времени, тем быстрее наедитесь. И наоборот, в спешке можно скушать гораздо больше, чем нужно на самом деле.
    6. Заменяем привычные вредные продукты на полезные. Как это работает: сахар подменяем медом, жирную свининку нежирной телятиной, подсолнечное масло меняем на более полезное оливковое, жирную сметанку или сливки на нежирный йогурт. Более подробно об этом описано на сайте ЗдоровоЕдим .
    7. Ради красивой подтянутой фигуры придется отказаться от алкогольных напитков, особенно сладких ликеров и пива. Дело в том, что они достаточно калорийны, но кроме того, ещё и возбуждают аппетит, а это нам совсем не нужно. В крайнем случае можно позволить себе немного красного вина, но увлекаться, сами понимаете, себе во вред.
    8. Занимаемся самообманом, а точнее, сокращаем порции. И делаем это не только фактически съедая 150 грамм вместо 200, но и визуально, заменяя огромные тарелки на небольшие. Одна и та же порция будет выглядеть каплей в море на большом блюде и очень приличным обедом на маленькой тарелочке. Чего не сделаешь ради того, чтобы влезть в любимое мини-платьице?
    9. Отправляемся за продуктами, только хорошенько подкрепившись. Уже давно доказано, что голодный человек тратит больше сытого, покупает множество ненужных продуктов и все потому, что ему очень хочется кушать.
    10. Главный способ получения удовольствия от правильного питания постоянное разнообразие рациона. Покупайте новые, непривычные для вас диетические продукты, экспериментируйте, пробуйте новые сочетания вкусов и больше читайте про полезную пищу. Пусть здоровая еда станет для вас наслаждением, а не постоянным напоминанием о запретных вредных продуктах.
    11. Не кушаем после 7 вечера. Да, хочется. Да, муж зовет за компанию. Да, подруга принесла аппетитные рулетики. Но нет, нет и нет. Завтра пожалуйста. В крайнем случае, если уж совсем никак, можно выпить кефирчик, съесть яблочко или апельсинчик.
    12. Избавляемся от стресса. Именно нервные перегрузки все чаще становятся причиной того, что человек ест и не может остановиться. Почаще гуляйте на свежем воздухе: в приятной компании или в одиночестве, слушайте любимую музыку, устраивайте себе маленькие праздники, любите, балуйте себя, чтобы никогда не пришлось заедать стресс пончиком или куском торта.
    13. Не наелись? Как раз то, что нужно! Прекрасный и старинный способ похудеть покидать стол слегка голодным. Когда чувство насыщения уже есть, но вроде можно что-нибудь ещё укусить. Лучше не надо.
    14. Физические нагрузки, фитнес, плавание, танцы все, что приносит вам удовольствие и заставляет держать тело в тонусе. Единого рецепта нет, т.к. каждому подходит что-то свое, но заниматься нужно обязательно, иначе получится, как в поговорке худая лошадь, а не стройная газель.
      Пять эффективных упражнений для плоского живота за 4 недели

    Список лучших продуктов для похудения

    В этот список-шпаргалку вошли следующие продукты:

    • Груши и яблоки богатые пектином, дающие чувство сытости и в то же время низкокалорийные,
    • Грейпфрут настоящий жиросжигатель, т.к. он снижает уровень инсулина, за счет чего понижается аппетит,
    • Инжир прекрасно стимулирует пищеварение, утоляет чувство голода и низкокалорийный,
    • Овощной салат идеальный перекус и дополнение к любому приему пищи. Он насыщает организм витаминами, при этом не нагружая калориями,
    • Имбирь известное средство для того, чтобы постройнеть, т.к. в его состав входят вещества, улучшающие обмен веществ, выводящие шлаки и стимулирующие пищеварение,
    • Зеленый чай известен тем, что входящие в него вещества помогают сжиганию жиров,
    • Миндаль в количестве 25 орешков в день снижает уровень холестерина и помогает похудеть,
    • Кедровые орешки настоящее сокровище Сибири, лучший источник белка и линоленовой кислоты, понижающей аппетит.
    • Нежирные кисломолочные продукты известные продукты для стройности и красоты,
    • Птица и рыба гораздо лучший источник белка при диетическом питании, чем красное мясо. К тому же жирная рыба источник йода и Омега-3 жирных кислот. Лучше всего готовить эти продукты на пару или запекать.

    Схема правильного питания для избавления от лишних кило

    Главное в построении рациона он должен быть низкокалорийным, полноценным и разнообразным. Поэтому современными врачами-диетологами составлена следующая примерная схема правильного питания для похудения на каждый день:

    • Каша из цельнозерновых круп одна порция размером с кулачок.
    • Нежирное мясо, в том числе рыба и птица две порции, каждая из которых размером с ладошку,
    • Кисломолочные и молочные продукты: нежирный творог не более 200 грамм в день, молоко и кефир по стакану, йогурт натуральный полстакана,
    • Минеральная вода без газа около 1,5 литра (с учетом того, что вы также употребляете фрукты, супы),
    • Дополнительно можно пить по желанию отвар шиповника, зеленый чай, компоты, морсы, соки,
    • Овощи в любом виде минимум 300 грамм в день,
    • Фрукты (предпочтительнее несладкие) до 300 грамм ежедневно,
    • Растительные масла порядка двух столовых ложек.

    Также этот пример правильного питания для похудения обязательно включает употребление яиц, нежирного сыра и орехов до 30 грамм в сутки.

    Физические нагрузки и правильное питание

    ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ|завтрак, обед, ужин|ВЛОГ ПП||| ПП головного мозга (видео на тему)

    Прием пищи в сочетании с физическими нагрузками может как помочь набрать вес, так и избавиться от него все зависит от времени и рациона питания. Поэтому система правильного питания для похудения основывается на следующих принципах:

    1. За 2-3 часа до тренировки основной прием пищи.
    2. Если это невозможно, то за 30-40 минут до фитнеса можно перекусить йогуртом, творогом или кефирчиком эти кисломолочные продукты являются поставщиками белка для наших мышц и к тому же быстро перевариваются. Дополнительно в качестве источника энергии скушаем фрукт или выпьем натуральный сок.
    3. Во время тренировки обязательно пьем понемногу минеральную воду без газа.
    4. После тренировки нужно съесть белковую еду, а вот жирная пища категорически под запретом. Поэтому сразу после занятия (в течение 20-30 минут) можно выпить белковый коктейль или съесть немного творога.
    5. Если вы ложитесь спать спустя 4-5 часов после занятий фитнесом, вполне можно устроить себе полноценный ужин (но до 7 часов, не забываем), например, из рыбы с овощами.

    Таким образом, фитнес и правильное питание помогут вам стать стройной и красивой ещё быстрее.

    Основы правильного питания каждый подбирает для себя индивидуально. Система похудения работает, когда есть силы на активную и радостную жизнь, а результат сохранится надолго.

    Самое полное и подробное описание раздельного питания по Шелдону: история возникновения, правила сочетания продуктов и ограничения, плюсы и минусы, оценка специалистов, а также примерный недельный рацион.

    Для тех, кто решил встать на путь здорового образа жизни: правила правильного питания, полезные советы и список самых важных продуктов для женщин. А если вы не знаете, как составить рацион правильного питания, поможет примерное меню на один день.

    Как долгие годы оставаться в прекрасной форме, как быстро избавиться от появившегося живота, как поддержать мужское здоровье после 45 лет, какие требования выдвигаются к правильному питанию для мужчин.

    Все, что вы хотели узнать про правильное питание для пожилых людей: возрастные изменения в организме человека, основные принципы питания, правила и примерный рацион, какие продукты рекомендованы, а какие — нежелательны.

    Быстро похудеть без диет и изнурительных голоданий действительно возможно, но для этого необходимо кардинальным образом пересмотреть свой рацион и перейти на более правильное питание.

    Другие статьи рубрики:

    Семена чиа — удивительный растительный продукт, который благодаря своему составу питает организм, оздоравливает, укрепляет, а также помогает похудеть. Хотите узнать больше про семена чиа?

    Для тех, кто решил встать на путь здорового образа жизни: правила правильного питания, полезные советы и список самых важных продуктов для женщин. А если вы не знаете, как составить рацион правильного питания, поможет примерное меню на один день.

    Если вы собираетесь поменять рацион и перейти на правильное питание, но не знаете, на какие справочные данные опираться и чем руководствоваться, вам помогут специально подобранные таблицы правильного питания

    Что приготовить в течение недели на завтрак, обед или ужин, чтобы это было вкусным, красивым, полезным и быстрым в приготовлении?

    При переходе на правильное питание первое время вечно встает вопрос: «Что же готовить?» ведь хочется, чтоб было и вкусно, и полезно. Поэтому в статье подобраны простые и вкусные варианты завтраков, обедов и ужинов.

    Все, что вы хотели узнать про правильное питание для пожилых людей: возрастные изменения в организме человека, основные принципы питания, правила и примерный рацион, какие продукты рекомендованы, а какие — нежелательны.

    Источник: stanumoloje.ru

    Диетическое меню на неделю

    Все знают, что даже прочитав дюжину книг о похудении, самостоятельно организовать ежедневное правильное питание бывает довольно сложно. Поэтому специально для посетителей сайта Dietplan.ru врач гастроэнтеролог клиники «Бьюти Парк», представитель новейшей специализации — дерматогастроэнтерологии, Светлана Грищенко разработала диетологическое меню на неделю.

    В этом меню подробно расписан каждый день – завтрак обед и ужин. Рацион можно назвать полноценным и сбалансированным, потому что в него входят все жизненно необходимые продукты, а количество калорий достаточно низкое, чтобы вес постепенно начал снижаться.

    Диетическое меню на неделю:

    Понедельник (1100 ккал)

    7.00-9.00
    Первый завтрак:
    200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.
    11.00-12.00
    Второй завтрак:
    2 очищенные моркови.
    14.00-15.00
    Обед:
    100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .
    16.00-17.00
    Полдник:
    ½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)
    чай без сахара или вода.
    19.00
    Ужин:
    небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

    Вторник (1450 ккал)

    7.00-9.00
    Первый завтрак:
    200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока.
    11.00-12.00
    Второй завтрак:
    2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
    1 апельсин или грейпфрут.
    14.00-15.00
    Обед:
    100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
    16.00-17.00
    Полдник:
    бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
    19.00
    Ужин:
    порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

    Среда (1350 ккал)

    7.00-9.00
    Первый завтрак:
    200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
    11.00-12.00
    Второй завтрак:
    половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
    14.00-15.00
    Обед:
    порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса)
    16.00-17.00
    Полдник:
    ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
    19.00
    Ужин:
    200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности,
    стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.
    Перед сном:
    фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

    Четверг (1570 ккал)

    7.00-9.00
    Первый завтрак:
    200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
    11.00-12.00
    Второй завтрак:
    2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
    14.00-15.00
    Обед:
    порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
    16.00-17.00
    Полдник:
    бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
    19.00
    Ужин:
    отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.
    Перед сном:
    фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

    Пятница (1335 ккал)

    7.00-9.00
    Первый завтрак:
    кусочек (30г) ржаного хлеба;
    1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.
    11.00-12.00
    Второй завтрак:
    2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
    14.00-15.00
    Обед:
    порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
    16.00-17.00
    Полдник:
    2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.
    19.00
    Ужин:
    небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

    Суббота (1100 ккал)

    7.00-9.00
    Первый завтрак:
    200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
    чай или кофе без сахара и молока.
    11.00-12.00
    Второй завтрак:
    150 г обезжиренного натурального йогурта.
    Обед:
    14.00-15.00
    100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
    16.00-17.00
    Полдник:
    ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
    19.00
    Ужин:
    небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

    Воскресенье (1570 ккал)

    7.00-9.00
    Первый завтрак:
    200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
    11.00-12.00
    Второй завтрак:
    половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
    14.00-15.00
    Обед:
    100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
    16.00-17.00
    Полдник:
    100 г зерненого творога (до 4% жирности);
    ½ стакана нарезанных фруктов.
    19.00
    Ужин:
    порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

    Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

    1) Правильное питание для похудения — это определенные и постоянные часы приема пищи.

    2) Ставьте перед собой реальные цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект от экспресс-диеты.

    3) Поощряйте достижения. Когда вы сидите на диете и считаете калории. важно каждую одну — две недели поощрять свою настойчивость и силу воли — это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Выдавайте себе мелкие поощрительные призы.

    4) Не относитесь к себе слишком строго. Если вы один раз объелись шоколада или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию.

    5) Ешьте часто, но маленькими порциями. Старайтесь чаще перекусывать легкими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, сухофруктами. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, травяной чай, чтобы наполнить желудок.

    6) Выберите упражнения по душе. Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность заняться фитнесом. Забудьте о лифте! За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина.

    7) Уменьшите размер порций. Смените привычную тарелку на меньшую по размеру.

    Источник: http://www.dietplan.ru

    Примерное меню для желающих похудеть

    Как же сложно бывает похудеть! Изнуряющие диеты, обязательные физические нагрузки… Не всегда организм человека готов к этому, поэтому многие считают процесс похудения слишком сложным, и отказываются от него. На самом же деле избавление от лишнего веса может проходить совершенно незаметно, достаточно лишь проводить его правильно. Например, грамотно подобранное меню для похудения позволит скинуть несколько килограммов без ущерба для ваших кулинарных предпочтений. Необходимо купить определенные продукты и использовать их в течение того времени, на которое рассчитано меню.

    Особенности диетического меню

    Что такое диетическое меню. Многие считают, что это набор невкусных и пресных блюд, употреблять которые нужно лишь в случае крайней необходимости или тяжелой болезни. На самом деле такое утверждение в корне неверно: диетические блюда тоже могут быть очень вкусными и при этом содержать все жизненно необходимые для человеческого организма витамины и микроэлементы.

    Особенности диетического питания заключаются в его полноценности и сбалансированности за счет использования максимально натуральных и полезных продуктов. При этом калорийность таких продуктов очень невысока. Употребление низкокалорийной пищи каждый день позволит расходовать калорий больше, чем поступает в организм, а это в свою очередь приведет к постепенному снижению веса.

    Основное правило, на котором основывается составление меню для похудения, – вы не должны ощущать чувство голода. Человек, который постоянно хочет есть, не сможет худеть без вреда для своего организма. В итоге – не стройная и красивая фигура, а проблемы с кожей и волосами, бессонница, раздражительность и подверженность стрессам. Правильно составленный рацион питания для похудения на каждый день позволит вам избавиться от лишнего веса, при этом оставаясь бодрыми, энергичными, веселыми и здоровыми.

    Что для этого необходимо? Для этого следует питаться так, чтобы все блюда в течение применения диетического меню были свежими, разнообразными и грамотно приготовленными. Конечно же, необходимо в какой-то мере ориентироваться и на вкусовые пристрастия, ведь человек, который не переносит, например, рыбу или тушеную морковь, не сможет наслаждаться ими при приеме пищи. В таком случае блюдо принесет не пользу и удовлетворение, а отвращение и плохое настроение. При необходимости некоторые составляющие меню для похудения можно заменить продуктами, близкими по первоначальным свойствам и количеству калорий.

    Приблизительное меню для худеющих на 7 дней

    Желая похудеть, можно использовать меню, рассчитанное на неделю. Оно было разработано диетологами для людей, которые хотят придерживаться принципов правильного и здорового питания. поэтому в составе продуктов содержится максимально высокое количество полезных для организма веществ. Итак, состав меню, рассчитанного на 5-разовое питание в течение дня, следующий.

    Понедельник

    Завтрак: гречневая каша на воде или обезжиренном молоке, салат из овощей, чай без сахара.
    Второй завтрак: банан или груша, стакан кефира.
    Обед: суп с рыбой, отварная куриная грудка с тушеными овощами, компот из сухофруктов.
    Полдник: нежирный творог или натуральный йогурт.
    Ужин: рагу из овощей или свежий овощной салат, отварная рыба, хлебец с отрубями, чай.

    Завтрак: каша из хлопьев, натуральный йогурт, груша или несладкое яблоко, кофе.
    Второй завтрак: творог, заправленный нежирный сметаной, стакан отвара шиповника.
    Обед: суп из круп на овощном бульоне, запеченная рыба с отварным бурым рисом, винегрет, сок или компот.
    Полдник: инжир или курага с йогуртом.
    Ужин: кусок постного мяса, салат из свежих овощей, чай.

    Завтрак: каша из овсяных хлопьев с молоком или водой, печеное яблоко, чай или кофе с 1 ч. л. меда.
    Второй завтрак: несколько орешков, йогурт.
    Обед: щи из свежей капусты на мясном бульоне, картофельное пюре, рыбная котлета, фруктовый сок.
    Полдник: фруктовый салат, 2-3 несладких крекера.
    Ужин: рагу из овощей, кусочек постной ветчины, стакан чая.

    Завтрак: запеканка из творога с сухофруктами или цукатами, тост со сливочным маслом, кофе, фруктовый сок или чай.
    Второй завтрак: яблоко, натуральный йогурт.
    Обед: борщ, котлетка из курицы с гречкой, компот.
    Полдник: несколько орешков, йогурт, горсть сухофруктов.
    Ужин: тушеное куриное филе с винегретом, чай.

    Завтрак: рисовая каша на молоке с сахаром, горсть сухофруктов, кофе или чай.
    Второй завтрак: стакан йогурта или кефира, банан.
    Обед: суп из овощей, гуляш с картофельным пюре, салат из свежих овощей, фруктовый сок или компот.
    Полдник: нежирный творог, стакан какао, несколько крекеров или 1 тост.
    Ужин: салат из овощей с рыбой, приготовленной на гриле или запеченной, натуральный йогурт.

    Завтрак: омлет, салат из свежих овощей, кусочек зернового хлеба или тост, чай или кофе с молоком.
    Второй завтрак: 2-3 кусочка мармелада или 2 ананасовых кольца, натуральный йогурт.
    Обед: овощной суп на курином бульоне, мясо куриной грудки с винегретом, компот или фруктовый сок.
    Полдник: творог со сметаной низкой жирности, горсть разных сухофруктов.
    Ужин: отварное куриное мясо с винегретом, сок или чай.

    Воскресенье

    Завтрак: каша из овсяных хлопьев на воде или молоке, банан или другой сладкий фрукт, кофе или чай.
    Второй завтрак: тост, несколько несладких крекеров или галет, стакан фруктового или овощного сока.
    Обед: суп из гречи на мясном бульоне, запеченное с овощами постное мясо, компот или фруктовый сок.
    Полдник: 2-3 свежих фрукта, натуральный йогурт, чай.
    Ужин: рыба или мясо с отварным бурым рисом, салат из свежих овощей, чай.

    Необходимо сказать, что вышеуказанное меню для похудения может стать только основой, которую вы будете корректировать в зависимости от своего веса, возраста, ежедневного расхода калорий. При больших физических нагрузках, ведущих к высокому расходу калорий, и вес порций может быть немного больше, чем при пассивном образе жизни.

    Рекомендованный вес порций для людей с разным образом жизни

    Если вы большую часть дня проводите за компьютером или офисным столом, для вас могут быть рекомендованы следующие порции пищи:

    • нежирное мясо или рыба – 100 г;
    • нежирный творог – 100 г;
    • каша из овсяных или других хлопьев – 200 г;
    • отварной рис – 100 г;
    • отварные овощи или овощное рагу – 300 г;
    • салат из свежих овощей – 200 г;
    • черный хлеб – 30 г;
    • натуральный йогурт – 150 г.

    Если ваша деятельность сопряжена с активными или тяжелыми физическими нагрузками, порции можно немного увеличить или включить некоторые более калорийные продукты. Так, например, спортсмены или люди, уделяющие достаточное время фитнесу, каждый день должны употреблять большое количество белков. В связи с этим порции рыбы, мяса или творога можно увеличить до 200 г, но снизить потребление каш до 100 г.

    Правильное питание для похудения. Меню на день. Выпуск 4 (видео на тему)

    Также необходимо отметить, что при соблюдении меню для похудения можно пить любое количество минеральной и обычной воды или травяного чая без сахара. Но при этом следует соблюдать главное правило: употреблять жидкость можно за час до приема пищи и через 30 минут после него, пить непосредственно перед едой и во время нее крайне нежелательно.

    Что делать, если нужно похудеть быстро?

    Не секрет, что излишне быстрый сброс веса считается вредным для здоровья. Врачи-диетологи предупреждают, что худеть нужно не более чем на 5 кг в месяц. Пусть процесс будет более длительным, но максимально щадящим для организма. Между тем существуют диеты, позволяющие скинуть более 20 кг в течение месяца. Эти диеты имеют множество поклонников, уже испробовавших их на себе и оставшихся довольными результатом.

    Конечно же, бывают случаи, когда необходимо срочно избавиться от нескольких килограммов: например, выдалась возможность слетать в жаркие страны по горящей путевке, а любимый сарафан маловат. Здесь подобные диеты будут как нельзя кстати. Если же речь идет о глобальном сбросе веса, нелишней будет консультация у врача-диетолога по поводу применения диеты данного вида. Что включает меню для похудения в диете, рассчитанной на быстрый сброс веса? В первую очередь оно основано на употреблении продуктов, позволяющих остановить рост жировых клеток. Это:

    • белокочанная капуста и брокколи;
    • зелень и несладкие яблоки;
    • куриные яйца и мясо курицы;
    • морская рыба;
    • фасоль;
    • неочищенный рис;
    • гречневая крупа;
    • свежие огурцы и помидоры;
    • молоко;
    • творог;
    • зеленый чай;
    • фруктоза в чистом виде.

    Существуют и продукты, на которые накладывается строжайший запрет, их нужно полностью исключить из употребления. В список попали:

    • излишне соленые и сладкие продукты;
    • мучные изделия;
    • жареные и жирные блюда;
    • острые соусы и приправы, повышающие аппетит;
    • копчености и консервы;
    • кофе и черный чай.

    Перед применением данного меню необходимо подготовить свой организм. Следует в течение 2 дней съедать лишь по 2 небольших кусочка ржаного хлеба или хлеба с отрубями, и выпивать 1 л нежирного йогурта или кефира. Затем следует диета на каждый день. В данном случае она основана на чередовании двух овощных дней с двумя белковыми днями. Такое чередование происходит в течение 20 дней.

    Примерное меню белкового дня выглядит следующим образом:

    • на завтрак можно съесть кусочек ржаного хлеба, 1 ч. л. сливочного масла, 1 ч. л. натурального меда, выпить чашку кофе без сахара и молока;
    • на обед – немного мясного бульона на косточке, кусочек ржаного или отрубного хлеба, 100 г куриного белого мяса, 2-3 веточки зелени;
    • на полдник возьмите 1 стакан зеленого чая с 1 ч. л. меда;
    • ужин должен состоять из небольшого кусочка постной ветчины или мяса (или 2-х сваренных всмятку яиц), небольшого кусочка ржаного хлеба и 1 стакана кефира.

    Овощное меню на день включает:

    • завтрак: 2 несладких яблока или апельсина;
    • обед: на выбор – суп из овощей, щи из свежей капусты без мяса или овощное рагу, 1 кусочек ржаного хлеба;
    • полдник: свежие овощи – не более 300 г;
    • ужин: 200 г салата из свежих овощей, кусочек ржаного хлеба, 2 раза в неделю салат можно заправлять нежирной сметаной.

    Используя такой состав продуктов, помогающий похудеть. в обязательном порядке нужно ежедневно выпивать не менее 2 л жидкости. При этом 70% ее должна составлять чистая вода, остальными могут быть соки и другое. Используя то или иное примерное меню, вы должны помнить, что не бывает универсальных рецептов. Кому-то они помогут больше, кому-то меньше – все зависит от вашего возраста, веса и активности. В любом случае следует помнить известную фразу – дорогу осилит идущий. Настойчиво идите к своей цели, и результат не заставит себя ждать!

    Источник: berry-lady.ru

    Рацион питания для похудения, едим вкусно и полезно

    Человеческий организм довольно сложно заставить сжигать собственные жировые отложения. Предположим, что удалось завести процесс сжигания жиров, и желанный результат был достигнут. Но по какой-то причине лишние килограммы через довольно короткий промежуток времени вернулись снова. Неожиданно? Нет, диетологи ответят, что все закономерно. Процесс похудения не одномоментен, важно не только снизить вес, но и предотвратить его возможное возвращение. Для это и существует рацион питания для похудения, представляющий собой не просто примерное меню на конкретный промежуток времени (неделю, месяц), а включающий также ряд правил, которые необходимо соблюдать. С них и предлагается начать.

    Шесть важных правил

    Режим питания для похудения предполагает, что нужно не только соблюдать определенные ограничения в питании, но и следовать ряду других правил. О каких правилах идет речь?

    1) После пробуждения не стоит сразу употреблять пищу. Гораздо полезнее после пробуждения заняться низкоинтенсивной физкультурой в течение 15-20 минут. Это правило, конечно, существует для тех людей, которые не привыкли делать легкую зарядку каждое утро. Под низкоинтенсивной физической нагрузкой понимается медленная ходьба, небыстрый бег, выполнение упражнений на тренажерах и другое. Можно преодолевать путь до работы пешком, но использовать такую прогулку в качестве низкоинтенсивной физкультуры можно только при условии, что первый завтрак будет на работе.

    Внимание: следуя этому пункту, нужно быть предельно внимательным, поскольку не всем можно бегать, прыгать или заниматься иным видом физической активности.

    2) Завтрак должен быть питательным, но это вовсе не значит, что кушать нужно много. Дело в том, что после физической активности утром, а равно при ее отсутствии, когда за ночь человек проголодался, организм будет пытаться спасти жиры. А если они активно будут поступать с пищей, то организму не просто удастся их сохранить, но и приумножить.

    Совет: вполне вероятно, что чувство голода окажется слишком сильным и приведет к некоторому дискомфорту. В таком случае можно пойти на компромисс с организмом, съев яблоко или другой фрукт.

    3) Кушать нужно маленькими порциями 4-5 раз в день. Диетологи довольно часто говорят об этом правиле, поскольку пищи должно хватать для поддержания глюкозы в крови на нормальном уровне, восстановления запасов гликогена и обеспечения организма необходимыми витаминами и элементами. Для достижения этой цели не требуется много пищи. Другое дело, что рацион питания для похудения должен быть разнообразным. Именно поэтому, если кушать много, то организм не только справляется с поставленной задачей, но и выполняет другую: преобразует излишек калорий в жир.

    4) Желательно вести дневник питания, поскольку так легче контролировать себя, удобно анализировать рацион здорового питания для похудения, вносить необходимые изменения и дополнения в него.

    В дневнике можно отразить меню на неделю, что поможет, к примеру, сделать необходимые приобретения в воскресенье. Не менее важен дневник питания и для контроля количества съеденной пищи. Довольно часто люди, желающие похудеть, не считают перекусы за полноценный прием пищи. Но они не знают, что диетологи называют перекусы, питание на ходу бесконтрольным приемом калорий. Сюда специалисты относят и ситуации, когда человек кушает, но при этом не садится за стол, не кладет пищу на тарелку, а когда действует по принципу: съел ложечку супа, кусочек колбаски, ложку салата. В том случае, если вести дневник станет привычкой, подобные перекусы будут также в него вноситься, словно автоматически. Это, в свою очередь, позволит реально оценить, сколько было съедено пищи в течение дня.

    5) Рацион правильного питания для похудения должен разрабатываться с учетом индивидуальной нормы потребления пищи. Рассчитывается она довольно просто по специальной формуле. Диетологи считают, что для похудения в организм должно поступать не более 40% калорий, чем рассчитано по индивидуальной норме.

    6) Рацион питания для похудения на месяц (другой период) должен быть сбалансированным. Соблюсти это правило поможет пункт № 4, предлагающий худеющим вести дневник питания. Но дневником можно и не ограничиваться. Так, существуют калькуляторы питания, которые помогут автоматически считать недостаток и (или) избыток витаминов, элементов. Они отлично подходят и для определения суточного расхода калорий.

    Меню на неделю

    Составить правильное меню на неделю дело непростое. Причин существует довольно много. Во-первых, различия в возрасте, весе. Во-вторых, расход калорий в день, на что также влияет ряд факторов. В-третьих, индивидуальные пищевые предпочтения, поскольку процесс похудения во многом зависит от психологического состояния человека. А если постоянно приходится есть ненавистную овсянку, то вряд ли килограммы уйдут так быстро, как хотелось бы.

    Примерный рацион питания для похудения на неделю выглядит следующим образом.

    Понедельник

    Первый завтрак: салат из овощей, гречневая каша на воде, чай (лучше остановить выбор на зеленом).

    Второй завтрак: фрукт (груша, банан), кефир (одно- или двухдневный).

    Обед: филе куриное отварное, тушение овощи (любые), рыбный суп, компот из сухофруктов.

    Ужин: Салат из овощей (можно заменить рагу), хлебец из отрубей, чай.

    Первый завтрак: овсяные хлопья с йогуртом без наполнителей, яблоко кисло-сладкое (можно заменить грушей), натуральный кофе.

    Второй завтрак: творог с нежирной сметаной, отвар из ягод, например, шиповника.

    Обед: суп на овощном бульоне с добавлением любой крупы, бурый (!) рис, запеченная рыба, винегрет, сок или компот.

    Полдник: инжир или курага с йогуртом без наполнителей.

    Ужин: стейк, салат из овощей, чай.

    Первый завтрак: овсянка на молоке или воде, яблоко печеное, натуральный кофе или чай (и снова чай лучше выбирать зеленый).

    Второй завтрак: йогурт без наполнителей, орехи (совсем немного, потому что они относятся к числу полезных продуктов, но одновременно и калорийных).

    Обед: суп на мясном бульоне со свежей капустой, картофельное пюре, рыбная котлета, сок.

    Полдник: салат из любых фруктов, крекеры без вкусовых добавок.

    Ужин: рагу из овощей, ветчина, чай.

    Первый завтрак: запеканка из творога с цукатами, тост, из напитков чай, сок или натуральный кофе.

    Второй завтрак: яблоко, йогурт без наполнителей.

    Обед: гречка на воде, куриная котлета, борщ, компот.

    Полдник: немного орехов и сухофруктов, йогурт без наполнителей.

    Ужин: винегрет, филе из курицы, чай.

    Первый завтрак: рисовая каша с молоком (она должна быть сладкой), в кашу желательно добавить сухофрукты, из напитков чай или натуральный кофе.

    Второй завтрак: из фруктов банан, кефир (одно- или двухдневный) или йогурт без наполнителей.

    ДНЕВНИК ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ|ДЕНЬ 4|ПП МЕНЮ НА 1300 ккал (видео на тему)

    Обед: суп из овощей, картофельное пюре, гуляш, салат из овощей, сок или компот.

    Полдник: нежирный творог, тост, крекеры, какао.

    Ужин: салат из овощей, вареная рыба, йогурт без наполнителей.

    Первый завтрак: салат из овощей, омлет, тост (можно заменить зерновым хлебом), натуральный кофе или чай с молоком.

    Второй завтрак: йогурт без наполнителей, немного мармелада или несколько ананасовых колец.

    Обед: куриный суп с овощами, куриная грудка, винегрет, компот или сок.

    Полдник: творог с нежирной сметаной, сухофрукты.

    Ужин: куриная отварная грудка, винегрет, сок или чай.

    Воскресенье

    Первый завтрак: овсяная каша, любой сладкий фрукт, натуральный кофе или чай.

    Второй завтрак: галетное печенье, крекеры без вкусовых добавок или тост, сок.

    Обед: суп из гречки, запеченное мясо с овощами, компот или сок.

    Полдник: любые фрукты, йогурт без наполнителей, чай.

    Ужин: салат из овощей, бурый рис, немного вареной рыбы или мяса, чай.

    В заключении

    Так может выглядеть примерный рацион питания для похудения на неделю. Его нельзя использовать для более продолжительного периода (месяца), потому что будет нарушен один из принципов рациона питания для похудения, а именно: он должен быть сбалансированным. Употребление одних и тех же продуктов может привести к образованию недостатка в организме того или иного элемента.

    Источник: womansay.net

    Правильное питание для похудения: меню на неделю/на день

    Даже те, кто ничего не знает о правильном питании, понимают: чтобы похудеть, нужно меньше есть. Знакомая ситуация: диеты для похудения с меню на каждый день испробованы все, но ни одна из них не оказалась волшебной, результата так и нет.

    Разбираться в подробностях правильного питания часто нет времени, а похудеть нужно уже вчера. Чтобы помочь новичкам и наставить их на путь истинный, мы разработали примерное сбалансированное диетическое меню на неделю/на день для похудения. А ещё рассказываем, какие бывают ошибки и как самостоятельно составить меню для похудения.

    Самое главное в нашем меню на каждый день/на неделю для похудения это калории. Всего примерно 1500 ккал. Этого достаточно, чтобы похудеть, если ваша суточная норма около 1800-2000 ккал (т.е. для женщин). Мужчинам же нужно больше калорий то есть больше вешать в граммах. По составу и продуктам меню для женщин не отличается от меню для мужчин.

    Сбалансированное питание это примерно 40% углеводов и по 30% белков и жиров. Мы учли эти пропорции в нашей таблице с меню для похудения.

    Правильное питание для похудения: что можно и что нельзя?

    Как заменять продукты в меню для похудения на неделю? Мы составили достаточно простое диетическое меню. Но если нужно, меняйте продукты на те, которые больше нравятся/есть под рукой. Всё просто нежирный белок заменяйте нежирным белком: курица, рыба и морепродукты, яйца, творог. Сложные углеводы (которые можно менять друг на друга): гречка, бурый рис (нет бурого берите какой есть), макароны из твёрдых сортов пшеницы (на крайний случай можно и обычные), фасоль и чечевицу. Сырые овощи без ограничений в них очень мало калорий. Например, если вечером живот урчит и невозможно заснуть возьмите огурец, помидор. Желудок наполните и это не больше 50-100 калорий.

    Для первого знакомства с правильным питанием для похудения не обязательно кропотливо считать калории и БЖУ. весь день стучать по калькулятору и заканчивать курсы бухгалтеров. Начните хотя бы примерно питаться по нашему простому меню на день. Старайтесь покупать низкокалорийные продукты. Не срывайтесь на фастфуд, жареное, майонезик и т.д. Не обязательно питаться строго по часам, по 5 раз в день, не есть после 6 и т.д. Главное укладываться по калориям, тогда точно будете худеть.

    Свою суточную норму рассчитайте по формуле и отнимите 20-30%. Столько калорий нужно лично вам, чтобы худеть примерно на 1-2кг в месяц. Да, это очень немного. НО! Традиционные диеты для похудения, которые обещают минус 5-10кг за 2-4 недели это пустая трата времени. Они слишком низкокалорийные (до 1000 ккал), мало кто выдерживает их целиком. И если вес ушёл быстро, то чаще всего он возвращается ещё быстрее. Поэтому не диеты, а сбалансированное правильное питание лучший способ для похудения. Вы наверное слышали это уже сто раз, но верят почему-то только те, кто на личном опыте понял.

    Меню для похудения на неделю/на день

    Ниже вы увидите Таблицу с разным меню на три дня. Все дни можно менять между собой, а продукты заменять аналогичными по калорийности и составу, это не строгая диета для похудения. Пример меню на неделю: пн меню #1, вт меню #3, ср меню #2, чт меню #3, пт меню #1, сб меню #3, вс меню #2. Да, такой план готовая правильная диета для похудения. Только она гибкая, можно менять дни местами и даже втиснуть в неё любимые продукты.

    Таблица. Меню для похудения

    Если кликнуть на название блюда (синим), то откроете страницу с рецептами. Всё можно приготовить в домашних условиях, из простых продуктов.

    2 Сбалансированное питание: белки/жиры/углеводы (БЖУ)

    Примерное соотношение БЖУ при сбалансированном питании для похудения 30/30/40 (%). Т.е. углеводов 40%, белков и жиров по 30%.

    3 Продукты питания

    Чтобы составить меню для похудения, не обязательно нужны дорогие или редкие продукты. Самая дорогая статья расходов это свежее мясо, рыба и овощи. Чтобы точно считать калории, готовить нужно в домашних условиях, самостоятельно. Со временем вы запомните, в каких продуктах сколько калорий и составлять меню для похудения на день станет легко. Если готовка дома, контейнеры с едой на работу вам кажется слишком сложно, то может пока отложить похудение? Для тех, кто ищет путь полегче, есть зелёный кофе и ягоды годжи. Попробуйте сначала их, а потом переходите на сторону правильного питания и пластиковых контейнеров. У нас нет печенек, но есть ваше стройное отражение в зеркале.

    Что может пойти не так

    1 Срывы из-за жёсткого режима

    Если вы на правильном питании для похудения продержитесь долго, то рано или поздно придёт дядя Жора. Хоть питание и правильное, меню на неделю сбалансированное по БЖУ, тело всё равно захочет вернуть потерянный вес. А как это сделать? Заставить вас наесть всё обратно! Нужные для этого гормоны будут своевременно доставлены в ваш мозг. Именно поэтому так сложно удержать вес после долгой диеты.

    Как не срываться? Позволяйте себе иногда отдыхать. Съешьте что-то вредное раз в неделю (чит мил). Но не превращайте отдых в недельный пищевой запой. Возможно, что-то вредное лучше съесть в кафе или с друзьями, чтобы не было соблазна продолжить праздник. В нашем меню нет фруктов (они просто не поместились по калориям), но в правильном питании они нужны. Например, можно устроить себе фруктовый чит мил.

    Если всё-таки сорвались с диеты, то самое важное не переходить в состояние ну я ведь всёравно нарушила питание, можно съёсть ещё в 2 раза больше, ничего за это не будет. С таким подходом разовый срыв превращается в неделю, а потом и месяц непрерывного чревоугодия. Как бы заезжено не звучало но не вините себя. Не обращайте внимания на то, чего уже не исправить. Важно то, как вы начнёте питаться здесь и сейчас.

    2 Не бойтесь заменять продукты на аналогичные

    Ничего страшного не произойдёт, главное калории. А можно ли мне на диете суши?, А можно арбуз?. Есть продукты, которые мы не называем правильным питанием для похудения фастфуд, выпечка и т.д. Но если вы заменили какой-то продукт на вредный или тот, которого нет в стандартном меню, то будете худеть! При одном условии: калорий за день не больше, чем по плану (в нашем меню это 1500 ккал). Например: ваш обед по плану был 500 ккал. А вы вместо этого съедите суши, у которых тоже общая калорийность была 500 ккал. Значит ничего страшного! Единственное но правильный обед всегда сытнее (низкокалорийной еды можно съесть больше). Поэтому если есть вредное каждый день, то долго не продержишься и сорвёшься.

    3 Постоянные перекусы

    Как часто можно услышать: Я так мало ем и не могу никак похудеть!. Если нет проблем со здоровьем, то это неправда. Значит вы едите на самом деле много, просто не учитываете перекусы (банан, бутерброд, пирог на работе) или неправильно считаете калории, особенно если питаетесь не в домашних условиях. Наше меню на каждый день это всё, что можно съесть за сутки, чтобы похудеть. Если у вас ещё сверху будут перекусы, то ничего не получится.

    Надеемся, что наше меню на каждый день поможет новичкам похудеть и разобраться, что к чему в правильном питании.

    Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

    Источник: fitbreak.ru

    Правильное питание для похудения – ешь и худей!

    Так часто мы слышим о том, что для того, чтобы похудеть, нужно питаться правильно. Однако, если поинтересоваться, то большинство не знает, каким должен быть даже завтрак, который даст полезные вещества нашему организму и запустит правильные процессы для снижения веса. А все потому, что в понятие «правильное питание» мы вкладываем разный смысл.

    Одни восхваляют белковую диету, делясь своими результатами, другие рассказывают, какой вред эта диета может нанести организму, третьи ратуют за монодиеты, а четвертые вообще обеими руками за голодание. Как не растеряться в этом гомоне идей и что же есть, чтобы похудеть?

    На самом деле, истина всего одна: «ешьте меньше, чем расходуете, не забывая о том, что пища должна быть питательной». Причем, питательность пищи – это не калорийность. Питательная пища – это пища, богатая на витамины, пищевые волокна, белки, минералы, жиры, углеводы.

    На самом деле, составить меню для своего ежедневного рациона не так уж и трудно, просто нужно уделить этому время, набраться терпения и использовать нужную информацию. И выбросить из своего арсенала все средства, которые якобы должны помочь вам похудеть без вашего участия.

    Правильное питание для похудения: важность витаминов в нашем рационе

    В современных реалиях, даже питаясь здоровыми, натуральными продуктами, дать все необходимые для человека вещества невозможно. В особенности, если мы стараемся ограничивать калории. Потому важно подобрать для себя витаминно-минеральный комплекс, в котором есть все для восполнения ежедневного дефицита этих веществ. И пусть ваш взгляд не останавливается на витаминах для худеющих, все, что «для худеющих», чаще всего, не долгосрочная польза этих самых худеющих. А временный результат нам не нужен, правда?

    Что и как есть, чтобы похудеть: какие нужны углеводы?

    Проблема в питании подавляющего большинства людей – это выбор «быстрых» углеводов. но они не дают нам чувство насыщения, моментально всасываются в кровь, поднимают в ней уровень сахара, провоцируя последующий голод и избыточный вес. Другое дело, «медленные» углеводы, которые действуют с точностью наоборот, потому вы можете, составляя для себя меню на день, выбирать из списка ниже:

    • Порцию гречки или
    • Порцию нешлифованного риса, или
    • Порцию овсяной крупы из нешлифованного зерна, или
    • Порцию цельнозерновых макарон, или
    • Порцию пшена, или
    • Порцию цельнозернового хлеба, или
    • Порцию бездрожжевых хлебцов (рисовых, гречневых, овсяных, ржаных) без сахара, или
    • Порцию питы (пресный хлеб) из цельного зерна, или
    • Порцию печеного картофеля.

    Таких порций, состоящих из «медленных» углеводов в день должно быть две: утром и днем. Тогда вечером вы не будете ощущать голод.

    Что можно есть, чтобы похудеть: белки и аминокислоты

    Без белков непросто представить себе здоровый рацион, в особенности для тех, кто выполняет физические упражнения, ведь белок помогает строить мышечные ткани. Кто не ест белок, тот худеет за счет мышечной массы, а потом с удивлением и отчаянием наблюдает, как потерянный вес через некоторое время возвращается обратно. В качестве перекусов белок имеет массу преимуществ. Белки содержатся в:

    • мясе нежирных сортов,
    • белках яиц,
    • рыбе и морепродуктах,
    • курином мясе,
    • индейке,
    • сырах (нежирных, не более 25% жирности),
    • молочных продуктах с низким содержанием жира.

    Что разрешается есть, чтобы худеть: овощи, клетчатка, жиры и фрукты

    Не стоит убирать из питания жиры, ведь бывают и полезные жиры, кроме того, роль жиров в снижении веса очень существенна. Чтобы вы знали: 2ст.л. растительного масла или 30 граммов любимых орешков – ваша суточная норма полезных жиров.

    Для худеющих правильное меню должно включать несладкие фрукты (300 граммов) и овощи (300-400 граммов). Это количество даст необходимую клетчатку, пищевые волокна, которые также помогают снизить вес.

    На каких овощах и фруктах можно похудеть?

    Есть можно любые овощи, кроме консервированного горошка и кукурузы – это «быстрые» углеводы, пользы никакой.

    А для фруктов придерживайтесь такого правила: банан, манго виноград – едятся «по одной штуке» в первой половине дня, не позже двух часов дня.

    Какой должна быть порция?

    • Если вы едите кашу, ее на тарелке должно быть столько, сколько у вас поместится в две ладони, не больше,
    • Ваша ладонь – это размер кусочка мяса или рыбы,
    • Овощей и фруктов можно съедать столько, сколько помещается в две ваши ладони плюс еще столько же,
    • Ломтики хлеба или хлебцев – 30 граммов (два куска),
    • Стакан молока или кефира,
    • Натурального йогурта 100 мл,
    • 180 граммов творога
    • Сладости заменяйте на сухофрукты (2-3 штуки за раз), мед, домашний мармелад или горький шоколад (не более 20 граммов).

    Меню, как правильно питаться и худеть

    Для женщин, стремящихся похудеть, питаясь правильными продуктами, меню должно быть следующим:

    • Завтрак: каша с чечевицей (перловая или кукурузная каша, нешлифованный рис) плюс отварная куриная грудка, зелень.
    • Перекус (второй завтрак): 1 яблоко и 250мл кефира или горсть орешков, или 2-3 штуки чернослива.
    • Обед: суп или уха, тушенная или отварная рыба, овощной салат, политый 1ст.л. оливкового масла.
    • Перекус (полдник): морковь, натертая на терке с орехами.
    • Ужин: творог со сметаной или салат из морепродуктов, или индейка с отварной брокколи.

    Такое меню для похудения является примерным, ориентируясь на него, вы можете сами составлять свой рацион, который не ущемит ваше питание, но поможет правильно снижать вес.

    Не переедайте, если чувствуете необходимость провести разгрузочный день, «посидите» день на кефире, сельдереевом супе. яблоках. В гостях откажитесь от жирных блюд, один бокал сухого вина вы можете себе позволить, но если только он не разжигает у вас аппетит.

    От чего еще нужно отказаться?

    Манипулируя на похудении, многие дают рекомендации, не вдаваясь в подробности: углеводы в свое время стали считать врагом фигуры, не уточняя, что бывают углеводы полезные и вредные, потом стали агрессивно нападать на жиры из-за их калорийности, не уточняя, что без жиров у нас не будет чувства сытости, белкам тоже досталось…

    В действительности, можно есть почти все, только ограничивая себя в количестве и правильно сочетая продукты. Список откровенно вредных продуктов, которые нужно убрать из рациона, не так уж и огромен:

    • Забудьте про чипсы и соленые орешки,
    • Популярный последнее время попкорн – источник трансжиров и химических усилителей вкуса,
    • Перестаньте покупать лапшу быстрого приготовления, картофельное пюре или супы в пакетиках,
    • Магазинную выпечку продолжительного хранения,
    • Майонез,
    • Готовые блюда, в особенности, жареную рыбу с глутаматом натрия и жареные пирожки.

    Мало того, что от этих продуктов нет никакой питательной ценности, они могут откровенно навредить всему нашему пищеварительному тракту (кишечнику, печени, почкам).

    В остальном же, перед вами огромный выбор продуктов для вашего ежедневного меню, сочетайте их правильно, не объедайтесь, много двигайтесь, и постепенно вы придете к тем целям, которые поставили перед собой.

    Оленька,в нашем городе некоторые принимают Гербалайф,пьют коктейли,батончики и т.д.Якобы продукция вся сертифицирована и т.д. Но цены очень крутые,и все там завязано на количестве еды,порций и т.д. просто панацея и все,так преподносят распространители этих порошков и белков. Как Вы считаете,стоит связываться? Мы и так сами научились делать свой оптималь,запекать мясо,есть рыбопродукты,овощи. Уменьшили порции,едим 5 раз в день,но маленькими порциями. Гербалайф может не всем полезен да и экономика США и так лучше нашей.

    Диана, 14 лет назад я была в Гербалайфе, пробовала их продукт, не впечатлилась. Проблемы, которые пыталась решить с помощью данной продукции так со мной и оставались, пока не познакомилась с другой фирмой, где постепенно и решила свои проблемы со здоровьем и внешностью. Вот уже 14 лет как пользуюсь только этой продукцией, как и близкие и родные мне люди. Если вам будет интересно, могу подробнее написать на Ваш e-mail.

    Спасибо большое за оперативный ответ. Да,хотелось бы познакомиться с этой продукцией подробнее,где и как ее заказывать и т.д. жду информацию. С ув0ажением Диана

    Маргарита, получается, Ваша коллега поправлялась потому, что не принимала полностью натуральный препарат лида масимум? Это прекрасно, что она получила результат и не навредила своему здоровью, однако меня смущает вещество сибутрамин, обнаруженное в составе этого натурального препарата, что, кстати, его производители скрывают. Многие считают, что от лишнего веса проблем больше, чем вреда от сибутрамина. Но, простите, зачем поглощать продукты, которые приводят к этому лишнему весу, ведь они сами по себе вредны по своему составу? Получается, поглощая такую еду, а за ней капсулы с сомнительным составом, мы медленно отравляем свой организм, а потом так натурально удивляемся, когда вдруг и неожиданно появляются проблемы со здоровьем.

    Вы уж простите мне мой скептицизм по поводу лиды максимум, просто я не люблю, когда люди сами себя обманывают и создают себе проблемы из-за отсутствия привычки думать самостоятельно и не вестись на рекламу.

    Здравствуйте, Ольга. У меня есть к Вам такой вопрос: я увидела выше в Вашей статье в разделе Заменяем вредное на полезное, что йогурт из магазина можно заменить на домашний йогурт или на кефир с натуральными добавками (в том числе злаки). Так вот по поводу кефира с натуральными добавками: можно ли употреблять в пищу худеющему кефир, на стакан которого добавлена одна столовая ложка измельчённой в кофемолке гречневой крупы?

    Источник: fitdeal.ru

    Женская диета для похудения

    1. Статья входит в ТОП 10
    2. У статьи более 1 000 комментариев
    3. У статьи более 1 000 000 просмотров

    Кол-во приёмов пищи: 5

    Соотношение Б Ж У (граммы): 31% | 12% | 57%

    Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?

    Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой.

    Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию.

    Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.

    Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л.

    Подберите размер порций для этой диеты

    Mr. Djemius ZERO

    Попробуйте джем, который в 4 раза менее калорийный, чем кефир (около 25 ккал в целой банке!!).

    1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день.

    2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.

    3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы.

    Также хочу вам посоветовать использовать жиросжигатели и диетическое питание. Они могут вам помочь в борьбе с лишним жиром. Однако не стоит возлагать на них все надежды. Вы должны отдавать себе отчёт, что основа правильного похудения – это диета. Жиросжигатели же всего лишь служат дополнением к ней. Если хотите их использовать, то могу вам предложить несколько проверенных продуктов:

    • Nutrex: Lipo-6 Black Hers (жиросжигатель)
    • Cloma Pharma: Methyldren 25 (жиросжигатель)
    • Power System: L-Carnitine 120000 mg (L-карнитин)
    • Maxler: L-Carnitine 2000 (L-карнитин)

    Как принимать L-карнитин, написано здесь. А Lipo 6 нужно принимать 2 раза в день по 1-2 капсулы. Один раз утром. А другой – во второй половине дня (но не перед сном).

    Надеюсь, милые женщины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием!

    ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>

    ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>

    Мнение эксперта

    Михайлов Максим — МСМК по пауэрлифтингу, генеральный директор ООО Мастерская спорта

    Согласен с автором статьи и хочу отметить следующие моменты:

    1. Разнообразный и продуманный рацион питания принесет больше пользы, чем голодная диета, которая приводит в итоге к замедлению обмена веществ, сохранению массы жировой и потере мышечной. Жертва голодных экспериментов отнюдь не выглядит привлекательно.

    2. Тем, кто стремится убрать из рациона углеводы и есть один белок, следует помнить, что калорийность 1 грамма белка примерно равна 1 грамму углеводов и вообще, набрать вес можно даже питаясь одним белком, если расходовать калорий меньше, чем потреблять. Поэтому залог успеха – разумный контроль над питанием + регулярные тренировки.

    3. К сожалению, многое зависит от генетики и в ином случае без дисциплины и калькулятора калорий успеха добиться непросто.

  • Подпишитесь на новые статьи
    (не понравится — отпишитесь)
    Подписаться

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    Доброго времени суток. Ранее активно занималась спортом, танцами. Год назад начались проблемы со здоровьем,сейчас имею остеохондроз позвоночного отдела, больные колени(((.Сейчас на Артре. На данный момент чувствую себя хорошо, хочу вернуться к тренировкам. Знаю, что для меня теперь только бассейн, йога, пилатес, но хотелось бы заниматься и силовыми тренировками. Могли бы посоветовать какие-либо щадящие тренировки, чтоб не навредить себе еще больше. Заранее благодарю!

    E-mail для сообщения об ответах

    Сергей, здравствуйте! Благодарю Вас за Ваш сайт и Ваш труд. Помогите, пожалуйста, и мне. Возраст 30 лет, рост 171, вес 68кг. Работа сидящая, по тренировкам — есть возможность 4-5 раз в неделю. Что лучше выбрать — Круговую или комбинированную, где суперсеты + кардио? Заранее спасибо!!

    Здравствуйте! берите суперсеты + кардио

    Спасибо. Сегодня же начну. Вообще, Ваш сайт — это настоящий клад! Буду писать о результатах.

    E-mail для сообщения об ответах

    Добрый день. Мне 29 лет, вес 65 кг. Занималась в зале примерно 4 месяца 2-3 тренировки в неделю, отдельно низ (отдельно ягодицы и задняя поверхность бедра) и отдельно верх. Вначале и в конце тренировки по 10 мин.кардио, потом был перерыв 3 месяца, сейчас опять начала ходить в зал. также 2-3 тренировки, но разбиваю только отдельно низ и верх. Слежу за питанием (утром кофе + яйцо, часа через 3 100 гр каши на молоке и немного слив.масла, обед белок+макароны/овощи/гречка, через 3 часа протеин 1 колпачек на 150 мл молока 1%, перед треней грамм 50 творога, после кефир и яблоко, но эффекта особо нет: верх тела не большой, мышцы развиты слабо, живота почти нет, но ляжки. Короче, верх 44 низ 46 размера. Подскажите, в чем моя ошибка и как мне сейчас правильно тренироваться (хочется похудеть в общем, немного накачать спину и руки и подтянуть живот, попу и ноги)

    какой у вас рост?

    164 или 166 точно сказать не могу, но не думаю,что эти 2 см очень помогут

    Спасибо большое, Сергей! С наступающими праздниками Вас!

    спасибо! и вас с наступающим)

    E-mail для сообщения об ответах

    Добрый день, мне 36 лет, рост 172 и вес сейчас 65 кг. Занимаюсь в зале 3-5 раза в неделю силовая body pump и кардио/растяжка. Вегетарианка уже 2 года, не ем только мясо. Пытаюсь похудеть, но что-то последний год слабо выходит. После активно и частого body pump растут мышцы не только попы но и ног, аппетит всё время какой то зверский, и постоянно хочется чего-то сладкого (с недавнего времени принимаю хром в виде витамин). Очень хочу сбросить 5 кг веса, знаю что это возможно, но предполагаю что моя "беда" в количестве белка и углеводов в моей суточной диете. Хочу начать пить протеин. Какой выбрать? На что обратить внимание? Как часто принимать (до, после, тренировок, вместо еды или как перекус?)

    протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

    сколько калорий в сутки едите?

    E-mail для сообщения об ответах

    Здравствуйте, по питанию поняла, а вот тренировки что посоветуете. Нажо похудеть. Заниматься могу четыре дня с пн-чт, СБ и вс могу делать что-нибудь дома, какой комплекс посоветуете,стаж занятий 3 года.

    то есть дома занимаетесь?

    С пн-чт могу заниматься в зале, а вот в СБ и вс могу заниматься дома. В пятницу отдыхающих.

    Можно ли заменить упражнение сгибание ног в тренажёре лёжа, в зал куда хожу нет такого,на становую тягу? И как я поняла в неделю у меня будет две тренировки, например вт и чт, для похудения этого достаточно?

    да, с диетой этого хватит. сгибание ног можете делать и на обычной лавке, с гантелью.

    Здравствуйте! 7 мес назад родила двойню, после родов весила 66 кг, рост 163 см, сама по себе мелкая. Спустя 4 месяца начала заниматься дома, 4 тренировки в неделю: 2 ВИИТ, плио+верх,плиометрика+низ. В наличии наборные гантели, ролик для пресса, утяжелители для ног по 1 и 2 кг, фитбол. За три месяца ушло 2 кг. Рацион мне расписан на 1650 ккал. Я считаю это много, а тренер (он-лайн ведение) считает что опускаться ниже нельзя, типа у меня и так медленный обмен веществ. Жир никуда не уходит, мышцы крепнут. Месяц назад получила разрыв связок плеча — тренировки стали скудными, основной упор на ноги, руки стараюсь пока не задействовать. Утром и вечером ем изолят протеина (вписываюсь в ккал) и перед тренировкой л-карнитин. Помогите, пожалуйста, понять что делать и как быть! Я убиваюсь по 1-1,5 часа, но результат не "на лиицо". Мышцы у меня хорошие, но жир.

    Наталия, да, калорий много. не бывает быстрого или медленного метаболизма, он то конечно отличается, но вы же не черепашка. сколько углеводов в рационе?

    диапазон калорий 1650 — 1750; суточная норма белка 100 — 130 грамм; суточная норма жиров 55 — 70 грамм; суточная норма углеводов от 140 грамм.

    угли можно урезать до 100.

    Спасибт большое. А какой ккалорад брать? Т.е. Белки диры оставляю, но только угли урезаю?

    калораж 1400. да, только угли.

    E-mail для сообщения об ответах

    Здравствуйте, скажите почему в диете не указан вес или количество порции?

    вы параметры введите, и оно вам посчитает.

    E-mail для сообщения об ответах

    Читаю диету и не совсем понятно, диета в 1300 ккал на момент похудения, а что делать после того как похудею и в течении какого срока эта диета возможна без вреда для здоровья. Спасибо

    Алеся, доходите до желаемого веса, а потом переходите на диету для поддержания веса.

    Здравствуйте! Всех благ вашему сайту! Есть проблема. Мне 47 лет, рост 167 см, вес 78 кг. Полгода назад я перешла на правильное питание с подсчетом калорий. Питалась на 1200-1300 ккал в день, похудела с 95 до 78. Но летом что-то переломилось. Голод ощущаю волчий! И как бы себя не сдерживала наедаю по 1600-1700 ккал в день. Вес снижается, но не сильно. Чаще, топчется на месте. Присутствуют физ нагрузки в виде длительных пеших прогулок, велосипеда, 1-2 тренировки в неделю в зале, бассейн. Что со мной происходит и как мне теперь питаться, чтобы продолжить снижение веса? А главное, как побороть это вечный голод?

    Урежьте углеводы, голод на белковом питании будет меньше.

    Спасибо! А по калориям?

    калорий на белках можно оставить на 1400

    E-mail для сообщения об ответах

    Доброго времени суток. Пожалуйста проконсультируйте меня в моей проблеме. 9 месяцев я занимаюсь в зале, внимательно слежу за техникой, снимаю себя на видео, прошу тренеров поправлять технику итд. Тренируюсь 4 раза в неделю, метод тренировок — раздельный плюс кардио не менее 60 минут через тренировку. делаю множество базовых упражнений, отдых по 60 -90секунд. Круговые тренировки и тренировки суперсетами для меня сейчас недоступны, в связи с залом и незнанием местного языка. питаюсь 1440 ккал. Б-106, Ж — 48, У — 144. в общем я похудела с 65 до 54 за год. мой рост 160. жировой массы по моему мнению еще достаточно,(25%) но вес уходит крайне медленно. можно сказать даже стоит. и я не знаю что мне делать. часто не хватает сил на тренировках. хочется кушать больше. я думаю не попробовать ли мне заниматься на массу в течение хотя бы 6 месяцев с например ККАЛ — 1950 из которых Б — 106, Ж — 48, У- 190-200? что посоветуете?

    да, вам нужна масса, нужно наращивать мыш вес, а потом строить рельеф.

    Спасибо вам за ответ! Выражаю большую благодарность вашему сайту за четкость и информативность!

    E-mail для сообщения об ответах

    в чем может быть причина застоя веса если я питаюсь на 1500-1400кл. чувствую себя хорошо. белков в рационе около 130гр жира 50 -45 и углеводов от 100-120иногда меньше..воды около 3-3.5литров. анализы все в норме, каждый день кардио по 40-60мин. 5 силовых тр.в неделю, отдых сон нормальный

    Какой у вас рост и вес?

    Здравствуйте. Недавно записалась в тренажерный зал, хожу вторую неделю. Мой вес 48 кг, рост 158, возраст 29 лет. раньше часто ограничивала себя в питании, в результате чего у меня очень худой верх (кости торчат), но полные ноги и попа, есть целлюлит, живота почти нет, как и пресса))) Очень хочется нарастить мышцы в верхней части тела и похудеть в ногах. Подскажите, пожалуйста, какая программа тренировок мне подойдет больше всего? Нужно ли мне садиться на эту диету (ем примерно на 1700-1800 калл в день) или выбрать диету на сушку? Стоит ли начинать пить протеин? Спасибо.

    Да, протеин можете взять. Вам не нужно садиться на диету, сначала наберите вес, а потом уже стройте фигуру. Программа тренировок для новичков — девушки

    Хорошо, последую вашему совету. Спасибо за быстрый ответ)

    E-mail для сообщения об ответах

    Здравствуйте. мне 33 года. рост 180,вес 71кг. Хочу сбросить до 64 кг. Занимаюсь шесть дней в неделю по часу. полтора, чередую кардио и силовые 3/3. рельеф улучшается но вес не двигается ((( за питанием тоже слежу. Пью жиросжигатель. Сколько калорий в день мне можно употреблять. Может я что то не правильно считаю (( заранее спасибо за ответ ))

    сколько калорий едите сейчас?

    1500 иногда меньше. думаю урезать еще на 200.

    Просто у меня очень активная работа. в день я прохожу 10-15 км. плюс нагрузка в зале сжигает порядка 400 калорий за треню ну и базовый в районе 1400. Сегодня начала снова вести дневник питания чтоб ничего не упускать .

    да, стоит урезать на 200 калорий.

    Спасибо попробую )) хотя я начинаю подозревать что из за жиросжигателя у меня просто плато. так как за первую неделю ушло 4 кг и 3см в объемах. А вот теперь уже неделю стоит на месте. Ладно буду пробовать ))

    Всем привет) У кого такое чувство что вы тренируетесь уже довольно долго и делаете все старательно, питание, зал, и так далее, короче пашите и пашите а жир все равно не уходит. Для кого это знакомо, предлагаю Вам получить БЕСПЛАТНУЮ консультацию тренера, который проводит тренинги с гарантией того что вы похудеете или он вернет деньги. http://hudey.pw https://vk.com/nazaruga

    Здравствуйте! Помогите советом,пожалуйста. Мой рост 161, вес 60, 27 лет. Занимаюсь силовыми тренировками 1,5 года. Сейчас занимаюсь 5 раз в неделю (1.00-1.20 одна треня)+бег на 140-145 пульсе 30 мин. Силовые классические, присед 45 кг, жим шт 25 кг, становая 45 кг, гипер 15 кг, выпады гантели по 14 кг, сумо 25. Занимаюсь на максимум по 12 повторейний. Ем 1323 кк в день. Белок 38% (130г), жир 32-38% ( 45-55 г), угли до 100г в день (20-28%). Сладости и вредное не ем, сахар не ем. За последнюю неделю прибавила 200 гр веса (потеряла 0.1% мышц и прибавила 0,2% жира). За дефицит калорий никогда не выходу.пью от 3 л в день. Помогите разобраться, что я делаю не так? Может, наоборот, есть больше углеводов? Или больше калорий? По расчетам калорий я должна употреблять 1700-2000 ккалорий. Очень хочу похудеть

    нет, вам еще нужно урезать калории, на 150-200 калорий.

    Еще на 200 ккал. ЖЕНЩИНЕ? Вы предлагаете женщине съедать 1123 ккал при интенсивных тренировках? Вы профан, Сергей, извините. Как и врач, что написал эту статья. Мария, врач-диетолог, к.м.н.

    Мария, вы наверное не в курсе что если мало мышечной массы, то калорий организм может потреблять еще меньше. кто вы такая что бы меня учить? вы лучше биологию по учите, так как количество сжигаемых калорий по больше степени расходуется мышцами, органы и мозг расходуют калорий меньше всего в теле. почти всё съедают метаболические процессы и жизнедеятельность, и всё это зависит от количества мяса в теле!

    Я — врач, который, как минимум, пишет грамотно, что говорит о классе. Это первое. Второе. Раза 2-3 в неделю ко мне приходят девочки, которые, как неуважаемый "диетолог" Ковальков едят на 800-900 ккал в день, а после этого натурально толстеют, когда выходят на природные 1200-1400 ккал в день. Если же они не выходят на эти цифры, у них а) появляется страх поправиться (привет, анорексия) и б) обменка замедляется еще больше. В этом случае помогает только психиатр, который должен донести до них, что попровиться с 50 до 63, например, при росте 165, потребляя 1200, а в перспективе и 1400 (это МИНИМАЛЬНАЯ НОРМА для растущего организма при таком росте и весе) — это не самое страшное, а вот распрощаться с месячными (ЖИРЫ, чтобы вы, мужчина, знали, женщине просто необходимы в количестве не меньше 35-50 грамм в день, а это уже почти 500 ккал) и угробить свою психику — это уже по настоящему страшно. Впрочем, вы, судя по всему, тренер посредственный, и уж кому-кому, а вам, "эксперт" по питанию, советы явно давать нельзя. И вы, профан, еще спросите у меня, КТО Я ТАКАЯ? Я спасаю тех, кого такие как вы, своими профанскими советами доводят до больницы. О себе, раз уж мы о цифрах: 175 см, 58 кг, тренинг 3 раза в неделю, планка по калоражу от 1450 (минимум в дни тренинга) до 1780 в дни силовых. Худела с 72, не снижая ни на день калораж НИЖЕ 1400 (базовый обмен при идеальном весе! ОБМЕН! БАЗОВЫЙ! Вы хоть понимаете, что это?), что помогло сберечь и обменку, и цикл, и волосы, и ноги, и прочее. За сим откланиваюсь. Лейте в уши дурам этот поток ерунды и дальше.

    Мария я бы хотела с вами поговорить,напишите мне пожалуйста на e mail

    Здравствуйте, Мне 31 год, рост 168, вес 54. Верх худой, но хотелось бы руки накачать. Пресс хороший. На попе и ногах есть целлюлит, но мышцы развитые и цель-накачать попу и иметь красивые подтянутые ножки. Занимаюсь 4 раза в неделю дома: 2 раза на попу и ноги с небольшими утяжелителями по несколько повторений. 2 раза в неделю на руки. Но хочу записаться в тренажёрный зал. Ем 6 раз в день небольшими порциями, ем сложные углеводы, но не вечером- боюсь, мне кажется я от них поправляюсь. Вопрос такой: какой диеты мне придерживаться, чтобы ушёл целлюлит и накачать руки и попу? Надо ли ещё худеть для этого? И какая программа тренировок мне подойдёт ?

    нет, худеть больше не нужно. вообще в идеале вам нужно вес набрать, а потом фигуру строить. можете заниматься по этой программе Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

    и придерживайтесь белковой диеты.

    Привет! Спасибо большое за рекомендации, которых я предерживаюсь. Вот мой отчёт за две недели в зале: ещё на первой неделе сильнее прорисовался пресс (появились поперечные деления). Попа растёт, как и ноги! Не могу насмотреться в зеркало 🙂 Срочно нужно делать замеры, чтобы нагляднее было 🙂 руки тоже стали более рельефными, с приятными округлостями, мышцы намного твёрдее, чем раньше даже без напряжения. Из спортпита пью протеин с соком (после занятий), с водой на ночь иногда и креатин. Вопрос насчёт питания: "придерживаться белковой диеты" значит белка в сравнении с медленными углеводами должно быть немного больше? (При расчете угл.в сухом и белок в готовом виде)? Спасибо за Вашу поддержку! Буду рада поделиться дальнейшими достижениями 😉

    да, вы всё верно поняли, белка должно быть больше.

    Здравствуйте. Хотела уточнить по поводу обеда, могу ли я заменять рыбу на мясные блюда переодически, а на ужин есть рыбу иногда. Или же 2 раза в неделю на обед и ужин употреблять рыбу и морепродукты. А на завтрак иногда заместо каши съедать белковый омлет с хлебцами. Соответсвенно все с посчетом ккал.

    да, конечно можно, главное что бы по калориям все было в порядке.

    Спасибо, Сергей! Хотела ещё вопрос задать. В дни тренировки нужно больше потреблять ккал, чем в дни без них? И соответсвенно, это меню для тренировочного дня? И на сколько меньше ккал нужно употреблять в дни без тренировок?

    нет, кушайте одинаковое количество калорий всегда +-.

    Огромное Спасибо, Сергей! У вас лучший сайт! Вы вообще лучшие!)))

    E-mail для сообщения об ответах

    Сергей, скажите, а какой вес должен быть при росте 165 см, если мышечная масса приличная?

    E-mail для сообщения об ответах

    Алла Aisha | 2016-04-18

    Здравствуйте! Во-первых огромное спасибо за ваш сайт и работу всех, кто к нему причастен. Прошу совета. Два с половиной года назад я. "сидя" на диете Дюкана сбросила 26 кг, был фитнес в помощь. 9 месяцев назад мой вес опять увеличился, хотя я вообще не употребляю сладкое, мучное, жирное и жареное. Я пошла в тренажерный зал- старт был великолепен, за первый месяц ушли объемы и 3 кг, потом еще 1.5 кг, без изменений в объемах. а потом пошли сплошные качели((( то +2. то -2, и так уже полгода( рост 175, вес сейчас 78, питаюсь по ПП — максимум 1700 кКал, тренировки 3-4 раза в неделю- суперсеты + кардио 30 минут. Подскажите. пожалуйста, как сдвинуть вес! Заранее. очень благодарна.

    вам стоит урезать калории, много их. вот вес и стоит.

    E-mail для сообщения об ответах

    День добрый! а можно при похудении перекусывать орехами?

    можно, главное что бы в калорийность свою вложились. Основы диеты и тренировок на «сушку»

    E-mail для сообщения об ответах

    Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, правильное ли у меня соотношение БЖУ и калорий. Рост 162, вес 62-63, возраст 27 лет. Хожу пока на групповые занятия 4 раза в неделю, но веса стараюсь всегда побольше взять, не халявлю, хочу перейти в тренажерный зал. Работа сидячая, но требует много внимания. Сейчас потребляю 122-140 гр белка, 28-35 — жира (бывает и меньше), углеводов 150-250 (бывает и меньше), калорий 1500-1600. Цель подтянуть тело, чтобы ушли объемы, скажем так заменить жир на мышцы вес в принципе устраивает, если будет только за счет мышц. Питание 5-6 раз в день, без жирного, мучного, сладкого (кроме зефира, фруктов, сухофруктов). Спасибо

    нормально, но угли лучше урезать до 100 грамм в день, ми есть больше белка. можете дополнить мясо на протеин.

    E-mail для сообщения об ответах

    Здравствуйте. мне 19 лет,мой рост 173 см и вес 98 кг. Очень комплексую из-за своего тела. ведь проблемные зоны буквально везде. руки. живот. бока и ягодицы — все ужасно. В планах скинуть около 20 килограмм. Прошу помочь определиться с выбором диеты и программой тренировок. Помогите пожалуйста!

    E-mail для сообщения об ответах

    Здравствуйте. у меня несколько вопросов к вам! 1) можно ли есть другое мясо. говядину например или свинину? 2) чем заменить в обед рыбу? не люблю вообще никак 3) сладости я на завтрак вообще не ем, но кушаю кусочек хлеба с маслом с кашей, а в полдник кушаю батончик Бон или другой какой-нибудь(они полезны или нет смысла в них)?

    да, батончик можно. мясо можно любое, можете заменять всё, на аналоги. ну, рыбу можно заменить на бобовые.

    E-mail для сообщения об ответах

    Извините, но бред — то, что выдал мне "калькулятор" — 1325 ккал. Мой базовый метаболизм 1350 ккал! Не везде ли пишется, что ниже базового ни в коем случае нельзя снижать? А плюс еще тренировки, прочая активность, работа (в моем случае интеллектуальная). И еще вопрос: зачем в диете зефир? Из-за пектина и агар-агара? И не лучше ли заменить это на сухофрукты, фрукты, орехи?

    зефир там для того что бы на диете не было так тяжело. и как вы собрались худеть, если не будете есть меньше калорий, даже если вам придется есть ниже нормы? интеллектуальная нагрузка расходует калорий меньше всего, да и вообще сам мозг, ну очень экономен в расходе калорий. Основы диеты и тренировок на «сушку»

    E-mail для сообщения об ответах

    Добрый день! Добрый день! У подруги болезнь Келлера-2 — поражены плюсневые кости (http://medside.ru/bolezn-kellera), обычно детская болезнь, но моей подруге 23, и вот открылось(( попросила посмотреть ее программу, подкорректировать. Может быть, кто-то сталкивался? Я верно понимаю, что любые упражнения в положении стоя ей полностью противопоказаны, даже с очень легкими весами? какие могут быть варианты качать нижнюю часть тела (все только в положении лежа или сидя?)? Конечно, как всегда, проблемные зоны — живот и бедра

    да, всё верно, можно делать только сгибание и разгибание ног, и любые подобные упражнения, без нагрузки на плюсны.

    E-mail для сообщения об ответах

    Мне нужно примерное меню

    Я составляю индивидуальное меню: //tvoytrener.com/sotrydnichestvo/dieta.php

    E-mail для сообщения об ответах

    Здравствуйте,подскажите ,пожалуйста,с чего начать. Мне 32 года,рост 165,вес 60. После вторых родов прошло 1,6 года. Хотелось бы подтянуть внутреннюю сторону бедра,живот и подкачать спину. Пп придерживаюсь,т.к. кормлю грудью ребенка. Вес в общем устраивает,может если пару килограмм скинуть. Проблема в очень дряблых мышцах живота, верха ног. Один момент- боли в пояснице и от спины болит и леаое колено

    Попробуйте гимнастику "Бодифлекс", очень хорошо поддтягивает тело!

    E-mail для сообщения об ответах

    Добрый день, спасибо большое за советы. Но не могли бы вы указать кол-во грамм на порцию продуктов в сухом веществе, так как добавление воды и других составляющих может существенно изменить порцию на выходе. Например овсянка на воде,если ее разводить 1 к 2 это одни показатели бжу на 100г готового продукта, если 1 к 3 то в 200гр готового продукта значительно меньше ккал получится. Также курица с овощами 110 гр — сколько из них курицы, а сколько овощей. И вообще не слишком ли это мало?

    Елена, здесь взяты средние значения для каждого блюда. Калькулятор выдаёт усредненные значения. А вот точное количество до грамма — это уже вопрос персональной диеты, и у каждого отдельного человека она своя получается. Не все готовят сами, к тому же, кто-то питается в столовой, кафе, то есть ест готовы блюда и поэтому я и считала что-то среднее, о чем говорю в тексте к данному калькулятору. Но даже имея средние значения по выходу продуктов, уже можно соорентироваться в составлении рациона и получить неплохой результат! Вы можете также заказать для себя персональную диету, нажав на панели кнопку "заказать себе диету", которая составится мной индивидуально для Вас и там будет учтено абсолютно все досконально. Данная панель расположена сразу после калькулятора

    Маргарита, спасибо за ответ, но те же данные указывать в сухом продукте было бы полезней и более информативно. Безусловно благодарны и за эту информацию, тем более что она предоставлена бесплатно.

    E-mail для сообщения об ответах

    Добрый день, подскажите в такой ситуации: я фитнес тренер, веду различные аэробные занятия, поэтому самой приходится также тренироваться, как и занимающимся, получается 5 тренировок в неделю, по 1,5-2 часа, интенсивность выше 140. Но при этом сама я поправилась как только начала работать в таком режиме, я понимаю, что выросла мышечная масса и в объеме мышцы увеличились, но тем не менее хотелось бы скинуть вес и "просушиться". Жареное, майонез, колбасные изделия не ем, картофель только отварной или печеный, сладкое только в первой половине дня(полностью отказаться не могу) в итоге где-то 1500кк в сутки, подскажите может добавить силовые тренировки в тренажерном зале. или все же дело в диете. Рост 168, вес 70, возраст 24

    Я думаю, дело в питании все же

    спасибо, попробую питаться по предложенному плану

    E-mail для сообщения об ответах

    какой промежуток времени должен пройти? в какое время тренироваться? когда есть ДО или ПОСЛЕ тренировок?

    Не менее 1.5 часа после еды. Смотря когда тренируетесь.

    Здравствуйте. Подскажите как лучше сбросить вес кормящей маме и как питаться, чтобы качество молока не пострадало? Ребенку 4 месяца, только на грудном вскармливании. До беременности всегда весила 56-58, во время беременности сильно поправилась, пошла рожать 93! Повторюсь, прошло 4 месяца, с 93 вес ушел до 69 и вот уже месяц стоит на месте. Возраст 29, рост 167.

    Пока кормите малыша нельзя Вас ограничивать в чем либо в плане БЖУ. Просто сейчас старайтесь питаться как можно правильнее: не используйте масла для дарения пищи и вообще старайтесь меньше использовать такой способ приготовления пищи, лучше тушите, свинину исключительно, упор на говядину,индейки, кролика, качественные кисломолочные продукты, уберите сладости и выпечку. А когда закончите кормить грустью, вот тогда прицелом и займитесь снижением веса

    E-mail для сообщения об ответах

    Добрый день, подскажите пожалуйста как убрать обвисший живот после родов (кесарево сечение), после родов прошло 7 лет, похудела на 20 кг,а живот не уходит. Помогите подобрать программу.

    Обратите внимание на гимнастику Бодифлекс, она поможет подтянуться. Электромиостимуляция тоже способствует этому. Лучше вместе

    E-mail для сообщения об ответах

    Данный расчет выдал мне калораж в 1272, при росте 164 и весе 81, без физ нагрузок. Мне кажется — это ооооочень мало, я сейчас минимум 1500.

    Светлана,это нормально для похудения, учитывая, что Вы без нагрузок

    Добрый вечер! Я сильно похудела. Сидела на питьевой диете. Скажите какое меню будет более правильным, чтобы не набрать обратно сброшенные килограммы. Я боюсь, если выберу диету для поддержания веса, то все равно вес вернётся обратно, т.к. я очень долго сидела на питьевой диете.

    Очень плохо,конечно,что Вы сидели на такой диете. А что за диета? Состав? БЖУ? Калорий сколько? Я хочу понять что вообще было? И насколько организм Ваш получил стресс

    Я конечно понимаю, что я неправильно делала, но очень хотелось быстрый результат. Пять дней в неделю у меня был просто чай и два оставшихся дня 500 мл молока в день. Многие может быть скажут как так можно выдержать, но мне не было трудно, у меня не было такого, что мне все время хотелось есть, может быть организм привык уже к этому. Но зато теперь стоит мне что то съесть из твёрдой пищи, то в желудке ужасная тяжесть, тошнит, и такое впечатление, что не переваривается пища.

    Вы,конечно, ввели свой организм в большой стресс. Напишите мне в личку в Вк, я постараюсь Вам помочь. Никогда так не делайте больше, так можно и в больницу попасть.

    Источник: tvoytrener.com

  • Похожие статьи

    • Похудение для мужчин

      как похудеть на 20 кг за 2 месяца | а потом на 40кг за 6 мес — история похудения Александра (видео на тему) Как похудеть мужчине? Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать…

    • Меню для похудения

      Меню на день для похудения. Конкурс на канале (видео на тему) Меню для похудения на 7 дней Понимая важность системы питания во время коррекции веса, хочу с вами поделиться информацией о…

    • Здоровое питание для похудения

      Правильное питание для похудения (четкая рекомендация) (видео на тему) Правильное питание для похудения, с чего начать? Часть 1 В первую очередь, для того, чтобы начать худеть, необходимо…

    • Питание для похудения

      Правильное питание. Правильное питание для похудения. Как питаться чтобы быть здоровым (видео на тему) Правильное питание для похудения Наверное, в современном мире нет человека, который бы не…

    • Здоровое питание меню на неделю

      ДНЕВНИК ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ|ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ (видео на тему) Составление здорового рациона питания для похудения Сидя на очередной «грустной» диете и заранее настраивая себя на то, что после ее…

    • Диеты для похудения меню

      белковая диета для похудения меню (видео на тему) Диеты для похудения за неделю Это диета на неделю. которая поможет сбросить от пяти до девяти килограммов. Главное помнить, что в случае, если…

    • Раздельное питание для похудения

      Видео 1. РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ! Начнем вместе. Как похудеть? (видео на тему) Раздельное питание для похудения Что такое раздельное питание Раздельное питание позволяет не ограничивать себя в еде,…

    • Меню при раздельном питании

      Раздельное питание (видео на тему) Раздельное питание Многие люди сейчас хотят похудеть, приложив к этому минимум усилий, а поскольку в нашей жизни ничего не дается просто так система…

    • Здоровое питание меню

      Здоровое питание, меню с Людмилой Никитиной (видео на тему) Правильный и полезный рацион питания, меню на неделю Но многих останавливало убеждение, что питаться рационально это невкусно и…

    • L карнитин для похудения

      L-карнитин и жиросжигатели для похудения, мое мнение и опыт| L-karnitin (видео на тему) Л карнитин для похудения Сегодня считается, что Л-карнитин является лучшим жиросжигателем. Относится этот…

    Реклама
    1. Комментариев нет.
    1. No trackbacks yet.

    Добавить комментарий

    Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

    Логотип WordPress.com

    Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

    Фотография Twitter

    Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

    Фотография Facebook

    Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

    Google+ photo

    Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

    Connecting to %s