Главная > Питание > Палки для ходьбы польза

Палки для ходьбы польза

Содержание статьи:

Скандинавская ходьба в Витебске (видео на тему)

Скандинавская (финская) ходьба с палками

Что она даёт. Польза и противопоказания.

Скандинавская (другое название — финская) ходьба сегодня это развивающийся вид спорта, заинтересовавший любителей активного образа жизни. Она имеет множество оздоравливающих эффектов, при этом из специального снаряжения нужны только палки.

Туристы и альпинисты уже давно ходят с палками, причём не только для дополнительной опоры в пересечённой местности. Ходьба с палками, включая в работу руки, уменьшает нагрузку на ноги и спину, улучшает венозный отток (следовательно, и кровообращение в целом) в верхней части туловища.
В основу методики скандинавской ходьбы легли летние тренировки финских лыжников, которые таким образом поддерживали физическую форму летом.

Скандинавская ходьба с палками, польза для здоровья

Обратить внимание на скандинавскую ходьбу следует всем, кто хочет укрепить своё тело, сделать его более выносливым и подтянутым.

    Основные полезные эффекты финской ходьбы:

  • улучшение координации;
  • активизация обмена веществ и снижение веса в результате интенсивного расхода калорий;
  • снижается пагубное воздействие стресса, улучшается настроение;
  • понижение уровня сахара в крови у диабетиков;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы, кровоснабжение внутренних органов и головного мозга, приходит в норму артериальное давление;
  • активные движения рук расправляют грудную клетку, что улучшает состояние лёгких;
  • улучшается состояние опорно-двигательного аппарата;
  • устранение мышечных спазмов и, как следствие, болевых ощущений в позвоночнике, поэтому финская ходьба полезна при остеохондрозе позвоночника и, к тому же, выравнивает осанку.

Скандинавская ходьба имеет более высокий оздоровительный эффект по сравнению с обычной. Тренируются до 90% мышц тела, что оставляет позади бег и велосипедные прогулки.

Использование палок позволяет снять нагрузку значительной части собственного веса, с суставов ног и поясничного отдела позвоночника.
При этом позвоночник распрямляется, а вокруг него активно формируется мышечный корсет. В результате межпозвонковые диски не испытывают сильного сжатия, и питательные вещества свободно поступают в хрящевую ткань.

Польза от скандинавской ходьбы большая. Но есть и противопоказания, прежде всего это острые болезненные состояния и обострения хронических заболеваний.

Скандинавская ходьба противопоказания

  • приступ стенокардии, гипертонический криз;
  • острые инфекции с повышением температуры тела;
  • тяжёлые формы диабета (относительное противопоказание, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, если он знает, что такое финская ходьба);
  • болевой синдром.

Снаряжение и условия для скандинавской ходьбы

Главным предметом в спортивной экипировке являются специальные палки (http://hodba-palki.ru. ). Они подбираются индивидуально и изготавливаются в основном из алюминия или углепластика, что позволяет снизить их вес и при этом сделать очень прочными. При невозможности приобрести специальные палки, можно использовать трековые или лыжные, только обязательно надо подобрать нужный размер. Удобнее иметь телескопические, которые можно складывать в транспорте и раздвигать перед тренировкой. Ослабленным людям для начала рекомендуются совсем лёгкие палки. По мере тренированности, вес палок можно увеличить.

Также важно, чтобы одежда и обувь для ходьбы отвечали погодным условиям и были удобными. Одежда предпочтительнее из натуральных тканей, в любом случае, чтобы хорошо bdquo;дышалаldquo;.

Для достижения нужного результата, уделите внимание основам техники скандинавской ходьбы. Движения рук должны быть отталкивающими как при ходьбе на лыжах. При этом неважно, где именно вы будете ходить, главное условие свежий воздух подальше от городских дорог.
Интенсивность, темп и продолжительность ходьбы подбираются индивидуально, но не нужно истязать себя тренировки должны доставлять удовольствие. Лучше всего заниматься ежедневно по полчаса или, как минимум, три раза в неделю.
Нагрузку следует увеличивать постепенно, особенно тем, у кого есть серьёзные проблемы со здоровьем.

Скандинавская (финская) ходьба укрепляет тело, позволяет наслаждаться свежим воздухом и прекрасными пейзажами. Занятия в группе отличный способ провести время с единомышленниками и отдохнуть от повседневных проблем. Занимаясь регулярно, можно добиться стойкого положительного эффекта и избавиться от многих недомоганий.

Источник: astrabis.ru

Cкандинавская ходьба: польза и вред

Скандинавская ходьба или ходьба с палками представляет собой вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок (также встречаются названия — финская ходьба и северная ходьба). Этот вид ходьбы появился около 70 лет назад в Финляндии, изобрели его профессиональные лыжники, которые стремились поддерживать себя в форме круглый год (даже вне лыжного сезона). Им в голову пришла идея тренироваться без лыж, используя ходьбу с лыжными палками. В конце 1990-х годов скандинавская ходьба с палками стала популярна всем мире. Массовый, оздоровительный вид спорта на открытом воздухе с локальной нагрузкой на мышцы похож на лыжную ходьбу, только без снежного покрытия, с роллерными палками.

Скандинавская ходьба. Польза. Для похудения.Надо сказать, что скандинавская ходьба не является развлечением, это довольно серьезный вид фитнеса для укрепления здоровья, а также для похудения.

Почему скандинавская ходьба столь популярна? Во-первых, ею можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, во-вторых, она является весьма доступным видом фитнеса для людей любого возраста и, в третьих, скандинавская ходьба с палками — это эффективный метод похудения.

Скандинавская ходьба польза

Польза скандинавской ходьбы очень большая. Ведь она:

способствует тренировке около 90 % всех мышц тела

уменьшает давление на колени и суставы, а также на позвоночник при ходьбе

способствует улучшению работы сердца и легких, а также увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту, если сравнивать с обычной ходьбой

является идеальной для исправления осанки и решения проблем с шеей и плечами

весьма улучшает координацию и чувство равновесия

является лучшим видом ходьбы для снижения веса естественным образом (сжигает до 46 % больше калорий, по сравнению с обычной ходьбой)

подходит спортсменам, которые нуждаются в постоянной тренировке сердечно-сосудистой системы и выносливости

помогает вернуться к полноценной жизни людям, имеющим проблемы опорно-двигательного аппарата

позволяет двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий (с помощью палок)

В отличие от обычной ходьбы без палок, а также от бега и велоспорта, скандинавская ходьба одновременно нагружает руки, плечи и пресс. Она имеет все преимущества аэробной нагрузки, и при этом не обладает побочными недостатками, о которых говорилось выше — не оказывает нагрузки на колени и суставы, а это очень важно для детей и пожилых людей.

Результат занятий скандинавской ходьбой достигается естественным путем с помощью ритмичного движения и правильного вдыхания природного воздуха. Благодаря популяризации северной ходьбы, на улицах можно встретить все больше людей разного возраста, которые шагают с палками, похожими на лыжные, поодиночке и даже целыми семьями.

Скандинавская ходьба и похудение

Как было сказано выше, скандинавская ходьба является довольно эффективным методом похудения. Ведь ходьба с палками заставляет участвовать в работе почти все мышцы тела. А это говорит о том, что процесс сжигания калорий происходит намного быстрее. Надо сказать, что преимущество скандинавской ходьбы по сжиганию жира перед обычной ходьбой без палок составляет 45%. Однако, если цель занятий скандинавской ходьбой — это именно похудение, а не просто поддержание формы, то тогда придется заниматься таким видом фитнеса каждый день. И если найти единомышленников в этом деле, то будет еще лучше. Надо отметить, что сегодня в больших городах существуют целые клубы энтузиастов, организовывающих занятия скандинавской ходьбой. Поэтому для всех худеющих будет актуально поискать таких единомышленников на форумах для похудения или на городских форумах. Это будет несложно сделать, ведь скандинавская ходьба с палками с каждым днем набирает все большую популярность.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Ходьба с палками требует специальные палки, которые намного короче классических лыжных палок. Надо отметить, что если использовать палки неправильной длины, то это может дать чрезмерную нагрузку на спину, колени и щиколотку. Бывает два вида палок: стандартные, имеющие фиксированную длину, и телескопические — с несколькими выдвижными сегментами-коленьями. Отличительная особенность палок для ходьбы состоит в том, что в ручках закрепленные ремешки похожи на перчатки без пальцев. Благодаря этому можно отталкиваться, не сжимая ручку палки.

Палки для скандинавской ходьбы имеют сменный резиновый наконечник, который используется на твердой поверхности. А на льду, снегу, а также на тропинках, используется твердосплавный шип на самой палке. Как правило, палки для ходьбы производятся из таких легких материалов, как алюминий, углепластик и композиционные материалы. Обувь для скандинавской ходьбы не нужна какая-то особенная, хотя и она есть на рынке. Прекрасно подойдут для ходьбы с палками хорошо сидящие кроссовки любого типа.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы? В этом вопросе надо придерживаться следующих правил:

  1. Палка должна быть прочной и легкой.
  2. Рукоятка палки должна быть удобной и не натирать голую кисть руки.
  3. Ремешок на палке должен плотно поддерживать руку и должен быть таким, чтобы не надо было сжимать рукоятку — палка должна двигаться естественным образом вместе с ходоком.
  4. Ремешок также должен равномерно распределять давление руки и никак не препятствовать кровообращению кисти.
  5. Палка обязательно должна иметь твердосплавный шип на конце, что добавит ей срок службы и безопасность, а также резиновый наконечник, который смягчит удары при движении по асфальту.
  6. Длину палки следует подбирать по формуле: рост человека * 0,68. К примеру, рост 171 см * 0,68 = 116,28 (в этом случае можно использовать палки 115120см). Соблюдение всех перечисленных правил обеспечит наиболее удобную и эффективную ходьбу.

Техника скандинавской ходьбы

Как правильно ходить, занимаясь скандинавской ходьбой? Скандинавская ходьба с палками требует соблюдения определенной техники, а именно:

в течение всего занятия необходимо держать спину прямо

движения рук, ног, бедер и всего тела должны быть ритмичными

главный принцип скандинавской ходьбы, так же, как и в лыжной ходьбе, состоит в том, что одновременно вперед идет правая нога и левая рука, а затем левая нога и правая рука, причем все движения должны быть более интенсивными, чем при обычной ходьбе

величина замаха руками вперед-назад должна определяться размером шагов — короткие движения рук ограничивают движения бедер и ног, а если руки и ноги двигаются с большим замахом, то тогда движения бедер, грудной клетки, затылка и плеч тоже становятся больше, следовательно, нагрузка возрастает

ногу надо сначала ставить на пятку, а затем на носок

надо сжимать кисть руки, когда она идет по направлению вперед, и разжимать, когда идет движение назад

движения при ходьбе должны быть равномерными, надо выбрать такой темп, чтобы не сбивалось дыхание, и чтобы не задыхаться.

В начальном периоде время занятий не должно превышать 20 минут. Благодаря эффективной технике применения скандинавской ходьбы, происходит локальная нагрузка организма, и при этом риск получить травму снижается до минимума. И первые результаты появятся очень скоро.

Таким образом, занимаясь скандинавской ходьбой, можно получить немалую пользу — не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить весь организм в целом.

3 марта 2014 года

Комментарии ( всего: 1)

лида. 7 февраля 2015 года

как начинать заниматься такой ходьбой если есть гипертония?

Источник: http://www.yogaclass.ru

Скандинавская ходьба с палками: польза, правила и техника выполнения с инструкцией

Если вам надоели диеты и постоянный подсчет калорий, вы не любите потеть часами в спортзале на беговой дорожке, а все же хотите подобрать себе спортивное занятие по душе. Внимательно присмотритесь к новому популярному методу занятия спортом скандинавской ходьбе (Nordic Walking). Польза скандинавской ходьбы с палками очень существенна. Это отличный метод профилактики сердечнососудистой системы, возможность всегда держать себя в тонусе и контролировать свой вес.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья человека

Отличная замена диетам

Родина скандинавской ходьбы с палками – Финляндия. Изначально этот спортивный комплекс приобрел свою популярность в странах Северной Европы (Скандинавия), откуда и взял сове название. В Финляндии говорят «sauvakävely», это слово пошло от двух слов «sauva» и «kävely», что переводится как палка и ходьба соответственно. Существует всемирная организация по этому виду спорта, которая готовит сертифицированных инструкторов. Для того, чтобы заниматься этим комплексом, необходимо специальное снаряжение для скандинавской ходьбы – спортивные палки.

Основные плюсы от занятий:

  • Спортивная ходьба гарантированный метод быстрой потери лишнего веса. В противовес другим тренировкам за час интенсивной ходьбы можно потерять около 600-700 калорий.
  • Заниматься скандинавской ходьбой можно круглый год, независимо от погодных условий.
  • Для занятий данным видом спорта нет необходимости приобретать много специализированного оборудования, понадобятся только палки.

Полезный эффект от ходьбы

Польза скандинавской ходьбы с палками огромна:

  • Поддержание в тонусе абсолютно всех мышц вашего тела.
  • Способствует решению проблемы лишнего веса.
  • Помощь в лечении остеохондроза, за счет правильных нагрузок на тазобедренный сустав и плечи.
  • Положительное влияние на зону позвоночника.
  • Активизируется и нормализуется работа практически всех систем организма. Работающие мышцы улучшают кровоток и микроцеркуляцию крови по телу, что благотворно влияет на сердечнососудистую, нервную систему и дыхательные пути.
  • Часто применяется в курсе реабилитации после многочисленных заболеваний и травм.
  • Работа с палками оптимально подходит людям пожилого возраста и детям, тем, у кого кости или еще не окрепли или уже стали очень хрупкими. Опора на палки снимает напряжение с зоны позвоночника, тренирует и разрабатывает суставы.
  • Удобство этого спортивного комплекса сложно переоценить, независимо от места вашего проживания, ходьбой с палками можно заниматься повсюду.
  • Комплекс улучшит общее психологическое состояние, благотворно влияет на сон и заряжает положительными эмоциями.

Правила скандинавской ходьбы

Ходьба на природе

Ходьба, как и любой другой вид спорта, имеет свою технику и следующие разновидности:

  1. Укрепляющая ходьба – классическая разновидность. Отлично подходит для людей приклонного возраста, предлагает среднюю нагрузку на все группы мышц. Это идеальный комплекс для общего оздоровления и реабилитации.
  2. Спортивная ходьба – занятия с наибольшей интенсивностью нагрузки. Оптимальна для профи, спортсменов, фанатов спорта. Обычно такие занятия проводятся в летнее время, они хорошо тренируют выносливость организма.
  3. Скандинавская ходьба – это золотая середина, комплекс со средними нагрузками. Отлично помогает сбросить излишки массы тела и привести фигуру в нужную комплекцию.

Для получения желаемого эффекта от занятий ходьбой тренировки нужно проводить регулярно, не реже двух раз в неделю. Начинать занятия лучше по 15-20 минут, если вы спортсмен со стажем, планируйте прогулки с палками на протяжении часа. Если есть возможность заниматься этим спортивным комплексом ежедневно, это только плюс для вашего здоровья. Получайте максимум положительных эмоций от спортивной ходьбы.

Правильная техника

Разминка перед скандинавской ходьбой

Скандинавская оздоровительная ходьба базируется на следующих принципах:

  • Все начинается в разминки. С участием палок выполните небольшую зарядку, выполните наклоны туловища в стороны, вперед, назад, приседания, растяжку.

Гимнастический комплекс для разминки

  • Перед тем как приступить непосредственно к ходьбе перепроверьте крепления на палках.
  • При нордической ходьбе следите за осанкой, спина должна быть прямая, а корпус немного наклонен вперед, ноги же должны быть присогнуты.
  • Ходьба с палками напоминает занятия лыжным спортом. Если вы наступаете на левую ногу, то вперед устремляется правая рука с палкой и наоборот. Шаги делайте с основой на пятке.
  • Старайтесь выдерживать равномерный темп, палки держите возле ног и переносите часть веса вашего тела на них, тем самым снимая часть веса с коленей.
  • Вдох и выдох делайте соответственно через нос и рот.
  • В конце занятия выполните несколько упражнений на растяжку всех групп мышц и успокойте ваше дыхание.

Схематичексий рисунок о технике ходьбы

Типичные ошибки

  1. «Иноходец» — синхронное перемещение правой ноги и руки. Тоже самое для левой стороны тела.
  2. «Кузнечик» — локотки сильно прижаты к телу.
  3. «Бэтмэн» — предвижение на широко поставленных друг от друга ногах.
  4. «Как на костылях» — перенос всей массы тела на палки и перемещение их перед собой.
  5. «Вялые палки» — подтаскивание палок за телом сзади.
  6. «Кол» — слишком ровная осанка без необходимого небольшого наклона вперед.
  7. «Ходьба по болоту» — поиск места для постановки палки.

Список типичных неправильных положений тела и движений при ходьбе

Помимо гречневой диеты есть. например, английская диета на 21 день.

Перейдя по ссылке http://girls-life.ru/figura/fitnes-dlja-zhenshhin/1603_dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota-i-beder-razlichnye-metodiki/ Вы узнаете о дыхательной гимнастике для похудения живота и бедер. По ссылке представлены различные варианты такой гимнастики.

Видео: Как правильно ходить с палками

Анастасия Полетаева директор Школы скандинавской ходьбы подробно описала и продемонстрировала весь процесс ходьбы. Напомним, что при выполнении комплекса палки необходимо держать близко к стопе, вес концентрировать на пятке, наступать на стопу и плавно переносить вес на вторую ногу, не забывать о равномерном правильном дыхании.

Как правильно подобрать размер (длину) палок?

Подбор палок по росту человека

Единственный аксессуар, который вам понадобится – палки. Палки с карбоновым наконечником и специальной фиксирующей руку резинкой, их подбирать необходимо по следующим параметрам:

  • При покупке палок, в первую очередь важна их длина. Есть раздвижные палки, в которых можно регулировать длину, они практически универсальны, есть палки с фиксированной длинной. Формула, по которой вы можете рассчитать необходимую вам длину – 0,62 умножить на ваш рост.
  • Темляк – важный элемент палок, предотвращающий от мозолей и натертостей, в большинстве случаев этот ремешок подходит под любой размер ладони.
  • Для использования палок в городской черте, на асфальте, вам понадобятся специальные колпачки для защиты наконечника палок. Иногда эти колпачки сразу входят в комплект, а иногда их необходимо купить отдельно.

Основное оснащение. Правильная комплектация

Палки каких производителей лучше выбрать?

Все фирмы-производители спортивных палок делят свойтовар на две категории:

  1. Палки-монолиты. Сделаны из карбона, легкие и надежные. Отлично подойдут для новичков в этом виде спорта.
  2. Телескопические палки. Сделаны из алюминия, не настолько прочные, как карбоновые, но очень удобны при перевозке. Обычно такие палки стоят дешевле, но и служат меньше по времени.

Палки марки Leki

Самая известная фирма-производитель палок для спортивной ходьбы Leki. В ассортименте имеются как недорогие модели для начинающих, так и сверхсовременные модели для профессионалов.

Палки марки Exel

Финское качество не нуждается в рекламе. Добротность и надежность этого бренда известна всем спортсменам, у этой марки самый длительный гарантийный срок. Продукция компании Exel служит долго и качественно.

Палки марки Nordic

Nordic Walking радуют любителей нордической ходьбы своей ценой и не уступают по качеству известным брендам. Это относительно новая компания, выпускающая разнообразные виды и модели спортивных палок. Изюминкой данной фирмы являются противоскользящие ручки.

Палки марки Ergoforce

Палки производства Тайваня очень популярны среди поклонников спортивной ходьбы. Цена на них достаточно демократична, выбор моделей большой, можно подобрать палки практически на любой рост. Новички чаще всего отдают свое предпочтение именно этой марке.

Противопоказания к скандинавской ходьбе

Нордическая ходьба с палками почти не оказывает никакого вреда здоровью. Она хорошо сказывается на здоровии пожилых людей, а также людей других возрастов (даже детей). Но все же не стоит заниматься этим спортивным комплексом в том случае, если:

  • У вас проблемы с повышенным или пониженным артериальным давлением.
  • Вам данный вид спорта противопоказан лечащим врачом в послеоперационном периоде.
  • У вас простуда, ОРЗ или любое другое респираторное заболевание, сопровождаемое повышенной температурой тела.

Занятия спортивной ходьбой помогут вам закалить ваш организм и предотвратить всевозможные болезни, зарядится позитивом и пополнить запас адреналина.

Отзывы о пользе оздоровительной ходьбы с палками

Алеся, 32 года, Москва. Моя коллега «заразила» меня новым популярным видом фитнеса на асфальте – нордической ходьбой с палками. Занимаемся несколько раз в неделю вот уже третий месяц. За это лето я сбросила уже 4 килограмма без диет и ограничений в еде. Мышцы подтянулись, стали более упругими, плюс после занятий у меня всегда отличное настроение. Как по мне, это намного интереснее, чем походы в тренажерный зал, особенно в летний период.

Марина, 49 лет, Красноярск. Я решила заняться своим здоровьем и по настоянию лечащего врача купила палки для спортивной ходьбы. Хожу по лесу возле дома, приобщаю соседей к спорту, нас уже собралась небольшая компания. Вместе веселее, командный дух. Сначала делаем небольшую зарядку, потом ходим около получаса, иногда больше и потом делаем пару дыхательных упражнений. Бодрость на весь день после таких занятий гарантирована. Кроме того, я стала замечать, что меня меньше стала беспокоить поясница.

Антонина, 51 год, Тюмень. Никогда бы не подумала, что буду заниматься таким диковинным видом спорта, как скандинавская ходьба. Мне прописал ее лечащий врач, после травмы коленки, рассказал, где купить специальные палки и как правильно заниматься. Теперь я нашла однодумцев во дворе, и мы неспешно, но регулярно совершаем наши походы по окрестностям. Общее состояние организма радует, колено ноет меньше, дышать стало легче, да и веселее на душе. Всем однозначно рекомендую попробовать!

Понравилась статья? — Расскажите друзьям:

Источник: girls-life.ru

Скандинавская ходьба с палками удивительная и простая техника оздоровления всего организма

Сегодня большинство из нас нередко задумываются о состоянии своего здоровье. И однажды мы принимаем решение заняться каким-либо видом спорта или не слишком сложной физической активности. Мы желаем быть в великолепной форме и вернуть себе ощущение человека, полного здоровья.

Ежегодно все популярней становится скандинавская ходьба – ходьба с палками, которая считается наиболее доступным любому человеку видом активного времяпрепровождения, да еще и не привязывающим человека к расписанию тренажерного зала .

У скандинавской ходьбы (других названий у нее несколько: северная ходьба, нордическая, финская) существует масса достоинств, хотя многие к этому виду активности до сих пор относятся с большим скепсисом, считая, что уж лучше пойти на фитнес, ездить на велосипеде либо встать на лыжи, чем просто ходить с палками. Что бы вы ни думали, стоит рассмотреть этот вид физической активности, тем более, что все больше людей к нему присоединяются.

Примерно в 40-х годах прошлого столетия было положено начало техники скандинавской ходьбы. Профессиональные лыжники Финляндии в течение почти 6 месяцев в году тренировались без лыж, используя только лыжные палки. Эта техника помогала им сохранять форму даже в период, когда был не снежный сезон. С того момента этот вид спортивной ходьбы стал называться финским.

Вторым этапом в истории распространения данного вида физ. активности стало его использование в лечебной физкультуре и в качестве методики восстановления людей, имеющих какие-либо травмы позвоночника.

Затем начали продаваться первые палки, которые предназначались специально для скандинавской ходьбы (они отличаются от лыжных), появились курсы, помогающие изучить ее технику. Сейчас уже во многих городах и странах возникли клубы любителей такого вида активного времяпрепровождения…

Польза скандинавской ходьбы

Независимо от того, сколько вам лет, насколько вы подготовлены физически, мужчина вы либо женщина, вы можете начинать заниматься этой спортивной ходьбой, ведь она не требует чрезмерных временных и материальных затрат, у данной ходьбы нет противопоказаний и вы можете заниматься ею в любом месте (в парке, лесу, в своем дворе) и круглогодично. Особенно польза скандинавской ходьбы проявляется в том, что она происходит на свежем воздухе. Вполне достаточно уделять ей всего 30мин. два-три раза в неделю.

Многие применяют скандинавскую ходьбу с целью похудения и восстановления здоровья организма в целом:

  1. Правильное выполнение техники скандинавской ходьбы помогает «включать» в работу 90% мышц всего вашего тела (практически как во время плавания), идет нагрузка не на коленные суставы (как, к примеру, это происходит во время бега или езды на велосипеде), а равномерно распределяется на нижнюю группу мышц и на верхнюю, что позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, поясницу, колени. Кроме того, развиваются мышцы спины и плечевые мышцы, уходят болевые ощущения в области шеи и плеч, осанка исправляется.

Особенности скандинавской/северной/финской ходьбы (видео на тему)

  1. По сравнению с другим видом спортивной ходьбы, данный вид сжигает на 46 процентов калорий больше. Занимаясь 30 минут в день, вы избавляетесь от 300ккал и на целые сутки активизируете свой метаболизм .
  1. Известно, что при малоактивном образе жизни организм теряет кальций. Скандинавская ходьба увеличивает плотность костной массы. Это особенно важно при остеопорозе и риске переломов.
  1. Улучшается функционирование сердца, сосудов, легких, нормализуется давление и уходит «плохой» холестерин.
  1. Придерживаться техники скандинавской ходьбы нужно тем, кто желает увеличить свою выносливость и восстановить подвижность суставов после перенесенных травм.

Не давая большую нагрузку на коленные суставы, эту спортивную ходьбу могут использовать люди с чрезмерно большим весом, пожилые люди, и те, кому противопоказаны активные упражнения или бег .

  • После перенесенного инфаркта,
  • При двигательных расстройствах после перенесенного инсульта,
  • При ишемической болезни сердца,
  • Для заметного снижения сахара в крови

Даже при таких серьезных нарушениях здоровья северная ходьба довольно эффективна.

Противопоказаний к скандинавской ходьбе всего 3 :

  1. Вирусное заболевание, будь то грипп или ОРЗ.
  1. Недавно перенесенная операция на брюшной полости.
  1. Гипертонический криз и аритмия.

Какой должна быть экипировка для ходьбы?

Лыжные палки не годятся для скандинавской ходьбы, так как они слишком длинные. Чтобы купить палки для ходьбы нужной длины, придерживайтесь формулы:

  • Рост в сантиметрах, умноженный на 0,68 ± 5 см

То есть, при росте, к примеру, 170 см палки должны быть длиной: 170times;0,68±5=110-120 см

Если у вас слабые либо больные ноги, перенести с них нагрузку на руки и плечи помогут палки чуть большей длины (как в примере – 120см). Палки такой длины также подойдут любителям интенсивной ходьбы и спортсменам.

Если же у вас шейный остеохондроз или проблемы с локтевыми суставами, вы перенесли травму либо восстанавливаетесь после какого-либо заболевания, а также при чрезмерно избыточном весе, берите более короткие палки (110см из нашего примера).

Неправильная длина используемых вами палок может привести к значительной нагрузке на мышцы спины, на щиколотки, колени, а это вам ни к чему.

Палки для нордической ходьбы имеют специальные наконечники из графита, что помогает уверенно перемещаться даже при неровностях на дороге (по снегу, земле, пересеченной местности и льду). Для асфальтированной дороги и любой более-менее гладкой поверхности есть наконечники на основе резины.

Материалы для палок используют такие: алюминий, углепластик (он же карбон), композит. Легкие материалы помогают запястьям и локтям остаться целыми и здоровыми.

Ручки же имеют специальное крепление в виде ремешков перчаток, напоминающих шингарты (без пальцев). С их помощью хорошо отталкиваться без необходимости сжимать ручку палки. Ремешки эти называются «темляком».

Палку для скандинавской ходьбы можно купить как фиксированной длины, так и телескопическую (такая палка позволяет менять длину, хотя считается менее прочной).

Для этой спортивной ходьбы вам не потребуется особая обувь. Достаточно иметь удобные кроссовки, хорошо сидящие на ноге и прикрывающие щиколотки. Это поможет избежать травмы палкой.

Техника и особенности скандинавской ходьбы. Видео

  • В процессе ходьбы вес корпуса, акцент переносится на руки, так позвоночник наш будет разгружаться.
  • От копчика до макушки идет вытяжение позвоночника, когда вы идете, вы вытягиваете себя так, чтобы ваш позвоночник был наиболее прямым.
  • В процессе скандинавской ходьбы ваши ноги перекатываются с пятки на носок, что задействует всю ногу от ступни вплоть до тазобедренного сустава.
  • При подсоединении в процесс движения палок соблюдается главный принцип: «разноименность» ног и рук, как в марше.
  • Уводя руку назад, нужно ее открывать, что поможет руке стать продолжением вашей ноги. Так снимается нагрузка с лучезапястного сустава.
  • Посмотрите на себя в зеркало: у вас в «стоп-кадре» должно получиться три параллельные линии: одна нога и обе палки (одна впереди, вторая с отведенной назад рукой).

Пять «китов» нордической ходьбы

  1. В динамике первое правило северной ходьбы выглядит так: сначала встаем на пятку, затем перемещаемся на подошву, а после на кончики пальцев, стопа совершает плавное перекатывающее движение от пяточной кости к кончикам пальцев.
  1. В процессе движения вперед опорная палка уходит назад, в момент толчка кисть раскрывается, и палка становится свободной. Опасаться, что палка упадет, не стоит, ведь она прочно прикреплена к ручке темляком.
  1. Третье важное правило северной ходьбы – это правильное дыхание. На первые два шага вы делаете вдох, а на протяжении третьего, четвертого и пятого шагов – полный глубокий выдох.
  1. Четвертое правило скандинавской ходьбы – это прямая спина. Если палки подобраны верно, они не дадут позвоночнику во время движения согнуться вперед. Это поможет быстро сформировать сильный мышечный корсет в области шеи, груди и поясницы.
  1. И, в-пятых, следите, чтобы ваши руки были прямыми, то есть, локти не сгибались во время движения.

Читать теорию не всегда интересно и понятно, предлагаю вам посмотреть видео техники скандинавской ходьбы с чрезвычайно важной разминкой, подготавливающей суставы к движению, как правильно подбирать палки, а также разбором каждого шага данной методики:

Конечно же, прилив здоровья и нормализация веса – это дело не одного-двух занятий нордической ходьбой. Заметные результаты проявятся спустя 1-1,5 месяца регулярного выполнения этой техники. А спустя год вы сможете заметить серьезные и значительные перемены в состоянии своего здоровья.

Данный вид спорта называют «спортом для ленивых», ведь он не нуждается в особенных усилиях по его организации, им могут заниматься даже те, кто себя не представляет в тренажерном зале.

Минусом занятий скандинавской ходьбой можно назвать разве что наш менталитет. Ограниченность мышления многих людей для одних будет оправданием для насмешек, для других – препятствием для занятий по улучшению своего самочувствия и здоровья. Я надеюсь, вы не будете принадлежать ни к первым, ни ко вторым.

Насмехаться над теми, кто занимается собою – признак невежества и зависти, а обращать внимание на мнение окружающих – просто глупо. Каждый должен пройти свой путь к здоровью, и если вы ощущаете, что скандинавская ходьба для вас самый простой и приемлемый путь, так почему бы не взять палки в руки и не начать шаг за шагом идти к своему здоровью и стройности?

А каково ваше отношение к скандинавской ходьбе.

Я тоже обожаю гонять на велосипеде, но вот уже пошёл третий месяц, как у меня заклинило спину, обнаружилась межпозвонковая грыжа, сейчас пытаюсь восстановиться, занимаюсь гимнастикой для спины, велосипед и бег противопоказан, поэтому хочу заняться нордической ходьбой. По отзывам тех, кто занимается этой ходьбой,в результате укрепляются мышцы спины, боли проходят, грыжи уменьшаются. Так что я тоже на это надеюсь. И даже если нет специальных палок, можно обрезать до нужной длины лыжные палки- тоже подойдёт, у нас в посёлке так и делают те, кто ходит.

Анна, от грыжи можно избавиться полностью, только одной гимнастикой и ходьбой здесь не обойтись.

Источник: fitdeal.ru

Преимущества и польза скандинавской ходьбы

О Скандинавской ходьбе.

Как только не называется ходьба с палками: финская ходьба, шведская ходьба, северная ходьба, нордическая ходьба, просто ходьба с палками — все это является Скандинавской ходьбой или на английском языке Nordik Walking, то есть ходьбой со специальными палками, используя определенную технику ходьбы.

Скандинавская ходьба — самый популярный в Европе и Америке вид спорта, а теперь он получил распространение и по всему миру. В течение всего нескольких лет более 16 миллионов человек перешли на этот современный способ тренировок. Ходьба с палками является самым быстроразвивающимся спортом в истории.

Этот способ ходьбы помогает нам с наименьшими усилиями включить мышцы всего нашего тела во время простого движения!

Занятия со специальными палками на открытом воздухе очень благоприятны для сердца и кровообращения, укрепляют руки, плечи, улучшают осанку спины, укрепляет мышцы пресса и ягодиц.

Спорт для всех! В любое время года! Простой, недорогой и интересный способ наслаждаться здоровым и активным образом жизни!

Основным принципом этого нового вида оздоровительного спорта является привлечение как можно большего количества мышц, и как следствие, увеличение расхода энергии при прохождении того же расстояния с неизменной скоростью. Результатом является стабильное снижение веса и одновременно подтянутой фигуры.

Какие палки нужны для скандинавской ходьбы?

Все очень просто. Скандинавская ходьба — это ходьба со специально разработанными палками.

Сами палки очень похожи на лыжные палки, но сделаны таким образом, что Вы можете использовать их практически в любом месте: тротуары, парки, пляжи, горы, тропы, снег. Так же существенным отличием является специально разработанные темляки, которые позволяют правильно выполнять технику ходьбы и несут функцию амортизаторов.

Преимущества ходьбы с палками:

  • Упражнения для всего тела! Использование палок для Скандинавской ходьбы превращает обычную ходьбу в упражнения для всего тела, где помимо нижней части тела задействованы руки, плечи, пресс, а также этот метод ходьбы не позволяет разгрузить ноги и позвоночник.
  • Идеальная ходьба для похудения! Во время занятий работает 90% всей мышечной массы. Нагрузка равномерно распределяется по телу, что повышает интенсивность занятий и снижает нагрузку на коленные суставы, делая тренировки приятными. Сжигается почти в 2 раза больше калорий, чем при обычной ходьбе: 400 против 280!
  • Не требуется никакой физической подготовки. Не требуется никакой физической подготовки. В обычной жизни Вам даже может быть тяжело долго ходить из-за одышки, проблем со спиной, коленями, шеей или лишним весом. Скандинавская ходьба исключает все эти неприятности. Вы задействуете практически все ваши мышцы, тратите колоссальный объем энергии и при этом совсем не устаете!
  • Для людей любого возраста. Вы можете заниматься вместе со своими детьми, родителями, друзьями и даже собаками в полюбившемся парке. Совмещать приятные беседы, лицезреть пейзажи, и в ту же секунду тренировать 100% своего тела. Разве это не потрясающе?
  • Спортсмен и любитель вместе. Заниматься могут люди с разным уровнем физической подготовки, идя вместе, с одинаковой скоростью и самостоятельно регулируя нагрузку.
  • Регулируйте нагрузку самостоятельно. ы можете самостоятельно контролировать темп ходьбы и нагрузку по пульсу. Для этого очень удобно использовать пульсометры.
  • Простуда — единственное противопоказание! Противопоказаний для Скандинавской ходьбы не существует, кроме острых респираторных заболеваний. Этот вид спорта подходит для людей любого возраста, и для детей и для пожилых людей.

Тренировки по скандинавской ходьбе проходят легко и приятно. Вы получаете максимум от прогулки и пользу и удовольствие!

Более подробно ознакомиться с техникой ходьбы Вы можете в нашем разделе Техника ходьбы и тренировки. Так же мы с радостью предоставляем Вам услуги наших профессиональных тренеров, которые за одно занятие помогут Вам полностью освоить этот волшебный вид фитнеса.

Вы сможете не зависеть ни от кого. Все, что вам нужно — это купить палки для скандинавской ходьбы и надеть вашу самую удобную обувь!

Польза скандинавской ходьбы для решения проблем со здоровьем:

  • Снижает риск развития ишемической болезни сердца. Ходьба с палками вызывает ускорение пульса в минуту на 10-15 ударов, что является максимально эффективным для тренировки сердечно-сосудистой системы.
  • Увеличивает потребление кислорода до 20%, улучшает работу легких.
  • Улучшает кровяное давление и регулирует уровень сахара в крови.
  • Естественным образом вытягивается позвоночник и улучшается осанка.
  • Поддерживает форму тела, снижает массу тела, снижает риск ожирения.
  • Снижает вязкость крови, следовательно, уменьшается опасность тромбозов и инфарктов.
  • Повышает уровень психического здоровья, так как занятия приводят к выработке в организме гормонов счастья эндорфина и серотонина, что в свою очередь активизирует умственные способности и способствует релаксации организма.
  • Снижает риск развития остеопороза.
  • Снижает риск развития рака молочной железы и рака толстой кишки.
  • Снижает риск развития сахарного диабета (инсулиннезависимый (тип 2).
  • Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
  • Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
  • Ходьба с палками рекомендована в реабилитационных целях после любых травм ног, при сердечных нарушениях.

Преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной прогулкой:

  • 30 минутам ходьбы с палками = 50 минут от обычной ходьбы.
  • Сжигает минимум на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе (некоторые исследования показывают еще больше).
  • Ходьба с палками очень эффективна при лишнем весе, а также, для поддержания спортивной формы.
  • Улучшает чувство равновесия и координацию.
  • Обеспечивает дополнительный баланс на неровных поверхностях

Учитывая все эти и многие другие преимущества, данный вид ходьбы гораздо полезнее и комфортнее по сравнению с обычной ходьбой. Прогулка становиться гораздо эффективнее и при этом легче и приятнее.

Почему бы не получить больше пользы от ходьбы и не сэкономить время? Нет необходимости совершать слишком длинные и утомительные прогулки!

Исчезает одышка, и не болят суставы, так что Вы можете наслаждаться пейзажем, вести беседы, общаться и получать максимальное удовольствие от прогулки в то время, как все ваше тело работает на все 100%!

Источник: fizanpoles.ru

Чем полезна скандинавская ходьба? Как правильно ходить?

Главная Полезные советы Чем полезна скандинавская ходьба? Как правильно ходить?

Финская ходьба с палками (или скандинавская) официально зародилась в 1940-х годах, в конце 1990-х заявила о себе как о полноценном виде спорта, а на рубеже веков завоевала весь мир.

Россия тоже не осталась в стороне от этого бума – по всей стране регулярно проводятся «палочные соревнования», а инструкторы в городских парках дают бесплатные мастер-классы. Да что там – даже губернаторы и мэры увлекаются этим новым спортом, принося в регионы необычную физкультурную моду. Пора узнать, чем же так полезны финские прогулки, как подобрать экипировку и как правильно ходить.

Немного истории

Палочный прообраз – длинный посох – издавна использовался для долгих походов, пусть и не совсем спортивных. Древние волхвы, пастухи и обычные путники, даже современные грибники в лесу – удобная крепкая ветка в руке облегчит любой путь.

Но современная скандинавская ходьба с палками, польза и вред, техника и правила стали известны только с 1940 года. Именно тогда финские лыжники, в поисках эффективных методик поддержки спортивной формы между состязаниями, и придумали этот незатейливый способ. Прошло несколько десятилетий, и за право называть это финское чудо полноценным видом спорта спорили уже несколько человек.

В 2000 году была основана Международная ассоциация этих «северных прогулок»». А в 2010 – Русская национальная ассоциация, которая усиленно сражается за то, чтобы сделать палочные походы популярными и любимыми по всей нашей необъятной родине.

И даже если вы ходили на физкультуру только в школе и институте, в бассейне бываете раз в год, а регулярный бег по утрам для похудения – до сих пор несбыточная мечта, ничего страшного. Для скандинавской «гимнастики» нужна только удобная одежда, палочные снаряды и любовь к пешим прогулкам. Все остальное – проще простого!

Польза и вред

Бег, катание на лыжах, плавание – польза и вред давно знакомых видов спорта известна всем. А как быть с такими модными явлениями, как наш финский променад?

О пользе таких тренировок не устают напоминать и тренеры, и диетологи, и терапевты с кардиологами. Регулярные «северные прогулки» сказываются на состоянии всего организма:

  • Задействовано 90% мышц тела (пресс и ягодицы, руки, ноги и плечи).
  • За счет того, что часть собственного веса человек передает на палочную опору, снижается нагрузка на тазобедренный сустав, колени и ступни.
  • Сжигается в полтора раза больше калорий, чем при обычных пеших прогулках.
  • Позволяют исправить осанку у ребятишек и укрепить позвоночник у взрослых.
  • Укрепляют сердечно-сосудистую систему и легкие.
  • Развивают выносливость и улучшает координацию движений.
  • Эффективны в качестве лечебной физкультуры при восстановлении после травм и болезней опорно-двигательного аппарата.

Чем полезна такая чудо-ходьба, можно перечислять еще долго. Для такого фитнеса по-скандинавски не нужен тренажерный зал, личный тренер, неважно время года, а на тренировку можно прихватить всю семью! А врачи напомнят о еще одном плюсе – регулярные и умеренные физические нагрузки помогают снизить холестерин в крови и уберечься от многих серьезных недугов.

А есть ли вред от такого палочного моциона? Совершенно никакого – если только вы правильно подберете экипировку и учтете все противопоказания.

Как выбрать снаряжение

Если вы собрались на финский променад, прежде всего, нужно правильно экипироваться. Одежда, обувь и, конечно, палки для скандинавской ходьбы, как выбрать этот главный спортснаряд?

  1. Смотрите на материал. Изделие должно быть легким и прочным, такой эффект дают карбон, стекловолокно, углепластика. Дешевый алюминиевый вариант слишком тяжелый и подходит не всем.
  2. Длина палок – наиважнейший параметр. Определить идеальную длину можно по формуле: «рост человека × 0,68» (для начинающих и пожилых людей – 0,66, для спортсменов и любителей быстрого шага – 0,70). Для удобства можно купить телескопический снаряд – высота палки в нем регулируется.
  3. Обратите внимание на наконечник – он должен подбираться под местность, где вы собираетесь гулять. Металл для грунта, резина для асфальта, специальный круглый шип для снега и песка. Во многих изделиях предусмотрены съемные наконечники для палок – лучше покупать именно такую модель.

Как подобрать палки, вам всегда может подсказать консультант в магазине, а вот с одеждой все гораздо проще. Для такой гимнастики на свежем воздухе подойдет любой подходящий наряд из вашего шкафа. Летом – футболка и шорты, зимой – термобелье, теплые штаны, футболка и свитер. Даже весенне-летний дождь не помеха – надевайте дождевик, и вперед.

На ноги – ваши любимые удобные кроссовки. На руки летом – легкие фитнес-перчатки, чтобы защитить запястья от травм, зимой – обычные теплые.

В любом виде спорта правильная техника прежде всего. Даже простая утренняя зарядка для женщин и мужчин требует индивидуального подхода и особых упражнений. Техника ходьбы по-скандинавски довольно проста – если вы любите ходить пешком, без труда ее освоите. Кроме того, в Интернете есть ролики с видеоуроками, а в крупных городах всегда можно найти бесплатные обучающие курсы в парках по выходным.

Основные правила скандинавской ходьбы с палками звучат так:

  1. Дома, перед выходом на улицу, желательно разогреть мышцы. Несколько приседаний, наклонов, повороты – это поможет избежать травм и усилит лечебно-спортивный эффект.
  2. Двигаться нужно легко и ритмично, как во время обычной прогулки, но более интенсивно. Противоположные рука и нога работают синхронно, по очереди.
  3. Спортпалки – это продолжение вашей руки, они не должны волочиться следом по земле. При отталкивании они упираются в землю под углом 45º.
  4. Нога двигается плавно, сначала опускаем пятку, потом переносим вес на носок.
  5. Темп движения – средний, чтобы не устать. Если первые 10 минут прогулки дались вам тяжело, лучше остановиться и через каждые 2 дня увеличивать время на 5 минут. В среднем начинать финские тренировки рекомендуется с 25 минут.

Показания и противопоказания

Нордическая чудо-ходьба – универсальный вид спорта. Она может заменить вам обычные прогулки, превратиться в эффективные спортивные тренировки, рекомендуется и как лечебная физкультура. Если еще совсем недавно по российским паркам и загородным трассам спешили бодрые пенсионерами с финскими «палочками», то сегодня стереотипы стремительно разрушаются. Такая гимнастика показана абсолютно всем!

  • Школьникам она помогает избавиться от раннего сколиоза, обеспечивает правильное развитие мышечного скелета, укрепляет иммунитет.
  • Вечно занятым горожанам моцион на свежем воздухе помогает очистить легкие от городской пыли и выхлопных газов, выводит из организма токсины и тяжелые металлы. И просто помогает снять стресс, накопленный за рабочую неделю.
  • Для беременных женщин, которым запрещены активные физические нагрузки, тоже отлично подходит этот спорт. Мышцы живота во время движения не напрягаются, а природный воздух и витамин Д полезны и маме, и малышу.
  • Для пожилых людей северная «гимнастика» просто идеальна. Она помогает поддерживать форму, укреплять кости, а регулярная нагрузка еще и позволяет снизить сахар в крови у диабетиков.

Противопоказания для лечебных походов минимальны. Это острая сердечная недостаточность и другие тяжелые болезни сердца, обострение инфекций, а также серьезные заболевания суставов и других органов движения. А также все недуги, при которых прописан постельный режим.

Как ходить, чтобы похудеть

Любая физическая нагрузка не только укрепляет здоровье, но и помогает сберечь стройную фигуру – об этом знают все. И «северная физкультура» в этом плане – отличный помощник. Фитнес-тренеры и диетологи рекомендуют совершать такие походы не реже 3 раз в неделю по 30-60 минут. И уже через 3 месяца результат будет налицо!

Техника ходьбы для похудения немного отличается от обычной – нужно просто внести в прогулку несколько новых элементов.

  • Для крепких и стройных ног – специальные наклоны.
  • Для изящных рук нужно усилить упор и при движении втыкать снаряды чуть дальше, чем обычно.
  • Для роскошной осанки важно ходить прямо, максимально вытянув макушку вверх. Такая походка напрямую влияет на фигуру – позвоночник прямой, органы полноценно функционируют, обмен веществ улучшается, и мы худеем.

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред ее для здоровья очевидны. Но еще важнее – польза для настроения. Такие походы – отличный способ снять стресс, насладиться природой и провести время с семьей и друзьями!

Статью для сайта «Рецепты здоровья» подготовила Надежда Жукова.

Техника скандинавской ходьбы. Видео

Источник: zdorovieiuspex.ru

Скандинавская ходьба с палками

Палки в руках лыжника нами воспринимаются вполне адекватно, а вот, встречая группу пешеходов с лыжными палками в руках, многие прохожие недоумевают. И напрасно.

Именно наличие палок превращают обычную ходьбу в один из наиболее эффективных видов фитнеса, помогающего укрепить всё тело, избавиться от избыточного веса и просто отлично выглядеть и шикарно себя чувствовать.

Экзотическая скандинавская или финская ходьба действительно стала популярной благодаря лыжникам: именно таким способом профессиональные спортсмены тренировались в межсезонье. Как выяснилось, ходить с палками полезно не только спортсменам.

Сегодня такие занятия – настоящее спасение для желающих просто поддержать свою форму и избавиться от лишнего веса людей. Именно скандинавская ходьба – тот вид спорта, заниматься которым можно и пенсионерам, и серьёзно больным людям, восстанавливающимся после операции.

Какие мышцы работают?

Финскую ходьбу можно считать полноценным аналогом мощного кардиотренажёра. во время занятий работает около 90% от общего числа мышц человеческого тела, включая не только мышцы ног и ягодиц, но также зоны живота, спины, рук .

Обеспечить общий оздоровительный эффект и заметно похудеть можно всего за несколько занятий при условии соблюдения правильной техники выполнения движений.

В отличие от классической ходьбы либо бега. скандинавская техника в меньшей степени нагружает коленные суставы и поясничный отдел позвоночника, зато создаёт ощутимую нагрузку на весь плечевой пояс.

Ещё одно преимущество, которое даёт использование палок – возможность держать спину прямой без дополнительных усилий.

Таким образом, укрепляются мышцы вокруг позвоночника, и уменьшается нагрузка на отдельные позвонки, суставы и межпозвоночные диски.

Какой эффект даёт финская ходьба?

  • Мягкая нагрузка на весь организм.
  • Большой расход калорий, позволяющий эффективно снижать вес.
  • Тонизирующее воздействие на сердце и сосуды, профилактика сердечных болезней.
  • Нормализация уровня сахара в крови и давления.
  • Улучшение кровоснабжения мозга.
  • Активизация обмена веществ.
  • Благотворное воздействие на нервную систему.

Варианты выполнения упражнения

Казалось бы, в ходьбе с палками не может быть ничего сложного. Однако, результативность занятий очень зависит от соблюдения техники, высоты и веса палок, скорости движения и особенностей местности, по которой предстоит передвигаться.

Помимо самого простого способа ходьбы есть ещё несколько усложнённых вариантов.

Попеременный шаг

Такую технику рекомендуется выбирать для передвижения по относительно ровным участкам дороги с небольшими спусками и подъёмами. Сначала делаем шаг левой ногой и выносим вперёд правую руку, потом делаем всё наоборот.

Во время ходьбы вес сначала переносится на пятку передней ноги, потом происходит прокатывание подошвы, задняя нога отталкивается от поверхности и выносится вперёд.

Одновременный шаг

Техника может использоваться на сильно пересечённой местности, а также для подъёма вверх. При движении обе палки перемещаются к пятке задней ноги, а руки при этом облегчают движение тела вперёд.

Шаг «ёлочкой»

Самый сложный вариант. При ходьбе ноги ставятся шире плеч, а руки – ещё шире ног. Ходить таким образом особенно удобно на крутых подъёмах.

Техника выполнения

Важный фактор для правильной ходьбы – полноценное дыхание. Вдох нужно делать носом, выдох – ртом. По продолжительности вдох должен длиться вдвое меньше выдоха.

  • Делая шаг, сначала соприкасайтесь с поверхностью пяткой, потом – тыльной частью стопы и только потом – носком. Когда произошёл полный контакт стопы с поверхностью, вперёд переносится другая нога, выполняя опору по той же схеме.
  • При замахе левой рукой вперёд двигается правая нога и наоборот.
  • Рука придерживает палку, но после толчка отрывается от ручки во избежание травмирования запястья. Сама палка подконтрольно опускается, но не падает.
  • Схема чередования вдохов и выдохов: на первые 2 шага делаем вдох, на последующие 4 – выдох. Если из-за слишком интенсивной ходьбы сбивается дыхание, допустимо дышать только через рот.
  • Спина всё время остаётся прямой. Если палки подобраны правильно, для этого не придётся прилагать дополнительных усилий.

Рекомендации и частые ошибки

  1. Чем шире шаги и замах рук, тем сильнее оказывается нагрузка, и быстрее сжигаются калории. При выполнении нордической ходьбы в быстром темпе сжигается почти на половину больше калорий, чем во время обычной пешей прогулки.
  2. В оздоровительных целях заниматься допускается любой промежуток времени в удобном для себя темпе. Чтобы добиться снижения веса, ходить нужно через день не менее 1 часа. Кроме того около 10 минут до занятия стоит потратить на лёгкую разминку (наклоны, приседания, выпады) и 5 минут после ходьбы – на растяжку.
  3. Для занятий лучше выбирать поверхности с естественным мягким грунтом, а не покрытые асфальтом дороги. Максимальную нагрузку позволяет получить ходьба по пересечённой местности.
  4. Палки во время ходьбы нужно располагать рядом с корпусом, руки не разводить слишком широко, а спину – не наклонять вперёд.
  5. Ходить рекомендуется в стабильном темпе, по возможности поднимая руки с палками до уровня груди.

Хотя финская ходьба считается одним из лучших способов физической реабилитации и разрешена даже людям преклонного возраста и пациентам с очень высоким весом, противопоказания у такой техники тоже есть.

Нельзя заниматься такой ходьбой, если:

  • имеются инфекционные заболевания в острой фазе, сопровождающиеся повышенной температурой;
  • диагностированы серьёзные проблемы с сердцем или лёгкими (сердечная или дыхательная недостаточность);
  • имеются воспалительные процессы или дегенеративные изменения в позвоночнике или ногах;
  • организм не восстановился после недавно перенесённой операции;
  • беспокоит тромбофлебит или тяжёлая форма диабета.

Как выбрать палки?

Так как скандинавская ходьба предусматривает передвижения по лесным тропинкам или обычным дорогам, а не катание по снегу, то и обычные лыжные палки для такого спорта не подходят. Лучше всего приобрести специальные палки для ходьбы, выбирая их высоту с учётом своего роста и степени тренированности.

  • Для начинающих занятия высоту палок можно подсчитать по формуле: рост человека*0,66.
  • Для людей, регулярно занимающихся спортом на уровне любителей, палки могут быть выше (рост*0,68).
  • Для профессиональных спортсменов высота рассчитывается как рост*0,72.

Отклонения в высоте палок в пару сантиметров большого значения не имеют. Однако, если вы сомневаетесь с выбором, лучше купить телескопические палки, высоту которых можно менять.

Алюминиевые палки весят немного и стоят дешевле, но более долговечными, лёгкими и прочными считаются палки из карбона, либо из карбона с добавлением стекловолокна.

Интересные факты

Скандинавскую ходьбу нельзя назвать молодым видом спорта – такой техникой тренировок пользовались профессиональные лыжники ещё в 30-е годы 20-го века.

Уже около 50 лет скандинавская ходьба официально включена в программы тренировок олимпийской сборной Финляндии по лыжам.

Популярность финской ходьбы в современном мире объясняется не только эффективностью такого упражнения. На мнение общественности повлияла и масштабная рекламная компания, которую провёл первый производитель специальных палок для нордической ходьбы – крупная финская фирма.

Заниматься скандинавской ходьбой можно всю жизнь – техника имеет минимум противопоказаний, зато даёт заметный кардиостимулирующий и общеукрепляющий эффект, помогает избавиться от лишних килограммов и плохого настроения.

Чтобы занятия давали желаемый результат, важно:

  • соблюдать технику ходьбы;
  • подобрать оптимальную высоту палок;
  • заниматься регулярно, постепенно увеличивая длительность и темп движения;
  • отдавать предпочтение ходьбе по территориям с мягким грунтом и чистым воздухом.

Полезное видео

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

Источник: stroy-telo.com

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!

Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания; ходьба с палками видео

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей в крупных городах России. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками однако, это один и тот же вид ходьбы.Северная ходьба с палками это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные

Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время . а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность . В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В России о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

Видео: Скандинавская ходьба с палками первая тренировка

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства . Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ всем, но в особенностилюдям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом. Читайте также: Как ускорить метаболизм и похудеть?

Плюсы ходьбы с палками:

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

  • Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц .
  • Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса. что особенно важно при остеохондрозе.
  • Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
  • Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
  • Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
  • Проходит на свежем воздухе. в любом выбранном месте.
  • Объединяет единомышленников. с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
  • Нормализует сон. укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
  • Сжигает на 50% калорий больше. чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
  • Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса .
  • Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между отдыхающими при гиподинамии зонами мозга.

Скандинавская ходьба с палками противопоказания

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход. чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками, видео

Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников. при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение:

  • Вначале от вас требуется расслабить плечи . выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
  • Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок . Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
  • Шаг за шагом держите палки рядом с телом . перенося вперед на размер вашего шага.
  • Следите за ритмичностью дыхания . Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Видео: Уроки скандинавской ходьбы

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Сайт Colady.ru предупреждает: если у Вас есть какие-либо заболевания, скандинавской ходьбой с палками занимайтесь только после обследования и по рекомендации врача!

Источник: http://www.colady.ru

Ходьба с палками (скандинавская ходьба): польза и противопоказания.

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) с каждым днем набирает популярность, как в нашей стране, так и по всему миру. Причина этому – удивительная польза для здоровья и доступность для людей всех возрастов и разных социальных групп. При этом переоценить пользу этого вида физкультуры очень сложно.

Что такое скандинавская ходьба с палками:
Скандинавская (северная, норвежская, нордическая, финская) ходьба – вид физической активности. который представляет из себя ходьбу при помощи специальных палок по пересеченной местности. Впервые такие спортивные занятия применили финские лыжники, как тренировки в летний период. В 90-е годы популярность скандинавской ходьбы начала быстро распространяться по всему миру. Для ходьбы используются специальные палки, которые похожи на лыжные, но более короткие и легкие. Использование палок помогает снизить нагрузку на позвоночник и суставы ног, а также активно задействовать верхнюю часть тела, тем самым улучшая кровообращение.

Польза скандинавской ходьбы:

  • При правильной ходьбе с палками прорабатывается до 90% всех мышц тела, нагрузка на которые распределяется достаточно равномерно.
  • Скандинавская ходьба укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
  • При ходьбе с палками нагрузка на позвоночник и суставы снижается, при этом осуществляя хорошую гимнастику практически для всех суставов.
  • Скандинавская ходьба улучшает кровообращение и увеличивает потребление кислорода, тем самым помогает улучшить работу всех систем и органов организма, нормализовать давление и уровень сахара в крови.
  • Повышает выносливость организма, обладает закаливающим действием.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Помогает справиться со стрессами и депрессиями, улучшает сон .
  • Улучшает координацию движений, укрепляет вестибулярный аппарат.
  • Скандинавская ходьба часто используется как средство реабилитации после травм и болезней.
  • Очень полезен этот вид физической активности людям с избыточным весом. При ходьбе с палками сжигается вдвое больше калорий, чем при простой ходьбе .

Кому подходит скандинавская ходьба:
Скандинавская ходьба подходит практически всем людям. Специалисты особенно рекомендуют заниматься ходьбой с палками людям с лишним весом, при артрозах, остеохондрозе и многих других недугах.

Скандинавская ходьба для детей:
Безусловно, скандинавская ходьба подходит практически всем детям, начиная с младшего дошкольного возраста. Дети не только с удовольствием составляют компанию взрослым, но и занимаются в специальных детских группах. Для растущего детского организма ходьба с палками, как и другие виды физической активности, оказывают огромную пользу и помогают расти здоровыми, красивыми и счастливыми.

Скандинавская ходьба для пенсионеров:
Скандинавскую ходьбу очень полюбили пенсионеры со всего мира. Людям преклонного возраста достаточно сложно подобрать себе подходящий вид физкультуры, ведь уже накоплены болезни и заниматься сложными видами спорта просто опасно для здоровья. Кроме этого, зачастую существуют финансовые ограничения, которые не позволяют приобретать дорогостоящее снаряжение или оплачивать спортивные залы. Именно поэтому скандинавская ходьба пришлась по душе многим людям пенсионного возраста. Обычно они называют следующие причины выбора именно этого вида физкультуры:

  • Ходить с палками можно не только на природе, но и в городских парках, скверах, да и просто по улицам. Можно всегда менять маршрут.
  • Ходить с палками гораздо легче и очень полезно.
  • Скандинавская ходьба – хороший способ общения с людьми.

Противопоказания к скандинавской ходьбе:
Противопоказаний у скандинавской ходьбы с палками очень мало. Этот вид физкультуры может быть противопоказан при обострениях хронических заболеваний, во время инфекционных болезней и некоторых болезней сердечнососудистой, дыхательной и других систем, а также после хирургических вмешательств. Поэтому если человек страдает какими-либо недугами, то необходимо проконсультироваться с врачом. Врач также может помочь правильно рассчитать нагрузку и подобрать подходящий режим занятий.

Где лучше заниматься скандинавской ходьбой:
Как уже было сказано выше, заниматься скандинавской ходьбой с палками можно где угодно – и на природе, и в черте города. Для загородных прогулок лучше всего подойдет местность с неровным ландшафтом. Замечательно если маршрут будет пролегать возле водоема. Для городских маршрутов подходят парки, скверы, лесопарковые зоны, а также просто улицы. Если вы ходите с палками в городе, то старайтесь подбирать маршруты вдалеке от оживленных автомагистралей.

Когда лучше заниматься скандинавской ходьбой:
Особых рекомендаций по этому поводу специалисты не дают. Некоторые люди предпочитают заниматься в утренние часы, а кому-то более подходят вечерние занятия. Если занятия проходят в городе в темное время, то необходимо выбирать маршруты по освещенной местности. За городом тренировки стоит проводить только в светлое время суток.

Сколько лучше заниматься скандинавской ходьбой с палками:
Продолжительность занятий, а также темп и интенсивность зависит от индивидуальных особенностей организма. Для большинства людей специалисты рекомендуют тридцатиминутные занятия три раза в неделю. Стоит помнить, что скандинавская ходьба – это ходьба с палками в свое удовольствие, а не изнурительная тренировка.

Занимайтесь скандинавской ходьбой с удовольствием и будьте здоровы!

Источник: chudesalegko.ru

Что такое скандинавская ходьба с палками: польза для похудения, отзывы + видео как правильно ходить

Доброго времени суток дорогие мои читатели. Продолжаю тему здорового образа жизни. Хочу поделиться с вами личным опытом скандинавской ходьбы. Не слышали о таком? Это очень эффективный вид спортивной нагрузки. Полезный не только для похудения, но давайте обо все по порядку. Итак, скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы «пешеходов».

Что это за ходьба такая, в чем ее польза

Для начала небольшой исторический экскурс. Я думаю, вам будет интересно «откуда ноги растут». К нам пришла данная ходьба с далекого Скандинавского полуострова. Основателями считаются финны. Поэтому, ее еще называют часто финской ходьбой. А также можно услышать – норвежская ходьба.

Именно финские лыжники первые стали ходить с палками. Они очень боялись за лето потерять форму. Польза была очевидной, те кто тренировался летом, зимой показывал лучшие результаты.

Исследователи заинтересовались этим феноменом. Более 30 лет назад было доказано благотворное влияние таких тренировок на организм. Благодаря этим исследованиям ходьбу признали вначале в скандинавских странах. Затем ею заинтересовались во всем мире.

Кому же в первую очередь она будет полезна? Мой ответ – всем.

Данным видом фитнеса сегодня занимается более 30 миллионов человек по всему миру. И не важно какая у вас физическая подготовка или возраст

При данной тренировке:

  • укрепляются мышцы спины (что важно при остеохондрозе);
  • способствует снижению веса;
  • стимулируется мозговая и сердечная деятельность;
  • прекрасно тренируются суставы;
  • прекрасно влияет на нормализацию сна.

Норвежская ходьба более равномерно и комплексно воздействует на мышцы. Благодаря палкам, уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы. Она экономична, потому что для занятий не нужны дорогостоящие тренажеры. Достаточно купить специальный аксессуар – палки. Они имеют разную цену, доступны всем.

Tramp Палки для скандинавской ходьбы Tramp Fitness TRR-011

STC Палки для скандинавской ходьбы STC Extreme 115

Tramp Палки для скандинавской ходьбы Tramp Compact

Gekars Палки для скандинавской ходьбы Gekars Аста 115см (синие)

Tramp Палки для скандинавской ходьбы Tramp Flash TRR-010

STC Палки для скандинавской ходьбы STC Extreme 100

Какие мышцы задействованы + расход калорий

Основное отличие финской ходьбы от других видов – использование палок. Благодаря тому, что человек отталкивается ими он получает нагрузку на верхний плечевой пояс. При простом беге задействована только нижняя часть тела. Именно благодаря палкам скандинавская ходьба позволяет задействовать 90% мышц. Круто правда? Не нужно использовать несколько тренажеров чтобы добиться такого результата. Взял две палочки и вперед 🙂

При финской ходьбе с палками сжигается на 40% больше калорий. По сравнению с обычной пешей прогулкой

Пока вы ходите у вас работают: плечевая мышца, подлопаточная, большая грудная, дельтовидная. Трицепс, широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса. Ягодичные, икроножные, четырехглавая мышца бедра. Не знаю, как вас, но меня это впечатляет.

Такой вид тренировки позволяет сжечь за один час от 500 до 700 калорий. Это зависит от интенсивности ходьбы, самой местности. Для похудения необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю по часу.

Лучше тренировку делать интервальной. Начинайте идти медленно, не более 5 км/ч. Идите 20 минут, затем увеличьте скорость до 7 км/ч. Идите еще 10 минут, потом снова 5 км/ч в течение 20 минут и т.д. Такие тренировки позволяют за полгода скинуть не менее 15-20 кг.

Не забывайте, что тренировка должна приносить положительные эмоции. Темп следует увеличивать постепенно. Для каждого он индивидуален. Слушайте свой организм. Единственное, если ходить совсем уж медленно, то эффект будет простой кадио разминкой.

Отзывы врачей

Если рассматривать пользу и вред такого вида фитнеса, то врачи единогласны – он полезен. Они считают, что данными тренировками могут заниматься даже люди с ограниченными возможностями. Для них многие физические нагрузки становятся недоступны. Чего не скажешь о скандинавской ходьбе. Вреда от нее нет, единственное она может иметь противопоказания. Ими являются:

  • любые травмы плечевого сустава или рук;
  • заболевания сердца, коронарная недостаточность;
  • высокое давление;
  • любые воспалительные и болевые процессы в острый период (суставов, костей, ОРЗ и прочее);
  • деформации позвоночника, суставов нижних конечностей, плокостопие.

При таких показаниях конечно лучше всего проконсультироваться с врачом.

Отзывы тех, кто занимался финской ходьбой

А здесь подобрала отзывы тех, кто смог добиться результатов при ходьбе. Главное – делайте все с регулярностью и продолжайте тренироваться.

Леся : У меня пропала одышка, осанка стала лучше, изменилась походка. занимаюсь регулярно 3-4 раза в неделю. неподалеку парк от моего дома, там наматываю круги. Сначала было скучновато, но потом привыкла. За 3 месяца скинула 12 кг. Смотрю теперь на свои прошлые фото и радуюсь, что решила купить эти палочки 🙂

Олька: Я много не скинула но у меня изначально с весом проблем не было. За два месяца ушло около 5 кг, сейчас вес держится. стала выносливее, могу очень долго ходить пешком, усталости нет. Если шагаю быстро, даже одышки нет ))

Лера . У меня были проблемы с суставами, врачи запретили бегать. стала заниматься норвежской ходьбой, хожу уже несколько лет. получаю большое удовольствие от занятий. суставы перестали болеть, понемножку начала бегать

Sirena . Занимаюсь не регулярно. Начинаю весной и до осени, зимой перерыв. У меня спина больная, бегать нельзя. А двигаться нужно так как работа сидячая. Вот так и хожу дышу воздухом. нравится.

Анжелика . Пока хожу только месяц на пару с подругой проходим километров 6 в день. Похудели обе на 2 кг. Я много чего пробовала потом забрасывала. Эта нагрузка для меня самая оптимальная. Всем рекомендую 😉

Вован . Занимался с женой когда был в отпуске. Вначале ходили 5 км, теперь проходим 7,5 км. Самочувствие улучшилось + заниматься интересно. За неделю скинул 3 кг

Сергей . Я себе купил шагомер, палки и стал ходить. Гуляю по часу, получается пару раз в неделю. Чувствую что во время занятий нагружены плечи, икры, мышцы спины. СУпер!

Нельсон . Ходила в интенсивном темпе по 9 км ежедневно. За полгода похудела на 25 кг. Перешла на интервальные тренировки в ускоренном темпе иду 200-300 метров. Затем 2 км в спокойном темпе, пока не восстановится дыхание. Результатом довольна я и муж )))

Выбор палок

Давайте рассмотрим, какой вариант лучше приобрести. Бывают изделия монолитные и телескопические. Вторые хорошо брать с собой в отпуск или в поездку. Ведь они складываются. В тоже время они более тяжелые. Ими могут пользоваться несколько членов семьи, так как длина регулируется.

Вам будет интересно: 5 причин почему тренировки замедляют процесс старения

В монолитных палках нельзя регулировать длину. К их выбору нужно подходить более продуманно. Зато они имеют простую конструкцию, следовательно, прослужат вам гораздо дольше телескопических.

Материал палок является важным параметром. На сегодняшний день нам предлагают алюминиевые изделия, карбоновые, сплав карбона + стекловолокно. Цена карбоновых изделий выше. Они прочные, гибкие, легкие. Это важный параметр для суставов. Такие изделия хорошо компенсируют вибрации при ходьбе. В результате снимается напряжение плечевого пояса, рук.

Обращайте внимание на рукоятки. Предпочтителен нескользящий материал. Лучше всего, если они будут из натуральной пробки. Такой материал подойдет для любой погоды, но он конечно недолговечен. Резиновые ручки более долговечны, их часто делают под пробку. Они износостойки, хорошо чистятся.

На ручке закреплена перчатка-темляк, которую подгоняют под размер своей кисти. Обратите внимание на ремни перчатки, материал выбирайте прочный. Проверьте, чтобы перчатка вам была как раз. Более дорогие модели изделий сразу комплектуются перчатками разных размеров.

Наконечник — еще одна важная деталь, их можно менять. Железные острые наконечники подходят для снега, песка или мягкого грунта. Резиновые для асфальта. Наконечники при необходимости докупаются отдельно.

Как рассчитать длину палок

Прежде чем купить палки вам нужно рассчитать их длину. Новичкам, пожилым людям нужно рост умножать на 0,66. Эта формула подойдет и тем, у кого проблемы с суставами. Если вы здоровы, собираетесь заниматься интенсивно – умножайте рост на 0,68. Расскажу, как проверить, правильно ли рассчитали длину палок. Встаньте прямо, возьмитесь за палки. Если угол в локтевом суставе прямой – выбор правильный.

Существуют уже готовые таблицы, по которым определяют необходимую длину.

Правильная техника ходьбы

Свои первые прогулки делайте по ровной поверхности. На данном этапе вы должны научиться регулировать крепления. Еще вам необходимо понять принципы движения:

  • Зафиксируйте перчатку, палки пока держите в руках на весу. А теперь идите. Палки пусть вас пока не волнуют. Походка должна быть мягкой и естественной. Плечи держите слегка опущенными, руками двигайте вперед и назад.
  • Продолжайте идти с палками, удерживайте их, но пока не используйте. Они должны покачиваться в такт туловищу. Постепенно делайте шаги больше, переходите с пятки на носок. Толчок должен идти от колена.
  • Теперь наша цель – научиться обращаться с палками. Войдите в ритм, отталкивайтесь ими так, чтобы в конце они оказывались позади линии таза.
  • Держите палки ближе к телу. Таз приподнимите, а корпус немного наклоните вперед. При этом вы не должны полностью выпрямляться. Ловите ритм: левая рука-правая нога и наоборот.

Не стоит ставить палки слишком близко к туловищу. Тогда движения получаются скованные. Нередко начинающие семенят, делают слишком маленькие шаги. Нужно ходить широким шагом.

Уверена вы легче усвоите технику, если посмотрите данное видео, где видно правильное положение туловища и конечностей.

Новички часто допускают ошибки. Самая распространенная – отказ от разминки. Обязательно проводите ее перед ходьбой. Так вы разогреете мышцы, подготовите легкие. Разминка должна длиться не менее 10 минут.

Еще одной распространенной ошибкой является ходьба иноходью. Это когда руки и ноги двигаются не зеркально, а синхронно. Выглядит смешно, такая походка не имеет ничего общего с норвежской ходьбой.

Часто новички неправильно выносят палку. Основная ошибка — это маленький угол наклона. А еще иногда впереди оказывается наконечник вместо рукоятки. Такая ходьба напоминает передвижение на костылях.

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

Как я ходила с палками

В некоторых отзывах я читала – нафига палки, ходи просто так по улице. Ничего подобного. Я сама только месяц потренировалась с палками. И это дало намного большую нагрузку, чем ходьба. Сейчас мне бегать нельзя из-за нагрузки на суставы. А ходьба с палками на свежем воздухе стала для меня хорошей заменой.

Когда просто ходишь по улице, нагружается только нижняя часть тела. С палками же подключается весь верхний отдел спины, руки, мышцы живота. После 40-минутной тренировки чувствуешь, что мышцы хорошенько нагружены. Спина распрямляется, живот сам начинает подтягиваться, чтобы сбалансировать тело.

Самое классное в этом – я хорошенечко прорабатываю спину благодаря такой кардиотренировке. На следующий день аж чувствуешь все мышцы. Не сомневайтесь — берите палки не раздумывая. И не стесняйтесь заниматься с ними, думая, что на вас смотрят люди. Да, они смотрят. Большинство вам просто завидуют 🙂 А когда через 1-2 месяца вы увидите, что стрелка на весах начала ползти назад, то вспомните мой отзыв. Поэтому, вперед к свершениям!

Рекомендую во время прогулок надевать фитнес-трекер. Вы будете следить за пульсом, также он вам покажет расход калорий. У него куча всяких полезных функций.

Надеюсь мне удалось убедить вас начать заниматься скандинавской ходьбой. Сейчас прекрасная погода для пеших прогулок. Будьте здоровы и не забывайте подписываться на обновления. Пока, пока.

Вам будет интересно: Поможет ли бег убрать живот и бока: секреты правильного бега для похудения

У вас очень хороший блог. Есть что прочитать и что то полезное вынести для себя. почитала тут выше о скорости 7 и 10 км в час, хочу отметить что при 10км в час это скорость профессиональных спортсменов занимающихся спортивной ходьбой и в скандинавской ходьбе есть такие же мастера! я вот хочу вместе с командой palker из петербурга. они все спортсмены профессиональные, так за ними не угнаться. Так что все у вас было правильно обозначено!
Большое спасибо Ольга за статью! 💡

Источник: takioki.ru

Похожие статьи

  • Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

    Как выбрать палки для скандинавской ходьбы (видео на тему) Что необходимо знать про палки для скандинавской ходьбы Принцип подбора спортивных палок Палки для скандинавской ходьбы очень…

  • Длина палок для скандинавской ходьбы

    Палки для скандинавской ходьбы Ergoforce (фикс. длина) (видео на тему) Что необходимо знать про палки для скандинавской ходьбы Принцип подбора спортивных палок Палки для скандинавской ходьбы…

  • Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

    Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту? Для определения оптимальной и полезной для здоровья высоты телескопических палок для скандинавской ходьбы существует два простых способа…

  • Как подобрать палку для ходьбы

    Как выбрать трость? APORRA.RU Как ходить с тростью? Длина трости (видео на тему) Как подобрать и купить палки для скандинавской ходьбы Палки для ходьбы — это оригинальный спортивный инвентарь,…

  • Лучшие палки для скандинавской ходьбы

    Nordic walking Technique — tutorial (видео на тему) Купила данный коврик по просьбе мамы. Она ходила на сеансы и он очень ей помогал. Она стала лучше ходить, уменьшились боли в коленях и отёки…

  • Норвежская ходьба с палками видео

    Высоцкая Life . 11 июня 2016 года (видео на тему) Скандинавская ходьба с палками Каждый вид спорта базируется на соблюдении особой техники, изучив которую вы сможете добиться нужного…

  • Методика скандинавской ходьбы с палками

    Скандинавская ходьба с палками — эффективные методы лечения болезней и полноты! (видео на тему) Скандинавская (финская) ходьба с палками Что она даёт. Польза и противопоказания. Скандинавская…

  • Как называются палки для ходьбы

    Скандинавская ходьба с палками – модно и полезно! В поиске легкого и безопасного пути, помогающего похудеть без вреда для здоровья, можно найти такое новомодное увлечение как скандинавская…

  • Как выбрать скандинавские палки для ходьбы

    Как выбрать палки для скандинавской ходьбы Правильно подобранные длина и материал палок для скандинавской ходьбы позволят сделать занятия наиболее эффективными, увлекательными и комфортными….

  • Как выбрать палки для ходьбы

    Скандинавская ходьба — как выбрать палки (видео на тему) Как выбрать палки для скандинавской ходьбы Правильно подобранные длина и материал палок для скандинавской ходьбы позволят сделать…

Реклама
  1. Комментариев нет.
  1. No trackbacks yet.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s