Главная > Питание > Норвежская ходьба с палками видео

Норвежская ходьба с палками видео

Содержание статьи:

"Высоцкая Life". 11 июня 2016 года (видео на тему)

Скандинавская ходьба с палками

Каждый вид спорта базируется на соблюдении особой техники, изучив которую вы сможете добиться нужного результата. Скандинавская ходьба не является исключением из данного правила. Правильная техника — невероятно важна в скандинавской ходьбе.

Освоить ее можно только под руководством опытного инструктора по скандинавской ходьбе, который не только покажет корректные движения, но и даст индивидуальные рекомендации по тренировкам. Причем ознакомиться с правильной техникой скандинавской ходьбы будет интересно всем, и новичкам и опытным спортсменам, поклонникам ходьбы с палками. На продолжительность освоения методики влияет общая физическая подготовка и состояние здоровья спортсмена. В среднем на изучение методики оздоровления требуется 3-6 занятий.

Рекомендации и инструкции по выбору оборудования

Главным оборудованием, при выборе которого стоит учесть все рекомендации опытных мастеров, являются палки для ходьбы. Обратите внимание, что лыжные палки для данного вида спорта не подходят. Вам следует подбирать специальные палки для скандинавской ходьбы. желательно при этом избегать покупки оборудования из дешевого алюминия низкого качества. Такой инвентарь быстро изнашивается, давая дополнительную нагрузку на суставы. При выборе палок следует руководствоваться формулой: рост * на 0,68. Именно эта высота палок вам нужна для безопасных и эффективных занятий скандинавской ходьбой .

Техника попеременный шаг

Если вы занимались беговыми лыжами, то, значит, скандинавская ходьба и инструкция по ее изучению должна быть вам хорошо известна. Она заключается в том, что в движении выносится сначала правая нога и левая рука вперед, а затем наоборот. Такая техника первое время требует внимания, потому что из-за гиподинамии многим из нас сложно координировать движения. Важно четко осознавать, чувствовать свои движения, тогда правильная техника ходьбы окажется совершенно не сложной для освоения.

Важным моментом в процессе изучения правильной техники «северного шага» является точная постановка стопы. Движение должно идти только через пятку, а при соприкосновении с грунтом или другой поверхностью стопа должна плотно прокатываться. При этом вес тела изначально переносится на подушечки пальцев, а затем эту нагрузку принимают и сами пальцы. По инструкции на этом этапе движения особенно важно, чтобы толчок исходит от поверхности широкого участка ступни: в этом случае во время занятий скандинавской ходьбой у вас не будет наблюдаться напряжения или неприятных ощущений.

Получить максимальную информацию о технике скандинавской ходьбы с палками можно из уст опытного мастера финской ходьбы – Анастасии Полетаевой, которой она поделилась в своей книге «Скандинавская ходьба. Советы известного тренера».

Техника одновременного шага

Эта техника напоминает классические лыжные движения и используется при подъеме по наклонной поверхности. Выбранная техника шага предполагает, что палки для скандинавской ходьбы будут стоять на уровне пяток, при этом упор делается на руки, которые должны работать одновременно. Она способствует укреплению мышц рук, плечевых суставов. Движение с палками осуществляется таким образом, что вес тела полностью переносится на инвентарь, при этом корпус находится под наклоном вперед. Освоение этого вида техники рекомендуется после того, как освоена базовая скандинавская ходьба, а также инструкция по выполнению попеременного шага. Таким образом можно снизить высокие нагрузки на мышцы рук, которые возникают во время движения.

Скандинавская ходьба с палками: «кошачья походка»

Во время скандинавской ходьбы с палками сохраняется и даже усиливается эффект двойной опоры, а нагрузка на позвоночник и колени снижается. Техника шага «кошачья походка» базируется на плавном перекате ноги с пятки на носок, макушка же тянется вверх, спина остается ровной. Несмотря на кажущуюся простоту, уже первые уроки скандинавской ходьбы, которые проведет опытный инструктор, покажут, что на освоение правильных движений требуется время и упорство.

Скандинавская ходьба с палками: «елочка»

Подъем и спуск с крутой горки лучше всего осуществлять техникой «елочка». К изучению техники данного шага лучше всего приступать, когда за плечами имеется опыт освоения базового шага по скандинавской методике. Когда техника «елочка» будет освоена, можно покорять сложносочиненные трассы. При «елочке» ноги ставятся «ножницами», руки с палками располагаются на ширине ног (чуть шире), чтобы во время занятия скандинавской ходьбой вы не запнулись об инвентарь. Руки и ноги при использовании этой техники должны работать попеременно.

Норвежская ходьба с палками видео

Помните, что для освоения любой техники нужно терпение, время и труд. И гораздо продуктивнее и веселее будут занятия, а инструкции станут намного понятнее, если обучение будет проводить опытный тренер по индивидуальной программе или на групповых занятиях.

Источник: http://www.schoolnw.ru

Что такое скандинавская ходьба с палками: польза для похудения, отзывы + видео как правильно ходить

Доброго времени суток дорогие мои читатели. Продолжаю тему здорового образа жизни. Хочу поделиться с вами личным опытом скандинавской ходьбы. Не слышали о таком? Это очень эффективный вид спортивной нагрузки. Полезный не только для похудения, но давайте обо все по порядку. Итак, скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы «пешеходов».

Что это за ходьба такая, в чем ее польза

Для начала небольшой исторический экскурс. Я думаю, вам будет интересно «откуда ноги растут». К нам пришла данная ходьба с далекого Скандинавского полуострова. Основателями считаются финны. Поэтому, ее еще называют часто финской ходьбой. А также можно услышать – норвежская ходьба.

Именно финские лыжники первые стали ходить с палками. Они очень боялись за лето потерять форму. Польза была очевидной, те кто тренировался летом, зимой показывал лучшие результаты.

Исследователи заинтересовались этим феноменом. Более 30 лет назад было доказано благотворное влияние таких тренировок на организм. Благодаря этим исследованиям ходьбу признали вначале в скандинавских странах. Затем ею заинтересовались во всем мире.

Кому же в первую очередь она будет полезна? Мой ответ – всем.

Данным видом фитнеса сегодня занимается более 30 миллионов человек по всему миру. И не важно какая у вас физическая подготовка или возраст

Норвежская ходьба с палками видео

При данной тренировке:

  • укрепляются мышцы спины (что важно при остеохондрозе);
  • способствует снижению веса;
  • стимулируется мозговая и сердечная деятельность;
  • прекрасно тренируются суставы;
  • прекрасно влияет на нормализацию сна.

Норвежская ходьба более равномерно и комплексно воздействует на мышцы. Благодаря палкам, уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы. Она экономична, потому что для занятий не нужны дорогостоящие тренажеры. Достаточно купить специальный аксессуар – палки. Они имеют разную цену, доступны всем.

Tramp Палки для скандинавской ходьбы Tramp Fitness TRR-011

STC Палки для скандинавской ходьбы STC Extreme 115

Tramp Палки для скандинавской ходьбы Tramp Compact

Gekars Палки для скандинавской ходьбы Gekars Аста 115см (синие)

Tramp Палки для скандинавской ходьбы Tramp Flash TRR-010

STC Палки для скандинавской ходьбы STC Extreme 100

Какие мышцы задействованы + расход калорий

Основное отличие финской ходьбы от других видов – использование палок. Благодаря тому, что человек отталкивается ими он получает нагрузку на верхний плечевой пояс. При простом беге задействована только нижняя часть тела. Именно благодаря палкам скандинавская ходьба позволяет задействовать 90% мышц. Круто правда? Не нужно использовать несколько тренажеров чтобы добиться такого результата. Взял две палочки и вперед 🙂

При финской ходьбе с палками сжигается на 40% больше калорий. По сравнению с обычной пешей прогулкой

Пока вы ходите у вас работают: плечевая мышца, подлопаточная, большая грудная, дельтовидная. Трицепс, широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса. Ягодичные, икроножные, четырехглавая мышца бедра. Не знаю, как вас, но меня это впечатляет.

Такой вид тренировки позволяет сжечь за один час от 500 до 700 калорий. Это зависит от интенсивности ходьбы, самой местности. Для похудения необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю по часу.

Лучше тренировку делать интервальной. Начинайте идти медленно, не более 5 км/ч. Идите 20 минут, затем увеличьте скорость до 7 км/ч. Идите еще 10 минут, потом снова 5 км/ч в течение 20 минут и т.д. Такие тренировки позволяют за полгода скинуть не менее 15-20 кг.

Не забывайте, что тренировка должна приносить положительные эмоции. Темп следует увеличивать постепенно. Для каждого он индивидуален. Слушайте свой организм. Единственное, если ходить совсем уж медленно, то эффект будет простой кадио разминкой.

Отзывы врачей

Если рассматривать пользу и вред такого вида фитнеса, то врачи единогласны – он полезен. Они считают, что данными тренировками могут заниматься даже люди с ограниченными возможностями. Для них многие физические нагрузки становятся недоступны. Чего не скажешь о скандинавской ходьбе. Вреда от нее нет, единственное она может иметь противопоказания. Ими являются:

  • любые травмы плечевого сустава или рук;
  • заболевания сердца, коронарная недостаточность;
  • высокое давление;
  • любые воспалительные и болевые процессы в острый период (суставов, костей, ОРЗ и прочее);
  • деформации позвоночника, суставов нижних конечностей, плокостопие.

При таких показаниях конечно лучше всего проконсультироваться с врачом.

Отзывы тех, кто занимался финской ходьбой

А здесь подобрала отзывы тех, кто смог добиться результатов при ходьбе. Главное – делайте все с регулярностью и продолжайте тренироваться.

Леся : У меня пропала одышка, осанка стала лучше, изменилась походка. занимаюсь регулярно 3-4 раза в неделю. неподалеку парк от моего дома, там наматываю круги. Сначала было скучновато, но потом привыкла. За 3 месяца скинула 12 кг. Смотрю теперь на свои прошлые фото и радуюсь, что решила купить эти палочки 🙂

Олька: Я много не скинула но у меня изначально с весом проблем не было. За два месяца ушло около 5 кг, сейчас вес держится. стала выносливее, могу очень долго ходить пешком, усталости нет. Если шагаю быстро, даже одышки нет ))

Лера . У меня были проблемы с суставами, врачи запретили бегать. стала заниматься норвежской ходьбой, хожу уже несколько лет. получаю большое удовольствие от занятий. суставы перестали болеть, понемножку начала бегать

Sirena . Занимаюсь не регулярно. Начинаю весной и до осени, зимой перерыв. У меня спина больная, бегать нельзя. А двигаться нужно так как работа сидячая. Вот так и хожу дышу воздухом. нравится.

Анжелика . Пока хожу только месяц на пару с подругой проходим километров 6 в день. Похудели обе на 2 кг. Я много чего пробовала потом забрасывала. Эта нагрузка для меня самая оптимальная. Всем рекомендую 😉

Вован . Занимался с женой когда был в отпуске. Вначале ходили 5 км, теперь проходим 7,5 км. Самочувствие улучшилось + заниматься интересно. За неделю скинул 3 кг

Сергей . Я себе купил шагомер, палки и стал ходить. Гуляю по часу, получается пару раз в неделю. Чувствую что во время занятий нагружены плечи, икры, мышцы спины. СУпер!

Нельсон . Ходила в интенсивном темпе по 9 км ежедневно. За полгода похудела на 25 кг. Перешла на интервальные тренировки в ускоренном темпе иду 200-300 метров. Затем 2 км в спокойном темпе, пока не восстановится дыхание. Результатом довольна я и муж )))

Выбор палок

Давайте рассмотрим, какой вариант лучше приобрести. Бывают изделия монолитные и телескопические. Вторые хорошо брать с собой в отпуск или в поездку. Ведь они складываются. В тоже время они более тяжелые. Ими могут пользоваться несколько членов семьи, так как длина регулируется.

Вам будет интересно: 5 причин почему тренировки замедляют процесс старения

В монолитных палках нельзя регулировать длину. К их выбору нужно подходить более продуманно. Зато они имеют простую конструкцию, следовательно, прослужат вам гораздо дольше телескопических.

Материал палок является важным параметром. На сегодняшний день нам предлагают алюминиевые изделия, карбоновые, сплав карбона + стекловолокно. Цена карбоновых изделий выше. Они прочные, гибкие, легкие. Это важный параметр для суставов. Такие изделия хорошо компенсируют вибрации при ходьбе. В результате снимается напряжение плечевого пояса, рук.

Обращайте внимание на рукоятки. Предпочтителен нескользящий материал. Лучше всего, если они будут из натуральной пробки. Такой материал подойдет для любой погоды, но он конечно недолговечен. Резиновые ручки более долговечны, их часто делают под пробку. Они износостойки, хорошо чистятся.

На ручке закреплена перчатка-темляк, которую подгоняют под размер своей кисти. Обратите внимание на ремни перчатки, материал выбирайте прочный. Проверьте, чтобы перчатка вам была как раз. Более дорогие модели изделий сразу комплектуются перчатками разных размеров.

Наконечник — еще одна важная деталь, их можно менять. Железные острые наконечники подходят для снега, песка или мягкого грунта. Резиновые для асфальта. Наконечники при необходимости докупаются отдельно.

Как рассчитать длину палок

Прежде чем купить палки вам нужно рассчитать их длину. Новичкам, пожилым людям нужно рост умножать на 0,66. Эта формула подойдет и тем, у кого проблемы с суставами. Если вы здоровы, собираетесь заниматься интенсивно – умножайте рост на 0,68. Расскажу, как проверить, правильно ли рассчитали длину палок. Встаньте прямо, возьмитесь за палки. Если угол в локтевом суставе прямой – выбор правильный.

Существуют уже готовые таблицы, по которым определяют необходимую длину.

Правильная техника ходьбы

Свои первые прогулки делайте по ровной поверхности. На данном этапе вы должны научиться регулировать крепления. Еще вам необходимо понять принципы движения:

  • Зафиксируйте перчатку, палки пока держите в руках на весу. А теперь идите. Палки пусть вас пока не волнуют. Походка должна быть мягкой и естественной. Плечи держите слегка опущенными, руками двигайте вперед и назад.
  • Продолжайте идти с палками, удерживайте их, но пока не используйте. Они должны покачиваться в такт туловищу. Постепенно делайте шаги больше, переходите с пятки на носок. Толчок должен идти от колена.
  • Теперь наша цель – научиться обращаться с палками. Войдите в ритм, отталкивайтесь ими так, чтобы в конце они оказывались позади линии таза.
  • Держите палки ближе к телу. Таз приподнимите, а корпус немного наклоните вперед. При этом вы не должны полностью выпрямляться. Ловите ритм: левая рука-правая нога и наоборот.

Не стоит ставить палки слишком близко к туловищу. Тогда движения получаются скованные. Нередко начинающие семенят, делают слишком маленькие шаги. Нужно ходить широким шагом.

Уверена вы легче усвоите технику, если посмотрите данное видео, где видно правильное положение туловища и конечностей.

Новички часто допускают ошибки. Самая распространенная – отказ от разминки. Обязательно проводите ее перед ходьбой. Так вы разогреете мышцы, подготовите легкие. Разминка должна длиться не менее 10 минут.

Еще одной распространенной ошибкой является ходьба иноходью. Это когда руки и ноги двигаются не зеркально, а синхронно. Выглядит смешно, такая походка не имеет ничего общего с норвежской ходьбой.

Часто новички неправильно выносят палку. Основная ошибка — это маленький угол наклона. А еще иногда впереди оказывается наконечник вместо рукоятки. Такая ходьба напоминает передвижение на костылях.

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

Как я ходила с палками

В некоторых отзывах я читала – нафига палки, ходи просто так по улице. Ничего подобного. Я сама только месяц потренировалась с палками. И это дало намного большую нагрузку, чем ходьба. Сейчас мне бегать нельзя из-за нагрузки на суставы. А ходьба с палками на свежем воздухе стала для меня хорошей заменой.

Когда просто ходишь по улице, нагружается только нижняя часть тела. С палками же подключается весь верхний отдел спины, руки, мышцы живота. После 40-минутной тренировки чувствуешь, что мышцы хорошенько нагружены. Спина распрямляется, живот сам начинает подтягиваться, чтобы сбалансировать тело.

Самое классное в этом – я хорошенечко прорабатываю спину благодаря такой кардиотренировке. На следующий день аж чувствуешь все мышцы. Не сомневайтесь — берите палки не раздумывая. И не стесняйтесь заниматься с ними, думая, что на вас смотрят люди. Да, они смотрят. Большинство вам просто завидуют 🙂 А когда через 1-2 месяца вы увидите, что стрелка на весах начала ползти назад, то вспомните мой отзыв. Поэтому, вперед к свершениям!

Рекомендую во время прогулок надевать фитнес-трекер. Вы будете следить за пульсом, также он вам покажет расход калорий. У него куча всяких полезных функций.

Надеюсь мне удалось убедить вас начать заниматься скандинавской ходьбой. Сейчас прекрасная погода для пеших прогулок. Будьте здоровы и не забывайте подписываться на обновления. Пока, пока.

Вам будет интересно: Поможет ли бег убрать живот и бока: секреты правильного бега для похудения

У вас очень хороший блог. Есть что прочитать и что то полезное вынести для себя. почитала тут выше о скорости 7 и 10 км в час, хочу отметить что при 10км в час это скорость профессиональных спортсменов занимающихся спортивной ходьбой и в скандинавской ходьбе есть такие же мастера! я вот хочу вместе с командой palker из петербурга. они все спортсмены профессиональные, так за ними не угнаться. Так что все у вас было правильно обозначено!
Большое спасибо Ольга за статью! 💡

Источник: takioki.ru

Видео уроки по скандинавской ходьбе с палками

Скандинавская ходьба появилась не так давно, но сразу же увлекла жителей мегаполисов. Это вполне обосновано, так как такой вид тренировок подходит людям любого возраста, а благодаря комплексному воздействию на организм человека ею сегодня занимаются не только пенсионеры, но и молодые. Кстати, такая ходьба называется также северной, норвежской, нордической и финской. Все эти названия обозначают, что в ходе тренировок используются специальные палки, внешне напоминающие лыжные. Но просто купить эти аксессуары недостаточно обязательно нужно понять, что из себя представляет техника скандинавской ходьбы с палками, инструкция которой будет приведена ниже.

Для начала немного истории. Первыми такой спортивной ходьбой начали заниматься финские лыжники еще в довоенное время. Дело в том, что спортсмены очень боялись потерять свою форму за время летнего периода, поэтому они начали ходить с лыжными аксессуарами и в теплое время года. В дальнейшем стало очевидно, что тренировки такого плана оказывают на организм благотворное влияние и в 80-х годах медики по всей Скандинавии и Европе стали призывать людей заниматься полезным видом спорта.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками

В первую очередь оздоровительной ходьбой рекомендуется заниматься людям с нарушением дыхания, кровообращения, а также тем, кто страдает от остеопороза, остеохондроза и артрозов. Помимо этого скандинавские тренировки помогают бороться с лишним весом.

Если говорить о том, чем полезна скандинавская ходьба с палками, то стоит упомянуть что такие занятия являются самыми демократичными, так как они минимально нагружают организм (в отличие от силовых упражнений или изнуряющих занятий в спортзале) и оказывают при этом максимальный эффект. Противопоказаний к тренировкам практически нет, поэтому северной ходьбой могут заниматься пожилые люди.

По сравнению с обычной ходьбой, скандинавская имеет массу преимуществ, а именно:

  • Во время занятий работают все группы мышц (задействуется не только нижний, но и верхний плечевой пояс);
  • Все органы и системы организма поддерживаются в тонусе, в результате чего значительно улучшается микроциркуляция и гемодинамика;
  • Происходит тренировка суставов;
  • Снижается нагрузка на позвоночник;
  • Улучшается сон;
  • Количество калорий, сжигающихся во время занятий, составляет на 50% больше, чем при обычной ходьбе. Таким образом, за 1 час прогулки со скандинавскими палками человек расходует порядка 500 ккал;
  • Нормализуется координация и равновесие.

Ну и конечно, стоит ли говорить о пользе занятий на свежем воздухе.

Техника скандинавской ходьбы

Несмотря на то, что внешне занятия ходьбой с нордиками (так называются палки) выглядит незамысловато, для того чтобы получить правильный результат необходимо подготовиться к таким занятиям. В первую очередь нужно приобрести необходимый спортинвентарь. В нашем случае это только палки, которые нужно подбирать исходя из следующих параметров:

  • Длина изделий должна составлять 68% вашего роста. Чтобы вычислить эту нехитрую пропорцию достаточно умножить рост на 0,68 (например, 165 см х 0,68 см = 112,2 см). Палки выпускаются стандартных размеров, поэтому полученную величину просто округлите в большую сторону;
  • Нордик должен быть удобным, чтобы локтевой изгиб был почти под прямым углом.

Правила скандинавской ходьбы с палками включают в себя несколько этапов. Сначала нужно научить держать нордики правильно. Ничего сложного тут нет, так как изделия оснащены специальными петлями для рук темлянками. Внешне они напоминают раструбы перчаток. Большие пальцы охватываются широкими полосами, благодаря чему кисть будет надежно защищена от неправильных движений в процессе тренировок. К тому же темлянки не позволят палкам вылететь из ваших рук.

Держать нордики нужно параллельно друг другу. Руки при этом не напрягаются. Если вы передвигаетесь по твердой асфальтированной поверхности, то для удобства на палки можно надеть специальные резиновые наконечники. Во время занятий на мягкой земле их лучше снимать, чтобы острые концы нордиков помогали вам отталкиваться.

При ходьбе руки немного сгибаются в локтях и двигаются вверх-вниз. Одновременно с этим вы отталкиваетесь от поверхности. Алгоритм такой же, как и при катании на лыжах в верхнем положении рук одна конечность должна находиться под углом в 45 градусов, другая отводится назад до уровня таза.

Теперь пришло время на деле узнать, что такое скандинавская ходьба с палками. Инструкция для занятий несложна.

Как и при любых физических занятиях, перед северной ходьбой нужно немного размяться, рассмотрим этот процесс поэтапно:

  • Приподнимитесь на цыпочки на несколько секунд и плавно опуститесь на полную стопу;
  • Попрыгайте с ноги на ногу, а потом на обеих ногах (прыжки мягкие и невысокие);
  • Потянитесь вперед правой рукой, а левую отведите назад и тоже потяните, затем поменяйте руки;
  • Сделайте выпад вперед (насколько возможно широкий шаг) и покачайтесь вперед-назад (руки в это время должны двигаться в противоход по отношению к телу). Поменяйте ноги;
  • Возьмите палки для скандинавской ходьбы, заведите их за спину и возьмитесь за концы открытыми ладонями вперед. Сделайте в таком положении несколько поворотов корпуса влево-вправо;
  • Поднимите нордики над головой на вытянутых руках и сделайте пару наклонов влево-вправо;
  • Возьмите палки, держа их перед собой за концы (ладони открыты вверх). Вытяните руки вперед, затем снова прижмите их к корпусу. Повторите несколько раз;
  • В этой же позиции поднимите нордики как штангу;
  • Отведите палки за спину (руки при этом нужно немного развести в стороны) и попробуйте поднять нордики вверх насколько это возможно;
  • Держа палку за спиной, одной рукой придерживайте ее верхний конец, а другой нижний. Потяните палку наверх, пока не почувствуете что рука, которая находится внизу начала испытывать напряжение. Повторите, сменив руки;
  • Поместите палки на ширине плеч и обопритесь на них. Затем сделайте шаг вперед на пятку правой ногой, одновременно, чуть сгибая колено левой до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц вытянутой конечности. 2-3 секунды попружиньте, вернитесь в исходную позицию, смените ноги и повторите упражнение;
  • Вытяните палки максимально вперед и обопритесь на них (важно чтобы в этот момент спина была прямой, а поясница не сгибалась). Попробуйте чуть прогнуться;
  • Опритесь на палки и выполните приседания двух типов. Сначала отведите палки немного вперед, а потом назад;
  • Правой рукой обопритесь на палку, другой возьмите левую ногу в области щиколотки и попробуйте подтянуть пятку к ягодицам. Замрите в такой позиции на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение, сменив руки и ноги.

Как видите, такая техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей может стать очень полезным занятием даже на этапе разминки. Тем не менее, если во время упражнений вы почувствовали боль или дискомфорт, лучше прекратить занятие.

Важно! Людям, которые недавно перенесли операцию, страдают от декомпенсации органов, хронических или инфекционных заболеваний рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.

Тренировка

После разминки можно непосредственно переходить к самой ходьбе. Лучше выбрать для этого тихую улицу, а еще лучше парк. Итак, начнем нашу оздоровительную прогулку:

  • Закрепите петли палок на руках, опустите конечности и начните медленно двигаться вперед. Нордики при этом не используются. Сконцентрируйтесь на расслабленной ходьбе, со свободно опущенными плечами и руками, чуть покачивающимися вперед-назад;
  • Продолжайте движение, чуть придерживая палки и покачивая ими в такт движениям (но нордики по-прежнему не используйте). Удлините шаги, наступая при этом сначала на пятку, и перекатывайте ногу на носок. В это время чуть отталкивайтесь от колена;
  • Теперь можно задействовать палки. Постарайтесь войти в ритм (левая рука правая нога и наоборот) и сконцентрируйтесь на том, чтобы нордики были параллельны друг другу, а ваш локтевой сустав сгибался под правильным углом;
  • Палки держите ближе к телу. Таз во время движения должен достаточно высоко подниматься, а корпус чуть наклоняться вперед. При этом следите чтобы спина полностью выпрямлялась.

Интенсивность тренировок следует регулировать исходя из вашего самочувствия. Если вы хотите увеличить нагрузки, то просто сильнее отталкивайтесь нордиками от поверхности, удлиняйте шаги или увеличьте длину палок.

В заключении

Скандинавская ходьба благотворно влияет не только на самочувствие, но и расслабляет, а также улучшает настроение, особенно если вы тренируетесь с партнером. Во многих городах есть целые клубы любителей северных тренировок, поэтому если вы решите начать занятия, то, скорее всего, обзаведетесь новыми друзьями и соратниками. Главное, не забывайте что техника скандинавской ходьбы с палками, видео которой представлено ниже, требует четкого выполнения. Только в этом случае вы получите видимый и невидимый результат.

Источник: kratko-obo-vsem.ru

Скандинавская ходьба с палками: лыжные прогулки круглый год

Ходьба полезна, скандинавская ходьба полезна вдвойне. Стоит взять в руки палки, и вы заставите работать не только мышцы ног и ягодиц, но и плечи, руки, пресс. Конечно, если вы владеете техникой.

Тело запомнит движения всего за 4-5 занятий. Первое можно провести даже без палок просто старайтесь правильно ставить стопы. Новички всегда спрашивают: что делать с руками, как держать палки, когда их отпускать, говорит основательница ldquo;Школы скандинавской ходьбыrdquo; Настя Полетаева. И совершенно забывают про ноги, хотя основная нагрузка ложится именно на них. Казалось бы, шаг движение естественное. Но вместо плавного переката с пятки на носок многие тянут прямую ногу вперед и шлепают о землю сразу всей подошвой. А это очень плохо и для коленей, и для позвоночника. Ставьте стопы, мягко перекатывая как колесо машины, с пятки до подушечек под пальцами.

Освоили шаг берите в руки палки. Схема такая: продеваем кисть в петлю, обхватываем рукоятку, сдвигаем крепление к кисти и крепко затягиваем.

Палки две дополнительные точки опоры, говорит Татьяна Лисицкая, инструктор телеканала ldquo;ЖИВИ!rdquo;. Они делают занятия безопаснее. Если споткнулся или устал можешь опереться. Да и упражнения, которые выполняют по ходу движения или во время отдыха, например, выпады или наклоны, с ними делать гораздо удобнее.

Теперь постарайтесь осознать, что в руках у вас не просто крутой аксессуар. Скандинавская ходьба нагружает 90% мышц тела, только если вы переносите часть веса на руки. В движении это ощущение поймать трудно, говорит Настя Полетаева. Со своими учениками я делаю это в ldquo;позе фотографииrdquo;. Встаньте, поставьте левую ногу на шаг впереди правой, правую руку с палкой выведите вперед. Сначала перенесите весь вес тела на ногу, стоящую позади, затем распределите его между правой и левой и наконец частично отдайте на правую руку, разделив между тремя точками.

Первые несколько шагов с палками просто волочите их за собой. Нам свойственно помогать себе при ходьбе руками, поэтому руки сами включатся в работу. Палки вы, скорее всего, сразу начнете ставить правильно. Не выносите их вертикально перед собой, а держите под углом близко к телу, касаясь острием земли где-то на уровне пятки. Со стороны это выглядит как непринужденные, почти ленивые движения, которые нужно превратить в энергичные.

На палки не просто переносят часть веса, ими еще и толкаться нужно. Если хоть раз ходили на лыжах, попробуйте представить себе, что они плохо едут и вам приходится с силой себя проталкивать. Как лыжник, немного наклонитесь вперед, дышите ровно и ритмично.

И, наконец, самое сложное. После того как вы оттолкнулись палкой, ее нужно отпустить. Легко, как птицу. На пару секунд разожмите пальцы палка окажется в свободном полете позади вас, держась на креплении. Потом вы вновь подхватываете и подтягиваете вперед. Нужно это для того, чтобы кисть не напрягалась и не заламывалась, объясняет Настя Полетаева. Но этот элемент трудно дается новичкам. Причем не только по забывчивости. У кого-то коротковаты палки, у кого-то недостаточно подвижны плечи. Амплитуда движения получается маленькая, и человек просто не успевает отпустить палку. Я предлагаю поначалу на этом не зацикливаться. Если вы отпускали палку не каждый раз и после тренировки у вас не болят кисти все нормально. Потом научитесь. Если кисти ноют попробуйте взять палки повыше и обязательно разрабатывайте плечевые суставы. Во время тренировки больше внимания обращайте на корпус, стопы. И наслаждайтесь движением.

Чтобы скандинавская ходьба приносила вам максимум пользы и удовольствия:

Подберите подходящую обувь. Это могут быть беговые кроссовки с хорошей амортизацией. Обувь должна быть не слишком мягкой и тонкой, но и не деревянной, не высокой, но закрывающей щиколотку, чтобы вы не поранили ее палкой.

Рассчитайте, какие вам нужны палки. Их, как и лыжные, подбирают под рост, но умножают его значение в сантиметрах на 0,6, а не на 0,9. Все известные производители выпускают палки для скандинавской ходьбы с шагом в 5 см: высотой 110 и 115 см вы в продаже найдете, а вот 112 см нет. Как быть, если вам полагаются именно такие? Возьмите те, что покороче, если вам больше 50-ти лет и вы действительно много весите. Если моложе, хорошо физически подготовлены и раньше занимались лыжами подлиннее. Они увеличат нагрузку.

Правильно распределяйте вес. Больше переносите его на руки, если не в порядке суставы ног. И поменьше если болит спина или есть остеохондроз.

Ходите разными маршрутами. Другая поверхность другая нагрузка для стопы, для мышц в целом. По земле идти легче, чем по траве, по траве легче, чем по песку. Когда нога проваливается, утопает, можно всего за полчаса здорово пропотеть. Но самая эффективная тренировка это прогулка по недавно выпавшему снегу. Из него не только стопы выдергивать приходится, но и палки. Серьезное испытание для новичков.

Добавляйте упражнения. Воспринимайте скандинавскую ходьбу как тренировку, а не просто прогулку, говорит Татьяна Лисицкая. Ускоряйтесь и снижайте темп. Идите то обычным, то широким шагом: в первом случае основная нагрузка ложится на переднюю поверхность бедра (четырехглавую мышцу). во втором подключаются ягодицы. Это направление экофитнеса подразумевает не только ходьбу. С палками можно бегать, делать подскоки, скачки, а еще и гимнастические упражнения наклоны, приседы, выпады, махи ногами .

Автор статьи: Марина Лисакова. Главный редактор

Источник: http://www.jv.ru

Техника скандинавской ходьбы

В статье «Шаги к здоровью» мы рассмотрели пользу обычных пеших прогулок для нашего здоровья. Мы продолжим говорить о пользе ходьбы и расскажем о такой экзотической ее разновидности как скандинавская ходьба с палками. Рассмотрим в чем заключается техника скандинавской ходьбы.

Что такое «скандинавская ходьба» или «северная ходьба» (Nordic Walking)? Эта разновидность спортивной ходьбы появилась в Финляндии (поэтому она еще называется «финской ходьбой») несколько десятилетий назад, а точнее в 40-х годах ХХ века, и сейчас миллионы людей занимаются им по всему миру. В последние годы и в России растет количество приверженцев этой разновидности фитнеса. Создаются клубы любителей этого вида ходьбы, появились магазины, торгующими инвентарем для него.

Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, а, если по-другому сказать, то это ходьба на лыжах, но без лыж. Вот так!

Скандинавская ходьба с палками. Разминка и Растяжка. (Nordic Walking) (видео на тему)

Эта спортивная ходьба доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Нет никаких противопоказаний. Она особенно полезна для людей старшего возраста, а молодежи она позволит сохранить стройную фигуру. Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д. Одним словом, везде. Оптимальным считается проведение 2-3 прогулок в неделю в течение не менее 30 минут. Скандинавская ходьба с палками не требует больших затрат времени и денег.

Эффективность этой аэробной тренировки чрезвычайно высока. Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она:

  • по словам медиков, считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно 400 ккал;
  • активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина ;
  • одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость;
  • уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов;
  • очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч;
  • помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий;
  • возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы;
  • позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид;
  • доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег.

Экипировка для ходьбы включает специальные палки (нордики), удобную одежду и обувь. Одежду и обувь вы выбираете по вкусу, а вот палки необходимо купить в спортивном магазине.

Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические, то есть с несколькими выдвижными коленьями. Палки изготавливают из различных материалов: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые палки, углепластики с карбоном. Они имеют крепления для фиксации рук.

Высота палок зависит от вашего роста. Они подбираются путем умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, при росте 175 см длина палок должна составлять около 119 см (±5 см). Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела. Подробнее о подборе палок можно почитать в статье Снаряжение для скандинавской ходьбы .

Техника скандинавской ходьбы достаточно проста:

  • во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок;
  • одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом;
  • другая рука находится на уровне таза и тянется назад;
  • далее идет повторение этих позиций.

Выбрав экипировку и изучив технику движений можно приступить к занятию ходьбой, которую можно условно разделить на три этапа. разминка, сама ходьба, релаксация после ходьбы.

Как и перед любой серьезной тренировкой, необходимо несколько минут потратить на разминку мышц и суставов, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого можно проделать следующие упражнения.

  1. Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.
  2. Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.
  1. Выставьте правую ногу вперед и раскачивайтесь вперед-назад.
  2. При этом обе руки двигаются в сторону, противоположную движению тела.
  3. Повторите упражнение несколько раз, меняя ноги.
  1. Возьмите палки в руки и поставьте их слегка за спину.
  2. Сделайте не менее 15 приседаний.
  1. Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку.
  2. Осторожно согните одно колено и поднимите лодыжку вверх.
  3. Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд, затем поменяйте ноги.
  1. Обе палки поставьте перед собой на ширине плеч.
  2. Поставьте прямую ногу вперед, пятку на землю, носок вверх.
  3. Осторожно, согните другое колено, наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой.
  1. Возьмите обе палки за спиной, руки немного шире, чем ширина плеч.
  2. Поднимите палки за спиной вверх пока не почувствуете растяжение мышц.
  1. Поставьте палки перед собой.
  2. Согните тело в талии вниз.
  3. Обопритесь на палки с прямыми руками и прогнитесь несколько раз.
  1. Захватите за спиной верхнюю часть палки одной рукой, нижнюю часть – другой.
  2. Поднимайте палку вверх до тех пор пока не почувствуете растяжение мышц руки, держащей за нижнюю часть палки. Опустите палку.
  3. Поменяйте руки и проделайте упражнение.

В дальнейшем вы сами можете придумать для себя разминочные упражнения.

Прежде чем начать ходьбу, отрегулируйте длину ремней, которые будут удерживать палки в ваших руках. Во время самой ходьбы с палками слегка согните ноги в коленях, правую руку вытяните вперед и немного согните в локте. Палку держите под углом. Левую руку свободно держите на уровне таза и тяните назад. Во время каждого шага необходимо сначала вставать на пяткy, a потoм на нoсок.

Как правильно дышать?

Не существует какого-либо особого способа дыхания. В начале ходьбы можно дышать через нос. С увеличением темпа движения вам нужно больше воздуха, чем то количество, которое поступает через нос. Поэтому начните дышать через рот. Это произойдет естественным образом. Главное, чтобы дыхание было спокойным и ровным. Ну и, конечно, вам должно быть комфортно. Вы также можете беседовать с человеком, идущим с вами рядом. Постарайтесь, чтобы соотношение вдоха и выдоха было 1:1,5-2, то есть, если вы вдох делаете на два шага, то выдох – на три-четыре шага.

Релаксация

После ходьбы сделайте несколько глубоких вдохов, упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. Возвратившись домой, примите теплую ванну, если есть возможность, то сходите в баню или сауну, прогрейтесь, чтобы на следующий день не болели мышцы.

Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье.

Где можно купить палки для ходьбы?

Дорогие друзья! Мне очень часто в комментариях и письмах задают вопрос, где можно купить палки для скандинавской ходьбы. К большому сожалению, даже не во всех областных центрах нашей страны они продаются. В спортивных магазинах очень часто продавцы-консультанты, чаще по незнанию, а иногда умышленно, чтобы продать товар, предлагают лыжные и треккинговые палки для скандинавской ходьбы. Да и при заказе палок через некоторые интернет-магазины иногда присылают не то, что нам нужно. Поэтому, конечно, заказы надо делать через проверенные и надежные интернет-магазины, у которых достаточно широкий выбор палок и аксессуаров, быстрая и удобная доставка и оплата заказов.К одним из таких интернет-магазинов я отнес бы https://nordicstick.ru. Этот интернет-магазин проверен на личном опыте.

Здоровья вам и приятной ходьбы!

Ниже короткое видео с правильной техникой ходьбы

Читайте еще по теме Скандинавская ходьба:

Не забудьте поделиться статьей в социальных сетях!

river water пишет:

Ходим с женой уже около 5 месяцев, палки правда для у нас для трекинга, ходим утром перед работой, воросы: насколько принципиально ходить именно с правильными палками и в чем разница, если принимать пищу т.е. через 2 часа после ходьбы то на работу нужно бежать голодным. Что постоветуете?

Доброго времени суток! Палки, применяемые в других видах спорта, использовать нельзя. Почитайте об этом и о порядке подбора палок на сайте в статье «Снаряжение для скандинавской ходьбы». По поводу приема пищи. Скандинавская ходьба – это занятия с высокой аэробной нагрузкой. Если Вас волнует вопрос сброса лишнего веса или сохранения нормального веса, то потерпите с приемом пищи. Если же Вы хотите набрать мышечную массу, то здесь правила питания другие.

river water пишет:

Спасибо за ответ, будем следовать Вашему совету. Несмотря на неправильные палки эффект от ходьбы колосальный ВСЕМ СОВЕТУЮ скандинавкую хотьбу проверено на себе и жене.

Полностью с Вами согласен о пользе скандинавской ходьбы, но с правильными палками эффект будет еще лучше. Здоровья и успехов Вам.

Доброго времени суток Сергей! Уже давненько услышала в TV передачах о скандинавской ходьбе, загорелась, но обойдя и обзвонив спортивные магазины палок не нашла. Сегодня, гуляя с внуком, буквально нос к носу столкнулась с женщиной преклонного возраста с палками. Сразу засыпала вопросами, оказывается, она тоже не нашла правильных и купила лыжные. Бывшая лыжница, мастер спорта. В ходьбу привели болячки. Ходит уже третий год. Если не ушли все болезни, то по крайней мере она о них не вспоминает: светящееся лицо, горящие глаза. Я сразу к компу, задала вопрос Как подобрать снаряжение для. И о, чудо, Ваши статьи! Конечно, взахлеб читаю, конечно перечитаю еще по буквам! Спасибо, что сразу попала на Вас, я ведь собиралась перекусить и бежать в магазин за лыжными палками. И сразу же: огромное Вам спасибо за Ваше участие, за Ваш вклад! И крик о помощи: где купить. Я из Волгограда. СПАСИБО.

Благодарю Вас, Александра, за Ваш замечательный комментарий. Полностью поддерживаю Ваше стремление заняться скандинавской ходьбой. Адрес, где можно в Волгограде приобрести палки для ходьбы, я выслал на Ваш e-mail. Успехов Вам и здоровья.

Все замечательно, жаль только, что такой энтузиаст как Вы вряд ли получает коммерческую выгоду от пропаганды этого исключительно полезного, и не только для здоровья, увлечения. Наши, озабоченные здоровьем нации,руководители просто не понимают, что северная ходьба при ее всепогодности и дешевизне может принести столько здоровья нашему населению, сколько не принесут все остальные виды вместе взятые, не говорю о деньгах. Вместо этого они рекламируют дорогущие виды спорта, малодоступные не только из-за дороговизны,(получение элементарных навыков невозможно без серьезных возрастных и физиологических ограничений, а значит невозможно получить оздоровительный эффект и уж тем более эмоциональное удовольствие). А ведь достаточно любому из наших руководителей несколько раз показаться на экране и сотни тысяч займутся ходьбой, многие продлят свою жизнь, работоспособность.

Ну да ладно, еще раз спасибо за Ваш труд.

С уважением ГВТ

Огромное Вам спасибо, Геннадий, за понимание и поддержку. Чувствуется Ваша озабоченность состоянием дел. Вы правы, конечно, ни о какой коммерческой выгоде речь не идет. Действительно этот вид спорта совершенно не требует больших вложений. Но может быть, именно это, делает его неинтересным для чиновников всех уровней. «Пилить» нечего. Поэтому рекламируются дорогостоящие виды спорта, где можно «отщипнуть».
Судя по комментариям и письмам, которые присылают мне, очень многих интересует этот вид ходьбы. Но почти полное отсутствие какой-либо рекламы в СМИ, а, самое главное, отсутствие даже в крупных спортивных магазинах областных центров палок для ходьбы делает почти невозможным массовые занятия этим видом спорта. Порой мне приходится в качестве диспетчера отвечать на вопросы, где купить палки для ходьбы в том или ином регионе не только РФ, но и СНГ. Приходится искать в Интернете информацию и сообщать им адреса. Но не будем отчаиваться. Будем в силу возможного заниматься пропагандой этого вида ходьбы. Еще раз огромное Вам спасибо, Геннадий, за комментарий. С уважением, Сергей.

Здравствуйте, Сергей, спасибо Вам за информацию и принимайте в свои рады ещё одного энтузиаста!
А для начала традиционный вопрос: где в Иванове можно купить нордики (вчера облазила спортивные магазины ничего)? И ещё: а нет ли в нашем регионе клуба любителей скандинавской ходьбы? Вы не в курсе?
Заранее благодарна.
С уважением, Наталья.

Спасибо за комментарий, Наталья. К сожалению, в Иваново пока не продают палки для ходьбы. И клубов тоже нет. Поэтому Интернет является одним из возможных вариантов приобретения палок. Адреса я напишу Вам на e-mail.

Норвежская ходьба с палками видео

Извините за опоздание с ответом. Не думаю, что покупка палок, большая проблема. Главное, мотивация к занятиям. Если человек мотивирован, его устроят и старые лыжные палки, и только потом он захочет купить что-нибудь красивое и более функциональное. Кстати, интересует Ваше мнение о палках с амортизаторами, имеет ли смысл их приобретать, есть ли реальная польза.
Конечно, продвижение северной ходьбы зависит не только от чиновников. Фирмы, производители спортивного снаряжения, не слишком заинтересованы в плане продвижения этого вида, невозможно много заработать.
Думаю, что северная ходьба сама пробьет себе дорогу со временем. Можно способствовать ее распространению среди пожилого населентя и инвалидов и самим энтузиастам. Встречая бабушек, идущих с клюшкой в магазин и удивленно смотрящих на меня. останавливаюсь и рассказываю, что с палками ходить легче, менее травмоопасно, а вместо сумки в руках можно повесить за спину симпатичный рюкзачок. Действует агитация пока плохо, но люди прислушиваются, думаю, что когда станет невмоготу ходить по старому, возьмут на вооружение северную ходьбу.
С уважением ГВТ

Благодарю, Геннадий, за комментарий. Насчет палок с амортизаторами. Лично у меня две пары палок: складные с антишоком, которыми беру с собой только в отпуск и другие поездки, а также есть монолитные карбоновые. Амортизаторы, конечно же, не могут полностью компенсировать ударную нагрузку. Поэтому, если есть возможность, то лучше сразу покупать монолитные карбоновые палки. Об их достоинствах я писал в статьях. Надеюсь, что со временем и у нас отношение к скандинавской ходьбе изменится в лучшую сторону.

Марк Антоний пишет:

Здрасти! Заинтересовало весьма. Заказал палки в инт-магазине (хотя и дороговато). У меня лишний вес, надеюсь сбросить несколько кг. Спасибо за информативный пост!

Здравствуйте,Сергей!Давно слышала о скандинавской ходьбе и только сейчас решила ею заняться,кажется ,что это то ,что мне нужно.Один раз посетила мастер-класс и теперь занимаюсь сама.Попала на Ваш сайт и очень благодарна,т.к.много узнала интересного для себя и у меня вопрос как проще можно узнать о правильности выбранной нагрузки,я имею в виду скорость ходьбы .Мне 66 лет.

Добрый день! Можно определить по дыханию. Если у Вас при ходьбе свободное дыхание или Вы свободно можете разговаривать с попутчиком, то нагрузка выбрана правильно.

Спасибо,что не оставили меня без ответа.А идти надо в одном темпе или,определяясь на дыхание,менять скорость ходьбы?

Благодарю Вас за комментарий. Я третий раз отвечаю на Ваши комментарии и не знаю, как к Вам обратиться по имени. Если Вы регулярно занимаетесь ходьбой менее 5 месяцев (то есть Вы начинающий ходок, то ориентируйтесь на Ваше дыхание). Когда Вы свободно овладеете техникой и захотите увеличить нагрузку за счет повышения длительности тренировок, увеличения количества тренировок и, особенно, за счет повышения их интенсивности, то желательно купить электронный пульсометр и измерять частоту пульса. Я сейчас пишу книгу о скандинавской ходьбе, там будет и способах повышения нагрузок, о различных аксессуарах для ходьбы и многом другом. Здоровья Вам, Тулячка.

Зовут меня Надежда,но т.к. в переписке это имя уже есть назвалась тулячкой.А ходок я начинающий,еще нет и месяца ,как я занимаюсь.Спасибо Вам за внимание ко мне.

Успехов и здоровья Вам, Надежда.

Добрый день! Прошу вас прислать адрес, где можно приобрести палки для скандинавской ходьбы. Или уточните пжт, в каком магазине Республики Татарстан (в частности г.Альметьевск)можно приобрести палки для ходьбы. Очень нужно.Заранее благодарна.

Диляра, благодарю за комментарий. В Альметьевске не продают палки для ходьбы. Адрес я Вам выслал.

А я, друзья, живу в далекой сибирской деревушке. Живу давно 60 лет.Об этой уникальной ходьбе прочла небольшую заметочку в газете АИФ.Заинтересовалась.Понятно,что специального снаряжения у нас нигде не сыщешь. Купила в нашем деревенском магазине два черенка для лопаты и вперед! Конечно, предварительно, подпилила для нужной длины и приделала веревочки для рук.Эффект от такой ходьбы отменный! Спасибо за прекрасный,весьма доступный ДЛЯ ВСЕХ вид спорта!

Спасибо, Наталья. И Вас поздравляю с Новым Годом и Рождеством! Для обеспечения хорошего сцепления с дорогой желательно, чтобы подошва для кроссовок была из поливинилхлорида или термоэластопласта. Эти материалы относятся к нескользским. Бывают в продаже кроссовки с шипами. Причем шипы могут быть резиновыми или даже металлическими (в некоторых моделях металлические шипы могут выкручиваться). В шипованных кроссовках можно ходить по жесткому снегу или по льду. Также продаются специальные накладки (ледоступы), которые одевают на кроссовки. Приятной Вам ходьбы, Наталья.

Здравствуйте! Купила телескопические палки фирмы KARRIMOR, не подскажите, хорошие или нет? Благодарю за ответ!

Здравствуйте, Сергей. Рядом со моей работай есть стадион, давно думала, как провести с пользой обеденный перерыв. Самое простое, что пришло в голову, это скандинавская ходьба (может еще и привлеку сослуживцев. Стоит ли сначала позаниматься с инструктором или все можно освоить самостоятельно. И где в Пензе можно приобрести палки.

Прекрасная мысль пришла Вам в голову, Надежда. Конечно, любое дело быстрей осваивается, если есть человек, который может подсказать как это правильно сделать. Но скандинавская ходьба очень проста и легка в освоении. Требуются минимальные навыки.Техника ходьбы с палками становится понятной из-за естественности и функциональности движений. Почитайте еще статьи, посмотрите различные видео в Интернете и вполне можете начать ходьбу без инструктора. Сейчас я готовлю Руководство по скандинавской ходьбе. Будет готово, напишу Вам. К сожалению, в вашем городе не продают палки для ходьбы. Я Вам пришлю на e-mail адрес московского интернет-магазина. Ходите на здоровье и в удовольствие.

Спасибо за ответ, но поскольку я человек такой, что мне надо все еще вчера, то пожалуй, начну с лыжными палками.

Здравствуйте,Сергей.Давно с Вами не общалась,да потому что просто хожу.Так как у меня цель еще и похудеть,то хожу два дня через день по часу с небольшим.Прохожу,где то 8 километров,ну я так считаю.Пока сбросила только 3 кг.Хожу в небольшой березовой роще по кругу,подскажите пожалуйста,есть разница как ходить.по часовой стрелке или против,или все равно.Этот вопрос возник от добрых встречных людей.А еще мне эта ходьба поднимает настроение .

Благодарю, Надежда, за комментарий. Конечно, нет никакой разницы по часовой стрелке или против вы ходите. Степень потери жира зависит от того, в какой пульсовой зоне вы тренируетесь. Я как-то писал вам об этом и, мне кажется, вы не придали этому значения. Об этом будет в книжке, которую пишу. А то, что ходьба вам нравится и поднимает настроение, это великолепно. Не бросайте ходьбу. Здоровья вам, Надежда.

Екатерина, при ходьбе в гору тело наклоняется вперед больше, чем при ходьбе по ровной местности. Шаг должен быть более коротким, толчки руками более активными. Активная работа палками при подъеме позволит удлинить шаг и перенести основную нагрузку с ног на верхнюю часть тела.
Техника спуска проста, но в этом случае несколько увеличиваются нагрузки на колени. При ходьбе под гору вес распределяется между палкой, упирающейся впереди в землю и пяткой ноги. При спуске с холма шаги должны быть короткими, колени слегка согнутыми, тело немного отклонено назад. Чем больше будет делаться упор на палки, тем меньше будет нагрузка на противоположную часть тела. Тормозить необходимо ногами, палки так же слегка сдерживают движение вперед. В отличие от движения по ровной дороге или при подъеме отталкиваться палками нужно более спокойно. В зависимости от крутизны спуска могут быть использованы две техники: спуск с попеременной сменой палок (для пологих спусков) и одновременным выносом палок вперед (параллельно друг другу) для более крутых спусков. Всего вам доброго.

Добрый день решила попробовать. В статье хорошие упражнения.

Очень хорошо, Рая. Почитайте и другие статьи по ходьбе с палками.

Добрый день, Сергей!
Очень заинтересовала статья, хочу заняться ходьбой.
Палки сразу хочу купить качественные и надежные.Скоро буду в Санкт-Петербурге, подскажите в каких магазинах можно купить.

Ирина, благодарю за комментарий. Адреса я вам отправил.

Добрый день, Сергей! Начала осваивать технику, но как-то не получается ровно идти с палками почему-то палка часто уходит под ногу либо сзади, либо спереди. И еще хочу уточнить палка должна от заднего положения вперед уходить по воздуху или полуволоком по земле?
Спасибо.

Доброго времени суток, Лариса! Руки с палками при движении должны проходить близко к телу, не надо ими широко размахивать. Рука, вытянутая вперед, немного согнута в локте, при этом палка держится под углом.Кроме того, палка всегда должна выноситься рукояткой вперед под острым углом, нижняя часть палки не должна быть впереди. Вынос палки вперед должен осуществляться полуволоком. Лариса, я написал книгу. Об этом и многом другом там написано. Вы можете ее заказать на сайте.

Добрый день, Сергей.
Случайно наткнулась на Ваш сайт и не пожалела. Заинтересовалась скандинавской ходьбой, обязательно рассмотрю ее в качестве оздоровительного вида спорта. Подскажите, пожалуйста, есть ли в Н.Новгороде клуб любителей ходьбы?

страдаю ожирением 3-4 степени.дочь посоветовала заняться скандинавской ходьбой,нашла ваш сайт.очень полезная статья спасибо огромное.Но я живу в Казахстане,город Караганда во сколько мне обойдутся такие палки,пересылка наверное очень дорогая и ещё один нюанс-это обувь. Сейчас зима.у меня очень отёкшие ноги.я практически ничего себе не могу подобрать из обуви.а для ходьбы наверное требуется специальная обувь,где я её могу купить?

2011-2017 Блог Сергея Айдинова | КОПИРОВАНИЕ КОНТЕНТА ЗАПРЕЩЕНО | Владелец сайта запрещает копировать контент и использовать e-mail адреса, находящиеся на сайте, для нелицензионных массовых рассылок (СПАМа) и занесения их в различные базы данных. Нарушители будут привлекаться к ответственности в соответствии со ст. 272 УК РФ "Неправомерный доступ к компьютерной информации". Zdorovie-muzhchiny.ru — Сайт о здоровом образе жизни мужчин

Спасибо за отзыв

Ваш отзыв получен и отправлен администратору.

Источник: zdorovie-muzhchiny.ru

Скандинавская ходьба польза и вред

Популярность скандинавской ходьбы легко объясняется ее удобством, простотой и эмоциональной близостью к потенциальному «ходуну». Пешеходные прогулки с палками могут принести вред только в том случае, если изначально имеются противопоказания для занятий. В этой статье подробно рассмотрена скандинавская ходьба, польза и вред от ее практики.

Польза для тела

Если вы измерите свой рост сразу после пробуждения и вечером перед сном, то к удивлению для себя, можете увидеть разницу в показателях. Во время ночного сна, действие гравитации направлено на тело находящееся в горизонтальном положении (если только вы не спите стоя, как лошадки), благодаря чему уменьшается межпозвонковое давление и скелет вытягивается. Ту же историю можно рассказать про органы и мышцы. В течение дня, пока вы стоите, сидите или ходите, позвоночник испытывает давление всего тела, начиная с макушки, а так же носит на себе суммарный вес всех органов и систем организма.

Как это связано со скандинавской ходьбой? Палки, имея сцепление с ладонью, как будто продолжают руки. В результате при движении удается перенести часть веса тела на дополнительные опоры, разгрузив тем самым зону коленей, ступней и тазобедренных суставов. Если сравнивать с ездой на велосипеде или бегом, то данные виды активности наоборот привлекают коленные суставы и голеностоп к дополнительной работе, часто вызывая болезни ног, встречающиеся так же и у профессиональных танцоров. Дополнительно к этому можно сказать, что благодаря технике ходьбы и палкам, тело задействует на 40 % больше мышц, чем при езде на велосипеде и на 45% больше, чем при беге. Скандинавская ходьба так же имеет преимущество по количеству сжигаемых калорий, это в 2,3 раза больше чем во время бега и в 1,8 раза больше чем во время катания на велосипеде.

Польза для души

Говоря о пользе пешеходных прогулок с палками, нельзя сводить все только к физиологическим показателям организма. Тем более, если занятия оказывает эффект наравне с приемом антидепрессантов и посещением психолога. Одна из поклонниц скандинавской ходьбы из Лондона в своем блоге описала путь по преодолению апатии и излишней эмоциональности. Двухлетний прием антидепрессантов и регулярные посещения психолога стали всего лишь воспоминанием, уже после 4-х недель занятий скандинавской ходьбой.

Положительных примеров, свидетельствующих о том, что ходьба восстанавливает душевное равновесие, много. Обосновать пользу для психики очень просто.

  • Практика скандинавской ходьбы не зависит от погоды, наличия спортзала, специальной одежды, дорогих тренажеров, не требует длительного обучения и привыкания к нагрузке. Начать занятия может каждый желающий, не испытывая страха быть смешным или потерпеть неудачу.
  • Ходьба происходит на свежем воздухе, который даже в городе обеспечивает для организма большее количество кислорода, чем можно получить в здании.
  • Во время движения кровь течет по телу быстрее, омывая органы и вызывая выработку гормонов, влияющих на настроение и самочувствие.
  • Организм задействует мышцы спины, ног, рук, корпуса, благодаря чему углеводы и жиры сжигаются быстрее, помогая телу становиться более стройным и физически развитым.
  • Пешеходные прогулки часто выполняются по маршрутам парков, скверов и других территорий с приятным природным ландшафтом. Виды деревьев, камней и воды, успокаивают психику на подсознательном уровне, помогая сопротивляться стрессам и психологическим городским нагрузкам.

Про возможный вред

Скандинавская ходьба является частью реабилитационной терапии, а так же рекомендована пожилым людям и даже беременным женщинам. Нанести пешеходной прогулкой с палками вред, можно только в случае несоблюдения минимального количества противопоказаний. Ходьба не рекомендуется при сердечной недостаточности, воспалительных процессах в органах малого таза, в том числе при кровотечениях во время беременности. Так же не следует отправляться на прогулку, имея подозрения на простуду или инфекционное заболевание, болезни суставов или другие недомогания требующие постельного режима. Во всех остальных случаях занятия принесут пользу и хорошее самочувствие.

Источник: fitnessdb.ru

Техника скандинавской ходьбы с палками: инструкция плюс видео

Хотите обладать не только физической красотой древнегреческих богов, но и гениальностью Пушкина? Пешком, шагом марш! А ведь ради вдохновения великий поэт проходил около 18 км в день. Не менее великий русский ученый М. В. Ломоносов пешком до Москвы преодолел аж 1290 км. Сегодня в тренде скандинавская ходьба. Каких жертв она требует от своих поклонников ради развития творческих способностей, здоровья и прекрасных форм?

Nordic Walking это сплошное удовольствие без оглядки на возраст, физическую подготовку и сезон года. Такого не может быть? А вот ученые доказали, что в процессе занятий в 5 раз усиливается позитивность настроения, креативность мышления и воображение. Всего за 30minus;40 минут прогулки на свежем воздухе в скандинавском стиле организм получит бодрящий коктейль гормонов счастья. И это лишь бонус.

Мечтаете о божественных формах, энергичности электровеника и давлении, как у космонавтов? Нет ничего невозможного! Просто выберите свою манеру ходьбы с финскими палочками. Итак, из статьи вы узнаете всё о технике скандинавской ходьбы и увидите видео инструкцию для начинающих, приступим!

То, что врач прописал

Заботясь об укреплении организма, можно передвигаться медленно. Такой темп и продолжительность занятий 30minus;40 минут 2minus;3 раза в неделю идеально подойдут пожилым людям. Дополнительные точки опоры позволяют не только оптимально задействовать 90% мышц тела. Суставы и позвоночник, страдающие при беге или обычной ходьбе, работают в щадящем режиме. Длина палок для ходьбы соответствует произведению роста на коэффициент 0,66.

Активная ходьба поможет сбросить вес, поддержать мышечный тонус и восполнить недочеты изолированной тренировки мышц между посещениями тренажерного зала.

Частота занятий увеличивается до 3minus;4 в неделю по 60 минут. Удлиняются и палки: рост x на 0,68 и на 0,70 для самых тренированных. Чем выше подняты руки при ходьбе, тем большая нагрузка ложится на мышцы.

Видео: правильная техника скандинавской ходьбы за 5 минут

Станьте в позу

Хотя крестными отцами скандинавской ходьбы и были спортсмены-лыжники, различия весьма ощутимы.

Палки для ходьбы:

Монолитные или телескопические, снабжены петлей-захватом (темляком) у рукояти. Другой конец комплектуется резиновой насадкой для ровной поверхности, твердосплавным острием для естественного грунта и льда, или специальной насадкой для песка и гравия.

Длинна палок зависит от роста человека, умножаемого на коэффициент предполагаемой нагрузки.

Разминка. Займет всего 5minus;7 минут. Разогреть мышцы и усилить выработку суставной жидкости помогут простые упражнения для суставов верхних и нижних конечностей. Вполне достаточно махов и вращений.

На старт. Плечи и руки с палками расслаблены. Рукояти зафиксированы без напряжения в запястье. Спина прямая.

Вынос руки с палкой сопровождается шагом противоположной ноги, которая опускается на пятку. Палку необходимо держать под углом 45 градусов к земле рукоятью вперед.

Нога перекатывается с пятки на носок, а вес тела компенсируется опорой на палку. Последующее отталкивание производится носком задней ноги.

При смене, к примеру, правой руки и левой ноги на противоположные, происходит отталкивание палкой. Затем следует ослабить захват рукояти и отправить палку за спину.

Дыхание производится через нос в естественном ритме. При ускорении: вдох через нос на 1minus;2 шага, выдох через рот на 3minus;4 шага.

Приноровившись к ходьбе. можно разнообразить ее сменой рельефа местности, широких и семенящих шагов, подвешиванием грузов к палкам.

Заминка. Несколько легких упражнений после прогулки избавит от ломоты в теле на следующий день.

Стою на асфальте я, в лыжи обутый

Но при несоблюдении техники, вместо положительных эмоций от прогулки, скандинавская ходьба может вызвать неприятные ощущения:

Боли в локтях и запястьях сигнализируют о неправильном распределении нагрузки при чрезмерной опоре на палки. К этим симптомам добавится боль в плечевом поясе и шеи, если палка выносится слишком далеко вперед на вытянутой руке. Угол между опорой и землей должен составлять 45 градусов.

  • Мышцы плечевого пояса не будут работать в полной мере, если руки согнуты в локтях.

    Не улучшит осанку, вызвав боли в мышцах спины и шеи, согнутая спина или наклон туловища.

    Нельзя скрещивать палки и локти перед собой.

    Потеря равновесия и падение грозят тем, кто пытается совершить движение одноименными рукой и ногой.

    При переносе тела с одной ноги на другую палки должны отрываться от земли. Недопустимо их волочить.

    Слишком быстрый темп ходьбы накажет нерадивого ходока одышкой, болью в боку и быстро наступившей усталостью.

    Судороги в икроножной мышце, боль в голени или голеностопном суставе скажут о тяжелой, неудобной обуви или чрезмерности нагрузки.

    Противопоказания

    Щадящая форма физической нагрузки при скандинавской ходьбе позволяет заниматься ею даже при сахарном диабете II типа и плоскостопии. В первом случае понадобится лишь проконтролировать уровень глюкозы, а во втором ортопедическая обувь. Но все же, несмотря на мягкость и физиологичность, она требует предварительной консультации врача и в ряде случаев может быть противопоказана:

    Воспалительные заболевания с повышенной температурой, в том числе и респираторно-вирусные инфекции. Физическая нагрузка на сердце и легкие при общем ослаблении организма лишь ухудшит состояние и доведет до инфаркта.

    Сердечно-сосудистые, почечные и суставные заболевания в фазе обострения.

    Период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и хирургических операций на брюшной полости до врачебного разрешения физических нагрузок.

    Бронхолегочная недостаточность, в том числе аллергической, нервно-мышечной и обструктивной природы.

    Дегенеративные процессы и деформации опорно-двигательного аппарата.

    Различные типы анемий. Снижение в крови количества гемоглобина или эритроцитов при повышении физической активности может привести к кислородному голоданью и удушью.

    В здоровом теле здоровый дух

    С.Б. практикующий инструктор по фитнесу. Скандинавская ходьба отличается доступностью и простотой. Калорий сжигается на 46% больше, чем при обычной ходьбе. Субъективно воспринимаемая нагрузка при этом остается такой же. А ведь задействовано 90% мышц! Мои ученики сбрасывают 5minus;7 кг лишнего веса за 6 недель. Результат зависит от того, насколько интенсивно происходит работа палками.

    Т.Ч. психоаналитик. Nordic Walking повышает количество положительных гормонов. Прекрасно помогает не только в стрессовых ситуациях, но и при психических заболеваниях.

    В.Е. хирург-ортопед. Как врач я искренне восхищен ходьбой с финскими палками. Она помогает даже тем из моих пациентов, чьи заболевания мешают им просто ходить. Хорошо влияет на суставы и позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат. Удобное положение тела и дополнительные опоры помогают совершать длительные прогулки без дискомфорта и вреда для здоровья.

    Удивительно, но совершенствуя свое физическое тело при скандинавской ходьбе, человек повышает свой умственный потенциал. Главное, никто никогда не узнает, что он плавает как топор, последний раз видел снег по телевизору в 5-летнем возрасте, а его бег трусцой вызывает паническое бегство окружающих.

    Источник: 1trenirovka.com

    Скандинавская ходьба для похудения

    Скандинавская (или норвежская) ходьба изобретена в Финляндии лыжниками, которые искали способ поддерживать спортивную форму в летний сезон. На данный момент скандинавская ходьба считается одним из наиболее динамично развивающихся видов фитнеса. В статье приведены исчерпывающие ответы на все вопросы, которые могут интересовать всех желающих похудеть.

    Итак, скандинавская ходьба предполагает использование специальных палок, разработанных для того, чтобы использовать энергию верхней части тела. Это замечательный способ превратить простую прогулку в фитнес-тренировку! Рекомендуется скандинавская ходьба для похудения и улучшения тонуса всего тела. Преимущества заключаются в том, что у этого вида фитнеса практически нет противопоказаний и заниматься им можно практически в любом месте и в любое время.

    Как правильно ходить чтобы похудеть

    Классическая техника скандинавской ходьбы достаточно легко осваивается даже очень тучными людьми. В интернете есть множество видео с уроками. Инструкция будет знакома тем, кто занимается лыжным спортом. Ноги должны перемещаться как при обычной ходьбе, а вот локти необходимо сгибать под углом 90 градусов и резко выпрямлять. Со стороны это должно выглядеть как марш солдата.

    Перед тем как выбрать палки для скандинавской ходьбы и сказать своим друзьям «пойдем ходить и худеть», необходимо проконсультироваться с профессиональным тренером или хотя бы просмотреть уроки на видео. Несмотря на то, что инструкция достаточно простая, существует множество нюансов.

    Например, неправильный наклон корпуса может привести к травмам при занятиях в горной местности. Также, в зависимости от целей тренировок, квалифицированный инструктор сможет подобрать индивидуальные программы. Так, например, техника скандинавской ходьбы для полных людей с изношенными суставами отличается малой интенсивностью и небольшой амплитудой движения рук.

    Не удивляйтесь, если на первом занятии тренер скажет «пойдем ходить на беговую дорожку». Такое необычное упражнение позволяет новичку максимально сконцентрироваться на верхней части тела. Как только все движения будут доведены до автоматизма, можно говорить друзьям «пойдем ходить в парк или просто по городским аллеям».

    Кто занимается норвежской ходьбой

    Скандинавская ходьба с палками поможет похудеть даже людям с минимальным уровнем физической подготовки. Конечно же, занятия таким приятным видом спорта лучше всего проходят в группе. В интернете можно найти множество поклонников таких прогулок и присоединиться к группе, занимающейся ходьбой для похудения.

    Самый популярный клуб на территории рунета называется «Пойдем ходить». Через интернет можно подобрать не только приятных попутчиков, но и разнообразные маршруты. Так, например, новички могут начать с легких прогулок по ровным улицам, а тренированные спортсмены могут организовать поход в горы.

    В состав клуба «Пойдем ходить» входят тренеры, физиотерапевты, врачи и диетологи, которые расскажут о том, какие существуют противопоказания у такого легкого вида фитнеса. Благодаря интересным компаньонам, скандинавская ходьба может превратиться в веселое соревнование среди худеющих!

    Для того чтобы вдохновиться на первую тренировку, можно посмотреть видео и фотоотчеты прямо на сайте сообщества «Пойдем ходить».

    Что нужно для начала занятий

    Скандинавская ходьба с палками польза которой доказана научно, подойдет даже малообеспеченным спортсменам. Ведь для начала занятий необходимо будет приобрести минимум специализированного оборудования.

    Специальные палки. Начать можно с приобретения классических прогулочных палок. Как минимум, они должны иметь резиновые ручки, специальный ремень для закрепления на кисти и устойчивый наконечник на ножке. На сайте клуба «Пойдем ходить» и специализированных форумах есть инструкция по подбору палок и даже видео с обзором популярных моделей. Нужно помнить, что палки необходимо приобретать только в паре, иначе никакой пользы от занятий не будет.

    Одежда. Для первых занятий не стоит покупать специальную одежду. Достаточно будет надеть обычный спортивный костюм. Жителям северных регионов можно надеть непромокаемую куртку или жилет с капюшоном. Одежда для данного вида спорта должна быть сшита из «дышащих» материалов, иметь свободный крой и не мешать движению. Если планируется скандинавская ходьба для похудения, то кроме стандартного спортивного костюма, можно приобрести специальный пояс с эффектом сауны. Для того чтобы не останавливаться во время тренировки, необходимо подобрать куртку либо штаны с широкими карманами, в которые легко поместится носовой платок, мобильный телефон, камера для съемки видео и прочие необходимые мелочи.

    Носки. Этот предмет гардероба часто недооценивается, хотя на самом деле неправильно подобранные носки могут испортить тренировку. Носки не должны собираться в складки и сдавливать ступни. В идеале, стоит приобрести специальные дышащие носки для бега.

    Перчатки. Перчатки не являются обязательным элементом экипировки. Но если предстоят длительные переходы, то стоит защитить руки от возникновения мозолей. На зимние месяцы стоит приобрести пару теплых, но в то же время тонких перчаток, которые позволят удобно захватывать и удерживать палки. Отлично подойдут тканевые перчатки с тонким прорезиненным слоем в области ладони. Не стоит бояться, что руки замерзнут! Активное движение будет стимулировать кровообращение, а значит, тонких перчаток будет вполне достаточно для защиты рук от холода.

    Обувь. Обувь в первую очередь должна быть удобной и разношенной. Узкие кроссовки могут привести к возникновению мозолей, а слишком свободные — к вывиху ноги. Для летних походов в городской местности подойдут беговые кроссовки, а для выход в горную местность лучше приобрести берцы, или ботинки с хорошей фиксацией голени. Непромокаемая обувь будет незаменима в осенне-зимние месяцы, ведь очень важно держать ноги в тепле и сухости.

    Рюкзак. В рюкзаке удобно носить воду, верхнюю одежду и прочие личные вещи. Рюкзак незаменим для длительных переходов, но для непродолжительных прогулок по городу достаточно приобрести жилет с большими карманами. Чем тяжелее рюкзак, тем сложнее будет ходить.

    Питьевая система. Во время ходьбы и постоянного сидения на диете, организм быстро обезвоживается. Конечно же очень неудобно ходить с бутылками и постоянно останавливаться для того чтобы попить. Поэтому стоит приобрести питьевую систему. По сути, это бутылка со специальной трубкой и клапаном на конце. Во время длительных тренировок в жаркие летние месяцы питьевая система полностью окупит себя! В любой удобный момент можно возобновить водный баланс не прерывая ходьбы.

    Польза от норвежской ходьбы

    С медицинской точки зрения, скандинавская ходьба умеренной интенсивности не только способствует похудению, но и необычайно полезна для здоровья. Регулярные походы значительно снижают риск развития хронических заболеваний сердца, эндокринной и нервной системы. Тренировки также будут полезны тем людям, которым необходимо похудеть по медицинским показателям.

    Какие еще преимущества для здоровья дает скандинавская ходьба?

    • Быстрое сжигание калорий. Скандинавская ходьба может быть основной частью программы упражнений, направленных ​​на снижение веса. Во время прогулок, организм сжигает почти на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе. За 60 минут можно сжечь до 500 калорий. Кроме похудения, ходоки могут заметить исчезновение целлюлита и увеличение упругости кожи.
    • Профилактика остеохондроза. Любая прогулка в удобной обуви будет способствовать профилактике остеохондроза. Но во время прогулки с использованием палок, межпозвоночные диски нагружаются более равномерно и интенсивно. Перед тем как начинать тренировки, необходимо проконсультироваться с терапевтом, ведь для больных с IV-й стадией болезни существуют противопоказания.
    • Равномерное развитие мышц. В норвежской ходьбе принимает участие более 90% мышц тела. Это один из немногих видов фитнеса, во время которого в равной степени работает как верхний плечевой пояс, так и мышцы нижних конечностей. Равномерная нагрузка на все группы мышц возможна только при правильном выполнении техники ходьбы. Поэтому нужно периодически снимать походы на видео и оценивать себя со стороны.
    • Улучшение кровотока. Регулярные занятия ходьбой положительно влияют на работу всех органов и систем. В первую очередь улучшится общая гемодинамика, сердечный ритм и микроциркуляция лимфы. Данный вид фитнеса — настоящее спасение для обладателей вечно холодных рук и ног. Это один из немногих немедикаментозных способов нормализации венозного кровотока в конечностях. Но людям, склонным к образованиям тромбов стоит быть крайне осторожными и прочитать раздел «противопоказания».
    • Избавление от стресса. За исключением первых тренировок, занятия ходьбой всегда происходит на природе. Длительное пребывание на открытом воздухе и физические нагрузки помогают нормализовать сон, успокоиться и избавиться от стресса. К тому же занятия практически всегда проводятся в команде, что очень важно для тех людей, кто не может похудеть в одиночку.
    • Когда стоит отказаться от активных прогулок с целью похудения

      Существуют следующие противопоказания у норвежской ходьбы:

      Норвежская ходьба с палками видео
      • организм недавно перенес хирургическое вмешательство;
      • диагностирован острый тромбоз, острые инфекционные процессы;
      • диагностированы тяжелые заболевания суставов.

      Перечень противопоказаний довольно небольшой, и если человек может двигаться самостоятельно, то сможет ходить и с палками. Главное соблюдать все инструкции тренера и не увеличивать нагрузку.

      Источник: hudom.ru

      Техника скандинавской ходьбы

      Для России скандинавская ходьба с палками (Nordic Walking) — экзотика. Придумали ее наши соседи финны в 40-х годах прошлого века. В настоящее время популярность скандинавской (или финской) ходьбы стремительно растет. В мире, а теперь и в России, открываются многочисленные фитнес-клубы, которые пользуются большой популярностью. В наших магазинах появился качественный инвентарь для Nordic Walking.

      Чем хороша скандинавская ходьба?

      У каждого человека свой мотив для того, чтобы заняться скандинавской ходьбой. У каждого своя цель. Одни отправляются на прогулку в лес или парк, для других — это возможность осмотреть достопримечательности нового города. Кто-то хочет насладиться свежим воздухом и общением с близкими людьми. Для других — это возможность побыть в одиночестве. Третьи, занимаются для того, чтобы сбросить лишний вес.

      Ходьба с палками по лесным или парковым тропам развивает выносливость, способствует улучшению работы дыхательной и сердечнососудистой систем. снижению кровяного давления, улучшению метаболизма, общему оздоровлению организма. Поглощение кислорода во время тренировки увеличивается на 50 %, а частота сердечных сокращений на 50 % выше, чем при обычной ходьбе.

      Nordic Walking лечит депрессию и снимает бессонницу. Скандинавская ходьба также идеальна для похудения. За час скандинавской ходьбы сгорает порядка 400 ккал. При регулярных тренировках улучшаются координация движений и осанка. В Германии Nordic Walking включается в курсы реабилитации после операций и травм в области опорно-двигательного аппарата.

      Скандинавская ходьба помогает:

      • Эффективно снять стресс.
      • Убрать напряжение в области шейных мышц и плечевого сустава.
      • В процессе тренировок улучшается подвижность грудного отдела позвоночника.
      • Укрепляются брюшные мышцы.
      • Отступают боли в области спины, шеи и плеч.

      При этом, такая ходьба практически не имеет противопоказаний, главное начитать с малого, постепенно увеличивая темп и расстояния.

      Немного о специфике ходьбы с палками

      Экипировка не потребует больших материальных затрат. Для занятий нужны удобные одежда и обувь. Можно надеть ветровку и шорты. Все зависит от погоды. Обувь должна быть надежной, точно по размеру, на гибкой подошве, с амортизатором в пяточной зоне. Вполне подойдут качественные кроссовки. Специальные палки придется покупать. Они оснащены резиновыми наконечниками для ходьбы по асфальтовым дорогам. Правда в России популярна ходьба с лыжными палками. Они не предназначены для занятий скандинавской ходьбой, но при отсутствии возможности приобрести специальные палки подойдут.

      Палки для скандинавской ходьбы напоминают лыжные, и техника похожа на ходьбу на лыжах. Ноги следует немного согнуть в коленях, руки немного согнуть в локтях. Корпус слегка наклоняется вперед. Плечи остаются расслабленными. Спортсмен идет с пятки на носок, свободно. Не стоит, напрягаться, тянуть ногу вперед и опускаться на всю подошву. Это лишняя нагрузка на нервную систему, позвоночный столб и коленные суставы. На первом шаге вперед выступают правая нога с левой рукой, на втором — левая нога с правой рукой. Палки помогают координировать движение рук и ног. Темп ходьбы немного интенсивнее прогулочного. Если послушать отзывы людей, которые длительное время занимаются этим видом ходьбы, то станет понятно, что это одно из самых чудодейственных средств от всех болезней и лишнего веса.

      Нагрузку в процессе занятий можно постепенно повышать. С увеличением интенсивности ходьбы растет амплитуда движения рук. Можно чередовать быструю и медленную ходьбу. Делать пробежки и упражнения на расслабление. Если необходимо серьезно повысить нагрузку, используются палки с утяжелителями. Специалисты советуют заниматься не менее 2-3 раз в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 30 минут. Занятие начинается с разминки, которая помогает разогреть мышцы.

      При ходьбе с палками в работу включены мышцы ног, спины, плечевого пояса, руки, пресс. Упругие и легкие палки выбирают по росту. Чтобы узнать нужную длину, надо умножить рост на коэффициент 0,68 (+-0,5 см). Если рост 1,65-1,70, длина ваших палок должна быть 115 см. Если палки будут подобраны неправильно, серьезно повысится нагрузка на позвоночник и колени. Вместо радости такая ходьба вызывает дискомфорт и приносит стойкое разочарование. Лучше выбрать палки из композитного материала, который пружиня, выбрасывает руку вперед и помогает убрать ударную нагрузку. Ремешок, обхватывающий руку, должен быть прочным и крепким. Нельзя допускать, чтобы он препятствовал циркуляции крови. Нельзя с чрезмерной силой сжимать спортивную палку рукой. Чрезмерное мышечное напряжение способствует росту кровяного давления.

      Специфика зимней ходьбы

      Скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года. Зимой это исключительно приятно и полезно. Но следует учитывать, что на дорогах скользко. Обувь должна иметь хорошее сцепление со снежной дорогой, теплой, прочной и комфортной. Палки могут быть оборудованы специальными шипами, чтобы беспрепятственно проходить через снеговой наст.

      Длина шага и ритм ходьбы варьируются в зависимости от местности. Зимой интенсивность нагрузки при ходьбе значительно возрастает, поскольку приходится преодолевать многочисленные препятствия. Снежный покров и наледь усложняют привычные маршруты. Скандинавская ходьба по бугристой поверхности — отличный способ держаться в хорошей физической форме. При ходьбе по ровной поверхности иннервируются далеко не все мышцы и мышечные волокна. А при ходьбе по неровным заснеженным дорогам, стопа сама переходит с пятки на носок, в работу включаются все группы мышц. Активизируется работа головного мозга. Улучшается двигательная моторика и координация. Укрепляются коленные суставы и лодыжки. Великолепные зимние пейзажи создают благоприятный эмоциональный фон. Для тех. кто имеет проблемы с лишним весом, желает похудеть, мечтает о красивой осанке и походке, зимняя скандинавская ходьба по бугристым дорогам — это идеальный вид спорта.

      Увлекательный спорт для всех без исключения

      Для занятий скандинавской спортивной ходьбой с палками нет противопоказаний. Этим видом спорта занимаются люди всех возрастов, не зависимо от состояния физической подготовки. Заниматься можно всей семьей, с детьми, с друзьями. Nordic Walking — это полезное занятие и для спортсменов, и для пенсионеров. Если человек устанет, он может передохнуть с опорой на палки. Палки-опоры, расположенные возле корпуса, помогают правильно распределять нагрузку на стопу. Ходьба с опорами снижает нагрузку на пяточные кости, тазобедренные и коленные суставы. Это профилактика остеохондроза, артроза, артрита и атеросклероза. Для пожилых людей — это великолепная безопасная нагрузка, которая позволяет восстановить функциональное состояние, держаться в тонусе и радоваться жизни.

      В процессе регулярных занятий спортивной ходьбой:

      • увеличивается физическая выносливость;
      • растет мышечная сила;
      • улучшается осанка;
      • увеличивается частота сердечных сокращений;
      • улучшается циркуляция крови, растет потребление кислорода;
      • снижается риск возникновения сердечнососудистых заболеваний;
      • усиливаются обменные процессы, организм очищается от шлаков;
      • сгорает большое количество калорий, что способствует похудению;
      • улучшается координация движений;
      • снижается нагрузка на тазобедренные суставы, колени и лодыжки;
      • увеличивается плотность костной ткани;
      • улучшается работа головного мозга;
      • улучшается функциональное состояние организма;
      • повышается жизненный тонус.

      Скандинавская ходьба видео инструкция

      Посмотрите видео, представленное ниже, в котором подробно объясняется вся суть скандинавской ходьбы, приводятся полезные инструкции и рекомендации.

      Nordic Walking — это эффективная тренировка, а не прогулка. Хотя особого напряжение не ощущается, в тренировочном процессе задействованы все группы мышц, тренируется все тело. В кровь поступает большое количество кислорода, эффективно расходуются лишние калории, улучшается мышечный тонус. Отступают болезни опорно-двигательного аппарата. Скандинавская ходьба — блестящее средство для активного отдыха и релаксации. Регулярные нагрузки, дарящие мышечную и эмоциональную радость, благотворно сказываются на здоровье и эмоциональном состоянии. Уходят неприятные мыли, меняется мир.

      Источник: hodim-peshkom.ru

      Скандинавская ходьба с палками

      Сегодня скандинавская ходьба с палками перестала быть экзотикой. Международная организация под названием «Оригинальная Финская Скандинавская Ходьба» сертифицировала более 1000 тренеров из России и Украины. Во многих городах открываются клубы ходьбы, палки можно купить и в обычном туристическом магазине, и в почти любом крупном спортивном супермаркете. В общем, этот вид фитнеса уже мало кого удивляет. У ходьбы есть горячие поклонники, и столь же пламенные противники. Однако дело тут не в каких-то страшных недостатках этого вида физической активности, а, скорее, в особенностях характера некоторых людей.

      Содержание:

      Эффективность скандинавской ходьбы с палками для похудения

      Скандинавская ходьба очень и очень неплоха для похудения. В среднем за тренировку сжигается столько же калорий, сколько вы бы потратили, например, бегая со скоростью 7-8 км/ч на беговой дорожке.

      По типу метаболической нагрузки это кардио, то есть упражнения, улучшающие работу сердца, укрепляющие сосуды и позволяющие расходовать довольно много калорий во время тренировки.

      Однако использование палок позволяет получить дополнительную нагрузку на мышцы рук и корпуса, и изменить обычный шаг так, что мышцы всего тела работают в режиме «быстрых сокращений». В переводе на доступный язык это означает, что скандинавская ходьба отлично укрепляет контуры тела, подтягивает и даже в чем-то помогает заменить надоевшую силовую аэробику.

      Этот вид тренировки имеет преимущества перед обычной ходьбой и в отношении так называемого отложенного жиросжигания. Упомянутая в статье международная организация распространяет буклеты, в которых указывается, что

        клинически доказан факт ускорения основного обмена веществ после тренировки на целые 12-24 часа.

      Это впечатляющий результат, сопоставимый с результатами от силовых тренировок умеренной интенсивности.

      Типичными показаниями к скандинавской ходьбе являются:

      • гиподинамия, лишний вес, и плохая физическая форма, не позволяющая заниматься бегом, прыжками, классическими силовыми тренировками;
      • состояние хронической усталости, стрессовый характер работы и слишком плотный ритм жизни;
      • восстановительный период после травм и операций, когда физическая нагрузка уже разрешена, но высокая интенсивность – еще нет;
      • сердечно-сосудистые заболевания, гипертония – в состоянии, когда больной в принципе может выполнять физическую работу, под контролем врача и со строгим контролем пульса во время тренировки.

      Техника скандинавской ходьбы с палками

      Классическая скандинавская ходьба начинается с выбора палок.

        Обычно их длина вычисляется так: умножьте свой рост в см на 0,7.

      Однако для повышения нагрузки на руки, грудь и спину можно взять чуть более длинные палки. Правда, увеличивать нагрузку лучше после того, как вы научитесь ходить с нормальными палками. Возможен вариант с покупкой обычных туристических палок для треккинга, однако профессионалы этой методики советуют приобретать специальные «фитнес-палки» для скандинавской ходьбы.

      А вот специфической формы для этого вида спорта нет – вы можете ходить в термобелье и лыжном костюме зимой, и в удобной одежде по сезону весной, летом и осенью.

      Техника скандинавской ходьбы с палками довольно проста – вы делаете шаг правой ногой, одновременно выводите вперед левую палку и отталкиваетесь ей от земли, затем шагаете левой ногой, а толчок выполняете правой палкой. Больше всего эта работа напоминает движения человека в эллиптическом тренажере. либо ходьбу на лыжах по глубокому снегу.

      Профессионалы говорят, что оттачивать технику скандинавской ходьбы лучше всего именно в мягком снегу, тогда по земле вы сможете двигаться с большей легкостью. Впрочем, принципиального значения этот момент не имеет, вы можете начать весной или даже летом, и ходить по земле. Единственный момент, новичкам лучше поискать занятия именно на грунте, а не на асфальте, как их проводят в некоторых городах.

      Технические ошибки при ходьбе могут быть следующими:

      • нашагивание и толчок одноименной рукой и ногой. «Иноходец» рискует завалиться на одну сторону, потерять равновесие и упасть. А еще эта версия скандинавской ходьбы не подходит для проблемных коленей;
      • «вбивание» палки в грунт или снег – не стоит прокалывать большие дыры острием палки, и стараться «пробить пол», ничего кроме ударной нагрузки на локтевой сустав и запястье и замедления темпа ходьбы вы не получите;
      • «торможение», слишком медленные движения. Для контроля в скандинавской ходьбе используется «ток-тест» – согласно правилам, вы должны идти с такой скоростью, при которой спокойно можно произнести фразу из 5 слов, но не больше. Однако если у вас были проблемы с сердцем или вы просто ходите для оптимального сжигания жира, лучше использовать пульсометр, и двигаться в зоне 50-60% от ЧСС максимальной;
      • Еще одна ошибка в технике скандинавской ходьбы – «протаскивание» палок за собой – так никакой нагрузки на руки и корпус вы не получите, да еще и рискуете ударить себя палкой по ноге. Правильная техника: после толчка о землю палкой должен следовать ее полный отрыв от грунта, и никак иначе.

      Противопоказания

      Противопоказаний у скандинавской ходьбы с палками не так уж и много.

      • Прежде всего, от тренировок следует отказаться, если вы простужены, болеете гриппом или имеете острое респираторное заболевание. От работы на свежем воздухе проблемы только усугубятся.
      • Не следует налегать на ходьбу после полостных операций, пока врач не разрешит физические нагрузки.
      • Нельзя тренироваться в момент повышения давления, обострения проблем с сердцем, почками, суставами.

      А еще у этого вида фитнеса есть «индивидуальная непереносимость». Если вы предпочитаете заниматься в кондиционированном и искусственно освещенном помещении фитнес-центра, возможно, вам не слишком понравятся ветер в лицо, дождичек, грязь и комары. Впрочем, любители ходьбы с палками борются с подобными явлениями при помощи одежды и репеллента. И оно того стоит – вы можете не только «уйти» от лишних килограммов, но и завести «в секции» новых друзей. Совместные прогулки на свежем воздухе способствуют не только похудению, но и налаживанию социальных связей.

      Фитнес-тренер Елена Селиванова специально для http://www.AzbukaDiet.ru/ .

      Источник: http://www.azbukadiet.ru

      Похожие статьи

      • Realstick палки для скандинавской ходьбы

        Палки для скандинавской ходьбы (видео на тему) Инструкция: как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы? В последнее время такой вид активности, как скандинавская ходьба, пришедший к…

      • Где купить палки для финской ходьбы

        где купить палки +для скандинавской ходьбы (видео на тему) Скандинавская ходьба появилась в Екатеринбурге летом 2011 года. Именно тогда Владимир Михайлович Рыжкин, главный внештатный специалист…

      • Видео уроки скандинавской ходьбы

        10 основных ошибок техники скандинавской ходьбы у новичков (видео на тему) Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы Некоторые горожане с удивлением наблюдают за бодро шагающими по улице…

      • Где можно купить палки для скандинавской ходьбы

        Скандинавская ходьба появилась в Екатеринбурге летом 2011 года. Именно тогда Владимир Михайлович Рыжкин, главный внештатный специалист по физиотерапии Министерства Здравоохранения Свердловской…

      • Дешевые палки для скандинавской ходьбы

        скандинавская ходьба Волшебные палочки (видео на тему) Скандинавская ходьба появилась в Екатеринбурге летом 2011 года. Именно тогда Владимир Михайлович Рыжкин, главный внештатный специалист по…

      • Длина палок для скандинавской ходьбы

        Палки для скандинавской ходьбы Ergoforce (фикс. длина) (видео на тему) Что необходимо знать про палки для скандинавской ходьбы Принцип подбора спортивных палок Палки для скандинавской ходьбы…

      • Где купить шведские палки для ходьбы

        Скандинавская ходьба появилась в Екатеринбурге летом 2011 года. Именно тогда Владимир Михайлович Рыжкин, главный внештатный специалист по физиотерапии Министерства Здравоохранения Свердловской…

      • Как называются палки для ходьбы

        Скандинавская ходьба с палками – модно и полезно! В поиске легкого и безопасного пути, помогающего похудеть без вреда для здоровья, можно найти такое новомодное увлечение как скандинавская…

      • Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы

        Скандинавская ходьба для детей и подростков (видео на тему) Как выбрать палки для скандинавской ходьбы Добрый день! Сегодняшняя тема Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? Тема очень…

      • Карбоновые палки для ходьбы

        Треккинговые палки для туризма (видео на тему) Какую модель палок для скандинавской ходьбы выбрать? Многие люди, впервые зайдя на наш сайт или столкнувшись с вопросом выбора палок для…

      Реклама
      1. Комментариев нет.
      1. No trackbacks yet.

      Добавить комментарий

      Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

      Логотип WordPress.com

      Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

      Фотография Twitter

      Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

      Фотография Facebook

      Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

      Google+ photo

      Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

      Connecting to %s