Главная > Питание > Лучшее спортивное питание

Лучшее спортивное питание

Содержание статьи:

ТОП 5 спортивных добавок для эффективного роста мышц (видео на тему)

Лучшие фирмы спортивного питания

А сейчас мы подробно рассмотрим каждую из вышеприведенных фирм-производителей спортивного питания.

Multipower

Multipower – это лидер рынка спортивного питания и именно он хзанимает главенствующие позиции во всех рейтингах. Страна производитель – Германия. Преимуществом компании Multipower является то, что они производят целые линии спортивного питания заранее рассчитанные на определенные тренировочные режимы. После их приема спортсмены всегда достигают ожидаемого результата. Естественно Multipower нельзя упрекнуть в качестве, так как у них оно на высшем уровне и это в свою очередь отражается на ценовой политике. Продукция Multipower в среднем на 10-20% дороже, чем продукция иных производителей. В связи со своей популярностью, данное спортивное питание очень часто подделывают и на рынке появляется откровенно некачественная продукция под видом Multipower и этим самым подрывается рейтинг фирмы.

Данная американская компания существует на рынке уже около 40 лет и ее рейтинг никогда не падал. Основателем фирмы и разработчиком является Дэвид Блэкмен, который по совместительству также разрабатывал и фармацевтическую продукцию. Именно Twinlab первые выпустили на рынок спортивного питания жидкий протеин. Помимо всего, особой популярностью этой фирмы пользуются витамины, минералы и специальные лекарственные препараты для спортсменов.

Фирма существует на рынке уже более 20 лет и приобрела широкую популярность как среди новичков, так и среди профессиональных спортсменов и атлетов. Фирма была создана в США с целью разработки специального питания для людей, занимающихся спортом. Prolab постоянно разрабатывает новую продукцию для всех категорий спортсменов и при изготовлении своей продукции строго использует только экологически чистые ингредиенты.

Optimum Nutrition

Американская фирма, которая также достаточно долго существует на рынке спортивного питания. Optimum Nutrition изготовляет все виды спортивного питания, специальных добавок и продуктов для спортсменов. Особой популярностью этой фирмы пользуются ее протеин 100% Whey Gold Standard и аминокислоты Superior Amino 2222. Также она является самой популярной в странах СНГ.

Одна из самых древних компаний в мире по производству спортивного питания, которая существует уже около 80 лет. Фирма была основана в США и изначально занималась разработкой специальных продуктов для спортсменов, а также ее продукция одной из самых первых попала на рынок СССР.

Ironman это российская фирма спортивного питания, которая является первым производителем спортивного питания в России. Но помимо хорошей рекламы данного спортивного питания и ее популярности на территории стран СНГ, она все же не дотягивает до стандартов международного качества и ее эффективность составляет около 50%.

Источник: food-profi.ru

Спортивное питание, которое работает! Лучшие практические рекомендации

Полки спортивных магазинов просто кишат различными продуктами спортивного питания. Очень сложно, особенно начинающему спортсмену, не попасться на хитрые маркетинговые уловки производителей. Сегодня я рассмотрю по-настоящему рабочие спортивные добавки, которые дадут вам ощутимый, видимый результат.

Привет, друзья! Как ваше предновогоднее настроение? У всех выпала куча снега?) Как и обещал, сегодня написал максимально практическую статью. Полезна она будет как мальчикам, полюбившим железо, так и девочкам, мечтающим о красивой попе. Чтобы реклама не смотивировала вас спустить деньги в унитаз, покупая арсенал различных непонятных цветастых баночек со спортпитом, я расскажу вам о самых рабочих спортивных добавках, которые дают ощутимый результат. Тут не будет чёткого разграничения. Будет спортивное питание для роста мышц, а так же помогающее похудеть. Главный критерий моей подборки – результат.

Короткий маршрут не самый быстрый, а длинный маршрут не самый долгий. Я говорю это к тому, что многие начинающие атлеты думают, что купив побольше спортивного питания они сразу же начнут показывать нереальный прогресс.

Зачастую случается, как раз наоборот. Прогресс остаётся неизменным, а деньги уходят в унитаз. Случается, это, как правило, не по вине новичка.

Как не поверить рекламе производителей спортивного питания, которая обещает просто невероятные результаты от применения различных добавок? Яркие баночки, с изображением ТОПовых бодибилдеров планеты, да ещё и с названиями по типу «Super Protein», «Mega Pump» и т.д. так и просят, чтобы их купили.

Хочется сделать одно отступление:

Спортивное питание НЕ ЯВЛЯЕТСЯ заменителем обычного, сбалансированного питания. Это лишь дополнение к основному рациону.

Именно как дополнение оно может не плохо сработать. Но не надо думать, что если вы вместо обычной пищи будете есть только спортпит, то через неделю вы станете похожи на Халка.

Если вы перестанете есть обычную еду, то вашему организму будет не нужно вырабатывать ферменты для её переваривания, ведь спортпит усваивается гораздо проще, он усвоится и без них. Поэтому, всего хорошего в меру.

Спортивное питание, которое работает

Какое спортивное питание работает? Абсолютно всё! Но многие добавки не стоят тех денег, которые за них просят производители. Эффект от некоторых добавок очень слабовыраженный, да и, честно говоря, зачастую вообще незаметный.

Вот на какие спортивные добавки, действительно, стоит обратить внимание:

  1. Креатин моногидрат.
  2. Протеин.
  3. Аминокислоты BCAA.
  4. Витамины и минералы.
  5. Жиросжигатели.

Креатин моногидрат

Гораздо подробнее я рассказал про эту добавку в статье: креатин моногидрат: для чего нужен. Очень советую вам почитать!

Креатин содержится в наших мышцах, железах, почках и печени в виде креатин-фосфата. Он ежедневно циркулирует в количестве, примерно, трёх грамм в нашей крови.

Если говорить о какой-то абстрактной вредности креатина, то не стоит волноваться на этот счёт, это абсолютно натуральная субстанция, которая относится к классу имминов, т.е. является белком.

Примерно 98% креатина содержится в наших мышцах. При приёме креатина мышцы делаются более массивными, объёмными и сильными. Креатин накапливает воду. Мышечные волокна утолщаются за счёт откладывания на их стенках дополнительного протеина, т.е. мышечная масса растёт.

Только не путайте. Вода скапливается не между мышечными волокнами, как это происходит при приёме стероидов или кортизона, а внутри мышечных волокон, что способствует анаболизму (росту) в клетках мышц.

Креатин действует так: при окислении молекулы АТФ (аденозин три-фосфат) высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В результате окисления молекула АТФ теряет один атом фосфата и превращается в молекулу АДФ (аденозин ди-фосфат).

Количество АТФ, содержащегося в мышцах достаточно лишь на 10-15 секунд активной работы. После этого для восполнения запасов АТФ необходим креатин. Восполнение АТФ происходит за счёт креатин фосфата, который восстанавливает разрушенную фосфатную связь и превращает АДФ в АТФ.

Выпуск №3 — ТОП-5 Брендов Спортивного питания (видео на тему)

Принимать его можно и мужчинам, и женщинам. Ведь у всех есть АТФ?))) Работает он примерно на 70% людей. Это связано с тем, что у, примерно, 30% людей от природы повышен уровень креатина в крови.

Почему человек не может длительно заниматься интенсивной работой на максимальном уровне?

Лучшее спортивное питание

Очень просто! Это связано, прежде всего, с быстрым истощением запасов креатин фосфата. Отсюда следует простейший, логичный вывод: дополнительный приём креатина позволяет нам работать интенсивнее и дольше, чем обычно.

Можно ли получить креатин из обычной пищи?

Да! Можно! Только проблема в том, что чтобы получить суточную норму креатина (5-6 г в день) нужно съесть примерно 4 кг мяса. Это очень вредно т.к. помимо креатина вы сильно нагрузите свою пищеварительную систему, сильно повысите уровень холестерина и жира, а так же ваши почки будут перегружены другими белками, которые не сможет усвоить организм. А представляете, если это будет повторяться ежедневно?

Именно поэтому целесообразно принимать креатин в концентрированной форме.

В какой форме принимать креатин?

Вообще нет никакой разницы, в какой форме креатин поступит в ваш организм. Главное, чтобы не переплачивать, покупайте КРЕАТИН МОНОГИДРАТ! Именно моногидрат.

В какой форме не имеет значения. Он выпускается как в порошке белого цвета, без запаха, так и в капсулах, например. Мне гораздо удобнее принимать его в порошке. Это получается дешевле.

Почему я так акцентирую внимание именно на моногидрате, а всё потому, что сейчас производители спортпита пытаются запудрить мозги новомодными названиями и бесполезными «суперрабочими» транспортными системами.

Лучшее спортивное питание

Транспортная система – это то, что помогает доставить скорейшим образом креатин в кровь, но фишка в том, что креатин лучше всего усваивается и транспортируется при максимальном уровне инсулина в крови.

Инсулин (транспортный гормон) – вырабатывается, для понижения уровня глюкозы в крови. Т.е. все «транспортники» (транспортные системы), это, по сути, просто быстрые углеводы (сахара), которые повышают уровень инсулина, для транспортировки креатина.

Короче, если купить креатин с транспортными системами, то вы заплатите в 2-3 раза больше просто за добавление, грубо говоря, глюкозы в креатин моногидрат. Оно вам надо?

Как принимать креатин?

Многие советуют принимать креатин начиная с фазы т.н. «загрузки». Т.е. принимать по 20 г креатина в сутки в течение недели, а затем просто поддерживать уровень креатина, выпивая 5 г (одна чайная ложка) в сутки.

Считаю, что это на фиг не надо! Шведские учёные провели опыт, суть которого в том, что собрали две группы, одна группа принимала креатин с фазой загрузки, другая без неё. Через месяц уровень креатина в крови у всех людей из двух групп был одинаков, повышен на 20%.

Скажу по себе. Креатин моногидрат принимал и так, и так. Разницы не почувствовал. Тогда смысл вам бесполезно переводить продукт?

Схема приёма креатина:

  1. Принимайте креатин по 5 г (одна чайная ложка) либо сразу с утра, на голодный желудок со сладким (виноградным) соком, либо через 30-60 минут после тренировки.
  2. Если пропустили один приём креатина, ничего страшного, просто продолжайте приём дальше по плану. Он накапливается кумулятивно в организме и достигает нужной концентрации (около 8 г) уже за 2 недели.
  3. Принимать его следует циклами. Хоть молекула креатина сама по себе очень маленькая и вряд ли она может создать проблемы для почек, но всё же люди в белых халатах рекомендуют его принимать по 6-8 недель, а затем делать перерыв на 2 недели. Я делаю так же.

Расписывать подробно о протеине я не буду в этой статье, т.к. этот вопрос мы уже рассматривали здесь. Лучше рассмотрим, как правильно его принимать.

Сейчас моя цель рассказать почему именно протеин является рабочей добавкой, которая приносит результат.

Протеин производят на молочных заводах из сыворотки, оставшейся, например, от сыра или творога, сушат, добавляют вкусовые добавки и рассыпают в цветастые банки или пакеты. По сути – ЭТО ПРОСТО БЕЛОК, но легче усвояемый.

Использоваться он может для восполнения недостатка белка в рационе. Ещё это очень удобно. Вместо порции еды просто размешиваете протеин в молоке или воде и пьёте вкуснейший коктейль.

Не стоит полностью заменять еду протеином «из банки», но как ДОПОЛНЕНИЕ к основному рациону это хороший помощник.

Пить его можно и девушкам, и парням. Противопоказаний, естественно, нет. Кушайте часто и пару раз в день пейте протеиновый коктейль.

Схема приёма протеина:

  1. Быстроусвояемый протеин (сывороточный WHEY) пейте через 2 часа после подъёма и сразу после тренировки по 1-2 черпаку (30-60 г) с 200-300 мл воды или молока. Советую почитать мою очень мощную статью про то, что такое сывороточный протеин .
  2. Среднеусвояемый протеин (яичный (Eggs), говяжий (Primal) пейте между приёмами пищи в течение дня.
  3. Медленноусвояемый протеин (из творога (Casein) пейте на ночь, перед сном.

На самом деле, в большинстве случаев, вам будет более чем достаточно комплексного протеина, где содержатся все вышеперечисленные виды белка.

Аминокислоты BCAA

BCAA – это аминокислоты с разветвлённой цепочкой. Особенно незаменимы на «сушке» и для вегетарианцев, т.к. им нужно тщательнее следить за аминокислотным профилем из-за отсутствия животного белка в рационе.

BCAA восстанавливают энергетический потенциал клетки после тренировки, чтобы клетка могла начать «стройку» новых сократительных элементов.

Спортивное питание для набора мышечной массы — мой ТОП 5! (видео на тему)

К таким аминокислотам относятся три аминокислоты:

Было проведено множество исследований, которые доказали реальную эффективность аминокислот ВСАА, а именно:

Цитата из заключения:

При добавлении BCAA (76% лейцина) к ежедневным порциям протеина удалось увеличить количество сухой мышечной массы, увеличить силовые показатели атлетов, снизился уровень мышечного протеолиза. Уменьшилось количество жира в организме Вот ссылка на исследование .

Вот ещё одно любопытное заключение из одного исследования:

Цитата из заключения:

Незаменимые аминокислоты ускоряют синтез мышечного протеина, однако введение заменимых аминокислот для этих целей, как показал эксперимент, не обязательно. Чем больше была доза вводимых аминокислот ВСАА, тем больший анаболический отклик был получен Вот ссылка на исследование .

Лучшее спортивное питание

Как правило, на банках с аминокислотами указывается соотношение этих аминокислот по отношению к друг другу.

К примеру, очень распространённое соотношение 2:2:1 будет расшифровываться в абсолютных величинах как, 5 г лейцина и валина, по отношению к 2,5 г изолейцина.

Индивидуальные особенности пищеварения и усвоения для каждого человека настолько специфичны, что невозможно для каждого подобрать универсальную работающую добавку BCAA, но всё же есть общие рекомендации по особенностям их приёма, о которых я расскажу далее.

Схема приёма аминокислот BCAA:

  1. НИКОГДА не принимайте BCAA на голодный желудок!
  2. Принимайте BCAA во время и после тренировки по 15-20 г. Во время тренировки удобнее принимать аминокислоты в виде порошка, растворённого в воде.
  3. Иногда следует принять BCAA до тренировки, чтобы исключить возможность недостаточного количества гликогена в клетках печени.

Витамины и минералы

Витамины и минералы участвуют почти во всех обменных процессах организма. Надо стараться получать по максимуму их из пищи, но в настоящее время их в пище не так много, т.к. овощи и фрукты проходят различные виды очистки и дезинфекции. Так же для их выращивания используют различные стимуляторы роста, но сейчас не об этом.

Как правило, каждому человеку, занимающемуся спортом необходим приём этих микроэлементов из дополнительных источников.

Есть отличные специализированные витамины для спортсменов, продающиеся в магазинах спортивного питания. Другое дело то, что их стали всё чаще подделывать, поэтому покупайте витамины либо в крупных, специализированных магазинах спортивного питания, либо в аптеке.

Аптечные витамины имеют гораздо меньшую концентрацию нежели специальные, поэтому есть смысл увеличить их дозировку вдвое.

Схема приёма аминокислот витаминов и минералов:

  1. Всё очень просто. Главное правило: ВИТАМИНЫ ПЕЙТЕ С УТРА, А МИНЕРАЛЫ НА НОЧЬ.
  2. Покупайте витамины и минералы в крупных специализированных магазинах или в аптеках.

Есть ещё некоторые очень интересные добавки, которые прекрасно работают и доступны практически в КАЖДОЙ АПТЕКЕ, типа адаптогенов, глютаминовой кислоты и ферментов и др. О них можете ОЧЕНЬ ПОДРОБНО прочитать в моей статье про аптечный допинг .

Жиросжигатели

Действительно неплохо работают в сочетании с правильным питанием. ИМЕННО В СОЧЕТАНИИ! Жиросжигатели не заменят вам правильного питания, направленного на уменьшение жировой прослойки. Они и вправду работают, но при этом надо контролировать своё питание. Как правило, оно должно быть направлено на похудение. БУЧ диета и КЕТО диета являются лучшими вариантами на мой взгляд.

Жиросжигатели работают, но дают временный эффект. Они приносят свои плоды только во время их приёма, поэтому скорее всего они вам не нужны!

Их используют, как правило, на сушке, когда необходимо показать коротковременный результат. Обычно их приём целесообразен профессиональными спортсменами для того, чтобы добиться соревновательной формы.

Есть препараты и добавки, которые запрещены законом РФ (например, эфедрин). Их я рассматривать не буду. Так же не буду я рассматривать препараты, которые вмешиваются в вашу эндокринную систему. Я рассмотрю лишь те, которые безопасны для вашего здоровья и их, при желании, можно без всяких проблем приобрести.

Стимулируют ЦНС (центральную нервную систему) и выработку нор-адреналина, запускающего жиросжигание в нашем теле.

Гуарана – это тот же кофе, только в зёрнах гуараны в два раза больше кофеина, чем в зёрнах кофе.

Доказан положительный «бодрящий» эффект этих добавок, поэтому если в крови Олимпийского спортсмена найдут повышенную дозу кофеина, то его дисквалифицируют за применение допинга.

В любом магазине спортивного питания вы с лёгкостью найдёте данную добавку. Карнитин не сжигает жир сам по себе, но он существенно облегчает этот процесс, когда вы придерживаетесь диеты (без диеты толку не будет).

Иными словами он помогает организму использовать жир в качестве энергии. Так же, он увеличивает усвояемость пищи за счёт повышения секреции ферментов, участвующих в пищеварении.

Схема приёма жиросжигателей:

Кофеин: 3-6 мг кофе на каждый килограмм тела за 30-60 минут до тренировки.

Спортивное питание для роста силы и мышечной массы (видео на тему)

L-Carnitine: от 0,5 до 5 грамм в сутки в первой половине дня (утром, в обед и перед тренировкой)

  • спортивное питание является лишь ДОПОЛНЕНИЕМ к основному рациону питания;
  • креатин Моногидрат стоит того, чтобы его покупать, т.к. стоит он недорого (500 р. 500 гр, в среднем), а даёт весьма ощутимый эффект;
  • протеин может неплохо помочь в восполнении суточной нормы белка, но если есть возможность хорошо питаться (6-8 раз в день), то в протеине нет особой необходимости;
  • аминокислоты BCAA отлично работают, но это очень дорогой белок в пересчёте на граммы. Особенно они необходимы на сушке и для вегетарианцев;
  • витамины и минералы не повредят никому. Хорошая вещь, хоть и идёт множество споров насчёт усвояемости «таблеточных» добавок;
  • жиросжигатели работают только в купе с диетой. Если нет диеты, то не ждите никакого похудения;

На этом всё, друзья. Теперь выбрать спортивное питание для роста мышц или для похудения, думаю, у вас получится без всяких проблем. Если остались какие-то вопросы, то я с радостью отвечу каждому в комментариях.

Качайте мышцы, трансформируйте своё тело и жизнь.

Так же, думаю, вам будет интересно почитать статью про спортивное питание для начинающих. Там я достаточно подробно расписал что и кому необходимо принимать для получения МАКСИМУМА от спортпита.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков !

Лучшее спортивное питание

Несмотря на подробно расписанную статью, все же есть несколько вопросов:- можно ли получить хотя бы краткий список совместимости продуктов спортпита, при единовременном приеме, и желательно без потери свойств? Допустимо ли совмещать бады вместе с адаптогенами, например с настойкой элеутерококка?- если прием протеина вместе с креатином не желателен, допустимо ли использовать такой микс: протеин+сок+креатин?- креатин ОЧЕНЬ ПЛОХО растворяется в воде, как и в соке. Как можно повысить, точнее ускорить, его растворимость? Из личного опыта заметил, что он лучше растворяется в других растворителях, например в молоке. Так же можно немного подогреть смесь, это тоже помогает. Но мне не известно насколько стабилен креатин, и можно ли это делать..- стоит ли принимать аминокислоты, если в протеин, который я принимаю каждый день, они уже входят, хотя и в меньшем количестве? В магазинах спортпита убеждают что стоит, однако. Немного закидал, но в вопросах фармакологии я слаб, поэтому лучше лишний раз спросить ) Заранее спасибо!

Привет, Сергей.1) По поводу совместимости сложно сказать. Нет однозначных рекомендаций. Некоторые добавки стоит, конечно, принимать отдельно от всех остальных, например креатин и Л-карнитин, но это не значит, что нельзя принимать остальные добавки совсем. ВСАА, протеин, глютамин, можно принимать не боясь смешать, т.к. это всё аминокислоты. Креатин отдельно со сладким соком с утра или после трени. Л-карнитин во время тренировки отдельно от ВСАА. Если тезисно, то так.2) Смотри. Смысл приёма креатина отдельно от пищи НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК со сладким соком такой: сладкий сок повышает уровень ИНСУЛИНА в крови (транспортный гормон), он подхватывает креатин (т.к. ему пофигу что транспортировать) и доставляет в кровь. Если смешаешь с пищей или протеином, то замедлишь усваивание креатина, т.к. он может распадаться при взаимодействии с некоторыми микроэлементами.3) Нет. Греть нельзя. Т.к. это белок, то он сворачивается при температуре более 42 градусов, превращается в денатурированный и теряет свои свойства. Если креатин плохо растворяется и напоминает белый песок, то значит, это креатин хорошего качества.4) Да, аминокислоты стоит принимать, т.к. в аминокислотах ВСАА ПОВЫШЕННОЕ КОЛИЧЕСТВО этих самых аминокислот ВСАА (с разветвлённой цепочкой), из которых в основном состоят наши мышцы. Особенно актуально на сушке для сохранения мышечной массы при потере жира. В эффективность ВСАА я верю. Это одна из немногих реально работающих добавок. Другое дело цена. Тут получается, что это ОЧЕНЬ ДОРОГОЙ белок в пересчёте на граммы, но если деньги есть, то брать стоит.Пожалуйста)

Здравствуйте Никита, у меня будет к вам вопрос, точнее просьба по приему того спорт пита что я купил*витамины Optimum Opti Men (90 compresse) протеины Dymatize Elite Whey (2.268g) креатин Optimum Creatine Powder (300g) бсаа Optimum BCAA 1000 (200 capsule) глютамин Optimum Powder (600g) трибулус Now GlutamiTribulus (90 compresse)+ есть еще гейнер, и казеин по пью я его только перед сном..да еще планирую купить омега 3 и пивные дрожжи, чтобы был уже полный набор, но вот как все это принимать не очень то врубаюсь, за два месяца планирую все это забцать. Буду благодарен! спасибо.

Привет, Алексей! Рад, что тебе понравилось! Как я понимаю, ты спрашиваешь про ПКТ (послекурсовую терапию)? Поправь, если это не так.Если так, то есть реально работающие добавки, которые способны вернуть в прежнее состояние уровень тестостерона, а соответственно либидо и сперматогенез. span class=strongВ первую очередь, это:/span Тамоксифен, Гонадотропин хорионический.Так же работают span class=strongтестостероновые бустеры/span, а именно: Трибулус. Так же не лишним будет попить span class=strongцинк и магний/span. Ну и обязательно поливитамины (если аптечные, то в двойных дозировках).

Интересная статья, но есть пара вопросов на счет креатина: можно ли принимать его вместе с протеином (вместо сока), например утром на пустой желудок? Т.е сыпем в шейкер черпачок протеина, туда же ложку креатина, потом делаем микс с водой..И второе — на сколько времени повышенное содержание креатина остается в организме? В смысле если если я выпил его утром, сработает ли он вечером? Какова может быть макс.концентрация креатина в крови, — 20%?

Креатин можно принимать вместе с протеином, но эффективность будет снижена, т.к. для транспортировки креатина в кровь нужно определённое количество углеводов для выработки транспортного гормона — инсулина (на 1 г креатина примерно 10 г углеводов), что как раз содержится в 500 мл сладкого сока.Креатин накапливается в крови кумулятивно, т.е. концентрация с каждым днём нарастает от первоначальной (2-3 г креатина в сутки, естественная выработка) до повышенной (8-9 г креатина в сутки, из креатина моногидрата). Когда концентрация становится 8-9 г, то далее происходит просто поддержание нужного уровня креатина в крови. Уровень креатина придёт к первоначальному состоянию за 2 недели. Т.е. если ты выпил креатин с утра, то вечером он также будет действовать.

Спасибо за информативный ответ. Ну и еще один небольшой вопрос — подойдет ли покупной сок для этих целей, или желательно натуральный/свежевыжатый? Либо это не играет никакой роли? Просто насколько я знаю в покупном соке всегда больше сахара..

Разницы никакой не будет, т.к. именно сахар (глюкоза) заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин, чтобы понизить уровень сахара в крови. Инсулин, в свою очередь, доставляет креатин в кровь, т.к. ему всё равно что транспортировать.

Никита, здравствуй. Подскажи пожалуйста ответ на пару вопросов о креатине:- в некоторых источниках упоминается что после приема креатина нужно воздерживаться от таких напитков как чай и кофе. Правда ли это и почему?- почему важно принимать креатин именно на пустой желудок?Заранее спасибо.

Привет, Сергей! Всё очень просто.1. Воздерживаться от чая и кофе strongНЕ НУЖНО/strong, т.к. нет достоверных доказательств того, что кофе влияет на процесс загрузки креатином мышечной ткани. Были такие исследования в 1996 г. и чуть позже похожее исследование в Бельгии, но оба исследования были проведены с ошибками (в перекрёстном дизайне и в протоколе). На основании последних исследований было установлено, что КОФЕ НЕ ВЛИЯЕТ НА ПРОЦЕСС ЗАГРУЗКИ КРЕАТИНОМ, поэтому это просто миф.2. Креатин важно принимать не только на пустой желудок, но и СО СЛАДКИМ СОКОМ. На пустой желудок для того, чтобы микроэлементы полученные с пищей не мешали процессу загрузки креатином, а со сладким соком для того, чтобы это повлекло за собой выработку поджелудочной ИНСУЛИНА (транспортного гормона) для скорейшего транспорта креатина в мышцы.

Хотелось бы задать еще один вопрос, и я уверен, что возникал он уже у многих. Спортпит удовольствие не из дешевых, и, в тоже время, он как и любой другой продукт имеет свой срок годности. Насколько опасно принимать просроченный спортпит? К примеру, заказал я по почте большую пачку протеина, или большую банку аминокислот, срок годности подходит к концу и выработать весь не успеваю. Жалко выбрасывать! )Увы, если заказываешь по почте, лучше сразу взять максимально возможный объем, т.к. деньги берут еще и за пересылку, и в тоже время, далеко не все магазины информируют о сроках годности своей продукции.

Спортпит, это в большинстве случаев белок в различном виде. Если прошёл срок годности, то я бы не стал его употреблять или просто приготовил бы на его основе блины или оладьи. В общем, термообработал бы.

Привет, Сергей!Витамины по 1 капсуле с утра вместе с едой.Протеин можно с утра, за полчаса до трени и сразу после трени. Тут возможны варианты.Креатин с самого утра со сладким соком, либо ПОСЛЕ тренировки со сладким соком.ВСАА до, во время и после тренировки.Глютамин 1-2 раза в день за 10-15 минут до еды.Трибулус 1-3 раза в день ПОСЛЕ еды.Гейнер перед сном не стоит, а казеин правильно, перед сном.Омега 3 вместе с едой 1-3 раза в день, в зависимости от формы выпуска. Пивные дрожжи тоже вместе с едой.Пожалуйста.

Здравствуйте, Никита!Спасибо за интересные и полезные статьи!Скажите пожалуйста, креатин какого производителя можете порекомендовать Вы, по своему опыту?Спасибо!

Денис, привет!Пожалуйста)Нужно проверять на себе, какой именно на вас будет хорошо работать.Я пью Maxler сейчас моногидрат. Эффект хороший.

Добрый день, Никита!Спасибо вам большое за такой интересный и подробный блог!Вы можете подсказать по производителям спортивного питания, а именно по Ostrovit, ActivLab, Mex, Kevin Levron? Был ли опыт личного применения?Цена по ним значительно отличается от раскрученных брендов, а качество, по-моему, не хуже.Стоит ли переплачивать за бренд?С уважением, Дмитрий

Привет, Дмитрий! Спасибо!Покупал Островит и Активлаб (витамины, вроде). Ну, скажу так, мне понравился эффект. Они мне подошли. Сил немного прибавилось. По-поводу другой их продукции, лично не сталкивался. Спортпит применяю очень редко и в основном на сушке.

Источник: snow-motion.ru

Обзор основных видов спортивного питания

Термином «спортивное питание» называют группу пищевых продуктов, являющихся добавкой к основному рациону людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни. Употребляется спортивное питание для набора веса, формирования рельефной мускулатуры, похудения, а также для повышения показателей силы и выносливости. Но добиться видимого эффекта оно поможет лишь при условии его грамотного применения.

В первой половине девяностых годов, эпохи «подвальных качалок», бодибилдинг был невероятно популярен на просторах СНГ. Тогда индустрия спортивного питания еще не была так развита, как в наши дни. Спортивное питание было представлено отдельной вейдеровской и твинлабовской продукцией, да протеином «Арена» и «Атлант» белорусского производства, расфасованным в обычные полиэтиленовые пакеты.

В свободной продаже были синтетические стероиды – метандростенолон, ретаболил и т.п. Они, конечно, не лежали с ценниками на прилавках отделов спортивного питания, но «за кулисами» этих прилавков имелись всегда.

В наше время синтетические анаболики поставлены вне закона и приравнены к наркотикам. Зато ассортимент спортивного питания натурального происхождения (сейчас у нас, в России его относят к БАД – биологически активным добавкам к пище) вырос до невероятных размеров. В двухтысячных появилось немало новых прогрессивных производителей, причем не только зарубежных, но и отечественных.

Если бы «качок из девяностых» попал в современный магазин спортпита, он был бы просто ошеломлен и долго не мог прийти в себя. Для начала нужно разобраться во всем этом разнообразии.

Лучшее СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ для НАТУРАЛА ! V.O.D (видео на тему)

Виды спортпита

Наиболее популярные разновидности спортивных добавок следующие:

Рассмотрим более подробно принципы действия и назначение каждого вида спортивных пищевых добавок.

Протеиновый концентрат

Первый, основной и самый популярный во все времена для всех атлетов способ подпитки мышц – протеиновый коктейль. Все правильно: протеин в переводе «белок», а белок – это материал для роста мышечных тканей .

Протеиновый концентрат – главное спортивное питание для роста мышц – содержит от 70 до 90% чистого белка. Такой процентовки не может предложить ни один обычный продукт. К тому же, протеиновый коктейль быстро (в течение получаса) и качественно усваивается организмом. В то время как, например, мясо будет усваиваться 2-3 часа после его употребления.

Концентрат протеинового изолята получают путем переработки и выпаривания влаги из натуральных продуктов: молочной сыворотки (отходы производства сыров), сои, яиц, мяса, молока, гороха и нута.

Наибольшее признание и распространение в разных странах по праву получил сывороточный протеиновый концентрат. Это действительно лучшее спортивное питание для набора мышечной массы. Биологическая ценность сывороточного протеина определяется не только его легкоусваяемостью, но также наличием в его составе максимального количества аминокислот, необходимых для синтеза новых мышечных тканей и поддержания уже имеющихся.

Но для новичка, еще не имеющего «базы» для постройки массивного мускулистого тела, а также для всех людей эктоморфного (худощавого) телосложения нужно совершенно другое решение. Не протеиновый коктейль, а гейнер – вот правильное спортивное питание для эктоморфа .

Лучшее спортивное питание

Это концентрат, содержащий наряду с белком большое количество быстроусвояемых свободных углеводов в сочетании со специальным витаминно-минеральным комплексом, который поможет «пустить» эти углеводы «в дело», т.е. для получения энергии. С помощью гейнера худые или обладающие быстрым обменом веществ люди быстрее могут нарастить общую массу тела и со временем обзавестись большими массивными мышцами.

Представляет собой концентрат метилгуанид-уксусной кислоты, которая в малых дозах содержится в мясе и рыбе. Повышает общий уровень выносливости атлета и стимулирует способности его организма к восстановлению после тренинга.

Не верьте тому, кто скажет, что креатин – это спортивное питание для начинающих. К помощи креатина прибегают уже опытные культуристы, в тренинге которых настал периодически неизбежно повторяющийся застой. Цель приема креатина – повысить выносливость и получить толчок к дальнейшему развитию.

L-карнитин

Л-карнитин является популярным спортивным питанием для похудения. Одно из немногих веществ, действительно имеющих выраженное жиросжигающее действие. Природный левокарнитин в небольших количествах вырабатывается в печени; с 1960 года его научились синтезировать в лабораториях. Л-карнитин способствует разрушению жировых отложений в организме, эффективному сжиганию жира с выделением энергии. Поэтому препараты на его основе одинаково успешно применяют как желающие похудеть, сбросить вес, так и стремящиеся «перегнать жир в мышцы».

Аминокислотные комплексы

Призваны оптимизировать обмен веществ в организме спортсмена таким образом, чтобы все необходимое из пищи и биологически активных добавок качественно усваивалось, не переходя в жировые отложения. Из необходимых для правильного обмена веществ двадцати двух аминокислот девять являются незаменимыми. То есть, они не могут синтезироваться организмом самостоятельно, а должны поступать вместе с пищей. Для того, чтобы гарантированно обеспечить спортсмену их наличие, и производят аминокислотные концентраты в жидком виде или в капсулах.

Комплекс из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Он используется не только как стимулятор эффективного обмена веществ, ведущего к увеличению мышечной массы. ВСАА принимают и как дополнительный источник энергии для качественного тренинга, так как этот комплекс на самом деле ощутимо прибавляет сил.

Предтренировочные комплексы

Это витаминно-минеральные препараты, прием которых перед тренировками повышает общий тонус атлета, его бодрость и свежесть; положительно влияют на выносливость. Все это, в конечном итоге, помогает сделать тренировки более полезными и продуктивными. В состав этих продвинутых энергетиков входят такие вещества-стимуляторы физической и психологической активности, как кофеин, таурин, геранамин, бета-аланин. Креатин и ВСАА также включают в состав некоторых предтренировочных комплексов.

Белковые питательные батончики

В качестве быстрого источника энергии используются также протеиновые батончики. Они состоят из спрессованных хлопьев, орехов и (или) мюсли, с добавлением яичного или казеинового (т.е. молочного) белка. Это хороший вариант перекуса как перед тренингом, так и после него, для устранения эффекта «протеинового окна».

Аргинин и прочие донаторы оксида азота

Основываясь на том факте, что оксид азота непрерывно синтезируется мышечными тканями человека, сделали вывод, что это вещество способствует росту и развитию мускулов. Также донаторы оксида азота способствуют активной выработке гормона роста и тестостерона у мужчин.

Препараты, укрепляющие связки и суставы

К этой группе средств, необходимых для бодибилдеров, работающих с большими весами, относятся глюкозамин, хондроитин и коллаген.

Правильный прием – основа успеха

Вопрос: как принимать спортивное питание, на самом деле очень прост. Нужно читать инструкцию к каждому препарату и соблюдать дозировку. К примеру, если рекомендуется употреблять протеиновый концентрат или гейнер из расчета 1,5 г на каждый 1 кг веса спортсмена, нужно сделать свою суточную дозу именно такой.

Можно, конечно, употребить и больше. В этом случае вред спортивного питания не будет как-либо проявляться. Большая, чем нужно, доза не усвоится организмом, а просто будет выведена из него «естественным путем».

Протеин (или гейнер – для эктоморфов) целесообразно принимать в дни тренировок дважды: за час до и сразу после тренинга; в дни отдыха – выпивать один коктейль в день.

Предтренировочные комплексы и креатин принимать в период застоя в тренировках, когда прогресс остановился, а мотивация заниматься спортом упала. Они придадут нужный толчок развитию атлета. Но подсаживаться на эти энергетики, конечно, не стоит, так как организм просто привыкнет к ним, и они не будут уже давать яркого эффекта.

Напомним и о том, что это питание для опытных бодибилдеров. Ответ на вопрос «какое спортивное питание нужно новичку», также предельно прост: протеина или гейнера в первые месяцы тренировок будет достаточно.

Лучшее спортивное питание

Питание какого производителя выбрать?

Существует огромная разница в цене между отечественными и импортными спортивными добавками. Мнение, что импортное – более качественное спортивное питание, в целом верно. Флагманами этой индустрии были и остаются «Weider», «Twinlab», «Optimum Nutrition» — компании с огромным многолетним опытом работы, чья продукция по праву заслужила безупречную репутацию.

Если вы заботитесь о своем здоровье, не выбирайте слишком дешевое спортивное питание – с большой долей вероятности оно может оказаться поддельным или некачественным. По возможности, старайтесь приобретать спортивное питание проверенных фирм в солидных специализированных магазинах .

Качаем грудные мышцы дома без тренажеров

Источник: vashsport.com

10 лучших производителей спортивного питания

Достоинства: Спортивное питание под маркой Multipower выпускается комплексными сериями и отличается неизменно высочайшим качеством, как и любой продукт с пометкой Сделано в Германии. Пристальное внимание при разработке уделяется особенностям женского организма, разительно отличающегося от мужского. Как следствие, продукты этой компании способствуют не только приобретению желанных рельефов, но и стабилизации гормонального фона у спортивных представительниц прекрасного пола.

Недостатки: Относительная дороговизна. Употребление отдельных продуктов не приводит к максимальным результатам, следовательно, для достижения желаемой цели придется раскошеливаться на всю серию спортивного питания сразу. В виду мега-популярности Multipower покупатель рискует нарваться на откровенную низкосортную подделку.

Набор спортивного питания для быстрого роста мышечной массы (видео на тему)

  • продукты, которые я пробовал, не дают никаких побочек и легко переносит их мой организм. Рекомендую знакомым покупать сразу весь комплекс, никто не жаловался
  • мой опыт и впечатление о Мульти: сбалансированные добавки, надежные, приток сил с гейнера обеспечен.
Лучшее спортивное питание

Optimum Nutrition с портивное питание с богатым выбором вкусов

Средняя цена в рублях

Лучшее спортивное питание

100% Whey Protein Gold Standard (Клубника)

Достоинства: Низкая цена. Максимально расширенная линейка продуктов. Завидная эффективность гейнера, креатина и аминокислоты после использования не возникает желания заменить их экземплярами иных производителей. Раскрученный американский бренд позаботился о должном уровне всех видов спортпита оно на высоте. Спектр сбыта огромен, поэтому с приобретением трудностей нет.

Недостатки: Отдельные представители продукции обладают специфическим привкусом, что для некоторых гурманов может явиться нерешаемой проблемой.

  • по реальным отзывам товарищей, по своим субъективным наблюдениям (почти месяц приема) понимаю, что качественные аминки
  • вкусно, когда делаешь из гейнера коктейль)) Кайфую от него, пью год, а желудок и не думает жаловаться

BSN э ффективное спортивное питание для похудения образец качества для конкурентов

Средняя цена в рублях

Достоинства: Имеет в арсенале линейки продуктов для различного уровня подготовки. Специалисты ссылаются на BSN в качестве эталона при экспертной оценке качества добавок конкурирующих брендов, что свидетельствует о высоком уровне производимых продуктов. Низкая цена относительно качества. Анаболические препараты прекрасно растворяются. BSN находка для поклонников набора сухой массы.

Недостатки: появление побочных эффектов со стороны ЖКТ и зрения отмечают около 10% спортсменов.

  • жиросжигатель ух!, мощный и относительно недорогой! энергии прибавляет
  • cellmass 2000 супер-вкусный, растворяется на ура и главное действует.

Ironman лучшее недорогое спортивное питание по-русски просто и со вкусом

Средняя цена в рублях

Турбо Масс без жира

Достоинства: Один из российских производителей вырвался вперед в гонке за популярностью среди отечественных, но малоизвестных конкурентов благодаря не только навязчивой рекламе. Сильной стороной компании можно назвать показательно-высокий процент переносимости. А относительно импортных аналогов цена на ассортимент Ironman уверенно лидирует! Прошедший авторитетную сертификацию по HACCP. производитель вошел в разряд любимчиков у более четверти россиян-атлетов.

Недостатки: Невзирая на доступность цен, продукция слабо ориентирована на них. Иными словами, она не дотягивает даже до среднего уровня качества, поэтому получает не самый высший балл рейтинга. Продукция отвечает известному лозунгу: Дешево и сердито

  • некоторые жалуются на гадкий вкус, а мне нравится! Главное, что цена кошелек радует и эффект от использования заметен, а чего еще надо-то.
  • лучший из наших производителей, пользуюсь им 8 месяцев и перескакивать на иноземцев не собираюсь.

Dymatize Nutrition п опулярное спортивное питание для набора мышечной массы

Elite Mass Gainer

Elite Egg Protein

Достоинства: Бюджетный бренд, соответствует среднему классу. Цена отражает качество, полностью его оправдывая. Аминокислоты от Dymatize нормализуют сон. Высокая эффективность протеинов Elite способствует стремительному набору веса. Богатый выбор спортпита удовлетворяет требования рынка сбыта.

Недостатки: Большинство добавок имеют незавидные вкусовые качества, плохо растворяются, выпадая в осадок

  • один из самых-самых протеинов на рынке. Легко мешается. Вес четко идет, а уж это не может меня не радовать.
  • гейнер восстанавливает силенки после треньки реально! Ягодный вкус — шик!)) Короче, спортивное питание на 5+

Топ Три Добавки Спортивного Питания Для Дениса Борисова (видео на тему)

Weider лучшее с портивное питание для истинных хардгейнеров

Средняя цена в рублях

CFM Whey Protein

Maximum Krea-Genic Powder

Достоинства: Спортпит высокого класса. Весьма эффективны производимые гейнеры, помогающие качественно нарастить мускулатуру. Обилие вкусов даже не наталкивает на мысль сменить это питание на аналоги от других производителей.

Недостатки: целевая аудитории бренда профи и любители, нещадно тренирующиеся в систематическом режиме. Новичкам и приверженцам фитнесса придется остановить выбор на производителях с более широкой линейкой товаров. В силу ограниченности Вейдер получает не самую высокую позицию рейтинга.

  • хороший препаратL-ArginineCaps, ощутимый пампинг есть даю 100 баллов.
  • не спорю,MegaMass4000 самый качественных и действенный белково-углеводный продукт! Кто рассматривает рекомендую его. У меня прирост мышцев существенен

Ultimate Nutrition в кусное спортивное питание для роста мышц. Разработано для атлетов-сладкоежек

Достоинства: компания с трепетом относится к качеству и, надо сказать, оно существенно выше цены. Богатейший ассортимент, среди которого отыщется чистый сывороточный протеин редкостная находка. Лояльная ценовая политика, нежели у того же Weider. Продукты с внушительным вкусовым спектром отмечаются быстрой растворимостью и усваиваются без проблем. Спортпит удовлетворяет потребность хардгейнеров в кратчайшие сроки нарастить качественный вес

Недостатки: высокое содержание патоки и фруктозы в составе гейнера, что придает продукту слащавую (на любителя) приторность. Высокий гликемический индекс углеводов предполагает индивидуальные дозировки

  • качественное спортивное питание! восстанавливает быстро, и цена меня очень радует
  • дорогой больно, но классныцй гейнер. Точно буду пить еще долго, т.к. масса хорошо растет

SAN с делано с заботой о здоровье — спортивное питание для суставов

Средняя цена в рублях

100% Pure Platinum Whey, 4,93 Lbs

100% Pure Platinum Whey, 2 lbs

Достоинства: Компания развивается в нижнем ценовом секторе, добираясь до среднего диапазона цены в 1,5 раза приемлемей элитного Dymatize. Может похвастаться наличием подпитки для суставов. Продукция профессиональной направленности включает сильнодействующие комплексы

Недостатки: редкий рынок сбыта, в силу слабой PR-кампании, от того возникают не существенные, но все же — проблемы с поиском и приобретением продуктов.

  • Fierceработает шикарно! В течение всей тренировки был в ударе. Восторг да и только
  • IntraFuelот Сан — вещь качественная! пью в течение тренировки. Спортпит что надо, побочных эффектов нет, жир ушел, мышцы сохранил

Twinlab с балансированное спортивное питание для начинающих и аллергиков

Средняя цена в рублях

Gainers Fuel 6,17 lb

Creatine Fuel Powder

Достоинства: в арсенале популярного производителя числится спортпит, специально разработанный для потребителей, склонных к аллергии. Старейший Twinlab основан специалистом фармацевтической компании, чем обусловлен щадящий состав добавок и витаминных комплексов. Продукция рассчитана на поддержание здоровья рядовых поклонников фитнесса и характеризуется, как легкая.

Недостатки: при потреблении гейнера, протеинов Twinlab наблюдаются незначительные тошнота, ощущение тяжести в животе у небольшого процента респондентов.

  • наAminoFuelболее-менее нормальная цена, и эффект есть) Чувствуется восстановление
  • на гейнере масса растет плавно, жкт не хулиганит) Пью почти год то, что надо. ДоверяюTwinlab.

Power System хорошее спортивное питание для сушки мышц

Sports Nutrition for a set of muscle mass (видео на тему)

Достоинства: выдающееся качество спортпита от немецкого производителя. Высокая степень переносимости продуктов более 90% опрошенных спортсменов не наблюдали дисфункции со стороны ЖКТ и зрительных рецепторов. Протеин от компании защищает от катаболических процессов. Широкий доступ к продукции в розничных сетях.

Недостатки: солидная стоимость на весь товарный ряд. На отечественном рынке буйствует торговля поддельным спортивным питанием с эмблемой Power System

  • Guarana Liquid — бодрит сильно, не наблюдается побочных эффектов и это радует
  • тренировался 9 месяцев без протеина нарастил 5 кг мышц, стал пить Triple Whey — за 1,5 месяца набрал столько же! ДоволенPower System

Подытожим: какое спортивное питание лучше?

Определенного вердикта не существует. Все конкурсанты находят как поклонников, так и противников. Бодибилдеры выбирают спорпит, отталкиваясь от желаемых результатов и личных факторов: для женщин правильным решением станет Multipower, а спортсмены, страдающие аллергией, оценят сбалансированный Twinlab. Режим тренировок также сыграет ключевую роль в этом вопросе, ведь то, что хорошо для профи, не подойдет для среднестатистического посетителя фитнес-зала. В данный рейтинг были включены лучшие из лучших по всем категориям, а уж на чем остановиться самостоятельный выбор каждого.

Рейтинг в категориях:

  • Рейтинги
  • Статьи
  • Тяжелый выбор
  • Новые технологии
  • Пятнашки
  • Вопросы и ответы
  • Праздничные хлопоты
  • Рейтинги лучших
  • Переводы
  • Обзоры
  • Как выбрать.
  • Это интересно
  • Товары
  • Цены
  • Новости
  • Видео-обзоры
  • Видео
  • Источник: http://www.expertcen.ru

    Какое СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ выбрать?

    Приветствую вас, человеки! Практически каждый день меня спрашивают какое спортивное питание лучше. Что то типо: Стоит ли использовать гейнер Dimatize или купить лучше фирмы Weider? Или какие лучше купить амины: комплексные или BCAA? Практически любого человека, который решил заняться своим телом, волнует эта тем. Поэтому я решил, что хватит отвечать на все вопросы по отдельности, лучше рассказать все целиком и сразу. Сегодня мы будем говорить о спортивном питании в практическом аспекте. Рассмотрим много краеугольных вопросов посвященных этой теме. Вы узнаете, какое спортивное питание лучше, а какое хуже? Почему, какие то, добавки работают, а какие нет? Как принимать спортивное питание в дни тренировок и дни отдыха? Как использовать спортивное питание, чтоб ускорить и усилить отдачу от тренинга? Помимо этого я, по заведенной традиции, постараюсь прочистить ваши мозги от массы лжи и фальши, которой действительно очень много, если мы говорим о спортивном питании.

    Лучшее спортивное питание

    Значение спортивного питания

    Значение спортивного питания сильно…очень сильно переоценено. И для этого есть очень веская причина: спортивное питание – это много миллиардный источник вечно зеленых енотов для производителей. Речь идет не о миллионах, а о миллиардах долларов дохода. Поэтому любой производитель будет готов сделать что угодно для того, чтоб урвать свою долю дохода от этого жирного куска. И будет делать для этого все что угодно: лишь бы вы покупали его спортивное питание. По большому счету, в том виде, в котором существует современный бодибилдинг и фитнес, он возможен только за счет продажи спортивного питания. Потому что развитие любой отрасли ограничивается финансовыми вливаниями в эту отрасль. А в фитнес индустрии эти вливания просто огромны из-за продаж спортивного питания. С этой точки зрения спортивное питание – штука крайне важная, потому что его продажи заставляют производителей тратится на рекламу, спонсировать чемпионов, проводить соревнования, выпускать журналы и т.д. и т.п.

    Любой производитель спортивного питания спекулируют вашими мечтами. Я уже много раз говорил про «комплекс волшебной палочки» (волшебной таблетки, волшебной системы тренировок, волшебного питания и т.д.). Смысл в том, что нам хочется получить как можно больший результат при как можно меньших затратах. Так устроена наша психика. Вот и ищет новичок каких то «особенных секретов» чемпионов. И готов ради этого тратить деньги. Так почему бы ему не помочь с ними расстаться? Посмотрите на названия различных продуктов спортивного питания и на картинки, которые там изображены. Рекламодатели из кожи вон лезут для того, чтоб вы поверили: вот уж именно этот протеин – то, что вам нужно, для того, чтоб набрать 10 кг массы за месяц или что то в этом роде.

    Так что же получается: спортивное питание – лажа? Конечно же нет. Спортивное питание – это прежде всего просто ЕДА! Спортивное питание – это не химические препараты, и анаболический эффект от него чаще всего ровно такой же как от обычного сбалансированного питания. Есть кое какие исключения, но о них позже.

    Кроме того, спортивное питание, часто, это – удобство. Бывает так, что вам гораздо проще выпить стакан вкусного коктейля, чем скушать здоровый кусок вареной куриной грудки. Есть еще некоторые преимущества: к примеру, белок из добавки часто имеет более подходящее время усваивания, чем обычная пища (быстрый протеин или наоборот медленный). Это имеет значение…весьма не значительное на практике. НО… это вовсе НЕ ПРИНЦИПИАЛЬНО! Т.е. да, имеет значение, но не важное.

    Преимущества спортивного питания:

      Обзор спортивного питания для начинающих спортсменов (видео на тему)

    • Удобство приготовления и поглощения
    • Удобство хранения
    • Оптимизация скорости усвоения (есть быстрые, есть долгие)
    • Высокая пищевая ценность (хорошие аминокислотные или углеводные сочетания)
    • Некоторые протеины получаются дешевле (белок на 100 гр) чем белок из дорогих сортов мяса
    • Удобство в дозировании больших доз нутриентов (за раз можно получить сразу большую дозу белка, или креатина, к примеру)

    Многие новички так свято верят в то, что как только начнут принимать ту или иную спортивную добавку, их мышцы сразу вырастут. Что, когда этого не происходит, весь свой задор и энтузиазм направляют не на коррекцию обычного питания и тренировок, на поиск очередного «чуда» в спортивном магазине. Вот такие то и начинают меня бомбордировать вопросами в стиле: какой протеин лучше? Что лучше протеин или гейнер и какой фирмы…

    Когда вы слушаете интервью Катлера или Колемана или любого другого топ профессионала о том какие добавки и в какое время суток они едят, обратите внимание что эти ребята весь список употребляемых добавок спортпита используют от одной и той же фирмы. Поняли почему? Потому что у них контракты на миллионы долларов с конкретной фирмой производителем. Вот и получается так, что Денис Вульф сейчас кричит, что BSN – самая лучшая компания в мире с самым мега анаболичиским питанием, а до этого у него был контракт с фирмой Nitrex, а до этого с Weider…и….как вы думаете что он кричал тогда? Верно! Потому что любому профессионалу прекрасно известно, что действительно эффективно, а на чем можно просто заработать.

    Любой профессионал – это фармакологическая лаборатория. Любой профессионал в эндокринологии часто разбирается лучше, чем профессор биологии. Любой профессионал – это куча гормональных препаратов (тестостерон от грамма в неделю, инсулин, гормон роста, кленбутерол, факторы роста …. список бесконечен) благодаря которым он и достиг своих выдающихся результатов. НО…Представим, что я профессионал, скажите, какой мне смысл говорить правду? Меня за это по головке не погладят не в одной федерации. Ведь официально все рабочие препараты – запрещенный допинги. А у нас же, типа, чистый спорт…. Да меня нафиг дисквалифицируют или в лучшем случае просто судьи будут ставить последним на всех соревнованиях, чтоб не «позорил федерацию». А кроме того, скажите на милость, на что мне жить? Ни одна компания не захочет заключить со мной контракт и платить мне деньги. Потому что любая компания заинтересована в лжи: «ребята, какая химия? Я ем только грудки и очень много добавок такой-то фирмы – в это весь секрет! Покупайте по больше! »

    С чего начинается спортивное питание?

    Спортивное питание начинается вовсе не с похода в спортивный магазин, друзья. Настоящее спортивное питание начинается с похода на рынок. Мясо, птица, яйца, творог вот с чего начинается изменение вашего питания, для того, чтоб оно стало спортивным. Это основа диетологического мировоззрения любого профессионала. Любой успешный атлет в курсе, что средний любитель способен достичь фантастических результатов без всяких пищевых добавок, в принципе. Отсюда следуют вывод:

    Отсутствие прогресса (рост мышц или силы) – это результат ошибок в тренинге, питании или отдыхе. А спортивные добавки тут абсолютно ни при чем! Т.е. если Вася рядом с вами растет, а вы нет, ищите причину не в том, какие спортивные добавки он глотает, а в том, что он как и что он ест за столом и в том, как он тренируется.

    Вбейте себе в голову раз и навсегда: СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ – вторично! Оно НЕ ВАЖНО! Оно имеет значение, но низко приоритетное. ВАЖНО: обычное питание! Обычное питание – ПЕРВИЧНО! И само достаточно, для роста силы и мышц. Есть много людей, близких к карте профессионала, которые вообще не используют пищевые добавки. Но зато очень ответственно подходят к закупкам мяса и яиц на неделю для своего питания. Это конечно крайность. НО для новичка в сто раз лучше такая крайность, чем первая, когда он вместо еды поглощает спортивные добавки.

    Хорошо. Если вы регулярно ходите на рынок и закупаетесь натуральными животными протеинами (мясо, яйца, птица, рыба, молочные продукты и т.д.), то только после этого вы ИМЕЕТЕ ПРАВО обратить своей взор в сторону добавок спортпита. Чаще всего вам нужно будет купить либо комплексный протеин, либо гейнер для первого опыта. И то и другое нужно пить после тренировки.

    • Если вы эндоморф или мезоморф – вы пьете комплексный протеин после трени и перед сном.
    • Если вы эктоморф – вы пьете гейнер после трении и утром через два часа после завтрака.

    Это так сказать самое начало. Следующий уровень: использование двух добавок.

    • Эндоморф и Мезоморф — быстрый протеин (сывороточный белок) после тренировки, и долгий (казеиновый) протеин перед сном.
    • Эктоморф – генер утром и после трени, и долгий (казеиновый) протеин перед сном.

    На самом деле, сейчас есть масса комплексных протеинов, которые содержат в себе как быстрые, так и медленные белки. Положа руку на сердце, можно сказать, что их почти всегда будет более чем достаточно для любых целей (как после тренировки, так и перед сном). Опять таки часто меня спрашивают: что лучше? Один комплексный или два узкоспециализированных? Конечно я отвечу, что лучше два специализированных. НО, друзья, разница будет минимальная. Вы ее не почувствуете. А вот ваш кошелек эту разницу ощутит в полной мере! Думайте. Голова же есть на плечах.

    Прием аминокислот

    Постепенно переходим к более продвинутым (дорогим) спортивным добавкам. Скажу откровенно, аминокислоты, если вы не соревнуетесь (сушитесь к соревнованиям) или если вы не вегетарианец, вам нафиг не нужны! Да, все эти баночки с капсулами, таблетками, рисунками здоровых качков и анаболическими названиями очень хорошо продаются, потому что бьют, так сказать, прямо в ваше страждущее сердце адепта мышц. Однако вы должны понимать, что чаще всего сочетание цена-вес продукта не в пользу аминокислот. Спросите меня: есть ли смысл принимать аминокислоты? Конечно, есть! Конечно, есть смысл принимать хороший белок. НО аминокислоты это оооочень дорогой белок в пересчете на граммы. Любой белок, который вы съедаете превращается в аминокислоты через некоторое время, которое зависит от вида продукта, который вы сьели (аминокислоты из яиц быстрее попадут в кровь, чем амины из мяса, к примеру). Только вот за такие аминокислоты из продуктов вам не нужно будет ничего доплачивать, в отличии от амин из цветной баночки с мышцастым Колеманом.

    У аминокислот есть два преимущества перед обычным питанием.

    1. Профиль (полноценные – нужные для мышц амины)
    2. Скорость (амины моментально попадают в кровь и готовы к работе)

    Что касается профиля, то хороший аминокислотный состав находится почти всегда в животной пищи (именно поэтому мы не считаем белок из риса или макарон). Т.е. если вы вегетарианец (а есть и такие, как оказалось), то для вас аминокислоты будут иметь большое значение, т.к. вы не используете пищу богатую ими.

    Ну а по поводу скорости….вопрос сложный. Скорость усвоения у свободных аминокислот очень большая (моментальная). Вот только значение скорости, как мне кажется, здорово переоценено, продавцами спортивного питания и в их журналах. У нас есть два периода, когда важна скорость попадания нутриента в кровь. Это после тренировки и после сна ( в обоих случаях тело долго голодало). Всем известно про т.н. «анаболическое окно» после трении, когда в течении двух часов усваивается повышенное количество пищи. Только вот важный нюансик, о котором производители предпочитают молчать: в первую очередь важны УГЛЕВОДЫ а не ПРОТЕИНЫ в этот момент. Тело сначала восстанавливает дефицит энергии всегда, и только потом начинает заниматься строительством. А молчат производители, потому что простые углеводы очень легко получить из любого сладкого продукта питания и для этого вовсе не обязательно идти в спортивный магазин за чудо аминокислотами.

    Лучшее спортивное питание

    Если вы сушитесь к соревнованиям и потребляете минимальное количество углеводов, то в таких условиях ваше тело может «поедать» ваши мышцы, т.е. использовать ваши амины как источнике энергии. Это особенно критично во время тренировки. В таких условиях оправданно применение аминокислот. В особенности BCAA (которые в первую очередь и горят). Это позволяет сохранить мышцы на низкокалорийной диете. С какого такого перепугу, кучу людей в залах используют БЦА, когда у них под боком куча более дешевых источников аминокислот, я не знаю. Это напоминает мне человека, который дензнаками весь вечер топит камин чтоб согреться, хотя рядом лежит много деревянных поленьев для этих целей.

    Если уж на то пошло, и для вас принципиальное значение имеет именно скорость попадания аминокислот в кровь. Тогда логичнее купить быстрый протеин (изолят сывороточного белка). Такой протеин будет усваиваться чуть медленнее (самую малость), зато в пересчете на количество-цена, вы получите дозировку в десятки раз больше. Порция свободный или БЦА аминокислот может содержать 2-4 гр. белка, а порция аминокислот из сывороточного изолята будет содержать 30 гр. белка. Ровно в десять раз больше. К чему тогда вся эта маструбация с муравьиными дозировками за слонячьи деньги?

    То же самое, что и о БЦА можно сказать про глютамин. Т.к. его очень много в любом протеине (посмотрите сзади банки на аминокислотный профиль), то очень мало смысла потреблять его в отдельной, более дорогой, добавке.

    • Изолят сывороточного белка почти всегда гораздо лучше аминокислот в свободной форме
    • Набор Спортивного Питания Для Похудения, Жиросжигания, Сушки, Рельефа (видео на тему)

    • Аминокислоты кое как важны после тренировки и утром. В остальное время они бессмысленны.
    • Аминокислоты важны на диете и для вегетарианцев
    Креатин моногидрат

    Есть множество бесполезных добавок. Собственно говоря бесполезных добавок – большинство. Тем важнее для нас те немногие, что работают. Креатин одна из не многих работающих добавок. Креатин участвует в ресинтезе энергии и таким образом влияет на рост ваших мышц. Не буду глубоко углубляться, потому что на эту тему существует масса статей. Важно оно: креатин работает для двух из трех человек. На кого он не действует? На тех людей, у которых изначальный (естественный) уровень креатина очень высок! Таких примерно 30%. И таким людям креатин мало что даст. Для большинства же креатин очень хорошо работает.

    После того, как вы прозанимаетесь пол года – год, вы можете переходить к следующему уровню: к использованию креатина. Это элемент можно получить, так же как и любой другой из пищи, однако для этого вам пришлось бы каждый день съедать несколько килограмм красного мяса. Согласитесь, несколько не удобно. … Хорошо, как его использовать?

    Креатин добавка коммулятивная – накопительного действия. В течении недели вы потребляете завышенную дозу этого элемента (20-25 гр в день разбитые на 4-5 приема по 5 гр), после чего ваши мышцы насыщаются им и вы можете переходить на поддерживающую дозу 5 гр. в день. В таком режиме можно находится 1-2 месяца. Потом отдохнуть 1-2 месяца и снова можно повторять.

    Креатин лучше всего пить после еды. Это связанно с тем, что инсулин, который вырабатывается в ответ на прием пищи, является транспортом креатина. Лично делал следующим образом: Сьедал ч.л. сладкое а через пару минут выпивал креатин размешивая его в сладком соке. Если вы химик и ширяетесь искусственным инсулином, то вам нужно пить креатин вместе с пищей, которой вы купируете гипогликимию.

    Есть рабочие. Но эффект очень слабый и не стоит тех денег, которые за них просят ИМХО. Раньше было очень много эффективных жиросжигателей на основе эфедрина. НО, так как в нашей стране эфедрин стал подконтрольной субстанцией, то теперь такие добавки можно купить только у диллиров и/или наркоторговцев. По большому счету, Ехимбе как добавка может вам помочь на диете (я рассказывал в выпуске про сушку, как). Хотя, ярко выраженного эффекта он не даст. L-карнитин, добавка вообще очень спорная. Я в ней сомневаюсь, потому что не видел не одного человека, который реально за счет нее просушился. Мне что то подсказывает, что она больше сушит мозги и кошельки. Резюмирю: самый эффективный жиросжигатель – это диета.

    Витамины и минералы

    Возможно именно с них должно начинаться ваше знакомство с спортивным питанием. Однако я против покупки их в спортивных магазинах. Во-первых, есть множество опытов, которые доказывают, что витамины усваиваются только из натуральной пищи (а из таблеток выходят только в унитаз). А во-вторых, аптечные витамины дешевле и гораздо надежнее защищены от подделок. Которых очень много, но про это в конце.

    Спортивное питание ТЕЗИСЫ

    Хорошо. Давайте подведем промежуточный итог, и перейдем к рассмотрению конкретных фирм и производителей спортивного питания. Итак, основные идеи следующие:

    • Скорее всего спортивное питание вам не нужно (вам нужна натуральная пища)
    • Все основные вещества можно и желательно получать из натуральной пищи
    • Знакомство с спортпитом логично начинать с комплексного протеина или гейнера
    • Если вы склонны к набору лишнего веса, гейнер вам использовать НЕЛЬЗЯ!
    • Протеин мы пьем после тренировки и перед сном
    • Аминокислоты – неоправданное расточительство (лучше купить сывороточный изолят)
    • Аминокилоты (особенно BCAA) актуальны перед и во время тренировки, если вы на диете
    • Креатин – работающая для большинства добавка. На него стоит обратить внимание
    • Витамины и минералы лучше покупать в аптеке
    • Легальные жиросжигатели очень низко эффективны.

    О.к. По большому счету, среди гиганского окена добавок, по настоящему важными являются всего несколько групп: протеины (быстрые и медленные), гейнеры (углеводы для эктоморфов –хардгейнеров), креатин, аминокислоты ( с большой натяжкой из-за цены).

    Есть еще одна группа спортивного питания. Это пред тренировочные комплексы. Лично у меня опыт использования этих добавок был очень не значительный, поэтому я не обсуждаю их в этой теме. НО, то что я пробовал, мне понравилось. Допускаю, что многие из этих добавок помогут вам настроится на тренировку и поднять больший вес на ней.

    Какие Фирмы производители спортивного питания лучше?

    Фирм производителей очень много, но мы попробуем разобраться в этой толкотне. Прежде всего традиционно делят всех производителей на отечественные и зарубежные. Есть очень твердое убеждение у большинства атлетов, что буржуйский спортпит гораздо лучше отечественного. Спорить с этим сложно, потому что в США инустрия бодибилдинга и спортивного питания самая развитая в мире. Поэтому, пожалуй логично, что и в условиях такой жестокой конкуренции и питание будет на особенном уровне. Поэтому, если у вас есть возможность, покупайте спортивное питание американских или немецких марок. Twinlab, Prolab, BSN, Optimum Nutrition, Weider – это те марки, которые давно и хорошо себя зарекомендовали. Отдельно стоит сказать о продукции немцев. Фирма Multipower больше десяти лет имеет самые лучшие отзывы у отечественных и зарубежных атлетов. Удивительно что количество этих позитивных отзывов в два раз больше чем у любой американской фирмы. Возможно это связанно с историческими моментами. Немцы очень рано пришли на российский рынок и успели его плотно завоевать. В общем, если у меня был выбор я бы покупал питание следующих фирм:

    В этот список не попал Weider, в общем то очень хорошая марка, но мне субъективно кажется, что уж слишком часто его подделывают.

    Теперь по поводу отечественного спортивного питания…Вопрос, прямо скажем, не приятный. В российском сигменте гораздо меньше денег, поэтому объективно гораздо хуже качество. Оснащение цехов хуже, преобладает ручной труд. Но дело даже не в этом. Дело в том, что отечественному производителю, для того, чтоб его протеин продавался, нужно сделать его существенно дешевле буржуйского. Вот и используют вместо дорогих дешевые соевые белки закупая дешевое сырье в Китае. В целом, отечественное спортивное питание плохое. Лабораторные экспертизы показывают завышенные показатели белка на упаковках и плохое качество самого протеина. Единственной отечественной маркой, которая лучше остальных, является Ironman. Но это….хм…лучший среди худших. Хотите лучший среди лучших, тогда тратьтесь на multipower или twinlab.

    С другой стороны, зарубежные бренды очень часто подделывают. Это целая индустрия. Сидят дядьки в подвале и фасуют дешевые протеины в «фирменные банки». Поэтому вот вам последняя рекомендация: покупайте спортивное питание в солидных магазинах. Там будет меньше шанса нарваться на подделку, чем при покупке в зале или на рынке.

    Источник: http://www.fit4life.ru

    Секреты спортивного питания! Какое спортивное питание выбрать?

    Спортивное питание — это бизнес, приносящий многомиллиардную прибыль. Производители, не останавливаясь, работают над созданием различных инновационных "чудо-порошков" и таблеток, которые приносят "невероятные", по их словам, результаты. Как не попасться в очередную маркетинговую ловушку и с какого спортивного питания начинать новичку мы разберёмся в этой статье.

    Привет, спортсмены и спортсменки! Сегодня буду «палить» тему спортивного питания. Раскрою целую кучу интересных вопросов, типа: «Спортивное питание для начинающих» или «Какое спортивное питание для роста мышц лучше всего?» и т.д. Тема, на самом деле, практически бездонна, поэтому в каждой статье о спорт пите я буду ставить конечную цель, с которой я, собственно эту статью пишу. Эта статья даст вам понимание о значении спортивного питания, о том, как выбрать и что применять.

    Нужно ли спортивное питание?

    Многие новички в зале, ещё не успев взять в руки гантели, сразу же начинают интересоваться у «бывалых качков» какое им спортивное питание стоит принимать.

    Комичность ситуации в том, что вторые, зачастую, отвечают новичкам: «Пей протеина побольше, креатин прикупи, ну там, BCAA, куда без них, ещё предтреника закинь и витаминов не забудь!».

    Как принимать спортивное питание начинающим? Набор спортивных добавок для новичка (видео на тему)

    В итоге новичок идёт в магазин, берёт деньги, не пойми откуда, и покупает весь перечисленный список, который ему посоветовал тот недалёкий билдер.

    Новичок думает: «Ну, всё, теперь у меня точно банка вырастет, как у Арни!». В итоге что? Он так и остаётся щуплым дрыщом, а его деньги просто были спущены в унитаз.

    Спортивное питание нужно для существования профессионального бодибилдинга. Развитие любой отрасли, как правило, банально ограничивается финансовыми вложениями в эту отрасль.

    Спортивное питание приносит МИЛЛИАРДЫ долларов дохода ежегодно. Заметьте, это не шестизначные миллионы, а девятизначные баснословные суммы.

    С той точки зрения, что такой огромный доход с продаж спортивного питания способствует тому, чтобы бодибилдинг развивался, т.к. на эти деньги печатаются журналы, делается реклама, а так же спонсируются спортсмены, это хорошо.

    Но есть и обратная сторона медали. Дело в том, что с появлением спортпита на полках магазинов, люди стали вновь верить с существование волшебной палочки или таблетки, которая с минимальными затратами энергии способна дать обладателям этого продукта потрясающее телосложение.

    Наша сущность так устроена. Организму свойственно запасать энергию, поэтому он очень не охотно с ней расстаётся. А тренировки в тренажёрном зале – это невероятный стресс для организма! Это требует очень много энергии. Никому не хочется её тратить, в то время как, когда можно полежать на диване и продолжать растить свою ленивую задницу.

    Хочется отдать мало (силы), а получить очень много (красивое тело).

    А производителям спортивного питания всё это на руку. Людям хочется верить, что почти ничего не делая и съев что-нибудь волшебное можно стать атлетичным и сексуальным. Почему бы им не помочь в этом?

    Посмотрите на рекламу различных производителей спортпита. Стоит большая цветастая баночка на полке магазина с кричащим названием Mega Protein, на ней написан громкий слоган: «Бешеный рост, как у быка, не поднимая ж*пу от лежака», а так же изображён профессиональный бодибилдер с идеальным телосложением и прекрасными пропорциями.

    Ну, вот как не поверить в то, что всё это позволяет расти, не прилагая практически никаких усилий?

    Рекламодатели и производители из кожи вон выпрыгивают, чтобы доказать вам, что именно этот сывороточный протеин даст вам 15 кг мышц за месяц или ещё какую-нибудь подобную фигню.

    Спортивное питание – это развод?

    Спортивное питание – это ЕДА! Это не фармакология и не химически синтезированные препараты, а анаболический эффект от спортпита, зачастую, такой же как и от обычного сбалансированного питания.

    К примеру я, бывает, покупаю спортивное питание только если понимаю, что в ближайшее время у меня будет не получаться нормально, сбалансированно, часто питаться.

    Например, когда я уезжаю в командировку или когда попросту не могу успеть приготовить себе еду на весь день. Просто это удобно. Вместо того чтобы съесть вкуснейшую варёную куриную грудку с овощами, я заменяю пару приёмов пищи вкусным протеиновым клубничным коктейлем.

    Лучшее спортивное питание

    Ещё один плюс заключается в том, что белок из спортивного питания можно подобрать по скорости усвоения (быстрый, средний, медленный). На практике это играет не такую важную роль, как это описывают в новомодных журналах. Гораздо большее значение имеет суммарное поступление калорий за день.

    Преимущества спортивного питания

    1. Удобство хранения и применения.
    2. Возможность выбора скорости усвоения.
    3. Как правило, белок из протеина на 100 г получается дешевле, чем белок из того же самого мяса.
    4. Достаточно высокая пищевая ценность (хорошие аминокислотные и белковые сочетания).
    5. Удобство дозирования больших доз нутриентов (к примеру, чтобы получить 1 чайную ложку креатина моногидрата, нужно съесть примерно 1 кг говядины).

    Как я говорил выше, новички, зачастую, ещё не научившись даже правильно сокращать мышцы, уже подыскивают себе новое чудо для роста мышц в магазине спортивного питания.

    Когда они не видят никаких изменений в их телосложении, они считают, что ошибочно выбрали какую-то добавку и опять покупают бесполезный для них продукт.

    Я не говорю, что спортпит бесполезен. Я говорю, что для новичков он несёт отнюдь сомнительную пользу.

    На определённом этапе спортивные добавки действительно могут хорошо поднять ваши достижения в тренажёрном зале, но НА НОВИЧКАХ ОНО БУДЕТ ПЛОХО РАБОТАТЬ! Если вы только решили пойти в зал, то даже не думайте о покупке спортивного питания. У вас и так в первые месяцы будет, чем заняться.

    Программа тренировок для эктоморфа. к примеру, как впрочем и любая другая программа тренировок будет плохо работать, если не следить за своим питанием. Но то питание, которое требуется новичку это отнюдь не красивые баночки со спортивным питанием.

    Посмотрите на профессиональных атлетов! Если вы смотрите видео-интервью Фила Хита, Рича Пиана или любого другого ТОП-профессионала, то обратите внимание на то, какое спортивное питание они употребляют.

    Каждый из них называет спортпит только какой-то одной линейки, которая, естественно, его спонсирует. У них контракты на многие миллионы долларов с этими производителями. Выгодно и одним и другим. Спортсмен получает мощное финансирование и может зарабатывать на любимом деле, а производитель получает авторитетного профессионала, смотря на которого люди будут покупать их порошки.

    Любой профессиональный атлет, это настоящая ходячая химико-фармакологическая лаборатория, которая разбирается в эндокринологии, зачастую, лучше, чем учёные различных Университетов.

    Представьте. Вы один из лучших бодибилдеров планеты. И вы начинаете говорить только правду. Что спортивное питание – это просто еда, что эффекта, который указан на подавляющем большинстве продуктов люди не получат, что все профессионалы так накачались не при помощи спортпита, а при помощи мощных анаболических стероидов и аналогов тестостерона.

    Нужны вы будете производителям с такими заявлениями? Им нужны продажи, а конкретнее лицо этих продаж, чтобы люди верили, что вы накачались так только за счёт протеина и апельсинового сока, что есть простой способ нарастить массивную мускулатуру.

    Вы попросту останетесь без денег и перспективных контрактов. Поэтому вы вряд ли услышите такое от производителей спортивного питания.

    Они зарабатывают на ваших мечтах.

    Спортивное питание для начинающих

    Если вы только начинаете строить себе красивое тело, то спортивное питание именно для вас вы сможете купить в обычном продуктовом магазине или на рынке. Это мясо, рыба, яйца, молоко, творог и т.д.

    Выбор спортивного питания для набора мышечной массы. Выпуск 4 (видео на тему)

    Я не издеваюсь. Просто в самом начале ваших занятий в так называемом спортивном питании нет никакой нужды. Микроповреждения мышечных волокон на начальном этапе телостроительства не столь велики, чтобы они нуждались в дополнительных источниках питания.

    Ваш рост силы, объёмов, выносливости будет происходить за счёт того, что организм учится использовать энергию экономичнее, а вовсе не за счёт гипертрофии. Подробнее, в интереснейшей статье здесь .

    Обычного сбалансированного питания будет более чем достаточно начинающим. Не надо спускать деньги в унитаз.

    Приучите свой организм часто и сбалансированно питаться обычной пищей.

    СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ НЕ ВАЖНО! ВАЖНО НОРМАЛЬНОЕ, СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ!

    Спортпит вторичен, а обычная пища первична. Это вам нужно запечатлеть у себя в голове.

    Когда вы научитесь правильно сокращать ваши мышцы. подготовите ваши мышцы к дальнейшей гипертрофии (3-4 месяца) и уже отзанимаетесь на гипертрофию не менее полугода , только тогда вам можно будет опустить свой взор на некоторые реально работающие добавки, которые несколько ускорят ваш прогресс.

    С какого спортивного питания начать?

    Многие считают, что в первую очередь надо смотреть на тип телосложения человека.

    Положа руку на сердце, если вы новичок, то, скорее всего, СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ВАМ НЕ НУЖНО! Обычного дробного, частого питания будет вполне достаточно.

    Отсюда исходят всякие советы по типу: Ты худой? Тогда пей гейнер!. Это ерунда, друзья.

    Честно, я вообще не вижу смысла пить гейнер. АБСОЛЮТНО! Сам никогда его не пил, да и другим людям не вижу смысла употреблять его.

    Гейнер – это тот же протеин, только с добавлением углеводов (как правило, мальтодекстрина). Только вот мальтодекстрин это ОБЫЧНЫЙ БЫСТРЫЙ УГЛЕВОД.

    Так зачем платить баснословные деньги за протеин вперемешку с сахаром? Логичнее будет, купить протеин, если решили попробовать спортивное питание из-за удобства применения, например.

    Если вы желаете попробовать какое-то спортивное питание, но не знаете с чего начать, то купите себе комплексный протеин и пейте его после тренировки, и перед сном.

    Это будет самое начало. Комплексный протеин содержит как быстрый (сывороточный), так средний (яичный, говяжий) и долгий (казеиновый) белок. Его будет более, чем достаточно на начальном этапе, чтобы продолжить нормально прогрессировать.

    Дальше мы начнём использовать два вида продуктов спортивного питания. Быстрый (сывороточный) протеин после тренировки и долгий (казеиновый) протеин перед сном;

    Люди спрашивают меня, что лучше комплексный протеин или два узкоспециализированных (сывороточный и казеиновый). Отвечу честно, для новичка, да и вообще, разницы особой нет.

    У меня есть подробная, и очень крутая статья о том, что такое сывороточный протеин .

    Конечно, два разных протеина будет лучше, но разницу больше почувствует ваш кошелёк, чем вы. По правде говоря, комплексного протеина будет более чем достаточно как для приёма его после тренировки, так и перед сном.

    Витамины и минералы

    На самом деле, начинать знакомство со спортивным питанием надо именно с витаминов и минералов. Вот подробная статья про то, какие витамины для спорта будут предпочтительнее, и нужны ли они вообще.

    Аминокислоты, они же амины, – это «кирпичики» из которых состоит молекула белка. Имеет смысл их применение только если вы вегетарианец или сушитесь (сжигаете жир, при минимальной потере мышц). В остальных случаях они вам НА ФИГ не понадобятся.

    Есть ли смысл принимать аминокислоты? Конечно! Ведь это качественный белок, но тут есть одно «но». Амины – это очень дорогой белок в пересчёте на граммы. Естественно, аминокислоты в цветастых баночках с оригинальными названиями отлично продаются, т.к. обещают вам невероятный эффект для роста мышц. Правда, поймите, что тут цена-вес товара совершенно несопоставимы.

    Каждая молекула белка, полученная из мяса, яиц, творога и т.д. в итоге будет расщеплена на аминокислоты, но только в этом случае вам не нужно будет доплачивать за дорогущие капсулы в баночке с лицом Фила Хита на обёртке.

    Они обладают некоторыми преимуществами:

    1. Аминокислотный профиль (ничего лишнего, только нужные для мышц амины).
    2. Скорость усвоения (у них она практически моментальная).

    По поводу хорошего аминокислотного профиля хочу сказать, что то же самое вы сможете получить из любого продукта, богатого животным белком (мясо, например).

    Скорость усвоения – это, конечно, очень хорошо, но она сильно переоценена. Есть два периода за сутки, когда очень важна скорость попадания нутриентов в кровь. Это после сна и после тренировки, т.к. в первом случае организм долго голодал, а во втором истощил свои запасы энергии физической нагрузкой.

    Только фишка в том, что в первую очередь в эти моменты важны УГЛЕВОДЫ, а не белки, т.к. организм в первую очередь восстанавливает энергетические запасы, а не занимается строительством.

    Вот почему для похудения советуют бегать по утрам на голодный желудок. Это очень разумно, ведь гликогеновые запасы в мышцах истощены, и организм будет использовать жир в качестве энергии, а если вы поедите, то организм сразу же восполнит резервные «гликогеновые баки» и жиросжигание не начнётся, пока не истощатся эти запасы.

    Именно поэтому для набора мышечной массы важно сначала восполнить запасы углеводов в организме, а не белка. А их очень просто восстановить, просто съев быстрые углеводы (шоколадки, бананы, конфеты и т.д.).

    Но если бы это было известно всем, то производители смогли бы заработать миллионы долларов на продаже аминокислот BCAA? Конечно, нет. Поэтому всё это тщательно скрывается.

    Оправдано применение аминокислот, как я и говорил, во время сушки и если вы вегетарианец.

    Когда вы на диете (сушка), то организму не хватает углеводов и он начинает «поедать» мышцы, чтобы этого не произошло надо пить аминки BCAA (с разветвлённой цепочкой), которые горят в первую очередь. Почитайте про BCAA, для чего он нужен .

    А если вы вегетарианец, то в вашем рационе не хватает животного белка и вам очень тщательно надо следить за вашим аминокислотным профилем. Аминокислоты из банки могут хорошо поспособствовать этому.

    Спортпит — Обзор спортивного питания: протеин, креатин, гейнер и аминокислоты (видео на тему)

    • изолят сывороточного протеина почти всегда будет лучше, чем аминокислоты в свободной форме;
    • аминокислоты важны (но не сильно) после подъёма, во время тренировки и после неё;
    • аминокислоты (особенно BCAA) нужны только если вы на сушке или вы вегетарианец;

    Через один год, примерно, вам может понадобиться креатин моногидрат. Как ни странно это одна из самых дешёвых и самых действенных спортивных добавок. Работает она н 70% людей, а не работает только на тех, у кого и так высокий уровень креатина в крови.

    Можно его отнести к разряду: «спортивное питание для роста мышц», т.к. мышцы и вправду становятся объёмнее. Более полными, чтоли.

    Мне очень нравится эффект от него. Подробнее я рассказал о нём в статье: креатин моногидрат: для чего он нужен. а пока из самого важного и интересного должен сказать вам следующее:

    1. Креатин моногидрат накапливается кумулятивно.
    2. Фаза загрузки креатина не нужна.

    Что значит кумулятивно? Это означает, что он действует не моментально, как, к примеру, кофе (выпили, и через 15-30 минут поднялось давление). Его действие начинается только после того, как вы будете принимать его на протяжении 7-14 дней, и в крови будет постоянно циркулировать нужная концентрация (около 6-10 г).

    Это одна из немногих действительно работающих добавок. Креатин можно получить из обычной пищи, но для того, чтобы вам получить нужную дозировку (примерно 5 г в сутки) вам надо будет съесть пару килограмм красного мяса. Это немного накладно, согласны?

    Поэтому гораздо проще выпить его с утра натощак с быстрыми углеводами (сладким соком), примерно 10 г углеводов на 1 г креатина.

    Эффект от него мне очень нравится. Он участвует в ресинтезе энергии, поэтому вы будете способны больше жать, тянуть и т.д. Проще говоря, у вас появляется возможность для ещё одного дополнительного повтора в упражнении. Короче, вещь классная и главное реально РАБОЧАЯ!

    Так же существует мнение, что необходимо делать фазу загрузки креатина, т.е. в первую неделю принимать не по 5 г в сутки, а по 20 г, 2-3 раза в день. На мой взгляд, это просто перевод продукта, т.к. больше 5 г в день креатина всё равно не усвоится. Просто сработаете на туалет.

    Жиросжигатели

    Есть довольно не плохие жиросжигатели, но эффект они дают незначительный, если вообще вы его заметите. А денег они стоят не малых. Раньше были хорошо работающие на основе эфедрина, но теперь его запретили добавлять в эти продукты. Короче ярковыраженного эффекта от них нет. И поверьте мне, те, кто рекламируют эти продукты, так просушились явно не благодаря им.

    L-Carnitine

    Позволяет использовать жир в качестве энергии. Слышал много положительных отзывов об этой добавке. Естественно он не эффективнее, чем сбалансированная диета, но в купе с правильным питанием может неплохо усилить ваш прогресс в похудении.

    Какие фирмы спортивного питания лучше?

    Во-первых, есть чёткое разделение между отечественным спортпитом и зарубежным. Подавляющее большинство спортсменов предпочитают именно зарубежное спортивное питание. Это оправданно, т.к. в США, действительно, невероятно развита индустрия бодибилдинга и спортивного питания.

    Надо сказать, что за последние годы российские производители тоже начинают потихоньку улучшать свои показатели, но всё же до буржуйского запада нам пока далеко.

    Сейчас я приведу вам чисто свои практические наблюдения по поводу лучших фирм спортивного питания. Моё мнение может показаться вам не верным, но если бы я в первый раз выбирал спортивное питание с нынешними знаниями, то выбрал бы так:

    Syntrax поставил на первое место, т.к. в последнее время я покупал комплексный протеин этой фирмы. Называется Matrix 2.0. Цена/качество соответствуют. Количество белка в одной порции тоже радует. Отлично растворяется. Если будете брать, то попробуйте новый вкус «Мятное печенье», я просто офигел какой он вкусный.

    Про фирму Multipower слышал множество хороших отзывов. Фирма немецкая и уже давно закрепилась на российском рынке. Тоже если возьмёте, то вряд ли ошибётесь.

    Muscle Pharm выпустил недавно линейку продуктов с изображением Арнольда Шварценеггера. Я уверен, что такой человек не будет подписываться под всякой фигнёй, поэтому тоже советую обратить внимание. Брал летом шоколадный протеин этой фирмы, мне понравился очень. Качество отличное. Да и цветастые яркие зелёные баночки у них радуют))

    Остальные фирмы тоже не плохие. Тоже есть смысл их покупать.

    Хотел бы обратить внимание на фирму Optimum Nutrition. До недавнего времени я покупал спортпит только этой фирмы, но недавно они по непонятным мне причинам (то ли раскрутка, то ли санкции) кардинально поменяли ценовую политику. Цена выросла в полтора раза при неизменном качестве, поэтому от употребления продуктов этой фирмы я отказался.

    Кратко об отечественном спортивном питании. Оно значительно хуже зарубежного, т.к. в нём объективно меньше денег. Множество работ делается в ручную.

    Посмотрите на тот же КСБ 55 .

    Чтобы конкурировать с западными производителями они вынуждены делать ниже цену, поэтому протеин делается из дешёвого соевого белка, закупаемого в Китае. Отечественный спортпит ГОРАЗДО ХУЖЕ! Множество экспертиз подтвердило завышенные показатели белка на упаковках по сравнению с действительностью.

    Скупой платит дважды. Лучше заплатить на 20-30% больше, но быть уверенным в качестве продукта.

    С другой стороны зарубежные марки часто подделывают, поэтому последний совет – это покупайте спортивное питание в специализированных, солидных магазинах, а не на рынках или в сомнительных интернет-порталах.

    Выводы о спортивном питании

    • если вы новичок, то скорее всего СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ВАМ НЕ НУЖНО;
    • основные питательные вещества и нутриенты должны поступать из натуральной пищи;
    • начинать знакомство со спортивным питанием нужно с витаминов и минералов (лучше покупать в аптеке), затем начинать пробовать комплексный протеин и гейнер;
    • комплексный протеин пьём после тренировки и перед сном;
    • гейнер пьём после тренировки и через 1-2 часа после подъёма;
    • если вы склонны к набору лишнего веса (эндоморф), то гейнер вам НЕЛЬЗЯ;
    • аминокислоты в свободной форме вам скорее всего НЕ НУЖНЫ (проще и разумнее купить сывороточный изолят протеина);
    • аминокислоты (особенно BCAA) больше всего нужны перед тренировкой и во время нее, если вы на диете;
    • аминокислоты обязательно надо принимать вегетарианцам, т.к. им гораздо тщательнее нужно следить за аминокислотным профилем;
    • креатин работает на 70% атлетов! Одна из самых дешёвых и реально рабочих добавок. Фазу загрузки в топку;
    • разрешённые жиросжигатели (без эфедрина) малоэффективны;
    • покупайте спортивное питание известных фирм и только в специализированных, солидных магазинах;

    Так же, есть ещё некоторые очень интересные добавки, которые вы можете купить в ближайшей аптеке, чтобы усилить возможный прогресс. Об этом я рассказывал в статье про аптечный допинг .

    Ну, вот и всё, друзья. Статья вышла очень объёмная. Хотя мы лишь приоткрыли занавес. Дальше будет ещё интереснее. Следующая статья будет про реально работающие спортивные добавки. Обо всех расскажу поподробнее, а так же об особенностях их приёма.

    P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет ещё больше полезного материала.

    P.P.S. Мной написана отличная книга для начинающих "Твой друг культурист ". в которой вы обязательно найдёте для себя полезную, интересную информацию в структурированном, понятном виде. Для новичка это то, что нужно. Книга бесплатна, поэтому скачивайте и читайте на здоровье.

    С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков !

    После множеств экспериментов со спортивными пищевыми добавками пришел к выводу, что если ты не зарабатываешь на своем теле (бодибилдинг или пауэрлифтинг) то какой смысл заморачиваться?Ты сегодня регулярно ходишь на тренировки, а через пару дней удрал в командировку на 3 недели и не занимаешься. Лучше эти деньги направить на правильное питание, выяснить какие продукты нужны для массы и их кушать в течение дня. В итоге по твоему режиму мыщцы сами нарастут, зато не будет организм засоряться чудо парашками. Хотя да, они дают эффект и чел, который длительное время занимается поймет, что происходит на тренировки во время приема того или иного вида спортивного питания :)Я по себе говорю, хотя я редко что-то такое покупаю, а если покупаю, то стараюсь за этот курс выложиться полностью 🙂

    Я только фирмы ON беру) рашн шляпу типо пьюр протеина даже не рассматриваю

    Optimum сейчас сильно вырос в цене, хотя качество осталось прежним. Безусловно это очень качественное спортивное питание. Не раз был у них на семинарах и дегустациях, да и сам раньше его предпочитал, но просто так накинуть цену в 1,5 раза это явная ошибка. Сейчас пью, если пью, Syntrax Matrix 5.0 или Muscle Pharm из линейки Шварца. Очень нравится. Да и белка не меньше, чем в ON. А насчёт русской фигни и говорить нечего. Вообще не понятно из чего гонят, хоть и качество за последние годы подросло безусловно.

    Ты всё правильно говоришь, что нужно предпочитать обычную пищу спортпиту. Правда спортивное питание — это не фармакология) Тут не курсы. Это просто дополнение к питанию. К примеру креатин реально работает, а чтобы получить суточную норму дополнительно (5 г), то надо будет съесть около 6 кг мяса, это практически невозможно, а креатин моногидрат в порошке очень даже спасает. Как раз когда я в командировке, когда не получается полноценно питаться, то спортпит выручает)

    Лучшее спортивное питание

    Приветствую Вас, Никита. Статья очень интересная, спасибо Вам за неё.Если не отниму много времени, ответьте пожалуйста на парочку моих вопросов.Мне 28 лет, В спорте я новичок, даже в школе не дружил с ним. На работе начальник построил нам бесплатно отличный спортзал. Хожу регулярно уже третий месяц! Начал питаться лучше и перешел на более полезную еду. Все мои коллеги тоже ходят и пьют протеин. Результаты у них есть, но у меня их кажется нет. Телосложение у меня худощавое + немного жирка в области живота.Буквально сегодня хотел доехать в магазин и купить себе добавку в виде протеина, надеясь на более успешные результаты после тренировки. А купить я собрался как раз Суперсет(потому что недорогой), про который Вы не очень хорошо отозвались).Отсюда вопрос: В моем случае, что лучше пить? Протеин или Гейнер?И посоветуйте производителя, который не сильно ударит по карману.Хожу 5 дней в неделю(каждый день отдельная группа мышц) 190см81кг. За ранее спасибо Вам! С удовольствием жду новых статей.

    Сергей, здравствуйте! Гейнер, я вообще, честно говоря, не советую пить, т.к. это просто: ПРОТЕИН + МАЛЬТОДЕКСТРИН (Быстрые углеводы), по большому счёту. Вы с таким же успехом можете пить протеин + шоколадки трескать. Протеин — это просто белок, т.е. в нём нет ничего магического, вы просто добавляете белка в свой рацион. В каком случае я бы посоветовал вам купить протеин? Если у вас не получается хорошо питаться 6-7 раз в сутки, то 1-2 приёма пищи можно разбавить протеином, т.е. съесть, например, яйцо + протеиновый коктейль. Если есть возможность просто кушать чаще 6-7 раз в день, то не надо никакого протеина, особенно на начальном этапе. Производителя советовать не буду, т.к. мне за это не платят, но не из-за корысти, а потому что они практически все одинаковые и суть одна. Да и цена сильно сейчас подскочила (с 2500 р. за 2,3 кг до 4500 р. за 2,3 кг). Лучше просто потратьте эти деньги на еду. Если всё же будете брать, то я пил Dymatize, Synrtax Matrix 5.0, MHP Arnold Shwarzzenegger и т.д. По сути они отличаются только по вкусу и немножко варьируется содержание белка. Когда вы повысите калорийность и начнёте тренироваться по грамотной программе, то начнёте набирать вес. Как её повышать, с помощью протеина или с помощью обычной еды, решать вам.

    Здравствуйте Никита! Спасибо Вам за информативную статью. У меня тоже к вам пара вопросов. Занимаюсь 3-4 недели, 91кг 178см т.е не дрыщ, но жирок определенный имеется.) По советам знакомых, купил Scivation Xtend(ВСАА) и пью его перед тренировкой. Во время тренировки нужно разбавлять еще одну ложку? Вопрос дозировки. Боюсь навредить организму. Можно ли пить ВСАА на голодный желудок? Нужен ли мне комплексный протеин? Что такой азот? И на последок, пару слов о диете, я вегетарианец.)) Заранее спасибо!

    Салмар, привет! Скивэйшн BCAA хорошая вещь. Сам такие пил раньше. Смотри, BCAA — это аминокислоты с разветвлённой цепочкой (лейцин, изолейцин, валин). Это именно те три аминокислоты (из 20), которые строят нашу мышечную ткань. Принимать их советую до, во время и после тренировки. По 1 черпаку в каждый приём. На голодный желудок их пить можно, особенно с утра, когда есть острая потребность в питании. А вообще BCAA — это очень дорогой белок в пересчёте на граммы. Так что я часто пренебрегаю им. Хотя если есть возможность, то они сделают только лучше. Если ты вегетарианец, то нужно будет кушать спортивное питание и комплексный протеин в том числе. Азот. В кратце, скорее всего ты имеешь ввиду не азот (N), а оксид азота (NO) — это очень химически-активный газ, который участвует во множестве физиологических процессов, расширяет сосуды артериального русла и регулирует артериальное давление. Вот подробная статья про a href=http://snow-motion.ru/pitanie/sportivnoe-pitanie-pitanie/oksid-azota.html target=_blank rel=nofollowоксид азота/a.

    Лучшее спортивное питание

    Добрый день,лазая тут на просторах интернета,пытаюсь составить рацион питания,тут напал на ваш сайт,очень интересно,спасибо,я к вам с вопросом,выдает ошибку при попытке скачать книгу мой друг культурист,есть варианты скачать ее кроме как по данной вами ссылке? Ну раз уш прочитал случайно про спортивное питание,скажите, занимаюсь пару месяцев,рост185,вес100(избыточный), перешел на правильную еду,и кушаю себе на здоровье вареное пареное и тд, =), ни о каком спорт пите и думать не стоит,я правильно понимаю,только упорство и труд. или есть проверенные варианты,так как сбалансированного рациона нету,ем только правильные как я думаю продукты,никакого жира

    Привет! Дело не только в жире. Жир должен поступать с пищей в организм обязательно (Омега-3-6-9, например). Надо в первую очередь сокращать углеводную составляющую.Если есть лишние средства, то можно купить ВСАА, чтобы потерять меньше мышечной массы, L-carnitine, чтобы обеспечить лучший транспорт жиров в митохондрии (энергетические станции клеток) после липолиза (расщепления жира). Можно купить витамины, т.к. они участвуют во множестве ферментативных процессов. Ещё протеин, хорошая вещь, при недостатке белковой составляющей.Скачать книгу можно либо указав своё мыло, на которое придёт книга, либо просто лайкнуть (там указано где) и ссылки на скачивание откроются автоматически.

    Добрый день, Никита!Прекрасный блог! Большое спасибо за удовольствие читать хорошие материалы в отличном изложении.Хотел спросить Вашего совета по спортивному питанию. Мне 62 года и последние 6 лет я себы просто вконец запустил. Не занимался ничем, сидячий образ жизни, набрал лишиние 12 кг, хотя до этого всегда держал себя в хорошей форме. Бег, плавание, железо, растяжка — это было все мое. но не сейчас. Хотя все-таки, собрал всю оставшуюмя волю в кулак и вот уже полтора месяца как вернулся к человеческому образу жизни. Начал с бассейна — 1000 метров брассом каждое утро. Результат чувствуется, но я теперь добавил 3 — 4 раза занятия кроссфита и чувствую, что восстанавливаюсь уже не так быстро как хотелось бы. Вы могли бы подсказать, что мне принимать из вышеперечисленных в этой статье препаратов, принимая во внимание такую нагрузку как плавание 6 — 7 раз в неделю + железо и кроссфит 3 — 4 раза в неделю? Благодарю за Ваше внимание,Андрей

    Здравствуйте! Спасибо за добрые слова!Ваш уровень нагрузки внушителен даже для молодого парня. Большое уважение вам! Не удивительно, что организм не успевает восстанавливаться. Как обстоят дела с обычным питанием? Питаетесь ли вы часто?Из всего вышеперечисленного посоветовал бы ВСАА и протеин. Не обязательно, но результат, а особенно восстановление, это немного улучшит. Если будет стоять выбор между протеином и ВСАА, возьмите ВСАА.

    Лучшее спортивное питание

    Никита, спасибо за ответ. С обычным питанием все в норме, но больше четырех раз в день питаться не успеваю ))) Следуя Вашему совету, иду покупать ВСАА и протеин. Успехов Вам и всем Вашим читателям!

    Катя) Не паникуйте) В первый раз всегда тяжеловато психологически.Нет. Кето не предполагает использование углеводов, иначе КЕТОЗА не будет. Зачем организму перестраиваться на новые рельсы, если можно использовать самый дешёвый источник энергии — углевод? Не за чем. У КЕТО всё жёстко. Кетоза нет, похудения нет. Особенно нельзя продукты с высоким гликемическим индексом (мёд, например). Можете попробовать span class=underlineБУЧ диету/spana href=http://snow-motion.ru/pitanie/pokhudeniye/buch-dieta.html target=_blank rel=nofollow/a. В ней периодически можно угли. Не переживайте) Если постепенно будете сокращать рацион и придерживаться плана тренировок и питания, прогресса не может не быть. Тут всё подчиняется обычным физическим законам. Энергии потребляем меньше, чем тратим — худеем. Вот и всё.А процесса переработки жира в мышцы не существует в природе) Потому что жир — это триглицериды, липиды и прочее, а мышцы — это белок) Из жира белок не получить)

    Хахах ну да, глупо вышло с переменой жира в мышцы )))))) ( а так было бы хорошо) а почему тогда чтобы набрать мышцы больше едят??а можно пить прот. коктейль на кето? я прочла состав так все таки добавки есть сладкие = 5,5 углеводов. И вы говорили можно немного зел. овощей это сколько?) например штук 8 средних колец огурца и 3 брокколи? жто будет 30 г углеводов?И как есть 100 г белка в день когда я что то есть не совсем хочу. очень сытно и я уже не могу видеть грудку )))))сегодня даже немного поджарила на раст масле. надеюсь можно?)

    Едят больше, чтобы организм не чувствовал недостатка калорий. Мышцы не будут расти, если организму не хватает калорий и он старается экономить энергию. Мышцы — очень прожорливые штуки в плане энергии и организм всегда пытается сократить их рост. По этому причине, если перестать заниматься, то мышцы довольно быстро становятся меньше.Протеин можно, но желательно изолят, чтобы был чисто белок. Овощи можно да, зелёные. У них очень маленький гликемический индекс и выброс инсулина незначительный. Поэтому можно не переживать. Овощи зелёные можете есть сколько хотите практически.Да, на растительном масле можно. Особенно на КЕТО. Ведь основной источник энергии — жиры в данной диете.

    Здравствуйте,Никита)я занимаюсь спортом уже давно (в домашних условиях)Последнее время решилась на спортивное питание. так как я вегетарианка.Начала с протеина потом л-карнитин .Чувствовала себя замечательно. А последние несколько дней начала пить всаа (фирмы Olimp)и стала чувствовать себя хуже. Постоянная слабость и немного тошнит после выпитого коктейля с всаа. Нормально ли это. Может нужно время чтобы привыкнуть?)

    Виктория, я сомневаюсь, что это связано с ВСАА, ведь это просто кирпичики белка (лейцин, изолейцин и валин) с разветвлённой цепочкой. Думаю, причина не в этом. Что с питанием?

    Сейчас низкоуглеводная .вчера почитала про диету Буч ,съела батончик сникерса и как заново родилась)

    Здравствуйте, Никита! Занимаюсь в зале более полугода, эктоморф, 32 года. Соблюдать режим питания не всегда удается. Результат за это время не очень ощутим. В последнее время все чаще думаю о приеме спортпита. В комплексном протеине, да и просто в протеинах меня настараживают ингредиенты- подсластители, соевый лецитин и т.п. Читал статьи про каждый. Как они скажутся на организме через 5-10-15 лет неизвестно. Поэтому думаю ограничится только приемом витаминов, рыбьего жира, и аминокислотами (комплексными или ВСАА). Далее, через полгода принимать креатин. Буду рад услышать ваше мнение, а может и советы какие.

    Привет, Руслан! Да, в твоём случае следует искать пути увеличения количества приёмов пищи в рационе. Не думаю, что твои страхи насчёт протеина оправданы) Посмотри сколько заразы в простой пачке печенья, для примера. А каких-то особых проблем ждать от обычного белка, думаю, не стоит. Хотя я вообще протеин не пью, лишь изредка, т.к. предпочитаю обычную еду. Но как дополнение и спасение от пропущенных приёмов пищи, протеин — очень неплохое решение.

    Приветствую Вас! Мне 30 лет, рост 175 вес 80. тип телосложения- эндоморфам очень склонен к полноте в животе. Занимаюсь год в домашних условиях в основном отжимание от пола, гири, гантели. Отжимаюсь по схеме из инета на повышение подходов и количества. Гири и гантели также несколько подходов плюс приседании с гирями, в общем час физ загрузки после работы три раза в неделю выделяю. Питаюсь в обед и вечером после тренировки. больше не получается и не всегда здоровой пищей, и на снижение веса это не влияет(((. Но все же рельеф уже виден и хочется разогнать его быстрее и мотивация не пропадает. Вопрос в том, есть ли смысл употребить спортпитание и только для рельефа т.к. в массе не нуждаюсь и какое именно вы подскажите в каком количестве. Да еще бывает при тренировке очень чувствуется не достаток энергии. Спасибо! Конечно инет в помощь мне, но там мнений столько. сами знаете.

    Источник: snow-motion.ru

    Лучшее спортивное питание: ТОП-10 спортивных добавок

    Спортивное питание для роста мышц помогает не только эффективно наращивать объем мышечной массы. Оно содержит множество витаминов, аминокислот и микроэлементов для восстановления организма после интенсивных тренировок, укрепляет иммунитет и здоровье человека.

    Спортивное питание для роста мышечной массы представлено большим количеством различных пищевых добавок. В специализированных магазинах можно подобрать спортивное питание для роста мышц с учетом индивидуальных особенностей организма. Специальное питание содержит добавки, которые позволят добиться поставленной цели в ходе тренировок.

    Составляя рейтинг спортивного питания, можно выделить 10 основных позиций.

    Сывороточный протеин для роста мышц

    За ночь организм исчерпывает ресурс аминокислот, полученных с вечерним приемом пищи. Протеин на основе сыворотки — это лучшее фитнес питание для быстрого удовлетворения утренней потребности мышц в аминокислотах. Этот белок легко усваивается, если только не принимать его вместе с жирами, клетчаткой и сложными углеводами. Нужно просто растворить в воде 30-50 г. протеина и выпить сразу после пробуждения.

    Комплексы витаминов для укрепления здоровья

    Прошло полчаса после подъема, закончены гигиенические процедуры — наступило время завтрака. Утренний прием пищи должен состоять из продуктов, которые дадут организму максимум полезных соединений для успешного функционирования в течение дня. Яйца, овсянка, фрукты и цельнозерновой хлеб — оптимальное меню для успешного начала дня.

    Но продукты питания не могут обеспечить организм спортсмена всем спектром веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности, поддержания иммунитета и эффективного роста мышц. Утреннее питание будет неполным без витаминов и минералов. Принимать эти соединения нужно вместе с обычной пищей, так они лучше усваиваются.

    Кофеин для бодрости

    Кофеин повышает работоспособность, что позволяет спортсмену дольше и интенсивнее тренироваться. Он также способствует расходованию жировых запасов и преобразованию их в энергию. Так как кофеин обладает сильным бодрящим эффектом, его нужно принимать с утра или в первой половине дня, но незадолго до фитнес-тренинга. Можно употребить кофеин в виде добавки — 200-400 мг. — или выпить 1-2 чашки кофе.

    Креатин для лучшей работы мышц

    Креатин участвует в энергетическом обмене, ускоряя образование молекул АТФ. Если выпить 2-3 г. креатина (вместе с протеином) до и после тренировки, можно снизить утомляемость и ускорить восстановление. Употребление креатина позволяет повысить интенсивность тренинга по силовому фитнесу. Он также поддерживает организм при активных кардионагрузках.

    • стимулирует рост мышц;
    • увеличивает клеточную структуру мышц;
    • ускоренное восстановление после тренировки;
    • ускоренное выделение гликогена в организме;
    • повышение интенсивности тренировок.

    Организм легко переносит прекращение приема креатина, уже через месяц он самостоятельно сможет вырабатывать необходимый объем данного вещества.

    Глютамин для эффективного метаболизма

    Аминокислота глютамин выполняет множество функций: укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, участвует в синтезе посредников нейромедиаторных сигналов, аминокислот, ферментов, нуклеиновых кислот и некоторых других соединений. Добавку можно принимать до тренировки по фитнесу и после — по 5-10 г. а также пить в течение дня. Суточную порцию увеличивают постепенно, доводя до 40 г.

    Клетчатка для пищеварения и защиты мышц

    Клетчатка, употребленная во время обеда вместе с обычной едой, улучшает процесс пищеварения. А если принять эту добавку вместе с протеином перед сном, можно замедлить переваривание белка. В результате аминокислоты будут дольше усваиваться, а значит, поступать к мышцам на протяжении большей части ночи. Это позволит снизить уровень катаболизма в мышцах.

    Сывороточный протеин для набора мышечной массы

    Приближается время тренировки? Протеиновые коктейли содержат большое количество белка, который легко усваивается организмом. Быстроусвояемый сывороточный белок оперативно обеспечит мышцы необходимыми аминокислотами. Белок стимулирует рост мышечной ткани, а микроэлементы способствуют быстрому восстановлению организма после тренировки.Послетренировочный прием протеина нужно совмещать с углеводными добавками — они восполняют запасы гликогена.

    • быстрое усвоение белка;
    • быстрое восстановление мышц;
    • снижение чувства голода;
    • высокое содержание аминокислот и микроэлементов;
    • улучшение метаболизма.

    На порцию достаточно 20-40 г. протеина и 40-80 г. углеводов.

    Антиоксиданты для защиты от свободных радикалов

    Мощные антиоксидантными свойствами обладают витамины C и E. Их можно дополнительно принять во время обеда или добавить в коктейль после тренировки: 400 мг. витамина E и 500 мг. витамина C.

    Магний и цинк для синтеза гормонов

    Эти два микроэлемента особенно важны для бодибилдеров. Они необходимы для синтеза тестостерона и предотвращения его трансформации. Влияют они и на уровень инсулиноподобного фактора роста-1. Комплекс ZMA нужно принимать на пустой желудок за полчаса до вечерней порции протеина.

    Казеин для ночного роста мышц

    Казеиновый белок усваивается медленно, поэтому он идеально подходит для употребления перед сном. Если принять 30-50 г казеина до отхода ко сну, мышцы будут на несколько часов обеспечены аминокислотами.

    Добавки и витамины для спортивного питания не являются обязательными для получения результата от тренировок, но могут значительно увеличить их эффективность.

    Как выбирать спортивное питание

    Источник: medaboutme.ru

    Какое спортивное питание выбрать для набора мышечной массы.

    Каждый новичок который приходит в зал хочет как можно быстрее набрать мышечную массу и стать огромным, на данном этапе у него возникает вопрос выбора спортивного питания. В данной статье я хочу немного рассказать, как подобрать базовый набор спорт. пита, потратив при этом минимально е количество денег.

    Еще хочу заострить ваше внимание на том, что важную роль при наборе массы играет тренировочная программа. В интернете программ для набора массы очень много, но их главный минус в том, что они составлены в общем, а не для конкретного человека. Не каждому они подходят. Ведь для достижения желаемого результата, нужно проработать все до каждой мелочи, чтобы мышцы действительно были стимулированы расти. Ведь часто бывает, что спортсмен хорошо питается, тренируется, но результата нет! Я, как автор данного сайта и фитнес тренер предлагаю составить Вам индивидуальную программу тренировок для набора массы. Данная программа будет проработана до последней мелочи, каждое упражнение, каждый подход, каждое повторение. Я вложу в неё весь опыт и знания которые имею! Подробней об этом вы можете узнать прочитав данную статью*

    Дальше в статье я хочу расписать, что оптимально подходит для набора мышечной массы.

    каким должен быть ваш первый набор спортивного питания.

    1. Протеин. Я надеюсь вы уже знаете, что это такое и мыслей о том что это химия у Вас нету ) Немного повторюсь, что протеин — это белок, который необходим для роста мышц.

    Есть несколько видов протеина. Это соевый, казеиновый, яичный, сывороточный и много других. Из личного опыта хочу сказать, что соевый протеин полная фигня, он плохо усваиваться и толку от него не много. Яичный можно получить самому. Самым популярным и наиболее эффективным считается сывороточный протеин.

    На что нужно смотреть при выборе протеина. Есть:

    — изолят — относительно не дорогой и самый качественный протеин. Содержание белка порядка 85-90%.

    — гидролизат — белок полученый из изолята, очень дорогой, но имеет самую быструю усвояемость в организме.

    — концентрат — самый не чистый протеин, кроме белка имеет в себе еще жир, лактозу, холестерин, но опять же цена.

    Какой из этого нужно выбирать? Все зависит от вашего бюджета, так как протеин удовольствие достаточно дорогое. Если бюджет позволяет, берите изолят. Смотри отзывы и рейтинги. Bodybuilding.com поможет Вам в этом вопросе.

    2. Креатин. Как я считаю одна из самых наиболее важных добавок. Что он дает? Силу и выносливость. Зачем нужен? Я думаю, что ответ очевиден, чем больше и интенсивнее вы тренируетесь тем лучше будет эффект.

    Есть много разных видов креатина, и они достаточно не дешевы. От себя могу сказать, что самое лучшее брать креатин — моногидрат в порошке.

    3. Гейнер. Если говорить простыми словами то — это белково-углеводная добавка которая имеет быструю усвояемость. Употреблять гейнер нужно за 1.5 часа до тренировки и сразу после тренинга. Было время когда из спорт. пита я употреблял только генер и хочу сказать, что вес растет. Штука рабочая!

    4. Витамины. Употребляя все выше перечисленные добавки Ваш организм начнет стремительно развиваться. Нужно ему в этом помогать, употребляя витаминные комплексы. Они не дорогие и есть абсолютно в любой аптеке.

    5.Полиненасыщеные жиры. Оmega-3, Omega-6,Omega-9. Лучше всего будет употреблять рыбий жир в капсулах, не дорого и эффективно. Имеет в себе Оmega-3 и Omega-6 .

    Передтреники это тема отдельная, если у Вас тяжелая работа и совсем нету сил на тренировку, то можно употреблять. Но выбирать только Вам! Самый дешевый и достаточно эффективный предтреник это кофеин в таблетках, можно купить в аптеке.

    Что мы имеем? Для роста Вам обязательно нужен белок, для хорошей тренировки креатин — это основа. Все остальное на Ваш выбор. Самое главное не забывать, что это просто добавки . для роста массы нужно хорошо ПИТАТЬСЯ.

    Спасибо за внимание, хороших Вам тренировок )

    Источник: doublepunch.ru

    спортивное питание, бодибилдинг питание, питание культуриста, питание для фитнеса, тренажеры, спортинвентарь, товары для туризма в Краснодаре, Краснодарском крае

    Спортивное питание в Краснодаре. Бодибилдинг питание, питание для культуристов

    Спортивное питание Краснодар. Бодибилдинг питание, питание для культуристов. Тренажеры, спортинвентарь, товары туризма

    Вас приветствует официальный сайт спортивного питания ldquo;Русский спортrdquo;. Мы представляем лучшее спортивное питание по низким ценам. бодибилдинг питание. питание для культуризма. фитнеса. спортивные тренажеры, спортивное оборудование, теннисные столы, массажные столы, силовые тренажеры, эллиптические тренажеры, беговые дорожки, велотренажеры в Краснодарском крае.

    Спортивное питание занимает важное место при для набора мышечной массы при занятиях спортом, бодибилдингом, культуризмом. Правильный рацион спортивного питания обеспечивает рост мышц, набор веса. Мы предлагаем спортивное питание по оптовым ценам — лучшем сочетании цена качество .

    Питание спортсмена это сбалансированное питание обеспечивающее необходимой энергией ( калорий), витаминами, активными добавками для поддержания метаболизма. Значение правильного рациона спортивного питания для занятий спортом, бодибилдингом, культуризмом трудно недооценить, ведь успех роста мышечной массы, набора веса зависит от питания на 60-70%.

    Спортивное питание бодибилдера, культуриста, спортсмена должно быть высочайшего качества, ведь при усиленном метаболизме тело спортсмена должно иметь чистые составляющие для формирования мышц.

    Такое, качественное спортивное питание для спортсменов бодибилдинга, культуризма продают наши магазины ldquo;Русский спортrdquo;. Представленный каталог спортивного питания содержит более 1000 спортивных товаров, купить спортивное питание с доставкой через интернет можно в интернет-магазине спортивного питания, заказав спортивное питание онлайн .

    Лучшее спортивное питание

    Спортивное питание в Краснодаре

    Спортивное питание в Краснодаре представлено сетью магазинов спорт питания "Русский спорт". В магазинах спортивного питания Краснодара большой выбор спорт питания для мужчин, женщин, девушек. В продаже спортивное питание для набора массы и спортивное питание для похудения. Большой ассортимент комплексов спортивного питания. спортивные жиросжигатели, витамины. У нас Вы можете выбрать правильный рацион спортивного питания. купить протеин. сжигатели жира. карнитин, аминокислотные комплексы. антиоксиданты, креатин. анаболические комплексы, гейнеры. изотоники, предтренеровочные и послетренировочные комплексы .

    На нашем складе Краснодара в ассортименте спортивное оборудование, спортивные тренажеры. спортивные аксессуары.

    Магазины спортивного питания Краснодар работают в ЧМР, ЮМР, районе ККБ, открыты для Вас до 20 часов. Мы предлагаем качественные препараты спортивного питания. Наши поставщики спортивного питания это надежные производители спортивного питания. Кроме покупки спортивного питания в сети магазинов ldquo;Русский спортrdquo; Вы можете заказать спортивное питание через интернет магазин спортивного питания ldquo;rusport23.rurdquo; с доставкой на дом ldquo;до двериrdquo;. Краснодарская компания спортивного питания предлагает спортивное питание для спортсменов и начинающих, комплексы спортивного питания для женщин и мужчин, домашнее спортивное питание.

    Покупая спортивное питание через интернет в нашем интернет магазине спорт питания Вы получаете цену на 10% ниже розничного магазина! Спортивное питание онлайн это выгодно!

    спортивное питание, бодибилдинг питание, питание культуриста, питание для фитнеса, тренажеры, спортинвентарь, товары для туризма в Краснодаре, Краснодарском крае

    Лучшее спортивное питание

    Спортивное питание в Краснодаре. Бодибилдинг питание, питание для культуристов

    Спортивное питание Краснодар. Бодибилдинг питание, питание для культуристов. Тренажеры, спортинвентарь, товары туризма

    Вас приветствует официальный сайт спортивного питания ldquo;Русский спортrdquo;. Мы представляем лучшее спортивное питание по низким ценам. бодибилдинг питание. питание для культуризма. фитнеса. спортивные тренажеры, спортивное оборудование, теннисные столы, массажные столы, силовые тренажеры, эллиптические тренажеры, беговые дорожки, велотренажеры в Краснодарском крае.

    Спортивное питание занимает важное место при для набора мышечной массы при занятиях спортом, бодибилдингом, культуризмом. Правильный рацион спортивного питания обеспечивает рост мышц, набор веса. Мы предлагаем спортивное питание по оптовым ценам — лучшем сочетании цена качество .

    Питание спортсмена это сбалансированное питание обеспечивающее необходимой энергией ( калорий), витаминами, активными добавками для поддержания метаболизма. Значение правильного рациона спортивного питания для занятий спортом, бодибилдингом, культуризмом трудно недооценить, ведь успех роста мышечной массы, набора веса зависит от питания на 60-70%.

    Лучшее спортивное питание

    Спортивное питание бодибилдера, культуриста, спортсмена должно быть высочайшего качества, ведь при усиленном метаболизме тело спортсмена должно иметь чистые составляющие для формирования мышц.

    Такое, качественное спортивное питание для спортсменов бодибилдинга, культуризма продают наши магазины ldquo;Русский спортrdquo;. Представленный каталог спортивного питания содержит более 1000 спортивных товаров, купить спортивное питание с доставкой через интернет можно в интернет-магазине спортивного питания, заказав спортивное питание онлайн .

    Спортивное питание в Краснодаре

    Спортивное питание в Краснодаре представлено сетью магазинов спорт питания "Русский спорт". В магазинах спортивного питания Краснодара большой выбор спорт питания для мужчин, женщин, девушек. В продаже спортивное питание для набора массы и спортивное питание для похудения. Большой ассортимент комплексов спортивного питания. спортивные жиросжигатели, витамины. У нас Вы можете выбрать правильный рацион спортивного питания. купить протеин. сжигатели жира. карнитин, аминокислотные комплексы. антиоксиданты, креатин. анаболические комплексы, гейнеры. изотоники, предтренеровочные и послетренировочные комплексы .

    На нашем складе Краснодара в ассортименте спортивное оборудование, спортивные тренажеры. спортивные аксессуары.

    Магазины спортивного питания Краснодар работают в ЧМР, ЮМР, районе ККБ, открыты для Вас до 20 часов. Мы предлагаем качественные препараты спортивного питания. Наши поставщики спортивного питания это надежные производители спортивного питания. Кроме покупки спортивного питания в сети магазинов ldquo;Русский спортrdquo; Вы можете заказать спортивное питание через интернет магазин спортивного питания ldquo;rusport23.rurdquo; с доставкой на дом ldquo;до двериrdquo;. Краснодарская компания спортивного питания предлагает спортивное питание для спортсменов и начинающих, комплексы спортивного питания для женщин и мужчин, домашнее спортивное питание.

    Покупая спортивное питание через интернет в нашем интернет магазине спорт питания Вы получаете цену на 10% ниже розничного магазина! Спортивное питание онлайн это выгодно!

    Цены указаны с 10% скидкой.

    Источник: http://www.rusport23.ru

    Лучшее спортивное питание

    Питаться правильно нужно всем. Но особенно это важно для людей занимающихся спортом, как профессионально, так и для удовольствия. Почему правильное питание для спортсменов играет такую важную роль? Во-первых, организм атлетов подвержен максимальным нагрузкам во время тренировок и соревнований, во-вторых, по сравнению с остальными людьми им приходится прилагать усилия постоянно, чтобы не потерять форму. Для этого важна выносливость, которую без специальных добавок к питанию не достичь.

    В настоящее время спортивное правильное питание состоит из обычного рациона, который включает в себя продукты обеспечивающие организм жирами, белками и углеводами, а также специальные добавки, содержащие повышенное количество белка, или смеси белка и углеводов. Для различных категорий спорта требуется разное процентное соотношение полезных веществ.

    Еще одной важной составляющей правильного питания служит вода. Она должна поступать в организм в нужном количестве. Во время тренировок организм вместе с потом теряет много жидкости. Если не восполнять потерю своевременно, то обезвоживание может вызвать мышечную усталость и спровоцировать спазмы. Поэтому во время тренировки нужно соблюдать водный баланс, и не давать организму почувствовать его недостаток.

    Все спортсмены и люди, ведущие преимущественно активный образ жизни, должны получать с пищей достаточно витаминов и минералов. К сожалению, сейчас продукты питания далеки от идеальных и питательных веществ в них недостаточно, чтобы восполнять ежесуточную потребность. Поэтому непременным условием правильного питания спортсменов является дополнительный прием витаминов.

    На сайте нашего магазина представлено лучшее спортивное питание от ведущих производителей данной продукции. У нас вы найдете все что нужно, чтобы достичь своей цели!

    Интернет-магазин спортивного питания осуществляет доставку спортивного питания в Екатеринбурге, а также по всей России. Доставка спортивного питания в пределах г. Екатеринбурга осуществляется бесплатно, если сумма заказа больше 4000 рублей, если меньше то тогда доставка — 200 рублей. Быстрая доставка спортивного питания в Екатеринбурге, в течение одного дня с момента оформления заказа. После оформления заказа с Вами свяжется менеджер интернет-магазина спортивного питания и уточнит время доставки. Оплата производится наличными денежными средствами при получении заказа. Доставка спортивного питания осуществляется в вечернее время (с 16.00 до 24.00) Работает услуга "срочная доставка спортивного питания" — Ваш заказ доставят в течении одного часа. (+1000 руб к заказу).

    Источник: sport-com.su

    Похожие статьи

    • Набор спортивного питания

      Спортивное питание. Набор Бородача (видео на тему) Выбор спортивного питания Выбор спортивного питания Нередко люди, оказавшиеся впервые в тренажёрном зале, нуждаются в советах: какие…

    • Раздельное питание диета

      Диеты rarr; Раздельное питание Раздельное питание Теорию раздельного питания разработал врач-натуролог Герберт Шелтон, основываясь на опытах по изучению физиологии пищеварения, проведённых в…

    • Питание для похудения

      Правильное питание. Правильное питание для похудения. Как питаться чтобы быть здоровым (видео на тему) Правильное питание для похудения Наверное, в современном мире нет человека, который бы не…

    • Протеин для роста мышц

      Как выбрать спортивное питание. Бодибилдинг спортпит (видео на тему) Какой протеин лучше для роста мышц Что такое протеин? Протеин – это белок. Когда этот белок попадает в наш организм, он…

    • Мотивация правильного питания

      Правильное питание. Мотивация. (видео на тему) Советы по правильному питанию Правила здорового питания Майкла Поллана Самое естественное занятие для человека – питание – в настоящее время…

    • Здоровое питание для похудения

      Правильное питание для похудения (четкая рекомендация) (видео на тему) Правильное питание для похудения, с чего начать? Часть 1 В первую очередь, для того, чтобы начать худеть, необходимо…

    • 90 Диета раздельного питания

      Диета 90 дней раздельного питания. Меню на каждый день (видео на тему) 90 дневная диета 90 дневная диета основана на принципе раздельного питания, но в этой диете вы можете сочетать разные…

    • Неделя здорового питания

      Неделя здорового питания проходит в Россоши. (видео на тему) С 17 по 21 октября в нашей школе прошли мероприятия в рамках недели культуры здорового питания. В рамках недели на классных…

    • Питание для похудения меню

      правильное питание для похудения, меню на 1 один день (2) (видео на тему) Правильное питание В мире существует огромное количество различных диет и систем питания. Многие из них действительно…

    • Здоровое питание рецепты

      МОИ ЛЮБИМЫЕ ПП РЕЦЕПТЫ ll ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ♡ (видео на тему) Таблица раздельного питания Диетические низкокалорийные рецепты Что съесть, чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос ищите на нашем…

    Реклама
    1. Комментариев нет.
    1. No trackbacks yet.

    Добавить комментарий

    Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

    Логотип WordPress.com

    Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

    Фотография Twitter

    Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

    Фотография Facebook

    Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

    Google+ photo

    Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

    Connecting to %s