Главная > Музыка > L карнитин для похудения

L карнитин для похудения

Содержание статьи:

L-карнитин и жиросжигатели для похудения, мое мнение и опыт| L-karnitin (видео на тему)

Л карнитин для похудения

Сегодня считается, что Л-карнитин является лучшим жиросжигателем. Относится этот препарат к разряду спортивного питания. Некоторые начали принимать его в качестве добавки для похудения. Но, кроме повышенного аппетита, нервной возбудимости и головокружений Л-карнитин ничего не дал. Так стоит ли принимать его как средство для похудения?

Свойства Л-карнитина

Л-карнитин – это вещество аминокислотноподобное. Оно вырабатывается в организме человека при употреблении им достаточного количества белковой пищи. В норме, при полном здоровье, достаточно в день употреблять не более ста пятидесяти грамм чистого протеина, что бы поддерживать нормальный уровень Л-карнитина. В продуктах это может быть выражено примерно так: пять порций куриной грудки, рыбы или творога. Поэтому, людям питающимся по всем правилам фитнеса употребление Л-карнитина абсолютно бесполезно.

К важным действиям Л-карнитина в организме человека относится стимулирование аппетита. Происходит это за счет того, что это вещество повышает уровень инсулина. Поэтому, больным дистрофией миокарда, снижением аппетита или анорексией назначается Л-карнитин в качестве лекарства, причем эффективного. Назначается прием Л-карнитина в определенной дозировке (зависит от возраста и индивидуальных особенностей организма) перед каждой едой.

Считать Л-карнитин сжигателем жиров – большое заблуждение. Этот препарат способен влиять на процесс их расщепления, путем ускорения перестройки энергетического обмена на расходование подкожной жировой клетчатки. Причем такой процесс в организме начинается под воздействием карнитина только при существенных физических нагрузках. В остальных случаях, этот препарат повысит аппетит, и все усилия для сброса веса будут нейтрализованы.

Только при жиросжигающих тренировках с помощью Л-карнитина можно добиться положительного и желаемого результате в борьбе с лишним весом.

Как и в каких дозах принимать Л-карнитин?

Для людей активно занимающихся фитнесом, Л-карнитин нужно принимать от 1500 до 1800 миллиграмм в сутки. Излишки этого вещества в организме не скапливаются, а выводятся из него через почки с мочой. Принимать препарат необходимо по утрам, натощак и перед самой спортивной тренировкой, не более чем за час до ее начала. Чтобы целенаправленно сбросить вес, Л-карнитин следует принимать ежедневно, одним курсом, до получения желаемого результата. А для оптимизации общего тонуса и спортивных результатов – только в дни тренировок.

Но, чтобы не вызвать побочных эффектов и негативных результатов, принимать данный препарат более чем две тысячи миллиграмм в сутки не следует. Важно так же перед началом курса приема Л-карнитина, проконсультироваться у своего лечащего врача.

Побочные эффекты Л-карнитина

Побочные эффекты от приема Л-карнитина могут возникнуть при индивидуальной непереносимости препарата (в виде аллергической реакции или расстройства пищеварения). Также необходимо перед началом приема карнитина проконсультироваться с врачом, если есть диагностированные заболевания щитовидной железы .

Источник: nebolet.com

L-карнитин для похудения и «сушки»

Что такое L-карнитин и почему он нужен для похудения или "сушки"? Влияние на уменьшение жировой прослойки. Как выбрать дозировку, чтобы быть в отличной форме?

L-карнитин — азотсодержащее соединение двух аминокислот лизина и метионина, популярный вид спортивного питания для похудения, повышения выносливости, стрессоустойчивости и общей энергичности. Физиологически он работает «кочегаром», подкидывающим жировое топливо в печку метаболических процессов, исполняя функцию транспорта жирных кислот через мембраны клеточных митохондрий, внутри которых жировые субстанции «сгорают» с высвобождением энергии. Прием карнитина необходим для сжигания большего количества жировых калорий в течение тренировки.

Использование для похудения

Ваш тренер может рекомендовать прием карнитина, если целью тренировок в данный момент является похудение или контроль веса. Его прием особенно важен для новичков фитнеса, поскольку им очень тяжело перестраивать привычный образ жизни. Регулярные фитнес-нагрузки требуют проявления максимальной выносливости, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, к тому же приходится изменять особенности питания. Результат не приходит сразу, придется хорошенько поработать над своим телом. Похудение требует расхода больших моральных и физических ресурсов, поэтому Вам просто необходима дополнительная помощь для достижения успеха — воспользуйтесь карнитином!

Надо понимать, что карнитин не вызывает резкого снижения веса, он работает медленно и глобально преобразует Ваше тело, улучшая результаты тренировок. Для того чтобы резко похудеть, можно и не тренироваться, а использовать, например, диуретик, вроде чая для похудения, который выведет воду из организма и отметка на весах быстро покажет снижение веса. Однако при таком «похудении» жировая прослойка на животе и бедрах останется, как ни в чем не бывало. Прекратите прием диуретика и вес вернется в исходную точку. L-карнитин же, напротив, способствует похудению за счет трансформации жира в энергию и уменьшения жировых запасов, полученный результат закрепляется надолго.

Понимая, что основные задачи похудения, все-таки, обрести «спортивный» тип сложения, стройную фигуру и улучшить состояние здоровья, можно использовать карнитин для уменьшения объемов талии наравне с регулярными тренировками и сбалансированной диетой, которую одобрит врач .

L карнитин для похудения

Влияние на уменьшение жировой прослойки

Эффект применения карнитина сводится к уменьшению жировой прослойки и увеличению сухой мышечной массы, т.е. Ваши жиросжигающие тренировки будут проходить с оптимальным результатом!

L карнитин для похудения

По-видимому, он способствует преимущественной утилизации жиров в качестве энергии мышечных сокращений. Кроме того, он снижает оксидативный стресс физических нагрузок и уровень холестерина в крови, улучшает работу сердечной мышцы. В итоге, добавка работает как тонизирующее средство, повышает выносливость и физическую работоспособность. Ощущения после приема однозначно подчеркивают его способность улучшать энергетический обмен, часто также отмечается улучшение настроения. Тренируйтесь с легкостью и удовольствием, сжигая больше жировых калорий!

L-карнитин не только снижает усталость, но и подавляет аппетит, поэтому вполне может быть добавлен в Ваш арсенал средств для борьбы с лишним весом, чтобы лучше переносить жесткую диету. Для сжигания жира L-карнитин можно сочетать с более сильными комплексными препаратами — термоджениками. которые способствуют повышенному расходу калорий и жесткому контролю аппетита.

L-карнитин для сушки

L-карнитин идеально подходит для сушки и проработки мышечного рельефа тела. Одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу не получается, однако с его помощью можно хотя бы отчасти приблизиться к протеканию обоих процессов одновременно – добиться низкого % жира в организме и при этом сохранить мышцы от избыточного разрушения. Отзывы после приема говорят об общем повышении тонуса и энергичности, что помогает выдержать диету.

Создание рельефного мышечного тела требует ежедневной дисциплины питания и сбалансированности аэробных и силовых тренировок. Используя карнитин, Вы можете легче преодолевать ежедневные физические и умственные нагрузки, лучше сохранять силовые показатели в условиях диеты.

Немаловажно и то, что карнитин улучшает регенерацию тканей, а соответственно, ускоряет восстановление, а также способствует укреплению костей.

Для набора сухой мышечной массы в свою спортивную диету можно также добавить сывороточный или комплексный протеин .

Прием. Какую дозировку подобрать? О вреде и побочные эффекты.

How to take l-carnitine for weight loss (видео на тему)

L-карнитин синтезируется в печени и почках, содержится в молочных продуктах, мясе, овощах и орехах, в сутки при адекватной диете Вы можете получить из пищи около 100-200 мг L-карнитина. Однако ежедневное добавление L-карнитина в пищевой рацион в виде спортивных добавок повышает его концентрацию в плазме крови, а значит оправдано на все 100%!

как и в каких дозировках пить карнитин, какие отзывы накоплены о работе разных препаратов, насколько карнитин вреден? На сегодняшний день ориентировочная ежедневная дозировка L-карнитина составляет от 500 до 2000 мг в сутки. Наиболее популярная дозировка L-карнитина составляет 1500-1800 мг в сутки. Излишки не накапливаются и легко выводятся из организма. Однако принимать более 3000 мг L-карнитина в сутки нежелательно, так как могут возникнуть побочные эффекты и L-карнитин принесет вред. Стоит правда отметить, что риск возникновения серьезных побочных эффектов достаточно мал. В любом случае, перед тем как пить препарат, можно проконсультироваться у наблюдающих ваше здоровье врачей. Говоря о вреде, нужно акцентировать внимание на таких факторах, как возможность индивидуальной непереносимости, аллергии, расстройстве пищеварения и необходимости консультаций с врачом при отклонениях в работе щитовидной железы.

Прием L-карнитина осуществляют традиционно утром натощак и непосредственно перед тренировкой. Учитывая время поглощения и повышения концентрации карнитина в крови, лучше принимать его за час до начала физической активности. Привыкания к нему нет, цикличность приема не требуется.

L карнитин для похудения

Вы можете принимать L-карнитин каждый день непрерывным курсом в рамках целенаправленного комплексного процесса снижения веса, или только в дни тренировок для оптимизации спортивных результатов и повышения общего тонуса. Дозировка может быть назначена врачом.

Зачем принимать?

Благодаря своей многофункциональности, надежности и безопасности, L-карнитин получил отличные отзывы и является является уникальной спортивной добавкой для всех возрастных групп спортсменов и любителей фитнеса от велоспорта до бодибилдинга. Пить карнитин можно в качестве витаминоподобной добавки, улучшающей энергообменные процессы без вреда. Он предназначен для всех, кто хочет быть более активным, энергичным, выносливым и уверенным в своих силах!

Зачем мне принимать L-карнитин? Положительные эффекты L-карнитина :

  • участвует в транспортировке свободных жирных кислот в митохондрии для последующего превращения жира в энергию;
  • повышает тонус, энергичность и выносливость спортсмена;
  • антиоксидант, снижает оксидативный стресс физических нагрузок;
  • снижает уровень холестерина в крови и поддерживает сердечно-сосудистую систему;
  • снимает умственную усталость, повышает сопротивляемость стрессам;
  • помогает контролировать аппетит;
  • изменяет состав тела в сторону снижения жира и увеличения сухой мышечной массы;
  • способствует укреплению костей;
  • при передозировке карнитином отсутствуют серьезные побочные эффекты.
L карнитин для похудения

Желаем успехов!
Интернет-магазин спортивного питания "Build Your Body"

Источник: b-y-b.ru

Л-Карнитин: инструкция по применению и отзывы врачей

Л-Карнитин – аминокислота, которая очень популярна среди диетологов и продавцов спортивного питания, так как позволяет организму как быстрее избавиться от излишнего жира. так и набрать (тем, у кого организм в стадии истощения). Другое название аминокислоты – витамин B11 или BT. Обладает хорошими анаболическими свойствами, способствует более лучшему питанию клеток кислородом, влияет на накопление йода в щитовидной железе, ускоряет процесс регенерации тканей.

L-Карнитин образуется в организме (печени и почках) из метионина и лизина. Также его поступление в ткани можно организовать при помощи пищевых добавок или употребления определенных продуктов.

Спортсмены активно используют Л-Карнитин во время занятий спортом.

В процессе тренировок аминокислота способствует снижению уровня молочной кислоты в организме, препятствует накоплению жиров в скелетной мускулатуре, корректирует вес тела, приводя его в норму.

Также Л-Карнитин увеличивает выносливость при тренировках, насыщает мышцы энергией и при этом не является вредным.

Что «говорят» научные исследования?

Неоднократно проводимые исследования подтвердили пользу этой аминокислоты для человеческого организма, в особенности для сердечно-сосудистой системы.

Кому рекомендован прием L-Карнитина?

L-карнитин (L-carnitine) для похудения (видео на тему)

Л-Карнитин можно активно использовать тем, кто проходит курс диеты, а также спортсменам для повышения работоспособности организма и улучшения профессиональных результатов. С назначения врача может применяться людьми с нехваткой аминокислот в организме: пожилыми для концентрации внимания и замедления старения головного мозга, людьми с заболеваниями сердечной мышцы. Также в аминокислотах обычно нуждаются беременные, кормящие матери, маленькие и недоношенные дети, новорожденные. Препарат часто назначают в комплексном лечении.

L-Карнитин: как принимать?

Л-Карнитин продается в виде таблеток, сиропов, капсул, поэтому и способы применения бывают разными.

Как принимать в жидком виде?

Жидкая форма – сироп и ампулы. Прием сиропа не сочетается с приемом пищи. Желательно при этом не разводить сироп с водой, а лучше выпить ее после, если необходимо.

Взрослые принимают Л-Карнитин три раза в день по пять миллилитров (одна мерная ложечка). Спортсменам рекомендуют прием разовой дозы – 15 миллилитров (мерный стаканчик) непосредственно перед началом тренировки. В этом случае аминокислота более эффективно способствует увеличению мышечной массы, выносливости и достижению результатов.

Продолжительность приема препарата – от четырех до шести недель. Если результат не удовлетворил, курс повторяют после недели перерыва.

Детишкам до года врач назначает сироп, дозировкой 10-20 капель за один прием. Детям от года до шести лет увеличивают разовую дозировку до 20-27 капель. Дети от шести до двенадцати лет принимают по 2.4-2.5 миллилитров. Продолжительность приема – не менее месяца. Количество приемов в сутки – 2-3. Между курсами делается перерыв в неделю, после при необходимости курс повторяется.

Широкая и рельефная спина это визитная карточка опытного спортсмена. Все про тренировку широчайших мышц спины читайте здесь .

Прием Л-Карнитина в форме таблеток

Препарат применяется перорально. Не рекомендуется разжевывать или крошить таблетки, надо пить целиком, запивая водой. Продолжительность приема препарата и дозировка определяется врачом из учета общего состояния организма.

Взрослые, как правило, принимают по 200-500 миллиграммов Л-Карнитина два-три раза в день. Спортсменам достаточно 500-2500 миллиграммов препарата перед началом тренировки. Левокарнитин лучше принимать курсами, учитывая пожелания врача. Длительное применение (более полугода) нежелательно.

Прием левокарнитина в форме капсул

Препарат принимается перорально. Капсула не открывается, проглатывается целиком, запивается водой. Взрослым рекомендована доза 200-500 миллиграммов два-три раза в сутки. Спортсменам достаточно одного приема перед началом тренировки, дозировкой 500-2500 миллилитров. Препарат принимается курсами, на протяжении не более шести месяцев. Продолжительность одного курса – 4-6 недель. После этого делается перерыв и курс повторяется при необходимости.

Л-Карнитин: побочные эффекты

Прием левокарнитина, впрочем, как и любой другой аминокислоты практически не вызывает побочных эффектов. Крайне редко у некоторых людей появлялись аллергические реакции, отмечалось нарушение пищеварения. Л-Карнитин, однако, может вызвать мышечную слабость, боли в области живота, рвоту, тошноту у пациентов с уремией. Также введение препарата через вену может сопровождаться дискомфортом. Крайне редко встречаются случаи появления специфического запаха от тела после приема левокарнитина.

Л-Карнитин: противопоказания

Несмотря на то, что аминокислота не оказывает вредного влияния на организм, пациентам с некоторыми видами заболеваний лучше предостеречься от приема препарата без предварительной консультации с врачом. К ним относятся лица с:

  • Гипертонией
  • Циррозом
  • Диабетом
  • Заболеваниями почек
  • Заболеваниями периферических сосудов
  • Также не рекомендуют прием препарата беременным

Можно ли Л-Карнитин купить в аптеке?

Левокарнитин отпускается без рецепта, поэтому проблем с его приобретением быть не может. Также он всегда продается в магазинах спортивного питания. Цена на препарат начинается от 50 рублей и выше.

Реально ли левокарнитин помогает похудеть?

Л- карнитин для похудения. Сколько? Какой? Зачем? (видео на тему)

Стоит сразу сказать, что один только прием Л-Карнитина не приведет к желаемому результату. Однако, начитавшись множества статей на тему похудения, они приходят к выводу, что этого достаточно. Многие девушки и вовсе все приемы пищи заменяют этим веществом.

Аминокислота работает только тогда, когда работаете вы. Это значит, что надо активно заниматься спортом и правильно питаться.

Запомните основные три правила, которые помогут похудеть:

Будьте активны
Л-Карнитин лишь поспособствует быстрому расщеплению жиров, в то время как вы будете заниматься спортом. Список видов активности следующий:

  • Ходьба в быстром темпе
  • Танцы
  • Бег
  • Аэробные нагрузки
  • Прогулки на велосипеде
  • Занятия в спортивном зале или дома
  • Йога, пилатес

Следите за продолжительностью тренировки
Чтобы Л-карнитин повлиял на результат, тренировка должна продолжаться не менее 25 минут. Необходимо, чтобы активизировался естественный процесс сжигания жира, а потом «за дело возьмется» препарат, усиливая процесс. Его можно принимать как до начала тренировки, так и во время него.

Удобнее всего принимать препарат в жидкой форме. Его действие начинается быстрее всего.

Правильное питание

Правильное питание очень важно. Надо настроить организм так, чтобы он сам активизировал процессы сжигания жировых отложений. У вас должен быть четкий план питания. К примеру, питайтесь раздробленно – пять раз в день. Перед тренировкой съедайте пищу, богатую белками. Запомните, что прием препарата не надо совмещать со строгими и низкокалорийными диетами, результат будет противоположным.

По завершению тренировки первый час не употребляйте ничего из пищи. Потом приготовьте протеиновый коктейль или съешьте порцию белковой пищи.

Соблюдая эти условия, вы сможете быстрее добиться результатов. Просто употребляя Л-Карнитин, сидя на диване, добиться ничего не получится.

Л-Карнитин для похудения: отзывы

Здесь мы собрали для вас несколько отзывов о препарате с разных форумов как от спортсменов, так и от тех, кто желает похудеть.

Елена: Л-Карнитин помогает только в том случае, если вы занимаетесь спортом. Принимать лучше за двадцать минут перед тренировкой. Если его пить и продолжать есть в свое удовольствие, то и ждать эффекта не нужно. Препарат идеально подходит для тех, кто мало ест, но при этом не скидывает вес. Другими словами препарат ускоряет обмен веществ. Он точно не вреден, много раз пила, ничего не произошло. На тренировке помогает пропотеть.

Маша: Для похудения самые эффективные, как по мне – инъекции. Я их за полчаса до тренировки внутримышечно ввожу в ягодицы по 2.5 миллилитра. В несколько раз эффективнее, чем пить.

Виталий: Могу рассказать о процессе действия L-Карнитина. Это вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии, в которых уже происходит их последующий распад. Простыми словами, L-Карнитин помогает сжигать жировые отложения, но надо помнить о том, что регулярное его потребление снижает эффект и со временем вообще сводит его на ноль. Это вещество организм производит самостоятельно, и при поступлении его извне, со временем процесс останавливается. Как только вы прекратите прием препаратов, жир начнет накапливаться еще быстрее. А так L-Карнитин дает силы для тренировок даже тем, кому все делать лень.

Технику выполнения приседа со штангой на плечах читайте здесь .

Л-Карнитин: отзывы врачей

А теперь ознакомьтесь с некоторыми отзывами врачей.

Отзыв врачей известной передачи о здоровье

Для необходимого синтеза L-Карнитина необходим прием большого количества других витаминов: B3, С, B6, B9, B12, а также аминокислот – метионина и лизина. При недостаточном количестве этих веществ в организме, синтез Л-Карнитина замедляется, а то и вовсе сходит на нет.

Л_Карнитин действительно усиливает сжигание жировых отложений, снижает уровень холестерина, что сказывается на работе сердца. Он также усиливает интеллектуальную и физическую выносливость. Потребление препарата снижает стресс, спортсмены быстрее набирают «сухую» массу.

L — Карнитин Жиросжигатель | Свойства, Как принимать, Правда | СПОРТИВНОЕ Питание (видео на тему)

Очень много Карнитина содержится в красном мясе, твороге, сыре, рыбе, курице, молочных продуктах. Рыба и мясо при термической обработке теряют много карнитина.

Таблетка Л-Карнитина действует спустя 40 минут после употребления. Принимая таблетки перед началом тренировки, во время нее эффект будет маленьким. Лучше пить газированные напитки с веществом. Их можно употреблять как до тренировки, так и во время нее. Тем, кто принимает препарат только для похудения, без физических нагрузок, лучше употреблять раствор в ампуле. Уже через 10 минут начинается работа раствора. Помимо этого есть раствор в емкостях, объемом 500 и выше миллилитров и концентраты, которые можно разводить в воде из соотношения: 1 доза на 300-400 миллилитров воды.

L-карнитин с витамином Б2 отлично подходит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, снимает хроническую усталость, активно способствует очищению организма во время диет и тренировок. Физические нагрузки с этим препаратом станут легче переноситься.

Лучшие фармацевты мира и производители спортивного питания на протяжении нескольких десятков лет пытались изобрести препарат для спортсменов, который позволял бы максимально быстро восстанавливаться. Л-Карнитин и стал таким препаратом. Он способствует набору сухой массы, удерживает ее при ограничениях в питании. Левокарнитин, попадая в кровь, начинает перенос жирных кислот в мышечные клетки. Организм в итоге получает энергию за счет запасов собственного жира. Спортсмен в результате худеет, чувствует прилив энергии и набирает массу.

Теперь и вы знаете о вреде и пользе Л-Карнитина, в каких продуктах содержится карнитин, а также как его правильно принимать.

Если вы все же боитесь использовать вещество, проконсультируйтесь с врачами.

Источник: monsterbody.net

Как принимать жидкий Л-Карнитин для похудения

О пользе левокарнитина сказано не мало. Прием биодобавок, влияющих на снижение веса повсеместен. В любом виде спорта применяется спортивное питание.

Сейчас же, кроме спортсменов, эти препараты стали чаще приниматься людьми, стремящимися к похудению.

Сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу за счет приема левокарнитина обещают создатели этого препарата. Самые важные моменты в данном вопросе – правильность приема и условия.

Что такое Л-Карнитин и эффективность препарата

L-карнитин естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций

Л-Карнитин. или левокарнитин был выделен из мышечной массы животных в 1905 году. Создавать искусственно его начали в шестидесятых годах, а уже в 1980 году во время Олимпиады в Москве, был впервые употреблен спортсменами из Италии в виде биодобавки.

Это метаболитическое соединение, которое вырабатывается в организме человека и участвует в важном процессе – превращает жиры в энергию. Это как печка, которая принимает в себя дрова, а на выходе дает продукт в виде силы и энергии. Вместе с этим, Л-Карнитин перерабатывает не только поступившие в употребление жиры, но и накопившиеся.

В случае некоторых заболеваний, или неправильного питания, а также физических нагрузок, нужное количество этого соединения не успевает вырабатываться организмом. Недостаток его чаще всего приводит к набору жировой массы, а организм начинает брать необходимую энергию из мышц.

При правильном приеме и в сочетании со значительными физическими нагрузками, препарат помогает:

  • снизить жировую массу;
  • избежать накопление жира из поступающих продуктов;
  • добиться некоторых видимых результатов в формировании мускулатуры. За счет снижения жировой ткани, рельеф становится более заметным;
  • добавить энергию на время тренировок;
  • нормализовать уровень холестерина в крови;
  • повысить работоспособность;

Абсолютно необходим данный препарат вегетарианцам, поскольку основным источником левокарнитина является мясо. В полной мере он начинает вырабатываться в организме после пятнадцати лет.

По этому детям важно употреблять в рационе питания молочные и мясные продукты.

Препарат применяют при лечении анорексии и плохом аппетите у подростков, это обусловлено тем, что он вызывает аппетит за счет активного сжигания жиров. При приеме препарата ни в коем случае нельзя следовать монодиетам. Организм должен получать полноценный набор необходимых веществ.

Важно добавить, чтоэффект будет лишь в строгом следовании тренировочному комплексу. Во время приема препарата необходимо значительно увеличивать его качество и нагрузку.

Л-Карнитин для похудения (видео на тему)

Инструкция по применению жидкого л-карнитина для похудения

Для каждого случая, скорее всего, есть свой рецепт и цель приема, как правило, отвечает на этот вопрос. Рассмотрим вариант диеты в сочетании с физическими нагрузками, который является оптимальным.

Составьте план тренировки, а лучше обратитесь за помощью к тренеру по условиям, которые мы с вами принимаем.

И так, физические нагрузки :

  • Кардиотренировки должны быть 4 – 6 раз в неделю по 30 – 40 минут;
  • Силовые тренировки займут 2 – 3 раза в неделю по 25 – 30 минут;
  • Подойдут упражнения, где пульс учащается на 60% от максимального.

Кроме этого, отнеситесь серьезно к фитнес – диете. Этот пункт важен так же как и физические нагрузки. Только при следовании этим правилам, вы добьетесь результатов.

  1. Следите за калорийностью своего стола. Она не должна превышать 1600 в сутки. Белки рассчитывайте на 1 кг вашего веса – 1 грамм белков. Жиры – максимум 60 грамм.
  2. Определите для себя возможность питаться не менее пяти раз в сутки. Каждый прием должен быть по 300 грамм. Ни в коем случае не пропускайте прием пищи.
  3. Препарат вызывает аппетит, но не стоит делать перекусы между приемами пищи.
  4. Не употребляйте алкоголь, сахар, белый хлеб. Исключите из рациона быстрые углеводы.
  5. Перед тренировкой, ориентировочно – за 30 минут съешьте 200 – 250 грамм белковой пищи.

Правильно принимать при такой схеме – 1200 мг препарата в сутки. Предпочтительнее в жидком виде. Но нужно разделить прием на несколько раз. Это важно для комфортного прохождения приема. В этом случае вы не будете испытывать постоянного чувства голова.

  • Первый прием за 20 – 30 минут до завтрака на голодный желудок. 200 мг.
  • Второй прием за 15 – 20 минут до обеда (первая половина дня) 200 мг.
  • Третий прием за 20 – 30 минут до полдника ближе к 15-00. 200 мг.
  • Четвертый прием за 10 минут до начала тренировки 300 мг.
  • Пятый прием через 20 – 25 минут после тренировки. 300 мг.

Известно, что препарат вызывает аппетит. В связи с улучшением метаболизма и активного сжигания жиров в процессе усиленных тренировок урчание в животе станет частым раздражителем. Нужно быть готовым к этому, и не прерывать системы питания и диеты.

Рекомендуется принимать препарат в течении месяца, лучше вести наблюдения и сделать анализы перед приемом и по окончанию курса. Так вы будете полностью уверены в работе препарата, и врач сможет оценить динамику или же наоборот – запретить прием в дальнейшем по разным причинам.

Препарат оказывает несколько возбуждающее действие, поэтому, откажитесь от поздних тренировок. Это грозит нарушениями сна, а следовательно – значительной потерей работоспособности.

При приеме могут возникнуть проблемы с кишечником. Если в течении двух дней эта проблема не решится, обратитесь к врачу!

Что такое L-карнитин I L-карнитин как принимать ? Легко похудеть (видео на тему)

Важно. Забудьте о весах. Благодаря тому, что жировая масса будет заменяться мышечной – вес, возможно, даже прибудет. Делайте замеры. Лучше – раз в неделю в одно и то же время. При правильном режиме питания и тренировок, вы имеете возможность стать меньше на 1 – 2 размера за месяц.

L-карнитин универсальный помощник для всех, кто хочет хорошо выглядеть и быть всегда «в форме»

Для женщин – имейте в виду, что в момент овуляции происходит набор жидкости организмом, а после менструаций происходит значительная потеря массы тела. Учитывайте это. Ведите дневник наблюдений, иначе вы подмените обычный процесс приемом лекарств.

Делайте перерыв в приеме препарата. Действие его будет слабеть, если вы часто будете принимать препарат. Следующий прием лучше начать не ранее, чем через четыре месяца.

Какой l-карнитин лучше жидкий или в капсулах

Принимать жидкий препарат или капсулы?

Здесь нет единого мнения, опытные спортсмены как правило делают выбор, основываясь на опыте и действии препарата непосредственно на себя.

Принимать жидкий препарат удобно непосредственно перед тренировкой и в процессе. Он быстрее начинает действовать.

Жидкий препарат дороже и некоторые варианты щедро сдобрены вкусовыми добавками. Многие предпочитают комбинированный прием – первая половина дня – капсулы, вторая половина – жидкий препарат.

Вы можете лично для себя определиться с применением, и в процессе выбрать удобный вариант.

Считается, что левокарнитин в таблетках дольше усваивается организмом, и больше подходит не для похудения, а в медицинских целях. Но цена сиропа существенно выше. Но это все додумки и мифы. Действующий препарат имеет один состав.

Растворы, сиропы, ампулы и специальные напитки – выбор жидких препаратов широк. Совет тренера в этом вопросе так же будет уместен.

Содержание L-Карнитина в натуральных продуктах

Больший процент содержится в красном мясе. Его употребление необходимо для естественной выработки левокарнитина. Нужно помнить, что организм и сам его вырабатывает, и возможно, если ваши нагрузки не велики, вам вполне достаточно этого количества.

Обратитесь к врачу, если присутствуют такие признаки недостатка левокарнитина, как: постоянная усталость, депрессивность, появилась склонность к ожирению, а вы не меняли образ жизни и питание. После необходимых анализов, доктор поставит диагноз и назначит лечение. К данному вопросу лучше подойти ответственно.

Прием Л-Карнитина в сочетании с другими препаратами

Исследование препарата продолжается, и на текущее время не известно каких либо отклонений, вызванных приемом препарата в сочетании с другими.

Прием препарата совместно с другими пищевыми добавками не принесет вреда, но стоит избегать приема с серьезными лекарствами, а главное – с алкоголем.

Не принимайте препарат, если:

  • Вы беременны или кормите ребенка грудью. Мало изучен но действие препарата на плод и младенцев;
  • Если у вас имеются сердечно – сосудистые заболевания. Прием врача и консультация дадут ответы на все вопросы;
  • У вас эпилепсия. Существует подозрение на прямую связь между приемом препарата и количеством эпилептических припадков;
  • У вас имеется аллергия на состав препарата.

Прислушайтесь к словам

Относитесь внимательно к своему организму, научитесь отделять зёрна от плевел. Не верьте всему, что заявляется, как истина. Изучайте принимаемые препараты. Любите спорт и старайтесь сделать его естественным, здоровым.

Источник: muskul.pro

Л-карнитин для похудения

Принимать Л-карнитин для похудения стремятся все, от спортсменов на подготовке до худеющих. Особенно хорошо это витаминоподобное вещество работает на тех, кто худеет впервые, в зале новичок, и диету соблюдает ревностно. На данной категории граждан, собственно, работает все – от йоги до тяжелой атлетики, и почти любые диеты с дефицитом калорий, даже не очень сбалансированные. Если почитать отзывы тех, кто держит себя в форме давно, они будут не такими уж и радужными. Эффективность вещества как жиросжигателя, скорее, можно определить как индивидуальную. Он и правда может помочь, но при соответствующей подстройке режима и стиля питания.

Польза Л-карнитина для похудения

L карнитин для похудения отзывы (видео на тему)

Обычно польза Л-карнитина для похудения определятся так:

  • вещество транспортирует липиды, тем самым, позволяет сжигать жир быстрее;
  • если транспорт не происходит, липиды спокойно возвращаются в жировые клетки;
  • дефицит карнитина может привести к тщетности всех попыток похудеть, потому стоит принимать его во всех доступных формах.

В норме Л-карнитин синтезируется в организме человека. Потому он – не витамин, а всего лишь витаминоподобное вещество. Чтобы получить достаточное количество карнитина, обычно советуют не избегать мясной и молочной пищи. Подвох в том, что самого карнитина в приготовленном мясе нет. Есть только аминокислоты, а витамины, необходимые для синтеза вещества (группа В и С) стоит принимать дополнительно. С этим, как раз, и связана большая часть проблем. Дефицит витаминов приводит к недостатку карнитина, что может влиять на сжигание жира даже при адекватном этой задаче употреблении калорий.

Другое дело, что в норме эта цепочка почти не встречается, особенно если не брать в расчет совсем уж редкие случаи проявления сочетания недальновидности и воли. Если человек не находится на веганской диете. проводя между делом голодовки по 2 недели, не бегает при этом марафон, и не избегает панически всех синтетических витаминов, сильно переживать ему не стоит.

Тем более не стоит переживать за синтез карнитина севшим на диету вчера людям, если раньше они питались обильно и про мясо забывали только в крайних случаях.

В общем, проблема дефицита карнитина сильно преувеличена. На практике, для похудения предстоит сначала решить те задачи, которые помогут создать дефицит калорий:

  • пересмотреть режим дня и изыскать хотя бы полчаса ежедневно на посильные физические упражнения, убрать все то, что мешает тренироваться, включая то, с чем больно расставаться. Да, это вечерние сериалы, посиделки по пятницам с алкоголем и 2-3 часа выяснений того, кто нынче не прав в интернете ежедневно;
  • пересмотреть рацион и выкинуть из него все источники пустых калорий, просто потому, что так проще. Или пойти более гибким путем, просчитать калорийность, оставить сахар в чай и плюшку к завтраку, но постараться сбалансировать все так, чтобы дефицит сохранялся;
  • наладить режим сна безо всяких исключений.

Если эти три вещи будут сделаны, у карнитина есть шансы улучшить транспорт липидов и как-то повлиять на похудение.

Другое дело, никакой конкретики на тему того, кому и насколько удастся похудеть и с какой диетой, обычно не приводится. Подвох в том, что подобные вещества лучше работают для поддержки тренировок на выносливость, а не того, что человек в период набора ОФП может посильно выполнить в зале.

Как принимать Л-карнитин для похудения

Какого-либо однозначного мнения по поводу того, как правильно принимать Л-карнитин для похудения тоже нет.

Есть несколько схем прима:

  • по 2-3 г перед тренировкой на выносливость, вместе с ВСАА, т.е. перед кардио. и еще 1 г в течение дня, за 3 часа перед силовой тренировкой. Очевидно, что схема рассчитана на классическую подготовку спортсмена-бодибилдера, с утренним кардио и вечерней силовой тренировкой в тот же день. И очевидно, что большинству худеющих она не подойдет, просто в силу невозможности инвестировать в тренинг время;
  • 1 г карнитина перед кардио, и 1 г утром в день отдыха, схема более лояльна к любителям, но такие низкие дозировки для людей с дефицитом вещества могут вообще не сработать. А тем, у кого и так все в норме, вообще не нужен дополнительный карнитин;
  • 3-5 (!) г карнитина суточно, перед приемами пищи, во время них и перед тренировкой. Так обычно пьют вещество, если используют БАДы для похудения. Схема имеет определенные преимущества именно для людей с дефицитом карнитина, например, строгих вегетарианцев с достаточным стажем следования этой доктрине, и без достаточного опыта сбалансированного питания. Другое дело, этические веганы не едят вообще ничего, в производстве чего участвовало животное сырье, а карнитина это касается напрямую.

Самый простой, и в то же время, редко используемый способ определения дозировки карнитина называется метаболический тест и обследование у эндокринолога. Врач точно сможет определить дефицит после серии тестов и анализов, другое дело, это достаточно дорогая услуга, к тому же, требующая приличных инвестиций времени.

Потому в реальности чаще всего делают не это, а пытаются подобрать дозировку экспериментальным путем.

Принимая карнитин, стоит учесть, что ни АЦСМ, ни рекомендации по питанию для представителей «натурального» бодибилдинга не содержат императивного требования принимать карнитин, так что ориентироваться придется на свои ощущения.

Вред Л-карнитина

L — КАРНИТИН — жиросжигатель для похудения ! Что это ? Зачем ? Как принимать ? V.O.D (видео на тему)

Сам по себе вред Л-карнитина не выражен. При приеме избыточных доз лишнее вещество просто выводится из организма, и не накапливается в тканях. У вещества есть возможность вызвать индивидуальную непереносимость – тошноту, диарею, кожные высыпания. Но часто выявить, сам ли карнитин или примеси, которые щедро добавляют в его растворы для создания приятного вкуса, в этом виноват, не получается.

Популярная связка «карнитин + гуарана» или «карнитин + зеленый чай » является частым провокатором бессонницы в «офисной» среде. Когда у нас девушки идут на аэробику? Правильно, после рабочего дня. Это-то и служит истинной причиной нарушений сна, стимуляторы (гуаранин и экстракт зеленого чая) обычно существенно возбуждают ЦНС, а кардиосессия не способствует ее успокоению.

Другое дело, что при типичных диете и физкультуре для похудения вещество может быть бесполезным. Как мы уже выяснили, чтобы транспорт липидов сработал, необходимо, чтобы жировые клетки их уже «выпустили», т.е. процесс жиросжигания начался сам по себе. Это возможно, только когда организм достаточно стабильно находится на диете с дефицитом калорий, либо если применяются манипуляции питательными веществами – углеводное чередование. Последнее может быть вредным для здоровья, и не всегда хорошо реализуется с людьми, чья профессия – не спорт.

Если пытаться вызвать состояние сжигания жира при помощи тренировки, надо учитывать, что ее продолжительность должна намного выходить за пределы обычного оздоровительного занятия. В общем, карнитин действительно работает на тех, кто часа так по два бегает, готовясь к марафону. Либо на тех, кто действительно соблюдает свою диету.

Но здесь может быть и подвох. В некоторых случаях вещество повышает аппетит, потому не всегда удается одновременно пить карнитин, соблюдать диету и худеть. В общем-то, никакого обязательного характера прием вещества не имеет, его можно попробовать, но можно и отказаться. Все зависит от возможности оплачивать лишние добавки, и реакции организма на них.

Видео о Л-карнитине

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

L карнитин для похудения

Источник: your-diet.ru

L-карнитин для похудения: эффективность, свойства и дозировки

1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Хочу сегодня поговорить о такой замечательной биодобавке, как L-карнитин. Причем это вещество настолько замечательное и уникальное по своему воздействию на наш организм, что заслуживает отдельной статьи.

Давайте рассмотрим эффекты L- карнитина на организм человека. Итак, L-карнитин в нашем организме:

  1. Помогает избавиться от лишнего жира.
  2. Помогает предотвратить резкое падение мышечной ткани за счет повышения усвоения белка.
  3. Участвует в обеспечении организма энергией за счет участия в окислении богатых энергией жиров.
  4. Снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови.
  5. Способствует повышению иммунитета и умственных способностей.
  6. Повышает детоксикационную функцию печени.

Стоит отметить, что при всем этом разнообразии положительных эффектов на человеческий организм, L-карнитин является еще и абсолютно безопасным препаратом. Который можно назначать даже грудным детям.

L карнитин для похудения

А теперь немного биохимии. L-карнитин – это вещество, которое было выделено из мышечной ткани российскими учеными В.С. Гулевичем и Р.З. Кримбергом. Раньше это вещество называли витамином роста за его способность ускорять рост детей, которые отстают в этом отношении. Таким образом, L-карнитин – это аминокислотная субстанция, иногда по старинке именуемая витамином Вt.

В организме человека L-карнитин вырабатывается в печени, в почках и головном мозге. L-карнитин содержится также и пище: в красном мясе и молоке. С пищей мы получаем около 50 мг L-карнитина, усваивается его еще меньше. Хочу отметить, что с возрастом выработка собственного L-карнитина снижается. Также к снижению синтеза L-карнитина приводит неполноценный рацион питания, бедный по белкам, витаминам (группы В, С ) и микроэлементам (железо, кальций).

Мои пациенты часто интересуются: нужно ли употреблять препараты L-карнитина при похудении.

А теперь внимание: добавление этого препарата к рациону питания без аэробных физических нагрузок не приведет к похудению. Как я уже ранее говорила в других своих статьях: нет таблетки для похудения, не существует просто.

Но есть ряд вспомогательных средств, которые существенно могут помочь в этом отношении и L-карнитин, пожалуй, самое мощное из них. Давайте разберемся, как работает данный препарат в отношении похудения.

Как работает L-карнитин

Итак, чтобы избавиться от жировых запасов жир должен попасть в митохондрии (энергетические субстанции) наших мышечных клеток, где он успешно окисляется. При этом мы худеем, а организм обогащается энергией. Если же жир не попадает в митохондрии, то никакого похудения не произойдет, какие бы нагрузки вы не испытывали и как бы правильно не питались. Поэтому очень часто L-карнитин оказывается этим недостающим звеном в этой сложной цепочке избавления от излишков жира.

L-карнитин, в условиях аэробной физической нагрузки, помогает проникать жирам из крови через мембраны(оболочки) клеток внутрь митохондрий. Где этот жир и «сгорает» с выделением большого количества энергии, которая так необходима работающим мышцам. То есть L-карнитин повышает проницаемость клеточных мембран мышечных клеток для жиров (жирных кислот).

Карнитин для похудения (видео на тему)

Дозировки и способы применения

Что же касается дозировки, то в среднем я рекомендую своим пациентам в дни нагрузок употреблять натощак ( или спустя 1,5 часа после еды) 1500 мг L-карнитина за 10-15 мин перед физической нагрузкой и 1500 мг после нагрузки.

Несмотря на то, что L-карнитин – это безвредный препарат, употреблять его стоит не более двух месяцев подряд. А потом нужно сделать перерыв на две недели. Это необходимо, чтобы не снижалась собственная выработка L-карнитина.

Стоит отметить еще и тот факт, что эффективной является только лишь L-форма карнитина. В то же время в некоторых биодобавках и лекарственных формах содержится смесь L- и D-формы. Это недопустимо, так как D-форма не только не эффективна, но и токсична для организма и во многих странах давно запрещена к применению. Стоит также обращать внимание на процентное содержание L-формы в конкретном препарате. Будьте внимательны! Могу посоветовать следующие препараты:

Надеюсь, моя статья окажется для вас полезной! Желаю здоровья и красоты.

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>

Мнение эксперта

Семина Ирина — консультант магазина спортивного питания Fit-food.

В статье раскрыта информация относительно природы L-карнитина, его свойств и эффективности при употреблении. Прописаны основные истины: увеличивает обменные процессы в организме, доставляет жирные кислоты в метахондрии клеток, работает совместно с аэробными нагрузками. Всю эту информацию можно получить от консультантов в спортивных магазинах, на сайтах про здоровое питание и диеты.

Я это подчеркиваю не для того, чтобы уменьшить достоинства статьи, а наоборот, усилить следующий факт! Покупая товар, не всегда, но часто мы все же обращаем внимание на этикетки. Читаем там кучу непонятных слов, и оказываемся в ситуации вынужденной поверить словам продавца. Благодаря автору, и вот, на мой взгляд, особая весомость написанных строк в том, что прочитав статью, мы становимся немножко экспертами.

Теперь, читая состав продукта, мы понимаем его и можем самостоятельно принять решение о его нужности для нас! Автор подчеркивает, какие формы элькарнитина мы можем употреблять, а какие должны избегать! Такая информация на дороге не валяется! Спасибо!

Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи — Маргариты Куц — официального диетолога сайта Твой Тренер. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

  • Подпишитесь на новые статьи
    (не понравится — отпишитесь)
    Подписаться

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    Добрый день, подскажите как правильно принимать L-Carnitine 100.000 Liquid, каким объемом жидкости необходимо запивать при условии. что занимаюсь 3-4 раза в неделю (аэробные нагрузки)вечером, работа сидячая. Спасибо

    Вам нужно принимать до и после нагрузки по 1500 мг.На обороте обычно есть таблица, в которой указано сколько Л-карнитина содержится в одной порции и из этого и исходить следует. Вам по 1500 до и после, далее можно легко посчитать сколько это порций

    E-mail для сообщения об ответах

    Подскажите, пожалуйста. Подъем в 6.30, в 6.45 легкий завтрак, в 7.30 тренировка силовые+кардио. Пью л-аргинин и л-карнитин сразу утром после подъема, но выходит что через 15 минут завтракаю. Правильно ли это или в таком случае лучше принимать их после тренировки совместно с протеином? Спасибо!

    Все зависит от поставленной цели. Если для похудения, то лучше выпить перед нагрузкой и после

    E-mail для сообщения об ответах

    Здравствуйте, приобрела L-Carnitine 1000 mg BioTech. Производитель пишет пить 1 таблетку за 40 минут до тренировки в тренировочный день и 1 натощак в дни без тренировок. Мезоморф, рост 160 см, 48 кг, цель — уменьшение процента жира. Стоит ли придерживаться такой дозировки, есть ли особенности? Спасибо!

    Для похудения стоит принимать Л-карнитин только перед тренировкой (капсулы за 40 мин, жидкий и в порошке за 20 мин) и сразу после нее в дозировке 1500-2000 мг

    E-mail для сообщения об ответах

    Доброе утро! Можно ли принимать вместо ярких баночек с л-карнитином из магазинов спорт.пита л-карнитин (Карнитон) из аптеки? Дозировка при физ.нагрузках 1,5 таблетки, т.е. 750 мг. Может мало? Подскажите пожалуйста! Карнитон® Форма выпуска: 20 таблеток массой 1 г. Содержание, мг в таблетке: L-карнитин — 500 мг. Карнитон рекомендован в качестве дополнительного источника L-карнитина. Порядок применения: детям от 7 до 14 лет — по 1/2 таблетки один раз в день во время еды, взрослым и детям старше 14 лет — по одной таблетке один раз в день во время еды. Продолжительность приема — 1 месяц. Перед применением проконсультироваться с врачом.

    Здесь зависит от цели приёма данного препарата

    E-mail для сообщения об ответах

    Добрый день. подскажите, пожалуйста, встаю в 5.30, тренировка (силовая) с 7.20 до 8.50 по утрам. Когда лучше употреблять L карнитин? утром за 15-20 мин до тренировки 20 мл и после тренировки, так правильно?

    принимайте до тренировки.

    Здравствуйте. Я тренируюсь 4 раза в неделю в спортзале. Вначале силовая тренировка на определенные группы мышц, занимает около 1ч. в конце кардио минут 30-40. Так вот, скажите,пожалуйста, когда лучше принимать Power System L-Carnitin 60000, за пол часа до самой тренировки (т.е. до силовой) или за пол часа до кардио (получается в середине силовой тренировки)? хочу похудеть кг на 4-5. а мышцы подтянуть. 20 мл достаточная доза, для достижения результата? (вес 58, рост 168)

    Денис Гусев: В деле жиросжигания сауна и баня бесполезны (видео на тему)

    утром тоже обязательно его пить? работа сидячая целый день, тренировок с утра нет.

    Валерий (тренер) | 2015-04-14

    Ксения, употребляйте за пол часа до силовой тренировки, утром можно.

    E-mail для сообщения об ответах

    Здравствуйте! Нужна помощь! Как принимать L-карнитин. Вот мой распорядок дня: падем 7.00, кушаю 7.30, тренировка 9.00. Во сколько мне нужно L-карнитин ?

    Валерий (тренер) | 2015-04-07

    Оля, принимай в 8.30.

    А второй прием когда? Спасибо!

    Валерий (тренер) | 2015-04-23

    После обеда сразу.

    E-mail для сообщения об ответах

    Добрый день! У меня порошковый L-карнитин. В аннотации написано принимать не более 2 гр. в день и не более 1 гр за раз. А вот на какое кол-во жидкости не написано и можно ли просто запивать водой, без разведения.

    Валерий (тренер) | 2015-04-01

    лучше разводить грамм на стакан воды, а не запивать.

    Добрый день. Не совсем понимаю следующее предложение :Что же касается дозировки, то в среднем я рекомендую своим пациентам в дни нагрузок употреблять натощак ( или спустя 1,5 часа после еды) 1500 мг L-карнитина за 10-15 мин перед физической нагрузкой и 1500 мг после нагрузки. Расставьте, пожалуйста, знаки препинания или поясните, для тех кто в танке, как же все таки его принимать. Из моего понимания этого предложения L-карнитин нужно пить в количестве 4500мг в дни тренировок. А не многовато ли будет?

    E-mail для сообщения об ответах

    ПОЛГОДА НАЗАД БЫЛА 125 КГ. СТАЛА ЕСТЬ 6 РАЗ В ДЕНЬ ПО 1 СТАКАНУ /то есть всё что входит в стакан / И ПАРАЛЛЕЙНО СТАЛА ХОДИТЬ В ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ .2 ЧАСА ЗАНЯТИЙ. К КАЖДОМУ СНАРЯДУ ПО 3 ПОДХОДА /вес на снарядах не больше 20 кг /.на беговой дорожке минут скорость 4 КМ/Ч .занимаюсь черех день. РЕЗУЛЬТАТ СЕЙЧАС 100 КГ. К ВЕСНЕ ДУМАЮ РАССТАТЬСЯ ЕЩЁ С 20 КГ КАК МИНИМУМ. ОБХОЖУСЬ БЕЗ ПРОТЕИНА И ЖИРОСЖИГАТЕЛЯ. ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ХОРОШО .

    Валерий (тренер) | 2015-01-11

    Хороший результат ,Людмила, если и дальше будете соблюдать такой, или подобный режим внося в него правильные корректировки, то запланированных цифр достигнете!

    E-mail для сообщения об ответах

    Добрый день! Подскажите пожалуйста, как часто необходимо приниматьL-карнитин? Может ли хватить одного месячного курса или необходимо периодически повторять приниматьL-карнитин? Организм сможет поддерживать набранную форму без этого препарата при умеренных физических нагрузках?

    Валерий (тренер) | 2014-08-29

    Частота приёма и курсов будет зависеть от достигнутых результатов. Безусловно организма сможет поддерживать форму и без препарата, при правильном питании и грамотном треннинге.

    E-mail для сообщения об ответах

    Присоединяюсь к вопросу про Multipower L-Carnitine — тут указана дозировка по 30 — 40 мл в день, а на упаковке рекомендуют всего по 10мл. Есть ли смысл превышать рекомендованную производителем дозировку в 3-4 раза? в магазине тоже сказали пить по 30мл. Производитель перестраховывается от побочки?

    Валерий (тренер) | 2014-08-20

    Ольга, принимайте по 20-30 мл передозировки не будет.

    E-mail для сообщения об ответах

    Валерий (тренер) | 2014-08-04

    Для эффективного похудения в аптеке | L карнитин для похудения отзывы (видео на тему)

    Владлена, 1) Да, каждый день. 2) Протеин принимать можно. 3) В обоих случаях работает.

    Valerii, ya kupil l karnetin v vide tabletok. 500mg. zanimaius fitnesom (lubitel). piu l karnetin dlya sushki (moi ves 80,5 kg). adnu tabletku piu utrom na tashchak, do edi, a vtoriu do trenirovki v tarom polovine dnya. tak budet rabotatj i jigat jiri, ili 1500 gr doljen obezteljno do trenirovki vipitj?

    да, нужно до трени. и принимать надо по 1000 мг два раза в день

    E-mail для сообщения об ответах

    Валерий (тренер) | 2014-08-04

    Наталья, аргинин и карнитин совмещать можно, дозировки указаны должны быть в инструкции.

    E-mail для сообщения об ответах

    Здравствуйте, мой рост 165 вес 49 кг, я принимают l- карнитин только в дни тренировки, до и после нее, занимаюсь три раза в неделю, 30 мин беговая дорожка и 30 силовая тренировка, правильно ли я делаю.

    Вы пишите что употреблять Power System L-Carnitin нужно по 20-30мл в сутки, но согласно инструкции по применению на упоковке самого Power System L-Carnitin указано употребление по 7.5 мл. Получается, что превышение идет в 4 раза.мне хочется понять по сколько же в конце концов употреблять сие жидкости в день. Спасибо за ответ.

    Источник: tvoytrener.com

    Витамин В11 поможет сжечь жир

    Сегодня существует масса способов быстро привести свою фигуру в порядок. Физический труд, конечно же, всегда стоит на первом месте, но различные добавки удваивают, а то и утраивают его усилия. Например, если знать, как принимать L-карнитин, можно здорово помочь своему организму в процессе сжигания жира.

    Это натуральное вещество считается практически безвредным, важно лишь соблюдать дозировки. Сочетание правильного питания, фитнеса и приема Л-карнитина в итоге дает великолепную фигуру и хорошее самочувствие. Но только комплексный подход позволяет достичь желанной цели.

    Понятие об L-карнитине

    Вещество является витамином В11, который вырабатывается человеческим организмом при условии полноценного питания, богатого животным белком.

    Карнитину отведены две важных роли:

    • транспортировка жирных кислот в кровеносную систему, что подразумевает прямое участие в процессе сжигания жира;
    • помощь клеткам в усиленной выработке энергии, которая осуществляется благодаря выводу из них продуктов обмена веществ.
    • Достаточное количество L-карнитина, или левокарнитина, обеспечивает быструю переработку липидов и преобразование их в энергию, медленное расщепление углеводов и протеинов. Вы будете чувствовать прилив сил и бодрости. Повысится выносливость, активность, в проблемных зонах существенно замедлится процесс отложения жира. Но что надо делать, чтоб добиться эффективного похудения?

      Как сделать прием добавки эффективным?

      Можно огромными дозами глотать жидкий эль-карнитин, препараты в капсулах или порошке, а результата никакого не будет. Главное условие успешного применения вещества – повышенная физическая активность, желательно аэробная. Только когда ткани будут насыщены кислородом, а температура тела слегка повышена, L-карнитин сможет захватить молекулы жира.

      Мы советуем рассчитать индивидуальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) для кардиотренировки и во время занятий придерживаться этого показателя. Чтобы повысить пульс, занимайтесь бегом, быстрой ходьбой, аэробикой, фитнесом и другими подобными нагрузками. Минимальная продолжительность тренировки – 30 минут. За это время запустятся естественные процессы сжигания жира, и витамин В11 вступит в силу.

      Чтобы препарат работал, вам необходимо правильно питаться. Низкокалорийные диеты здесь не подойдут, питание должно быть сбалансированным и здоровым. Делайте упор на пищу, богатую белком, витамином С и железом. Они стимулируют выработку L-карнитина. Если рацион окажется низкокалорийным, а физические нагрузки будут отсутствовать, то весь результат сведется к постоянному желанию поесть. В день выпивайте не меньше 2 л воды.

      Препараты с L-карнитином: на какой форме остановиться?

      Существует несколько форм выпуска витамина В11.

      Жидкий L-карнитин

      Жидкий препарат пользуется популярностью среди спортсменов и желающих поддержать свою фигуру в порядке. Для его приема не потребуется никакой подготовки – просто открываете бутылочку и пьете. Вкус приемлемый.

      Есть еще концентрированные сиропы, которые необходимо разводить водой в соответствующей пропорции. Третий вид – вещество в ампулах. Это обычный препарат, разлитый в маленькие емкости. Иногда люди путаются и называют данную форму инъекционной, но в целях похудения ее принимают исключительно как питье.

      Как принимать l-карнитин для похудения (видео на тему)

      Жидкий левокарнитин усваивается быстрее, но содержит много химических добавок, в частности красителей и ароматизаторов. И цена его немного выше.

      L карнитин для похудения

      В11 в капсулах

      Этот препарат с действующим веществом принимается как таблетки. Запивать карнитин в капсулах необходимо минеральной водой без газа или соком.

      Эта форма выпуска хорошо усваивается организмом и быстро вступает в действие.

      L-карнитин в таблетках

      Вещество в таблетках является самой доступной формой.

      L карнитин для похудения

      Его цена на 20-30 % ниже, чем стоимость жидкого В11. Однако таблетки усваиваются не так быстро, как сироп или капсулы.

      Вещество в порошке

      Очень простая, но в то же время неудобная форма выпуска. Перед приготовлением карнитин в порошке необходимо развести и выпить около 0,5 л жидкости за один раз. Также придется повозиться с определением точного веса исходного сырья. Цены на него вполне демократичные, а эффект отличный.

      L карнитин для похудения

      Нельзя выделить какую-то одну форму выпуска, которая принесет максимум результата. Каждая имеет свои плюсы и минусы. Для похудения подойдет любое средство, лишь бы вы вели активный образ жизни и правильно питались.

      Действующее вещество одно, разница заключается только во времени усвоения. Если вы вовремя не приняли средство перед тренировкой, выпейте жидкий эль-карнитин. В остальных случаях выбор за вами.

      Суточные дозировки

      В организме человека содержится около 25 г L-карнитина. Средняя суточная норма для взрослой особи составляет 200-500 мг, если нагрузки высокие, то дозировка возрастает до 1,5-2 г. Вам следует ориентироваться на последние числа. Спортсмены и вовсе могут употреблять около 8 г в день.

      Частично данное количество поступает из продуктов животного происхождения – мяса и молока. Лидером по содержанию витамина В11 является говядина с показателем 95 мг/100 г. Дальше идет свинина, бекон, грудка курицы, молоко и творог. Но чтобы компенсировать суточные нормы для похудения или поддержания формы, необходимо очень много кушать. Поэтому стоит время от времени принимать пищевую добавку L-карнитин.

      Как принимать разные формы L-карнитина?

      После попадания в организм, веществу необходимо 2-3 часа, чтобы полностью усвоится и проникнуть внутрь мышечных клеток, где оно начнет свою деятельность против жира. Витамин В11 будет работать не только во время тренировки, но еще длительное время после нее. Суточную дозу необходимо разделить на несколько приемов по 200-250 мг.

      В дни тренировок максимальное количество L-карнитина (500-600 мг) должно попасть в организм не меньше чем за 1 час до тренировки. Остальную дозу раскидайте на утренний и дневной прием. В не тренировочные дни принимайте витамин утром и в обед.

      Для похудения вещество необходимо принимать за 30-60 минут до еды, утром натощак. Если не выдерживать это время, то действие витамина будет ослаблено поступившей пищей.

      L-карнитин разных форм выпуска следует принимать по таким схемам:

      1. Сироп необходимо принимать по 5 мл 3 раза в день, дозировка для спортсменов увеличивается до однократного приема 15 мл за 20-30 минут до тренировки. Мы рекомендуем читать указания на этикетке, там должны быть приведены точные дозы и концентрации витамина. Максимальный срок приема – 1-1,5 месяца. Потом сделайте 2-3-недельный перерыв и можно повторить курс.
      2. Таблетки и капсулы надо выпивать по 250-500 мг 2-3 раза в сутки, профессионалам – 500-1500 мг за раз, перед физической нагрузкой. Максимальная длительность приема – 2-6 месяцев.
      3. Необходимое количество порошка разведите в 0,5 л чистой воды. Если возьмете меньший объем жидкости, напиток получится приторный.

      Больше 6 месяцев препарат лучше не принимать. За год можно провести 4-6 курсов.

      Лучшие жиросжигатели

      Мы расскажем о пятерке лидеров для успешного похудения:

      1. Ацетил левокарнитин.
        Эта форма оказывает на организм нейростимулирующий эффект, способствуя не только сжиганию жира, но еще и активации мозговой деятельности. Результат – хорошее самочувствие, прилив энергии и повышение мышечного тонуса.
      2. Эль-карнитин с трехвалентным хромом.
        Чаще всего данный препарат продается в жидкой форме. Он обеспечивает максимальный липотропный эффект. Попадая в организм, активные частицы быстро проникают в место назначения и начинают действовать.
      3. Тартрат L-карнитина.
        Особая структура вещества позволяет ему распадаться на чистый витамин В11 и винную кислоту в желудочно-кишечном тракте (пропорция 3:1). Выпускается в виде таблеток и капсул.
      4. Фумарат Л-карнитина.
        Вещество синтезируется в результате взаимодействия чистого левокарнитина и фумаровой кислоты. Оно является самым стабильным и отлично подходит для похудения.
      5. Хлорид L-карнитина.
        Эта добавка почти полвека используется для лечения ожирения, анорексии и нарушений в обмене веществ. Именно ее кладут в основу спортивных жиросжигателей и включают в состав анаболических комплексов.

      Побочные эффекты

      Считается, что вещество абсолютно безвредно для организма. С момента открытия L-карнитина прошло почти столетие, за которое было проведено не одно научное исследование. По результатам экспериментов даже очень высокие концентрации не вызывали осложнений и заболеваний. Однако дозы больше 15 г могут спровоцировать диарею. При длительном приеме препарата не наблюдается привыкания.

      Из этого можно сделать вывод, что L-карнитин – безопасный жиросжигатель, который отлично справляется со своей работой, если подкреплять его действие аэробными нагрузками и хорошим питанием.

      Источник: siladiet.ru

      L-carnitine (Л-карнитин)

      L-карнитин (элькарнитин) – вещество, которое используют для сжигания жира в любительском и профессиональном фитнесе. В естественном состоянии он вырабатывается печенью человека. Однако для этого необходимо сбалансированное качественное питание, богатое животным белком. Поэтому сидящим на диете часто советуют дополнительно употреблять L-карнитин в капсулах или в виде напитка.

      Содержание:

      L-КАРНИТИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ОТЗЫВЫ И ЦЕНА

      Некоторые производители БАД с карнитином обещают похудение на 5-6 килограммов в месяц, подтяжку мышц и повышение жизненного тонуса. Если судить по отзывам тех, кто активно его использует, эти обещания недалеки от истины.

      Но сколько стоит препарат Карнитин. Следует сразу сказать, что L-карнитин как средство для похудения может обойтись недешево. Сегодня на рынке множество препаратов с карнитином от недорогих, стоимостью порядка 10 долларов за курс, до «элитных» за 50-100 у.е. и даже более. К сожалению, далеко не все потенциальные покупатели точно знают, как правильно принимать Карнитин для похудения и стоит ли вообще это делать.

      L-КАРНИТИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?

      Прежде чем приобретать очередную «баночку для похудения», давайте разберемся в том, как работает L-карнитин. Очень многие не слишком добросовестные производители рекламы утверждают, что это вещество совершенно необходимо для сжигания жировой прослойки, а уж тем, кто занимается спортом без него просто не обойтись.

      На самом деле, то минимальное количество карнитина, которое необходимо для нормального липидного обмена производится вашей печенью, даже если вы на строгой диете. Научные исследования, подтверждающие эффективность L-карнитина для сжигания жировой ткани не доказывают, что без него процессы в организме «не пойдут».

      Пожалуй, любой человек, употребляющий в пищу мясо и яйца, имеет достаточно природного сырья для выработки карнитина в организме. Да и в процессе уменьшения жировой прослойки большее значение имеет отрицательный энергетический баланс, а не количество карнитина.

      Проще говоря, старый дедовский способ жиросжигатель «меньше кушай, больше двигайся» работает эффективнее, чем карнитин. Но и говорить, что L-carnitine – абсолютно бесполезная покупка тоже не стоит. Это вещество действительно способно «перестроить» организм в режим жиросжигания и дать вам дополнительную энергию для занятий спортом. Только чтобы добиться такого эффекта, необходимо включать в программу похудения аэробные упражнения.

      Учеными было доказано, что снижение массы тела достигается только у тех, кто принимает L-карнитин по особой схеме. Фитнес-диета и регулярные тренировки в сочетании с этим препаратом помогут вам похудеть. Однозначное «обязательно» в отношении этого вещества можно сказать только строгим веганам, так как в их пище совершенно нет природного сырья для его выработки. Если же не менять режим и просто пить этот препарат, можно добиться только общеукрепляющего эффекта. Итак, насколько вы похудеете, будет зависеть не от количества карнитина, а от качества вашей фитнес-программы.

      ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ, РЕКОМЕНДАЦИИ В ПИТАНИИ

      Прием L-карнитина при диете многие считают «вредным» или «опасным». Такое мнение сложилось у людей, считающих любые добавки, употребляемые в профессиональном фитнесе, допингом и злом.

      Единственный побочный эффект, который может интересовать худеющих девушек – L-карнитин значительно повышает аппетит. Все дело в том, что он ускоряет метаболизм в покое, а значит, вы больше расходуете энергии. То, что вы захотите кушать больше совершенно естественно. Поэтому многие производители добавляют в препарат жиросжигатель, пищевые волокна, или экстракт кактуса худии, чтобы вам было легче соблюдать диету и применять карнитин.

      Однако повышения аппетита можно избежать, используя правильные схемы. Итак, лучше будет, если на время приема этой добавки вы откажетесь от привычной низкокалорийной диеты в пользу так называемой фитнес-диеты. Напомним ее общие правила:

      1. как минимум 1 г белка на 1 кг веса тела;
      2. пять приемов пищи, масса каждого не превышает 300 г;
      3. минимум простых углеводов, отказ от рафинированных сахаров, сладостей и алкоголя;
      4. ограничение употребления жиров 60 г в сутки, предпочтение – мононенасыщенным жирам;
      5. большое количество овощей и фруктов в рационе;
      6. калорийность рациона не ниже цифр основного обмена плюс 300-400 ккал/сут. (в среднем для женщины весом 65 кг это 1700-1800 ккал).

      L-КАРНИТИН И ТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ

      Если вы хотите быстро и безвредно снизить вес, придется пересмотреть тренировочный режим.

      • Прежде всего, вы должны проводить 2-3 силовые тренировки в неделю, при этом работая на «выносливость», то есть с большим количеством повторов и малым весом.
      • Дополнительно следует устраивать 3-6 кардиотренировок в неделю, варьируя их продолжительность (20-60 минут) и интенсивность.

      При этом вам будет требоваться примерно 1200 мг карнитина в сутки. Лучше всего, если часть употреблять в виде капсул перед приемами пищи, а примерно половину (500-600 мг) перед тренировкой, примерно за полчаса.

      В отзывах пользователи часто говорят, что имеет смысл перед занятием употреблять жидкий L-carnitine, такие ампулы есть практически у всех производителей спортивного питания.
      Итак, схематично ваши «взаимоотношения» с карнитином будут выглядеть следующим образом:

      • 200 мг перед завтраком, принимать за 20 минут;
      • 200 мг перед ланчем;
      • 200 мг перед полдником;
      • 600 мг принять перед тренировкой.

      На время приема L-карнитина стоит ограничить употребление кофеина и гуараны, так как он имеет возбуждающий эффект. В любом случае, если вы испытываете проблемы со здоровьем, стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

      И не забывайте, что лучше приобретать L-карнитин в магазинах спортивного питания.

      L-Карнитин: отзывы

      Анастасия, 22 года. Я увидела, что эль карнитин принимает перед каждой тренировкой моя знакомая девушка, с которой мы ходим на фитнес. Я себя неплохо чувствовала, но мой лишний вес не торопился уходить. Видя её стройные формы, я тоже стала принимать данный препарат. Но перед приемом я, конечно, стала выяснять что это. Узнала, что карнитин это то вещество, которое вырабатывается в нашем организме. Значит, оно безвредно. Принимала 2 недели, по 4 раза в день. Перед тренировкой утраивала дозу. За это время я похудела на 3 кг. На фитнес при этом ходила всего 2 раза в неделю по часу. В еде себя сильно не ограничивала. Конфеты и булочки, конечно не ела. Думаю, за счет ускорения обмена веществ, вызванного препаратом вес стал уменьшаться.

      Полина, 30 лет. Спортом особенно не занимаюсь, так, для баловства бег раз в неделю либо тренажеры. На диете посидеть для меня проще и удобнее. Пробовала сидеть на безуглеводной итог за неделю 1 кг. Для меня этого маловато. Сестра посоветовала пропить L-карнитин. Попробовала пить жидкий эль карнитин в течении 10 дней натощак. Плюс бег раз в неделю. Питание особо не ограничивала, ну разве что на ночь не наедалась. 3 кг ушли практически сами собой без особого напряга. Продолжаю пить. Сестре благодарна, до нее я вообще не знала что это такое L-карнитин. Хочу попробовать другой вид в дальнейшем, пока изучаю информацию.

      Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

      Источник: http://www.azbukadiet.ru

      L-карнитин для похудения

      L-карнитин – это аминокарбонатная кислота витаминного типа, которая отвечает за процессы сжигания в организме жира и превращения его в чистую энергию. Карнитин вырабатывается в организме человека, и дополнительно поступает вместе с пищей. За самостоятельную выработку фермента организмом отвечают почки и печень человека. Элькартинин был открыт сравнительно недавно, всего несколько десятков лет назад, и на сегодняшний день он уже синтезируется искусственным путем и является достаточно популярной пищевой добавкой во всем мире. Причиной популярности добавки является то, что в ходе лабораторных исследований не было выявлено никаких серьезных побочных эффектов от приема препарата.

      Полезные свойства Л-карнитина

      Л-карнитин обладает множеством полезных качеств, среди которых:

      • активизация процесса сжигания жира;
      • переработка жира в энергию;
      • разрушение имеющихся и предотвращение новых отложений жира;
      • понижение в крови уровня триглицеридов и холестерина;
      • повышение естественного уровня аденозинтрифосфата (АТФ);
      • стимуляция питания сердечной мышцы;
      • повышение работоспособности;
      • богатое насыщение кислородом клеток;
      • сокращения периода восстановления;
      • стимулирование иммунитета;
      • длительное сохранение эффекта.

      Помимо вышеуказанных полезных свойств, L-карнитина еще используется в медицине при восстановлении двигательной активности людей, страдающих почечной недостаточностью, также вещество применяется для повышения эффекта лечения от атеросклерозиса, быстрой утомляемости и других заболеваний.

      Употребление L-карнитина при активных занятиях спортом способствует запуску механизмов усиленного сжигания в мышцах жирных кислот, и, таким образом, увеличению количества аденозинтрифосфата, который является универсальным источником энергии при любом биохимическом процессе во время занятий спортом. Подводя итог вышесказанному, можно сделать вывод, что постоянные физические нагрузки, комбинированные с применением L-карнитина, должны повысить и повышают эффективность тренировок.

      Как правильно принимать Л-карнитин

      Если вы интенсивно занимаетесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, вам необходимо 1200 мг L-карнитина для похудения в сутки. Эту дозу следует разделить на 2 части. Первую нужно принимать незадолго до еды в виде капсул, а вторую в жидком виде за 30 минут до тренировки.

      Общие рекомендации о том, как следует принимать Л-карнитин:

      • 200 мг за 15-20 минут до завтрака;
      • 200 мг перед обедом;
      • 200 мг перед ужином;
      • 600 мг в жидком виде перед тренировкой.

      Если вы не тренируетесь, то целесообразно пить L-карнитин для похудения по 1-2 капсуле во время приёма пищи 3 раза в день. Когда масса тела значительно превышает норму, следует увеличить рекомендуемую дозировку в 1,5-2 раза. L-карнитин принимают 1 месяц. Затем необходим перерыв на 1,5-2 месяца.

      Побочные эффекты L-карнитина

      Основной побочный эффект, который возможен при приёме L-карнитина — резкое повышение аппетита. Оно вызвано основным свойством препарата, которое заключается в ускорении обмена веществ. Многие производители рекомендуют принимать Л-карнитин для похудения совместно с микрокристаллической клетчаткой (МКЦ). Она способствует контролю аппетита, и с ней диета проходит значительно легче.

      Диетологи отмечают, что при правильном построении рациона питания и разумной физической нагрузке, прием Л-карнитина для похудения не вызовет никаких изменений в аппетите.

      L-карнитин для похудения Видео

      Источник: builderbody.ru

      Л карнитин (L-carnitine): мифы и реальность

      L-carnitine (обычно произносят – элькарнитин) – является веществом, используемым в профессиональном и любительском фитнесе. Долгое время л карнитин для похудения рекомендовали как универсальное и чрезвычайно эффективное средство.

      Данное вещество еще вырабатывается печенью человека. Его употребление в фармакологической форме приносит свои плоды, но для этого нужно обеспечение качественного сбалансированного питания, богатого животным белком. Именно по этой причине специалисты советуют к рациону диет прием дополнительно l-карнитина в виде напитка или в капсулах.

      По рекламным утверждениям некоторых производителей при помощи этого средства можно потерять за месяц около 6 кг, а также подтянуть мышцы и повысить жизненный тонус. На рынке подобных веществ сегодня можно встретить препараты с карнитином, цена которых колеблется от минимальной (не выше 10 долларов за курс), до очень высокой (свыше 100 долларов).

      Стоит ли ждать результата

      Постараемся понять, насколько обязателен данный препарат в процессе похудения, а также какой результат будет наиболее логичным.

      Прежде всего, нужно разобраться в механизме действия л-карнитина. Часто можно услышать, что это вещество является совершенно необходимым для сжигания жира, особенно для людей, активно занимающихся спортом. Подобные заявления объясняются тем, что карнитин нужен, чтобы обеспечить нормальный липидный обмен. Однако, нужно его совсем немного, а нужное количество легко сможет выработать печень, даже если человек находится на строгой диете.

      Даже при помощи научных исследований, подтверждающих эффективность l-карнитина в процессе сжигания жировой прослойки. не было доказано, что без него невозможна эффективная потеря веса. Ученые пришли к выводу, что природное сырье в достаточном для выработки в организме l-карнитина количестве есть у любого человека, употребляющего в пищу яйца и мясо.

      Кроме того, диетологи утверждают, что большее значение для похудения принадлежит отрицательному энергетическому балансу, а не количеству карнитина. Сразу хотим предостеречь: все вышесказанное отнюдь не свидетельствует о бесполезности приема l-карнитина. У этого вещества действительно есть свойство «перестраивать» организм на режим жиросжигания. К тому же оно может дать вам существенное количество дополнительной энергии, чтобы заниматься спортом. Но для достижения упомянутого эффекта нужно включить в программу для сброса веса аэробные упражнения.

      Принимаем l-карнитин правильно

      Ученые доказали, что масса тела снижается только у принимающих l-карнитин по специальной схеме, соединяя его прием с регулярными тренировками и диетой. Однозначно обязательным карнитин является только для строгих веганов, поскольку их пища не содержит сырья, чтобы его вырабатывать. Если же просто принимать карнитин, не меняя привычный режим, вершиной результата станет обычный общеукрепляющий эффект. Итак, количество сброшенных килограммов определяет не количество карнитина, а качество фитнес-программы.

      У этого средства нет вредных побочных эффектов. Но нужно помнить, что он может существенно повысить аппетит. Связано это с ускорением метаболизма в покое, что приводит к большему расходованию энергии. Повышение аппетита является естественным процессом.

      Для облегчения соблюдения диеты многие производители добавляют к препарату, содержащему карнитин, экстракт из кактуса худи или пищевые волокна, что несколько упрощает процесс. Правда, повышения аппетита также довольно успешно избегают, придерживаясь правильных схем приема препарата.

      Основные принципы

      Итак, идеальный вариант – отказаться на тот период, пока вы принимаете добавку, от ставшей привычной низкокалорийной диеты. Заменить ее стоит так называемой фитнес-диетой. Ее основные принципы являются следующими:

      L карнитин для похудения
      • употреблять на 1 кг веса собственного тела не менее 1 г белка;
      • всю пищу, потребляемую за день, разбивать на 5 приемов, масса каждого не должна превышать 300 г;
      • прием простых углеводов свести к минимуму, отказаться от алкоголя, сладостей и рафинированных сахаров;
      • ограничить жиры 60 г в сутки, отдав предпочтение мононенасыщенным;
      • увеличить в рациона количество овощей и фруктов;
      • калорийность суточного рациона не должна быть ниже значения основного обмена, к которому добавили 300-400 ккал (женщина, чей вес составляет 65 кг, в среднем должна употреблять 1700-1800 ккал).

      Быстрое и безвредное снижение веса потребует пересмотра тренировочного режима. Придется осуществлять не менее 2-3 силовых тренировок в неделю, отдавая предпочтение занятиям «на выносливость», при которых работа идет с малым весом в большом количестве повторов. Дополнительно нужно проводить 3-6 кардиотренировок на протяжении недели, меняя их длительность (от 20-ти до 60-ти минут), а также интенсивность.

      Дозировка и схема применения

      Основная схема, по которой принимают l карнитин для похудения, выглядит так: в сутки потребляют около 1200 мг. Лучше примерно половину употреблять в равных частях перед каждым приемом пищи, а еще половину – принять минут за 30 перед тренировкой. Перед занятием лучше всего использовать препарат в жидком виде (подобные ампулы сегодня продают практически все производители спортивного питания).

      Прием l-карнитина автоматически исключает чрезмерное употребление гуараны и кофеина, поскольку карнитин обладает возбуждающим эффектом. Если у вас есть любые проблемы со здоровьем, перед приемом этого препарата нужно проконсультироваться с доктором. Кроме того, стоит воздержаться от покупки препарата «с рук».

      • Леонид, 35 лет: хожу в «качалку» уже больше 7-ми лет. Пошел в форму себя привести, сегодня уже в любительских соревнованиях выступаю помаленьку. Принимаю l карнитин регулярно в режиме постоянных тренировок, что помогает мне не заплывать «на массе». Сушиться потом легче, выносливость выше.
    • Ирина, 26 лет: принимала препарат, сидя на жесткой диете. Ела немного листьев салата в день. Без масла, специй и соли. Очень нужно было сбросить немалое количество кг. Не знаю, что там именно помогло, но в зале делала только «эллипс», а сбросила в итоге 18 кг за 3 месяца. Чувствовала себя при этом замечательно, энергии вполне хватало на 40 минут занятия (дальше чувствовала резкий упадок сил).
    • Татьяна, 43 года: вот не сказать, чтобы я совсем ничего не чувствовала во время приема этого препарата. Пила за 20 минут до основной тренировки, тренер советовал делать только кардио. Правда, кардио это я гоняла по часу в хорошем темпе. После занятия была мокрой, как мышь, но вот в итоге не сбросила ничего. Режим питания особо не нарушала, тренировок не пропускала, но на весах – без изменений совсем. Даже расстроилась, потому что прилив сил был после него.
    • Дарья, 45 лет: честно говоря, не скажу, что похудела только на л карнитине. Программу мне составлял персональный тренер, он же дал примерную диету и список рекомендуемых к приему препаратов. Но вот таблеточки л карнитин там были точно. Худела я медленно, но зато не испытывала какого-либо дискомфорта: кушать не хотелось, с ног не падала. Вес теперь как в юности: 55 кг на мои 162 см.
    • Источник: fitdoma.ru

      Похожие статьи

      • Похудение для мужчин

        как похудеть на 20 кг за 2 месяца | а потом на 40кг за 6 мес — история похудения Александра (видео на тему) Как похудеть мужчине? Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать…

      • Карнитин для похудения

        L-carnitine (Л-карнитин) L-карнитин (элькарнитин) – вещество, которое используют для сжигания жира в любительском и профессиональном фитнесе. В естественном состоянии он вырабатывается печенью…

      • Питание для похудения меню

        правильное питание для похудения, меню на 1 один день (2) (видео на тему) Правильное питание В мире существует огромное количество различных диет и систем питания. Многие из них действительно…

      • Здоровое питание для похудения

        Правильное питание для похудения (четкая рекомендация) (видео на тему) Правильное питание для похудения, с чего начать? Часть 1 В первую очередь, для того, чтобы начать худеть, необходимо…

      • Ксеникал для похудения

        Ксеникал для похудения. Отзывы и рекомендации (видео на тему) Препарат для похудения Ксеникал Одно из самых популярных в настоящее время средств для похудения – Ксеникал (Xenical). Ксеникал –…

      • Питание для похудения

        Правильное питание. Правильное питание для похудения. Как питаться чтобы быть здоровым (видео на тему) Правильное питание для похудения Наверное, в современном мире нет человека, который бы не…

      • Похудение для женщин

        Похудение для женщин. Упражнения для похудения Сушка тела для девушек (видео на тему) Как похудеть после 30 лет: советы диетологов и тренеров по фитнесу Любой возраст сопровождается…

      • Средства для похудения слим

        Slim Средство Для Похудения Контрольная Закупка Таблетки Для Похудения (видео на тему) Эко Слим для похудения Скинуть лишний вес – непростая задача. Диеты вызывают стресс, физическая нагрузка…

      • Порошок для похудения

        Сульфат магния для похудения Полезно как слабительное перед голоданием или диетой….

      • Кислота для похудения

        Липоевая кислота для похудения. ПРИМЕНЕНИЕ липоевой кислоты для снижения веса (видео на тему) Липоевая кислота для похудения Похудеть нам помогают активные занятия спортом и рациональная диета….

      Реклама
      1. Комментариев нет.
      1. No trackbacks yet.

      Добавить комментарий

      Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

      Логотип WordPress.com

      Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

      Фотография Twitter

      Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

      Фотография Facebook

      Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

      Google+ photo

      Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

      Connecting to %s