Главная > Питание > Ходьба с палками

Ходьба с палками

Содержание статьи:

Скандинавская ходьба с палками что это и для чего это?

Ирина 02.03.2014 Скандинавская ходьба с палками что это и для чего это?

Дорогие читатели, сегодня я хочу поговорить на своем блоге о новом виде спорта для всех нас. Наверно, многие видели на улицах наших городов людей с лыжными палками в руках. Для непосвященных — зрелище довольно странное. Давайте разберемся, что это за новый вид спорта? Скандинавская ходьба. Наверно, и вы слышали о ней.

У меня тоже немало знакомых стали заниматься именно таким видом спорта. Не так давно вижу маму наших друзей в парке с такими вот палками. Разговорились с ней. Оказывается, зимой так её «прихватило», были сильные боли в позвоночнике. Каких только врачей она не посетила. И вот ей посоветовал кто-то из знакомых заняться скандинавской ходьбой. Говорит, что просто в восторге. И тонус замечательный, и спина болеть перестала, и на свежем воздухе теперь постоянно. Я очень всем заинтересовалась и сама.

Сегодня о скандинавской ходьбе будет нам рассказывать гостья блога. Как вы уже заметили, гостей у меня сейчас значительно прибавилось, и это очень радует. Передаю слово молодой девушке Алисе.

Добрый день, дорогие читатели блога Ирины. Меня зовут Алиса. Мне 27 лет. Еще пару лет назад я и не слышала о том, что есть такая скандинавская ходьба. Но моя бабуля заболела диабетом. Заболевание, в ее случае, возрастное (76 лет). Врачи грозили инсулином и строжайшей диетой, а вызов врача на дом стал нормой. И тут я вычитала на каком-то сайте, что в оздоровлении организма хорошо помогает эта самая скандинавская ходьба.

Я решила предложить этот вариант бабуле. Она, конечно, не соглашалась сначала и переживала о том, как будет выглядеть весной с лыжными палками. Но я все же ее убедила, правда, с одним условием — я буду заниматься с ней. В общем, палки были куплены, подходящий сквер найден.

На первом занятии увидели, что мы вовсе не одни такие: несколько бодрых семейных пар уже занимались. Прошло почти два месяца, и состояние бабушки стало гораздо лучше: нормализовалось давление, ушли головные боли и уровень сахара в крови не превышал показателя 6. Заниматься она продолжает и сейчас, только себе в компаньонки она «захватила свою соседку»:)

Именно поэтому я и решила рассказать о скандинавской или, как ее еще называют, финской ходьбе.

Скандинавская ходьба с палками. Чем она отличается от обычной ходьбы?

Немного истории. Что это за спорт такой — скандинавская ходьба? Чем отличается от ходьбы обычной? И как она появилась? Такие вопросы возникали, пожалуй, у каждого, кто слышал непривычное название.

Вообще, ее изобрели вовсе не жители региона, указанного в названии нового вида спорта, — не только они. Скандинавской ходьбой (ее называют также финской и северной) изначально занимались профессиональные лыжники всего мира. Она выросла из способа поддержания лыжником/биатлонистом/альпинистом хорошей физической формы в межсезонье — в периоды, когда не проводятся ни международные, ни местные соревнования. Спортсмену всегда необходимо тренироваться по методу, максимально приближенному к особенностям его вида спорта. Именно поэтому лыжники, выходцы из стран с любым климатом, кроме холодного, придумали новый метод тренировок. А именно, ходьбу по асфальту в обычной обуви, но с лыжными палками в руках.

Наибольшую популярность метод получил именно в Финляндии — отсюда и его основное название. Впрочем, в других странах мира различные варианты ходьбы с опорой и одновременно отягощением для рук традиционно использовались в реабилитационных центрах.

К середине XX столетия в Финляндии ходьбой с палками уже увлекалась довольно значительная часть населения. Появились первые систематизированные описания этой ходьбы для непрофессионалов, стали развиваться отдельные техники, предназначенные для различных целей и отдельных возрастных групп. Первую попытку рассказать всему миру о зарождающемся виде спорта предприняло одно американское издание, и было это еще в конце 80-х. А к концу 90-х финская компания, занимавшаяся производством промышленных материалов, разработала и выпустила первые отдельные палки для скандинавской ходьбы. Именно проведенная ею масштабная рекламная кампания, призванная сделать новую экипировку популярной, окончательно закрепила в Западной Европе название «северная ходьба».

Виды скандинавской ходьбы в настоящее время. Польза для здоровья.

Теперь скандинавская ходьба является самостоятельным направлением, которое иные считают разновидностью фитнеса, иные — разновидностью спортивной ходьбы. Что позволило ей стать столь популярной среди непрофессионалов? Ответ на этот вопрос — лыжные палки. Как уже было сказано, у ходьбы или бега есть общая способность создавать серьезную нагрузку на мышцы ног, почти никак не затрагивая при этом верхнюю половину туловища.

В определенном смысле это составляет проблему для каждого, кто хочет развивать свое тело равномерно, чтобы не выглядеть обычным или даже дистрофичным туловищем, «поставленным» на ноги настоящего древнегреческого титана. Скандинавская ходьба, благодаря участию палок, в значительной степени уменьшает эту разницу, снижает нагрузку на ноги и позвоночный столб во время ходьбы, сообщает более значительную, чем обычно, нагрузку и мышцам рук. В особенности если мы выбрали тяжелые палки или привнесли что-нибудь свое. К примеру, надели для прогулки утяжелители, обычно применяемые для занятий фитнесом.

Потенциал новой техники давать лучший результат по равномерности развития и участия мышц и сделал его таким популярным. Хотя, справедливости ради, отметим, что моделирующий пропорции тела потенциал у скандинавской ходьбы все равно заметно сужен. Основные нагрузки остаются нагрузками от ходьбы. Мы переносим на них часть веса при шаге — в определенной точке его амплитуды. Безусловно, «помощь» палок здесь требует заметного участия предплечий, плеч и их мышц.

Нужно сказать, что американский вариант этого вида спорта и сейчас выглядит иначе, чем в других странах мира. Во всяком случае, во всем, что касается взгляда на экипировку. В Соединенных Штатах Америки на скандинавскую ходьбу сильнее повлиял не столько лыжный спорт, сколько альпинизм. И это очень заметно, если сравнить американский подход с европейским.

Например, палки, выпускаемые американскими компаниями, традиционно тяжелее, толще, прочнее и лыжных, и используемых в стране происхождения скандинавской ходьбы. Финская экипировка более схожа с оригинальными лыжными палками — более легкими, иногда не имеющими даже ремня для фиксации на руке. Помимо прочего, для США типично предъявлять более высокие требования к скорости ходьбы, графику тренировок, начальной физической форме занимающегося. Американский вариант, оставаясь доступным каждому, проявляет явную тенденцию к увеличению нагрузок и, следовательно, улучшению результатов.

Техника скандинавской ходьбы. Техника. Тренировочные приемы и законы

А теперь непосредственно о способах. Профессионалы уверены, что правильный подбор методов и техники тренировки — это и есть весь спорт. То есть это вся физическая форма и все здоровье, которые мы получим со своим новым увлечением. Вопрос лишь в том, какие из них правильны для нас. Тут все зависит от сочетания множества факторов. А именно, набора имеющихся у нас заболеваний, текущей весовой категории, фактов из нашего прошлого. В частности, занимались ли мы ранее спортом, каким именно, насколько долго и серьезно. А также были ли у нас травмы, патологии, и насколько мы сейчас свободны от их долгосрочных последствий.

В данной статье мы говорим о том, как можно и нужно тренироваться человеку с нормальным весом (плюс-минус до 3 кг веса от того, что следует считать нормой для нас). Кроме того, у этого человека не должно быть системных, масштабных патологий, хотя допускается любое число мелких «огрехов».

Закон первый

Он гласит, что развивается всегда только тот навык, который мы развиваем. То есть у нас, к примеру, могут быть превосходно развиты мышцы ног. Допустим, если мы регулярно посещаем тренажерный зал или занятия по фитнесу с целью поддержания их формы. При этом столь, казалось бы, простые задачи, как пробежка на беговой дорожке, приседания со штангой или езда на велосипеде наверняка вызовут у нас затруднения. Это будет новая форма, по сути, тех же нагрузок на ту же группу мышц.

Если она и впрямь для нас непривычна (мы не используем приседания и бег для поддержания формы ног), мы ощутим большую усталость от того же объема затраченных усилий, и результат получим тоже другой. Некоторое время наши мышцы будут реагировать на другую технику тренировки ускоренным ростом, улучшением координации и всех показателей тонуса. И получим мы все это, повторимся, даже при сохранении прежнего объема нагрузок.

В нашем случае достойная (или хотя бы пристойная) физическая форма мышц ног и таза не означает, что из нас так сразу получатся такие уж хорошие ходоки. Более того, уже с первых шагов с палками, в непривычной для нас спортивной одежде и обуви мы быстро убедимся, что и ходить толком не умеем. Ноги с руками по разным сторонам туловища не захотят двигаться в едином ритме, одна нога и/или рука непременно будет пытаться замахнуться шире другой Это никуда не годится — так суставы проще вывихнуть, чем разработать. Потому с первых шагов нам придется начать применять закон — развить то, что нам нужно развить. В данном случае — технику ходьбы в таком виде, в каком она существовала без тесной, облегающей, неудобной, во многом противоестественной одежды. И обуви, которую мы носим обычно, повинуясь требованиям общества.

Закон второй

Он гласит, что в ответ на любые изменения окружающей действительности и ее условий организм попытается приспособиться к этим условиям — адаптироваться к ним. Именно способность тела к адаптации позволяет ему выполнить такие задачи, как увеличить скорость и силу мышечной реакции, увеличить массу самой мышцы, изменить обмен веществ в ней и во всем организме. Однако нужно обязательно помнить, что адаптация — процесс всегда ограниченный. То есть что, если некие условия уже успешно запустили ее, рано или поздно организм приспособится к ним полностью — адаптация будет завершена.

Конечно, меняющиеся с определенной частотой условия в теории делают процесс адаптации чуть ли не бесконечным. Но на практике (по отношению к возможностям нашего организма) это не совсем так. И границы наших возможностей по части приспособления к нагрузкам отражает третий закон, который мы рассмотрим далее. Сейчас же нам важно понять, что на начальном этапе тренировок для нас одинаково эффективными будут практически любые нагрузки, тяжесть которых превышает текущие возможности наших мышц.

На практике это выражается во внешнем парадоксе. А именно, в том, что как при регулярных прогулках умеренным шагом, так и при пробежках в довольно-таки интенсивном темпе мы в первые две-три недели получим совершено одинаковый результат. То есть что нам не нужно и, собственно, нельзя бросаться с места в карьер. Не нужно потому, что улучшения от этого быстрее не наступят. А нельзя потому, что спустя месяц дадут о себе знать долгосрочные последствия нашего просчета. И мы можем не сомневаться, что положительных среди них не будет.

Закон третий

Как и было обещано, он заключается в том, что рано или поздно наше тело откажется адаптироваться к нагрузкам еще лучше. Это явление в спорте называется плато — состоянием, после которого, как бы мы ни разнообразили и ни увеличивали нагрузку, результат наших усилий будет нулевым. Такое плато бывает как временным, текущим, так и постоянным, не позволяющим нам заниматься этим видом спорта дальше с положительным результатом.

Временного плато можно достичь к концу любой тренировки, если мы рассчитали нагрузку совершенно неправильно. Если мы совершили чуть меньшую ошибку, оно будет достигнуто за несколько занятий подряд, проведенных по одному и тому же принципу. Тогда мы получим состояние перетренированности — дрожи и боли в мышцах, резкой утраты ими способности к сокращению.

К горлу у нас подступит тошнота, в ушах появится шум, начнутся спазмы в желудке. Эффект перетренированности у разных людей проявляется тоже индивидуально. Но нам важно знать о нем, что речь идет, по сути, о простом самоотравлении организма продуктами распада. Такое происходит всегда, когда мышцы работали слишком долгое время со слишком низкой нагрузкой.

Положительного результата при таком тренинге мы не получим — сверхкомпенсация мышц при нем не запустится, и скорость обмена веществ не увеличится, потому что мы не предоставили механизму адаптации достаточную новизну условий. Но поскольку мышцы худо-бедно сокращались, да еще дольше обычного, они выделят в кровь типичный для них набор — метан, креатинин, мочевину, молочную кислоту, мочевую кислоту.

Иными словами, получится, что продуктов распада в кровь выделится больше, чем обычно, а скорость их выведения останется прежней, — отсюда и эффект. Нужно сказать, что достигнуть перетренированности в первый месяц занятий практически невозможно ни при какой технике. А вот в дальнейшем, по мере улучшения формы, эта угроза будет нависать над нами чуть ли не каждый раз, когда мы будем слишком «затягивать» период, проведенный на одних и тех же нагрузках. В самом общем виде, больше всего состояние перетренированности напоминает период латентного течения гриппа. Заниматься в этом состоянии невозможно.

Скандинавская ходьба. Противопоказания.

Противопоказания для занятий только для тех людей, у кого есть проблемы с сердцем. Обязательно надо контролировать пульс и давление. Не допускать перегрузок.

Если вас заинтересовала тема скандинавской ходьбы, и вы уже готовы пуститься в поиски лыжных палок, то вам будет интересно еще узнать об этом виде спорта! Идеальной для вас станет новая книга издательства «Вектор» — «Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней. Практический курс естественного движения» Александра Линдберга.

Ее можно приобрести во всех крупных книжных сетях и магазинах («Буквоед», «Новый книжный», «Читай-город», «Буква», «Дом книги» и др.), а также вы можете заказать эту книгу здесь: http://www.ozon.ru/context/detail/id/25630528/

Я благодарю Алису за такие подробности. Весна началась, хочется привести себя в порядок. И вот так походить, я думаю, замечательно будет. В нашем городе (я уже узнавала) есть несколько клубов скандинавской ходьбы. Учат всему профессионально. И опять же плюс: собираются единомышленники. В группах заниматься всегда интереснее.

Мой душевный подарок на сегодня Весеннее настроение! Paul Mauriat Пусть всем улыбнется весна с этой замечательной музыкой.

Желаю всем здоровья, стройности, радости. Выбирайте себе то, что вам ближе всего по душе, но обязательно давайте себе посильные физические нагрузки.

Источник: irinazaytseva.ru

Скандинавская ходьба с палками – модно и полезно!

В поиске легкого и безопасного пути, помогающего похудеть без вреда для здоровья, можно найти такое новомодное увлечение как скандинавская (северная, финская или нордическая) ходьба.

Эта щадящая методика похудения и оздоровления организма появилась в Европе на рубеже XX-XXI веков и сразу нашла своих поклонников среди людей самых разных возрастов.

Ее полюбили за необременительность и высокую эффективность тренировок, за простую технику ходьбы, доступность и высокие результаты. А чего стоила возможность побыть несколько часов на свежем воздухе, покинув душные квартиры и офисы!

При этом скандинавская ходьба – это активное движение с аэробной нагрузкой. укрепляющее сердце и сосуды. Она позволяет тренироваться как на городских улицах, так и по пересеченной местности (в парках и садах, в скверах и в лесу). Для финской ходьбы подойдет как равнинный ландшафт, так и холмистый.

Польза и противопоказания скандинавской ходьбы

По статистике, поклонники северной всесезонной ходьбы обычно не изъявляют никакого желания сменить этот способ физической нагрузки на какой-нибудь другой. Почему? За что так европейцы любят летние тренировки с лыжными палками?

  • Во-первых, за простоту и доступность. Для занятий понадобится приобрести только палки. Их можно подобрать как по вашему росту, так и остановить свой выбор на телескопических, универсальных, моделях. Главный параметр палок – длина. Она должна составлять не более 68% роста человека (вычисляем по формуле: рост х 0,68), плюс-минус 5 см. Выбираем удобный «нордик» (так называют палки «ходоки»), чтобы локтевой изгиб был максимально приближен к прямому углу.
  • Скандинавская ходьба с палками заставляет прилагать гораздо больше усилий, чем при обычной ходьбе. хорошо разминает мышцы всего тела, при этом очень мягко воздействуя на суставы. Занятия северной ходьбой более интенсивны, чем одиночные прогулки, помогают сжигать гораздо большее количество калорий, так как мышечная нагрузка в это время велика.

Ученые Центра Аэробики Кеннета Купера (Центр Бондаря) в Далласе, благодаря исследованиям, выявили, что скандинавская ходьба:

  • Помогает сжечь приблизительно около 20 процентов калорий больше, чем одиночная ходьба;
  • Стимулирует повышение уровня сердечного ритма на 4-8,2% больше, чем обычные прогулки;
  • Финские «ходоки», несмотря на усиленную нагрузку на мышцы и активный процесс термогенеза (сжигания калорий), чувствуют себя после тренировки превосходно, без усталости и напряжения .

Основные преимущества методики

Северная ходьба с «нордиками» лыжными палками – задействует около девяноста процентов всех мышц человека, при этом часть нагрузки переносится на плечевой пояс и руки, снижая напряжение мышц ног и бедер. Кроме того, скандинавская ходьба:

  • Тренирует мышцы плечевого пояса, включая и задние дельтовидные; грудные, трицепс и мышцы верхнего отдела живота
  • Снижает общее напряжение мускулов
  • Уменьшает болевые ощущения в области шеи и плеч
  • Увеличивает гибкость шейных и грудных позвонков
  • Улучшает настроение и снижает риск появления депрессии.

Для кого предназначена финская ходьба?

Скандинавская ходьба с лыжными палками еще недавно считалась гимнастикой для пенсионеров, а в Европе применялась для послеоперационной реабилитации пациентов. Но с момента признания северной ходьбы лучшей методикой для снижения веса – щадящей и одновременно:

  • Оказывающей лимфодренажное действие с выведением токсинов;
  • Вызывающей микровибрирующий массаж внутренних органов;
  • Снижающей артериальное давление и улучшающей кровообращение;
  • Уменьшающей боли в спине и ногах;
  • Нормализующей работу ЖКТ;
  • Предотвращающей истончение костных тканей (остеопороз);
  • Используемой при комплексном лечении дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • А также в профилактике бессонницы, неврозов и депрессий.

С тех пор многие молодые физкультурники взяли ее на вооружение. Они стали добавлять скандинавскую ходьбу для разнообразия к бегу, закруглять ею многие программы меньшей интенсивности для ускорения сжигания жира, а также совмещать северную ходьбу с циклическими тренировками. Последний вид нагрузок подходит наиболее молодым и тренированным людям.

Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой

Особых «табу» для тренировок северной ходьбой с лыжными палками не существует: к ним может приступать и стар, и млад. Но людям, страдающим:

  • Тяжелой формой сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Проблемами с внутренними органами

– необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или кардиологом.

Также не стоит нагружать организм тем, кому назначен постельный режим, при обострениях инфекционных и хронических заболеваний с болезненными симптомами. Необходимо дождаться выздоровления или значительного улучшения самочувствия.

Важно. Тренировки нужно начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность. На первых порах желательно проводить занятия скандинавской ходьбой с инструктором, а в дальнейшем можно найти «бывалых» ходоков, которые посвятят вас в тонкости этого увлекательного спорта.

Скандинавская ходьба с палками: техника ходьбы

Несмотря на простоту разминки скандинавской ходьбы, это не повод просто взять пару лыжных палок в руки и скомандовать: «Вперед!». Предварительно необходимо усвоить главные принципы передвижения:

1. Закрепляем ремневые петли палок в руках, опускаем руки и начинаем движение, не обращая внимания на палки. Концентрируемся на мягкой, свободной ходьбе с опущенными и свободными плечами, покачивая легко и непринужденно руками вперед и назад.

2. Идем с палками, слегка удерживаем их и покачиваем вместе с туловищем, но не используем их. Начинаем удлинять свой шаг, перекатываясь подошвой от пятки к носку, выполняя толчок от колена.

3. Теперь переходим к использованию палок и концентрируемся на них. Войдя в ритм, отталкиваемся так, чтобы они в конце оказались позади линии таза.

4. Скандинавские лыжные палки необходимо держать ближе к телу. Таз поднимаем высоко, корпус слегка наклоняем вперед, не выпрямляясь. Двигаться необходимо в ритме: левая рука-правая нога и зеркально.

5. Визуально усвоить технику северной ходьбы вы сможете, посмотрев наше видео, расположенное ниже.

Можно ли похудеть со скандинавской ходьбой?

Если изначально скандинавская ходьба с лыжными палками применялась для похудения людей со значительным избыточным весом, так как снижала нагрузку на позвоночник, суставы, сердце и сосуды, а молодым девушкам приходилось для заметного эффекта ходить очень долго, то сегодня можно северную ходьбу превратить в «скандинавский интенсив» циклическую тренировку, дополнив ходьбу физическими упражнениями для проработки проблемных зон.

Например, 15-минутная ходьба плюс 5-10 мин упражнений, общее занятие в этом случае будет иметь продолжительность час-полтора.

За час занятия скандинавской ходьбой тратится в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. Энергозатраты в этом случае идентичны:

  • сжиганию жира при беге трусцой,
  • двум часам интенсивной тренировки в гимнастическом зале.

Занятия скандинавской ходьбой три раза в неделю в течение 3 месяцев помогли сбросить физкультурникам в среднем по 2,5-3 кг, при этом практически не меняя питания и образа жизни.

Почему это происходит? Известно, что через полчаса после начала занятия запускается процесс термогенеза (сжигания жира), после завершения тренировки мышцы еще долго и активно потребляют энергию из липидной ткани для восстановления (интенсивный метаболизм в организме после нагрузки продолжается от 12-ти до 24-х часов).

Скандинавская ходьба отзывы и мнения

Татьяна: В Европе (часто бываю в Швейцарии) взрослые очень активны и с детства стараются привить это детям. По утрам в последние годы видела много людей с палками, похожими на лыжные, но другими. Арендовала для себя и решила попробовать, то в парке на озере, то в лесу. Благодать! С непривычки болели плечи, руки и спина, но какой заряд бодрости! Причем за час ходьбы можно потерять до 400 ккал, и это на свежем воздухе, на природе! Никакого дискомфорта – сплошное удовольствие, напрягаться не нужно, а заодно и фигура идеальной станет в процессе!

Галина: «Стою на асфальте, в лыжи обутая!» такая присказка мне всегда вспоминается, когда вижу себя со стороны. Нордической ходьбой увлеклась недавно. Сначала было непривычно, хотелось оттолкнуться палками, как в лыжном спорте, но потом привыкла. Спать стала лучше, настроение превосходное, нашла единомышленников в своем городе! Рекомендую!

Людмила: Около полутора лет занимаюсь скандинавской ходьбой. Оздоравливает отлично, намного удобнее бега, так как нагрузка распределяется равномерно, уходит лишний вес. и перестали мучить проблемы с отечностью, снизился холестерин. Минус – недешевые телескопические палки, причем в местах соединения вскоре начинают хрустеть. Решила заменить на обычные. Записала в клуб еще 7 человек, занимаемся вместе, все довольны.

Техника скандинавской ходьбы: видео урок

Источник: easy-lose-weight.info

Скандинавская ходьба с палками

Каждый вид спорта базируется на соблюдении особой техники, изучив которую вы сможете добиться нужного результата. Скандинавская ходьба не является исключением из данного правила. Правильная техника — невероятно важна в скандинавской ходьбе.

Освоить ее можно только под руководством опытного инструктора по скандинавской ходьбе, который не только покажет корректные движения, но и даст индивидуальные рекомендации по тренировкам. Причем ознакомиться с правильной техникой скандинавской ходьбы будет интересно всем, и новичкам и опытным спортсменам, поклонникам ходьбы с палками. На продолжительность освоения методики влияет общая физическая подготовка и состояние здоровья спортсмена. В среднем на изучение методики оздоровления требуется 3-6 занятий.

Рекомендации и инструкции по выбору оборудования

Главным оборудованием, при выборе которого стоит учесть все рекомендации опытных мастеров, являются палки для ходьбы. Обратите внимание, что лыжные палки для данного вида спорта не подходят. Вам следует подбирать специальные палки для скандинавской ходьбы. желательно при этом избегать покупки оборудования из дешевого алюминия низкого качества. Такой инвентарь быстро изнашивается, давая дополнительную нагрузку на суставы. При выборе палок следует руководствоваться формулой: рост * на 0,68. Именно эта высота палок вам нужна для безопасных и эффективных занятий скандинавской ходьбой .

Техника попеременный шаг

Если вы занимались беговыми лыжами, то, значит, скандинавская ходьба и инструкция по ее изучению должна быть вам хорошо известна. Она заключается в том, что в движении выносится сначала правая нога и левая рука вперед, а затем наоборот. Такая техника первое время требует внимания, потому что из-за гиподинамии многим из нас сложно координировать движения. Важно четко осознавать, чувствовать свои движения, тогда правильная техника ходьбы окажется совершенно не сложной для освоения.

Важным моментом в процессе изучения правильной техники «северного шага» является точная постановка стопы. Движение должно идти только через пятку, а при соприкосновении с грунтом или другой поверхностью стопа должна плотно прокатываться. При этом вес тела изначально переносится на подушечки пальцев, а затем эту нагрузку принимают и сами пальцы. По инструкции на этом этапе движения особенно важно, чтобы толчок исходит от поверхности широкого участка ступни: в этом случае во время занятий скандинавской ходьбой у вас не будет наблюдаться напряжения или неприятных ощущений.

Получить максимальную информацию о технике скандинавской ходьбы с палками можно из уст опытного мастера финской ходьбы – Анастасии Полетаевой, которой она поделилась в своей книге «Скандинавская ходьба. Советы известного тренера».

Техника одновременного шага

Эта техника напоминает классические лыжные движения и используется при подъеме по наклонной поверхности. Выбранная техника шага предполагает, что палки для скандинавской ходьбы будут стоять на уровне пяток, при этом упор делается на руки, которые должны работать одновременно. Она способствует укреплению мышц рук, плечевых суставов. Движение с палками осуществляется таким образом, что вес тела полностью переносится на инвентарь, при этом корпус находится под наклоном вперед. Освоение этого вида техники рекомендуется после того, как освоена базовая скандинавская ходьба, а также инструкция по выполнению попеременного шага. Таким образом можно снизить высокие нагрузки на мышцы рук, которые возникают во время движения.

Скандинавская ходьба с палками: «кошачья походка»

Во время скандинавской ходьбы с палками сохраняется и даже усиливается эффект двойной опоры, а нагрузка на позвоночник и колени снижается. Техника шага «кошачья походка» базируется на плавном перекате ноги с пятки на носок, макушка же тянется вверх, спина остается ровной. Несмотря на кажущуюся простоту, уже первые уроки скандинавской ходьбы, которые проведет опытный инструктор, покажут, что на освоение правильных движений требуется время и упорство.

Скандинавская ходьба с палками: «елочка»

Подъем и спуск с крутой горки лучше всего осуществлять техникой «елочка». К изучению техники данного шага лучше всего приступать, когда за плечами имеется опыт освоения базового шага по скандинавской методике. Когда техника «елочка» будет освоена, можно покорять сложносочиненные трассы. При «елочке» ноги ставятся «ножницами», руки с палками располагаются на ширине ног (чуть шире), чтобы во время занятия скандинавской ходьбой вы не запнулись об инвентарь. Руки и ноги при использовании этой техники должны работать попеременно.

Помните, что для освоения любой техники нужно терпение, время и труд. И гораздо продуктивнее и веселее будут занятия, а инструкции станут намного понятнее, если обучение будет проводить опытный тренер по индивидуальной программе или на групповых занятиях.

Источник: http://www.schoolnw.ru

Скандинавская ходьба — инструкция и техника ходьбы

Решили освоить этот универсальный спорт? Хочу сразу похвалить Вас, уважаемый читатель, так как вы подошли к этому занятию с правильной стороны изучение основ (техники ходьбы).
Как и в любом спорте здесь есть свои маленькие хитрости и типичные ошибки. Об этом мы и поговорив в этой статье, но только после разминки.

Важно правильно подготовиться к основному занятию: предварительные небольшие упражнения предохраняют от травм и делают тренировку эффективнее.

  1. Поднимитесь на цыпочки на 2–3 секунды, опуститесь на полную стопу.
  2. Мягко, невысоко попрыгайте с ноги на ногу, затем на обеих ногах.
  3. Потяните одновременно одну руку вперед, другую назад, затем поменяйте руки.
  4. Сделайте широкий шаг (выпад) вперед, покачайтесь туда-обратно (руки двигаются в противоход телу). Смените ногу. Упражнения с палками для скандинавской ходьбы
  5. Перенесите палки за спину и возьмитесь за концы ладонями вперед. Поворачивайтесь всем корпусом влево-вправо.
  6. Подняв палки над головой на вытянутых руках, наклоняйтесь влево-вправо.
  7. Держите палки перед собой за концы в направленных вверх ладонях. Вытяните руки вперед, приблизьте к корпусу и вытяните их снова.
  8. Из того же исходного положения поднимайте палки, как штангу.
  9. Перенесите палки за спину. Держа их так, чтобы руки были разведены чуть в стороны, поднимайте палки вверх как можно выше.
  10. Держите палку за спиной вертикально. Одной рукой возьмитесь за ее верхний конец, другой — за нижний. Тяните палку вверх, пока не почувствуете сопротивление в «нижней» руке. Поменяйте руки.
  11. Поставьте палки на ширину плеч, обопритесь на них. Вытяните одну ногу, сделав шаг на пятку, одновременно согните в колене другую так, чтобы в мышце задней поверхности вытянутой ноги чувствовалось натяжение. Попружиньте, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив ногу. Не сгибайте поясницу и держите спину прямо!
  12. Исходное положение: наклонитесь вперед под углом 90 градусов, палки в вытянутых руках поставьте максимально далеко вперед и обопритесь на них. Прогнитесь.
  13. Вынесите обе палки вперед, держа их перпендикулярно полу, затем отведите назад, «отталкиваясь» от воздуха; на каждый взмах вперед и назад делайте неполное приседание.
  14. Двигайте руки с палками противоходом. На каждый мах — неглубокое приседание.
  15. Опираясь на палки, сделайте две серии приседаний. В первом подходе вынесите палки чуть вперед, во втором — чуть назад.
  16. Обопритесь о палку одной рукой, другой возьмите одноименную ногу за щиколотку и подтяните пятку к ягодице на 10–15 секунд. Повторите то же с другой ногой.

Каждое упражнение сделайте 8–12 раз.

Этот перечень вполне подлежит изменениям. при регулярных занятиях вы можете разработать собственный, более подходящий вам разминочный комплекс. А чтобы новичкам было легче понять как выглядят разминочные упражнения мы подобрали видео с элементами разминочных упражнений:

Техника ходьбы и интенсивность тренировки

1 Выпрямитесь, корпус чуть наклоните вперед. Теперь нужно скоординировать движения рук .Сначала просто пройдитесь, неся палки за середину параллельно земле. Ощутите незаметный при обычной ходьбе противоход: левая рука вперед — правая нога вперед, левая нога — правая рука .

2 Теперь опустите палки, возьмите так, как будете держать при ходьбе, и волоком тяните их за собой. Попрактикуйтесь, действуя сначала только одной ногой и одной рукой и палкой. чтобы телу было проще освоить движения. Когда подскажет ритм, отталкивайтесь одновременно: левой палкой — правой пяткой, правой палкой — левой пяткой.

Интенсивность тренировки регулируйте сами. Хотите увеличить нагрузку — сильнее отталкивайтесь руками, делайте шаги шире, увеличьте длину палок.

Чтобы подобрать палки правильной длины. рост в сантиметрах умножают на коэффициент.

  • 0,66 — для облегченных тренировок.
  • 0,68 — для стандартных тренировок.
  • 0,7 — для усиленных нагрузок.

При покупке обычных палок полученное при умножении число округляют до максимально близкого к стандартной длине. Если палки телескопические, можно подогнать их высоту точно по росту.

Как держать палки

Палки практически сами держатся на руках. Петли для кистей рук, темляки, на специальных палках для финской (еще одно название скандинавской) ходьбы очень надежны: они похожи на раструбы перчаток и широкими полосами охватывают большие пальцы, предохраняя кисть от неверных движений.
Проденьте руку, закрепите петлю, отрегулируйте диаметр с помощью застежки (запястье не должно быть сильно сжато ). Теперь выронить палки не удастся. Держите их свободно, не напрягая рук, параллельно друг другу.
При ходьбе по твердым поверхностям на палки для удобства надевают резиновые наконечники, а на мягких участках его снимают и отталкиваются шипом на конце палки.

Как работать руками

Алгоритм действия рук тот же, что и при катании на лыжах.

Немного согните руки в локтях и двигайте ими вверх-вниз, отталкиваясь палками от поверхности. В верхнем положении рука поднимается под углом примерно 45 градусов, «нижняя» рука в то же время отодвигается назад на уровне таза.

Техника скандинавской ходьбы с палками основана на правильной постановке стоп и работе руками .

Как правильно ходить скандинавской ходьбой

Стопы ставьте прямо. Сначала — на пятку. Затем, совершив толчок, стопа перекатывается вперед, вес переходит на подушечки стопы, на пальцы, на пятку другой ноги, и снова то же самое, но с другой ноги.

Другие важные элементы

Во время и после ходьбы пить воду можно и нужно по мере возникновения жажды, небольшими глотками через небольшие промежутки времени.
Чтобы не нарушать водный баланс. на каждые полкило веса, потерянного во время прогулки, нужно выпить не меньше полулитра воды, а лучше на стакан больше.
С едой все индивидуально: хотите похудеть, набрать вес, поддержать существующую форму? Каждой цели соответствуют свои режимы питания и тренировок.

Общие рекомендации: после тренировки нужно подождать с приемом содержащих кофеин напитков и восполнить лишь половину только что потраченных калорий. Так в жир ничего не отложится, а организм не будет «паниковать» от недостатка ресурсов.

Пополнять энергетические запасы лучше всего углеводами (приблизительно грамм на килограмм веса) и белками (их должно вчетверо меньше, чем углеводов). Каша, сок, мясо, рыба — нехитрый и правильный набор. И помните правило спортсменов: сначала питье, потом еда. Снова пить можно через час после приема пищи.

Типичные ошибки

  • Не используйте при ходьбе палки для других видов спорта. Постарайтесь обзавестись специальными палками для северной ходьбы как можно скорее, желательно пользоваться ими с первого занятия.
  • Палки не должны сползаться за спиной и перекрещиваться, образуя треугольник.
  • Не поворачивайте корпус. когда поднимаете руку, чтобы оттолкнуться палкой.
  • При отталкивании давите на палку усилием не кисти, а локтя, чтобы нагрузка приходилась на всю руку, а не только на запястье.
  • Стопа не должна вилять влево-вправо. Особенно важен твердый шаг на горных дорогах.
  • Не впадайте в иноходь. Редкое качество лошадей синхронно ступать одноименными ногами в человеческой скандинавской ходьбе неприемлемо. Помните: левая рука движется одновременно с правой ногой, и наоборот.
  • Надели одну пару носков? Смените слово «носки» на слово «мозоли». Чтобы не натереть ноги, надевайте две пары носков, и обе не тесные и не слишком свободные.

Одевайтесь по погоде и в несколько слоев. как делают альпинисты. Воздух между тканями создаст правильный микроклимат для тела. Общая характеристика одежды такая же, как и обуви: настолько удобна, что не обращаешь на нее внимания.
Обувь помимо удобства должна быть проверенной. не надевайте даже суперкомфортные, но еще не испытанные кроссовки, чтобы прогулка не превратилась в мучение.
Перед тренировкой ешьте загодя. За три-четыре часа до прогулки можно съесть что-то «увесистое», но чем ближе поход, тем меньше калорий должно быть в еде: вам нужна энергия для движения, а не лишний балласт.

И напоследок еще один маленький вовсе не секрет: максимум удовольствия и пользы приносят добровольные занятия, рассчитанные по силам. Так что настройтесь соответственно, спокойно и адекватно оцените свои возможности, и пусть движение будет в радость.

Желаю всем приятного знакомства и долгой дружбы со скандинавской ходьбой. Она полезна для спины, укрепляет организм и доступна людям любого возраста в любое время года, как в городе, так и на природе. Эти занятия — движение в правильном направлении, ведь даже маленькая прогулка — часть большого пути к себе.
Будьте здоровы!

20.01.2017 в 18:33

отличный метод восстановления подвижности суставов. На себе испытала онемение правой руки(прошла курс мануального терапевта, массажа, физиолечения, лфк, через 10 дней после лечения, онемение вновь возвращалось), через неделю ходьбы с палками ушло онемение, куда не знаю. Выправилась осанка(много времени нахожусь за компьютером), стабилизируется сахар в крови, ушли 3 кг веса за месяц, подтягиваются мышцы рук. Одно плохо, хожу одна, никто кроме меня с палками не ходит. Рядом парковой зоны нет, хожу по тротуару. Все встречные улыбаются мне. некоторые подходят спрашивают, где лыжи? Сейчас уже не обращаю внимание, это мне надо ходить и поправлять здоровье. Прихожу домой после ходьбы бодрая и энергичная.

05.10.2016 в 21:35

Очень хорошая и подробная статья! Все так замечательно описано! И самое главное, чтобы как можно больше людйе узнавало о этом замечательном способе быть активными и здоровыми! Я вот всем соседкам уже посоветовала начать ей заниматься! Учимся у команды palker все вместе. А вообще за год разительные перемены произошли со мной и моим организмом!

04.10.2016 в 12:12

Вообще техник много!Мы вот ездили в Италию на фестиваль ходьбы, так там используют и лыжную технику, и у них есть отдельные соревнования по бегу со скандинавскими палками и при этом в горы. Мы вообще в шоке были, но ничего у них там бабушки беагают лет по 70. А вот палочки было выбрать трудно! Никто не объясняет что хорошо, а что плохо. В итоге наткнулись через знакомых на магазин palker и там подобрали модель нужную, при этом у нас такие вопросы спрашивали о которых мы и не могли подумать! О размере ладони, о толщине кисти и прочее и прочее и прочее! Обычно нате купите и идите. Вот, а ходьбой мы занимаемся давно уже и в целом вроде и результаты есть. На старты только не ходим, уровень не очень проведения и нудно(

03.10.2016 в 13:32

Планирую начать заниматься этой техникой. Мне посоветовали приобрести специальные палки. Кто-нибудь слышал (покупал) о leki палках для скандинавской ходьбы? Говорят, они очень легкие, а руки с ними не устают. И кто какими пользуется? Заранее спасибо за ответы.

02.10.2016 в 18:09

На сколько я читала, то скандинавская ходьба довольно полезная для всего организма. Я ознакомилась с основными правилами и теперь осталось только приобрести трость для скандинавской ходьбы. Одно второму не мешает, прогуливаясь вечером с собакой буду заниматься данным видом спорта. При болях в суставах довольно полезно их развивать при ходьбе.

28.09.2016 в 06:56

Интересный и полезный способ для поддержания всего организма в тонусе.Методика скандинавской ходьбы с палками способствует этому.Работают все мышцы тела.Опираясь на палки уменьшаем нагрузку на мышцы ног. что позволяет тренировки делать более продолжительными и эффективными.Выбрав правильную технику можно достичь хороших результатов.Плюсов в данном виде спорта много:Прогулка на свежем воздухе,сжигание жиров,возможность скинуть лишние килограммы. По методике скандинавской ходьбы с палками есть возможность заниматься в любом возрасте.Посоветовавшись с тренером можно выбрать индивидуальную программу для занятий, исходя
из возможностей организма
У меня вопрос: Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе вен ног? Предусмотрена ли методика скандинавской ходьбы с палками для этого?

Потапова Н. says:

25.09.2016 в 16:23

Алина, заниматься скандинавской ходьбой при сколиозе не только можно, но и нужно! Она прекрасная альтернатива тем, кому врачи запрещают бегать. Рекомендуется даже беременным!
Хочу отметить актуальность данной статьи. Людям необходимо знать, как правильно ходить скандинавской ходьбой, чтобы поддерживать свою физическую форму в полном порядке.

22.09.2016 в 12:46

Здравствуйте, возможно тут найдутся знающие люди, которые помогут мне разобраться в одном вопросе. У нас в городе на базе социального центра открылся спортивный клуб для пенсионеров, есть отделение и скандинавской ходьбы. Сейчас собираемся записать бабушку в этот клуб, из всех имеющихся вариантов, пока больше склоняемся именно к ходьбе на палках. Но смущает один нюанс: там тренеры тоже обычные пенсионеры, скажем так спортсмены-любители, далеко не профессионалы. И у меня не вызывают большого доверия их методики. Хотелось бы узнать нюансы техники скандинавской ходьбы с палками для пожилых. Буду рада любым подсказкам, советам и ссылкам на полезные статьи по этой теме.

21.09.2016 в 18:39

Скандинавская ходьба с палками очень полезна при болях в суставах и спине, главное соблюдать правила как правильно ходить. Вы не переусердствуете мышцы, а просто их разминаете. Я с мужем занимаюсь таким видом ходьбой уже три года. Во время занятий мы совмещаем приятное с полезным. Мы и гуляем по свежему воздуху, и разминаем суставы и мышцы.

20.09.2016 в 15:43

Прежде относилась скептически к технике финской ходьбы с палками. Познавательная и понятная статья. Автору спасибо.
Заинтересовало то, что техника полезна для спины, поскольку от долгой работы за компьютером у меня возникает боль в позвоночнике. И отдельный вопрос: скажите, а можно заниматься ею при сколиозе?

17.09.2016 в 18:57

Я вам скажу, что такой вид спорта тоже должен подчиняться правилам. Перед началом ходьбы необходимо сделать разминку, только потом заниматься самой ходьбой. Если действовать по правилам, то получите довольно не плохой результат. Мне 57 лет и я каждое утро занимаюсь техникой норвежской ходьбы с палками. Чувствую себя всегда в тонусе и сил потом хватает на весь день.

16.09.2016 в 18:24

Довольно не плохой способ следить за своей фигурой. Но скажу вам,что сперва нужно ознакомиться как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками. Мы с мужем занимаемся уже два года и чувствуем себя в форме. Даже в плохую погоду мы выходим на улицу. Минимум усилий максимум результат.

15.09.2016 в 15:25

Очень подробно расписана техника шведской ходьбы с палками. Автору огромное спасибо за это! Давно искала, каким же видом спорта заняться, чтобы подтянуть тело. И шведская ходьба именно то, что я искала! Привлекают занятия именно на природе, свежем воздухе. Отдельная благодарность за совет по подбору палок, уже побывала в магазине и приобрела. Завтра начинаю тренировки!

14.09.2016 в 23:16

А почему бы для занятий норвежской ходьбой с палками не использовать обычные лыжные палки? Надеть на наконечники кусочки резинового шланга и вперед. Дешево и сердито.

13.09.2016 в 14:34

Спасибо Вам большое за статью! Норвежская ходьба с палками техника очень простая и действительно эффективная. У нас в городе очень много пожилых людей ей занимаются. Смотришь на них и душа радуется! Потому что не перевелись ещё люди, которые занимаются своим здоровьем и физической активностью, причём в любом возрасте. И это очень радует

09.09.2016 в 15:11

Я тоже купила АТЛЕТИК Карбон 60%. Хожу с ними два дня, я о-о-чень довольна, и не дорого и действенно.

10.05.2016 в 15:31

А о какой дорогой экипировке все говорят? Понятно, обувь и палки. А что ещё нужно для тренировок?

18.04.2016 в 11:23

Доброго дня всем!
Второй год хожу на палках так ласково я называю это занятие. я его люблю с первого дня и впервые так надолго затянулась. да, экипировка не дешевая но все потихоньку зато обратно хода нет. музыка в ушах, в голове лишь позитив и на природу хожу в своем городе по грунтовой дамбе. вдоль реки. и зимой.

06.04.2016 в 15:32

Для Дмитрия:
Купила в этом интернет-магазине карбоновые палки АТЛЕТИК Карбон 60%. Хожу с ними два месяца, я в восторге.

22.03.2016 в 23:38

Кто нибудь слышал о палках Nordicsteop и магазине nordicstick.ru? Присматриваюсь к карбоновым моделям например Prima но стоят недешево, стоит ли их брать или достаточно более дешевых моделей?

Ирина Молокина says:

18.02.2016 в 21:52

Я всего несколько дней занимаюсь.а уже улучшилась осанка,да и пресс подтянулся.Очень нравятся тренировки на свежем воздухе.Самочувствие в целом улучшается.Мои тренировки в соснах проходят-воздух там необыкновенный!Получается спорт и прогулка-два в одном!Мне нравится .К стати,я занимаюсь вечером после рабочего дня и надо сказать,что чувствую себя отдохнувшей после тренировок не смотря на нагрузки

23.11.2015 в 18:45

Ну и пошли бы Вы.

23.11.2015 в 18:43

Почти десять лет назад увидели в Шарме живописную группу с палками,энергично двигающихся по берегу.Смешно было да и только.Снега нет,как у нас на Урале (был декабрь),а они с палками.Жалко,что не на лыжах! А вот на тебе,лохи мы.Это оказывается новый способ похудения! Но экипировка стоит приличных денег.

09.02.2015 в 10:57

Интересный метод похудения, вовлечены практически все группы мышц. Я сама очень люблю ходить, но именно в этом виде ходьбы понравилось, что она позволяет сжигать намного больше калорий. Спасибо автору статьи за подробное описание техники, для получения максимального результата это крайне необходимо. А лучше, наверное, найти единомышленников или хорошего тренера, который подскажет некоторые нюансы.

09.02.2015 в 09:07

Раньше я не знала о такой интересной технике. Думаю, тут важно подобрать хорошую компанию единомышленников и тогда занятия будут доставлять удовольствие. И конечно, хорошо заниматься ходьбой в парке или сквере, где чистый воздух, а еще лучше вдоль моря. Таким образом получится совместить приятное с полезным. Такая ходьба очень полезна для суставов, главное научиться выполнять все правильно, избегать типичных ошибок.

09.01.2015 в 07:16

Самое привлекательное в таком методе похудения и общего оздоровления организма это то, что вы в полной мере получите ни с чем не сравнимое удовольствие от общения с природой. Для этого нужно досконально изучить технику, устранить ошибки и совершенствовать её в процессе каждого занятия. Пусть на это уйдёт несколько уроков, но когда вы уже сможете пользоваться навыками скандинавской ходьбы автоматически, свежий воздух, красивые пейзажи и приятное ощущение лёгкого мышечного напряжения побудят проводить такие прогулки регулярно. Что, собственно, является необходимым условием для достижения цели.

Добавить комментарий Отменить ответ

Источник: http://www.davajpohudeem.com

Чем полезна скандинавская ходьба с палками?

Скандинавская ходьба с палками замечательный вид спорта для любого времени года. Иногда встречаются и другие названия этого типа тренировок северная, нордическая или финская ходьба. Данный вид спорта сравнительно молод. В 40-е годы XX века в Финляндии лыжники для того, чтобы лучше поддерживать спортивную форму тренировались в теплое время года с палками, но без лыж. В то время данный тип тренировок не получил массового распространения, являясь востребованным только среди профессионалов-лыжников. Современная история скандинавской ходьбы началась во второй половине 90-х годов XX в. Первые специальные трости для данного вида спорта появились на рынке в 1997 г. В настоящее время скандинавская ходьба известна во многих странах Финляндии, Германии, Австрии и других. Сейчас этот вид спорта завоевал достаточную популярность и в России.

В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками?

Ходьба является наиболее естественным для человека видом физической активности. Благодаря специальным палкам. которые обеспечивают дополнительную опору, можно избежать сильного давления на коленные суставы и позвоночник. В связи с этим скандинавская ходьба является оптимальным видом спорта для людей с заболеваниями позвоночника, коленей и других суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы для похудения

Также благодаря тростям в работу включается мышечно-связочный аппарат рук, спины и плечевого пояса, который мало задействован при стандартной ходьбе. Поэтому увеличивается энергоемкость таких тренировок то есть удается сжечь больше калорий. Именно по этой причине нордическая ходьба является одним из самых эффективных видов спорта для снижения веса, её рекомендуют людям, желающим похудеть.

Поочередная смена напряжения и расслабления во время таких тренировок благотворно воздействует на функционирование внутренних органов и систем организма, в том числе сердечно-сосудистой. дыхательной и нервной системы, опорно-двигательного аппарата.

Ученые установили, что у тех, кто систематически занимается скандинавской ходьбой, уменьшается содержание холестерина в крови, улучшается работа органов пищеварения, нормализуются метаболические процессы.

Скандинавская ходьба благотворно воздействует на работу легких. При тренировках значительно укрепляются дыхательные мышцы, объём вдыхаемого воздуха повышается на 30%. В результате обеспечивается эффективная доставка кислорода ко всем тканям и органам.

Скандинавская ходьба прекрасный вид спорта для повышения выносливости и тренировки сердечно-сосудистой системы. Пульс становится больше на 1015 биений в минуту по сравнению со стандартной ходьбой. В результате улучшается функционирование сердца и тонус сосудов, артериальное давление приходит в норму.

Занимаемся скандинавской ходьбой улучшаем настроение

Еще одно немаловажное преимущество скандинавской ходьбы она отлично улучшает настроение, нормализует эмоциональную сферу. Почему это происходит? При аэробных тренировках повышается выработка эндорфинов и энкефалинов. Эти гормоны известны как гормоны радости. Они регулируют наше эмоциональное состояние, помогают избавиться от депрессии, не терять радость жизни и лучше справляться с жизненными сложностями.

Финская ходьба обладает сильным общеукрепляющим воздействием, это замечательный метод улучшить общее самочувствие. Те, кто начал занимаются этим видом спорта, уже после нескольких тренировок чувствуют прилив жизненных сил и бодрости. Улучшается сон, повышается координация движений и усиливается способность организма сопротивляться различным заболеваниям.

Отличный вид спорта для коррекции осанки

При занятиях скандинавской ходьбой немаловажно соблюдать правильную технику. Если вы будете следовать правилам, не сгибаться, разворачивать плечи и мягко вытягивать спину, то это поможет исправить проблемы с осанкой. Благодаря тренировкам выпрямится спина, осанка станет здоровой.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками сравнение с другими популярными видами спорта

Для того чтобы узнать, чем полезна скандинавская ходьба с палками, можно сравнить её с некоторыми прочими популярными видами спорта.

Польза скандинавской ходьбы по сравнению со стандартной ходьбой или бегом

Если человек имеет лишний вес, который может сопровождаться болевыми ощущениями в коленях, то ему может быть сложно долго ходить или бегать. Трости создают дополнительную опору, поэтому можно пройти большее расстояние и при этом истратить больше калорий.

Кроме того, благодаря дополнительной устойчивости, которую создают трости, в зимнее время существенно снижается возможность поскользнуться и упасть. Это немаловажно для людей преклонного возраста, которым сложнее поддерживать равновесие и падения чреваты вероятностью получения травмы.

Очень важно, что финская ходьба является сбалансированным и энергоемким видом тренировок, чем бег. При беге задействованы в основном мышцы ног, и в работу включаются 45% мышц тела, а за один час можно потратить 300 килокалорий. При финской ходьбе задействовано 90% мышц тела, а расход энергии за 1 час 700 Ккал. По этим показателям скандинавская ходьба превосходит даже езду на велосипеде: в данном случае задействована только половина мышц тела, а расход энергии 500 килокалорий.

Важный плюс скандинавской ходьбы по сравнению с бегом более щадящий характер нагрузки. При беге обеспечивается ударная нагрузка, которая негативно влияет на суставы и позвоночник. Она становится особенно выраженной, если бежать по жесткой поверхности например, асфальту или бетону (что часто случается в условиях города). Поэтому людям пожилого возраста и всем, кто имеет заболевания позвоночника или суставов, бег может быть противопоказан. Также не советуют заниматься бегом при многих других заболеваниях, в том числе недугах дыхательной или сердечно-сосудистой системы. В случае с финской ходьбой таких ограничений нет.

Скандинавская ходьба или бег на лыжах?

Конечно же, бег на лыжах является замечательным видом спорта. Тем не менее, финская ходьба обладает рядом преимуществ даже по сравнению с ним.

Прежде всего, для бега на лыжах нужна особая экипировка и одежда, которая стоит недешево. Также нужна хорошая трасса с лыжней. Кроме того, лыжи требуют более сложной техники и менее просты в освоении, чем скандинавская ходьба. Кроме того, этот вид спорта требует более сложной координации, из-за чего он может подойти не всем. И наконец, скандинавская ходьба является спортом для любого сезона, в то время как для занятий лыжами нужно дождаться наступления зимы или посетить горнолыжный курорт.

Какое снаряжение требуется приобрести для занятий финской ходьбой?

Для тренировок не нужно сложного и дорогого снаряжения. Разумеется, необходимо купить особые палки для скандинавской ходьбы. К одежде не предъявляется каких-либо строгих требований. Подойдет любая практичная спортивная одежда и обувь по сезону.

Палки для скандинавской ходьбы из карбона Ergoforce E-0769 и E-0680

Если вы решили начать заниматься этим замечательным видом спорта, то помните, что важна регулярность тренировок и соблюдение правильной техники. Техника этого вида спорта имеет свои нюансы, но не является очень сложной и доступна всем, независимо от возраста и степени физической подготовки. Нужно только проявить немного терпения и упорства, и скоро вы начнете добиваться важных для вас результатов.

Также рекомендуем ознакомиться со статьями:

Представленная статья носит информационный характер. Для установления точного диагноза и назначения правильного лечения обязательно обратитесь к врачу.

Источник: kladzdor.ru

Техника скандинавской ходьбы

В статье «Шаги к здоровью» мы рассмотрели пользу обычных пеших прогулок для нашего здоровья. Мы продолжим говорить о пользе ходьбы и расскажем о такой экзотической ее разновидности как скандинавская ходьба с палками. Рассмотрим в чем заключается техника скандинавской ходьбы.

Что такое «скандинавская ходьба» или «северная ходьба» (Nordic Walking)? Эта разновидность спортивной ходьбы появилась в Финляндии (поэтому она еще называется «финской ходьбой») несколько десятилетий назад, а точнее в 40-х годах ХХ века, и сейчас миллионы людей занимаются им по всему миру. В последние годы и в России растет количество приверженцев этой разновидности фитнеса. Создаются клубы любителей этого вида ходьбы, появились магазины, торгующими инвентарем для него.

Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, а, если по-другому сказать, то это ходьба на лыжах, но без лыж. Вот так!

Эта спортивная ходьба доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Нет никаких противопоказаний. Она особенно полезна для людей старшего возраста, а молодежи она позволит сохранить стройную фигуру. Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д. Одним словом, везде. Оптимальным считается проведение 2-3 прогулок в неделю в течение не менее 30 минут. Скандинавская ходьба с палками не требует больших затрат времени и денег.

Эффективность этой аэробной тренировки чрезвычайно высока. Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она:

  • по словам медиков, считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно 400 ккал;
  • активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина ;
  • одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость;
  • уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов;
  • очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч;
  • помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий;
  • возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы;
  • позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид;
  • доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег.

Экипировка для ходьбы включает специальные палки (нордики), удобную одежду и обувь. Одежду и обувь вы выбираете по вкусу, а вот палки необходимо купить в спортивном магазине.

Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические, то есть с несколькими выдвижными коленьями. Палки изготавливают из различных материалов: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые палки, углепластики с карбоном. Они имеют крепления для фиксации рук.

Высота палок зависит от вашего роста. Они подбираются путем умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, при росте 175 см длина палок должна составлять около 119 см (±5 см). Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела. Подробнее о подборе палок можно почитать в статье Снаряжение для скандинавской ходьбы .

Техника скандинавской ходьбы достаточно проста:

  • во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок;
  • одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом;
  • другая рука находится на уровне таза и тянется назад;
  • далее идет повторение этих позиций.

Выбрав экипировку и изучив технику движений можно приступить к занятию ходьбой, которую можно условно разделить на три этапа. разминка, сама ходьба, релаксация после ходьбы.

Как и перед любой серьезной тренировкой, необходимо несколько минут потратить на разминку мышц и суставов, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого можно проделать следующие упражнения.

  1. Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.
  2. Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.
  1. Выставьте правую ногу вперед и раскачивайтесь вперед-назад.
  2. При этом обе руки двигаются в сторону, противоположную движению тела.
  3. Повторите упражнение несколько раз, меняя ноги.
  1. Возьмите палки в руки и поставьте их слегка за спину.
  2. Сделайте не менее 15 приседаний.
  1. Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку.
  2. Осторожно согните одно колено и поднимите лодыжку вверх.
  3. Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд, затем поменяйте ноги.
  1. Обе палки поставьте перед собой на ширине плеч.
  2. Поставьте прямую ногу вперед, пятку на землю, носок вверх.
  3. Осторожно, согните другое колено, наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой.
  1. Возьмите обе палки за спиной, руки немного шире, чем ширина плеч.
  2. Поднимите палки за спиной вверх пока не почувствуете растяжение мышц.
  1. Поставьте палки перед собой.
  2. Согните тело в талии вниз.
  3. Обопритесь на палки с прямыми руками и прогнитесь несколько раз.
  1. Захватите за спиной верхнюю часть палки одной рукой, нижнюю часть – другой.
  2. Поднимайте палку вверх до тех пор пока не почувствуете растяжение мышц руки, держащей за нижнюю часть палки. Опустите палку.
  3. Поменяйте руки и проделайте упражнение.

В дальнейшем вы сами можете придумать для себя разминочные упражнения.

Прежде чем начать ходьбу, отрегулируйте длину ремней, которые будут удерживать палки в ваших руках. Во время самой ходьбы с палками слегка согните ноги в коленях, правую руку вытяните вперед и немного согните в локте. Палку держите под углом. Левую руку свободно держите на уровне таза и тяните назад. Во время каждого шага необходимо сначала вставать на пяткy, a потoм на нoсок.

Как правильно дышать?

Не существует какого-либо особого способа дыхания. В начале ходьбы можно дышать через нос. С увеличением темпа движения вам нужно больше воздуха, чем то количество, которое поступает через нос. Поэтому начните дышать через рот. Это произойдет естественным образом. Главное, чтобы дыхание было спокойным и ровным. Ну и, конечно, вам должно быть комфортно. Вы также можете беседовать с человеком, идущим с вами рядом. Постарайтесь, чтобы соотношение вдоха и выдоха было 1:1,5-2, то есть, если вы вдох делаете на два шага, то выдох – на три-четыре шага.

Релаксация

После ходьбы сделайте несколько глубоких вдохов, упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. Возвратившись домой, примите теплую ванну, если есть возможность, то сходите в баню или сауну, прогрейтесь, чтобы на следующий день не болели мышцы.

Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье.

Где можно купить палки для ходьбы?

Дорогие друзья! Мне очень часто в комментариях и письмах задают вопрос, где можно купить палки для скандинавской ходьбы. К большому сожалению, даже не во всех областных центрах нашей страны они продаются. В спортивных магазинах очень часто продавцы-консультанты, чаще по незнанию, а иногда умышленно, чтобы продать товар, предлагают лыжные и треккинговые палки для скандинавской ходьбы. Да и при заказе палок через некоторые интернет-магазины иногда присылают не то, что нам нужно. Поэтому, конечно, заказы надо делать через проверенные и надежные интернет-магазины, у которых достаточно широкий выбор палок и аксессуаров, быстрая и удобная доставка и оплата заказов.К одним из таких интернет-магазинов я отнес бы https://nordicstick.ru. Этот интернет-магазин проверен на личном опыте.

Здоровья вам и приятной ходьбы!

Ниже короткое видео с правильной техникой ходьбы

Читайте еще по теме Скандинавская ходьба:

Не забудьте поделиться статьей в социальных сетях!

river water пишет:

Ходим с женой уже около 5 месяцев, палки правда для у нас для трекинга, ходим утром перед работой, воросы: насколько принципиально ходить именно с правильными палками и в чем разница, если принимать пищу т.е. через 2 часа после ходьбы то на работу нужно бежать голодным. Что постоветуете?

Доброго времени суток! Палки, применяемые в других видах спорта, использовать нельзя. Почитайте об этом и о порядке подбора палок на сайте в статье «Снаряжение для скандинавской ходьбы». По поводу приема пищи. Скандинавская ходьба – это занятия с высокой аэробной нагрузкой. Если Вас волнует вопрос сброса лишнего веса или сохранения нормального веса, то потерпите с приемом пищи. Если же Вы хотите набрать мышечную массу, то здесь правила питания другие.

river water пишет:

Спасибо за ответ, будем следовать Вашему совету. Несмотря на неправильные палки эффект от ходьбы колосальный ВСЕМ СОВЕТУЮ скандинавкую хотьбу проверено на себе и жене.

Полностью с Вами согласен о пользе скандинавской ходьбы, но с правильными палками эффект будет еще лучше. Здоровья и успехов Вам.

Доброго времени суток Сергей! Уже давненько услышала в TV передачах о скандинавской ходьбе, загорелась, но обойдя и обзвонив спортивные магазины палок не нашла. Сегодня, гуляя с внуком, буквально нос к носу столкнулась с женщиной преклонного возраста с палками. Сразу засыпала вопросами, оказывается, она тоже не нашла правильных и купила лыжные. Бывшая лыжница, мастер спорта. В ходьбу привели болячки. Ходит уже третий год. Если не ушли все болезни, то по крайней мере она о них не вспоминает: светящееся лицо, горящие глаза. Я сразу к компу, задала вопрос Как подобрать снаряжение для. И о, чудо, Ваши статьи! Конечно, взахлеб читаю, конечно перечитаю еще по буквам! Спасибо, что сразу попала на Вас, я ведь собиралась перекусить и бежать в магазин за лыжными палками. И сразу же: огромное Вам спасибо за Ваше участие, за Ваш вклад! И крик о помощи: где купить. Я из Волгограда. СПАСИБО.

Благодарю Вас, Александра, за Ваш замечательный комментарий. Полностью поддерживаю Ваше стремление заняться скандинавской ходьбой. Адрес, где можно в Волгограде приобрести палки для ходьбы, я выслал на Ваш e-mail. Успехов Вам и здоровья.

Все замечательно, жаль только, что такой энтузиаст как Вы вряд ли получает коммерческую выгоду от пропаганды этого исключительно полезного, и не только для здоровья, увлечения. Наши, озабоченные здоровьем нации,руководители просто не понимают, что северная ходьба при ее всепогодности и дешевизне может принести столько здоровья нашему населению, сколько не принесут все остальные виды вместе взятые, не говорю о деньгах. Вместо этого они рекламируют дорогущие виды спорта, малодоступные не только из-за дороговизны,(получение элементарных навыков невозможно без серьезных возрастных и физиологических ограничений, а значит невозможно получить оздоровительный эффект и уж тем более эмоциональное удовольствие). А ведь достаточно любому из наших руководителей несколько раз показаться на экране и сотни тысяч займутся ходьбой, многие продлят свою жизнь, работоспособность.

Ну да ладно, еще раз спасибо за Ваш труд.

С уважением ГВТ

Огромное Вам спасибо, Геннадий, за понимание и поддержку. Чувствуется Ваша озабоченность состоянием дел. Вы правы, конечно, ни о какой коммерческой выгоде речь не идет. Действительно этот вид спорта совершенно не требует больших вложений. Но может быть, именно это, делает его неинтересным для чиновников всех уровней. «Пилить» нечего. Поэтому рекламируются дорогостоящие виды спорта, где можно «отщипнуть».
Судя по комментариям и письмам, которые присылают мне, очень многих интересует этот вид ходьбы. Но почти полное отсутствие какой-либо рекламы в СМИ, а, самое главное, отсутствие даже в крупных спортивных магазинах областных центров палок для ходьбы делает почти невозможным массовые занятия этим видом спорта. Порой мне приходится в качестве диспетчера отвечать на вопросы, где купить палки для ходьбы в том или ином регионе не только РФ, но и СНГ. Приходится искать в Интернете информацию и сообщать им адреса. Но не будем отчаиваться. Будем в силу возможного заниматься пропагандой этого вида ходьбы. Еще раз огромное Вам спасибо, Геннадий, за комментарий. С уважением, Сергей.

Здравствуйте, Сергей, спасибо Вам за информацию и принимайте в свои рады ещё одного энтузиаста!
А для начала традиционный вопрос: где в Иванове можно купить нордики (вчера облазила спортивные магазины ничего)? И ещё: а нет ли в нашем регионе клуба любителей скандинавской ходьбы? Вы не в курсе?
Заранее благодарна.
С уважением, Наталья.

Спасибо за комментарий, Наталья. К сожалению, в Иваново пока не продают палки для ходьбы. И клубов тоже нет. Поэтому Интернет является одним из возможных вариантов приобретения палок. Адреса я напишу Вам на e-mail.

Извините за опоздание с ответом. Не думаю, что покупка палок, большая проблема. Главное, мотивация к занятиям. Если человек мотивирован, его устроят и старые лыжные палки, и только потом он захочет купить что-нибудь красивое и более функциональное. Кстати, интересует Ваше мнение о палках с амортизаторами, имеет ли смысл их приобретать, есть ли реальная польза.
Конечно, продвижение северной ходьбы зависит не только от чиновников. Фирмы, производители спортивного снаряжения, не слишком заинтересованы в плане продвижения этого вида, невозможно много заработать.
Думаю, что северная ходьба сама пробьет себе дорогу со временем. Можно способствовать ее распространению среди пожилого населентя и инвалидов и самим энтузиастам. Встречая бабушек, идущих с клюшкой в магазин и удивленно смотрящих на меня. останавливаюсь и рассказываю, что с палками ходить легче, менее травмоопасно, а вместо сумки в руках можно повесить за спину симпатичный рюкзачок. Действует агитация пока плохо, но люди прислушиваются, думаю, что когда станет невмоготу ходить по старому, возьмут на вооружение северную ходьбу.
С уважением ГВТ

Благодарю, Геннадий, за комментарий. Насчет палок с амортизаторами. Лично у меня две пары палок: складные с антишоком, которыми беру с собой только в отпуск и другие поездки, а также есть монолитные карбоновые. Амортизаторы, конечно же, не могут полностью компенсировать ударную нагрузку. Поэтому, если есть возможность, то лучше сразу покупать монолитные карбоновые палки. Об их достоинствах я писал в статьях. Надеюсь, что со временем и у нас отношение к скандинавской ходьбе изменится в лучшую сторону.

Марк Антоний пишет:

Здрасти! Заинтересовало весьма. Заказал палки в инт-магазине (хотя и дороговато). У меня лишний вес, надеюсь сбросить несколько кг. Спасибо за информативный пост!

Здравствуйте,Сергей!Давно слышала о скандинавской ходьбе и только сейчас решила ею заняться,кажется ,что это то ,что мне нужно.Один раз посетила мастер-класс и теперь занимаюсь сама.Попала на Ваш сайт и очень благодарна,т.к.много узнала интересного для себя и у меня вопрос как проще можно узнать о правильности выбранной нагрузки,я имею в виду скорость ходьбы .Мне 66 лет.

Добрый день! Можно определить по дыханию. Если у Вас при ходьбе свободное дыхание или Вы свободно можете разговаривать с попутчиком, то нагрузка выбрана правильно.

Спасибо,что не оставили меня без ответа.А идти надо в одном темпе или,определяясь на дыхание,менять скорость ходьбы?

Благодарю Вас за комментарий. Я третий раз отвечаю на Ваши комментарии и не знаю, как к Вам обратиться по имени. Если Вы регулярно занимаетесь ходьбой менее 5 месяцев (то есть Вы начинающий ходок, то ориентируйтесь на Ваше дыхание). Когда Вы свободно овладеете техникой и захотите увеличить нагрузку за счет повышения длительности тренировок, увеличения количества тренировок и, особенно, за счет повышения их интенсивности, то желательно купить электронный пульсометр и измерять частоту пульса. Я сейчас пишу книгу о скандинавской ходьбе, там будет и способах повышения нагрузок, о различных аксессуарах для ходьбы и многом другом. Здоровья Вам, Тулячка.

Зовут меня Надежда,но т.к. в переписке это имя уже есть назвалась тулячкой.А ходок я начинающий,еще нет и месяца ,как я занимаюсь.Спасибо Вам за внимание ко мне.

Успехов и здоровья Вам, Надежда.

Добрый день! Прошу вас прислать адрес, где можно приобрести палки для скандинавской ходьбы. Или уточните пжт, в каком магазине Республики Татарстан (в частности г.Альметьевск)можно приобрести палки для ходьбы. Очень нужно.Заранее благодарна.

Диляра, благодарю за комментарий. В Альметьевске не продают палки для ходьбы. Адрес я Вам выслал.

А я, друзья, живу в далекой сибирской деревушке. Живу давно 60 лет.Об этой уникальной ходьбе прочла небольшую заметочку в газете АИФ.Заинтересовалась.Понятно,что специального снаряжения у нас нигде не сыщешь. Купила в нашем деревенском магазине два черенка для лопаты и вперед! Конечно, предварительно, подпилила для нужной длины и приделала веревочки для рук.Эффект от такой ходьбы отменный! Спасибо за прекрасный,весьма доступный ДЛЯ ВСЕХ вид спорта!

Спасибо, Наталья. И Вас поздравляю с Новым Годом и Рождеством! Для обеспечения хорошего сцепления с дорогой желательно, чтобы подошва для кроссовок была из поливинилхлорида или термоэластопласта. Эти материалы относятся к нескользским. Бывают в продаже кроссовки с шипами. Причем шипы могут быть резиновыми или даже металлическими (в некоторых моделях металлические шипы могут выкручиваться). В шипованных кроссовках можно ходить по жесткому снегу или по льду. Также продаются специальные накладки (ледоступы), которые одевают на кроссовки. Приятной Вам ходьбы, Наталья.

Здравствуйте! Купила телескопические палки фирмы KARRIMOR, не подскажите, хорошие или нет? Благодарю за ответ!

Здравствуйте, Сергей. Рядом со моей работай есть стадион, давно думала, как провести с пользой обеденный перерыв. Самое простое, что пришло в голову, это скандинавская ходьба (может еще и привлеку сослуживцев. Стоит ли сначала позаниматься с инструктором или все можно освоить самостоятельно. И где в Пензе можно приобрести палки.

Прекрасная мысль пришла Вам в голову, Надежда. Конечно, любое дело быстрей осваивается, если есть человек, который может подсказать как это правильно сделать. Но скандинавская ходьба очень проста и легка в освоении. Требуются минимальные навыки.Техника ходьбы с палками становится понятной из-за естественности и функциональности движений. Почитайте еще статьи, посмотрите различные видео в Интернете и вполне можете начать ходьбу без инструктора. Сейчас я готовлю Руководство по скандинавской ходьбе. Будет готово, напишу Вам. К сожалению, в вашем городе не продают палки для ходьбы. Я Вам пришлю на e-mail адрес московского интернет-магазина. Ходите на здоровье и в удовольствие.

Спасибо за ответ, но поскольку я человек такой, что мне надо все еще вчера, то пожалуй, начну с лыжными палками.

Здравствуйте,Сергей.Давно с Вами не общалась,да потому что просто хожу.Так как у меня цель еще и похудеть,то хожу два дня через день по часу с небольшим.Прохожу,где то 8 километров,ну я так считаю.Пока сбросила только 3 кг.Хожу в небольшой березовой роще по кругу,подскажите пожалуйста,есть разница как ходить.по часовой стрелке или против,или все равно.Этот вопрос возник от добрых встречных людей.А еще мне эта ходьба поднимает настроение .

Благодарю, Надежда, за комментарий. Конечно, нет никакой разницы по часовой стрелке или против вы ходите. Степень потери жира зависит от того, в какой пульсовой зоне вы тренируетесь. Я как-то писал вам об этом и, мне кажется, вы не придали этому значения. Об этом будет в книжке, которую пишу. А то, что ходьба вам нравится и поднимает настроение, это великолепно. Не бросайте ходьбу. Здоровья вам, Надежда.

Екатерина, при ходьбе в гору тело наклоняется вперед больше, чем при ходьбе по ровной местности. Шаг должен быть более коротким, толчки руками более активными. Активная работа палками при подъеме позволит удлинить шаг и перенести основную нагрузку с ног на верхнюю часть тела.
Техника спуска проста, но в этом случае несколько увеличиваются нагрузки на колени. При ходьбе под гору вес распределяется между палкой, упирающейся впереди в землю и пяткой ноги. При спуске с холма шаги должны быть короткими, колени слегка согнутыми, тело немного отклонено назад. Чем больше будет делаться упор на палки, тем меньше будет нагрузка на противоположную часть тела. Тормозить необходимо ногами, палки так же слегка сдерживают движение вперед. В отличие от движения по ровной дороге или при подъеме отталкиваться палками нужно более спокойно. В зависимости от крутизны спуска могут быть использованы две техники: спуск с попеременной сменой палок (для пологих спусков) и одновременным выносом палок вперед (параллельно друг другу) для более крутых спусков. Всего вам доброго.

Добрый день решила попробовать. В статье хорошие упражнения.

Очень хорошо, Рая. Почитайте и другие статьи по ходьбе с палками.

Добрый день, Сергей!
Очень заинтересовала статья, хочу заняться ходьбой.
Палки сразу хочу купить качественные и надежные.Скоро буду в Санкт-Петербурге, подскажите в каких магазинах можно купить.

Ирина, благодарю за комментарий. Адреса я вам отправил.

Добрый день, Сергей! Начала осваивать технику, но как-то не получается ровно идти с палками почему-то палка часто уходит под ногу либо сзади, либо спереди. И еще хочу уточнить палка должна от заднего положения вперед уходить по воздуху или полуволоком по земле?
Спасибо.

Доброго времени суток, Лариса! Руки с палками при движении должны проходить близко к телу, не надо ими широко размахивать. Рука, вытянутая вперед, немного согнута в локте, при этом палка держится под углом.Кроме того, палка всегда должна выноситься рукояткой вперед под острым углом, нижняя часть палки не должна быть впереди. Вынос палки вперед должен осуществляться полуволоком. Лариса, я написал книгу. Об этом и многом другом там написано. Вы можете ее заказать на сайте.

Добрый день, Сергей.
Случайно наткнулась на Ваш сайт и не пожалела. Заинтересовалась скандинавской ходьбой, обязательно рассмотрю ее в качестве оздоровительного вида спорта. Подскажите, пожалуйста, есть ли в Н.Новгороде клуб любителей ходьбы?

страдаю ожирением 3-4 степени.дочь посоветовала заняться скандинавской ходьбой,нашла ваш сайт.очень полезная статья спасибо огромное.Но я живу в Казахстане,город Караганда во сколько мне обойдутся такие палки,пересылка наверное очень дорогая и ещё один нюанс-это обувь. Сейчас зима.у меня очень отёкшие ноги.я практически ничего себе не могу подобрать из обуви.а для ходьбы наверное требуется специальная обувь,где я её могу купить?

2011-2017 Блог Сергея Айдинова | КОПИРОВАНИЕ КОНТЕНТА ЗАПРЕЩЕНО | Владелец сайта запрещает копировать контент и использовать e-mail адреса, находящиеся на сайте, для нелицензионных массовых рассылок (СПАМа) и занесения их в различные базы данных. Нарушители будут привлекаться к ответственности в соответствии со ст. 272 УК РФ "Неправомерный доступ к компьютерной информации". Zdorovie-muzhchiny.ru — Сайт о здоровом образе жизни мужчин

Спасибо за отзыв

Ваш отзыв получен и отправлен администратору.

Источник: zdorovie-muzhchiny.ru

Скандинавская ходьба с палками как правильно ходить и оздоравливаться

Ходьба для человека является самым природным и естественным видом движения. По весне и летом можно гулять столь долго, сколько позволяет самочувствие. Нынешние приверженцы оздоровительной ходьбы все чаще обращают внимание на метод скандинавской ходьбы. Что же это за явление такое? Давайте выясним!

Скандинавская ходьба – это методика ходьбы с лыжными палками. Это я так грубо называю, на самом деле, палки там не совсем лыжные, скорее горные. Так вот, этот вид ходьбы интенсивно задействует в движении руки человека, давая и им некоторую нагрузку.

Плюс, идете вы более ровно, устойчиво. Опора получается не только на ноги, но и на плечевой пояс. Это позволяет проходить гораздо больше, ну и организм получает распределение усилий более качественное и полное.

И если вам по каким-то причинам бег противопоказан, то такая ходьба будет как нельзя кстати. Конечно, странно видеть человека с лыжными палками, шагающего бодрой походкой по зеленым лужайкам.

Как получилось, что люди стали ходить с палками?

Спортивные сообщества Финляндии в середине 90 годов начали продвигать этот образ ходьбы, аргументируя выбор тем, что это позволяет задействовать те мышцы, которые были отключены при обычной ходьбе.

Также этот вид ходьбы позволял знаменитым финским лыжникам тренироваться и летом, просто держать в форме руки. В результате экспериментов вычислили, что длина палок для пешей ходьбы должна быть короче лыжных на 15 сантиметров. Учитывайте это при подборе палок для себя.

Сейчас скандинавской ходьбой увлечен уже весь мир. Везде создаются клубы любителей такого рода перемещения. Мировая ассоциация скандинавской ходьбы объединяет в себя уже 25 стран. Наша страна пока не включена в ассоциацию, но подвижки уже есть. Уже многие наши соотечественники ходят по дорожкам с палками.

Физиология ходьбы с палками

Этот тип ходьбы рекомендуют кардиологи. Сердце получает посильную нагрузку, не перетруждается, но держится в тонусе. Прогулка способствует распределению равномерной нагрузки на ноги, а палки распределяют часть усилий и на руки, плечи, спину.

По заверениям физиологов, такой тип ходьбы позволяет увеличить на 50 процентов нагрузку на организм, при этом не допуская перегрузок. К тому же руки не страдают от недостатка нагрузки. Ряд мышц рук вообще не задействован в повседневной жизни, это трицепсы и бицепсы. А при скандинавской ходьбе с палками руки получают весь комплекс нагрузок.

Чтобы дать нагрузку на мышцы живота, во время ходьбы подключайте бедра, двигая ими вправо-влево. Можно также двигать плечевым поясом вправо-влево, это включит в работу мышцы пресса.

Главный принцип ходьбы с палками естественность. Вы получите ровно ту нагрузку, которая вам необходима, не больше и не меньше. Ткани получат порцию крови, капилляры включатся в работу, сердце станет биться ровнее и глубже. Конечно, произойдет это не сразу, нужна систематичность.

В среднем, за час ходьбы в посильном ритме, человек теряет 350 килокалорий. Это порция каши. Само собой, их можно возместить с питанием. Но если у вас избыточный вес, то потеря будет вам только на пользу. Ходьба значительно улучшает возможности вашего организма.

Главное держать темп и не переходить на неспешное созерцание. Пользы от такой ходьбы не будет. Держите ритм, есть хорошее средство поставьте в плеер ритмичную музыку, наденьте наушники и идите под нее.

В норме, человек должен проходить в день примерно 10 тыс. шагов. Это еще древние китайцы говорили, но в те годы это вообще было нормой. Сейчас же, у многих из нас, даже за неделю наберется всего тысяч 5 шагов. Так что ходите на здоровье!

Имеются ли противопоказания?

Ходить с палками могут все, без исключения! Противопоказаний к скандинавской ходьбе нет. Пожилые люди могут по мере сил ходить, молодежь, понятное дело, тоже может подключиться. Но у молодежи больше вариантов подвижных видов спорта. Им можно все. И велосипеды, и ролики, и бег.

Так что ходьба, это скорее вариант для людей в возрасте. Просто нет таких болезней, которые были бы помехой при занятиях ходьбой. Преимуществом ходьбы всегда было то, что особого места для занятий не нужно. Любая дорожка в лесу, в поле или парке подойдет. Даже там, где бегать нельзя, ходить можно.

Дополнительно, после занятий ходьбой, при помощи палок, можно делать растяжку ног, производя выпады, с упором на палки. Также, с помощью палок, можно проделать ряд упражнений. Возьмите палку руками за спиной и вращайте корпусом влево-вправо. В этом же положении, с палкой за спиной, попеременно наклоняйтесь то к одному носку ноги, то к другому.

Как ходить скандинавским шагом?

Ноги старайтесь не распрямлять полностью, будьте естественны. Чем больше у вас будет углов сгиба, тем лучше. Ногу во время ходьбы опускайте сначала на пятку, а затем перекатывайте на всю ступню. Руки в локтях должны быть немного согнуты, палки выносить далеко назад не стоит. Корпус туловища также должен быть несколько наклонен вперед.

Палки переставляйте в ритме ног, на вынос правой ноги выносите вперед левую палку. В ходьбе важна именно такая асимметричность. На вынос левой ноги правая рука и наоборот. Держите палки ближе к корпусу, не разносите их по сторонам широко. Согласованность действий рук и ног стимулирует нервную систему, а это особенно важно в пожилом возрасте.

Как правильно выбрать палки для ходьбы

Для скандинавской ходьбы выбор палок очень важен. Можно взять обычные лыжные палки, при этом учитывая то, что они должны быть на 15 см короче тех, что подошли бы вам для занятий лыжами. И если лыжные палки должны в идеале упираться вам в подмышку, то палки для занятий скандинавской ходьбой, должны быть вам по солнечное сплетение. На это и обращайте внимание при выборе палок.

Профессиональные палки можно найти в спортивных магазинах. Они чаще всего складывающиеся. Это несомненно плюс, так как можно ехать на дачу, на природу, не мешая окружающим.

Также такие раздвижные палки удобно настраивать по длине. Наконечник таких палок имеет удобную форму и структуру. Позволяет устойчиво цепляться как на грунтах, так и на каменистых породах. Хорошие палки для ходьбы удобны, легки, практически не ощущаемы.

Где и с кем лучше ходить?

Если вы стесняетесь своего необычного вида в теплое время с лыжными палками, то выбирайте безлюдные места типа лесополос, загородных дорожек. Ну а если вам наоборот, интересно ловить удивленные взгляды прохожих, то смело гуляйте в городских парках.

Сейчас все больше людей узнает о скандинавской ходьбе, поэтому вы в скором времени уже не будете местной диковинкой. Соберите группу таких же увлеченных ходьбой с палками и ходите коллективом. Так вы сможете своим видом привлечь еще желающих попробовать свои силы в ходьбе. Ваш внешний вид будет привлекать и интересовать людей.

Видео по теме

Источник: zoj.org.ru

«Скандинавская ходьба с палками»

Скандинавская ходьба – это не развлечение, а вполне серьезный вид фитнеса для укрепления здоровья и для похудения. Польза Скандинавской ходьбы огромна! Как разновидность фитнеса этот вид ходьбы появился почти семьдесят лет назад в Финляндии. Отсюда и такое название. Ходьба с палками быстро распространилась в Дании, Швеции и Норвегии. Такую популярность Скандинавская ходьба заслужила по нескольким причинам, которые мы и разберем подробнее.

польза Скандинавской ходьбы:

1. Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой. Действительно, Скандинавская ходьба предполагает ходьбу с лыжными палками, поэтому даже зимой, когда бегать довольно опасно – можно поскользнуться — это незаменимый вид фитнеса. Палки помогают не оступиться на скользких дорожках. И потом, все знают, что свежий воздух очень полезен для здоровья наших легких и всей дыхательной системы в целом. Это происходит за счет активной вентиляции органов дыхания при динамичных нагрузках на свежем воздухе.

2. Доступный вид фитнеса для людей всех возрастов. Как правило, большинство людей не могут заниматься кардио-нагрузками (бег, динамичные упражнения) по ряду причин. Это и нагрузка на суставы, и на сердце. Поэтому для тех, кто имеет болезни суставов или сердечнососудистой системы, противопоказаны такие нагрузки. Скандинавская ходьба доступна даже для пожилых людей, ведь благодаря наличию палок снижается давление на колени и суставы, исправляется осанка. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему происходит равномерно, не перегружая ее, как это часто можно заметить при беге. За счет этого увеличивается выносливость организма в целом.

3. Эффективный метод похудения. При ходьбе с палками в работе участвуют почти все мышцы вашего тела, а если быть точнее – 90%! А это значит, что процесс сжигания килокалорий происходит гораздо быстрее. Ученые подсчитали эту цифру. Скандинавская ходьба имеет преимущество в 45% по сжиганию жира перед обычной ходьбой без палок. Правда, если вы задались целью именно сбросить вес, а не поддержать свою форму, значит, вам придется заниматься таким видом фитнеса ежедневно. Но если у вас будут единомышленники, вам будет гораздо легче. В больших городах сегодня существуют целые клубы энтузиастов, которые организовывают такие активные походы.

Совет для худеющих. Поищите на городских форумах или форумах для похудения таких активистов. Наверняка, ваши поиски увенчаются успехом, поскольку Скандинавская ходьба с палками набирает все большую популярность.

Условия курса «Скандинавская ходьба»: набирается команда от 6 человек, которой выдаются скандинавские палки для пешей прогулки. Поход совершается совместно с инструктором за территорию комплекса на 1-1,05 часа. Цена командного похода – 250руб.,с человека, индивидуальный поход с инструктором 400руб.

Источник: http://www.hoteldrakon.ru

Техника скандинавской ходьбы с палками: инструкция плюс видео

Хотите обладать не только физической красотой древнегреческих богов, но и гениальностью Пушкина? Пешком, шагом марш! А ведь ради вдохновения великий поэт проходил около 18 км в день. Не менее великий русский ученый М. В. Ломоносов пешком до Москвы преодолел аж 1290 км. Сегодня в тренде скандинавская ходьба. Каких жертв она требует от своих поклонников ради развития творческих способностей, здоровья и прекрасных форм?

Nordic Walking это сплошное удовольствие без оглядки на возраст, физическую подготовку и сезон года. Такого не может быть? А вот ученые доказали, что в процессе занятий в 5 раз усиливается позитивность настроения, креативность мышления и воображение. Всего за 30minus;40 минут прогулки на свежем воздухе в скандинавском стиле организм получит бодрящий коктейль гормонов счастья. И это лишь бонус.

Мечтаете о божественных формах, энергичности электровеника и давлении, как у космонавтов? Нет ничего невозможного! Просто выберите свою манеру ходьбы с финскими палочками. Итак, из статьи вы узнаете всё о технике скандинавской ходьбы и увидите видео инструкцию для начинающих, приступим!

То, что врач прописал

Заботясь об укреплении организма, можно передвигаться медленно. Такой темп и продолжительность занятий 30minus;40 минут 2minus;3 раза в неделю идеально подойдут пожилым людям. Дополнительные точки опоры позволяют не только оптимально задействовать 90% мышц тела. Суставы и позвоночник, страдающие при беге или обычной ходьбе, работают в щадящем режиме. Длина палок для ходьбы соответствует произведению роста на коэффициент 0,66.

Активная ходьба поможет сбросить вес, поддержать мышечный тонус и восполнить недочеты изолированной тренировки мышц между посещениями тренажерного зала.

Частота занятий увеличивается до 3minus;4 в неделю по 60 минут. Удлиняются и палки: рост x на 0,68 и на 0,70 для самых тренированных. Чем выше подняты руки при ходьбе, тем большая нагрузка ложится на мышцы.

Видео: правильная техника скандинавской ходьбы за 5 минут

Станьте в позу

Хотя крестными отцами скандинавской ходьбы и были спортсмены-лыжники, различия весьма ощутимы.

Палки для ходьбы:

Монолитные или телескопические, снабжены петлей-захватом (темляком) у рукояти. Другой конец комплектуется резиновой насадкой для ровной поверхности, твердосплавным острием для естественного грунта и льда, или специальной насадкой для песка и гравия.

Длинна палок зависит от роста человека, умножаемого на коэффициент предполагаемой нагрузки.

Разминка. Займет всего 5minus;7 минут. Разогреть мышцы и усилить выработку суставной жидкости помогут простые упражнения для суставов верхних и нижних конечностей. Вполне достаточно махов и вращений.

На старт. Плечи и руки с палками расслаблены. Рукояти зафиксированы без напряжения в запястье. Спина прямая.

Вынос руки с палкой сопровождается шагом противоположной ноги, которая опускается на пятку. Палку необходимо держать под углом 45 градусов к земле рукоятью вперед.

Нога перекатывается с пятки на носок, а вес тела компенсируется опорой на палку. Последующее отталкивание производится носком задней ноги.

При смене, к примеру, правой руки и левой ноги на противоположные, происходит отталкивание палкой. Затем следует ослабить захват рукояти и отправить палку за спину.

Дыхание производится через нос в естественном ритме. При ускорении: вдох через нос на 1minus;2 шага, выдох через рот на 3minus;4 шага.

Приноровившись к ходьбе. можно разнообразить ее сменой рельефа местности, широких и семенящих шагов, подвешиванием грузов к палкам.

Заминка. Несколько легких упражнений после прогулки избавит от ломоты в теле на следующий день.

Стою на асфальте я, в лыжи обутый

Но при несоблюдении техники, вместо положительных эмоций от прогулки, скандинавская ходьба может вызвать неприятные ощущения:

Боли в локтях и запястьях сигнализируют о неправильном распределении нагрузки при чрезмерной опоре на палки. К этим симптомам добавится боль в плечевом поясе и шеи, если палка выносится слишком далеко вперед на вытянутой руке. Угол между опорой и землей должен составлять 45 градусов.

  • Мышцы плечевого пояса не будут работать в полной мере, если руки согнуты в локтях.

    Не улучшит осанку, вызвав боли в мышцах спины и шеи, согнутая спина или наклон туловища.

    Нельзя скрещивать палки и локти перед собой.

    Потеря равновесия и падение грозят тем, кто пытается совершить движение одноименными рукой и ногой.

    При переносе тела с одной ноги на другую палки должны отрываться от земли. Недопустимо их волочить.

    Слишком быстрый темп ходьбы накажет нерадивого ходока одышкой, болью в боку и быстро наступившей усталостью.

    Судороги в икроножной мышце, боль в голени или голеностопном суставе скажут о тяжелой, неудобной обуви или чрезмерности нагрузки.

    Противопоказания

    Щадящая форма физической нагрузки при скандинавской ходьбе позволяет заниматься ею даже при сахарном диабете II типа и плоскостопии. В первом случае понадобится лишь проконтролировать уровень глюкозы, а во втором ортопедическая обувь. Но все же, несмотря на мягкость и физиологичность, она требует предварительной консультации врача и в ряде случаев может быть противопоказана:

    Воспалительные заболевания с повышенной температурой, в том числе и респираторно-вирусные инфекции. Физическая нагрузка на сердце и легкие при общем ослаблении организма лишь ухудшит состояние и доведет до инфаркта.

    Сердечно-сосудистые, почечные и суставные заболевания в фазе обострения.

    Период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и хирургических операций на брюшной полости до врачебного разрешения физических нагрузок.

    Бронхолегочная недостаточность, в том числе аллергической, нервно-мышечной и обструктивной природы.

    Дегенеративные процессы и деформации опорно-двигательного аппарата.

    Различные типы анемий. Снижение в крови количества гемоглобина или эритроцитов при повышении физической активности может привести к кислородному голоданью и удушью.

    В здоровом теле здоровый дух

    С.Б. практикующий инструктор по фитнесу. Скандинавская ходьба отличается доступностью и простотой. Калорий сжигается на 46% больше, чем при обычной ходьбе. Субъективно воспринимаемая нагрузка при этом остается такой же. А ведь задействовано 90% мышц! Мои ученики сбрасывают 5minus;7 кг лишнего веса за 6 недель. Результат зависит от того, насколько интенсивно происходит работа палками.

    Т.Ч. психоаналитик. Nordic Walking повышает количество положительных гормонов. Прекрасно помогает не только в стрессовых ситуациях, но и при психических заболеваниях.

    В.Е. хирург-ортопед. Как врач я искренне восхищен ходьбой с финскими палками. Она помогает даже тем из моих пациентов, чьи заболевания мешают им просто ходить. Хорошо влияет на суставы и позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат. Удобное положение тела и дополнительные опоры помогают совершать длительные прогулки без дискомфорта и вреда для здоровья.

    Удивительно, но совершенствуя свое физическое тело при скандинавской ходьбе, человек повышает свой умственный потенциал. Главное, никто никогда не узнает, что он плавает как топор, последний раз видел снег по телевизору в 5-летнем возрасте, а его бег трусцой вызывает паническое бегство окружающих.

    Источник: 1trenirovka.com

    Скандинавская ходьба с палками видео как правильно ходить

    И прогулка и тренировка

    Сравнительно молодой вид спорта, который становится сейчас очень популярным – это скандинавская ходьба со специальными палками. Второе её название Nordic walking (или нордическая, или финская). Заключается она в том, что люди по улице идут с палками независимо от времени года. При этом лыжи с собой не берут.

    Массовое признание в западной Европе скандинавский способ ходьбы уже получил. Там даже сделали специальные трассы для этого. Люди целыми семьями выходят на прогулки с палками. А во многих европейских wellness-клубах и бальнео-отелях уже проводят профессиональный инструктаж по Nordic walking.

    Вот так собираются целыми группами и ходят

    У нас же скандинавский способ ходьбы пока не имеет такого массового признания. А увидев человека идущего с палками без лыж, многие могут подумать, что у него с головой что-то не так.

    Честно говоря, когда я впервые на улице увидела женщину, которая занималась скандинавской техникой ходьбы, первая мысль, которая мелькнула у меня, была: «Где её лыжи?».

    Фото. Финская ходьба пример того, что необязательно нужны лыжи, чтобы ходить зимой с палками.

    Я сама занимаюсь спортом, часто бегаю. Или делаю различные физические упражнения на улице. Поэтому перестала обращать внимание на мнения окружающих и спокойно отношусь к людям, которые тоже занимаются спортом на улице. Но это женщина удивила даже меня. Насколько непривычно увидеть на улице человека идущего с палками по асфальту, но без лыж!

    Достоинства специальной ходьбы с палками

    1. Ею можно занимать круглый год. Чтобы ходить по асфальту на палки надеваются специальные насадки. Без насадок можно ходить по траве или земле. Для ходьбы по песку или снегу тоже есть свои насадки.

    2. Не все любят заниматься в спортзалах. Многим нравятся прогулки на свежем воздухе. Да за занятия в спортзалах платить надо. А скандинавская техника ходьбы совмещает прогулку на свежем воздухе с хорошей физической нагрузкой. Да ещё бесплатно. Ходи сколько хочешь.

    3. Ходьба скандинавская особенно полезна тем, у кого проблемы с суставами из-за чего нельзя заниматься видами спорта, где есть большая нагрузка на суставы. Например, противопоказан бег. В этом виде ходьбы часть нагрузок идет на верхнюю часть тела, поэтому её могут заниматься люди, кому нельзя перегружать свои суставы по каким либо причинам.

    4. При ходьбе скандинавской максимально задействованы мышцы как верхней, так и нижней частей тела, при этом нет больших нагрузок на ноги. Если, сравнить с бегом, то при беге идет большая нагрузка на мышцы нижней части тела. В финской ходьбе работают 90 процентов мышц. Оставшиеся 10 процентов – это мышцы лица. Поэтому, если хотите задействовать все 100 процентов мышц – улыбайтесь при занятии ходьбой.

    5. Эффективен этот вид спорта также для похудения. Так как при финской ходьбе задействуются 90 процентов мышц, то она эффективна для сжигания лишних килограммов. Правда, чтобы существенно похудеть, а не просто поддерживать свое здоровье, вам нужно ходить по технике Nordic walking в неделю по 5-7 раз на протяжении 60 минут. А чтобы поддерживать хорошее самочувствие достаточно одного-двух занятий в неделю.

    6. Ходьба скандинавским способом подходит для людей разных возрастов.

    7. Nordic walking хорошо подходит для укрепления сердечно сосудистой системы. А также для тренировки выносливости.

    8. Если у вас проблемы с позвоночником, то скандинавская техника ходьбы именно для вас. Например, при сколиозе или межпозвоночной грыже, рекомендуют укреплять мышцы спины и пресса. Занимаясь финской ходьбой, вы одновременно укрепляете мышцы спины и пресса. При этом палки убирают часть нагрузок со спины, перенося их на руки.

    9. Это чуть ли не единственный вид фитнеса, которым можно заниматься очень полным или очень пожилым людям.

    10. Nordic walking тренирует сосуды при варикозном расширении вен. Поэтому ею могут заниматься люди с данной проблемой.

    Палки для финской ходьбы

    Палки являются важной и неотъемлемой частью техники Nordic walking. Специальные палки имеют темляк-перчатку для крепления на кисти. Именно это крепление для кисти отличает палки для скандинавской ходьбы от лыжных или каких-нибудь других палок. Это крепление позволяет максимально задействовать плечевой пояс.

    Фото. Как выглядит палка для скандинавской ходьбы.

    Палки бывают разной прочности. Чтобы понять какой прочности вам нужны палки, нужно решить насколько большие нагрузки вы будете делать. Если нагрузки будут большими, тогда прочность палок должна быть большой.

    Длина палки для скандинавской техники ходьбы подбирается под ваш рост. Для этого берёте палку за ручку потом ставите на носок своей ноги. Если длина подобрана правильно, локоть образовывает прямой угол.Есть такой вариант – раздвижные палки. Они подходят для людей с любым ростом.

    Предлагаю посмотреть видео. Как правильно ходить финской ходьбой.

    Запись опубликована в рубрике Спорт с метками для похудения. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

    Источник: ekoday.ru

  • Похожие статьи

    • Норвежская ходьба

      Норвежская ходьба — модный способ похудения (видео на тему) Вы ведь, конечно, встречали людей, которые бодро шагают с лыжными палками, а самих лыж-то и нет. Да, мода на скандинавскую ходьбу —…

    • Норвежская ходьба техника

      Скандинавская ходьба с палками – модно и полезно! В поиске легкого и безопасного пути, помогающего похудеть без вреда для здоровья, можно найти такое новомодное увлечение как скандинавская…

    • Палки для северной ходьбы

      Палки для ходьбы в Екатеринбурге (доставим бесплатно) (Чехлы, темляки, запасные башмачки, литература о скандинавской ходьбе) Nordic walking снежным комом катится по России и миру, её невозможно…

    • Северная ходьба

      СЕВЕРНАЯ ХОДЬБА (видео на тему) Северная ходьба при артериальной гипертензии Для больных артериальной гипертензией северная ходьба является рекомендованным видом спорта. Северная ходьба…

    • Скандинавский метод ходьбы

      Скандинавская ходьба (видео на тему) Скандинавская ходьба для похудения. В 2 раза эффективнее обычной…

    • Техника ходьбы с финскими палками

      Техника финской ходьбы (видео на тему) Скандинавская ходьба с палками Если идти шагом, руки практически не задействованы, львиная доля нагрузки приходится на мышцы ног. Так называемая…

    • Что такое скандинавская ходьба с палками

      Скандинавская ходьба с палками Если идти шагом, руки практически не задействованы, львиная доля нагрузки приходится на мышцы ног. Так называемая скандинавская (северная, нордическая, финская)…

    • Чем полезна скандинавская ходьба

      Скандинавская ходьба для похудения. Спорт (видео на тему) Скандинавская ходьба с палками – модно и полезно! В поиске легкого и безопасного пути, помогающего похудеть без вреда для здоровья,…

    • Ходьба со скандинавскими палками

      Вы ведь, конечно, встречали людей, которые бодро шагают с лыжными палками, а самих лыж-то и нет. Да, мода на скандинавскую ходьбу — популярный фитнес, которым сейчас увлечен весь мир, — дошла и…

    • Скандинавский бег с палками

      Бег. Скандинавская ходьба (видео на тему) Скандинавская ходьба с палками Если идти шагом, руки практически не задействованы, львиная доля нагрузки приходится на мышцы ног. Так называемая…

    Реклама
    1. Комментариев нет.
    1. No trackbacks yet.

    Добавить комментарий

    Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

    Логотип WordPress.com

    Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

    Фотография Twitter

    Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

    Фотография Facebook

    Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

    Google+ photo

    Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

    Connecting to %s