Главная > Питание > Ходьба нордическая

Ходьба нордическая

Содержание статьи:

"Моршин". "Нордическая ходьба в Моршине". Июнь-2014 (видео на тему)

Вы ведь, конечно, встречали людей, которые бодро шагают с лыжными палками, а самих лыж-то и нет. Да, мода на скандинавскую ходьбу — популярный фитнес, которым сейчас увлечен весь мир, — дошла и до нас. Думаете, ходьба с палками — это ерунда, пустая трата времени? А вот поклонники скандинавской ходьбы утверждают, что с тех пор, как они стали ею заниматься, чувствуют себя намного лучше и, что немаловажно, сбрасывают вес.

Вы ведь, конечно, встречали людей, которые бодро шагают с лыжными палками, а самих лыж-то и нет. Да, мода на скандинавскую ходьбу популярный фитнес, которым сейчас увлечен весь мир, — дошла и до нас. Думаете, ходьба с палками это ерунда, пустая трата времени? А вот поклонники скандинавской ходьбы утверждают, что с тех пор, как они стали ею заниматься, чувствуют себя намного лучше и, что немаловажно, сбрасывают вес.

Скандинавскую ходьбу еще называют северной, норвежской, нордической (nordic walking). Этот вид фитнеса стал популярен во всем мире относительно недавно, с конца 1990-х годов. Он хорош тем, что им могут заниматься люди любого возраста. Во время ходьбы задействовано 90 процентов мышц всего тела, в результате они эффективно укрепляются и развиваются. Вид у людей с палками бодрый, жизнерадостный, несмотря на то, что многие из них немолоды.

Однажды я встретила такую супружескую пару недалеко от дома. Разговорились. Муж и жена сказали, что занимаются скандинавской ходьбой уже полтора года и очень довольны. Отметили значительное улучшение здоровья: у них исчезли боли в спине, улучшилась работа сердца. Да и внешний вид их красноречиво говорил о том, что они бодры и довольны жизнью.

Секрет быстрого распространения скандинавской ходьбы заключается в ее простоте. Для занятий ею ничего не требуется, кроме пары палок. Технику ходьбы можно освоить самостоятельно. Ну а если кто-то любит, чтобы его непременно обучали, он может пройти пару занятий с инструктором. Один урок с тренером в среднем стоит 150 рублей.

Скандинавская ходьба стала столь популярной еще и потому, что она является эффективным способом похудения. При ней сжигается на 40 процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе. При этом снижение веса идет постепенно, без применения диет.

Ну и, конечно, играет роль ее доступность для всех и каждого. Вы можете заниматься ею везде, в любой местности: в парке, сквере, на городской улице, на курорте. Можно практиковать ее летом, зимой, весной и осенью, ходить в одиночку или с друзьями. Короче особых условий для нее не требуется, и это, безусловно, подкупает. Кажется, это именно тот вид фитнеса, о котором мечтает большинство из нас: минимум усилий и максимум результата.

Скандинавская ходьба показана практически всем, независимо от возраста, веса, подготовки, утверждает врач спортивной медицины Николай Гольдфарб. Как и при плавании, во время ходьбы с палками в работу включены почти все мышцы тела. При этом благодаря опоре на палки снижается нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому заниматься этим видом фитнеса могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, для которых исключены бег или активные упражнения.

Палки для скандинавской ходьбы обычно сделаны из алюминия, углепластика, композиционных материалов. Если к ним присмотреться, то вовсе они и не лыжные, а значительно короче. Это важный момент. Если вы станете использовать палки неправильной длины, то это даст чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Кроме того, они заканчиваются специальным графитовым наконечником, благодаря которому не застревают в различных неровностях дороги. В комплекте с палками также продаются резиновые наконечники, предназначенные для твердой и гладкой поверхности, например асфальта. А для ходьбы по земле, снегу, льду надевать насадки не нужно, достаточно будет тех графитовых шипов, которые находятся на концах палок.

Существует два вида палок: с фиксированной длиной и телескопические, когда верхняя часть выдвигается из нижней и закрепляется в нужном положении. В продаже бывают и те, и другие. Есть мнение, что телескопические ломаются быстрее (как и любой более сложный механизм). Но это, вероятно, зависит от производителя.

У палок есть еще одна отличительная особенность: ремешки на ручках закреплены таким образом, что позволяют отталкиваться, не сжимая рукоятку палки. В результате тратится меньше усилий. Длина палки рассчитывается по формуле: рост человека times; 0,68. Например, если ваш рост 170 см, то, умножив его на 0,68, вы получите длину палок = 115 см.

Что касается цены: в специализированных магазинах палки для скандинавской ходьбы стоят около 1000 рублей за пару, в интернет-магазинах дороже.

Особая обувь для скандинавской ходьбы не нужна, вполне подходят кроссовки или другие удобные ботинки.

Техника ходьбы с палками простая и естественная. Идти надо ритмично, как при обычной ходьбе. Руки и ноги по очереди движутся вперед и назад, только более интенсивно и энергично. Важно найти правильный темп движения, тогда результаты появятся быстрее. Впрочем, вы сами почувствуете оптимальные для вас темп и ритм, главное начать.

Во время скандинавской ходьбы задействованы мышцы рук, ног, верхней и нижней частей туловища. За полчаса вы избавляетесь от трехсот калорий, что вдвое больше, чем при обычной ходьбе.

Скандинавская ходьба оказывает многостороннее положительное воздействие на здоровье. Она тренирует около 90 процентов всех мышц тела, повышает их тонус; улучшает работу сердца; снижает уровень холестерина; оздоравливает легкие и всю дыхательную систему; тренирует сосудистую систему; улучшает работу всех суставов; уменьшает давление на колени и позвоночник; снижает нагрузку на поясницу; снимает боли в шее и плечах; исправляет осанку; повышает устойчивость и чувство равновесия, улучшает координацию движений; повышает настроение; способствует снижению веса.

Результаты начинают появляться уже через месяц-полтора регулярных занятий. А настоящие, серьезные итоги приходят после года регулярных занятий.

Нордическая ходьба идеальный вид фитнеса для тех, кто по жизни физически неактивен и не может заставить себя ходить в тренажерные залы, заниматься аэробикой, физкультурой и спортом, говорит тренер-педагог Наталья Высоцкова. Можно сказать, ходьба с палками это спорт для ленивых: необременительная на первый взгляд ходьба, которая, тем не менее, дает нагрузку на сердце, легкие и мышцы. Нордическая ходьба чуть ли не единственный вид фитнеса, который показан также очень полным и очень пожилым людям.

Я хожу с палками уже второй год, поделился в разговоре со мной 52-летний житель Петербурга Михаил Иванович. Сначала тренировался один раз в неделю, потом чаще, а теперь стараюсь заниматься пять раз в неделю. Тренируюсь недалеко от дома, на бульваре, хожу полчаса-час, практически в любую погоду. Самочувствие после ходьбы отличное, ощущается прилив энергии и сил. Раньше я делал утренние пробежки, ездил на велосипеде. Но так хорошо, как сейчас, я себя еще не чувствовал!

Кстати, знаменитости тоже подсаживаются на скандинавскую ходьбу. Например, ее большой поклонницей является Алла Духова, основатель и художественный руководитель известного шоу-балета Тодес. В прессе сообщалось, что на юбилейном концерте шоу-балета Алла Духова великолепно выглядела, смотрелась на редкость стройной и изящной. По словам Аллы, она почти год занимается скандинавской ходьбой. Поделилась и еще одной приятной новостью: уже после трех месяцев упорных тренировок 15 килограммов как не бывало!

Инна Криксунова, для Фонтанки.ру

Комментарии

глюк: Вы, наверное, врач по профессии, если так уверенно даете рекомендации по разным заболеваниям? Все-таки может быть стоит оставить людям выбор как и чем заниматься, исходя из их личных предпочтений и самочувствия. Ну вот не нравится мне скакать на скакалке и никогда не нравилось. А ходить люблю и всегда любила. У Вас другие вкусы. Не о чем тут спорить. Каждому своё. А палки не элексир, а альтернатива другим видам физической активности. Тем, кто попробовал нравится. Вам нравится скакалка наслаждайтесь

Написала Rusya | 28 августа 2012 г. 00:53

Rusya: Приношу свои извинения, Я действительно грубовато выразился. Безусловно в "Сосновке" люди преклонного возраста собираются в стаи группы и энергичнейшим. бодрым, скандинавским шагом двигаются из пункта А в пункт Б, вызывая восхищенные взгляды прохожих. Тем у кого гипертония и заболевания внутренних органов надо в первую очередь обратить внимание на питание и эмоции, а тем у кого больной позвоночник, суставы было бы просто замечательно заняться йогой и преодолеть косность мышления. Поймите я не против "палок" но и делать из них некий эликсир от всего, на мой взгляд, не правильно А скакалочка все таки лучше, хоть у неё и масса противопоказаний

Написал глюк | 27 августа 2012 г. 10:21

Тут были такие ехидные замечания "игрушка для пенсионеров". Во-первых, не только пенсионеры ходят с палками. В Финляндии это популярно и среди довольно молодых. Я у себя под окном вижу просто армии марширующих. Кстати, так как в Финляндии всеобщая воинская повинность, а некоторая часть молодых людей имеет очень слабую физподготовку, то самым хлипким (или тучным) нынче приходится начинать (да, да!) с ходьбы с палками. Их невозможно сразу выгнать на пробежку приходится начинать с постепенного повышения формы :), чтобы такой пузанчик не умер после первого же км. Ну а то, что ходят пенсионеры это же просто замечательно! Для наших дедушек (и бабушек) гораздо лучше и полезней прошагать 5-7 км с палками, чем лежать на диване перед телевизором с пивом и сигаретой/смотреть целый день сериалы. Имхо: чем больше будет шагающих пенсионеров, тем лучше будут чувствовать себя в конечном итоге их внуки, имея как активных близких, так и здоровый пример перед глазами.

Написал IN | 27 августа 2012 г. 08:56

"Жизнь это движение". Истина осознаваемая всеми, но далеко не всеми используемая.

Написал Echoes | 26 августа 2012 г. 21:14

Нет пометки: "На правах рекламы". ЗЫ Заниматься ходьбой надо на природе на свежем воздухе, а наши доверчивые пенсы ходят с палками в магазин и в поликлиннику по загазованным улицам. Дурят народ производители волшебных скандинавских палок!

Написал Доброжелатель | 26 августа 2012 г. 12:24

Источник: m.fontanka.ru

Нордическая ходьба

Первоначально этот вид ходьбы применялся для летних тренировок лыжников в скандинавских странах, а как вид фитнеса развился в Америке в конце 80-х, в Европе же стал популярным только в конце 90-х. Сегодня у нордической ходьбы миллионы приверженцев по всему миру. Что же в ней такого особенного? А преимуществ у ходьбы с палками перед обычной достаточно много.

  • Расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400ккал/час.
  • Увеличивается скорость ходьбы и снижается общая усталость.
  • Снимается излишняя нагрузка с колен и суставов.
  • Активизируется работа сердца.
  • Развиваются мускулы шейно-плечевого аппарата.
  • Увеличивается латеральная подвижность шеи и позвоночника.
  • Повышается фактор безопасности на скользких поверхностях.

Техника Скандинавская ходьба точно такая же, как при лыжном беге и легка в обучении. Движения совершаются по диагональному принципу: правая палка касается земли вместе с левой пяткой и наоборот. Через увеличение силовой нагрузки на руки и мускулатуру верхней части тела, можно повысить темп ходьбы и тем самым эффективность тренировки. Существует несколько вариантов ходьбы с палками: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Смена техники ходьбы позволяет избежать рутинности и быстрой усталости. Для увеличения интенсивности тренировки ходьбу можно чередовать с бегом и прыжками (не больше 20 в один подход).

Эффективнее всего тренировки проходят на слегка холмистой местности, в целом для ходьбы с палками подходит любая поверхность, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Плечи держите свободно и расслабленно, верхняя часть тела двигается гармонично с бедрами, стопы смотрят вперед. Палки следует держать близко к телу. Кисть руки слегка открывается при выбросе палки назад и крепко сжимается только при касании палкой земли.

При ходьбе с палками наиболее активно работают следующие мышцы: сгибательные и разгибательные мышцы предплечья, задняя поверхность плечевых мышц, большие грудные и широкие спинные мышцы.

Очень важно подобрать палки (poles) нужной высоты. Для этого используется следующая формула: рост в см x 0.68, допускаются расхождение в 5 см. Например, если ваш рост 165см, то вам подходят палки в 110см. У каждого есть свои физиологические особенности, поэтому можно проверить правильную длину следующим образом: держась за ручку локоть должен находится под прямым углом к палке, палка касается острием земли. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок).

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму достаточно 2-3 тренировок в неделю по 30-40 минут. Стоит отметить, что ходьба с палками имеет мало общего с прогулками, поэтому стоит начинать осторожно, постепенно увеличивая время ходьбы. Каждодневные часовые тренировки могут стать отличным способом для похудения. Очень важно следить также за дыханием, а оно должно быть в ритме с ходьбой. Наш организм начинает сжигать жиры только при достаточно количестве кислорода в крови. Если вы выбились из сил, то лучше сделать небольшой перерыв, так как чрезмерные нагрузки принесут скорее вред, чем пользу вашему организму.

Учеными доказано, что через полчаса после начала физических упражнений. при правильном дыхании, наш организм начинает вырабатывать серотонин и эндорфин, так называемые гормоны счастья. Эти вещества действуют расслабляюще и активируют работу воображения, повышая тем самым творческие способности человека. Так что не удивляйтесь, если во время ходьбы вас осенит гениальная идея. Такое состояние возникает во время регулярных тренировок, а у профессионалов получил название "полет бегуна". Гормоны счастья помогают снять стресс и укрепляют иммунную систему.

Ждем всех желающих заняться скандинавской ходьбой каждый день к 08.00 на нашем стадионе

Источник: konda86.ru

Нордическая (скандинавская) ходьба

Стоимость самостоятельно — 100 руб./1 ходьба

Новый вид физкультуры — скандинавская ходьба — набирает популярность во всем мире (Россия и Крым не исключение). Теперь скандинавская ходьба появилась и в санатории «Юрмино» (Саки). с этого года она входит в наши оздоровительные программы. Что же в ней такого особенного и почему так много людей увлекаются ею?

«Лыжники» без лыж

В последнее время на прогулках появляется все больше необычно экипированных людей — шагающих с «лыжными» палками в руках, но без лыж. Это новое модное увлечение называется скандинавской ходьбой. Как особый вид физических упражнений скандинавская ходьба (ее еще называют нордической, северной или финской) появилась совсем недавно, в конце 90-х годов XX столетия, но уже завоевала миллионы приверженцев во всем мире, в том числе и в Крыму. Впрочем, сама идея бегать с палками без лыж зародилась гораздо раньше — в 40-х годах прошлого века. Так проходили летние тренировки финских профессиональных лыжников, которые подобным образом могли поддерживать спортивную форму круглый год, даже когда нет снега.

Экипировка

Главный аксессуар скандинавской ходьбы — специальные палки. Эти палки имеют несколько характерных черт, которые отличают их от классических лыжных. Они меньшей длины, у них либо совсем нет колец, либо есть, но совсем крохотные и предусмотрено специальное крепление для руки, похожее на перчатку без пальцев, которое позволяет отталкиваться, не сжимая ручку. Конец палки для ходьбы обычно подпружинен для лучшей амортизации и имеет стальной наконечник и съемный пластиковый колпачок. Колпачок используется при ходьбе по твердой поверхности, а наконечник — если требуется дополнительное сцепление с грунтом: на лесной тропинке, во время гололеда и т.д.

Просто и эффективно

Секрет массовой популярности скандинавской ходьбы заключается в ее исключительной простоте. При этом она требует гораздо меньших энергетических затрат, чем бег, задействует больше мышечных групп, чем классический терренкур (лечебная ходьба) и превосходит по коэффициенту полезного действия любые виды фитнесса. Заниматься скандинавской ходьбой можно где угодно в любое время года в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Во время ходьбы с палками работают почти все мышечные группы тела. В то же время использование палок значительно снижает воздействие на позвоночник и суставы, благодаря чему этим видом физических упражнений могут заниматься даже люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, которым противопоказан бег и другие серьезные двигательные нагрузки. Многих из них скандинавская ходьба возвращает к полноценной жизни.

В технике скандинавской ходьбы нет ничего сложного — шагаете правой ногой и одновременно отталкиваетесь от земли левой палкой, затем шагаете левой ногой и отталкиваетесь теперь уже правой палкой. Разумеется, следует именно отталкиваться, а не волочить палку за собой, но при этом не нужно вбивать ее в грунт изо всех сил. Не торопитесь, шагайте спокойно, размеренно, дышите ровно. Позвольте вашему телу самому выбрать комфортный темп движения — и тогда результаты тренировки будут оптимальными.

Фитнесс для всех

Финская ходьба развивает мышцы всего тела, тренирует дыхательную систему, оказывает мощное положительное воздействие на работу сердца и всей сердечнососудистой системы, корректирует осанку, улучшает устойчивость, чувство равновесия и координацию движений, поднимает настроение и бодрит. Очень хорошие результаты показывает применение скандинавской ходьбы для лечения ожирения и коррекции веса. За один и тот же промежуток времени она позволяет избавиться от вдвое большего количества калорий, чем при обычной ходьбе. Врачи однозначно считают скандинавскую ходьбу идеальным видом фитнесса для физически малоактивных или неактивных людей, которые никак не могут заставить себя заняться каким-либо видом спорта, аэробикой или сходить в тренажерный зал. К тому же это чуть ли не единственный вид нагрузок, который показан очень пожилым или очень тучным людям.

Скандинавская ходьба в санатории «Юрмино» (Саки)

Скандинавская ходьба в санатории входит в список процедур по нашим спа программам. Пациентов мы экипируем палками для ходьбы финского производства. Те, кто приезжают к нам по путевкам лечения и отдыха, могут ходить также в группе за символическую цену в 100 руб. Прогулки осуществляются под руководством методиста Павловой Марины. Можно ходить и самим, но делать это в группе гораздо интереснее. К тому же для ходьбы мы разработали специальные маршруты, составляя которые, консультировались с тренером лыжной сборной России (он ежегодно отдыхает у нас). По совету специалиста маршруты проходят по берегу моря поблизости от санатория. ходить по песку и эффективнее, и безопаснее для опорно-двигательного аппарата, чем по асфальту.

Источник: yurmino.ru

Скандинавская (нордическая) ходьба

Нордическая ходьба (скандинавская, северная) — уникальный вид оздоровительных и спортивных тренировок, предполагающий занятия на свежем воздухе с использованием специальных палок. Популярность нордической ходьбы основана на простоте, доступности и, что самое главное, на высокой эффективности.

Нордическая ходьба как самостоятельная методика оформилась только в конце 90-х годов, но, благодаря своей исключительной физиологичности, стала стремительно набирать популярность. Сегодня в мире этим видом фитнеса занимается по разным интернет данным от 5 до 13 миллионов человек. В России нордическая ходьба сравнительно недавно, но все чаще и чаще можно встретить людей с палка ми, похожими на лыжные.

Нордическая ходьба относительно молодой вид фитнеса. В 40-х годах прошлого века в Финляндии спортсмены-лыжники во время летних тренировок стали использовать пробежки с палками для поддержания формы. Их результаты во время зимних соревнований были гораздо выше, чем у спортсменов, которые занимались просто пробежками. К 1997 году нордическая ходьба определяется как отдельный вид спорта со специфическими движениями и приемами, и в этом же году в Финляндии были организованы первые курсы обучения ходьбе с палками. Из Финляндии нордическая ходьба распространилась в Австрию и Германию и с 2000 году эти страны составили International Nordic Walking Association (INWA) — Международную ассоциацию нордической (скандинавской) ходьбы. Сегодня в INWA входит более 20 стран, включаю Россию.

В начале, до описания лечебного эффекта, нордическая ходьба использовалась как эффективный метод похудения. Действительно, при ходьбе с палками сжигается, по разным подсчетам, на 20-50% больше калорий, чем при обычной ходьбе, при этом не нужно прикладывать значительных усилий, не нужны изнурительные тренировки, а занятия нордической ходьбой проходят на свежем воздухе.

Похудение — только малая толика пользы, которую приносит нордическая ходьба. Она:

  • укрепляет вестибулярный аппарат,
  • улучшает координацию,
  • закаливает,
  • снимает нервное напряжение,
  • помогает справиться с бессонницей,
  • повышает работоспособность,
  • снижает сахар крови.

Нордическая ходьба неожиданное падение (видео на тему)

Сегодня список заболеваний, при которых рекомендуется скандинавская ходьба, значительно расширяется, включая такие серьезные болезни, как, например, болезнь Паркинсона, сахарный диабет.

Многолетние медицинские наблюдения подтвердили высокий положительный эффект ходьбы с палками на состояние здоровья, что и дало толчок к использованию нордической ходьбы как метода профилактики и лечения различных заболеваний:

  • сердечно-сосудистых,
  • опорно-двигательного аппарата,
  • органов дыхания,
  • нервной системы и других.

Особенны хороши тренировки беременным, так как нагрузки не высоки, а устойчивость за счет палок, делает занятия безопасными.

Оздоровительный эффект нордической ходьбы.

Нордическая ходьба это комплексная тренировка тела, которая во много раз превосходит бег трусцой и плавание. Главное преимущество ходьбы с палками в том, что задействуются практически все группы мышц верхних и нижних частей тела, в то время как при беге и ходьбе нагрузка приходится только на нижнюю часть тела. Использование палок позволяет развивать мышцы рук, шеи, плечевого пояса, спины — всего около 90% мышц тела. При этом в отличие от бега, нордическая ходьба требует гораздо меньше усилий. А расход энергии увеличивается на 20%.

Ходьба с палками является отличным методом профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Исправляется осанка, снимается напряжение с шейно-воротникового отдела и плечевого пояса, формируется мышечный корсет шейного, грудного и поясничного отделов, при этом использование палок облегчает нагрузки на позвоночник, что крайне важно при остеохондрозе.

Использование палок также уменьшает нагрузку на суставы ног примерно на 30-35%, что дает возможность заниматься нордической ходьбой людям с артрозами, артритами, травмами и другими проблемами. При этом значительно улучшается подвижность суставов. Правильно подобранная физическая нагрузка укрепляет кости и снижает риск развития остеопороза.

Нордическая ходьба является методикой выбора при заболеваниях сердца и сосудов. Размеренный темп, постоянный ритм, использование палок, аэробные нагрузки, стимулируют тонус сердечно-сосудистой системы. Расширяются сосуды, улучшаются обменные процессы, ускоряется кровоток, снижается вязкость крови, и как следствие, уменьшается вероятность тромбофлебитов, инсультов, и других острых коронарных проблем.

Противопоказанием к нордической ходьбе являются только тяжелые заболевания сердца и острые состояния.

Ходьба с палками рекомендуется пациентам с заболеваниями легких, так как за счет углубленного дыхания при занятиях она способствует улучшению вентиляции легких.

Преимущества нордической ходьбы:

  • не требует специальной подготовки;
  • доступна людям разного возраста (в том числе пожилым) с разным состоянием здоровья;
  • позволяет тренироваться в любое время года, меняя насадки на палках;
  • проводится на открытом воздухе;
  • позволяет заниматься группой и общаться во время занятий.

Техника ходьбы с палками

Техника нордической ходьбы схожа с техникой ходьбы на лыжах: одновременно вперед идет левая нога с правой рукой, а потом права нога с левой рукой. При этом нужно соблюдать определенные правила:

  • Спина должна быть ровной.
  • Палки нужно держать под углом 45 по направлению к земле.
  • Ногу нужно сначала ставить на пятку, а потом переносить на носок.
  • Необходимо правильно дышать — на первые два шага делается вдох, на шаги 3,4,5 полных выдох.

Начальная позиция в скандинавской ходьбе — правая рука вытянута вперед и немного согнута в локте, рука держит палку под углом. Левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад.

Несмотря на простоту техники, начинающие ходоки-нордики обычно делают ошибки и поэтому первые занятия лучше проводить под контролем инструкторов.

Наиболее частые ошибки:

  • нарушена координация — либо не синхронное движение рук и ног, либо одновременное движение руки и ноги одной стороны (правой руки и правой ноги);
  • неправильное положение палок — палки держатся перед собой, заставляя разгибать руку в локтевом суставе;
  • неправильное положение локтей: локти очень близко прижаты к корпусу;
  • слепой — ходок ощупывает, куда поставить палку;
  • бэтмен ходьба с широко расставленными ногами;
  • ходьба с вялыми палками: палки подтаскиваются за собой;
  • проглотил кол — очень прямой корпус.

Режим тренировок

Оптимальным считается 2-3 прогулки в неделю, продолжительность занятия от 30 минут до 1 часа.

Не надо сразу начинать ходить каждый день это важное условие: организм должен успевать отдохнуть. На первом занятии хватит 20 минут, на каждом следующем можно прибавлять еще по 5-10 минут. Для поддержания формы достаточно 2 (минимум) 3 получасовых тренировок в неделю. Залог похудения ежедневные часовые тренировки: за час занятий вы сжигаете 300-400 Ккал, это 1,5-2 кг в месяц не слишком быстро, но зато навсегда.

Источник: health-line.ru

Желаете заняться скандинавской ходьбой? Палки Вам в руки!

С наступлением осени все чаще встречаются люди преклонного и не очень возраста, уверенно вышагивающие по тропинкам городских парков с лыжными палками в руках. Встретить их можно было и летом, но, по-видимому, осень освободила их от летних садово-огородных дел, и времени на прогулки по свежему воздуху стало больше.

Что такое скандинавская ходьба

Ходьба с лыжными палками, так полюбившаяся нашим пенсионерам, называется скандинавской или нордической ходьбой. Этот вид физической активности стал популярен практически во всем мире примерно в конце девяностых годов прошлого века, однако изобретен был еще сорок лет назад финскими лыжниками, которые использовали лыжные палки во время беговых тренировок по пересеченной местности вне лыжного сезона.

Для занятий скандинавской ходьбой используются несколько модифицированные лыжные палки, которые не втыкаются в грунт и не стучат по асфальту, но российские пенсионеры прекрасно обходятся палками обычными, наслаждаясь прогулками по осенней природе и общением друг с другом.

В чем преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба помогает проводить эффективные и очень комфортные тренировки, которые оптимально нагружают сердечнососудистую систему, способствуют насыщению крови кислородом и при этом щадят суставы и позвоночник.

Именно последний факт позволяет рекомендовать скандинавскую ходьбу как великолепный способ сбросить вес для людей, страдающих различными степенями ожирения, когда лишние килограммы не позволяют не только бегать, но и быстро ходить.

Благодаря тому, что во время движения более интенсивно задействуются мышечные группы верхней части тела, интенсивность физической нагрузки, а значит и скорость сжигания жира значительно увеличиваются. Расход калорий при занятиях скандинавской ходьбой оказывается почти в половину выше чем затраты калорий во время ходьбы обычной – по разным источникам это увеличение составляет от сорока до пятидесяти процентов. Согласитесь, неплохая возможность ускорить процесс похудения.

Кроме того, не смотря на то, что интенсивность тренировок растет, субъективно это практически не ощущается, то есть Вы даже не заметите, что стали двигаться и сжигать калории более интенсивно. Эта особенность дает преимущества скандинавской ходьбе относительно других видов физической активности, когда для увеличения интенсивности требуется тренироваться быстрее и дольше.

Конечно, со временем для получения более заметного эффекта нордическая ходьба тоже потребует увеличения скорости и длительности прогулок, но тогда Ваш организм будет уже подготовлен к таким нагрузкам.

Кому полезна скандинавская ходьба

Ходьба с лыжными палками может оказаться полезной практически всем. Помимо того, что скандинавская ходьба позволяет без особых усилий увеличивать тренировки людям с избыточной массой тела, она делает доступной двигательную активность для людей с заболеваниями суставов и позвоночника.

Благодаря прогулкам с палками физическая нагрузка помимо ног равномерно затрагивает мышцы плечевого пояса, рук, верхней части спины и груди, а ведь именно эти мышцы наименее развиты у людей, занятых на малоподвижной сидячей работе и зачастую склонных к формированию неправильной осанки. Занимаясь скандинавской ходьбой, Вы заметите, что стали меньше сутулиться, боли в спине потеряли интенсивность и возникают все реже и реже.

Палки в Ваших руках – это дополнительные источники опоры во время ходьбы, а это значит, что поддерживать равновесие и устойчивость даже на скользких поверхностях Вам будет значительно легче, поэтому нордическая ходьба это отличный фитнес для пожилых людей с нарушенной координацией движений.

Что нужно для занятий скандинавской ходьбой

Еще одним преимуществом скандинавской ходьбы является ее бюджетность. Если простая ходьба требует удобной (желательно спортивной) обуви и сезонной одежды, то для занятий нордической ходьбой Вам потребуется дополнительно приобрести только палки.

Противники компромиссов могут озаботиться приобретением специальных палок для скандинавской ходьбы, которые продаются в специализированных спортивных магазинах или могут заказать их через интернет.

Для менее взыскательных людей подойдут обычные лыжные палки из алюминия или пластика, главное чтобы их длина не превышала 68 % от Вашего роста, то есть, выбирая или подгоняя палки по длине, просто умножьте Ваш рост на 0,68, например:

167см×0,68 =113,6 см это и есть необходимая длина палок.

Палки для скандинавской ходьбы имеют съемные резиновые наконечники, которые облегчают движение по асфальту, когда они установлены, а после их снятия Вы спокойно можете идти по обледеневшей дороге. Кто мешает изготовить такие наконечники самостоятельно?

Наличие на палках специальных удобных лямок также обязательное условие. Благодаря таким лямкам опора будет осуществляться на запястья и предплечья, поэтому усиленно сжимать кисть не придется. Такие удобные лямки Вы обнаружите не только на специальных палках для ходьбы, но и на обычных спортивных лыжных палках. Опять же украсить подобными лямками имеющийся у Вас лыжный инвентарь также не составит труда.

Как ходить

На самом деле, если Вы имеете опыт лыжной ходьбы, то передвигаться с палками без лыж Вам будет легко. Если же Вы никогда на лыжах не ходили, то поймете как идти интуитивно, потому что при неправильной постановке палок двигаться Вам станет не комфортно:

  • Спина должна оставаться прямой, наклоняться во время движения вперед не нужно.
  • Синхронные движения совершаются одновременно противоположными верхними и нижними конечностями – если левая нога впереди, то на палку опирается поднятая правая рука, а левая опущена к ноге.
  • Сжимать сильно кисть не нужно, палка должна лежать в ладони удобно, но не выскальзывать, опираясь на палку, передавайте усилие через запястье на лямку.
  • Как и при обычной ходьбе, выносящаяся впереди нога ставится на пятку, затем по мере передвижения всего туловища перекатывается на носок.
  • Двигайтесь ритмично, подходящим для Вас темпом – если не задохнетесь, сосчитав вслух до пяти, то все правильно.
  • Величина физической нагрузки при занятиях нордической ходьбой прямо пропорциональна ширине шагов и амплитуде движения рук – хотите тренироваться интенсивнее, тогда шагайте шире и выносите вперед руку с палкой дальше.
  • Первый раз устройте себе прогулку (или тренировку, как Вам будет угодно) в течении получаса, а затем добавляйте по пять минут за занятие.
  • Желаете похудеть? Тогда ходите по часу каждый день, если же требуется только поддерживать Вашу спортивную форму, то по сорок минут три раза в неделю будет достаточно.

"Моршин". "Нордическая ходьба". Упражнение 1 (видео на тему)

Противопоказания для скандинавской ходьбы

Может быть, Вы удивитесь, но каких-то особенных противопоказаний для занятий скандинавской ходьбой нет, а существующие имеют весьма частный характер, и будут справедливы абсолютно для любых физических упражнений:

Любые острые заболевания или хронические болезни в стадии обострения.

Ранний восстановительный период после перенесенных тяжелых болезней.

Общее истощение организма.

Заболевания опорно-двигательного аппарата, центральной и периферической нервной системы при которых предписан особый режим двигательной активности.

Заболевания вестибулярного аппарата со значительно нарушенной координацией движений.

Заболевания суставов кистей (артрозы и артриты), когда держать палку очень затруднительно. Простая ходьба в этом случае хорошая альтернатива.

С осторожностью следует заниматься ходьбой на открытом воздухе людям, страдающим поллинозом в период пыления растений.

Одним словом, скандинавская ходьба – это эффективный способ похудеть, покрыть потребность в двигательной активности при наличии ограничений для других видов фитнеса, проводить профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой и дыхательной систем.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!

Источник: zazdorovye.ru

В предыдущей статье, рассказывая о лыжных прогулках. я обещала поделиться информацией о замечательном универсальном и относительно новом для России виде фитнеса – нордической ходьбе .

Нордическая ходьба (ещё её называют скандинавская или северная ходьба ) – это ходьба с палками, напоминающими лыжные. Хотя вполне можно использовать и непосредственно лыжные палки.

Нордическую ходьбу по праву считают универсальным видом фитнеса. Ведь она подходит людям всех возрастов, не требует особых условий и дорогостоящего инвентаря и доступна не только относительно здоровым людям, но и людям, имеющим многие серьёзные заболевания. Как говорит один мой знакомый врач, нордическая ходьба показана всем, у кого есть две руки, две ноги и кому не прописан постельный режим.

Техника северной ходьбы с палками несложна

Движения совершаются по диагонали, разноимённо: шагая вперёд левой ногой, одновременно выносим вперёд правую руку. Это очень похоже на ходьбу на лыжах с использованием попеременного двухшажного хода.

Основы техники таковы:

  • Шагать с пятки, перекатываясь на носок. Носком нужно энергично отталкиваться от дорожки, будто стараясь пробуксовать.
  • Руки активно работают в плечевых суставах. Вынося руку с палкой вперёд, упираемся остриём палки в поверхность дорожки немного позади пятки впередистоящей ноги.
  • Заканчивая отталкивание, отводим руку назад подальше, добиваясь того, чтобы рука и палка составляли прямую линию.

Внимание технике передвижения вы будете уделять только первые 2-3-4 занятия. А потом будете только наслаждаться самим процессом ходьбы.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Для того, чтобы приступить к занятиям скандинавской ходьбой, достаточно продумать маршрут вдали от автомобильных магистралей, одеться по погоде, надеть удобные кроссовки с упругой подошвой и вооружиться палками.

Палки для ходьбы выпускаются с наконечниками двух видов. Для ходьбы по грунтовым дорожкам – с заострённым наконечником. А для асфальтовых и бетонных трасс – с резиновым.

Если вы планируете занятия на грунтовых или песчаных трассах или дорожках стадиона с резиновым покрытием, то вполне подойдут лыжные палки, так как у них заострённый наконечник. А вот на асфальте или бетоне лыжная палка не годится – во-первых, возможно проскальзывание. А, во-вторых, движение при попытке вонзить наконечник в поверхность дорожки будет слишком жёстки, что само по себе неполезно для суставов рук, да и отнимает лишние силы и удовольствие от ходьбы снижает.

Длина палки обычно рассчитывается по формуле: рост человека x 0,68. Так, для человека ростом 165 см длина палки должна быть порядка 110 см.

Немного истории

30-е годы XX века – финские лыжники начали использовать ходьбу с палками во время тренировок в бесснежное время года.

Начало 80-х годов – ходьба с палками начала развиваться как самостоятельная оздоровительная система.

1997 год ознаменовался выпуском специального инвентаря для ходьбы с палками: компания EXEL, выпускавшая лыжные палочки, выпустила палки, предназначенные специально для ходьбы.

А в 2000 году в Финляндии была образована Международная Ассоциация любителей северной ходьбы (INWA).

Влияние нордической ходьбы на организм

1. Занятия ходьбой с палками позволяют загрузить до 90% мышц тела.

Для сравнения, другие виды спорта загружают примерно такое количество мышц:

2. Расход энергии может увеличиться до 46-48%. Это позволяет сжигать 400-420 ккал/час. Поэтому занятия северной ходьбой чрезвычайно полезны при борьбе с избыточным весом.

3. Активно работает сердце и дыхательная система.

4. Возрастает потребление кислорода, активизируется обмен веществ.

5. Нагрузка распределяется таким образом, что разгружаются, за счёт работы палками, суставы ног. Поэтому северной ходьбой могут заниматься даже люди, имеющие заболевания коленных суставов.

6. Развиваются мышцы рук, плечевого пояса и шейного отдела. Это позволяет рекомендовать скандинавскую ходьбу тем, у кого развился остеохондроз в области шеи и верхней части спины.

Применение палок позволяет снять часть нагрузки с позвоночника, поэтому скандинавская ходьба часто назначается врачами как восстановительное средство после травм позвоночника.

7. Активно работают мышцы спины и брюшного пресса.

8. Северная ходьба препятствует развитию расширения вен.

9. Повышается стрессоустойчивость и сопротивляемость организма заболеваниям.

10. Заметно улучшается состояние кожи ввиду большего поступления кислорода к её клеткам. Это способствует процессам обновления и ускоряет вывод токсинов..

11. Риск получения травмы – минимален. По воздействию на организм нордик уолкинг близок занятию лыжным спортом. Однако риск получения травмы при лыжных прогулках на порядок выше. Поэтому нордическая ходьба так часто назначается врачами как воостановительное средство после тяжёлых заболеваний и травм.

И даже беременным женщинам в качестве одной из самых оптимальных форм двигательной активности врачи назначают нордическую ходьбу и рекомендуют заниматься ею на протяжении всего срока вынашивания ребёнка.

Главное – всё делать с умом, «без экстрима»

Даже если вы относительно здоровы, перед началом занятий посетите врача. Он оценит состояние вашего здоровья на данный момент и посоветует, с какого уровня нагрузки следует начать занятия.

Первые тренировки проводят на маршруте без значительных перепадов высот, сосредоточивая внимание на правильности движений, их раскованности и амплитуде. Следует постоянно контролировать частоту сердечных сокращений (пульс) и поддерживать его в пределах 120-140 ударов в минуту не выше.

По мере освоения техники, дистанцию удлиняют и усложняют, темп ходьбы увеличивают.
Заниматься северной ходьбой можно как в одиночестве, так и в компании.

Через полчаса ходьбы в умеренном темпе и при ровном глубоком дыхании начинается выработка мозгом гормонов эндорфина и серотонина. Это так называемые «гормоны счастья». Они не только снимают умственное и физическое напряжение, но и стимулируют воображение. Поэтому, вполне возможно, в результате занятий ходьбой с палками значительно возрастёт ваш творческий потенциал.

Режим тренировок

Для поддержания себя в тонусе достаточно 2-3 тренировок в неделю продолжительностью 40-45 минут.

Если же хочется избавиться от лишних килограммов, то тренироваться следует 4-6 раз в неделю по 60 минут, поддерживая пульс в соответствующей целевой зоне .

Начинать тренировки следует с несложных общеразвивающих упражнений, потягиваний.

Если во время ходьбы вам потребовался отдых, то во время него рекомендуется выполнять упражнения на растягивания, можно с использованием палок. Сделайте несколько наклонов вперёд-назад и в стороны, скручивания туловища, махи ногами.

Поделиться в соц. сетях

Источник: myyouth.ru

Техника скандинавской ходьбы

В статье «Шаги к здоровью» мы рассмотрели пользу обычных пеших прогулок для нашего здоровья. Мы продолжим говорить о пользе ходьбы и расскажем о такой экзотической ее разновидности как скандинавская ходьба с палками. Рассмотрим в чем заключается техника скандинавской ходьбы.

Что такое «скандинавская ходьба» или «северная ходьба» (Nordic Walking)? Эта разновидность спортивной ходьбы появилась в Финляндии (поэтому она еще называется «финской ходьбой») несколько десятилетий назад, а точнее в 40-х годах ХХ века, и сейчас миллионы людей занимаются им по всему миру. В последние годы и в России растет количество приверженцев этой разновидности фитнеса. Создаются клубы любителей этого вида ходьбы, появились магазины, торгующими инвентарем для него.

Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, а, если по-другому сказать, то это ходьба на лыжах, но без лыж. Вот так!

Эта спортивная ходьба доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Нет никаких противопоказаний. Она особенно полезна для людей старшего возраста, а молодежи она позволит сохранить стройную фигуру. Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д. Одним словом, везде. Оптимальным считается проведение 2-3 прогулок в неделю в течение не менее 30 минут. Скандинавская ходьба с палками не требует больших затрат времени и денег.

Эффективность этой аэробной тренировки чрезвычайно высока. Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она:

  • по словам медиков, считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно 400 ккал;
  • активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина ;
  • одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость;
  • уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов;
  • очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч;
  • помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий;
  • Словения / Нордическая ходьба / Шмарьешке Топлице / За кулисами Словении с Инной Когосовой (видео на тему)

  • возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы;
  • позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид;
  • доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег.

Экипировка для ходьбы включает специальные палки (нордики), удобную одежду и обувь. Одежду и обувь вы выбираете по вкусу, а вот палки необходимо купить в спортивном магазине.

Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические, то есть с несколькими выдвижными коленьями. Палки изготавливают из различных материалов: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые палки, углепластики с карбоном. Они имеют крепления для фиксации рук.

Высота палок зависит от вашего роста. Они подбираются путем умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, при росте 175 см длина палок должна составлять около 119 см (±5 см). Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела. Подробнее о подборе палок можно почитать в статье Снаряжение для скандинавской ходьбы .

Техника скандинавской ходьбы достаточно проста:

  • во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок;
  • одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом;
  • другая рука находится на уровне таза и тянется назад;
  • далее идет повторение этих позиций.

Выбрав экипировку и изучив технику движений можно приступить к занятию ходьбой, которую можно условно разделить на три этапа. разминка, сама ходьба, релаксация после ходьбы.

Как и перед любой серьезной тренировкой, необходимо несколько минут потратить на разминку мышц и суставов, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого можно проделать следующие упражнения.

  1. Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.
  2. Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.
  1. Выставьте правую ногу вперед и раскачивайтесь вперед-назад.
  2. При этом обе руки двигаются в сторону, противоположную движению тела.
  3. Повторите упражнение несколько раз, меняя ноги.
  1. Возьмите палки в руки и поставьте их слегка за спину.
  2. Сделайте не менее 15 приседаний.
  1. Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку.
  2. Осторожно согните одно колено и поднимите лодыжку вверх.
  3. Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд, затем поменяйте ноги.
  1. Обе палки поставьте перед собой на ширине плеч.
  2. Поставьте прямую ногу вперед, пятку на землю, носок вверх.
  3. Осторожно, согните другое колено, наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой.
  1. Возьмите обе палки за спиной, руки немного шире, чем ширина плеч.
  2. Поднимите палки за спиной вверх пока не почувствуете растяжение мышц.
  1. Поставьте палки перед собой.
  2. Согните тело в талии вниз.
  3. Обопритесь на палки с прямыми руками и прогнитесь несколько раз.
  1. Захватите за спиной верхнюю часть палки одной рукой, нижнюю часть – другой.
  2. Поднимайте палку вверх до тех пор пока не почувствуете растяжение мышц руки, держащей за нижнюю часть палки. Опустите палку.
  3. Поменяйте руки и проделайте упражнение.

В дальнейшем вы сами можете придумать для себя разминочные упражнения.

Прежде чем начать ходьбу, отрегулируйте длину ремней, которые будут удерживать палки в ваших руках. Во время самой ходьбы с палками слегка согните ноги в коленях, правую руку вытяните вперед и немного согните в локте. Палку держите под углом. Левую руку свободно держите на уровне таза и тяните назад. Во время каждого шага необходимо сначала вставать на пяткy, a потoм на нoсок.

Как правильно дышать?

Не существует какого-либо особого способа дыхания. В начале ходьбы можно дышать через нос. С увеличением темпа движения вам нужно больше воздуха, чем то количество, которое поступает через нос. Поэтому начните дышать через рот. Это произойдет естественным образом. Главное, чтобы дыхание было спокойным и ровным. Ну и, конечно, вам должно быть комфортно. Вы также можете беседовать с человеком, идущим с вами рядом. Постарайтесь, чтобы соотношение вдоха и выдоха было 1:1,5-2, то есть, если вы вдох делаете на два шага, то выдох – на три-четыре шага.

Релаксация

После ходьбы сделайте несколько глубоких вдохов, упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. Возвратившись домой, примите теплую ванну, если есть возможность, то сходите в баню или сауну, прогрейтесь, чтобы на следующий день не болели мышцы.

Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье.

Где можно купить палки для ходьбы?

Дорогие друзья! Мне очень часто в комментариях и письмах задают вопрос, где можно купить палки для скандинавской ходьбы. К большому сожалению, даже не во всех областных центрах нашей страны они продаются. В спортивных магазинах очень часто продавцы-консультанты, чаще по незнанию, а иногда умышленно, чтобы продать товар, предлагают лыжные и треккинговые палки для скандинавской ходьбы. Да и при заказе палок через некоторые интернет-магазины иногда присылают не то, что нам нужно. Поэтому, конечно, заказы надо делать через проверенные и надежные интернет-магазины, у которых достаточно широкий выбор палок и аксессуаров, быстрая и удобная доставка и оплата заказов.К одним из таких интернет-магазинов я отнес бы https://nordicstick.ru. Этот интернет-магазин проверен на личном опыте.

Здоровья вам и приятной ходьбы!

Ниже короткое видео с правильной техникой ходьбы

Читайте еще по теме Скандинавская ходьба:

Не забудьте поделиться статьей в социальных сетях!

river water пишет:

Ходим с женой уже около 5 месяцев, палки правда для у нас для трекинга, ходим утром перед работой, воросы: насколько принципиально ходить именно с правильными палками и в чем разница, если принимать пищу т.е. через 2 часа после ходьбы то на работу нужно бежать голодным. Что постоветуете?

Доброго времени суток! Палки, применяемые в других видах спорта, использовать нельзя. Почитайте об этом и о порядке подбора палок на сайте в статье «Снаряжение для скандинавской ходьбы». По поводу приема пищи. Скандинавская ходьба – это занятия с высокой аэробной нагрузкой. Если Вас волнует вопрос сброса лишнего веса или сохранения нормального веса, то потерпите с приемом пищи. Если же Вы хотите набрать мышечную массу, то здесь правила питания другие.

river water пишет:

Спасибо за ответ, будем следовать Вашему совету. Несмотря на неправильные палки эффект от ходьбы колосальный ВСЕМ СОВЕТУЮ скандинавкую хотьбу проверено на себе и жене.

Полностью с Вами согласен о пользе скандинавской ходьбы, но с правильными палками эффект будет еще лучше. Здоровья и успехов Вам.

Доброго времени суток Сергей! Уже давненько услышала в TV передачах о скандинавской ходьбе, загорелась, но обойдя и обзвонив спортивные магазины палок не нашла. Сегодня, гуляя с внуком, буквально нос к носу столкнулась с женщиной преклонного возраста с палками. Сразу засыпала вопросами, оказывается, она тоже не нашла правильных и купила лыжные. Бывшая лыжница, мастер спорта. В ходьбу привели болячки. Ходит уже третий год. Если не ушли все болезни, то по крайней мере она о них не вспоминает: светящееся лицо, горящие глаза. Я сразу к компу, задала вопрос Как подобрать снаряжение для. И о, чудо, Ваши статьи! Конечно, взахлеб читаю, конечно перечитаю еще по буквам! Спасибо, что сразу попала на Вас, я ведь собиралась перекусить и бежать в магазин за лыжными палками. И сразу же: огромное Вам спасибо за Ваше участие, за Ваш вклад! И крик о помощи: где купить. Я из Волгограда. СПАСИБО.

Благодарю Вас, Александра, за Ваш замечательный комментарий. Полностью поддерживаю Ваше стремление заняться скандинавской ходьбой. Адрес, где можно в Волгограде приобрести палки для ходьбы, я выслал на Ваш e-mail. Успехов Вам и здоровья.

Все замечательно, жаль только, что такой энтузиаст как Вы вряд ли получает коммерческую выгоду от пропаганды этого исключительно полезного, и не только для здоровья, увлечения. Наши, озабоченные здоровьем нации,руководители просто не понимают, что северная ходьба при ее всепогодности и дешевизне может принести столько здоровья нашему населению, сколько не принесут все остальные виды вместе взятые, не говорю о деньгах. Вместо этого они рекламируют дорогущие виды спорта, малодоступные не только из-за дороговизны,(получение элементарных навыков невозможно без серьезных возрастных и физиологических ограничений, а значит невозможно получить оздоровительный эффект и уж тем более эмоциональное удовольствие). А ведь достаточно любому из наших руководителей несколько раз показаться на экране и сотни тысяч займутся ходьбой, многие продлят свою жизнь, работоспособность.

Ну да ладно, еще раз спасибо за Ваш труд.

С уважением ГВТ

Огромное Вам спасибо, Геннадий, за понимание и поддержку. Чувствуется Ваша озабоченность состоянием дел. Вы правы, конечно, ни о какой коммерческой выгоде речь не идет. Действительно этот вид спорта совершенно не требует больших вложений. Но может быть, именно это, делает его неинтересным для чиновников всех уровней. «Пилить» нечего. Поэтому рекламируются дорогостоящие виды спорта, где можно «отщипнуть».
Судя по комментариям и письмам, которые присылают мне, очень многих интересует этот вид ходьбы. Но почти полное отсутствие какой-либо рекламы в СМИ, а, самое главное, отсутствие даже в крупных спортивных магазинах областных центров палок для ходьбы делает почти невозможным массовые занятия этим видом спорта. Порой мне приходится в качестве диспетчера отвечать на вопросы, где купить палки для ходьбы в том или ином регионе не только РФ, но и СНГ. Приходится искать в Интернете информацию и сообщать им адреса. Но не будем отчаиваться. Будем в силу возможного заниматься пропагандой этого вида ходьбы. Еще раз огромное Вам спасибо, Геннадий, за комментарий. С уважением, Сергей.

Здравствуйте, Сергей, спасибо Вам за информацию и принимайте в свои рады ещё одного энтузиаста!
А для начала традиционный вопрос: где в Иванове можно купить нордики (вчера облазила спортивные магазины ничего)? И ещё: а нет ли в нашем регионе клуба любителей скандинавской ходьбы? Вы не в курсе?
Заранее благодарна.
С уважением, Наталья.

Спасибо за комментарий, Наталья. К сожалению, в Иваново пока не продают палки для ходьбы. И клубов тоже нет. Поэтому Интернет является одним из возможных вариантов приобретения палок. Адреса я напишу Вам на e-mail.

Извините за опоздание с ответом. Не думаю, что покупка палок, большая проблема. Главное, мотивация к занятиям. Если человек мотивирован, его устроят и старые лыжные палки, и только потом он захочет купить что-нибудь красивое и более функциональное. Кстати, интересует Ваше мнение о палках с амортизаторами, имеет ли смысл их приобретать, есть ли реальная польза.
Конечно, продвижение северной ходьбы зависит не только от чиновников. Фирмы, производители спортивного снаряжения, не слишком заинтересованы в плане продвижения этого вида, невозможно много заработать.
Думаю, что северная ходьба сама пробьет себе дорогу со временем. Можно способствовать ее распространению среди пожилого населентя и инвалидов и самим энтузиастам. Встречая бабушек, идущих с клюшкой в магазин и удивленно смотрящих на меня. останавливаюсь и рассказываю, что с палками ходить легче, менее травмоопасно, а вместо сумки в руках можно повесить за спину симпатичный рюкзачок. Действует агитация пока плохо, но люди прислушиваются, думаю, что когда станет невмоготу ходить по старому, возьмут на вооружение северную ходьбу.
С уважением ГВТ

Благодарю, Геннадий, за комментарий. Насчет палок с амортизаторами. Лично у меня две пары палок: складные с антишоком, которыми беру с собой только в отпуск и другие поездки, а также есть монолитные карбоновые. Амортизаторы, конечно же, не могут полностью компенсировать ударную нагрузку. Поэтому, если есть возможность, то лучше сразу покупать монолитные карбоновые палки. Об их достоинствах я писал в статьях. Надеюсь, что со временем и у нас отношение к скандинавской ходьбе изменится в лучшую сторону.

Марк Антоний пишет:

Здрасти! Заинтересовало весьма. Заказал палки в инт-магазине (хотя и дороговато). У меня лишний вес, надеюсь сбросить несколько кг. Спасибо за информативный пост!

Здравствуйте,Сергей!Давно слышала о скандинавской ходьбе и только сейчас решила ею заняться,кажется ,что это то ,что мне нужно.Один раз посетила мастер-класс и теперь занимаюсь сама.Попала на Ваш сайт и очень благодарна,т.к.много узнала интересного для себя и у меня вопрос как проще можно узнать о правильности выбранной нагрузки,я имею в виду скорость ходьбы .Мне 66 лет.

Добрый день! Можно определить по дыханию. Если у Вас при ходьбе свободное дыхание или Вы свободно можете разговаривать с попутчиком, то нагрузка выбрана правильно.

Спасибо,что не оставили меня без ответа.А идти надо в одном темпе или,определяясь на дыхание,менять скорость ходьбы?

Благодарю Вас за комментарий. Я третий раз отвечаю на Ваши комментарии и не знаю, как к Вам обратиться по имени. Если Вы регулярно занимаетесь ходьбой менее 5 месяцев (то есть Вы начинающий ходок, то ориентируйтесь на Ваше дыхание). Когда Вы свободно овладеете техникой и захотите увеличить нагрузку за счет повышения длительности тренировок, увеличения количества тренировок и, особенно, за счет повышения их интенсивности, то желательно купить электронный пульсометр и измерять частоту пульса. Я сейчас пишу книгу о скандинавской ходьбе, там будет и способах повышения нагрузок, о различных аксессуарах для ходьбы и многом другом. Здоровья Вам, Тулячка.

Зовут меня Надежда,но т.к. в переписке это имя уже есть назвалась тулячкой.А ходок я начинающий,еще нет и месяца ,как я занимаюсь.Спасибо Вам за внимание ко мне.

Успехов и здоровья Вам, Надежда.

Добрый день! Прошу вас прислать адрес, где можно приобрести палки для скандинавской ходьбы. Или уточните пжт, в каком магазине Республики Татарстан (в частности г.Альметьевск)можно приобрести палки для ходьбы. Очень нужно.Заранее благодарна.

Диляра, благодарю за комментарий. В Альметьевске не продают палки для ходьбы. Адрес я Вам выслал.

А я, друзья, живу в далекой сибирской деревушке. Живу давно 60 лет.Об этой уникальной ходьбе прочла небольшую заметочку в газете АИФ.Заинтересовалась.Понятно,что специального снаряжения у нас нигде не сыщешь. Купила в нашем деревенском магазине два черенка для лопаты и вперед! Конечно, предварительно, подпилила для нужной длины и приделала веревочки для рук.Эффект от такой ходьбы отменный! Спасибо за прекрасный,весьма доступный ДЛЯ ВСЕХ вид спорта!

Спасибо, Наталья. И Вас поздравляю с Новым Годом и Рождеством! Для обеспечения хорошего сцепления с дорогой желательно, чтобы подошва для кроссовок была из поливинилхлорида или термоэластопласта. Эти материалы относятся к нескользским. Бывают в продаже кроссовки с шипами. Причем шипы могут быть резиновыми или даже металлическими (в некоторых моделях металлические шипы могут выкручиваться). В шипованных кроссовках можно ходить по жесткому снегу или по льду. Также продаются специальные накладки (ледоступы), которые одевают на кроссовки. Приятной Вам ходьбы, Наталья.

Здравствуйте! Купила телескопические палки фирмы KARRIMOR, не подскажите, хорошие или нет? Благодарю за ответ!

Здравствуйте, Сергей. Рядом со моей работай есть стадион, давно думала, как провести с пользой обеденный перерыв. Самое простое, что пришло в голову, это скандинавская ходьба (может еще и привлеку сослуживцев. Стоит ли сначала позаниматься с инструктором или все можно освоить самостоятельно. И где в Пензе можно приобрести палки.

Прекрасная мысль пришла Вам в голову, Надежда. Конечно, любое дело быстрей осваивается, если есть человек, который может подсказать как это правильно сделать. Но скандинавская ходьба очень проста и легка в освоении. Требуются минимальные навыки.Техника ходьбы с палками становится понятной из-за естественности и функциональности движений. Почитайте еще статьи, посмотрите различные видео в Интернете и вполне можете начать ходьбу без инструктора. Сейчас я готовлю Руководство по скандинавской ходьбе. Будет готово, напишу Вам. К сожалению, в вашем городе не продают палки для ходьбы. Я Вам пришлю на e-mail адрес московского интернет-магазина. Ходите на здоровье и в удовольствие.

Спасибо за ответ, но поскольку я человек такой, что мне надо все еще вчера, то пожалуй, начну с лыжными палками.

Здравствуйте,Сергей.Давно с Вами не общалась,да потому что просто хожу.Так как у меня цель еще и похудеть,то хожу два дня через день по часу с небольшим.Прохожу,где то 8 километров,ну я так считаю.Пока сбросила только 3 кг.Хожу в небольшой березовой роще по кругу,подскажите пожалуйста,есть разница как ходить.по часовой стрелке или против,или все равно.Этот вопрос возник от добрых встречных людей.А еще мне эта ходьба поднимает настроение .

Благодарю, Надежда, за комментарий. Конечно, нет никакой разницы по часовой стрелке или против вы ходите. Степень потери жира зависит от того, в какой пульсовой зоне вы тренируетесь. Я как-то писал вам об этом и, мне кажется, вы не придали этому значения. Об этом будет в книжке, которую пишу. А то, что ходьба вам нравится и поднимает настроение, это великолепно. Не бросайте ходьбу. Здоровья вам, Надежда.

Екатерина, при ходьбе в гору тело наклоняется вперед больше, чем при ходьбе по ровной местности. Шаг должен быть более коротким, толчки руками более активными. Активная работа палками при подъеме позволит удлинить шаг и перенести основную нагрузку с ног на верхнюю часть тела.
Техника спуска проста, но в этом случае несколько увеличиваются нагрузки на колени. При ходьбе под гору вес распределяется между палкой, упирающейся впереди в землю и пяткой ноги. При спуске с холма шаги должны быть короткими, колени слегка согнутыми, тело немного отклонено назад. Чем больше будет делаться упор на палки, тем меньше будет нагрузка на противоположную часть тела. Тормозить необходимо ногами, палки так же слегка сдерживают движение вперед. В отличие от движения по ровной дороге или при подъеме отталкиваться палками нужно более спокойно. В зависимости от крутизны спуска могут быть использованы две техники: спуск с попеременной сменой палок (для пологих спусков) и одновременным выносом палок вперед (параллельно друг другу) для более крутых спусков. Всего вам доброго.

Добрый день решила попробовать. В статье хорошие упражнения.

Очень хорошо, Рая. Почитайте и другие статьи по ходьбе с палками.

Добрый день, Сергей!
Очень заинтересовала статья, хочу заняться ходьбой.
Палки сразу хочу купить качественные и надежные.Скоро буду в Санкт-Петербурге, подскажите в каких магазинах можно купить.

Ирина, благодарю за комментарий. Адреса я вам отправил.

Добрый день, Сергей! Начала осваивать технику, но как-то не получается ровно идти с палками почему-то палка часто уходит под ногу либо сзади, либо спереди. И еще хочу уточнить палка должна от заднего положения вперед уходить по воздуху или полуволоком по земле?
Спасибо.

Доброго времени суток, Лариса! Руки с палками при движении должны проходить близко к телу, не надо ими широко размахивать. Рука, вытянутая вперед, немного согнута в локте, при этом палка держится под углом.Кроме того, палка всегда должна выноситься рукояткой вперед под острым углом, нижняя часть палки не должна быть впереди. Вынос палки вперед должен осуществляться полуволоком. Лариса, я написал книгу. Об этом и многом другом там написано. Вы можете ее заказать на сайте.

Добрый день, Сергей.
Случайно наткнулась на Ваш сайт и не пожалела. Заинтересовалась скандинавской ходьбой, обязательно рассмотрю ее в качестве оздоровительного вида спорта. Подскажите, пожалуйста, есть ли в Н.Новгороде клуб любителей ходьбы?

страдаю ожирением 3-4 степени.дочь посоветовала заняться скандинавской ходьбой,нашла ваш сайт.очень полезная статья спасибо огромное.Но я живу в Казахстане,город Караганда во сколько мне обойдутся такие палки,пересылка наверное очень дорогая и ещё один нюанс-это обувь. Сейчас зима.у меня очень отёкшие ноги.я практически ничего себе не могу подобрать из обуви.а для ходьбы наверное требуется специальная обувь,где я её могу купить?

2011-2017 Блог Сергея Айдинова | КОПИРОВАНИЕ КОНТЕНТА ЗАПРЕЩЕНО | Владелец сайта запрещает копировать контент и использовать e-mail адреса, находящиеся на сайте, для нелицензионных массовых рассылок (СПАМа) и занесения их в различные базы данных. Нарушители будут привлекаться к ответственности в соответствии со ст. 272 УК РФ "Неправомерный доступ к компьютерной информации". Zdorovie-muzhchiny.ru — Сайт о здоровом образе жизни мужчин

Спасибо за отзыв

Ваш отзыв получен и отправлен администратору.

Источник: zdorovie-muzhchiny.ru

Что такое скандинавская ходьба с палками (ответы на вопросы)

Скандинавская ходьба с палками начала победное шествие по миру лет 20 тому. И количество ее ценителей постоянно растет. Вполне вероятно, хоть одного любителя ходьбы с палками вы сможете увидеть, выйдя утром в парк, облюбованный физкультурниками.

Ее называют по-разному – скандинавская, норвежская, финская или нордическая ходьба, но суть от этого не меняется. Ходьба с палками – и в Африке ходьба.

Историю возникновения этого вида фитнеса затрагивать не будем, важнее другое: нордическая ходьба привлекает людей не модностью, а широким спектром положительного воздействия на организм .

Если обычное передвижение на своих двоих настолько естественно, что его можно сравнить с дыханием, то ходьба с палками – это занятие спортом, ценное для физического здоровья и поддержания позитивного настроя.

Составим подробное представление, что такое скандинавская ходьба с палками.

Кто может заниматься

Это один из видов фитнеса, не имеющий разграничений ни по половому, ни по возрастному признаку.

Заниматься одинаково полезно женщинам и мужчинам. К сожалению, на долю последних приходится только треть от общего количества энтузиастов. Возможно, сказываются предрассудки или боязнь выглядеть комично не на лыжне с лыжными принадлежностями.

Смею заверить, что гораздо смешней иметь пивной живот и не беспокоится об этом, чем заниматься спортом. В то же время вызывает уважение физкультурник, хоть и имеющий пока недостатки в фигуре, но стремящийся их ликвидировать.

Ходьба с палками полезна всем: и молодым, и старым.

Чтобы начать заниматься, не требуется предварительной спортивной подготовки . наподобие втягивающих занятий в бег. Все, что необходимо, — желание, отсутствие противопоказаний, специальные палки и место для занятий.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Подробно о пользе передвижения на своих двоих написано здесь. Все это справедливо и по отношению к нордической ходьбе.

В то же время есть свои приятные особенности:

1) Нагружается и тонизируется не только нижняя часть туловища (прежде всего ноги, пресс и спина), но и верхняя (грудь, широчайшие мышцы спины, трицепс, бицепс, дельтовидные и трапециевидные мышцы, мускулы шеи). При движении в разной степени задействуются 90% всех мускулов.

2) Более интенсивно нагружается сердечнососудистая и дыхательная системы. При одинаковом темпе обычной и финской ходьбы сердце бьется чаще на 10 и больше ударов.

3) Помогает вернуть к подвижной жизни людей с нездоровым опорно-двигательным аппаратом.

4) Улучшает осанку . повышает ловкость и координацию движений.

5) По сравнению с бегом значительно меньше нагружает позвоночник и суставы ног. На эту особенность следует обратить повышенное внимание людям с большим весом и с проблемами в указанных местах.

6) Наравне с бегом является хорошей кардиотренировкой как для спортсменов, так и для физкультурников-любителей.

7) Вносит разнообразие в различные тренировочные схемы и устраняет застой в развитии, способствует росту спортивных результатов.

8) Улучшает психологическое состояние, помогает противостоять хронической и постоянной усталости, повышает настроение и способствует стабильному поддержанию позитивного настроя.

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Принципы тренировок для похудения описаны здесь. бега для похудения – здесь .

За занятие тратится в 1.5 раза больше энергии, чем при обычном шагании. Энергозатраты сопоставимы с бегом трусцой.

Финские ученые провели эксперимент, который показал: один час интенсивного шага заменяет 2 часа в гимнастическом зале. Трехразовые часовые тренировки в неделю позволили физкультурникам за 12 недель сбросить по 2.5 кг. При этом никаких изменений не вносилось ни в образ жизни, ни в систему питания.

Эффект снижения лишнего веса за счет финской ходьбы обеспечивается следующими факторами:

  • как и любая кардиотренировка, через 30 минут после начала занятий начинает сжигаться жир;
  • усиленный расход энергии обусловлен задействованием во время тренировки большинства — 90% — мускулов тела;
  • после завершения тренировки мышцы более интенсивно, чем после бега, потребляют энергию из жира для восстановления;
  • ускоренный метаболизм после занятия наблюдается от 12 часов до суток.

На заметку

Нордическая ходьба хороша для тех, кто не любит или не умеет эффективно мотивировать себя для занятий спортом. Она не предполагает значительных волевых усилий и определенного настроя, чтобы пойти в атлетический зал или на занятия в фитнес-группу. Достаточно одеться-обуться и, захватив нехитрую принадлежность, выйти на прогулку (о нескучном проведении пеших прогулок читайте здесь ).

Первые положительные сдвиги в самочувствии, повышение настроения и позитивного настроя будет замечено уже после первых занятий, в фигуре – через месяц-два. Значительные улучшения здоровья произойдут немного позже (через полгода – год) в зависимости от регулярности тренировок, первоначального состояния и адекватности нагрузок.

Заниматься следует через день или каждый день в течение пяти дней в неделю (потом два дня перерыв) по 30-60 минут. Можно меньше, если не позволяет здоровье, или больше при соответствующем желании и силах. Не противопоказано совмещение с другими видами спорта.

Нужно знать, как подобрать палки для скандинавской ходьбы.

Необходимо усвоить правильную технику.

Далеко нелишне контролировать пульс, особенно новичкам и имеющим проблемы с сердечнососудистой системой. Им вообще заниматься нужно осторожно. Подробные сведения даны в статье о пульсе при беге .

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Главные условия подбора палок для ходьбы – правильная длина, соответствующая физическому уровню физкультурника и его росту, удобство и цена.

  • для укрепляющих и оздоровительных неинтенсивных занятий – рост в см умножить на коэффициент 0.66 (175 см умножить на 0.66 = 115.5 см; длина палок – 115 см);
  • для тренировок со средними нагрузками – рост умножить на 0.68 (175 см умножить на 0.68 = 119; длина палок – 120 см);
  • для подготовленных любителей интенсивных нагрузок – рост умножить на 0.7 (175 см умножить на 0.68 = 122.5; длина палок – 125 см).

Удобство обеспечивается материалом изготовления ручки, плотно удерживающим руку ремешком, легкостью и возможностью изменения длины палок.

Урок
(разминка, техника, как подобрать палки для скандинавской ходьбы)

Ходьба с палками – действенный способ поддержать здоровье и «развлечь» свое тело не совсем обычным спортом. Главный совет: занимайтесь регулярно, варьируйте нагрузку и не форсируйте ее увеличение. Отличное самочувствие и подтянутый внешний вид при этом гарантируется.

Источник: shas-live.com

Скандинавская ходьба

Скандинавская (Нордическая) ходьба как современная форма Лечебной физкультуры:
  • Помогает значительно улучшить состояние организма
  • Нейтрализует негативное влияние малоподвижного образа жизни
  • Препятствует развитию гипокинезии — уменьшения объема мышечной деятельности

О СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ

Для людей среднего и старшего возраста, с учетом необходимости профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ведущим видом тренировок является аэробные циклические упражнения, к которым принадлежит лечебная дозированная нордическая ходьба.

Нордическая ходьба новый популярный и эффективный вид гимнастических упражнений. Его придумали в конце ХХ века финские лыжники. Отсюда термин Nordic — северная, скандинавская или нордическая ходьба. Первоначально эта методика использовалась профессиональными спортсменами для отработки техники ходьбы на лыжах в летний период, а затем превратилась в популярный вид активного отдыха. При нордической ходьбе используют специальные облегченные телескопические палки с резиновыми наконечниками.

Механизм защитного действия физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Костные мышцы составляют 20-40% массы тела и генетически запрограммированы на физическую работу. Они являются ведущим генератором свободной энергии в организме. От работающих мышц поступают импульсы в кору головного мозга для поддержания оптимального тонуса ЦНС.

Двигательная активность в виде дозированной нордической ходьбы гарантия хорошего самочувствия и снижения заболеваемости, работоспособности и жизненной энергии, полноценного и приятного отдыха, профилактики психических стрессов (меньшей подверженности депрессии и мнительности), уверенность в своих силах, красивой фигуры, крепких костей, хорошего пищеварения, благоприятного течения беременности и родом, замедление процессов старения.

Лечебная нордическая ходьба является разновидностью аэротерапии (от греческого aer-воздух и therapeia-лечение) метод климатолечения, основанного на воздействии активной физической нагрузки и воздуха, который можно применять в любые климатолечебные сезоны. Активная климатотерапии в виде лечебной дозированной нордической ходьбы обеспечивает насыщение тканей организма кислородом, воздействие на ткани отрицательных аэроионов, что приводит к улучшению деятельности центральной нервной системы улучшению настроения; дыхательной системы улучшению бронхиальной проводимости в результате расширения бронхов; сердечно-сосудистой системы купированию спазмов сосудов, головных болей и стабилизации кровяного давления.

Активная климатотерапия в виде лечебной дозированной нордической ходьбы приводит к более активному вдыханию чистого воздуха, насыщенного морскими солями, ароматами трав, цветов, фитонцидами, которые улучшают функцию внешнего дыхания, увеличивают глубину дыхательных упражнений. В результате улучшается дыхательный объем, улучшается вентиляция легких. На территории санатория Белые ночи существуют специальные аромо зоны, по всей площади которых высажены лекарственные растения именно для климатотерапии, пеших прогулок, Терренкура и, непосредственно, нордической ходьбы. Подробную информацию и карту можно найти в разделе арома-зоны .

Лечебные эффекты нордической ходьбы проявляются улучшением физического состояния организма, повышением иммунитета, общей выносливости, укрепления мышц и повышением тонуса. После курса упражнений снижается риск развития возрастных нарушений обмена веществ, остеопороза. При регулярных занятиях лечебной дозированной нордической ходьбой улучшается состояние кожи, а насыщение тканей кислородом повышает интенсивность обменных процессов в организме, и как следствие, увеличивается скорость сжигания жиров, что позволяет избавиться от лишнего веса. Занятия повышают стрессоустойчивость организма, т.к. ритмически повторяющиеся движения и постоянно меняющиеся пейзажи при движении и помогают снять последствия самого стресса. Возможность разговорного общения участников во время ходьбы играет важную социальную роль и улучшает психофизический статус организма.

ПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ

Лечебная нордическая ходьба как новый современный вариант традиционной ходьбы и терренкура показана к назначению всем категориям больных с заболеваниями центральной периферической нервной системы, сердечно- сосудистыми и легочными заболеваниями, патологией органов пищеварения и опорно-двигательной системы, которые находятся на санаторно-курортном лечении, а также для профилактики у здоровых людей.

  • Все заболевания в острой стадии, хронические заболевания в стадии обострения или осложненные острогнойным процессом
  • Острые инфекционные заболевания до окончания срока изоляции
  • Все болезни крови в острой стадии и стадии обострения
  • Кахексия любого происхождения
  • Часто повторяющиеся или обильные кровотечения

Инструктор ЛФК допускает до занятий только пациентов с соответствующей записью лечащего врача (или врача ЛФК) в санаторно-курортной книжке и делает отметки о выполнении процедуры в ней путем проставления даты, номера маршрута и подписи.

Если Вас заинтересовала данная методика, и Вы хотите попробовать себя в этом направлении Вам необходимо обратиться к Вашему лечащему врачу или Врачу ЛФК на территории санатория. Для Вас будет подобран наилучший маршрут и оптимальная нагрузка.

После обучения технике Скандинавской ходьбы в зале, отдыхающие самостоятельно ходят по маршрутам терренкура или в организованных группах под руководством администратора отделения ЛФК.

Профилактика С/С осложнений

Источник: http://www.white-nights.ru

Положительными сторонами нордической ходьбы являются :
-расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400ккал/час;
-увеличивается скорость ходьбы и снижается общая усталость;
-снимается излишняя нагрузка с колен и суставов;
-активизируется работа сердца;
-развиваются мускулы шейно-плечевого аппарата;
-увеличивается латеральная подвижность шеи и позвоночника;
-повышается фактор безопасности на скользких поверхностях;
-профилактика и лечение расширения вен на ногах.

Техника нордической ходьбы точно такая же, как при лыжном беге и легка в обучении. Движения совершаются по диагональному принципу: правая палка касается земли вместе с левой пяткой и наоборот. Через увеличение силовой нагрузки на руки и мускулатуру верхней части тела, можно повысить темп ходьбы и тем самым эффективность тренировки. Существует несколько вариантов ходьбы с палками: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Смена техники ходьбы позволяет избежать рутинности и быстрой усталости.
Чтобы поддерживать хорошую физическую форму достаточно 2-3 тренировок в неделю по 30-40 минут. Стоит отметить, что ходьба с палками имеет мало общего с прогулками, поэтому стоит начинать осторожно, постепенно увеличивая время ходьбы. Каждодневные часовые тренировки могут стать отличным способом для похудения.
Нордическая ходьба с использованием тренажера «Новое дыхание», кроме вышеперечисленных положительных моментов, дает дополнительные, не достижимые без тренажера, преимущества:
— дополнительно активизируется деятельность сердечно-сосудистой системы;
— целенаправленно развивается гладкая мускулатура легких:
— повышаются адаптивные возможности организма при выполнении физических нагрузок в условиях гипоксии и гиперкапнии («среднегорье»);
— углубляются вдох и выдох:
— снижается частота дыхания;
— улучшается дренажная функция легких (отход мокроты);
— активизируется анаэробный гликолиз в зоне аэробных нагрузок (расход энергии увеличивается, «сжигание» жиров ускоряется);
— снижается кашлевое раздражение;
— увеличивается жизненная емкость легких.
Используя тренажер «Новое дыхание», Вы на той же скорости ходьбы имеете эффект, как если бы Вы передвигались на 10 – 15% быстрее.

Обязательно контролируйте частоту пульса.

Если Вы ЛЮБИТЕЛЬ/НАЧИНАЮЩИЙ. то рекомендуемое время использования тренажера в 1 занятии — 10-15 мин. на пульсе не более 110-120 уд/мин. Остальное время – ходьба без тренажера. Первые 2-3 занятия Вам необходимо привыкнуть к тренажеру. Поэтому не старайтесь сразу «взять» высокую скорость передвижения. Как «настраивать» тренажер – см. Инструкцию пользователя.
После 4 – 5 занятий, в зависимости от Вашего самочувствия, Вы можете увеличить время использования тренажера до 20-25 минут в одном занятии, но не более 30% от общего времени занятия.
Для ПРОФЕССИОНАЛОВ/ОПЫТНЫХ ФИЗКУЛЬТУРНИКОВ время использования тренажера должно составлять не менее 35-40% от общего времени тренировочного занятия при пульсе не более 140 уд/мин.
При частоте тренировок 8-10 раз в неделю тренажер «Новое дыхание» необходимо использовать через тренировку. Если Вы тренируетесь 2-3 раза в неделю. то тренажер следует применять в каждом занятии. Общее число занятий — не более 15-17 тренировок, после чего следует продолжить тренировки в обычных условиях. Повторное использование тренажера рекомендуется через 10-14 дней.

Примеры использования тренажера «Новое дыхание».

ЛЮБИТЕЛЬ :
— разминка с тренажером 2-3 мин.
— выполнение выбранного упражнения с тренажером — 12-15 мин.
— основное задание без тренажера — 25-30 мин.

ПРОФЕССИОНАЛ:
— разминка с тренажером- 3-5 мин.
— упражнение с тренажером — 20-30 мин.
— тренировка по собственной программе.

ПО ОКОНЧАНИЮ ВЫПОЛНЕНИЯ ВЫПРАЖНЕНИЯ ПРОМОЙТЕ ВАШ ТРЕНАЖЕР ПРОТОЧНОЙ ТЕПЛОЙ ВОДОЙ И ПРОСУШИТЕ.

Источник: http://www.sporttec.ru

Похожие статьи

  • Leki палки для скандинавской ходьбы

    Палки для скандинавской ходьбы Leki Instructor Lite 2015 (видео на тему) Информация составлена на основе личного опыта Комбрига и материалов специальной литературы и лабораторных тестов….

  • Где купить палки для финской ходьбы

    где купить палки +для скандинавской ходьбы (видео на тему) Скандинавская ходьба появилась в Екатеринбурге летом 2011 года. Именно тогда Владимир Михайлович Рыжкин, главный внештатный специалист…

  • Видео уроки скандинавской ходьбы

    10 основных ошибок техники скандинавской ходьбы у новичков (видео на тему) Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы Некоторые горожане с удивлением наблюдают за бодро шагающими по улице…

  • Realstick палки для скандинавской ходьбы

    Палки для скандинавской ходьбы (видео на тему) Инструкция: как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы? В последнее время такой вид активности, как скандинавская ходьба, пришедший к…

  • Где можно купить палки для скандинавской ходьбы

    Скандинавская ходьба появилась в Екатеринбурге летом 2011 года. Именно тогда Владимир Михайлович Рыжкин, главный внештатный специалист по физиотерапии Министерства Здравоохранения Свердловской…

  • Дешевые палки для скандинавской ходьбы

    скандинавская ходьба Волшебные палочки (видео на тему) Скандинавская ходьба появилась в Екатеринбурге летом 2011 года. Именно тогда Владимир Михайлович Рыжкин, главный внештатный специалист по…

  • Длина палок для скандинавской ходьбы

    Палки для скандинавской ходьбы Ergoforce (фикс. длина) (видео на тему) Что необходимо знать про палки для скандинавской ходьбы Принцип подбора спортивных палок Палки для скандинавской ходьбы…

  • Где купить шведские палки для ходьбы

    Скандинавская ходьба появилась в Екатеринбурге летом 2011 года. Именно тогда Владимир Михайлович Рыжкин, главный внештатный специалист по физиотерапии Министерства Здравоохранения Свердловской…

  • Как называются палки для ходьбы

    Скандинавская ходьба с палками – модно и полезно! В поиске легкого и безопасного пути, помогающего похудеть без вреда для здоровья, можно найти такое новомодное увлечение как скандинавская…

  • Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы

    Скандинавская ходьба для детей и подростков (видео на тему) Как выбрать палки для скандинавской ходьбы Добрый день! Сегодняшняя тема Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? Тема очень…

Реклама
  1. Комментариев нет.
  1. No trackbacks yet.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s