Главная > Питание > Гимнастика для похудения видео

Гимнастика для похудения видео

Содержание статьи:

Классная гимнастика для похудения — занятия на фитболе. Худеем быстро! (видео на тему)

5 тибетских жемчужин для похудения. Ритуалы здоровья и долголетия

PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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

Тибетские монахи иногда открывают секреты молодости и долголетия. Их система жизни – это философия, которая зиждется на телесных практиках.

«5 тибетских жемчужин» – уникальный комплекс упражнений, с которым люди познакомились только в 1938 году благодаря Питеру Кэлдеру. Именно с ним тибетские ламы поделились простой системой комплексного оздоровления тела.

Ошибочно считается, что гимнастика предназначена для профилактики болезней спины. На самом деле при ее выполнении активизируются все энергетические центры человеческого тела, что благоприятно сказывается на состоянии органов и систем.

Для монахов этот комплекс упражнений – нечто большее, нежели разминка для тела. Они придают ритуалам особый смысл, закладывая в него и оздоровление, и омоложение, и долголетие, и совершенствование духа.

Безусловно, «5 тибетских жемчужин» – отличное вспомогательное средство для похудения. При выполнении упражнений работают все мышцы, ускоряются обменные реакции, органы насыщаются кислородом.

Гармония и успокоение, которые следуют за выполнением комплекса, станут хорошей базой для переосмысления системы ценностей, в структуре которой – и отношение к еде.

«5 тибетских жемчужин» – рекомендации к проведению «ритуалов»

В человеческом теле, согласно представлениям тибетских монахов, находятся 19 энергетических «вихрей». В здоровом теле они ведут активную жизнь, затухание любого из них свидетельствует о болезни. Комплексное замедление работы «вихрей» обуславливает процесс старения.

«5 тибетских жемчужин» – ритуалы, которые восстанавливают активность энергетических потоков, следствием чего становится выздоровление, замедление процесса старения, духовное и физическое очищение.

Лишний вес – следствие неправильной работы тела, нарушенного обмена веществ, низкой двигательной активности, угасания «вихрей». Выполнение ритуалов обязательно скажется на процессе похудения и выведет вас из русла патологического потребления и усвоения пищи. Не говоря об укреплении мышц, подтягивании контуров тела и повышения общей физической выносливости.

  • Комплекс необходимо выполнять ежедневно, он занимает не более 15 минут.
  • Соблюдайте схему увеличения нагрузки: 1 неделя – каждое упражнение повторяется 3 раза, 2 неделя – 5 раз, 3 неделя – 7 раз, увеличивайте на 2 повтора каждую неделю, доведя количество до 21 на каждую «жемчужину».
  • После выполнения комплекса – отдохните, расслабьтесь, примите теплую ванну или контрастный душ.
  • Идеальное время проведения «ритуалов» – утром натощак.

Со временем «5 тибетских жемчужин» для похудения станут таким же привычным занятием, как чистка зубов или принятие душа. Помните: система обладает мощным оздоравливающим и омолаживающим эффектом, но требует регулярности (ежедневности).

«5 тибетских жемчужин» – комплекс упражнений для похудения

Вдохните новую жизнь в работу ваших органов путем последовательного выполнения пяти упражнений. Начните с 3 повторов и доведите их количество до 21, но не превышайте этот порог. Ознакомьтесь с инструкцией, просмотрите видео – и шагните в жизнь, наполненную энергией.

«Тибетец» 1

Для активизации энергетических каналов станьте прямо, вытяните руки в стороны по уровню плеч. Начните вращение по ходу часовой стрелки. Количество оборотов для начинающих «тибетцев» – три, наращивайте постепенно. Легкое головокружение часто становится следствием этого упражнения, со временем вестибулярный аппарат станет крепче, а все неприятные симптомы исчезнут.

«Тибетец» 2

«Ритуал» благотворно воздействует на ряд органов: щитовидную железу, пищеварительную и мочевыделительную системы, укрепляет пресс, подтягивая мышцы брюшины.

Лягте на пол, выпрямите ноги и руки (ладони соприкасаются с поверхностью пола). Поднимите одновременно прямые ноги перпендикулярно вверх и голову (уприте подбородок в грудную клетку), опуститесь в исходное положение. При поднятии ног делайте глубокий медленный вдох, при опускании – выдох.

«Тибетец» 3

Приступайте к третьему «ритуалу», который усиливает действие второго. ИП – стоя на коленях, разведите ноги по ширине плеч, выпрямите спину, руки положите на область чуть ниже ягодиц, носки ног упираются в пол. Начните выполнение упражнения с опускания головы вниз, затем отведите ее вверх и запрокиньте назад, одновременно выпячивая область таза немного вперед, округляя позвоночник. Вернитесь в ИП и повторите.

При выполнении третьего упражнения глубокий вдох сопровождает наклон назад, возвращение в ИП – с глубоким выдохом.

«Тибетец» 4

Новички могут испытывать трудности при проведении четвертого «ритуала», со временем это упражнение станет таким же простым в исполнении, как и прочие.

Сядьте на пол, выпрямите ноги, опустите руки, соприкасаясь ладонями с полом, наклоните голову вниз. Из этого положения вытолкните туловище вверх так, чтобы оно стало параллельным полу. Угол согнутых в коленях ног – прямой, руки вместе с лодыжками – перпендикулярны полу. При достижении параллельного положения тела голову запрокиньте назад максимально. Через пару секунд вернитесь в ИП, расслабьтесь и повторите.

Во время выполнения упражнения дыхание распределите следующим образом: при подъеме корпуса – вдох, удержание верхнего положения – задержите дыхание, при опускании вниз – выдох.

«Тибетец» 5

ИП финального «ритуала» – лежа, упор – на прямые руки, которые соприкасаются с полом ладонями и пальцами. Расстояние между руками и между стопами – чуть больше, чем ширина плеч. Спина выгнута дугой, грудь, таз и колени не соприкасаются с полом. Голова запрокинута назад.

Из этого выгнутого положения делаем позу «гора»: выталкиваем таз вверх до образования острого угла туловища с полом. Подбородок прижимаем к груди, ноги и руки фиксируем в прямом положении, при этом руки с корпусом составляют одну прямую линию. Дыхание отличается специфичностью: в позиции лежа – выдох, при «складывании» угла – вдох.

Очевидно, что «5 тибетских жемчужин» для похудения освоить может каждый без исключения. Для усиления очищающего эффекта визуализируйте: с каждым выдохом тело покидает грязь и мусор, а каждый вдох наполняет его чистой и свежей энергией.

Гимнастика для похудения видео

Не нужно совершать ритуалы через силу, перенапрягаясь. Умеренность и удовольствие должны сопровождать каждое движение. Также хорошо воздействует на похудение гимнастика цигун .

Практика общения с собственным телом – это процесс естественного совершенствования. Не злоупотребляйте возможностью стать лучше, но и не игнорируйте ее.

Подписывайтесь на наш Telegram. чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Источник: islimming.ru

Упражнения для похудения дома

Регулярно выполняемые упражнения для похудения дома могут быть ничуть не менее эффективны, чем, скажем, групповые тренировки в фитнес-клубе. В реальности, самый быстрый и короткий путь к стройности лежит через кабинет диетолога и тренажерный зал. Но при желании, и возможности потратить немного времени на изучение теории, можно заниматься и дома. Часто профессионалы критикуют домашние занятия за то, что новички фитнеса, не умея выполнять движения правильно, просто имитируют физкультуру. Занимаясь кое-как, многие не достигают никакого эффекта. Между тем, похудение – это не ракетостроение, и самое главное тут – обеспечить повышенный расход калорий и избавить человека от последствий гиподинамии.

Какие упражнения для похудения дома неэффективны

Прежде всего, нужно усвоить 2 критерия эффективности тренировки для снижения веса:

  • занятие должно обеспечивать повышенный расход калорий. Априори, дыхательные гимнастики менее эффективны, чем быстрая ходьба. бег, велосипед, аэробика, и динамичная йога. Тренировки «на проблемные зоны в изоляции, по одной в день» хуже, чем силовая со средней, но уверенной нагрузкой 3 раза в неделю. А неведомые практики, состоящие из визуализации всяких картинок и вдохов-выдохов проигрывают почти любой зарядке;
  • тренировка должна обеспечивать так называемое ускорение метаболизма, то есть увеличение расхода калорий в состоянии покоя. Науке известно 2 типа таких занятий – классические силовые с отягощениями, и интервальное кардио любое. В прямом смысле, любое – от чередования 1 минутного спринта с 2 минутами трусцы, до прыжков вместе с Зузаной Лайт или другими звездами ВИИТ-программ, и тренировок с гантелями по приложению NTC. Сюда же относится и популярный ныне гиревой фитнес – естественный сплав силовых упражнений и движений, развивающих силовую выносливость. Естественно, большим метаболическим эффектом обладают интенсивные занятия, но новичку сгодятся любые. В первый год регулярных тренировок организм почти всегда работает «за вас».

Исходя из этого, можно легко выяснить, чем довольно бесполезно заниматься для похудения дома. Все тренировки с микрогантельками, основанные на повторении одного изолирующего упражнения «очень много раз», все туманные практики, представляющие собой чье-то личное понимание йоги или ушу, все гимнастики в стиле советской зарядки, все верчения хулахупа. страдания с тренажерами типа Лег Мастер и Изи Кервс неэффективны.

X Plan — Супер похудение. Как быстро снизить вес в домашних условиях? Гимнастика для похудения (видео на тему)

На этом можно было бы и закончить, если бы все люди были одинаково здоровы, прекрасно физически подготовлены и банально мечтали бы чередовать день бега с днем поднимания тяжелой штанги. И да, они немедленно бы обзаводились стойками в родной гостиной, выбрасывали бы диван в пользу жимовой скамьи… Но так просто не бывает.

Какие упражнения для похудения дома может делать новичок

В этой части статьи речь пойдет про полностью детренированных новичков, которые ничем и никогда не занимались. У такого человека есть существенное преимущество – что бы он ни делал «из физкультурного» почти все принесет ему пользу.

Тем не менее, лучше всего работать примерно так:

1 месяц тренировок – занятия через день, выполнять любое кардио в любом доступном тренажере, или любую аэробную тренировку низкой интенсивности под видео, так, чтобы в общей сумме набралось 200 минут чистой физической активности в неделю. В дни отдыха, собственно, повышенная бытовая активность, но никакого спорта;

2-3 месяцы – занятия 5 дней в неделю. Оставляем 2 длинные кардиотренировки, и добавляем 3 занятия любой гимнастикой без отягощений, лучше всего пилатес. выбираем те видеокомлексы, которые задействуют все тело;

4-6 месяцы – вместо гимнастики берем комплекс упражнений с гантелями для похудения. либо любую интервальную тренировку с гантелями для похудения (Джиллиан Майклс, НТК, Т25), предварительно подробно изучаем видео, 2 «длинных ровных» кардио оставляем;

7-12 месяцы – переходим к более продвинутым версиям программ. Берем круговую или интервальную тренировку с гантелями на все тело 3 раза в неделю, добавляем к ней короткую интервальную кардиотренировку после, и в свободные дни тоже делаем интервалы, но на основе бега и ходьбы, например.

Критерии выбора тренировок под видео:

  • берем то, где выполняются приседания, выпады, отжимания от пола, и тяги в наклоне, а также ограничено или в «связке» с упражнениями ног жимы на плечи, сгибания на бицепс и разгибания рук из-за головы на трицепс. На каждую группу мышц должно быть дано 1-2 упражнения;
  • не берем то, что включает в себя одни сплошные махи лежа, скручивания и упражнения для рук с микрогантелями. Исключение составляет пилатес для первых месяцев занятий.

Какие кардиоупражнения дома можно делать для похудения

Опять же, исходите из своей ситуации. Если живете с соседями, либо в многоквартирном доме, вероятно, вам придется отказаться от веселых выпрыгиваний и танцевальной аэробики. В этом случае лучше приобрести бесшумный кардиотренажер – начать можно с мини-степпера, а затем поднакопить на эллиптическую машину.

В любом случае, даже если вы собрались заняться ходьбой и бегом в ближайшем парке, «для страховки» у вас должен быть домашний вариант занятий. Счастливые обладатели шумоизоляции и адекватных соседей могут пользоваться любыми видеотренировками для похудения.

Какие силовые упражнения дома можно делать для похудения

Все просто – отжимание, тяга гантелей в наклоне, приседание, выпад, и планка в один день, и подтягивание, жим гантелей стоя, румынская становая тяга, и гиперэкстензия на полу, а также приведение коленей к животу в висе во второй. Все остальное – опции, так сказать.

Тем, кто изначально выбирает видеопрограммы из интернета можно все-таки посоветовать купить наборные гантели, и выполнять, хотя бы, упражнения на спину и ноги с другим весом, нежели чем движения на руки, например. В любом случае, вы должны испытывать сопротивление.

В первые 3-4 месяца можно проводить тренировку не с гантелями, а с эспандером и турником, но это опция для тех, кто достаточно сильно «растренирован».

Тем же, кто возвращается после перерыва, рекомендуется объективная оценка собственных возможностей. Кардиотренированность вы, скорее всего, уже потеряли, если, конечно, не трудитесь велокурьером, потому в плане выносливости можно начать с той же самой ходьбы и аэробики, что и новичкам. А вот с силовыми все опционально. Те, кто занимался в тренажерном зале и умеют делать базу должны начать с занятий с достаточно тяжелыми гантелями. «Беженцы» с групповых тренировок, как правило – с того же, с чего и обычные новички. В любом случае, пропуск 1 месяца аэробики, и 3-4 месяцев силовой работы позволяет начать с тренировок для новичка.

Тренируясь дома, необходимо научиться слушать свое тело. Если вы вдруг почувствовали резкую боль в мышце, или суставе, следует прекратить упражнение и как можно скорее обратиться к травматологу. Если вы чувствуете, что под нагрузкой кружится голова, придется решать что-то с питанием, скорее всего, вы слишком мало едите. В любом случае, тренироваться дома могут только целеустремленные и дисциплинированные люди или… увлекающиеся натуры, способные разрушить любые границы на пути к мечте.

Еще интересные статьи:

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Источник: your-diet.ru

Упражнения для похудения живота

Если нарушается баланс между поступлением калорий и их расходом, в различных частях тела появляются жировые отложения. Некоторым приходится искать способы, как похудеть в животе, другие озабочены полнотой бедер или боков. Борьба с избыточным весом за стройность фигуры должна быть комплексной. Это контроль питания, употребление соответствующих продуктов, занятия на тренажерах, чтобы мышцы в области брюшного пресса получили необходимую нагрузку и тонус. Упражнения для похудения живота, регулярно выполняемые в домашних условиях, помогают устранить дряблость мышц и сделать талию более стройной.

Как подобрать наилучшие упражнения

Выбирать вид спортивной нагрузки следует исходя из результатов, которых необходимо достичь. Если жировые отложения наблюдаются не только в зоне брюшного пресса, но и на бедрах, ягодицах, причем избыточный вес не очень велик, окажутся полезны оздоровительные пробежки, гимнастика, аэробика и другие виды физической активности. К примеру, для похудения в области живота можно использовать различные тренажеры.

Сидеть на диете во время выполнения упражнений не нужно, но скорректировать рацион стоит. Прежде всего, лучше отказаться от питания полуфабрикатами, жареной пищи, не переедать.

Так как похудеть в животе с помощью домашних тренировок можно, правильно чередуя нагрузку и отдых, лучше всего заниматься через день. Наилучшее время для упражнений – с 11 до 14 часов и с 18 до 20 часов. Важное условие успешной тренировки – она должна начинаться не раньше, чем через два часа после последнего приема пищи, и не позже, чем за два часа до сна.

Каждое занятие должно начинаться с разминки. В первые несколько дней могут побаливать мышцы, но потом все нормализуется. Примерно через месяц регулярных тренировок удастся втянуться, и тогда придется думать об увеличении нагрузки, поскольку эффективность прежнего комплекса снизится.

Домашняя гимнастика для похудения живота

Выполняя различные упражнения, чтобы похудеть в животе. следует помнить, что женщина должна оставаться женщиной, которой излишне рельефная мускулатура, "кубики" развитого брюшного пресса идут в очень редких случаях.

Гимнастика для похудения видео

Для быстрого похудения вполне достаточно выполнять 3-4 упражнения, 2-3 подхода по 15-25 повторений. Их можно включать в утреннюю зарядку.

Скручивание

Спина и ступни на полу, ладони на затылке, локти разведены. Выдыхая, приподнимать верхнюю половину туловища к коленям. Задержавшись на некоторое время, на вдохе вернуться в исходную позицию.

Поднимания ног

Поясница плотно прижата к гимнастическому коврику, прямые ноги вертикально подняты верх, руки вытянуты вдоль тела. Плавно опускать ноги, почти касаясь пола пятками. Задержавшись на секунду, вернуться в исходное положение. Нужно следить, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Брасс на спине

Чтобы похудеть в животе, в положении на спине полезно выполнить следующее упражнение. Выпрямленные руки ладонями опираются в пол. Медленным движением подтянуть ноги к животу, пятки вместе. Затем быстрым движением ноги распрямляются и оказываются рядом на полу.

Тренировка пресса

Чтобы укрепить мышцы брюшного пресса и быстро похудеть в животе, дома полезно выполнять следующие упражнения:

  • В положении лежа согнуть колени, стопы на полу, ладони на затылке, локти в стороны. На выдохе поднимать верхнюю часть тела в коленям.
  • Лечь, руки вдоль тела. Перемещать выпрямленные ноги так, чтобы их пальцы коснулись коврика выше головы.
  • Исходное положение прежнее, приподнимать выпрямленные ноги от пола на минимальную высоту 20-25см.
  • Сесть на коврик, спина прямая, руки возле бедер. Напрячь мышцы живота и плавно опрокинуться назад, сохраняя прямой угол между телом и выпрямленными ногами. Затем возвратиться в исходное положение.
  • Упражнения для похудения. Жиросжигающая тренировка для новичков. (видео на тему)

Как убрать жир с бедер

Чтобы стать стройнее, полезно каждое утро в домашних условиях выполнять упражнения несложной зарядки для похудения живота у стройности ног:

  1. Простое и полезное упражнение для разминки: бег на месте с высоким подниманием коленей, чтобы бедро оказывалось перпендикулярно телу. Тренируются брюшные мышцы, эффективно сжигается жир внизу спины.
  2. Ноги на ширине плеч. Наклоняясь вправо, одновременно поднимать левую руку над головой. Повторить для другой стороны, поменяв руку. Бедра во время наклонов не должны менять положение, спина не должна подаваться вперед или назад, образуя плоскость с задней поверхностью ног.
  3. Для похудения живота и боков полезно делать неглубокие приседания. Ноги шире плеч, ступни параллельны. Приседать попеременно на левую и правую ногу до уровня сиденья стула, спина прямая.
  4. Лежа на гимнастическом коврике, приподнять выпрямленные ноги и начать крутить воображаемые велосипедные педали. Полезно чередовать вращательные движения, совершая их вперед и назад.

Упражнения для стройности ног

Не секрет, что жировые отложения образуются не только на животе, но и на ногах. Поэтому также хочется похудеть в бедрах, икрах, ягодицах.

  1. Самое простое упражнение – махи. Для удержания равновесия лучше держатся за спинку стула, махая каждой ногой вперед, назад, вбок. Чтобы не случилось травмы, нужно, чтобы мышцы были хорошенько разогреты.
  2. Еще один вид полезной спортивной нагрузки, чтобы эффективно похудеть, можно получить, используя невысокую подставку – "ступеньку". В течение 5-10 минут ставить на нее сначала одну, затем другую ногу, затем аналогичным образом "спускаться".
  3. Для тренировки бедер и ягодиц нужно лечь на бок, нижняя рука согнута в локте и опирается в коврик, ладонь верхней руки в области живота также упирается в пол. Оторвать от пола бедра, опираясь на руки и стопы. Спина и задняя поверхность ног образуют одну плоскость. Упражнение помогает похудеть в животе, тренирует различные мышцы. Его нужно проделать для обоих сторон туловища.
  4. Лежа на боку, нижнюю ладонь положить под голову, верхнюю — на талию. Понимать на выдохе выпрямленную верхнюю ногу максимально вверх. Выполнить упражнение для другой стороны.
  5. Сидя и опираясь сзади на руки, стараться коснуться пола коленями согнутых ног справа и слева от туловища.
  6. Если ноги полные в икрах, для их похудения полезно перекатывать вес тела с пятки на носочки.
  7. Чтобы похудеть в икрах, встать на одну ногу, вторую скрестить сзади, подниматься на носочек. Для удержания равновесия придерживаться за спинку стула или стену.

Домашние упражнения для похудения боков живота

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямленные руки поднять. Совершать наклоны вперед, вправо, влево, по 15 в каждую сторону.
  • Исходное положение прежнее, ладони сцеплены на груди. Повернуться три раза влево, затем три раза вправо, в каждую сторону 15-20 раз.
  • Сидя на стуле и сохраняя равновесие, подтянуть колени к груди, обхватив их руками. Медленно вернуться в исходную позицию. Достаточно 8-10 раз, 2-3 подхода.
  • Сохраняя равновесие на стуле и контролируя, чтобы пятки касались пола, отклонять туловище назад. Для страховки сзади можно положить матрас и мягкие подушки.
  • Лежа на коврике, поднять без помощи рук тело, расположив его вертикально, спина прямая.

Упражнения для талии

  • Источник: http://www.travelsports.ru

    SlimSecret » Похудение » Упражнения для похудения » Дыхательная гимнастика для похудения: залог красоты, здоровья и прекрасного настроения

    Дыхательная гимнастика для похудения: залог красоты, здоровья и прекрасного настроения

    Сияющая кожа, узкая талия, плоский живот и летящая походка – мечта, которая легко может стать реальностью. Если вся эта красота покоится под грузом лишних килограммов, то на помощь придет дыхательная гимнастика для похудения. Вопреки устоявшемуся мнению, что избавиться от лишнего веса можно только с помощью жестких диет и непосильных физических нагрузок, такие занятия помогут достичь цели легко и непринужденно.

    Чтобы похудеть с помощью дыхания, достаточно забыть о ежедневной суете и неотложных делах на 15-20 минут и посвятить это время себе. К тому же, гимнастика не только снижает вес, но и способствует оздоровлению организма в целом, повышает иммунитет и дарит мощный заряд позитива. При этом для организации занятий дома вам не нужны никакие специальные приспособления – достаточно коврика и свободной, не стесняющей движения одежды.

    Как дыхание помогает похудеть?

    Такая «пассивная» гимнастика уходит своими корнями в Индию и Древний Китай. В западную культуру она пришла сравнительно недавно. Индийские йоги творят чудеса при помощи дыхательных техник, а древние китайцы верили, что дыхание помогает контролировать настроение и гармонизирует внешнее пространство. Современные исследователи пришли к выводу, что многие болезни, в том числе и ожирение, связаны с недостаточным насыщением организма кислородом.

    Кажется невероятным, что можно похудеть с помощью дыхания. Но эффективность методики уже подтверждена многочисленными примерами. Дыхательные упражнения способствуют снижению веса в большей степени, чем бег, занятия фитнесом или езда на велосипеде. Рассмотрим суть влияния дыхательной гимнастики для похудения на обменные процессы в организме:

    1. Для хорошего метаболизма необходимо обеспечить оптимальный уровень всасывания пищеварительной системой питательных веществ. Эту работу выполняют крошечные ворсинки, которые в огромном количестве устилают изнутри желудочно-кишечный тракт. При недостатке кислорода их работоспособность резко падает и скорость обмена веществ снижается.
    2. Снижение веса при выполнении дыхательных упражнений обусловлено тем, что молекулы АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) обладают способностью быстро перерабатывать жир в энергию, необходимую для большинства реакций, происходящих на клеточном уровне. Но для этого АТФ необходима щелочная среда, что достигается только при достаточном насыщении клеток кислородом.
    3. На работу эндокринной системы, отвечающей за обмен веществ, негативно влияют консерванты, красители и прочие токсины, в изобилии присутствующие в самой популярной пище. Чтобы беречь себя, организм «придумал» создавать дополнительные жировые клетки и использовать их для хранения вредных веществ. Но при глубоком дыхании токсины быстро превращаются в газ и выводятся.
    4. Кислород, взаимодействуя с жировыми клетками, окисляет их и запускает процесс уничтожения. Поверхностное дыхание ничем не грозит этому «неприкосновенному запасу», а вот специальные дыхательные упражнения обеспечивают мощный приток кислорода и эффективно сжигают жир.
    5. Эффективность гимнастики обусловлена ее воздействием на эмоциональный фон. Система дыхания повышает настроение, снижает уровень тревожности и стресса. Это способствует ускорению метаболизма, снимает актуальность «заедания» проблем и ночных походов к холодильнику.
    6. Методики дыхательной гимнастики для похудения

      Метод был разработан американкой Григ Чайдлерс. Эта гимнастика сочетает в себе аэробное дыхание и упражнения на растяжку, что в совокупности дает отличный эффект снижения веса. Непременным условием является именно брюшное дыхание с участием диафрагмы, при котором вдох производится через нос, а выдох – через рот. Организм активно насыщается кислородом, который попадает в кровь и поступает в зону напряжения мышц. Таким образом, сжигание жира происходит именно в проблемных местах.

      Существуют определенные правила дыхания и выполнения упражнений Бодифлекс, соблюдение которых является гарантией успешного результата, в частности комплекс должен выполняться только на голодный желудок. Преимуществом является то, что не требуется соблюдения диеты. Однако имеются и противопоказания: заболевания сердца, повышенное внутричерепное давление, некоторые болезни позвоночника, опухоли, кровотечения, обострение хронических заболеваний, беременность.

      Упражнения для похудения. Доктор Бубновский — о упражнениях для сброса веса (видео на тему)

      Технику придумала Джил Джонсон, а адаптировала методику для нашей страны Марина Корпан. Такая дыхательная гимнастика для похудения порадует положительной динамикой уже через 2-3 дня, причем уделять ей достаточно всего 15 минут в день. Просматривается некая параллель Оксисайз и Бодифлекса, но первый вариант предполагает менее шумное дыхание при помощи живота, отсутствие противопоказаний и возможность заниматься в любое время, то есть не обязательно на голодный желудок. Перед занятиями обязательно нужно ознакомиться с особенностями техники Оксисайз и учесть, что понадобятся некоторые ограничения в рационе питания.

      В переводе название методики буквально означает «сбрось жир». Это еще одна китайская система, не имеющая противопоказаний и уникальная в своей простоте и доступности. Через 2 месяца регулярного и правильного дыхания можно избавиться от 10 кг лишнего веса и получить в награду за старания прилив сил, бодрость, укрепление иммунитета и отличное настроение. Цзяньфэй состоит всего из трех упражнений. которые можно выполнять не только дома, но и на природе или прямо в офисе.

      Это китайская методика, которая базируется на древнем философском учении об энергии Ци, которая наполняет собой все объекты в пространстве, в том числе и неодушевленные. В человеческом теле существуют особые меридианы и энергетические центры. Перемещаясь по ним, энергия Ци стремится оздоровить организм и гармонизировать все аспекты жизни. В своде рекомендаций к гимнастике Цигун важное значение уделяется не только технике выполнения дыхательных упражнений, но и умению сосредоточиться на своих ощущениях, контролю над эмоциями и мыслями.

      Изначально методика применялась для восстановления певческого голоса. Но по мере роста популярности дыхательных систем для оздоровления организма техника стала использоваться и людьми, страдающими легочными и кожными заболеваниями, нервными расстройствами, патологиями опорно-двигательного аппарата, расстройствами мочеполовой системы, лишним весом. При всей своей универсальной полезности у гимнастики имеются противопоказания.

      Технику придумал психолог Станислав Гроф. Методика основана на принципе глубокого, учащенного дыхания. При этом человек погружается в особое измененное состояние психики. Похудение достигается за счет ускорения обмена веществ, благодаря гипервентиляции легких. Система весьма спорная с точки зрения официальной медицины, поэтому заниматься холотропным дыханием лучше только в группе или с помощником, индивидуальные тренировки могут быть небезопасны.

      Это не отдельная методика, а часть великого древнего учения, направленного на развитие и гармонизацию всех сфер человеческой жизни. Дыхательным практикам в йоге придается огромное значение, однако быстрое похудение тут в принципе невозможно. Чтобы ускорить процесс достижения стройности можно использовать некоторые методики при ходьбе .

      Комплекс упражнений для новичков и не только

      Несколько упражнений из йоги в качестве утренней зарядки – это бодрость на весь день. Очень важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и спокойным. Постепенно увеличивайте количество повторов и их длительность.

      1. Стопы на ширине плеч, на вдохе поднимаем руки вверх и соединяем ладони над головой, на выдохе опускаем вниз.
      2. Делаем плавные круговые движения головой в одну и в другую сторону, затем таким же образом вращаем плечами.
      3. Ноги на ширине бедер, на вдохе поднимаем руки параллельно полу, втягиваем живот и стараемся максимально раскрыть грудную клетку. Тянемся головой к небу, а нижней частью тела – к земле. Для облегчения можно взять в руки полотенце и растягивать его в стороны – такая техника выполнения занятий присутствует в одном из методов японского похудения .
      4. Дополните дыхательный комплекс упражнениями на «прощальную» мышцу, ведь эта часть тела часто является одной из самых проблемных у женщин. Между тем, к выполнению отжиманий готовы далеко не все представительницы прекрасного пола. Узнать о том, как правильно дышать, чтобы похудеть, можно из нижеприведенного видео с Мариной Корпан:

      Наталья, 26 лет. Поставила себе цель избавиться от 10 килограммов. Занимаюсь по системе Оксисайз в группе и дополнительно дома сама уже 6 месяцев. Процесс идет медленнее, чем хотелось бы, но результат все равно радует. Испарились 7 кг, и фигурка стала, что надо. Осталось немного, бросать не собираюсь. Да и не тяжело это совсем.

      Марина, 32 года. После родов не могла на себя без слез смотреть, фигура напоминала слегка сдувшийся воздушный шарик. Диеты не подходят, потому что кормлю ребенка, да и врач пока не рекомендует силовые тренировки. Нашла информацию о Цзяньфэй. Чего уж проще – всего три упражнения. Эффект просто поразительный. Объемы уменьшаются на глазах, кожа подтягивается и от болей в спине избавилась. Даже с малышом можно найти для себя 15 минут в день.

      Алла, 45 лет. Очень хотела похудеть, но слово «диета» вгоняет в депрессию, а спортом заниматься не могу, потому что у меня хронический бронхит с астматическим компонентом. По совету доктора попробовала гимнастику Стрельниковой. Занимаюсь уже 3 месяца, похудела на 4,5 кг. Это очень радует, но самое главное – стала намного реже пользоваться ингалятором. Вот что значит – настоящий лечебный эффект!

      Гимнастика для похудения видео

      Возможно, вам будет интересно прочитать:

      Источник: slimsecret.ru

      Плоский Живот Это Реально! Смотри Видео Упражнения для Похудения Живота

      Во время похудений обычных, на диетах илпри голодании, живот, как и бедра, худеет тяжелей всего. Замечали ли вы, чтодаже очень худые девушки и женщины имеют животик? Это связанно с тем, что мышцыживота реже всего задействованы в повседневной жизни, в отличии от ног и рук.

      Но не стоит исключать ещё и особенности организма, одной из которых являетсяскладочки, передающиеся по наследству. Чтобы мышцы брюшной полости всегда былив тонусе, нужно регулярно выполнять упражнениядля похудения живота.

      Упражнениядля быстрого похудения живота нужно выполнять как минимум четыре раза внеделю, лучше всего если будете делать их с интервалом в день, то есть день-через день делайте упражнения, так как мышцам нужен отдых и время для развития.Выполняя упражнения, старайтесь правильно дышать, делая вдох при расслабленныхмышц и выдох при их напряжении. Упражнениядля укрепления мышц живота очень полезны для молодых женщин, нерожавшихдетей, так как после беременности живот не обвиснет, не появятся неприятныерастяжки.

      Видео Упражнения Для Похудения Живота: плоский живот — классика

      Видео Упражнения Для Похудения Живота: упражнения на нижнюю часть живота

      Видео Упражнения Для Похудения Живота: превосходный живот — силовая тренировка

      Видео Упражнения Для Похудения Живота: упражнения на боковые мышцы живота

      Видео Упражнения Для Похудения Живота: лучшие упражнения на косые мышцы живота

      Видео Упражнения Для Похудения Живота: живот под всеми углами — кардио тренировка

      Упражнениядля похудения живота

      1. Лягте на спину,согнув ноги в коленях, направив колени в потолок. Руки поставьте за голову.Прижмите плотно поясницу к полу. Расставьте стопы на полу по ширине плеч.Начинайте приподнимать плечи и лопатки, но при этом поясница должна оставатьсяплотно прижатой к полу. Локти рук должны быть расправлены, а плечи нужноподнимать повыше. Повторяйте это упражнение 10-50 раз. Для быстрого похудения живота делайте упражнение в три захода по 20раз.

      2. Это упражнениепохоже на предыдущее исходным положением, но вот подниматься нужно уже всемкорпусом, направив руки вперед между колен. Возвращаясь в исходное положениеруки снова нужно поставить за голову, а поясница приживается к полу. Повторятьэто упражнение для быстрого похуденияживота нужно 10-50 раз.

      3. Данное упражнениенемного тяжелее предыдущих, но достаточно эффективно укрепляет мышцы нижнейчасти живота. Поставьте руки под ягодицы, ноги выпрямите, прижав к полу.Упражнение состоит в том, чтобы, не отрывая поясницу от пола, поднимать ноги,не сгибая их в коленях. Старайтесь поднимать ноги как можно выше, стараясьдостичь хотя бы 90 градусов. Далее нужно ноги опустить на пол, а потом сноваподнять, и так повторить 10-20 раз.

      4. Данное упражнение,как и третье, действует на группы мышц нижней части живота. Лягте на спину,согнув ноги в коленях и подняв их так, чтобы между бедрами и верхней частьютуловища образовался прямой угол. Руки расположите на затылке. Расслабьте мышцышеи и головы. Напрягая нижние мышцы пресса, поднимайте таз над полом, притянувбедра к груди. Возвращайтесь в исходное положение медленно. Повторить данноеупражнение нужно 10-20 раз.

      Видео Упражнения Для Похудения Живота: Фото Мотивация

      Здравствуйте. br / Если на животе есть жир, то необходимо будет включить кардио тренировку живот под всеми углами (видео сверху) + видео упражнения плоский живот — классика (или любые другие на ваше усмотрение). Приступать к тренировкам следует, если нет никаких противопоказаний для здоровья. br / Помимо упражнений, следует скорректировать свое питание: поменьше жаренного и жирного, побольше полезной пищи; ешьте небольшими порциями, ведь растянутый желудок плоскости вашему животу, уж точно, не придаст.

      Здравствуйте, в видео Катя говорит что эти упражнения нужно делать 3 раза в неделю..а если делать каждый день эффекта будет больше? ИЛИ НЕ ЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТСЯ,ИЛИ ДАЖЕ НА ОБОРОТ

      Здравствуйте, Ксения. Этот вопрос вы можете задать самой Кате, перейдя на ее видео блог. Но, думаю, что чем чаще и интенсивнее будут проходить занятия, тем лучше и скорее будет результат от них. Желаю успехов!

      Еще не так давно я весила 82 кг, живот выпадывал из штанов, везде торчали жировые складки, а про пляж и думать забыла, начались проблемы с мужем, упражнения не помогали, таблетки обходились слишком дорого, а результата от них ноль, я решила обратиться к интернету, облазила кучу сайтов, перебрала кучу информации, и мои труды были не напрасны. Я нашла замечательный сайт, который бесплатно подобрал мне подходящую диету, мой результат 12 кг за 2 недели, живот ушел, складки пропали, любимая юбка снова застегивается, а муж меня из постели не выпускает. Вот этот сайт.

      Самое главное начать, так что вы уже сделали первый шаг на пути к плоскому животу и красивой фигуре. Можете посмотреть еще здесь a class=link target=_blank href=http://it-woomen.ru/publ/fitnes_joga_pilates/video_uprazhnenija_dzhillian_majkls_strojnaja_figura_za_30_dnej/2-1-0-94 rel=nofollowhttp://it-woomen.ru/publ. -1-0-94/a Я занмалась по этой программе.

      Наталья, вот тут — a class=link target=_blank href=http://it-woomen.ru/publ/fitnes_joga_pilates/kak_nakachat_popu_bystro_i_v_domashnikh_uslovijakh_sovety_video_uroki/2-1-0-104 rel=nofollowhttp://it-woomen.ru/publ. -0-104 /a упражнения для попы и бедер.

      Спасибо за видео, очень интересно! br / Надеюсь, они помогут. br / Кстати, они помогают убрать жир и только мышцы помогают накачать? br / Мне бы желательно первое, чем второе!

      ух какие фоточки для мотивации)) будем пробовать упражнения, спасибо. еще бы диетку какую-нибудь эффективную. )

      Источник: it-woomen.ru

      Гимнастика для похудения видео эффективных занятий в домашних условиях

      15 сентября, 2016 года 2016-09-15 12:01:24 Ольга Сологуб Стройность

      Приветствую вас дорогие мои читатели. Для того, чтобы поддерживать себя в форме совсем не обязательно ходить в спортзал. Нет, конечно спортзал плюс диета – лучшее средство. Но если возможности нет, можно успешно худеть и дома. Альтернативой является гимнастика для похудения в домашних условиях. Давайте рассмотрим, как заниматься правильно и какие именно выбрать упражнения.

      Прежде чем перейти к конкретным упражнениям хочу дать несколько общих советов. По какой бы системе вы не занимались нужно придерживаться простых правил:

        Комплекс упражнений от Аниты Луценко и Дневников похудения. Первая тренировка (видео на тему)

      • Откажитесь от вредной пищи. Жирное, калорийное, очень соленое – под запретом.
      • Сбалансируйте свой рацион, отдайте предпочтение белку и сложным углеводам. Если продолжать питаться неправильно, эффекта от упражнений не будет.
      • В день выпивайте не менее 1,5 л воды.
      • Гимнастика должна быть ежедневной. Никаких перерывов делать не нужно. Упражнения должны стать частью вашей жизни.

      Омолаживающая гимнастика Хаду

      Эти упражнения будут интересны в первую очередь тем, кому за 40. Хотя они не помешают и молодым. Основателем гимнастики является Звиад Арабули. Назвал он комплекс упражнений, которые разработал в честь своего села где родился. Как известно, местные жители там славятся своим здоровьем и долголетием.

      Гимнастика Хаду уникальна своей эффективностью. Утверждается, что по силе воздействия на организм она превосходит комплексы на тренажерах. Звиаду удалось этого добиться благодаря верному сочетанию упражнений и правильного дыхания. Зарядка позволяет укрепить здоровье, вернуть «молодость» суставам. А еще укрепить и выпрямить позвоночник. При этом упражнения рассчитаны всего на 30 минут.

      Я нашла для вас интересное видео упражнений. Надеюсь, вам понравится 🙂

      Почему данный комплекс считается оздоровительным? Потому что, в нем применяется одна из советских методик восстановления мышечной системы. Ее применяли для тех людей, которые вынуждены были долго находиться в закрытом пространстве. Если вы офисный работник – этот комплекс для вас. Помимо этого, в Хаду есть упражнения для восстановления травмированных мышц. Также гимнастика включает некоторые принципы хатха-йоги.

      Упражнения Хаду достаточно просты. Вы не используете никаких приспособлений. Движения очень замедленны, но при этом мышцы должны находиться в напряжении. Каждое упражнение должно вызывать усталость мышц. Движения разработаны так, что в процессе задействуются глубокие мышцы.

      Очень важно во время занятий правильно дышать. Такая дыхательная гимнастика будет полезна для женщин после родов. А также для всех, кто ведет сидячий образ жизни. Если поищите отзывы убедитесь, что многим зарядка помогла похудеть. Уже буквально через несколько недель фигура станет более подтянутой. Некоторые пишут, что пропадает даже второй подбородок.

      Гимнастика японская с валиком

      В основе такой зарядки — упражнение на растяжку и валик. В качестве валика используют скатанное полотенце. Разработал данный способ похудения доктор Фукуцудзи. Он наблюдал за своими пациентами и понял причину, по которой наша талия расплывается.

      Наши кости таза и подреберья с годами меняют свое положение. Ну согласитесь, людей с идеально ровной осанкой не так уж и много. Именно поэтому талия становится шире. Занятия с валиком позволяют вернуть нашему скелету нормальное положение. Если это сделать, то и талия станет тоньше. А изменив основное положение можно подтянуть и грудь!

      По сути, данная гимнастика не столько направлена на похудение, сколько на выравнивание скелета. Но попутно, вы будете терять объемы. Японская зарядка идеально подходит для домашних условий. Вам понадобится большое полотенце, лента для закрепления его в форме валика. И коврик для занятий на полу.

      Длина валика должна быть не менее 40 см. Главное, чтобы он не выступал по бокам. Толщина до 10 см, если у вас болит спина валик можно делать тоньше. Ну, а как правильно заниматься, читайте в статье убираем живот с помощью полотенца .

      Дыхательная гимнастика Стрельниковой

      Вам наверно покажется странным, что я упоминаю гимнастику Стрельниковой для похудения. Ведь этот комплекс используется в основном в традиционной медицине. Его назначают деткам после аденотомии, удаления гланд. Также комплекс помогает тем, у кого слабый иммунитет и кто часто простужается.

      Тем не менее замечено, что 10 минутная утренняя гимнастика Стрельниковой прекрасно отбивает аппетит. А еще она нормализует обмен веществ и избавляет от ожирения.

      Многие известные певцы и ведущие прибегают к этим упражнениям. Они помогают всегда оставаться в форме

      А еще — очищают легкие, улучшают самочувствие при астме. Способствуют выздоровлению при пневмонии и трахеите.

      Думаю, вы уже догадались что здесь самое главное – техника дыхания. Вдох должен быть глубоким и активным, при этом быстрым. Вдыхать нужно носом, тогда воздух попадает в нижние доли легких. Плечи не должны подниматься. Комплекс включает 32 вдоха. Затем идет расслабление, и снова такое же количество вдохов. Помимо вдохов в гимнастике используют различные движения. Как это делать правильно – смотрите на видео.

      Китайская гимнастика цигун – здоровье долгожителей

      Цигун – комплекс упражнений, который появился несколько тысячелетий тому назад. Это не просто гимнастика. Это и дыхательная практика, и комплекс упражнений, и работа с сознанием. Цигун также включает в себя элементы боевых приемов.

      Вам будет интересно: Что же выбрать для похудения дома, беговую дорожку или велотренажер — подробный анализ с отзывами

      Система не имеет противопоказаний, подходит для всех возрастов. Цигун позволяет не только поправить здоровье, но и познать свой внутренний мир. Если вы выберите занятия по этой системе вы сможете:

      • Похудеть
      • Улучшить работу сердца и сосудов
      • Оздоровить позвоночник и суставы
      • Нормализовать обмен веществ

      Я сама пробовала заниматься этой гимнастикой – понравилось, рекомендую. Получаешь необычайный заряд энергии. Действительно начинаешь по-другому воспринимать окружающий мир. Наступает какое-то внутреннее умиротворение, как будто время вокруг тебя замирает. При нашем бешенном ритме жизни такая гимнастика показана абсолютно всем. Вместо тысячи слов – видео пример упражнений. И да прибудет с вами Сила 🙂

      Также советую бесплатно скачать программу тренировок от тренера Олимпийцев. Эта программа предназначена для дома и разработана не только для профи, но и для новичков.

      СЕКРЕТЫ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

      Программа занятий с Денис Остин

      На Западе она является авторитетным фитнес инструктором. И неспроста, ведь ее программы упражнений многим помогли привести себя в форму. Несмотря на то, что ей уже 59 лет она даст фору многим 20-летним. На своих тренировках Денис выкладывается по максимуму. Такое ощущение, что у нее есть моторчик, она скачет без остановки.

      Почему программа Остин так популярна? Дениз разработала упражнения для всех частей тела. Не изматывая себя на тренажерах, вы сможете дома проработать все мышцы. Похудение будет равномерным, подтянется и попа, и талия станет тоньше.

      Мне больше всего нравится гимнастика с резиновой лентой. Тут присутствует и антицеллюлитный комплекс упражнений, и для пресса, и для рук. Вот видео пример.

      Отзывы, которые я нашла в интернете лишний раз подтверждают эффективность программы.

      Люсьен . Занимаюсь ровно полгода. Весила 60 кг при росте 165 см. Теперь мой вес 53 кг. В первый месяц ушло 5 кг, затем 2 кг. Фигура у меня очень подтянутая, кожа упругая, все в тонусе – я довольна.

      Галя . А я вместо ленты купила в аптеке эластичный бинт. за месяц сбросила 4 кг, фигура стала заметно лучше. Очень нравятся упражнения )))

      Галюнчик . Я только начала заниматся, но результат уже есть. Тело ноет после каждой тренировки, болят все мышцы. Объемы уходят очень хорошо, потому что во время тренировки очень сильно потеешь. Рекомендую!

      Так как гимнастика очень интенсивная ускорить процесс вам помогут бриджи для похудения. Особенно если вы хотите избавиться от целлюлита и убрать объемы с бедер.

      Зарядка для живота и боков

      Этот комплекс подойдет тем, кто хочет подтянуть живот и сделать талию тоньше. Чем мне нравятся именно эти упражнения – суставы не перегружены. Движения не сложные, но очень эффективные, дают хорошую нагрузку на мышцы живота. При этом времени нужно потратить всего ничего – достаточно 10 минут в день.

      Главное не делать перерывов и выполнять упражнения правильно. Данное видео поможет вам правильно делать гимнастику.

      Будьте здоровы, надеюсь я вам помогла своими советами. Готовлю для вас новые интересные темы. Поэтому не забываем подписываться на обновления. И делитесь ссылкой на статью в соцсетях. Всем пока!

      Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка (видео на тему)

      Источник: takioki.ru

      Фитнес для девочек-подростков упражнения для похудения

      Девочки, эти фитнес упражнения для вас! Симпатичная девочка-подросток Джесси Липке (Jessy Lipke), которая с ранних лет следует здоровому образу жизни и ежедневно тренируется, покажет упражнения для похудения для подростков.

      Упражнения для похудения для подростков

      Если ты хочешь похудеть или просто иметь красивую фигуру, выполняй эти упражнения 3-6 раз в неделю. И через месяц увидишь кардинальные изменения! Подружки будут тебе завидовать, а мальчишки не смогут пройти мимо.

      Девочки, не ждите, пока вы вырастите и станете взрослыми женщинами! Начните заниматься фитнесом уже сейчас, беря пример с Джесси Липке. Пока ее друзья подростки проводили время, смотря телевизор, играя в видео игры и питаясь фастфудом, Джесси Липке под руководством своих родителей (ее папа доктор и тренер, а мама диетолог), тренеров по гимнастике, пилатесу, танцам и других профессионалов по фитнесу ежедневно занималась и питалась исключительно свежими цельными продуктами, в которых содержаться качественные белки, здоровые углеводы и правильные жиры (как правильно питаться при занятиях фитнесом ).

      Теперь Джесси Липке сама ведет фитнес для подростков по программе, разработанной ее отцом, профессиональным тренером и доктором.

      Эта фитнес тренировка займет у вас всего 20 минут времени. Начинается она с разминки. затем идут кардио упражнения, необходимые для похудения (обязательно выполняйте их, они очень хорошо сжигают жир!). Затем вы выполните силовые упражнения, чтобы придать вашим мышцам потрясающую форму, и закончите растяжкой .

      Фитнес упражнения для похудения для девочек-подростков:

      • ходьба и бег на месте
      • малые круги руками
      • большие круги руками
      • наклоны в сторону
      • махи руками

      Кардио упражнения для похудения:

      • бег на месте
      • прыжки с поднятием рук
      • 3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад
      • перепрыгивания полотенца
      • бег в полуприседе на месте

      Силовые упражнения для красивой фигуры:

      • отжимания
      • приседания
      • планка
      • выпады вперед
      • движущаяся планка
      • невидимый стул у стены
      • поднятие коленей к груди лежа
      • велосипед
      • удар по потолку ногами
      • растяжка ног
      • растяжка сухожилий
      • растяжка брюшного пресса

      Фитнес упражнения для подростков (для похудения и красивой фигуры):

      Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях

      17.12.2016 в 11:20

      Нет нельзя. Можно хоть десять раз в день делать, но если есть безконтрольно что попало, то ничего не выйдет, вы просто будете уставшей. И диета это слишком громко. Это не так диета как здоровое питание. Нельзя слишком жареное, слишком жирное и слишком сладкое. Питаться три раза в день без перекусов. Вот и все. Подростков в еде никто не будет ограничивать особо. Организм растет и нужно много витаминов.

      17.12.2016 в 11:15

      Так учите английский. Вам все всегда готовенькое приносить не будут. В мире полно полезной информации которая на английском. И вообще, это интернациональный язык, как на нем хоть двух слов связать можно не уметь?

      30.01.2016 в 00:56

      Мне 12 лет, меня зовут Ксюша мой рост около 160 см, вес:65. Фигура оставляет желать лучшего. Пожалуйста кто поумнее (я просто в этом не разбираюсь) чем больше я буду заниматься тем больше будет наростать мышечная масса? Поймите, я не хочу в 12 лет быть качком. Я просто хочу похудеть.

      Дыхательная гимнастика Марины Корпан (видео на тему)

      30.01.2016 в 22:36

      Здравствуйте! Мне 11 с хвостиком и я занимаюсь черлмдмнгом. Но мне не нравится моя фигура, я не могу сесть на шпагат до конца. Вы может знаете сколько примерно должна весить черлидирша? Просто я с глубокого детства полненькая. На данный момент вашу 50 кг. Я попробую сделать Ваши упражнения. Надеюсь поможет.☺ Вес сильно не устраивает! Разве что помогало когда я в спортивный зал ходила. Весила в 10 лет 35 киллограмм. Слишком увеличился вес. Я в последнее время нервничаю из-за оценок в школе и начанаю много есть. Как с этим бороться?

      03.02.2016 в 19:37

      Сегодня отзанималась в первый раз, очень вспотела. Надеюсь у меня всё получится и вам желаю успехов.

      06.02.2016 в 00:15

      Приветик всем мне 12 лет вешу как не ужасно 56 кг занимаюсь менше полтора месяца но блин не могу сбросить в весе занимаюсь я каждий день в 6 часов потому что у меня школа до 2-3 и музикальная школа до 4-5 часов потому 6 ето самое время спорта, стараюсь не есть после 6. я не очень толстая просто живот и ноги не худие ,я на 2 дня бросила я ето всё но потом начила опять занматься и надеюсь не зря .Скажите пожалусто смогу я хорошо виглядить через три месяца тоесть если щяс февраль смогу ли я сбросить кг и стать худее когда пройдут март апрель май просто я хочу похудеть до лета чтоби на море не било стидно вийты.И сколько я примерно смогу сбросить за ети три месяца если буду заниматься каждий день не есть после 6 и не наедаться, а просто много раз перекусивать во время дня.

      06.02.2016 в 15:52

      Очень помогает! Сначала у меня ушёл 1 кг, а потом дала себе 2 дня отдыха и сбросила еще 2! Я в шоке! Я не когда так не весила! Буду продолжать!

      04.03.2016 в 18:06

      Гимнастика для похудения видео

      Привет. Мне 12 лет. Рост 162, вес 54. Я хочу похудеть на 6-7 кг. Если я буду делать эти упражнения и правильно питаться, мне это поможет? У меня есть примерно 2 месяца. Заранее спасибо

      08.03.2016 в 19:28

      Мне очень помогло Я занимаюсь всего неделю и уже минус 4 кг. Это потрясно Я очень рада, что нашла этот сайт. Плюс к упражнениям я делала ванны для похудения. Просто смешивала стакан соли с водой. В общем, я очень довольна

      22.03.2016 в 14:08

      Конечно,только если будешь заниматься каждый день!Через две недели уже будет виден результат!А через два месяца тем более!Но это при условии работать каждый день!

      05.03.2016 в 22:18

      Всем привет. Мне 12,5 лет, рост 164 и вес 46 кг. Вроде как это нормальный вес, но я хочу весить 41,42 кг. Я с 4-х лет занимаюсь танцами(спортивные танцы), но подзабросила в том году и стала заниматься поп танцами. Пью достаточно много воды, так как с детства люблю воду, а всякие газировки совсем не могу пить. Смотрела полно разных тренировок для моего возраста, так как хочу весить меньше и развивать дальше свой рост, но ничего не заинтересовывало. Ежедневно, уже около года, я каждый день вешу на турнике и подтягиваюсь. Благодаря этому, у меня немного накаченные( мне в самый раз) и худые руки(ничего не свисает). Хотелось бы мне немного подтянуть живот и совсем немного видный пресс. Живот у меня. благо, не свисает, но все таки есть над чем поработать. Ноги, а именно ляшки не то что полные, но хотелось бы стройнее. Как вы думаете или как на вашем опыте, за какое время я смогу скинуть 5,6 кг? Спасибо3

      15.03.2016 в 18:27

      Здравствуйте, вот что я хочу спросить, а можно ли за 2-3 недели сбросить около 5ти кг?

      21.06.2016 в 00:28

      Гимнастика для похудения видео

      Здравствуйте)
      Прошу очень срочно ответить на это сообщение.
      Мне 12 лет,при росте 161 см вешу 60 кг
      Знаю,и по мне видно что есть лишний вес. На мое мнение мне нужно сбросить около 10-12 кг. Так как хочу иметь идеальную фигуру(на то есть причины) и у меня вопрос,при правильном питании этих упражнений и еще прес,приседания и наклоны(у меня есть специальные таблицы ),то сколько понадобиться времени что бы похудеть, и возможно ли это. Прошу ответить,очень срочно,

      21.06.2016 в 00:35

      Здравствуйте)
      Прошу очень срочно ответить на это сообщение.
      Мне 12 лет,при росте 160 см вешу 60 кг
      Знаю,и по мне видно что есть лишний вес. На мое мнение мне нужно сбросить около 10-12 кг. Так как хочу иметь идеальную фигуру(на то есть причины) и у меня вопрос,при правильном питании этих упражнений и еще прес,приседания и наклоны(у меня есть специальные таблицы ),то сколько понадобиться времени что бы похудеть, и возможно ли это. Прошу ответить,очень срочно,

      21.06.2016 в 14:42

      Источник: doma-fitnes.ru

      Гимнастика для похудения живота, или как "лишиться" живота навсегда

      Занимайтесь в спортзале с тренером Вы, наверное, замечали что жир откладывается, прежде всего, в области живота. Стоит лишь немного побаловать себя за столом или на диване лишним кусочком, как тут же ненужные граммы предательски отложатся прежде всего в этой зоне.

      А если вы любите с аппетитом покушать то, что не советуют диетологи, тогда рано или поздно свет-зеркальце вовсе откажется сообщать благую весть о том, что вы на свете всех стройнее.

      Простая гимнастика для живота и талии:стройность достижима!

      Но если привычку переедать победить вы не можете, то никакие упражнения не помогут, скажем честно. В случае же "щадящего обращения" с желудком будьте уверены, что гимнастика для живота и талии обязательно избавит от уже приобретённого жира. и вернёт прежнюю красоту фигуре.

      Чтобы через месяц талия уменьшилась до 8 см, следует каждый день выполнять гимнастику для бёдер и живота. Причем, есть один парадокс в этом деле – чем больше талия, тем скорее происходит уменьшение объемов. Только гимнастика для живота и пресса должна быть подобрана правильно.

      В этом поможет фитнес-тренер. Тем более что упражнений для похудения есть сотни. Выполнять все – не хватит ни здоровья, ни терпения, ни времени. И чтобы гимнастика для похудения живота была подобрана конкретно для вас, проще всего обратиться к специалисту, который и направит на «путь истинный» .

      Хотите жить «без живота»?

      Есть несколько особенностей гимнастики
      Но прежде чем определиться с гуру для ликвидации телесных излишеств, нужно узнать, какие особенности таятся в гимнастике, чтобы убрать живот было бы не проблемой. Так вот, эти упражнения должны разрабатывать и прямые и косые мышцы живота.

      Для этого вовсе не обязательно только лишь поднимать до изнеможения туловище или ноги с лежачего положения. Ведь в этом случае нагрузка во многом переносится на позвоночник.

      Гораздо эффективнее упражнения на скручивания. Их всего два вида – прямые и обратные. Они помогут быстро и без проблем расправиться с ненавистными жировыми отложениями. Прямые скручивания выполняются поднятием тела из лежачего положения с подтягиванием плеч к тазу.

      И наоборот, обратное скручивание – это подтягивание таза к груди. Во время выполнения этих упражнений разрабатываются именно мышцы.

      А вот чтобы убрать жир, придётся выполнять аэробные упражнения – пробежки, прыжки, полюбить велосипед или велотренажёр. Делать это нужно минимум через день по полчаса. Такие тренировки помогут улучшить метаболизм (обмен веществ). А если вы хотите ускорить этот обмен, тогда возьмите в руки груз. Аэробная гимнастика для живота после родов – самый простой способ вернуть былую фигуру.

      Дышите правильно!

      В последнее время в фаворе дыхательная гимнастика для живота. В конце концов, нет сегодня другой методики, которая бы ограничивала количество тренировок! Ведь если дыхательную гимнастику выполнять чаще 3 раз в неделю, можно слишком увеличить мышцы. Но не каждая женщина хочет походить на «качка»! Ведь живот животом, а женственность – прежде всего.

      А ещё дыхательная гимнастика для похудения живота и в области всех остальных частей тела не только не остановит, а наоборот, ускорит. Дело в том, что такие упражнения насыщают все клетки кислородом, а он, как известно, является катализатором (ускорителем) всех физиологических процессов. Именно поэтому обмен веществ при выполнении дыхательной гимнастики значительно усиливается, и главное, при этом достаточно всего 15 минутной тренировки!

      Проще не бывает!

      Будь красивой и стройной!
      Сложность здесь лишь в том, что нужно научиться дышать «по-мужски» — не грудью, как это обычно делают дамы, а животом. Но на самом деле к этому способу дыхания можно привыкнуть на 2-3 день. В конце концов, согласитесь, такую привычку приобрести значительно проще, чем, скажем, не кушать после 7 часов вечера… Попробуйте и убедитесь в этом сами.

      В дыхательной гимнастике упражнения достаточно просты. И, что самое интересное, даже начинающие не изнывают от болезненной крепатуры. Особая прелесть дыхательных упражнений в том, что начинаются они с самых простых. Лишь спустя время к ним добавляются всё более и более сложные.

      Здесь не нужно чрезмерно усердствовать и делать что-то через силу. Дыхательная гимнастика построена на глубоком дыхании, а упражнения – лишь дополнения, которые помогут доставить необходимый организму кислород в проблемную зону .

      Не пора ли начать?

      Конечно, какие упражнения выполнять, чтобы лишиться живота, уменьшить талию или избавиться от крупных бёдер, решать вам. Но вот что точно нужно сделать, так это обязательно начать! Иначе на пляже вы будите вечно окутаны парео, словно восточная женщина паранджой, стройные подруги станут вызывать нездоровую зависть, рано или поздно появятся ненужные комплексы.

      Но жизнь нам подарена не для этого! Не проще ли найти достойную мотивацию, чтобы наверняка убедить себя в том, что заниматься обязательно нужно.

      Ведь только мотивация, а не сила воли, способна закрыть наш рот на замочек в вечернее время, и превратить гадкого утёнка в изысканного лебедя…

      А проводником в мир желаемой стройности станет любая понравившаяся гимнастика для живота.

      Гимнастика живота, видео

      Смотрите видео, как делать гимнастику для похудения в животе с отличным переводом от американского фитнес-тренера Gay Gasper

      Гимнастика для похудения живота, отзыв эксперта

      Постоянно повышайте свой уровень тренированности
      В интернете под термином «гимнастика для похудения живота» чаще всего распространяется комплекс из простых скручиваний и подъемов ног из положения лежа. Всем известно, что упражнения для «накачки пресса» — не самый быстрый способ снижения веса, хотя бы потому, что не ведут к значительной трате энергии.

      Частенько к скручиваниям, наклонам и подъемам, поэтому, добавляют различные «сакральные действия» вроде задержки дыхания, втягивания передней брюшной стенки и даже самомассажа во время тренировки.

      Эти «усовершенствования» решают только одну задачу – мешают сконцентрироваться на технике выполнения упражнений. Если вы хотите действительно эффективную гимнастику, то есть комплекс упражнений без отягощений. следует обратиться к системе пилатес .

      За счет искусственного замедления движений в упражнениях, пилатес дает большую нагрузку на мышцы, чем «маховые» стили тренировок без отягощений. Кроме того, в пилатесе вам постоянно придется напрягать поперечную мышцу живота, что дает довольно быстрый визуальный эффект уменьшения объемов.

      Но и тут не стоит обольщаться. Полчаса занятий пилатесом позволяют потратить от 50 до 120 ккал или чуть больше, если используется динамическая техника. Свести на нет все старания, таким образом, могут банальные 3 ложки сахара в чай или кофе.

      Так что если проблема состоит не столько в отсутствии мышечного тонуса и нарушениях осанки, сколько в жировой прослойке, без изменения отношения к питанию не обойтись .

      Ну, а самый быстрый способ «похудеть животом» — это, как ни странно, тяжелая силовая тренировка с использованием базовых многосуставных упражнений, дополненная интервальной кардиопрограммой. Именно к такой программе стоит стремиться, постепенно повышая свой уровень тренированности с разными гимнастиками.

      Похожие новости

      Источник: idunn.org

      Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

      Фитнес один из самых эффективных способов похудеть. Какие упражнения для похудения можно делать в домашних условиях читай в нашем материале.

      До начала весны осталось меньше месяца, а это значит, что у тебя осталось совсем мало времени для того, чтобы подготовить свое тело к открытой одежде. Конечно, можно сесть на диету, однако, как показывает практика, это дает кратковременный результат, который очень быстро уйдет в никуда. Если же говорить о результате, который продержится на протяжении долгого времени, лучший выбор это упражнения для похудения в паре с правильным питанием.

      ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА:КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ

      Конечно, перспектива делать гимнастику и стараться правильно питаться может понравится далеко не каждому. Но, давайте быть откровенными, чтобы был результат, нужно работать. И иногда это бывает тяжело. В такие моменты думай о красивой одежде, которую ты сможешь одевать после того, как сбросишь лишние килограммы. Также нужно отметить, похудение таким способом не будет происходить молниеносно. Однако и результат будет держаться долго. А, если после похудения ты будешь его поддерживать, то сможешь быть стройной абсолютно всегда.

      Для похудения необходимо делать 5 тренировок в неделю, три из которых будут с силовым комплексом упражнений и две кардио. Также помни, перед каждой тренировкой нужно сделать небольшую разминку.

      Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Обопрись об его спинку руками, стань ровно, ноги на ширине плеч, правую ногу немного согни в колене. Далее, левой ногой делай резкие махи, возвращая ее в исходную позицию. Обрати внимание, что положение правой ноги, при этом, не должно меняться.

      Выполни 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.

      Одним из самых эффективных упражнения для похудения нижней части тела являются приседания. Для выполнения данного упражнения расставь ноги немного шире плеч, носки, при этом, должны смотреть прямо. На выдохе сделай приседание, колени во время выполнения упражнения не должны находиться дальше уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет тебе избежать многих травм. На вдохе вернись в исходное положение.

      Выполни 3 подхода по 20 раз.

      Гимнастика для похудения видео

      Прыжки отличное упражнение для того, чтобы согнать лишний жирок по всему телу. Особой техники в прыжках нет: главное, просто начать это делать. Единственный момент, о котором нужно помнить во время выполнения прыжков это о том, что приземляться на можно исключительно на согнутые ноги. В ином случае получение травмы неизбежно.

      Выполни 30 обычных прыжков, 20 с коленями с поднятием коленей наверх, и 20 со сгибанием коленей.

      Ляг на пол, на правый бок, ноги ровные. Правую руку согни в локте и расположи, как тебе удобно. Левую расположи на бедре. На выдохе выполняй мах левой ногой. Упражнение делается в медленном темпе и на максимальную амплитуду (то есть, ты должны поднять ногу настолько высоко, насколько у тебя получается без сгибания в колене). Далее, в таком же медленном темпе вернись в исходное положение.

      Выполни 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

      Планка по праву считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Так, оно укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений. Суть упражнения заключается в том, чтобы 2-3 минуты стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки и пальцы ног. На первый взгляд ничего сложного. Однако только на первый. На самом деле удерживать позицию трудно, но результаты впечатляют.

      Для выполнения планки займи упор лежа, сделай вдох и выдох, после чего подними туловищу, упираясь локтями и пальцами ног. Обрати внимание, во время выполнения упражнения, твои ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов.

      По началу удерживай позицию в течении 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

      Для работы над руками тебе понадобятся гантели. Если у тебя их нет, можешь использовать обычные пластиковые бутылки с водой. Для выполнения упражнения стань прямо, ноги на уровне плеч. Руки согнуты в локтях, ладошки смотрят прямо. На выдохе подними руки максимально вверх, зафиксируй позицию и вернись в исходное положение. Стоит подчеркнуть, что упражнение выполняется в медленно темпе.

      Сделай 3 подхода по 15 раз.

      Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд. Между упражнениями можно отдыхать 90 секунд. Также, помни, после тренировки нельзя кушать в течение 2 часов.

      Смотреть онлайн видео Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

      Фитнес один из самых эффективных способов похудеть. Какие упражнения для похудения можно делать в домашних условиях читай в нашем материале. 315 615 https://www.youtube.com/embed/d3MNab5RK_c 2016-02-10T12:50:28+02:00 T12H30M0S

      Источник: hochu.ua

      Похудение в упражнениях (видео)

      В процессе похудения к цели ведут два основных фактора:

      • правильное питание для похудения
      • физические упражнения для похудения

      О правильном питании и диетах для похудения читайте в других разделах сайта ecodiet.ru, а в данной статье пойдет речь об упражнениях для похудения, с видео примерами.

      Гимнастика для похудения видео

      Домашние упражнения для похудения

      Самыми простыми упражнениями для похудения в домашних условиях являются:

      • различные прыжки, наклоны, махи руками и ногами, разминка суставов вращательными движениями
      • неглубокие приседания, старайтесь не отрывать пятки от пола, а руки держать над головой
      • отжимания от пола или от кровати
      • упражнения из практики хатха -йоги
      • дыхательная гимнастика для похудения

      Старайтесь нагружать самые крупные группы мышц, это более эффективно для похудения. Можно использовать небольшой бесплатный комплекс упражнений для похудения и делать его каждый день в виде утренней зарядки.

      Если же вы можете себе позволить выйти из дома для более продвинутых занятий, то вам становятся доступны:

      • бег (почти в любое время года, кроме сильных морозов)
      • ходьба по лестницам
      • плавание (летом – в естественных водоемах, зимой – в бассейне)
      • лыжи (зимой)
      • роликовые коньки (летом)
      • фитнес-зал: групповые и индивидуальные занятия, аэробика, элементы силового тренинга

      Для хорошего термо-эффекта занятий похудением дома, можно нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны и обмотать их пищевой пленкой на время тренировки. К телу желательно надеть хлопковую одежду, а не синтетику.

      Бесплатное видео для похудения (онлайн)

      Все упражнения для похудения дома нужно начинать с хорошей разминки суставов и основных мышц.

      Ниже вы можете увидеть бесплатное видео для похудения с подробным описанием каждого упражнения. Возможно, не все упражнения для похудения онлайн у вас получатся с первого раза, но получая частый опыт тренировок, вы научитесь всё делать в совершенстве.

      Итак, садимся на коврик, вытягиваем ноги и чуть приподнимаем. Ягодицы втянуты, корпус тела под углом 45 градусов к полу. Быстрыми движениями поднимаем сначала одну ногу (8-12 раз), потом вторую (8-12 раз), затем обе ноги поочередно. Важно выполнять эти движения без пауз.

      Гимнастика для похудения видео

      После подъемов ног делаем движение «ножницы» (попеременно одна нога перемещается над другой в воздухе) и «велосипед» (быстрое кручение ног на виртуальном невидимом велосипеде)

      Закончив эти упражнения сидя, переворачивайтесь на живот, руки за голову. Повторяйте те же самые упражнения, но уже на животе: попеременные подъемы ног вверх, ножницы и т.д.

      После упражнений с ногами, приступаем к тренировке пресса. В положении лежа (на коврике) сгибаем ноги в коленях, руки на затылке. 8-12 раз выполняем подъемы корпуса (не очень высоко), затем делаем полноценные подъемы корпуса тела со скручиваниями к коленям (попеременно).

      Далее ложимся на живот, руки за голову. Делаем упражнение, похожее на «лодочку»: чуть сгибаем ноги в коленях и зависаем ими над полом, поднимаем корпус вверх, с небольшими скручиваниями.

      Для проработки мышц верхнего пресса можно сделать следующее упражнение. На полу, ноги выпрямлены, руки под головой. Невысоко отрываем корпус от пола, 12-20 раз в быстром темпе, с напряжением ягодиц. Затем без паузы ложимся на бок, ноги крест-накрест, делаем подъемы корпуса вверх, для каждой стороны по 12-20 раз. После этого проделать на животе те же самые небольшие быстрые подъемы корпуса, что и на спине.

      Гимнастика для похудения (видео)

      Утренняя гимнастика для похудения — отличное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день. Гимнастика на дому — это комплекс упражнений для развития мышц, укрепления пресса, для лечения проблем с целлюлитом и для общего здоровья.

      Комплекс гимнастики для мужчин и женщин похож, но женщинам нужно больше внимания уделять упражнениям на ноги, бедра и талию, а также растяжке, а мужчинам на верхнюю часть торса (силовая тренировка с гантелями).

      Сейчас более актуален новый вид гимнастики — слимгимнастика, направленная именно на похудение и потерю веса. Слимгимнастика включает обязательно аэробные упражнения.

      Гимнастика для похудения должна сочетаться с подобранной диетой (правильным питанием).

      Аэробика для похудения дома

      Аэробика для похудения бывает нескольких видов:

      • высокоударная (прыжковая) аэробика
      • низкоударная аэробика (шаги без прыжков)
      • комбинации прыжковой и шаговой аэробики

      Специально на похудение (жиросжигание) направлена степ-аэробика. За счет частых и быстрых шагов на платформу и специальных движений достигается высокая интенсивность тренировок (за одну тренировку можно преодолеть более 1200 этажей, если измерять обычными ступеньками.

      Шейпинг для похудения

      В основе шейпинга для похудения лежит сильное повышение расхода калорий. Шейпинг подразумевает проработку мышц частыми повторяющимися нагрузками в целях сжигания жира.

      Тренировки идут под видео (на дисках или онлайн). После разминки нужно выполнять последовательные быстрые упражнения: махи ногами, приседания, наклоны, различные упражнения с утяжелителями на ноги и на руки. Упражнения шейпинга онлайн показывает инструктор.

      Шейпинг доступен людям почти с любой физической подготовкой. И если вдруг вам станет тяжеловато, просто уменьшите число тренировок в неделю.

      Смотреть видео для похудения

      Ниже вы можете посмотреть последнее видео для похудения. Онлайн просмотр упражнений очень прост – вы можете посмотреть упражнения в любое время с любого компьютера. Обратите внимание на советы ведущей.

      Важно прорабатывать крупные мышцы ног и спины, за счет этого можно потерять больше всего калорий и согнать лишний жир.

      В упражнениях не забывайте уделять внимание проблемным зонам, возможно, вам потребуются некоторые дополнительные приспособления в виде скамеек, фитбола, гантелей.

      Гимнастика для похудения видео

      Также рекомендуем для прочтения:

      Источник: ecodiet.ru

      Похожие статьи

      • Упражнения для ног для похудения

        Комплекс для СТРОЙНЫХ НОГ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ / Упражнения для похудения (видео на тему) Как похудеть в ногах Узнайте, как правильно питаться для похудения ног, секреты и упражнения, которые…

      • Занятия для похудения

        НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома! (видео на тему) Упражнения для похудения ног: готовимся к летнему сезону Упражнения для ног: общие рекомендации Упражнения для похудения ног — это…

      • Йога похудение видео

        Утренняя йога. Йога для похудения (видео на тему) Видео уроки йоги Пожалуй, самым увлекательным путешествием, которое человек может предпринять в жизни, является путь самопознания. Такое…

      • Утренняя зарядка для похудения

        Бодрое утро! Утренняя зарядка для Похудения! Фитнес Дома (видео на тему) Зарядка для похудения: самые простые и эффективные упражнения Путь к стройной и красивой фигуре заключается не только в…

      • Видео для похудения живота

        Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях. Не пропустите! (видео на тему) Диета для похудения живота: авторская методика диетолога Синтии Сасс…

      • Бесплатное видео для похудения

        Как быстро похудеть за неделю видео — 1 день бесплатного курса (видео на тему) Похудение в упражнениях (видео) В процессе похудения к цели ведут два основных фактора: правильное питание для…

      • Видео для похудения боков

        Упражнения для похудения живота и боков видео (видео на тему) Упражнения для боков. 7 видов. Подробное описание…

      • Видео танцы для похудения

        Интересный видео урок танцев для похудения (видео на тему) Танцы для похудения: теряем калории под ритмичные движения Проблема веса всегда беспокоила женщин всех времен и народов. Что только не…

      • Видео йога для похудения

        Йога для похудения — упражнения для снижения веса (видео на тему) Йога для похудения Понятие «йога» обозначает совокупность психических, физических и духовных практик. Может ли использоваться…

      • Уроки для похудения

        Шейпинг видео для быстрого похудения Шейпинг дома занятия для похудения Всем желающим обрести красивое, женственное, а самое главное стройное тело рекомендуем такой эффективный в деле похудения…

      Реклама
      1. Комментариев нет.
      1. No trackbacks yet.

      Добавить комментарий

      Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

      Логотип WordPress.com

      Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

      Фотография Twitter

      Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

      Фотография Facebook

      Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

      Google+ photo

      Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

      Connecting to %s