Главная > Питание > Дыхание по стрельниковой

Дыхание по стрельниковой

Содержание статьи:

Дыхание по Стрельниковой (видео на тему)

Дыхательная гимнастика при и после пневмонии эффективные упражнения по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика при пневмонии имеет важное терапевтическое значение. Она улучшает газообмен в легких и уменьшает размер бактериального повреждения стенки бронхов.

На практическом опыте пульмонологи убедились – при ежедневном выполнении упражнений по Стрельниковой ускоряется процесс заживления поврежденных тканей легочной паренхимы.

К сожалению, принципы лечебной гимнастики редко применяются врачами при лечении пациентов с воспалением легких. Их сложно использовать у детей, но при терапии пневмонии у взрослых современным медикам следует уделить самое пристальное внимание лечебным упражнениям. В статье рассмотрим, какая дыхательная гимнастика при пневмонии существует и как ее применять на практике.

Почему дыхательные упражнения эффективны

Дыхательные упражнения при пневмонии проводятся одновременно с консервативным лечением.

Внимание! Лечебная гимнастика не заменяет обязательную антибактериальную терапию заболевания.

Воспаление легких сопровождается поражением бронхов и альвеол, что приводит к дыхательной недостаточности. Воспалительный процесс уменьшает объем функциональной ткани. Нарушение газообмена между легкими и эритроцитами крови в такой ситуации приводит к недостатку поступления кислорода в ткани. Гипоксия головного мозга сопровождается нарушением функционирования практически всех внутренних органов:

  • Развиваются застойные изменения;
  • Повышается частота дыхания и кровообращения;
  • Обостряются хронические заболевания;
  • Возникает патология головного мозга.

Дыхательные упражнения снижают степень выражености вышеописанных изменений за счет улучшения газообмена.

Цель дыхания по Стрельниковой

Упражнения по Стрельниковой назначаются для решения следующих задач:

  • Активация крово- и лимфоснабжения;
  • Улучшение дренажных функций очага воспаления легких;
  • Предотвращение застойных изменений;
  • Нормализация легочной вентиляции;
  • Обеспечение дыхательной экскурсии диафрагмы.

Гимнастика эффективнее при сочетании с лечебным массажем грудной клетки.

Дыхательные упражнения применяются не только при пневмонии, но и после ее разрешения.

Стартовые нагрузки при воспалении

Физкультура при воспалительных процессах в легочной ткани проводится по закону медленных нагрузок. Если не соблюдать его принципы, можно обострить патологический процесс.

Как делать упражнения по Стрельниковой:

  1. Респираторная гимнастика проводится по 10 минут каждый день;
  2. Начинается процедура с легкой зарядки;
  3. Упражнения с удлиненным вдохом используются при обильном отделении мокроты;
  4. Гимнастика назначается только после снижения интоксикационных явлений, при повышении температуры тела, отсутствии сердечных нарушений.

Лечебная физкультура (ЛФК) не выполняется при подъеме температуры выше 38 градусов Цельсия.

Чтобы быстро побороть пневмонию необходимо с самого начала лечиться правильно! Есть проверенный и эффективный способ — рецепт прост, нужно каждый день заваривать. Читать далее

Вначале упражнения осуществляются в положении лежа. При ограничении экскурсии грудной клетки и затруднении дыхания вместе с болевым синдромом. Чтобы ограничить подвижность грудной клетки, следует улучшить местное кровоснабжение и ускорить лимфоотток, что будет способствовать скорому рассасыванию экссудата.

Комплекс в состоянии реабилитации

Нижеприведенной комплекс упражнений выполняется не только после пневмонии. Он не является нагрузочным, поэтому может применяться и при активном воспалении легких.

Как лечить воспаление легких гимнастикой по Стрельниковой:

  • Примите лежачее положение и расслабьтесь. Частота дыхания при этом должна быть 40-60 раз в минуту. При более высокой частоте делать упражнения не следует;
  • Выполняйте пронацию и супинацию кистей рук. Повторяйте процедуру 5-8 раз в среднем темпе;
  • Расположите руки вдоль корпуса, а затем поднимите их вверх. Сделайте вдох и опустите верхние конечности вниз. Число повторений 3-4 в среднем темпе;
  • Проводите разгибание и сгибание стоп при произвольном дыхании. Упражнение выполняется в среднем темпе;
  • Расположите руки вдоль корпуса и разведите их в стороны. Выполняйте вдох, а затем вернитесь в исходное положение;
  • В положении лежа расположите руки на поясе. Выполняйте поочередно сгибание левой и правой ноги в коленном суставе. Пятка скользит по постели, дыхание произвольное;
  • Примите исходное положение, лежа с согнутыми в локтевых суставах руками. Упритесь затылком и локтями в постель. Прогните верхнюю часть грудного отдела позвоночника. Сделайте выдох и опуститесь вниз. Число повторений – 3-4;
  • Расположите руки вдоль корпуса, а кисти сожмите в «замок». Поднимите руки ладонями вверх. На выдохе вернитесь в исходную позицию;
  • Согните руки в локтевых суставах. Кисти должны быть приведены к плечам. Разведите в стороны руки. Число повторений – 4;
  • Поднимите вверх по очереди вначале правую, а затем левую ногу. Выполняйте поднятие на каждый дыхательный акт;
  • Поднимите руки вверх и достаньте до спинки кровати. Сделайте вдох, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

Правила увеличения нагрузки

ЛФК при воспалении легких требует постепенного повышения нагрузки. Увеличение интенсивности упражнений по Стрельниковой осуществляется после получения положительной динамики при выполнении вышеописанной гимнастики.

Общая продолжительность зарядки за день не должна превышать 15 минут, независимо от ритма и темпа занятий.

Упражнения под нагрузкой при пневмонии подбираются в зависимости от локализации патологических изменений в легких. Если инфильтраты определяются слева (по рентгенограмме), следует усилить дыхательные нагрузки на левое легкое. Они должны включать чередование гимнастики для укрепления верхней части туловища с зарядкой для нижних конечностей.

Народный метод борьбы с пневмонией! Проверенный, эффективный способ — записывайте рецепт. Читать далее

Следует проводить также зарядку на гимнастической стенке, с гантелями, медболами, на скамейке.

Дыхание по стрельниковой

Примерный перечень ЛФК с повышенной нагрузкой:

  • Расположите руки вдоль туловища, лежа на здоровом боку. Вначале поднимите вверх руку (на вдохе). На выдохе необходимо надавить на переднюю и боковую часть грудной клетки (проводится с методистом);
  • Лягте на здоровом боку, на валике. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе максимально потяните бедро к животу. При этом грудную клетку сдавливает методист.

Вышеописанные упражнения выполняются 9-10 раз ежедневно на протяжении 4-5 дней.

В заключение хотелось бы добавить, что комплекс ЛФК по Стрельниковой включает также дренажные методы. Они используются для улучшения отхождения мокроты, могут применяться, как у детей, так и у взрослых.

Дренажные упражнения улучшают также состояние кровоснабжения в очагах повреждения. Они назначают врачом, так как существующие методики служат разным целям.

Какие дренажные методы при пневмонии применяются:

  • Вибрационный;
  • Постуральный;
  • Перкуссионный;
  • Противокашлевой.

Таким образом, существует целый перечень дыхательной зарядки, который может применяться для ускорения излечения воспаления легких. Обычно лечебную гимнастику при пневмонии врачи не советуют, но на практике она оказывается очень эффективной.

Дыхательная гимнастика вообще вещь очень хорошая для лёгких и бронхов. Раз уж мы говорим о пневмонии, то как только сняты основные воспалительные процессы, надо брать на вооружение и эти упражнения. Сейчас столько изданий книги Александры Николаевны, купить не проблема. Люди берутся не только для излечения органов дыхания, а вообще организма в целом.

Первый раз слышу о терапевтическом значении дыхательной гимнастики. Я за всю свою жизнь очень часто болела, в том числе и воспалением легких (причем не единожды), но о дыхательной гимнастике до сего момента и знать не знала. Хотя, может дело в том, что врачи ей не очень доверяют. Что же, спасибо за то, что добавили видео!) Сейчас подробнее узнаю об этой гимнастике.

Весьма и весьма интересно.У меня знакомая уже десять лет занимается йогой, где краеугольным камнем является постановка правильного дыхания. И если брать за основу ее слова то практически все простудные заболевания, преследующие ее каждый год, отступили. По поводу дыхательной гимнастики Стрельниковой, судить не берусь, но рациональное зерно есть.

Здоровье нашего организма зависит иот таких простых вещей. как правильная осанка и дыхание. Йога помогает поддерживать правильную работу всех мышц, в том числе и дыхательных. Это способствует общему укреплению иммунитета и непосредственно легочной ткани.

Источник: pneumonija.ru

Дыхательная гимнастика для похудения

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка. Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать? Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика. Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:

— уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за климатических изменений (глобального потепления) и загрязнения окружающей среды;

— быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенным образом изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание является поверхностным и ограничивает насыщение тела кислородом, который просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

  • — притупляет чувство голода;
  • Дыхание по Стрельниковой. Agriculture_club. Урок 1 (видео на тему)

  • — помогает пище перевариваться;
  • — способствует расщеплению жировых клеток;
  • — дает прилив бодрости и сил;
  • — укрепляет иммунную систему;
  • — успокаивает нервную систему.

Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?

• Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм. Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.

• Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН. идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.

• Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках. Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ. Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз.

• Кислород. попадая в организм, окисляет жировые отложения. Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

• Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения

Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе:

специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь,
а это приводит к существенному ускорению обмена веществ
и, следовательно, к сжиганию жировых отложений

И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного. так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее. Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий.

Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:

  • — бодифлекс
  • — дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
  • — "Цзяньфэй";
  • — комплекс «Оксисайз».

Бодифлекс был когда-то разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смога адаптировать упражнение из йоги «Уддияна-бандха» под непосредственное похудение. В ее книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из которых 11 – для тела и 2 – для лица. Техника бодифлекса увеличивает концентрацию углекислого газа, накапливающегося в крови, который помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина. А уже потом «свободный» кислород вместе с потоком крови направляется прямиком в так называемую зону мускульного напряжения, в которой и начинается активный процесс расщепления жиров.

Многие путают со знаменитым на весь мир бодифлексом комплекс «Оксисайз ». В нашу страну эта методика дыхательной гимнастики пришла совсем недавно, и поэтому опытных тренеров по данному комплексу очень мало. Механизм похудения при занятиях «Оксисайзом» является точно таким же, как в бодифлексе. Но в то же самое время «Оксисайз» предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у данного типа дыхательной гимнастики имеется меньше противопоказаний – ею могут успешно заниматься даже беременные женщины. Кроме этого, «Оксисайз» обладает еще одним преимуществом перед «Бодифлексом»: дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, необязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике «Оксисайз» калории тратятся в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Этот комплекс дает хорошую нагрузку мышцам брюшного пресса: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренями, заболеваниями пищеварительного тракта, женской половой системы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов.
Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда резкий и короткий вздох носом делается при сжатии грудной клетки.
Такая методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограмм, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, половых расстройств.

Китайская дыхательная гимнастика "Цзяньфэй " (с китайского переводится «сбрасываем жир») пришла в Россию вместе с публикациями работницы русской версии журнала «Китай» Розы Юй Бинь. Китаянка сумела с помощью данной методики за два месяца похудеть на 10 килограмм, не придерживаясь особой диеты и не занимаясь спортом. Считается, что «Цзяньфей» отлично подходит именно для «разгрузочных дней», так как хорошо помогает притупить сильное чувство голода. Комплекс основан на брюшном дыхании и включает три упражнения «лягушка», «волна» и «лотос».

Любая дыхательная гимнастика для похудения не только способствует уменьшению объемов тела, но также оказывает комплексный оздоравливающий эффект. Она может стать настоящей находкой для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на нетренированных и тех, кто просто ленится посещать тренажерный зал.

Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно.

Летом огуречная диета становится особо актуальной. Диета не отличается особой хитростью и предлагает нам следующее меню.

Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном.

Овощная диета — наиболее полезный, доступный и вкусный способ похудения, очищения и оздоровления организма.

Дыхание по стрельниковой

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

— Почему с каждым годом ты целуешь меня все меньше и меньше?
— Устаю сильно. Тебя с каждым годом становится все больше и больше.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Весь материал, предоставленный в рамках данного проекта носит информационный характер. При проявлении симптомов заболевания, необходима консультация с врачом.

Гайморит ► Дыхательная гимнастика Стрельниковой и практика йоги при гайморите

Дыхательная гимнастика Стрельниковой и практика йоги при гайморите

Ещё древние индийские мудрецы говорили, что правильное дыхание – залог долголетия. Кому-то эта фраза может показаться смешной, ведь дышать, по сути, умеют и могут все. Но если делать это правильно, то польза может быть колоссальной.

Дыхательная гимнастика – это один из эффективных методов профилактики множественных недугов, в том числе гайморита, головных болей, проблем с сердцем и т. д. Также регулярные дыхательные упражнения – это прекрасная возможность в целом поправить здоровье без приложения каких-то особых усилий.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Автор популярной оздоровительной методики, основанной на дыхательных упражнениях – Александра Николаевна Стрельникова. Она родилась в 1912 году в семье оперной певицы и пошла по стопам своей матери. Именно мать научила тогда ещё молодую Сашу правильно дышать.

Впоследствии Александра Николаевна усовершенствовала методику и стала применять её, в первую очередь, для себя. Этим Стрельникова периодически спасалась от приступов удушья, вызванных больных сердцем, а затем смогла восстановить потерянный голос.

Это интересно: Александра Николаевна регулярно выполняла дыхательные упражнения, и несмотря на серьёзные проблемы с дыхательной системой прожила долгую жизнь, оставаясь профессиональной оперной певицей.

Принцип дыхательной гимнастики

В основе заложен метод деления дыхания на три зоны:

Этот же принцип используется в йоге, поэтому те, кто регулярно её практикует, редко жалуются на гайморит и другие заболевания носовой полости. Дыхательные упражнения могут быть самыми разными, главное, придерживаться ритма и делать все не спеша. Основные элементы дыхательных упражнений, это:

Во время занятий йогой дыхательная гимнастика совершенствуется тем, что упражнения выполняются в различных позах, позволяющих открывать те или иные дополнительные каналы (чакры) для достижения более эффективных результатов.

Как лечить гайморит дыханием?

Это довольно неприятное заболевание характеризуется заложенностью носа и болезненными ощущениями в области переносицы. Боли вызываются скоплением гноя, который получается из слизи, не нашедшей выход из носовой полости.

Если человек болеет хроническим гайморитом, проявляющимся при любом простудном заболевании, то ему следует обратить внимание на дыхательную гимнастику по методу Стрельниковой либо заняться йогой. В сочетании с медикаментозным лечением, упражнения на дыхание будут ещё более эффективны.

Первые результаты можно будет видеть уже после 2–3 недель регулярных занятий. Проводить их желательно на свежем воздухе в экологической местности. Если нет возможности выезжать загород, можно ходить в парки. Постепенно вы почувствуете не только облегчение в области переносицы, но и улучшение состояния в целом. Головная боль уйдёт, вы сможете спокойно концентрироваться на работе и других делах.

Пара слов о йоге

Практика йоги делает организм более сильным, выносливым, устойчивым к окружающему миру. Йога также неразрывно связана с правильным дыханием, как было сказано выше, занимая определённую позу и выполняя вдохи и выдохи можно открыть дополнительные каналы чакры – источников энергии.

При правильном подходе это поможет справиться с различными невзгодами. Однако, изучение и практикование йоги это длительный процесс, не требующий спешки, настройтесь на результат и начните заниматься. Ваше тело будет вам благодарно.

О пользе дыхательной гимнастики и йоги при гайморите можно говорить долго. А почувствовать реальную пользу можно только при следовании методике и выполнении упражнений.

  • Особенности питания при гайморите
  • Как справиться с запахом из носа и рта при гайморите?
  • Станет ли гайморит причиной отсрочки от армии?
  • Массаж пазух носа при гайморите и синусите, техника выполнения в картинках

Источник: gaimoritus.ru

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

О феномене так называемой парадоксальной дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой известно далеко за пределами нашей страны. Ее результаты поистине удивительны. С помощью нескольких несложных динамических дыхательных упражнений, часть которых выполняется при сжатии грудной клетки на вдохе, оказалось возможным остановить приступ удушья при бронхиальной астме, избавиться от хронического бронхита и гайморита, преодолеть заикание, вернуть потерянный голос.

В настоящее время дыхательная гимнастика Стрельниковой применяется очень широко: ее рекомендуют выполнять не только при заболеваниях дыхательной системы, но и при различных сердечно-сосудистых болезнях, вегетососудистой дистонии, половых расстройствах у женщин и мужчин. В короткие сроки она способна творить чудеса и помогает даже лежачим больным в самых тяжелых случаях.

В книге читатель найдет наиболее полное описание всех упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, узнает о том, как их правильно выполнять при различных заболеваниях.

Ссылка на страницу удалена с сайта по просьбе издательства.

Комментарии читателей

Александр / 12.11.2016 Я,соприкоснулся с гимнастикой Александры Николаевны в 1990г.,страдал тяжёлыми приступами бронхиальной астмы и приступами тяжёлого поясничного остеохандроза.После прохождения курса под руководством медработника прошедшего обучение у А.Н.Стрельниковой,я избавился от вышеперечисленных болячек.Вот прошло 26 лет и я снова периодически обращаюсь к гимнастике.Заболели коленные суставы,пропил курс таблеток и уколов ,и только после возобновления гимнастики,почувствовал облегчение.

анна / 23.10.2016 прекрасно! всем миром признана и помогла бесчисленному множеству! спасибо! а как приятно проводит! жаль что я только начала делать а не раньше

екатерина / 8.10.2016 ежегодно защищают кандидатские и докторские сотни а может тысячи ученых и в основном тома их лежат а щетининым м н не только показано но и доказано — миллионы людей излечиваются от разных заболеваний и кандидатскую и докторскую он уже давно защитил и больше- я тоже начала заниматься жаль что раньше не занималась9 10 16

Евгений / 24.08.2016 Начал заниматься для укрепления голоса. Были проблемы с носом (насморк). Правильно всё сделал и насморк прошел. Буду надеяться. что с голосом поможет.

Мавджуда / 22.04.2016 Да гимнастика замечательная, только надо не лениться и делать ее постоянно, а иначе никакого толку не будет!

Лена / 7.04.2016 Делаю гимнастику всего две недели. Диагноз -ВСД ,9 лет.Последние 4 год так страдала,панические атаки после каждого стресса,присоединилось куча хронических заболеваний,начали болеть вены,сколько выходила по врачах, сколько обследований было сделано и сколько выпито таблеток в т.ч. транквилизаторов, а лучше не становилось.
Книгу Щетинина приобрела давно, просматривала и понимала что лень. Но когда стало совсем плохо, начала подниматься t на фоне вегетососудистых кризов. а денег не было даже поехать в больницу. я решилась себя заставить начать делать стрельниковскую гимнастику. Я начала оживать! Наконец я сама смогла куда-то поехать,без сопровождения! Я верю — это спасение! Люди поверьте- это правда !

Гость / 7.04.2016 Гимнастика отличная, неудачное выложенное к скачке пособие. Во-первых, к книге прилагался DVD — диск, поэтому на страницах отсутствуют наглядные иллюстрации. Во-вторых, здесь нет упражнений знаменитого вспомогательного комплекса. Последний дает гораздо больший эффект, чем основной. Нет здесь и многих других спец.комплексов, лишь урологический описан. По сути это даже брошюра, а не книга. Единственное, что в ней можно найти интересного, так это актерские упражнения для голоса и комплекс от заикания и запинок в повседневной речи.

Лидия / 5.04.2016 Негативно настроены только те, которые сами никогда ничем не занимались или же завистливые люди. Положительный отзыв дают люди профессионалы (доктора) по результатам иследований пациентов-больных туберкулезом.Эту гимнастику используют артисты, которые также дают положительные отзывы. А несколько человек-завистников только и умеют хаить. Доказано, что пессимисты и завистники никогда не бывают здоровыми и богатыми. С уважение к дыхательной гимнастики Стрельниковой.

владимир / 4.04.2016 гимнастика полезная вещь занимаюсть два споловиной года росле ишемического инсульта давление внорме

ЛЮДМИЛА / 5.03.2016 Использую гимнастику Стрельниковой уже шестой год,огромное спасибо А.Н.Щетинину, именно после его убедительных слов, я начала ее делать.Избавилась от гайморита, не болею простудными заболеваниями, тонус и настроение в норме.

Евгений / 29.11.2015 Я очень презрительно отзывался об этой гимнастике, пока сам не запустил за несколько лет хронический бронхит до такой степени, что не мог пройти и десяти минут, не начав задыхаться, а по ночам просыпался от приступов удушья. Врачи ничего предложить не могут, кроме спреев, к которым наступает быстрое привыкание, да еще гормональные препараты, что вообще труба. Тут-то и бросился заниматься по Стрельниковой. Вот оно — процесс пошел, даже быстрее, чем я думал! Это без вариантов лучшее и единственное средство от бронхита, астмы и сосудистой дистонии.

Сергей / 11.10.2015 Татьяна. Занимаюсь 2 год. никаких изменений. Убийственный по своей глупости комментарий вы написали. Одно дело заниматься 2 месяца, не получив никакого благотворного эффекта, другое — два года. Зачем же вы тогда занимаетесь гимнастикой столь длительное время, раз толку от упражнений ноль. Нонсенс.

И. К. / 7.10.2015 Гимнастика замечательная! Укрепляет здоровье и улучшает настроение. Только выполнять ее надо правильно. И регулярно.
А как- об этом очень хорошо рассказывает Щетинин. Талантливый ученик Стрельниковой, который продолжает ее дело. Спасибо его книгам и дискам!

Елена, 50 лет / 1.10.2015 Делаю зарядку 5лет, болело сердце9 нарушение ритма. тахикардия). Легче стало в 1-й же день и стех пор делаю 1 раз в день по 40 раз каждое упражнение — 13 упр. Нос очистился, одышка ушла. настроение хорошее сердце почти не беспокоит. Это просто чудо, никогда не думала, что может быть такой эффект. Жалею, что не делала раньше( болею с детства). Делайте. не ленитесь

Сергей Пролетарский / 31.08.2015 Практикую гимнастику Стрельниковой около 3 лет. Когда бросал курить, то начал делать эту дыхательную гимнастику. Думал, поможет лёгким быстрее очищаться. Но воздействие оказалось потрясающим. Лично для меня. Расписывать всё не буду. А Гимнастика чудесная. Читал тут — делают три месяца и ждут чуда. Да и делают, наверное, 2-3 упражнения.

фатима / 3.08.2015 5 лет занимаюсь,диабет не излечила,но я считаю что она дает огромную силу ,и энергию, в 56 лет я работаю не хуже молодых

Ирина / 24.07.2015 Спасибо Стрельниковой, Щетинину за пропаганду
Действенной, эффективной гимнастики. ПОЛЬЗУ ЧУВСТВУЕТ ТОТ КТО ИМЕЕТСЕРЬЕЗНЫЕ НА РУШЕНИЯ В ЗДОРОВЬЕ И БОЛИ, А ЗДОРОВЫЕ НИЧЕГО ОЩУТИТЬ НЕ МОГУТ

Дыхание по стрельниковой

татьяна / 4.06.2015 Занимаюсь 2 год.ни каких изменений

Галина / 7.02.2015 Уникальная информация! Спасибо! Давно собираюсь познакомиться с гимнастикой Стрельниковой. Но реализовала знакомство только сегодня, когда заболела ОРВИ (ПОЯВИЛОСЬ ВРЕМЯ, ЛЕЖА В ПОСТЕЛИ). В ВОСХИЩЕНИИ. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, ВСЕ ГЕНИАЛЬНОЕ ПРОСТО.

Иванова Людмила / 17.11.2014 Гмнастика Стрельниковой мне очень помогла! 10 лет назад я выписалась из больницы после 2 операций и 5 курсов химии,состояние у меня было такое,что я не понимала ,живая я или мертвая .Купила книгу дыхательная гимнастика Стрельниковой и стала заниматься.Сначала в квартире,лежа ,а потом и на улице.Появились сила,уверенность,стала на много лучше слышать,захотелось жить.Забыла о ней,когда стала себя лучше чувствовать.Но вернулась и буквально за недели две занятий на улице,восстановила нососое дыхание.У меня искривление носовой перегородки и левая ноздря практически не дышала,сейчас дышу и радуюсь жизни,что все обошлось без операции.

Юля / 24.10.2014 Для меня эта гимнастика стала спасением. Было жуткое состояние ( писать и читать не могла ,головокружение, тошнота,бросало то в жар то в холод, тремор в нога и руках), сколько дорогих врачей я обошла уже не сосчитать — ставили диагноз вегетососудистая дистония, все прописанные лекарства не помогали. Стала делать эту гимнастику и поле 2 месяцев были значительные улучшения. Сейчас уже как почти 1,5 года делаю эту гимнастику и почти все неприятные симптомы ушли. Этот метод работает. но его надо практиковать долго чтобы увидеть эффект (убрать лень и сомнения и делать). На комплекс у меня уходит от 15-20 мин утром и вечером- это не много. а польза неоценима.Удачи всем и дорогу одолеет идущий.

Стрим ТВ. Дышите правильно. Дыхание по Стрельниковой. (видео на тему)

Добавить отзыв о книге

Источник: http://www.koob.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, видео

Другие статьи про правильное дыхание:

Е ще со времен древних йогов считалось, что правильное дыхание способно избавить человека от многих болезней. Предложенные ими упражнения весьма эффективны, однако из-за неточностей перевода некоторых «пранаям», порой становится сложно правильно выполнять упражнения и добиться нужного эффекта. Альтернативным вариантом может служить методика, предложенная русской преподавательницей пения А.Н. Стрельниковой.

Александра Николаевна Стрельникова – автор ряда дыхательных упражнений для борьбы с болезнями дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы, неврозами, диабетом и многими другими. Обладательница патента "Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса".

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – комплекс упражнений дыхательной системы, основанный на форсированном вдохе через нос. Одними из достоинств этой методики являются ее доступность и простота. Вы сможете овладеть ей, даже не выходя из дома, используя специальный видеокурс или литературу.

Правила гимнастики

Для того, чтобы приступить к выполнению дыхательных упражнений Стрельниковой, вам следует обратить внимание на следующие правила.

  • Научитесь «принюхиваться». Для этого, как можно активнее втягивайте воздух через нос. Резкий и энергичный вдох – основа методики.
  • Делайте произвольный выдох. Не затрачивайте дополнительных усилий для вывода отработанного кислорода. Постарайтесь делать выдох через рот и воспринимайте его как неотъемлемую составляющую вдоха.
  • Выполняйте упражнения под счет. Это позволит держать ритм и правильно выполнять требующиеся элементы.
  • Делайте одновременно вдох и выполняемое движение.
  • Количество повторений упражнения должно быть кратно 4. Это объясняется тем, что при выполнении упражнений на 3, 5 счетов необходимо затратить значительные физические усилия.
  • Выполняйте упражнения в хорошем, бодром настроении. Не заставляйте себя делать то, что вам причиняет дискомфорт.

Если все правила соблюдены, то приступайте к выполнению непосредственно дыхательной гимнастики.

Как и при любой тренировке, дыхательную гимнастику Стрельниковой следует начинать с разминки.

Разминка начинается с «принюхивания ».

Дыхание по стрельниковой
  • Стоя на месте, начинайте делать короткие резкие вдохи. Затем добавляйте шаг на месте. С каждым шагом делайте вдох. Постарайтесь сделать максимально возможное количество вдохов подряд, а после серии вдохов – выдыхайте.
  • Переместите одну ногу вперед и начинайте переминаться с ноги на ногу. Не забывайте делать активные вдохи на каждом шаге, а выдыхать после каждой серии. Сделав 12 серий по 8 таких шагов, немного отдохните.
  • После этого сделайте несколько приседаний на каждой ноге в отдельности, сохраняя при этом ритм дыхания.

Закончив разминку, приступайте к упражнениям.

Дыхательные упражнения по Стрельниковой

Упражнение «Ладошки»

  1. Поверните ладони от себя и согните их в локтях так, что они были направлены строго вниз.
  2. Начинайте делать резкие, шумные вдохи, сжимая при этом ладошки в кулачки (иногда данное упражнение так и называют — «кулачки»).
  3. Делайте подряд 4 вдоха, а затем выдыхайте. Отдохните 3-4 секунды и начинайте новую серию.

Выполните 24 такие серии.

Упражнение «Погончики»

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Расслабьте плечи, поднимите голову. Поставьте руки на уровне пояса, сжав их в кулаки.
  3. На вдохе резко опустите руки вниз к полу. Отожмите кулаки и растопырьте пальцы. В этот момент мышцы предплечья, кистей и плеч должны быть напряжены.
  4. Делайте вдох на 8 счетов (1 серия)
  5. Вернитесь в исходное положение, медленно выдыхая. 3-4 секунды отдохните.

Выполните 12 серий.

Упражнение «Насос»

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине или шире плеч. Плечи опущены, руки вдоль туловища.
  2. Начинайте делать вдох и медленно наклоняться, сжимая газету или представляя, что у вас в руках рукоятка от насоса. Помните, что вдох должен быть шумным.
  3. Выполняйте наклон ритмично на 8 счетов.
  4. Делайте выдох и возвращайтесь в исходную позицию. Отдохните пару секунд.

Рекомендуется делать для начала 12 серий.

Упражнение «Кошка»

  1. Встаньте прямо, ноги уже ширины плеч. Плечи расслабленные, руки вдоль туловища.
  2. На вдохе приседайте и одновременно поворачивайте корпус вправо. Руки должны быть немного согнуты в локтях, а пальцы в кулачки. Затем повторите такие же действия влево.
  3. Выдох происходит между поворотами.

Сделайте 12 серий по 8 таких приседаний-вдохов.

Все упражнения можете делать под музыку в ритме марша.

На первое время вам будет достаточно выполнения этих упражнений. Со временем, начинайте добавлять по одному упражнению, в зависимости от скорости усвоения. В целом, дыхательная гимнастика Стрельниковой, помимо вышеуказанного, включает следующие упражнения, методика которых подробно описана в видеозанятиях по дыхательной гимнастике Стрельниковой:

Упражнение «Обними плечи»

Упражнение «Большой маятник»

Упражнение «Ушки»

Завершение упражнений

Упражнение «Шаги»

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Выполняя простые дыхательные упражнения с вашим ребенком, вы сможете оградить его от болезней и, тем самым, внести вклад в его здоровое развитие.

С помощью методики Стрельниковой можно предупредить появление или преодолеть такие болезни как:

  • сахарный диабет;
  • бронхиальная астма;
  • пневмония;
  • болезнь сердца;
  • сильное заикание.

Дыхательную гимнастику с ребенком начинайте с трех базовых упражнений:

Схема действий такая же как представлена выше. Ключевым моментом также является вдох – резкий и шумный.

Заниматься следует 2 раза в день: до приема пищи или спустя час после нее. Кроме того, не стоит делать гимнастику пред сном, так как взбодрившийся ребенок еще долго не даст вам покоя.

Следует отметить, что метод дыхательной гимнастики А.Н Стрельниковой получает разные отзывы как у отечественных специалистов, так и у зарубежных. Кто-то подтверждает эффективность упражнений своим выздоровлением. А кто-то даже представить боится, что победить болезнь можно просто с помощью дыхательных упражнений.

Как бы то ни было, неотъемлемым атрибутом всех упражнений Стрельниковой является воля. Если вы будете ежедневно их выполнять – успех вам обеспечен!

Источник: womens-place.ru

Дыхательные упражнения по Стрельниковой

Свою дыхательную гимнастику педагог-вокалист Александра Николаевна Стрельникова разработала с целью постановки голоса у оперных певцов. Но неожиданно оказалось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и лечат самые различные заболевания.

Стрельниковскую гимнастику называют парадоксальной. Почему? Дело в том, что в обычных дыхательных гимнастиках внимание уделяется задержке дыхания и выдоху, а в парадоксальной – кроткому и шумному вдоху через нос (шмыг носом), выдох же, напротив, пассивный, произвольный. При этом вдохи сочетаются с активными движе­ниями, сжимающими грудную клетку: активный вдох при возвращении в исходное положение пассивный выдох, а не наоборот, как практикуется в привычных физических упражнениях. Другими словами, происходит обратная согла­сованность движений с дыханием, благодаря чему достигаетсяускоренное развитие мышц, задействованных в процессе дыхания. Эффект ощущается сразу через 10 минут занятий появляются бодрость и легкость в теле, облегчается дыхание, повышается работоспо­собность, улучшается настроение. В минималь­ный срок максимальный результат! Как раз то, что необходимо современному, занятому и веч­но сетующему на нехватку времени человеку.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой

Выполнять дыхательные упражнения по Стрельниковой рекомендуется и здоро­вым людям (даже спортсменам для улучшения результатов), но особенно эта техника полез­на тем, кто страдает хроническими заболеваниями, или тем, кто ослаблен после болезни. Возрастных ограничений практически нет, заниматься можно всем, начиная с двух- трехлетнего возраста и до глубокой старости .

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  • укрепляет иммунитет ;
  • улучша­ет обмен веществ в организме;
  • облегчает дыхание;
  • улучшает работу сердечнососудистой системы, снимает последствия инсульта и инфаркта;
  • стимулирует кровообращение;
  • способствует рассасыванию воспалительных очагов;
  • Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой (видео на тему)

  • помогает при вегетососудистой дистонии ;
  • способствует восстановлению сил после болезни;
  • эффективна в борьбе со стрессом. депрессией, усталостью;
  • помогает при бронхите, воспалении легких, астме, хроническом тонзиллите, насморке, вирусных инфекциях;
  • при воспалении тройного нерва и различных нервозах;
  • при заболеваниях женской половой сферы;
  • при импотенции;
  • при головных болях;
  • способствует похудению;
  • способствует избавлению от курения .

Рассказав кому показана гимнастика Стрельниковой, нельзя не сказать и о противопоказаниях данной методики.

Противопоказания дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  • высокое артериальное давление;
  • высокое внутричерепное давление;
  • высокое глазное давление;
  • сильная близорукость;
  • глаукома;
  • травмы позвоночника и головного мозга;
  • острый тромбофлебит;
  • различные кровотечения;
  • лихорадка;
  • камни в желчном пузыре и почках;
  • нарушение сердечной деятельности;
  • застарелый шейный остеохондроз

Если у вас есть подозрения в том, подходит ли данная гимнастика лично вам или нет, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Как дышать по Стрельниковой?

  • Вдохи предельно активные, резкие, шумные (шмыгающие), короткие как укол, взволнован­ные (вы как бы принюхиваетесь: не пахнет пи гарью?). Нужно стараться, чтобы в момент вдо­ха ноздри соединялись. Ни в коем случае нель­зя тянуть вдох, стремясь набрать побольше воз­духа. Вдохи производятся одновременно с дви­жениями, в крайней точке каждого из них. Выдохи автоматические, самопроизвольные, пассивные, незаметные, на них не следует фик­сировать внимание. Выдох следствие и ре­зультат вдоха: чем активнее вдох, тем легче, протяженнее и свободнее будет выдох.
  • Во время выполнения упражнений нужно со­хранять неизменные ритм и темп: примерно 1 вдох-движение в секунду или чуть быстрее.
  • Нужно делать подряд по 4, 8, 16 или 32 вдоха-движения, стараясь (что очень важно!) не сби­ваться со счета. После этого следует отдохнуть несколько секунд, затем продолжить выполне­ние новой серии вдохов-движений и так дойти до стрельниковской сотни 96 вдохов, а за тем и «тысячи» 960 вдохов.
  • Выполнять упражнения желательно 2 раза в день, утром и вечером, но можно и чаще. Чем ху­же самочувствие, эмоциональное состояние, тем чаще следует тренироваться, просто доль­ше отдыхать между сериями вдохов, соблюдать осторожность и принцип постепенности.
  • Зани­маться при необходимости можно и сидя, и лежа. Эти дыхательные упражнения прекрасно со­четаются с такими традиционными методами оз­доровления, как бег. плавание, лыжные прогул­ки, аутотренинг, но только не с дыхательными упражнения по системе йотов пранаямами.

Дыхательные упражнения по Стрельниковой

Для получения оздоровительного эффекта до­статочно выполнять два главных упражнения.

  1. «Насос». Представьте, что вы ручным насосом накачиваете шину автомобиля. Легко наклони­тесь вперед (руки висят свободно) и в самой ниж­ней точке наклона сделайте вдох носом, закан­чивающийся вместе с наклоном. Слегка припод­нимитесь, но не выпрямляйтесь, затем опять сделайте наклон и вдох и т. д. Выдохи свободные, произвольные (см. выше). Наклоны должны быть легкие, пружинистые и ритмичные в темпоритме строевого шага. «Насос» наиболее резуль­тативное упражнение, способное, в частности, снять боль в печени, остановить астматический или сердечный приступ, поднять настроение.
  2. «Обхватите плечи». Выполняем, сводя руки перед грудью. Стоя прямо, поднимите руки, они должны находиться на уровне плеч, согнув руки в локтях пометите одну над другой (руки должны находиться прямо перед грудью). На вдохе сведите руки, как бы обнимая себя. Так, правая ладонь тянется к левому плечу, а левая к правой подмышке (при этом можно не дотрагиваться ладонями подмышек или плеч). Главное не напрягаться – не нужно руки заводить далеко за спину или раскидывать их широко в стороны.

Гимнастику Стрельниковой называют универсальной, кроме лечения перечисленных выше заболеваний, она помогает справиться с заиканием, повысить сопротивляемость простудам. что очень актуально в преддверии осени и зимы. Да и вообще, в целом, она увеличивает работоспособность, укрепляет здоровье любого человека, который освоит технику дыхания по Стрельниковой.

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть весь комплекс упражнений по Стрельниковой на видео, в котором в частности, показаны и два основных дыхательных упражнения насос и обхватите плечи.

Второе видео о том, почему полезна гимнастика Стрельниковой и можно ли ее выполнять страдающим гипертонией. Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Источник: tvoyaizuminka.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой известный метод комплексной терапии. В традиционной медицине этот комплекс упражнений назначают детям после удаления аденоидов, гланд или просто при наличии склонности к простудным заболеваниям и слабого иммунитета. Однако давно замечено, что 10 минут дыхания по А.Н. Стрельниковой утром отбивают аппетит лучше известных пилюль и порошков. Да и сами авторы гимнастики упоминают, что дыхательная гимнастика способна улучшить обмен веществ и избавить от ожирения. Однако гимнастика идет вразрез с рекомендациями по дыханию из классической йоги. Скорее, техника напоминает оксисайз. Тренировка основана на форсированном вдохе. Техника дыхания постоянно задействует диафрагму. Но на самом деле в организме есть куда более энергоемкие мускулы, чем дыхательные, а значит, в теории дыхательная гимнастика Стрельниковой не предназначена для похудения. Стоит ли заниматься ей в целях снижения веса?

Как сильно можно похудеть с дыхательной гимнастикой Стрельниковой?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – результат педагогической деятельности автора, и ее матери, Александры Северовны Стрельниковой. А.С. Стрельникова преподавала вокал, она и разработала технику «глубокий резкий вдох – естественный выдох». Было подмечено, что такой тип дыхания расширяет объем легких. А.Н Стрельникова только популяризовала технику дыхания и добавила к ней движения, которые сжимают грудную клетку. За счет сопротивления зажиму объем легких эффективно увеличивается.

Для похудения гимнастику Стрельниковой стали использовать относительно недавно. Однако стоит заметить, что упражнения не решают следующие задачи:

  • уменьшение количества потребляемой пищи;
  • ускорение обмена веществ;
  • увеличение расхода калорий.

Как же тогда худеют с гимнастикой Стрельниковой? Все просто, дыхательные упражнения по Стрельниковой повышают эффективность так называемых циклических тренировок для похудения – ходьбы, бега или работы в любом другом кардиотренажере. Ведь особые дыхательные упражнения способны повысить количество кислорода в крови, а значит и ускорить процесс сжигания жира во время тренировки. На сколько килограммов похудеете именно вы, будет зависеть от общего энергетического баланса в организме и вашей настойчивости.

Гимнастика Стрельниковой для похудения и фитнес

Итак, обычный комплекс гимнастики Стрельниковой, который легко можно найти в книге с одноименным названием, для похудения не слишком эффективен. Как же встроить его в свой план циклических тренировок? Прежде всего, научитесь глубоко, резко вдыхать воздух и при этом втягивайте его в себя так, чтобы грудная клетка не сильно расширялась. Тренируйтесь до начала прогулки или пробежки, первое время удерживайте грудную клетку руками (ладонями). Техника выдоха в гимнастике Стрельниковой абсолютно не важна, вы не должны вообще стараться вытолкнуть как можно больше воздуха из легких.

Как только правильные глубокие вдохи получатся у вас без всякого усилия, переходите к отработке упражнений совместно с дыханием. Прежде всего, проделайте цикл из 10 вдохов и начинайте ходьбу, стараясь придерживаться ритма дыхания. Для похудения достаточно выполнять циклические упражнения в течение 20 минут. Наиболее эффективной такая тренировка будет утром, а вечером перед сном просто сделайте еще 100 дыхательных циклов. Гимнастику Стрельниковой лучше всего выполнять натощак, в хорошо проветриваемом помещении или на улице. Обязательно следите за состоянием организма, иногда гипервентиляция легких может вызвать головокружение, поэтому старайтесь не форсировать события и привыкать к новому типу дыхания постепенно.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Встаньте прямо, вытяните руки перед собой, сначала потренируйтесь сжимать руки в кулаки и вытягивать пальцы, как бы растопыривая ладошки, и отталкивая воображаемый предмет от себя. Теперь согните руки в локтях, приведите предплечья к корпусу и сжимайте руки в кулаки, одновременно делая короткие, но агрессивные вдохи носом. Выдохи идут произвольно, как расслабляете руки и вытягиваете пальцы, так и делаете выдох, форсировать выход воздуха из легких не следует.

Из предыдущего исходного положения согните руки в кулаки и расположите их на уровне талии. Проделайте резкий вдох, толкните руками вниз до разгибания в локтевом суставе. Постарайтесь не «отбивать» локтями так, чтобы не вызвать болезненных ощущений. В этом упражнении также тренируется вдох, и внимание концентрируется на нем. Тем, кто знает технику бхастрики, ориентироваться следует на ощущения в ней. После серии вдохов может слегка кружиться голова, создаваться ощущение «опьянения кислородом».

Встаньте прямо, представьте, что ваше тело может сгибаться только в тазобедренном суставе, а не в плечах, коленях и пояснице. Чуть подтяните живот и попытайтесь выполнить несколько наклонов вперед, концентрируясь исключительно на ощущениях в тазобедренном суставе. Добавляйте дыхание, как только вы сможете полностью изолировать движение в пояснице, исключить прогиб и скручивание позвоночника. Механика такая – «наклон вперед-вдох-возврат в и.п. – выдох». Если есть травмы нижних конечностей, лучше сядьте на стул, и аккуратно выполняйте сгибание в тазобедренном суставе сидя.

Встаньте прямо, руки на уровне талии, локти согнуты, предплечья перпендикулярны корпусу. Выполните легкий поворот корпуса вправо, одновременно сгибая колени совсем чуть-чуть. Ваша задача – исключить подпрыгивание, переразгибание коленей, и движения тазом. Собственно, тело должно вращаться по оси талии, как бы на шарнире. Попробуйте это движение, а теперь повторите снова, произведя поворот влево. Далее, по известной вам механике – на «поворот» делаем агрессивный вдох, пока разворачиваемся обратно, мягкий выдох идет сам, по инерции. Как только начали поворачиваться влево – опять вдох, и так далее.

Встаньте, руки к плечам, опустите сами плечи, и немного расслабьте позу, так, чтобы плечи не запрокидывались к ушам и вы стояли мягко, не переразгибали ноги в коленях. Теперь обнимите себя за плечи, прогибая грудную клетку немного внутрь и округляя спину. Вы должны чувствовать приятное растяжение грудного отдела, но пупок следует слегка подтягивать к позвоночнику, чтобы компенсировать усилие в поясничном отделе, и не вызвать слишком сильного напряжения. Сохранить позу безопасной позволит и небольшое подтягивание мышц ягодиц. Теперь на прогибе-«объятии» вы делаете вдох, а на расслаблении – выдох по инерции.

Теперь вам предстоит объединить прогиб и наклон. Прежде чем начать, убедитесь, что вы умеете сгибаться именно в тазобедренном суставе, не дотягивая спину к полу поясничным отделом, и не выполняя никаких ненужных резких движений. Выполните прогиб-объятие и мягко согнитесь вперед, работая лишь тазобедренными суставами. Выпрямитесь. Повторите. Теперь на наклоне добавьте активный вдох носом. Не выполняйте это упражнение, если в данный момент у вас повышено артериальное давление или вы испытываете головную боль.

Упражнения должны не доставлять вам боли и дискомфорта, поэтому повторы/подходы делаются по самочувствию. Выраженный эффект достигается при 5-10 повторах каждого движения.

Результаты дыхательной гимнастики Стрельниковой

В целом, любые регулярные тренировки, будь то дыхательная гимнастика, или обычная физкультура, меняют отношение человека к собственному здоровью. Если судить по отзывам на независимых сайтах, поклонники гимнастики Стрельниковой – люди, сохраняющие активность в любом возрасте, и занимающиеся другими видами физкультуры.

Сама по себе гимнастика обычно дает:

  • заряд бодрости сразу после применения, который «держится» лучше, чем аналогичный эффект, полученный с кофеином и другими стимуляторами;
  • улучшение кровообращения, лучшее восстановление после других видов нагрузок;
  • снятие стресса, эффективную работу нервной системы, возможность именно избавиться от психического напряжения, а не загнать его внутрь поглубже;
  • подготовку тела к реальным физическим нагрузкам;
  • привычку к регулярной физкультуре, из-за отсутствия которой большинство наших «заходов на ЗОЖ» частенько бывают обречены на провал;
  • укрепление мышц брюшного пресса и диафрагмы, и навык банально втягивать живот, за счет этого уменьшается объем талии;
  • снижение веса, при комплексном применении с другими оздоровительными методиками, направленными на повышение качества и развитие культуры питания.

Проще говоря, дыхательная гимнастика Стрельниковой сама по себе не является панацеей для похудения, но в сочетании с другими общепринятыми методиками, она может ускорить снижение веса и помочь вам достичь своей цели.

Комплекс упражнений (видео):

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Источник: your-diet.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения, противопоказания, видео, отзывы врачей

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный на рубеже 30-40-х годов в качестве способа восстановления певческого голоса. В 1972 году автор метода, педагог-фониатор Александра Николаевна Стрельникова, получила авторское свидетельство на свою разработку, прошедшую процедуру регистрации Государственным Институтом патентной экспертизы.

Поскольку пение является самой сложной функцией органов дыхания, гимнастические упражнения, восстанавливающие даже певческий голос, на пути к достижению цели восстанавливают функции более простые, а в первую очередь, нормальное дыхание. В результате ежедневные занятия помогают останавливать приступы удушья, снимают головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

Показаниями к применению упражнений являются:
пневмония и бронхиты;
бронхиальная астма;
вазомоторный ринит и гайморит ;
кожные заболевания;
нарушения опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника, сколиозы, кифозы);
расстройства и дефекты мочеполовой системы (энурез. фимоз и т.д.);
заикание и заболевания голосового аппарата;
различные неврозы.

Breathing Techniques.Дыхательная гимнастика А Н Стрельниковой. (видео на тему)

Упражнения (занятия при различных заболеваниях)

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.

1. Упражнение «Ладошки».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).,

2. Упражнение «Погончики».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

3. Упражнение «Насос».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите

При этом заболевании лечебная гимнастика Стрельниковой помогает облегчить откашливание и стимулирует выведение мокроты. Заниматься следует 2 раза в день по 30 минут, выполняя следующие упражнения:

1. Упражнение «Насос».

2. Упражнение «Обними плечи».

Исходное положение – стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Резко вдохните и одновременно двигайте руки навстречу друг другу, словно стремитесь обхватить себя за плечи. На выдохе руки слегка разведите. Для большего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот – и тех, и других должно быть выполнено по 16 раз.

3. Упражнение «Восьмерки».

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания раз за разом считайте вслух до 8-ми, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмерок».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой поможет и людям, страдающим избыточной массой тела. Наряду с упражнениями «Ладошки», «Погончики» и «Насос» в основной комплекс входит упражнение «Кошка»:

Исходное положение – стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль туловища, а тело расслаблено. Сделайте вдох носом и медленно присядьте, одновременно поворачивая корпус влево. Во время поворота руки должны быть немного согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Всего выполните упражнение 12 раз по 8 приседаний.

Завершается комплекс выполнением упражнения «Обними плечи».

Гимнастика Стрельниковой при астме

Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой. С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и научитесь предотвращать приступы удушья. Приведем только некоторые упражнения, рекомендуемые при этом заболевании:

1. Выполняется в постели, после пробуждения. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторяйте движение столько раз, насколько хватит сил.
2. Руки положите на талию. Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот.
3. Дышите попеременно правой и левой ноздрей. Закройте пальцами левую ноздрю, вдохните, затем закройте правую ноздрю и выдохните, после чего повторите упражнение в обратной последовательности.
4. Сидя, руки на коленях. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками левое колено. Повторите упражнение, на этот раз подтягивая правое колено.
5. Резко, рывками вдохните через нос на счет «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш».
6. Упражнение «Дровосек». Исходное положение: стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».

Гимнастика Стрельниковой при гайморите

Для скорейшего избавления от заболевания упражнения необходимо делать в 4 подхода, делая между ними небольшую 5-секундную передышку. Наиболее эффективны при гайморите такие упражнения, как «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обними плечи»: из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, на вдохе наклонитесь вперед, словно работая насосом, а на следующем вдохе выпрямитесь и обхватите себя за плечи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании

Для лечения заикания необходимо, в первую очередь, выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи», которые позволяют улучшить вентиляцию легких и выработать предельно глубокое дыхание. В результате регулярного выполнения этих и других упражнений из комплекса гимнастики Стрельниковой у человека, страдающего ларингоспазмом, меняется стереотип дыхания и речи, что способствует избавлению от заболевания. Для достижения наилучших результатов гимнастику следует выполнять ежедневно 2 раза в день до еды или через 1,5-2 часа после приема пищи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять уже с 3-4 лет. Такая гимнастика позволяет повысить иммунитет, поэтому ее особенно рекомендуют детям, часто болеющим простудными заболеваниями. Кроме того, упражнения способствуют развитию гибкости и пластичности, помогают устранить нарушения осанки и в целом оптимизируют работу растущего организма.

Перед обучением гимнастике по Стрельниковой научите ребенка правильно вдыхать воздух: вдох обязательно должен быть отрывистым и коротким, только носом. Вместе с малышом понюхайте цветок, вдохните аромат яблока или свежескошенной травы и только затем приступайте к осваиванию трех базовых упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Упражнения необходимо делать в ритме строевого шага (подражая солдатам на марше, пошагайте 2-3 минуты на месте и тогда вы почувствуете ритм).

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при очень высоком артериальном давлении, перенесенном инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме .

По единодушному мнению специалистов, дыхательная гимнастика – высокоэффективный вспомогательный метод лечения легочных заболеваний. Результативность упражнений по Стрельниковой доказана и клиническими исследованиями, в ходе одного из которых, в частности, у детей из контрольной группы, страдающих атопической астмой, было отмечено прекращение приступов уже в начале лечения.

Правила выполнения упражнений гимнастики Стрельниковой

В заключение напомним основные правила выполнения гимнастики Стрельниковой. Во время тренировки думайте только о вдохе через нос – вдох должен быть резким, коротким, шумным, а выдох через рот, наоборот, не слышным и пассивным. Все движения выполняются одновременно с вдохом, и никак по-другому. А вот положение тела в исходной позе почти не имеет значения – упражнения можно выполнять не только стоя, но и сидя, и даже лежа в постели.

1. Русская национальная гимнастика, специальный репортаж. Врач Щетинин Михаил Николаевич.

2. Гимнастика Стрельниковой, что в ней делать нельзя?

3. Врач М. Н. Щетинин на передаче НТВ Утром. Дышать, чтобы выздороветь!

Похожие статьи

75 комментариев к записи Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения, противопоказания, видео, отзывы врачей

# Алиева Наталья написал 07 Фев 2010 г. в 22:00

Прошу отнестись с вниманием к моему вопросу. Я с сыном (7 лет) пытаюсь заниматься гимрастикой, но после первого или в середине первого упроажнения у него начинаются боли в области грудины и в области сердца слева в межреберье. Мы проверили сердце все в норме. С чем это может быть связано? Можно ли заниматься ему этой гимнастикой? Я с нетерпением буду ждать вашего ответа. С уважением, Наталья

# Genoveva написал 11 Фев 2010 г. в 20:46

Наталья, вообще от гимнастики побочных эффектов не должно наблюдаться, если ее делать правильно. Возможно ваш сын что-то не так делает, так как маленькому ребенку сложнее объяснить весь принцип. Гимнастика и от взрослого-то требует хорошей концентрации во время выполнения это как йога 🙂 Я сама уже 4-й год занимаюсь этой гимнастикой, и мне кажется, что что-то оздоровительное от нее определенно есть 🙂
Может у вашего сына просто защемляется межреберный нерв, когда он активно делает вдох. Это не страшно, главное все делать точь в точь как описано в книге.

Здравствуйте. Моему сыну 4,5 года. Врачи ставят диагноз бронхиальной астмы. Как можно предотвратить ее за 2010 год болеем уже 4 раз.
С нетерпением жду Вашего ответа и рекомендации. С Уважением Аня.

Аня может мой ответ не кстати, но лично я 2 года назад лежал в больнице 2 недели с астмой, сейчас о ней и не вспоминаю. Хотя может быть эта система поможет, вам решать

Аня эти упражнения используютса как оздоровительная методика и как профилактика только в целях профилактики ее следуют выполлнять

Как метод лечения: ее нужно делать два раза в день: утром и вечером по 1200 вдохов-движений до еды или через час-полтора после еды.

Как метод профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость.

это цитата из книги

здравствуйте я яна мне 12 лет у меня тежелейший приступ небулайзер уже не помагает сальбутомол тем более что делать

Здравствуйте! В старой советской книге искуство быть здоровым упражнения при гимнастики Стрельниковой существенно отличаются. Объясните пожалуйста в чем дело.

Господа, прежде чем давать советы, сами пробуйте то, что советуете! Вам говорят о ребенке, а вы ему 1200 Вдохов-выдохов 2 раза в день. Гимнастика конечно отличное средство профилактики. Но вся беда в том, что гимнастика не убирает главного ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ! Почему-то многие советуют при астме выполнять гимнастику Стрельниковой. НО! Это может быть чревато при приступах, если их пытаться снять упражнениями гимнастики Стрельниковой. Почему забываете о методе Бутейко? Ведь он запатентован именно по астме и математически обоснован. Приступ снимается на методе в течение 3 минут! А если ежедневно совмещать и Гимнастику и метод Бутейко, то это уже будет действительно потрясающая польза!

Йолки Виктор, Вы сами пробовали снимать приступы Стрельниковской гимнастикой? я да! если знаешь что нету альтернативы что это последний метод
Насчет деток, то я рекомендую срочно связатся с доктором Щетининым (ее единственный ученик) и проконсультироватся непосредственно у специалиста!!
А девочке Яне обратится к нормальному алергологу и паралельно с курсом который прервет цыпочку твоих бронхоспазмов (это неделю-2 может занять) серьезно занятся гимнастикой Стрельниковой, я осваивала ее по видео которое нашла в интернете, там сам доктор Щетинин демонстрирует упражнения, если Ты серьезно к этому отнесешся, сама увидеш забудеш об ингаляторах вобще

Здравствуйте, мне поставили диагноз вегето-сосудистая дистония. Посоветовали заниматься гимнастикой по вашему методу. С чего лучше посоветуете начинать и что будет эффективнее в моем случае. Заранее благодарна.

Добрый вечер Татьяна! как по мне не в коем случае не стоит соглашатся ни с какими диагнозами. это ключ не только к здоровью. А метод Александры Николаевны Стрельниковой для меня лично Дар Божий, я просто немогу нарадоватся что моя мама в свое время (это было около года назад) книгу Щетинина (это единственный ученик Стрельниковой) Мы начали с того что прочли книгу, но зарядку делать побоялись, т.к. любое самолечение черевато последствиями)) Человек в книге хотел донести одно, а мы в силу изберательности ума, зрения не знаю еще чего понимаем совсем другое Так вот сначала начала искать видео на youtube но там к сожилению только кусочки, потом случайно нашла ссылку в какомто чате и скачала полностью полтора часовое видео, где он лично показывает как каждое упражнение делать и рассказывает об ограничениях! к сожилению ссылки уже не помню (если не не найдете сами, что мало вероятно) напишите свой домашний адрес я вам диск вышлю или есть файло обменники на худой конец! В книге кстате о самом механизме вегето-сосудистой дистонии много написано, если Вы не только книгу прочтете а зарядку делать как он говорит будете. то сто процентов забудете даже название в-с д))))) Я просто не могу описать какую здоровенную роль в моей жизни играет эта гимнастика, для меня сейчас это как зубы почисттить)))) если Вы нашли чат, то с интернетом несомненно дружете)) желаю удачи

Лена, может быть Вам понадобиться мой отзыв о дыхании по Стрельниковой, болеющих много, им надо помогать. История такова. 25 лет назад, я тогда совсем молоденькая была, я заболела воспалением лёгких, тогда я впервые услышала об этой дыхательной гимнастике изабыла. Три месяца назад. у меня началась сильнейшая одышка, хрипыкак будто гармонь играет, кашель мучительный. Всё это никакому лечению не поддавалось, диагноз не могли поставить, отправили в онкодиспансер на консультацию. За это время я и морально вся извелась, всё думаю отходилась. У меня есть младший сын и друг дома -собака стаф-щенок ещё. Я стала заставлять себя гулять с ними. Вот тут то и всомнила гимнастику Стрельниковой, гимнастикусильно сказано, тк вспомнила я всего два упражнения наклоны вперёд-будто прес качаешь и как разведёнными руками себя обнимаешь. Ну и думаюзадыхаюсь, закашливаюсь, а вот я сейчас прес делать буду, и стала Вдыхатьс шумом и свистом на сибирском морозе, вот думаю тебе, вот ещё. Только делала я это упражнение всего 40-50 раз, а не 1200. И так каждый день по две три прогулки в день. А ещё стала бегать, тоже слишком сказано, пробегу метров 20-30 остановлюсь, похожу, и снова 20-30. Что интересно ребёнок мой радуется, мама значит перестала умирать, если с нами гуляет, да ещё и бегает. А пёс, удивительный, я когда бегу потихоньку и он со мной рядом бежит и всё мне в лицо взглядывает, будто подбадривает, а может и помогает, и верите ли одышки то не было от моих пусть и малюсеньких пробежек, ведь даже в покое задыхалась. Вот так месяц день за днём, в любую погоду, а морозы у нас и за тридцать, я шарф на нос натяну и вперёд .Результат. через месяц исчезли хрипы и бульканье, одышка испарилась, кашель сошёл на нет. Полностью обследоваться всётаки думаю не лишним будет, ведь диагноз мне так и не поставили, но то, что гимнастикой Стрельниковой буду заниматься это факт, и не так как я это делала, а так как рекомендовала Стрельникова. Вот такое письмо получилось. С уважением.

Всем здравствовать! После гнойного плеврита врач посоветовал заняться гимнастикой по Стрельниковой.Начал заниматься прочитав и немного просмотрев ролики, а вот как наращивать в каком темпе количество вдохов на знаю. После выписки прошло две недели. Может кто то прошел уже этот путь и может на своем опыте знает как правильно добовлять количество вдохов и добавлять количество упражнений, я начал с 3-х:Ладошки, Погончики и Насос.

Евгений, начать нужно с 3 упражнений Ладошки, Погончики и Насос. Каждое упражнение нужно делать по 8 вдохов 12 раз. Далее каждый день добавляйте по одному упражнению. А вообще лучше прочитайте книжку)) Там написано как правильно нужно делать упражнения) Упражнения обязательно нужно делать так, как описано в книге) Это очень важно) А еще есть видео с единственным учеником Александры Стрельниковой Михаилом Щетининым, где он показывает как правильно нужно делать гимнастику) Видео легко найти) На сайте В контакте или Майл.ру. или на youtube или скачайте. Гимнастика удивительная конечно!) Александра Стрельникова в свои 77 лет не болела ни одним старческим заболеванием. а все потому, что делала эту гимнастику))

# Анастасия написал 30 Апр 2011 г. в 12:07

Доброе время суток! Гимнастикой занимаюсь уже напротяжении 11 лет. Все началось в 2000 г. с острого аллергического ринита (аллергия на книжную пыль). Недели две мучилась, потом сестра посоветовала делать Гимнастику А. Н. Стрельниковой. После первых занятий прекратилось неприрывное чихание, затем перестала из носа течь вода и исчезла заложенность. Еще совсем забыла о вегето-сосудистой дистонии (на фоне остеохондроза). Сейчас гамнастика помогает носить второго малыша под сердцем (при регулярном выполнении упражнений). В общем что касается меня одни плюсы ))).
Но считаю, чтобы насовсем избавиться от тех или иных болячек, одной гимнастики недостаточно, нужна грамотное сочетание с применением других медицинских методов лечения.

Наталья, мой инструктор по дыхательной гимнастике сказал, что если появились боли в сердце, значит был перебор. Надо сократить количество вдохов. Для новичков не больше 4 вдохов подряд.

# Геннадий написал 21 мая 2011 г. в 20:19

Здравствуйте! Моей мама 83 года, у нее высокая близорукость, отсюда вопрос: можно заниматься дыханием по методу Стрелниковой. С уважением Геннадий.

Здравствуйте! Моему ребенку 4-5 лет. Поставили диагноз: аденоиды 2-ой, 3-ей степени, врач лор посоветовал нам метод Стрельниковой, подскажите пожалуйста как этой методикой пользоватся и как это ребенку объяснить. или же нам вместе упражнятся?

# Девочка написал 08 Июл 2011 г. в 13:39

Здравствуйте. У меня аллергия на многое(пыль, соя, горох, шерсть, лошади, клубника, морковь). На одном сайте прочитала, что надо делать дыхательные упражнения по методу Стрельниковой. У меня сыпь на щеках, на руках немного на ногах; но эта сыпь с каждым днем становится хуже. Через 2 недели мы уезжаем в отпуск, и мне надо вылечится. Поможет ли мне эта гимнастика. Ели нет, то напишите свой совет. Спасибо.

Здравствуйте. У меня как я понял целая куча болезней переплетённых на друг друга, Начну сначала: первый раз в больницу попал диагнозом Хронический бронхит. абструкция легких короче ни мог дыщать (сыльная одышка), после курса лечения (10 дней) самочувствие было как у новорожденного но через месяц все началось заново. Лечащий врач направил к лору. Лор сказал что есть полипоз и после удаления все будет нормально удалил полипы, облегчение было но ни более. После этого сказали что у меня хронический гайморит. Лор опять сказал что надо делать праколы и все будет нормально праколы сделал 2 раза в течение 3 масяцев НИЧЕГО, как был насморк так и остался. Как я понял у меня алергическое. Пробовал лечить алергический Ринит вроде что то но всеравно ничего не помогает, и промивал нос месяцев 3 морской солю и маслом чайного дерева. Уже запутался не знаю кому обратится так как все врачи лечат узко свою часть болезни. Сейчас у меня опять насморк (заложен нос) в логких есть и идут мокроты, иногда обостряется также как первый раз (сильная одышка) не хвотает воздуха и не могу вдохнуть, температуры нет недавно делал флюрографию сказали все нормально.
Подсказали что может поможет метод Стрельноковой, вот и пишу что подскажете..
Благодарю за ранее.
(извините за плохой Русский)

Добрый день Левон! Сочувствую Вам. Думаю метод Стрельниковой поможет обязательно, только заниматься надо с постоянством, два раза в день. И ещё Левон, мой личный совет, обратитесь к Господу, покайтесь в своих грехах и попросите исцеление для себя-это 100% гарантия. Будьте здоровы!

Добрый день! У моей мамы бронхиальная астма аллергического характера, сидит на ингаляторах. Недавно посоветовали дыхательную гимнастику Стрельниковой. Слышала, что при не правильных действиях, упражнения могут принести и побочные действия, вплоть до приступа астмы. С чего лучше начинать? Помогите пожалуйста!

Леван! Относитесь к полученным результатам флюорографии с большей требовательностью. Мне 30 лет писали. Изменения органов грудной клетки в пределах возврастных изменений. Когда мне это надоело, я потребовала расшифровать это. Оказалось, чего только нет в моих легких. Я столько лет мучаюсь, а врачи во мне видят выдумывающую свою болезнь. Полгода каждое утро занимаюсь гимнастикой Стрельниковой (купила в книжном магазине диск), привыкла и без нее уже не могу.

у меня были проблемы с легкими очень серьезные.и так как лечению не поддавалось мне сделали операцию по удалению половины легкого.после операции я не могла левую руку вообще поднять.мне на перевязке хирурги ее держали.после выписи из хирургии мне реально стало страшно что я в свои 16 лет не смогу поднять руку(при этом я играла нападающей в воллейболе)

после выписки из хирургии я стала каждый день делать эту гимнастику.результат был ошеломляющий.как будто и ничего не происходило у меня.я так же играю в воллейбол делаю все дела по дому.мне сейчас 20 лет и я продолжаю переодически делать гимнастику.врачам было страшно меня выписывать из больницы т.к у меня все еще оставались пятнышки на легких.хотели давать группу.через год после выписки я приехала на котрольные снимки и врачи все офигели.легкое у меня отрастает и не единого пятнышка(тьфу тьфу тьфу)

Здравствуйте. Я занимаюсь гимнастикой 3 месяца. Пытаюсь избавиться от аллергии (ринит и астматические приступы). Ингалятором почти уже не пользуюсь, курить бросила, но Вот уже 3 дня болят легкие. Было и раньше, но не так сильно и быстро проходило. Я чтот-то испугалась. Что это может быть и что делать? Подскажите, кто давно занимается.

Порядка 7-и лет провожу занятия по гимнастике Стрельниковой. Эффект поразительный. Не знаю более простого и одновременно настолько эффективного способа восстановления и поддержки здоровья. Пожилые люди на 3-4-ый день занятий, по своим ощущениям, начинают летать. Кто помоложе, тоже очень быстро отмечают эффект.

# the_london_gay написал 11 Сен 2011 г. в 22:53

Добрый вечер, поможет ли мне данная гимнастика для улучшения голоса? Мне сказали он становится сильным и мелодичным. Завтра попробую записаться в дет. муз. школу на эстрадный вокал, но есть проблема голос у меня после хрон. бронхита стал слабым не мелодичным и писклявым((((вам помогло в этом плане?
з.ы.мне 15

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста,поможет ли Дыхательная гимнастика Стрельниковой в лечении мерцательной аритмии. Спасибо!

Добрый вечер,2года страдаю бронхиальной астмой.Уже как неделя делаю дых.гимнастику по Стрельниковой.Чувствую.что стало намного лучше.дышать стала носом.Тизином не пользуюсь.Буду заниматься каждый день.Дай бог всем здоровья.

# Северянин написал 13 Окт 2011 г. в 22:14

Уважаемые!Я живу в Магадане.Багаж-многолетнее куоение+многолетняя гипертония второй степени+тремор в течении 5 лет.Занимаюсь гимнастикой Стрельниковой 2 месяца самостоятельно (не совсем уверен,что правильно).Выполняю (пока) семь упражнений.Но вот,что интересно.Как гипертоник ежедневно измеряю давление и пульс (утром и вечером).Раньше меньше 140х90 вечером не было. Через пару недель после начала занятий измеряю давление сразу после выполнения упражнений-120х80. Думал случайность.Нет.Каждый вечер после шести упражнений давление именно такое.Правда пульс-70,но это объяснимо.А вот как объяснить стабильное давление после гимнастики,даже если я делаю ее после ночной смены? А вот с тремором-без изменений.Так что считаю,что польза безусловно есть.Об одном жалею-нет рядом человека,способного обучить ПРАВИЛЬНОМУ ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ.Всем здоровья и долголения!

После ряда стрессов, прошедшихза один месяц у меня произошел нервный срыв. Плохо сплю ночью, грудную клетку и руки жжет (сердце проверила все нормально), трясет и т.д. А мне надо работать, растить ребенка! Начала заниматься гимнастикой Стрельниковой по видео по руководством Щетинина. Прошла неделя, пока ничего сказать не могу. Может подскажите какие рекомендации?

Ольга, у меня было что то наподобие. Что мне помогло. Ты в таком состояние уже не способен силой мысли изменить свое физическое состояние. Я начала принимать успокоительные. Это валемидин. Настойка пустырника+валерианы+боярышник+мяты. Потом надо ходить в баню(КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ) а в ней после парилки обливаться ледяной водой. радость ТАКАЯ никакой оргазм не сравниться. Это очень хорошо приводит в порядок все системы организма. ГЛАВНОЕ каждый день утром натощак с в е же в ы ж а т ы й сок. Каждый день. Проросшая пшеница,овес,маш и что можете прорастить+т семечки, орехи с овсянкой на завтрак. Наше нервное состояние это не только психика, но это еще и химия. И нервы можно вылечить с помощью микроэлементов которые восстановят и излечат нашу психику и нервы. Не ленитесь, мне помогло,хотя я была уже на грани. И руки тряслись и сна на было. Здоровье это все в нашей жизни. не ленитесь, организм способен восстанавливаться. И не отступайте если не почувствуете сразу результат,потом вы узнаете огромную радость что вы опять здоровы. Дерзайте и не отступайте, ваша жизнь только в ваших руках. И не бросаите гимнастику она творит чудеса.

Анна, спасибо за поддержку! А где вы берете пшеницу и т.д.?

Анна, извините, еще вопрос. Основного комплекса, который показывает Щетинин достатосно или при неврозах добавляются другие упражнения?

# Татьяна написал 21 Окт 2011 г. в 23:37

Моему сыну 7 лет,диагноз воронкообразная деформация груди.Рекомендуют дыхательную гимнастику.Помогает ли при таком диагнозе?Хочется пообщаться с такими людьми.

Здраствуйте, скажите пожалуйста гимнастика Стрельниковой при ЗАИКАНИИ помогает. 23 года.

# Николай написал 17 Ноя 2011 г. в 22:56

Маруся не знаю как гимнастика( в любом случае любая гимнастика, что связана с дыханием это плюс) но парадоксальная интенция(вбейте в гугле и узнаете что это) многим людям помогла.найдите книги Виктора Франкла или Владимира Леви( у него проще и понятней написано) помойму книга называется приручения страха и там есть если не ошибаюсь про заикание тоже..попробуйте. Удачи )))

Вдох делать короткий и громкий, как выстрел. Выдох- абсолютно свободно через нос!
Дыхание- строго диафрагмальное. Разденьтесь перед зеркалом и наблюдайте за движением мышц.При минимальном вдохе-хлопке раздвигаются только нижние ребра, грудь- практически неподвижна! Эффект сильнейший. Но это всего лишь гимнастика!
Важно правильно дышать ежеминутно в любое время дня и ночи. Это очень не просто, но результат стоит потраченных усилий. Придется меняться как личность. Зачем обманывать себя-другого пути просто нет. Проверил на себе в течение 10 лет.

Здравствуйте всем. Делал гимнастику Стрельниковой около 2 месяцов. Потом в носу при активнов шумный вдохе стали слышаться странные щелчки. сходил к доктору сделал снимки. доктор сказал что здоров! Может кто-то сталкивался с таким или я что-то неправьло делаю? Да и можно ли практически сразу начать выполнять весь курс т.е 1200 вдохов выдохов утром и вечером. Спасибо.

Здравствуйте всем. Делал гимнастику Стрельниковой около 2 месяцов. Потом в носу при активном шумном вдохе стали слышаться странные щелчки. сходил к доктору сделал снимки. доктор сказал что здоров! Может кто-то сталкивался с таким или я что-то неправьло делаю? Да и можно ли практически сразу начать выполнять весь курс т.е 1200 вдохов – выдохов утром и вечером. Спасибо.

# Вячеслав написал 22 Ноя 2011 г. в 21:21

Здравствуйте! Периодически пропадает голос, появляется сипота и хрипота. Был у доктора фониатора. Тот поставил диагноз СПАСТИЧЕСКАЯ ДИСФОНИЯ. Сказал, что хоть и запущено но вылечить можно, назвал сумму. Денег таких у меня нет.
Вопрос:
Можно ли вылечить СПАСТИЧЕСКУЮ ДИСФОНИЮ с помощью метода Стрельниковой? Если Да, то какие необходимо делать упражнения, как делать, когда делать, как часто делать?
С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте! Я с помощью гимнастики Стрельниковой борюсь с гипертонией. И очень успешно! Снизила дозу препарата от давления. Надеюсь, откажусь от лекарств совсем. Очень хорошо гимнастика помогает и при ОРВИ, и при бронхите. Только делать надо регулярно 2 раза в день и полностью весь курс, а это не всегда получается в связи с работой. Мне 49 лет, гипертония с 38. Всем советую при плохом самочувствии делать гимнастику. Я занимаюсь уже полгода, результаты очень хорошие. Кстати! Для толстушек я похудела на 6 кг. После занятий есть не хочется. Попробуйте! Всем желаю здоровья! Надейтесь, пробуйте и болячки уйдут.

# Вячеслав написал 06 Дек 2011 г. в 15:15

Здравствуйте! Так и не ответил мне никто на мой вопрос Можно ли вылечить СПАСТИЧЕСКУЮ ДИСФОНИЮ и как это сделать?

Здравствуйте, Вячеслав! Не знаю, есть ли такой диагноз у меня, лор мне его не ставил. Но голос пропадал часто, была охриплость. Сейчас уже месяца три этого нет. Попробуйте, хуже не будет. Ведь эти упражнения снимают спазмы гортани, бронхов. Удачи Вам и скорейшего выздоровления!

Здравствуйте! Меня зовут Марат, 24 года. Вот уже семь лет страдаю аллергическим ренитом и два года бронхиальной астмой. Сейчас меня врачи конкретно подсадили на гармональные препараты, ингаляторы различные, их полно у меня. Только что вышел из больницы, лежал там с астмой, целый месяц лежал. У меня периодов ремиссии почти не бывает, постоянно задыхаюсь. И вот, что интересно, если лет пять назад уменя аллергия была только на берёзу и ольху, а теперь ещё добавились сильные реакции на сорные травы, плесень, шерсть домашних животных, хотя я лечился от аллергии (иммуно-специфическая терапия, АСИТ) но это нихрена не помогло. Аллергия она прогрессирует. А сейчас из-за астмы я многое потерял в том числе и работу. Будь она проклета. Я был бы рад, если это поганное заболевание остановилось на мне и больше никто астмой не болел. Не дай бог кому-то заболеть астмой. Пользовался аппаратом Фролова, долго им дышал, всё делал по правилам даже дневник вёл, и заболел гнойным бронхитом. хотя им раньше никогда не болел. Может кто-нибудь, хоть как-то облегчил своё астматическое состояние с помощью гимнастики Стрельниковой, напишите, пожалуйста. Буду очень признателен. Люди, будьте здоровы!

Здесь важность выдоха поставлена 2-м пунктом, но хотелось бы заметить, что Шетинин о выдохе думать запрещает. Как он там пойдет назад медленно плавно или ещё как. Лишнее должно уйти через нос ибо куда ему ещё деваться. Насчет подключения рта, это на случай проблем с носовым дыханием, в следствии искривления перегородки, синуситов, ринитов. Дабы не было, что ты себя накачал до предела как воздушный шарик.

Дыхание по стрельниковой

Возможно ли при помощи данной гимнастики избавиться от заикания? И если кто смог. отпишитесь.

# николай написал 02 Янв 2012 г. в 19:49

Алекс да конечно возможно. проверенно на себе. Особенно упражнение восмерки после основного комплекса ,только берите книги автора Щетинина ГИМНАСТИКА УНИКАЛЬНА.

Спасибо Николай за ответ и совет. Я вот занимаюсь гимнастикой около 2-х недель и уже чувсвую что разговиривать стало немного легче, хотя делаю только по одной 30 каждого упражнения. на днях собираюсь делать полностью. У меня где-то наверное средняя степень заикания. А долго ли ты занимался прежде как ощутил результат и совсем ли ты изавился от заикания? Заранее благодарин.

Здравствуйте.
Меня зовут Полина,мне 16 лет.С детства играла на духовых и пела в хоре пока врач фониатор не поставил два диагноза:несмыкание голосовых складок и узелки голосовых связок.Голос очень хриплый,можно сказать прокуренный.
В больнице им.Святого Владимира,где я лежала на обследовании,сказали делать дыхательную гимнастику но что то не особо помогает,занималась уже около года.
Может надо делать что то определенное?Все таки очень хочется петь,не теряя голоса на следующий день.Заранее спасибо.

Подскажите пожалуйста какое из всех упражнений самое действенное от заикания.

Алекс расскажите пожалуйста, сколько раз в день вы делали упражнение от заикания и сколько времени, и какое упражнение? И через какое время будет виден результат. Напишите пожалуйста все в подробном виде))) Зараннее спасибо*

Карина я сам сравнительно недолго занимаюсь этой гимнастикой, всего 3 недели. Делаю только упражнение 8ка по 4 подхода,после основного комлекса гимнастики. Ну и сам комлекс 2 раза, утром и вечером. Ну результат пока слабый. НО ГЛАВНОЕ ЕСТЬ!

Напишите пожалуйста название гимнастики. Вы делаете сколько в день? Если можно более подробно

# Светлана написал 25 Янв 2012 г. в 13:52

Дыхание по стрельниковой

Здравствуйте, подскажите пожалуйста можно ли заниматься гимнастикой с ребенком 3-х летнего возраста с диагнозом: аденоиды 2 степени?

# Георгий написал 14 Фев 2012 г. в 22:47

Всем, здравствуйте, мне 14 лет. Раньше на физ-ре после 3 круга бега. мне становилось плохо и забивалось дыхание, но после того как начал делать эти упражнения я бегаю с большим отрывом впереди всех.Спасибо за упражнения

Пожалуйста, подскажите где купить диск с видеоуроком гимнастики Стрельниковой? Занимаюсь 5 месяцев и не знаю правильно или нет? Во время гимнастики (делаю утром перед работой в 7 часов) бывает и голова временно закружится, и ужасно захочется пить или есть. Это нормально? После гимнастики есть не хочется наоборот. Давление упало. Дозу таблетки уменьшила наполовину. Чувствую себя хорошо.

Я только что прочитала статью и отзывы и попробовала только первое упражнение в течение 10 минут. Начинался сильный насморк. После упражнений заложенность и насморк полностью ушли, хотя немного закружилась голова. Полагаю, что эффект от гимнастики будет хороший при длительных занятиях. Попробую заниматься с ребенком 7 лет. У нее нервные голосовые отрыжки, аденоиды. вегето-сосудистая дистония и проблемы с ЖКТ. Потом напишу, какие результаты.

# Светлана написал 16 Мар 2012 г. в 9:52

Подскажите. пожалуйста. а как не сбиться со счета. выполняя
упражнения. Насколько важно выполнять определенное количество ?

Всем привет и доброго здоровья.
Делаю гимначтику всего недели три. Недавно застудила мышцы продуло. Шею не могла повернуть. НУ знаете, как это бывает. Так вот если обчно надо несколько дней, чтобы боль ушла, то гимначтика помогла мне избавиться от боли на другой же день! Я поверить н могла, что шея поворачивается, и боли нет.
Ну это, так скажем, побочный положительный эфект. Утром как только начинаю делать гимнастику, сразу же реагирует кишечник. Никаких слабительных я вообще не пью, но вот кофе это да. А тут без кофе, просто после первых двух-трех упражнений. Интересно, у кого-нибудь есть такая реакция?
Согласна, что надо сочетать упражнения Стрельниковой с рекомендациями Бутейко по постановке правильного дыхания. Но у него очень уж слоная методика Надо под наблюдением врача заниматься хотя бы для начала.
Всем здоровья и терпения. Гимнастику не бросайте.

Светлана, вы спрашиваете как е сбиться со счета.
Я использую спички. Передвигаю каждый раз, когда заканчиваю делать 32 вдоха по три захода. А во время упражнения считать. Только так. Надоделать сосредоточенно, ни на что не отвлекаясь.
Спички я раскладываю на три кучки по 4 в каждой. Если мне сложно делать 32 вдоха, я делаю 16 и тогда из первой кучки отодвигаю только 2 спички.(8+8=16)
Это не так и сложно делать. Ибо между упражнениями все же надо отдыхать по 5-10 секунд. Как раз и передвините спички. 🙂

# sandris написал 17 Мар 2012 г. в 19:19

Что бы не сбиться ,на старых счетах отбрасываю косточки (пригодились) 🙂

# Екатерина написал 25 Мар 2012 г. в 0:27

Светлана, в одной из книг вроде бы самого Щетинина описано, как не сбиться со счета: используется детская считалочка Чижик-пыжик где ты был? вдохов получается на всю считалку ровно 32))) я уже больше двух месяцев делаю гимнастику (обструкция легких), мне эта считалка помогает, я не сбиваюсь. делаю три подхода по 32 раза одна считалка лицом к окну, например; вторая боком к окну, третья спиной. и так на каждое упражнение. Вы и со счета в упражнении не собьетесь, и количество подходов не забудете (хоть их и всего 3, если так не делать я сбиваюсь). насчет самой гимнастики делаю строго 2 раза в день КАЖДЫЙ день (для тех, у кого со временем не всегда получается можно ведь сделать не утром например, а в обед, главное дважды в день). результаты очень хорошие, огромная благодарность изобретателям этой гимнастики. и пожелание всем люди, будьте здоровы! не болейте, не ленитесь выполнять упражнения (не обязательно стрельниковские, кому что помогает), главное не надейтесь, что врач Вам выпишет рецепт, Вы выпьете таблеточку и будет здоровье аки у младенца, так не бывает! за свое здоровье надо бороться

занимаюсь около 3-х недель.Псле первых двух упрожнений почти не остается сил на третие и вруках ощущения покалывания и какоето время руки потряхивает как с похмелья .Я чтото делаю не так или это норма.

Только приступаю. Что-то получится?

Подскажите, можно ли заниматься этой гимнастикой при туберкулезе ?

Моему сыну 7 лет, поставили диагноз гидронефроз левой почки 3 степени. Назначена операция. Напишите пожалуйста можно ли заниматься дыхательной гимнастикой при таком диагнозе. И какие результаты? (если есть похожие случаи). В основном описываются дыхательные заболевания, про почки информации мало. Спасибо.

# Начинающая написал 15 Июн 2012 г. в 22:23

Ирина, вот прочтите выдержку из книги Щетинина

В 1992 году в подростковом отделении Центрального НИИ туберкулеза мною был про-веден эксперимент. Вот что о нем писала заведующая детско-подростковым отделением, врач-фтизиатр высшей категории З.В. Евфимьевская:
С марта по июль 1992 года на базе детско-подросткового отделения Центрального на-учно-исследовательского института туберкулеза Российской академии медицинских наук проводился эксперимент по реабилитации больных туберкулезом подростков с помощью дыхательной гимнастики по методу Стрельниковых на фоне стандартной химиотерапии. Отмечено значительное улучшение общего состояния больных, улучшение гемодинамики, ЭКГ и функции внешнего дыхания. Быстрее рассасываются инфильтративные изменения в легких и наступает заживление полостей распада.
Особенно хорошие результаты отмечены у подростков, страдающих кроме туберкулеза вегетососудистыми дистопиями.

Дыхание по стрельниковой

Подскажите пожалуйста, можно ли утром делать одну дыхательную гимнастику, а вечером по Стрельниковой. Книгу читала, говорится, что нельзя совмещать. И все же?

добрый день, скажите можно ли применять гимнастику онкобольному (прооперированный год назад рак легких)?
спросила у лечащего врача, он положительно махнул головой, но создалось впечатление, что впервые слышит о методике.
очень жду вашего ответа

# Наталья написал 03 Сен 2012 г. в 20:36

Здравствуйте! Меня зовут Наталья,моему ребенку почти 5,у него диагноз заикание(вызвано испугом),пожалуйста подскажите как заниматься дыхательной гимнастикой при таком диагнозе. И какие результаты? И на каком сайте это скачать?

# Гульшат написал 20 Сен 2012 г. в 20:09

Мне поставили диагноз: сжаты сосуды и кровь не поступает на конечности и в мозг и я мерзну и правая сторана онемеет. Какие упражнений мне надо делать ?Я проходила три мануальный терапий и иглаукалование

Дыхание по стрельниковой

# Екатерина написал 24 Сен 2012 г. в 21:56

Доброго времени суток всем!
У меня вегето-сосудистая дистония, начала делать первые 5 упражнений (от Ладошек до Крепких объятий) и мне уже хорошо! 🙂 Как описано в инструкции это основные упражнения при этом заболевании, значит ли это, что остальные упражнения из 12 мне можно и не делать? А еще я не знаю: можно ли совмещать утреннюю пробежку с дыхательными упражнениями и когда лучше дышать: до или после физ.упражнений? Подскажите, пожалуйста, кто знает, очень боюсь навредить!
Заранее благодарна. Всем здоровья, терпения и хороших результатов!

Дальнейшее обсуждение статьи будет происходить на форуме http://folk-med.ru/forum/posts/3/
Комментарии закрываю

Новые отзывы

  • Настя . Здравсвуйте. Спасибо за ваши отзывы. Мне посоветовал врач прием бер.дегтя от мастопатии и катаракты. Начиная с 1 капли на стол.ложку молока на ночь, 10 дне.
  • Ирина . Моему ребёнку 7 лет ,от кашля лечусь только этим методом. вынула середину ,пару ложек мёда (ночь настоялась )по три чайные ложечки в день !3 -4 дня кашля.
  • Pина . Иpина .я с вами согласна .Лена ,человек задал вопpос ,а такие как вы наpовят сpазу унизить человека. Лена ,будте добpее и внимательны.Хвощь хоpошая тpавка.
  • VikaNum . В стакан некипяченой воды добавить 2 чайные ложки яблочного уксуса и 2 чайные ложки меда. Хорошо размешать. Основатель метода лечения яблочным уксусом докт.
  • Владимир . Работал я на параходе,матросом.Засунул руку в колодец для откачки воды с трюма и уколол палец о край заборной трубы. Реакция от укола последовала очень быс.
  • 2007-2017 folk-med.ru
    При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!

    Источник: folk-med.ru

    Дыхательная гимнастика для похудения — Дыхание по стрельниковой и гимнастика (оксисайз, пусть говорят, королева пляжа)

    Возникает вопрос: что такое дыхание? Дыхание это жизнь, ведь если человеку перекрыть кислород, то его не станет.

    Правильное дыхание способствует улучшению снабжения кислородом клеток организма, ускорению кровообращения и обмена веществ.Благодаря всему этому правильное дыхание помогает похудеть. Это доказали люди, которые практикуют различные виды дыхательных гимнастик и добиваются фантастических результатов. Правильное дыхание вместе с дыхательными практиками позволяет значительно поправить здоровье и, конечно, улучшить фигуру.

    Как правильно дышать?

    Полным или правильным является диафрагмальное дыхание, при котором на вдохе надувается и вследствие этого выпирает живот, но не грудная клетка.При дыхании практически все взрослые люди используют верхнюю часть легких – грудную. В таком случае ткани в полном объеме не получают кислород, потому что он не доходит до нижних отделов, а отработанный воздух полностью не выходит. Именно поэтому возникают проблемы с весом. Необходимо переучиться. При вдохе, нужно надувать живот, при этом плечи остаются неподвижны. Необходимо обратить внимание, что вдох делается носом, выдох — ртом. Живот втягивается на выдохе. Это помогает, потому что жировые отложения являются отличным топливом, которое сжигается посредством кислорода, поступающего в организм человека при принудительном дыхании.Что выбрать?На сегодняшний день существует огромное количество специальных гимнастик, методик, упражнений, основой которых является дыхание совместно с физическими упражнениями либо просто дыхание. Можно выбрать то, что, по вашему мнению, является самым эффективным

    Существует множество упражнений, и даже специальная дыхательная гимнастика для похудения, в основе которых лежит дыхание или дыхание вместе с физическими упражнениями. Читайте и выбирайте то, что, на ваш взгляд, является самым эффективным.

    ДЫХАТЕЛЬНЫЕ КОКТЕЙЛИ ПЭМ ГРОУТ

    Они представляет собой систему дыхания в ее чистом виде, исключая добавление физических нагрузок. Пэм Гроут является автором данной методики и ее первой испытательницей, поскольку сама она страдала от лишних килограммов. Пэм написала книгу и назвала ее «Выдохните лишние килограммы». В данной книге она рассказывает о своей системе, при этом уделяет большое внимание значению дыхательных упражнений. Автор говорит, что преимущества этих упражнений в их бесплатности, доступности, также они не требуют специального оборудования и много времени. Пэм призывает поставить дыхание на один уровень приоритетов с едой и сном, так как считает его не менее важным фактором. Для доказательства она приводит тот факт что 70% отходов человеческого организма перерабатываются благодаря дыханию. С правильным дыханием они будут быстрее выходить и не будут накапливаться.

    Пэм Гроут рассказывает, что модное слово окисление обозначает сжигание, а сжигание жира поддерживается благодаря дополнительно поступающему кислороду. И чем больше в сжигающее жир пламя поступает кислорода, тем быстрее происходит этот процесс. Она говорит: «Мы заменяем машину накапливающую жир на машину ее сжигающую, и вашему метаболизму остается только увеличивать свой темп».

    Свои разработанные упражнения для дыхания Пэм называет «коктейлями» и уверяет, что их необходимо применять ежедневно, иногда меняя и добавляя новые. Одно из наиболее известных и эффективных упражнений, которое называется «Королева пляжа», мы опишем. Выполнение этого упражнения не менее 10 раз в 3 дня приносит невероятный результат. Если вы не верите, тогда просто попробуйте! Оно выполняется следующим образом: Необходимо встать в такую позу, чтобы вы и остальные увидели в вас величайшего человека на земле. И никогда не забывайте – ваше тело говорит красноречивее любых слов! Теперь сделайте медленный, глубокий вдох на 3 счета животом через нос. Затем удерживайте воздух в себе 12 секунд (если вдох на 3 счета, то задержать необходимо на 3*4 итого 12). Выдохнуть необходимо ртом и это надо делать в 2 раза медленнее, чем вы вдыхали.

    Таким образом соотношение должно быть по пропорции 1:4:2. Если вдох на 4 счета, то удержание воздуха будет равно шестнадцати (в 4 раза дольше), выдох – восьми (в два раза дольше). Если вдыхаете на 5, удерживайте 20 и выдыхайте на 10.

    ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

    Однажды певица Александра Стрельникова потеряла голос. Чтобы восстановить его, она придумала специфическую гимнастику, основанную на дыхании — дыхание по стрельниковой. В последствие она не только вернула голос, но и увидела, что ее занятия помогают лечить многие заболевания. Так же они, разгоняя обмен веществ, способствуют похудению.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения основана на очень коротких и резких вдохах носом. При чем во время шмыгающего вдоха необходимо сделать мышечное усилие. Описание гимнастики можно легко найти в сети интернет или книгах.

    УПРАЖНЕНИЕ ПОПОВА

    Автор системы Третья медицина доктора Попова Петр Попов предлагает дыхательное упражнение для уменьшения объема живота или гимнастика для похудения. Для его выполнения нужно встать спиной к стене. Когда мышцы поясницы напряжены, то мышцы живота расслаблены. А нужно, чтобы мышцы живота были напряжены и находились в тонусе. Это делается так. Вдох и мы чувствуем напряжение в мышцах поясницы. Выдох и поясничным отделом позвоночника максимально прижимаемся к стене. Снова вдох опять напрягаются мышцы поясницы. Выдох как можно плотнее прижимаемся поясницей к стене. Если делать это упражнение по семь-восемь раз в день, то вы очень скоро станете самыми стройными и красивыми в мире, утверждает доктор Попов.

    Таинственное слово «Цзяньфэй», если перевести, будет иметь смысл «сбросить жир». Этот комплекс содержит лишь 3 упражнения для дыхания, с помощью них вероятно очень стремительно сбросить лишний вес. Дамы, которые занимаются цзяньфэй, утверждают, что за тренировки в течении двух месяцев без проблем теряют примерно по 8-10 кг. Теперь, что же необходимо делать?

    Сперва нужно надеть на себя просторную, лучше одежду трико. Дома Вам удобней всего будет выполнять это в нижнем белье.

    1. Упражнение под названием «Волна»

    Вам нужно лечь на спину, ноги требуется согнуть в области колен под углом в 90 градусов, ступни ног расположите ровно. На живот нужно положить ладонь одной из рук, а другую руку прямо себе на грудь. В состоянии вдоха Вы должны втянуть живот и полностью расправить грудь. Когда выдыхаете, напротив. насколько допустимо надуйте живот и попытайтесь при этом втянуть посильней грудь. При выполнении данного упражнения движения самой груди и живота непосредственно напоминают колебания волн. Дышим обычным дыханием, не нужно ни замедлять, ни ускорять Ваше дыхание. Если у Вас закружится голова, желательно слегка замедлить при этом дыхание. Повторить весь цикл упражнения «вдох-выдох» требуется сорок раз. Если хотите «волну» реально можете делать стоя или в положении сидя, а также в процессе ходьбы.

    2. Упражнение под названием «Лягушка»

    Садимся на стул повыше таким образом, чтобы между голенью и бедром наблюдался угол в 90 градусов (допустимо чуть меньше). Колени расставляем примерно на ширину Ваших плеч. Левую руку нужно сжать в кулак, обхватив его правой рукой. Кулак уприте в лоб, а локти нужно расположить на сами колени. Расслабьтесь как можно сильней (можете закрыть глаза). Затем делаем свободный вдох носом и переведите как бы весь воздух в живот, затем надо не спеша выдохнуть ртом. При этом делаете Ваш живот как бы рыхлым, абсолютно мягким и полностью расслабленным. Весь цикл упражнения состоит из стадии «вдох», затем две секунды делаете паузу. потом короткий вдох и снова выдох. В течение данного упражнения Ваш живот то сильно раздувается, то значительно втягивается, аналогично у лягушки, а грудь должна не двигаться.

    3. Упражнение получило название «Лотос»

    Вам нужно занять позу «Будды» или же ту, которая описана в упражнении с названием «Лягушка». Ладони следует положить на Ваши ноги, при этом одну над другой перед животом (женщина должна положить правую на левую ладонь. а мужчины наоборот). Спину старайтесь распрямить, плечи слегка опустите, глаза можете закрыть. самым кончиком языка надо прикоснуться к нёбу, Вы должны абсолютно расслабиться. Затем выполняются 3 этапа. При первом начальное дыхание делайте глубоким, но весьма тихим (живот и грудь фактически не должны двигаться, звуков дыхания тихие, едва слышимые). Так нужно делать в течение пяти минут. Вторая часть — вдох делаете как можно естественней, нормально, выдыхать Вам следует медленно, не спеша и ровно, почти без малейших звуков. Второй этап тоже выполняется пять минут. Во время выполнения третьего этапа надо стараться дышать естественно, не ведя контроль ни за вдохом, ни за выдохом. Отсейте из головы все неуместные мысли и пытайтесь как бы проникнуться в своё дыхание. Третий этап нужно проводить десять минут.

    Дыхание по стрельниковой

    Это система нового поколения и разработала ее Грир Чайлдерс (Америка), ей 60 лет, но в свои годы она выглядит превосходно. В 30 лет ее жизни она была просто домохозяйкой, и матерью троих детей, а сейчас она стала известна почти во всем мире. После того как она создала систему Бодифлекс все изменилось. Система Бодифлекс – объединила физические упражнения и специфическое дыхание. В комплексе Бодифлекс есть упражнения, которые делятся на три группы: изотонические (работают по несколько групп мышц), изометрические (работает одна группа мышц) и растяжка (развивает эластичность мышц).

    Когда человек глубоко дышит, кислород быстро поступает в вашу кровь и активно сжигает жир, усиливается работа лимфотока, массируются большинство внутреннич органов, обмен веществ ускоряется, хорошо подтягиваются мышцы.
    Более того при занятиях Бодифлексом можно поправить свое здоровья и в тоже время хорошо похудеть. И это потому, что при правильном, глубоком дыхании клетки вашего организма насыщаются свежим кислородом, объём самих легких увеличивается и при этом улучшается ваш обмен веществ, укрепляется ваш иммунитет.

    Дыхание по стрельниковой

    Оксисайз – это система, которую по настоящему можно назвать младшей сестрой системы Бодифлекса. В ее основе лежат дыхательные и физические упражнения — дыхательная гимнастика оксисайз для похудения. Особенность различия это то, что в нашем Оксисайзе нет большой задержки дыхания и громкого звука «ПА-А-АХ». Эту уникальную систему разработала тоже американка – Джилл Джонсон. Название самой методики произошло от английских «кислород» и «упражнение».

    Физиологи из Америки, изучив программу и методику, пришли к тому выводу, что убеждения автора Оксисайза – не пустые слова. Более того, сжигание жира и подтяжку мышц Оксисайзом подтверждают многие люди использовавшие его.

    Во-первых, Оксисайз очень эффективен для эффектного устранения огромных объемов жира. Например, чем больше на теле легкого, рыхлого, бесформенного жира, тем быстрее и сильнее будет похудение человека. Благодаря тому, что Оксисайз заставляет работать огромное количество мышц, он тем самим и помогает тратить лишние калории .

    Для достижения этого результата необходимо ежедневно выделять 20-30 минут на дыхательную гимнастику. Этих полчаса будет достаточно для результата. Также как и в Бодифлексе, для начала нужно изучить дыхание. И только лишь потом – довести ее до автоматизма.

    Стоит просмотреть стать интернета и ознакомится с этой новой системой. Так как доказано что Оксисайз на 140% больше сжигает калорий, чем на тренажерах.

    Также существует гипопрессивная гимнастика(«Isobreathing»). Эта гимнастика также, как Бодифлекс и Оксисайз, предполагает выполнения (после или во время дыхательной гимнастики) физических упражнений. Сюда можно смело отнести йогу. Более того, что при регулярных занятиях системы реально эффективны, также есть ещё одни большой плюс: для занятий нужно будет около 15-20 минут на день, а это по сравнению с другими системами очень мало.

    * * *
    Как видно дыхательная гимнастика это очень полезная вещь. Они бывают разных видов, например, с нагрузками и системой вдоха-выдоха. Но почти у всех один принцип: «кислород всегда сжигает жир». Совершенно разную методику надо подбирать, так как не каждому подходит одна и методика похудения и не у всех одинаковые требования. Какую бы вы не выбрали методику, знайте, что домашние занятия дыхательной гимнастикой должны быть регулярными и их надо добросовестно выполнять.

    Будьте красивы и здоровы!

    Источник: kalory.ru

    Оздоровляйтесь! Дыхательная гимнастика поможет при бронхите!

    Упражнения для органов дыхания улучшают самочувствие и поднимают настроение. Дыхательная гимнастика при бронхите в комплексе с медикаментозным лечением способствуют быстрому восстановлению организма. Она помогает снять воспалительный процесс и положительно влияет на все системы жизнедеятельности организма.

    Такая гимнастика отлично поможет при хроническом и остром протекании заболевания. Также дыхательные упражнения доказали свою эффективность при обструктивном бронхите. Особенно актуально применение дыхательной гимнастики для детей в качестве профилактики простудных заболеваний и укрепления дыхательной мускулатуры.

    Задачи дыхательной гимнастики

    При детском бронхите дыхательная гимнастика в комплексе с терапевтическим лечением помогает быстро и эффективно побороть заболевание. Результат достигается благодаря тому, что при помощи дыхательных упражнений одновременно решается множество задач:

      • Снижается воспалительный процесс в бронхиальном дереве.
      • Улучшается циркуляция крови.
      • Повышается гемоглобин.
      • Укрепляется иммунитет.
      • Улучшается отхождение мокроты.
      • Восстанавливаются дренажные свойства бронхов.
      • Осуществляется профилактика осложнений.
      • Основы правильного дыхания

        Любые дыхательные упражнения при бронхите будут эффективны лишь в случае, если пациент при их выполнении станет верно дышать. В процессе выполнения дыхательной гимнастики вдох, выполняемый через рот, должен быть резким, сильным. Выдох после каждого дыхательного движения пассивный, произвольный, выполняется ртом. Вдохи следует делать по очереди ртом и носом. При вдыхании воздуха ртом нос не участвует в дыхательном процессе.

        Основные принципы дыхания:

        • Учитывая общее состояние человека и стадию заболевания, пациент может начинать выполнение дыхательных упражнений из любого удобного исходного положения – сидя, лежа или стоя.
        • Ритм дыхания поддерживается счетом, аналогичным ритму марша.
        • Вдох необходимо выполнять совместно с движением.
        • Вдох через нос – короткий, резкий, энергичный и достаточно сильный.
        • Втягивать воздух через нос нужно активно и шумно, дыхание ртом должно быть мягким и неслышным.
        • Выдыхать через рот – медленно, спокойно и плавно. Воздух выходит из легких свободно и беспрепятственно.

        Комплекс Стрельниковой

        Педагог по вокалу А. Н. Стрельникова полагала, что большинство заболеваний связано с неправильным дыханием, застоем воздуха, недостаточной вентиляцией легких и нарушением работы диафрагмы. Основываясь на этом предположении, она разработала специальную систему дыхания.

        Повторяя дыхательные упражнения каждый день, можно значительно улучшить свое самочувствие и повысить настроение. Лечебная гимнастика восстанавливает правильное функционирование легких, нормализует носовое дыхание, снижает воспалительные процессы. Поэтому гимнастика Стрельниковой при бронхите признана незаменимой и очень эффективной в комплексном лечении.

        Основным клиническим проявлением при бронхите является сильный кашель с выделением мокроты. Данная дыхательная гимнастика облегчает откашливание и улучшает выведение мокроты из организма. Главный принцип, на котором основаны дыхательные упражнения, состоит в том, что вдох через нос – резкий и короткий. Благодаря этому происходит обогащение кислородом крови, повышается гемоглобин, улучшается состав крови, приходит в норму сердечный ритм.

        Как выполнять упражнения?

        Во время комплексного лечения бронхита необходимо выполнять комплекс дыхательной гимнастики 2 раза в день. Продолжительность курса от 14 до 21 дня. Наиболее эффективны дыхательные упражнения при бронхите «обними плечи» и «насос», поэтому ими рекомендуется завершать каждое занятие.

        Выполните поочередно по 16 носовых вдохов, после чего сразу 16 вдохов ртом. После короткой передышки (3–5 секунд) повторить оба упражнения – 3 подхода по 32 вдоха-выдоха. Когда в бронхах скапливается большое количество мокроты, следует чаще делать упражнение «восьмерки».

        Основные упражнения

        Упражнение «насос»

        Исходное положение – руки свободно опущены вдоль тела, корпус немного наклонен вперед. Делайте через нос шумный вдох, чуть наклоняясь вниз, как будто нюхая цветы. При выдохе чуть-чуть приподняться. Упражнение следует выполнять без напряжения, свободно. После каждых 8 вдохов делайте небольшую передышку. При неудовлетворительном самочувствии упражнение можно выполнить из положения сидя.

        Упражнение «обними плечи»

        Это самое эффективное упражнение, которое содержит дыхательная гимнастика при бронхите. Исходное положение – сидя или стоя, руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч. Выполняя резкий вдох, руки направить перекрестно навстречу друг другу, как бы пытаясь обнять себя за плечи. Немного разведите руки на выдохе. Не стоит напрягаться или менять руки, они должны двигаться параллельно. Чтобы улучшить отхождение мокроты, выполняя это упражнение, чередуйте 16 носовых вдохов и 16 вдохов через рот.

        Упражнение «восьмерки»

        Исходное положение – наклонить вперед корпус. Сделайте резкий и быстрый вдох носом и задержите дыхание. После чего нужно считать вслух до восьми несколько раз – чем больше, тем лучше. Данное упражнение не входит в основной комплекс упражнений, но помогает эффективному отхождению мокроты из легких.

        Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите должна выполняться регулярно. Первые занятия лучше провести под наблюдением инструктора, либо перед началом дыхательной гимнастики необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. На выполнение комплекса упражнений требуется полчаса.

        Особенности работы с детьми

        Лечебная дыхательная гимнастика является одним из эффективных и безопасных методов лечения. Особенно она важна для детей. Дыхательная система малышей более уязвима, ей тяжело справляться с удалением мокроты из легких и бронхов, поэтому процесс выздоровления более медленный.

        При остром обструктивном бронхите у детей лечебную гимнастику можно начинать только после затихания острого процесса, когда нормализуется температура тела и состояние ребенка улучшится. Лучше приступать к дыхательным упражнениям через несколько дней после начала медикаментозной терапии.

        Сначала стоит уделить внимание статическим дыхательным упражнениям, постепенно переходя к динамическим. На первых порах выполнения гимнастики нужно особенно тщательно следить за правильным выдохом и отхождением мокроты. Затем можно переходить к общеукрепляющим занятиям.

        При хроническом протекании заболевания у детей следует укреплять дыхательную мускулатуру. В комплекс упражнений стоит включить дренажные упражнения для более легкого откашливания мокроты.

        Лечащий врач после осмотра может назначить дыхательную гимнастику для детей. Он определит тип необходимых упражнений и даст рекомендации по их выполнению. Лучше проводить занятия в специальной группе ЛФК под присмотром опытного специалиста, который сможет проконтролировать правильное выполнение всего комплекса.

        Если нет такой возможности, нужно выполнять упражнения дома. В этом случае стоит убедить малыша в необходимости проведения гимнастики и заинтересовать его. Если ребенок отказывается выполнять упражнения, переведите их в игровую форму и занимайтесь вместе с малышом.

        Играем и укрепляем дыхание малыша

        Заинтересовать ребенка дыхательными упражнениями весьма сложно, поэтому занятия лучше проводить в форме игры. Можно предложить малышу надувать разноцветные воздушные шары наперегонки. Или заинтересовать его пусканием мыльных пузырей, пусть ребенок попытается надуть самый большой пузырь. Также можно пускать бумажные кораблики в тазу с водой, а ребенку предложить на время превратиться в ветер и направить парусник.

        Не стоит расстраиваться, если ребенок с бронхитом не сможет долго играть в полезные игры.

        Важно помнить, что 10 минут таких занятий вполне хватит, чтобы в легкие поступил необходимый дополнительный кислород, и укрепилась дыхательная мускулатура.

        Дыхательные упражнения необходимо заканчивать дренажным массажем, который выполняется похлопывающими движениями по грудной клетке спереди и сзади. Эта несложная процедура поможет ребенку во время откашливания легче освободиться от мокроты.

        Автор: врач-инфекционист, Мемешев Шабан Юсуфович

        Источник: prolegkie.ru

        Похожие статьи

        • Гимнастика стрельниковой упражнения

          Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Полный комплекс за 12 минут. (видео на тему) Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой О феномене так называемой парадоксальной дыхательной гимнастики…

        • Гимнастика стрельниковой

          Гимнастика синхронно в унисон в группе(24 мин.) (видео на тему) Весь материал, предоставленный в рамках данного проекта носит информационный характер. При проявлении симптомов заболевания,…

        • Дыхательная гимнастика стрельниковой а н

          Дыхательная гимнастика Стрельниковой А. Н. (видео на тему) Парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. В логопедической работе над речевым дыханием заикающихся детей, подростков и…

        • Дыхательная гимнастика по стрельниковой упражнения

          Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой (видео на тему) Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой О феномене так называемой парадоксальной дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой…

        • Комплекс упражнений дыхательной гимнастики стрельниковой

          Комплекс дыхательной гимнастики по Стрельниковой (видео на тему) Дыхательная гимнастика Стрельниковой Похудение с помощью дыхательной методики Стрельниковой до 5 кг в месяц Дыхательная…

        • Упражнения стрельниковой

          4 Упражнение Стрельниковой КОШКА (видео на тему) Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, видео Другие статьи про правильное дыхание: Е ще со времен древних йогов считалось, что…

        • Дыхание по стрельниковой упражнения

          Правильное Певческое Дыхание // Упражнение Стрельникова // 11 УРОК ВОКАЛА (видео на тему) Дыхательная гимнастика для похудения Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть…

        • Дыхательные упражнения стрельниковой

          Дыхательная гимнастика Стрельниковой в детском саду (видео на тему) Дыхательные упражнения и гимнастика Стрельниковой Порой люди прибегают к помощи самых мудреных методов лечения, изучают…

        • Дыхательная гимнастика стрельниковой

          Дыхательные упражнения и гимнастика Стрельниковой Порой люди прибегают к помощи самых мудреных методов лечения, изучают различные техники выполнения не менее простых упражнений в стиле йогов,…

        • Гимнастика по стрельниковой

          Дыхательная Гимнастика Стрельниковой ВИДЕО ЗАНЯТИЕ (видео на тему) Весь материал, предоставленный в рамках данного проекта носит информационный характер. При проявлении симптомов заболевания,…

        Реклама
        1. Комментариев нет.
        1. No trackbacks yet.

        Добавить комментарий

        Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

        Логотип WordPress.com

        Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

        Фотография Twitter

        Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

        Фотография Facebook

        Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

        Google+ photo

        Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

        Connecting to %s