Главная > Питание > Диета дюкана атака

Диета дюкана атака

Содержание статьи:

Диета Дюкана. Атака. 1 день. Рецепты. (видео на тему)

72 белковых продукта, разрешенных на этапе «Атака» диеты Дюкана

Обратите внимание: все, что не входит в список разрешенных продуктов – запрещено. Список запрещенных продуктов в конце статьи не исчерпывающий. Если вы сомневаетесь, можно ли есть определенный продукт, и его нет ни в списке разрешенных, ни в списке запрещенных – считайте, что он запрещен.
Способы приготовления продуктов – варка, тушение, приготовление на пару, запекание в духовке, на гриле, решетке или жарка без добавления масла.
Указанные ниже продукты разрешены без ограничений, если иное прямо не отмечено в списке.

1. Постное мясо:
• телятина: отбивная, котлеты;
• говядина: вырезка, бифштекс, стек говяжий, филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (кроме антрекота и ребрышек);
• конина;
• кролик.

2. Субпродукты:
• печень говяжья
• печень птицы
• язык теленка
• язык ягненка
• говяжий язык (передняя часть)

3. Разрешены все виды рыбы: в т.ч. жирная, постная, свежая, замороженная, сушеная, копченая, консервированная, и крабовые палочки (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).

4. Разрешены все виды морепродуктов:
• креветки;
• крабы;
• раки;
• устрицы;
• мидии;
• морские гребешки;
• омары;
• морские ежи;
• кальмары;
• моллюски;
• икра (умеренно, содержит много соли);
• морские водоросли, капуста;
• другие морепродукты.

5. Разрешены все виды домашней птицы. за исключение уток и гусей:
• курица;
• индейка;
• цесарка;
• голубь;
• перепел;
• куропатка;
• фазан;
• другие виды домашней птицы

Вся птица употребляется без кожи и гузки!

6. Постная ветчина (от 2% до 4% жирности):
• свиной окорок обезжиренный;
• ветчина из индейки;
• куриная ветчина;
• иетчина гризон;
• брезаола ;
• испанская ветчина сесина;
• бастурма и т.д.

Под ветчиной французы чаще всего понимают натуральную ветчину (приготовленный особым образом кусок мяса), а не то, что мы называем ветчиной в России – приготовленную особым способом колбасу! Жирность обычной российской ветчины — в районе 30%, так что выбирайте придирчиво!

Диета дюкана атака

7. Куриные и перепелиные яйца в любом виде:
• вкрутую
• всмятку
• яичница
• омлет

8. Обезжиренные молочные продукты без ограничений:
• молоко жирностью до 1,5 %;
• творог 0% ;
• сыр 0% ;
• йогурты без добавок и наполнителей.

Йогурт ароматизированный или с фруктовым наполнителем – максимум 2 шт. в день.

9. Не менее полутора литров жидкости в день:
• вода;
• напитки лайт 0 калорий, в т.ч. кока-кола диет и т.д.;
• травяные настои;
• чай;
• кофе.

10. Растительные белки
• тофу;
• сейтан.

11. Овсяные отруби – 1,5 столовые ложки в день

РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ:

• обезжиренное сухое молоко – рекомендуется;
• сахарозаменители 0% – без ограничений (кроме фруктозы, глюкозы, сорбита);
• уксус (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день);
• соевый соус (соленый);
• томатный соус и консервированные помидоры (без сахара, умеренно);
• аджика (умеренно);
• тмин;
• чеснок;
• зелень (петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин и т.д.);
• любые специи (куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех и т.д.);
корнишоны — до 2 штук в день;
• лук можно добавлять при приготовлении блюд, но не есть;
• лимон и лимонный сок для улучшения вкуса в качестве приправы, не фрукта;
• соль умеренно;
• горчица;
• диетический кетчуп без сахара;
• имбирь;
• дрожжи в небольших количествах;
• жевательные резинки без сахара;
• парафиновое (оно же вазелиновое) масло для заправки салатов и соусов, но не для жарки! Более 1 столовой ложки в день имеет слабительный эффект;
• желатин 0 калорий;
• ваниль;
• агар-агар;
• сосательные конфеты без сахара – максимум 4 шт. в день, 7 ккал на одну конфету.

• арахис;
• все виды масла, кроме вазелинового;
• шоколад;
• фрукты;
• обычный кетчуп;
• обычный маойнез;
• оливки;
• сахар.

Еще раз обращаем ваше внимание: этот список запрещенных продуктов не исчерпывающий. Если вы сомневаетесь, можно ли есть определенный продукт, и его нет ни в списке разрешенных, ни в списке запрещенных – считайте, что он запрещен!

Источник: dukanrussia.ru

Белковая диета Дюкана «атака» особенности применения

Пьер Дюкан – светило современной диетологии, автор знаменитой программы питания, которая позволила похудеть миллионам людей по всему миру – от простых граждан до членов королевских семей. Главное преимущество диеты Дюкана – она позволяет не только добиться желаемого результата, но и удержать его. Снижение веса происходит достаточно невысокими темпами, зато такое похудение не сказывается на общем состоянии здоровья. Сам Пьер Дюкан считает свою программу питания неким симбиозом других диет, из которых были взяты те или иные правила.

Диета Дюкана атака

Итак, похудение по Дюкану состоит из четырех основных этапов, в отношении которых должна соблюдаться четкая последовательность. Первый этап – самый непродолжительный, он длится от 2 до 7 дней, но ограничения в еде в этот период самые строгие. Но плюс в том, что диета Дюкана отвергает монопитание, и основана на том положении, что от белковой пищи невозможно поправиться. Поэтому в рацион могут быть включены такие продукты как рыба (кроме жирных сортов), язык, печень, курица, кролик, яйца, обезжиренные кисломолочные продукты. Эти продукты можно есть буквально в неограниченных количествах. Разумеется, их нужно отваривать, готовить в духовке или на пару. При этом килограммы теряются, и вас не мучает голод, который является верным спутником многих других диет. Дюкан предупреждает: если в рационе преобладают белки, то нагрузка на почки заметно возрастает, чтобы с ней справиться необходимо, выпивать ежедневно не менее 1,5 л воды.

Диета Пьера Дюкана атака продукты, особенности их применения

Второй этап предполагает более плавное снижение веса до желаемой нормы и чередование белковых дней с овощными. Благодаря такому чередованию похудение и диета становится не таким сильным ударом по здоровью и самочувствию. Есть несколько возможных схем чередования, например, 5 протеиновых дней, затем 5 протеиново-овощных. Но эта схема слишком утомительна, ее трудно соблюдать, лучше менять способы питания через день или делать 2 белковых дня в неделю.

В свой рацион можно включать следующие овощи: огурцы, редис, шпинат, спаржевая фасоль, капуста, грибы, сельдерей, укроп, листовой салат, баклажаны, кабачки, сладкий перец, морковь и свекла. Однако строжайшее табу накладывается на картофель, рис, кукурузу, горох, фасоль, чечевица, бобы.

Люди, худевшие по системе Дюкана, утверждают, что методом чередования можно добиться отличных результатов – первые 10 кг уходят уже через три недели и далее продолжает снижаться, если придерживаться всех рекомендаций и не сходить с намеченного пути.
Диета дюкана рецепты и отзывы

На третьем этапе важно закрепить полученный результат. Данный этап опасен тем, что организм всячески пытается вернуть на место утраченные килограммы. Тут действует такое правило: чтобы закрепить каждый потерянный килограмм потребуется 10 дней. Так, если вы потеряли за время диеты 10 кг, то в режиме закрепления вам придется пробыть последующие 3 месяца. Но в этот период разрешаются и некоторые послабления – один раз в неделю позволено побаловать себя полноценным обедом и любимых блюд. Но при этом раз в неделю нужно придерживаться белковой диеты.

Диета ДЮКАНА. Блюда из ЯИЦ. Фаза ,,АТАКА". (видео на тему)

Четвертый этап длится ровно столько, сколько вы пожелаете сохранить достигнутый вами результат, в идеале, всю оставшуюся жизнь. Разрешается полная свобода питания в обмен на белковый день один раз в неделю, но диету в эти сутки придется соблюдать также строго, как и в начале похудения.

Конечно, диета Дюкана абсолютно не напрасно завоевала свою популярность во всем мире, она эффективна и проста, доступна и абсолютно не мучительна, тогда как результат – просто потрясающий! Но не стоит забывать и о том, что интенсивность потери килограммов зависит не только от ваших усилий, но и от возраста, особенностей обменных процессов и телосложения.

Нюансы диетического питания по Дюкану

Все блюда из этой схемы питания сочетают только белковые ингредиенты, позволяющие очистить организм, похудеть без вреда для здоровья. На такой диете сидела перед свадьбой Кейти Миддлтон, Дженнифер Лопес и другие знаменитости. Для получения высокого результата нужно строго соблюдать меню диеты Дюкана атака несколько месяцев, пока вес не стабилизируется и не возникнет обратный отсчет калорий. Эти принципы желательно сохранить на всю оставшуюся жизнь, дабы не иметь проблем с избыточным весом и системой пищеварительного тракта. Такая диета ограничивает только жиры и углеводы, а вот питательные вещества полностью поступают в организм, не нарушая его жизнедеятельность.

Меню фазы атака диеты Дюкана – основные правила

  • Обязательно каждый день пить не менее 2 литров воды, чем больше жидкости в организме, тем будут лучше проходить пищеварительные процессы, Вы забудете о запорах и расстройствах, система кишечника станет работать рационально и бесперебойно.
  • Каждый день есть овсяные отруби, можно запаривать и использовать вместо завтрака, а можно в течение дня есть сухие хлопья, запивая стаканом воды.
  • Прогулки на свежем воздухе являются почетными для Пьера Дюкана. Такая атмосфера позволяет человеку расслабиться, стать спокойнее, наладить нервную систему, а также восстановить общий тонус организма.
  • Обязательно употреблять витаминные комплексы, можно аптечные, или же есть больше свежих фруктов и овощей, дабы не обессилить иммунную систему.

Этап атака продукты по диете Дюкана

Меню на неделю

  • Завтрак начинаем из двух яиц и стакана обезжиренного йогурта.
  • На обед – мясо грудки курицы.
  • Полдник – отруби и кефир.
  • На ужин – отварная рыба и зеленый чай.
  • Завтрак – тушеные кабачки и несладкий кофе.
  • Обед – уха с кусочками рыбы, куриная грудка.
  • Полдник – по аналогии с предыдущими днями.
  • Ужин – рыба вареная или приготовлена на гриле.

Внимание: диета Дюкана этап атака не ограничивает пользователя в еде. Размеры порций могут быть разными, в зависимости от аппетита. Главное, насытить организм и не чувствовать голода. Меню довольно разнообразное и вкусное. При правильном подходе за неделю можно сбросить до 7 кг избыточного веса .

Блюда по диете Дюкана атака несложные в приготовлении, самое главное, чтобы они были приготовлены на пару, но не жарились, с добавлением растительного масла.

В этот период происходит максимальная стимуляция организма к снижению веса, фаза направлена на формирования привычек в еде, поддержания достигнутого результата.

Как определить, сколько времени будет длиться период Атака?

Это зависит от количества килограмм, которые Вы хотите убрать:

Диета Дюкана: "АТАКА" (ДЕНЬ 1) 05.10.2014 | Get Yourself Fit (видео на тему)

  • если требуется сбросить менее 5 кг – 1 день;
  • от 5 до 10 кг – 3 дня;
  • от 10 до 20 – 5 дней;
  • более 20 кг – 10 дней.

Это своеобразное экспресс-похудение, которое поможет за короткий период времени сбросить определенное количество килограмм. Конечно, после завершения диетического питания нужно контролировать себя в приемах пищи, дабы не вернуть избыточный вес с лихвой.

Внимание: потеря веса происходит из-за вывода лишней жидкости из организма, а не из-за расщепления жиров. Поэтому в день нужно пить так много жидкости.

Диета Дюкана список продуктов атака

Диетолог советует употреблять:

  • Мясо 12 видов (постная ветчина, курица, индейка, свинина, телятина, телячьи почки, печень, сердце, кролик и т.д.).
  • Рыбные ингредиенты: икра, крабовые палочки, тунец, лосось, сом, сардина, палтус, каракатица, килька, скат.
  • Яйца куриные и перепелиные.
  • Молочные продукты, только обезжиренные.
  • Овощи, все зеленые, помидоры, свекла, морковь, зелень.
  • Соя, грибы.

Количество и разнообразие овощей огромное, главное придерживаться основного правила: сказать НЕТ картофелю и бобовым продуктам. Смело можно добавлять в блюда сливки, сыр, несколько ложек вина. Допускается немного специй, чеснок, уксус, горчица, а также заменители сахара в ограниченном количестве. Некалорийные напитки, до 0,4 ккал на 100 мл.

На этой стадии разрешается употреблять в пищу натуральные рыбные консервы, обезжиренное молоко, крабовые палочки.

Диета Дюкана атака отзывы

Любая диета – это стресс для организма. При любых нарушениях кишечно-желудочного тракта и ухудшения обмена веществ нужно отказаться от использования подобной системы питания. Здоровье превыше всего. При малейших противопоказаниях нужно прекратить диету и начать питаться полноценно.

У меня по поводу диеты Дюкана только восторженные отзывы. Уже несколько лет проповедую белковое питание, проблем со здоровьем нет, все блюда мне нравятся, противопоказаний не наблюдалось. Спасибо доктору за такое сбалансированное и вкусное питание!

При помощи это диеты я восстановила свои формы после длительной болезни и беспричинного ожирения. Объемы просто таяли на глазах. Чувства голода я не испытывала, а вот удовлетворение от взгляда на отражение в зеркало – всегда!

Диета дюкана атака

Видео с отзывами о диете Дюкана

Видео о диете Дюкана

Видео с правдой о диете Дюкана

Источник: evehealth.ru

Диета Дюкана: фаза Атака меню на неделю

Диета Дюкана мегапопулярна. Все больше и больше людей доверяют ей потерю своих лишних килограммов. И не напрасно: ведь уже на первом этапе диеты – Атаке – можно избавиться от 5-6 килограммов жирового балласта. Как это сделать? Очень просто – читайте и запоминайте!

ПЕРВАЯ ФАЗА ДИЕТЫ ДЮКАНА — АТАКА (ЗДРАВСИТИ #7) (видео на тему)

Дюкан изобрел поистине гениальную по своей простоте диету. минимум жиров и углеводов. которые питают жировые клетки, – и лишний вес исчезает, не нанося при этом никакого ущерба мышечному фасаду человеческого тела. Питаться при этом надо белковыми продуктами – ведь белок универсальный поставщик энергии, а не лишнего веса. Продумана эта система похудения до мелочей и включает в себя 4 фазы: Атака, Круиз, Консолидация и Стабилизация. Подробнее об остальных фазах читайте в отдельном выпуске .

Первая фаза самая короткая, но от успешности её прохождения во многом зависит общий результат. Именно в стадии Атаки, о которой идет речь в статье, заключен пусковой механизм похудения по Дюкану.

Описание фазы Атака

Белок и ничего кроме – вот главный принцип Атаки. Никаких углеводов и жиров, овощей и фруктов. Белки в чистом виде, в разных кулинарных формах и комбинациях. Разумеется, такое однообразное и довольно тяжелое питание не может длиться слишком долго – чтобы не нанести непоправимый ущерб здоровью.

Поэтому Атака стремительна и коротка – максимум 10 дней (для тех, чей лишний вес исчисляется 30 кг и более). Около недели потребуется тем, кто хочет похудеть на 20-30 кг. А избыточный вес в районе 10-20 кг потребует 5 дней пребывания в атакующем режиме. Всего 3 дня надо продержаться на «чистых» белках тем, кто носит на себе до 10 ненужных килограмм.

Потери веса после Атаки составят до 6 кг – все зависит от изначальной полноты. Воодушевляющий результат не должен послужить стимулом для увеличения сроков данной фазы – это попросту может быть опасно для здоровья.

Рацион диеты

Белки – основа рациона на фазе Атаки. Но белок – понятие растяжимое. Сам Дюкан в своей книге «Я не умею худеть» описал 72 вида продуктов, разрешенных на этапе Атака его диеты. В первую очередь это:

  • Мясо и птица (говядина, телятина, крольчатина, курятина, индюшатина ). Одно «но» – мясо должно быть нежирным. Поэтому с птицы надо снимать кожу, а свинину и баранину лучше вообще не есть.
  • Мясные субпродукты (печень. почки, язык) и изделия из мяса (ветчина нежирная).
  • Рыба (любая свежая или копченая) и рыбные консервы (без масла).
  • Морепродукты (ракообразные и моллюски).
  • Яйца (белки без ограничений, желтки ограничить 1-2 в день, а при повышенном холестерине и того меньше).
  • Молочные продукты обезжиренные и несладкие. Можно все, кроме обычного сыра (плавленый и творожный разрешены).

Употреблению жидкости при диете Дюкана уделяется большое внимание. Пить можно все безалкогольное, несладкое и негазированное. Соки употреблять нельзя. Сам Дюкан рекомендовал обычную воду, отвар ягод Годжи и зеленый чай. Все вышеперечисленные продукты разрешено употреблять без ограничений .

Существует также список условно-разрешенных продуктов – тех, потребление которых возможно в минимальных количествах. Это специи и приправы. зелень и лимоны. соусы (горчица, соевый. томатный), масло оливковое и вазелиновое, отруби (употреблять нужно обязательно, но не более 2 ст. л. в день).

Примерное меню этапа Атака на неделю

Главные правила. на которые надо опираться при составлении меню:

  • Достаточно обильное питье – 2 литра в день и больше.
  • Отруби – ежедневно по несколько столовых ложек.
  • Выбирать такой способ приготовления, при котором потребуется минимальное количество растительного масла. А ещё лучше – вовсе без него.
  • В рационе должны быть только разрешенные продукты! И никаких послаблений!
  • Соль, специи и сахарозаменитель – по минимуму. Только чтобы слегка разбавить пресный вкус блюд.

Завтрак. омлет из яиц и молока, чай или кофе.
Обед. куриный суп по-дюкановски, мятный чай с имбирем .
Полдник. сырники на пару с молоком.
Ужин. запеченная скумбрия, кефир .

Завтрак. каша из овсяных отрубей на молоке, чай или кофе.
Обед. отбивные из фарша, ромашковый чай .
Полдник. кексы из овсяных отрубей, отвар ягод Годжи.
Ужин. фрикадельки из индейки, запеченные в духовке с зеленью, питьевой йогурт .

♨️ХУДЕЮ ПО ДЮКАНУ! ДИЕТА ДЮКАНА! АТАКА❗️4день) (видео на тему)

Завтрак. вареные яйца, чай или кофе.
Обед. куриные нагетсы в овсяных отрубях, зеленый чай .
Полдник. лимонный пирог, питьевой йогурт.
Ужин. омлетный рулетик с красной рыбой, травяной чай.

Завтрак. бутерброд из лепешки на отрубях и ветчины, чай или кофе.
Обед. уха из лосося с вареными яйцами и луком. мятный чай с имбирем.
Полдник. десерт из взбитых белков с лимонным соком и сахарозаменителем, чай.
Ужин. рыбный салат, отвар шиповника .

Завтрак. мясные чипсы, чай или кофе.
Обед. курица, запеченная в духовке на соли, зеленый чай.
Полдник. дюкановские блинчики из отрубей, молока и яиц, кефир.
Ужин. рыбный пирог, имбирный напиток.

Завтрак. яичница с ветчиной, чай или кофе.
Обед. стейки из говядины, чай из мелиссы с лимоном.
Полдник. печенье на отрубях, питьевой йогурт.
Ужин. омлет с луком и креветками, зеленый чай.

Завтрак. омлет на пару с зеленью и плавленым сыром. чай или кофе.
Обед. куриная грудка, приготовленная на гриле, ромашково-мятный чай.
Полдник. ванильная каша с отрубями, молоко.
Ужин. мясной пирог, кефир.

Рецепты диеты Дюкана для Атаки

Фанаты диеты Дюкана придумали и опробовали огромное количество рецептов блюд, идеально подходящих к меню белковой Атаки. Вот лишь некоторые из них.

Потребуется полкило фарша из нежирного мяса, 2 яйца и отруби (2 ст.л.).

Фарш приправить специями и немного подсолить, отбить и сформировать из него небольшие приплюснутые лепешечки. Полученные заготовки обмакнуть попеременно в отруби и взбитые яйца, жарить на сковороде с небольшим количеством масла растительного или гриле. Как вариант – приготовить на режиме «Выпечка» в мультиварке.

Подготовьте одно филе из куриной грудки (порезать кубиками), 30 г натурального соевого соуса, яйцо сырое, зелень петрушки .

Вскипятить в кастрюле воду и добавить в неё филе птицы и соевый соус. Варить до готовности мяса. Затем в кипяток тонкой струйкой при постоянном помешивании влить взбитое яйцо. После этого выключить огонь и засыпать в кастрюлю зелень. Дать настояться полчаса.

Отварить небольшое количество красной рыбы (200 г семги или форели) и 2 куриных яйца. Остывшую рыбу и яйца порезать, добавить зелень по вкусу и 5-6 крабовых палочек. Желательно не солить, но если уж совсем невмоготу кушать пресный салат – подсолить можно рыбку при отваривании.

Приготовить омлет из стакана молока (обезжиренного), одного яйца и 2 ст.л. овсяных отрубей. Выпекать его с 2 сторон, затем остудить. В получившийся омлетный блин можно завернуть любую мясную или рыбную начинку: отварное порезанное мясо, красную рыбку, зелень, вареные яйца, ветчину. Можно подавать под соусом «Дюкановский майонез». Получается очень сытное блюдо.

Пирог с начинкой

Тесто готовят из 2 яиц, 6 столовых ложек отрубей, ¾ стакана кефира, пакетика быстрорастворимых дрожжей, соль и специи по вкусу. Все ингредиенты хорошо вымешиваются. Получившуюся опару оставить в теплом месте на час, чтобы поднялась. Для того, чтобы тесто получилось пышнее и вкуснее, можно добавить разрыхлитель и сахарозаменитель – по половине чайной ложки.

Этот пирог можно приготовить как «пустой», так и с начинкой – рыбной, мясной. В любом случае подошедшее тесто выливается в форму для выпечки (лучше силиконовую) и отправляется в духовку. Начинка при этом выкладывается поверх теста. Выпекать до румяной корочки, дать остыть.

Многим может показаться, что этап Атака и употребление десертных блюд – несовместимы. Это не так. Из разрешенных продуктов можно приготовить массу десертов, которые обогатят и разнообразят меню худеющего.

Замешать тесто из 2 яиц, пачки обезжиренного творога, 2-3 ложек смолотых отрубей. Добавить соль и сахарозаменитель по вкусу. Чтобы сырники стали ароматнее – воспользуйтесь ванилином. Полученную массу разложить в силиконовые формочки и готовить на пару в мультиварке или пароварке около 40 минут. Можно то же тесто разложить в кексницы (обязательно выложить формочки бумагой для выпечки) и выпекать в духовке – получатся изумительные творожные кексы.

Это блюдо наверняка пойдет «на ура» не только в период дюкановской диеты, но и в обычное недиетическое время. Потребуется натертый лимон, 3 яйца и сахарозаменитель. Яичные желтки смешать с сахарозаменителем и лимонной массой – все это варить на водяной бане до загустения, постоянно помешивая. Остудить и добавить 3 взбитых до крепкой пены белка. Получившееся тесто перелить в форму для выпечки и выпекать в духовке до зарумянивания.

Диета Дюкана: фаза Атака – отзывы и результаты

У нас в семье 3 толстяка: я, мама и папа. На семейном совете мы решили все вместе сесть на диету Дюкана. Первый этап – Атака – дался нам довольно легко, хотя просидели мы на нем больше недели. Блюда разнообразные, очень сытные. Не хватало сладкого, но мы научились жить и без конфет. В итоге на троих мы сбросили 14 кг. Очень довольны. Собираемся продолжать.

Диета дюкана атака

У меня во время Атаки очень болел желудок. Я даже хотела бросить диету, но потом прочитала, что так часто бывает – от обилия мяса и его недостаточно тщательного пережевывания. На специальном форуме мне посоветовали готовить кисель из льняного семени по утрам и пить побольше воды, а мясо употреблять в виде фарша. И все прошло. 10 дней Атаки – минус 6 кг. Никогда не думала, что это возможно.

Что я усвоила после Атаки? Что белковые диеты вообще не мое! Кое-как просидела на этом этапе 5 дней и сбросила всего1,5 кг. Надеюсь, дальше дело пойдет веселее – можно будет хоть овощи кушать.

Больше отзывов об этой диете читайте в отдельном выпуске .

Многие из тех, кто опробовал на себе диету Дюкана, признаются, что тяжелее всего было на первой её фазе. Те, кто с честью прошел испытание Атакой, изобрели массу хитростей и секретов, позволяющих легко выдержать «белковое безумие». Как вам удалось или удается преодолевать трудности, возникающие на этой стадии? И есть ли вообще затруднения? Пишите в комментариях!

Источник: http://www.davajpohudeem.com

Диета Дюкана атака

Каждая система имеет свое начало. Что касается системы питания Дюкан, Атака та самая первая фаза, которая открывает собой путь к похудению. Основная цель, которую преследуют желающие похудеть на этом этапе, заключается в изменении вкусовых и пищевых предпочтений. Именно в течение этой фазы происходит наибольший сброс лишнего веса: так как тело только начинает приспосабливаться к новому для него режиму питания, потеря подкожного жира осуществляется стабильными и стремительными темпами.

Первые дни на диете Дюкана: атака избыточного веса белками

Стоит отметить, что первые дни программы питания — самые трудные. Именно тогда вам приходится не только бороться со старыми привычками в отношении еды, но и во многих случаях избавляться от настоящей физической зависимости от таких вещей, как сахар или шоколад. Специалисты советует заранее запастись допустимыми правилами диеты Дюкан-атака продуктами, чтобы всегда иметь возможность перекусить, когда тяга к вредностями станет непреодолимой.

Диета Дюкана — полный обзор диеты, отзывы похудевших, меню, описание (видео на тему)

К тому времени, когда ваше тело приспособится к новому рациону, можно почувствовать легкую усталость. Не нужно бояться этого ощущения, оно вполне естественно и говорит только о том, что диета Дюкан и этап Атака протекают именно так, как этого следовало ожидать. Не стремитесь успеть везде и всегда, взваливая на себя любые дела на данном промежутке времени. Как правило, усталость и тяга к углеводам исчезают уже через три дня, и вот тогда можно возвращаться к привычному активному режиму. Кстати, после того как прошлые вкусовые пристрастия перестают заявлять о себе, большинство последователей курса замечает существенное увеличение энергии, выносливости и бодрости.

Предусмотренные диетой Дюкана продукты для Атаки являются натуральной белковой пищей. В общей сложности, это 68 животных белков, объем которых не ограничен. Согласно научным исследованиям, преимущества белков — в их способности производить эффект насыщения даже при небольших порциях еды.

Диета дюкана атака

Стадия Атака диеты Дюкана предполагает полноценное здоровое питание, а не голодание, как того следовало бы ожидать. Принимать пищу нужно, по крайней мере, 3 раза в день, достаточными порциями. Так называемые ветераны диет часто склонны пропускать базовые приемы пищи. На самом же деле это приносит больше вреда, чем пользы.

Диета Дюкана Атака длится в среднем от 2-х до 5-ти дней. При этом конкретная продолжительность определяется возрастом последователя, весом, который он стремится потерять, и количеством диет, которые он использовал в прошлом. Так, ориентируясь на второй главный фактор, длительность фазы составляет:

  • 1-2 дня при ожидаемом результате в -10 кг;
  • 3-5 дней при ожидаемом результате в -15, -30 кг;
  • До 7-ми дней (после консультации с врачом) при ожидаемом результате в -40 кг и более.

Возможные побочные эффекты первой стадии курса

Не забывайте о том, что на стадии диеты Дюкана Атака возможны некоторые краткосрочные побочные эффекты. Наиболее распространенный среди них запор. Проявление этого малоприятного последствия обуславливается перестройкой организма, не привыкшего пока обрабатывать чистые белковые продукты с низким содержанием волокна. Чтобы помочь своему телу быстро и успешно решить проблему, ешьте побольше овсяных отрубей и не забывайте пить достаточное количество воды.

Еще одной проблемой может стать неприятный запах изо рта. Да, для большинства это нежелательный эффект, однако именно он является главным признаком успеха протекания стадии диеты Дюкан Атака, указывая на то, что ваше тело находится в состоянии кетоза. Тем более что запах легко устраняется употреблением питьевой воды и жевательных резинок без сахара.

Кетозом называют состояние, когда организм начинает расходовать свои жировые запасы с выделением кетоновых тел. Именно кетоз является основой правильного метаболизма и похудения.

Диета Дюкана: рецепты для Атаки и 7-дневное меню питания

Многие удивляются, как можно бороться с избыточной массой тела, используя при этом достаточно большое разнообразие продуктов и ингредиентов диетических блюд. Между тем, именно этот широкий выбор рецептов по диете Дюкана Атака является главным преимуществом курса. Представленное ниже меню полностью соответствует правилам и нормам программы, а также позволит вам получать необходимое количество калорий в действительно питательном, вкусном и приятном виде.

7 завтраков на неделю фазы

  1. Обезжиренная творожная масса и пара ломтиков куриной грудки (мясо прожарить на гриле или сухой сковороде).
  2. Омлет и нежирная ветчина.
  3. Обезжиренная творожная масса и ветчина.
  4. Омлет и обезжиренная творожная масса.
  5. Йогурт с овсяными отрубями.
  6. Омлет.
  7. Вареные всмятку яйца.

Дополнять свой завтрак следует теплыми напитками по вкусу.

7 обедов на неделю фазы

  1. Отварная говядина и нежирный йогурт.
  2. Вареная рыба и морепродукты.
  3. Диета дюкана атака меню (видео на тему)

  4. Куриная грудка и легкий пломбир с мюслями.
  5. Куриное карри.
  6. Рыба, приготовленная на пару, и нежирный творог.
  7. Стейк из курицы или индейки с ветчиной.
  8. Копченая рыба и овсяные отруби.

7 полдников на неделю фазы

  1. 1-2 блина Дюкана Атакас овсяными отрубями и корицей.
  2. Простой чай или теплый кофе с кашей из овсяных отрубей.
  3. Легкий чизкейк.
  4. Кексы из овсяных отрубей.
  5. Каша из овсяных отрубей.
  6. Овсяное печенье с диетическим напитком.
  7. Простой чай или несладкий кофе.

7 ужинов на неделю фазы

  1. Креветки в чесночном соусе и ломтики курицы по специальным рецептам Дюкан Атака.
  2. Яйца, сваренные вкрутую.
  3. Куриные наггетсы с овсяными отрубями и гоголь-моголь.
  4. Суп с рыбой.
  5. Говяжий стейк.
  6. Фрикадельки.
  7. Жареная курица без кожи.

Как видно, диета Дюкан и рецепты Атака фазы, в частности, предполагают достаточно разнообразное и привлекательное меню, которое придется по вкусу даже настоящим гурманам. Не бойтесь экспериментировать и давать волю своей фантазии. И конечно же, смело изменяйте ингредиенты рецептов для фазы Атака по диете Дюкана, если какой-либо из них вызывает у вас аллергическую реакцию

Источник: http://www.racionika.ru

Вторая фаза диеты Дюкана Круиз

На этапе чередования меню худеющего на диете Дюкана расширяется добавлением овощей. Теперь белковые дни будут сменяться белково-овощными. Потеря веса будет постепенной, а этап продлится до достижения необходимой массы тела.

диета Дюкана.Атака 9 день.Итоги (видео на тему)

Этап Круиз диеты Дюкана (иначе – чередование) – второй, следующий после Атаки. Рассмотрим его суть и правила. А также расскажем о некоторых рецептах по-Дюкану на чередовании.

Суть второй фазы диеты

Вторая фаза диеты Дюкана направлена на постепенное похудение до достижения нужного веса. Поэтому заранее ее продолжительность рассчитать трудно. Все зависит от индивидуальных особенностей организма человека и количества лишних килограмм. В среднем потеря веса составляет 3-5 кг в неделю. Суть этого этапа заключается в чередовании исключительно белковых и белково-овощных дней.

Главные правила фазы чередования

Выбор графика чередования дней доктор Дюкан оставляет за нами. Это может быть 2х2, 3х3, 4х4 и т. д. дня. Но стоит заметить, что соотношение 1х1 переносится намного легче прочих вариантов. Питьевой режим остается тот же около 2 л воды в сутки. Овсяные отруби употребляем теперь в количестве 2 ст. л. Молочные продукты не должны составлять более 1 кг в день. По-прежнему необходим дробный режим питания, а также достаточная двигательная активность.

Запрещенные продукты

К запрещенным продуктам относятся: авокадо, бобовые (кроме стручковой фасоли), кукуруза, картофель, оливки, крупы, макароны.

Разрешенные продукты

В первую очередь разрешены, конечно же, все белки, которые мы употребляли на этапе Атаки. К ним добавляются: огурцы, помидоры, редис, перец, спаржа, лук, тыква, все виды капусты, грибы, баклажаны, кабачки, салат, сельдерей. Морковь и свекла допустимы, но в очень умеренных количествах. Для заправки салатов по рецептам Дюкана на чередовании можно готовить обезжиренные соусы на основе йогурта. В день разрешается употреблять 1 ст. л. кетчупа. Очевидно, что рецепты диеты Дюкана для этапа чередования будут уже более разнообразными, чем на Атаке.

Круиз меню по Дюкану на этапе чередования

Меню диеты Дюкана в фазе Круиз, в белковые дни, ничем не отличается от меню Атаки. Предлагаем примерное меню в белково-овощные дни:

1. Завтрак: йогурт обезжиренный, вареные яйца, постная курица или индейка, блинчики или лепешки из отрубей, чай, кофе без сахара.
2. Обед: тушеные без масла овощи (из списка разрешенных), рыба на пару, чай, кофе без сахара.
3. Полдник: отварное мясо, рыба, обезжиренный творог и блюда из него.
4. Ужин: овощной суп-пюре, шашлык из телятины, морской омлет, чай, кофе.

Популярные круиз рецепты диеты Дюкана

Уха из рыбной консервы
  • сайра натуральная, без масла 200 грамм;
  • яйцо 1 шт.;
  • лук репчатый 1 шт.;
  • соль, перец.

Вода в кастрюле доводится до кипения. Туда добавляется нарезанный лук, размятая рыбная консерва, соль и варится 15 минут. Затем добавляется сырое яйцо, и суп быстро перемешивается. Варится еще 5 минут. Легкая и вкусная уха готова!

Жареные овощи с грибами и соевым соусом по Дюкану
  • кабачкиили цукини 2 шт.;
  • шампиньоны 10-15 шт.;
  • порей 2 шт.;
  • чеснок 2-3 зубчика;
  • тофу 150 г.;
  • сахарозаменитель 2 ч. л.;
  • Диета Дюкана фаза атаки (видео на тему)

  • лук зеленый;
  • немного растительного масла.

Для приготовления этого блюда лучше взять традиционную китайскую сковороду вок. Сначала на растительном масле обжаривается буквально несколько секунд мелко порезанный чеснок. После этого поочередно добавляют грибы, овощи и тофу. Весь процесс длится всего 3-5 минут, пока овощи не станут мягкими. В конце кладется сахарозаменитель, соль и соевый соус. При подаче обжаренные овощи украшаются зеленым луком.

Шоколадное мороженое по Дюкану
  • творог обезжиренный 100 г.;
  • молоко обезжиренное 150 г.;
  • молоко сухое 3 ст. л.;
  • сахарозаменитель 5-6 таб.;
  • какао сухое 1,5 ч. л.

Все ингредиенты тщательно смешиваются при помощи блендера. Масса доводится до кипения и остужается. После этого разливается в формы для мороженого. В процессе застывания массу необходимо помешивать каждые 15 минут. Уже через час шоколадное мороженое готово.

Источник: medwall.ru

Дюкан Атака первый этап диеты

Врач-диетолог по имени Пьер Дюкан широко знаком любителям поддержания нужного веса не только в родной Франции, но и за пределами страны.

Это автор популярной ныне методики избавления от лишнего веса, называется такой способ Белковая диета Дюкана . Состоит диета Дюкана их четырех взаимосвязанных фаз, одну из которых фазу Атака рассмотрим наиболее подробно.

Дюкан Атака первая фаза популярной диеты

Первый этап диеты Дюкана получил название Атака. Основное предназначение запустить процесс жиросжигания в организме. Если говорить о продолжительности Атаки, то этот показатель будет полностью зависеть от индивидуальной установки на снижение лишнего веса. Для определения реальных излишков массы тела можно воспользоваться специальным калькулятором и рассчитать, на сколько килограммов похудеть при помощи фазы Атака диеты Дюкана. Ниже приведен пример:

Излишний вес до 5-ти кг, продолжительность фазы Атака диеты Дюкана в этом случае не более 3-х дней.
5-10 кг в таком случае фаза Атака продолжается 3-5 дней.
Если излишний вес выше 10 кг, в таком случае этап Атака длится 6-7 дней.

Необходимо помнить, что несмотря на внушительное ожирение, первый этап диеты Дюкана не должен проходить более 10 дней.

Правила эффективного использования фазы Атака

Рассмотрим основные моменты, как правильно себя вести, какие рецепты подходят и что необходимо знать при диете Дюкана, все это поможет организму адаптироваться к новому режиму его питания.

1. Наилучшее время начать диету Дюкана, находясь в отпуске, также это можно сделать перед выходными. Почему? Дело в том, что фаза Атака предполагает меню, в котором нужно исключить многие продукты, в том числе содержащих глюкозу. Вам придется следовать определенному меню, составленному в соответствии с требованием данной фазы. Такое действие приводит к некоторому ухудшению самочувствия. В этот период худеющего могут беспокоить слабость, головные боли, вялость и головокружение. Отмечается изо рта неприятный запах, а от тела пахнет ацетоном.

2. Описанные явления при Атаке Пьер Дюкан связал с тем, что организм испытывает дефицит глюкозы, потому активно расщепляет собственные жиры. Именно продукты распада и дают неприятный запах. Но не стоит пугаться: диета Дюкана сформирована так, что в течении двух-трех дней все проходит. Это самые трудные дни, потому в это время лучше воздержаться от основной работы, можно взять отпуск на неделю.

3. Диета Дюкана подразумевает ежедневные прогулки не менее 30 минут в обязательном порядке. Это правило распространяется на все этапы, особенно важно в первый этап Атака. Пьер Дюкан объясняет это тем, что нахождение на свежем воздухе способствует эффективному удалению продуктов распада и расщеплению жиров, облегчению самочувствия и быстрой адаптации к диете Дюкана.

4. Чистая питьевая вода. Ее количество должно быть примерно два литра в сутки (чаи без сахара не считаются). Обильное питье значительно облегчает самочувствие, способствует очищению организма от распавшихся жиров, что выливается в быстрое похудение.

5. Выполнение посильных физических упражнений. Данное правило говорит о том, что первый этап диеты Дюкана не разрешает переутомлений, лучше в таком случае помогут: бассейн, различные водные процедуры, отлично в таком случае подойдут прогулки на свежем воздухе.

6. В период прохождения четырех этапов диеты Дюкана рекомендуется употребление овсяных отрубей 1,5 2 ст. л. в день, можно запить их большим количеством воды (это позволяет эффективно и без осложнений бороться с запорами). Это, пожалуй, самое главное правило.

В первый этап диета Дюкана предполагает дробное питание: рекомендуется пищу принимать часто, но порции должны быть малыми. Такой подход поможет легче перенести голод.
Список запрещенных к употреблению продуктов

Диета Дюкана предполагает запретить следующие продукты в 1й этап Атака:

Диета Дюкана. Атака. 3 день. Минус 4 кг. (видео на тему)

  • все крупяные изделия (перловка, гречка, пшено, рис и т.д.) и бобовые (горох, фасоль, боб);
  • мясо свинины, утки, баранины, гуся;
  • жирная говядина;
  • наложить вето на все хлебобулочные изделия, на абсолютно все сладости;
  • исключить употребление фруктов;
  • сыр твердых сортов;
  • не употреблять овощи, которые содержат крахмал;
  • строго-настрого запретить алкоголь, даже слабый;
  • консервированную продукцию: рыбную, мясную;
  • различные копченые продукты.

Изучив список, возникает вопрос: а чем же можно питаться при данной диете?
Этап Атака должен состоять из следующих продуктов, которые Пьер Дюкан определил как разрешенные:

  • широкий спектр молочных обезжиренных продуктов (жир в них не может превышать 2%);
  • мясо курицы и индейки без кожицы;
  • постные сорта телятины и говядины, исключить ребра;
  • куриная, телячья и говяжья печень;
  • рыба разная, но предпочтение все же отдавать нежирным видам (консервы исключить);
  • морепродукты (мидии, креветки, ракообразные);
  • яйца, но не более 2 штук в день;
  • натуральный сок (в небольших количествах).

Для приготовления диетических блюд можно использовать уксус, приправы, лук, лимонный сок, томатную пасту. Вместо сахара лучше использовать его заменитель, соль употреблять в небольших количествах (чтобы только изменить вкус блюда).

Продукты лучше готовить на пару, но разрешается запекать в духовке. Масло при приготовлении желательно исключить.

Примерное меню

К употреблению на данном этапе Пьер Дюкан разрешает список из 100 продуктов, из которых составляется индивидуальное меню и рецепты на день, можно его разнообразить, заменяя продукты. Ознакомиться с таблицей белковых продуктов можно здесь .

Представленный вариант меню на день включает только разрешенные продукты, диета Дюкана предполагает их перестановку, но не забывая о 1,5 -2 ст.л. овсяных отрубей ежедневного приема.

Первый вариант меню для Атаки

Первый завтрак: вареное куриное яйцо 1 шт. баночка натурального йогурта (обезжиренного).
Второй завтрак: несколько кусочков жареной индейки (300 грамм).
Обед: кусок вареной курицы (400 грамм), обезжиренный творог 100 грамм.
Полдник: баночка (150 грамм) нежирного йогурта,
Ужин: кусочек рыбы (жареной либо приготовленной на пару), вареное яйцо 1 штука.

ДИЕТА ДЮКАНА АТАКА 2 ДЕНЬ (видео на тему)

Второй вариант для этапа Атака

Первый завтрак: приготовить яичницу из белков двух яиц, добавить молоко (1,5% жирности), посыпать зеленью.

Второй завтрак: баночка нежирного йогурта.
Обед: куриное мясо, запеченное с лимоном и чесноком (300 грамм), телятина либо говядина отварная (200 грамм).
Полдник: креветки отварные с перцем (приправами) 300 грамм.
Ужин: крабовое мясо, запеченные мидии по 200 грамм, рыбу (300 грамм) приготовить любым способом, 200 грамм нежирного кефира.

Как заметно из первого и второго меню, основу составляют белковые продукты, углеводов диета Дюкана, а точнее, ее первый этап Атака, не содержит. Но необходимо быть осторожным такое меню и список определенных белковых продуктов противопоказано некоторым категориям людей, имеющим различные заболевания внутренних органов хронической фазы.

Примерные рецепты для блюд диеты Дюкана

Вниманию представляются разнообразные рецепты тех блюд, которые можно приготовить на первом этапе диеты, какую разработал Пьер Дюкан (продукты доступны по цене и всегда в продаже).

  • Скумбрия, запеченная в белом вине.
  • Телячья печень, жаренная в винном соусе.
  • Мясные отварные фрикадельки с добавлением трав.
  • Рулетики из лосося с нежирным сливочным сыром.
  • Ростбиф, приготовленный из телятины, с добавлением паприки.
  • Эскалоп из индейки, запеченный в соусе с карри.
  • Яичница с лососевой икрой.
  • Окунь на гриле.

Диета Дюкана наиболее популярная в настоящее время, при ее помощи можно скинуть достаточно большое количество лишнего веса, причем этот вес спустя годы назад не возвращается.

Возможно, вас также заинтересуют:

Источник: ducandieta.ru

Диета Дюкана: меню на каждый день

Меню на каждый день в разных фазах диеты Дюкана

Мои читательницы часто просят меня рассказать недельное меню для диеты Дюкана, особенно в фазе Атаки. Хотя в моем дневнике очень много рецептов и несколько вариантов меню для фазы Атаки. некоторым нужен план. Люди часто спрашивают, что хорошо кушать на завтрак или как разнообразить свое питание, имея ограниченный список продуктов.

Диета дюкана атака

Чтобы ответить на эти вопросы, ниже я приведу примерное меню на семь дней, с момента начала фазы Атаки диеты Дюкана. Если же ваша фаза Атаки длится более чем неделю, вы можете использовать примерное меню как образец для остальных дней. Так же не стоит забывать, что семь дней это всего лишь пример, и ваша фаза Атаки может быть меньше.

Наконец, вы можете подстроить примерное меню под себя, если оно содержит продукты на которые у вас аллергия или которые вы не любите. Помните, если вы чувствуете голод, перекусывать можно только разрешенными продуктами .

Примерное меню Фаза Атаки

Понедельник день первый

  • Блокиратор аппетита Eco Slim ;
  • Обезжиренный творог;
  • 2 кусочка поджаренной на гриле куриной грудки;
  • ДИЕТА ДЮКАНА. РЕЦЕПТЫ ДЛЯ АТАКИ И ЧЕРЕДОВАНИЯ. ХЛЕБУШЕК (видео на тему)

Что пить на диете Дюкана?

Жидкость в большом количестве является важной составляющей диеты Пьера Дюкана . особенно в белковые дни. Выпить предполагаемые 2-3 литра жидкости в день может показаться невыполнимой задачей, когда вы только начинаете диету, но вскоре вы быстро поймете, что можно этим наслаждаться.

Еще одна вещь, которую вы должны знать. Жидкость это не только вода, которую вам рекомендуется пить при каждом приеме пище. Вы можете выбрать любое питье из предложенных ниже:

  • вода: бутилированная, газированная или талая;
  • чай: без сахара, но вы можете использовать подсластитель или обезжиренное молоко; травяные чаи также допустимы;
  • кофе: без сахара, но вы можете добавить подсластитель или обезжиренное молоко; (рекомендуемБлокиратор аппетита Eco Slim 😉
  • диетические газированные напитки: Pepsi Light, Coca Cola Light или любой другой без сахара.

Меню на неделю в фазе Чередование (Круиз)

После того, как ваша Фаза Атака закончена, пришло время перейти к Фазе Круиз или как ее еще называют Чередование . Фаза Чередование состоит из белковых и белково-овощных дней и длится до того момента, пока вы не достигните желаемого веса. Нормальная потеря веса в этой фазе примерно 1 кг в неделю (все строго индивидуально).

Ниже я приведу примерное меню в фазе Чередование . в соответствии с ритмом один белковый + один белково-овощной дни. Как и примерное меню для Фазы Атака. это меню составлено на 7 дней. Когда вы находитесь в фазе Чередование, не стесняйтесь смешивать и сочетать различные рецепты с этого или других сайтов, создавая собственный список предпочтений.

На этапе Чередование, вы можете увеличивать потребление овсяных отрубей до 2-х столовых ложек в день. Так же необходимо увеличить время ежедневных упражнений с 20 до 30 минут в день.

Примерное меню Фаза Чередование диета Дюкана

Понедельник день первый (белково-овощной)

Что пить на диете Дюкана?

Жидкость в большом количестве является важной составляющей диеты Пьера Дюкана . особенно в белковые дни. Выпить предполагаемые 2-3 литра жидкости в день может показаться невыполнимой задачей, когда вы только начинаете диету, но вскоре вы быстро поймете, что можно этим наслаждаться.

Еще одна вещь, которую вы должны знать. Жидкость это не только вода, которую вам рекомендуется пить при каждом приеме пище. Вы можете выбрать любое питье из предложенных ниже:

  • вода: бутилированная, газированная или талая;
  • чай: без сахара, но вы можете использовать подсластитель или обезжиренное молоко; травяные чаи также допустимы;
  • кофе: без сахара, но вы можете добавить подсластитель или обезжиренное молоко;
  • диетические газированные напитки: Pepsi Light, Coca Cola Light или любой другой без сахара.

Меню на 5 дней с рецептами

Скоро лето, и все мы хотим выглядеть шикарно на пляже. Я подумала, и решила выложить свой пятидневный план питания в фазе Атака на диете Дюкана . Надеюсь он поможет вам на пути к идеальной фигуре.

Не стоит забывать, что когда вы находитесь в фазе Атака . следует избегать овощных салатов. Неограниченное количество их добавиться в следующей фазе Чередование (Круиз).

Завтрак: Яичница с копченным лососем (1 порция)

Взбейте 2 яйца в миске, влейте обезжиренное молоко. Добавьте столько копченного лосося, сколько хотите. Готовьте в микроволновке на максимальной мощности в течении 1 минут, достаньте, перемешайте и опять в микроволновку на 30 секунд.

Диета Дюкана. Разрешенные продукты на этапах Атака и Чередование. (видео на тему)

Обед: быстрые тефтели из ветчины (4 порции)

  • 175 г постной ветчины;
  • 225 гр нежирного творога;
  • Мелко нарезанный зеленый лук, майоран и лук-шалот по вкусу;
  • Соус тобаско (или любой острый соус, следите за содержанием сахара. )

Смешайте все ингредиенты, скатайте в шарики. Приятного аппетита.

Ужин: Говядина по-вьетнамски (2 порции)

  • 400 г говяжего филе, нарезать
  • 2 столовые ложки соевого соуса;
  • 1 столовая ложка устричного соуса;
  • 1 большой кусок имбиря, натереть;
  • 3 капли растительного масла;
  • 4 зубчика чеснока, измельчить

Замариновать на 30 минут в миске говядину с соевым и устричным соусом, добавить кориандр, имбирь и немного черного перца. Кастрюлю с толстыми стенками смазать маслом, убрать лишнее бумажным полотенцем. Обжарить чеснок до золотистого цвета. Добавить говядину и обжарить со всех сторон секунд 15-20. Подавать с кориандром.

Завтрак: Йогурт (1 порция)

200 г обезжиренного йогурта смешать с овсяными отрубями, капнуть 1 каплю ванильной эссенции. Завтрак готов!

Обед: Блинчики из овсяных отрубей (1 порция)

  • 1,5 столовые ложки овсяных отрубей;
  • 1,5 столовые ложки нежирного творога;
  • 175 г измельченного тунца, курицы или ветчины
  • 2 яйца, отделить желток от белка;

Смешайте овсяные отруби с творогом, добавьте измельченного тунца, курицу или ветчину, а так же яичные желтки. Посолите и поперчите. Яичные белки взбейте и смешайте с полученной смесью. В сковороде с антипригарным покрытием обжаривайте по 15-20 секунд с каждой стороны.

Ужин: рыба, запеченная с травами (4 порции)

    ДИЕТА ДЮКАН►МЕНЮ для АТАКИ+продукты,которые купила (видео на тему)

  • 800 г филе белой рыбы;
  • 300 г обезжиренного творога;
  • 4 яйца;
  • 5 столовых ложек измельченной зелени

Разогрейте духовку до 220 градусов Цельсия. Заверните филе в фольгу и запекайте 10 минут. Уменьшите огонь до 180 градусов. Достаньте рыбу из духовки. Готовое филе рыбы смешайте в блендере с творогом, яйцами и зеленью. Посолите и поперчите. Вылейте полученную смесь в форму для выпечки и запекайте 45 минут.

Завтрак: Каша из овсяных отрубей (1 порция)

Смешайте в 2 столовые ложки овсяных отрубей с обезжиренным молоком и сахарозаменителем. Готовьте в микроволновке 2 минуты.

Обед: говяжьи котлеты с розмарином

  • 750 г говяжьего фарша;
  • 1 луковица;
  • 2 зубчика чеснока, измельчить;
  • 2 столовые ложки сливового соуса (ткемали);
  • 1 столовая ложка вустерширского соуса;
  • 2 столовые ложки мелко нарезанного розмарина;
  • 1-2 столовые ложки мяты или базилика;
  • 1 яйцо

Смешайте все ингредиенты, посолите, поперчите. Сформируйте котлетки и поджарьте на гриле или сковороде без масла.

Ужин: Рыбная котлета

  • 3 яйца (желток и белок отделить);
  • 6 столовых ложек нежирного творога;
  • 1 столовая ложка кукурузной муки;
  • филе белой рыбы;
  • 1 зубчик чеснока, мелко нарезанного;
  • зелень по вкусу;
  • мелко нарезанные крабовые палочки;

Взбейте яичные белки, добавьте все остальные ингредиенты и запекайте в духовке при температуре 180 градусов в течении 45 минут.

Десерт: Шоколадно-кофейное безе

  • 3 яичных белка;
  • 2 чайные ложки какао-порошка;
  • 6 столовых ложек сахарозаменителя;
  • 2 чайные ложки очень крепкого кофе (жидкость);
Диета дюкана атака

Взбейте яичные белки, добавьте какао и сахар. Перемешайте и добавьте крепкий кофе. Выпекайте в духовке 25-30 минут при средней температуре.

Завтрак: Кексы из овсяных отрубей

  • 4 яйца (отделить белок от желтка);
  • 8 столовых ложек овсяных отрубей;
  • 4 столовые ложки творога;
  • 1/2 ч.л. сахарозаменителя;
  • лимонная цедра или корица;

Разогрейте духовку до 180 градусов. Взбейте белки в плотную пену. Смешайте с остальными ингредиентами. Выпекайте в течении 25-30 минут.

Обед: Креветки с яйцом и салатными листьями

  • 1 ч.л. оливкового масла;
  • 4 ч.л. яблочного уксуса;
  • 600 г салата;
  • 200 г креветок;
  • 4 яйца;

Сделайте заправку, смешав масло, уксус, соль и перец. Перемешайте в миске салат и креветки. Яйца сварите всмятку. Полейте салат полученной заправкой, сверху украсьте половинками яиц.

Ужин: Стейки из лосося с горчично-укропным соусом

  • 4 стейка из лосося (по 200 г каждый);
  • 2 луковицы-шалот;
  • 1 столовая ложка неострой горчицы;
  • 6 ч.л. нежирного творога;
  • мелко нарезанный укроп

Обжарьте стейки лосося по 2-3 минуты с каждой стороны. Отложите в сторону, на этой же сковороде обжарьте до золотистого цвета лук-шалот, уменьшите огонь, добавьте горчицу и творог. Тушите около 5 минут, положите стейки из лосося, добавьте укроп.

Завтрак: Печенье из овсяных отрубей

  • 6 ст.л. овсяных отрубей;
  • 1 яйцо;
  • 1 ст.л. жидкого подсластителя (например, стевия)
  • миндальная эссенция

Смешайте все ингредиенты, сформируйте печеньки, выпекайте 30 минут на 160 градусах.

Обед: блины с лососем

  • 300 г обезжиренного творога;
  • 4 ломткиа копченого лосося;
  • 2 блина из рецепта Обед: 2-й день

Смешайте творог с копченым лососем, посолите и поперчите по вкусу. Заверните в блинчики.

Ужин: Куриный шашлык

  • 1 луковица;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 20 г тертого имбиря;
  • 2 ст.л. лимонного сока;
  • 100 г обезжиренного йогурта;
  • 1/2 ст.л. молотого кориандра;
  • 2 ст.л. нарезанной кинзы;
  • 800 г куриных грудок, нарезать кусками по 2 см;

В блендере перебейте все ингредиенты, кроме курицы. Замаринуйте курицу в полученном маринаде на 2 часа. Поджарьте на гриле или на сковороде с антипригарным покрытием.

Пример меню для диеты Дюкана от журнала U.S.News

Американский журнал U.S.News опубликовал примерный список блюд на день, в каждой фазе диеты Дюкана. Данное руководство содержит меню в фазах Атака, чередование и закрепление . Хотя, технически, вы можете сами создавать свое меню на день в данных фазах, это меню было использовано для расчета пищевой ценности. Все данные приведены ниже.

В то время, как диета Дюкана не предполагает меню для фазы закрепление . U.S.News построило его исходя из рекомендаций доктора. Так что ваше меню может отличаться от представленного здесь.

Ну, и наконец, поскольку постоянная фаза стабилизации полностью формируется вами, примерное меню не предусмотрено.

Фаза Атака

  • 200 мл кофе с подсластителем на ваш выбор или Блокиратор аппетита Eco Slim ;
  • 200 мл обезжиренного кефира;
  • 1 блинчик из овсяных отрубей ;

Перекус (если проголодались)

  • 100 грамм обезжиренного творога;
  • Яйцо, сваренное вкрутую с майонезом Дюкан ;
  • 150 грамм стейка на гриле;
  • 200 мл обезжиренного кефира;

Перекус (если проголодались)

  • 100 грамм обезжиренного кефира;

Меню диеты Дюкана основано на продуктах с высоким содержанием белка и незначительным содержанием углеводов, а это рыба, нежирное мясо и яйца. Эти продукты могут без ограничений употребляться в первую фазу диеты. Белковая малоуглеводная пища не содержит избытка калорий и хорошо снижает чувство голода. Авторский вариант диеты ограничивает продолжительность первой фазы не более 7 дней, иначе можно нанести неприемлемый ущерб здоровью.

подскажите когда нужно кушать овсяные отруби утром или лучше вечером

Худеющая на Дюкане.

И утром и вечером. Рекомендуемую дозу можете делить на несколько частей.

По примеру приведенного выше рациона не неделю вы можете составить меню диеты Дюкана на месяц, главное следите, чтобы каждый четверг или иной день еженедельно был строго белковым.

Источник: dukan.wiki-diet.ru

Диета Дюкана: вкусное меню на 7 дней. Этап Атака

Диета Дюкана это не просто диета. Это настоящая система питания, которая не просто убирает лишние килограммы, а меняет представление о еде. Читай детальное семидневное меню диеты Дюкана на первом этапе Атака в нашем материале.

Диета Дюкана один из наиболее действенных методов похудения. Так, это не просто спринт к похудению на несколько килограмм, это настоящий кросс, который изменит в корне подход к еде.

Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов, которые содержат белок. Употребление углеводов, естественно, ограничено. Такой стиль питания позволяет эффективно терять килограммы, а также поддерживать нормальный уровень работоспособности, поскольку белковые продукты хорошо насыщают организм, нет чувства голода и опустошенности.

Продолжительность диеты Дюкана может быть несколько месяцев и при этом организм не испытывает никакого стресса, плавно теряя килограммы, приучаясь к правильному питанию и нормализуя обмен веществ. Кроме того, такой подход помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает поддерживать достигнутый результат.

Первый этап диеты Дюкана называется Атака. Собственно, в его период производится основная война с лишним весом. Это очень экстремальная неделя, в рамках которой разрешено употребление только белковых продуктов. Хочется сразу отметить, придерживаться данного этапа диеты можно исключительно в течение 7 дней. Большее пребывание только на белковой пище грозит рядом заболеваний.

На этапе Атака в пищу могут входить: нежирные молочные продукты, морепродукты. яйца, мясо (нежирные сорта). Ограничений по употребляемой пище в течение дня нет. Ты можешь кушать столько, сколько тебе хочется.

Не стоит употреблять больше 2 яиц в день, поскольку яичные желтки влияют на холестерин. Белки можно кушать без ограничений.

Также на этапе Атака разрешено употреблять парафиновое масло, однако на нем нельзя жарить, поэтому пищу можно варить, тушить, запекать или готовить в пароварке. Можно смело использовать специи, чтобы создавать различные вкусовые нотки.

Что касается жидкости, ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости (кофе, травяной и зеленый чай, молоко низкой жирности, диетическая кола, вода).

Ежедневно необходимо употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Их можно добавлять в запеканки, печь лепешки или обогащать ими кефир. Это обязательное условие диеты, чтобы дать организму возможность нормально функционировать.

ДИЕТА ДЮКАНА: МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ. ЭТАП АТАКА

Завтрак: кофе, яичница с курицей

Обед: рыбные котлеты, йогурт

Ужин: запеченная рыба

Завтрак: хлебцы из отрубей и нежирный сыр

Диета дюкана атака

Источник: hochu.ua

Рецепты для Атаки диеты Дюкана

Самая сложная фаза в Диете Дюкана это Атака, когда резко приходится расстаться в любимыми вкусняшками. Сегодняшняя подборка посвящена рецептам для Атаки Дюкана, чтобы фаза Атаки прошла гладко, а главное вкусно и только с пользой для вашей фигуры.

Совет: меню планируйте заранее хотя бы на несколько дней вперед, так вы сможете заранее купить нужные вам продукты.

Хлеб для Дюкана рецепты

Булочка из отрубей для Атаки

Этот рецепт для тех, кто не может отказать себе в хлебе или просто не может жить без булочек. Если вам показалось, что булочки не лучшее блюдо для Атаки, то вы ошибаетесь.

Для приготовления 6 булочек понадобится:

  • 4 ст. л. отрубей
  • 1 или 2 яйца
  • разрыхлитель для теста шепотка
  • 2-3 ст.л. нежирного сухого молока (до 5%)
  • для тех, кто хочет сладкий вариант пара таблеток сахарозаменителя

Приготовление: В миску насыпаем отруби, сухое молоко, вбиваем яйца, добавляем разрыхлитель и все хорошо перемешиваем. Разливаем по формам для кексов, удобнее всего использовать силиконовые формы. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке минут 15 до появления золотистой корочки. Проверить готовность булочек для Атаки можно зубочисткой, как и для любой выпечки. Достать из духовки и дать им остыть.

Можно делать такие булочки не только в форме кексов, но и просто в виде небольшим блинчиков, тогда их можно использовать как основу для бутербродов.

Примечание: таких булочек в день можно съедать не более 2-3 штучек. Ими можно заменить ежедневное потребление отрубей.

Сахарозаменитель из Стевии (28 г)

  • Одобрен для диеты Дюкана
  • 0 калорий
  • 100% натуральный продукт

Что касается сахарозаменителей, нужно помнить, что запрещено использовать глюкозу,фруктозу и сорбит. Синтетические сахарозаменители тоже лучше не употреблять, так как можно серьезно навредить организму, как минимум получить расстройство желудка, а некоторые и вовсе токсичны. Лучше всего отдавать предпочтение натуральным продуктам. Сейчас популярны сахарозаменители из стевии (так называемая медовая трава).

Стевия считается самым сладким природным продуктом, так как в отличие от сахара, они низкокалорийна, не повышает уровень глюкозы в крови. Купить ее в обычных магазинах можно, но сложно. Есть возможность прямо через интернет заказать сахарозаменитель из стевии, специально разработанный для диеты Дюкана высококачественный 100% натуральный продукт и отзывов о нем достаточно. Ссылка на него слева, а об этом интернет-магазине вы можете прочитать здесь .

Хлебцы для диеты Дюкана

Если вам сложно представить свою жизнь без бутербродов, не нужно себе в этом отказывать. Рецепт хлебцов для диеты Дюкана то что нужно, и не нарушаете диету, и не отказываете себе в любимых блюдах.

Для хлебцов вам нужно:

  • 3 ст.л. отрубей (помните, что в Атаке суточная норма 1,5 ст.л. значит за день вам можно съесть пол порции хлебцов)
  • 2 ст. л. обезжиренного натурального йогурта
  • 1 яйцо или 2 яичных белка

Как готовить: Яйцо нужно взбить в миске до пены, добавить йогурт и овсяные отруби.

Нагрейте сковороду (лучше если она будет с антипригарным покрытием, чтобы обжарить хлебцы без масла). На горячую сковороду выложите ложкой четыре блинчика. Обжарьте хлебцы с двух сторон по 3-5 минут.

Эти хлебцы можно кушать отдельно, а можно готовить с ними тосты, например, с мягким сыром и семгой или ветчиной.

Рецепты блюд из курицы

Курица с розмарином и лимоном рецепт с фото

Курица запеченная в духовке идеальный вариант для диетического питания. Поэтому введите новую привычку не жарить, а запекать в духовке или в мультиварке. Это просто и вкусно.

Для этого блюда понадобится: курица (бедра, ножки или филе); несколько веточек розмарина, сок половинки лимона.

Приготовление: Предварительно разогрейте духовку до 180 градусов. Куски курицы обмойте, если есть кожа или жиры, их лучше отрезать. Выложите курицу на фольгу, сверху полить соком лимона и положить веточки розмарина. Запекать в духовке около 20 минут до готовности.

Примечание: можно для приготовления использовать приправы, но они не должны содержать глутаманта натрия или соли. Только натуральные сухие травки, внимательно смотрите состав при покупке!

Куриные наггетсы рецепт для фазы Атаки

Наггется в большинстве своем ассоциируются с фастфудом, и уж точно мало кто думает, что их можно сделать диетическими. Адаптация рецепта для фазы Атаки позволит вам баловать себя ими без проблем.

Для это рецепта понадобится:

Приготовление: В небольшой миске соединить овсяные отруби, соль, специи. Можно добавить пряные травы. В другой мисочке взбейте яйцо. Куриную грудку нужно порезать длинными тонкими ломтиками толщиной 2 см.

Обмакните кусочек грудки в яйце, потом обваляйте в отрубях и выкладывайте на пергамент/противень/фольгу. Духовку разогреть до 180 градусов. Запекать наггетсы в духовке минут 15-20 до готовности.

Куриные маффины для Атаки

Для этого простого блюда вам понадобится:

  • по 1 яйцу на каждый маффин
  • куриная грудка порезанная небольшими кусочками;
  • специи и пряные травы
  • зелены лук или луковица порезать мелко
  • сыр нежирных сортов порезать небольшими кубиками

Приготовление: Перед началом готовки разогрейте духовку до 180-200 градусов.

Все ингредиенты, кроме яиц смешайте в миске. Разделите массу на 4 части, возьмите силиконовые формы для маффинов или просто форму для маффинов. Выложите смесь в каждое отделение. Сверху в каждую ячейку разбейте по яйцу. Запекать в духовке минут 15-20. Перед подачей остудить.

Рулетики из курицы с мягким сыром

Этот рецепт подойдет как для духовки, так и для мультиварки. Для него понадобится:

  • 4 куриные грудки;
  • 50-70 гр. мягкого сыра нежирных сортов
  • зеленый лук;
  • зубчик чеснока
  • специи и травы

Приготовление: Куриные грудки разрезаем вдоль пополам, чтобы получились более тонкие куски (смотрите на фото).

Заворачиваем начинку в рулеты и скрепляем зубочисткой. Запекаем в духовке или мультиварке около 20-25 минут.

Рецепты блюд из рыбы и морепродуктов

Омлет с копченым лососем

Омлет один из популярнейших рецептов на любой фазе диеты Дюкана. Этот рецепт подойдет для любого приема пищи, будь то воскресный завтрак для всей семьи или ваш повседневный обед на работе.

Для этого рецепта понадобится:

  • 5-6 куриных яиц;
  • 200 гр. копченого лосося;
  • 2 ст.ложки натурального нежирного йогурта;
  • укроп
  • 1 ст.л. свежего зеленого или репчатого лука

Приготовление: Предварительно поставьте духовку разогреваться до 180 градусов.

Лосось нарезать небольшими кубиками. В отдельной миске смещать яйца, йогурт,укроп и лук. Добавить сюда же порезанный лосось и перемешать.

Выложить смесь в форму для запекания (лучше всего подойдет силиконовая форма, и пирог не пригорит, и мыть не сложно). Запекать в духовке минут 35-40 до готовности.

Семга с горчицей запеченная в духовке

  • 1 ст.л. горцицы (любой, можно зернистой)
  • филе семги 1 шт.
  • тимьян
  • специи без соли и глутамата натрия

Приготовление: Духовку разогреть до 200 градусов. Филе семги выложить в форму для запекания, обмазать его горчицей, посыпать тимьяном и специями.

Запекать в духовке минут 20-25 до готовности.

Суп Том Ям с морепродуктами для Атаки

Супчик Том Ям известный тайский суп, который отлично подойдет для фазы первой фазы диеты Дюкана. Для его приготовления вам пригодится:

  • 2 литра воды
  • 300-400 гр филе белой рыбы хек, лимонелла, минтай
  • грамм 100 креветок или морского коктейля
  • специи и приправы
  • немного имбиря сушеного или свежего
  • немного зелени базилика

Приготовление: В кастрюлю налить воду, поставить на огонь. Когда воды закипит, выложить в нее порезанную кубиками рыбу. Варить минут 10-15.

Добавить в суп специи и травы, кроме базилика. Варить еще 10 минут. После чего добавить креветки. Варите минут 5. Выключите суп и дайте ему постоять.

Перед подачей посыпать суп порезанными листьями базилика.

Творожные роллы с крабовыми палочками

Секрет роллов в том, что творог заменяет рис.

Для этого рецепта вам понадобится:

  • мягки творог или сыр
  • крабовые палочки
  • нори

Приготовление: Кладем лист нори, на него в начале выкладываем творог или мягкий сыр. После выкладываем крабовые палочки и заворачиваем нори. Когда все колбаски будут готовы, можно положить из на минут 20 в холодильник, после чего разрезать аккуратно острым ножом.

Десерты для диеты Дюкана

Сырники рецепт для Атаки

Для сырников нужно:

  • 200 гр. нежирного творога;
  • 2 яйца
  • сахарозаменитель;
  • 2-3 ст. ложки отрубей;
  • соль, ванилин

Приготовление: В миске творог размять с помощью вилки, вбить яйца, добавить сахзам и отруби и хорошенько перемешать. Добавить соль и ванилин. Из получившейся массы сформировать сырники. Есть два способа готовки: на антипригарной сковороде или в духовке (запекать минут 15-20 при 160-180 градусах), выбирайте какой вам больше нравится.

Десерт кофейный

Для этого десерта вам нужно:

  • 400 гр. мягкого нежирного творога
  • 1 ч.л растворимого кофе или какао без сахара
  • сахарозаменитель на ваш вкус ( 1 таблетка = 1 ч.л. сахара)
  • можно добавить немного корицы

Приготовление очень простое: смешать все ингредиенты в миске и готово!

Если Вам есть чем поделиться: своими рецептами и результатами диеты не стесняйтесь, оставляйте свои комментарии!

07/04/2015 at 01:17

Сижу на ДД несколько месяцев и хочу немного о сахарозаменителе поговорить. Я использую Милфорд, потому что он себя хорошо ведет в выпечке. А некоторые очень горчат. Нашла золотую середину. А вообще замечательные рецепты приведены в статье и разнообразные. Помню, когда садилась на диету, подобрать рецепт было очень сложно, а тут огромный выбор. морепродукты. мясо, выпечка, супы. Главное начать, а результат будет!

07/04/2015 at 10:33

Екатерина, согласна с вами, главное начать и не опускать руки. А я сама когда сидела, вообще без сахзамов обходилась, как то не тянуло

07/04/2015 at 01:15

Наггетсы это просто моя любовь, а тут такой простой рецептик, да еще и приспособленный для диеты и пошаговый! Счастлива-счастлива-счастлива! И как же радует, что в Дюкане нет ограничения на специи добавлю своей любимой зиры, паприки, кмина ооо, уже слюнки потекли! А мужу сделаю то же самое, но пожирнее со сливками. Два зайца (обеда) одним выстрелом)))

06/04/2015 at 22:34

Несмотря на то что еда диетическая, на фотографии выглядит она очень аппетитно. На диетах главное не сорваться,а благодаря таким рецептам,понимаешь что есть радости в жизни. Попробовала дома сделать курицу с розмарином и лимоном и творожные роллы с крабовыми палочками получилось ну очень вкусно,а главное низкокалорийно. Спасибо большое за такие рецепты, пальчики оближешь!))

06/04/2015 at 22:31

Очень вкусно выглядит, во время фазы Атаки пробовала некоторые рецептики и даже на вкусняшки не тянуло. Семга с горчицей это вообще объедение, даже мужу очень понравилось. Спасибо,что описано подробно, даже вопросов не возникает. К вашему десерту и куриным маффинам я настолько привязалась,что не знаю как раньше без них жила то, объедение, мне кажется даже вкуснее копченой курочки то будет

07/04/2015 at 10:31

Источник: fit-and-eat.ru

Редактор: thinsp; Брина Княжева thinsp;

Глутамат натрия (он же E621) этот токсин, воздействуя на нервную систему человека, может сделать вкусной даже самую непотребную пищу и даже привить к ней зависимость сродни наркотической.

Диета Дюкана — самая популярная диета вот уже несколько лет. Возможность похудеть на несколько килограмм уже в первые дни, при этом не испытывая голода, привлекает не только женщин, но и мужчин.

Диета дюкана атака

Результаты диеты Пьера Дюкана не всегда положительные, она может нанести вред здоровью, о чем можно прочесть в собранных нами реальных отзывах о диете Дюкана. но популярность диеты это не уменьшает.

В предыдущей статье мы познакомились с побочными эффектами, противопоказаниями и результатами диеты Дюкана, а сейчас перейдем к подробностям.

Похудение по системе Дюкана состоит из 4 этапов. Этапы диеты Пьера Дюкана называются «Атака», «Круиз», «Консолидация», «Стабилизация».

Продолжительность каждого этапа рассчитывается индивидуально для каждого худеющего, на официальном сайте доктора Дюкана.

Это бесплатно, и просто. В небольшую анкету нужно ввести свои данные и получить результаты расчета.

Диета Дюкана этап «Атака»

Продолжительность от 2 до 7 дней. Точную продолжительность можно рассчитать здесь.

Условия. Все блюда готовятся без применения жира и масла. Употреблять можно исключительно указанные ниже продукты.

Никакие овощи, фрукты не употребляются. Все разрешенные продукты можно употреблять в любом количестве без каких-либо ограничений. Калории считать не нужно.

Разрешенные продукты для Атаки
  • Не жирное мясо, за исключением филея говядины, кролика, свинины и баранины.
  • Субпродукты курицы и говядины (исключение составляет говяжий язык от которого можно съесть только кончик.)
  • Курица без кожи.
  • Постная свиная ветчина (да именно, свинину нельзя, а ветчину из нее можно прим. редактора).
  • Любая рыба приготовленная любым способом (в том числе и копченая).
  • Любые ракообразные и моллюски.
  • Яичные белки без ограничения, желтки до 2х в день если вы здоровы, не более 4 в неделю если у вас повышен холестерин. (Это уточнение можно игнорировать, т.к. последние исследования опровергли связь между уровнем холестерина в организме человека и употреблением желтков прим. редактора).
  • Обезжиренные молочные продукты (йогурты, творог, молоко, кефир).
Диета дюкана атака

Напитки: чай, кофе, травяные чаи, диетическая Coca-Cola.

Приправы: соевый соус, специи и пряные травы, соль и горчица в небольшом количестве, долька лимона,1,5 головки лука в день.

Также: желатин, дрожжи, разрыхлитель, заменители сахара ( кроме фруктозы), 1 столовая ложка парафинового масла в качестве заправки (не нагревать), 2 корнишона.

съедать 1,5 столовых ложки отрубей в день. Выпивать 2 литра воды включая чай и кофе. Ежедневно пешком прогуливаться 20 минут, и заниматься спортом.

Следите за самочувствием. При его ухудшении немедленно прекратите диету и обратитесь к врачу. Атака очень жесткий этап диеты, и далеко не каждый человек по состоянию здоровья может себе его позволить.

Комментарии (13)

я думаю,каждому человеку его организм подскажет когда хватит, я с мая на дюкане,но у меня своё решение,хлеб и сладкое не ела и так-НЕ ЛЮБЛЮ,чай и кофе пью без сахара давно,готовлю в духовке мясо и овощи,картофель люблю только в супах(терпеть не могу жаренную)обожаю рыбу любую в любом виде,овощи все люблю,отказалась только от майонеза и макарон(люблю хорошие дорогие макароны)сейчас много фруктов это тоже моя слабость,но ем их отдельно от основного приёма пищи,никаких запоров не было даже на атаке,за 5 мес 10кг сейчас вес стоит,но хочу включить упражнения на пресс и т.п. летом и так хватало физкультуры я не ощущаю усталости и каких либо отклонений. консультируюсь со своим эндокринологом(щитовидка увы)поэтому советую слушать свой организм и почитать литературу почему нельзя есть макароны с мясом, нужно понять этот принцип усвоения пищи. ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ И УДАЧИ ВО ВСЕХ НАЧИНАНИЯХ!

на дюкане второй раз. первый похудела с 82 до 73. второй с 78 до 71, нужно еще минус 3-4кг. чувствую себя хорошо. ем и худею. все нормально. но нужно пройти консолидацию. первы раз не проходила вес набрала за 2года 5 кг. постараюсь исключить такой исход, а так. все хорошо, не забывайте про витамины, все получится.лучшей диеты не знаю, худеешь, а лицо в норме, даже разглаживается.Всем удачи!

Это может быть полезно

Источник: pohudeu.com

Похожие статьи

  • Диета дюкана меню на неделю

    Диета дюкана на каждый день. Диета пьера дюкана меню на каждый день. (видео на тему) Диета Дюкана: вкусное меню на 7 дней. Этап Атака Диета Дюкана это не просто диета. Это настоящая система…

  • Диета дюкана сайт

    Диета дюкана официальный сайт рассчитать бесплатно (видео на тему) Оксана Кубрина / Сертифицированный консультант Диеты Дюкан Наверное, каждый, при слове диета представляет себе одинокий лист…

  • Диета дюкана

    Отзыв на Диету Дюкана. (видео на тему) Диета Дюкана — описание и общие принципы. Отзывы о диете Дюкана и примеры рецептов. Хоть и говорят, что хорошего человека должно быть много, но…

  • Этапы диеты дюкана

    Диета Дюкана. Подробная информация. Этапы диеты Дюкана (видео на тему) Этап 1: Атака Атака очень короткий, но максимальной эффективный этап, на котором вам разрешено употреблять только белковые…

  • Дюкана диета на неделю

    Диета дюкана первый этап атака меню на неделю (видео на тему) Диета Дюкана: вкусное меню на 7 дней. Этап Атака Диета Дюкана это не просто диета. Это настоящая система питания, которая не просто…

  • Диета дюкана фазы

    ТРЕТЬЯ ФАЗА ДИЕТЫ ДЮКАНА — ЗАКРЕПЛЕНИЕ (ЗДРАВСИТИ #9) (видео на тему) Диета Дюкана Диета Дюкана разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом, и основана на потреблении…

  • Диета дюкана меню

    Диета Пьера Дюкана: меню на каждый день — фазы, таблица (видео на тему) Диета Дюкана Соблюдение диеты Дюкана гарантирует стабильную потерю веса Диета Дюкана, известного французского врача…

  • Диета дюкана фото

    Диета ДЮКАНА. Фото. Я — молодец! (видео на тему) Диета Дюкана: «До» и «После». Фото похудевших. Диета Дюкана уже испробована многими девушками и женщинами и отзывы просто потрясающие. Лишние…

  • Диета дюкана до и после

    Диета Дюкана атака. Блюда из яиц на 4 дня (видео на тему) Диета Дюкана: «До» и «После». Фото похудевших. Диета Дюкана уже испробована многими девушками и женщинами и отзывы просто потрясающие….

  • Белковая диета дюкана

    Диета Дюкана. Фазы диеты Дюкана. Рассчитать диету Дюкана. (видео на тему) Диета Дюкана для похудения: обзор методики Уже много лет она считается диетой №1 в мире, которую любят и знаменитые…

Реклама
  1. Комментариев нет.
  1. No trackbacks yet.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s