Главная > Музыка > 90 Диета раздельного питания

90 Диета раздельного питания

Содержание статьи:

Диета 90 дней раздельного питания. Меню на каждый день (видео на тему)

90 дневная диета

90 дневная диета основана на принципе раздельного питания, но в этой диете вы можете сочетать разные продукты во время приемов пищи. Эта система особенно придется по душе любителям сладкого, так как меню 90 дневной диеты включает в себя сладкое и мучное.

90 дней диеты разделены на 4-дневные этапы, в которые питание должно происходить по следующей схеме:
1 ДЕНЬ — день любой белковой пищи
2 ДЕНЬ — крахмальный день
3 ДЕНЬ — углеводный день
4 ДЕНЬ — витаминный день

В 90 дневной диете раздельного питания каждый 29ый день должен быть разгрузочным, в который не разрешается питаться, а пить можно только воду.

Пищу можно употреблять до 20 часов. Утром нужно есть меньше, чем в обед и ужин, а порция ужина должна быть ровно 2 раза меньше, чем обеденная. Между приемами пищи можно позволить себе 1 фрукт.

За день необходимо выпивать, как минимум, 2 литра воды .

Рецепты 90 дневной диеты могут быть самыми разнообразными, главное, чтобы продукты приготовления соответствовали разрешенным.

90 дневная диета. Разрешенные продукты питания

БЕЛКОВЫЕ ДНИ ДИЕТЫ
— мясо
— рыба
— яйца
— творог ,сыр, молочные продукты
— бульон (можно из кубика, следует выпивать за обедом)
— овощи в любом виде (кроме картофеля )
— за обедом можно съесть ломтик цельнозернового хлеба

КРАХМАЛЬНЫЕ ДНИ ДИЕТЫ
— бобовые
— рис, гречка. пшенка и иные злаки
— любые овощи
— бульон из овощей
— за обедом можно съесть ломтик цельнозернового хлеба

УГЛЕВОДНЫЕ ДНИ ДИЕТЫ
— мучное
— крупы
— любые овощи
— бездрожжевая выпечка без яиц и молока (например, блины или печенье)
— на ужин сладкое — пирожное, печенье или мороженое
— обязательно съедать за ужином темный шоколад (1 полоска)

ВИТАМИННЫЕ ДНИ ДИЕТЫ
— фрукты
— сухофрукты (желательно замоченные в воде)
— орехи и семечки (до 25 гр.)
— овощные и фруктовые соки

Меню 90 дневной диеты :
Завтрак ежедневно одинаковый (кроме разгрузочных дней) — 1-2 фрукта и стакан ягод.

Остальное меню вы моделируете сами, исходя из вышеописанных правил диеты и основной таблицы совместимости продуктов раздельного питания. Если все делать верно, а также сочетать правильное питание с занятиями спортом, то вы сможете скинуть до 25 килограммов за 3 месяца диеты.

Прежде чем сесть на диету "90 дневная диета ", посоветуйтесь с врачом!

Отзывы о диете

Ну что, завтра сажусь на эту диетку! Рост 168, вес 93кг. Когда-то давно на ней уже сидела, тогда сбросила 8кг за 40 дней, при том, что не всё строго соблюдала. И вес долго не возвращался. Сейчас надеюсь сбросить минимум 15. Так что удачи нам всем в нашем нелегком деле)))

всем привет!!сижу на диете 7 дней,похудела на 3 кг (с 75 до 72))
буду сидеть до конца.Вижу,что результат есть

3 день! Но раньше худела подобным способом. 8 кг.за 2 месяца! Вес не возвращался пока не забеременела))))
Девочки при любой диете вес не скидывается нон-стопом))). Есть дни, когда вес стоит на месте, просто продолжайте и будет Вам счастье.

Девочки, всем привет. Я тоже с сегодняшнего дня с Вами. рост 163см, вес 64 кг.

Привет девчонки.Мой вес 58 кг. Рост 165. Хочу скинуть 8 кг. Но самое важное хочу узнать как вы себя чуствуете в плане енергичности так как хочу совместить со спортом.

А количество еды какое нужно употреблять ,в 1-?,2-?,3-?,4-?этап

Всем привет! сижу на диете 16день Похудела на 2,5 кг. Вес остановился, хотя соблюдаю все рекомендации. Подскажите в чем дело?

Всем здравствуйте! Сижу на диете 8 дней, за 4 дня похудела на 2 кг. сейчас вес стоит, подскажите в чем дело, соблюдаю все строго

Источник: edimka.ru

Диета 90 дней раздельного питания

Ваш рейтинг Пользовательский рейтинг. 3.8 ( 23 голосов)

Хотите стать стройной без чувства голода? Тогда раздельное питание – это именно то, что вам нужно. Диета на 90 дней избавит от лишних килограмм, ускорит обмен веществ, а, главное, результат останется с вами надолго.

90 Дневная диета раздельного питания (видео на тему)

Немного истории
Авторами системы питания под названием 90 дневная диета, которая появилась в начале 2000-х годов, являются две подруги из Словении Бреда Хобат и Мойца Поляншек. Любопытно, что работа подруг заключалась в том, чтобы писать гастрономические обзоры для журналов. Именно специфика работы и подтолкнула их к разработке плана питания для женщин, стремящихся к стройной фигуре.

Основные идеи диеты изложены в книге, которая вышла под их авторством «90 дневная диета раздельного питания». Помимо теоретических основ книга содержит рецепты блюд как простые ежедневные, так и более сложные. Авторы утверждают, что система питания позволяет снизить вес до 25 кг за три месяца без чувства дискомфорта и ограничений. Эта диета не относится к быстродействующим, зато она достаточно приятная и эффективная.

Помимо питания, важной составляющей успеха авторы считают регулярную физическую активность. Подберите такой вид спорта, который будет наиболее приятным для вас. Это могут быть индивидуальные занятия или занятия в группе. Может быть, вам понравится заниматься танцами, йогой или, наоборот, работать в зале на тренажерах. Главное, чтобы тренировки были систематическими и регулярными, минимум 2 часовых занятия в неделю.

Принципы 90 дневной диеты раздельного питания

Специфика разработанной системы заключается в цикличности, каждый цикл состоит из 4 дней, вносить изменения в который категорически запрещено.

Повторять диету не рекомендуется раньше, чем пройдет три месяца после завершения. Для поддержания веса в норме можно ввести в практику ежегодное раздельное питание в течение 15 дней. Однако принципы этой диеты настолько сбалансированы и рациональны, что на их основе можно выстроить ежедневный здоровый рацион и придерживаться его на протяжении всей жизни.

В основу положена идея о том, что фокусировка на одном компоненте в питании с периодической заменой этого компонента приводит к ускорению обмена веществ в организме. Поэтому снижение веса происходит в комфортных условиях.

Вот схема питания, которую предлагает раздельная диета протяженностью в 90 дней:

Первый день – белковый;
Второй день – крахмальный;
Третий день – углеводный;
Четвертый день – витаминный.

Затем цикл повторяется. Менять порядок дней запрещено. Спустя семь циклов, то есть на 29-й день нужно провести разгрузочный день на воде. Принимать какую-либо пищу в разгрузочный день нельзя.

Каждое утро на диете, за исключением разгрузочных дней, должно начинаться одинаково. Нужно выпить стакан напитка по следующему рецепту: растворите по одной чайной ложке яблочного уксуса и меда в стакане подогретой до комфортной температуры минеральной воды. Позавтракайте фруктами в количестве двух штук, например, 2 яблока или апельсина. Дальнейшее питание должно быть построено по списку рекомендованных продуктов.

90 Диета раздельного питания

Правила диеты на 90 дней раздельного питания:

  • Обед не ранее полудня;
  • Ужинать придется по расписанию через 3 часа после обеда, а белковый день через 4 часа. Не позднее 20.00!
  • Если почувствовали голод между приемами пищи, то можно сделать перекус из фрукта, яблока или апельсина;
  • Что касается размера порций, то ужин должен составлять половину от обеденной порции. Не переедайте на ночь!
  • Не забывайте пить достаточно воды она также помогает организму в процессе похудения! Выпивать нужно в расчете 30 мл на 1 кг веса в сутки. Кофи и чай пить можно, но без сахара. А вот соки, фреши и смузи считаются едой. Молоко пить также можно, но только в белковый день.
  • Соль и сахар стоит исключить из рациона;
  • Блюда лучше всего варить, тушить или запекать. Забудьте про жарку, так как там используется масло, лучше заменить на гриль, если есть такая возможность.
  • Считайте калории, особенно важно это делать в углеводный день. В сутки можно съедать 1200-1500 калорий. Чтобы не заниматься поисками калорийности продуктов в интернете, есть много приложений для мобильных, которые позволят вести пищевой дневник
  • Физические нагрузки никто не отменял фитнес, йога или пилатес, как минимум, сделать зарядку дома или покачать пресс время должно найтись. Получасовые прогулки на свежем воздухе также не менее полезны.
  • На время диеты лучше воздержаться от употребления алкоголя, он тормозит процесс похудения!

Меню 90 дневной диеты раздельного питания

Базой для меню этой диеты является 4-х дневный повторяющийся цикл. Каждый день этого цикла содержит определенный набор или вид продуктов, которые можно кушать. Менять дни местами и употреблять продукты из других дней строго запрещается!

Во время белкового дня можно употреблять следующие продукты:

    Раздельное питание для похудения "ДИЕТОЛОГ НА ДИЕТЕ" ( Андрей Никифоров ) (видео на тему)

  • Мясо (говядина, постная свинина, кролик, курица, индейка и т.д.);
  • Рыбу и морепродукты;
  • Сыр, творог, молочные продукты без добавок;
  • 300 мл мясного бульона;
  • Овощи и зелень, за исключением картофеля;
  • Цельнозерновой хлебец на обед.

Правила белкового дня:

  1. Нельзя смешивать белковую пищу разных видов, например, яйца и рыбу, яйца и молочные продукты, мясо и творог и т.д.
  2. Бульон или суп можно съесть только после приема твердой пищи.
  3. Хлеб можно есть только на обед и только в объеме одного кусочка.
  4. Для приготовления бульона допустимо использовать кубик или готовый концентрат.
  5. Можно пользоваться ароматными приправами и специями в процессе приготовления пищи.

Рецепты для белкового дня. Рецепты можно менять местами, модифицировать на свое усмотрение, но так, чтобы не противоречить правилам диеты.

Меню разгрузочного 29-го дня включает только воду. Больше пить и есть ничего нельзя!

90 Диета раздельного питания

Особенности режима питания в диете на 90 дней

Режим предполагает трехразовое питание. Состав завтрака определен раз и навсегда, он описан выше. На тот случай, если между приемами пищи возникнет чувство голода, можно съесть один фрукт небольшого размера.

Диета 90 дней раздельного питания предполагает, что интервал между приемами пищи нужно выдерживать четко. В белковые дни интервал составляет 4 часа, в крахмальные и углеводные дни интервал составляет 3 часа, в витаминные дни интервал может составлять 2 часа. Последний прием пищи рекомендован не позднее, чем в 20.00. Время приема пищи должно быть выбрано с учетом цикличности в работе организма:

  • Период с 4 утра до 12 утра соответствует циклу очищения, организму в это время требуется максимальное количество жидкости и минимальное количество пищи;
  • Период с 12 до 20 соответствует циклу питания, организм настроен на прием и переработку питательных веществ;
  • Период с 20 до 4 утра соответствует циклу переваривания, в это время организму требуется отдых, и поступление пищи считается нежелательным.

Размер порции должен составлять половину той, которую вы считаете для себя комфортной, но при этом она должна обеспечивать чувство сытости. На ужин порция должна быть меньше по объему, чем на обед. Углеводный день не позволит чувствовать себя ущемленной, благодаря сладостям на ужин.

Правила выхода из диеты

Раздельное питание для похудения 90 дней. Принципы раздельного питания (видео на тему)

Выходить из диеты нужно правильно и постепенно. Завтрак авторы системы питания рекомендуют сохранить такой и далее. Объемы порции можно понемногу увеличивать, но систему раздельного питания и режим приема пищи лучше сохранить. Стройная фигура – это в первую очередь набор полезных привычек, нужно всегда об этом помнить. Поэтому возврат к старому варианту поведения повлечет за собой и возврат потерянных килограмм, да еще и с компанией. Диету важно воспринимать не как кратковременное ограничение с последующим возвратом к старому образу жизни, а как переходный этап к системе правильного питания и физических нагрузок. Только такая философия позволит сохранить красоту и стройность на долгие годы.

Противопоказания

Раздельная система питания, как и любое ограничение, имеет и свои противопоказания:

  • Заболевания ЖКТ;
  • Женщины в период беременности и кормления;
  • Дети.

В любом случае, прежде чем приступать к диете необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вреда организму своими экспериментами.

90 Диета раздельного питания

Плюсы и минусы раздельного питания на 90 дней

В качестве плюсов этой методики похудения выделяют:

90 Диета раздельного питания
  1. Длительный срок, 90 дней раздельного питания достаточно для того, чтобы закрепить новые привычки питания и не вернуться к старым;
  2. Блюда легко адаптировать для членов семьи, это значит, что не нужно готовить отдельно и система питания легко впишется в привычный образ жизни;
  3. Многие блюда можно найти в меню кафе и ресторанов, значит, встречи с друзьями и праздники не будут для вас испорчены;
  4. Рацион построен на разнообразных продуктах, включены даже сладкие и мучные блюда;
  5. Благодаря разнообразному рациону не возникает эффекта привыкания и адаптации у организма, поэтому снижение веса не прекращается;
  6. Колебания в калорийности дней не позволяют включиться аварийному режиму, характерному для жестких диет, когда тело решает, что наступил голод и откладывает все подряд про запас;
  7. Колебания в калорийности дней не позволяют включиться аварийному режиму, характерному для жестких диет, когда тело решает, что наступил голод и откладывает все подряд про запас;
  8. Витаминный день позволит отдохнуть от готовки.

Что касается недостатков, то их значительно меньше. Во-первых, это наличие противопоказаний для некоторых групп людей. Во-вторых, это длительность, не всем удается продержаться такой большой срок из-за нехватки силы воли.

Для создания себе дополнительной мотивации проведите контрольные замеры веса и объемов талии, бедер перед тем, как начать диету. Повторяйте замеры один раз в неделю, ведите дневник своих результатов. Изменения в показателях поддержат вас на правильном пути.

Отзывы о диете самые восхищенные и полны благодарностей в адрес авторов из Словении. Девушки скидывают запланированное количество килограмм и легко переносят диету, так как нет ограничений в количестве съеденного, меню разнообразное и даже включены сладости.

Источник: fit-and-eat.ru

90 дневная диета раздельного питания

В погоне за совершенством мы пользуемся множеством методов, всегда пробуем новые диеты, но ничего не помогает. Некоторые диеты эффективно снижают вес, но потом, лишние килограммы стремительно возвращаются, и приходится использовать иной метод.

В основе девяностодневной диеты – раздельное питание и конкретное правильное сочетание продуктов. Создатели диеты тщательно подобрали весь рацион, для улучшения здоровья каждого, кто попробует такую диету.

Основы диеты

Девяностодневная диета раздельного питания ускоряет обмен веществ в организме и улучшает общее состояние здоровья, а вес, после такой диеты удерживается на своем уровне.

Весь термин диеты разделен на циклы, в каждом из которых по 4 дня. Каждый день вы принимаете определенную пищу.

  1. Первый день – как правило, белковый. Мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, бульон, овощи (не крахмалистые).
  2. Второй день назван «крахмальный». Бобовые, овощи, рис, пшено, и другие злаки, бульон из овощей.
  3. Третий день обозначен как углеводный. Мучные изделия, макароны, крекеры, гречка, ячмень, просо, овощи, блины, печенье (без яиц, дрожжей и молока), немного сладостей, на ужин обязательно – полоска темного шоколада.
  4. И четвертый день – уже витаминный. Фрукты, сухофрукты, семечки и орехи (25 г), сок из фруктов или овощей, свежие овощи.
  5. похудение — меню 90 дневной диеты раздельного питания, меню деловой диеты. (видео на тему)

Также существуют разгрузочные дни – каждый 29 день (всего их 3, за все 90). В разгрузочные дни разрешатся только пить негазированную воду. Такие дни стоят между циклами – за витаминным, перед белковым.

Требуется четкое соблюдение графика питания. Завтрак всегда одинаков – фрукты или ягоды. Основное время приема пищи припадает на дневной период – 12:00-20:00. За весь день выпивайте не меньше 2л воды. Обеденная порция в два раза больше, чем за ужином.

Некоторые рекомендации по девяностодневной диете раздельного питания:

  • На завтрак – только фрукты или ягоды;
  • Обед – не раньше 12:00;
  • Если чувство голода пришло к вам раньше времени приема пищи – перекусите фруктом, но не позднее, чем за 30 минут до еды;
  • Перерыв между обедом и ужином – 3 часа, в белковые дни – 4;
  • Во фруктовый день перерывы между приемами пищи 2-3 часа. Со временем аппетит к фруктам снизится;
  • После 20:00 запрещено принимать пищу;
  • Все продукты должны быть качественными. Следите, чтоб в них не было скрытых добавок;
  • Разрешено использовать немного растительного масла для заправки салатов, а также приготовления пищи;
  • Пользуйтесь пароваркой, духовкой. Продукты можно, также, тушить;
  • Употребляйте меньше соли, а больше зелени;
  • Употребление фруктовых или овощных соков, также считается приемом пищи, несмотря на то, что это жидкость;
  • Считайте калории, и ограничивайте их употребление, особенно, в углеводные дни;
  • Регулярно занимайтесь физическими и гимнастическими упражнениями.
  • Для выхода из диеты придерживайтесь низкокалорийного питания, вы можете возвращаться к прежнему режиму сразу по окончанию диеты. Повторить диету девяноста дней раздельного питания вы можете только через три месяца. Также, можете один раз в год переходить на 15 дневную систему раздельного питания, для очищения организма и поддержки состояния своего веса.

    90 дней раздельного питания: рецепты

    Для правильного питания по дням, нужно знать о рецептах приготовления пищи.

    Белковая пища.

    600 г говядины, 20 г растительного масла, 50 г лука, приправы.

    Промыть мясо, очистить от жил и пленок, нарезать поперек волокон на большие куски. Нашинковать лук, добавить масло, немного соли и перца. Хорошо вымешать.

    Каждый кусок смазать начинкой, свернуть трубочкой и закрепить ниткой или деревянной шпажкой.

    90 Диета раздельного питания

    Обжаривать зразы в низкой широкой кастрюле, затем, добавив воды тушить под крышкой 1,5 часа на слабом огне.

    Зразы выложить на блюдо, удалив шпажки или нитки. Гарнир – овощи.

    СОВЕРШЕННО СЕКРЕТНО! Диета 90 дней раздельного питания (видео на тему)

    • Тушеная рыба с овощами.

    Филе трески, минтая (500 г), морковь (350 г), петрушка (100 г), корень сельдерея (200 г), цукини (300 г), лук-порей (120 г), подсолнечное масло (4 ст.л), приправы. Соль, зелень.

    90 Диета раздельного питания

    Овощи промыть, очистить, нарезать тонкой соломкой и тушить на слабом огне, взбрызнув водой. Рыбное филе посолить, посыпать приправами и сбрызнуть лимонным соком. Положить на овощи и тушить 20 минут под крышкой. Готовое блюдо приправить петрушкой.

    Крахмальная пища.

    5 картофелин, 2 моркови, 1 чайная ложка растительного масла, овощи для салата, перец, соль.

    Отварить 5 картофелин в мундире, морковь варить отдельно, но оставить воду после нее. Картофель очистить и размять вместе с морковью, добавить соль-перец и растительное масло. Можно долить воду, в которой варилась морковь, если необходимо. Сделать салат, в который обязательно добавить 1 ст. ложку кукурузы.

    Рис (120 г), бульон (1 стакан), свежий перец (по 1 шт), лук, морковь, чеснок (2 зуб), оливковое масло (1 ст.л), соль.

    Мелко нарезать овощи, обжарить на масле. Залить бульоном, довести до кипения и добавить промытый рис. Тушить на слабом огне 15 минут под крышкой, затем – 5 минут без крышки. Посолить, перемешать. Можно к рису сделать овощной салат.

    Углеводная пища.

    Макароны из муки грубого помола (120 г), томатная паста, оливковое масло (1 ч.л), чеснок (1 зуб), перец, соль, базилик.

    Очистить чеснок, подавить и обжарить с томатной пастой на оливковом масле. Залейте водой и тушите 5 минут. Полученный соус взбить миксером, добавить перец, соль, базилик. Варить еще 1 минуту. Отдельно сварить макароны. Полить макароны полученным соусом.

    Макароны (80 г), грибы, чеснок, оливковое масло (1 ч.л), уксус (1 ст.л), измельченная петрушка (1 ч.л).

    Отварить макароны, слить воду. Нарезать грибы, поджарить в растительном масле, добавит немного воды, толченого чеснока, уксус. Смешать грибы с макаронами, посыпать петрушкой.

    Витаминная пища.

    1 апельсин, 2 киви, 1 банан, 2 сливы (без косточек), малина (1 стакан), сок из одного апельсина.

    Нарезать банан и киви кружочками, апельсин разделить на дольки. Уложить все фрукты в широкую посуду, залить соком апельсина, немного перемешать. Сделать форму из листа алюминиевой фольги, из нее не должна вытекать жидкость. Переложить в нее фруктовую смесь, завернуть края, запекать в духовке 7 минут при температуре 190°С. При желании, можно использовать другие фрукты.

    Чернослив, курага, изюм, орехи, кокосовая стружка, мед.

    Замочить сухофрукты на 2 часа в воде. Измельчить их до получения однородной массы. В ступке размельчить орехи. Все перемешать, добавить мед, тщательно перемешать. Придать смеси форму торта. Посыпать кокосовой стружкой.

    Девяностодневная диета раздельного питания подойдет каждому, кто хочет избавиться от лишнего веса и не хочет отказываться от любимых продуктов. В основе – правильный режим и разделение продуктов питания. Благодаря такой диете, вы можете потерять 20 кг веса, ради такого, стоит попробовать.

    Источник: opitanii.net

    Журнал → ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 90 ДНЕЙ ДИЕТЫ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ

    Пишу для себя, но вдруг кому-то пригодится.

    ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 90 ДНЕЙ ДИЕТЫ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ

    Завтрак – два любых одинаковых фрукта (например, 2 яблока или 2 груши или стакан ягод).

    Обед – отварное или тушеное нежирное мясо птицы (либо говядины, свинины, кролика или индейки, рыба и морепродукты, тофу, сейтан) либо 2 яйца или сыр или творог. Молочные продукты относятся к белковой пище, поэтому их употребляют только в этот день. Не допускайте одновременного потребления различных видов белковой пищи (мясные и молочные продукты, мясо и яйца, яйца и молочные продукты); большая порция свежего салата и прочей зелени, которую можно потушить либо поджарить до полуготовности; бульон (разрешается из бульонного кубика) и кусочек хлеба.

    90 Диета раздельного питания

    Ужин – то же, что вы ели в обед, но без бульона и хлеба. К примеру, ели на обед мясо, ешьте его и на ужин. На ужин следует съедать половину обеденной порции. На протяжении дня пейте воду, чай и немного нежирного молока.

    ПОХУДЕНИЕ на 18 кг. как я похудела! с 73 до 55 кг (видео на тему)

    Завтрак – два любых одинаковых фрукта.

    Обед – ешьте фасоль, горох, сою, чечевицу, нут (турецкий горох), рис или картофель, обязательно в отварном или тушеном виде, почти не добавляя жира. А также хлеб, салат из различных видов овощей и овощи, сваренные в бульоне. Хлеб – не более одного ломтика. В крахмальные дни бульон варится на овощной основе, из овощного бульонного кубика или воды.

    Ужин – половина порции обеда, но без хлеба.

    Завтрак – два любых одинаковых фрукта.

    Обед: Отварные макароны с добавлением приправ или пицца с томатной подливой, можно просто приготовить томатную подливу с разными овощами и приправами и подать ее с соленым печеньем в количестве, равном пицце. Это могут быть также крекеры или галеты и другая выпечка из бездрожжевого теста или блинчики, разумеется, не содержащие молока и яиц. В меню этого дня разрешено включить гречневую крупу, ячмень, просо и другие злаки.

    Ужин. Одно пирожное, или 3 небольших печенья по вашему выбору, или примерно то же количество мелкого печенья, или 3 шарика мороженого и обязательно 1 полоску черного шоколада. Если вы не любитель сладостей, съешьте соленых крекеров или порцию пиццы.

    ФРУКТОВЫЙ (ВИТАМИННЫЙ) ДЕНЬ

    Весь день только фрукты в любых сочетаниях сырые или печеные, если у вас нет проблем с ЖКТ -самая здоровая пища – это сырые фрукты с кожурой. Можно есть сухофрукты, семена и орехи. Компоты, фруктовые пюре или супы, использовать подсластитель. Если вы не любите фрукты, сочетайте их со свежими овощами.

    16 Сентябрь 2013 в 17:11

    90 Диета раздельного питания

    Источник: m.baby.ru

    90 дневная диета раздельного питания

    Зачастую многие представительницы прекрасного пола, едва заметив (пусть и небольшое) прибавление веса, способны поддаться паническому ужасу. Разумеется, тут же в ход идут самые жесткие меры, вроде голодных диет. перемежающихся с изнурительными физическими нагрузками. Однако не всегда такая методика дает положительный результат.

    Как правило, «запала» хватает на очень непродолжительный период, после которого наступает либо срыв, либо нервное истощение. Быстро похудеть, конечно же, можно, но стоит ли рисковать своим здоровьем?

    Для тех, кто желает худеть разумно, без риска причинения вреда своему здоровью, 90 дневная диета раздельного питания может представлять практически идеальный вариант. Не надо пугаться названия: в течение трех месяцев питание будет всего лишь немного откорректированным, но при этом чувства голода на всем протяжении не возникнет.

    В течение предложенного периода (90 дней) следует повторять цикл из четырех дней: протеинового (белкового), крахмального, углеводного и фруктового (витаминного). Каждый 29-ый день подразумевает разгрузку на воде: в этот день можно только воду и – ничего больше. Последовательность дней не меняют. Прием пищи осуществляется три раза (допускается и четыре) в день (причем употребление фруктовых или овощных соков также считается приемом пищи!)

    Во время 90 дневной диеты раздельного питания обязательно требуется пить достаточное количество чистой воды. Разрешены несладкие чаи и кофе. Запрещено употребление алкоголя. Желательно, чтобы в белковый день интервал между обедом и ужином составлял не меньше четырех часов, в крахмальный и углеводный – не меньше трех, а в 4-ый витаминный день – интервал между обедом и ужином должен быть не менее двух часов.

    Меню

    Примерное меню 90-дневной диеты может выглядеть следующим образом:

    — завтрак: любые фрукты – 2 шт.(яблоки или груши и др.)
    — полдник: любой фрукт.
    — обед (после полудня): разрешены яйца, сыр, творог, молочные продукты, а также рыба или мясо. При желании – овощи за исключением картофеля. Допускается ломтик цельнозернового хлеба. После обеда обязательно следует выпить 300 мл мясного бульона.
    — ужин до 20-00: перечень продуктов тот же, что и на обед, но порция ужина должна быть вполовину (!) меньше обеденной. Бульон и хлеб на ужин нельзя.

    — завтрак: пара любых фруктов.
    — полдник: любой фрукт.
    — обед (после полудня): разрешены картофель, бобовые, любые каши (например, рисовая, гречневая, пшенная) с овощами. Допускается небольшой кусочек хлеба.
    — ужин до 20-00: те же продукты, что и на обед, но порция – меньше наполовину. Хлеб нельзя.

    — утренний прием пищи: любые фрукты – 2 шт.
    — полдник: любой фрукт.
    — обед (после полудня): разрешены в умеренных (. ) количествах мучные изделия (макароны, печенье-крекер), крупы (гречка, просо), бездрожжевая выпечка.
    — ужин до 20-00: любое блюдо из перечисленных выше продуктов. Порция, разумеется, должна быть вдвое меньше обеденной!

    — утро: любые фрукты – 2 шт.
    — полдник: фрукты.
    — обед (после полудня): сухофрукты, фрукты и свежие овощи.
    — ужин: фрукты.

    После четвертого дня возвращаются к первому, и так — на протяжении 90 дней. Однако в течение этого времени предложенный режим питания надоесть не успевает, поскольку вариаций с блюдами может быть бесчисленное множество. Благодаря разнообразию, не замедляется и процесс похудения.

    Источник: http://www.pohudejka.com

    Диета раздельного питания на 90 дней: с чего начать, рецепты, меню, результаты

    Есть такая закономерность: чем чаще человек сидит на диетах, тем сложнее становится сбрасывать вес. Причина кроется в их кратковременности и несбалансированном меню. Поэтому последнее время стала актуальна диета раздельного питания на 90 дней. Она отличается тем, что позволяет довольно быстро избавиться от лишнего веса и наладить обмен веществ.

    Что следует знать, прежде чем начать использовать 90-дневную диету

    90 дневная диета (видео на тему)

    Если человек устал от многочисленных похудений и жестких ограничений в продуктах, имеет более 20 кг лишнего веса, то эта диета для него идеально подойдет.

    1. Избавление от лишних килограммов
    2. Нормализация обмена веществ и его ускорение
    3. Улучшение общего самочувствия
    4. Очищение организма от шлаков
    5. Стабильный вес после ее окончания

    Сброшенный на раздельном питании вес не вернется назад, а это главное желание большинства худеющих людей. Со временем человек привыкает к системе и ему уже не хочется употреблять в пищу сложные сочетания продуктов.

    1. Специфический вкус еды
    2. Вначале может ощущаться чувство голода из-за непривычных сочетаний продуктов
    3. Необходимость соблюдать режим питания

    Эти недостатки носят кратковременный характер, и уже через несколько недель человек привыкает к раздельному питанию. Противопоказаний у диеты 90 дней практически нет, но все же лучше проконсультироваться с врачом. Если у человека есть стремление, сила воли и желание похудеть, то эта система для него.

    С чего начинать раздельное питание

    Начинать нужно безусловно с четкого решения. Необходимо проанализировать свои возможности, предстоящие события. Не стоит начинать этот путь, если впереди вас ждет поездка в отпуск или грядет череда праздников.

    Нужно поставить цель и настроиться только на положительный результат

    После того, как решение принято, следует тщательно изучить информацию о системе питания, сочетаемости продуктов и варианты меню. На этом же этапе можно выбрать понравившиеся блюда, выписать их и хранить в доступном месте. Обязательно нужно завести пищевой дневник. Особенно он пригодится на первых порах, когда будет желание что-то съесть запретное. Мысль о том, что грешок придется записать, многих останавливает. К тому же по дневнику легче анализировать промахи и находить ошибки.

    Если человек боится, что не сможет втянуться в систему, то можно начинать диету постепенно и проводить 2-3 раздельных дня в неделю. Когда появится уверенность в своих силах и необычное сочетание продуктов станет привычнее, можно перейти к самой диете.

    Перед первым днем диеты нужно приготовить продукты, еще раз ознакомиться с особенностями системы питания. Если человек занятой, то можно с вечера приготовить завтрак и обед. В первый день следует с утра взвеситься и измерить параметры тела сантиметровой лентой. Далее взвешивания проводить 1 раз в неделю и фиксировать результаты в пищевом дневнике. Есть люди, которые стараются не взвешиваться до окончания системы. Этот подход не совсем верный: отвесы будут поднимать настроение и стимулировать к дальнейшему пути.

    Интересующимся вопросами похудения будет также интересно почитать:

    Правила составления меню для диеты раздельного питания на 90 дней

    1. Кушать, только если есть чувство голода.
    2. Не стоит в один прием пищи смешивать много продуктов, даже сочетающихся между собой по системе.
    3. Не пить воду за 10 минут до еды и в течение 30 минут после нее.
    4. диета раздельного питания 90 (видео на тему)

    5. Отдавать предпочтение простым продуктам и сезонным овощам, фруктам.
    6. Ограничивать потребление соли. Максимально заменять ее специями и зеленью.
    7. Соблюдать температурный режим блюд. Они не должны быть горячими или холодными.

    Диета состоит из чередующихся дней. Начинать нужно с белкового дня. Через 28 суток делается водный день (всего будет 3 дня, когда можно пить только воду). Следующий цикл снова начинается с белкового дня.

    1. Белковый. Рацион состоит только из белковых продуктов. Можно их дополнять овощами, не содержащими крахмал. Обед может состоять из бульона с небольшим кусочком темного или отрубного (зернового) хлеба. Этот день переносится легче всего, продукты сытные, большое разнообразие. При непереносимости молока егозаменяют мясом или рыбой.
    2. Крахмальный. Основу меню такого дня составляют продукты, содержащие крахмал: картофель, крупы, бобы и хлеб. День также достаточно сытный. Большой ассортимент каш и овощных блюд. В обед можно употреблять овощные бульоны также с небольшим кусочком хлеба или сухариками.
    3. Углеводный. Рацион состоит из сладких десертов, шоколада, выпечки, макаронных изделий и овощей. Этот день доставляет огромное удовольствие сладкоежкам. Важно чтобы в готовых блюдах не присутствовали белки, например, яйца. При составлении меню можно ориентироваться на рецепты блюд, предназначенных для поста.
    4. Витаминный. В течение дня можно употреблять любые фрукты и семечки. Также приемы пищи можно заменять натуральными соками. Этот день переносится сложнее, чем предыдущие и может периодически возникать чувство голода. Утешает то, что он бывает только раз в 4 дня.

    При составлении меню важно не перепутать продукты и внимательно изучать состав уже готовых блюд. Как правило, такие блюда содержат немного ингредиентов. Исключения составляют фруктовые и овощные салаты. Поэтому, несмотря на то, что потребуется готовить для себя пищу отдельно, это не займет много времени.

    Выбирая способ приготовления пищи, следует как можно реже использовать жарку и отдать предпочтение варке (в воде или на пару) и запеканию. Чтобы разнообразить витаминные дни, фрукты можно также парить, готовить пюре и фруктовые супы.

    Пример меню на каждый день

    Меню можно составить индивидуальное, учитывая свои вкусовые пристрастия. Но на первых порах лучше использовать готовые шаблоны, чтобы быстрее вникнуть в систему и случайно ничего не перепутать. Ниже приведены различные варианты блюд для завтрака, обеда и ужина в определенные дни. Завтрак во все дни состоит из фруктов или соков.

    Понедельник: Белковый день

    • Завтрак: 2 яблока
    • Обед: порция бульона и ломтик зернового хлеба, кусок отварного мяса и салат из огурцов
    • Ужин: морепродукты в сливках с зеленью

    Совет: несмотря на разрешение любых белковых продуктов, лучше не есть те, которые имеют большую жирность. Лишние калории никому не пойдут на пользу

    Вторник: Крахмалистый день

    • Завтрак: 2 персика
    • Обед: гороховое пюре, ломтик хлеба и овощной бульон.
    • Ужин: картофельные оладьи (драники)

    диета язва (видео на тему)

    Совет: в обед лучше съесть полноценные порции, а вот ужин лучше ограничить 200-300гр пищи. Свежие салаты можно заправить 5 гр. растительного масла и лимонным соком. Соль лучше исключить

    Среда: Углеводный день

    • Завтрак: апельсиновый сок
    • Обед: макароны с томатным соусом
    • Ужин: блинчики без яиц с кардамоном, 3 кубика шоколада темного

    Совет: углеводы очень калорийные, поэтому в эти дни будет нелишним вооружиться калькулятором и проконтролировать энергетическую ценность меню

    Четверг: Витаминный (фруктовый) день

    • Завтрак: 2 груши
    • Обед: фруктовый салат с орешками
    • Ужин: микс из семечек и сухофруктов

    Совет: если во фруктовый день чувствуется сильный голод, то нужно употреблять больше теплой жидкости. Подойдет несладкий компот или чай

    Пятница: Белковый день

    • Завтрак: стакан яблочного сока
    • Обед: омлет с сыром, свежий огурец
    • Ужин: лосось, запечённый в фольге, и салат из помидора

    Совет: в белковый день не смешивайте кисломолочные и мясные продукты

    Суббота: Крахмалистый день

    • Завтрак: 5 слив
    • Обед: тушеное овощное рагу с зеленью
    • Ужин: рис с куркумой и свежая зелень
    • Меню диеты раздельного питания (видео на тему)

    Совет. если хочется жареных блюд, то лучше их готовить на антипригарной сковороде, чуть смазанной растительным маслом

    Воскресенье: Углеводный день

    • Завтрак: стакан персикового сока
    • Обед: пицца с томатами и сыром
    • Ужин: спагетти с томатной подливой

    Совет: макаронные изделия заправляйте только томатными соусами

    Рецепты на каждый день

    Блинчики без яиц с кардамоном

    • Мука 1,5 стакана
    • Вода 2 стакана
    • Масло растительное 30 гр.
    • Соль, сахар по вкусу
    • Кардамон
    • Щепотка соды

    В воде растворить соль, сахар, соду. Постепенно всыпать муку, перемешивая венчиком, чтобы не образовывались комочки. Добавить растительное масло и кардамон. Жарить на сковороде с толстым дном. Блинчики получаются плотные, напоминают тонкий лаваш. Отлично сочетаются с солеными и сладкими соусами.

    Пицца с томатами и сыром

    • Мука 1,5 стакана
    • Вода 0,5 стакана
    • Разрыхлитель 0,5 чайной ложки
    • Растительное масло – ложка
    • Соль по вкусу
    • Диета раздельное питание меню! (видео на тему)

    • Помидоры 2 штуки
    • Сыр твердый 50 гр.
    • Специи,соль

    Из вышеперечисленных продуктов замесить эластичное тесто. Муки может понадобиться чуть больше или меньше, все зависит от ее влажности. Дать тесту полежать 10 минут. В это время помидоры нарезаем кружочками, сыр натираем на терке. Раскатываем тесто в пласт, сверху его смазываем растительным маслом и выкладываем помидоры, присыпаем специями. А сверху сыром. Выпекать при 200 градусов 15 минут.

    Морепродукты в сливках с зеленью

    Морепродукты промыть, выложить в сотейник и залить сливками. Тушить 8 минут, затем присолить, через 2 минуты добавить резаную зелень, выключить и дать настояться.

    Запечённый лосось в фольге

    Смешать горчицу с солью и специями, натереть стейки и дать промариноваться полчаса. Завернуть в фольгу и запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут.

    Тушеное овощное рагу

    Овощи очистить, нашинковать. Сложить в сотейник или казан, смазанный маслом, добавить 100 гр. воды и тушить до полуготовности, затем присолить и добавить томатную пасту. Накрыть крышкой и тушить еще 15 минут.

    Омлет с сыром

    Яйца смешать с тертым сыром и специями, вылить на разогретую и смазанную маслом сковороду. Постоянно помешивая, довести до готовности.

    Фруктовый салат с орешками

    Фрукты промыть, очистить и нарезать кубиками, добавить йогурт и сверху посыпать измельченными орешками.

    Рис с куркумой

    Рис отварить в подсоленной воде и слить ее. Сковороду смазать маслом, рис мешать с куркумой и обжарить. Более подробно о свойствах куркумы здесь .

    Печеные яблоки с корицей

    Яблоки разрезать пополам, вырезать серединку и посыпать сверху корицей. Запечь в духовке при температуре 200 градусов 10 минут.

    Баклажаны с чесноком и морковью

    Морковь натереть на корейской терке, сверху посыпать измельчённым чесноком, солью и специями. Отставить в сторону. Баклажаны нарезать соломкой и быстро обжарить на смазанной сковороде. Горячими выложить поверх моркови. Дать постоять до полного остывания и только потом перемешать.

    Результаты женщин до и после диеты

    Результаты диеты впечатляют; всего за 3 месяца можно измениться до неузнаваемости. Часто по окончании 90 дней человек привыкает к сочетанию продуктов, и вес продолжает снижаться. Это главное отличие системы от кратковременных и вредных диет.

    Анна 27 лет. Похудела на 19кг. До: 70 кг, после: 51.

    Татьяна 41 год. За 90 дней избавилась от 16 кг.

    90 Диета раздельного питания

    Алина, 31 год. Похудела на 14 кг. До системы был нарушен обмен веществ. На кратковременных диетах не удавалось скинуть даже 5 кг. До: 67 кг. После: 53.

    Раздельное питание!30 лет опыта на раздельном питании/Отзыв.Раздельное питание для похудения. Juliy@ (видео на тему)

    Мария 36 лет. Похудела на 20 кг. До: 84 кг. После: 64 кг.

    Как видно, результаты впечатляющие. Меню диеты очень разнообразное. В нем присутствуют очень вкусные и сытные блюда. Здесь представлено лишь несколько рецептов для примера. При правильном подходе диета 90 дней поможет избавиться от 10-25 кг лишнего веса без стресса для организма, плохого настроения и скудного рациона.

    Источник: wellnesso.ru

    90-дневная диета раздельного питания — отзывы

    Достоинства: не голодная,комфортная потеря веса, исчезают неприятные симптомы типа бурения в желудке или изжоги

    90 Диета раздельного питания

    Недостатки: конечно очень хочется обычных блюд или конфетку в белковый день, например, со временем цикличность немного утомляет

    Тема похудения для меня была актуальна всегда, так как как говорила бабушка — "порода у нас крепко сбитая". То есть, при не высоком росте я не была полной, но была всегда плотной. Но опять же.

    Добрая весна

    Достоинства: Вполне сытная, облегчает пищеварительные процессы

    Недостатки: Трудновато придерживаться строго, если приходится готовить в семье

    В принципе с недоверием отношусь ко многим диетам для длительного применения, но о 90-дневней диете раздельного питания впечатление вполне положительное. По мне, соблюдать ее несложно, возможно, за одним исключением — если готовить в семье, то.

    Stasano4ka

    Достоинства: Неголодная, не вредная, можно кушать до 20.00.

    Узнала об этой диете от маминой знакомой, которая за 90 дней похудела на 15 кг. Все коллеги по работе тоже попробовали эту диету и у каждой был результат! Вот и я решилась, тем более.

    Вредный ангел

    Достоинства: можно есть сладкое, нет риска для здоровья, составление собственного меню питания

    Когда мой вес перевалил за отметку 70 кг. и я перестала влезать в свои любимые джинсы, стало понятно, что прошло то время, когда можно было есть всё подряд сколько захочется. От одного слова "диета" мне.

    Lesnaya

    Достоинства: Не голодная и сладеньким побаловаться можно

    Недостатки: долго длится и нужно перестроить привычки питания

    На этой диете к своему удивлению я продержалась все 90дней. Но естественно поначалу пришлось себя переучивать. Я привыкла что завтрак это самая главная и самая калорийная еда (а тут только пару фруктов) но все же.

    Yaroslavkina

    Достоинства: можно есть все

    Недостатки: слишком сильные рамки

    Всем Привет. ) Сегодня хочу рассказать Вам про диету 90 дней раздельного питания. Пробовала я ее несколько лет назад, но впечатления от нее до сих пор остались свежими и про них сейчас Вам расскажу. Данный.

    Непоп Ирина

    Достоинства: Эффективная и неголодная

    Решила попробовать диету которая называется 90 дней после того как увидела знакомую, которая из располневшей тетки превратилась в юную девушку сбросив около 30 киллограмм. Долго читала и изучала что же можно кушать и когда, но.

    kusia89

    Достоинства: Быстрое снижение веса, улучшение здоровья и состояния кожи, волос и внутренних органов.

    Недостатки: Тяжело привыкнуть и необходима большая сила воли на первые 1,5 месяца

    90 Диета раздельного питания

    Начну с начала. На эту диету я села вынужденно! Мне сделали анимацию по удалению желчного пузыря и чтобы печень, желудок и поджелудочная могли перестроиться и начать нормально функционировать мне принимали эту диету врачи. И сказали.

    AnnaB

    Вьетнам, Nha Trang

    Достоинства: Много дозволено продуктов

    Рацион питания спортсмена. Каким он должен быть. (видео на тему)

    Недостатки: Пока не заметила

    С сегодняшнего дня я решилась сесть на диету, дабы привести себя в порядок. А то последнее время совсем не остается времени на тренировки. Эту диету посоветовала мамина подруга, похудевшая за эти 3 месяца на 21.

    бардана

    Достоинства: Приятно худеть и вкусно кушать при этом.

    Недостатки: Нужно питаться отдельно от всех.

    Давайте сначала разберемся, что такое раздельное питание. Раздельное питание — это не смешиваемая еда различного химического состава продуктов. то есть по простому, мы должны кушать разные продукты в разное время, через определенный интервал времени. особенностью.

    Искренний

    Достоинства: Существенная отеря веса неизбежна уже на первой неделе

    Недостатки: У вас должно хватить терпения на 90 дней

    Что главное в похудении? Главное, найти свою диету. Я свою, кажется, нашла. Хотя слово "диета" не кажется мне самым подходящим. У всех без исключения это слово ассоциируется с какими-то серьезными ограничениями в питании и существованием.

    90 Диета раздельного питания

    xЛизаветта

    Достоинства: быстрая потеря веса

    Недостатки: раздельное питание приводит к плохому функционированиюорганизма

    Суть диеты заключается в том, что белки и углеводы нужно есть раздельно. Завтрак на выбор- углеводный, белковый или фруктовый. Обед- овощи+ мясо или рыба. Ужин- салат, омлет, творог и т. д Плюс в том.

    tatahome

    Достоинства: Можно есть практически все продукты

    Недостатки: необходимо "перестроить" привычный образ питания, долго

    Про диету услышала на одном из форумов для мам. После беременности и родов нужно было сбросить больше 22 кг и при этом сохранить лактацию. Перейти на раздельное питание было несложно, но постоянно хотелось, например.

    Синеглазка 123

    Достоинства: полезно, не голодно

    Недостатки: не существенны

    Как-то просматривая отзывы похудевших людей, обратила внимание, что многие худели достаточно быстро при помощи 90-дневной диеты раздельного питания, и я заинтересовалась, в чем заключается ее суть. Узнав больше о ней, решила попробовать, поскольку на мой.

    Гламурная Рысь

    Достоинства: комфортная диета, проходит чувство тяжести в желудке.

    Недостатки: трудно соблюдать, когда питаешься не дома

    О раздельном питании я слышала много. И даже пробовала на себе. Результат мне понравился — чувствуется легкость, проходит тяжесть в желудке, восстанавливается пищеварение и никакого голода. Кстати, диетологи часто рекомендуют этот вид питания именно из-за.

    anna-shevchenko

    Достоинства: эффективность, доступность

    Недостатки: 90 дней

    Эта система питания, которой Вы должны придерживаться всю жизнь с небольшими отклонениями. Я пробовала эту систему прошлым летом по совету моей невестки. Она за 90 дней скинула 15 кг, но у нее много лишнего было.

    svetik1990

    Достоинства: Простая, не дорогая, понятная и доступная.

    90 Диета раздельного питания

    Недостатки: Тяжело только в первые две недели.

    Все мы девушки мечтаем о красивой фигуре, и при этом испытываем на себе множество всяческих диет. Комплекс упражнений, походы в фитнес клубы. У многих кто сидел на диете есть и достижения и плачевные результаты. Попробовав.

    Ева Балтер

    Достоинства: расписанное меню, система мотивации и результативность на 100%

    Недостатки: слово "диета" в названии

    Сначала я скептически относилась ко всем диетам. перепробовала за свою жизнь очень много их разновидностей, но потом поняла, что если у диеты есть название, то она явно не поможет — запомните это раз и навсегда:).

    lanap83

    Достоинства: Разгоняет метаболизм, нет чувства голода, долгий эффект, дисциплинирует

    90 Диета раздельного питания

    Недостатки: Длительность, строгий график приема пищи

    Сразу скажу, диета одна из самых длительных, но зато и эффект от нее длится очень долго, а если придерживаться основных правил, то результат закрепится навсегда. Это даже скорее не диета, а специальная система питания и.

    sova67

    Диета больше напоминает систему питания. В принципе, идея раздельного употребления белковых и углеводных продуктов не нова. Употреблять мясо отдельно от каши или картошки советуют и диетологи. Но 90-дневная диета раздельного питания предписывает еще и чередование.

    Источник: otzovik.com

    Диета раздельное питание

    Диета раздельного питания является системой нормализации пищеварения и стабилизации веса

    Мнения диетологов и простых людей о диете на раздельном питании очень отличаются друг от друга.

    Специалисты давно доказали тот факт, что раздельное употребление продуктов, которые плохо усваиваются друг с другом, очень хорошо влияет на организм, улучшает настроение и помогает потерять лишние килограммы.

    90 Диета раздельного питания

    Диетическая программа на основе раздельного питания заключается в том, что худеющие не должны кушать продукты, химические составы которых несовместимы, так как они плохо усваиваются и усложняют процесс переваривания пищи.

    Основной принцип методики раздельного питания– необходимо за один прием пищи съедать только один вид продукта и не смешивать его с каким либо другим. Кроме того, пищу, содержащие белки, запрещается употреблять с едой, содержащей углеводы, по той причине, что белки хорошо усваиваются организмом в кислой среде, а углеводы – в щелочной.

    Поскольку человеческий желудок не вырабатывает щелочь и кислоту одновременно, организм становится зашлакованным, а пища переваривается очень плохо. Это, в свою очередь, приводит к плохому самочувствию и появлению лишнего веса.

    Диета раздельного питания, как и многие другие, имеет достоинства и недостатки. Достоинства диетической программы с раздельным питанием:

    • она не относится к строгим и жестким диетам, так как четких ограничений не имеет;
    • раздельное питание, благодаря быстрому перевариванию однообразных блюд, способствует улучшению состояния организма, стабилизации работы желудка (не появляются процессы брожения и пищевые расстройства), нормализации веса;
    • это не быстрая диета, после прекращения которой вес легко возвращается, а целая система рационального раздельного питания, позволяющая его поддерживать.

    Несмотря на положительные отзывы худеющих, специалисты диетологи отмечают рад недостатков и противопоказаний данной программы для похудения:

    • постоянное ощущение голода, долгое привыкания организма к новой системе;
    • ввиду искусственности раздельного питания нарушается работа желудка, который привык переваривать смешанную и разнообразную пищу;
    • после окончания раздельной диеты очень сложно вернуться к нормальному питанию, так как пищеварительной системе будет сложно снова усваивать смешанную пищу и вырабатывать нужные ферменты;
    • она строго запрещена людям с заболеваниями желудка и кишечника;
    • очень сложно разделять пищу на углеводную и белковую.

    Основные принципы, допустимые и запрещенные продукты питания:

    • Принимать пищу нужно только после появления сильного чувства голода, важно исключить перекусы. Простая проверка: если вы с удовольствием съели бы сухарик или яблочко– вы голодны!
    • Необходимо долго и тщательно пережевывать пищу, отдыхать до и после трапезы, не переедать.
    • Сырую растительную пищу необходимо употреблять ежедневно.
    • Ягоды и фрукты – важная составляющая данной методики.
    • К запрещенным продуктам питания и к тем, употребления которых нужно ограничить, относятся сахар и продукты, приготовленные с высоким его содержанием, колбаса, соленная и копченая еда, майонез, масло, консервы, газированные напитки, кофе, сгущенное молоко.

    Следует обратить особое внимание на сочетание употребляемой пищи. Для этого стоит внимательно изучить таблицу совместимости продуктов питания, которая показывает хорошее сочетание продуктов (зеленый цвет), допустимое (желтый) и плохое (красный цвет):

    • белки и углеводы, а также мучные и протеиносодержащие продукты употреблять за один прием противопоказано. мясо и рыба плохо усваиваются, если кушать их с маслом, сметаной, хлебом, яйцами или сыром, но хорошо сочетаются с овощами;
    • овощи сочетаются практически со всеми продуктами, кроме сахара и молока;
    • молоко в сочетании с другими продуктами провоцирует гниение и брожение, поэтому употреблять его нужно отдельно от других;
    • зернобобовые легко усваиваются со сметаной, овощами и зеленью, а постное масло – с сыром;
    • хлеб можно есть с салатом, сухофрукты – с небольшим количеством орехов, яйца – с овощами.

    Меню 7-дневной программы раздельного питания

    Данный вариант является не единственной, но достаточно распространенной разновидностью 7-дневной раздельной диетической методики. Лучше начинать программу раздельного питания с понедельника.

    • Завтрак: овсянка на воде без сахара и масла, пюре из киви.
    • В качестве первого перекуса подойдет груша.
    • Обед: порция вареной рыбы и зеленый салат.
    • Во время второго перекуса позволяется скушать немного орехов.
    • Ужин: паста и тушеные овощи.
    • При ощущении сильного чувства голода можно перекусить, употребив какой-то белковый продукт с ложкой овощного салата.
    • Завтрак: жаренные яичные белки, шпинат, тушеный на оливковом масле.
    • Второй завтрак: ягоды и йогурт с низким процентом жирности.
    • Обед: суп-пюре, приготовленный из картофеля, горошка, брокколи, с кусочком хлеба.
    • Полдник: овощной салат или небольшая порция сухофруктов.
    • Ужин: рыба или мясо с тушеными овощами.
    • Завтрак: небольшая груша и порция овсяной каши.
    • Первый перекус: курага.
    • Обед: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба и свежих овощей.
    • Второй перекус: фруктовый коктейль.
    • Ужин: тушеные овощи и мясо курицы.
    • Завтрак: каша, целый апельсин.
    • Перекус: запеченные яблоки с медом и корицей.
    • Обед: салат, рыба.
    • Перекус: порция обезжиренного творога.
    • Ужин: нежирная говядина, тушенные овощи.
    • Завтрак: творог и яблочко.
    • Перекус: ягоды и фрукты, которые хорошо сочетаются.
    • Обед: легкий овощной суп, паста.
    • Перекус: салатик.
    • Ужин: вареные креветки и салатик.
    • 6-й день считается разгрузочным.
    • За весь день можно есть или овощи, или фрукты, которые между собой сочетаются.
    • Завтрак: блинчики и ягоды.
    • Перекус: яблочко и обезжиренный йогурт.
    • Обед: нежирное мясо и тушеные на оливковом масле овощи.
    • Второй перекус: легкий салат из овощей и орехов.
    • Ужин: рыба и овощи.

    Программа раздельного питания на 20 дней

    С помощью раздельной диеты за 20 дней можно избавиться от 8 кг лишнего веса, соблюдая следующие принципы:

    • 1, 2 дни очень тяжелые, так как пить разрешается только кефир.
    • Затем остальные 18 дней чередуются белковый день и растительный.
    • Для рациона белкового дня отлично подойдут такие продукты, как яйца, мясо, рыба, творог, молочные продукты, а для растительного – овощи и фрукты.
    • Важно выпивать большое количество воды (примерно 2 л в сутки).

    Раздельная диета на 90 дней

    Если запастись терпением, то за этот период можно потерять до 20 лишних килограммов, научиться правильному здоровому питанию, избавиться от привычки есть высококалорийную пищу, ускорить обмен веществ.

    Меню программы раздельного питания расписано на 4 дня, которые повторяются 3 месяца. В течение дня нужно трижды принимать пищу: не позже полудня завтракать и не позже 8 вечера ужинать. Интервалы между приемами 3-4 часа, а во фруктовый день – 2 часа.

    Ежедневно завтракать нужно двумя любыми фруктами и ягодами, а также лимонным напитком.

    1 день – белковый

    • Обед. Лучше всего подойдет мясо или рыба, вареные, тушеные или запеченные, только не жареные, витаминный салатик, альтернатива мясу и рыбе – яйца, морепродукты или творог. Затем рекомендуется выпить чашку куриного бульона с кусочком хлеба. В белковый день позволено пить молоко.
    • Ужин должен быть аналогичен обеду, но порция в 2 раза меньше и без кусочка хлеба.

    2 день – крахмальный

    • Обед. Тушеный или вареный картофель, горох, фасоль или рис, хлеб и легкий салатик.
    • Ужин: аналогичен обеду, но порция уменьшена в 2 раза.

    3 день – углеводный

    • Обед. Идеально подойдет сочетание спагетти и тушеных овощей. Разрешены крекеры и галеты, злаковые блины.
    • Ужин: пирожное или печенье, испеченные дома, кусочек горького шоколада.
    90 Диета раздельного питания

    4 день – витаминный

    • Разрешено употребление любых сочетаемых фруктов, сухофруктов, овощей, фруктовых и овощных пюре и супов, орешков и семечек.

    Советуем также ознакомиться со статьей Метаболическая диета.

    Результаты диеты на раздельном питании просто ошеломляющие: в зависимости от ее продолжительности модно избавиться от 5 до 20 лишних килограммов. Несмотря на противоречивые отзывы о диете раздельное питание медиков и простых худеющих, люди, которые попробовали ее, считают диету эффективной, легко переносимой и полезной для здоровья.

    Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

    Источник: happy-womens.com

    90 дневная диета раздельного питания

    Ставшая популярной в стране не так давно книга «90 дневная диета раздельного питания»(авторы – Мойц Поляншек и Бред Хробат) получила известность благодаря эффективности диеты, которую описывает. А результат впечатляет: потеря веса в зависимости от размера порций и содержания жиров в пище может быть очень даже значительной – до 25 килограммов. Но дело не только в возможности значительно похудеть – кстати, снижение веса продолжается и после окончания диеты, но ещё и нормализуется обмен веществ. Правда, во избежание неприятных ощущений Бред и Мойц рекомендуют фруктовый завтрак, выдержанный во времени график питания и стараться не смешивать белки с углеводами. то есть отказаться от несочетаемых продуктов, придерживаясь того же принципа раздельного питания.

    Следуя предписаниям диетологов, 90 дней (три месяца) вам придётся разделить на четырёхдневные циклы раздельного питания.

    Итак, 90 дневная диета раздельного питания предлагает такую схему :

    • День первый, белковый: рекомендуются молочные и мясные продукты, небольшое количество овощей и маленький кусочек хлеба для тех, кто без него еды не представляет.
    • День второй, крахмальный: пища готовится из сложных углеводов – круп, корнеплодов, бобовых – и небольшого количества овощей, содержащих крахмал.
    • День третий, углеводный: питание в этот день состоит из мучных изделий, выпечки (без яиц и молока), ужин сладкий – шоколад. мороженое, пирожные и другие сладости.
    • День четвёртый, витаминный: разрешаются орехи. фрукты, семена тыквы и подсолнечника, а также – богатые витаминами овощи.

    Предлагаемая вам 90 дневная диета раздельного питания предусматривает три разгрузочных дня, на протяжении которых пища исключается вовсе, остаётся лишь чистая негазированная вода – это каждый 29 день диеты, после витаминного и перед белковым днём.

    Презентуя свой труд – «90 дневная диета раздельного питания» – авторы книги настаивают на соблюдении графика приёма пищи: еда (обед и ужин) разрешена лишь с полудня и до 20.00. А до полудня разрешены лишь фрукты, большое количество воды и низкокалорийных напитков.

    В целом, данный комплекс — 90 дневная диета раздельного питания – предусматривает насыщение организма большим количеством жидкости: два и больше литра воды в сутки, низкокалорийные фреши. Хотя соки, даже собственноручно приготовленные и неподслащённые, рекомендуется считать отдельным приёмом пищи.

    А в остальном: ужин вдвое меньше по объёму, чем обед, между ними допускается порадовать себя любимым фруктом, не забывать о большом количестве воды – вот и все принципы. Худейте на здоровье!

    Рейтинг: 3.3 / 5 ( 21 Голосов )

    Источник: http://www.yourlifestyle.ru

    Диета 90 дней

    Система раздельного питания существует давно. Но совсем недавно два словенца Бреды Хробат и Мойцы Поляншек разработали на основе раздельного питания собственную 90-дневную диету, которая стала очень быстро одной из самых популярных диет в мире. «90-дневная диета раздельного питания. Вкусные блюда на 90 дней» – книга, которая моментально стала бестселлером, переведена на десяток языков. Это ещё раз подтверждает эффективность раздельного питания – не только как системы, помогающей похудеть, но и как системы, нормализующей обмен веществ и улучшающей здоровье.

    90 Диета раздельного питания

    У вас 25 килограмм лишнего веса? Вы можете сбросить и их, если будете чётко следовать диете. Если же вам надо сбросить не так много, то вы в любом случае достигнете своей оптимальной формы. Авторы диеты утверждают, что процесс похудения будет продолжать и дальше, после окончания диеты, есть продолжать соблюдать принципы здорового питания.

    Несмотря на то, что основа 90-дневной диеты – раздельное питание. что предполагает строгие правила соблюдения сочетания продуктов, словенцы предложили не только правильно сочетать жиры, белки и углеводы, но ещё и разнести продукты по дням. Таким образом, девяносто дней диеты разделены на циклы по четыре дня:

    Первый день. белковый (необходимо есть мясо и молочные продукты, дополнив их небольшим кусочком хлеба и овощами).

    Второй день. крахмальный (необходимо есть бобовые, корнеплоды, крупы, а также овощи).

    Третий день – углеводный (необходимо есть мучные изделия, выпечку, но без молока и яиц, поужинать можно сладостями: пирожными, шоколадом, мороженым).

    Четвёртый день – витаминный (необходимо есть только фрукты, семена, орехи, при желании добавить овощи).

    Учтите, что каждый 29-ый день будет разгрузочным. то есть целый день надо пить только негазированную чистую воду. Не забывайте, что разгрузочный день должен идти следом за витаминным. За всё время диеты, как несложно посчитать, таких дней будет всего три.

    Авторы диеты рекомендуют не пренебрегать графиком питания. То есть основные приёмы пищи, а именно обед и ужин, должны приходиться на период с 12 до 20 часов. Завтрак должен быть наименее калориен, а с утра и до полудня следует есть как можно меньше – отдавая предпочтение фруктам, некалорийным напиткам и воде. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды. Несмотря на то, что натуральные и не подслащенные ничем соки допускаются, они считаются за отдельный приём пищи. На ужин порция должна быть в два раза меньше, чем в обед. Если возникает чувство голода, между приёмами пищи позволяется съесть один фрукт.

    Ниже приведён список разрешённых продуктов на каждый из дней (кроме фруктов на завтрак) :

    Белковые дни

  • Любое мясо (свинина, телятина, говядина, крольчатина, курятина, индейка…).
  • Любая рыба, морепродукты.
  • Яйца.
  • Творог, сыр, любые молочные продукты.
    В обед выпить стакан бульона (можно и из бульонного кубика).
    Допускаются любые овощи, кроме крахмалистых.
    В обед разрешается съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба.

    Крахмальные дни

  • Любые бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут, соя.
  • Разные злаки: перловка, рис, гречка, пшёнка и т.д.
  • Любые овощи, не исключая картофель.
  • Бульон овощной.
    В обед разрешается съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба.
    Углеводные дни
  • Мучные изделия: макароны, крекеры, лепёшки, основа под пиццу.
  • Любые крупы: ячмень, гречка, просо и другие.
  • Любые овощи, специи, томатная подлива.
  • Выпечка без дрожжей, яиц, молока: блины, печенье.
    Обязательно съесть полоску тёмного шоколада на ужин!
    Витаминные дни
  • Фрукты в любом виде, возможно добавление подсластителя.
  • Размоченные в воде сухофрукты (воду тоже можно выпить).
  • Семечки, орехи (25 грамм).
  • Овощи свежие.

    Эта диета хорошо переносится, она сбалансирована и эффективна. Если не пренебрегать физическими нагрузками, процесс похудения можно ускорить.

    После окончания диеты постарайтесь придерживаться принципов раздельного питания.

    Диету прошла полностью — 15 кг ушло.Но так понравилось, что уже хотелось больше, но-никак. Теперь прошло полтора месяца.Есть ощущение дискомфорта, что можно сорваться в еде, как бы все равно постоянно держу на контроле свое питание, т.е. — завтрак фруктовый, обед после 12-ти и по возможности — раздельное питание и еще два раза устраивала фруктовые дни. Так вот, если по-честному:вернулось 3 кг. Хотя наоборот пишут, что за следующие три месяца 3кг должно уйти. Много доброжелателей, которые ждут, что я снова растолстею и от этого как-то не по себе. Но с другой стороны — диеты придерживалась не совсем строго. вот теперь и боюсь, что будет дальше. Обязательно сообщу. И еще — все равно через три месяца буду сидеть на этой диете, потому что благодаря ей хотя бы 90 дней правильно питаюсь. а без диеты — старые привычки тормозят. Было неплохо еще кого-нибудь послушать, кто попробовал и что получилось после, спустя какое-то время?

    Завтра 29 день скинула 5 кг при этом спортом не занималась вообще.Пробовала всегда разные диеты не продерживалась никогда дольше недели а тут уже месяц! Намерена продержаться до конца!

    В субботу 29-й день (первое голодание). Ушло всего около 4 кг за перые 2 недели, дальше вес стоит на месте. Знакомая похудела за 30 дней на 15 кг. Говорит, что первый месяц вес тоже почти не уменшался, а дальше лед тронулся. Буду надеяться на лучшее, но как-то напрягает то, что веса, как буд-то заклинило на одной цифре. Не подходить к ним несколько недель, что ли?

    ) я купила книгу на азоне года 4 назад, весила тогда 65 кг, без срывов продержалась два месяца, затем питалась так же раздельно, но не соблюдая дни и мой вес 47кг держался железно. Могу сказать, что организм настолько привык кушать правильно и раздельно, что я до сих пор ем так же) за последний год правда из-за работы и ближайшей пекарни, постоянно на обед булочки? и я поправилась до 54. теперь хочу снова серьезно соблюдать питание, чтобы вернуться к свои 47) могу сказть, что это действительно работает, а главное нет дикого чувства голода и ощущения что ты лишен всего на свете, а еще приятно что чувствуешь себя легко и комфортно и организм начинает работать как часы)

    а на счет остановки веса, это испытание, не бросайте) он постоит, потом обязательно пойдет)

    Сижу уже 3 неделю.
    За 1 неделю ушло 3 кг, а на 2 остановился, прямо в самом начале! Так и стоит уже неделю((( не знаю, что делать. И объемы не уходят вообще! Только эти 3 несчастных кг! А ем я мало! На 1100 ккал в день примерно. Все по плану. Подскажите, что не так? А то уже думаю бросить эту диету.

    Анжелика Т. ,дак углеводы ведь бывают разные. Полисахориды это общее название класса сложных высокомолекулярных углеводов, а есть ведь еще и простые (моносахориды). есть разница, ну например, между молоком и рисом? Или между конфетой и картофелем? Или между виноградом и медом?

    Ну вот, народ, решила к Вам присоединиться с первого же понедельника! Что то как то меня это заинтересовало. хотя бы потому, что пробовала все диеты и некоторые системы питания, но эту-нет! Не знаю о какой книге идет речь (может позже посмотрю), но приобретать вряд ли буду. Вобщем, в воскресенье отпишусь о стартовом весе. Буду рада поддержке и советам тех, кто уже пробовал данную систему, ну и тех, кто тоже только начинает правильно питаться.

    Неля ,
    а какой срок? сколько Вы были на диете? Как и написано, 90 дней? и какой был стартовый вес?

    Девочки, я отчитываюсь. Отсидела на ней пока два цикла, т.е. 8 дней. — 3,700. Это не вода, потому как до нее тоже худела около месяца. Результаты на лицо. Стухают объемы очень быстро.
    Теперь о самой диете. Первые пару дней сложно было дожить до обеда, потому как фрукт разгоняет метаболизм и оч хочется кушать, а до обеда нельзя. Сразу научилась пить много воды))))
    За восемь дней очень уменьшился аппетит, легко не подхожу к холодильнику после 18.00 да и вообще мне очень нравится!
    Книгу покупать совсем не обязательно. Я ее скачала просто. Там рекомендации по питанию на 90 дней и рецепты. Мне с ней очень удобно, потому как не нужно изобретать велосипед. Просто смотрю что сегодня кушать буду и все. Но если Вы сами можете организоваться, то и она вам не нужна.
    Рекомендую!

    На диете чуть больше двух месяцев.за первый месяц было сброшено 5-6 кг,за второй 2-3 кг.Чем хороша эта диета,что действительно не чувствуешь себя ущемленной,в плане чувства голода,нет,этого нет.Наверное самое сложное время от завтрака до обеда.В начале ,на обед были огромезные порции,на ужин соответственно чуть меньше,боялась,что буду голодной.Со временем порции уменьшились.Если вдруг и хочется кушать раньше времени,то яблочко или какой другой фрукт,замечательно.Меня интересует,не было ли каких либо сбоев в состоянии здоровья,в худшую сторону?

    Держала эту диету месяц + занималась спортом ушло 6-7 кг, да и плюс иногда ела что-то не по правилам. Вместо того, чтобы ужиганать, бегала. После этого месяца перестала соблюдать диету вообще. Ела абсолютно все: пиццу, пасту, блины с плавленным сыром, много мяса, булочки. Также забросила на спорт. И не поправилась. Дело в том, что обмен веществ стал быстрее, поэтому организм все быстро переваривал независимо от типа пищи. Сейчас вновь взялась за эту диету. У меня не было ухудшений здоровья, наоборот, волосы стали пышнее, кожа лица улучшилась (прыщи вовсе исчезли), ногти стали крепче. Правда будьте осторожно во фрутковый день. В тот раз я за весь день съела 2-3 яблока и 30 гр салата + бегала 20-30 минут, на следующее утро упала с кровати, не могла двинуться. Все зависит сколько вы едите и сколько калорий сжигаете.

    Сейчас я не ужинаю вовсе. Обед — мой последний прием пищи, может, на полдник съем яблоко, и то, редко. Кому-то диета помогает, кому-то нет, но я всем советую хотя бы бегать по 15 минут в день, тогда вы можете не боятся в прибавке веса, да и кг побыстрее уйдут.

    Да, и кстати, книгу покупать вовсе не обязательно.

    Всем привет. Я все-таки села на кефирную диету.Решилась попробовать 7-дневную. И вот прошло 4 дня и уже результат минус 3 кг. Я очень рада. Думаю дальше еще скину. Трудно было первые 2-3 дня, а потом вроде привыкать начинаешь. Хотела

    Ариша Сковородкина, если это так называемый спасательный круг, то это вполне нормально. Но в 11 лет. осторожнее с диетами. Организм должен получать всё, но без лишнего жира и газировок. Просто ешь только приготовленную

    Сегодня поставили окончательно диагноз диабет,халестерин зашкаливает в два раза.Доктор уложился в два слова типа ешь гречку бобовые,не ешь белый хлеб.Всё у него даже нет готовой распичатки в таких случаях.Пришлось копаться в интернете

    Диета девчачья, им мышцы не нужны) А вот парням бы наоборот нарастить.

    Да что правда то правда ходил к врачу а она посмотрела на анализы молча выписала таблетки и ничего не сказала и не спросила ни про диету ни про физ нагрузки ни про симптомы,вот так и лечимся

    Источник: fitfan.ru

  • Похожие статьи

    • Раздельное питание диета

      Диеты rarr; Раздельное питание Раздельное питание Теорию раздельного питания разработал врач-натуролог Герберт Шелтон, основываясь на опытах по изучению физиологии пищеварения, проведённых в…

    • Раздельное питание для похудения

      Видео 1. РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ! Начнем вместе. Как похудеть? (видео на тему) Раздельное питание для похудения Что такое раздельное питание Раздельное питание позволяет не ограничивать себя в еде,…

    • Меню при раздельном питании

      Раздельное питание (видео на тему) Раздельное питание Многие люди сейчас хотят похудеть, приложив к этому минимум усилий, а поскольку в нашей жизни ничего не дается просто так система…

    • Пример диеты

      Пример Диеты Дюкона (видео на тему) Меню раздельного питания на неделю Многим людям страшно начинать новую жизнь. Все хотят изменить привычки питания, перейти на здоровую пищу, выработать…

    • Диета 6 лепестков отзывы результаты

      ДИЕТА 6 ЛЕПЕСТКОВ: отзыв, описание, результат 🙂 (видео на тему) Диета 6 лепестков Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования…

    • Диета дюкана до и после

      Диета Дюкана атака. Блюда из яиц на 4 дня (видео на тему) Диета Дюкана: «До» и «После». Фото похудевших. Диета Дюкана уже испробована многими девушками и женщинами и отзывы просто потрясающие….

    • Диета 5 для похудения

      Супер диета для похудения I как я похудел на 5 кг за 5 дней (видео на тему) Лечебные диеты при многих заболеваниях применяются как основной или один из способов лечения. Такие диеты назначаются…

    • Фото после диеты дюкана

      диета дюкана отзывы (видео на тему) Диета Дюкана: «До» и «После». Фото похудевших. Диета Дюкана уже испробована многими девушками и женщинами и отзывы просто потрясающие. Лишние килограммы…

    • Английская диета

      Как похудеть? Староанглийская диета (минус 10 кг за 5 дней) (видео на тему) Английская диета! -10 кг за 21 день! Суть английской диеты заключается в чередовании белковых и овощных дней. При…

    • Белковая диета дюкана

      Диета Дюкана. Фазы диеты Дюкана. Рассчитать диету Дюкана. (видео на тему) Диета Дюкана для похудения: обзор методики Уже много лет она считается диетой №1 в мире, которую любят и знаменитые…

    Реклама
    1. Комментариев нет.
    1. No trackbacks yet.

    Добавить комментарий

    Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

    Логотип WordPress.com

    Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

    Фотография Twitter

    Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

    Фотография Facebook

    Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

    Google+ photo

    Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

    Connecting to %s