Главная > Упражнения > Видео танцы для похудения

Видео танцы для похудения

Содержание статьи:

Интересный видео урок танцев для похудения (видео на тему)

Танцы для похудения: теряем калории под ритмичные движения

Проблема веса всегда беспокоила женщин всех времен и народов. Что только не применяют красавицы с пышными формами для того, чтобы избавиться от своей дородности:

  • сидят на изнуряющих диетах, порой, нанося непоправимый вред собственному желудку;
  • смело подставляют себя под нож хирургов;
  • выполняют монотонные и тяжелые физические упражнения, после которых несколько дней страдают от невыносимых болей;
  • пьют лекарственные средства и БАДы сомнительного качества.

И все для того, чтобы сбросить несколько лишних килограмм. Одно решение: «надо худеть» – приводит женщин в уныние и депрессивное состояние.

Однако есть категория женщин, которые смотрят на мир и на свой внешний вид с другого ракурса, иными глазами. Они поняли, что только разнообразные движения под ритмичную музыку могут помочь им не только сохранить прекрасную девичью фигурку, но и сбросить лишние килограммы. При этом не надо изнурять себя утомительными однообразными и скучными спортивными упражнениями. Не надо покупать абсолютно не эффективные препараты.

Худеем в ритме диско

Каждый танцевальный стиль содержит в себе элементы, которые влияют положительно на определенные части тела. Но почти все танцы укрепляют мышцы бедер, ног, и пресса. Ритмичные движения под музыку, особенно пляски всегда вызывают положительные эмоции, поднимают настроение.

Можно использовать танцы для похудения дома, самостоятельно выполняя ритмичные па перед зеркалом. Особенно эффективно действуют занятия в группах с единомышленниками, партнерами. Для женщин после сорока, когда худеть тяжело, эти упражнения корректируют осанку, тренируют дыхательную, сердечно-сосудистую и лимфатическую систему. Самое полезное, во время занятий вырабатываются эндорфины – гормоны счастья.

Некоторые женщины смущаются от того, что не умеют танцевать, однако, эти волнения напрасны, всегда можно подыскать группу, в которой занимаются люди с таким же уровнем подготовки.

Видео танцы для похудения

Спортивные ритмичные упражнения

Конечно, похудение с помощью танцев, может быть эффективным, если вы вооружитесь определенными знаниями.

Если вы решились похудеть, занимаясь парными бальными танцами, рассчитывать на заметные изменения во внешнем виде будет неправильно. Однако это не значит, что нет пользы от этого вида упражнений. Парный танец поправит вашу осанку, что визуально увеличит ваш рост, следовательно, прибавит стройности, укрепит мышцы спины. Но для радикального изменения фигуры лучше заняться более активными движениями.

Старшее поколение помнит, как во времена их молодости приобрела удивительную популярность аэробика. Энергичные движения в ритме танца отлично помогали содержать тело в тонусе. Спортивная аэробика, рок-н-ролл, прекрасно способствуют худеть в ритмичном движении под музыку. Укрепляют мышцы ног, спины, живота. Если спортивная аэробика доступна как молодым, так и дамам бальзаковского возраста, спортивный рок-н-ролл вряд ли смогут одолеть женщины, которым больше сорока лет. Как и любое правило имеет исключение, так и высказанный выше тезис может оказаться неверным.

Многие представительницы прекрасного пола используют танец живота для похудения и достигают при этом отличных успехов. Ведь практически это классическое средство, помогающее сжигать жир. За час можно сжечь до 600 ккал. Каждое движение в восточном танце несет определенную нагрузку не только на мышцы, но и на сердечно-сосудистую систему. Что же касается мышц, бэллидэнс эффективно воздействует на:

  • косые мышцы живота;
  • прямую мышцу пресса;
  • поясничную мускулатуру;
  • плечевой пояс;
  • Зумба — танцы для похудения (видео на тему)

  • трицепсы;
  • ягодичные мышцы;
  • четырехглавую мышцу бедра.

Поэтому восточные танцы для похудения являются самым действенным способом иметь женственную фигуру и при этом значительно похудеть.

Латиноамериканские танцы

Фитнес-тренерами разработана специальная программа, в которой подбираются ритмичные движения, представляющие собой микс латинских танцев, таких как фламенко, самба, румба, сальса и др. Танцы зумба для похудения достаточно эффективны, помогают сбросить лишний вес и улучшить осанку. Организм, во время занятий зумбой, получая анаэробную нагрузку, не напрягается, а при этом сжигаются жиры, качаются мышцы ног и спины. У танцующих улучшается координация движений, увеличивается пластичность. Только латинские танцы могут превратить талию в «осиную».

Движения в стиле Зумба становятся очень популярными в фитнес-центрах. Эти упражнения имеют большой потенциал. Они держат и мотивируют даже после того, как сброшены лишние килограммы. Благодаря ритмичным движениям, сбрасывается груз проблем накопленных за день.

Движение, диета и активный образ жизни

Конечно, будет большой ошибкой думать, что занимаясь пару-тройку часов в неделю, можно быстро сбросить вес и получить идеальную фигурку, такую, какую имеют профессиональные танцоры. Сам процесс «худения» должен быть комплексным. Помимо физической нагрузки, необходимо ограничивать себя в еде. Для этого желательно обратиться к профессиональным диетологам, а не пытаться использовать различные сомнительные диеты от какой-нибудь «звезды». Питаться не только правильной, но и экологически чистой продукцией, благо, в нашей стране это еще возможно.

Видео танцы для похудения

Неплохо к физическим упражнениям добавить, пешие прогулки и пробежки по утрам, велосипедные поездки, зимой катание на льду и лыжные походы. Вылазки по выходным на природу, походы в горы и, особенно, плавание. Эти мероприятия, как и танцы для похудения будут для вас самой хорошей дополнительной нагрузкой, которая поможет быстрее получить желаемый результат.

И даже в том случае, если вам не удастся сбросить желаемое количество килограммов, тот позитивный настрой, умение владеть собственным телом, которое вы обязательно получите во время занятий, не позволят вам пожалеть о времени, проведенном в танцевальном зале.

Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО!

Источник: http://www.netkg.ru

Худеем, танцуя! Как танцы влияют на нашу фигуру

Танец – это не только красивое внешне действие. Это еще и отличное лечебное средство, причем как для души, так и для тела. Ведь танцуя, легко можно похудеть. Главное – правильно выбрать вид танца.

Уроки танцев для похудения

Любой танец – это довольно сильная нагрузка. Однако есть такие виды, когда танец требует большей отдачи и физических затрат. В результате быстрее происходят все обменные процессы в организме, и процесс похудения запускается автоматически. Чтобы добиться желаемого эффекта – сделать тело пластичным и сбросить лишние килограммы, необходимо правильно подобрать вид танца.

Каждый танец влияет на организм по-своему. Так, например, классические танцы из категории бальных, типа вальса, румбы и т.д. помогают приобрести ровную и красивую осанку, а также добиться пластичности всего тела. Кроме того, они сделают красивыми и стройными ноги женщины. Самба, как и танец живота. способствует приведению в порядок области ягодиц. Фламенко выравнивает осанку и делает руки более подтянутыми. Активные направления, типа хип-хопа и R’n’B, способствуют максимально быстрому похудению за счет своего ритма. Стрип-дэнс помогает сделать всю фигуру более женственной. Латиноамериканская программа развивает выносливость и улучшает координацию движений.

Помните, чем больше активности в танце вы проявляете, тем быстрее и лучше идет процесс похудения. Кроме того, во время танца подтягиваются те или иные группы мышц. А это значит, что кожа станет упругой и подтянутой

Конечно, не стоит ожидать, что эффект будет мгновенным, так как танцы имеют своей основной целью все-таки художественное и хореграфическое развитие, а не сброс лишнего веса. Чтобы почувствовать ощутимые изменения в своем теле, необходимо ходить на занятия регулярно и не пропускать их. Так, специалисты рекомендуют соблюдать такую последовательность – не реже четырех раз в неделю. Однако чаще бывает так, что уроки по тем или иным видам танцев идут всего дважды. В этом случае стоит пойти на небольшую хитрость, чтобы достичь желаемого эффекта: запишитесь еще на один вид танцев, и в результате все будет идеально. А еще вы освоите сразу два вида танцев, что значительно расширит ваши физические возможности.

Что следует учитывать, чтобы эффект был долгим

Зумба — танцы для похудения (видео на тему)

Даже если вы ходите на танцы несколько раз в неделю и уже чувствуете, что заметно сбросили вес. это не значит, что можно начинать наращивать обороты и есть все подряд. Единственное, что разрешается, – это оставить количество и качество съедаемой пищи на прежнем уровне.

Главный плюс танцев в том, что они дают ощущение комфорта, спокойствия и наполняют человека радостью. А это значит, что вы не будете нуждаться в дополнительной подпитке себя конфетами и шоколадом, чтобы повысить настроение. Соответственно, вы получите просто колоссальную пользу для здоровья.

Какие правила нужно соблюдать

Чтобы худеть в танцах, недостаточно просто активно двигаться. Нужно еще учитывать ряд нюансов, способствующих поддержанию эффекта. Одно из них гласит, что музыка должна возрастать и убывать по темпоритму постепенно. Такой принцип звучания музыкальных композиций обычно используется в аэробике.

Для собственного удобства составьте свою программу, где ритм музыки будет меняться как удобно и комфортно именно вам. Правда, актуальна такая рекомендация только для домашних занятий

Длительность танца должна составлять не менее получаса (причем это только активной стадии). В результате такой тренировки мышцы разогреются, и обменные процессы в организме ускорятся. Как следствие, вы достигнете максимального эффекта, когда жир будет сжигаться по-особенному эффективно.

После танцев вас будет одолевать чувство голода, и это нормально. Ведь после любой физической активности сильно хочется есть. Однако это совсем не значит, что нужно есть все подряд. Разрешается лишь употреблять низкокалорийную еду – яблоко, сырые овощи и т.д. Кроме того, стоит помнить, что во время активных танцев организм лишается воды, которая активно испаряется и выходит с потом. Запасы обязательно нужно пополнить, так как обезвоживание организма грозит достаточно серьезными проблемами – слабостью всего организма, вялостью, сонливостью, дисфункцией кишечника и т.д. Все эти проблемы отрицательно сказываются на процессе похудения, замедляя его до предела.

Танцы для похудения

Специалисты рекомендуют менять направления, чтобы добиться лучшего эффекта. Так, например, вы можете приобрести видеокурс с другим видом танцев и активно использовать его дома. Вы сможете сделать фигуру более красивой и расширите свои хореографические навыки.

Чтобы не навредить себе, особенно если у вас наблюдается избыточный вес – килограммов 10–15, не принимайтесь сразу за активные танцы, то есть за современные направления. Лучше выберите более подходящие – восточные. Помощь организму при похудении здесь будет оказываться за счет плавности движений и правильного расходования энергии. Основной принцип: все должно быть в меру и с удовольствием.

Если вы не можете определиться с тем, какими именно танцами вы бы хотели заниматься, выбирайте для начала танцевальную аэробику. Она представляет собой относительно умеренную физическую активность, которая отлично подходит новичкам. Здесь не нужно работать над индивидуальной техникой, достаточно просто войти в ритм. Когда почувствуете в себе силы, можете приступать к выбору танцев.

«Сетевое издание «WomansDay.ru (ВумансДей.ру)»
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790,
выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
13 декабря 2016 г. 16+.
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг». 2017.
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Контактные данные для государственных органов
(в том числе, для Роскомнадзора): wday.ru_legal@hspub.ru

Вы действительно хотите удалить комментарий?

Вы действительно хотите удалить аватар?

Вы действительно хотите удалить аватар?

Удалить материал из закладок?

Вход на Woman’s Day

Быстрый вход через социальную сеть:

Единая учетная запись для сайтов Women’s Network

Вход в Women`s network

На ваш e-mail отправлен запрос на подтверждение регистрации в Women’s Network. Пожалуйста, перейдите по ссылке, чтобы активировать единый аккаунт для сайтов Woman’s Day, ELLE.ru, ElleGirl.ru, MarieClaire.ru, Parents.ru

Источник: http://www.wday.ru
танцы для похудения (видео на тему)

5 видов танца, которые помогут похудеть

Не секрет. что большинство из нас начинает задумываться о том. что пора бы привести фигуру в порядок. когда лето уже началось. Но еще не поздно! Вместо того. чтобы страдать в спортзале на беговой дорожке или в компании гантель и штанги. отправляйся на танцы. Они не только помогают прийти в форму. но и поднимают настроение. Специально для тебя мы подобрали 5 видов танца. наиболее эффективных для похудения.

Поделись с друзьями

Pole dance

Pole dance. или танец с шестом ( пилоном. как его еще называют), не только позволит тебе раскрепоститься и приятно удивить любимого в спальне. но и привести фигуру в порядок. Занятия включают в себя все виды нагрузки силовую. аэробную и растяжку. а также элементы акробатики. Поэтому все начинается не с подхода к пилону. а с базовых упражнений на коврике. направленных на разработку всех групп мышц. Поклонницы pole dance утверждают. что во время танца работают такие мышцы. о существовании которых ты даже не подозревала в обычной жизни! Но они обязательно начнут болеть после дебютного занятия.

Как правило. девушки. которые без хорошей физической подготовки приходят на первый урок pole dance. обнаруживают в себе желание заняться спортом и привести мышцы в тонус иначе как выполнить все эти сложные. но такие сексуальные трюки с шестом?

Как правильно бегать: 8 полезных советов

  • 10 упражнений для спорта на месте

    Зажигательный реггетон это танец. который требует хорошей физической подготовки. Появился он в Панаме и Пуэрто-Рико. но вскоре получил широкое распространение сначала в Латинской Америке. а затем и по всему миру. В отличие от плавных сальсы или бачаты. реггентон основан на жестком и быстром ритме. поэтому после занятия футболку можно буквально выжимать!

    Основная нагрузка во время танца идет на ноги. бедра. ягодицы. и если ты мечтаешь о круглой подкачанной попе выбирай реггетон. Кстати. этот танец также отлично сжигает жир. так как во время активной тряски работают все мышцы и твое тело получает качественную кардио-нагрузку.

    Танец живота

    Танец живота чаще всего ассоциируется с довольно пухленькими восточными красавицами. которым есть. чем потрясти. Отбрось эти предрассудки и смело отправляйся на занятия. если мечтаешь о подкачанном прессе. Во время танца живот постоянно напряжен. особенно активно работают косые мышцы. которые не так-то просто прокачать даже в условиях спортзала.

    Более того. танец живота поможет проработать мышцы бедра. не делая при этом скучных классических приседаний. Так что покупай скорее восточный наряд со звенящими монистами и вперед!

    Ирландский степ

    Ирландский степ совершенно заслуженно считается одним из лучших танцев для похудения. Он заменит тебе и прыжки на скакалке. и бег. и степ-аэробику Словом. ирландский танец интересный вариант кардио-нагрузки для тех. кто не может заставить себя отправиться на утреннюю пробежку.

    Правда. верхняя часть тела в нем практически не задействована. но если ты мечтаешь о стройных и подтянутых ногах то этот вид танца точно для тебя!

    Страстный испанский фламенко способен задействовать все мышцы тела. обеспечив твоему организму равномерную нагрузку. Танец задает очень быстрый темп и имеет массу разнообразных движений. так что скучать на занятии точно не придется.

    Во-первых. в тонус придут мышцы рук и плечевого пояса. во-вторых. фламенко требует идеальной осанки. а значит. танец очень полезен для позвоночника. И. наконец. фламенко это пластика и плавность движений. что не повредит никому.

    larr; Нажми Нравится и читай нас в Facebook

    Источник: http://www.cosmo.ru

    Лучшие танцы для похудения: злосчастные килограммы уходят прочь!

    Танцевальный фитнес. Танцы для похудения. (видео на тему)

    PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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

    Худеющие – танцуйте! Танец – это один из самых приятных способов похудения вы наслаждаетесь музыкой, осваиваете изящные движения, заряжаетесь энергией и, при этом, злосчастные килограммы уходят прочь .

    Заниматься танцами можно не только в студии, но и дома. Если Вы никогда раньше не танцевали, для начала все же нужно взять несколько уроков у профессионала.

    Видео танцы для похудения

    Как подготовиться к танцам в домашних условиях?

    Если Вы решили заниматься дома, нужно тщательно продумать следующие моменты:

    • Место – предпочтение нужно отдать просторным и светлым комнатам, в которых ничто не будет ограничивать Ваши движения. Наличие большого зеркала на стене будет огромным плюсом – так Вы сможете разглядеть свои движения со стороны
    • Время – профессионалы рекомендуют заниматься танцами хотя бы по 30 минут, но ежедневно. В идеале на занятия танцами выделить час
    • Отсутствие внешних «раздражителей» предупредите свою семью о намерении заниматься танцами и попросите их побыть часок другой за пределами Вашего «танцпола». Также убираем подальше телефон, компьютер, телевизор – только Вы и музыка!
    • Одежда и обувь –должны быть удобными и красивыми! Красивый наряд мгновенно настроит Вас на правильный лад
    • Музыка – должна соответствовать стилю танца. Если Вы не определились, что именно хотите исполнить, включите те мелодии, по которые Ваше тело само пустится в пляс
    • Питание – за час до и через час после занятий нужно воздерживаться от любой еды, иначе сбросить лишний вес не получится.
    • Какие виды танцев являются самыми эффективными для похудения?

      Рассмотрим самые популярные на сегодняшний день

      • Веселые и энергичные движения по своей эффективности не уступают кардио тренировкам.
      • Этот позитивный танец не только быстро сжигает жиры, но и заряжает отличным настроением на долгое время.

      Танец живота

      • Фигурам настоящих восточных танцовщиц можно позавидовать. Худыми их не назовешь, но их формы приравниваются к эталону женской красоты.
      • Основную нагрузку во время восточного танца получают бедра, пресс и внутренние органы.
      • Ритмичные тряски в сочетании с плавными движениями отлично стимулируют работу желудка и кишечника.
      • Зумба фитнес видео уроки zumba fitness, танец для похудения (видео на тему)

      • Поэтому этот вид танцев полезен не только для фигуры, но и для здоровья в целом.
      Видео танцы для похудения

      Стрип – пластика

      • Этот самый женственны и сексуальный вид танца отлично прокачивает мышцы и сгоняет калории.
      • Помимо изменений в фигуре, Вас ждут еще и изменения внутри.
      • Раскрепощенные и чувственные движения повышают уверенность в себе, заставляют танцовщицу наслаждаться собственным телом и красотой.
      • За одно часовое занятие стрип – пластикой Вы можете потерять до 500 калорий. Это отличная возможность не только заполучить долгожданные формы, но и порадовать любимого мужчину завораживающим танцем.

      Ирландский танец

      • Один из самых активных видов танца настраивает организм на сжигание калорий.
      • Основная часть нагрузки падает на ноги, поэтому вскоре Вы сможете обрести подтянутые бедра и навсегда позабыть о целлюлите.

      Брейк – данс

      Эта разновидность американского уличного танца развивает организм во всех направлениях:

      Видео танцы для похудения
      • повышается выносливость,
      • гибкость,
      • появляется умение держать равновесия,
      • развиваются даже акробатические способности.

      Брейк – данс требует огромных энергозатрат, поэтому его смело можно назвать одним из лучших жиросжигателей.

      И еще несколько видов танцев, задействовавших определенные группы мышц:

      • ноги – мамба, сальса, классические танцы
      • талия и бедра – восточные танцы, стрип – пластика
      • руки и шея – фламенко.

      танцы на похудение (видео на тему)

      Танцы – отличный способ скорректировать свою фигуру, причем сделать это с удовольствием!

      Если Вы решили похудеть именно так, не откладывайте это на потом! Чем раньше Вы начнете заниматься, тем быстрее Ваше тело обретет новые привлекательные формы.

      Подписывайтесь на наш Telegram. чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

      Источник: islimming.ru

      Танцы для похудения – нетрадиционный вид фитнеса

      Современные девушки все чаще стали использовать танцы для похудения. Ведь такой нетрадиционный вид фитнеса отлично заменяет выматывающие занятия в спортзале. Причем танцевать можно даже в домашних условиях и совершенно необязательно посещать специальную студию или секцию, а также выдавать разнообразные па под руководством тренера.

      Видео танцы для похудения

      Многим представительницам прекрасного пола зачастую вполне достаточно, чтобы базово изучить интересующие уроки танцев для достижения похудения – видео. Подобрав подходящие уроки, девушки избавляются от лишних килограммов без тяжелых физических нагрузок и изнуряющих диет. Главное – найти тот вариант уроков и танцев, который будет доставлять удовольствие.

      Большинство специалистов сходятся во мнении, что танцы для похудения помогают нормализовать психоэмоциональное состояние, выразить чувства, а также обрести гармонию с природой и самим собой.

      Что дают танцы для похудения?

      Согласно определению, изложенному в толковом словаре, танец – это искусство ритмичных, пластичных движений тела. Они, в первую очередь, позволяют освободиться от отрицательных эмоций и обрести заряд хорошего настроения и радости. Ведь в процессе танца вырабатываются эндорфины – гормоны счастья.

      Также освоить уроки танцев для достижения похудения следует по ряду других, не менее существенных причин, а именно:

      • для повышения иммунитета, ведь в процессе движений тренируются лимфатическая, сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
      • для возможности питаться без строгих ограничений. Но, безусловно, не следует поглощать все без разбора, необходимо знать меру;
      • для тренировки практически всех групп мышц, даже тех, которые редко используются в повседневной жизни.

      Более того, при занятиях танцами время летит значительно быстрее и незаметнее, в отличие от монотонных тренингов. К тому же, выбирая такой способ снижения веса, можно создать индивидуальную атмосферу для более комфортных и результативных тренировок.

      Какой вид танца выбрать?

      Прежде чем начинать тренировки и изучать уроки, каждому следует осознать, что танцевать с целью похудения необходимо регулярно. Лишь в этом случае избыточный вес действительно будет уходить. Кроме этого, не стоит себя заставлять, без желания вы вряд ли сможете увидеть требуемый результат.

      Многие изначально отправляются в специальные студии, где новичков обучают азам танца. Но современные технологии настолько развиты, что порой достаточно посмотреть видео онлайн: танцы для похудения ведь не требуют специфических навыков и умений, большинство доступных в интернете онлайн-уроков содержат исчерпывающую информацию.

      При непосредственном выборе вида танца для похудения рекомендуется руководствоваться, в первую очередь, личными предпочтениями, а уж потом отзывами. При этом следует учитывать, что каждый вариант имеет определенное направление:

      • латиноамериканские танцы позволяют проработать практически все мышцы, в особенности ноги. Они считаются самыми энергичными, при этом наравне со степ-аэробикой дают возможность сжечь максимальное количество калорий;
      • бальные танцы подходят для тех, кто стремится приобрести отличную пластику, улучшить форму ног и исправить осанку;
      • ТАНЦУЙ ! ХУДЕЙ ! Танцы дома помогут похудеть (видео на тему)

      • самба и танец живота прекрасно раскрывают женственность и сексуальность, массируют органы малого таза и приводят их в тонус, подтягивают мускулатуру ягодиц, бедер и пресса, а также способствуют приобретению женственной фигуры, а не вида худосочной нимфетки;
      • фламенко обычно выбирают девушки, желающие развить осанку, сформировать красивые руки и ноги.

      Кроме этого, представительницы прекрасного пола нередко отдают предпочтение такому танцу как стрип-дэнс. Он позволяет овладеть грацией кошки и почувствовать себя более раскрепощенной. Но при любых обстоятельствах важно подбирать танец для похудения, соответствующий темпераменту. Только в этом случае от процесса можно получить истинное удовольствие.

      Популярные танцы для похудения

      Как правило, наибольшую физическую нагрузку, а соответственно, снижение значительного количества лишних килограммов, можно получить от ритмичных одиночных танцев. Но при этом стоит учитывать, что одни варианты мышцы нагружают в большей степени, а другие – в меньшей. Хотя в подавляющем большинстве случаев в танце задействованы почти все группы мышц.

      Безусловно, среди огромного числа разновидностей танцев выделяют наиболее популярные, которые не только используют для снижения веса, но и осваивают профессионально. Среди подобных вариантов на первый план выдвигают обычно восточные танцы и стрип-дэнс. Это совершенно разные направления, но каждое из них весьма эффективно действует на фигуру.

      Восточные танцы

      Среди восточных танцев для похудения наиболее ощутимый результат приносит танец живота. В этом случае женский организм приучается к значительным нагрузкам, спасает от поясничных болей и остеохондроза. Фигура постепенно приобретает аппетитные изгибы и формы, заставляя оглядываться вслед не только сильную половину человечества, но и представительниц прекрасного пола.

      Видео танцы для похудения

      Особое настроение на тренировках можно создать соответствующей одеждой, и это касается не только танца живота. Ведь восточные яркие платки, шаровары, набедренные повязки, которые расшиты монетами, создают атмосферу радости и праздника.

      Стрип-дэнс

      Среди современных молодых девушек в последнее время все более популярным становится стрип-дэнс или стприп-пластика. Однако не каждой женщине хватает решительности, чтобы записаться в специальные клубы для их изучения.

      В этом случае приходят на помощь разнообразные видео и онлайн-уроки: танцы для похудения такого плана по ним изучить вполне реально.

      Кроме хорошего настроения, каждая представительница прекрасного пола сможет приобрести соблазнительный животик, красивые подтянутые ягодицы, стройные ноги. Более того, стрип-дэнс помогает раскрепоститься даже самым скованным дамам.

      Но в любом случае важно понимать, что не всегда достаточно смотреть онлайн танцы для похудения, чтобы научиться правильно двигаться. К примеру, не представляется возможным освоить парные танцы, а также разновидности, требующие хорошей физической формы. Однако для себя танцевать получится у каждого. Но при наличии проблем со здоровьем изначально все же стоит проконсультироваться со специалистом.

      Источник: zdoroveenet.ru

      Восточные танцы для похудения и красоты

      Поскольку все новое и красивое очень интересует и привлекает людей, танцы живота с некоторых пор очень полюбили в России, причем не только женщины, но и мужчины. Этот вид танцев пришел к нам из стран Ближнего Востока, именно поэтому его часто называют восточным.

      Главная особенность заключается в том, что в нем задействован преимущественно живот, а остальные части тела лишь дополняют и украшают движения, превращая их в настоящий эротический танец.

      На Востоке танец живота еще с древних времен считался не средством для похудения, а основным искусством обольщения, с помощью которого женщины очаровывали и соблазняли своих мужчин, а с недавних пор и наши русские красавицы активно используют восточные чары для этой же цели.

      Благодаря ярким и откровенным нарядам сейчас танец живота рассматривают больше, как завораживающее шоу, на котором можно заработать, либо, как часть фитнеса.

      Какую пользу несут танцы живота для тела?

      Для начала стоит отметить, что именно этот танец самым положительным образом влияет на женское здоровье.

        Видео танцы для похудения дома. Разминка — часть 2 (видео на тему)

      1. Во-первых. благодаря занятиям можно избавиться от многих гинекологических заболеваний, что обусловлено активным притоком крови к половым органам.
      2. Во-вторых. укрепить и придать эластичность мышцам, задействованным при родах.
      3. В-третьих. похудеть и превратить фигуру в настоящий шедевр с тонкой талией, упругой попой и подтянутыми мышцами на руках и ногах.

      Также нормализуется обмен веществ. а это способствует улучшению состояния волос, ногтей и кожи. В отличие от других танцев, благодаря плавности всех движений танец живота исключает различные травмы и растяжения, поэтому им могут заниматься даже беременные женщины, конечно, под руководством лечащего врача. И, конечно, придает женщине уверенности в себе и в своей привлекательности, тем самым улучшая настроение и повышая самооценку.

      Эффективны ли танцы живота для похудения?

      Помимо того, что танец живота сжигает приблизительно 400 ккал за час занятий он способствует тому, что женщина начинает употреблять пищи меньше, чем обычно. Все это благодаря хорошему настроению, которое создается в танце, ведь когда человек счастлив, ему не нужно искать антидепрессанты, коими часто становятся продукты, особенно мучные.

      Восточные танцы вполне могут заменить обычный фитнес, на который многие ходят без большого удовольствия, воспринимая его, как единственную меру для похудения. В отличие от него, танец живота и фигуру улучшает, и учит красиво двигаться, что позволяет занимающейся почувствовать себя настоящей женщиной-соблазнительницей.

      Если вы хотите не просто сбросить лишние килограммы, а еще накачать мышечную массу, то можно сочетать занятия с некоторыми силовыми упражнениями.

      По этому вопросу лучше всего проконсультироваться с тренером, чтобы он порекомендовал и составил комплекс именно для вас, опираясь на индивидуальную физическую подготовку.

      Единственно, что стоит учесть для похудения – сочетать занятия со сбалансированным питанием, а также не начинать тренировку на полный желудок.

      Где научиться танцам?

      Танцам живота может научиться абсолютно любая девушка, ведь каждой хочется быть желанной и соблазнительной для своего мужчины. Вариантов освоить восточное мастерство существует несколько,

      1. Во-первых. можно записаться на курсы, где вы будете заниматься в группе,
      2. Во-вторых. можете самостоятельно освоить курс, купив специальный диск с обучающей программой.

      Таким образом, каждый выбирает для себя максимально приемлемый вариант и по желанию, и по деньгам. Конечно, заниматься дома намного выгоднее, чем в студии, однако, кому, что нравится.

      Сейчас на рынках или в магазинах обязательно есть восточный отдел, где можно приобрести все необходимые атрибуты для занятий: костюм с монетками, браслеты, ожерелья, серьги и т.д. Дома вы можете не просто освоить азы этого столь эротического танца, но и применить фантазию, добавив некоторые элементы, например, платок, канделябр, саблю, как это делают восточные искусницы.

      Если же вы хотите непременно заниматься в группе, то в Интернете обязательно найдете множество школ танцев, которые обучают в том числе и восточным. Обычно можно записаться или на разовое посещение или, если понравится, приобрести абонемент на месяц.

      Видео танцы для похудения

      Противопоказания занятий танцами живота

      На начальном этапе никаких особых противопоказаний танец живота не имеет подходит для похудения практически всем, однако по мере интенсивности занятий стоит учесть несколько факторов. Например, не рекомендуется выполнять некоторые движения людям с сердечной недостаточностью, проблемами опорно-двигательного аппарата, нарушением позвоночника, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также индивидуальными особенностями, например, противопоказаниями по растяжке и прогибам.

      Важно учесть и возрастные особенности, таким образом, после 50 лет лучше всего ограничиться легкими танцевальными элементами без сильной тряски и ударов.

      В целом, при правильном подходе восточные танцы не приносят вреда, а исключительно одну пользу, особенно представительницам прекрасного пола.

      Зумба фитнес zumba fitness, танец для похудения , видео уроки (видео на тему)

      Основные движения (упражнения) танца живота

      Качалка. Она представляет собой движения бедрами вверх и вниз. Встаньте прямо, колени чуть согните, начинайте поднимать бедра, не поворачивая при этом корпус.

      Волна. В этом упражнении участвуют только бедра, а верхняя часть остается без движений. Опишите бедрами окружность по направлению сверху вниз, выполняя при этом мелкие шаги вперед.

      Восьмерка. Нужно мысленно представить себе восьмерку на уровне талии и описать ее бедрами. Восьмерка в танце живота может быть глубокой для похудения боков, в этом случае бедра максимально отводится в сторону и поднимается наверх.

      Круги. Они могут выполняться и бедрами, и грудью. В обоих случаях нужно описать круг с максимально возможными прогибами.

      Удары животом, ягодицами и бедром. Подбрасывайте живот вверх за счет движения бедер, после чего он в расслабленном положении должен опуститься и вернуться в исходное положение. При ударах ягодицами необходимо резко приподнять их и зафиксировать на некоторое мгновенье. При ударах бедром нужно максимально завести одно бедро наверх и также зафиксировать это положение.

      Маятник. Вывести правое бедро вбок, а затее вверх по направлению к подмышке, опустить его по диагонали вниз и проделать все то же самое с левым бедром.

      Тряска. Они могут быть абсолютно различными. Выделяют тряску животом, руками, бедрами, а также вертикальную тряску и тряску на ходу. Во всех случаях она представляет собой вибрирующие движения. Поначалу не получится выполнять ее больше одной-двух минут, поскольку очень быстро теряется темп, и устают все мышцы. Однако со временем это упражнение не будет представлять для вас никакого труда. К слову сказать, некоторые танцы вообще состоят из одной тряски и длятся в течение 10-15 минут.

      Танец живота для похудения для начинающих

      Для максимальной эффективности танцев живота необходимо учесть несколько основных рекомендаций:

      Видео танцы для похудения
      • Занятия обязательно должны быть систематическими, а чтобы этого добиться, нужно иметь четкий стимул или конкретную мотивацию.
      • Пройти обучающий курс и упражнения для новичков.
      • Установить четкую цель ваших занятий. Если это надо для похудения, то выбирайте упражнения с акцентом именно на проблемных зонах.
      • Обязательно приобретите специальный костюм или трико, чтобы занятия проходили в комфортных условиях.
      • На тренировку возьмите с собой полотенце, воду и носочки.
      • Если не хотите заниматься в группе под руководством тренера, то хотя бы проконсультируйтесь у него, какую обучающую программу вам лучше всего использовать.
      • Подберите характерную музыку для занятий, которая создаст необходимую атмосферу загадочности и таинственности Востока.

      Не забудьте, что даже первое занятие стоит денег, поэтому если вы хотите не только записаться, но и посетить его, возьмите с собой кошелек.

      Отзывы людей, практикующие танцы живота

      Марина: «…Я несколько месяцев активно занималась фитнесом, чтобы похудеть, но потом подруга взяла меня с собой на одно занятие по танцу живота, и я буквально в него влюбилась. Даже стало жалко, что я столько времени потратила на эти отжимания и «качалки», не зная, что есть более занимательный и веселый способ для похудения.

      На данный момент и вес, и фигура меня устраивают, а занимаюсь я чисто для души, потому что, танцуя, чувствую себя очень сексуальной и страстной…».

      Альбина: «…Недаром говорят, что движение – это жизнь, а каждый танец – ее маленькая часть. В этом я сама лично убедилась буквально пару недель назад. Скажу сразу, что по природе я очень ленива, поэтому ни о каких фитнесах и тренажерных залах никогда не задумывалась. Однако танец живота с первых движений буквально увлек меня в сказочный мир Востока. Теперь у меня исправилась не только фигура, но и отношения с мужем, поскольку он без ума от того, как я танцую…».

      Оксана: «…О пользе танца живота я прочитала из брошюры на восточной ярмарке. Честно говоря, не поверила в их эффективность, особенно в то, что они способны помочь при гинекологических заболеваниях. У меня давно была проблема с менструальным циклом, беспокоили неприятные режущие боли в нижней части живота. Занимаясь танцами вот уже полгода, у меня настроился цикл, а критические дни стали проходить практически безболезненно и намного комфортнее, чем раньше…».

      Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

      Источник: vashfitnes.ru

      Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!

      Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудеть

      О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают. Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше. Какие именно танцы способствуют похудению, и что для этого нужно?

      Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома

      Видео танцы для похудения дома. Разминка — часть 4 (видео на тему)

      Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц. Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу. Но для начала следует подготовиться к домашним тренировкам. То есть, выбрать для себя наиболее близкий телу танец, «сходить» на виртуальные уроки танца (это можно сделать, не уходя с данной страницы) и создать дома подходящие условия.

      Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях.

      Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?

      • Место для танцев не должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
      • Любые раздражители следует исключить. Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы.
      • Не забудьте об удобной одежде и обуви . Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
      • Не менее важна и музыка. Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку – сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
      • Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть? Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
      • Еду используйте исключительно как топливо , и только полезную. Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте: Правильный рацион для снижения веса .
      • Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза . На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутому телу.
      • Не танцуйте после еды – подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
      • Вспомните и об «энергетиках» бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.

      Самый большой плюс танцев – это настроение. которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям.

      Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены

      Танцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов – вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории. Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит доктору и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний. дабы избежать неприятностей. А противопоказания есть у любых физических нагрузок. Например:

      Видео танцы для похудения
      • Запрещены динамичные танцы при серьезных хронических заболеваниях, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, при заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
      • Не рекомендованы танцы . если были судороги, или есть температура, недомогание, менструация, беременность.
      • Танец живота противопоказан тем, в чьей медкарте есть такие заболевания, как смещение позвонков, заболевания женской половой сферы, грыжи, воспалительные, хронические и опухолевые процессы в организме, варикоз.
      • Противопоказания к тренировкам на пилоне – наличие травм голеностопов, коленей, сколиоз, проблемы с суставами, ожирение 2-й степени и пр.

      Если серьезных противопоказаний нет – танцы будут только в радость и на здоровье.

      Лучшие домашние танцы для похудения – какие танцы помогают похудеть быстро?

      Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.

      Видео танцы для похудения

      Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?

      • Танец живота (и прочие восточные танцы).
        Что дает? Укрепление мышц пресса, обретение пластичности, формирование красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ.
        Видео: Урок восточных танцев.
      • Zumba танец для похудения, уроки, нагрузка для всех мышц (видео на тему)

      • Стрип-дэнс.
        Обретение гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности.
        Видео: Уроки танца Стрип-дэнс.
      • Фламенко.
        Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, обретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела (шея, руки и пр.).
      • Хип-хоп, брейк-данс.
        Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирование идеальной физической формы. Эти танцы считаются самыми энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе.
      • Ирландские танцы.
        Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита.
      • Латиноамериканские танцы.
        Укрепление бедер и мышц ног, коррекция контуров тела, профилактика сосудистых заболеваний.
      • Степ .
        Развитие чувства ритма, укрепление ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом.
      • Зумба .
        Приравнивается к кардиотренировкам. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепление мышечной системы.
        Видео: Уроки танца Зумба фитнес .

      Худеть не торопитесь? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия. Не менее получаса в день – и линии вашего тела станут более плавными и изящными.

      А какие танцы для похудения предпочитаете Вы? Поделитесь своим мнением!

      Источник: http://www.colady.ru

      Магия Востока: танец живота для похудения

      Все мы прекрасно знаем, что искусство танца живота походит родом из Среднего Востока. В те времена восточные женщины исполняли его в определенные моменты жизни, символизируя при этом свою необычайную женственность и чувственность.

      Почитатели данного направления танца искренне верят в то, что с его помощью можно также с легкостью избавиться от лишних килограммов, главное только научиться правильным движениям.

      Это, по сути, делает танец для живота не только приятным занятием, но и неплохой альтернативой различным низкокалорийным диетам и спортивным нагрузкам.

      Видео танцы для похудения

      Хотя чему тут удивляться. Еще с давних времен существуют специальные методики, которые и сегодня превосходят многие современные способы коррекции фигуры.

      В чем заключается польза танца живота для похудения?

      Эх, как же много женщин мечтает о тонкой осиной талии и красивых подтянутых бедрах. И как часто это бывает – именно эти части тела являются основными виновниками всех их претензий и бед.

      И в первую очередь это связано с тем, что в женском организме из-за определенных анатомических и физиологических особенностей происходит накопление жировых отложений именно в бедрах и животе, которые, к тому же, очень сложно оттуда ликвидировать. И не каждая физическая нагрузка способна с этим справиться, так как многие спортивные программы похудения. уделяя особое внимание всему телу, не имеют достаточного влияния на эти зоны.

      Но восточные танцы для живота – это нечто необыкновенное! Звучит приятная ритмичная мелодия, вы одеты в красивый наряд и выполняете плавные и пластичные движения, но в то же время довольно-таки интенсивные. Это позволит вам не только убрать лишние сантиметры талии, но и поднимет хорошее настроение, поможет сделать мышцы более упругими, а осанку особо грациозной.

      Танец необходимо продолжать до тех пор, пока будет звучать музыка. Но, к счастью, восточные композиции построены таким образом, чтобы времени для качественных изменений тела было вполне достаточно.

      Кроме того, во время танца в организме происходят весьма положительные изменения: усиливается кровоток, ускоряются обменные процессы, что является дополнительным преимуществом в расщеплении жира.

      Как гласит главная аксиома похудения – для снижения лишнего веса вам необходимо тратить больше энергии, чем вы получаете вместе с пищей в течение дня. И лучшим вариантом добиться такого дефицита калорий признана регулярная физическая активность. Так вот, танец живота является тем самым спортивным методом, который, по мнению специалистов, может с легкостью заменить классические кардионагрузки .

      Но не стоит забывать и том, что при любых занятиях спортом добиться желаемого эффекта поможет беспрекословное соблюдение принципов правильного питания. Вы можете придерживаться низкокалорийной диеты или даже просто умеренно питаться, главное не злоупотреблять с различными вкусняшками, жирным и жареным.

      ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС | Урок 1 на таймстади ру (видео на тему)

      Кстати, с помощью таких танцев для похудения вы не сможете накачать себе мышцы, а только лишь приведете их в отличный тонус. Поэтому, если вы желаете сделать живот «кубиками». а ягодицы более округлыми, вам необходимо дополнительно выполнять комплекс силовых упражнений.

      Как правильно выбрать место обучения танцу живота?

      1. Прежде чем вы решите заняться танцем живота для похудения, задайте себе вопрос – действительно ли вы этого хотите. Очень часто характер и темперамент не являются лучшими союзниками в таких начинаниях, и дальнейшие тренировки просто не будут приносить вам ожидаемого удовлетворения. Может беллиданс не для вас и стоит подыскать себе что-нибудь более ритмичное и интенсивное.

      Видео танцы для похудения

      2. Если вы все же решили заняться восточными танцами, ни в коем случае не останавливайтесь на первом спортивном клубе, который вам попадется. Сейчас существует огромный выбор различных школ для танцев, фитнес-центров и индивидуальных инструкторов, что разбегаются глаза. Выбирайте тот курс, в котором нагрузка будет распределена наиболее грамотно. Также спросите советов у знакомых, кто уже занимается.

      3. Прежде чем записываться в группу, поинтересуйтесь возрастом других участников. А если будет возможность, лучше посетить пробную тренировку в качестве наблюдателя. Это поможет вам сориентироваться на уровне подготовки и получить практическое представление об этих восточных танцах .

      4. И самое главное – не пропускайте занятия, потому что в этом деле также нужна систематичность.

      Основные движения танца живота

      Если вы решили освоить танец в домашних условиях, тогда вам необходимо ознакомиться с несколькими его базовыми движениями. Конечно, очень сложно изучить все премудрости танца, однако имеется парочка моментов, которые в любом случае вам рано или поздно пригодятся.

      • Упражнение «раскачивание бедрами». Исходное положение: ноги вместе, колени немного согнуты. Начинайте выполнять движения бедрами, как будто поочередно раскачивая их вверх-вниз. Это упражнение прекрасно повышает тонус многих мышц: внутренних, внешних и задних мышц бедра, а также спины, ягодиц и пресса.
      • Упражнение «восемь». Исходное положение: выпрямьтесь, ноги прижаты друг к другу. Выполняйте движения бедрами в виде восьмерки (ритмично и максимально плавно). При этом следите за тем, чтобы верхняя часть тела всегда оставалась неподвижной.
      • Упражнение «улыбочка». Исходное положение: ноги на ширине плеч, осанка ровная, как струна. Движение необходимо выполнять лобковой частью живота, поднимая резко вверх. Это упражнение не всегда получается сделать новичкам, однако его технику необходимо освоить, так как оно прекрасно укрепляет мышцы пресса.
      • Упражнение « раздевание». Сделайте глубокий медленный вдох и выполните имитацию того, как будто вы снимаете с себя кофту (не менее трех раз).

      Многие наивно полагают, что домашние тренировки являются прекрасной альтернативой школе танцев. Однако это мнение весьма спорно, потому как довольно сложно освоить технику правильных движений самостоятельно.

      Но если вы все же решили это желание осуществить, тогда вам следует приобрести специальный диск для начинающих танцоров, в котором будет подобран хороший мастер-класс от известных восточных танцовщиц или посмотреть следующее видео.

      Источник: easy-lose-weight.info

      Женский журнал о красоте и здоровье

      Танец живота для похудения видео уроки (видео на тему)

      • Похудение
      • Любовь
      • Беременность
      • Беременность
      • Все о семье
      • Здоровье ребенка
      • Питание
      • Планирование ребенка
      • Психология и развитие
      • Роды
      • Отдых с детьми
    • Красота и здоровье
      • Кремы
      • Маски для волос
      • Проблемная кожа
      • Маски для лица
      • Уход за кожей
      • Ароматы
      • Брови и ресницы
      • Косметика
      • Макияж
      • Ногти
      • Прически
      • Рот, подбородок и шея
      • Стиль жизни
          Видео танцы для похудения
        • Автомобили
        • Гаджеты
        • Путешествия
        • Свободное время
        • Мода
          • Аксессуары
          • Обувь
          • Одежда
          • Украшения и часы
          • Домоводство
              Видео танцы для похудения
            • Стирка и уборка
            • Рукоделие и хобби
            • Бытовая техника
            • Цветоводство
            • Шоу-бизнес
            • Меню

              Главная Похудение Танцуй и худей!

              Танцуй и худей!

              Танцы – это не только искусство выражения своих чувств и эмоций с помощью языка тела, но и хорошее средство держать свое тело в оптимальной физической форме.

              Специалисты давно доказали, что регулярные занятия танцами помогают избавиться от лишних килограммов. При чем, для этого не обязательно изнурять свой организм тяжелыми физическими нагрузками и диетами. Такой эффект объясняется тем, что в танцевальных движениях, как правило, задействованы все группы мышц.

              Кроме того, танцами подходят практически всем, независимо от уровня подготовки, здоровья (за исключением некоторых особо тяжелых случаев), материального состояния и т.д. Главное, иметь желание танцевать и получать от этого удовольствие.

              Основные достоинства занятий танцами для похудения

              Танцы для похудения интересны, потому что:

              1. Танцевать можно в любое время и в любом месте. Для этого не обязательно посещать спортивный зал или записываться в танцевальный кружок. Достаточно выучить несколько движений и танцевать, например, у себя дома под любимую музыкальную композицию;
              2. Существует множество различных видов и стилей танцев (хип-хоп, джаз-модерн, контемпорари, стрип-пластика, латиноамериканские, восточные танцы, зумба и т.д.), поэтому каждый может подобрать для себя наиболее подходящий вариант;
              3. Танцы не уступают по своей эффективности занятиям фитнесом. При этом, физические нагрузки кажутся не такими изнурительными, как во время спортивных упражнений,
              4. Танцы улучшают кровообращение, работу сердечной мышцы, дыхательной системы, ускоряют обмен веществ, сжигают калории, повышают настроение, а также полностью омолаживают организм человека. Кожа становиться более подтянутой, исчезают мелкие морщины, растяжки и т.д.;
              5. Танцевать можно в любом возрасте, в том числе пожилые люди и дети. Также существует специальная танцевальная гимнастика для беременных женщин.

              Противопоказания к занятиям танцами

              Прежде, чем начать танцевать с целью похудения или просто для своего удовольствия, желательно, заранее ознакомиться с основными противопоказаниями к таким занятиям.

              • любые травмы позвоночника, тазобедренных суставов, коленей, остеопороз и прочие заболевания, связанные с нарушением работы опорно-двигательного аппарата;
              • обострения хронических заболеваний (язва желудка, болезней печени, почек, сердца и т.д.), а также любые воспалительные процессы в организме;
              • эпилепсия и порок сердца;
              • во время месячных, что сопровождаются обильными кровянистыми выделениями;
              • межпозвоночная грыжа;
              • миома, киста и опухоли яичников;
              • варикозное расширение вен и некоторые другие.

              Имея какие-либо сомнения по этому поводу, лучше всего обратиться за советом к врачу, который не только ответит на вопрос, можно ли заниматься танцами, но и, возможно, посоветует какие именно движения или стиль танца вам не противопоказан.

              С чего начать?

              Прежде всего, необходимо определиться со стилем танца, а также отсутствием противопоказаний к таким занятиям. Лучше на первых порах записаться на тренировки к опытному специалисту, который покажет основные движения, подберет наиболее подходящие в зависимости от желаемого эффекта, а также будет следить за правильностью их выполнения.

              Кроме того, заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Ныне можно найти в сети интернет большое количество различных видео-уроков и мастер-классов по танцам.

              Схема занятий должна быть построена таким образом, чтобы включать в себя разминку для разогрева тела, изучение новых элементов танцев, непосредственно сам танец и в завершение расслабление и растяжку.

              Как сделать занятия танцами более эффективными для похудения?

              Ускорить процесс похудения с помощью танцев довольно легко, главное, соблюдать следующие правила:

              • занятия должны быть регулярными (не меньше 2-3 раз в неделю) и длиться примерно 1-1,5 часа;
              • за 2 часа перед началом занятия и 2 часа после него нужно отказаться от приемов пищи. При этом, пить не запрещено. Это можно делать в любое время;
              • важно правильно и сбалансировано питаться. Отказаться от сладкой, жирной и мучной пищи. Профессиональные танцоры соблюдают такую пропорцию 60% углеводов, 20% жиров и 20% белков ежедневно, что помогает им не только сохранять себя в оптимальной физической форме, но и избавиться от усталости и чувства голода;
              • необходимо правильно выполнять все танцевальные элементы, поэтому новичкам лучше всего заниматься с опытными тренерами;
              • большую роль играет выбор правильной одежды и обуви для занятий танцами. В ней должно быть комфортно и легко, чтобы ничто не сковывало движений;
              • в самом начале занятий танцев нагрузки должны быть минимальными и с каждым разом увеличиваться.

              Самые популярные танцевальные методики для похудения

              Зумба для многих из нас является новым и неизвестным понятием, хотя появилась еще в 80-х года прошлого столетия. Она представляет собою специально разработанную известным колумбийским хореографом Бето Пересом фитнес-систему для похудения.

              Зумба включает в себя целый комплекс танцевальных движений под зажигательную латиноамериканскую музыку. В частности, это прыжки на месте, шаги вперед, назад, прыжки с одновременными поворотами, отдельные элементы из сальсы, приставные шаги и т.д.

              Регулярные занятия по такой системе гарантируют прекрасный эффект в похудении (за одно одночасовое занятие можно спалить примерно 500-700 килокалорий). Зумбу можно использовать для коррекции отдельных частей тела. Достаточно только правильно подобрать комплекс упражнений.

              Танец живота

              Те, кто мечтает похудеть в области живота, избавиться от целлюлита, иметь красивые бедра, идеальную талию, могут выбрать восточные танцы.

              В них задействованы в основном мышцы брюшного пресса. Регулярные занятия восточными танцами гарантируют сжигание около 400 кКал в час.

              Это не так много, однако, и нагрузки, при этом, минимальные. Поэтому танец живота можно использовать для похудения тем, кому противопоказаны по разным причинам иные стили танцев и занятия спортом.

              Танцы для похудения — это отличный способ не только избавиться от лишнего веса, но и плохого настроения и даже депрессии!

              Понравилась статья? Поделитесь ей:

              Источник: 3koketki.ru

              Самые лучшие видео уроки танцев для похудения в домашних условиях – подойдут и для начинающих

              30 сентября, 2016 года 2016-09-30 12:02:35 Ольга Сологуб Стройность

              Приветствую вас дорогие мои. Сегодня поговорим о том, как худеть и сохранять вес стабильным без тренажерки. Кому-то просто лень ходить в спортзал, для кого-то такие занятия – скука смертная. Но кто сказал, что худеть можно только таким способом? Есть альтернатива — танцы для похудения в домашних условиях видео будет представлено ниже.

              В чем польза танцев

              Я не просто так советую их как альтернативу фитнесу. Их польза для здоровья подтверждена многочисленными исследованиями. Да и вы сами буквально через неделю ощутите позитивные перемены в своем организме.

              Считается, что даже 20 минут ежедневного танца дают мощный энергетический заряд нашему телу

              В процессе танца нагружены все мышцы. Ведь вы активно двигаете и руками, и ногами. Наклоняете корпус, поворачиваете шею и т.д. Во время активных движений улучшается кровообращение, а все внутренние органы получают больше кислорода. Это способствует ускорению метаболизма.

              Так как кровь очень быстро течет по сосудам – уходят застойные явления. Стенки сосудов становятся более эластичными. Поэтому танцы, особенно энергичные предупреждают сердечнососудистые заболевания. Они помогают худеть, нормализуют работу ЖКТ, улучшают осанку.

              Также танец очень полезен для психоэмоционального состояния. Благодаря зумбе, степу, восточному танцу в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны счастья улучшают наше настроение, восприятие окружающего мира. Вы получаете заряд бодрости и позитива на весь день 🙂

              Видео танцы для похудения

              Как заниматься дома – правила для начинающих

              Перед тем, как рассматривать конкретные танцы хочу дать вам несколько общих рекомендаций.

              1. Любой танец начинайте с разминки. Особенно это важно для энергичных танцев. Если этого не делать, можно серьезно повредить мышцы.
              2. Эффективность танцев зависит от их регулярности. Можно заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Можно это делать каждый день по 20-30 минут. Главное не делать слишком долгие перерывы.
              3. Танцевать можно утром или вечером, главное не на полный желудок. Можно заниматься через 1-1,5 часа после приема пищи. Не спешите сразу бежать на кухню после того как потанцевали. Должно пройти хотя бы 20 минут. А вот от жирной пищи и углеводов следует воздержаться. Делайте упор на низкоуглеводное меню.
              4. Для занятий вам потребуется место. Идеальный вариант — просторный холл и большое зеркало. Так вы сможете увидеть все свои ошибки и исправить их. Можно заниматься и в комнате, но одна должна быть просторной и хорошо проветриваемой.
              5. Для танцев не нужно какой-то специальной одежды. Главное она не должна сковывать движений. Чтобы ускорить процесс похудения бедер и живота можно надевать бриджи для похудения. Не забывайте про обувь. Босиком лучше не танцевать, так как на стопу приходится приличная нагрузка. Ну кроме танцев живота.

              А теперь давайте рассмотрим 5 видов танцев, которые гарантированно помогают похудеть.

              Зажигательная зумба

              Этот вид танца является моим любимым. Эффект будет виден уже через несколько занятий. Движения во время танца очень активные. И уже через 15 минут с вас три пота сойдет.

              К плюсам можно отнести нагрузку на все мышцы. Также данный вид танцевальной аэробики укрепляет сердце и сосуды. Ускоряет метаболизм и способствует снижению сахара в крови. Помимо этого, зумба укрепляет иммунитет, снимает стресс и дает огромный заряд энергии.

              Вам, конечно же, интересно сколько калорий можно сжечь? Зумба позволяет за одно занятие сжечь 400-500 ккал. Профессионалы могут увеличивать нагрузку и тогда калорий сжигается больше. В любом случае данный танец по уничтожению калорий эффективнее кикбоксинга и любой другой кардио нагрузки.

              Я подобрала видео уроки для начинающих на русском.

              Эти занятия являются основой. Когда освоите ее можете добавлять новые движения и элементы. Подробнее о данной программе читайте в моей статье зумба для начинающих .

              Восточные танцы

              Пользу их сложно переоценить, особенно для женщин. Так как, занимаясь, вы активно трясете бедрами, в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.

              Также активно задействуются мышцы рук и плечевого пояса. Повышается тонус межреберной мускулатуры, а это делает грудь женщины подтянутой и упругой.

              За один час занятий можно сжечь 200-300 ккал. Да, это не так много, как в зумбе, но тело вы точно подтянете

              Занятия в первую очередь подтянут живот и бедра. Для вас я подобрала видео урок от сестер Бедаши. Они покажут танец с упором на проработку ягодиц. Но поверьте, на следующий день болеть будет все 🙂

              Тренировка длится не более 30 минут. Если заниматься 3 раза в неделю, результат себя не заставит долго ждать. Помимо этого, регулярные занятия позволят вам улучшить свою грацию и походку.

              Вот, нашла несколько интересных отзывов, с которыми хочу вас ознакомить.

              Ксения . Занимаюсь три недели по урокам Вины и Нины. Чередую упражнения с 1 по 4. Ушли ушки с бедер. Все тело как струна, настроение по утрам бодрое. начинайте заниматься, эффект будет гарантировано!

              Валентинка . Вроде кажется ну что там сложного, да и занятия длятся всего то 30 минут. Девочки уже к 20-й минуте я чуть не померла! Можно и в спорт зал не ходить, особенно хорошо чувствовала эффект после 4-го занятия.

              Нина . Мне нравится все – и музыка красивая и движения. Думаю максимальный эфект будет для бедер и ног. продолжаю тренироваться ))

              СЕКРЕТЫ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

              Источник: takioki.ru

              Похожие статьи

              • Обертывания для похудения живота

                обертывание для похудения живота рецепты (видео на тему) Убираем все лишнее с живота и боков с помощью обертывания Помимо корректировки питания и увеличения физической нагрузки желающим…

              • Уроки для похудения

                Шейпинг видео для быстрого похудения Шейпинг дома занятия для похудения Всем желающим обрести красивое, женственное, а самое главное стройное тело рекомендуем такой эффективный в деле похудения…

              • Видео для похудения

                Как быстро похудеть дома! фитнес упражнения для похудения (видео на тему) Шейпинг видео для быстрого похудения Шейпинг дома занятия для похудения Всем желающим обрести красивое, женственное, а…

              • Видео для похудения живота

                Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях. Не пропустите! (видео на тему) Диета для похудения живота: авторская методика диетолога Синтии Сасс…

              • Видео для похудения боков

                Упражнения для похудения живота и боков видео (видео на тему) Упражнения для боков. 7 видов. Подробное описание…

              • Видео уроки для похудения

                Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №2. (видео на тему) ТРЕНИРОВКА ПО SKYPE С помощью этой услуги вы сможете получить полноценную тренировку с Юлией Богдан. Такая…

              • Пояс для похудения отзывы

                Пояс для похудения живота отзывы врачей (видео на тему) Пояс для похудения Не имея возможности или желания активно заниматься спортом и придерживаться строгих диет, мы ищем «волшебные»…

              • Гимнастика для похудения видео

                Классная гимнастика для похудения — занятия на фитболе. Худеем быстро! (видео на тему) 5 тибетских жемчужин для похудения. Ритуалы здоровья и долголетия…

              • Видео йога для похудения

                Йога для похудения — упражнения для снижения веса (видео на тему) Йога для похудения Понятие «йога» обозначает совокупность психических, физических и духовных практик. Может ли использоваться…

              • Видео для похудения бесплатно

                Упражнения для быстрого похудения живота (онлайн обучение) cc licensed flickr photo shared by Aleksey Yepanchintcev. Каждая женщина, которая заботится о собственной внешности, знает, что для…

              Реклама
              1. Комментариев нет.
              1. No trackbacks yet.

              Добавить комментарий

              Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

              Логотип WordPress.com

              Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

              Фотография Twitter

              Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

              Фотография Facebook

              Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

              Google+ photo

              Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

              Connecting to %s