Главная > Питание > Видео для похудения

Видео для похудения

Содержание статьи:

Как быстро похудеть дома! фитнес упражнения для похудения (видео на тему)

Шейпинг видео для быстрого похудения

Шейпинг дома занятия для похудения

Всем желающим обрести красивое, женственное, а самое главное стройное тело рекомендуем такой эффективный в деле похудения вид фитнеса, как шейпинг.

Можно ли похудеть занимаясь шейпингом?

Шейпинг это довольно ритмичный и энергичный комплекс упражнений, который при добросовестном выполнении весьма серьезно разгоняет обменные процессы в организме, увеличивая в свою очередь количество сжигаемых организмом калорий. При систематических тренировках шейпинг приводит к довольно серьезным результатам в борьбе с лишним весом.

Питание для похудения при занятиях шейпингом

Занимаясь шейпингом для похудения дома, не стоит забывать о питании. Ведь именно комплексные меры дают лучший результат. Сократите потребление жиров и простых углеводов, иными словами, откажитесь от жирной и жареной пищи, жирных заправок, выпечки и сладостей. Для тех, кто просто не представляет свою жизнь без таких продуктов, есть целых 2 выхода:

  1. есть какое-то одно из вредных блюд в первой половине дня (до 11 утра) небольшую порцию;
  2. устраивать раз в неделю полноценный загрузочный день, позволяя себе несколько любимых блюд до 6 вечера (но все же не стоит наедаться как в последний раз, от этого лучше не станет ни вашей фигуре, ни вашему желудку).

Соблюдая эти нехитрые правила, вы скоро получите тело, которое намного красноречивее любых слов будет отвечать на вопрос помогает ли шейпинг похудеть .

Занятия шейпингом для похудения на дому возможно ли?

Все что нужно для занятий шейпингом в домашних условиях, это удобные одежда и обувь, а так же тренер, с которым вы и будете заниматься. Где же взять тренера? Все очень просто! Для вас мы подготовили прекрасные видео уроки шейпинга для похудения, смотреть которые вы можете совершенно бесплатно в любое время суток. Такой способ удобен тем, что не привязывает вас к расписанию фитнес клубов и позволяет безболезненно ввести в свой, наверняка, плотный график несколько минут для работы над собой.

Видеоурок шейпинга для похудения №1

Видеоурок шейпинга для похудения №2 Танцевальный шейпинг

Видеоурок шейпинга для похудения №3 Шейпинг с Синди Кроуфорд

Будем благодарны, если вы поделитесь своими отзывами о ваших результатах занятий шейпингом дома!

Источник: http://www.fitnessera.ru

Быстро сбрасываем вес в домашних условиях

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.

Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.

Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Если вы решили похудеть — то эта статья для вас.

Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений для похудения в домашних условиях и сможете составить для себя индивидуальный тренировочный график.

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку. Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

Как быстро похудеть? Очень эффективные упражнения для похудения — всего 15 минут в день! (видео на тему)

Начинать разминку нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.

Если вы не умеет разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.

Разминка перед упражнениями

Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Комплекс упражнений для быстрого похудения дома

Итак, разминка закончена, и пора приступать к основным упражнениям. Ниже приведён эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях.

Хотите красивую и подтянутую попу? Смотрите здесь эффективную методику.

Женское здоровье. Вумбилдинг упражнения в домашних условиях — http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Упражнения для похудения ягодиц

  • Для выполнения первого упражнения расставьте ноги шире своих плеч. Стоя, согните их в коленных суставах. Угол должен быть таким, чтобы можно было поставить на ногу чашку и не бояться, что она упадёт (т.е. угол около 90 градусов). Замрите и находитесь в такой стойке как можно дольше.
  • Приседания — это лучшее упражнение для обретения стройной попы с подтянутыми ягодицами. Приседания лучше выполнять в несколько подходов по 20-50 раз.
  • Сядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Прыгать нужно как можно выше. Достаточно будет 20 таких прыжков.

Упражнения для стройных ножек

Гипнотическое видео для похудения (видео на тему)

  1. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.
  2. Стоя на коленях, вытяните руки вперёд. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.
  3. В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.
  4. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер .

Упражнение для плоского живота

  • Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги держите прямыми. Поднимайте корпус, касаясь колен грудью. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, стараясь не пережать шею. Чтобы упростить упражнение (если данный вариант выполнения вам не удаётся) делайте небольшие подъёмы: главное — оторвать лопатки от пола.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Теперь старайтесь скручиваться так, чтобы локтем касаться колена противоположной ноги.
  • Не выходим из исходной позиции предыдущих упражнений. Поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов и старайтесь подольше задержать их в приподнятом положении. Повторите это упражнение 8-10 раз. В этой позиции можно покачивать ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой или же выполнять «ножницы».
  • Лежа на спине, раскиньте руки в стороны и медленно поднимайте прямые ноги до перпендикулярного положения к полу. Опускайте ноги тоже очень медленно — так нагрузка на мышцы пресса будет больше. Попробуйте также раскачивать ноги из стороны в сторону и возвращать их в перпендикулярное положение. Упражнение хорошо убирает живот и бока.

Упражнения для гибкой и стройной спины

  • Для выполнения первого упражнения лягте на спину, вытянув руки. Согните ноги в коленях. Затем ритмично поднимайте таз как можно выше и опускайте его, стараясь задержаться в поднятом положении так долго, как только сможете.

Чтобы усложнить упражнение, одну из ног, стоящих на полу, можно поднять вверх или же положить на колено другой ноги. Это поможет вам укрепить спину и накачать мышцы брюшного пресса.

  • Из того же положения поднимите прямые руки вверх, затем поднимите прямые ноги. Сделайте это так, чтобы бедра оторвались от пола. Медленно опустите ноги. Теперь вытягивайтесь вслед за поднятыми руками, стараясь оторвать от пола верхнюю часть корпуса. Соблюдая данную очерёдность, постарайтесь повторить упражнение несколько раз.
  • Лягте на живот. Одновременно пытайтесь отрывать руки и ноги от пола. Сделайте так 30-40 раз.

Правильная растяжка ног. Как сесть на шпагат в домашних условиях. Литература, картинки и видео.

Упражнения для сильных и подтянутых рук

  • Примите упор лёжа. Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.
  • #Гипноз для похудения. Часть 1. Активация. (видео на тему)

  • Для следующего упражнения вам понадобится стул или край дивана. Станьте к нему спиной и положите на него руки. Ноги нужно выпрямить и расслабить. Начинайте сгибать руки в локтевых суставах. В самой нижней точке вы должны почти дотянуться попой к полу. Затем полностью выпрямите руки. Повторите так 10-15 раз.
  • Встаньте прямо, руки вытяните перед собой параллельно к полу. Старайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше.

Источник: stroy-telo.com

Комплекс для похудения от Ляйсан Утяшевой: советы красоты от звезды!

PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDIiPg0KPGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTciPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPg0KICAgIChmdW5jdGlvbih3LCBkLCBuLCBzLCB0KSB7DQogICAgICAgIHdbbl0gPSB3W25dIHx8IFtdOw0KICAgICAgICB3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKSB7DQogICAgICAgICAgICBZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHsNCiAgICAgICAgICAgICAgICBibG9ja0lkOiAiUi1BLTE1OTUyNC03IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICByZW5kZXJUbzogInlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC03IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC00Ij48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKHcsZCxuLHMsdCl7d1tuXT13W25dfHxbXTt3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMTU5NTI0LTQiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7dD1kLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtzPWQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7cy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO3Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7cy5hc3luYz10cnVlO3QucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocyx0KX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Видео для похудения

Комплекс Ляйсан Утяшевой – это методика гарантированного похудения и скульптурирования всех проблемных зон.

С именем автора связаны громкие победы в международных соревнованиях по художественной гимнастике. 29-летняя девушка покорила не один пьедестал мировых чемпионатов и покинула спорт только в 2006 году.

Сегодня Ляйсан Альбертовна – знаменитый фитнес-тренер и ведущая. Ее удивительная фигура (не глядя на уход из спорта и беременность) – результат специальных тренировок, авторство которых принадлежит самой Ляйсан.

Именно поэтому поклонников у методики становится все больше – действенность комплекса подтверждена личным опытом.

История успеха Ляйсан Утяшевой.

Родители Ляйсан планировали отдать дочь в балетное искусство. Встреча с тренером Надеждой Касьяновой произошла случайно. 1989 год стал отправной точкой в истории рождения будущей чемпионки.

Мастера спорта девушка получила уже в 1999 году. 2001 и 2002 годы ознаменованы самыми яркими победами – берлинский Кубок мира, мировой чемпионат в Мадриде и Корбей-Эсон.

К сожалению, знаменательный 2002 год был и трагическим. Результатом показательных выступлений в Самаре стала травма стопы, которая угрожала не только спортивной карьере, но и возможности передвижения вообще.

Тем не менее после перенесенной операции Ляйсан восстановила форму и уже в 2004 году собрала очередной букет побед, доказав себе и миру неограниченные возможности человеческой воли. Историю успеха и боли девушка рассказала в своем автобиографическом романе «Несломленная».

Пусть спортивная карьера окончена, но Утяшева продолжает радовать своих поклонников и вдохновлять на работу над собственным телом. Ее безупречная форма – следствие регулярных занятий и диеты.

Видео для похудения

Нагрузки, которые предлагает модный фитнес-тренер, доступны каждой девушке, выполнять их – сплошное удовольствие.

Комплекс упражнений Ляйсан Утяшевой.

Комплекс для похудения автора – это предварительная подготовка, обязательная разминка и ряд упражнений, которые не оставляют без внимания ни одну проблемную зону вашего тела.

При этом длительность всего цикла занимает порядка 15 минут – выделить время на 4-5 тренировок в неделю сможет каждая.

Перед началом занятия нанесите на проблемные зоны антицеллюлитный крем или любой другой недорогой крем для похудения. Для усиления эффекта «завернитесь» в пищевую пленку или оденьте термо-шортики с поясом.

Этот маневр позволит вывести большее количество лишней воды и токсинов, усилит сжигание жиров и положительно скажется на состоянии кожи.

Для разогрева можно воспользоваться бегом, прыганьем, растяжкой, махами. Процедура разминки – обязательная, во избежание травм связок и мышц.

Приступать к выполнению комплекса «холодным» – значит снизить эффективность занятия. Не пренебрегайте этим указанием, 1-3 минуты достаточно для готовности тела.

Комплекс для похудения.

Видео мотивирующее к похудению! Смотреть всем :). (видео на тему)

Бедра, ягодицы, талия, пресс, грудь – зоны, которые редко радуют хорошей формой. Данный комплекс Ляйсан Утяшевой великолепно работает с этими проблемными участками.

Для выполнения упражнений понадобится только коврик и внимательное следование инструкции.

  1. Сядьте на коврик, выпрямите ноги, вытяните носочки, ягодицы держите в тонусе, спину откиньте немного назад под углом 45 градусов, руки – перед собой. В быстром темпе поднимайте сначала правую ногу – 8 махов, затем левую – такое же количество раз, после – обе ноги вместе (8 раз). Завершите упражнение движениями «ножницы» и «бег».
  2. Лягте на живот, приподнимете корпус вверх (хотя бы на пару сантиметров), руки держите за головой. Почувствуйте напряжение в области пресса и ягодиц. Повторите махи ногами, как и в первом упражнении (по 8 раз каждой и обеими вместе). Завершите «ножницами» и «бегом».
  3. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки – за головой. Приподнимайте корпус вверх (8 раз), отрываясь от пола незначительно – для проработки верхнего пресса. Чтобы нагрузить косые мышцы, измените тактику – делайте полный подъем сначала к одному колену, затем – к другому (общее количество подъемов – 16 раз).
  4. ИП – на животе, ноги – согнуты в коленях, руки – за головой. Откидывайтесь корпусом назад к стопам – 8 раз. Затем потянитесь локтем сначала к одной стопе, к другой – противоположным (по 8 раз), совершая глубокий «прогиб», максимально округляя спину.
  5. ИП – на спине, ноги – согнуты, руки обхватывают щиколотки. Усилием вытолкните таз вверх, совершите 16 подъемов таза. Для расслабления и отдыха обхватите руками колени и покачайтесь, словно поплавок.
  6. ИП – на спине, выпрямите ноги, руки – за головой. Поднимайте корпус, отрывая его от пола невысоко – 8 раз, перевернитесь на живот – и снова поработайте корпусом. То же самое – лежа на боку (ноги может держать партнер).

Советы от фитнес-тренера.

Предложенный базовый комплекс для похудения – лишь часть общей программы красоты. Но автор упражнений рекомендует не нагружать себя сверх необходимого. Фитнес должен приносить удовольствие.

Следующие советы помогут ускорить процесс и поспособствуют «правильному» его протеканию:

  • любите себя, не критикуйте за ошибки;
  • примите себя со всеми изъянами, стремитесь стать не «другой», а «еще лучше»;
  • полюбите здоровую еду, исключите «мусор» из системы питания;
  • живите активно, пользуйтесь любой возможностью подвигать телом;
  • избавьтесь, наконец, от вредных привычек;
  • начинайте день со стаканчика чистой воды с лимонным соком;
  • и всего 10-15 минут в день посвятите упражнениям для похудения.

Тренировка может быть удовольствием, если она не отнимает много времени и охватывает все проблемные зоны.

15-минутный комплекс для похудения Ляйсан Утяшевой – именно тот вариант, когда каждая затраченная минута наполнена максимумом эффективности.

Подписывайтесь на наш Telegram. чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Вся правда о похудении в одном смешном видео! (видео на тему)

Источник: islimming.ru

Зарядка для похудения боков и живота: видео, советы и упражнения, которые действительно работают

Живот это настоящий камень преткновения на пути к стройной фигуре. Когда все остальные части тела уже “сдались” и максимально приблизились к идеалу, живот еще даже не собирается расставаться с лишними сантиметрами. Единственный способ победить такого коварного противника использовать тяжелую артиллерию: специальные диеты и упражнения, направленные на похудение именно в области живота.

Как питаться, чтобы убрать с талии ненавистные складочки, мы уже рассказывали. Сегодня мы поговорим о том, какие физические упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока. Ничего сверхъественного все просто, понятно и легко выполняется даже дома. Нет причин откладывать тренировку на завтра читайте нашу статью и начинайте прямо сейчас!

Эффективные упражнения для живота и боков в домашних условиях

Мы подобрали для вас несколько вариантов тренировок начиная от утренней зарядки и заканчивая полноценной тренировкой на пресс. Выбирайте вариант, который вам больше нравится, а еще лучше чередуйте или совмещайте несколько разных тренировок.

Видео для похудения

Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях

Заниматься утром всегда намного эффективнее, чем вечером. Поэтому если вы хотите приблизиться к заветному 90-60-90 как можно быстрее рекомендуем проводить утренние тренировки ежедневно. Итак, простые упражнения, чтобы убрать живот и бока:

  • Базовый подъем. Ложитесь на пол, согнутные в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Руки заведите за голову, при этом локти должны смотреть в стороны. Держите голову прямо, глаза смотрят вверх. Поднимаете тело на вдохе, на выдохе возвращаетесь в стартовую позицию. Поясницу от пола ни в коем случае не отрывать! Плюс обязательно следите, чтобы руки не поддерживали шею подниматься нужно только с помощью мышц пресса. Упражнение повторите 45 раз 3 подхода по 15 подъемов.

Подъем прямых ног. Продолжая лежать на спине, заведите руки под ягодицы. Из такой позиции начинайте медленно поднимать абсолютно прямые ноги вверх (если трудно, можно чуть согнуть). Дойдя до нужной точки, зафиксируйте такое положение минимум на три секунды. Повторите движение 15 раз, немного отдохните и сделайте еще два подхода по столько же. И не забывайте о дыхании во время упражнения: ноги вверх вдох, вниз выдох.

Ножницы для пресса. Стартовая позиция такая же, как и в прошлом упражнении: вы лежите на полу, руки под ягодицами. Затем нужно плотно прижать спину к полу, напрячь пресс, поднять прямые ноги на 20-30 сантиметров вверх и зафиксировать это положение в качестве исходного. Далее поднимаем одну ногу вверх, примерно до угла в 45 градусов, а противоположную одновременно опускаем, чуть-чуть не касаясь пола. Затем меняем ноги. Количество подходов то же, что и в предыдущих упражнениях.

Локоть-колено. Да-да, по-прежнему нужно лежать на полу. Согните ноги в коленях, как в первом упражнении. Руки при этом сцеплены за головой. Попеременно подтягивайте локти к противоположным коленям. Вдумчиво и медленно повторите движение 45 раз, разбив это количество на 3 подхода, так же, как и вышеперечисленные упражнения для талии и боков в домашних условиях.

Как правильнее выполнять подходы сразу делать одно движение 45 раз или просто повторить всю тренировку трижды решайте сами. Эффект будет одинаковым.

А для тех, кто любит заниматься по видео упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, которые займут всего пятнадцать минут утреннего времени. Для любителей поспать подольше то, что доктор прописал!

Эта видео зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях поможет не только укрепить мышцы живота и сформировать талию, но и придаст красивый рельеф спине. Дополнительные опции никогда не бывают лишними, поэтому скорее начинайте тренироваться!

Да, стоит отметить, что подойдет такая видео зарядка для похудения живота и боков и начинающим, и тем, кто давно тренируется. В общем, уровень не важен полезно будет всем!

Видео для похудения

Физические упражнения для похудения живота и боков: комплекс второй

Наша вторая подборка упражнений для тех, кто не может заниматься спортом по утрам в силу разных причин. Он немного подлиннее, поскольку вечерние тренировки менее эффективны, чем утренние. Весь комплекс нужно повторить 2-3 раза, каждое движение по 10-15 раз.

Итак, упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:

  1. Ходьба на месте в течение 30 секунд. Вдыхая, делайте 4 шага, выдыхая еще столько же. Не халтурьте коленки задирайте как можно выше!
  2. Теперь ложитесь на пол, ноги согните в коленях, руки вдоль корпуса. Медленно поднимайте таз вверх и опускайте обратно.
  3. Из того же пежачего положения медленно поднимайте ноги вверх так, чтобы сформировать ими угол 90 градусов. Замрите на несколько мгновений и плавно опустите ноги обратно на пол.
  4. Встаньте ровно, спина прямая, руки на талии. При этом живот напряжен и втянут. Попеременно делайте выпады ногами вперед на максимально отдаленное расстояние. Проследите за коленом оно не должно выступать за носок. Колено противоположной ноги при этом идет вниз.
  5. Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №1. (видео на тему)

  6. Из той же позиции делаем махи ногами вверх. Поднимайте их как можно выше, не ленитесь!
  7. Стоя, руки сложите на груди и глубоко присядьте. Бедра отведите немного назад, корпус вперед, голова прямо, носки не выступают за коленки. Живот должен быть прижат к позвоночнику. Следите за дыханием: приседая, делайте глубокий вдох, поднимаясь вверх вдыхайте.
Видео для похудения

Теперь вы в курсе, какими упражнениями убрать живот и бока в домашних условиях. Но конечно, перед вами не все тренировки, которые существуют в природе. К сожалению, описать их все в одной статье невозможно. Поэтому мы добавили пару комплексов видео упражнений для боков и талии. Просто включайте и повторяйте за тренером!

Итак, первый способ убрать живот и бока в домашних условиях видео упражнения от заграничного фитнес-тренера:

Другие отличные фитнес видео уроки для похудения живота и боков от нашего, отечественного инструктора:

Это так называемый вариант упражнений для похудения живота и боков за 3 дня. За 72 часа вы, конечно, по-настоящему не похудеете, но немного улучшите ситуацию, если не будете на ночь налегать на углеводы.

Третья тренировка-пятиминутка от фитнес-тренера Аниты Луценко для тех, кому совсем-совсем некогда заниматься:

Мы рассказали, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока. Дальше дело за вами. Рекомендуем начать тренироваться прямо сейчас. А после того, как перепробуете все упражнения для похудения живота и боков фото “до” и “после” в студию! Уверены: результат будет впечатляющим!

Источник: http://www.fitnessera.ru

Упражнения для похудения дома

Регулярно выполняемые упражнения для похудения дома могут быть ничуть не менее эффективны, чем, скажем, групповые тренировки в фитнес-клубе. В реальности, самый быстрый и короткий путь к стройности лежит через кабинет диетолога и тренажерный зал. Но при желании, и возможности потратить немного времени на изучение теории, можно заниматься и дома. Часто профессионалы критикуют домашние занятия за то, что новички фитнеса, не умея выполнять движения правильно, просто имитируют физкультуру. Занимаясь кое-как, многие не достигают никакого эффекта. Между тем, похудение – это не ракетостроение, и самое главное тут – обеспечить повышенный расход калорий и избавить человека от последствий гиподинамии.

Какие упражнения для похудения дома неэффективны

Прежде всего, нужно усвоить 2 критерия эффективности тренировки для снижения веса:

  • занятие должно обеспечивать повышенный расход калорий. Априори, дыхательные гимнастики менее эффективны, чем быстрая ходьба. бег, велосипед, аэробика, и динамичная йога. Тренировки «на проблемные зоны в изоляции, по одной в день» хуже, чем силовая со средней, но уверенной нагрузкой 3 раза в неделю. А неведомые практики, состоящие из визуализации всяких картинок и вдохов-выдохов проигрывают почти любой зарядке;
  • тренировка должна обеспечивать так называемое ускорение метаболизма, то есть увеличение расхода калорий в состоянии покоя. Науке известно 2 типа таких занятий – классические силовые с отягощениями, и интервальное кардио любое. В прямом смысле, любое – от чередования 1 минутного спринта с 2 минутами трусцы, до прыжков вместе с Зузаной Лайт или другими звездами ВИИТ-программ, и тренировок с гантелями по приложению NTC. Сюда же относится и популярный ныне гиревой фитнес – естественный сплав силовых упражнений и движений, развивающих силовую выносливость. Естественно, большим метаболическим эффектом обладают интенсивные занятия, но новичку сгодятся любые. В первый год регулярных тренировок организм почти всегда работает «за вас».

Исходя из этого, можно легко выяснить, чем довольно бесполезно заниматься для похудения дома. Все тренировки с микрогантельками, основанные на повторении одного изолирующего упражнения «очень много раз», все туманные практики, представляющие собой чье-то личное понимание йоги или ушу, все гимнастики в стиле советской зарядки, все верчения хулахупа. страдания с тренажерами типа Лег Мастер и Изи Кервс неэффективны.

На этом можно было бы и закончить, если бы все люди были одинаково здоровы, прекрасно физически подготовлены и банально мечтали бы чередовать день бега с днем поднимания тяжелой штанги. И да, они немедленно бы обзаводились стойками в родной гостиной, выбрасывали бы диван в пользу жимовой скамьи… Но так просто не бывает.

Какие упражнения для похудения дома может делать новичок

В этой части статьи речь пойдет про полностью детренированных новичков, которые ничем и никогда не занимались. У такого человека есть существенное преимущество – что бы он ни делал «из физкультурного» почти все принесет ему пользу.

Тем не менее, лучше всего работать примерно так:

1 месяц тренировок – занятия через день, выполнять любое кардио в любом доступном тренажере, или любую аэробную тренировку низкой интенсивности под видео, так, чтобы в общей сумме набралось 200 минут чистой физической активности в неделю. В дни отдыха, собственно, повышенная бытовая активность, но никакого спорта;

2-3 месяцы – занятия 5 дней в неделю. Оставляем 2 длинные кардиотренировки, и добавляем 3 занятия любой гимнастикой без отягощений, лучше всего пилатес. выбираем те видеокомлексы, которые задействуют все тело;

5 правил как похудеть! 100% результат! (видео на тему)

4-6 месяцы – вместо гимнастики берем комплекс упражнений с гантелями для похудения. либо любую интервальную тренировку с гантелями для похудения (Джиллиан Майклс, НТК, Т25), предварительно подробно изучаем видео, 2 «длинных ровных» кардио оставляем;

7-12 месяцы – переходим к более продвинутым версиям программ. Берем круговую или интервальную тренировку с гантелями на все тело 3 раза в неделю, добавляем к ней короткую интервальную кардиотренировку после, и в свободные дни тоже делаем интервалы, но на основе бега и ходьбы, например.

Критерии выбора тренировок под видео:

  • берем то, где выполняются приседания, выпады, отжимания от пола, и тяги в наклоне, а также ограничено или в «связке» с упражнениями ног жимы на плечи, сгибания на бицепс и разгибания рук из-за головы на трицепс. На каждую группу мышц должно быть дано 1-2 упражнения;
  • не берем то, что включает в себя одни сплошные махи лежа, скручивания и упражнения для рук с микрогантелями. Исключение составляет пилатес для первых месяцев занятий.

Какие кардиоупражнения дома можно делать для похудения

Опять же, исходите из своей ситуации. Если живете с соседями, либо в многоквартирном доме, вероятно, вам придется отказаться от веселых выпрыгиваний и танцевальной аэробики. В этом случае лучше приобрести бесшумный кардиотренажер – начать можно с мини-степпера, а затем поднакопить на эллиптическую машину.

В любом случае, даже если вы собрались заняться ходьбой и бегом в ближайшем парке, «для страховки» у вас должен быть домашний вариант занятий. Счастливые обладатели шумоизоляции и адекватных соседей могут пользоваться любыми видеотренировками для похудения.

Какие силовые упражнения дома можно делать для похудения

Все просто – отжимание, тяга гантелей в наклоне, приседание, выпад, и планка в один день, и подтягивание, жим гантелей стоя, румынская становая тяга, и гиперэкстензия на полу, а также приведение коленей к животу в висе во второй. Все остальное – опции, так сказать.

Тем, кто изначально выбирает видеопрограммы из интернета можно все-таки посоветовать купить наборные гантели, и выполнять, хотя бы, упражнения на спину и ноги с другим весом, нежели чем движения на руки, например. В любом случае, вы должны испытывать сопротивление.

В первые 3-4 месяца можно проводить тренировку не с гантелями, а с эспандером и турником, но это опция для тех, кто достаточно сильно «растренирован».

Тем же, кто возвращается после перерыва, рекомендуется объективная оценка собственных возможностей. Кардиотренированность вы, скорее всего, уже потеряли, если, конечно, не трудитесь велокурьером, потому в плане выносливости можно начать с той же самой ходьбы и аэробики, что и новичкам. А вот с силовыми все опционально. Те, кто занимался в тренажерном зале и умеют делать базу должны начать с занятий с достаточно тяжелыми гантелями. «Беженцы» с групповых тренировок, как правило – с того же, с чего и обычные новички. В любом случае, пропуск 1 месяца аэробики, и 3-4 месяцев силовой работы позволяет начать с тренировок для новичка.

Тренируясь дома, необходимо научиться слушать свое тело. Если вы вдруг почувствовали резкую боль в мышце, или суставе, следует прекратить упражнение и как можно скорее обратиться к травматологу. Если вы чувствуете, что под нагрузкой кружится голова, придется решать что-то с питанием, скорее всего, вы слишком мало едите. В любом случае, тренироваться дома могут только целеустремленные и дисциплинированные люди или… увлекающиеся натуры, способные разрушить любые границы на пути к мечте.

Еще интересные статьи:

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Источник: your-diet.ru

Аэробика для похудения

В расписании практически любого фитнес-клуба найдется аэробика для похудения. Многочисленные уроки можно попробовать дома под видеопрограммы, есть и описания аэробики для самостоятельных занятий в различных статьях. Стоит ли заниматься данным видом физический нагрузки, ведь очень многие клиентки спортклубов сетуют на повышение аппетита, и отсутствие результата. А еще спорт крайне трудно втиснуть в насыщенный график современного человека, он утомляет и довольно дорого стоит… В общем, отговорки, чтобы не заниматься найдутся всегда. Но посмотрите правде в глаза – ни одна, даже самая здоровая диета, не сумеет подтянуть дряблые мышцы, избавить от целлюлита и оздоровить сердечно-сосудистую систему. А вот аэробным урокам, даже если вы уделяете им всего три часа в неделю, это вполне под силу.

Степ-аэробика для похудения

Степ-аэробика или Step позволяет потратить до 600 ккал за одно часовое занятие. Для тренировок вам потребуется только степ-платформа, и дополнительные отягощения по желанию. Занятия на степе могут стать отличной основой для домашнего спортзала, благо сам снаряд недорог и может использоваться не только для аэробики, но и для выполнения различных силовых упражнений .

Степ-аэробика имеет следующие преимущества:

Йога для похудения, для начинающих. Стретчинг упражнения! Видео урок №1 (видео на тему)

1. Проработка мышц ног и ягодиц, повышение их тонуса без наращивания объема;

2. Хорошая нагрузка на сердечно-сосудистую систему;

3. Экономичный формат занятия: во время одного урока вы можете выполнять не только аэробные, но и силовые упражнения;

4. Не требует танцевальной подготовки и развитой координации движений;

5. Более значительные энерготраты по сравнению с классической аэробикой для похудения;

6. Помогает отработать базовые аэробные шаги и с легкостью освоить практически любой урок в фитнес-клубе.

Но, как и любая другая нагрузка, степ не лишен противопоказаний:

1. Не стоит заниматься с варикозным расширением вен или предрасположенностью к нему;

2. Лучше выбрать урок более низкой интенсивности гипертоникам и людям, чей ИМТ превышает 30-32.

В остальном, старайтесь сбалансировать питание, не превышать калорийность основного обмена больше, чем на 300-400 ккал и посещать степ аэробику для похудения как минимум три раза в неделю.

Танцевальная аэробика для похудения

Танцевальная аэробика для похудения поможет победить самого главного врага занимающихся – лень и скуку. Если вы любите танцы – добро пожаловать на уроки Латина, Зумба. Хип-Хоп, Стрип. В современной индустрии фитнеса известно более 20 стилей танцевальной аэробики. Какой подойдет именно вам? Веселые и эмоциональные выбирают латину или зумбу. Это танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку и немного специальных силовых упражнений для бедер. ягодиц, рук и корпуса.

Молодые и энергичные танцуют хип-хоп или стрит-джаз. Эти стили рекомендуются тем, кто мечтает о потрясающем рельефе пресса, рук и ягодиц, ведь комплексные движения позволяют не просто сжечь калории и прекрасно провести время, но и подсушить мускулатуру, приобретенную во время силовых тренировок.

Не любите современные ритмы и мечтаете не только о стройности, но и о королевской осанке? Остановите свой выбор на новом танцевальном уроке для похудения – Боди Балете. Ну а для тех, кто мечтает притягивать взгляды каждым шагом созданы уроки стрип-пластики и танца живота .

Танцевальная аэробика для похудения хороша тем, что вы можете сочетать различные уроки в вашем плане, и тем самым легко и непринужденно набирать необходимые для снижения веса 200 минут кардиоактивности. А еще танцы отлично снимают стресс, а значит, вам уже не потребуется дополнительная шоколадка вечером тяжелого дня.

Аэробика для похудения дома

Занимаясь аэробикой для похудения дома, старайтесь правильно сбалансировать свои собственные желания и навыки. Возможна ситуация, когда, например, вы просто не можете научиться всем сложным хореографическим элементам самостоятельно, а танцевать вам хочется. Между тем, хочется и сбросить вес. Тут, к несчастью, придется решить, чего хочется больше. Если приоритетная цель – похудение, имеет смысл выбрать аэробный комплекс из простых естественных движений вроде шагов на месте и в стороны, легких прыжков, и упражнений с собственным весом тела в быстром темпе.

Такие комплексы являются очень эффективными, более того, большинство обучающих персональных инструкторов школ рекомендуют преподавать именно такие занятия.

Хореографию имеет смысл делать, если вы можете поддерживать посредством нее свой целевой пульс. Начать можно с простой танцевальной аэробики.

А если нет времени и возможности заниматься под видео, можно попробовать аэробику для похудения в стиле интервальной пирамиды. Наш комплекс позволит не только сжечь калории и укрепить сердце, но и придать тонус мышцам спины, ног и живота.

Комплекс упражнений аэробики для похудения дома

Приставной шаг: встаньте прямо, выровняйте плечи, приведите лопатки к позвоночнику и опустите их вниз, развернув грудную клетку. Осанка важна для правильного дыхания и достаточного обеспечения организма кислородом. Все аэробные упражнения для снижения веса выполняются на спокойном дыхании, если есть желание дышать быстро и поверхностно, следует немного снизить интенсивность занятия. Сохраняя позу, шагните правой ногой вправо, и встречным шагом приставьте к ней левую ногу. Старайтесь не разгибать ногу в коленном суставе полностью, сохраните колено чуть согнутым, «мягким». Выполните шаг в обратном порядке. Руками выполняйте маховые движения вперед-назад, в ровном быстром темпе, это поможет еще больше повысить пульс. Шагайте в среднем темпе 5-7 минут, чтобы разогреться.

Шаг вперед с подниманием колена: шагните правой ногой вперед, перенесите вес тела на правую ногу, и оторвите левую ногу от пола. Выполнив сгибание в коленном и тазобедренном суставе, приведите ногу максимально близко к животу, вернитесь в исходное положение, повторите с другой ноги. Руки могут двигаться, сгибаясь попеременно в локтевых суставах и поднимаясь, либо в любом удобном режиме. Уделите этому упражнению 5-6 минут.

Очень важная часть любого аэробного занятия, позволяющая предотвратить травмы. Для начала потяните поясницу, встав прямо, наклонив корпус вперед, и выполнив легкий прогиб в поясничном отделе позвоночника, и выгибание вверх. Удерживайте каждую позу 20-30 секунд. Работайте плавно. Затем слегка потяните мышцы бедер, выполнив небыструю серию выпадов назад. Шагните правой ногой назад, и, сгибаясь в коленном и тазобедренном суставах, опуститесь вниз до касания коленом пола. Плавно вернитесь в стойку, и повторите с другой ноги. Достаточную динамическую растяжку обеспечат 10-12 таких выпадов с каждой ноги. Затем выполните мягкий наклон вперед и потяните заднюю поверхность бедер и спину в статике, в течение 20-30 секунд.

Прыжки на носочках: встаньте прямо, колени мягкие. Начните прыгать на носочках, выполняйте упражнение в течение 1 минуты, совершая мягкие прыжки.

Передача мяча в сторону: представьте, что в руках у вас маленький мячик. Поставьте стопы шире плеч, опуститесь в максимально полное для вас приседание, мощным движением выпрямитесь, и пошлите воображаемый мячик в строну. В процессе работы вы должны чувствовать нагрузку на косые мышцы живота. Повторяйте в одну и другую сторону в течение минуты.

6 упражнений для похудения в домашних условиях — упражнения для жиросжигания дома (видео на тему)

Прыжки в сторону из планки: примите упор лежа как для отжимания и выпрыгните обеими ногами вправо. Вернитесь в исходное положение. По 30 секунд в каждую сторону, старайтесь не прогибаться в пояснице, и не поднимать таз вверх.

Выпрыгивания из приседания: встаньте прямо, опуститесь в присед, и выпрыгните вверх, отталкиваясь стопами от пола. Работайте 1 минуту.

«Птица-собака»: примите упор на ладонях и носочках, теперь толкните бедра и ягодицы вверх, принимая йоговскую позу Собаки мордой вниз. Выйдя в позу, оторвите от пола правую ногу и поднимите ее вверх. Линия бедра продолжает линию позвоночника. Теперь совершите движение в плечевых суставах, опускаясь в планку, и одновременно приводя колено поднятой ноги к животу. Прогнитесь, округлите спину и подтяните пресс. Повторяйте переход с одной ноги 30 секунд. Затем переместитесь в другую сторону и работайте еще 30 секунд. Упражнение позволяет обойтись без скручиваний на пресс и работает над вашей осанкой, а не только над аэробной выносливостью.

Выполнив все движения по 1 разу, походите приставным шагом 3-4 минуты и повторите комплекс сначала 1 или 2 раза по самочувствию. Затем выполните легкую растяжку всех мышц, и немного походите по комнате в спокойном темпе и естественной технике, чтобы остыть.

Прочитайте интересные статьи по теме:

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: your-diet.ru

Йога для похудения

Может ли йога сделать вас стройнее?

Что же это такое «йога» и почему она должна помочь избавиться от лишнего веса?

Вопросы достаточно интересные. Йога, это ведь не комплекс упражнений, позволяющий в короткие сроки избавиться от избыточных килограммов.

Йога — одно из самых древних учений нашего мира. При раскопках древней культуры Мохеанджо-Даро, были найдены картинки с нарисованными на них йогами в характерных позах. А ведь эта цивилизация существовала порядка четырех с половиной тысяч лет назад. Йога относится к одной из индийских философских школ, которые появились за тысячелетия до нашей эры. Выделил йогу как самостоятельное учение древний индийский мудрец Патанджали. Его учение, признанное классическим, определяет йогу как метод и средство познания мира.

Патанджали делит учение на восемь групп:

1. нияма – определяет образ жизни
2. яма — регулирует взаимоотношения с природой и людьми
3. дхьяна – упорядочивание потока создания, медитация
4. пранаяма – упражнения связанные с набором энергии через дыхание
5. дхарана — сосредоточенность мысли
6. пратьхара – контроль над потоком восприятия, психическое восстановление
7. самадхи – экстатическое, измененное сознание
8. асана – различные положения тела, стойки и позы

Система направлена на развитие этической, психической, физической сферы жизни человека и ведет к получению идеального здоровья. В последнее время стало появляться все больше методик этой системы, в журналах, интернете, с описанием того, как йога влияет на психическое состояние, фигуру и здоровье человека в целом.

Считается, что йогой можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Это не так. Прежде чем приступить к занятиям, обратитесь за консультацией к своему врачу. Если ваша цель – йога для похудения. постарайтесь собрать как можно больше материалов по этой тематике.

Заниматься йогой лучше под руководством опытного наставника. Посетите тренировку как зритель, чтобы оценить подготовку тренера. Сегодня любой диплом можно купить, тогда, как настоящий учитель всю жизнь старается понять и улучшить свою технику этого учения. Помните, что йога противопоказана при острых заболеваниях, лицам, страдающим радикулитом, заболеваниях крови. При болезнях центральной нервной системы, раке, воспалении легких и кардиопатии от занятий также лучше воздержаться.

Существует масса центров йоги, их представляют различные школы. Чтобы начать заниматься йогой, нужно найти такой центр записаться на занятие и ходить в него в подходящее для вас время. Чаще всего советуют посещать занятия не реже двух раз в неделю. в противном случае эффект будет практически незаметен.

Чтобы понять в каком состоянии вы находитесь, потребуется какое-то время. Это время может оказаться совсем коротким, а может и очень длительным. Все зависит от того в каком душевном, физическом, ментальном состоянии вы решили обратиться к йоге. От этих факторов зависит, как человек воспримет нагрузку: легко или не очень. Руководствуясь своими ощущениями, можно будет увеличить частоту занятий. Хотя первые месяцы все же лучше заниматься два раза в неделю. Вы только начинаете постигать йогу.

Если поблизости никакого центра не, оказалось, будет чуть сложнее. Т.к. заниматься получиться только по тем материалам, которые есть в свободном доступе: книги, интернет, периодические издания. При этом существует опасность, что вы не поймете какие-то принципы или асаны. Когда занимаешься в группе, есть общее поле людей объединенных одной целью, общим настроем именно поэтому групповые занятия эффективней и легче усваиваются.

Исходя из этих соображений, считается, что начинать заниматься йогой лучше в группе.

По истечению некоторого срока, будут изучены базовые комплексы учения, прояснится система занятий, нужно будет заниматься йогой и вне группы. Тогда и придёт время адаптировать йогу к своим условиям быта, а быт под йогу.

— упражнения выполняются на коврике, циновке или одеяле
— комната для упражнений должна проветриваться
— упражнения выполняются на пустой желудок
— в начале продолжительность упражнений не должны превышать 15 минут
— при упражнениях дышите только носом
— сочетайте упражнения с глубоким ритмичным дыханием
— после месячных упражнения делаются только на расслабление
— при беременности делаются только легкие упражнения

Асаны йоги призваны привести тело человека в состояние, когда силы самого организма начинают выполнять свои функции.

Упражнения для похудения ног (видео на тему)

Итак, перейдем от теории к практике.

упражнения йоги для похудения

Время для занятий йогой не регламентировано. Вы можете выполнять упражнения в удобное для вас время. Основным требованием во время занятий станет возможность сосредоточиться. Учтите, что выполняя асаны утром, в конце тренировки вы должны будете потратить 15 минут, чтобы расслабиться, а вечером после занятий необходимо лечь спать.

Для начала необходимо освоить базовые асаны йоги. Пока мы предлагаем рассмотреть наиболее простые из них.

Поза воина, призванная ускорить обмен веществ и сжечь калории

Стоя шагните вперед, при этом одна нога должна остаться прямой, а голень согнутой образовать прямой угол с полом. Соединив ладони, поднимите руки. Взгляд во время асаны направлен на большие пальцы рук. Сохранять такое положение нужно не менее минуты, после чего поменять ноги.

30-60-90 упражнение для пресса

Лежа на спине, вытяните ноги. Затем приподнимите их над полом так, чтобы образовать угол в 30° два-три вдоха удерживайте их на весу. Соблюдая этот интервал, повторите эти же действия при угле в 90° и 60°.

Поза «выпад» (ланч) укрепляет мышцы ягодиц и бедер

Выполняется следующим образом — из позы воина сделайте выпад. Для этого нога, отодвинутая назад, отодвигается ещё дальше. Руки идут вниз и ладони опираются на пол, они должны быть на одном уровне со стопой согнутой ноги. Образовав глубокий выпад старайтесь держать равновесие.

Для растяжки множества мышц используется поза собаки смотрящей вниз

Эта поза относится к базовым. Переход в неё производится из позы «выпад». Согнутая нога отводится назад, при этом тело напоминает букву «л», где ягодицы считаются вершиной треугольника, ноги и спина, абсолютно прямые должны образовать острый угол.

После выполнения упражнений нужно отдохнуть. Для этого служит поза ребёнка – сядьте на колени и насколько возможно протяните руки вперед по полу. Сеансы йоги, как правило заканчиваются асаной «шавасана» (вы лежите на спине, конечности лежат спокойно). Считается, что поза способствует наибольшему расслаблению организма перед возвращением в повседневные заботы.

Важно не прекращать занятия, ведь без постоянных тренировок тело, утрачивает подвижность, начинает набирать вес, накапливать жиры и яды. Поэтому освоив, простейшие асаны следует переходить к более сложным.

Видео для похудения

Упражнение для отводов газов – удиана

Лежа на спине, выпрямите ноги. Вздохните как можно глубже и на выдохе согните поднятую правую ногу. Задержав дыхание, руками прижмите колено к брюшной полости. После чего выдыхая, медленно опустите распрямленную конечность на пол. Руки вытяните вдоль тела, ноги должны быть распрямлены до предела (пальцы смотрят вниз и сторону). Проделайте то же самое со второй ногой. Асану необходимо повторить не менее 2 раз. Упражнение способствует не только отводу газов, но и устраняет боли в спине, запоры, положительно воздействует на мышцы живота.

Следующее упражнение становится возможным после тренировок.

Наклон к ногам стоя

Руки сомкнуты за спиной, ноги прямые. Глубоко вдохните, а на выдохе заденьте лбом свои колени. Асана направлена на улучшение состояния нервной системы, тонизацию позвоночника, органов брюшной полости.

Асана «кобра»

Упражнение предназначено для регулировки работы надпочечников, удаляет усталость, боли в спине. Делает позвоночник эластичным, закрепляет мышцы брюшной полости. Помогает при вздутии живот. Имеет смысл делать это упражнение при заболеваниях мочеполовых органов, расстройстве функций яичников. При выполнении асаны нужно лежать на животе. Локти поднять, ладони находятся по обе стороны груди. Ноги вместе, прямые, носки вытянуты. На выдохе поднимите верхнюю часть тела, прогибая спину и опираясь на руки (при этом низ туловища лежит на полу). Откинув голову назад дыхание на несколько секунд необходимо задержать. Возвращение в исходное положение производится при медленном выдохе.

Для укрепления мышц бедер, снятие вздутия кишечника подходит упражнение «кузнечик». Лёжа на животе, руки со сжатыми кулаками вытяните вдоль тела, носочки тоже вытянуты, подбородок должен касаться пола. Сделав глубокий вздох, поднимите правую ногу максимально высоко. Когда нога наверху, задержите дыхание, потом медленно выдыхая, опустите ногу. Повторите это же действие с левой ногой, а затем и двумя ногами (при этом вес тела приходится на подбородок, грудь, кулаки). Асана полезна для низа живота, мышц брюшного пресса, спины.

Чтобы укрепить позвоночник, убрать жир на животе используется асана «лук» .

Лежа на животе, возьмитесь за лодыжки согнутых в коленях ног. Поднимая обе ноги и выгибая спину, глубоко вдохните. Задерживая дыхание, зафиксируйте это положение. На выдохе медленно опустите ноги. Не нужно жать ноги к спине, их надо вытягивать вверх.

Не каждый сразу сможет взять себя за лодыжки, в этом случае можно пользоваться ремнями, для каждой конечности отдельно. Упражнение нормализует работу кишечника.

Утренняя Зарядка Для Похудения. Бодрое Утро! (видео на тему)

Упражнение «плуг» служит для сохранения эластичности позвоночника, немало способствует сокращению жировых складок на ягодицах, бедрах, животе. Асана благотворно воздействует на щитовидную железу, печень, помогает при артрите, запорах, невралгиях.

Выполняется это упражнение следующим образом. Вы лежите на спине. Поддерживая тело руками, лежащими на бедрах, поднимите ноги и спину, носки при этом вытянуты. Вдохните, при выдохе забросьте ноги так, чтобы пальцы задели пол за головой. Колени должны быть прямыми, положение рук – на бедрах либо за спиной на полу. Дыхание глубокое, глаза закрыты. Разгибайтесь на выдохе, так чтобы все позвонки коснулись пола. После того как спина полностью окажется на полу распрямите ноги носочками вверх, так чтобы они были перпендикулярны полу. Сделав глубокий вдох, при выдохе аккуратно опустите ноги. Этот вариант асаны требует серьёзной подготовки.

Второй вариант выполнить гораздо проще. Лежите на спине, так чтобы голова находилась в 50 см. от стены. Забросьте ноги за голову так, чтобы они оперлись на стену. После чего «идите» вниз по стене. Ничего сверхъестественного, все упражнения выполняются постепенно.

Чтобы уменьшить объём талии можно применить «раскачивание в стороны ». Сидя на полу, опорой рук служит пол, ноги согнутые в коленях располагаются справа, руки сцеплены за головой. Сделав глубокий вдох, раскачивайте тело от талии в правую сторону. Асана выполняется не один раз. Сначала в одну сторону, а потом в другую.

Упражнения йоги для похудения больше всего направлены на то, чтобы укрепить и тонизировать мышцы. Йога принесет помощь и тем, у кого есть проблемы с дряблостью кожи. Возможно, это связано с родами, а возможно с возрастом. Описанные асаны помогут и в том, и в другом случае.

Тренировкам нужно уделять не менее получаса в день и придерживаться определенной системы. При прошествии времени длительность тренировок можно будет увеличивать.

Заниматься йогой для похудения можно как в спортзале, так и дома. Везде есть свои плюсы и минусы. Занятия дома экономят ваше время и деньги. Однако близкие не всегда разделяют ваше стремление покончить с лишними килограммами. Асаны йоги для похудения самостоятельно проделывать довольно сложно – некому оценить правильность проделанного упражнения. В многоквартирных домах зачастую посторонний шум мешает сосредоточиться.

Впрочем, есть и плюсы: йога для похудения содержит неудобные позы, которые лучше выполнять дома т.к. многие стесняются незнакомых людей. Расслабиться и понять свой организм гораздо проще, находясь наедине с самим собой. Главное это не ленится. Занятия можно начать в любое время. Жесткое тело не оправдывает отказ от занятий. Не стоит сильно расстраиваться, если вы не смогли скопировать позу учителя или растянуться. Со временем все придёт.

Видео для похудения

Летом огуречная диета становится особо актуальной. Диета не отличается особой хитростью и предлагает нам следующее меню.

Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном.

Овощная диета — наиболее полезный, доступный и вкусный способ похудения, очищения и оздоровления организма.

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

— Почему с каждым годом ты целуешь меня все меньше и меньше?
— Устаю сильно. Тебя с каждым годом становится все больше и больше.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Фитнес для девочек-подростков упражнения для похудения

Девочки, эти фитнес упражнения для вас! Симпатичная девочка-подросток Джесси Липке (Jessy Lipke), которая с ранних лет следует здоровому образу жизни и ежедневно тренируется, покажет упражнения для похудения для подростков.

Упражнения для похудения для подростков

Если ты хочешь похудеть или просто иметь красивую фигуру, выполняй эти упражнения 3-6 раз в неделю. И через месяц увидишь кардинальные изменения! Подружки будут тебе завидовать, а мальчишки не смогут пройти мимо.

Девочки, не ждите, пока вы вырастите и станете взрослыми женщинами! Начните заниматься фитнесом уже сейчас, беря пример с Джесси Липке. Пока ее друзья подростки проводили время, смотря телевизор, играя в видео игры и питаясь фастфудом, Джесси Липке под руководством своих родителей (ее папа доктор и тренер, а мама диетолог), тренеров по гимнастике, пилатесу, танцам и других профессионалов по фитнесу ежедневно занималась и питалась исключительно свежими цельными продуктами, в которых содержаться качественные белки, здоровые углеводы и правильные жиры (как правильно питаться при занятиях фитнесом ).

Теперь Джесси Липке сама ведет фитнес для подростков по программе, разработанной ее отцом, профессиональным тренером и доктором.

Эта фитнес тренировка займет у вас всего 20 минут времени. Начинается она с разминки. затем идут кардио упражнения, необходимые для похудения (обязательно выполняйте их, они очень хорошо сжигают жир!). Затем вы выполните силовые упражнения, чтобы придать вашим мышцам потрясающую форму, и закончите растяжкой .

Фитнес упражнения для похудения для девочек-подростков:

  • ходьба и бег на месте
  • малые круги руками
  • большие круги руками
  • наклоны в сторону
  • махи руками

Кардио упражнения для похудения:

  • бег на месте
  • прыжки с поднятием рук
  • 3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад
  • перепрыгивания полотенца
  • бег в полуприседе на месте

Силовые упражнения для красивой фигуры:

  • отжимания
  • приседания
  • планка
  • выпады вперед
  • движущаяся планка
  • невидимый стул у стены
  • поднятие коленей к груди лежа
  • велосипед
  • удар по потолку ногами
  • растяжка ног
  • растяжка сухожилий
  • растяжка брюшного пресса

Фитнес упражнения для подростков (для похудения и красивой фигуры):

Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях

17.12.2016 в 11:20

Нет нельзя. Можно хоть десять раз в день делать, но если есть безконтрольно что попало, то ничего не выйдет, вы просто будете уставшей. И диета это слишком громко. Это не так диета как здоровое питание. Нельзя слишком жареное, слишком жирное и слишком сладкое. Питаться три раза в день без перекусов. Вот и все. Подростков в еде никто не будет ограничивать особо. Организм растет и нужно много витаминов.

17.12.2016 в 11:15

Так учите английский. Вам все всегда готовенькое приносить не будут. В мире полно полезной информации которая на английском. И вообще, это интернациональный язык, как на нем хоть двух слов связать можно не уметь?

30.01.2016 в 00:56

Мне 12 лет, меня зовут Ксюша мой рост около 160 см, вес:65. Фигура оставляет желать лучшего. Пожалуйста кто поумнее (я просто в этом не разбираюсь) чем больше я буду заниматься тем больше будет наростать мышечная масса? Поймите, я не хочу в 12 лет быть качком. Я просто хочу похудеть.

30.01.2016 в 22:36

Здравствуйте! Мне 11 с хвостиком и я занимаюсь черлмдмнгом. Но мне не нравится моя фигура, я не могу сесть на шпагат до конца. Вы может знаете сколько примерно должна весить черлидирша? Просто я с глубокого детства полненькая. На данный момент вашу 50 кг. Я попробую сделать Ваши упражнения. Надеюсь поможет.☺ Вес сильно не устраивает! Разве что помогало когда я в спортивный зал ходила. Весила в 10 лет 35 киллограмм. Слишком увеличился вес. Я в последнее время нервничаю из-за оценок в школе и начанаю много есть. Как с этим бороться?

03.02.2016 в 19:37

Сегодня отзанималась в первый раз, очень вспотела. Надеюсь у меня всё получится и вам желаю успехов.

06.02.2016 в 00:15

Приветик всем мне 12 лет вешу как не ужасно 56 кг занимаюсь менше полтора месяца но блин не могу сбросить в весе занимаюсь я каждий день в 6 часов потому что у меня школа до 2-3 и музикальная школа до 4-5 часов потому 6 ето самое время спорта, стараюсь не есть после 6. я не очень толстая просто живот и ноги не худие ,я на 2 дня бросила я ето всё но потом начила опять занматься и надеюсь не зря .Скажите пожалусто смогу я хорошо виглядить через три месяца тоесть если щяс февраль смогу ли я сбросить кг и стать худее когда пройдут март апрель май просто я хочу похудеть до лета чтоби на море не било стидно вийты.И сколько я примерно смогу сбросить за ети три месяца если буду заниматься каждий день не есть после 6 и не наедаться, а просто много раз перекусивать во время дня.

06.02.2016 в 15:52

Очень помогает! Сначала у меня ушёл 1 кг, а потом дала себе 2 дня отдыха и сбросила еще 2! Я в шоке! Я не когда так не весила! Буду продолжать!

04.03.2016 в 18:06

Привет. Мне 12 лет. Рост 162, вес 54. Я хочу похудеть на 6-7 кг. Если я буду делать эти упражнения и правильно питаться, мне это поможет? У меня есть примерно 2 месяца. Заранее спасибо

08.03.2016 в 19:28

Мне очень помогло Я занимаюсь всего неделю и уже минус 4 кг. Это потрясно Я очень рада, что нашла этот сайт. Плюс к упражнениям я делала ванны для похудения. Просто смешивала стакан соли с водой. В общем, я очень довольна

22.03.2016 в 14:08

Видео для похудения

Конечно,только если будешь заниматься каждый день!Через две недели уже будет виден результат!А через два месяца тем более!Но это при условии работать каждый день!

05.03.2016 в 22:18

Всем привет. Мне 12,5 лет, рост 164 и вес 46 кг. Вроде как это нормальный вес, но я хочу весить 41,42 кг. Я с 4-х лет занимаюсь танцами(спортивные танцы), но подзабросила в том году и стала заниматься поп танцами. Пью достаточно много воды, так как с детства люблю воду, а всякие газировки совсем не могу пить. Смотрела полно разных тренировок для моего возраста, так как хочу весить меньше и развивать дальше свой рост, но ничего не заинтересовывало. Ежедневно, уже около года, я каждый день вешу на турнике и подтягиваюсь. Благодаря этому, у меня немного накаченные( мне в самый раз) и худые руки(ничего не свисает). Хотелось бы мне немного подтянуть живот и совсем немного видный пресс. Живот у меня. благо, не свисает, но все таки есть над чем поработать. Ноги, а именно ляшки не то что полные, но хотелось бы стройнее. Как вы думаете или как на вашем опыте, за какое время я смогу скинуть 5,6 кг? Спасибо3

15.03.2016 в 18:27

Здравствуйте, вот что я хочу спросить, а можно ли за 2-3 недели сбросить около 5ти кг?

21.06.2016 в 00:28

Здравствуйте)
Прошу очень срочно ответить на это сообщение.
Мне 12 лет,при росте 161 см вешу 60 кг
Знаю,и по мне видно что есть лишний вес. На мое мнение мне нужно сбросить около 10-12 кг. Так как хочу иметь идеальную фигуру(на то есть причины) и у меня вопрос,при правильном питании этих упражнений и еще прес,приседания и наклоны(у меня есть специальные таблицы ),то сколько понадобиться времени что бы похудеть, и возможно ли это. Прошу ответить,очень срочно,

21.06.2016 в 00:35

Здравствуйте)
Прошу очень срочно ответить на это сообщение.
Мне 12 лет,при росте 160 см вешу 60 кг
Знаю,и по мне видно что есть лишний вес. На мое мнение мне нужно сбросить около 10-12 кг. Так как хочу иметь идеальную фигуру(на то есть причины) и у меня вопрос,при правильном питании этих упражнений и еще прес,приседания и наклоны(у меня есть специальные таблицы ),то сколько понадобиться времени что бы похудеть, и возможно ли это. Прошу ответить,очень срочно,

21.06.2016 в 14:42

Источник: doma-fitnes.ru

Диеты для похудения смотреть онлайн

Если проверить статистику запросов в интернете, то наверняка, запрос диеты для быстрого похудения является одним из самых популярных. Похудение – это самый актуальный вопрос современного поколения. Женщины постоянно ищут способы для быстрого похудения. Много полезного можно услышать от Елены Малышевой, которая распишет вам не только меню на неделю, но и расскажет, как в домашних условиях можно избавиться от лишнего веса. Самая эффективная методика избавления от живота и боков – это белковая система питания. Вы увидите значимую разницу между до и после очень быстро.

На нашем сайте, в отдельной категории вы сможете найти огромное количество роликов, среди которых такие популярные системы снижения веса, как – кефирная, гречневая, помидорная, рисовая, огуречная, овощная, картофельная, сбалансированная, солевая, очищающая, клубничная, банановая, углеводная, кабачковая, свекольная, правильная, бессолевая, щадящая, лунная, медовая, недельная, огурцовая, овсяная, безуглеводная, рыбная, молочная, жесткая, спортивная, мужская, веганская для похудения. Отдельно стоит сказать про систему Дюкана, которая позволяет похудеть более, чем на 10 кг. Все эти ролики вы можете смотреть онлайн. Простые бесплатные рекомендации специально для вас.

Летняя разгрузка позволяет за неделю значительно подтянуть тело. Она безопасная и дешевая.Очень популярным становится сыроедение, которое позволяет быстро очистить организм от шлаков.

Самая эффективная диета для похудения у каждого своя, кому-то нравится куриная, кому-то арбузная или яичная, для кого-то яблочная или ягодная самые действенные. Каждый организм уникален. Отзывы похудевших после родов про эффективные системы самые разные. Для беременных мам и кормящих – это отдельный вопрос. При грудном вскармливании жесткие ограничения противопоказаны.

На нашем сайте вы также можете найти лучшие комплексы упражнений для бедер, ляшек и ног в разделе женский фитнес видео и смотреть их совершенно бесплатно. Здесь вы можете найти выпуски передачи «Семейный размер», из которой вы узнаете, что такое коктейль здоровья. Легкая программа, расписанная на каждый день – это то, что вам нужно. Фруктовые перекусы – самые полезные.

Видео для похудения

Диеты для похудения в домашних условиях отлично подойдут молодым мамам или очень занятым людям. Для мужчин пивная система потери веса вообще незаменима. Диетолог Ковальков рассмотрит вместе с вами все нюансы, которые содержит содовая, творожная, китайская, яблочная, луковая, щелочная, капустная, желтковая, шоколадная, суповая, вегетерианская, кремлевская, геркулесовая, действенная, энерджи системы потери веса. Вы обязательно должны знать, что такое сушка тела. На нашем сайте также есть популярные видео от Жанны Фриске. В последнее время популярным становится моно питание, на кашах, на желтках. Очищение гречкой – хорошая система для женщин.

Источник: videozombi.com

Мотивирующее видео для похудения и спорта

Мотивирующее видео для похудения и спорта

всего голосов: 1 оценка: 10

Как мотивировать себя похудеть — очень острый вопрос для каждой девушки, которая хочет стать стройнее. Хорошо, когда успехи вдохновляют на дальнейшие действия, а когда возникает плато или усталость, когда вокруг столько соблазнов, как быть?
Можно прочитать вдохновляющие истории на нашем сайте. можно повесить картинку на холодильник, а кому-то больше нравится смотреть мотивирующие видео, помогающие пойти на тренировку или вдохновляющие отказаться от ненужного торта.
Именно такие видеоролики собраны в этой статье, и вкратце я расскажу о каждом.

1. Этот ролик вы наверное уже видели, но от этого он не становится менее прекрасным. Он отлично демонстрирует, как работает сильная мотивация, а крутить колеса велосипеда можно увлеченно и с радостным ожиданием.

Надеюсь, что вы улыбнулись. И если вы заодно вспомнили, что сподвигнет именно вас с таким увлечением заняться фитнесом, то можно сказать, что посмотрели это видео не только с удовольствием, но и с пользой.

2. Если у вас нет велотренажера, но есть более доступный и демократичный степпер — вам поможет другое похожее видео.:)

3. Следующий ролик, в отличии от предыдущей мотивации пряником, подстегивает идти тренироваться, когда лениво, если сегодня плохое настроение или погода, когда надоело считать калории. Просто посмотрите.

4. Если вы любите танцы, красивые фигуры и не знаете, чем хотите заниматься — вам сюда. Красота вдохновляет!

5. Закончить обзор мотивирующих видео хочется с ноткой юмора. Сколько раз вы хотели надеть джинсы на пару размеров меньше? У самых настойчивых это получалось, вот только какой ценой?:) Думаю многие в этой девушке узнают себя и улыбнутся.

А нам всем я желаю отличных результатов, здоровья, красивой и подтянутой фигуры. Ведь чтобы были результаты, нужно всего 2 вещи: начать и делать! И надеюсь, эти видеоролики для мотивации и спорта помогут в этом. А какие видео вдохновляют вас?
Легкой стройности!

Статьи, которые вам могут понравиться:

6 работающих аффирмаций для похудения в большом разрешении можно скачать здесь, оставив в форме подписки свой электронный адрес:

Источник: superfigurki.ru

Похожие статьи

  • Видео танцы для похудения

    Интересный видео урок танцев для похудения (видео на тему) Танцы для похудения: теряем калории под ритмичные движения Проблема веса всегда беспокоила женщин всех времен и народов. Что только не…

  • Видео для похудения живота

    Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях. Не пропустите! (видео на тему) Диета для похудения живота: авторская методика диетолога Синтии Сасс…

  • Для похудения живота

    Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии. (видео на тему) Как похудеть в животе Как похудеть в области живота Как похудеть в животе — больше…

  • Уроки для похудения

    Шейпинг видео для быстрого похудения Шейпинг дома занятия для похудения Всем желающим обрести красивое, женственное, а самое главное стройное тело рекомендуем такой эффективный в деле похудения…

  • Упражнения для живота для похудения

    Упражнения для быстрого похудения живота. (видео на тему) Эффективные упражнения для плоского живота в домашних условиях Всем большой привет. Сегодняшнюю статью мы посвятим вопросу, о том, как…

  • Видео для похудения боков

    Упражнения для похудения живота и боков видео (видео на тему) Упражнения для боков. 7 видов. Подробное описание…

  • Обертывания для похудения живота

    обертывание для похудения живота рецепты (видео на тему) Убираем все лишнее с живота и боков с помощью обертывания Помимо корректировки питания и увеличения физической нагрузки желающим…

  • Гимнастика для похудения видео

    Классная гимнастика для похудения — занятия на фитболе. Худеем быстро! (видео на тему) 5 тибетских жемчужин для похудения. Ритуалы здоровья и долголетия…

  • Упражнения для ног для похудения

    Комплекс для СТРОЙНЫХ НОГ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ / Упражнения для похудения (видео на тему) Как похудеть в ногах Узнайте, как правильно питаться для похудения ног, секреты и упражнения, которые…

  • Видео уроки для похудения

    Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №2. (видео на тему) ТРЕНИРОВКА ПО SKYPE С помощью этой услуги вы сможете получить полноценную тренировку с Юлией Богдан. Такая…

Реклама
  1. Комментариев нет.
  1. No trackbacks yet.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s