Главная > Питание > Бодифлекс для похудения

Бодифлекс для похудения

Содержание статьи:

Упражнения бодифлекс для похудения (видео на тему)

Кому подходит бодифлекс для живота?

Как избавиться от жира на животе с помощью? Кому подходит популярный нынче бодифлекс? Работает ли бодифлекс? Ответы на все вопросы читайте в этой статье!

Стройная талия – одна из основных проблем женщин, даже тех, чей вес не превышает норму. Небольшие жировые отложения в абдоминальной области портят всю эстетику тела, а вместе с этим и настроение. В холодную пору этот недостаток можно скрыть одеждой. Но что делать летом? Прятаться под зонт и в балахоны? Остается только один выход – бороться с жировыми отложениями.

Как победить жир на талии?

На самом деле проблема удаления лишних жировых отложений в области талии больше неприятна, чем сложна. Непривычно три раза в неделю ходить в тренажерный зал или заниматься аэробикой, особенно для тех, кто не поднимал ничего тяжелее шариковой ручки.

Занятия фитнесом или бодифлексом будут предельно изнурять вас на начальном этапе, но через две-три недели вы скажете «спасибо» своей настойчивости и силе воли.

Если вы, кроме желания обрести тонкую талию, хотите повысить физическую силу, вам лучше предпочесть фитнес. И вовсе не обязательно для этого ходить в тренажерный зал. Вам нужны всего лишь гантели и две невысокие табуретки. С этим нехитрым инвентарем можно выполнять упражнения для всех мышечных групп.

Просыпайтесь правильно, смотрите тут комплекс упражнений для утренней зарядки.

Бодифлекс для похудения

Если вы озабочены только удалением лишнего жира — для вас нет ничего лучше бодифлекса. Бег — тоже очень неплохое средство для коррекции фигуры, но это средство не нравится большинству женщин тем, что он нудный.

Бодифлексом можно заниматься дома. Конечно, в специальном зале с инструктором – лучше. Но в наше время можно найти подробные инструкции занятий в интернете или в книжном магазине.

Занятия бодифлексом гарантированно преобразят ваше тело. Эта система по способности сгонять жир ничуть не уступает фитнес-тренировкам. Некоторые женщины считают бодифлекс бесполезной работой. В основном такие суждения выносят те, кто наблюдал, как девушки в тренажерном зале долгое время выполняли похожие упражнения и не достигли впечатляющих результатов, бока у них остались отвисшими, да и в других местах жир не удалился.

Да, очень часто можно увидеть в тренажерных залах тучных женщин, выполняющих наклоны в стороны, скручивания и прочие нехитрые упражнения. Их тучность не ликвидируется – потому что они выполняют эти упражнения без нужной интенсивности и не соблюдают режим питания.

Кроме того, большинство девушек и женщин из числа посетительниц тренажерных залов занимаются по неправильно построенной программе. Например, тренируют пресс после тяжелых упражнений для поясницы или просто ленятся в этих упражнениях и выкладываются не полностью.

В первом случае нагрузка с абдоминальных мышц уходит на мышцы подвздошно-поясничной области – те самые мышцы, которые задействуются при поднятии прямых ног в висе, но не играют никакой роли в эстетике абдоминальной области. Такие тренировки являются абсолютно бесполезными, они только разочаровывают представительниц прекрасного пола.

Режим питания играет роль второстепенную, но если ваша фигура далека от совершенства, вам лучше не пренебрегать им! Правильный режим питания, здоровый сон в сочетании с бодифлексом гарантированно преобразят вас.

Если, занимаясь с гантелями и тренажерами, можно как-то обмануть себя, просто устав от количества повторений, то в случае с бодифлексом это просто исключено. В этом случае вы выполняете упражнение либо нет. В случае же с фитнес-тренингом можно допустить читинг (не совсем правильное выполнение упражнения) или поработать вполсилы. Результат – зря потраченное время, деньги и недовольство собой.

Попробуйте пилатес в домашних условиях — отличный метод для хорошего самочувствия.

Узнай тут как убрать целлюлит с ягодиц.

С чего начать?

  • Прежде чем приступить к корректировке своей талии, вам нужно точно знать причину ее несовершенства. Нередко бывает, что причиной увеличения живота оказывается просто большой желудок. В таком случае достаточно просто переключиться на другой режим питания – питаться чаще, но уменьшить порции. Если у вас много подкожного жира и при этом все тело более-менее симметрично, не утруждайте себя тренингом абдоминальной области.
  • Если вы не имеете излишков жира в теле, постоянно едите не более пяти раз в день и при этом ваши порции сравнительно маленькие, но ваша талия все равно велика, вам необходимо выполнять упражнение для уменьшения объема талии – повороты туловища сидя.
  • Бодифлекс хорош во всех случаях – для избавления от абдоминального жира, для коррекции тела и укрепления организма. Программа в целом благоприятно сказывается на эндокринной системе, укрепляет сердце и легкие. Помимо избавления от жировых излишков, она помогает суставам сохранять гибкость, а мышцам – эластичность.
Бодифлекс для похудения

Достаточно просто заставить себя выполнять правильно упражнения и не злоупотреблять вредной пищей – такой как сладости, лимонады, чипсы и прочие подобные продукты. Кстати, мясо, прошедшее обработку, старит кожу не меньше, чем все вышеперечисленные «нездоровые» продукты.

Бодифлекс для быстрого похудения , бодифлекс поможет вам похудеть и стать стройней (видео на тему)

Правильный режим питания и регулярные занятия бодифлексом гарантированно помогут вам избавиться от обвислого живота и скорректировать фигуру. Правильный режим питания – это не какая-нибудь заморская диета, а обычный суточный рацион, включающий в себя определенное количество калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. При этом углеводы, жиры и белки на две трети должны быть из натуральных продуктов.

Помните: есть два ключа к хорошей фигуре: правильное питание и спорт! Бодифлекс поможет вам быть стройной, если вы приложите к занятиям должные усилия!

Видео бодифлекса

Источник: stroy-telo.com

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс: кислород – враг жира

Любой грамотный фитнес-инструктор скажет вам, что сжигание жира происходит только при участии кислорода – то есть на аэробных тренировках (бег, танцы, различные виды аэробики). Но не все люди по состоянию здоровья могут заниматься активными тренировками. А похудеть и привести тело в подтянутую форму хочется всем. В этом случае выходом из положения может стать дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – это техника глубокого диафрагмального дыхания, сопровождающаяся несложными упражнениями. Автор методики – американка Грир Чайлдерс. Что такое диафрагмальное дыхание? Это дыхание с помощью диафрагмы – мышечной перегородки, отделяющей грудную полость от брюшной.

Диафрагма всегда участвует в акте вдоха-выдоха, но в меньшей степени, чем это нужно для хорошего насыщения крови кислородом, так как обычно человек дышит грудью. Дыхание же с помощью диафрагмы – это аэробное дыхание, максимально насыщающее кровь кислородом, необходимым для окисления липидов (жиров). Во время упражнения кровь приливает к работающим мышцам, а вместе с кровью – кислород, поэтому и сгорает жир. За счет сокращения жировой клетчатки снижается вес.

Одновременно происходит подтяжка мышц, а значит, уменьшаются объемы. Кроме того, укрепление мышц с одновременным сжиганием жира позволяет избежать дряблости и обвисания кожи. Во время выполнения гимнастики укрепляется сердце, увеличивается объем легких, организм активно снабжается кислородом. Бодифлекс имеет минимальное количество противопоказаний – только беременность, обострение заболеваний и постоперационный период. По этой технике могут заниматься и молодые и пожилые люди.

Техника дыхания

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс построена, как уже говорилось, на особой технике дыхания. Прежде чем делать упражнения, необходимо овладеть правильной техникой дыхания. Для эффективного похудения важно правильно выполнять вдох и выдох, иначе от упражнений будет мало толку.

Дыхание в бодифлексе имеет пять фаз:

  1. Выдох всего воздуха из легких через рот. Важно выдавить из легких весь воздух, по максимуму.
  2. Быстрый и резкий вдох до наполнения легких через нос. Легкие должны до отказа заполниться воздухом. Вдох в бодифлексе можно сравнить с вдохом человека, который долго был под водой и вынырнул, чтобы вдохнуть. Такой вдох обязательно сопровождается шумом, так как он очень резкий. Вдох – важнейший этап в бодифлексе.
  3. Выдох через рот: после вдоха нужно сжать губы и, открыв их, резко выдохнуть, напрягая мышцы живота – то есть, подключая диафрагму. Воздух при этом выходит из легких с характерным свистящим звуком «ппах». При правильном выдохе источником этого звука являются не губы или горло – это естественный звук резко выходящего из легких воздуха. Правильная техника выдоха дается обычно не с первой попытки.
  4. Задержка дыхания и втягивание живота: задержав дыхание, нужно втягивать живот в течение 8-10 счетов. Необходимо стараться, чтобы желудок как бы затянуло под ребра, а живот стал впалым, «прилип» к позвоночнику. Именно в течение 8-10 счетов выполняются упражнения (о них позже).
  5. Вдох и расслабление живота. Вдох должен сопровождаться звуком, напоминающим всхлип, так как воздух резко врывается в легкие после задержки дыхания.

Задерживать дыхание сразу на 8-10 счетов получается не у каждого человека, но это приходит со временем, главное – тренироваться. Для начала можно задерживать дыхание хотя бы на 3-5 счетов.

Поможет овладеть техникой дыхания и использовать бодифлекс для похудения видео ниже).

Упражнения

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс – это комплекс из 12 упражнений, рассчитанный на 15-20 минут. Внимание: все упражнения выполняются после того, как пройдены 5 этапов дыхания – в тот отрезок времени, когда вы задержали дыхание и втягиваете живот в течение 8-10 счетов.

  • «Лев». Исходное положение (ип) – стоя, стопы по ширине плеч, корпус в наклоне вперед, руки в упоре на бедра (на 2 см выше колен), таз отведен назад (словно хотите сесть на стул). Губы собрать в маленький овал, очень широко раскрыть глаза и поднять их кверху, затем максимально высунуть язык, напрягая щеки. Рот слишком широко открывать не нужно. Упражнение подтягивает мышцы под глазами, контуры шеи и подбородка, выполняется 5 раз.
  • БОДИФЛЕКС для похудения + ЛФК — урок 7 | Тренер Корнеева Татьяна! (видео на тему)

  • «Уродливая гримаса» (5 раз). Тоже идет работа над шеей и подбородком.
    ИП – как в 1-м упражнении. Прямые руки отвести назад за спину, выпятить нижнюю челюсть и губы вперед (нижние зубы должны быть впереди верхних), вытянуть шею до напряжения в ней, а затем поднять голову вверх, устремив губы в потолок.
  • Боковая растяжка (по 3 повтора на каждую сторону). ИП – прежнее. Локоть правой руки положить на правое бедро (туда, где в ип лежала ладонь), прямую левую ногу отставить в сторону на оттянутый носок. Вес тела при этом – на правой ноге. Левую руку вытянуть над головой вправо и тянуться за ней, наклоняясь точно в сторону. Рука прямая. Упражнение направлено на косые мышцы (талия). То же повторить в другую сторону.
  • Подъем ноги назад (по 3 повтора на каждую сторону). ИП – упор на колени и предплечья, правая нога выпрямлена назад и стоит на носке, стопа – на себя. Вес тела на локтях, бедро опорной ноги образует угол 90 ˚ с голенью. Поднять как можно выше ногу и сжимать ягодицы, носок смотрит в пол. То же с левой ногой.
  • «Сейко» (по 3 повтора на каждую сторону). ИП – упор на колени и ладони, правая нога выпрямлена и отведена в сторону под углом 90 ˚ к корпусу, стоит на носке. Вес тела на опорном колене и руках. Поднять ногу до уровня таза и тянуть к голове. Руки в локтях не сгибать и не отклоняться в сторону. То же повторить для левой ноги. Нагрузка идет на ягодицы (как и при подъеме ноги).
  • «Алмаз» (3 повтора). ИП – стоя, стопы по ширине плеч, руки сомкнуты перед грудью (в круг) кончиками пальцев (не ладонями!), локти на одном уровне с плечами. Сжимать руки как можно сильнее. Работают бицепсы и грудные мышцы.
  • «Шлюпка» (3 повтора). ИП – сидя на полу, прямые ноги врозь, носки – на себя и в стороны, руки в упоре за спиной. Перевести руки вперед, наклониться и плавно «прошагать» руками как можно дальше, все ниже наклоняясь к полу корпусом. Растягивается внутренняя поверхность бедра.
  • «Кренделек» (3 повтора на каждую сторону). ИП – сидя но полу, прямые ноги скрещены – правое колено над левым, правая рука в упоре сзади (вес тела на ней). Левой рукой тянуть правое колено к груди как можно ближе и одновременно скручивать (поворачивать) корпус право, пока взгляд не направится за спину. То же – для левого колена.
  • Растяжка подколенных сухожилий (3 повтора). ИП – на спине, ноги (прямые) подняты вверх, стопы – на себя, прямыми руками обхватить верхнюю часть икр (или под коленом), спина, ягодицы и голова прижаты к полу. Тянуть ноги на себя, как можно ближе к корпусу. Ноги не сгибать, ягодицы, поясницу и голову от пола не отрывать.
  • Подъем корпуса (3 повтора). ИП – лежа на спине, ноги согнуть в коленях, упереться стопами в пол, руки выпрямлены вверх. Плавно оторвать лопатки и плечи от пола, поднять корпус как можно выше, голову при этом слегка откинуть назад, чтобы смотреть на потолок позади себя. Плавно опуститься до касания затылком пола и снова подняться, задержаться наверху на 8-10 счетов.
  • «Ножницы» (3 повтора). ИП – на спине, ноги выпрямлены и скрещены, ладони – в пол под ягодицами. Поднимать ноги на 9-10 см над полом и быстро разводить и сводить их, меняя местами поочередно. Ноги прямые, носки оттянуты, поясница и голова не отрываются от пола. Как и в подъеме корпуса, здесь работает пресс.
  • «Кошка» (3 повтора). ИП – упор на колени и ладони, спина прямая, взгляд – перед собой. Наклонить голову и одновременно выгнуть спину вверх как можно выше.

Комплекс лучше выполнять утром до завтрака ежедневно. Можно вечером – главное, чтобы после еды прошло не менее 2 часов. Иначе кровь будет приливать больше к желудку, чем к мышцам. Да и втягивать живот будет невозможно.

Источник: fitdoma.ru

Бодифлекс для похудения: упражнения + отзывы и видео

Приблизить ее вот уже более двадцати лет представительницам прекрасного пола помогает известная во всем мире система бодифлекс – техника дыхания для похудения.

Ее основательнице, бывшей американской домохозяйке, а сегодня «королеве» бодифлекса – Грир Чайлдерс, удалось самой когда-то похудеть с ее помощью на 40 кг за три месяца, уменьшившись в объемах с 52 до 42 размера! Мало того, она продолжает идеально выглядеть в свои 60 лет, занимаясь «зарядкой для ленивых» всего по 15-20 минут в день!

Что за чудо – бодифлекс или система «Дыши и худей»?

В переводе с английского body означает «тело», flex – «подтягивать». Золотой секрет этой системы состоит в глубоком диафрагмальном дыхании, сопровождающем нехитрые статические упражнения.

Диафрагмальное дыхание производится за счет сокращения мышечной перегородки или диафрагмы, которая отделяет брюшную полость от грудного отдела. В процессе выполнения несложных упражнений кровь насыщается главным жиросжигателем – кислородом, который способствует быстрому расщеплению липидных клеток, тонизирует мышечную ткань.

Кроме укрепления и подтяжки мышц, уменьшаются объемы и восстанавливается первоначальный вид кожи: исчезают дряблость и морщины. Происходит увеличение объема легких. Занятия бодифлексом стимулируют лимфоток, освобождая органы от шлаков и токсинов. Одновременно улучшается работа сердца и сосудов, организм обогащается кислородом – мощным антиоксидантом, ведущим к омоложению тканей.

За счет чего можно получить мощный эффект похудения в бодифлексе?

Большое преимущество занятий бодифлексом перед другими видами физических нагрузок состоит в том, что количество сожженных калорий за счет правильного дыхания увеличивается в разы.

Так, например, специалисты спортивной медицины утверждают, что при часовой тренировке с помощью обычной аэробики сжигается 250-350 ккал, в то время как бодифлекс за этот же период помогает сжечь от 3500 до 3600 ккал!

Существенно отстает от бодифлекса и величина калорий, сожженных за 60 минут бега – 700 ккал. Что называется, почувствуем разницу! Это обстоятельство помогает за 15-20 минут получить эффект, равный результатам часовой или полуторачасовой тренировки!

Важно! Как правильно заниматься бодифлексом? Для достижения идеальных пропорций тела, необходимо проводить дыхательную гимнастику ежедневно: утром – натощак, а в течение дня – не ранее, чем через пару часов после еды. Знатоки утверждают, что самыми эффективными являются утренние тренировки гимнастики «Дыши и худей».

Бодифлекс для похудения (для живота) — Видео Талии Радченко (видео на тему)

Наилучшие результаты получают те, кто обычно избегал физических нагрузок, имеет значительный вес за счет жировой ткани и ослабленный тургор кожного покрова. Женщины, которые регулярно дружат со спортом, а их лишний вес совсем невелик, обычно предпочитают другие физические нагрузки, так как бодифлекс для них малоэффективен.

Дыхательная гимнастика бодифлекс – есть ли противопоказания?

Перед тем, как впервые практиковать бодифлекс-дыхание, нужно нанести визит врачу и убедиться в отсутствии следующих состояний и недугов:

  • Сердечной недостаточности, аритмии, гипертонии и кровотечений различной этиологии;
  • Любой стадии беременности;
  • Недавно перенесенного хирургического вмешательства;
  • Опухолей любого вида, в том числе и доброкачественных;
  • Грыжи позвоночника, операций и наличия имплантов в нем;
  • Близорукости;
  • Увеличения щитовидной железы и других эндокринных нарушений;
    Урок 1. Бодифлекс для похудения (видео на тему)

  • Любого хронического заболевания в стадии обострения.

Корифеи этого метода похудения предупреждают, что даже у здоровых людей в начале тренировки из-за обилия поступившего в организм кислорода может появиться чувство легкого головокружения.

В этом случае необходимо немного передохнуть и только затем продолжить занятие. Но если возникла сильная головная боль или носовое кровотечение, немедленно прекращайте тренировку и, по возможности, проконсультируйтесь с врачом.

Техника дыхания бодифлекс из 5 этапов

Лучшим вариантом для приобретения опыта правильного дыхания бодифлекс считается посещение занятий профессиональных тренеров данной методики. Качество вашего дыхания имеет большое значение для успешного похудения.

Однако сегодня, находясь дома, несложно узнать в «мировой паутине» методику, как правильно дышать. Бодифлекс и его особенности от знаменитых последователей Грир Чайлдерс можно найти на любом языке мира.

Вначале нужно освоить исходное положение (и.п.), чтобы научиться эффективному снабжению организма кислородом за счет диафрагмального дыхания.

И.п. Стоя, разместить ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга. Руки опереть ладонями на 2-3 см выше коленей, как будто собираетесь присесть. Голову держать прямо, взгляд устремить вперед, подбородок расположить параллельно полу.

Этап первый. Сложить губы трубочкой и постепенно выдыхать максимальное количество воздуха через рот. Когда станет невозможно продолжать это действие, сомкнуть губы.

Бодифлекс для похудения

Этап второй. «Насос». Резко и наиболее полно вдохнуть с шумом воздух через нос, заполняя легкие до отказа! Медленный и бесшумный вдох для этого случая не подходит! Должно возникнуть ощущение, что вы вырвались из безвоздушного пространства и впервые почувствовали мощный поток воздуха! Удерживаем всю живительную массу внутри, плотно сомкнув губы и немного приподняв голову. Про нос – забываем.

Этап третий. Наступил момент резко вытолкнуть весь скопившийся воздух через рот. Одновременно необходимо сжать диафрагму и мышцы живота, чтобы с помощью свистящего звука «ппах!» или «ппых!» произошел выдох. В правильном варианте должен получиться звук мощно вырывающегося воздуха из легких, а не из губ или горла.

Вначале эта техника покажется сложной, но с завидной долей упорства можно научиться подготавливать вакуум внутри организма. Через несколько попыток, глубоко откашлявшись, получаем правильный свистящий звук из глубины легких.

Этап четвертый. Сделав полный выдох, закрываем рот и длительно задерживаем дыхание. В эти минуты ни одной молекулы воздуха не должно попасть внутрь организма! Наклонив голову, втягиваем желудок и поднимаем его, засовывая глубоко под ребра. В этот момент рукой можно ощутить впалый живот с вакуумом внутри. Если наклонить голову ближе к груди, то людям с ослабленной мускулатурой живота будет легче подтягивать свой живот вверх.

В таком положении, не вдыхая, держим живот втянутым в течение 8-10 счетов. Если первоначально такой темп выдержать сложно, то можно ограничиться 3-5 счетами. Считать следует медленно: двадцать один, двадцать два… и так далее или «тысяча один, тысяча два».

Все упражнения: изометрические (статические), изотонические (силовые) и растягивающие (на эластичность) выполняются при втянутом животе.

Этап пятый. В завершение упражнения полностью расслабляемся и делаем спокойный и одновременно глубокий вдох с плавным выдохом.

Бодифлекс: упражнения для похудения всего тела

Базовый комплекс упражнений бодифлекс включает в себя 12 пунктов для сжигания жира в области рук и бедер, для подтяжки кожи лица, шеи и зоны декольте, для создания четкого контура овала подбородка, для тонкой талии и плоского живота, избавления от «галифе» на бедрах и излишков жира выше колен.

1. «Лев». Укрепляет не только тело, но и мышцы лица и шеи, избавляет от двойной складки подбородка.

2. «Уродливая гримаса». Помогает укрепить мышцы шеи и избавиться от второго подбородка. Эти два упражнения включены в гимнастику бодифлекс для лица и шеи, которая идеально восстанавливает упругость мышц и тургор кожи.

3. «Боковая растяжка» укрепляет боковые мышцы туловища.

4. «Оттягивание поочередно ног назад» укрепляет мышцы ягодиц.

5. «Сейко» тренирует внешнюю сторону бедра.

6. «Шлюпка» внутреннюю.

7. «Алмаз» укрепляет мышцы рук.

Бодифлекс для похудения (видео на тему)

8. «Кренделек» восстанавливает изящную линию талии, тренирует мышцы бедер.

9. «Растяжка сухожилий под коленом» укрепляет мышцы задней части бедра.

10. «Брюшной пресс» формирует плоский живот с крепкими мышцами брюшной полости. Эти упражнения бодифлекс для живота не только подтягивают мускулы, но и массируют внутренние органы, ускоряя метаболизм в тканях и стимулируя процесс похудения.

11. «Ножницы» укрепляют пресс.

12. «Кошка» возвращает изящество линий спины.

Бодифлекс в домашних условиях кажется сложным только на первый взгляд. Однако, очень скоро 15-минутная «зарядка для ленивых» станет полезной привычкой, так как результат уже на первой неделе будет ошеломительным! Об этом свидетельствуют многочисленные восхищенные отзывы в интернете.

Бодифлекс: отзывы «бывалых» (положительные и не очень)

Марина, 32 года. « … Работаю 5 дней в неделю, в солидном офисе. Максимальное количество времени приходится находиться в сидячей позе, физические нагрузки отсутствуют, а частые перекусы делают свое «черное» дело: талия ползет, теряя изгибы.

Домашний бодифлекс стал для меня волшебной палочкой-выручалочкой: возвращает изящные формы, не отнимает время на фитнес-клубы и спортзалы. Заниматься можно в родных стенах, причем в любое время! Я в бесконечном восторге! »

Анна, 43 года. « … Долгое время моя фигура была далека от идеала, но моему терпению пришел конец. Уже пару недель активно занимаюсь дыхательной гимнастикой бодифлекс дважды в день по 15-20 минут. Талия уменьшилась на 23 см, а в бедрах из 127 осталось 95!

Но каждый раз после занятий меня мучали головные боли, я старалась выпить лекарство или полежать. Однажды дело закончилось обмороком и вызовом «скорой». Врач предупредил, что у меня гипертония и бодифлекс мне не подходит. Я в шоке! Придется мучиться диетами или пить «особые» таблетки. »

Ирина, 28 лет. « … Да, я тоже после рождения второго крохи начала стремительно набирать вес. Слышала, что перед тренировками необходимо сделать кардиограмму и контролировать АД. За полгода несложной дыхательной гимнастики избавилась от 53 кг! К расплывшейся фигуре возвращаться не хочу, поэтому роман с бодифлексом продолжу на всю жизнь! »

Бодифлекс для похудения

Кристина, 20 лет. « … Как-то подруга предложила заниматься за компанию с ней бодифлексом. Я по натуре скептик, но через пару месяцев мои мышцы подтянулись, меня перестали мучить сенная лихорадка и приступы аллергии. Постепенно уменьшаю количество лекарств под контролем врача. Очень довольна! »

Лариса, 31 год. « … Как бы ни хотелось получить мгновенные результаты, заявляю – не выйдет. Первый раз и я занималась периодически, то бросая, то вновь начиная. Вес то уходил, то снова возвращался. А когда после родов у меня начал увеличиваться живот и округляться бедра, я, наконец, решительно взялась за себя. За 60 дней ежедневных тренировок по 15 минут избавилась от 19 килограммов ненавистного жира!

Дыхательную гимнастику бодифлекс продолжаю, совмещая ее со здоровым сбалансированным рационом, богатым витаминами: свежими дарами природы, «нулевыми» молочнокислыми продуктами, постным мясом и рыбой. Муж зовет «снежным барсенком» за стройную фигуру! »

Видео-уроки упражнений для похудения бодифлекс

Источник: easy-lose-weight.info

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения — Все видео уроки Грир Чайлдерс

Бодифлекс — система упражнений, позволяющая избавиться от жира

С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия «расползается», обрастая жирком, а даже регулярные тренировки не дают должного эффекта. Да, физическими упражнениями мы укрепили мышцы, но жир по-прежнему упорно остается на своих излюбленных местах: талии, бедрах, животе…. Мышцы начинают расти под слоем жир, и в результате, тело становится еще массивнее, а не стройнее.

Это происходит из-за того, что человек недостаточно глубоко и в основном неправильно дышит. Как следствие, мышцы не в полной мерке снабжаются кислородом и не дополучают необходимое питание. А в дополнение, после очередных занятий фитнесом появляется «зверский» аппетит, т.к. уровень глюкозы понижается, и возникает непреодолимое чувство голода, которое сводит на нет результаты тренировки.

Если это Ваш случай и жир упорно лежит на своих местах, несмотря на ограничения в еде и физические упражнения, значит, пора заняться бодифлексом для похудения. Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, увеличивающее доступ кислорода в кровь и тем самым помогающее сжигать жир и поддерживать здоровье. Бодифлекс не требует особых спортивных снарядов и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.

Программа нацелен а на уменьшение объемов тела,подтягивание мышц и сжигание жира. а не н а быструю потерю веса, как это бывает при диетах и потере мышечной массы.
Занятия бодифлексом придадут Вам энергии и помогут приобрести хорошие формы тела.

Дыхательная гимнастика «Бодифлекс» для похудения

Американка Грир Чайлдерс придумала уникальную систему упражнений "Бодифлекс" (BodyFlex), способну ю подстегнуть обмен веществ. ра звить мышцы в аэробном состоянии и избавиться от жировых отложений. Грир Чайлдерс описала свою систему в книге "Великолепная фигура за 15 минут в день!". сразу ставшую бестселлером во многих странах.

Сама Грир с помощью упражнений, бодифлекса смогла поменять размер одежды с 54 на 42, не соблюдая никаких диет. Честно говоря, глядя, на гибкую, тоненькую Грир не верится, что она была таких объемов.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения (видео на тему)

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципе сжигания жиров, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом при помощи аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и растягивающими позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного предмета, а изотонические — используют собственное сопротивление тела.

В программе 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан воды или чая, в течение 15 минут, каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса, упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что Вы 2 часа перед этим ничего не ели.

Дыхательная гимнастика Бодифлексснижает аппетит. позволяет в течение 1-2 недель избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме. Главная цель программы – укрепление и подтягивание мышц тела. Одновременно восстанавливается обмен веществ. укрепляется иммунная система, улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма.

Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий, включая и людей с физическими ограничениями, например, при проблемах со спиной.

Процесс похудения, а правильнее, избавления от жира может затормозить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы. Но при регулярных занятиях бодифлексом результаты обязательно будут, возможно, через несколько более длительное время. Аэробное дыхание, как р аз и поможет изменить метаболизм и ускорить обмен веществ.

Поскольку дыхание является важной составной частью бодифлекса, сначала нужно освоить технику пятиэтапного дыхания. выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову, втянуть живот. Далее сразу же принять нужную позу, задержать дыхание и остаться в этой позе на 8-10 счетов.

Вначале, чтобы лучше разобраться с техникой дыхания бодифлекс. посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс. БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ видео урок Грир Чайлдерс.

Бодифлекс для похудения

Когда дыхательное упражнение будет у Вас получаться легко, можно переходить к изучению основных упражнений комплекса "Бодифлекс". Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбрать упражнения для своих проблемных зон.

Бодифлекс и система питания

Некоторые особенности системы дыхания бодифлекса: как упражнения влияют на режим питания. как организм привыкает к занятиям.

Больше всего жиров сжигается за первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем, организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отличном самочувствии и приливе бодрости после занятий.

Безусловно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкого, жирного и мучного, ввести в рационн больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо употребление любых продуктов.

После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений бодифлекс а объем значительно уменьшится.

Примечание. п еред менструацией, живот слегка увеличивается, потому результаты измерений могут быть не точны, обратите на это внимание.

Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ Основные упражнения. Видео урок Грир Чайлдерс. Пояснения к упражнениям на русском языке — в архиве.

Вы также можете бесплатно скачать другие обучающие видео уроки Грир Чайлдерс комплекса упражнений Бодифлекс Плюс :

  • Видео урок Bodyflex Getting Started — обучение технике правильного дыхания бодифлекса, простым упражнениям на стуле и с жимбаром
  • Видео урок Bodyflex The workout — ежедневная программа «Бодифлекс на диване или рабочем месте»
  • Видео урок Bodyflex Upper body — программа Бодифлекс для проблемной верхней части тела (грудь, пресс, руки)
  • Видео урок Bodyflex Lower body – программа Бодифлекс для проблемной нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги)
Бодифлекс для похудения

Там же Вы найдете книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день» Грир Чайлдерс на русском языке .

Дневник похудения: бодифлекс (видео на тему)

Источник: face-building.com

Бодифлекс: комплекс упражнений для похудения

Что такое бодифлекс?
Программа «бодифлекс» разработана американским тренером Грир Чайлдерс. Данное направление фитнеса очень схоже с утренней гимнастикой. Упражнения из данной методики показаны женщинам, которые мало двигаются, и хорошо сочетаются с любыми видами диет. В основе гимнастики – глубокое дыхание и упражнения для укрепления мышц и развития гибкости. Система бодифлекс состоит из 12 упражнений, которые рекомендуется выполнять натощак ежедневно по 15 минут.

Основа упражнений бодифлекса.

Упражнения, предложенные в программе, являются оздоровительными и при условии ежедневного выполнения способствуют укреплению мышц бедер, улучшению подвижности суставов и повышению эластичности мышц, сухожилий и связок. Популярность системы обусловлена ее непродолжительностью и простотой. Программа «бодифлекс для похудения» состоит из растягивающих, изометрических и изотонических поз для упражнений на дыхание, что обеспечивает не только жиросжигание, но и подтягивает мышц.

Рекомендации к выполнению упражнений.

Следует помнить, что дыхание во время упражнений имеет несколько этапов:

Бодифлекс для похудения
  • Сначала вы выдыхаете;
  • Затем вдыхаете;
  • Сильно выдыхаете;
  • Задерживаете дыхание;
  • Втягиваете живот, опустив голову.

Как только вы втягиваете живот, нужно сразу же принимать необходимое положение, при этом следует задержать дыхание и пробыть в данной позе от 8 до 10 счетов.

В зависимости от ваших возможностей и потребностей, вы можете изменять программу, упрощая или усложняя сами упражнения. Даже просто дыхательные упражнения помогут стать значительно энергичнее. Для большего эффекта, бодифлекс можно выполнять дважды в день. Первый раз утром, а второй перед ужином вечером, но при том условии, что за 2 часа до занятий вы не ели.

Бодифлекс техника дыхания

Прежде всего, нужно освоить начальную позу, так как она поможет научиться дышать правильно: ноги должны быть поставлены на ширину 30-35 см, руки опереть ладонями над коленями (представьте, что собираетесь сесть). Смотреть необходимо вперед.

1) Воздух из легких выдыхается через рот. При этом губы нужно собрать в «трубочку», а затем равномерно и очень медленно выпустить из себя полностью весь воздух.

2) Вы быстро выдыхаете через нос. Необходимо опустошить легкие. Затем вы останавливаетесь и сжимаете губы. Далее, не раскрывая рта, нужно быстро и резко до отказа заполнить легкие воздухом. Вдыхать следует при этом быстро и усиленно. Вдох получается очень шумный.

3) Весь воздух опять выдыхается через рот. Когда вы заполните свои легкие до отказа, почувствовав, что больше не можете вдыхать, следует немного приподнять голову. Нужно сжать и закусить губы, а сделать резкий выдох всего воздуха. Желательно, чтобы происходило это максимально низко в диафрагме.

4) Далее вам следует задержать дыхание и втянуть живот на восемь-десять счетов. Когда вы полностью выдохнете воздух, рот должен быть закрыт и задержано дыхание. При выполнении данного упражнения вы должны все время задерживать воздух. Вы должны наклонить голову, втянуть желудок и максимально поднять его вверх.

5) После этого вам нужно расслабиться, вдохнуть и опустить брюшные мышцы.
Если бодифлекс упражнения выполняются правильно, может возникнуть головокружение. Если оно слишком сильное и долго не прекращается, то лучше остановиться, сесть и дышать ровно, пока не избавитесь от головокружения. После этого придется начинать все сначала. Бодифлекс для начинающих зачастую сложная и непривычная практика, и у многих новичков во время пятнадцатиминутной тренировки может возникать одышка. Однако волноваться не стоит это вполне нормальное явление. Главное, продолжать занятия и в результате, через некоторое время, весь комплекс вы сможете выполнять без остановок.

Рекомендуется заниматься бодифлексом на голодный желудок, следовательно, утро является оптимальным временем для выполнения упражнений. Если такая возможность у вас отсутствует, и вы проводите свои занятия днем или вечером, то старайтесь хотя бы за 2-3 часа до занятия не есть.

Бодифлекс – описание упражнений./h2

Упражнение «Лев»

Основная поза позаимствована из йоги и помогает улучшить состояние области под глазами, щек и уменьшить морщинки возле рта и носа. Техника выполнения несколько отличается от йоговского «льва», в которой нужно просто широко раскрыть рот и расслабить губы, чтобы получить что-то наподобие широкой пасти льва. В данном упражнении из бодифлекса вам понадобится сначала собрать губы в маленький кружок, а затем очень широко открыть и поднять глаза, чтобы таким образом подтянуть мышцы под ними. Одновременно вам нужно опустить вниз кружочек губ, напрягая при этом носовую область и щеки, и, не расслабляя губы, максимально высунуть язык. Позу необходимо выдержать на восемь счетов и выполнять 5 раз. Основная поза выполняется стоя на 8 счетов, а после выдоха необходимо вернуться к начальной позе.

Упражнение «Уродливая гримаса»

Вероятно, это упражнение лучше сначала выполнить, пропустив дыхательную часть. Необходимо встать прямо, выводя нижние зубы вперед, чтобы получилось подобие неправильного прикуса. Далее следует выпячивание губ и вытягивание шеи, пока в ней не возникнет напряжение. После этого вам нужно поднять голову, будто пытаетесь поцеловать потолок. Должно появиться чувство растяжения от подбородка до области груди. Если на следующий день шея будет болеть, это нормально.

Здесь основная дыхательная поза будет начальной. Ноги при этом нужно расставить, руки необходимо держать над коленями, а ягодицы должны быть в таком положении, будто бы вы собираетесь садиться. После выполнения дыхательного упражнения нужно задержать дыхание, втянуть живот и принять основную позу.

Основная поза: подбородок и шея находятся в положении, описанном выше. Вы стоите прямо, откидываете руки назад и поднимаете подбородок к потолку. Подошвы касаются пола полностью. Упражнение нужно сделать 5 раз, каждый из которых дыхание задерживается на восемь счетов.

Упражнение «Боковая растяжка»

Bodyflex. Бодифлекс — 15 минутная тренировка с Грир Чайлдерс (Eng/Rus) (видео на тему)

Служит для укрепления мышц боковой поверхности тела.
Начальная поза: вам следует принять основную позу для дыхания, ноги при этом находятся на ширине плеч, колени должны быть согнуты, ладони поставьте на 2,5 см выше коленей, а ягодицы приведите в положение, как будто собрались сесть. Голова при этом должна смотреть вперед. Выполнив упражнение на дыхание, нужно втянуть живот и принять основную позу.

Основная поза: левая рука опущена так, что локоть располагается на левом колене. Правую ногу нужно вытянуть в сторону и оттянуть носок, не отрывая при этом ступню от пола. Вес должен быть перемещен на левое колено, которое в это время согнуто. Теперь нужно поднять и вытянуть над головой правую руку, над ухом, и тянуть ее как можно дальше, чувствуя растяжение мышц от талии до подмышки. Руку при этом вы держите все время прямо и близко к голове. Позу нужно выдержать на восемь счетов и после этого можно перевести дыхание.

Упражнение «Оттягивание ноги назад»

Для проработки мышц ягодиц.

Начальная поза:вам нужно опуститься на пол и опереться на ладони и колени. Теперь необходимо опуститься на локти. Нога должна быть вытянуто прямо позади вас, пальцами нужно опираться о пол так, чтобы они «смотрели» вниз. Вес должен приходиться на локти и руки, лежащие ладонями вниз перед вами. Поднимите голову и смотрите прямо перед собой. Теперь нужно выполнить описанное ранее пятиэтапное дыхание. Когда вы втянете живот, нужно задержать его и принять основную позу.

Основная поза: прямую ногу, отведенную назад, нужно поднять максимально высоко, носком к себе. Ягодичные мышцы нужно напрячь и соединить. Вам необходимо задержать дыхание и положение, сжимая и разжимая ягодицы, и выполнять данное упражнение на 8 счетов. Освободив дыхание, можно опустить ногу. Упражнение выполняется по 3 раза на каждую ногу.

Упражнение «Сейко»

Формирует мышцы внешней поверхности бедер.

Начальная поза: вы встаете на руки и колени, прямая правая нога вытягивается в сторону под прямым углом относительно тела. Правая ступня касается пола. Вам нужно выполнить дыхательное упражнение, задержать дыхание, затем втянуть живот и принять основную позу.

Основная поза: вытянутую ногу нужно поднять до уровня, чтобы она балы параллельна полу. Теперь необходимо тянуть ее вперед в сторону головы. Нога при этом остается прямая. В этом упражнении не важно, оттягиваете вы или сгибаете при этом носок. Вам нужно просто задержаться на восемь счетов, а затем перевести дыхание и опустить ногу, принимая изначальное положение на полу. Делайте упражнение на каждую сторону по 3 раза.

Упражнение «Алмаз»

Прекрасно укрепляет мышцы рук.
Начальная поза: вы стоите прямо, ноги ставите на ширине плеч, руки замкнуты в круг спереди. Локти необходимо держать высоко, вытянутые пальцы должны быть сомкнуты. Спину нужно немного округлить, удерживая локти вверху, но руки при этом касаются друг друга не ладонями, а только пальцами. Вы выполняете дыхательное упражнение и принимаете основную позу.

Основная поза: ваши пальца как можно сильнее упираются друг в друга, чтобы вы почувствовали, как напряжение нарастает от запястий по всей руке до груди. Это напряжение нужно удерживать на восемь счетов, а само упражнение повторить три раза.

Упражнение «Шлюпка»

Подтягивает внутреннюю поверхность бедра.

Начальная поза: вы садитесь на пол, раскидываете ноги максимально широко, чтобы получилась перевернутая «v». Затем нужно потянуть к себе носки и направить в стороны. Пятки при этом нельзя отрывать от земли. Ладони вы упираете в пол позади себя и, держась на прямых руках, выполняете пятиэтапное упражнение на дыхание. Нагните голову и втяните живот, затем, задержав дыхание, перейдите в основную позу.

Основная поза: руки нужно переместить вперед, наклониться в области талии и поставить руки перед собой на пол. Ваши пальцы не отрываются от пола и вы «идете» вперед, наклоняясь ниже и ниже и чувствуя, как растягивается внутренняя часть бедер. В таком положении вы задержитесь на 8 счетов. Упражнение повторяется три раза.

Упражнение «Кренделек»

Для формирования талии и работы над мышцами наружной части бедра.

Начальная поза: вы сидите на полу, ноги скрещены в коленях. Левое колено находится над правым. Ногу ниже колена нужно держать максимально прямо и горизонтально. Левую руку необходимо поставить за спину, а правой взяться за левое колено. Выполнив дыхательное упражнение, вам нужно задержать дыхание, втянуть живот и принять основное положение.

Бодифлекс для похудения

Основная поза: вес перемещен на левую руку. Правой рукой нужно подтянуть вверх и к себе левое колено, а туловище сгибать влево, пока не получиться посмотреть назад. Должно почувствоваться растяжение мышц талии и наружной части бедра. В этом положении нужно задержаться на 8-10 счетов, а само упражнение выполнить по три раза на каждую сторону, меняя руки.

Упражнение на растяжку подколенных сухожилий

С его помощью вы подтянете заднюю поверхность бедра, склонную к появлению целлюлита.

Начальная поза: вы лежите на полу на спине, прямые ноги нужно поднять вверх и натянуть носки на себя. Вы должны потянуться руками к ногам и взяться за икры. Не отрывая голову от пола, вы делаете дыхательное упражнение, втягиваете живот и занимаете основное положение.

Основная поза: ноги по-прежнему прямые и вы осторожно, исключая рывки, должны тянуть ноги к голове, не отрывая при этом ягодиц от пола. В конечной точке необходимо задержаться на 8-10 счетов. Упражнение выполняется трижды.

Упражнение на брюшной пресс

Прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю его части.

Начальная поза: вам нужно лечь на спину и выпрямить ноги, затем согнуть их в коленях и плотно прижать ступни к полу. Расстояние между ступнями должно быть 30-35 см. Вам необходимо будет поднять руки над головой, не отрывая голову от пола. В таком положении вы делаете дыхательное упражнение, задерживаете дыхание, втягиваете живот и принимаете основную позу.

Бодифлекс для похудения

Основная поза: нужно оторвать плечи с лопатками от пола и тянуться руками в потолок. Голову нужно откинуть назад и, стараясь максимально высоко отрываясь от пола, тянуться грудью вверх. Затем нужно медленно опуститься на пол сначала нижней часть спины, затем плечами и головой. Упражнение также выполняется трижды.

Упражнение «Ножницы»

Укрепляет нижние мышцы живота.

Начальная поза: вы лежите на спине на полу, ноги вытянуты и сомкнуты. Ладони нужно подложить под ягодицы, чтобы поддерживать спину и исключить ее повреждение. После того, как вы выполните дыхательное упражнение, примите основную позу.

Бодифлекс видео (видео на тему)

Основная поза: вам необходимо поднять ноги над полом вверх на восемь-девять см и делать широкие махи ногами в стороны, попеременно скрещивая ноги, что и будет напоминать ножницы. Носки должны быть вытянуты от себя. Упражнение выполняется трижды на восемь-десять счетов.

Упражнение «Кошка»

Помогает справиться с проблемами со спиной, а также подтянуть живот и бедра.

Начальная поза: необходимо опереться ладонями и коленями о пол. Руки и спина должны быть выпрямлены. Не опуская голову, вы должны глядеть прямо перед собой. Выполнив дыхательное упражнение, перейдите в основную позу.

Основная поза: необходимо одновременно наклонить голову и выгнуть спину, максимально поднимая ее, чтобы походить в это время на рассерженную кошку. В таком положении нужно задержаться на восемь-десять счетов, затем выдохнете, и вам можно будет расслабить спину. Упражнение следует повторить 3 раза.

Все эти упражнения несложные и подходят для самостоятельного выполнения дома. Для того чтобы лучше понять и освоить правильную технику их выполнения, вы можете ознакомиться с видеокурсом «Бодифлекс с Мариной Корпан», в котором опытный специалист по похудению расскажет как добиться стройной и подтянутой фигуры.

Бодифлекс для похудения

Источник: hdiet.ru

Говорят, за две недели занятий бодифлексом всего по 15 минут в день можно похудеть на 15 см в талии и бедрах. Говорят, он похож на йогу и потому абсолютно безопасен.

Говорят, он как наркотик: бросать нельзя, иначе полнота вернется. А как выглядит бодифлекс на самом деле?

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — смешение дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений. Родитель — Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, которой удалось за 3 месяца похудеть на 5 размеров — с 52-го до 42-го.

Близкие родственники бодифлекса — йога, тайцзы-цюань, дыхательные методики Стрельниковой, Бутейко, подводное плавание без акваланга. Друзья и последователи — около 27000 женщин по всему миру. Враги — врачи, физиологи, фитнес-инструкторы.

Сила бодифлекса — в постоянстве

Главный принцип бодифлекса прост: по-особому дышать и заниматься растяжкой проблемных групп мышц. Именно за счет повышения притока кислорода к тканям (и процессов окисления жира, которым он «руководит»), утверждает Грир Чайлдерс. в организме запускается стремительное похудение.

Многие молодые мамы, поправившиеся после родов, занятые женщины, домохозяйки, у которых не хватает средств или силы воли, чтобы ходить в фитнес-клуб, в один голос твердят: если бы не бодифлекс, им никогда не удалось бы привлекательно выглядеть.

Эффективность бодифлекса

Мировой опыт подтверждает эффективность бодифлекса. Г лавное — не пропускать занятия. Если сделать перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать с нуля: заново отрабатывать дыхание, затем подключать к нему упражнения. Но зачем делать пропуски? Ведь для гимнастики бодифлекс требуется всего-то 15-20 минут в день. Вряд ли кому придет в голову пропустить завтрак, забыть почистить зубы или снять макияж перед сном, а на бодифлекс уходит столько же времени.

Кроме того, ни один вид фитнеса не дает столь скорого эффекта — первые результаты обычно заметны через 1,5-2 месяца, а в случае с бодифлексом счет идет на дни, максимум — недели.

Наконец, еще одна положительная черта бодифлекса — никаких диет и жестких ограничений в питании. Всю работу за них выполняет кислород.

Минусы бодифлекса

Расставание с бодифлексом недопустимо! Об этом предупреждает и Грир Чайлдерс: если вы решили следовать этой методике, приготовьтесь следовать ей всю жизнь. Обратный эффект от прекращения занятий не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернет и даже приумножит потерянные объемы.

В тренировочном режиме есть еще один нюанс: не следует увеличивать продолжительность занятий. Но, как известно, в любом деле есть свои «сумасшедшие». Одержимые идеей быстрого похудения готовы заниматься по часу в день и даже дольше. Наконец, нельзя согласиться с доводами защиты относительно питания.

Автор бодифлекса пишет: вам не нужно истязать себя диетами. Однако многие женщины даже не задумываются, что под этой фразой на самом деле подразумевается: питайтесь разумно, отложите в сторону булочку с маслом и не заедайте тоску шоколадом. Да, вам не придется сидеть на гречке и хрустеть капустой. Но сохранять привычный режим питания, если он не является здоровым и сбалансированным, тоже недопустимо.

Физическая составляющая бодифлекса

Бодифлекс уникален благодаря особым упражнениям и увеличению притока кислорода к мышцам. Давайте разберемся в сути физических нагрузок.

Бодифлекс для похудения

Плюсы бодифлекса

Нет ничего приятнее, чем расслабляющие растягивающие упражнения. Ваша честь, я настаиваю, чтобы это подчеркнули. Как здорово начинать утро с потягушек, которые вдобавок сжигают проблемный жир! И как приятно расслабить усталые мышцы, вернувшись с работы!

Это ощущение несравнимо с тем, что мы испытываем на тренажерах или на уроке аэробики. Нет необходимости напрягаться, поднимать тяжести или монотонно выполнять одно и то же движение. Все происходит само собой, с улыбкой на лице и с удовольствием.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих (видео на тему)

Бодифлекс можно сравнить с уроком йоги, плаванием в бассейне, хотя и это неточно. Во время тренировки вы не застываете подолгу в одной позе, но и не обязаны проплывать 50-метровый бассейн. Вы лишь по нескольку раз слегка сокращаете и растягиваете мышцы, а приток свежей порции кислорода довершает начатое вами дело. Таким образом, во время тренировки только запускается механизм жиросжигания, а основная работа происходит уже после.

Результаты бодифлекса для тренированных

Бодифлекс действует незначительно на тех, кто не слишком страдает от жировых отложений, а просто хочет подтянуть фигуру. А с опытными спортсменками эта тренировка и вовсе не работает.

Если ваши мышцы в тонусе, вряд ли даже стоит пробовать бодифлекс (Грир Чайлдерс этот факт не скрывает). Много споров вызывает и сам характер упражнений. Как известно, активный расход калорий происходит во время интенсивной работы мышц. Чайлдерс же уверяет, что только упражнениями на растяжку вкупе с дыханием вы сожжете все лишнее. В чудо верится с трудом. При этом сомневающиеся, которые тем не менее выбрали бодифлекс, начинают увеличивать интенсивность упражнений. Делать это категорически запрещается! Большие физические усилия на фоне кислородного голодания могут запросто вас покалечить.

Отзывы о бодифлексе

ЛАРИСА КРИВЦОВА, 29 лет, г. Нижневартовск:

«За две недели занятий бодифлексом от 130 см в бедрах осталось только 100. Но вместе с тем меня начали мучить головные боли. В книге я прочитала, что головокружения на первых порах нормальны и не должны пугать, поэтому я старалась не обращать на них внимания. А еще через пару недель случился обморок — пришлось вызывать «скорую». Уже в больнице я узнала, что у меня, оказывается, повышенное артериальное давление, и с тренировками было покончено».

ОКСАНА ЛАГУТЕНКО, 34 года, г. Москва:

«Я начала заниматься после вторых родов, примерно полгода назад. Работа над собой шла с трудом, дышать по-новому было сложно, и первые два месяца я отрабатывала только дыхание. В результате заметила, что стала меньше есть и начала худеть (с 72 кг до 67 в первые два месяца и до 55 за полгода). Когда пришло время добавлять физическую нагрузку, я уже была довольна своим весом. Сейчас тренируюсь регулярно по 10 минут, максимальный пропуск — 3 дня».

ОЛЕСЯ РЯБИНКИНА, 27 лет, г. Коломна:

«Бодифлекс работает! Я весила почти 100 кг, ела все без разбора. Любые занятия бросала, потому что не могла изменить режим питания, а работа не позволяла тратить 2-3 часа в день на тренажеры. Бодиылекс меня просто спас, я ухватилась за эту соломинку и выплыла! Моя 90-сантиметровая талия через месяц уменьшилась на 13 см, ягодицы подтянулись на 5 см, а грудь — на 17. Занимаюсь второй год и не пропускаю ни дня. Страшно вернуться к прежним формам, и это подстегивает!»

Дыхание в бодифлексе

Самое спорное в бодифлексе — его дыхательный аспект. Нам советуют не пугаться головокружений на первых этапах, но врачи уверены: бесконтрольные дыхательные практики могут спровоцировать и обморок, и даже летальный исход.

Дыхание в бодифлексе основано на работе диафрагмы. Так дышит новорожденный. У взрослого человека брюшное дыхание сменилось поверхностным грудным, возникли голосовые зажимы, спазмы. Поверхностное дыхание нормально для человека в состоянии стресса, но нервозная обстановка и постоянное напряжение извне мешают нам расслабиться, вернуться к расслабленному дыханию и подключить к работе диафрагму. По подсчетам ученых, во время грудного дыхания легкие задействуются только на 25 %, тогда как диафрагмально-брюшное позволяет расширить их рабочий объем до 80-100 %.

Обогащенная целебным кислородом, кровь направляется не только к внутренним органам, но и к проблемным зонам — ягодицам, талии, бедрам, и процесс жиросжигания заметно ускоряется.

Конечно, нельзя не признать пользу брюшного дыхания. Но бодифлекс — это не настоящее «здоровое» дыхание. Вспомним, как строится тренировка: выдох ртом, быстрый носовой вдох, снова выдох, к которому подключена диафрагма. А затем — на 5-8 и даже 10 секунд — задержка дыхания, на которой выполняется упражнение. Начнем с того, что после го секунд без кислорода вам вряд ли удастся сразу вернуться к брюшному дыханию.

В стрессе человек дышит грудью, а физическая нагрузка при отсутствии кислорода — это мощнейшая встряска для организма, по сути — тот же самый стресс. К «здоровому» дыханию вы, может быть, и придете, но только после нескольких неполезных вдохов грудью. Здесь есть опасность и другого рода. Задержка дыхания после выдоха приводит к накоплению продуктов окисления, которые, попадая в кровь, фактически отравляют организм.

Бодифлекс: можно или нельзя? Противопоказания

Чайлдерс уверяет: заниматься по ее системе могут практически все женщины, независимо от возраста и образа жизни. Неужели столь спорная методика не имеет никаких противопоказаний?

Противопоказания действительно есть. Первое и основное — беременность. В этом случае вы по-прежнему можете выполнять некоторые упражнения на растяжку, а от дыхательных придется отказаться, ведь они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить вред плоду. Остальные противопоказания ничем не отличаются от обычных запретов на занятия фитнесом — любые хронические заболевания, недавно перенесенная травма или операция.

Задержка дыхания, как было отмечено выше, приводит организм в стрессовое состояние. А если при этом напрягать мышцы, то сердце начинает работать с удвоенной силой, и артериальное давление поднимается. Конечно, гипотонику это на пользу. А гипертоники или люди с перепадами давления? Им заниматься бодифлексом опасно.

Прежде чем принять окончательное решение, прислушайтесь к своему дыханию. Здоровый взрослый человек делает около 15-18 вдохов-выдохов в минуту. Если вы дышите чаще, велика вероятность гипертонии, аритмии, проблем с легкими и даже бронхиальной астмы, о которых вы, возможно, даже и не догадываетесь. В таком случае задерживать дыхание вам не позволит ни один врач. И наоборот: недосчитавшись нескольких вдохов, можно предположить, что ваше давление понижено, вы недавно проснулись или, наоборот, сильно устали и хотите спать. Организм уже начал расслабляться.

Если в этот момент вам необходимо взбодриться, Бодифлекс — незаменимый помощник. Кстати, эта тренировка поможет быстро и эффективно согреться — достаточно выполнить 1-3 различных упражнения по 2-3 повтора. Тем не менее важно помнить о стрессовом эффекте бодифлекса. Обеднение клеток кислородом, приток углекислого газа, концентрация продуктов распада могут повредить иммунной системе. Не исключено, что проявятся и дремавшие до сих пор психосоматические заболевания.

На основе исследования можно сформулировать главное:

— занятия бодифлекса требуют определенного режима, самодисциплины и выдержки;

— они возможны только после серьезного обследования и консультации с врачом;

— тренировка не должна превышать 15-20 минут и не может включать упражнения свыше тех, что рекомендует Грир Чайлдерс;

— питание при занятиях бодифлексом не требует жестких ограничений, но и не допускает «вседозво-ленности»;

Бодифлекс для похудения # 2. Фитнес дома (видео на тему)

— бодифлекс эффективен только для людей с избыточной жировой прослойкой;

— бодифлекс противопоказан беременным и людям со слабым здоровьем.

Окончательное решение остается за вами. Пусть каждый из вас, еще раз взвесив все «за» и «против», сделает свой выбор.

Полгода занималась бодифлексом, день в день, утром на тощак 10 -15 мин. Вес стоял на месте месяца полтора, подтянулась кожа. джинсы ушли в размере с 31 на 28, вес через пол года ушел на 10 кг, и никай обвислой кожи, а после 40 лет это очень сложно, в общем для меня это просто находка, никаких диет и ограничений в еде, в разумных пределах конечно.Пробуйте но не ждите быстрых результатов.

Источник: stroiniashka.ru

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс?

Как работает бодифлекс

Система дыхательной гимнастики бодифлекс сочетает в себе специфическое аэробное дыхание и определенные виды статических нагрузок. близких к асанам из йоги. Аэробное дыхание позволяет быстро насыщать организм кислородом. который, в свою очередь, помогает эффективно сжигать жир. При бодифлексе используется диафрагменное дыхание (вдох через нос, выдох через рот). При помощи такого дыхания, кислород активно поступает в кровь и доставляется к участку тела в напряжении – это способствует эффективному расщеплению жиров в этом участке. Во время занятий бодифлексом заметно ускоряется обмен веществ . усиливается лимфоток, из организма выводятся токсины, шлаки и прочие загрязнения. Благодаря особенности дыхания, в первую очередь, уходят жировые отложения с области живота (одна из наиболее проблемных зон) и существенно сокращается объем желудка.

Упражнения способствуют тренировке различных групп мышц, моделируют отдельные проблемные зоны и все тело в целом, возвращают коже упругость и помогают эффективно бороться с целлюлитом и с морщинами. Пожалуй, это уникальный в своем роде комплекс упражнений, позволяющий подтянуть кожу лица .

Система бодифлекс сочетают в себе три группы упражнений :

  1. Изометрические (задействована одна группа мышц)
  2. Изотонические (задействовано несколько групп мышц)
  3. Растягивающие (способствуют развитию эластичности мышц)

Главные условия результативности системы бодифлекс

Первое и основное условие успешного похудения с помощью системы бодифлекс – это регулярность занятий. Если вы начали практиковать его – будьте готовы ежедневно уделять упражнениям хотя бы 15-20 минут в день. Согласитесь, это не так много для того, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. В противном случае, если вы прекратите заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, все скинутые килограммы быстро вернутся к вам. Нет необходимости увеличивать интенсивность нагрузок, более того, считается, что это может способствовать привыканию, а, следовательно, снижению эффективности упражнений.

Второе непременное условие – это занятия на голодный желудок. Лучше всего заниматься рано утром, после пробуждения. Такой режим считается наиболее эффективным и результативным. Кроме того, бодифлекс подарит вам заряд бодрости на весь день. Если такой возможности у вас нет, то подождите хотя бы 2-3 часа после приема пищи.

Третье условие – не нужно подвергать себя жестким диетам, в этом нет необходимости. Кроме того, организму будет требоваться энергия для восполнения колоссальных затрат во время дыхательной гимнастики. Вполне достаточно будет отказаться от сладкого и мучного, и не наедаться перед сном, придерживаться принципов правильного питания . Кушайте часто, но понемногу. Оптимальный режим приема пищи – 5 раз в день (три основных приема и два легких перекуса).

Бодифлекс для похудения

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Основные преимущества системы дыхательной гимнастики бодифлекс:

  • Занятия занимают всего 15-20 минут в день
  • Быстрый и заметный результат
  • Благодаря системе бодифлекс подтягивается не только тела, но и кожа лица
  • Начинать заниматься можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки
  • Бодифлекс отзывы похудевших (видео на тему)

  • Можно заниматься как дома, так и на групповых занятиях с тренером

Минусы системы бодифлекс:

  • Необходимо заниматься регулярно, иначе скинутые килограммы могут очень быстро вернуться
  • Необходимо правильно освоить технику дыхания
  • Своеобразные громкие звуки при дыхании
  • Существуют противопоказания к занятиям бодифлексом

Кому подходит бодифлекс

Упражнения системы бодифлекс наиболее эффективны для людей, имеющее достаточное количество лишних килограмм (более 5 кг.) Если у вас стройное телосложение, и вы хотите просто подтянуть тело, то бодифлекс вам не подойдет.

Дыхательная гимнастика идеальна для молодых мам. которые хотят привести себя в форму после родов. Однако после операции кесарево сечение необходимо подождать около 6 месяцев.

Основы техники дыхания бодифлекс

Для того, чтобы освоить поэтапное дыхание. применяемое в системе бодифлекс, достаточно внимательно прочесть главу, посвященную ему, в книге его основательницы Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» или посмотреть видео-инструкцию с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой.

Необходимо полностью изучить технику прежде. чем приступать непосредственно к выполнению упражнений. Для начала, освойте само дыхание. Когда вы поймете, как нужно дышать – можете начинать сочетать его с асанами.

Проще всего осваивать технику дыхания в так называемой, «начальной позе». ноги расставлены на ширину плеч, колени немного согнуты, ладони опираются на поверхность ног чуть выше коленей, голова прямо, глаза смотрят вперед, подбородок находится горизонтально по отношению к полу.

1 этап дыхания. Медленный выдох через рот. Сперва вам необходимо медленно и полностью выдохнуть воздух из легких через рот. У вас будет такое впечатление, что вы не выдыхаете его, а постепенно выдавливаете из себя, удаляя остатки воздуха. Для этого сделайте губы округлыми, как будто собираетесь посвистеть. Затем начинайте медленно и равномерно выдыхать. Как только вы поймете, что воздуха в легких больше нет – сомкните губы.

2 этап дыхания. Быстрый вдох через нос. Ваши губы плотно сомкнуты. Вам нужно сделать быстрый и резкий вдох носом, полностью и резко наполнив легкие воздухом до отказа. При этом вы произведете характерные шумовые звуки, которые являются признаком правильного вдоха – он не может быть очень тихим или бесшумным. Наполните легкие и остановитесь в этом положении, губы при этом продолжают быть сомкнутыми, голова немного приподнята вверх, держим воздух внутри, носом не дышим.

3 этап дыхания. Сильный диафрагменный выдох ртом. Теперь вам необходимо весь скопившийся в легких воздух сильно выдохнуть ртом, но при этом необходимо задействовать диафрагму. Нужно не просто выдыхать воздух ртом, а выталкивать его, напрягая живот, как будто вы выдыхаете его мышцами живота, откуда-то снизу. До выдоха ваши губы все еще стиснуты, во время выдоха вы напрягаете живот, давите мышцами кверху и одновременно резко и широко раскрываете сомкнутые губы. Этот выдох, как правило, сопровождается характерным громким звуком «ппа-ах». Все внимание обращено на диафрагму, именно она выталкивает воздух.

4 этап дыхания. Задержите дыхание. Это основная и довольно сложная часть дыхания. После резкого выдоха, плотно сомкните губы, ни в коем случае не дышите носом, и начинайте втягивать живот. Если вы все сделали правильно, то живот легко уйдет внутрь, под ребра. Живот становится вогнутым, внутренние органы также подтягиваются немного под ребра. Втягивайте его медленно, неторопясь, считая до восьми, продолжая при этом задерживать дыхание. Скорее всего, сначала вы не сможете делать задержку дыхания на 8-10 секунд (делайте столько, сколько сможете), но со временем вам это удастся.

5 этап дыхания. Вдох носом. После того, как вы втянули живот и задержали дыхание на восемь-десять секунд, можете вдыхать через нос. При этом расслабьтесь и позвольте воздуху свободно войти в легкие.

Следует знать, что необходимо верно выполнять все пять этапов дыхания – это залог успеха занятий. После нескольких тренировок, вы легко запомните его последовательность.

После изучения техники дыхания, можно приступать непосредственно к упражнениям. На рисунке представлены позы для тренировки лица, мышц живота, ног. рук, спины. В нем будут задействованы все основные группы мышц.

Заниматься удобно перед большим зеркалом с оголенным животом – тогда вы сможете увидеть, достаточно ли втягивается живот.

Перед тренировкой необходимо хорошо проветрить комнату .

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения (видео на тему)

Обзор видео для домашних тренировок (ВИДЕО)

Если вы решили самостоятельно заниматься дома, то можно это делать, просматривая видео от тренеров по бодифлексу. где вам будут подробно разъяснены все нюансы и особенности того или иного упражнения. Кроме того, основной комплекс упражнений подробно описан в книге Грир Чайлдерс.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

  • Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания
  • Повышенное внутричерепное давление
  • Установленные в позвоночнике имплантаты или перенесенные операции на позвоночнике
  • Обострение хронических заболеваний
  • Кровотечения любой этиологии
  • Опухолевые заболевания
  • Послеоперационный период
  • Беременность

Мировой опыт и восторженные отзывы людей разных возрастов подтверждают эффективность бодифлекса. Он на самом деле поможет вам навсегда избавиться от лишних килограмм, однако для этого потребуется сила воли, самодисциплина и выдержка. Относитесь к занятиям как к творческому процессу – представьте, что вместе с выдохом от вас уходят негативные эмоции, переживания, стрессы, а самое главное – лишний вес. А вдыхая свежий воздух, вы наполняете свое тело радостью, здоровьем и бодростью. С каждым днем отражение в зеркале будет радовать вас все больше и больше.

Источник: medvoice.ru

Лучшее предложение для похудения — система бодифлекс

Модное слово "бодифлекс" обозначает понятие, включающее в себя диафрагмальное дыхание, систему поз и упражнений с применением специальной техники дыхания. Дыхательная гимнастика для похудения набирает все большую популярность.

В наше время, когда постоянный стресс, обилие множества "вкусностей" в супермаркетах, образ жизни, неразрывно связанный с работой и развлечениями за компьютером, привели к глобальной проблеме лишнего веса, темой похудения интересуются очень многие. Диеты, системы питания на любой вкус, БАДы, физические нагрузки — все это призвано улучшить внешний вид населения. Однако любая диета или система питания, а тем более БАДы, для получения положительного результата требуют не только железной самодисциплины, затрат времени и денег, но и зачастую серьезной перестройки жизненного ритма и привычек.

Легкий способ похудеть

Многие женщины постоянно ищут легкие и надежные способы окончательного и бесповоротного похудения. Даже быстрый результат некоторых диет уже не сильно привлекает, поскольку уже давно понятно, что чем быстрее вес уходит, тем быстрее он возвращается назад, а иногда еще и с "довеском". Наверное, если провести опрос среди женщин, какие требования они предъявляют к методикам похудения, то получится примерно следующий список:

  • Отсутствие серьезных ограничений в еде, чтобы не быть голодными и не отказываться навеки от любимых блюд;
  • Отсутствие необходимости соблюдать строгое расписание в приеме пищи;
  • Минимальные материальные затраты;
  • Отсутствие изнуряющих физических нагрузок;
  • Небольшие затраты времени, позволяющие не нарушать привычный ритм жизни;
  • Бодифлекс для похудения в Самаре (видео на тему)

  • Отсутствие побочных эффектов от похудения, таких как обвисание и ухудшение состояния кожи, недомогания, связанные с недостаточностью питания;
  • Стойкий результат от применяемой системы похудения.

Всем вышеперечисленным требованиям отвечает занятие бодифлексом. Вам не нужно радикально менять свои гастрономические привычки, не нужно тратить деньги на приобретение специальных таблеток и чаев, не нужно тратить время на приготовление специальных блюд и на составление меню. Вам нужно всего 15-20 минут ежедневно, во время которых вместо утренней гимнастики вы будете выполнять дыхательные упражнения для похудения .

Техника дыхания по системе бодифлекс

Основа данной методики — правильное дыхание. Освоить эту технику не сложно. Выполняя упражнения, во время которых вы будете правильно дышать, вы не только достигнете желаемого эффекта снижения веса, но еще и укрепите свое здоровье. Отзывы людей, занимающихся бодифлексом, свидетельствуют о том, что вместе с улучшением фигуры и здоровья еще повышается жизненный тонус, улучшается настроение .

Итак, диафрагмальное дыхание происходит в 5 этапов:

  1. Спокойный выдох, при котором нужно постараться удалить из легких весь воздух, насколько это возможно. После чего нужно напрячь мышцы живота и подтянуть живот в подвздошную область, выгнув диафрагму в сторону легких.
  2. Мощный и быстрый вдох через нос. Вдох должен "прозвучать", вдохнуть нужно с шумом. Диафрагма при этом выгибается вниз. Голова при этом поднимается из опущенного положения вверх. Можно помогать себе работой других мышц, например, поднять плечи.
  3. Сильный выдох через рот. Нужно, чтобы при выдохе работала диафрагма, а "отработанный" воздух как бы выталкивался с силой вверх, освобождая место для новой порции свежего воздуха. При этом должен получаться звук, похожий на слово "па-а-ах".
  4. Задержка дыхания с одновременным напряжением мышц пресса, чтобы втянуть живот. В это время медленно мысленно считаем до 10.
  5. Медленный выдох с одновременным расслаблением всех мышц. Особенно обращаем внимание на то, чтобы ушло напряжение в области плеч и шеи, живот расслабляем и отпускаем.
Бодифлекс для похудения

Дыхание выполняют в различных исходных положениях, но сам процесс дыхания всегда должен быть выполнен по вышеописанным правилам, в 5 этапов.

Для дыхательной гимнастики для похудения бодифлекс нет необходимости приходить в спортзал. Это можно делать дома и даже на работе во время перерыва. Преимущества бодифлекса для похудения в том, что дыхание может выполняться в различных позах. Вот основные их них:

  • Поза сидя. Можно сидеть в удобном положении на стуле, на диване, на полу, согнув ноги в коленях. Можно использовать большой гимнастический мяч. Важно, чтобы при этом спина была прямая, плечи не напряжены, руки свободно опущены;
  • Поза стоя. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Руки ладонями опираются на колени. Спина прямая, голова приподнята, взгляд вперед;
  • Поза с опорой на колени и ладони. Встать на четвереньки, спина прямая, плечи не напряжены, голова приподнята, взгляд вперед;
  • Поза лежа. Лечь на спину, руки лежат вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы полностью прижаты к полу. Позвоночник, по возможности, также полностью прижат к полу. Плечи расслаблены.

Чтобы хорошо освоить технику, нужно потренироваться выполнять дыхание во всех основных позах. Нужно отметить, что просто правильное выполнение дыхания бодифлекс без добавления каких-либо упражнений само по себе уже является хорошей оздоровительной дыхательной гимнастикой для похудения.

Секрет эффективности бодифлекса

Для чего мы дышим? Для того чтобы снабдить ткани и органы кислородом. Кислород — это основа жизни, без него не проходит ни один биохимический процесс в живом организме. Еще из школьного курса биологии известно, что вдыхаем мы кислород, а выдыхаем углекислый газ, который является отработанным продуктом и в нем содержится много шлаков, выделяемых организмом.

При неправильном дыхании, когда вдох происходит неглубокий, а выдох неполный, эти "невыдохнутые", застрявшие шлаки снова попадают в ткани вместе с новой порцией свежего воздуха. Если это понять, то невозможно не согласиться с утверждением, что правильное дыхание — залог здорового организма.

Кроме эффекта "чистого воздуха" в глубоком дыхании кроется еще одна важная функция: когда мы дышим по системе бодифлекс, мы заставляем активно работать диафрагму. Этот мощный дыхательный орган находится между грудной клеткой и брюшной полостью. Когда диафрагма при глубоком и сильном дыхании опускается и поднимается, выгибается то вверх, то вниз, в это время происходит еще и своеобразный массаж внутренних органов, способствующий улучшению их работы.

Комплекс упражнений бодифлекс

Если к этой дыхательной методике прибавить упражнения на различные группы мышц, то получится очень эффективный комплекс бодифлекс для похудения. Многие упражнения достаточно подробно описаны в различных источниках. Приведем наиболее интересные упражнения на различные группы мышц.

Особенность упражнений бодифлекс в том, что все они выполняются на 4 этапе дыхательного цикла, то есть во время задержки дыхания. В это время нужно занять позу упражнения и напрячь нужные мышцы. После этого, во время расслабления и выдоха (5 этап), нужно занять позу исходного положения.

  1. Упражнение "Жираф". Тренируем мышцы верхнего плечевого пояса и шеи. Выполняется в позе стоя, которая описана выше. Во время задержки дыхания выпрямляем корпус, тянемся подбородком вверх, как бы растягивая шею. Плечи и руки при этом тянутся вниз. В таком положении стоим некоторое время (мысленно считаем до 10).На этапе расслабления-выдоха занимаем исходное положение.
  2. Упражнение "Алмаз". Здесь будут задействованы мышцы рук. Из позы стоя на этапе задержки дыхания выпрямляемся, руки располагаем перед собой, растопыриваем пальцы и соединяем руки подушечками пальцев, при этом с усилием нажимая на них. При выдохе занимаем исходное положение.
  3. "Верхняя скрутка" — это упражнение на мышцы боковой поверхности спины. Из положения стоя выпрямляемся и поднимаем правую руку вверх, левая рука вместе с плечом при этом тянется вниз. То же самое повторить с другой рукой.
  4. "Отжимание" — упражнение для укрепления мышц рук, плечевого пояса, а также мышц живота. Исходное положение — поза с опорой на колени и ладони. На 4 этапе дыхания приподнимаем стопы от пола, вытягивая носки, а затем сгибаем руки в локтях, насколько это возможно. Спина при этом должна оставаться прямой, не прогибаться, живот должен быть подтянутым. Голову не опускаем, взгляд направлен вперед.
  5. Упражнение "Сейко". Исходное положение с опорой на колени и ладони. Одна нога отставлена в сторону, носок ноги направлен вперед. Центр тяжести тела находится в области поясницы и тазобедренного сустава. Из этого исходного положения ногу поднимаем вверх и задерживаем в таком положении, чтобы она была направлена в сторону и параллельно полу.
  6. Упражнение "Оттягивание ноги назад" выполняется из положения с опорой на колени и ладони. Во время задержки дыхания одна нога понимается назад и вверх, стопа при этом согнута, пятка тянется вверх. Шея и голова тянутся вперед, плечи — к полу.
  7. "Березка". Это упражнение поможет убрать целлюлит с задней поверхности бедер. Выполняется из положения лежа. Поднять ноги от пола вверх, пятки тянуть к потолку. Спина должна быть хорошо прижата к полу, мышцы живота напряжены.
  8. Упражнение "Весы" поможет укрепить мышцы брюшного пресса. Исходное положение — поза лежа. Руки скрестить на груди, плечи приподнять от пола, голову тянуть вперед. Затем оторвать от поля ноги и подтянуть к себе колени "полочкой". Зафиксироваться в таком положении, стараясь всей грудной клеткой тянуться вверх.
  9. Упражнение "Стульчик" выполняется из положения сидя, руки лежат на коленях. Отвести плечи и спину назад, удерживая наклонное положение при помощи мышц пресса. Расслабиться, вернувшись в исходное положение.
  10. Достаточно известное упражнение под названием "Шлюпка". Выполняется оно из исходного положения сидя на полу, разведя прямые ноги максимально в стороны, носки ног смотрят вверх. Руки опираются сзади на пол. Во время задержки дыхания оторвать руки от пола, завести их вперед и максимально нагнуться всем корпусом как можно ниже к полу.
Бодифлекс для похудения

Приведенный комплекс упражнений тренирует все группы мышц. Прибавьте к ним дыхание для похудения и вы убедитесь, что худеть с бодифлекс — самое правильное решение!

Источник: berry-lady.ru

Бодифлекс для Живота и Боков — 4 упражнения и как их выполнять

PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0xNTk1MjQtMiAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0yIj48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0xNTk1MjQtMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgYXN5bmM6IHRydWUNCiAgICAgICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgdCA9IGQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdOw0KICAgICAgICBzID0gZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTsNCiAgICAgICAgcy50eXBlID0gInRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7DQogICAgICAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ+ PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTEiPjwvZGl2PjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4oZnVuY3Rpb24odyxkLG4scyx0KXt3W25dPXdbbl18fFtdO3dbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpe1lhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoe2Jsb2NrSWQ6IlItQS0xNTk1MjQtMSIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0xIixhc3luYzp0cnVlfSl9KTt0PWQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdO3M9ZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTtzLnR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7cy5zcmM9Ii8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjtzLmFzeW5jPXRydWU7dC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLHQpfSkodGhpcyx0aGlzLmRvY3VtZW50LCJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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

Теперь можно окончательно забыть о существовании дряблой кожи на животе и боках! Мужской взор чаще всего останавливается на женщинах с осиной талией. Причина тому не только уверенный вид и гордая осанка, но и подсознательное чувство, что именно она способна на рождение здоровых детей.

Ну и не маловажный фактор в пользу тонкой талии — здоровье. При наличии талии более 80 сантиметров у вас начнутся проблемы со здоровьем такие, как сахарный диабет и патологии сердечнососудистой системы.

Смысл этих слов в том, что нужно стремиться к тонкой талии. Но возникает вопрос, как?

Элементарным способом достижения осиной талии является корсет. Но, к сожалению, он обладает огромным недостатком – болезненно его ношение. И мало какая женщина выдержит в таких силках более часа.

Но мы предлагаем вам другой способ, более приятный и эффективный. Каждый день по четверть часа уделять внимание своей талии и буквально через 15 дней с удовольствием смотреть на свое обновленное тело. А как дополнительный бонус – улыбка.

И буквально через месяц вы не удержитесь от покупки нового приталенного платья, для подчеркивания своих достоинств. Многих интересует происхождение бодифлекса. он был основан Грир Чайлдрес, обычной полной женщиной, которая сильно похудела.

Основное упражнение на живот и бока

Упражнение, направленное на растяжение мышц боковых поверхностей тела.
Благодаря этому упражнению вы навсегда распрощаетесь с такими ненавистными и малопривлекательными валиками жира на боках. Благодаря чему талия станет намного изящнее и тоньше.

  • Займите положение в основной дыхательной позе – ноги на уровне плеч, присогнутые колени, ладони поставьте на расстоянии двух сантиметров выше коленей.
  • Ягодицы должны быть в такой позиции, словно вы собираетесь садиться.
  • Выполните дыхательное упражнение, после чего втягиваете живот и занимаете основную позицию.
  • Левую руку необходимо опустить на левое колено, так же согнутое.
  • Следом вытягиваем правую ногу, следим, чтобы носок был оттянут, без отрыва ступни от поверхности пола. Весь вес вашего тела должен быть сосредоточен на согнутом левом колене.
  • При этом правая рука тянется вверх и вытягивается над головой, над ухом, максимально вверх.
  • У вас должно быть ощущение растяжения боковых мышц, от талии до подмышки. Следите, что бы рука не сгибалась, и все время находилась около головы.

В таком положении досчитайте до 8, и вернитесь в основную позицию. Выполните по три раза на каждую из сторон.

Также для живота эффективно бодифлекс упражнение шлюпка. только выполняя его, следите за правильным дыханием.

Как правильно выполнять

  • Следите за тем, чтобы рука не сгибалась в локте, при ее поднятии. Это необходимо для правильной растяжки.
  • Пальцы, той ноги, что вы вытягиваете, оттягивайте, для качественной растяжки.
  • Старайтесь сохранять правильную позу, ни каких наклонов вперед.
  • При условии, что вы верно займете позу, ваш вид будет схож с метателем дисков.

Упражнение брюшной пресс

Это упражнения предназначено для мышц пресса, кроме нижнего. Благодаря ему мышцы живота, становятся значительно сильнее, при этом активно сжигается жир в области живота.

  • Лежа на спине, выпрямите ноги.
  • Теперь поднятые ноги в коленях должны быть согнутыми.
  • Поставьте ступни на пол, на расстоянии полу метра друг от друга.
  • Руки поднимите и потянитесь ими.
  • Голова при этом не должна подыматься.

Выполните дыхательное упражнение, после чего втягиваете живот и занимаете основную позицию.

Бодифлекс для похудения
  • Руки должны быть прямыми, вытянутыми.
  • Плечи должны оторваться от пола.
  • Голову запрокиньте назад.
  • Нарисуйте себе воображаемую точку на потолке, сзади себя.
  • Приложите усилия, чтобы максимально оторваться от поверхности пола.
  • Максимально высоко поднимите грудь и плечи.
  • Теперь опускаемся обратно на пол.
  • Первую опускаем нижнюю часть спины, затем плечи и в конце голову.
  • При первом же касании головы к полу, сразу снова поднимайтесь.
  • Следите, чтобы голова осталась запрокинутой, руки не опускались.
  • На уровне максимального подъема замрите в такой позе на 8-19 секунд.

Повторяйте это упражнение 3 раза.

Как правильно выполнять брюшной пресс

В основной позиции следите, чтобы ваша голова была постоянно запрокинутой назад. Подбородок должен быть поднятым в целях безопасности. Иначе может пострадать шея. Вообразите себе точку на потолке на время занятия для упрощения выполнения.

Бодифлекс для похудения

При соблюдении этих рекомендаций ваша голова будет находиться в правильном положении. Если вы будете держать подбородок на груди, то, увы, это не даст вам ни какого результата. В таком случае работать будут только мышцы плечей.

Ни в коем случае не раскачивайте свое тело при выполнении упражнения и не отталкивайтесь. Нам необходимо заставить работать ваши мышцы, а физические законы тут ни к чему. Вообразите себе, что вы с помощью рук поднимаете себя и возвращаете обратно. В то время когда вы полностью возвращаетесь на пол, ни секунды не отдыхайте. Мышцы пресса должны работать беспрестанно. При малейшем касании поверхности пола затылком следуйте в обратном направлении.

Упражнение Ножницы

Цель этого упражнения, борьба с отвисшим животом. Следовательно, мы будем тренировать нижний брюшной пресс.

Бодифлекс для похудения
  • лежа на полу с вытянутыми и сомкнутыми ногами.
  • Под ягодицы подложите ладони, для поддержки спины.
  • Голова и поясница не должны отрываться от поверхности. Это поможет избежать травм спины.

Выполните дыхательное упражнение, после чего втягиваете живот и занимаете основную позицию.

  • Ноги поднимаем на 9 сантиметров от поверхности пола, держа их сомкнутыми.
  • И начинаем делать махи ногами, по максимуму своей растяжки. Что бы с каждым движением ваши ноги находились в разных сторонах.

Следим, чтобы носочки были вытянутыми. Упражнение выполняется на протяжении восьми секунд, после чего вы можете выдохнуть. Повтор три раза.

Как правильно выполнять упражнение Ножницы

Не забывайте держать ладони под ягодицами, для безопасности вашей спины. Держите спину прямо, не выгибайте ее. Расстояние ваших стоп от пола не должно быть меньше 7 сантиметров. При таком расстоянии ваши мышцы максимально напряжены.

Следите, чтобы носки были вытянутыми, это создает дополнительную нагрузку на мышцы пресса и бедер.

Голова безотрывно должна лежать на полу. Махи выполняйте максимально быстро и широко.

Упражнение Кренделек

Благодаря этому упражнению «Кренделек» мы подтянем мышцы наружной поверхности бедер. И также сделаем нашу талию более тонкой.

  • Сидя на полу скрестив ноги в коленях. Сверху должно быть левое колено. Старайтесь держать ту часть ноги, что ниже колена максимально прямо и горизонтально.
  • Левую руку отводим за спину и упираемся ею в пол.
  • Левое колено обхватываем рукой правой рукой.

Выполните дыхательное упражнение, после чего втягиваете живот и занимаете основную позицию.

Бодифлекс для похудения
  • Вес всего тела перекиньте на левую руку.
  • С помощью правой руки притяните левое колено вверх и максимально приблизьтесь к себе.
  • Сгибайте туловище влево в области талии, пока не сможете увидеть, что у вас за спиной.
  • При выполнении этой части вы должны ощутить напряжение в области наружной поверхности бедер.
  • Замираем на 8 секунд.
  • После выдоха повторяем.

Это упражнение выполните по три раза с поворотом в каждую сторону. То есть, три раза левое колено сверху, а три правое. Все остальное зеркально отражается.

Как правильно выполнять упражнение Кренделек

При подтягивании колена вверх и к себе, максимально старайтесь приблизить его к груди.

При сгибах туловища в талии, старайтесь как можно дальше заглянуть назад. И ваша растяжка намного улучшится.

Начиная делать упражнения бодифлекс, его основательница советует переходить на дробное питание для похудения. Тогда сброс будет происходить более быстрей.

Подробнее смотрите в видео:

Подписывайтесь на наш Telegram. чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Источник: islimming.ru

Упражнения бодифлекс

Для того чтобы оставаться стройной и красивой, каждая из нас готова на разные жертвы – от голодания до самозабвенных занятий в тренажерном зале. Упорству, с которым мы продолжаем покорять мифический олимп идеальной фигуры, могут позавидовать даже знаменитые спортсмены. Порой женщина настолько увлечена идеей об идеальных параметрах, что, сама того не замечая, она приносит в жертву свое здоровье, семейное счастье или давнюю дружбу.

Однако в погоне за красивым телом не стоит испытывать все методы – этот путь ведет к печальным последствиям. Не лучше ли отделить главное от второстепенного и найти для себя именно тот способ похудения, который поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и переведет жизнь на иной уровень – сделает ее более качественной и интересной. Вы заинтересовались?

Тогда представляем вам интересную методику для похудения Бодифлекс, с помощью которой можно достичь потрясающих результатов. Упражнения Бодифлекс хороши тем, что оказывают положительное действие на весь организм: укрепляют женское здоровье, подтягивают мышцы и наполняют организм энергией. Возможно, гимнастика для похудения Бодифлекс – это именно то, что вы искали, но так и не смогли найти в безмерном океане информации.

Бодифлекс для похудения

Упражнения Бодифлекс – дышите глубже!

Гимнастика для похудения Бодифлекс – это авторская методика укрепления здоровья и повышения общего тонуса организма, разработанная американкой Грир Чайлдерс. По сути, упражнения Бодифлекс являются дыхательной гимнастикой, действие которой основано на обогащении организма кислородом.

Зачем нужен кислород организму? Многие натуропаты и пропагандисты здорового образа жизни, среди которых и Поль Брэгг, считали, что недостаток кислорода пагубно сказывается на здоровье человека. Среди проявлений кислородного голодания такие частые явления, как головная боль, боли в позвоночнике и в мышцах, ангины, тонзиллиты, астма и бронхит, запоры и болезни ЖКТ. Это удивительно, но современному человеку катастрофически не хватает кислорода в клетках кожи.

Занявшись этой проблемой вплотную, Грир Чайделс создала комплекс упражнений Бодифлекс, чтобы восполнить дефицит кислорода в организме.

Бодифлекс для похудения

Кислород оказывает влияние на все функции человека – от двигательных рефлексов до умственных способностей. Без кислородной энергии, как утверждает автор методики для похуденияБодифлекс, полноценная умственная деятельность невозможна. У людей, страдающих от недостатка кислорода, снижается работоспособность, ухудшается память и замедляется процесс восприятия информации. Упражнения Бодифлекс помогают справиться не только с этой проблемой. Достаточно всего лишь 15-20 минут регулярных занятий в день и работоспособность, хорошее настроение и отличная физическая форма гарантированы. Кроме того, гимнастика для похудения Бодифлекс помогает женщинам решать эстетические проблемы: убрать жировые отложения с бедер и живота, повысить тонус брюшных мышц, избавиться от грушевидных боков, двойного подбородка и снизить вес в целом.

Комплекс основных упражнений для похудения Бодифлекс

Теперь от теоретической части о полезном влиянии упражнений Бодифлекс перейдем к практическим действиям. Для того чтобы понять всю специфику этой гимнастики необходимо позаниматься хотя бы неделю – результаты не заставят себя ждать.

Упражнения Бодифлекс для коррекции овала лица, разглаживания мимических морщин, подтягивания мышц щек и устранения «мешков» под глазами:

Примите исходную позу (полусогнутые ноги на ширине плеч, руки положить на верхнюю часть колен). Далее начинаем выполнять упражнение в такой последовательности:

  • Произнесите букву «О», максимально собрав губы «трубочкой»;
  • Широко откройте глаза и очень медленно проделайте вращательное движение вверх-вниз;
  • Высуньте язык как можно сильнее, имитируя то, как это делают животные (глаза при этом должны быть максимально открыты).

Упражнение Бодифлекс Оскал необходимо проделать 5-8 раз.

Исходная поза. Начинаем упражнение:

  • Сделайте «оскал бульдога» — нижнюю челюсть подайте вперед, а губы вытяните вперед (как для поцелуя);
  • Тянитесь вверх всем телом, особенно вытягивая шею (мысленно представьте полет, как будто ваше тело стало невесомым и достаточно лишь нескольких усилий, чтобы устремиться вверх);
  • Проделать упражнение 5-6 раз.

Упражнения для похудения Бодифлекс, направленные не только на коррекцию веса, а и отдельных недостатков фигуры (отвисшего живота, полных бедер, жировых отложений на плечах и руках и пр.):

С помощью этого упражнения Бодифлекс убирается жир с живота и наружной поверхности бедер. Итак:

  • Примите основную позу (см. упражнение № 1), левую руку уприте локтем в верхнюю часть колена, правую поднимите вверх над головой;
  • Делаем наклон влево и изо всех сил пытаемся дотянуться кончиками пальцев к воображаемой точке в воздухе;
  • Повторить три раза и проделать то же упражнение с правой рукой (3 раза).

Это упражнение для похудения Бодифлекс укрепляет мышцы бедер, делает их упругими и подтянутыми:

  • Становимся на четвереньки и левую ногу оттягиваем в сторону. Следите за тем, чтобы нога была ровной;
  • Поднимаем вытянутую ногу до уровня бедра, держа стопу параллельно телу;
  • Втягиваем живот и задерживаем дыхание, мысленно считая до восьми;
  • Принимаем исходное положение и повторяем все трижды;
  • Проделываем то же самое с правой ногой (3 раза).

Эффективное упражнение Бодифлекс для похудения в области плеч и рук:

  • Сесть на пол и скрестить ноги;
  • Руки расположить на уровне груди и сомкнуть кончики пальцев;
  • Надавливать подушечками пальцев рук друг на друга с усилием (посчитать до 8-ми);
  • Повторить 5-6 раз.

Известное упражнение, используемое в гимнастике для похудения Бодифлекс для укреплений мышц живота:

  • Лягте на удобную поверхность (не слишком мягкую);
  • Поднимите ноги над полом и делайте махи ногами, имитируя ножницы:
  • Повторить 5 раз.

Упражнение Бодифлекс, позаимствованное из йоги. Укрепляет мышцы спины, живота, плечевого пояса и бедер. Итак:

  • Станьте на четвереньки, голова приподнята;
  • Задерживаем дыхание и медленно прогибаем спину вверх, одновременно опуская голову вниз;
  • Считаем до восьми, выдыхаем и принимаем исходную позу;
  • Повторяем 5-6 раз.

Бодифлекс для похудения, отзывы и достижения

Судя по восторженным отзывам, Бодифлекс для похудения действительно справляется со своей задачей. Благодаря этой несложной гимнастике многие женщины достигли впечатляющих результатов – постройнели на 15, 20 и даже 30 кг! Однако это еще не все достоинства упражнений для похудения Бодифлекс, отзывы о которых заставляют удивляться даже скептиков. Некоторые женщины, имеющие проблемы со здоровьем в женской сфере, после упражнений Бодифлекс смогли забеременеть и выносить долгожданного малыша.

Одно предупреждение: при первых признаках беременности занятия Бодифлексом необходимо прекратить – это опасно для плода, зато при грудном вскармливании можно заниматься сколько угодно!

Источник: vesvnorme.net

Похожие статьи

  • Цигун для похудения

    Гимнатика Цигун для похудения часть 1 (видео на тему) Цигун является древнекитайской системой, благодаря которой оздоровляется и совершенствуется ум и тело человека. Слово «цигун» означает…

  • Гимнастика для похудения видео

    Классная гимнастика для похудения — занятия на фитболе. Худеем быстро! (видео на тему) 5 тибетских жемчужин для похудения. Ритуалы здоровья и долголетия…

  • Бодифлекс мариной корпан для похудения

    Марина Корпан про технику быстрого похудения. Бодифлекс. (видео на тему) Имя Марины Корпан на слуху у всех, кто интересуется фитнесом. Именно она впервые в России стала профессионально…

  • Гимнастика для похудения

    Гимнастика КРАСОТЫ и СТРОЙНОСТИ / Упражнения для похудения (видео на тему) Тибетская гимнастика для похудения Эту система попала в Европу достаточно давно. С тех самых пор тибетская гимнастика…

  • Дыхательная гимнастика для похудения

    Врачи — Дыхательная гимнастика для похудения (видео на тему) Дыхательная гимнастика для живота – короткий путь к идеальной фигуре Без дыхания человеческий организм не может не только нормально…

  • Упражнения с гантелями для похудения для женщин

    упражнения с гантелями для девушек (видео на тему) Упражнения с гантелями для женщин Особенности упражнений с гантелями для женщин Гантели – это простой и удобный спортивный снаряд, который…

  • Йога для похудения

    5 асан для похудения. Йога для стройности и красоты [Workout | Будь в форме] (видео на тему) Асаны йоги для похудения в картинках Мечтаете похудеть, быть стройной и подтянутой? Начните…

  • Занятия для похудения

    НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома! (видео на тему) Упражнения для похудения ног: готовимся к летнему сезону Упражнения для ног: общие рекомендации Упражнения для похудения ног — это…

  • Дыхательная гимнастика для похудения марина

    Упражнения Марины Корпан для снижения веса. (видео на тему) SlimSecret » Похудение » Упражнения для похудения » Дыхательная гимнастика для похудения: залог красоты, здоровья и прекрасного…

  • Комплекс для похудения видео

    Утренний Ленивый Комплекс Для Быстрого Похудения (KatyaEnergy) (видео на тему) Видео упражнения для похудения живота и боков Выполняя скручивания, подъемы и некоторые движения из системы…

Реклама
  1. Комментариев нет.
  1. No trackbacks yet.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s