Главная > Музыка > Бег для похудения

Бег для похудения

Содержание статьи:

Как бегать, чтобы похудеть? Бег для новичков! (видео на тему)

Бег для похудения

Как похудеть с помощью бега

Преимущества бега для похудения перед диетами и различными средствами для похудения и сжигания жира очевидны – бег не только позволяет избавиться от лишних килограммов, но и укрепляет здоровье, в частности, сердечную деятельность, дыхание, повышает выносливость, улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм, улучшает настроение и формирует красивое тело, не просто худое, а тренированное, ведь во время бега работают все группы мышц.

Если вы решили бегать, начинайте постепенно приучать организм к нетипичным для него нагрузкам – эффективность бега для похудения не в том, чтобы истощить силы, а в том, чтобы приучить свой организм к постоянным пробежкам и иметь физическую возможность совершать длительные тренировки. Почему длительные? Потому что эффективность бега для похудения, как и других кардионагрузок, зависит от продолжительности тренировки намного больше, чем от ее интенсивности – поэтому 50 минут бега трусцой принесут вам больше пользы, чем 10 минут очень быстрого бега на пределе сил. Но для начала тренировок подойдет бег по 15-20 минут, постепенно время можно увеличивать. Идеальная длительность пробежки – 1,5 часа бега трусцой или 40-50 минут более быстрого бега (или бега по пересеченной местности). Первые 20 минут организм будет брать энергию из гликогена в мышцах (и немного – из гликогена в печени). И лишь потом в дело пойдет жировая ткань. Поэтому сжигание жиров начнется только через 20 минут бега средней интенсивности (или 30-40 минут бега трусцой). Вообще же бег трусцой стоит заменить на более быстрый бег, когда вы почувствуете, что ваш организм уже достаточно привык к нагрузкам и готов работать более интенсивно, потому что бег трусцой малоэффективен для похудения.

Многие задают вопросы, как бегать, чтобы похудеть, и как посчитать, сколько калорий сжигает бег.

Для того чтобы занятия бегом для похудения приносили пользу, они должны быть продолжительными и регулярными. Занимайтесь бегом как минимум 3 раза в неделю. Но эффективный бег для похудения имеет свои секреты.

Интервальный бег – эффективный бег для похудения

Секрет того, как бегать, чтобы похудеть, прост – интервальный бег.

Интервальные занятия бегом – это, пожалуй, лучший способ, как похудеть с помощью бега. Смысл интервального бега в том, что вы не бежите всю дистанцию с одной скоростью, а чередуете высокоинтенсивные периоды с легкими пробежками и ходьбой для отдыха. Структура интервальной беговой тренировки может быть такой:

  • 100 метров – быстрая ходьба;
  • 200 метров – бег трусцой;
  • 100 метров – высокоинтенсивный бег, спринт, где вы выкладываетесь по полной;
  • 100 метров – переход от спринта на бег трусцой;
  • 100 метров – быстрая ходьба и так далее.

Такой цикл интервального бега позволит вам увеличить эффективность тренировки намного – за 40-50 минут вы получите больший результат, чем за полтора часа монотонного бега трусцой. Секрет эффективного бега для похудения еще в том, что во время интервальной беговой тренировки вы так раскачиваете метаболизм, что ваш организм продолжает сжигать жировые клетки еще 4-6 часов после окончания тренировки.

Сколько калорий сжигает бег

Все мы разные, наши организмы функционируют по-разному, поэтому сложно сказать точно, сколько калорий сжигает бег в каждом конкретном случае. Однако имеются усредненные данные о расходе калорий на килограмм массы тела во время бега, которые помогут вам посчитать, сколько калорий сжигает бег:

  • бег трусцой сжигает 6,4 калорий на 1 кг массы тела в час;
  • бег со скоростью 10,5 км/ч – 11,4 калорий на 1 кг веса в час;
  • бег со скоростью 12 км/ч – 11,4 калорий на 1 кг веса в час;
  • бег со скоростью 16 км/ч – 14,4 калорий на 1 кг веса в час.

То есть, если вы весите 70 кг и будете бегать час со скоростью 10,5 км/ч, вы сожжете 588 калорий.

бег для похудения (видео на тему)

Бег по пересеченной местности, интервальный бег, бег по наклонной поверхности и по ступенькам сжигает еще больше калорий.

Бег для похудения и питание

Эффективность бега для похудения зависит еще и от правильного питания. Во время занятий бегом не пейте – жидкость в желудке вам будет только мешать, лучше просто прополощите рот водой. Пить можно за 15-20 минут до тренировки или через 30 минут после нее. За час до тренировки можете съесть что-нибудь углеводное – банан, грушу, злаковый хлебец. Углеводы помогут вам сохранить силы и обеспечат большей выносливостью ваши мышцы. Если же вы бегаете с утра – бегайте натощак, но перед пробежкой выпейте крепкого сладкого чаю. Кушать можно через час после пробежки.

Из рациона при занятиях бегом исключите соленую пищу. Когда вы бегаете – вы много потеете, а с потом выходят продукты распада жиров и углеводов при энергетическом метаболизме, поэтому вам следует снизить потребление соли, которая удерживает жидкость в организме. Потейте больше. Потери воды вы потом возместите, для вас важно, чтобы продукты распада от сжигания жира и углеводов своевременно выводились из организма, а не оставались в нем, отравляя его. Ну и, конечно же, питайтесь здоровой пищей и не переедайте – только тогда бег для похудения будет приносить результаты.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть

Лучшее время для занятий бегом для похудения – вечер. Бег с утра укрепляет сердечнососудистую систему и нервы. Дневной бег укрепляет мышцы. Бег же вечером максимально помогает сжечь жиры. Поэтому когда лучше бегать, чтобы похудеть, очевидно – вечером, через пару часов после ужина или за два часа до него. Вообще готовность мышц к нагрузкам максимальная в периоды с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00. Если у вас есть возможность бегать в один из этих периодов – бегайте в это время.

Кроме времени пробежки важно выбрать правильное место для нее. Выбирайте место для пробежки так, чтобы вам не пришлось дышать смогом и выхлопными газами, накопившимися за день. Вообще идеальное место для бега – стадион со специальным покрытием дорожек или грунтовая дорога (например, в лесу). Асфальтовое покрытие слишком твердое, а поэтому оно травмирует суставы и кости. Бег – это контролируемое падение, ведь вы полностью отрываетесь от земли во время бега и приземляетесь на стопы. Причем вы приземляетесь с ускорением свободного падения – представляете, какую нагрузку испытывают кости, суставы, позвоночник? Поэтому лучше приземляться на амортизирующую поверхность грунта или беговой дорожки на стадионе, чем на твердый асфальт. По этой же причине позаботьтесь о покупке специальной беговой обуви с упругой амортизирующей подошвой – вы должны бережно относиться к своим ногам. Не бегайте в повседневной обуви или кедах, вы можете травмировать ноги, лучше приобретите беговые кроссовки, которые сделают ваши тренировки комфортными, безопасными и эффективными.

Противопоказания

Бегать можно не всем. Противопоказан бег для тех, кто имеет травмы позвоночника, страдает варикозным расширением вен, острыми заболеваниями или обострением хронических заболеваний, а также тем, у кого имеются пороки сердца. Противопоказан бег и женщинам во время беременности. А вот кормящим матерям противопоказан спринт из-за того, что во время интенсивных нагрузок молочная кислота из мышц попадает в молоко и оно становится неприятным на вкус для ребенка.

Источник: vesvnorme.net

Бег — простой способ для похудения

«Бег – это жизнь». Вы наверняка слышали этот слоган в интернете или по телевизору. И это правда. Не существует больше таких физических упражнений, которые влияли бы столь плодотворно на физическое развитие и улучшали здоровье человека. Достоинств масса. Однако нас, помимо получаемого здоровья ещё и интересует красота, которую можно достичь при помощи бега. Стройная фигура, здоровый цвет лица, полнота тела энергией, бодрость и позитив, и конечно сексуальность – всё то, что так нравится мужчинам. Всё это можно получить, всего лишь бегая.

Однако, несмотря на кажущуюся простоту, имеется много нюансов, которые нужно учесть, начиная бегать. О них и поговорим в этой статье.

Как начать бегать, чтобы похудеть?

Всё дело в наличии мотивации. Главное – это осознать всем телом, что для поддержания здоровья и красоты бег необходим. Второе на чем вы должны заострить своё внимание – это техника. Потому что одно желание без техники, скорее всего, приведет вас к травмам, и вы закончите бегать так же резко как и начали.

Бег для похудения, продуманная программа

Следует понимать, что все люди разные. Есть люди физически хорошо развитые, а есть не очень. Возможно, у вас нет большого лишнего веса, а у кого-то он может быть. Возраст, болезни – всё это те самые нюансы, из которых складывается программа для бега и его дозировки.

Основы правильного дыхания во время бега:

  • Есть одно золотое правило: вдох носом, выдох ртом. Вот и всё что вам нужно знать.
Бег для похудения
  • Вдыхание через нос должно идти плавно, чтобы пока воздух будет проходить через пути дыхания, он смог очиститься, увлажниться и согреться.
  • Выдох же наоборот должен быть резким и быстрым. Не слишком, но более быстрым, чем вдох.
    Как бегать, чтобы похудеть? Техника бега трусцой — Джоггинг | YourBestBlog (видео на тему)

  • Очень важна ритмичность движений. Скорее всего, если вы не имеете большого опыта в беге, то сначала ваше дыхание будет сильно сбиваться и его точно нельзя будет назвать ритмичным. Со временем правильное дыхание во время бега станет для вас не сложнее чем дышать в обычной жизни

Несколько предложений о пульсе:

  • Здесь тоже существует золотое правило: ваш пульс во время бега должен быть 180 ударов минус количество ваших лет. В связи с этой цифрой и подбирайте ваш ритм.
  • С увеличением опыта в беге можете увеличивать цифру до 200 минус возраст.

Бег для похудения противопоказан при следующих болезнях:

  • Вторая и третья стадии гипертонии
  • Тромбофлебит ног
  • Недостаточность в кровообращении
  • Сильно выраженная аритмия сердца
  • Митральный стеноз
  • Врожденный порок сердца

Техника бега для похудения

Как понимаете, разными способами бегать никому не удастся. Если в тренажерном зале у вас огромное количество различных снарядов, на которых можно составить невероятное число техник и программ, то бег в свою очередь исключает такое разнообразие. Всё, чем вы можете располагать: это количество времени на пробежку, расстояния и ещё пара вещей. Давайте рассмотрим поэтапно особенности бега для похудения.

Всегда лучше начинать с малого. Резкий старт покажет ваше рвение, но будет чрезвычайно непродуманным поступком. Профессионалы рекомендуют начинать бегать с пробежек длящихся не более десяти минут. Если вам даже это трудно, то просто обойдитесь спортивной ходьбой. Если вы все же рветесь начать с больших расстояний, то предупреждаем – это может негативно сказаться на работе вашего сердца. Подумайте, нужен ли вам такой риск.

  • Бегите так, как у вас получается, а не так как надо

Главное это естественность. Спортсмены могут пользоваться сложными техниками, но поскольку перед вами стоит задача похудеть, то есть вернуться в оптимальную форму, данную вам природой, то и излишки в технике вам не нужны.

Ваша цель – это достичь больше 30 минут непрерывной пробежки в день. Почему именно 30 минут? Именно после этого порога постоянной работы начинается основное сжигание жировой массы. В частности начинают активно расходоваться АТФ, а также гликоген. Самый оптимальный показатель – это 40 минут в день. Если вы достигнете этой цифры – то вы молодец.

Бег для похудения. Как пробежать 10 км [Workout | Будь в форме] (видео на тему)

Лучшее – это то, что будет идеально сидеть на вашей ноге. Несомненно, то самый важный атрибут бегуна. Споров на эту тему тоже идет огромное количество. Одни за обычную плоскую подошву и минимум наворотов, другие наоборот выступают за кроссовки, которые прямо нашпигованы новыми разработками, позволяющими повысить эргономичность и упругость ноги, имеющие специальные подошвы и так далее. Единого мнения здесь быть не может. Главное чтобы вам было удобно. Попробуйте оба варианта и решите, что будет прекрасным именно для вас.

  • Чтобы похудеть, надо бегать натощак

Лучше всего ничего не есть перед тренировкой. Кроме того позаботьтесь, чтобы уровень воды в вашем организме был на достаточном уровне. Для средних размеров тела прекрасно подойдет чашечка легкого чая. Однако если время бега составляет больше часа, то всё-таки советуем вам подкрепиться. Прекрасно подойдет овсяная каша.

  • Утренний бег усиливает похудение

Многие профессионалы сходятся на том, что лучшее время для бега – это именно утро. Связывают с тем, что в утреннее время воздух чище и жиры расщепляются лучше. Однако если вы будете бегать вечером, то сильно хуже вам от этого точно не станет. Пользу вы точно получите. Более подробно мы остановимся на этом вопросе ниже в статье.

Очень важно максимально разогреть вашу мышечную массу перед пробежкой. Растяжка же необходима после тренировки, чтобы мышцы нарастали красиво. Если вы проведете качественную разминку, то уменьшите риск возможных травм при пробежке до минимума.

Чем чаще вы будете бегать, тем будет лучше. Если говорить об идеальном показателе – это ежедневный бег. Если вы хотите похудеть, то бег должен стать вашим своеобразным ритуалом, который вы тщательно соблюдаете. В том случае если вы пропускаете тренировку или ещё хуже несколько тренировок подряд, то это автоматически становится большим шагом назад в пути достижения вашей красоты.

  • Техника дыхания и частота пульса

Мы уже писали об этом выше. Данные пункты невероятно важны для эффективного, а главное безопасного бега.

Варианты техник бега для эффективного похудения

Техник для бега существует масса, однако все их можно разделить на три категории в соответствии с возможностями вашего организма.

1-ая категория. Данные тренировки отлично подходят людям за 50, а также имеющим большой избыточный вес. Суть программы в следующем:

  • Продолжительность – девять недель
  • В течение этого времени пропорционально увеличивается темп шагов за одну минуту, от 80 до 100
  • Столь же пропорционально увеличивается и продолжительность ходьбы: от 30 минут и до 60
  • Пропорционально увеличивается длина дистанции, от 1,8 километров и до 4,5 км.

2-ая категория. Хорошая для начинающих, не имеющих избыточного веса и заболеваний, а также тех, кто успешно преодолел упражнения из первой категории. Состоит из бега на промежуток времени. Начинается от 5 минут и каждый день это время увеличивается на 10 секунд.

Бег для похудения — сколько нужно бегать что бы похудеть (видео на тему)

3-я категория. Начинается, когда вы достигнете 25 минут по второй категории. Появляются ускорения. Очень распространен вариант бега в 3 минуты обычным и 10-30 секунд ускорения. Данный вариант бега идеален для похудения. Ваша цель достигнуть времени бега в 20-25 минут по такой схеме. Сначала можете бегать около 10-15 минут, если будет трудно. Самое главное, не перенапрягайте свой организм.

Бег для похудения живота и ног

Каких-то определенных методик бега для похудения именно ног, ягодиц или живота не существует. Худение организма происходит комплексно и совместно. Если вы будете придерживаться всех вышеописанных правил, то у вас со временем исчезнет жир и с живота, и с ног и с ягодиц. Секрета нет. Просто бегите, но делайте это по правилам. Главное помните, что ни в коем случае не стоит жертвовать здоровьем ради красивого тела.

Когда бегать утром или вечером

Как мы уже говорили ранее, самый полезный бег – это бег утром. Но если вы не имеете возможности бегать в ранние часы, то вполне можете заменить его на бег в вечернее время.

Важно! Тренировка должна проходить не позже чем за полтора-два часа до отхода ко сну. Это необходимо чтобы не возникло проблем с засыпанием. Также будет прекрасно, если вы сможете отдохнуть перед бегом, хотя бы 30 минут.

Когда вы начнете тренироваться, и особенно если тренировки будут происходить четко по расписанию, вы сможете заметить, что ваш организм очень быстро привыкает к такому расписанию. Уже неоднократно было замечено, что если человек бегает утром регулярно, то у вставание по утрам превращается не в пытку, а в нечто очень легкое и долгожданное. Если ваши тренировки происходят утром, то уже в 5-6 утра ваш организм ещё до пробуждения будет чувствовать прилив сил. Этим и объясняется отсутствие проблем с пробуждением у регулярно бегающих людей. В частности учащается дыхание человека, происходит увеличение ЧСС и даже наблюдается рост артериального давления.

Однако всех этих плюсов вы сможете добиться, только если будете соблюдать строгий режим. Пробежки должны происходить в одно время. Только тогда вы достигнете правильного функционирования биоритмов вашего организма.

Самым худшим для вашего бега будет резкая смена занятий, времени пробежек, а также их непостоянство. Опять же хочется повториться: главное регулярность. Если вы будете ломать свой режим, когда вам вздумается, то все тренировки пойдут в никуда, и вы просто потеряете время.

Вывод о беге для похудения

Бег уже многие десятки лет дает людям множество приятных моментов. Во время бега человека практически не посещают дурные мысли. Пробежки по парку, или в лесу среди деревьев будут прекрасным средством для релакса. Известны случаи, когда во время пробежек люди находили решения для вопросов, которые долгое время оставались неразрешенными. Однако это статья о беге для похудения, поэтому ещё раз повторимся: бег всегда был, есть и будет одним из самых лучших средств для сброса лишнего веса, как для женщин, так и для мужчин. Бегайте, не ленитесь, сохраняйте режим. Правильно питайтесь (всю необходимую информацию вы сможете найти в разделах нашего сайта). Бегайте правильно, так чтобы исчезал вес, но оставалось здоровье. Подарите красоту себе и своему телу. Бегайте, потому что бег – это жизнь. Удачных вам тренировок.

Источник: damenwelt.ru

Как правильно бегать чтобы похудеть. Интервальный бег и бег на месте

Рациональное сбалансированное питание и разумные физические нагрузки – самый надежный, здоровый и действенный способ похудения.
Специалисты по лечебной физкультуре считают, что регулярные занятия любым видом спорта способствуют похудению, но бег наиболее полезен. Дело в том, что во время беговых занятий нагружаются буквально все виды мышц, укрепляются сосудистая система, вентилируются легкие, кровь максимально быстро насыщается кислородом. Обменные процессы во время беговых тренировок ускоряются, а жировые отложения сжигаются быстрее.

Как правильно бегать, чтобы быстрее похудеть

Занятия правильным бегом для похудения требуют соблюдения строгих правил.

Каждый человек индивидуален, поэтому план тренировок должен составляться так, чтобы бег способствовал оздоровлению, похудению и просто приносил удовольствие тренирующемуся.

7 правил по организации занятий бегом

  • Обязательно разминайтесь перед бегом. Небольшой комплекс гимнастических упражнений, состоящий из поворотов, наклонов, приседаний, разомнет мышцы, подготовит вас к интенсивной беговой нагрузке.
  • Важно учитывать исходное состояние человека, решившего заняться бегом. Начинающим следует начинать с небольших нагрузок, особенно если лишних килограммов очень много. В любом случае пользу приносят регулярные занятия, не меньше 2-3 раз в неделю.
  • Выбирайте подходящую технику бега. Тучным людям вообще полезнее вначале либо бегать трусцой, либо быстро ходить, чтобы не перегружать коленные суставы. Они ведь и так испытывают тяжесть лишнего веса.
  • Монотонный и интервальный бег. С помощью однообразного, монотонного бега сжигается небольшое количество жира. Техника интервальной пробежки для похудения более эффективна.
  • Следите за пульсом во время занятий. Во время бега пульс не должен выходить за просчитанные границы, иначе занятия могут серьезно навредить здоровью.

Нижняя граница пульса определяется по формуле: (220 – возраст) х 0,6
Верхняя граница: (220 – возраст) х 0,8

  • Бегайте в периоды наибольшей активности организма: ранним утром, в полдень или вечером.
  • Бег поможет легко похудеть ? Сушка тела. (видео на тему)

  • Во время бега смачивайте рот водой или пейте воду. Не допускайте обезвоживания организма, а вот есть перед бегом не стоит. В любом случае после приема пищи должно пройти не менее двух – трех часов.
  • Для бега необходимо выбрать хорошие кроссовки, чтобы избежать травм и растяжения мышц. Как выбрать лучшие кроссовки найк для бега ищите тут .

    Интервальный бег для похудения

    По самому названию правильного бега для похудения уже можно сделать вывод о технике интервального бега. Сначала человек бежит максимально быстро, потом снижает темп до легкого бега трусцой или даже быстрой ходьбы. Восстановив дыхание, бегун опять совершает рывок на пределе своих возможностей.

    Все виды интервальных тренировок можно разбить на три группы:

    • Интервальный спринт представляет собой чередование медленных и быстрых отрезков. Такой бег не только способствует быстрому похудению, но еще развивает выносливость и увеличивает скоростные возможности бегуна.
    • Темповый бег предполагает преодоление длительных отрезков дистанции на максимальной скорости. Чаще всего прохождение нового круга предполагает увеличение скорости. Выматывающая тренировка дает отличные результаты: жир тает, мышцы укрепляются, скорость и выносливость растут очень быстро.
    • Повторный бег применяется при прохождении средних и длинных дистанций. Человек бежит до тех пор, пока не почувствует серьезного утомления, одышки и кислородного голодания. Снизив темп бега, бегун восстанавливает дыхание и снова бежит во весь дух. Число повторных пробежек полезнее всего определять по самочувствию, с каждой тренировкой чуть увеличивая скорость или величину дистанции.

    Как интервальный бег отражается на состоянии организма

    Быстрый бег организм воспринимает как сигнал к расщеплению гликогена. Максимальные энергетические траты быстро расходуют небольшой запас углеводов и заставляют организм переходить к расщеплению жиров. Во время бега увеличивается температура тела, растет давление, частота пульса и дыхания. Все это признаки ускоренного метаболизма, расщепления жировой ткани.

    Наш организм достаточно инертен. Пробежав небольшой отрезок дистанции с максимальной скоростью, мы заставляем свое тело сохранять высокий уровень метаболизма на «медленной» дистанции.

    Получается, что за 15-20 минут интервального бега сжигается больше калорий, чем за пару часов бега трусцой.

    Наилучший эффект для похудения дают не ежедневные часовые тренировки, а пятнадцатиминутные пробежки 3 раза в день. В этом случае срабатывает тот же эффект инерции. После пробежки организм еще часа 2 продолжит процесс сжигания жира. Следовательно, 3 коротких интервальных пробежки в день дают семичасовую ежедневную работу в пользу стройности и красоты.

    Комплексный подход к процессу похудения

    • Умеренные физические нагрузки, направленные на максимальное сжигание жировых отложений и развитие мышечной ткани.
    • Сбалансированное питание с соблюдением процентного содержания белков, жиров и углеводов. Питаться лучше чаще, но небольшими порциями.
    • Полноценный отдых с долгим ночным сном.

    Соблюдение всех условий физиологически оправданного подхода к процессу похудения обеспечивает отличный результат. Похудение на 2-3 кг в месяц с одновременной работой по укреплению мышечной ткани позволяет формировать прекрасную спортивную фигуру с выраженной мускулатурой и упругой молодой кожей. Большое количество килограммов уходит постепенно, не вызывая обвисания кожи и появления дряблых складок.

    Бег на месте для похудения

    «Общепримиряющий», по меткому определению Высоцкого, бег на месте исключительно полезен для начинающих и даже «продвинутых» борцов с лишними килограммами. Многие полные люди стесняются выходить на улицу в спортивном костюме, демонстрировать окружающим свои действительные или мнимые несовершенства. Бег на месте для таких стеснительных и робких спортсменов – идеальный способ физической нагрузки.

    Для бега на месте не придется вставать ни свет ни заря, искать подходящее место, зависеть от погоды или взглядов окружающих. Всего-то и нужно, встать поближе к открытому окну или хотя бы распахнутой форточке.

    Как правильно выполнять бег на месте

    Бег для похудения — в какое время лучше всего сжигается жир (видео на тему)

    • Наличие тренажера не обязательно, хотя на «беговой дорожке» выполнять упражнение удобнее.
    • Во время бега на месте следите за осанкой. Спину следует держать прямо, живот подтянуть, руки согнуть в локтях и слегка прижать к телу.
    • Поднимайте голени на среднюю высоту, располагая колени прямо над ступнями.
    • Следите за дыханием, за его равномерностью. Вдох лучше всего делать носом, а выдох ртом.

    Бегать на месте можно и нужно в режиме интервальных тренировок. Особенно удобно выполнять интервальный бег на специальной беговой дорожке, установив подходящий именно вам режим тренировки.

    Как бегать, чтобы убрать живот

    Лишние килограммы очень не «любят» располагаться аккуратно и незаметно по всему телу, а норовят нарасти некрасивыми валиками на боках и животе. Чаще всего женщин и мужчин волнует именно некрасиво выпирающий животик. Может ли бег, во время которого работают в основном мышцы ног и ягодиц, помочь тем, кто желает иметь подтянутый плоский животик?

    Интенсивное сжигание жировых отложений во время бега убирает жир со всего тела, в том числе и с живота. Главное, чтобы занятия бегом были регулярными и правильно организованными. Наиболее эффективны занятия в режиме интервального бега. Дополнив ежедневные пробежки комплексом упражнений для укрепления пресса и правильным питанием, вы намного ускорите процесс похудения.

    Как научиться очень быстро бегать смотрите здесь .

    Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

    Нужный эффект дают только целенаправленные занятия бегом. Если бегать время от времени, то и желаемая стройность будет радовать вас так же, время от времени или вообще никогда. Установите для себя строгие правила и неукоснительно соблюдайте режим тренировок, не делая скидок на настроение, лень или занятость на работе.

    Минимальное количество тренировок – два занятия в неделю. Однако наилучший результат дадут правильные ежедневные пробежки. Пусть вас не пугает подобная чрезмерная интенсивность. Начните утро с короткой пятнадцатиминутной пробежки, в обеденный перерыв пятнадцать минут посвятите занятию на тренажере, а вечером те же 15 минут побегайте перед сном. Найти пятнадцать-двадцать минут для своего здоровья и красоты намного проще, чем выделить два полноценных часа.

    Сохранение прекрасной спортивной формы, красоты и стройности – это труд. Ничто в мире не дается нам просто так.

    Использование техники «правильного бега для похудения» помогает ускорить и упростить процесс похудения, сделать его максимально приятным и необременительным для современного занятого и, что греха таить, склонного к лени, человека.

    Бегайте ежедневно, тратя на занятия неполный час в день, и чувствуйте, как постепенно тают лишние килограммы, талия становится тоньше, а сил и здоровья прибавляется с каждым днем.

    Комментарии (4)

    30/06/2014 в 21:13 | #

    Бег для похудения

    Поменял работу, теперь сидячая за компьютером приходиться проводить до 7-10 часов, начал замечать, что набираю вес, пока не много, но сам факт уже неприятно волнует, на физическую форму не жалуюсь, потому качать мускулы смысла не вижу, а вот бегать, это как раз выход, тем более график позволяет. Спасибо за статью,_) как раз попалась тогда, когда нужно. Возьму на вооружение советы.

    Бегом занимаюсь почти два года. Бегаю каждый день по утрам, чувствую себя очень хорошо, при пробежке получаю заряд бодрости на целый день. Но изначально бегом начала заниматься только для того чтобы похудеть. За всё время похудела на 20 килограмм а моя фигура стала стройная и подтянутая, мне очень нравится быть в такой идеальной форме.

    02/11/2015 в 13:39 | #

    А у тебя икры не накачались? если я начну заниматься интервальным бегом я не стану качком? Я и так плотная и я просто хочу стать тонкой и убрать лишние килограммы за минимальный период времени и не знаю каким будет результат(

    17/12/2015 в 11:21 | #

    В женском организме очень мало гормона роста мышц и чтобы их накачать, нужно делать упражнения с большим весом и сильно вы не накачаетесь. Только приём фармакологии может довести женские мышцы до внешнего вида мужских. Так что бегайте сколько угодно. Для похудения эффективен именно интервальный бег, но он будет эффективен только при правильном питании! Удачи!

    Как бегать, чтобы похудеть (видео на тему)

    Оставить комментарий

    Источник: monsterbody.net

    Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Мнение диетолога

    Худеть можно по-разному. Кто-то осваивает новые диеты, отдельные люди употребляют таблетки сомнительного происхождения и ходят на липосакцию, а иногда даже пробуют совсем оригинальные способы сбросить лишний вес. зачастую небезопасные для здоровья. Однако самым действенным вариантом нормализации веса по-прежнему считается спорт.

    Бег —­ основа основ

    Одним из основных упражнений для большинства видов активного спорта, принято считать бег. Именно этот способ передвижения задействует большое количество разнообразных мышц тела, а не только ног. Кроме этого, вышеозначенный процесс еще и прекрасная анаэробная тренировка, увеличивающий порог выносливости и тренирующая воздушно-легочную систему, налаживающий нормальную ритмику работы нервной и эндокринной системы, а также дающий заряд бодрости для сердца и кровеносной системы.

    Бег как метод похудения

    Многочисленные методики похудения обычно включают в себя занятия бегом. Однако может ли рассматриваться данный процесс передвижения как самостоятельное средство сбросить вес? На данный вопрос нельзя ответить однозначно, ведь кроме активных занятий спортом человек должен обязательно нормализовать собственное питание. в противном случае рацион, состоящий из одних только вредных продуктов, будет полностью перекрывать все сжигаемые лишние калории.

    Однако если вы твёрдо решили сбросить вес и уже делаете хорошие успехи в устранении из ежедневного питания, всего вредного, то именно бег может стать основой дальнейшего уменьшения лишнего веса.

    Бег в цифрах

    Бег может стать очень эффективным средством борьбы с лишним весом, только в том случае, если заниматься им регулярно. В активном движении необходимо находиться не менее 250–300 минут в неделю. При этом необязательно выкладывать последние силы — можно чередовать бег с ходьбой.

    Для того чтобы более-менее точно определить параметры полезного бега, желательно обзавестись пульсометром и сразу высчитать оптимальный пульса, необходимый для активизации процесса сжигания жира. Сделать это просто: достаточно по формуле [220 — (ваш возраст) — 50 процентов = оптимальный пульс для занятий] определить оптимальный для вашего здоровья пульс в процессе бега и следить за ним на занятиях.

    Специалисты отмечают, что эффективная тренировка не может быть по продолжительности, менее двадцати минут. Почему? Просто первые пятнадцать минут бега процессы сжигания жира только «раскачиваются» и сам бег несёт сугубо оздоровительный характер — это благотворно сказывается на организме, однако никак не избавляет вас от лишних килограммов.

    Итак, рекомендованная большинством специалистов ежедневная «доза» бега составляет в среднем сорок минут, как минимум пять раз в неделю.

    Однако стоит понимать, что у каждого человека собственные цели похудения: кому-то достаточно сбросить несколько килограмм, а кто-то решил похудеть кардинально, избавившись от приличной «догрузки» на свой организм в виде десяти или даже двадцати килограмм.

    Сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть?

    Итак, вы хотите сбросить определённое количество килограмм, но не знаете, сколько для этого необходимо бегать? Ниже представлена таблица, которая отвечает на вопрос о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть :

    • На 1 килограмм — необходимо 19 часов бега;
    • Чтобы похудеть на 5 кг — нужно 93 часа бега;
    • Чтобы похудеть на 10 килограмм — не менее 180 часов;
    • Двадцать килограмм — 350 часов.

    Естественно, вышеозначенную беговую нагрузку необходимо распределять равномерно, желательно не более трёх часов в день, при необходимости, можно отказаться от «выходных» дней и заниматься постоянно.

    Возможные альтернативы

    Иногда плохая погода, недостаток времени или иные причины, могут заставить вас отказаться от регулярных пробежек. Не стоит прекращать тренировки! Постарайтесь заменить их альтернативными видами схожей по структуре нагрузки.

    Интервальный бег для похудения (видео на тему)

    • Прыжки на скакалке
    • Активная аэробика
    • Занятия на беговой дорожке
    • Велоспорт на реальном велосипеде или тренажёре

    Как преодолеть проблемы?

    Бегать для похудения необходимо регулярно. Однако это еще и полезно, но сопряжено с рядом проблем.

    Бег для похудения

    Как подняться рано и начать бегать?

    Утром хочется поспать подольше, а встав поздно, уже не остаётся ни желания, ни времени на пробежку. Это лень и её можно преодолеть!

    Первую из своих пробежек постарайтесь запланировать на выходные. Встав утром, не завтракайте плотно — достаточно стакана молочной продукции, чая или же легкого фрукта. Оденьтесь так, как будете одеваться каждый раз в процессе бега. В первый раз можно не бежать дистанцию, а просто быстро пройти её пешком.

    Как настроиться на мероприятие?

    Постарайтесь найти для себя явные преимущества утреннего бега. В первую очередь, это свежий воздух, отсутствие машин и большого количества людей. Также вам проще будет планировать ваш рабочий день, добавить положительного настроя на сутки, отдохнуть от повседневных проблем.

    Как правильно бегать, чтобы похудеть?

    Ударные рывки или спортивная ходьба не подходят для сгонки лишних килограмм веса. Оптимальный темп передвижения — это трусца, так называемый джогинг. Именно в данном режиме вы не только теряете лишние калории, но и укрепляете мускулатуру, нормализируете работу сердечно-сосудистой системы и повышаете отдачу энергии на весь день.

    Перед бегом обязательно нужна разминка. В процесс передвижения двигайтесь непринуждённо и расслабленно, держите туловище прямо, свободно манипулируйте руками в такт бегу. Набираемый лёгкими воздух выдыхайте полностью, при необходимости и усталости переходите на быстрый шаг. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузку — с одного-двух километров и выше.

    Где бегать?

    Лучше всего для решения данной проблемы подходят скверы, парки и боковые улицы, которые расположены в отдалении от центральных магистралей. Если погода не способствует утренней пробежку, то можно заменить её на домашние занятия со скакалкой либо приобрести в квартиру беговую дорожку или специальный тренажёр.

    Как побороть скуку?

    Одиночество далеко не всегда приятно бегущему, особенно если это представительница прекрасного пола. Постарайтесь найти для себя компанию — друга, близкого родственника или же любимого. В крайнем случае можно подключить к данному мероприятию собаку, а если и это невозможность — возьмите с собой удобный портативный плеер и наслаждайтесь любимыми музыкальными композициями.

    Что надеть?

    Для ежедневных занятий необходимо обязательно подобрать удобную и функциональную одежду. В первую очередь, это кроссовки с амортизаторами, нормально фиксирующие голеностоп. К ним подойдут носки из натуральных материалов, а также хлопчатобумажная футболка или майка, при необходимости — спортивный костюм.

    Как сохранить мотивацию?

    Даже если вы начали регулярные пробежки и по-настоящему хотите похудеть, время от времени может терять мотивацию из-за целого ряда проблем и лени. Для того чтобы пройти от начала до конца весь «курс похудения», создайте себе чёткий график занятий и неукоснительно придерживайтесь его. Заведите записную книгу, где будут подсчитывать пройдённые километры, а также потерянные килограммы с разбивкой на недели.

    Думайте положительно, не истязайте себя невеселыми мыслями, читайте положительные новости и анекдоты, верьте в себя по-настоящему!

    Интервальный бег для похудения [Workout | Будь в форме] (видео на тему)

    Программа бега для похудения

    Нижеописанный график занятий по бегу, на избавление от лишних килограммов, рассчитан на недельный курс с пятидневными нагрузками. Если есть возможность — бегать можно и на выходные, повторяя основные процедуры каждую неделю до появления необходимого результата.

    Начинайте разминку всех частей тела, которую проводите не менее десяти минут. Если вы новичок в беге, то свою первую дистанцию можете, как пробежать, так и пройти быстрым шагом. Основная ваша цель на сегодня — подготовка организма к динамическим возрастающим нагрузкам. Базовое время занятия около двадцати минут, после чего уделите еще пять минут на медленную ходьбу и растяжку корпуса с ногами.

    Разминайтесь десять минут, после чего бежите в среднем темпе около сорока минут, чередуя среднюю и невысокую скорость. Последние десять минут можно переходить на шаг.

    3-й, 4-й и 5-й дни

    Постепенно уменьшайте время, затрачиваемое на ходьбу и увеличивайте интервал непрерывного бега в среднем ритме. Не забывайте о разминке перед и после пробежки!

    Полезное видео

    Помните — только систематические занятия бегом и правильное питание помогут вам избавиться от лишних килограммов и получить хороший видимый результат!

    Источник: http://www.doctorfm.ru

    Бег – залог стройной фигуры, бодрости и крепкого здоровья

    Многие девушки, желающие сбросить вес, задаются вопросом о том, а помогает ли бег похудеть? На этот вопрос можно дать однозначно положительный ответ. Более того, на сегодняшний день бег для похудения – это один из наиболее популярных методов борьбы за стройную фигуру. И недаром, поскольку, помимо того что он эффективен против лишних килограммов и жировых отложений, он еще и очень полезен для организма в целом. Кроме того, это самый доступный вид фитнеса. Однако чтобы получить от бега максимальную пользу, необходимо знать, как правильно бегать. Об этом и многом другом мы расскажем в нашей статье.

    Бег для похудения: в чем суть?

    Стимулов к бегу более чем достаточно. Это великолепное занятие для того, чтобы всегда быть здоровым, активным и бодрым. Он является прекрасной профилактикой таких заболеваний, как инфаркт, инсульт и другие. Укрепляет мышцы, избавляет от целлюлита, делая фигуру стройной и подтянутой. Бег отлично подходит для похудения живота. бедер, ягодиц. Бегая, вы не просто приобретаете красивую фигуру, но и укрепляете свое здоровье. Для того чтобы бег был вам в радость и приносил только пользу, важно соблюдать ряд правил:

    • Обувайте удобные кроссовки. В идеале, конечно, это должны быть беговые кроссовки. Но подойдут любые с мягкой, неплоской подошвой. Чем мягче и толще подошва, тем меньше будет нагрузка на ноги;
    • соблюдайте технику правильного бега. Бег – занятие не травмоопасное, если уметь бегать правильно. В процессе пробежки старайтесь не топать ногами. Когда вы приземляетесь, ногу обязательно нужно ставить на переднюю часть стопы, но ни в коем случае не на пятку. При этом помогайте себе руками, но не размахивайте ими. Все это поможет вам не создавать излишнюю нагрузку на суставы;
    • следите за дыханием. Еще один важный момент, который волнует новичков, это сбивающееся дыхание. Чтобы этого не происходило, правильно выбирайте темп бега. Вдыхайте ртом, выдыхайте носом. Если дыхание сбилось, ни в коей мере не останавливайтесь! Снизьте темп (вплоть до быстрой ходьбы) и продолжайте бежать – дыхание восстановится;
    • не стремитесь устанавливать рекорды.

    Когда вы только начинаете бегать, не стоит равняться на знаменитых спортсменов и даже бегунов в парке. Начинайте с малого: неспешный бег трусцой в течение 15 минут уже принесет свои плоды. Со временем вы увеличите и темп, и продолжительность забега. Кроме того, если у вас слабая физическая подготовка, выберите для себя, что для вас комфортнее – ходьба или бег для похудения. На начальном этапе в качестве тренировки хороша даже спортивная ходьба в энергичном темпе или бег на месте для похудения;

    Поначалу вам будет тяжело: будет «колоть в боку», сбиваться дыхание, слезиться глаза и царапать в горле, но вы должны во что бы то ни стало продолжать бегать. Адаптация организма продолжается в течение месяца. Но с каждым новым забегом вы будете замечать, что бежать становится легче;

    • сделайте тренировки регулярными.
    Бег для похудения

    Только в случае регулярности бег помогает похудеть. Если у вас болят мышцы, это не повод не бежать. Не делайте себе поблажек и не ленитесь. Выполняйте эти правила, и эффективная тренировка вам обеспечена.

    Как правильно бегать, чтобы похудеть?

    Бег — лучше для похудения нет! (видео на тему)

    Есть несколько вариантов бега для того чтобы сбросить лишний вес. Вы можете выбрать какой-то один из них, а можете чередовать либо совмещать все виды бега в одной тренировке. Лучше всего помогают похудеть:

    Недаром бег трусцой для похудения стоит в этом списке на первом месте. Действительно, этот вид бега, который отличается спокойным и неспешным темпом, является наилучшим сжигателем жира. Ни один другой вид бега так в буквальном смысле слова не плавит жир, как бег трусцой. Вы сами выбираете комфортный для вас темп движения. Бег трусцой по утрам для похудения – лучше ничего не может быть. На каждый километр, который вы пробегаете, теряется 100 калорий. Наилучшие отзывы получает именно этот вид бега.

    Бег на лестнице для похудения – еще один вариант, который вы можете применять в своих тренировках. Заключается он в том, что вы бежите по лестнице вверх в активном темпе, а спускаетесь либо на лифте, либо пешком, но в естественном для себя ритме. Этот вид бега хорошо работает с мышцами, укрепляет их. Например, вы можете совершить пробежку на улице, а по приходу домой завершающим этапом тренировки будет бег по лестнице для похудения. Так ваши занятия будут еще более эффективными.

    Если у вас дома стоит беговая дорожка или орбитрек, бег на месте для похудения будет весьма эффективен. Этим можно заниматься и в тренажерном зале. Это отличный способ разогреть мышцы перед основной тренировкой. Кроме того, если вы не хотите бегать в дождливую или холодную погоду, бег на месте – лучшая альтернатива бездействию, ведь заниматься можно и дома. Но вы должны понимать, что бег на месте не будет так активно сжигать жир, как бег трусцой, поэтому для достижения того же результата вам необходимо будет бежать как минимум в 2 раза дольше.

    Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

    Многие девушки задаются вопросом о том, в какое время суток лучше всего бегать, чтобы похудеть. На самом деле однозначного ответа на этот вопрос нет, поскольку в любом случае бег и похудение – вещи неразрывно связанные между собой. Какое бы время для бега вы ни выбрали, если вы все делаете правильно, эффективность от занятий будет в любом случае.

    Бег для похудения

    Бег по утрам для похудения так же хорош, как и в дневное, и в вечернее время. Кроме того, бег по утрам придаст вам заряд бодрости на целый день. Днем наше тело более послушное, разогретое, поэтому, возможно, вам будет легче бегать в это время. А бег вечером будет способствовать релаксации. Единственный момент: не стоит бегать поздно вечером, иначе нервная система может, наоборот, перевозбудиться.

    Выбирая то или иное время для бега, вы должны руководствоваться и своим биоритмом: от него в большей мере зависит то, насколько вам комфортно будет бегать в конкретное время. Вы можете один день пробежаться утром, на следующий – днем или вечером. Таким образом вы сами поймете, какое время для вас является наиболее эффективным и комфортным.

    Бег: правильная подготовка

    Мало обуть беговые кроссовки и красивую спортивную форму. Не менее важно правильно подготовиться к забегу. Ни в коей мере не начинайте бежать, не успев выйти из подъезда. Первые пять минут пройдите бодрым шагом, так называемой спортивной ходьбой. Очень хорошо, если рядом с вашим домом есть парк или спортивная площадка. Можете сделать банальную зарядку: наклоны, небольшую растяжку – все это разогреет мышцы и подготовит их к дальнейшей нагрузке. Когда вы почувствовали, что мышцы стали как бы эластичнее, можете приступать к бегу.

    Начинайте с медленной, легкой трусцы. Если чувствуете силы бежать быстрее, можете постепенно ускорить темп. Но помните, что от скорости совершенно не зависит количество сжигаемых калорий. Например, спокойный умеренный бег трусцой в течение 30-40 минут более эффективен, нежели бег в быстром темпе в течение 15 минут. И, как мы уже говорили, именно бег трусцой лучше всего сжигает жир. Во время бега подтягивайте живот, чтобы бег для похудения живота давал максимальные результаты. Уже через месяц вы заметите, что мышцы живота стали более упругими.

    Лучше всего бегать в парках, где нет скопления автомобилей. Старайтесь бегать подальше от автомагистралей и дорог с насыщенным движением, поскольку во время бега ваши легкие будут работать в полную мощь. Соответственно, вы будете гораздо глубже вдыхать и выхлопные газы, и прочие «радости» большого города. Очень важно уметь правильно «выходить» из бега. Для этого нужно постепенно сбавлять темп движения, переходя на спортивную ходьбу в активном темпе. Важное правило: вы начинаете и заканчиваете пробежку всегда одним и тем же – спортивной ходьбой. Никогда не начинайте резко бежать и так же резко останавливаться.

    Бег по лестнице и бег на месте для похудения не требуют такой тщательной подготовки. В этих случаях будет достаточно немного разогреть мышцы – и вперед!
    Многих девушек беспокоит вопрос о том, когда можно принимать пищу и пить воду. Мы можем дать вам следующие рекомендации по этому поводу:

    За 1 час до тренировки перекусите чем-то легким: овсяной кашей или овощным салатом. Важно, чтобы это было что-то легкое, но довольно калорийное. Вместе с тем это ни в коей мере не должно быть полноценным завтраком, обедом или ужином. А вот в течение 1 часа после тренировки кушать не нужно, если вы хотите похудеть;

    Поддерживать водный баланс очень важно как во время тренировки, так и после нее. Берите с собой чистую воду и пейте, когда вам захочется. Важно пить достаточное количество воды и после бега, чтобы не наступило обезвоживание организма.

    Бег: противопоказания

    Мы разобрались, помогает ли бег похудеть. Ответ очевиден: конечно, помогает. Этот вид фитнеса имеет ряд преимуществ, среди которых практически полное отсутствие противопоказаний. Но все-таки, как и в любой другой деятельности, есть исключения. Для того чтобы занятия бегом приносили вам радость и пользу, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к занятиям. От бега лучше отказаться в следующих случаях:

    • если у вас слишком большой избыток веса, ожирение. В таком случае лучше посетить терапевта для консультации. Кроме того, в данном случае будет полезна как раз спортивная ходьба;
    • беременность. В этом случае, конечно, тоже не стоит рисковать. Во время беременности замечательно подойдет йога (которая специально разработана для беременных женщин);
    • болезни сердца: гипертония, аритмия, тахикардия, коронарная недостаточность и прочие врожденные и приобретенные заболевания;
    • варикозное расширение вен;
    • любые острые воспалительные процессы в какой бы то ни было части тела;
    • любые хронические заболевания, находящиеся в стадии обострения;
    • инфекционные и вирусные заболевания (даже банальный насморк), повышенная температура тела;
    • нарушение работы эндокринной системы;
    • СЕКРЕТЫ бега для БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ (видео на тему)

    • камни в селезенке, почках, заболевания мочеполовой системы в стадии обострения;
    • ярко выраженное плоскостопие;
    • проблемы с позвоночником типа ущемления дисков, сильного сколиоза, недавно перенесенные травмы;
    • прогрессирующее ухудшение зрения;
    • астма и другие заболевания дыхательной системы.

    Во всех вышеперечисленных случаях вы можете спокойно заниматься спортивной ходьбой или легким бегом на месте. Со временем можно попробовать перейти на бег трусцой в медленном темпе. При этом прислушивайтесь к своему организму и ощущениям. Если у вас нет какого-либо существенного дискомфорта, можете продолжать в том же духе.

    Если в приведенном списке вы нашли какое-либо заболевание, диагностированное у вас, самым правильным решением с вашей стороны будет консультация у терапевта и узкого специалиста. После осмотра и, возможно, каких-либо анализов он сможет дать вам рекомендации относительно того, будет ли бег для вас полезным занятием или вам лучше найти более приемлемую программу тренировок. Благо, сейчас есть из чего выбрать: пилатес, йога, фитбол, плавание – наверняка вы найдете себе занятие по душе.

    Если же никаких противопоказаний у вас нет, тогда смело обувайте кроссовки, удобную одежду и бегите. И не забудьте взять плейер с ритмичной музыкой – это здорово помогает бежать дольше.

    Источник: berry-lady.ru

    Как бегать, чтобы похудеть?

    Весна заставляет критически взглянуть на свою фигуру после зимней спячки. Практически каждый из нас независимо от возраста и рода деятельности осознает, что пора сбросить несколько лишних килограмм.

    Журналы, интернет-ресурсы про здоровый образ жизни и фитнес-тренеры советуют бегать, чтобы сжечь жир и подсушить мышцы.

    Многие в желании похудеть практикуют ежедневные пробежки утром и вечером по 20-30 минут, но все безрезультатно. Из-за этого начинающие спортсмены быстро разочаровываются и забрасывают тренировки. Просто не все знают, что бег по полчаса не приводит к потере килограммов. Тем не менее, он способен сделать из тебя эталон стройности и даже укрепить легкие, сосуды, мышцы и кости. Всё дело в методике.

    Все бегут, бегут, бегут

    Чтобы организм начал сжигать жировые отложения, нужно выбрать легкий или средний темп бега. Попросту говоря, бежать трусцой. Желательно делать это в течение 60 минут. При таком раскладе кровь поступает к проблемным зонам, в них увеличивается концентрация кислорода, и жиры сгорают. Тело само даст понять это дыхание станет тяжелым, чувствуется усталость. Но переусердствовать нельзя. Тренировки более часа приводят к потере мышечной массы, ведь жиры расщепляются медленно, а организму необходима подпитка. И ее он восполнит из белков твоей мускулатуры.

    Ты живешь в постоянном цейтноте, но не оставляешь желания похудеть? Тогда бег интервалами самый подходящий и действенный способ. При таком типе бега на тело обрушивается сильнейшая нагрузка, но результаты тебя приятно удивят. Есть лишь несколько противопоказаний: курение и проблемы с сердцем, легкими и сосудами.

    Интервальный бег: техника

    Суть интервальной тренировки чередование максимальной нагрузки и пауз для отдыха. Сначала ты разминаешься и преодолеваешь первые сто метров активным шагом. Кровь начинает приливать к мышцам и связкам. Затем ты переходишь на бег трусцой, стабилизируешь дыхание и выравниваешь сердечный ритм. А после на спринт в максимально возможном темпе, выкладываясь полностью. Когда ты почувствуешь, что силы на исходе возвращайся к бегу трусцой, восстанавливай дыхание и сердцебиение. И в конечном счете переходи на быстрый шаг. Потом весь цикл повторяется снова.

    Секрет интервального бега

    Когда ты бежишь спринт, организм тратит огромное количество калорий, восполняя энергию из расщепления гликогена печени. Также спринт стимулирует приток крови к мышцам жиры окисляются, выделяют энергию и сгорают.

    Затем ты переходишь на шаг, и печень уже начинает расщеплять ненавистные жировые отложения.

    Через полчаса ты будешь чувствовать усталость, но жир будет активно сжигаться. Даже спустя 5-6 часов он продолжит сгорать, а мышечная масса при этом не исчезнет.

    Восстановление залог результата

    После энергозатратной тренировки организм должен набрать сил. Правильное восстановление гарант удержания веса и желания продолжать занятия. Во время авитаминоза к этому вопросу надо подходить тщательнее. Безопасно и быстро привести в тонус мышцы и восстановить потраченную энергию поможет натуральный метаболик левокарнитин (L-карнитин). Он повышает образование энергии в клетках, поставляет в них длинноцепочечные жирные кислоты, где они превращаются в энергию.

    Это витаминоподобное вещество легло в основу лекарственного препарата Элькар. регулирующего белковый и жировой обмен. В результате его применения организм быстро восстанавливается, активнее сжигает жир. при этом наращивая мышцы. Если ты при этом придерживаешься диеты, то Элькар поспособствует ее эффективности и легкой переносимости. Более того, препарат увеличивает работоспособность и выносливость при любых физических нагрузках.

    Как правильно бегать для похудения? (видео на тему)

    Как бонус прием Элькара позволит укрепить сниженный после зимы иммунитет и восстановиться после перенесенных заболеваний.

    И помни, покорять желаемые расстояния важно без вреда для здоровья.

    Бег для похудения

    07 мая 2015 18:44

    Кстати, для интересующихся "жиросжигательным эффектом" бега, добавлю в организме каждого гражданина, имеется энергетический запас, которого хватает примерно на 30 минут работы средней тяжести (бег трусцой, в нашем случае). По истечении этого срока, организм начинает брать энергию из жиров (конечно, при условии, что Вы продолжаете заниматься). Еще через 30 минут организм переключает "энергетический насос" с жира на мышцы. Поэтому, не рекомендуется бегать свыше одного часа вечером. Утром натощак хватит получасовой пробежки.
    В качестве подтверждающего примера, можно посмотреть на телосложение бегунов. Спринтеры — крепкие парни с огромными мышцами ног, расчитанными на мощные взрывные, но не продолжительные усилия. Марафонцы же, сухие и выносливые "стручки".

    07 мая 2015 15:23

    да почитал рекламку, но хотя и не так уж явно выпирает 🙂 бег судя по всему дело хорошее, только я вот бегать не очень люблю. мне больше на велике прёт гонять. минимум я по 10км проезжаю, тут уже в апреле сезон открыл. теперь по чуть гоняю, скоро начну на работу ездить — первая десятка после зимы далась всё же с трудом — аж 45 минут ехал 🙂 ещё и велик барахлил — просил смазать его, да тросики подтянуть. но думаю основные принципы бега и к велосипеду подходят 🙂

    Вообще-то, по данным ВОЗ прием левокарнитина провоцирует
    — атеросклероз
    — паралич
    — заболевания сердца
    — инфаркт
    — смерть

    Его только у нас в стране жрут как ненормальные. Сколько можно быть такими невежами. Любителям подискутировать на тему "да все это не так" — наберите в гугле "carnitine TMAO" и наслаждайтесь. Ума нет — продолжайте пить и ждите инфаркта.

    07 ноября 2015 18:16

    Надо что- то продать, а как это влияет на организм никого не волнует. И без таблеток можно измениться.

    11 апреля 2015 18:04

    триметиламин N-оксид d вкоторый передеывается эль -карнитин в организме человека ,жуть а у меня его супруга ведрами ест
    и как бы в своё время ей его я посоветовал )))
    и бегает она в день где то часдвадцать говорит что карнитин сжигает жир и дает энергию ,а чем же тогда питатся?получается всё вредно для здоровья ведб элькарнитин в красном мясе содержится тоже
    получается всё практически вредно ,как говорят одно лечим другое калечим)))

    11 апреля 2015 18:31

    Вот из мяса его и надо получать с едой. И из рыбы и из печени и из творога с сыром.

    Речь идет об искусственно синтезированном l-картините. А он весь синтетический, который "не в мясе красном". Хотя, если сильно хочется быть парализованным и ходить под себя — кто ж запретит.

    Подобные препараты — позор для нашей страны. Пользы от них столько же, сколько и от фуфломецина. А вреда — реального и доказанного полно.

    08 апреля 2015 19:02

    Это конечно все хорошо, но есть одно но. Далеко не всем подходит данная методика. К примеру, парню с моим весом 115кг, между интервальным бегом и сердечным приступом можно поставить знак равенства.
    Статьи ваши рассчитаны по большей части на людей которые в состоянии переносить определенную нагрузку.
    Я со своими 115 кг бегать не в состоянии час как написано в статье, да и 20 мин даются с трудом, вес стоит. Может что-нибудь посоветуете, ну кроме диеты, ибо без занятий спортом она малоефективна

    07 ноября 2015 18:23

    Для Вас бег вообще противопоказан. Лучше велосипед. Спасете коленные суставы.

    12 апреля 2015 10:54

    Ты сильно ошибаешься насчет диеты, потому что как уже неоднократно писали, более 70% успеха при похудении составляет правильное питание. Питайся маленькими порциями, по раз 5-6 в день, исключи все нежелательные продукты, последний прием пищи где то до 7 вечера (лично я вообще ничего не ем после этого времени, даже фрукты, и результат радует), пей много воды и спи нормально. Поверь, потеряешь в весе очень прилично (правда не знаю твой возраст), а потом уж и бегать станет легче

    20 мая 2015 10:29

    А от возраста что зависит?

    11 апреля 2015 18:09

    Бег для похудения Интервальный бег 5й выпуск Run for growing thin Interval run (видео на тему)

    да с твоим весом бегат по часу в день это досвидание суставам можно сразу сказать)))
    но в помощь тебе эллиптический тренажер и нагрузки подымай постепенно ,если написано час бегать это не значит что надо целый час с завтрашнего дня да ещё и быстром темпе ломиться бежать)))
    потихонечку понемножечку!

    Источник: http://www.mhealth.ru

    Помогает ли бег убрать живот и похудеть

    Вопрос о том, помогает ли бег убрать живот, неспроста волнует умы многих ступивших на беговую дорожку людей. Живот является самой проблемной зоной как у мужчин, так и у женщин. Именно в области живота жировые отложения образуются в первую очередь и в максимальном количестве. И именно эти жировые отложения сложнее всего убрать.

    Польза бега всем известна. Бег – это самая лучшая кардиотренировка, так необходимая любому человеку. Но бег – это не только путь к здоровью, но и путь к красивой фигуре и хорошему настроению.

    Насколько эффективен бег для похудения живота?

    При беге организм переходит режим ускоренной работы, сердце «прогоняет» кровь по организму в три раза быстрее, вследствие чего ускоряются обменные процессы, и усиливается насыщение всех клеток организма кислородом. С потом выходят шлаки и токсины, после продолжительной тренировки нормализуется работа печени и желудочно-кишечного тракта. А это все не может не сопровождаться уменьшением объемов живота и похудением в целом.

    Немаловажно и то, что при беге в работу в той или иной степени включаются все группы мышц, в том числе, и мышцы живота, что делает живот более подтянутым.

    Энергию для бега при правильной его организации человеческий организм получает из жировых запасов, накопленных на животе, бедрах, ягодицах и руках.

    Подводя итог, можно сказать, что бег помогает убрать живот и способствует похудению в целом. Аэробные нагрузки – главный козырь в борьбе с жировыми отложениями в области живота. Никакие упражнения на пресс не могут сравниться с ними по эффективности.

    Как бегать, чтобы похудеть?

    Бегать можно на беговой дорожке дома или в тренажерном зале, но лучше всего совершать пробежки на свежем воздухе. Бросаться в погоню за красивым телом желательно в теплое время года, потому что зимой неподготовленный организм уязвим для простудных заболеваний.

    Для похудения предпочтителен вечерний бег, но и бег по утрам может быть полезным для похудения, хотя главная цель утреннего бега – это все-таки тренировка нервной и сердечно-сосудистой систем.

    Необходимо знать, что 10-20 – минутный бег трусцой не способен привести к сжиганию жира. При такой нагрузке организм в первую очередь начинает перерабатывать гликоген (легкоусвояемый сахар из клеток организма) и только потом разрушает жировые клетки. Поэтому для того чтобы похудеть, нужно бегать трусцой не менее часа или использовать другие техники бега, например, бег с ускорением: 1-3 минутные периоды быстрого бега во время передвижения трусцой. Что интересно, после интервального бега организм продолжает сжигать жир еще на протяжении шести часов после тренировки.

    Дополнительным аксессуаром для бега может послужить скакалка – отличный помощник для чередования нагрузок легкой и сильной интенсивности. Например, бежите сто метров трусцой, останавливаетесь и прыгаете в быстром темпе 1-2 минуты, затем продолжаете бег.

    Специальные штаны и пояс для похудения помогут решить проблему снижения веса с помощью бега в кратчайшие сроки.

    Уже через несколько недель регулярных тренировок результат будет заметен не только вам, но и окружающим вас людям.

    Что ещё почитать:

    15.08.2016 в 06:38

    Правильное питание. Читайте питание бодибилдера. Там всё описано. Меньше углеводов, особенно, быстрых. Объем еды не уменьшаем, а заменяем на белки и т.д. Хоть результат и будет долгим, но ходьба на беговой дорожке (бегать при таком весе опасно артроз) с нагрузкой, чтоб пульс был около 140 уд. в мин. Ускорит в разы. Чтоб жарко было. Думаю, за месяц 5 кило сброса будет безопасным.

    17.07.2015 в 09:18

    здравствуйте,у меня через пару месяцев после родов появился живот,так вот можно ли его убрать с помощью бега,а то мне все говорят что у рожавшей женщины уже не будет хорошего худенького животика?)

    Источник: stanmolod.ru

    Бег для похудения

    Физические нагрузки являются одними из самых важных для того, чтобы поддерживать красивую, подтянутую фигуру, и бороться с лишними жировыми отложениями. Если для похудения будут использоваться одни лишь диеты. результат может не обрадовать – лишние отложения уйдут и останутся слабые мышцы. А эффект без активного образа жизни будет длиться недолго. Один из самых популярных способов поддерживать себя в форме – бег для похудения.

    Как правильно бегать чтобы похудеть. Советы Ирины Турчинской как правильно бегать. (видео на тему)

    Эффективность бега для похудения весьма высока, так как во время него разгоняется обмен веществ, и освобождается множество энергии. Таким образом, пробежки помогают сжечь калории. Помимо этого насыщается кислородом кровеносная система благодаря чему улучшается работа всех органов и тканей. Регулярные занятия способствуют укреплению мышц, подтягиванию фигуры, улучшению здоровья и внешнего вида.

    Основные плюсы бега:

    • повышается сопротивляемость организма к любым вирусным заболеваниям и увеличивается работоспособность;
    • происходит очищение организма от шлаков и токсинов, все это выходит через пот;
    • понижает уровень холестерина и улучшает обмен веществ;
    • все клетки насыщаются кислородом;
    • бег считается самым лучшим способом отдохнуть от любого вида деятельности;
    • улучшается координация движений;
    • улучшается работа всей сердечно – сосудистой системы;
    • помогает похудеть .

    Правила бега для похудения

    Бесспорно, бег для похудения – не чудодейственная диета, на которой можно скинуть 5 килограмм за три дня. Необходимо настроиться на то, что положительный итог реален при регулярных и каждодневных занятиях. Успехи появятся уже через несколько недель тренировок, но в их появлении сомневаться не стоит.

    Как же правильно бегать? К любой физической нагрузке и пробежкам в том числе, организм нужно приучать постепенно. Для начала необходимо прислушаться к самочувствию – бегать через силу, или когда что-то болит, нельзя. Все люди разные, и адаптация проходить у всех будет тоже по-разному, одни смогут привыкнуть быстро, а другим понадобится гораздо больше времени.

    Вероятно, что начинать придется совсем не с пробежки, а с обычных прогулок пешим шагом, постепенно увеличивая расстояния и скорость ходьбы. Все будет зависеть от индивидуальной физической готовности, веса, и общего состояния здоровья. И кстати, людям, которые страдают не просто лишним весом, а ожирением. нужно обязательно посетить врача, и на консультации получить разрешение на бег. Но даже в том случае, когда противопоказаний нет, не следует сразу же нагружать организм по полной, он этого не оценит.

    Для тренировок нужно выбрать место, отдаленное от людей и трасс. Возможно, это будет школьный стадион в вечернее время, парк, поле или тропинка в лесу. Лучше будет, если поверхность не будет полностью ровной, а с подъемами и спусками. По асфальту тоже лучше не бегать, потому что он имеет повышенную травматичность.

    Любая пробежка всегда начинается с десятиминутной разминки, а заканчивается растяжкой, длительность которой для каждой группы мышц равняется 15 секундам.
    Новичкам нужно начинать с небольших пробежек в 15–20 минут. Бежать желательно в среднем темпе, чтобы организм не уставал, но начиналась работа по сжиганию калорий, лишнего жира, и активизировались все обменные процессы. Приучать организм к пробежкам нужно 3 раза в неделю, постепенно доводя их длительность до 60 минут.

    Первые 10–15 дней бегать будет трудно: нетренированные мышцы будут ныть и постоянно о себе напоминать. Но стоит лишь вытерпеть этот промежуток времени и пробежки станут привычкой, и начнут приносить удовольствие, потому что в период бега вырабатывается серотонин – гормон счастья. Регулярные пробежки станут залогом постоянного хорошего настроения на весь день.

    Чтобы не рисковать здоровьем, требуется до бега и после, измерять собственный пульс. Самой лучшей активностью считается та, при которой пульс равняется 120—130 ударам в минуту. Но учащение не должно быть выше 70% от начального показателя пульса, который измерялся перед пробежкой. Вернуться к прежним показателям пульс должен через 25–30 минут после окончания занятия.

    Выше эффективность будет от интервального бега, а не простого. При таком виде пробежек чередуется быстрый бег на короткие дистанции и медленный на большие расстояния. Результаты порадуют – бег в обычном темпе помогает сбросить 300 грамм за 30 минут, а интервальный даст результат получше – до 500 грамм за те же 30 минут.

    Вниманию худеющих предлагается план интервального бега для похудения на 10 недель:

    При желании возможно внесение поправок по мере необходимости.

    Нужно придерживаться нескольких важных советов по поводу того, как бегать чтобы похудеть:

    • на протяжении всей тренировки требуется следить за своим дыханием, особенно при переходе на более быстрый темп – все результаты бега сойдут на нет, если дыхание будет неправильным;
    • не следует торопиться наращивать темп: быстро – не значит лучше. Тут гораздо важнее удобство, оптимальная скорость пробежки индивидуальная для каждого,
    • нужно пробовать различные виды бега: бег на длинные и короткие расстояния, трусцой, с препятствиями или без них – самое главное определиться, какой из этих видов подойдет организму;
    • дыхание должно быть только через рот, и вдох и выдох;
    • выбору обуви и одежды для бега требуется уделить особое внимание – не нужно рассчитывать сэкономить, а лучше всего предпочесть товары известных и проверенных марок спортивной одежды, потому как речь ведется о здоровье.

    Когда полезно бегать для похудения?

    В зависимости от того, когда происходит пробежка, она может оказывать различный эффект на организм. Утренний бег поможет укрепить нервную и сердечнососудистую систему. Бег днем лучше всего укрепит мышцы. Вечерний же бег полезен для максимального эффекта похудения и сжигания лишних килограмм.

    Так что если ставится цель похудеть – лучшим выбором станет вечерний бег, который хорошо сожжет калории.

    Но если вечерний бег недоступен по каким-либо причинам, то не стоит отказываться и от утренних пробежек. Хоть он и не такой эффективный для похудения, но в то же время улучшить состояние организма и сжечь калории и он способен.

    Чтобы пробежка была правильной, по утрам нужно бегать на голодный желудок, непосредственно перед завтраком. Вечером же самое лучшее время – через 2 часа после или за 1 час до последнего приема пищи. Для поднятия тонуса мышц, перед тренировкой желательно принять контрастный душ. После пробежки душ должен быть уже теплым.

    В общем, основные промежутки наилучшей готовности мышц к нагрузкам это время с 6.30 до 7.30, с 11.00 до 12.00, с 16.00 до 18.00.

    Бег для похудения

    У бега также существуют и противопоказания. Запрещено бегать:

    • тем, у кого присутствуют такие заболевания как гипертония. сердечнососудистая недостаточность, порок сердца;
    • с различными заболеваниями в период обострения;
    • с любыми воспалительными процессами;
    • с язвенной болезнью желудка и 12-перстной кишки;
    • с болезнями позвоночника, которые связаны с деформацией позвонков (остеопороз, остеохондроз и другие);
    • тем, кто недавно перенес какие-либо травмы или хирургическое вмешательство;
    • с варикозным расширением вен ;
    • при сильной близорукости, которая начинается c минус шести;
    • при любых нарушениях в работе эндокринной системы;
    • при бронхиальной астме;
    • при плоскостопии.

    У бега для похудения, как и любой другой тренировки, существует масса отзывов. Среди них присутствуют самые различные.

    Ольга, 22 года.
    Сначала я бегала только утром, но потом из-за графика перестроилась, и стала бегать вечером. После пробежек я себя чувствую просто отлично!

    Бег для похудения

    Галина, 42 года.
    Я бегаю немногим больше двух лет, и за это время мой результат – минус 17 килограмм.

    Анна, 37 лет.
    С помощью бега я не только похудела на три размера, но и вернула в норму свое попортившееся здоровье. Летом я бегаю на стадионе возле дома, а зимой на специально приобретенной беговой дорожке. В самом начале я смущалась, и думала что мои пробежки вызовут у соседей только смех, но за это время надо мной не только не смеялись, а ко мне присоединилась соседка, и теперь мы бегаем вместе.

    Ирина, 29 лет.
    Мне стало известно, что для борьбы с большими жировыми отложениями лучше всего подойдет интервальный бег. Я стала его применять, результаты есть, но они достаточно скромные – 3 килограмма. Но для меня это дополнительная мотивация.

    Кира, 26 лет.
    Я от бега совсем не похудела. Бегала несколько дней по часу и в горку. Сжигала максимум калорий – около 400. Бегала и сама, и под наблюдением тренера. У меня однозначно повысилась работоспособность и выносливость, если в самом начале я задыхалась и уставала, то потом мне стало легче, но вот вес не сдвинулся ни на грамм.

    Видео о беге для похудения

    Видео о том, как правильно бегать для похудения

    Источник: evehealth.ru

    Как правильно бегать, чтобы похудеть

    Но времена меняются. Сегодня даже непрофессиональные занятия спортом стали более систематическими, люди узнают все подробности и правила, прежде чем начинать заниматься бегом.

    Бег, как и скакалка. лучший вид аэробной активности, который решает сразу несколько задач:

    • корректирует фигуру, избавляя от лишних килограммов;
    • развивает сердечно-сосудистую систему;
    • формирует красивые ноги.

    Почему бег не всегда помогает похудеть

    Стоит понимать, что 20-минутные пробежки, пусть даже и ежедневные, похудеть не помогут – это особенности физиологии. Это связано с тем, что процесс сжигания жиров запускается только после того, как запасы гликогена (резервный источник энергии в печени) израсходуются и организм в качестве энергии будет брать собственные жировые запасы. Это происходит в среднем после 30 минут низкоинтенсивного бега. Если пробежка будет непродолжительной, то организм израсходует часть гликогена, а до жира так и не доберется.

    Чтобы запустить процесс сжигания жиров, необходимо бегать минимум 50 минут, в идеале – один час, но и не более 1 часа и 15 минут. Если бегать больше максимума, то организм будет брать недостающую энергию из мышечной массы.

    Более того, без организации правильного питания с дефицитом калорий похудеть невозможно. Например, если твоя норма 1500 ккал в день, и ты бегаешь 30 минут (тратится около 300 калорий), но потребляешь 2000 ккал, то или увеличь время тренировки или сократи калорийность до нормы (в примере – до 1800 ккал).

    Когда лучше бегать: утром или вечером

    Здесь много противоречивых мнений. Одни считают, что бегать надо утром, пока организм за день не устал, другие говорят, что лучше вечером, чтобы израсходовать набранные за день калории. Где же истина?

    По результатам исследований, утренние пробежки продолжительностью 30-60 минут позволяют сжечь до 3-х раз больше жира, чем в любое другое время.

    Это связано с тем, что на протяжении дня организм берет энергию из углеводов, которые поступают с пищей. Ночью же запасы истощаются, в том числе и гликогена, поэтому во время бега основным источником энергии будут служить собственные жиры (конечно, если утром ограничить себя в употреблении углеводов).

    Еще один плюс в пользу утренних пробежек – ранние тренировки ускоряют обмен веществ на весь день. Это значит, что позанимавшись утром почти на пустой желудок (легкий завтрак, состоящий преимущественно из белковых продуктов), ты будешь на протяжении всего дня сжигать больше калорий, чем за день без пробежки.

    Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

    Существует несколько форм аэробной активности, от которой зависит продолжительность бега. Все они привязаны к максимальной частоте пульса:

    • бег с низкой интенсивностью (бег трусцой);
    • бег со средней интенсивностью;
    • интервальный бег (чередование быстрого и медленного темпа).

    Давай разберемся, какой вид бега дает лучшие результаты.

    Кардио с низкой интенсивностью. Он же бег трусцой – самый распространенный для похудения. Продолжительность 45 минут-1 час, частота пульса – 60-65% от максимального. При таком темпе энергия поступает в основном за счет жиров.

    Кардио со средней интенсивностью. Бег в среднем темпе с частотой пульса 65-70%. Продолжительность 30 минут. В этом случае организм использует преимущественно углеводы и если бегать в таком темпе на голодный желудок, то вместо жировой массы будет теряться мышечная. Этот вид аэробной активности больше подходит для развития выносливости, нежели для похудения.

    Интервальное кардио. Чередование бега трусцой со спринтом. В интервал высокой активности пульс должен находиться на уровне 70-85%, в низкий – на уровне 40-60%. Продолжительность 30 минут. Организм при интервальном беге обеспечивается энергией, полученной из углеводов. Но здесь главная цель – повысить метаболизм и запустить сжигание жиров на весь день.

    Ряд исследований показал, что интервальный бег дает более высокие жиросжигающие показатели, нежели бег трусцой. Если при низкой интенсивности процесс сжигания жиров происходит только во время тренировки, то при интервальном этот процесс продолжается и после ее окончания (до 48 часов!).

    Для расчета интенсивности бега нужно вычислить максимальный порог собственного пульса. Для этого отними от цифры 220 свой возраст. Например, для девушки 27 лет:

    220 – 27 = 193 – это максимальный пульс.

    Далее рассчитаем частоту сердечных сокращений для похудения при беге с низкой интенсивностью (60-65% от максимального)

    193 / 100 * 60 = 115 ударов в минуту – это нижний порог (60%);
    193 / 100 * 65 = 125 ударов в минуту – это верхний порог (65%).

    Хорошие результаты дает бег дома на месте или на беговой дорожке. Он также позволяет эффективно сжигать калории, но менее травматичен для суставов и сухожилий.

    Программа тренировок для похудения

    Результат похудения будет зависеть от продолжительности бега и степени активности (ну и, конечно же, от правильного питания). Чтобы занятия принесли максимальный эффект, придерживайся следующей программы.

    • периодичность: 3 раза в неделю;
    • продолжительность: 20-30 минут;
    • частота пульса: 60-65% от максимального.
    • периодичность: 3-4 раз в неделю;
    • продолжительность: 40-45 минут;
    • частота пульса: 60-65% от максимального.
    • периодичность: 3-5 раз в неделю;
    • продолжительность: 50-60 минут бега трусцой или 30 минут интервальной тренировки;
    • частота пульса: в первом случае – 60-65%, во втором – до 80% от максимального.

    Интервалы зависят от степени физической подготовленности. Например, чередование 20 секунд бега в быстром темпе с 1 минутой бега трусцой или быстрой ходьбы.

    Сколько калорий сжигается при беге

    За 1 час пробежки ты можешь сжечь следующее количество калорий:

    • во время чередования быстрой ходьбы (6-7 км/ч) и медленного бега (8-9 км/ч) – 300-400 ккал;
    • во время беспрерывного бега в среднем темпе (9-12 км/ч) – 500-700 ккал;
    • во время бега высокой интенсивности (до 15 км/ч) – до 900 ккал;
    • во время интервального бега – до 800 ккал;
    • во время бега по пересеченной местности (по лестнице) – 700-750 ккал.

    Немного о грустном: расход калорий во время часовой пробежки неравномерный. То есть если за час можно сжечь 800 ккал, то за полчаса всего 300-350. Дело в том, что в качестве энергетической подпитки сначала используются запасы гликогена в печени, а лишь через 20-25 минут после начала тренировки начинается активное расщепление и переработка жиров. Так что длительные тренировки дают лучший эффект.

    Энергозатраты во время пробежки зависят от :

    • продолжительности и интенсивности бега;
    • веса человека;
    • температуры на улице;
    • дистанции;
    • физической подготовки бегуна.

    Как правильно организовать бег для похудения

    1. Перед пробежкой проведи легкую разминку, растяни мышцы и связки – это поможет избежать травм.
    2. Если ты не подготовлена к физическим нагрузкам и ранее не занималась спортом, то для начинающих рекомендуется начинать пробежки с 15-20 минут. После нескольких занятий постепенно увеличивай продолжительность, доведя до 30 минут, а спустя еще несколько занятий увеличь продолжительность тренировки до 45-60 минут.
    3. Распиши график пробежек. Здесь важно понимать, что разовая трата калорий практически бессмысленна, организм намного положительнее реагирует на систематические нагрузки. Трех пробежек в неделю по 45-60 минут будет достаточно.
    4. Бегай по местности с небольшими склонами и подъемами.
    5. Пересмотри свое питание. Похудеть с помощью бега невозможно, если ты будешь превышать суточную норму. Откажись от обилия еды перед сном, газировок, жирной, сладкой пищи, кремов и соусов. В качестве «отступных» разрешен черный шоколад, орехи, натуральное мороженое.

    Если цель – похудение, то суточную норму калорий нужно понизить на 10-20%. Этого достаточно для быстрого сжигания жира.

    Кушать ли после бега

    Многие считают, что если покушать после бега, то все старания напрасны. Это в корне не верно: если после интенсивной тренировки продолжать себя морить голодом, то организм в ответ на стрессовую ситуацию начнет накапливать жир. Но еда должна быть правильной – белки + сложные углеводы (например, курица с гречкой или рыба с бурым рисом).

    Бег для похудения

    Сладости и выпечку можно позволить лишь изредка и в небольшом количестве. Главное не употреблять в первые 48 часов после бега быстрые углеводы. когда организм активно расщепляет собственные жировые запасы.

    Бег для похудения: отзывы и результаты

    Результат не заставит себя ждать, если к процессу похудения подойти комплексно. Подкорректировав свое питание, снизив общую калорийность, за неделю можно сбросить до 2 кг. Важно понимать, что бег лишь запускает процесс сжигания жиров, и если продолжать есть булочки и прочую гастрономическую гадость, похудеть не получится.

    Более того, как свидетельствуют многочисленные отзывы, наилучших результатов можно достичь при интервальном беге. После такой тренировки жиросжигающий эффект продолжается до 24-48 часов. В среднем же бег трусцой помогает сбросить до 300 грамм жира за полчаса тренировок, интервальный – до 500 грамм за то же время.

    Противопоказания при беге :

    • травмы позвоночника и заболевания суставов;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • частые перепады давления (необходима консультация кардиолога);
    • тромбофлебит (варикозное расширение вен);
    • хронические заболевания (по разрешению врача);
    • избыточный вес (при весе, существенно превышающем норму, повышается нагрузка на суставы).

    Если ты абсолютно здорова и полна желания похудеть к лету, применяй полученные знания на практике и удивляй окружающих идеальной фигурой.

    Источник: differed.ru

    Бег утром движение против лишних килограммов

    Бег является одним из самых действенных способов, укрепляющих здоровье. Поэтому не удивительно, что похудеть с помощью бега просто, да и целлюлит разгладится.

    Чем полезен бег

    1. Организм не чувствует ничего противоестественного для себя в беге, это упражнение нам дано самой природой. Тело человека создано для бега, хотя у многих оно отказывается тренироваться подобным образом.
    2. Бег является отличной динамической нагрузкой, при которой все мышцы находятся в работе, т. е. тренируется все тело.
    3. В процессе бега происходит тренировка сердца, развивается дыхательная и кровеносная системы. Помимо этого, бег способен улучшать обмен веществ, снимать стресс и нервное напряжение.
    4. Бег развивает выносливость и повышает работоспособность организма. Большая часть видов спорта используют бег для начальной подготовки спортсмена.

    Каким образом бег помогает похудеть

    Почему происходит отложение жира и появляется целлюлит? Вся пища, поступающая в организм, растрачивается им в процессе жизнедеятельности: организм двигается, работают все органы и системы, синтезируются и восстанавливаются клетки тела. Если питание избыточное, и организм потребляет больше, чем положено, лишние калории откладываются про запас в виде жира. Жировые отложения – это своего рода «аккумуляторы» организма, накапливающие запас энергии.

    Но современный уклад жизни зачастую диктует свои условия. На смену натуральным продуктам пришли продукты с ГМО, помимо этого люди чаще стали перекусывать фаст-фудом, а при условии недостаточного движения происходит все новый и новый рост жировых отложений, который приводит к нарушениям здоровья и появлению целлюлита. Но ведь можно израсходовать жиры в процессе физической активности! Если начать больше двигаться, организму придется тратить энергию, а значит, он будет вынужден пустить в расход свои запасы жира. И сколько надо бегать чтобы похудеть?

    Что касается бега и похудения, то ценность этой тренировки для организма в том, что:

    • в процессе бега происходит перемещение веса всего тела, а это является довольно существенной нагрузкой на организм;
    • в работе находятся все мышцы тела, и каждая из них потребляет энергию;
    • выдержав небольшую подготовку, человек получает способность бегать продолжительное время, перемещаясь на большие расстояния и расходуя большое количество энергии;
    • мышцы приходят в тонус, ускоряется обмен веществ и проходит целлюлит;
    • данное упражнение является естественным, безопасным и доступным, подходящим для любого возраста.

    Как похудеть с помощью бега? Для этого необходимо придерживаться определенных правил:

    1. В первую очередь необходимо выбрать удобную обувь. Спортивный костюм должен иметь свободный крой, ткани предпочтительнее выбирать натуральные. Многих интересует, помогает ли это от целлюлита. Помогает, а усилить его действие можно с помощью специальных антицеллюлитных шорт.
    2. Если ваш привычный образ жизни не отличается подвижностью, прежде чем начать заниматься бегом, лучше проконсультироваться у своего участкового врача на предмет вредности вам таких нагрузок.
    3. Лучше тренироваться с кем-то из близких вам людей, это принесет больший эффект и удовольствие.
    4. Идеальным местом для пробежки является лесопарковая зона – здесь чище воздух. А асфальтированной дороге лучше предпочесть грунт.
    5. Сколько нужно бегать чтобы похудеть? Необходимо выходить на пробежки 3-4 раза в неделю и тренироваться не менее часа.
    6. Необходимо постоянно менять скорость, темп и форму бега: трусцу сменять приставными шагами, потом снова набирать быстрый темп.

    Необходимо помнить, что бег, как способ похудеть займет не один день, необходимо тренироваться постоянно, в правильном режиме, сочетая тренировки с диетой, занятиями аэробикой, фитнесом и плаванием. Если для вас невозможен бег для похудения утром по причине ночного образа жизни или в силу еще каких-то причин, можно установить в своем доме специальную беговую дорожку и заниматься в любое удобное для вас время.

    Как и когда лучше заниматься бегом

    • приготовиться к предстоящему бегу и привести мышцы в тонус можно с помощью разминки, к примеру, сделать круговые движения головой, тазом, руками, несколько раз присесть, произвести поочередный подъем ног, предварительно согнув их в коленях. На разминку должно уйти 10-15 минут;
    • не стоит слишком усердствовать во время занятий, сначала будет достаточно 10 минут пробежки в чередовании с ходьбой;
    • дышать необходимо так, максимально глубоко вдыхать воздух носом и выдыхать ртом с последовательностью через два шага на третий;
    • после того, как организм будет приучен к длительным тренировкам, можно пробовать менять стили бега, речь идет об изменении скорости движения, подъеме коленей и касании стопами ягодиц;
    • помогает ли бег похудеть? Конечно, только необходимо помнить, что каждая тренировка должна заканчиваться так же плавно, как и начиналась, бег должен сменить быстрый шаг, а затем – медленный, за это время дыхание полностью восстановится;
    • естественное желание после тренировки – утолить жажду, но не стоит с этим спешить, необходимо подождать полчаса и только после этого сделать несколько небольших глотков.

    Особенности бега зимой

    Бег для похудения зимой относится к экстремальному виду спорта. Действительно, не каждый решится выйти на скользкие дорожки, мороз и ветер. Но тренировки в такую погоду способны не только привести фигуру в норму, но и поправить здоровье.

    Тренировки зимой противопоказаны:

    • тем, кто имеет склонность к простудам. Если в течение зимы вы болеете не менее 2-3 раз, вам сначала показаны мягкие закаливающие процедуры;
    • тем, кто страдает хроническим гайморитом, тонзиллитом, бронхитом;
    • у кого имеется варикозное расширение вен;
    • тем, кто использует строгую низкокалорийную диету. На фоне недостаточного питания организм бегуна может запротестовать «вставшим» метаболизмом и ослабленным иммунитетом.

    Тем, кто не имеет противопоказаний, зимний бег вечером позволит не только насладиться красотами природы, но и:

    • сжечь около 900 Ккал за одну тренировку;
    • укрепить мышцы ног, пресса и поясницы. Снежные дороги по-другому нагружают организм, в результате не только сжигаются калории, но и совершенствуется фигура;
    • помогает ли бег похудеть после тренировки? Зимний бег ускоряет метаболизм, а значит, процесс похудения не останавливается даже в состоянии покоя через 4-5 ч после тренировки.

    Что касается экипировки, то кроссовки должны быть специальными, подошва которых хорошо гнется. Термобелье – неизменный спутник зимнего бега. Разминку лучше делать дома, а по выходе на улицу сразу приступать к бегу. Дышать нужно только носом, принудительно удлиняя вдох и выдох. После пробежки, уже дома нужно выполнить упражнения на растяжку мышц.

    Советы новичкам

    Сколько нужно бегать чтобы похудеть? Многие новички сразу «бросаются с места в карьер», сильно нагружая организм и стараясь «поломать» его. В итоге добиваются только сильных болей в мышцах, а каждая пробежка для них превращается в мучение. В результате многие начинающие не выдерживают, и бросают занятия, а ведь все могло бы быть по-другому. Необходимо укреплять свое тело постепенно, и тогда бег будет приносить только удовольствие. Пробежка должна быть своего рода отдыхом, который бодрит и дает энергию на весь день.

    Сначала нужно бегать не чаще 2-3 раз в неделю, постепенно доводя количество тренировок до 5 раз в неделю. Бег не должен доставлять каких-либо неприятных моментов, как только вы почувствуете тяжесть в мышцах и недостаток воздуха, нужно снизить скорость бега и перейти на ходьбу. Можно выполнить несколько забегов, чередуя их с ходьбой, таким образом, новичок сможет дольше продержаться на дистанции.

    Необходимо бегать на время, а не на расстояние, нужно прикинуть, какой отрезок времени вам под силу пробежать и каждый раз прибавлять к нему по одной минуте. Постепенно нужно довести продолжительность тренировки до 40 минут, и тогда процесс похудения пойдет быстрее.

    В каких случаях не рекомендуется сразу начинать бегать

    1. Если вы весьма далеки от спорта и страдаете от своего большого лишнего веса.
    2. Если тяжело выдержать даже 2-3 минуты тренировки, дыхание сбивается и начинают болеть ноги.

    Бег способен справиться с жировыми отложениями, он действительно очень эффективен. Но если продолжать неумеренно питаться, то даже бег не поможет. Ощутимого результата не будет, если на тренировке растратить жиры, а потом сесть за стол и наесть их заново. Если питание будет сбалансированным и правильным, и организм будет потреблять меньше, чем он тратит, жировые запасы будут таять как снег весной и фигура придет в форму очень быстро.

    Как отзываются о беге для похудения

    Особенно положительные бег для похудения отзывы получает от тех, кто имеет незначительную прибавку в весе. Так, например:

    • Анжела, 41 год: раньше бегала по вечерам, а потом стала выделять время для бега по утрам перед работой. В результате чувствовала себя просто прекрасно и бодро в течение всего дня!
    • Лилия, 32 года: за два года тренировок сбросила почти 10 кг, фигурой очень довольна и целлюлита нет!
    • Ангелина 39 лет: сначала стеснялась бегать на улице, занималась дома, но потом все-таки пересилила себя и стала бегать в соседний лесопарк. Теперь у меня даже есть попутчица – ко мне присоединилась одна из соседок. Теперь бегаем вместе и на здоровье не жалуемся!

    Источник: fitdoma.ru

    Похожие статьи

    • Видео танцы для похудения

      Интересный видео урок танцев для похудения (видео на тему) Танцы для похудения: теряем калории под ритмичные движения Проблема веса всегда беспокоила женщин всех времен и народов. Что только не…

    • Занятия для похудения

      НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома! (видео на тему) Упражнения для похудения ног: готовимся к летнему сезону Упражнения для ног: общие рекомендации Упражнения для похудения ног — это…

    • Капсулы для похудения отзывы

      Ксеникал для похудения. Отзывы (видео на тему) Капсулы Нормомасс (90 капсул) Магазин рекомендует! Заказ и консультации по телефону: Как не набрать сброшенные кг. обратно. Выход есть! ВОЗВРАТА…

    • Мандарины для похудения

      Диетолог Лидия Ионова — чем полезны мандарины (видео на тему) Мандарины для похудения В ряду фруктов мандарин занимает особое место. Он сладкий, вкусный, полезный прекрасное сочетание качеств,…

    • Палки для ходьбы отзывы

      Скандинавская ходьба: ходим с палками и худеем! (видео на тему) Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы, техника Сегодня все от мала до велика охвачены любовью к фитнесу и…

    • Похудение отзывы

      Похудение отзывы. Как похудеть за 1,5 мес с 52 до 48 размера! (видео на тему) Отзывы о правильном питании Пример правильного в процентном отношении питания в течение дня выглядит таким образом:…

    • Похудение ног

      Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках). Как быстро похудеть дома. (видео на тему) Как похудеть в ногах Узнайте, как правильно питаться для похудения ног, секреты и…

    • Степпер для похудения

      Степпер, как правильно заниматься. Упражнения для ягодиц (видео на тему) Степпер для похудения отзывы и Что такое степпер Большинству современных дам есть, пожалуй, чему позавидовать девушкам и…

    • Похудение за 3 дня

      Экспресс-диета: минус 3 килограмма за 3 дня! Конечно. лучше сбрасывать все поэтапно. правильно питаясь и перестраивая пищевое поведение. Но иногда бывает НАДО сбросить несколько килограммов…

    • Ходьба с палками для похудения

      26.12.2016 Комментариев: 0 Слава — популярная певица, актриса, автор песен и клипов. Анастасия Сланевская ( а именно так звучат настоящие имя и фамилия певицы). Да и что тут скажешь. если она…

    Реклама
    1. Комментариев нет.
    1. No trackbacks yet.

    Добавить комментарий

    Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

    Логотип WordPress.com

    Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

    Фотография Twitter

    Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

    Фотография Facebook

    Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

    Google+ photo

    Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

    Connecting to %s