Главная > Питание > Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка для похудения

Содержание статьи:

Фартлек. Интервальный бег. Бег для похудения. (видео на тему)

Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?

Клиенты фитнес-клубов часто жалуются на то, что занятия на беговой дорожке не дают должного эффекта похудения. Вы можете потеть положенные полчаса, поддерживать нужную ЧСС (частота сердечных сокращений), и даже пользоваться услугами персонального тренера, и все равно не сжигать жир. В чем секрет?

Я ем, а значит бегаю впустую

Первая причина может быть спрятана вовсе не в тренировочном плане, а в неправильном режиме питания. Вы знаете, что для эффективной работы в тренажерном зале нужно загрузиться предварительно углеводами. Вот и съедаете порцию каши за час до тренировки. Силовая работа занимает у вас, например, 40 минут и сразу после вы становитесь на дорожку. При этом вы работаете силовую нагрузку с недостаточной интенсивностью, чтобы сжечь углеводную энергию. В результате, на дорожке вы «дожигаете» перекус, а не расходуете подкожную жировую клетчатку.

Вывод? Если в один день вы сочетаете силовые тренажеры и дорожку, порция углеводной пищи не должна превышать 60 г чистых углеводов. Это 4 столовые ложки каши в сваренном виде, или полпачки хрустящих хлебцев. Есть нужно за час до начала силового тренинга. А сам тренинг должен занимать минимум 50 минут и быть настолько интенсивным, чтобы вы потели.

Я слишком медленно иду

«Виновник» этого неэффективного способа

бегать на дорожке

– миф о «пульсе жиросжигания». Запомните, что такового для худеющих не существует. «Пульс жиросжигания» 50-70% от предельной ЧСС, используется бодибилдерами, чтобы не расходовать ценные мышечные волокна во время аэробики. Часто мы думаем, что часовая «прогулка» по дорожке намного лучше сжигает жир, чем получасовой интервальный тренинг.

На самом деле, ходьба работает эффективно, только если вы новичок. Уже после месяца регулярных «прогулок» не стоит во что бы то ни стало удерживать пульс в пресловутой «зоне жиросжигания». Для похудения вы должны сжигать больше калорий. а значит, бежать быстрее.

Как рассчитать правильную скорость бега и составить программу для похудения самому?

Самые результативные тренировки – индивидуально подобранные. В этом смысле предустановленные программы беговой дорожки неэффективны. Как составить программу самому? Вам потребуется пульсометр,

беговая дорожка

и полчаса свободного времени. Разомнитесь быстрой ходьбой в течение 10 минут. Затем перейдите на бег со скоростью от 7 до 9 км/ч. Не поднимайте полотно дорожки. Во время бега постоянно замеряйте пульс. Показатели запишите. Через пять минут бега замедлитесь, чтобы дыхание успокоилось, а ЧСС замедлился. Поднимите полотно дорожки на 3-6 градусов. Аналогично идите пять минут. Снимите показатели. Снизьте интенсивность и остановитесь.

Теперь оцените показатели. Если ваш пульс выше во время бега, вам подойдет интервальная схема тренировок 1. Если во время ходьбы – схема 2. При этом в неделю обязательно устраивайте одну-две спокойные тренировки, и проводите интервальный тренинг в дни отдыха от силовой работы в тренажерном зале.

Интервальная схема тренировок для похудения на беговой дорожке 1

Разминка: 10 минут ходьбы в спокойном темпе (4-6 км/ч)
Отрезок 1: ходьба в гору (уклон 3-6 градусов), скорость как в разминке. 5 минут
Отрезок 2: угол наклона нулевой, скорость 7-9 км/ч, бег, 2 минуты
Отрезок 3: бег в течение одной минуты на предельной для Вас скорости

Отрезки с первого по третий включительно повторить 3-4 раза в зависимости от Вашей подготовки. Если мало времени – повышайте скорость и угол наклона и повторяйте отрезки два раза. В день силовой после тренинга бегите на минимальной возможной скорости 20-25 минут.

Интервальная схема тренировок для похудения на беговой дорожке 2

Разминка: 10 минут ходьбы в спокойном темпе (4-6 км/ч)
Отрезок 1: бег, 7 минут, полотно без уклона, скорость 7-9 км/ч
Отрезок 2: «горка». 2 минуты ходьбы с уклоном в 2 градуса, потом уклон повышаем еще на 2 градуса и идем 2 минуты, так – до 10 минут вверх, затем аналогично вниз.

Интервалы повторить 2-4 раза, подготовленные могут бежать в горку, а не идти. В день силовой тренировки вам необходимо пройти с углом наклона 5-6 градусов в течение 20-25 минут.

Постоянно используйте пульсометр, и как только ваш пульс начнет снижаться под нагрузкой, увеличивайте скорость или угол наклона. Только этим способом можно добиться реальных результатов в похудении от беговой дорожки.

Источник: updiet.info

Беговая дорожка для похудения — Худеем с пользой на беговой дорожке

Отражение в зеркале больше не радует глаз? Лишние килограммы в области талии, живота и бедер портят настроение и мешают жить жизнью полной ярких красок и ощущений? Значит, настала пора худеть. На сегодняшний день существует столько всяких методик, в которых, порою, бывает очень трудно разобраться. Тогда выбирайте методику проверенную временем.

Беговая дорожка для похудения

Одним из самых эффективных методов по борьбе с лишним весом был и остается бег. Кто-то может возразить, а как же погодные условия, морозы, дождь, снег, да и просто слякоть? А ведь, чтобы похудеть с помощью бега необходимо делать такие занятия систематическими и регулярными? И с этим не поспоришь. Да, действительно, чтобы начать сжигать накопившиеся жиры необходимо бегать каждый день и, желательно, в одно и то же время. Выход есть и из этой ситуации – это беговая дорожка для похудения и поддержания фигуры в хорошей форме. И, поэтому, отвечая на вопрос, можно ли похудеть на беговой дорожке, можно получить только положительный ответ. Да, действительно, на беговой дорожке можно как похудеть, так и улучшить общее самочувствие.

Беговая дорожка – это замечательный тренажер, который разработан с целью укрепить кровеносную и сердечнососудистую системы, улучшить состояние кровоснабжения тканей организма. Было отмечено, что при систематическом использовании беговой дорожки ускоряется движение кровотока, а из-за этого улучшается питательная функция клеток тела. Дыхание становится более ритмичным и глубоким, в организм попадает больше кислорода, который и помогает «сжечь» лишние килограммы.

Как похудеть к лету/ Беговая дорожка/ Видео из спортзала (видео на тему)

Таким образом, используя беговую дорожку для похудения можно:

  • повысить иммунитет и выносливость организма;
  • сбросить лишний вес, тонизировать и укрепить мышечную массу всего тела;
  • укрепить сердечную мышцу, улучшить состояние сосудов;
  • привести в норму свой холестерин;
  • улучшить обменные процессы в организме;
  • распрощаться с целлюлитом;
  • укрепить кости;
  • заполучить фигуру своей мечты;
  • получить заряд бодрости и хорошее настроение.

Если вышеперечисленная информация вас действительно заинтересовала, и вы хотите более подробно узнать, что такое беговая дорожка и как худеть с ее помощью, тогда примите во внимание. Во-первых, выбор беговой дорожки зависит от многих факторов, таких как пол хозяина беговой дорожки, его возраст, частота и активность занятий, быстрая ходьба или бег, цена за беговую дорожку и, конечно же, личная симпатия к ней.

Выбираем беговую дорожку…

При выборе беговой дорожке для похудения, покупатели, обычно, отталкиваются от примерных вопросов. Что такое беговая дорожка и насколько можно похудеть, если ежедневно заниматься на ней? Каких она бывает видов? Чем отличаются механические беговые дорожки от электрических? Много ли они занимают жилплощади? С какой скорости необходимо начинать похудение? Как на беговой дорожке убрать живот? Или можно ли ходить на данном тренажере, а если можно, тогда как похудеть, если ходить на беговой дорожке? Сколько стоит беговая дорожка? Где ее можно купить? Есть ли у нее гарантийный талон и многие другие вопросы.

Дело в том, что беговые дорожки для похудения делятся на два основных вида – на электрические (это те которые работают от сети) и механические беговые дорожки. Между двумя данными видами существуют основные различия, которые необходимо учитывать.

Механическая беговая дорожка для похудения

Решили остановить свой выбор на механической беговой дорожке. В таком случае, вы должны понимать, что механическая беговая дорожка оснащена магнитной лентой, благодаря которой, вы ощущаете нагрузки максимально приближенные к естественному бегу. Механическая беговая дорожка работает мягко без рывков и скоростных переходов, которые, являются по своей сути мягкими и сглаженными, а сам бег – максимально приближен к природному, естественному человеческому бегу. То есть, когда бежите вы, начинает работать беговая дорожка, снижаете скорость бега, одновременно, замедляется и скоростной режим беговой дорожки.

При этом, худея на механической беговой дорожке можно контролировать пульс, частоту движения, следить за временем и за тем, сколько калорий вы «сожгли» за одну такую пробежку. К тому же, здесь нельзя заметить резких рывков и есть возможность поддерживать оптимальный скоростной режим без дополнительно программирования. Однако приводить в движение такую дорожку приходится самим, при этом, прилагая большие усилия (особенно на ноги). К сожалению, такие нагрузки показаны не каждому. Поэтому, прежде чем купить механическую беговую дорожку для похудения, лучше всего, перед этим проконсультироваться с врачом…

Если врач одобрит такой выбор, вы должны четко соблюдать его рекомендации (относительно занятий) и точно знать, сколько и как нужно бегать на механических беговых дорожках, чтобы не просто похудеть, но и укрепить организм. А что касается денег. Механическая беговая дорожка намного дешевле электрической, но, к сожалению, в ней нет и такого многообразия функций, помогающих добиться более высоких результатов в короткие сроки. Механическая беговая дорожка считается более надежной в эксплуатации, так как намного реже дает сбой и выходит из строя. Ведь она не имеет такого количества встроенных программ как у электрической беговой дорожки .

Электрическая беговая дорожка для похудения

Основной отличительной особенностью электрической беговой дорожки от механической является электромотор, который и приводит в движение беговую дорожку. Благодаря этому, беговая дорожка уже не подстраивается под вас, а движется в соответствии с заданной скоростью.

После того, как вы встанете на электрическую беговую дорожку, вы должны будете выбрать соответствующую вашему весу, вашей физической нагрузки, возрасту и полу такую программу, которая поможет, в короткие сроки, добиться действенных результатов. В идеале, перед тем, как решиться приобрети электрическую беговую дорожку для похудения или укрепления мышц тела, лучше всего, записаться в спортзал и попробовать свои силы на таком тренажере. Квалифицированный специалист поможет составить программу занятий и, если они придутся вам по душе, в таком случае, не медлите и поспешите в спортивный магазин.

К тому же, только с помощью электрической беговой дорожке можно в короткие сроки укрепить мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, так как имеется такая функция как наклон полотна. В мерах безопасности здесь имеется ключ безопасности, который фиксируется на талии. Такой ключ обеспечивает безопасность при падении человека, он просто выдергивается из устройства и тренажер останавливается.

Как выбрать беговую дорожку для похудения?

  • При выборе электрической беговой дорожки обратите особое внимание на мотор, который имеет постоянную и пиковую скорости. Мотор должен быть мощным, а его мощность двигателя должна быть не меньше 1,5 л. c. при постоянной нагрузке. К тому же, мотор должен работать тихо, практически, бесшумно.
    Видео урок как заниматься на беговой дорожке (видео на тему)

    • Управление беговой дорожкой должно быть простым и логичным.
    • Создавайте программы с учетом вашей физиологии, веса. Учтите, что во время бега на беговое полотно оказывается давление превышающее вес человека, практически, в два раза.
    • Покупая беговую дорожку обратите внимание на безопасность. Даже если вы ваш выбор остановится на механической беговой дорожке, у нее должна быть экстренная остановка тренажера.
    • Наилучшим вариантом станут модели с функцией мониторинга сердечного ритма, которые будут вести автоматический контроль над скоростью движения беговой дорожки.
    • Выбирайте складные беговые дорожки, которые подойдут даже для маленькой жилплощади.
    • При выборе тренажера проверьте беговое полотно. Оно должно быть. Также обратите внимание и на поручни при беге, которые не должны создавать никаких неудобств.
    • При выборе беговой дорожки для ежедневных пробежек, учитывайте скорость. Она не должна быть ниже десяти километров в час.
    • Интересует вопрос что делать или как похудеть, если ходить на беговой дорожке? Похудеть с помощью активной ходьбы можно при скорости не ниже пяти километров в час, а ежедневные нагрузки должны быть около сорока минут. Лишний вес будет уходить только при одном условии – если вы сократите употребление сладкой, мучной, жирной и соленой пищи. Если же вы будете продолжать объедаться, в таком случае, сбросить лишний вес вам не удастся, а вот тонизировать мышечную массу активная ходьба на беговой дорожке поможет.
    • Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

      Занятия на беговой дорожке для похудения должны быть регулярными не меньше пяти дней в неделю.

      Новичкам лучше начинать занятия с режима ходьбы, после чего, можно постепенно увеличивать нагрузки и переходить к бегу.

      Обязательно следите за частотой пульса. Не перегружайте организм. К примеру, 20-летнему мужчине можно бегать при пульсе сто двадцать ударов в минуту. Для того чтобы подсчитать ваш идеальный пульс нужно от максимальной частоты сердечных сокращений (она равна двести) отнять ваш возраст. Полученное число умножьте на 0,6. А тем, кому лень считать свой пульс, можно посоветовать купить пульсометр.

      Не забудьте про рациональное питание. Исключите сладкие газированные напитки (типа «Кола»), откажитесь от питания типа «фаст-фуд». Манты, пельмени, пирожки, бутерброды, макароны по-флотски, пирожные, мороженое, алкоголь (особенно пиво!), булочки, конфеты, сладости – про это все нужно забыть.

      Введите в ваш рацион больше зелени, овощей, фруктов, морепродуктов, нежирные сорта мяса, мед, орехи, крупы, продукты богатые полезными жирами, такие как льняное и оливковое масла. Постарайтесь сократить количество потребляемой соли. А такие продукты как: зеленый чай, имбирь, ананас, грейпфрут, цитрусовые, перец, чеснок, лук, сельдерей, капуста, фасоль, кабачки, обезжиренные молочные продукты, обезжиренные йогурты с бифидобактериями, гречневая каша, арбуз, ягоды, семечки, пророщенные злаки, крупу (очень полезна гречневая каша) и другие, будут способствовать сжиганию лишних килограммов. Такое питание должно стать основой вашего рациона. В таком случае, эффективность занятий на беговой дорожке резко возрастет, а лишний вес быстро покинет ваше тело.

      Тренироваться необходимо на свободный от пищи желудок, поэтому прием пищи перед тренировкой должен быть за два часа.

      Основная заповедь таких тренировок должна звучать так: «Не навреди!». Поэтому старайтесь заниматься систематически, следите за состоянием здоровья и начинайте занятия с малых нагрузок, постепенно увеличивая их.

      Чтобы похудеть на беговой дорожке в короткие сроки, желательно, перед занятиями промассировать проблемные зоны с кремом для похудения, а после, обернуть их пищевой пленкой или одеть термобелье для похудения.

      Лишние килограммы уйдут быстрее, если вы начнете больше пить очищенной воды. В день нужно будет выпивать не меньше восьми стаканов воды.

      Постарайтесь всячески поддерживать мотивацию. Занимайтесь на беговой дорожке для похудения не реже пяти дней в неделю. Лучше всего калории сжигать утром. Но не стоит это делать сразу после того, как вы откроете глаза. Дайте вашему организму проснуться и прийти в себя.

      Во время занятий на беговой дорожке следите за осанкой, подтяните мышцы живота. При ходьбе или беге ступню опускайте сначала на пятку, а затем плавно перекатывайте на пальцы ступни. После чего, переднюю часть стопы с силой оттолкните для следующего шага.

      Завершайте тренировку плавной ходьбой.

      После тренировки проследите за частотой пульса, он не должен превышать ста тридцати ударов.

      Перед занятием на беговой дорожке обязательно сделайте небольшую разминку.

      И последнее! Помните, что с помощью беговой дорожки вы не просто избавитесь от лишних килограммов на вашем теле, но и вернете себе хорошее самочувствие. Соблюдайте наши рекомендации и удачи вам на беговой дорожке…

      С вами была Людмила Д.

      Как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть (видео на тему)

      Источник: kalory.ru

      Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть и укрепить сердце?

      Бег – самая естественная физическая нагрузка. Это сегодня мы чаще всего бегаем ради здорового образа жизни и спортивных достижений. А когда-то бег был необходим в первую очередь для выживания.

      Чтобы научиться ездить на велосипеде понадобится некоторое время, а чтобы научиться бегать достаточно будет злой собаки. Умение бегать заложено в нас от природы. Но когда речь идет о беговой дорожке, то бегать нам нужно с пользой для фигуры и здоровья. А этому нужно поучиться.

      Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы укрепить здоровье?

      Сейчас поговорим об общеукрепляющих тренировках, а чуть ниже отдельно о занятиях для похудения.

      Начинать тренировку на беговой дорожке нужно с ходьбы или легкого бега и в процессе постепенно увеличивать скорость. Сказать, с какой скоростью нужно бегать очень затруднительно, так как у всех разный уровень подготовки.

      Обращать внимание нужно не на скорость, а на пульс. Для взрослого человека используется простая формула для подсчета верхнего порога пульса: «220-возраст в годах». Если вам 30 лет, то верхний порог ЧСС будет 190 ударов в минуту.

      Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70-75% от максимального. То есть в нашем случае 133 удара в минуту (190х70/100=133).

      Заниматься на беговой дорожке нужно около 30 минут. Новичкам позволяется первое время тратить на тренировки по 15-20 минут. Заниматься более часа особенно не рекомендуется, так как бег нагружает позвоночник и суставы.

      Вот примерная схема тренировки:

      • Ходьба или легкий бег для разминки – 5-7 минут.
      • Бег в пределах 70-75% от максимальной нагрузки. В это время вы постепенно увеличиваете скорость. Переключать скорость следует не менее чем через 2 минуты.
      • 5 минут бега нагрузке близкой к максимальной (90-95%). Эти 5 минут можно разбить на отрезки и чередовать с менее интенсивным бегом.
      • Заминка (легкий бег или ходьба) – 3-5 минут.

      Программы тренировок, заложенные в беговых дорожках.

      У электрических дорожек существуют различные программы тренировок, которые сделают занятия более разнообразными.

      Большинство программ основано на поддержании пульса в определенном диапазоне. Например, для похудения на беговой дорожке используется программа «сжигание жиров», когда скорость дорожки изменяется так, чтобы ваш пульс был около 60-75% от максимума.

      А наибольший интерес, на мой взгляд, представляет программа «ходьба по холмам». В процессе этой тренировки дорожка изменяет угол наклона, имитируя то подъем, то спуск с горы.

      Помните, что в прошлой статье («Как выбрать беговую дорожку? ») я писал о неточности встроенных в рукоятки пульсометров. Учтите этот момент, если будете пользоваться пульсозависимыми программами.

      Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

      Оказывается, этот вопрос может вызвать серьезный спор у двух фитнес-инструкторов. Одни полностью согласны со встроенной в дорожку программой «сжигание жиров» и утверждают, что худеть нужно с помощью продолжительных и не слишком интенсивных тренировках.

      Другие говорят, что тренировки должны быть интервальными. Суть их заключается в чередовании периодов максимальной нагрузки и отдыха (то есть минуту бежите легким бегом, потом минуту в полную силу).

      Похудеть на беговой дорожке реально и в этом сомнений нет! Но как правильно заниматься, чтобы сбросить килограммы быстрее? Логично предположить, что максимальный эффект будет от длительных и интенсивных тренировок Но вот только вы вряд ли сможете целый час бежать с той скоростью, что бежите стометровку. Поэтому я вижу единственный выход – пробуйте и сравнивайте разные варианты.

      Как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть Техника бега с Русланом Кобялко (видео на тему)

      Пример тренировки в стиле программы «сжигание жиров».

      Продолжительность: 50-60 минут.

      • Плавный разгон до 60-75% от максимального пульса – 5 минут;
      • Бег с поддержанием ЧСС в диапазоне 60-75% от максимума (по желанию можно менять скорость и уклон) – 40-50 минут;
      • Плавное замедление перед окончанием тренировки – 5 минут.

      Пример интервальной тренировки № 1.

      Продолжительность: 25-30 минут.

      • Легкий бег – 5-7 минут;
      • Чередование ускорений и отдыха. Для начала 1 минута ускорения – 3 минуты отдыха. Со временем уменьшайте время отдыха до соотношения 1:1 или даже 1:2 – 15-20 минут;
      • Легкий бег – 3-5 минут.

      Пример интервальной тренировки № 2.

      Продолжительность: 33 минуты.

      Данная тренировка для похудения на беговой дорожке будет довольно разнообразной. Чтобы вам не запутаться в скобках указаны примеры значений скорости и уклона.

      • Легкий бег – 5 минут.
      • Базовая скорость (например, 10 км/ч – 0 градусов) – 4 минуты;
      • То же с уклоном 2 градуса (10 км/ч – 2 градуса) – 4 минуты;
      • Увеличение скорости на 1 км/ч (11км/ч – 2 градуса) – 3 минуты;
      • Увеличение наклона на 2 градуса (11 км/ч – 4 градуса) – 3 минуты;
      • Базовая скорость (10 км/ч – 0 градусов) – 4 минуты;
      • Снижение скорости на 2 км/ч (8 км/ч – 0 градусов) -2 минуты;
      • Увеличение скорости на 3 км/ч (11 км/ч – 0 градусов) – 2 минуты;
      • беговая дорожка программа для похудения (видео на тему)

      • Увеличение наклона до 4 градусов (11 км/ч – 4 градуса) – 1 минута;
      • Увеличение скорости на 1-2 км/ч (12-13 км/ч – 4 градуса) – 1 минута;
      • Легкий бег – 5 минут.
      • Схем интервальных тренировок очень много. И если у вас продвинутая беговая дорожка, то в ней тоже есть свои примеры.

      Как часто нужно заниматься?

      Оптимальный вариант 3-4 раза в неделю. В первый месяц, может быть, будет достаточно и 2-3 раз.

      3 «никогда» на беговой дорожке.

      1. Никогда не начинайте тренировку на беговой дорожке, если у вас болит голова, повышена температура или вас беспокоит травма. Об остальных возможных противопоказаниях вы можете причитать в статье «Противопоказания к бегу» .

      2. Никогда не вставайте на полотно, пока оно не начало движение. Когда вы включаете дорожку, ваши ноги должны находиться на бортиках. Это обезопасит двигатель от перегрузки.

      3. Никогда не бегайте босиком. Это чревато травмами. Хорошие беговые кроссовки уменьшают нагрузку на суставы и позвоночник.

      Теперь вы знаете, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Можете приступать к занятиям!

      Источник: healthbps.ru

      Как похудеть на беговой дорожке

      Бег – один из лучших способов похудеть и держать себя в лучшей спортивной форме. Сотни тысяч людей бегают по утрам или в тренажерных залах, и ведущие тренера мира приветствуют это, более того, профессиональные спортсмены также считают бег лучшей кардиоразминкой перед любыми тренировками. Чтобы иметь возможность заниматься в любых погодных условиях и не зависеть от капризов природы, лучше всего выбирать бег на специальной дорожке. Беговая дорожка действительно ли можно похудеть? Безусловно, да. Кроме того, что на ней можно работать в любое время суток, большинство современных агрегатов могут подстраиваться под любые желаемые нагрузки.

      Помогает ли беговая дорожка похудеть?

      Практически любые занятия спортом помогают сбросить лишний вес. Как эффективно похудеть на беговой дорожке? Благодаря интенсивности нагрузок бег на беговой дорожке также обеспечит результаты, но необходимо выработать правильный режим тренировок и не только. Кроме регулярных нагрузок, безусловно, нужно переосмыслить свой режим питания и рацион, дабы употреблять как можно меньше животных жиров, жаренного, мучного, а также простых углеводов. Впрочем, нет необходимости в один день отказываться от всего, что на первый взгляд кажется вредным. Но режим правильного питания пойдет на пользу любому организму.

      Миф о том, что перед тренировкой кушать нельзя, также можно забыть навсегда. Учитывая то, что бегать лучше всего именно по утрам, чтобы организм полностью проснулся и заработал в полную силу на весь оставшийся день, необходимо дать ему подпитаться. Конечно же, это не означает, что прямо перед бегом нужно плотно позавтракать, но небольшой белково-углеводный завтрак за час-полтора до тренировки придаст больше сил и энергии. Благодаря питательному завтраку организм будет расходовать именно жировую прослойку, в противном же случае, он может оставить ее на «лучшие времена».

      Можно ли реально похудеть на беговой дорожке? Чтобы получить ощутимый результат в как можно более короткие сроки, нужно уделять бегу как минимум 4 дня в неделю. Если у вас есть постоянный доступ к беговой дорожке, то вечерние «прогулки» быстрым шагом только улучшат результат. Как и в любом другом виде спорта, похудеть на беговой дорожке можно, если в беге делать ставку на постепенное увеличение нагрузок. Под этим может иметься в виду как увеличение времени, проведенного на дорожке, так и различные беговые комплексы.

      Начинать бегать можно от 30 минут в день. Если не хватает сил продолжить бег с той же скоростью, можно уменьшить ее, либо перейти на быстрый или умеренный шаг, но главное – не останавливаться. Если норма по времени в день 30 минут, то хотя бы один-два раза в неделю постарайтесь пройти или пробежать на 15-20 минут больше, это встряхнет организм, заставив его лучше сжигать жиры.

      Варианты тренировки на беговой дорожке

      1. Начать лучше со спокойной ходьбы по ровной поверхности дорожки в течение 10 минут. За это время организм разогревается и подготавливается к более тяжелым нагрузкам.

      2. Следующие 5-7 минут рекомендуется «пройтись» вверх, то есть установить угол беговой дорожки, к примеру, на 3-6 градусов. Таким образом прорабатывается мышечная масса, укрепляя ноги, ягодицы, пресс.

      3. За ходьбой идет бег по дорожке с нулевым уровнем наклона. Скорость бега будет зависеть от ваших физических способностей, но рекомендуется выставлять скорость от 6,5 до 9 км/ч.

      4. Завершающий этап «забега» бег при максимально возможной скорости примерно 1-2 минуты.

      Источник: http://www.azbukadiet.ru
      Сброс веса на беговой дорожке со стрей скотчем 1.5кг за35-40минут (видео на тему)

      Беговая дорожка для похудения

      Это заключительная статья, где мы имеем возможность познакомиться со всеми выгодами и преимуществами тренажеров, которые можно активно использовать в условиях дома.

      Они позволяют максимально разнообразить уровень и интенсивность получаемой физической нагрузки, тем самым, способствуя более эффективному и успешному в долгосрочной перспективе снижению лишнего веса.

      В предыдущих статьях мы уже успели познакомиться с такими замечательными домашними тренажерами, как скакалка, хулахуп, фитбол. степпер. вело и эллиптический тренажеры. которые мы анализировали по мере увеличения их ценника в спортивном магазине.

      Сегодняшним нашим гостем, вернее сказать гостьей, будет королева тренажеров, имеющая неоспоримые преимущества и способная обеспечить полноценную и комплексную кардиотренировку – беговая дорожка.

      Преимущества беговой дорожки для похудения

      1. Беговая дорожка имеет мягкую амортизированную поверхность, во время бега не вызывающая излишнего напряжения на суставы тела. Это делает возможным использование беговой дорожки для похудения в любом возрасте.

      2. Беговые дорожки имеют возможность визуального отображения ваших результатов прямо на дисплее перед вами. Итак, вы сможете увидеть такие показатели, как количество израсходованных калорий, скорость вашей ходьбы или бега, частоту сердечных сокращений, пройденное расстояние за тренировку и т.д. Контроль этих данных может послужить дополнительной мотивацией, когда вы увидите, как постепенно от тренировки до тренировки улучшается ваша результативность.

      3. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы не зацепиться, споткнуться или не наступить на камень, тем самым, допустить возникновения растяжения или травмы, как это может произойти во время пробежки на свежем воздухе. Беговая дорожка для похудения избавит вас от таких забот.

      Беговая дорожка для похудения

      4. Вы можете сами регулировать скорость, с которой вам будет более удобно проводить тренировку, таким образом, оптимизируя количество затраченной энергии. Это поможет вам избежать ненужного перенапряжения.

      5. Беговую дорожку можно разместить перед телевизором и смотреть свои любимые передачи или фильмы во время тренировки. Благодаря этому быстрее пролетает время тренировки и легче переносится физическая нагрузка. На сегодняшний день существуют модели беговых дорожек для похудения с небольшим встроенным жидкокристаллическим телевизором.

      7. Люди предназначены для ходьбы. Ежедневно 30-40 минут работы на беговой дорожке для похудения позволят вам открыть для себя все преимущества ходьбы. Бег или ходьба на беговой дорожке способствует максимальному сжиганию калорий при малейших усилиях, то есть результаты вы сможете увидеть через более короткий промежуток времени.

      8. Использование беговой дорожки является лучшим способом для обеспечения хорошего здоровья сердца. Являясь прекрасной кардиотренировкой, беговая дорожка ускоряет сердцебиение и поддерживает его на одном уровне в течение определенного времени.

      Беговая дорожка для похудения

      9. Беговые дорожки для похудения предлагают различные программы тренировок, которые прописаны в программном блоке. Это очень полезно, если вы новичок и не знаете, как долго и с какой интенсивностью необходимо проводить тренировку для наиболее эффективного результата.

      10. Исследования показали, что физическая нагрузка может существенно снизить в крови уровень гормона стресса – кортизола.

      Выбираем беговую дорожку для похудения

      Существует 4-ре основных аспектов, на которые необходимо обратить внимание при выборе беговой дорожки для похудения:

      Беговая дорожка для похудения

      — Электродвигатель высокой мощности. Мы умышленно не рассматриваем варианты беговых дорожек, в которых движение бегового полотна происходит за счет самого тренирующегося (без электродвигателя) по причине их низкой функциональности и итоговой эффективности.

      Итак, хороший двигатель должно быть основным условием вашей беговой дорожки для похудения, потому что это самая дорогостоящая часть тренажера. Оптимальным вариантом будет мощность двигателя не менее 2 л.с.

      — Амортизация бегового полотна. Одним из важных аспектов беговой дорожки, о котором очень часто забывают, является его уровень амортизации. Ваши суставы будут в безопасности только, когда беговая дорожка имеет достаточную амортизацию.

      — Хорошая гарантия. Чтобы получить максимальную отдачу от вложений в беговую дорожку для похудения, она должна обладать обязательной гарантией: не менее 30 лет на раму, 5 лет для двигателя и 1 год на запчасти и обслуживание.

      — Качественная марка тренажера. Приобретайте беговую дорожку известных брендов, по причине более высокого качества сборки комплектующих.

      Также важны следующие параметры беговой дорожки для похудения:

      • Количество предустановленных программ, которые обеспечивают вас различными скоростями и наклоном во время тренировки.

      Беговые дорожки для похудения (видео на тему)

      • Датчик пульса – когда вы хотите контролировать свой сердечный ритм, это имеет значение в зависимости от вашего возраста и веса. Если ваш пульс является слишком высокой, то нужно замедлиться, если ваш пульс слишком низкий, то наоборот необходимо увеличить интенсивность тренировки.
      • Встроенный вентилятор, который позволяет избежать перегревания во время ходьбы или бега.
      • Держатель бутылки воды – эта функция позволяет вам положить бутылку воды в пределах легкой досягаемости, чтобы вы могли избежать обезвоживания, пока работаете на беговой дорожке.
      • Толщина беговой ленты также должна быть в списке приоритетов, потому что оказывает влияние на комфорт ног и ступней при длительном использовании. Выберите беговую дорожку для похудения, которая имеет толщину полотна не менее 2 см.
      Беговая дорожка для похудения
      • Беговая лента должна быть достаточной длины (не менее 110 см.) и ширины (по крайней мере 45 см.), чтобы было удобно по ней ходить. Проверьте это еще когда вы находитесь в магазине.

      Рекомендации по использованию беговой дорожки

      Начинайте с разминки: Один из самых важных советов перед началом тренировки – разогреться. Очень распространенная ошибка, при которой начинают тренировку в желаемом темпе без разминки. Это приводит к болям в мышцах и к возможным травмам.

      Беговая дорожка для похудения

      Кроме того, это также означает, что без предварительной разминки вы не сможете использовать все ваши мышц нижней части тела эффективно.

      Лучший способ разогреться это ходьба со скоростью 4 км. / ч. в течение нескольких минут. Для тех, кто находится на более высоком уровне физической подготовки, скорость может быть увеличена до 7 км. / ч.

      Меняйте скорость: Другой очень распространенной ошибкой является то, что, выбрав определенный темп для ходьбы или бега, продолжают заниматься на той же скорости всю тренировку непрерывно. Это может не только привести к более быстрому утомлению, но и сделать из тренировки скучное занятие, что обязательно скажется на качестве результата.

      Важно постоянно менять свою скорость каждые 8-10 минут. Так же можно попробовать изменять наклон беговой ленты, делая тренировку более интересной и эффективной.

      Интервальная тренировка: Исследования показали, что изменение частоты сердечных сокращений позволяют быстрее ускорить обмен веществ, чем тренировки с постоянной скоростью в течение длительного времени. По факту интервальная нагрузка означает, что вы должны менять скорость и стиль выполнения упражнения на беговой дорожке.

      Например, это может быть спринт или бег по наклонной поверхности. Интервал может быть от минуты до 5 минут, но главное, чтобы сделать каждый интервал быстрее либо медленнее, чем предыдущий.

      Беговая дорожка для похудения

      Охлаждение: Этот этап также важен, как и разогрев. Просто соскочить с беговой дорожки после завершения тренировки не является хорошей идеей. Это риск получения мышечных спазмов или даже травм.

      Замедлите скорость беговой дорожки и позвольте вашим мышцам и сердечному ритму прийти в норму, прежде чем закончить тренировку.

      Регулярность: Для того, чтобы похудеть, очень важно быть последовательным в работе с беговой дорожкой. Просто занимаясь один раз в неделю, вы не сможете увидеть результаты.

      Важно поддерживать регулярный график подготовки: 30 45 минут в день не менее 4 дней в неделю. Только, когда вы будете следовать этому скрупулезно, вы сможете ощутить прогресс.

      Тренировка на беговой дорожке

      Смотреть Беговая Дорожка От Целлюлита — Беговая Дорожка Целлюлит (видео на тему)

      1 минута бега (75% от максимальной скорости), 4 минуты ходьбы х 5 = 25 минут

      На этом уровне, вы будете бегать трусцой на 75% от вашей максимальной скорости движения в течение 1 минуты, а затем снизить скорость до ходьбы в течение 4 минут. Это повторить 5 раз в общей сложности 25 минут. Такой интервал программы означает, что вы будете тратить всего 5 минут на бег и 20 минут на ходьбу.

      2 минуты бега (75% от максимальной скорости), 4 минуты ходьбы х 5 = 30 минут

      Обратите внимание, что эта тренировка практически идентична первой, за исключением одной маленькой разницы. В этой программе тренировки вы будете бежать в два раза дольше при восстановлении в течение все того же количества времени (4 минуты). Эта тренировка позволяет тратить на бег 10 минут и ходить в течение 20 минут.

      2 минуты бега (при 75% от максимальной скорости), 2 минуты пешком х 5 = 20 минут

      Это вариант тренировки является более сложным, потому что теперь у вас есть тот же объем работы, но уменьшилось время для восстановления. У вас не будет столько времени на восстановление, поэтому сокращено общее время тренировки до 20 минут, в течение которого вы будете бегать 10 минут и 10 минут ходить.

      Какому из аэробных тренажеров вы отдаете предпочтение?

      Поздравьте меня, я наконец купила себе беговую дорожку, модель TORNEO NOTA, с компьютером и другими наворотами, да и цена довольно демократическая. Теперь осталось только регулярно бегать. До этого делала утренние пробежки, которые меня вдохновляли летом и на которые я иногда забивала в плохую погоду.

      Источник: easy-lose-weight.info

      Часовой интенсив или как похудеть на беговой дорожке дома

      На сегодняшний день большинство людей имеют у себя дома беговые дорожки, и если каких-то 20 лет назад эти тренажеры были непозволительной роскошью, то сейчас они доступны практически каждому. Однако не всем известно, на что нужно смотреть при выборе тренажера для дома беговая дорожка, поэтому сейчас следует рассмотреть основные критерии, которым должен соответствовать этот предмет. Такой тренажер для дома подойдет не всем, поэтому важно разобраться, кому можно на нем упражняться, а кому нет.

      Кому можно заниматься на беговой дорожке?

      Девушки в спортзале

      Первым делом следует выделить ту группу людей, которой заниматься на беговой дорожке категорически запрещено.

      1. Люди, страдающие избыточным весом. Тем людям, которые имеют порядка 20 лишних килограммов, следует побеспокоиться о своем организме и пока что не становиться на тренажер беговой дорожки, чтобы похудеть, а еще лучше на какое-то время забыть слово «бег». Все дело в том, что во время пробежки на беговой дорожке возникает большая нагрузка на суставы, а избыточный вес, только сильнее ее усилит. Таким образом, тренировки для похудения у таких людей должны исключать спринты и даже легкий бег, а состоять из прогулки в тренажере для дома. После того, как связки окрепнут, а вес снизится можно будет включить бег трусцой, чтобы похудеть на беговой.
      2. Люди, получавшие травмы коленных суставов и ахилловых сухожилий. Если человек получал травмы, то упражнения на беговой дорожке он должен согласовать со своим врачом, чтобы избежать усугубления и без того поврежденных связок. Как правило, для таких людей создаются специальные тренировочные программы, рассчитанные на укрепление проблемных мест, поэтому беговая дорожка для дома может использоваться для прогулок в разных темпах.

      Важно!Во время тренировки на беговых дорожках для дома не следует перенапрягать травмированные суставы, в противном случае можно перезаниматься до такой степени, что потребуется хирургическое вмешательство.

      Люди на занятиях

      Всем представителям этих групп важно пройти предварительное медицинское обследование у врача, который скажет, что можно делать на беговой дорожке для дома, чтобы похудеть или закачать травмированный сустав, а от чего лучше отказаться на какое-то время. Лучше не заниматься самолечением, а воспользоваться помощью специалистов – плавный взлет всегда приятней быстрого падения.

      Преимущества тренировки на беговых дорожках

      Такое изобретение как беговая дорожка имеет массу явных и скрытых преимуществ для спортсмена. Сильными сторонами бегового тренажера для дома являются:

      Беговая дорожка для похудения
      • Возможность заниматься при любой погоде – это, пожалуй, самый главный и явный плюс беговых дорожек для дома, потому что именно с этой целью они создавались. Если вы владеете таким устройством для похудания, то погода за окном не влияет на ваши тренировки.

      Важно!Беговая дорожка для похудания решает только половину проблемы сброса лишнего веса, вторая половина – ваше желание заниматься.

        Программа тренировок на беговой дорожке для похудения ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ (видео на тему)

      • Возможность создавать дополнительные препятствия – благодаря тому, что беговые дорожки для дома снабжаются специальными электроприводами, пользователь может увеличить нагрузку на свой организм. Регулируя угол наклона, есть возможность создавать трудности для более продуктивного похудания.

      Помните!Людям, страдающим избыточным весом категорически запрещается выполнять пробежки на беговых дорожках для дома, однако они могут отрегулировать высоту и совершать прогулки с увеличенной нагрузкой для ускоренного похудания.

      • Многофункциональность тренажера – многие спортсмены используют беговые дорожки для дома не по прямому назначению. Таким образом, если ваша квартира достаточно маленькая, тренажер для похудания может служить не только полотном, но и брусьями.

      Мужчина на тренажере

      Важно!Во время выбора беговой дорожки для похудения следует тщательно просматривать качество и прочность поручней. Если планируете использовать тренажер для дома в качестве брусьев, они обязаны быть крепкими и надежными.

      • Меньше рисков травмироваться во время пробежек – кто бы, что не говорил, а рисков получить случайную травму во время тренировки на беговой дорожке для похудания намного меньше, если бы те же упражнения выполнялись на стадионе. Вы всегда уверены в покрытии, никаких неровностей или бугорков, из-за которых может повредиться стопа и все остальное.
      • Практичность бегового тренажера – благодаря подставкам можно увеличить продуктивность тренировки для похудания. Беговой тренажер для дома оснащается специальными пазами у панели инструментов. Туда можно положить отягощения, поставить бутылку с водой, повесить полотенце или установить плеер, чтобы бежать было комфортней и приятней. Благодаря тому, что не нужно отрываться от тренировки для похудания, отзывы о тренажере беговой дорожки для дома только самые лучшие.
      • Комфорт домашнего тренажера – некоторые беговые дорожки для дома снабжаются специальными измерительными датчиками, благодаря которым можно держать частоту сокращения сердечной мышцы в нужном диапазоне. На таком тренажере для похудания сгонка веса происходит гораздо эффективней, однако функционал на бортовой панели инструментов обойдется дороже.
      Беговая дорожка для похудения

      Польза беговой дорожки для похудения видна невооруженным взглядом, поэтому давайте рассмотрим, какие критерии обязательно нужно учитывать при покупке тренажера для дома.

      8 критериев выбора беговой дорожки для похудания?

      Прежде чем ответить на вопрос, как похудеть на беговой дорожке для дома следует разобраться, какими параметрами она должна обладать.

      Беговая дорожка для похудения
      1. Ширина полотна беговой дорожки для дома. Помните, чем шире полотно, тем комфортней заниматься на беговом тренажере для похудания. По мере накопления усталости, ноги могут уходить в стороны, а на узкой беговой дорожке дома легко споткнуться и упасть. Чтобы избежать травм следует подбирать модели для похудания с шириной полотна от 50 см.
      2. Толщина полотна беговой дорожки для дома. Толстое полотно будет выполнять дополнительный амортизирующий эффект. Это позволит меньше нагружать суставы, следовательно, не травмироваться на тренажере беговая дорожка для дома.
      3. Длина тренажера для похудания. Нужно понимать, что по мере освоения техники бега, длина шага увеличится, поэтому нужно подбирать длинные дорожки для дома, чтобы не испытывать дискомфорта в упражнениях.
      4. Грузоподъемность тренажера для похудания. Практически все люди при выборе беговой дорожки для дома рассматривают толщину деки, вместо того, чтобы заглянуть в технический паспорт товара. Всегда смотрите на то, какой вес способно выдержать устройство, и берите с запасом.

      Важно!Во время бега не исключены сильные выпады с переносом тела на топающую ногу, поэтому важно, чтобы дорожка не «играла» и не разваливалась при этом. Только тренажеры для дома с высоким показателем грузоподъемности удовлетворят это требование.

      Беговая дорожка для похудения
      1. Тип дорожки тренажера для дома для похудания. Существуют исключительно домашние модели и профессиональные, вроде тех, что стоят в спортивных клубах или фитнес-центрах. Амортизация удара моделей первого типа намного выше чем у профессиональных, однако, если вы уже занимались бегом, то берите для себя именно второй вариант.

      Важно!Бег на профессиональном тренажере для похудания приравнивается к пробежке по асфальту, чтобы суставы не теряли крепости лучше приобрести для себя именно эту модель.

      1. Двигатель беговой дорожки для дома. Мощность движка должна быть не меньше 3 л.с. Такой агрегат позволит заниматься без риска остановки полотна при сильном ударе.

      Важно!Следите за тем, чтобы грязь и пыль не скапливались под полотном беговой дорожки для похудания, в противном случае будет создаваться дополнительная нагрузка на двигатель, который начнет работать на износ.

      1. Панель инструментов. При выборе беговой дорожки похудеть, нет никакой необходимости покупать модель «нафаршированную» различными функциями, которые вам никогда не пригодятся. Чаще всего владелец тренажера дома использует только две – угол изменения подъема и смена скорости вращения полотна.
      2. Механизм подъема бегового тренажера для похудения. Очень важно выбрать модель с электрическим приводом смены угла подъема, чтобы не прерывать бег, если захочется дополнительно нагрузить мышцы.
      3. как похудеть на беговой дорожке (видео на тему)

      Когда тренажер для дома выбран, можно рассмотреть программу как похудеть на беговой дорожке.

      Часовая тренировка для похудания на беговой дорожке

      Складная беговая дорожка

      Беговая дорожка для похудения

      А сейчас вашему вниманию отличный комплекс упражнений для похудания на беговой дорожке дома. Длиться эта тренировка порядка часа, а благодаря своему разнообразию, она не даст заскучать в процессе выполнения.

      Совет: Тренировка для похудания на беговом тренажере требует наличия маленьких гантелей, поэтому лучше всего приготовить их до занятия.

      Выполнять такой комплекс можно не только дома, но и в зале, в качестве отдельной тренировки для похудания.

      • Разминка. Приготовьте гантели и положите их в пазы, затем включите тренажер, выставив скорость на 4-ку. Первую минуту просто идите прогулочным шагом с гантелями, на второй минуте начните делать сгибания руки в локте попеременно, при этом продолжая идти. Третья минута – парный жим снарядов над головой, на четвертой следует делать попеременные махи гантелей перед собой, а на пятой минуте разминки – разведения через стороны.
      • Основная часть. Отложите гантели и повысьте скорость бегового тренажера для похудания до 6-8, чтобы перейти на легкий бег. Поймайте и держите ритм на протяжении 15 минут, а потом начните варьировать скорость. Повысьте до 14 и ускорьтесь на 5 минут, а потом снова выставьте на тренажере для дома темп легкого бега, чтобы выполнить фазу активного восстановления. Выполните еще два таких подхода.
      • Бег на тренажере для похудания спиной вперед. Снизьте скорость до 5, повернитесь спиной вперед и продолжайте бег на беговой дорожке для дома на протяжении 5 минут.
      • Приставные шаги. Теперь начните выполнять приставные шаги, по 2 минуты на каждую сторону.
      • Завершение. Перейдите на шаг и пройдитесь в тренажере для похудания в течение 1 минуты, чтобы восстановиться.

      Завершение

      Благодаря этой статье вы узнали о том, как выбрать тренажер для дома, а также ознакомились с интересной и разнообразной программой интенсивной тренировки на беговом тренажере для похудания. Если вам интересно узнать больше, о способах скинуть лишние килограммы – подписывайтесь на рассылку, чтобы получать массу новых проверенных вариантов.

      Источник: neosports.ru

      Как похудеть на беговой дорожке?

      Беговая дорожка весьма эффективна для сбрасывания лишних килограммов, но при этом нужно учитывать, что необходим правильный подход к занятиям: он включает в себя продолжительность, частоту тренировок, технику бега и ходьбы, а также грамотное питание до и после занятий. Только в случае соблюдения всех необходимых требований эффект для организма будет положительным.

      Для похудения заниматься на беговой дорожке необходимо регулярно, в одно и то же время. Наиболее эффективны занятия в утренние часы, когда в организме меньше углеводных калорий, поэтому он должен сжигать жиры. Вместе с тем, занятия не должны вызывать дискомфорта, и если ваш организм активно протестует против утренних нагрузок, попробуйте перенести их на другое время.

      Перед тем, как похудеть на беговой дорожке, вы должны укрепить свою волю, чтобы не пропускать тренировок. В графике занятий очень важна их частота и продолжительность. Это может быть одно длинное занятие (45-60 минут) или два коротких. На тренажерах для похудения желательно проводить 4-5 занятий в неделю, а для поддержки формы можно ограничиться 2-3 занятиями. Если заниматься всего раз в неделю, то избыток веса может не только не исчезать, но и увеличиваться.

      Беговая дорожка для похудения

      Следующее, что нужно учитывать, — это режим питания. Нельзя нагружать организм и сильно ограничивать его в пище. За час до занятий желательно съесть легкой пищи, которая предоставит организму около 60 г. углеводов (это примерно 4-5 ложек каши). Тогда организм не будет испытывать стресс от истощения, а во время занятий будет сжигаться жировая клетчатка. Однако, не следует переедать – это увеличивает нагрузку на сердце и негативно влияет на тренировки.

      Учитывайте, что можно похудеть на беговой дорожке и за счет общего истощения организма. Многие женщины при расчете дневной нормы калорий не принимают во внимание, что на переваривание пищи требуется 10-15% от находящихся в ней калорий, что приводит к ускоренному износу организма.

      Оптимальный режим тренировок должен учитывать ваш возраст, рост, вес, а также особенности деятельности сердечнососудистой системы (для этого беговые дорожки оснащаются пульсометрами). В общем, рекомендуются чередующиеся нагрузки, — например, 5 минут интенсивного бега и 8 минут спокойной ходьбы. В более простых вариантах возможно чередование 2-4-минутных периодов бега и спокойного шага. Главное, чтобы за время спокойных отрезков вы почувствовали, что ваш организм восстановился. В конце тренировки также рекомендуется спокойно пройтись, чтобы деятельность сердечнососудистой системы нормализовалась.

      Для поддержки формы можно использовать равномерный спокойный бег, при котором частота пульса не выходит за допустимые пределы. Чтобы сбросить килограммы, нужно повысить интенсивность занятий – увеличить угол наклона беговой дорожки, скорость бега, сопротивление.

      После занятия нужно попить воды, чтобы компенсировать потерю жидкости. Пить нужно именно воду, а не другие напитки. Если вы сильно потеете на тренажере, то пейте и во время занятий, чтобы избежать обезвоживания (для этого на многих тренажерах предусмотрены специальные подставки для бутылочки с водой).

      Бегать или ходить чтобы похудеть (видео на тему)

      Источник: lady.qip.ru

      Беговая дорожка. Польза, как правильно заниматься на беговой дорожке

      Беговые дорожки для домашнего использования многие люди приобретают для того, чтобы устранять лишний вес, хотя стоило бы делать наоборот – покупать их тогда, когда вы в прекрасной форме, чтобы поддерживать эту форму без проблем. Любые тренажеры, и беговые дорожки в том числе, предназначены вовсе не для того, чтобы «сгонять жир», хотя и для этой цели они отлично подходят – прежде всего, тренажеры нужны нам для поддержания здоровья и красоты тела.

      Польза занятий на беговой дорожке

      Итак, какую же пользу приносят нашему организму занятия на беговой дорожке?

      Беговая дорожка для похудения

      Конечно, они тренируют и укрепляют наши мышцы: основная нагрузка приходится на мышцы ног – икры и бедра, и на плечевой пояс – этому способствуют ритмичные взмахи руками. Межреберные мышцы и мышцы пресса тоже активно тренируются: это обеспечивает правильную работу сердца и легких – не секрет, что в наше время с этим у многих серьезные проблемы. Получают нагрузку не только скелетные мышцы: ведь и сердце, и стенки кровеносных сосудов тоже состоят из мышечной ткани.

      Тренировки на беговой дорожке приучают организм к экономному расходованию кислорода – так наши клетки «привыкают» эффективнее расходовать питательные вещества.

      Беговая дорожка для похудения

      Бег снимает стресс, и занятия на беговой дорожке тоже помогают избавляться от агрессии и негативных эмоций. Однако стресс — это не только всплеск эмоций подобного рода, но и переутомление – физическое, психологическое и умственное. Длительная тренировка помогает организму вырабатывать гормоны радости – эндорфины, и для этого интенсивные нагрузки не требуются – это и есть настоящий активный отдых, повышающий работоспособность и настроение .

      И конечно, сжигание лишних калорий очень интересует современного человека, и об этом больше думают женщины: купив беговую дорожку, они стремятся избавиться от жировых складок, которые так портят фигуру.

      Как правильно заниматься на беговой дорожке

      Как же нужно правильно заниматься на беговой дорожке. чтобы принести своему здоровью пользу, да при этом еще и похудеть? Большинство людей, тренируясь на дорожке, держатся за поручни, чтобы чувствовать себя более уверенно и безопасно – это ошибка. Как только вы научились держаться на дорожке, поручни надо отпустить: держась за них, мы уменьшаем нагрузку на мышцы ног – эффективность тренировки снижается; тело при беге наклоняется вперед, а спина сутулится – для позвоночника такое положение является неправильным.

      Беговая дорожка для похудения

      Как отучить себя держаться за поручни? Нужно представить, что их просто нет: ведь, когда мы бегаем по улице, в парке или на стадионе, мы ни за что не держимся, а рассчитываем только на свои ноги. Некоторые люди держатся за поручни, чтобы измерять пульс во время тренировки, но для этого вполне можно приобрести наручный измеритель пульса.

      Конкретные рекомендации для занятий на беговой дорожке

      Чтобы действительно избавляться от лишнего веса, занимаясь на дорожке, нужно запомнить некоторые правила.

      Специалисты часто рекомендуют устанавливать определенный угол наклона, занимаясь в течение определенного времени и с определенной скоростью, но эти параметры всегда индивидуальны – найти универсальную методику невозможно. У каждого человека не только свой вес, рост, возраст, уровень подготовки, но вообще все люди – разные, так что приспосабливаться к тренажеру придется постепенно, наблюдая за реакциями именно своего организма.

      Одного вида нагрузок – в данном случае, бега – обычно не хватает для похудения – по крайней мере, получить достаточно быстрый результат на одном беге не удается. Поэтому желательно сочетать тренировки на дорожке с упражнениями на других тренажерах, или с другими видами нагрузок.

      С самого начала нужно определить зону пульса, в которой происходит сжигание жира – применять такой способ тренировки можно только по достижении 20 лет. Из числа 220 вычитается возраст — например, для человека в возрасте 30 лет максимальным пульсом будет 190 уд./мин. А эффективная зона не должна превышать 85% от пульса максимального: в данном случае пульс должен быть не менее 123 и не более 161 уд./мин. Если пульс будет чаще, вам недалеко до перегрузки, а если реже – эффект от тренировки будет незначительным. Конечно, для людей, долгое время живших почти без физической активности, нагрузки в первое время должны быть еще более щадящими.

      Однако основное значение имеет длительность занятий. Не стоит верить рекламе, обещающей, что вы непременно похудеете, занимаясь по 10-15 минут в день. За такое время калории не сжигаются: организм только успевает разогреться, а тренировка уже заканчивается – конечно, желаемого результата нет. Заниматься на дорожке нужно от 40 минут до часа — тогда можно за одну тренировку тратить 300-700 ккал. Если не получается заниматься с необходимой интенсивностью, нагрузку можно снизить, но время тренировки продлить на 10-20 минут.

      Важно правильно начинать занятие: сделать разминку, чтобы связки и мышцы разогрелись, а потом начинать бег в медленном темпе, и постепенно его ускорять.

      Чтобы найти оптимальный вариант тренировки, пробуйте различные техники бега: например, можно бежать с одной скоростью, а можно ускорять и замедлять бег через определенное время – это делает тренировку более интересной, и помогает дольше оставаться на полотне дорожки.

      Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю (но начать можно с 2-х раз). Меньшее количество тренировок почти не дает нужного эффекта, а большее не позволяет организму вовремя восстанавливаться.

      В общем-то, это все основные правила занятий на беговой дорожке, но следует еще знать, чего делать нельзя.

      Когда нельзя тренироваться на беговой дорожке

      Нельзя тренироваться при повышенной температуре, головной боли или с травмой суставов и связок, не зажившей до конца. Нельзя вставать на полотно дорожки, пока оно не движется – включая дорожку, поставьте ноги на ее бортики.

      Не занимайтесь без обуви: многие люди думают, что для домашних тренировок кроссовки надевать необязательно, и занимаются в носках – от этого страдают суставы ног и усиливается нагрузка на позвоночник.

      Тренажеры для дома. Какой тренажер выбрать? (видео на тему)

      Противопоказаниями к занятиям являются любые острые заболевания, или хронические в стадии обострения – об этом и так известно, но все же напомнить стоит. Строго противопоказан бег на дорожке при пороке сердца, гипертонии III степени, стенокардии, митральном стенозе – сердечном заболевании, при котором сужается отверстие, соединяющее левое предсердие с левым желудочком; бронхиальной астме, сопровождающейся частыми приступами.

      Основанием к противопоказанию могут быть остеохондроз и болезни суставов, но, даже если у вас нет особых проблем со здоровьем, нужно обязательно советоваться с врачом – это очень важно.

      Еще один полезный совет: если окажется, что вам вполне можно заниматься на беговой дорожке, не спешите ее покупать – попробуйте позаниматься в тренажерном зале. Выберите хороший зал, где есть профессиональные тренеры: за месяц вы сможете с их помощью определить свои варианты нагрузок и выработать индивидуальную систему тренировок – а уж потом, когда вы немного привыкнете к тренажеру, покупайте беговую дорожку для домашнего использования.

      Автор: Гатаулина Галина
      Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт http://www.inmoment.ru обязательна.

      Источник: http://www.inmoment.ru

      Как правильно заниматься на беговой дорожке

      Занятия на беговой дорожке полностью заменяют собой тренировки на открытом воздухе. На этом тренажере можно упражняться в ходьбе, легком либо высокоскоростном беге, полностью контролируя интенсивность и скорость упражнений, находясь в зоне целевого сердечного ритма. Приобретение этого спортивного снаряда позволяет в полной мере наслаждаться всеми преимуществами обычных тренировок прямо у себя дома, поддерживать общий тонус, укреплять здоровье, избавиться от лишних килограмм.

      Современные беговые дорожки значительно отличаются от своих предшественников. Встроенные во многие модели последнего поколения iFit технологии дают возможность заниматься «виртуальным» бегом — соревноваться со спортсменами, выбирать себе в качестве инструктора любого тренера, в том числе и именитую персону.

      Эффективность и результативность беговой дорожки для похудения

      Популярность тренажера для бега среди желающих сбросить вес невероятно высока. Этому, прежде всего, способствуют невероятная простота в обращении и легкость в управлении, которые не требуют от спортсмена никаких специальных навыков. Домашние модели имеют более ограниченный функционал, нежели устанавливаемые в тренажерных залах профессиональные.

      Оснащение первых предполагает наличие таймера, подсчета «пройденного» расстояния, отображаемого на дисплее, а вторых, как правило, включает специальные датчики контроля сердечного ритма. Имея возможность отслеживать сердечный ритм, спортсмен может координировать цель занятия, которое может быть направлено на тренировку сердечно-сосудистой системы или сжигание жировых отложений.

      Опции некоторых моделей предусматривают наличие:

      • персонального тренера;
      • силовых тренировок;
      • сжигания жира.

      Ожидаемые результаты

      Зависят от скорости бега и собственного веса человека. Пробежка со средней скоростью сжигает по 100 калорий каждую милю. Получасовой тренинг со скоростью 5,5 км в час позволяет избавиться от 121 калории. Чем выше скорость, тем быстрее сжигаются калории. Аналогично влияет и вес. Чем больше весит бегун, тем интенсивнее уходят килограммы.

      Важное значение имеет темп. Он должен быть таким, чтобы человек немного запыхался, но был в состоянии разговаривать с кем-нибудь из окружающих. Как только правильный темп установлен, он должен поддерживаться. Это касается тренировок и на похудение, и на сердечно-сосудистую систему.

      Эффективность беговой дорожки в борьбе с лишним весом не вызывает сомнений. Единственным препятствием к достижению результата может стать собственная лень. Выносливые и стойкие люди, имеющие четкое намерение похудеть, добиваются с помощью этого тренажера высоких результатов.

      Лучшая тренировка для похудения на беговой дорожке

      Тренажер, независимо от модели и функциональных возможностей, поддерживает несколько типов тренировок. Он позволяет упражняться и с целью потери веса, и для поддержания хорошей физической формы.

      Ошибкой будет концентрироваться на одном типе. Желаемого эффекта дает комбинирование различных способов. Это обусловлено не только правильностью распределения нагрузок, но и сохранением мотивации. Разнообразные тренировки никогда не наскучат.

      Программа тренировок

      Ходьбу необходимо чередовать с бегом трусцой. Это можно делать циклично, например, 3-4 дня бегать, а остальное время посвящать ходьбе либо менять режимы каждый раз.

      Интенсивные и короткие тренинги расщепляют жировые отложения и замедляют процесс образования новых эффективнее, нежели длинные.

      Организм не успевает адаптироваться к нагрузкам, если тренировки разнообразны. Когда занятия начинают наскучивать, поддержать мотивацию позволяет два простых приема:

      Опция присутствует во всех современных моделях беговых дорожек. Смотреть любимые шоу и программы можно не только дома, но и в спортзале. Чтобы не мешать окружающим, к тренажеру подключают наушники и выбирают желаемый канал.

      Можно выбрать любимую композицию либо динамичную мелодию. Отличным решением будет создать подборку из композиций специально для выполнения упражнений на дорожке.

      Эффективные упражнения на сжигание жира

      Лучшей в борьбе с лишним весом беговую дорожку делает правильно подобранные упражнения, полностью открывающие возможности и потенциал этого тренажера.

      Интервальные тренировки

      Продемонстрировали неизменно высокий результат в борьбе против лишних килограмм и подразумевают комбинирование периодов выполнения различных упражнений с передышками. Наиболее эффективными считаются тренировки с чередованием упражнений.

      План тренировки

      Все интервалы разбиваются на отдельные сегменты. Они предполагают выполнение сначала более простых, а потом сложных упражнений. Первые должны иметь продолжительность от десяти до сорока секунд, а вторые быть более короткими и длиться не более полминуты. Подобный подход позволяет выматываться до такой степени, что после окончания тренировки человек просто не может сделать даже самое легкое упражнение.

      Беговая дорожка для похудения

      Интенсивный тренинг должен проводиться не реже трех-четырех раз каждую неделю. Необходимо четко следить за тем, чтобы он был действительно сложен, то есть не давался легко. Иначе никакого эффекта не будет достигнуто.

      Начинать тренинг лучше всего с ходьбы. Не нужно сразу брать высокие нагрузки. Следующей задачей после этого становится выбор темпа для пробежки и поддержание его полминуты, дальнейшее замедление с переходом на ходьбу на протяжении сорока секунд.

      Иными словами, интервальная тренировка представляет собой комбинирование бега с ходьбой. Каждый режим делается через определенный интервал времени. Это приводит к увеличению интенсивности метаболизма и повышению скорости сжигания лишних калорий в два раза.

      Потеря веса

      Прекрасное упражнение для снижения веса, которое отлично подойдет тем, кому не особо нравится просто бегать на одном месте. Скорость при первых занятиях можно держать порядка пяти миль в час.

      Начинать нужно с трехминутной разминки в одном темпе. Затем повернуть налево и бежать еще тридцать секунд, аналогичное действие повторяют в правую сторону. Главное, переставляйте, но не скрещивайте ноги.

      Как только пробежка и налево, и направо закончена, возвращаются в первоначальное положение, то есть корпусом и лицом поворачиваются вперед, бегут трусцой еще три минуты.

      Весь порядок действий повторяют до тех пор, пока общая продолжительность тренинга составит полчаса. Заканчиваться он должен трехминутной «пробежкой» трусцой.

      «Бег» плюс «Ходьба»

      Идеальный вариант для подготовленных людей, занимающихся спортом на регулярной основе. Тренинг предполагает, как становится понятно из названия, постоянное чередование режимов «бега» и «ходьбы».

      Отличная альтернатива между обычной ходьбой, бегом трусцой и медленным. Благодаря более интенсивному подходу, этот тип тренировки позволяет сжечь порядка трехсот калорий.

      Тренировка для сжигания пятисот калорий

      Не требует затрачивать огромного количества времени. Достаточно заниматься порядка сорока минут. Секрет результативности заключается в выполнении интервальной интенсивной тренировки, которую необходимо устраивать от четырех до пяти раз каждые семь дней.

      Конечно, требуется постараться найти время на занятия. Результат того стоит. За семь дней тренировки занимающийся потеряет практически полфунта, то есть примерно 200-225 грамм. Это позволяет за короткий срок придать своему силуэту столь желанную стройность.

      Тренировка для всех групп мышц

      Авторская программа от тренера Мелиссы Пэрис из Нью-Йорка, которую по ряду причин можно считать лучшей. Она включает в себя множество упражнений, направленных на проработку не только ног, но и рук, пресса.

      Разносторонность тренировки — главный секрет успеха для тех, кто всерьез решил заняться своим весом. Ежедневная тренировка по этой методике дает ошеломляющий результат. Уделяя занятиям по 35 минут, уже через 10-14 дней стрелки весов покажут изменение веса в сторону уменьшения на 3-5 фунтов (1,36-2,27 кг).

      Полезные рекомендации для начинающих худеть

      Пробежки всегда были и остаются лучшим решением для тех, кто желает похудеть. Однако на тренажере бегать гораздо комфортнее, нежели по заасфальтированной и бетонной поверхности. Если такая возможность есть, то лучшего решения, чем приобрести беговую дорожку нельзя и представить.

      Благодаря продуманной конструкции и простоте в обращении, риски получить травму на этом тренажере практически сведены к нулю. Занятия на нем полезны не только худеющим, но и тем, кто желает вернуть себя в форму после длительного перерыва, ранее имел печальный опыт повреждения суставов.

      На заметку новичкам

      Приучать организм и мышцы к нагрузкам нужно постепенно. Начинать рекомендуется с получасовой тренировки.

      Рекомендуемые упражнения

      Если физической подготовки нет, первое занятие может длиться примерно десять минут. Повышать скорость на три пункта следует каждую последующую тренировку.

      Когда выполнение тренинга перестает вызывать затруднения и дискомфорт, можно увеличить его продолжительность до четверти часа. Скорость при этом лучше устанавливать пятую (5,0).

      Во время тренировки скорость можно увеличивать до 3,5 единиц и постепенно снижать. Как только эти нагрузки станут комфортными, общую продолжительность тренинга доводят до двадцати минут и так далее.

      Беговая дорожка для похудения

      Увеличение нагрузок

      Менять тип тренировки можно уже через месяц занятий на беговой дорожке. Наиболее оптимальным вариантом является ходьба. Она отлично стабилизирует частоту сокращений сердечной мышцы, способствует хорошей проработке мускулатуры на ногах.

      Рекомендуемая начальная продолжительность тренировки составляет порядка двадцати минут. Далее, производят увеличение угла наклона, то есть положения дорожки. Изменением угла наклона меняют нагрузки. Если его увеличивают, нагрузки возрастают, а когда уменьшают, то, наоборот, — снижаются.

      Главное — соблюдать следующие требования:

      1. придерживаться обычной продолжительности занятий в 20 минут;
      2. увеличивать скорость в пределах 1,5-3,5 единиц на протяжении 5-7 минут;
      3. изменять угол наклона в пределах 2,0-3,0.

      Какие преимущества дают тренировки на беговой дорожке?

      Такие популярные способы ходьбы, как «путь к выносливости» и «лестница» помогают как в борьбе с лишними килограммами, так и в развитии мышц. Выполнение «лестницы» позволяет тренировать икры, подколенные сухожилия, воздействуя на все крупные мышцы ног.

      Укреплению мускулатуры способствует и «путь к выносливости», но не огранивается исключительно этим воздействием. Это упражнение развивает выносливость, привносит разнообразие в тренинг, активизирует процесс сжигания жира.

      Этот тип тренировки не просто эффективен, но и является отличным вариантом для того, чтобы разбавить длительное занятие на несколько отдельных сегментов. Это является неоспоримым достоинством обоих способов ходьбы.

      На беговой дорожке можно выполнять самые разнообразные тренировки. Она не является скучным и монотонным тренажером, как ошибочно полагают многие новички. И это не единственные достоинства спортивного оборудования.

      К главным достоинствам, которыми обладают все современные модели беговых дорожек относятся:

      1. более легкие тренировки для суставов, чем при беге по дорогам и тротуарам;
      2. возможность заниматься спортом при любой погоде, а если тренажер еще и установлен дома, то и вовсе в самых комфортабельных условиях без надобности посещать тренажерный зал;
      3. отсутствие необходимости в наличии большого свободного пространства, полная безопасность и защищенность от различного вида травм, которые могут произойти во время пробежек на открытом воздухе;
      4. полностью расслабленная обстановка для занятий, во время которых можно слушать музыку либо смотреть телевизор.

      Эти тренажеры, конечно, имеют свои негативные стороны. Однако, учитывая множество положительных моментов, они отлично помогают поддерживать физическую форму, бороться с лишним весом.

      Беговая дорожка представляет собой мощный и эффективный тренажер для похудения. Она позволяет без каких-либо особых усилий, умений, а, главное, достаточно быстро сжигать калории.

      Чтобы добиться максимальной результативности, необходимо правильно подобрать упражнения, не концентрироваться лишь на одном типе тренировки, следовать всем рекомендациям и советам.

      Приобретение беговой дорожки или занятия на этом спортивном оборудовании в тренажерном зале под любимую композицию или за просмотром передачи — это не просто возможность похудеть, но и делать это с удовольствием и комфортом.

      Беговая дорожка и жим лёжа Видео

      Источник: builderbody.ru

      Беговая дорожка для похудения

      Беговая дорожка для похудения больше не атрибут сериалов из жизни богатых. Сегодня приобрести этот тренажер может даже семья с весьма средним достатком. А польза от беговой дорожки на лицо, а точнее, видна невооруженным взглядом. Прежде всего, бег и ходьба – два самых естественных вида кардионагрузки. В отличие от сложных технически движений танцевальной аэробики. они доступны практически всем от детей и подростков до людей пожилого возраста. Ходить по дорожке можно, даже если у вас есть сколиоз, заболевания опорно-двигательного аппарата и значительный лишний вес. В процессе тренировок вы сможете не только восполнить дефицит движения, но и сбросить необходимое количество килограммов. Нужно только соблюдать простые правила.

      Как выбрать беговую дорожку для похудения

      Выбирая беговую дорожку для похудения, держите в уме не пресловутые цифры на ценнике, а основные критерии для покупки этого тренажера:

      • качественная дорожка, которую вы сможете использовать долгие годы, должна быть рассчитана на максимальную скорость 16 км/ч и более, и иметь угол наклона полотна до 12 градусов. Зачем так много? Средний человек набирает форму, достаточную для выполнения спринтов и длинной ходьбы под большим уклоном примерно за полгода-год, и тогда ему становится недостаточно стандартных 12 км/ч и 10 градусов;
      • вам должно быть банально удобно ходить и бегать. Попробуйте модель, которую собрались приобретать, прямо в магазине. Бывает так, что ручки мешают бежать, либо полотно домашнего тренажера слишком узкое. Очень многие люди отмечают, что на скорости ноги «цепляются» за переднюю часть тренажера. Все это обусловлено только эргономикой машины и вашими анатомическими особенностями. «Предсказать заранее» эти показатели не получится, поэтому работает только предварительный тест;
      • лучше воздержаться от покупки отчаянно дешевых китайских изделий ноу нейм, и механических дорожек от даже относительно известных производителей. Первые имеют множественные проблемы и с качеством самой машины и с техническим обслуживанием, что, как вы понимаете, не самое удачное сочетание в мире. Вторые просто неудобно использовать – неровный ход и отсутствие возможности плавно варьировать нагрузку делает тренировку новичка дискомфортной и малоэффективной;
      • следует обязательно побегать, и посмотреть как ведет себя дорожка на напольном покрытии. Большая часть проблем у домашних спортсменов возникает не из-за лени, а из-за того, что тренажер, даже на специальном коврике, вибрирует при беге и ходьбе так, что в условиях многоквартирного дома тренировка делается почти невозможной;
      • такие критерии как отсутствие/наличие предустановленных программ и счетчиков калорий являются, скорее, дополнительными. Хорошая функция- синхронизация дорожки с кардиомонитором, для того, чтобы тренажер сам подбирал нужную для вашей пульсовой зоны скорость. Все остальное – «навороты», которые увеличивают цену изделия, но мало отражаются на качестве тренировок. В реальности, полезней те занятия, которые подстроены именно под ваш пульс, а не те, которые кажутся эффективными производителю дорожек.

      Похудение на беговой дорожке

      Рассмотрим типичные ошибки и постараемся составить программу тренировок, которая бы с ними боролась. Большинство жалоб на неэффективность беговой дорожки для похудения связано с тремя простыми факторами:

      • Недостаточной интенсивностью работы;
      • Слишком маленьким промежутком времени для тренировки;
      • Избыточным и неправильным питанием.

      Чтобы ваше похудение на беговой дорожке было успешным, следует определить индивидуальную интенсивность тренировки. Измерьте пульс в состоянии покоя. Показатели пульса во время тренировки на дорожке должны быть больше как минимум в два раза. Если ваше сердце сокращается с меньшей частотой – тренировка неэффективна для сжигания жира. Есть и иной способ отнимите от 220 ваш возраст и вычислите из этого значения 50 и 60%. В этих числовых значениях и должен быть пульс во время тренировки. Бывает, что человек не добирает интенсивности, так как работает на тренажере нерегулярно. Помните, что для похудения вы должны набирать как минимум 200 минут кардиотренировок на беговой дорожке в неделю. Постарайтесь равномерно распределить этот период времени, и обязательно получите результат.

      Слишком маленький промежуток времени для тренировок – это все, что меньше 25 минут. Известно, что тело человека обретает способность извлекать энергию из жировых отложений только после 20 минут непрерывной тренировки, поэтому более короткие сессии будут иметь исключительно общеукрепляющий, а не жиросжигающий эффект. Постарайтесь разминаться в течение 5 минут, а все остальное время находиться в зоне пульса жиросжигания, и не забудьте «замяться» в течение пяти последних минут, постепенно снижая темп тренировки и успокаивая дыхание.

      Беговая дорожка для похудения и питание

      К сожалению, если вы слишком много едите, беговая дорожка будет бороться исключительно с калорийными «излишествами», полученными с пищей, а не с жировыми отложениями. Поэтому постарайтесь сочетать похудение на беговой дорожке с разумным планом питания. В то же самое время, если вы слишком ограничите калорийность питания или «усядетесь» на модную диету, похудение будет неравномерным и вы очень быстро столкнетесь с «плато». Чтобы похудеть на беговой дорожке быстро, постарайтесь кушать не меньше калорий, чем составляет ваш основной обмен веществ, не забывать об источниках белка, клетчатки и необходимости питаться дробно. Ну а усилить эффект похудения поможет воздержание от пищи в течение двух часов до тренировки и часа после или небольшая пробежка утром на голодный желудок.

      В любом случае, постарайтесь, чтобы последний прием пищи перед тренировкой состоял из овощей и источников белка, а не включал в себя фрукты, каши, хлебцы и другие источники углеводов, и тогда вы действительно будете сжигать жир, а не расходовать «текущее» углеводное топливо.

      Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

      Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

      Источник: your-diet.ru

      Похожие статьи

      • Тренажеры для похудения

        Тренажеры для похудения как правильно заниматся чтобы похудеть (видео на тему) Как похудеть на тренажерах Сейчас все больше становятся популярными походы в тренажерный зал. Если раньше там…

      • Как выбрать беговую дорожку для дома

        Как выбрать беговую дорожку: полная версия (видео на тему) Выбор беговой дорожки Статьи данного раздела, как несложно догадаться, посвящены разным аспектам выбора домашнего тренажера из океана…

      • Уроки для похудения

        Шейпинг видео для быстрого похудения Шейпинг дома занятия для похудения Всем желающим обрести красивое, женственное, а самое главное стройное тело рекомендуем такой эффективный в деле похудения…

      • Похудение для женщин

        Похудение для женщин. Упражнения для похудения Сушка тела для девушек (видео на тему) Как похудеть после 30 лет: советы диетологов и тренеров по фитнесу Любой возраст сопровождается…

      • Бег для похудения

        Как бегать, чтобы похудеть? Бег для новичков! (видео на тему) Бег для похудения Как похудеть с помощью бега Преимущества бега для похудения перед диетами и различными средствами для похудения и…

      • Видео танцы для похудения

        Интересный видео урок танцев для похудения (видео на тему) Танцы для похудения: теряем калории под ритмичные движения Проблема веса всегда беспокоила женщин всех времен и народов. Что только не…

      • Обруч для похудения

        Как правильно крутить массажный обруч чтобы похудеть Минус 5 кг.Опасно ли крутить тяжелый обруч? (видео на тему) Обруч для похудения Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру,…

      • Скакалка для похудения

        Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке? (видео на тему) Скакалка для похудения. Как прягая сбросить вес? Предупреждаю заранее, что на каждом шагу можно увидеть статьи,…

      • Степпер для похудения

        Степпер, как правильно заниматься. Упражнения для ягодиц (видео на тему) Степпер для похудения отзывы и Что такое степпер Большинству современных дам есть, пожалуй, чему позавидовать девушкам и…

      • Обруч для похудения отзывы

        железный обруч для похудения отзывы (видео на тему) Хулахуп для похудения – отзывы. Как правильно крутить обруч для похудения? Продолжаю раскручивать тему хулахупа. В прошлой статьи была…

      Реклама
      1. Комментариев нет.
      1. No trackbacks yet.

      Добавить комментарий

      Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

      Логотип WordPress.com

      Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

      Фотография Twitter

      Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

      Фотография Facebook

      Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

      Google+ photo

      Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

      Connecting to %s