Главная > Питание > Аэробика для похудения

Аэробика для похудения

Содержание статьи:

Аэробика для похудения. Комплекс упражнений под музыку. Aerobics for weight loss (видео на тему)

Упражнения для похудения живота

Если нарушается баланс между поступлением калорий и их расходом, в различных частях тела появляются жировые отложения. Некоторым приходится искать способы, как похудеть в животе, другие озабочены полнотой бедер или боков. Борьба с избыточным весом за стройность фигуры должна быть комплексной. Это контроль питания, употребление соответствующих продуктов, занятия на тренажерах, чтобы мышцы в области брюшного пресса получили необходимую нагрузку и тонус. Упражнения для похудения живота, регулярно выполняемые в домашних условиях, помогают устранить дряблость мышц и сделать талию более стройной.

Как подобрать наилучшие упражнения

Выбирать вид спортивной нагрузки следует исходя из результатов, которых необходимо достичь. Если жировые отложения наблюдаются не только в зоне брюшного пресса, но и на бедрах, ягодицах, причем избыточный вес не очень велик, окажутся полезны оздоровительные пробежки, гимнастика, аэробика и другие виды физической активности. К примеру, для похудения в области живота можно использовать различные тренажеры.

Аэробика для похудения

Сидеть на диете во время выполнения упражнений не нужно, но скорректировать рацион стоит. Прежде всего, лучше отказаться от питания полуфабрикатами, жареной пищи, не переедать.

Так как похудеть в животе с помощью домашних тренировок можно, правильно чередуя нагрузку и отдых, лучше всего заниматься через день. Наилучшее время для упражнений – с 11 до 14 часов и с 18 до 20 часов. Важное условие успешной тренировки – она должна начинаться не раньше, чем через два часа после последнего приема пищи, и не позже, чем за два часа до сна.

Каждое занятие должно начинаться с разминки. В первые несколько дней могут побаливать мышцы, но потом все нормализуется. Примерно через месяц регулярных тренировок удастся втянуться, и тогда придется думать об увеличении нагрузки, поскольку эффективность прежнего комплекса снизится.

Домашняя гимнастика для похудения живота

Выполняя различные упражнения, чтобы похудеть в животе. следует помнить, что женщина должна оставаться женщиной, которой излишне рельефная мускулатура, "кубики" развитого брюшного пресса идут в очень редких случаях.

Для быстрого похудения вполне достаточно выполнять 3-4 упражнения, 2-3 подхода по 15-25 повторений. Их можно включать в утреннюю зарядку.

Скручивание

Спина и ступни на полу, ладони на затылке, локти разведены. Выдыхая, приподнимать верхнюю половину туловища к коленям. Задержавшись на некоторое время, на вдохе вернуться в исходную позицию.

Поднимания ног

Поясница плотно прижата к гимнастическому коврику, прямые ноги вертикально подняты верх, руки вытянуты вдоль тела. Плавно опускать ноги, почти касаясь пола пятками. Задержавшись на секунду, вернуться в исходное положение. Нужно следить, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Брасс на спине

Чтобы похудеть в животе, в положении на спине полезно выполнить следующее упражнение. Выпрямленные руки ладонями опираются в пол. Медленным движением подтянуть ноги к животу, пятки вместе. Затем быстрым движением ноги распрямляются и оказываются рядом на полу.

Аэробика для похудения

Тренировка пресса

Чтобы укрепить мышцы брюшного пресса и быстро похудеть в животе, дома полезно выполнять следующие упражнения:

  • В положении лежа согнуть колени, стопы на полу, ладони на затылке, локти в стороны. На выдохе поднимать верхнюю часть тела в коленям.
  • Лечь, руки вдоль тела. Перемещать выпрямленные ноги так, чтобы их пальцы коснулись коврика выше головы.
  • Исходное положение прежнее, приподнимать выпрямленные ноги от пола на минимальную высоту 20-25см.
  • Сесть на коврик, спина прямая, руки возле бедер. Напрячь мышцы живота и плавно опрокинуться назад, сохраняя прямой угол между телом и выпрямленными ногами. Затем возвратиться в исходное положение.

Как убрать жир с бедер

Чтобы стать стройнее, полезно каждое утро в домашних условиях выполнять упражнения несложной зарядки для похудения живота у стройности ног:

  1. Простое и полезное упражнение для разминки: бег на месте с высоким подниманием коленей, чтобы бедро оказывалось перпендикулярно телу. Тренируются брюшные мышцы, эффективно сжигается жир внизу спины.
  2. Ноги на ширине плеч. Наклоняясь вправо, одновременно поднимать левую руку над головой. Повторить для другой стороны, поменяв руку. Бедра во время наклонов не должны менять положение, спина не должна подаваться вперед или назад, образуя плоскость с задней поверхностью ног.
  3. Для похудения живота и боков полезно делать неглубокие приседания. Ноги шире плеч, ступни параллельны. Приседать попеременно на левую и правую ногу до уровня сиденья стула, спина прямая.
  4. Степ-аэробика для похудения [Фитнес Подруга] (видео на тему)

  5. Лежа на гимнастическом коврике, приподнять выпрямленные ноги и начать крутить воображаемые велосипедные педали. Полезно чередовать вращательные движения, совершая их вперед и назад.

Упражнения для стройности ног

Не секрет, что жировые отложения образуются не только на животе, но и на ногах. Поэтому также хочется похудеть в бедрах, икрах, ягодицах.

  1. Самое простое упражнение – махи. Для удержания равновесия лучше держатся за спинку стула, махая каждой ногой вперед, назад, вбок. Чтобы не случилось травмы, нужно, чтобы мышцы были хорошенько разогреты.
  2. Еще один вид полезной спортивной нагрузки, чтобы эффективно похудеть, можно получить, используя невысокую подставку – "ступеньку". В течение 5-10 минут ставить на нее сначала одну, затем другую ногу, затем аналогичным образом "спускаться".
  3. Для тренировки бедер и ягодиц нужно лечь на бок, нижняя рука согнута в локте и опирается в коврик, ладонь верхней руки в области живота также упирается в пол. Оторвать от пола бедра, опираясь на руки и стопы. Спина и задняя поверхность ног образуют одну плоскость. Упражнение помогает похудеть в животе, тренирует различные мышцы. Его нужно проделать для обоих сторон туловища.
  4. Лежа на боку, нижнюю ладонь положить под голову, верхнюю — на талию. Понимать на выдохе выпрямленную верхнюю ногу максимально вверх. Выполнить упражнение для другой стороны.
  5. Сидя и опираясь сзади на руки, стараться коснуться пола коленями согнутых ног справа и слева от туловища.
  6. Если ноги полные в икрах, для их похудения полезно перекатывать вес тела с пятки на носочки.
  7. Чтобы похудеть в икрах, встать на одну ногу, вторую скрестить сзади, подниматься на носочек. Для удержания равновесия придерживаться за спинку стула или стену.

Домашние упражнения для похудения боков живота

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямленные руки поднять. Совершать наклоны вперед, вправо, влево, по 15 в каждую сторону.
  • Исходное положение прежнее, ладони сцеплены на груди. Повернуться три раза влево, затем три раза вправо, в каждую сторону 15-20 раз.
  • Сидя на стуле и сохраняя равновесие, подтянуть колени к груди, обхватив их руками. Медленно вернуться в исходную позицию. Достаточно 8-10 раз, 2-3 подхода.
  • Сохраняя равновесие на стуле и контролируя, чтобы пятки касались пола, отклонять туловище назад. Для страховки сзади можно положить матрас и мягкие подушки.
  • Лежа на коврике, поднять без помощи рук тело, расположив его вертикально, спина прямая.

Упражнения для талии

  • Источник: http://www.travelsports.ru

    Аэробика для похудения и её разновидности

    Аэробика для похудения стала популярной в России в начале 90-х. И с тех пор ее популярность не ослабевает. Ведь это приятный, веселый, полезный способ сбросить лишний вес.

    История и особенности гимнастики

    Любой диетолог скажет вам: физкультура – обязательный компонент при борьбе с лишним весом. Для многих это сообщение звучит неприятно, но найти физическую нагрузку, которая принесет удовольствие – реально. Аэробика – это один из видов полезной физкультуры, которая приносит радость многим людям.

    АЭРОБИКА в домашних условиях урок 3 с Юлией Синягиной! (видео на тему)

    Сама идея родилась в середине ХХ века, ее придумал К. Купер из США.

    Суть проста: ритмичная музыка + цикличные движения. Музыка помогает соблюдать ритм, к тому же влияет на настроение и подбадривает. Изначально аэробные упражнения подразумевали относительно слабую интенсивность. Но сегодня подвиды этой физкультуры бывают совсем слабенькие или очень сильные нагрузки, поэтому выбрать себе по вкусу не составит труда. Можно найти занятия в зале или использовать аэробику для похудения в домашних условиях.

    Помогают ли аэробные тренировки похудеть?

    Если коротко: да, помогают. Более того, аэробные тренировки способствуют не только сжиганию жировой клетчатки, но и укрепляют мышцы. То есть, ваша фигура будет одновременно худеть и подтягиваться, силуэт станет более подтянутым. Теперь более подробно объясним, как именно аэробика помогает избавиться от кило.

    Она способствует ускорению метаболизма, поэтому влияет на общее самочувствие, а не только на вес. Так, она способствует нормализации пищеварительной системы, улучшается работа кишечника. А нормальное пищеварение влияет не только на фигуру, но на состояние кожи, иммунной системы, общего самочувствия. Интенсивные занятия «закаляют» сердце, способствуют улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Они же способствуют оздоровлению дыхательной системы. Нормальный кровоток способствует тому, что кровь приливает к ранее «заблокированным» участкам тела, где скопились в избытке жировые отложения.

    Физкультура необходима и для мозга. Она необходима для памяти, нормального мыслительного процесса. Комбинации упражнений аэробики для похудения способствуют нормализации гормонального фона, а он влияет и на фигуру, и на здоровье, и на настроение. Получается, что любая аэробика приводит в порядок весь человеческий организм, «настраивает» его нормальную работу. Это способствует естественному очищению организма от шлаков, лишней влаги и жиров.

    Виды аэробики для похудения

    Подсчитать, сколько видов аэробных тренировок существует на данный момент, едва ли возможно. Поэтому мы перечислим самые популярные.

    Итак, сегодня в мире пользуются большой популярностью виды аэробной тренировки:

    И это только капля в море. Так, есть очень необычный вид: джаз-аэробика.

    Эти занятия подходят только для тех, кто уже занимался хореографией, спортом. В упражнениях сочетаются элементы спортивно-оздоровительной гимнастики, с элементами джазовых танцев.

    Танцевальные упражнения

    Это комплексная программа, выполняющаяся под музыку. Ритм, скорость музыки помогают выполнять нужные движения. В комплекс могут быть включены элементы различных танцев. Что важно, этот подвид не подразумевает какого-то вспомогательного инвентаря или особой среды. Кроме того, тут нет упражнений, выполняемых в положении «лежа» .

    Суть нагрузки: нужно танцевать в режиме нон-стоп, выполняя заодно гимнастические движения. Данная физкультура не только помогает похудеть, но сильно влияет на ноги: укрепляет связки, мышцы бедер и голени, полезна для коленных суставов. Эти тренировки подходят тем, кто любит танцевать, и хочет скорректировать ноги. Это оптимальный вариант для женщин, у которых есть жировые скопления в районе талии и ягодиц, но при этом слабые и тонкие ноги.

    Степ-аэробика

    Это комплексная программа, которая включают танцевальные движения. Но главная особенность этой тренировки: использование специальной платформы. На нее нужно то ставить, то снимать ноги под ритм музыки.

    Платформа называется степом. Для новичков предлагается платформа высотой не больше 20 см. Уже подготовленным людям подходит платформа до 30 см. Шириной степ обычно около полуметра. Купить его можно в спортивном магазине.

    Если купить платформу нет возможности, а понравился именно этот вид аэробной тренировки, то проблемы можно решить с помощью свернутых одеял или низенькой скамейки. Эта программа помогает похудеть, а также подтянуть и накачать попу. Собственно, работа со степом подразумевает усиленную проработку ягодичных мышц. В программе около 200 способ работы с платформой, движения простые и понятные.

    Аква-аэробика

    Водные занятия подходят тем, кто посещает бассейн, но некоторые упражнения можно делать в ванне. Главная особенность – движение в водной среде. Эти занятия подходят тем, кто умеет и любит плавать. Кроме того, гидроаэробика легче дается тучным людям – так как в воде их тело легче. Но сказать, что это простая нагрузка, нельзя.

    В воде намного сложнее поднимать руки и ноги, не говоря о более сложных движениях. А это значит, что на выполнение самых примитивных упражнений тратится намного больше сил и энергии. В итоге гидроаэробика позволяет быстрее скинуть лишний вес.

    Спортзал и групповые занятия

    Записаться на аэробные занятия можно в ближайший спортзал. Обычно предлагаются групповые тренировки, где обычно занимаются 5–15 человек. Упражнения выполняются под надзором тренера. И это большой плюс – грамотный специалист покажет комбинацию движений для аэробики для похудения.

    Он поможет вам делать упражнения правильно, исправит ошибки, даст верные советы. К тому же в компании упражняться веселее и легче. Главное – найти группу и тренера, с которым вам будет комфортно заниматься. Эмоциональная составляющая и психологический комфорт – это залог успешной тренировки.

    Занятия для начинающих

    Далеко не все готовы записываться в зал и практиковать групповые занятия. Кому-то не позволяет распорядок дня, кто-то не может оставить ребенка дома, а кому-то претит сама идея групповых занятий.

    В любом случае, для таких людей подходят занятия в домашних условиях. В интернете есть множество видеороликов с записью программы аэробики для похудения дома для начинающих.

    В кадре обязательно присутствует тренер, который показывает, как правильно делать то или иное упражнение, дает ценные советы и подбадривает.

    Аэробика для похудения

    Плюс видеоуроков в том, что запись всегда можно поставить на паузу, и детально посмотреть: как ставить ноги, как держать спину, насколько сильно разводить руки. Они идеально подходят для похудения дома.

    Как похудеть без диет? Аэробика дома/ Аэробика для начинающих (видео на тему)

    А вот блоговые записи, где в письменной форме рассказывается, как и какое упражнение выполнять, не слишком хороши. Тут слишком высок риск неверной трактовки, и, соответственно, неправильного выполнения упражнений аэробики для похудения. Письменные советы подходят тем, кто уже давно занимается аэробикой, и теперь ищет новую программу, чтобы заниматься дома.

    Противопоказания к занятиям

    Если у вас были травмы или недуги опорно-двигательной системы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде, чем приступать к занятиям. Только доктор сможет вынести вердикт: принесет ли вам пользу такая тренировка. Также с осторожностью нужно заниматься людям с болезнями сердца и дыхательных путей. В этом случае нужно выбирать программы со щадящей нагрузкой.

    При серьезном ожирении нужно начинать с простых упражнений, постепенно приучая организм к физическим нагрузкам.

    Поделитесь с друзьями ссылкой

    Источник: pohudeemsami.ru

    Аэробика для похудения: эффективный и доступный способ борьбы с лишним весом

    В отличие от многих других способов сбросить лишний вес, включая разные жесткие диеты и сомнительные лекарства, аэробика для похудения выгодно отличается своей безопасностью, быстрым эффектом и, главное, долгосрочным воздействием.

    Кроме того, она хороша тем, что приводит в норму не только вес, но и мышцы, так что в случае положительного результата ваше тело не станет дряблым, на похудевших участках не появятся растяжки и лишняя кожа, как это обычно случается при резкой потере веса.

    Из всех видов аэробики наибольшей популярностью, пожалуй, обладает танцевальная аэробика для похудения, которая часто совмещается со степ-аэробикой. Оба эти вида в совокупности представляют собой лучший комплекс аэробики для похудения.

    Одним из их преимуществ является тот факт, что видео уроки этих аэробик широко представлены в Интернете, так что заниматься по ним можно, не выходя из дома .

    Что же вам для этого потребуется?

    Танцевальная аэробика для похудения дома

    Девушки занимаются танцевальной аэробикой в группе
    Итак, допустим, вы решили, что аэробика дома для похудения — это вариант для вас. Вы абсолютно правы!

    Чтобы начать работать над собой, вам потребуется совсем немногое:

    • небольшой коврик (если у вас нет специального спортивного коврика, можете использовать обычный);
    • зеркало (которое поможет вам с мотивацией, так как благодаря нему вы сможете наблюдать за собственными успехами в режиме «здесь и сейчас»);
    • определенный набор упражнений по аэробике для похудения, который вы можете найти в готовом виде в Интернете или собрать из разных источников самостоятельно, в зависимости от ваших личных предпочтений и интересов.
    • В любом случае, новичкам лучше использовать проверенные методики аэробики для похудения для начинающих .

      Аэробика для похудения

      Если вы увлечетесь, то следующим логическим шагом, скорее всего, будет покупка степа — специального спортивного снаряда, представляющего собой что-то вроде небольшой платформы, с помощью которой можно выполнять огромное количество упражнений.

      Степ аэробика для похудения

      Степпер можно использовать дома, танцуй и худей!
      Степ аэробика для похудения крайне эффективна как в целях стремительного сброса лишнего веса, так и в целях улучшения общего физического состояния. Ни для кого не секрет, что спорт — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Он поддерживает тело в хорошей форме и дает ему энергию.

      Если вы для этих целей выбрали степ аэробику, то вот вам несколько советов для того, чтобы ваша новая практика была максимально успешной и безопасной.

      Дело в том, что при занятиях аэробикой ставка делается на дыхание и сердцебиение. Сам механизм ее воздействия требует, чтобы ваш пульс во время упражнений равнялся примерно 70% от максимально возможного, то есть составлял примерно 125 ударов в минуту, точный расчет находится здесь.

      Такая нагрузка должна сохраняться в течение 15-20 минут, к чему, конечно, следует подходить с большой осторожностью:

      • Начинать обязательно нужно с разминки. чтобы такой сердечный ритм развивался постепенно. Останавливаться тоже нужно не сразу, а последовательно снижая нагрузку. Резкий набор или снижение оборотов могут неблаготворно сказаться на работе сердца .
      • Основной комплекс аэробных упражнений включает в себя упражнения на растяжку. гибкость, а также силовые нагрузки. Во время их выполнения следует щепетильно следить за дыханием и частотой пульса. Если они сбиваются или набирают слишком большую скорость, важно немного сбавить обороты, снизить нагрузку.
      • При регулярных занятиях аэробикой упражнения станут даваться вам легче — и тогда уже можно будет браться за что-то посложнее, выполнять задания, не предназначенные для новичков.
      • Зумба — обалденная фитнес программа для похудения! (видео на тему)

      Уроки аэробики для похудения

      Видео уроки аэробики широко распространены в сети, но, для начала, чтобы понять, подходит вам это занятие или нет, можете попробовать ежедневно выполнять следующий комплекс упражнений со степом.

      • Поставьте одну из ног на степ и через несколько секунд приставьте к ней вторую. В том же темпе и порядке опустите обе ноги на пол.Повторите эту процедуру несколько раз, постепенно ускоряя темп.Затем проделайте то же самое, начиная с другой ноги.
      • Поставьте одну ногу на степ, предварительно согнув ее в колене. Вторую ногу приподнимите и подержите над полом пару секунд. Выполните это упражнение, поочередно меняя ноги, 10-15 раз.
      • Одной ногой встаньте на степ, а вторую, согнув в колене, подтяните вверх. Затем опустите приподнятую ногу на пол и приставьте к ней ту, что была на степе. Повторите это упражнение 10-15 раз с одной ноги, а затем столько же — с другой.

      Что касается похудательного эффекта, то он проявляется в аэробике с первого же раза. Так что если ваша цель — быстро похудеть и поддерживать этот результат в дальнейшем, — то аэробика для похудения должна стать частью вашей жизни. Это совсем несложно и очень увлекательно.

      Миллионы успешных людей по всему миру практикуют аэробику для похудения. Присоединяйтесь же к ним!

      Смотрите видеоурок: что такое аэробика для похудения!

      Отзыв эксперта

      Детище американского кардиолога К. Купера — аэробика для похудения – была придумана, кстати, совершенно не для снижения веса. Врач разработал серию упражнений для того, чтобы обезопасить своих больных от последствий гиподинамии. Ну а похудение – приятный побочный эффект.

      Реальная продуктивность занятий аэробикой сильно зависит от их интенсивности и переносимости. Новички часто записываются на самый «вывернутый» класс со сложной хореографией, следуя за магическими словами «сжигает жир».

      Степпер создает отличную нагрузку на организм И не получают должного эффекта просто потому, что стоят себе тихонько в уголке зала, переминаясь с ноги на ногу.

      Аэробика не становится более «жиросжигающей» от применения сложных последовательностей шагов. В этом смысле, простая быстрая ходьба гораздо лучше стояния на сложном технически уроке.

      Для того, чтобы оценить реальную продуктивность своих аэробных занятий, попробуйте хотя бы раз одеть на тренировку кардиомонитор. Если пульс будет в районе 40-50 процентов от ЧСС максимальной, понятно, что это далеко не тренировка мечты.

      Новичкам в последнее время рекомендуют простые виды аэробной активности – ходьба, работа в эллиптическом тренажере, скандинавская ходьба.

      И кстати, ни один аэробный класс, что бы там не писали в рекламе клуба маркетологи, не способен помочь «накачать мышцы».

      Даже так называемая силовая аэробика существенно проигрывает в деле построения мышечного корсета самым «новичковым» и «низкоинтенсивным» занятиям с отягощениями в тренажерном зале.

      Ее, кстати, используют на завершающем этапе похудения как способ дать временный отдых мышцам, а не как самостоятельную методику.

      Впрочем, во многих фитнес-клубах тренеры убеждают клиентов, что заниматься надо тем, что более приятно. А большинству людей приятны веселые занятия в группе, а не тяжелая работа в тренажерном зале.

      Похожие новости

      Источник: idunn.org

      Аэробика — эффективный фитнес для похудения

      Выбор аэробных программ для похудения сегодня так велик, что можно и растеряться — что предпочесть, чем руководствоваться при выборе, на что обратить внимание во время занятий, какова должна быть продолжительность тренировок для получения наилучшего результата? Эти и многие другие вопросы будут рассмотрены далее.

      Что такое аэробика?

      Все процессы в человеческом организме можно разделить на аэробные, происходящие с участием кислорода, и анаэробные, для которых кислород не нужен. Силовые тренировки активизируют процессы анаэробные — повреждение мышечной ткани во время выполнения упражнений, дальнейший ее ремонт и укрепление в ответ на тренировочные стрессы. Аэробная же нагрузка не воздействует столь жестко на мышечные волокна — она активизирует процессы окисления, в результате которых непосредственно расходуется энергия.

      Аэробика для похудения

      Известно, что на аэробную тренировку тратится гораздо больше энергии, чем на силовую. Видимо, именно с этим связана популярность аэробики у представительниц прекрасного пола. Тем более что аэробика и выглядит гораздо более женственно, чем таскание штанг и гантелей. Справедливости ради стоит заметить, что для целей похудения силовые тренировки с отягощениями тоже нужны — в комплексе с аэробными.

      В целом, такой вид физической нагрузки, как аэробика, имеет следующие преимущества:

      Фитнес аэробика / упражнения для похудения (видео на тему)

      • высокий расход энергии;
      • эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы;
      • развитие координации движений, пластики, грации;
      • отсутствие необходимости приспособлений или особых условий;
      • возможность заниматься как дома самостоятельно, так и в группе для усиления мотивации;
      • большое разнообразие тренировочных программ.

      Узнать больше об аэробике, а также выучить базовые шаги предлагается в видео-уроке:

      Аэробика не подходит в случае большого избыточного веса, так как сильно нагружает суставы, которые у тучных людей и так перегружены. По этой же причине с осторожностью к аэробике должны отнестись и люди с больными суставами. В любом случае, перед началом занятий весьма желательно проконсультироваться с врачом.

      Как правильно заниматься аэробикой?

      Приступая к аэробным тренировкам, важно обратить внимание на такие аспекты:

      1. Перед тренировкой стоит хорошо разогревать суставы: растирать термическими кремами, утеплять и стабилизировать с помощью наколенников, налокотников, эластичных бинтов.
      2. В процессе тренировки важно следить за пульсом: если ЧСС недостаточно высока, тренировка не эффективна, при чрезмерной ЧСС нагрузка на сердце слишком велика. Чтобы рассчитать свой личный коридор, в пределах которого должен находиться пульс в процессе тренировки, отнимите от 220 свой возраст, вычислите 0,6 и 0,8 от полученной цифры — это, соответственно, минимум и максимум ЧСС. Пример расчета для 40 лет: 220 – 40=180, 180х0,6=108, 180х0,8=144. Таким образом, для сорокалетнего человека ЧСС во время занятий аэробикой должна составлять от 108 до 144 ударов в минуту.
      3. Длительность занятий подбирается индивидуально с учетом возраста, тренированности, состояния здоровья. Аэробные тренировки с целью похудения должны быть длительными. При этом от 20 до 40 минут (в зависимости от интенсивности движения) организм будет расходовать запасы гликогена в мышцах и печени, а только потом начнет использовать депонированный жир. Исключение – короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки, но они доступны только тренированным людям.

      Танцевальная аэробика для похудения

      Из всех видов наибольшей популярностью пользуется, пожалуй, танцевальная аэробика. И это неудивительно — в результате тренировки не только расходуется до 500 Ккал, но и значительно повышается настроение. Из плюсов также повышение пластичности и координации движений.

      Танцевальная аэробика, в свою очередь, делится на множество направлений:

      1. Belly dance . Танец живота, с одной стороны, известное направление хореографического искусства, а с другой, популярный вид женских групповых занятий для похудения и усовершенствования тела. Во всех отношениях великолепный вид активности: улучшает осанку, гибкость, грацию, задействует все группы мышц, даже глубокие, которые так сложно нагрузить. Позволяет регулировать нагрузку, повышает сексуальность и даже способствует женскому здоровью.
      2. Strip dance . Стрип-дэнс — «соблазнение» на современный лад. Чувственные движения не только совершенствуют женскую фигуру, но и повышают либидо, а также внешнюю привлекательность девушки. В тренировочный комплекс входит, как правило, силовой блок, собственно, танец и растяжка.
      3. Jazz aerobics . Заметно улучшает осанку, выполняется в умеренном темпе, плавно и непрерывно. Здесь много волнообразных движений со свободной пластикой рук, которые дают большую нагрузку на позвоночник. Этот вид аэробики хорошо подходит девушкам с хореографической подготовкой.
      4. Hip-hop aerobics . Считается самым энергетически затратным видом аэробики. За одно занятие уходит 450-500 Ккал. Почти так же интенсивна Rock-n-Roll aerobics — много перемещений и прыжков, высокий темп.
      5. Latina aerobics . В последнее время особенно популярна, например, Зумба, которая есть почти в каждом фитнес-клубе. Зажигательные латинские ритмы, не очень сложные технически, но очень сексуальные движения. Ритмичность, пружинящий шаг, интенсивная работа бедер. Все это гарантирует хорошую физическую нагрузку и приподнятое настроение, несмотря на усталость.

      Конечно, танцевальной аэробикой можно заниматься дома. Эффективная программа для тренировки представлена в видео:
      Упражнения для похудения (видео на тему)

      Степ аэробика в домашних условиях и в зале

      Степ аэробика уже давно прописалась практически во всех спортзалах — интенсивные скачки вокруг платформы доказали свою эффективность в деле построения идеального тела. Этот вид аэробики можно даже назвать силовым, ведь более продвинутые комплексы включают занятия с утяжелениями, а после прыжковой части обязательно проводится силовой блок и в конце — растяжка.

      Занятия в зале предпочтительны, во-первых, потому что понадобится инвентарь — платформа, гантели или утяжелители, во-вторых, руководство тренера и занятия в группе мотивируют не останавливаться, а степ — довольно тяжелый вид аэробики, так что соблазн пожалеть себя возникнет не раз. Однако и дома вполне можно организовать полноценный тренировочный процесс, особенно, если вы обладаете самодисциплиной. Инвентарь легко купить в спорт-магазине или даже заменить подручными средствами.

      Если планируете заниматься дома, выбирайте платформу шириной 40 см и длиной около метра — некоторые упражнения неудобно делать возле слишком длинных скамеек. Высоту нужно подбирать по своему физическому состоянию, не стоит начинать сразу с высоких. В спортивных магазинах можно приобрести модели с регулируемой высотой – очень удобно для начинающего «степиста».

      При степ аэробике стоит соблюдать несколько простых правил:

      • За полчаса до тренировки выпить 250 мл воды, в процессе тренировки пить немного и небольшими порциями.
      • При подъеме на платформу осуществлять движение исключительно за счет ног, не вовлекая спину (она должна быть прямой).
      • Движения должны быть плавными, без рывков.
      • Ногу на платформу ставьте полностью – всю ступню.
      • Одинаковые движения можно делать не более одной минуты, а затем переключаться на другую ногу (руку) или следующее упражнение.

      Все упражнения степ аэробики выполняются лицом к платформе (хотя в некоторых авторских программах есть и другие варианты, но они для «продвинутых пользователей»). Колени обеих ног слегка согнуты во избежание травм. Корпус необходимо держать прямо, мышцы кора и пресса напряжены, плечи опущены, подбородок приподнят.

      Все комплексы степ аэробики базируются на нескольких основных шагах: Top-up, Basic step, Step-touch, V-Step и др. Что они собой представляют, и как их выполнять, рассказано и показано в следующем видео:

      Водная аэробика для похудения

      Пожалуй, единственный недостаток аква-аэробики в том, что ей нельзя заниматься в домашних условиях (ну разве что у вас есть личный бассейн). Во всем остальном — это идеальный вариант для всех, вне зависимости от веса и возраста. В связи с тем, что занятия проходят в воде, не перегружаются суставы (прежде всего, колени), что очень важно для людей с большой избыточной массой тела.

      Аэробика для похудения

      Нагрузка при этом получается очень хорошая — за счет сопротивления воды делать упражнения тяжелее, чем на суше. Приятно также то, что вы не перегреваетесь и не потеете, можете спокойно поплавать для разминки и после занятий. Вода помогает равномерно распределять нагрузку, моделировать красивую фигуру. Собственно, для очень пышных леди — аква-аэробика единственный возможный вариант интенсивной аэробной активности.

      Из следующего видео можно ознакомиться с уроком по водной аэробике:

      Также подробно о аква-аэробике мы рассказывали тут.
      При желании избавиться от лишнего веса необязательно покупать дорогой абонемент в спортзал — интернет дает прекрасную возможность заниматься дома аэробикой по программам, разработанным знаменитыми тренерами и любителями. Вы легко найдете уроки восточного танца или Зумбы, комплексы степ аэробики или ритмической гимнастики. Выбирайте, что больше нравится, и приступайте к занятиям.

      Источник: diets-10.ru

      Аэробика для похудения – видео для начинающих дома

      Если вы давно безуспешно пытаетесь похудеть, вас замучили всевозможные диеты. вы перепробовали сомнительные таблетки для похудения. а результата все нет и нет? Пришло время перестать изматывать свой организм и выбрать другой способ в достижении желаемых форм. В этом случае аэробика может стать для вас тем самым долгожданным спасательным кругом, ведь она не только безопасна для вашего здоровья, но обладает быстрой эффективностью и долгоиграющим воздействием.

      Аэробика для похудения

      Нет на сегодняшний день ни одного фитнес-клуба, который бы не имел в своей программе тренировок по аэробике. Такая разновидность фитнеса для похудения приобрела свою популярность в середине 80-х годов, но не спешит сбавлять свои обороты, помогая людям по всему миру бороться с лишним весом и по сегодняшний день.

      Главным неоспоримым достижением нашего века является то, что заняться аэробикой можно не выходя из дома, ведь различных обучающих видеоуроков в изобилии в интернете – смело выбирай на свой вкус и цвет!

      Ученые не могли остаться в стороне и в своих исследованиях выяснили, что во время регулярных занятиях аэробикой:

      • кислород поступает в наши легкие быстрее и в большем количестве, это повышает выносливость к физическим нагрузкам в целом;
      • увеличивается объем легких, а в кровь поступает больше кислорода, так необходимого для нормальной жизнедеятельности клеток организма;
      • способствуют снижению веса за короткий срок;
      • силовая аэробика, боди скульпт, тренировки для похудения, упражнения для быстрого похудения, (видео на тему)

      • в процессе занятий происходит выработка организмом кальция, который в свою очередь является основным структурным элементом наших костей;
      • укрепляется иммунитет, и вы меньше подвергаетесь различным заболеваниям;
      • вам не страшны, станут гиподинамия, атеросклероз и другие заболевания сердечно-сосудистой системы;
      • снижаются последствия стресса;
      • активная жизненная позиция продлит молодость и красоту.

      Если вы сделали свой выбор в пользу аэробики и желаете заняться ею дома, то стоит воспользоваться несколькими нехитрыми правилами:

      • подберите удобное место для занятия (оно должно быть светлым и свободным от излишней мебели);
      • выберите подходящую одежду и обувь (она должна быть свободной, не сковывающая движений);
      • подберите подходящий для занятий каремат или коврик;
      • если вы хотите мотивировать себя и следить за своей трансформацией, то можно проводить занятия перед зеркалом;
      • определиться с выбором урока и подобрать музыку.

      Для достижения максимально быстрого результата необходимо:

      • сочетать занятия аэробикой с соблюдением диеты;
      • занятия должны носить регулярный характер, выполняться через день, продолжительность их должна быть не меньше, чем 40-50 минут;
      • для поддержания эффекта, необходимо чтобы аэробика стала неотъемлемой частью вашей жизни.

      Только комплексное выполнение всех правил помогут вам достичь успеха.

      Если вы уже подготовились к занятиям и настроились на «аэробный» лад, самое время ознакомиться с видами этого фитнеса.

      Итак, какие же разновидности аэробики помогут похудеть именно вам:

      • Танцевальная – позволяет легко похудеть в нижней части тела, придать упругость мышцам ног и ягодицам. Благодаря занятиям вы станете более гибкими и пластичными, а также научитесь правильно держать осанку.
      • Степ-аэробика – при ее выполнении используется специальная платформа степ. Похудение происходит за счет сжигания подкожного жира в процессе интенсивной кардио-тренировки. Также является хорошей профилактической мерой против артрита и остеопороза. Иногда используется, как реабилитационный прием у людей с травмами суставов.
      • Водная или аквааэробика – занятия проходят в бассейне, помогает похудеть в самых проблемных женских зонах – убрать живот, восстановить талию, а также приобрести упругие ягодицы. Особенно актуальна для беременных женщин.
      • Слайд-аэробика – это базовый комплекс, готовый помочь вам избавиться от лишних килограммов в области ног, талии.

      CARDIO DANCE ▲ Танцевальное кардио | Аэробика для похудения дома (видео на тему)

      Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по аэробике для похудения. а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Валентина Стоянова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений фитнеса.

      Видео уроки аэробики для похудения для начинающих

      В данном видеоуроке представлена интенсивная аэробная тренировка для сжигания жира. Видео изобилует простыми базовыми элементами – шаги, махи, наклоны – выполняются в доступном темпе для новичков. В конце приведен пример растяжки.

      Не смотря на простоту показанных упражнений, безостановочное их выполнение в течение 30-40 мин, сулят вам бодрость и подтянутое тело. Небыстрый темп поможет выполнять движения параллельно с инструктором никуда не спеша и ничего не забывая. Этот урок можно выполнять каждый день.

      Хорошая тренировка для тех, кто только недавно занялся аэробикой. Урок начинается с разминки, затем проходит знакомство с основными шагами аэробики. Тренер поэтапно объясняет выполняемые упражнения. Завершается тренировка стретчингом.

      Инструктор дает дельные советы и комментарии к выполняемым движениям. Упражнения из видео можно комбинировать и совмещать так, как вам больше понравиться. Темп доступный для восприятия, а связки танцевальных движений постепенно модернизируются и усложняются. Тренировка хороша для укрепления сердечной мышцы, мышц брюшного пресса. Элементы растяжки представлены внятно и в нескольких вариациях, которые вы можете взять на вооружение.

      В данном уроке представлен пример подготовительного этапа перед основной тренировкой. Подобраны движения для главной части урока – различные варианты прыжков, шагов, упражнения на пресс.

      Видео хорошо тем, что последовательно изучив все основные движения, вы сможете самостоятельно провести свою тренировку, уже ознакомившись с базой. Выбрав музыку, которая вас вдохновляет, проведите занятие, используя элементы из видео по 5-6 раз в несколько подходов. Так вы хорошо потренируете мышцы и связки, укрепите пресс, станете более гибкой, приведете осанку в норму.

      Вариант видео урока с использованием степ-аэробики. Наглядно представлены основные элементы этого вида аэробики. Как бонус рассказывается про особенности степ-платформ.

      Обучение происходит в интенсивном темпе, поэтому не стоит расстраиваться, если поначалу вы не будете успевать. Главное внимательно прислушиваться к комментариям инструктора и следить за дыханием. Выучив основные движения, можно сочетать шаги из классической аэробики и упражнения с использованием степ-платформы. Насыщенная тренировка в течение 40-50 минут позволит вам хорошенько вспотеть, укрепить сердечно-сосудистую систему и сбросить лишний вес.

      Еще один вариант степ-тренировки. Обучение проводит американский фитнес-инструктор. Появляются новые, более сложные элементы и связки.

      Если вы не любите останавливаться на достигнутом и усвоили элементы из предыдущего видео, можно усложнить задачу и заучить новые элементы. В выигрыше останутся ваши ножки и ягодицы – они приобретут подтянутые и стройные формы.

      Подводим итоги

      Как любой вид физической деятельности аэробика требует от вас:

      • серьезности и ответственность при подходе к занятиям;
      • поддержания здорового питания;
      • отказа от вредных привычек;
      • неукоснительное выполнение правил здорового образа жизни на протяжении не только времени занятий, но и в жизни;
      • положительного настроя и веры в свои силы.

      Как же вы удивитесь полученному результату, если занятия аэробикой станут для вас хорошей привычкой, которая поможет не только потерять лишние килограммы играючи, но и сделает вас счастливой!

      А нравится ли вам худеть при помощи аэробики? И есть ли у вас есть свой любимый урок по аэробике? Делитесь видео и своим опытом в комментариях! Возможно они помогут стать стройнее кому-нибудь еще.

      Источник: http://www.davajpohudeem.com

      Аэробика для похудения — самый эффективный вид фитнеса

      Как сообщает журнал "Домашняя аптека", существует несколько видов аэробики для похудения. Прежде всего, это базовая аэробика для похудения: высокоударная, (прыжковая) аэробика для похудения, низкоударная аэробика для похудения(шаги без прыжков), а также комбинация первого и второго вида. Занятия базовой аэробикой проводятся без каких-либо специальных приспособлений, нагрузка меньше, чем при степе, а хореография взята из танцевальных классов. На этих уроках развивается координация, сжигается жировая прослойка, тренируется выносливость.

      Специалисты из канадского Университета Альберта назвали лучший вид фитнеса. Для того, чтобы выяснить это, ученым пришлось провести исследование с участием 128 физически активных мужчин и женщин.

      После 6 месяцев исследований и наблюдений эксперты установили, что полезнее и эффективнее всего заниматься аэробикой, нежели другими видами физической активности.

      Так, аэробика для похудениялучше, чем, например, бег и плавание, помогает сбросить лишний вес и привести в норму работу всех систем организма, пишет The Times of India.

      Регулярные занятия аэробикой способствуют нормализации кровяного давления, улучшают метаболизм и укрепляют иммунную систему. Положительно действуют упражнения на мышцы, позвоночник, улучшая осанку.

      Упражнения для похудения живота и бёдер (видео на тему)

      Само слово аэробика для похудения было придумано ещё в шестидесятых годах прошлого века американским врачом Кеннетом Купером. Аэробика для похуденияв более широком понимании включает в себя такие виды физической активности как бег, катание на велосипеде, лыжах, коньках, а также плавание и даже ходьбу для похудения. Мы же поговорим об аэробике как о комплексе упражнений под музыку. В наше время такие комплексы получили во всём мире широкое распространение и огромную вариативность.

      Для лучшего понимания того, что же происходит во время занятий аэробикой, давайте немного окунёмся в увлекательный мир физиологии человека. Ещё со школьной скамьи мы знаем, что в человеческом организме постоянно происходят реакции расщепления сложных соединений на простые с целью получения энергии и «строительного материала» для клеток. А также обратные реакции синтеза необходимых соединений. Для некоторых из этих процессов требуется присутствие кислорода (аэробные условия). Соответственно, при увеличении поступления кислорода в ткани, реакции происходят быстрее и в большем количестве. Этим, то есть обеспечением притока кислорода, мы с вами и занимаемся во время аэробных тренировок.

      Теперь мы знаем, что занимаясь аэробикой, мы помогаем нашему организму проводить нужные для жизни процессы. Но, как, же это связано с похуданием? Для движения нашим мышцам необходима энергия. Это те самые килокалории, так пугающие нас в составе продуктов и откладывающиеся в виде жира в совершенно неподходящих для этого местах нашего тела. Во время тренировок мы заставляем мышцы работать быстрее и больше, в результате потребление энергии значительно увеличивается. В крови всегда присутствует некоторое количество глюкозы и гликогена, они то и расходуются в первую очередь для обеспечения нас энергией. Примерно через полчаса интенсивных занятий запасы этих «энергетиков» заканчиваются, и организм начинает искать новый источник. И, конечно же, этот источник несложно найти на наших бёдрах, ягодицах, животике, подбородке. Вот такая простая логика: движение это не только жизнь, но и стройная фигура!

      Давайте теперь поговорим о самых распространённых видах аэробики. Если вы хотите избавиться от лишнего жира на бёдрах и укрепить их мышцы — вам нужна слайд-аэробика для похудения. Причём укрепляются как наружные, так и самые трудно поддающиеся тренировке внутренние мышцы бедра. Упражнения выполняются при помощи специальной слайд доски. С этим видом аэробики французские ножки для вас не проблема!

      Быстро избавиться от лишнего веса вам поможет степ-аэробика для похудения. Этот вид также отлично подходит для укрепления суставов и мышц ног, профилактики артритов и остеопороза. Рекомендуется после травм коленного сустава.

      Аква-аэробика для похудения— это эффективный, и в то же время щадящий вид тренировок, рекомендован даже беременным. Хорошо подходит и для старшей возрастной категории. Вы сможете легко и приятно скорректировать вес, улучшить гибкость мышц и подвижность суставов, укрепить здоровье. Танцевальная аэробика для похудения, помимо укрепления здоровья и коррекции веса, придаст вам великолепную осанку, пластику и координацию движений. Это прекрасный выбор для тех, кто любит танцевать. Сайкл-аэробика для похудения — это занятия на велотренажёрах. Отлично тренирует сердечнососудистую систему, развивает мышцы ног. Это интенсивные тренировки, способствующие довольно быстрому сбрасыванию веса.

      Каким бы видом аэробики вы не занимались, непосредственно перед тренировкой необходимо провести разминку. Уделите этому несложному делу всего пару минут, и вы сможете избежать таких неприятностей как растяжения мышц и поясничные боли. Вы не только хорошо разогреетесь и подготовитесь к более сложным нагрузкам, но также, плавно увеличите частоту сердечных сокращений. Это поможет вам эффективней провести тренировку, и защитить сердечно сосудистую систему от совершенно ненужных и не полезных скачкообразных нагрузок. Для того, чтобы похудеть с помощью аэробики, нужно корректировать питание. Конечно, вам не нужны строгие диеты, но ограничить употребление жиров и углеводов весьма желательно. Ваш прямой путь к похуданию это аэробика для похудения и отсутствие излишеств в питании. Выбирайте, что вам по сердцу и по силам и всё у вас получится!

      Аэробика для похудения под техно

      Танцевальная аэробика для похудения

      Люди, которые не хотят заниматься в спортивном зале, но желают иметь красивое тело для этого идеально подойдет танцевальная аэробика. Она поможет укрепить сердце, легкие, все мышцы тела и сбросить лишний вес.

      Курс танцевальной аэробики содержит в себе некоторые направления:

      • Хип-Хоп аэробика – простой тип танцевальной аэробики совмещенный с фанк и современными танцами;
      • Хай-Ло аэробика – вид аэробики, укрепляющий сердце, бедра и ноги, состоящий из усиленной ходьбы постепенно ускоряющимися выпадами из стороны в сторону.
      • Фанк и Джаз аэробика – является менее интенсивным видом аэробики, который сочетает в себе движения джаза и фанка с поворотами, а так же йогу.

      Каждый тип танцевальной аэробики характеризуется движениями и музыкой, которые будут соответствовать стилю танца. Разновидности движений в танцевальной аэробике:

      • Изоляция – производится одной частью тела, когда другая неподвижна;
      • Полицентрика – движения различных частей тела работающих независимо друг от друга;
      • Противодвижение – необходимо одной частью тела двигается на встречу другой;
      • Мультипликация – движение, разделяющее за одну ритмическую единицу на множество составляющих;
      • Оппозиция – движение, нарушающее прямую линию чтобы противопоставить одну часть тела.

      Если же вы не любите танцы, но все равно желаете похудеть, попробуйте играть в большой теннис. Этот вид спорта обеспечивает прекрасную нагрузку на все мышцы, а также кардионагрузку.

      Опубликовано zenslim в Втр, 11/02/2014 — 21:06.

      Тяжелая атлетика и аэробика снижают риск развития диабета

      Комплекс аэробных и силовых упражнений поможет женщинам сократить риск развития диабета, при этом тренироваться следует не менее двух раз в неделю. Вывод сотрудников Гарвардской медицинской школы основан на наблюдениях за состоянием здоровья около 100 тыс. американок в течение восьми лет, передает Би-би-си.

      По словам ученых, 2,5 часа аэробных упражнений, укрепляющих сердце и легкие, и час упражнений для укрепления мышц позволят на одну треть снизить риск развития диабета второго типа у женщин. А вот физически неактивные дамы входят в группу риска.

      Ранее была доказана польза бега трусцой, скандинавской ходьбы и плавания в предотвращении недуга. Новое исследование показало, что тяжелая атлетика и аэробика дают дополнительную защиту.

      Танцевальная аэробика. Супер Зумба. Эффективное сжигание жира (видео на тему)

      Опубликовано zenslim в Втр, 22/10/2013 — 19:18.

      Что лучше фитнес или степ аэробика для похудения?

      Лучше, то что Вам будет "ближе к сердцу"! Бег тоже хорошо сжигает каллории. Муж меня пытался 2 года к нему приучить, я скрипела зубами. но бегала, ненавидив этот "лошадиный" спорт! Пошла на йогу, скорректировала своё питание, и результаты очень хорошие))))))! Занимайтесь тем, что Вам по-душе, что-бы не бросить через месяц!

      Опубликовано zenslim в Ср, 10/07/2013 — 22:56.

      аэробика влияет на организм на генном уровне

      Ученые из Лундского университета в Швеции выяснили, что аэробика и езда на велосипеде способны влиять на человеческий организм на генном уровне: в частности, «тормозить» или «запускать» некоторые связанные с развитием болезней гены.
      Специалисты провели эксперимент, в котором приняли участие 23 мужчины, оказалось. Как пишет портал «Дэлайт новости», респонденты на протяжении шести месяцев ловили рыбу при помощи спиннинга и занимались аэробикой. По результатам исследования в 7000 генов произошли существенные изменения, причем среди измененных генов были и те, что связаны с ожирением и развитием диабета 2-го типа.
      Таким образом, эксперимент показал, что при помощи изменения образа жизни, правильного питания, диет и физических упражнений можно повлиять даже на наследственные заболевания.
      Отметим, примерно 5-6 детей из 100 рождаются с какими-нибудь генетически обусловленными заболеваниями. В большинстве — это заболевания с генетическими предрасположенностями.

      Опубликовано zenslim в Втр, 02/07/2013 — 18:11.

      Аэробика способствует похудению

      Любите потанцевать — и при этом желаете использовать свое увлечение в целях избавления от лишнего веса?

      Танцевальная аэробика поможет вам совместить приятное с полезным! Об этом направлении ритмической гимнастики мы и поговорим сегодня.

      Существует несколько направлений танцевальной аэробики. Основные позиции занимают:
      • латина-аэробика ,
      • джаз-аэробика,
      • фанк-аэробика.

      Любое из этих направлений предполагает использование следующих движений:

      — полицентрика – разные части тела двигаются как бы независимо друг от друга, но в большинстве случаев с одинаковой амплитудой и скоростью;
      — изоляция – движение, осуществляется лишь одной частью тела при неподвижном положении остальных;
      — мультипликация – за одну ритмическую единицу движение как бы раскладывается на множество составляющих;
      — оппозиция – движение "противопоставляет" одну часть тела другой;
      — противодвижение – одна часть тела двигается навстречу другой.

      • разминку;
      • основную часть (в этот период времени разучиваются движения, и осуществляется их повторение во все возрастающем темпе);
      • статические упражнения и растяжку.

      Это направление возникло благодаря постоянно растущей популярности латинских танцев. Особенностью данной танцевальной аэробики является отсутствие силовых упражнений, а также использование хлестообразных движений ног, поворотов и специфических танцевальных шагов (виск, марш, ча-ча-ча, мамба, румба и пр.). Латина-аэробика весьма пластична, здесь большое внимание уделяется хореографии, однако она не совсем соответствует классическим канонам латиноамериканских танцев – позиция ног здесь мягкая и пружинистая (колени не выпрямляются).

      Данный вид танцевальной аэробики предполагает полиритмию, импровизацию и тембровое своеобразие. В современном виде джаз-аэробика увидела свет в 90-х годах, хотя данное направление движений активно использовалось и ранее в комплексах оздоровительной гимнастики. Этот вид аэробики направлен как на избавление от лишнего веса, так и на формирование правильной осанки, а также на обучение самовыражению посредством движений. Джаз-аэробика может быть классической и афро-негритянской (с элементами негритянских танцев). В любом из вариантов позвоночник активно участвует во всех движениях.

      Фанк-аэробика строится на непрерывном и последовательном повторении различных умеренно интенсивных танцевальных движений. Уроки включают элементы различных танцевальных направлений: стрита, джаза, хип-хопа, рэпа. Специфика хореографии определяется джазом и африканскими танцами. Данное направление аэробики делает особый акцент на позвоночнике – на него ложится основная часть нагрузки. Для фанк-аэробики характерны волнообразные движения и свободная пластика рук.

      Это далеко не все направления танцевальной аэробики – при желании вы найдете именно тот вариант, который окажется близок по духу именно вам. Если же ни один спортивный клуб не может вам предложить желаемого — не расстраивайтесь, а просто подыщите видеоурок и занимайтесь самостоятельно.

      Опубликовано zenslim в Вс, 12/08/2012 — 20:48.

      Фитнес – комплекс упражнений для похудения

      Уже после первой недели тренировок с использованием этого комплекса силовых упражнений для похудения вы заметите, как ваши мышцы становятся крепкими и упругими. Лишние килограммы и сантиметры не замедлительно будут таять на глазах!

      Для упражнений нам понадобится набор гантелей весом 2,5-4 кг и резиновая лента для силовых упражнении.

      1. Плие с передачей (Работают ноги, ягодицы и плечи)

      Возьмите гантель в правую руку и подтяните ее на уровень плеча, ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу. Приседая, поднимайте и опускайте гантель. Повторите 8 раз. Под левым бедром переложите гантель в левую руку, одновременно приседая. Слегка выпрямите ноги, снова приседая, переложите гантель в правую руку под правым бедром. Сделайте 7 передач, затем 8 отжиманий левой рукой.

      2. Приседание с растягиванием ленты (Работают ноги, ягодицы и спина)

      Поставьте ноги чуть шире плеч, концы резиновой ленты намотаны на руки, руки вытянуты вперед на уровне плеч ладонями вниз. Натяните ленту до сопротивления. Начните приседать, одновременно разводя руки в стороны. С каждым разом постарайтесь делать более глубокое приседание. Сделайте 8 приседаний. Затем вернитесь в исходную позицию. Ловторите ю раз.

      3. Удар с лентой (Работают пресс, грудь и руки)

      Перетяните ленту назад, иг уровень лопаток. Сделайте удар левой рукой, приподнимаясь на носок и смещая стопу вправо. Одновременно разверните в ту же сторону корпус и левое бедро. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте стороны. Сделайте 15 повторов.

      4. Тяга крест-накрест (Работают спина и бицепсы)

      Танцевальная аэробика для похудения (видео на тему)

      Ноги на середине ленты. Возьмите гантели в каждую руку, подхватите правый конец ленты левой рукой, а левый — правой. Наклонитесь. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены наружу, одновременно подтягивая руки вверх. Опустите руки. Сделайте 12 повторов.

      5. Трецепстый дуэт (Работают мышцы спины и трицепсы)

      Прижмите ленту к полу левой ногой, правая сзади. Возьмите гантели. Опустите руки. Ладони внутрь, лента натянута. Переместите руки вперед, на уровень груди, затем опустите. Сделайте ю повторов. Во время последнего повтора руки прямые. Согните в локтях и подтяните к груди — сначала левую, затем правую. Сделайте ю повторов.

      6. Отжимания с лентой (Работают мышцы груди, трицепсы и корпус)

      Аэробика для похудения

      Зажмите концы ленты в руках и перетяните ее назад. Встаньте в исходную позицию для отжиманий, при необходимости опираясь коленями о пол. Согните руки в локтях и отожмитесь. Если в конце движения лента слишком свободна, снова намотайте ее на руки. Отожмитесь. Сделайте еще ю повторов,

      7. Обратные отжимания с весом (Работает пресс)

      Аэробика для похудения

      Держите гантель обеими руками на уровне груди. Сядьте, согнув колени. Ступни прижаты к поверхности. Наклоняйтесь назад, пока не почувствуете напряжение мышц пресса. Дер-корпус прямо. Подни-ите гантель вверх, опустите к груди, вернитесь в исходную позицию. Сделайте еще 15 повторов.

      8. V-Образные перекаты (Работает пресс)

      Лягте на левый бок, ноги выпрямлены, ступни друг над другом. Перекатитесь на спину, обопритесь руками о пол за бедрами и поднимайте колени к груди. Лягте, повернитесь х» на правый бок. Повторите для другой стороны. Сделайте еще 5 повторов.

      План комплекса упражнений для похудения: 45 минут — в умеренном темпе (дыхание тяжелее, чем обычно).

      0-5:00. Разминка — 5 минут в легком темпе (вы без труда можете поддерживать разговор);
      5:00-15:00. Увеличьте темп, сопротивление или наклон и продолжайте занятия в умеренном темпе (дышать тяжелее, но вы можете поддерживать разговор);
      15:00-25:00. Увеличьте темп до средней интенсивности (вам придется делать вдох через каждые несколько слов);
      25:00-35:00. Постепенно вернитесь к умеренному темпу;
      35:00-40:00. Начинайте заминку, чтобы последние 2 минуты провести в легком темпе.

      Опубликовано zenslim в Ср, 13/06/2012 — 13:07.

      АЭРОБИКА для похудения

      — Полезна для сердца, легких и кровообращения
      — Помогает сбросить вес
      — Увеличивает амплитуду движений
      — Повышает прочность костей нижней части тела
      — Повышает мышечный тонус нижней части тела

      Как уже не раз говорилось, аэробической активностью считается все, что насыщает ткани кислородом, т. е. ускоряет работу сердца и легких. В этом смысле любая кардиотренировка, включая бег, плавание, велотренажер, — это аэробика для похудения. Однако традиционно так называют особый тип упражнений, обычно выполняемых под музыку и включающих элементы хореографии. Как и любая кардиотренировка, аэробика для похудения укрепляет сердце и легкие, стимулирует кровообращение и прекрасно сжигает жир. Одновременно она помогает подкачивать мускулатуру: многие типы занятий создают повышенную нагрузку на крупные мышцы разных частей тела (ног, груди, спины, ягодиц).

      Вместе с тем аэробика для похудениячасто связана с относительно сильными ударными воздействиями на скелет — типа прыжков или бега. Это способствует укреплению костей ног и таза, но не всегда полезно людям с суставными проблемами. «Безударная» аэробика для суставов безопаснее и в то же время подразумевает легкую силовую тренировку: ведь кости и мышцы в любом случае работают с собственным весом тела.

      Регулярные занятия аэробикой укрепляют мускулатуру, улучшают гибкость и координацию движений, помогают избавляться от стресса, снимая мышечное напряжение и стимулируя выработку эндорфинов.

      Виды аэробики для похудения
      Их множество. Для одних характерно сочетание разнообразных движений, каждое из которых воздействует на те или иные кости и мышцы. Другие виды, например степ-аэробика для похудения, подразумевают повторы одного и того же движения. Обычно фитнес-центры предлагают широкий ассортимент занятий: пробуйте и выбирайте вариант, который вас больше устраивает.

      Степ-аэробикадля похудения
      Ее придумали энтузиасты, не желавшие прерывать занятий из-за травмы колена. Он практически безударный и отлично подходит людям с суставными болями. Необходимый элемент — степ-тренажер, т. е. низкая устойчивая скамеечка, повышающая нагрузку на мышцы ног.

      Данс-аэробикадля похудения
      Музыка и ритм позволяют с удовольствием выполнять самые утомительные упражнения. Используемые при этом хореографические па обычно сложнее, чем стандартная гимнастика.

      Комплексная аэробикадля похудения
      Речь идет о последовательности выполняемых в определенном порядке и без передышек упражнений. Этот комплекс часто включает элементы силовой тренировки и растяжек, однако благодаря быстрому темпу практически непрерывного движения дает прежде всего аэробическую нагрузку.

      Слайд-аэробикадля похудения
      Для нее нужна скользкая пластиковая доска с резиновым бортиком, удерживающим вас в пределах «рабочей зоны». Движения напоминают натирание пола и обеспечивают высокую интенсивность нагрузки. Слайд-аэробика часто используется для подготовки к спортивным занятиям вроде бега на лыжах.

      Бокс-аэробикадля похудения и близкие к ней кик- и карате-аэробика для похудения— это в сущности «бой с тенью», обычно под музыку. Нагрузка всесторонняя, интенсивная и отлично помогающая «выпустить пар», т. е. снять стресс.

      Как заниматься
      Темп должен быть постоянным и комфортным, позволяющим нормально разговаривать, не сбивая дыхания. Такая умеренная интенсивность тренировки вполне эффективна и вместе с тем приятна, повышая мотивацию.
      Групповые занятия с инструктором обычно длятся от 45 минут до часа, но новичкам лучше начинать с 10—20 минут и постепенно наращивать продолжительность. То же самое относится и к ее интенсивности (ритму, сложности движений). Это особенно важно для людей пожилых, с лишним весом, больными суставами, после травм. Если чувствуете дискомфорт, снижайте темп и сокращайте время занятий.
      Хотя поддерживать форму позволяют всего две тренировки в неделю, старайтесь довести их число до трех — пяти. Через несколько недель вы обязательно почувствуете повышение выносливости и прилив энергии.

      Попробуйте. силовой степ. Степ-аэробикадля похудения обеспечивает интенсивную и одновременно практически безударную нагрузку. Она полезна для костей, подкачивает четырехглавую мышцу бедра и икроножные мышцы.
      1 Встаньте перед степ-скамейкой. Поставьте на нее левую ногу: стопа на одной прямой с бедром, упор на всю подошву. Поднимая эту ногу, одновременно сгибайте перед собой в локте левую руку, ведя к плечу несильно сжатый кулак.
      2 Поставьте на скамейку правую ногу, одновременно сгибая вторую руку. В результате вы окажетесь на скамейке с обеими поднятыми к плечам руками.
      3 Поставьте на пол левую ногу — сразу всей подошвой. Одновременно опустите левую руку и разожмите кулак.
      4 Поставьте на пол правую ногу и опустите вторую руку.
      Повторите, начав на этот раз с правой ноги (и руки). Продолжайте в том же духе, чередуя ноги, не менее 15 минут. Для повышения нагрузки можно заниматься, держа в руках гантели.

      Опубликовано dageterated в Ср, 13/06/2012 — 12:56.

      Аэробика — это комплекс упражнений, сочетающий два вида движений — дыхательные и движения опорно-двигательного аппарата. В аэробике акцент делается на правильное дыхание, разнообразные движения направлены на координацию и облегчение дыхания. Некоторые считают, что этот спортивно-танцевальный комплекс как никакой иной эффективно способствует сжиганию жира и последующему похудению. Аэробика – широкое понятие, так как к ней можно отнести ходьбу, бег, катание на коньках, плавание, катание на лыжах, велосипеде, другие виды активного спорта. А танцевальные, общеразвивающие упражнения, объединенные в непрерывно выполняемый комплекс, кроме дыхательной системы, также стимулируют нормальную работу сердечнососудистой системы. Поэтому-то и используется такой термин — "аэробика" — для обозначения разнообразных программ, построенных на танцевальных движениях, которые выполняются под музыку. Наверное, благодаря эффективности аэробики и в то же время ее схожести с танцами, она во всем мире получила огромную популярность.

      Виды аэробики для похудения

      В зависимости от специфичных целей и задач, которые вы собрались решить с помощью разных направлений современной аэробики, отмечают такие ее виды:

      Аэробика для похудения

      Спортивная аэробика относится к видам спорта. Это сложный и непрерывный, а главное — очень интенсивный комплекс упражнений. Он включает множество движений, ориентированных на сложную координацию, и их сочетаний, а также различные по сложности элементы структурных групп, в которых партнеры взаимодействуют между собой. Основными движениями хореографии спортивной аэробики являются традиционные для нее "базовые" аэробные шаги, а также их разновидности.

      CARDIO DANCE 3 ▲ Танцевальное кардио | Упражнения для рук | Аэробика для похудения дома (видео на тему)

      Прикладной аэробикой называют дополнительный комплекс упражнений, который задействуется при подготовке спортсменов немного других, хотя и похожих между собой, видов спорта, например, аэробоксинга. Она также получила распространение в производственной гимнастике, при занятиях лечебной физкультурой и в различных рекреационных мероприятиях (группы поддержки спортсменов, шоу-программы, черлидинг).

      Оздоровительная аэробика — популярное направление массовой физической культуры, которое характеризируется регулируемой нагрузкой. Еще одна характерная черта этого вида аэробики — наличие такой части занятия (аэробная фаза), на протяжении которой на определенном, достаточно высоком уровне, поддерживается работа кардио-распираторной системы. Оздоровительная аэробика насчитывает достаточно много подвидов, которые отличаются построением урока и его содержанием.

      Наиболее популярной сегодня можно считать, наверное, оздоровительную аэробику. Ее программы – доступны, эмоциональны и отличаются возможностью изменить содержание уроков в зависимости от ваших интересов и подготовки к нагрузкам. Поэтому она и привлекает широкий круг любителей физических упражнений.

      Аэробика для похудения

      Польза от занятий аэробикой для похудения

      Сегодня эффективность аэробики не нуждается в доказательствах и является общепризнанной. Занятия аэробикой — проверка на выносливость или воспитание таковой в связи с тем, что продолжаются довольно долго. Благодаря этому, они позволяют сбалансировать потребности организма в кислороде с его доставкой. Повышенная потребность в кислороде – это и есть тот тренировочный эффект, которого добиваются ради позитивных физических сдвигов. Вот в чем они проявляются:

      • Степ аэробика для похудения
      • Кардиотренировки для похудения
      • Калланетика для похудения
      • Велотренажер для похудения
      • Силовые тренировки для похудения
      • благодаря общему возрастанию объема крови улучшается транспортировка кислорода в организме, что в свою очередь развивает выносливость человека при интенсивной физической нагрузке;
      • постоянные занятия способствуют увеличению объема легких, а это, по мнению некоторых ученых, продолжает длительность жизни;
      • укрепление сердечной мышцы, лучшее обеспечение ее кровью;
      • риск развития атеросклероза уменьшается в связи с повышением содержания липопротеидов высокой плотности и снижением общего количества холестерина;
      • укрепление костной системы;
      • физические и эмоциональные стрессы с аэробикой переносятся легче;
      • повышение работоспособности;
      • способствует интенсивному похудению или, если такой проблемы нет, поддержанию веса в норме. Это и привлекает больше всего молодых девушек к занятиям аэробикой. И все-таки нельзя при этом не упомянуть, что главным фактором, влияющим на вес, является диета, а физические упражнения только способствуют этому процессу.
      Аэробика для похудения

      Разнообразные программы, которые предлагает аэробика, могут принести максимум пользы за минимальное время. Для того чтобы достичь вышеперечисленных результатов, вполне достаточно заниматься всего лишь 90 минут в неделю.

      Чего нужно остерегаться от занятий аэробикой для похудения

      Пожилые люди, а также страдающие ожирением, иногда могут иметь слабое сердце, и аэробика нагрузит его еще больше. Таким людям нужно медленно и постепенно приучать свое сердце к нагрузкам. Лучше, конечно, обратится за советом к опытному и квалифицированному тренеру, который знает, что нельзя на первых занятиях давать большую нагрузку на организм. Хороший специалист только «кинет глазом» на новичка и сразу поймет, какая степень нагрузки ему подойдет на данном этапе больше всего.

      Также важно знать, что следует подготовить свой организм до начала занятий аэробикой. Интенсивная ходьба – самый подходящий для этого вариант. Причем не обязательно бегать на улице, хотя это было бы лучше. «Ходить» можно и на беговой дорожке, и даже на велотренажере, если использовать программу небольшой нагрузки.

      Что за чем

      Процесс занятия аэробикой делится на фазы. Каждая из них подразумевает свой комплекс движений и нагрузку.

      Аэробика для похудения

      Ее игнорировать нельзя, потому что, в конечном счете, это приведет к растяжению мышц. Особенно следует опасаться болей в спине из-за ее неподготовленности, поэтому так важны в разминке наклоны, которые предотвращают такие боли. Делая разминку, вы достигаете сразу двух целей: разогреваете мышцы спины и конечностей и вызываете ускорение темпа биения сердца, чтобы потом плавно перейти к аэробной фазе. Разминка длится не дольше 3 минут.

      Аэробная фаза

      Не менее важна вторая фаза тренировки, так как направлена она на оздоровительный эффект. В аэробной фазе вы выполняете те упражнения, которые являются основой программы аэробики. При этом очень важно правильное выполнение аэробных упражнений, что обезопасит вас от травм. Что касается объема нагрузки, неразумно заставлять себя выкладываться на все сто очень часто. Это приведет к накопившемуся утомлению, следствием чего являются травмы суставов и мышц. Проведите тест «разговором» — отличный способ проверки, не слишком ли интенсивны нагрузки. Интенсивность допустимая, если, занимаясь аэробикой, вы можете разговаривать. Если дыхание сбивается, и вы не можете разговаривать, пора сбавить обороты.

      Силовая нагрузка

      Эта фаза аэробики направлена на укрепление мышц и развитие гибкости. Продолжается она 10 минут – не меньше. Силовая гимнастика включает приседания, отжимания, подтягивания, любые другие силовые упражнения. Они выполняются для того, чтобы увеличить прочность костей и силу суставов. Для людей, занимающихся силовой гимнастикой, риск получить травму во время аэробной фазы существенно снижается.

      Продолжать двигаться – вот, что самое важное после выполнения комплекса аэробики. Ведь кровь должна продолжать циркулировать от ног к центральным сосудам. Если резко прекратить двигаться, можно подвергнуть свое сердце опасности. Сердце продолжает интенсивно сокращаться, а кровоток замедляется, что приводит к нарушению деятельности сердечнососудистой системы. К тому же заминка длится около пяти минут (не меньше). Вы продолжаете в это время двигаться, но в достаточно низком темпе. Таким образом, частота сердечных сокращений уменьшится постепенно.

      Если после напряженной тренировки чувствуется тошнота или головокружение во время заминки, то следует несколько минут просто полежать на спине, подняв ноги вверх.

      Опубликовано calvertv08 (не проверено) в Ср, 13/06/2012 — 13:11.

      Аэробика, наверное, самый излюбленный вид физической нагрузки для представительниц прекрасного пола. Аэробика помогает не только похудеть, но и поддерживает организм в тонусе и заряжает вас энергией. Так все же, как при помощи аэробики можно похудеть?

      Аэробика действительно помогает похудеть, если заниматься ею без фанатизма, но регулярно.

      Похудеть с аэробикой: легко и просто

      Похудеть аэробика помогла не одному поколению людей — это факт, который бессмысленно отрицать. Бум аэробики пришелся на конец 1980-х, начало 1990-х. В те годы с каждого телевизионного экрана стройные барышни под зажигательную музыку призывали похудеть с помощью несложных упражнений. Даже в школьных спортивных залах по вечерам проводились группы аэробики для желающих избавиться от лишнего веса. Чем же так полезен этот вид спорта?

      При занятиях аэробикой кислород поступает в организм намного проще и быстрее, благодаря этому вы становитесь более выносливыми и физические упражнения уже не даются вам с трудом. Чем больше вы готовы отдавать времени для занятий аэробикой — тем интенсивнее вы можете похудеть. Аэробика способствует выработке кальция в организме, а значит укрепляются ваши кости и тело становится крепким и устойчивым к разного рода болезням. Аэробика помогает не только похудеть, но и продлить жизнь! Дело в том, что при регулярных занятиях аэробикой увеличивается объем легких, а значит дышать становится легче и в организм поступает больше кислорода. Также аэробика предупреждает сердечные заболевания, атеросклероз и отлично снимает стресс.

      Многие женщины предпочитают аэробику занятиям в фитнес-зале. Да, действительно, аэробикой заниматься приятнее, интереснее и динамичнее. Но, если вы все же преследуете цель похудеть с помощью аэробики, то не забывайте про рацион питания: он должен быть хорошо сбалансирован и включать в себя все необходимые для организма питательные элементы. Без соблюдения правильного питания, занятия аэробикой превратятся в простое приятное времяпрепровождение, а не в способ эффективного похудения, увы.

      Аэробика рассчитана на достижение желаемого результата за максимально короткий срок, поэтому 2 занятия аэробикой по 45 минут в неделю будет вполне достаточно для того, чтобы заметно похудеть.

      Какие виды аэробики помогают похудеть?

      В настоящее время имеется несколько видов аэробики для похудения. Самая распространенная из них, пожалуй, аэробика танцевальная. Ведь похудеть можно вдвойне приятнее, если сочетать физическую нагрузку с танцами. Благодаря танцевальной аэробике укрепляются мышцы ног и ягодиц, координируется осанка, она делает вас более гибкими.

      Степ-аэробика помогает похудеть путем сжигания подкожного жира, практически все упражнения в степ-аэробике рассчитаны на эту функцию, а также помогает избавиться от артрита и предупреждает остеопороз. Степ-аэробику используют при реабилитационном периоде после травм суставов на ногах.

      Аква-аэробика — один из самых легких подвидов аэробики, так как проходит в воде и движения не кажутся такими уж тяжелыми. Но при этом желание похудеть здесь также вознаграждается как и при любом другом виде аэробики. Такой вид аэробики подойдет людям всех возрастов, а также будущим мамам.

      Аэробика для похудения

      Слайд-аэробика — один из самых эффективных способов похудения, так как в основном рассчитана на сжигание жира в таких проблемных зонах как бедра и талия.

      Аэробика поможет похудеть только при серьезном к ней отношении, прилежном и регулярном выполнении всех упражнений, а также при правильном рационе питания. При действительном желании похудеть и занятиях аэробикой желаемый результат будет достигнут в неожиданно короткие сроки.

      Источник: zenslim.ru

      Аэробика для похудения: виды аэробного фитнеса

      Аэробика (или как ее раньше называли — ритмическая гимнастика) является любимым видом физической нагрузки у многих женщин и даже мужчин. Поддержание тела в тонусе, хорошее здоровье и настроение — самые очевидные, но далеко не единственные плюсы аэробного фитнеса. Какое же конкретно действие на организм оказывает аэробика, в чем преимущество ее отдельных видов и можно ли заниматься ею дома?

      Аэробика и здоровье

      Аэробика — наиболее физиологичный фитнес. Главное ее свойство — увеличивать доставку кислорода ко всем тканям организма. Благодаря этому она способствует не только ускорению метаболизма и активному жиросжиганию, но и уменьшению содержания в крови липопротеидов низкой плотности — того самого холестерина, который в народе называется «плохим». Плох он тем, что образует атеросклеротические бляшки в сосудах и может стать причиной опаснейших сердечно-сосудистых заболеваний. Именно аэробика является идеальной мерой профилактики атеросклероза и поддержания здоровья кровеносной системы.

      Неудивительно, что в качестве фитнес-тренировки аэробика была изобретена врачом. Его имя Кеннет Купер — это один из самых известных спортивных медиков ХХ века в США, автор книги «Аэробика для хорошего самочувствия». В ней он описывает пользу аэробных тренингов для похудения, для борьбы с гиподинамией, стрессом, нервным перенапряжением, при избыточном питании.

      Подобные фитнес-тренировки имеют и другие свойства:

      • укрепляют миокард;
      • повышают выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
      • увеличивают жизненную емкость легких;
      • активизируют процессы обмена веществ;
      • способствуют нормальной работе пищеварительной системы;
      • тонизируют скелетные мышцы, особенно ног, ягодиц и пресса;
      • снижают риски инфарктов и инсультов.

      Аэробика: виды фитнес-тренировок и их преимущества

      Раньше аэробикой считали бег трусцой. Позже американская актриса Д. Фонда превратила аэробику в танцевальный фитнес. Именно такой мы знаем ее теперь: ритмичные движения невысокой интенсивности, повторяющиеся в течение длительного времени под быструю музыку. В широком смысле слова к аэробным относятся такие виды физической активности, как бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах. За час они помогают потратить 500 ккал. Что же касается танцевальной аэробной фитнес-тренировки, при ней сжигается до 350 ккал, а также укрепляется осанка, улучшается координация движений, уменьшается лишний вес.

      Одним из наиболее популярных направлений аэробного фитнеса является степ-аэробика. Данные занятия проводятся с использованием специального оборудования — степ-платформы. Фитнес-тренировка включает в себя большое количество прыжков, подъемов, шагов, приседаний. При соблюдении правил техники безопасности и нормальном дозировании нагрузки это хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата: остеохондроза, артритов, артрозов и т.д. Именно степ-аэробика — самый действенный фитнес для укрепления ягодичных мышц, задней части бедер и борьбы с врагом всех женщин — целлюлитом. За 60 минут занятия тратится до 400 ккал.

      При уже имеющихся заболеваниях суставов врачи-травматологи и хирурги, как правило, не рекомендуют фитнес с большим количеством прыжков. В данной ситуации лучше сделать выбор в пользу аквааэробики. Вода оказывает большее сопротивление, чем воздух, потому данный вид физической активности наиболее эффективен, если ваша цель — сделать тело подтянутым и рельефным. За час тренировки в бассейне можно сжечь до 700 ккал.

      Аэробный фитнес в домашних условиях

      Если у вас нет времени или финансовой возможности заниматься в спортивном комплексе, альтернативой станут домашние тренировки. Но здесь необходимо внимательно отнестись к безопасности занятий, чтобы сохранить здоровье и не получить травму. Контролировать свои движения придется самостоятельно.

      Золотым правилом любых фитнес-тренировок, в том числе и домашних, является разминка. Ее длительность — 10-15 минут. Это может быть самая простая суставная гимнастика: вращательные движения в плечевых, локтевых, тазобедренных, коленных суставах. Затем — растяжка, поскольку только подготовленные связки будут воспринимать нагрузку правильно.

      После того как тело «разогрелось», можно переходить к основной части фитнес-тренировки. Хорошо если это будут какие-либо танцевальные движения: под энергичную музыку улучшаются настроение и самочувствие. Сегодня разработано множество видеоуроков для новичков, планирующих танцевать дома. Удобно поставить перед собой большое зеркало, чтобы понимать, насколько правильно вы выполняете движения за инструктором на видео.

      Танцевальная аэробика, как и любые другие направления фитнеса, должна увеличивать ЧСС (частоту сердечных сокращений). Только при этом условии возможно активное жиросжигание и похудение. Чтобы процесс был эффективным, необходимо во время занятия поддерживать определенный пульс. Он рассчитывается по формуле:

      где В — возраст тренирующегося.

      Таким образом, если вам 30 лет, то вы должны заниматься в течение 30-45 минут с ЧСС не менее 130 уд/сек. При этом стоит понимать, что лишний жир, от которого вам хотелось бы избавиться благодаря аэробной фитнес-тренировке, начнет расходоваться только через 20 минут после начала основной фазы занятия. До этого момента источником энергии для организма будут углеводы, которые вы употребили с пищей перед тренировкой.

      В конце тренинга не забывайте делать заминку — это должны быть спокойные движения под медленную музыку. Они помогают растянуть мышцы, чтобы накопившаяся молочная кислота не доставляла послетренировочной боли и дискомфорта. Также во время заминки восстанавливаются пульс, дыхание, и в целом улучшается здоровье.

      Базовые упражнения для домашней аэробики

      Помимо танцевальных движений, самые простые, но притом не менее эффективные занятия, могут включать в себя:

      • вращение хулахупа на талии 10-15 минут;
      • наклоны туловища вправо и влево с гантелями по 1,5 кг в руках;
      • упражнения на мышцы брюшного пресса лежа на спине;
      • приседания с прямой спиной, с постановкой ног на ширине плеч и прямыми углами в коленных и голеностопных суставах;
      • попеременные выпады вперед на ногу также с обязательным поддержанием прямых углов в коленном и голеностопном суставах.

      При отсутствии гантелей можно заменить их обычными полуторалитровыми пластиковыми бутылками с водой. А вот хорошее настроение и крепкое здоровье ничем не заменишь — поэтому танцуйте и тренируйтесь в свое удовольствие!

      Источник: medaboutme.ru

      Аэробика для похудения

      Движение – жизнь. Именно поэтому двигательные упражнения всех видов известны как лучшие методы для похудения. В то же время не все равно, при помощи чего вы решили вывести отложения жира. Ведь физические нагрузки бывают разными – аэробными, неаэробными, щадящими, активными и проч.

      Содержание

      Одни из них быстро дают превосходный результат, другие – нет. В общем, нюансов множество. Поэтому рекомендация специалистов сводится к простому «Выбирайте то, что вам ближе».

      А близки всем танцы! Одна из их форм – аэробика для похудения. Она предполагает ритмичные упражнения под веселую музыку. Такое сопровождение идеально отражается на самочувствии. Поднимает настроение. Дает мощный заряд бодрости. И кроме того – помогает избавиться от жировых отложений в самых разных участках тела. Причина – равномерная нагрузка на основные группы мышц.

      Танцевальная аэробика для похудения: польза

      Открыла это направление голливудская дива Джейн Фонда. Она – сама стройность, но проблемы лишнего веса ей тоже не давали покоя. Ведь килограммы приходят просто, а уходят с огромным трудом. Поэтому актриса придумала аэробные упражнения под ритмичное сопровождение. Что это такое? Движения, которые активизируют насыщение кислородом. Плюсы налицо:

      Аэробика для похудения
      • отсутствие гиподинамии;
      • спад стрессов и желания их «заесть»;
      • рост работоспособности;
      • снижение риска атеросклероза;
      • избавление от лишней массы тела;
      • упрочение костной системы;
      • рост выносливости организма;
      • повышение объема крови;
      • поддержка нормального веса;
      • расширение объема легких;
      • укрепление сердца.

      Всего за 1 ч удается сжечь от 350 000 до 500 000 калорий! Рекордный показатель. При этом имеются комплексы общего укрепления организма. С их помощью можно:

      • улучшить координацию движений;
      • выправить осанку;
      • нормализовать массу тела;
      • получить идеальную фигуру;
      • укрепить мышечную систему;
      • избавиться от риска остеопороза и артрита.

      Танцевальная аэробика для похудения: виды

      В танцевальной аэробике насчитывается более 20 стилей. Поэтому стоит в них разобраться, чтобы выбрать самый подходящий вариант.

      1. Если вы эмоциональны и веселы – рекомендуют зумбу и латину. Это танцы под зажигательные латиноамериканские мотивы с силовыми нагрузками на корпус, руки, ягодицы и бедра.
      2. Вы энергичны, бодры и молоды? Тогда стрит-джаз и хип-хоп просто созданы для вас! Они помогут подсушить мускулатуру и получить сногсшибательный пресс, упругие ягодицы, крепкие руки.
      3. Мечтаете о королевской осанке, но не любите современные мелодии? Можете заняться боди-балетом, который вернет вам стройность.
      4. Стремитесь к узкой талии, легкой походке и завистливым взглядам? Вам пойдут на пользу уроки стрип-пластики.
      5. Хотите без лишних проблем прямо на дому подтянуть ягодицы и избавиться от целлюлита на ногах? Тогда степ аэробика – это для вас!

      Аэробика для похудения дома

      Этот метод сброса излишков жира хорош тем, что его можно использовать не только в фитнес-центрах, но и дома. Что от вас требуется? Желание, удобная обстановка, любой источник музыки и подходящие ритмы. А еще – верное соотношение мечты со своими возможностями. Этому имеется простое объяснение: иногда сложно освоить трудные элементы без участия мастера.

      Но выход есть – аэробика для похудения видео уроки. Они наглядно продемонстрируют движения и помогут сбросить вес. Кроме того, выбирайте легкие комплексы, где нет замысловатой хореографии. Одно из таких направлений – степ с простыми движениями. В нем присутствуют лишь упражнения в ускоренном темпе для работы над собственным телом. А еще – прыжки, шаги из стороны в сторону и на месте.

      Степ аэробика для похудения

      Для ее выполнения нужна специальная платформа и отягощения (дополнительный груз). Последнее – по желанию. Высота подиума должна соответствовать вашему росту. Ориентир – чтобы было удобно ставить ногу. В противном случае возникнут сложности с упражнениями. Но в то же время эффективность занятий повышается вместе с высотой платформы. То есть чем выше подиум, тем больше нагрузка на мышцы.

      Следующие требования к платформе – широта и прочность. Чтобы на нее можно было безбоязненно встать двумя ногами одновременно. Вот тогда степ аэробика окажется лучшим методом контроля за собственной массой тела! Ведь в списке ее преимуществ:

      • простота движений;
      • удобная аэробика для похудения (видео широко доступно в сети);
      • отличная проработка базовых элементов;
      • повышенные затраты энергии по сравнению с классической аэробикой;
      • отсутствие необходимости в хорошей физической подготовке;
      • легкое комбинирование с силовыми упражнениям.

      Степ аэробика для похудения особенно эффективна для мышц, которые проблемно поддаются тренировкам. К ним относятся ягодицы и задняя часть бедра. Тогда как за час занятий тратится от 250 000 до 400 000 калорий. А это – самое то для регуляции веса. Кроме того, с ее помощью можно победить своих главных врагов – лень и скуку. И еще – получить заманчивую фигуру.

      Аэробика для похудения: видео скачать

      Чтобы моментально включиться в процесс, предлагаем воспользоваться видео уроком. С его помощью вы сумеете быстро усвоить упражнения. Легко изучить основные движения. Быстро начать худеть. Всего пара кликов – и у вас появится уникальная возможность вникнуть во все тонкости любимых упражнений Джейн Фонды. Равняйтесь на лучших – самых красивых, утонченных, изысканных. Стремитесь к красоте!

      Аквааэробика для похудения

      Это – одна из разновидностей аэробики. Выполняется в любом водоеме – бассейне, озере, речке, море. В этом смысле все зависит от ваших желаний и возможностей. Состоит в повышенных нагрузках на большинство мышечных зон благодаря естественному сопротивлению воды. Как результат – расход энергии растет, стройность возвращается гораздо быстрее. За час занятий сжигается до 700 000 калорий! Ведь телу приходится преодолевать сопротивление в 12 раз больше обычного.

      Кроме того, организм вынужден дополнительно тратить энергию на согревание – из-за разницы температур. В итоге эффективность занятий просто зашкаливает! Действительно, методика выгодно отличается от остальных и несет массу преимуществ:

      • эффектное, быстрое похудение;
      • отсутствие риска получить травму;
      • поддержание тела в тонусе;
      • легкое исправление осанки;
      • отсутствие нагрузок на позвоночный столб, суставы;
      • закалка организма;
      • получение массажного эффекта;
      • улучшение циркуляции лимфы.

      Аквааэробика для похудения: отзывы

      У этого занятия есть еще один неоспоримый плюс – психологический. Поэтому мнения всегда положительные. Тем более, что фигуры скрыты под водой и стесняться собственного тела, неуклюжести совсем не приходится. Упражнения можно выполнять на разной глубине, самостоятельно корректируя типы нагрузок:

      1. Низкий уровень – воздействие на ноги (голеностоп, икры), корректировка бедер;
      2. Средний уровень – укрепление мышц живота и таза, избавление от целлюлита;
      3. Высокий уровень – сброс массы тела в области плечевого пояса и рук.

      Ограничений для занятий мало. В основном – ревматизм, астма, расстройства органов дыхания в обостренной форме, проблемы с сердцем, цистит, генитальный герпес. А дальше – полная свобода действий в стремлении к прекрасной фигуре!

      Источник: woomen.me

      Аэробика для похудения дома: выполняем правильно

      Положительный настрой и настойчивость – главные помощники в похудении. Очень важно не просто поставить цель, но и стремиться к ее выполнению с большим упорством и желанием. Формирование красивой фигуры невозможно без физической нагрузки. Пикантные рельефы не образуются сами по себе, но сжигать калории можно не только под прессом тренажерных нагрузок. Аэробика для похудения дома – прекрасный способ повысить тонус организма и сжечь массу ненужного жира.

      Главные принципы

      Нужно понимать, что занятия аэробикой не помогут приобрести большие мышцы, для этого требуются силовые физические нагрузки. Стандартные упражнения позволяют только повысить тонус и увеличить количество сжигаемых калорий. Для быстрого снижения веса аэробика для похудения дома или на секциях должна проводиться как минимум 40 минут. В течение первой половины времени происходит сжигание калорий за счет углеводов, а оставшееся время за счет жировых запасов.

      Аэробика для похудения

      Очень важно следить за ЧСС (частота сердечных сокращений). Нормальный ритм – 65% от максимального. Это можно определить по собственным ощущениям, либо рассчитать по специальной формуле. Такой подход обеспечит максимальный доступ кислорода в организм, что будет способствовать более активному расщеплению жира. Подбор оптимальной нагрузки не даст быстро устать и распределит силы на весь периоды занятий.

      Аэробика и фитнес для похудения могут чередоваться в течение недели. Чем чаще будут нагрузки, тем эффективнее будет процесс. Не стоит думать, что 2-3 тренировки в неделю – это обязательный барьер. Заниматься можно каждый день, но при этом не нужно доводить организм до измождения. Работа на пределе возможностей достаточно пагубна для организма.

      Аэробные упражнения в 4 шага

      • Разминочные упражнения. Необходимы для разогрева мышц и чаще всего направлены на растягивание поясничной области. Длятся 3-5 минут.
      • Аэробная фаза. Выполняются основные упражнения с учетом ЧСС. Занимает большую часть тренировочного времени. Чтобы проходила правильно аэробика для похудения: смотреть видео онлайн можно в качестве помощника. В сети есть уроки, которые ведут профессионалы своего дела.
      • Силовая нагрузка. Это 10 минут упражнений на силу мышц: проработка пресса, отжимания, подтягивания на турнике, приседания и так далее.
      • Завершение. Должно быть основано на упражнениях, которые плавно переводят ЧСС к его естественному ритму. Резкое прекращение занятий создает чрезмерную нагрузку на сердце.

      Занятия аэробикой можно проводить дома или с другими людьми, записавшись на специальную секцию. В домашних условиях помогут видео-уроки, которые легко найти в интернете. Разнообразие представленного материала позволит выбрать программу, которая подойдет именно вам, и периодически добавлять в нее новые упражнения с помощью очередного ролика.

      Источник: fitdoma.ru

      Аэробика для похудения

      Еще в античном мире существовало особое направление гимнастики, базирующееся на танцевальных движениях. Сегодня данная система занятий приобрела новые формы и направления, и все они объединены под общим названием – аэробика для похудения.

      История появления аэробики

      Термин «аэробика» появился с легкой руки врача из Америки Кеннета Купера. В середине прошлого века он проводил исследования по аэробным (т.е. происходящим с участием кислорода) системам тренировок для ВВС США. Купер предложил дозированную систему упражнений (бег, плавание. гимнастику, лыжи) и выработал четкий принцип самооценки с использованием специальных таблиц, позволяющих определить уровень физической подготовки.

      Популярные виды аэробики для похудения

      Сегодня насчитывается более 200 видов аэробики. Предлагаем вам познакомиться с некоторыми из них.

      Классическая аэробика для похудения

      Классическая аэробика сравнима с хореографией. Данная разновидность представляет собой синтез гимнастических упражнений, бега, прыжков и подскоков, выполняемых под музыку. Классическая аэробика эффективно сжигает жировую прослойку, развивает выносливость и благотворно влияет на сердечнососудистую систему.

      Аэробика для похудения

      Степ-аэробика

      Степ-аэробика появилась в конце прошлого века и основывается на использовании специальной степ-платформы. В процессе тренировки выполняются шаги и подскоки через платформу или на нее (в разных направлениях). Нехитрое приспособление позволяет усилить эффективность упражнений для ног, пресса и спины, поскольку в разы увеличивает нагрузку. Для справки – упражнения, заставляющие подниматься на платформу, приравниваются к бегу со скоростью 12 км/ч.

      Аэробика для похудения

      Аэробика с силовой направленностью (боди-стайлинг, боди-шейпинг, боди-кондиционная аэробика, таргет-тонинг и пр.)

      Данный вид аэробики требует использования гантелей, эспандеров, резиновых амортизаторов и даже штанги (пумп-аэробика). Такие тренировки позволяют получить красивый мышечный рельеф и избавиться от лишнего веса.

      Танцевальная аэробика (фанк, джаз, хип-хоп, латин-джаз, сити-джем, танго и пр.)

      Танцевальная аэробика базируется на различных танцевальных движениях под соответствующую стилю музыку. Любой из этих видов аэробики позволяет худеть, что называется, с удовольствием (в ритме танца тренировки проходят легко и необременительно, но при этом требуют затраты большого количества энергии).

      Аквааэробика для похудения

      Аквааэробика – удачный выбор для людей с большим излишком веса. Вода уменьшает напряжение в суставах, но при этом увеличивает нагрузку на мышцы (из-за сопротивления, которое она оказывает движению). В процессе тренировки происходит активный массаж тела, что обеспечивает хороший жиросжигающий эффект.

      Аэробика с элементами боевых искусств (карате, бокса, кикбоксинга и пр.)

      Такая аэробика основывается на скоростной и интенсивной работе мышц. Тренировки хорошо «подсушивают» тело и развивают выносливость.

      Вы познакомились с самыми популярными видами аэробики для похудения. Выбрав любой из вариантов, вы сможете довести свою фигуру до совершенства.

      Источник: updiet.info

      Похожие статьи

      • Уроки для похудения

        Шейпинг видео для быстрого похудения Шейпинг дома занятия для похудения Всем желающим обрести красивое, женственное, а самое главное стройное тело рекомендуем такой эффективный в деле похудения…

      • Аэробика для похудения видео

        Аэробика для похудения видео! Сжигаем жир эффективно (видео на тему) Аэробика для похудения видео…

      • Видео для похудения

        Как быстро похудеть дома! фитнес упражнения для похудения (видео на тему) Шейпинг видео для быстрого похудения Шейпинг дома занятия для похудения Всем желающим обрести красивое, женственное, а…

      • Видео для похудения живота

        Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях. Не пропустите! (видео на тему) Диета для похудения живота: авторская методика диетолога Синтии Сасс…

      • Видео для похудения боков

        Упражнения для похудения живота и боков видео (видео на тему) Упражнения для боков. 7 видов. Подробное описание…

      • Скакалка для похудения

        Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке? (видео на тему) Скакалка для похудения. Как прягая сбросить вес? Предупреждаю заранее, что на каждом шагу можно увидеть статьи,…

      • Видео танцы для похудения

        Интересный видео урок танцев для похудения (видео на тему) Танцы для похудения: теряем калории под ритмичные движения Проблема веса всегда беспокоила женщин всех времен и народов. Что только не…

      • Упражнения для ног для похудения

        Комплекс для СТРОЙНЫХ НОГ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ / Упражнения для похудения (видео на тему) Как похудеть в ногах Узнайте, как правильно питаться для похудения ног, секреты и упражнения, которые…

      • Упражнения для живота для похудения

        Упражнения для быстрого похудения живота. (видео на тему) Эффективные упражнения для плоского живота в домашних условиях Всем большой привет. Сегодняшнюю статью мы посвятим вопросу, о том, как…

      • Занятия для похудения

        НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома! (видео на тему) Упражнения для похудения ног: готовимся к летнему сезону Упражнения для ног: общие рекомендации Упражнения для похудения ног — это…

      Реклама
      1. Комментариев нет.
      1. No trackbacks yet.

      Добавить комментарий

      Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

      Логотип WordPress.com

      Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

      Фотография Twitter

      Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

      Фотография Facebook

      Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

      Google+ photo

      Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

      Connecting to %s